Úzkosť a nepokoj: príčiny, symptómy, liečba. Úzkosť: prečo sa vyskytuje a ako ju prekonať? Príznaky zvýšenej úzkosti u dospelých

Úzkosť- sklon človeka pociťovať intenzívnu úzkosť a strach, často bezdôvodne. Prejavuje sa psychickým očakávaním hrozby, nepohodlia a iných negatívnych emócií. Na rozdiel od fóbie, s úzkosťou, človek nemôže presne pomenovať príčinu strachu - zostáva neistý.

Prevalencia úzkosti. U detí na strednej škole úzkosť dosahuje 90%. Medzi dospelými trpí 70 %. zvýšená úzkosť v rôznych obdobiach života.

Psychologické príznaky úzkosti môže sa vyskytnúť prerušovane alebo väčšinou:

• nadmerné starosti bez dôvodu alebo z malého dôvodu;
• predtucha problémov;
• nevysvetliteľný strach pred akoukoľvek udalosťou;
• pocit neistoty;
• neurčitý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
• vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
• depresívna nálada;
• oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivých myšlienok;
• ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
• zvýšená sebakritika;
• „rolovanie“ v hlave vlastných činov a vyhlásení, zvýšené pocity o tom;
• pesimizmus.

Fyzické príznaky úzkosti sa vysvetľujú excitáciou autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorných orgánov. Mierne alebo stredne vyjadrené:

• rýchle dýchanie;
• zrýchlený srdcový tep;
• slabosť;
• pocit hrudky v krku;
• nadmerné potenie;
• sčervenanie kože;

Vonkajšie prejavy úzkosti. Úzkosť u človeka sa prejavuje rôznymi reakciami správania, napríklad:

• zatína päste;
• luskne prsty;
• ťahá oblečenie;
• olizovanie alebo hryzenie pier;
• hryzie nechty;
• šúcha si tvár.

Význam úzkosti. Úzkosť sa považuje za ochranný mechanizmus, ktorý by mal človeka varovať pred hroziacim nebezpečenstvom zvonka alebo pred vnútorným konfliktom (boj túžob so svedomím, predstavy o morálke, spoločenských a kultúrnych normách). Tento tzv užitočné úzkosť. V rozumných medziach pomáha vyhýbať sa chybám a porážkam.

Zvýšená úzkosť sa považuje za patologický stav (nie choroba, ale odchýlka od normy). Často je to reakcia na minulý fyzický alebo emocionálny stres.

Norma a patológia. Norma počíta mierna úzkosť Spojené s znepokojujúce osobnostné črty. V tomto prípade osoba často vyvíja úzkosť a nervové napätie z tých najnepodstatnejších dôvodov. Zároveň sa veľmi mierne objavujú vegetatívne príznaky (pokles tlaku, palpitácie).

Známky duševných porúch sú záchvaty intenzívnej úzkosti trvajúce niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesti v hrudník, pocit tepla, chvenie v tele. V tomto prípade môže byť úzkosť príznakom:

• Úzkostná porucha;
• panická porucha s záchvaty paniky;
• Úzkostná endogénna depresia;
• obsesívno kompulzívna porucha;
• hystéria;
• neurasténia;
• Posttraumatická stresová porucha.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť? Pod vplyvom úzkosti dochádza k poruchám správania.

• Odchod do sveta ilúzií.Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka sa to ukáže byť bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Prichádza s dôvodom na strach, na základe úzkosti sa potom vyvinú fóbie.
• Agresivita. Vyskytuje sa, keď má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil tiesnivého pocitu, ponižuje iných ľudí. Toto správanie prináša len dočasnú úľavu.
• Nečinnosť a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
• Psychický vývoj somatické ochorenie . Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, kŕče čriev) sa zhoršujú a stávajú sa príčinou ochorenia. Možné následky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

Na otázku: "Prečo vzniká úzkosť?" neexistuje jednoznačná odpoveď. Psychoanalytici tvrdia, že dôvodom je to, že túžby človeka sa nezhodujú s možnosťami alebo sú v rozpore s morálkou. Psychiatri sa domnievajú, že za to môže nesprávna výchova a stres. Neurovedci tvrdia, že hlavnú úlohu zohrávajú vlastnosti priebehu neurochemických procesov v mozgu.

Dôvody rozvoja úzkosti

1. Vrodené znaky nervového systému.Úzkosť je založená na vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré prebiehajú v mozgu. Túto teóriu dokazuje skutočnosť, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, preto je fixovaná na genetickej úrovni.
2. Vlastnosti výchovy a sociálneho prostredia. Rozvoj úzkosti môže byť vyvolaný nadmerným opatrovníctvom rodičov alebo nepriateľským prístupom od ostatných. Pod ich vplyvom sa rušivé osobnostné črty prejavia už v detstve alebo sa objavia v dospelosti.
3. Situácie spojené s ohrozením života a zdravia. To môže byť vážnych chorôb, útoky, autonehody, katastrofy a iné situácie, ktoré spôsobili človeka intenzívny strach pre váš život a blahobyt. V budúcnosti sa táto úzkosť rozširuje na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Takže človek, ktorý prežil dopravnú nehodu, pociťuje úzkosť o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
4. Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, psychické preťaženie v škole či v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Všimli sme si, že čím viac negatívnych skúseností má človek, tým vyššia je jeho úzkosť.
5. Ťažké somatické ochorenia. Choroby spojené s silná bolesť, stres, vysoká teplota, intoxikácia tela porušujú biochemické procesy v nervových bunkách, čo sa môže prejaviť úzkosťou. stres spôsobený nebezpečná choroba, spôsobuje sklon k negatívnemu mysleniu, čím sa zvyšuje aj úzkosť.
6. Hormonálne poruchy. Poruchy v práci endokrinných žliaz vedú k zmene hormonálnej rovnováhy, od ktorej závisí stabilita nervového systému. Úzkosť je často spojená s nadbytkom hormónov. štítna žľaza a dysfunkciou vaječníkov. Periodická úzkosť spôsobená porušením produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien v predmenštruačnom období, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate, počas menopauzy.
7. Nesprávna výživa a nedostatok vitamínov. nedostatok živiny vedie k narušeniu metabolické procesy v organizme. A mozog je obzvlášť citlivý na hladovanie. Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov skupiny B a horčíka.
8. Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý spôsob života a nedostatok pravidelného pohybu narúšajú metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na mentálnej úrovni. Pravidelný tréning naopak aktivuje nervové procesy, prispieva k uvoľňovaniu hormónov šťastia a odbúravaniu rušivých myšlienok.
9. Organické lézie mozog, pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:

• Prenesené v detstve ťažké infekcie;
• Zranenia počas pôrodu;
• Porušenie cerebrálnej cirkulácie pri ateroskleróze, hypertenzii, zmeny súvisiace s vekom;
• Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Psychológovia a neurovedci sa zhodli, že úzkosť vzniká, ak má človek vrodené črty nervového systému, ktoré sa prekrývajú so sociálnymi a psychologickými faktormi.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Prehnaná ochrana zo strany rodičov, ktorí príliš chránia dieťa, boja sa choroby, zranenia a prejavujú svoj strach.
• Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
• Rodičovský alkoholizmus.
• Časté konflikty v prítomnosti detí.
• Slabý vzťah s rodičmi. Nedostatok citového kontaktu, neviazanosť. Nedostatok láskavosti.
• Strach z odlúčenia od matky.
• Agresia rodičov voči deťom.
• Prílišná kritika a nadmerné nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré vyúsťujú do vnútorných konfliktov a nízkeho sebavedomia.
• Strach z nesplnenia očakávaní dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
• Nedôsledné požiadavky rodičov, keď matka dovolí a otec zakáže, alebo "Vôbec nie, ale dnes sa to dá."
• Rivalita v rodine alebo triede.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi.
• Postihnutie dieťaťa. Neschopnosť samy sa obliecť, najesť, ísť spať vo vhodnom veku.
• Strach detí spojený s strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.

Užívanie určitých liekov Môže tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:

• prípravky s obsahom kofeínu - citramon, lieky proti prechladnutiu;
• prípravky s obsahom efedrínu a jeho derivátov - broncholitín, doplnky stravy na chudnutie;
• hormóny štítnej žľazy - L-tyroxín, alostin;
• beta-agonisty - klonidín;
• antidepresíva - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulanty - dexamfetamín, metylfenidát;
• hypoglykemické činidlá - Novonorm, Diabrex;
• narkotické analgetiká(s ich zrušením) - morfín, kodeín.

Aké druhy úzkosti existujú?

Kvôli vývoju

• Osobná úzkosť- neustály sklon k úzkosti, ktorý nezávisí od prostredia a okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa za príliš výraznú osobnostnú črtu.
• Situačná (reaktívna) úzkosť- úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami, možnými problémami. Takýto strach sa považuje za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje k príprave na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.

Podľa oblasti pôvodu

• Učenie úzkosti- spojené s procesom učenia;
• medziľudské- spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určitými ľuďmi;
• Súvisí so sebaobrazom – vysoký stupeňželania a nízke sebavedomie;
• Sociálna- vzniká z potreby interakcie s ľuďmi, zoznamovania sa, komunikácie, rozhovorov;
• Úzkosť voľby- nepríjemné pocity, ktoré vznikajú, keď sa musíte rozhodnúť.

Z hľadiska vplyvu na človeka

• Mobilizujúca úzkosť- provokuje človeka k činnostiam zameraným na zníženie rizika. Aktivizuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzickú aktivitu.
• Relaxačná úzkosť- paralyzuje vôľu človeka. Sťažuje rozhodovanie a vykonávanie činností, ktoré by pomohli nájsť východisko z tejto situácie.

Podľa primeranosti situácie

• Primeraná úzkosť- reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v kolektíve, v škole alebo v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
• Neprimeraná úzkosť- je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ašpirácií a nízkou sebaúctou. Vyskytuje sa na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie sú hrozbou. Väčšinou sa to rozsype a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často vidieť u tínedžerov.

Podľa závažnosti

• Znížená úzkosť– ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré nesú hrozbu, nevyvolajú poplach. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a často zanedbáva svoje povinnosti.
• Optimálna úzkosť- Úzkosť vzniká v situáciách, ktoré si vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje dodatočný zdroj. Zistilo sa, že ľudia s optimálnou úzkosťou sú v ovládaní lepšie ako ostatní duševný stav.
• Zvýšená úzkosť- úzkosť sa prejavuje často, príliš veľa a bez príčiny. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka, blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcej chvíli neprítomnosť mysle a paniku.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať s úzkosťou?

Ľudia s úzkostnými povahovými črtami nepotrebujú liečbu, pretože „charakter sa nelieči“. Dobrý odpočinok po dobu 10-20 dní a odstránenie stresovej situácie im pomáha znižovať úzkosť. Ak sa po niekoľkých týždňoch stav nevráti do normálu, musíte vyhľadať pomoc psychológ. Ak odhalí známky neurózy, úzkostnej poruchy alebo iných porúch, odporučí kontaktovať psychoterapeut alebo psychiater.

Ako sa koriguje úzkosť?

Korekcia úzkosti by mala začať stanovením presnej diagnózy. Od hod úzkostná depresia môžu byť potrebné antidepresíva a v prípade neurózy trankvilizéry, ktoré budú pri úzkosti neúčinné. Hlavnou metódou liečby úzkosti ako osobnostnej črty je psychoterapia.

1. Psychoterapia a psychologická korekcia

Vplyv na psychiku človeka trpiaceho zvýšenou úzkosťou sa uskutočňuje pomocou rozhovorov a rôzne techniky. Účinnosť tohto prístupu pri úzkosti je vysoká, ale vyžaduje si čas. Náprava môže trvať niekoľko týždňov až rok.

1. Behaviorálna psychoterapia

Behaviorálna alebo behaviorálna psychoterapia je navrhnutá tak, aby zmenila reakciu človeka na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Na rovnakú situáciu môžete reagovať odlišne. Napríklad, keď idete na výlet, môžete si predstaviť nebezpečenstvá, ktoré číhajú na ceste, alebo sa môžete radovať z príležitosti vidieť nové miesta. Ľudia s vysokou úzkosťou majú vždy negatívne myslenie. Myslia na nebezpečenstvá a ťažkosti. Úlohou behaviorálnej psychoterapie je zmeniť vzorec myslenia na pozitívny.
Liečba sa uskutočňuje v 3 etapách

1. Určite zdroj alarmu. Aby ste to dosiahli, musíte odpovedať na otázku: „O čom ste premýšľali predtým, ako ste pocítili úzkosť? Tento objekt alebo situácia je pravdepodobne príčinou úzkosti.
2. pochybovať o racionalite. negatívne myšlienky . "Aká veľká je šanca, že sa splnia tvoje najhoršie obavy?" Zvyčajne je to zanedbateľné. Ale aj keby došlo k najhoršiemu, v drvivej väčšine prípadov stále existuje východisko.
3. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacientovi sa odporúča nahradiť myšlienky pozitívnymi a skutočnejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorálna terapia neodstraňuje príčinu zvýšenej úzkosti, ale učí vás myslieť racionálne a ovládať svoje emócie.

1. Expozičná psychoterapia

Tento smer je založený na systematickom znižovaní citlivosti na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Tento prístup sa používa, keď je úzkosť spojená so špecifickými situáciami: strach z výšok, strach z rozprávania na verejnosti, z verejnej dopravy. V tomto prípade sa človek postupne ponorí do situácie a dáva príležitosť čeliť svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sú úlohy náročnejšie.

1. Reprezentácia situácie. Pacient je požiadaný, aby zavrel oči a predstavil si situáciu do všetkých detailov. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň, nepríjemný obraz sa musí uvoľniť a vrátiť do reality a potom prejsť na uvoľnenie a relaxáciu svalov. Na ďalších stretnutiach s psychológom si prezerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
2. Zoznámenie sa so situáciou. Človek sa potrebuje dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte všetkých zhromaždených v publiku, postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, no je presvedčený, že je v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
3. zvyknúť si na situáciu. Je potrebné zvýšiť expozičný čas - jazdiť na ruskom kolese, jazdiť jednu zastávku v doprave. Postupne sa úlohy sťažujú, čas strávený v úzkostnej situácii je dlhší, no zároveň nastupuje závislosť a výrazne sa znižuje úzkosť.

Pri plnení úloh musí človek svojim správaním preukázať odvahu a sebavedomie, aj keď to nezodpovedá jeho vnútorným pocitom. Zmena správania vám pomôže zmeniť váš postoj k situácii.

1. Hypnosugestívna terapia

Počas sedenia je človek uvedený do hypnotického stavu a vštepujú mu nastavenia, ktoré pomáhajú zmeniť nesprávne myšlienkové vzorce a postoje k desivým situáciám. Návrh obsahuje niekoľko smerov:

1. Normalizácia procesov vyskytujúcich sa v nervovom systéme.
2. Zvýšenie sebaúcty a sebavedomia.
3. Zabúdanie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
4. Návrh imaginárneho pozitívneho zážitku v súvislosti s desivou situáciou. Napríklad: "Rád lietam na lietadlách, počas letu som zažil najlepšie chvíle svojho života."
5. Navodenie pocitu pokoja a bezpečia.

Táto technika vám umožňuje pomôcť pacientovi s akýmkoľvek typom úzkosti. Jediným obmedzením môže byť slabá sugestibilita alebo prítomnosť kontraindikácií.

1. Psychoanalýza

Práca s psychoanalytikom je zameraná na identifikáciu vnútorných konfliktov medzi inštinktívnymi túžbami a morálnymi normami alebo ľudskými schopnosťami. Po rozpoznaní rozporov, ich diskusii a prehodnotení úzkosť ustupuje, pretože jej príčina zmizne.
Neschopnosť človeka nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a eliminovať príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.
Psychologická korekcia úzkosti u detí

1. terapia hrou

Je to popredná liečba úzkosti u detí predškolského veku a detí základných škôl. Pomocou špeciálne vybraných hier je možné identifikovať hlboký strach, ktorý spôsobuje úzkosť a zbaviť sa ho. Správanie dieťaťa pri hre naznačuje procesy prebiehajúce v jeho nevedomí. Získané informácie využíva psychológ na výber metód na zníženie úzkosti.
Najčastejším variantom terapie hrou je, keď je dieťaťu ponúknutá rola toho, čoho/čoho sa bojí – duchov, banditov, učiteľov. V počiatočných fázach to môžu byť individuálne hry s psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znížia po 3-5 sedeniach.
Na zmiernenie úzkosti je vhodná hra „Maškaráda“. Deti dostávajú rôzne časti oblečenia pre dospelých. Potom sú požiadaní, aby si vybrali, akú úlohu budú hrať v maškaráde. Sú požiadaní, aby hovorili o svojej postave a hrali sa s inými deťmi, ktoré sú tiež „v charaktere“.

1. rozprávková terapia

Táto technika na zníženie úzkosti u detí zahŕňa písanie rozprávok samostatne alebo s dospelými. Pomáha vám vyjadriť svoje obavy, prísť s akčným plánom v desivej situácii a riadiť svoje správanie. Môžu byť použité rodičmi na zníženie úzkosti počas obdobia duševného stresu. Vhodné pre deti od 4 rokov a tínedžerov.

1. Uvoľnite svalové napätie

Uvoľňuje sa svalové napätie, ktoré sprevádza úzkosť dychové cvičenia, detská joga, hry zamerané na uvoľnenie svalov.
Hry na uvoľnenie svalového napätia

Hra	Inštrukcia pre dieťa
« Balón»	Pery zložíme trubičkou. Pomaly s výdychom nafúknite balón. Predstavujeme si, akú veľkú a krásnu loptu sme dostali. usmievame sa.
"rúra"	Pomaly vydýchnite perami zloženými do hadičky, zoraďte cez prsty na pomyselnej fajke.
"Darček pod stromček"	Nadýchnite sa, zatvorte oči, najviac si predstavte najlepší darček pod stromom. Vydýchneme, otvoríme oči, na tvári znázorníme radosť a prekvapenie.
"Činka"	Nadýchnite sa – zdvihnite tyč nad hlavu. Výdych - spustite tyč na podlahu. Nakloníme telo dopredu, uvoľníme svaly rúk, krku, chrbta a odpočívame.
"Humpty Dumpty"	Pri fráze „Humpty Dumpty sedel na stene“ otáčame telo, ruky sú uvoľnené a voľne sledujú telo. "Humpty Dumpty spadol vo sne" - prudký sklon tela dopredu, ruky a krk sú uvoľnené.

1. Rodinná terapia

Rozhovory psychológa so všetkými členmi rodiny pomáhajú zlepšovať emocionálnu atmosféru v rodine a rozvíjať výchovný štýl, ktorý dieťaťu umožní cítiť sa pokojne, cítiť sa potrebné a dôležité.
Na stretnutí s psychológom je dôležitá prítomnosť oboch rodičov, v prípade potreby aj starých rodičov. Treba mať na pamäti, že po 5 rokoch dieťa viac počúva rodiča rovnakého pohlavia s ním, ktorý má osobitný vplyv.

1. Lekárska liečba úzkosti

Drogová skupina	Lieky	Akcia
Nootropické lieky	Phenibut, Piracetam, Glycín	Predpísané sú, keď sú energetické zdroje mozgových štruktúr vyčerpané. Zlepšite funkciu mozgu, urobte ho menej citlivým na škodlivé faktory.
Bylinné sedatíva	Tinktúry, nálevy a odvary z medovky lekárskej, valeriány lekárskej, materinej dúšky pivonky, persenu	Pôsobia upokojujúco, znižujú strach a úzkosť.
selektívne anxiolytiká	Afobazol	Zmierňuje úzkosť a normalizuje procesy v nervovom systéme, odstraňuje jej príčinu. Nemá inhibičný účinok na nervový systém.

Svojpomoc pri úzkosti

Metódy na zníženie úzkosti u dospelých

• Introspekcia Je to pokus vyriešiť vnútorný konflikt na vlastnú päsť. Najprv musíte vytvoriť dva zoznamy. Prvým je „chcem“, kde sa zadávajú všetky materiálne a nemateriálne túžby. Druhým je „Must/Must“, ktorý zahŕňa zodpovednosti a vnútorné obmedzenia. Potom sa porovnajú a odhalia rozpory. Napríklad „chcem cestovať“, ale „musím splatiť pôžičku a postarať sa o deti“. Už prvé štádium výrazne zníži úzkosť. Potom by ste si mali určiť, čo je pre vás cennejšie a dôležitejšie. Existuje kompromis medzi „chcem“ a „potrebou“? Napríklad krátky výlet po splatení pôžičky. Posledným krokom je vypracovanie akčného plánu, ktorý pomôže splniť túžby.
• Autotréning na zvýšenie sebavedomia. Spája sebapresviedčanie a uvoľnenie svalov. Často sa v srdci úzkosti lieči rozpor medzi túžbou a nedostatkom viery vo vlastné sily - "Chcem potešiť muža, ale nie som dosť dobrý." Sebadôvera je zameraná na posilnenie viery v seba samého. Aby ste to dosiahli, v uvoľnenom stave je lepšie zopakovať verbálne vzorce pred zaspaním s potrebnými vyhláseniami. "Moje telo je úplne uvoľnené. som krásna. Som sebavedomá. Som očarujúci." Výsledok sa výrazne zlepší, ak skombinujete auto-tréning a budete na sebe pracovať v iných oblastiach: šport, intelektuálny rozvoj atď.
• Meditácia. Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, svalovú relaxáciu a koncentráciu na konkrétny predmet (zvuk, plameň sviečky, vlastný dych, bod v oblasti medzi obočím). Zároveň je potrebné zahodiť všetky myšlienky, ale nie ich odohnať, ale ignorovať. Meditácia pomáha zefektívniť myšlienky a emócie, sústrediť sa na prítomný okamih – „tu a teraz“. Znižuje úzkosť, ktorá je nejasným strachom z budúcnosti.
• Zmena životnej situácie práca, rodinný stav, spoločenský okruh. Úzkosť často vzniká, keď je potrebné urobiť niečo, čo je v rozpore s cieľmi, morálnymi postojmi a príležitosťami. Keď sa odstráni príčina vnútorného konfliktu, úzkosť zmizne.
• Zvyšovanie úspechu. Ak sa človek cíti v nejakej oblasti úspešný (práca, štúdium, rodina, šport, kreativita, komunikácia), tak to výrazne zvyšuje sebavedomie a znižuje úzkosť.
• Komunikácia.Čím širší je sociálny okruh a čím užšie sociálne kontakty, tým nižšia je miera úzkosti.
• Pravidelné bodové kurzy. Tréning 3-5x týždenne 30-60 minút znižuje hladinu adrenalínu, zvyšuje produkciu sérotonínu. Obnovujú rovnováhu v nervovom systéme a zlepšujú náladu.
• Režim odpočinku a spánku.Úplný 7-8 hodinový spánok obnovuje zdroje mozgu a zvyšuje jeho aktivitu.

Upozorňujeme, že tieto metódy nedávajú okamžitý účinok v boji proti úzkosti. Výrazné zlepšenie pocítite už za 2-3 týždne a úplne sa zbaviť úzkosti bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia.

• Znížte počet poznámok.Úzkostné dieťa veľmi trpí nadmernými nárokmi dospelých a neschopnosťou ich splniť.
• Povedzte dieťaťu súkromne. Vysvetlite, prečo sa mýli, ale neponižujte jeho dôstojnosť, nenazývajte ho menami.
• Byť dôsledný. Nie je možné dovoliť to, čo bolo predtým zakázané a naopak. Ak dieťa nevie, ako budete na jeho nevhodné správanie reagovať, potom sa úroveň stresu výrazne zvyšuje.
• Vyhnite sa rýchlostným súťažiam a všeobecné porovnávanie dieťaťa s ostatnými. Je prijateľné porovnávať dieťa s ním v minulosti: "Teraz sa ti darí lepšie ako minulý týždeň."
• Ukážte pred dieťaťom sebavedomé vystupovanie. V budúcnosti sa činy rodičov stanú vzorom, ktorý treba nasledovať v ťažkých situáciách.
• Pamätajte na dôležitosť fyzického kontaktu. Môžu to byť ťahy, objatia, masáže, hry. Dotyk ukazuje vašu lásku a upokojuje dieťa v každom veku.
• Chváľte dieťa. Pochvala musí byť zaslúžená a úprimná. Nájdite niečo, čím svoje dieťa pochválite aspoň 5-krát denne.

Čo je stupnica úzkosti?

Základom pre určenie úrovne úzkosti je stupnica úzkosti. Ide o test, v ktorom je potrebné zvoliť výrok, ktorý čo najpresnejšie popisuje psychický stav alebo posúdiť mieru úzkosti v rôznych situáciách.
Existujú rôzne možnosti metód pomenovaných podľa autorov: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spielberger-Khanin technika

Táto technika vám umožňuje merať osobnú úzkosť (osobnostná črta) aj situačnú úzkosť (stav v určitej situácii). To ho odlišuje od iných možností, ktoré dávajú predstavu iba o jednom type úzkosti.
Technika Spielberger-Khanin je určená pre dospelých. Môže byť vo forme dvoch tabuliek, ale pohodlnejšia je elektronická verzia testovania. Dôležitá podmienka pri absolvovaní testu - nemôžete dlho premýšľať o odpovedi. Je potrebné uviesť možnosť, ktorá vám napadla ako prvá.
Na určenie osobná úzkosť je potrebné ohodnotiť 40 úsudkov, ktoré vystihujú vaše pocity BEŽNE(Väčšinou). Napríklad:

• ľahko sa rozčúlim;
• Som celkom šťastný;
• Som spokojný;
• Mám blues.

Na určenie situačnej úzkosti je potrebné vyhodnotiť 20 úsudkov, ktoré opisujú pocity PRÁVE TERAZ. Napríklad:

• Som pokojný;
• Som spokojný;
• Som nervózny;
• Som smutný.

Hodnotenie úsudkov sa uvádza na 4-bodovej škále, od „nikdy/nie, nie“ – 1 bod, po „takmer vždy/absolútne pravdivé“ – 4 body.
Skóre sa nesčítava, ale na interpretáciu odpovedí sa používa „kľúč“. S jeho pomocou je každá odpoveď odhadnutá určitým počtom bodov. Po spracovaní odpovedí sa určia ukazovatele situačnej a osobnej úzkosti. Môžu sa pohybovať od 20 do 80 bodov.

1. Škála detskej úzkosti

Úzkosť u detí vo veku 7 až 18 rokov sa meria pomocou metódy viacrozmerného hodnotenia detskej úzkosti Romytsina. Technika sa vo väčšine prípadov používa v elektronickej podobe, čo zjednodušuje jej správanie a spracovanie výsledkov.
Pozostáva zo 100 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Tieto otázky sa týkajú rôznych oblastí činnosti dieťaťa:

• všeobecná úzkosť;
• vzťahy s rovesníkmi;
• vzťah s rodičmi;
• vzťahy s učiteľmi;
• kontrola vedomostí;
• hodnotenie iných;
• úspech v učení;
• sebavyjadrenie;
• zníženie duševnej aktivity spôsobené úzkosťou;
• vegetatívne prejavy úzkosti (dýchavičnosť, potenie, búšenie srdca).

Každá zo škál môže nadobudnúť jednu zo 4 hodnôt:

• Popieranie úzkosti - čo môže byť obranná reakcia;
• Normálna úroveňúzkosť, podnecovanie k činnosti;
• Zvýšená úroveň - v určitých situáciách úzkosť narúša adaptáciu dieťaťa;
• Vysoká úroveň – úzkosť treba korigovať.

Metóda multidimenzionálneho hodnotenia detskej úzkosti umožňuje nielen určiť úroveň úzkosti, ale aj naznačiť, do ktorej oblasti patrí, ako aj zistiť príčinu jej vývoja.

Treba poznamenať, že hoci zvýšená úzkosť u detí a dospelých nie je zdraviu nebezpečná, zanecháva odtlačok na správaní človeka, robí ho zraniteľnejším alebo naopak agresívnym, núti ho odmietať stretnutia, výlety, situácie. ohrozujúce. Tento stav ovplyvňuje rozhodovací proces, núti vás vyberať si nie to, čo prinesie úspech, ale to, čo so sebou prináša menšie riziko. Preto vám korekcia úzkosti umožňuje urobiť život bohatším a šťastnejším.

Existuje veľa dôvodov pre vznik stavu úzkosti: sú to nedokonalé vzťahy s deťmi a pracovné problémy, nespokojnosť v osobnej sfére.

Telo okamžite reaguje na negatívny tok myšlienok:

• srdcový rytmus je narušený (spravidla sa zrýchľuje tep, môže sa objaviť pocit mravčenia, srdce sa sťahuje);
• prerušované dýchanie (alebo naopak, medzi nádychmi sú také dlhé prestávky, že sa cíti nepohodlie, zdá sa, že osoba zabúda dýchať);
• objíma buď nervozitu alebo apatiu - len premýšľanie o rozsahu problému nechce nič robiť;
• mozog odmieta pracovať produktívne, dokonca aj vykonávanie bežných úloh si vyžaduje veľa úsilia.

Tvárou v tvár takémuto nepríjemnému stavu chcem v prvom rade vyriešiť problém pomocou liekov. Ale po prvé, iba lekár môže robiť takéto stretnutia; po druhé, takéto lieky negatívne ovplyvňujú iné systémy tela.

Liečba úzkosti doma vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť. Vybrali sme 18 účinné odporúčania na boj proti úzkosti u dospelých.

1. Harmanček.

Toto je druh " ambulancia“- šálka čaju z kvetov a vetvičiek rastliny okamžite prináša pocit pokoja. Účinok zabezpečujú látky prítomné v zložení rastliny. Vo svojom účinku na organizmus sú totožné s trankvilizérmi, ako je diazepam (viažu sa na rovnaké dopamínové receptory ako zlúčeniny vo farmaceutických liekoch).

Kvety harmančeka obsahujú aj účinnú látku apigenín. Vďaka svojmu antispazmodickému pôsobeniu tento flavonoid upokojuje, uvoľňuje symptómy bolesti, pomáha relaxovať.

Harmanček môže pomôcť (pri dlhodobom užívaní aspoň mesiac) aj pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy.

2. Zelený čaj.

Možno práve tento nápoj pomáha budhistickým mníchom udržiavať pokoj a koncentráciu počas mnohých hodín meditácie – zelený čaj je prítomný v ich strave už 13 storočí.

L-theanín má upokojujúci účinok na všetky telesné systémy. Aminokyselina normalizuje srdcovú frekvenciu, indikátory tlaku, znižuje úzkosť. Tí, ktorí konzumujú 4-5 porcií nápoja denne, sú pokojnejší a sústredenejší. Zelený čaj je navyše zaradený do skupiny prírodných liečiv, ktoré chránia pred vznikom rakoviny.

3. Chmeľ.

Používa sa nielen pri príprave obľúbeného penového nápoja, ale aj na zmiernenie úzkosti.

Chmeľové šištičky sa ľahko zbierajú svojpomocne (v polovici alebo koncom augusta). Chmeľ sa zberá, keď sa vnútro šišiek sfarbí do žltozelena s ružovkastým nádychom. Je potrebné venovať pozornosť poveternostným podmienkam, dozrievanie môže nastať aj koncom júla - (ak je horúce leto).

Sedatívne vlastnosti rastliny sa prejavujú nielen pri varení, je užitočná na zmiernenie úzkosti a esenciálny olej chmeľ, jeho tinktúra a extrakt. Ale chuť čaju nie je príjemná - je veľmi horká, takže je lepšie kombinovať chmeľové šišky s mätou, harmančekom, medom. Ak je cieľom zlepšiť spánok, je dobré do chmeľu pridať valeriánu lekársku (napríklad vytvorením voňavého vrecúška).

Pri použití iných sedatív sa neodporúča kombinovať ich s užívaním chmeľových šištičiek. Nebude zbytočné informovať lekára o túžbe aplikovať to prírodný liek bojovať proti úzkosti.

4. Valeriána lekárska.

Niektoré z vyššie uvedených liekov znižujú úzkosť, ale nemajú sedatívny účinok (ako napríklad zelený čaj). Ale valeriána je z inej skupiny: rastlina spôsobuje ospalosť, obsahuje sedatívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti.

Nie každý má rád chuť a vôňu rastliny, preto čaj z valeriány nie je taký populárny ako tinktúra alebo kapsulový prípravok. Na zlepšenie chuti je možné rastlinu kombinovať s mätou alebo melisou, medom.

Pri užívaní tohto lieku si naplánujte deň tak, aby ste po jeho užití už nemuseli šoférovať a vykonávať úlohy, ktoré si vyžadujú presnosť a koncentráciu. Valeriána výrazne uvoľňuje telo aj mozog.

5. Melissa.

Ďalšia rastlina, ktorá sa používa už od stredoveku na zníženie hladiny stresu, riešenie problémov so spánkom.

Melissa je bezpečná a prospešná iba vtedy, ak sa používa s mierou. Prekročenie dávky je spojené so zvýšením úzkosti. Preto je potrebné užívať infúzie, čaj, kapsuly, melisu, počnúc malými porciami (na infúziu - nie viac ako 150 ml denne). Je nežiaduce používať tento liek pre hypotenzných pacientov, pretože medovka znižuje tlak.

6. Passiflora.

Mučenka – druhý názov mučenky – spolu s liekmi zmierňuje záchvaty úzkosti, používa sa na liečbu nespavosti.

Môže spôsobiť ospalosť, zvyšuje účinok iných sedatív. Mučenka sa najlepšie používa ako jednorazový liek na zmiernenie úzkosti (v extrémnych prípadoch nepoužívajte viac ako dva týždne).

7. Levanduľa.

Opojná aróma rastliny upokojuje, pomáha vyrovnať emocionálny stav. Často vôňu levandule cítiť v čakárňach zubných ambulancií alebo iných zdravotníckych zariadení. A nie je to náhoda: experimentálne sa dokázalo, že aróma má upokojujúci účinok a pomáha tým, ktorí čakajú na návštevu lekára, uvoľniť sa.

V inej štúdii študenti počas skúšok vdychovali vôňu levanduľového oleja. A hoci sa úroveň úzkosti znížila, niektorí študenti zaznamenali pokles koncentrácie. Preto by ľudia, ktorých práca si vyžaduje dobrú koordináciu, rýchlu reakciu, mali opatrne používať levanduľové produkty.

8. Omega-3 tuky.

Tí, ktorí sa museli potýkať s liečbou srdcových chorôb, je táto skupina tukov dobre známa. Omega 3 (napr. rybieho tuku) pomáhajú obnoviť priechodnosť krvných ciev, obnovujú ich elasticitu. Sú užitočné, keď potrebujete upokojiť nervy, zbaviť sa depresívnej nálady.

Omega-3 sú v lososoch, ančoviciach, sardinkách, mušliach, zeleninový olej(olivový, ľanový), orechy. Výhodnejšie je však čerpať zásoby omega-3 z morských plodov, v ktorých je koncentrácia týchto látok vyššia.

9. Cvičenie.

Šport je dobrý ako pre svaly a kĺby, tak aj pre mozog. Okrem toho sa môžu použiť aj ako urgentný prostriedok na zmiernenie stresu a majú dlhodobý účinok.

Fyzická aktivita zvyšuje sebavedomie, cítite sa zdravšie. Výsledok úsilia môžete objektívne zhodnotiť - vo vzhľade aj v pohode. Zlepšenie zdravia zbavuje aj ľudí, ktorí sú náchylní na reflexiu, dôvod na obavy.

10. Zadržanie dychu.

Krátkodobá hypoxia a následné naplnenie tela kyslíkom môže znížiť úzkosť. Môžete použiť techniku ​​požičanú z jogy, nazýva sa to "dýchanie na úkor 4-7-8".

Pred vpustením vzduchu do pľúc musíte urobiť silný výdych (cez ústa). Štyrikrát sa nadýchnite (nosom), 7 sekúnd nedýchajte a potom vydýchnite rovnako silno ako na začiatku (8 sekúnd). Stačia 2-3 opakovania denne. Táto prax je tiež užitočná pri liečbe nespavosti.

11. Korekcia hladiny cukru.

Často sa podráždenosť a úzkosť zvyšujú z banálneho dôvodu - človek je hladný. V dôsledku toho hladina cukru klesá, čo ovplyvňuje náladu a správanie.

Na rýchle občerstvenie je potrebné mať so sebou občerstvenie: orechy (surové a nesolené), celozrnný chlieb, ovocie, horkú čokoládu, sendvič s chudým mäsom a bylinkami.

Snack na spracovaných potravinách (klobásy, údeniny), sladkosti len zhoršuje stav v dôsledku prudkých skokov v hladine glukózy. Veľmi skoro bude telo opäť vyžadovať jedlo, vráti sa do stavu podráždenia.

12. Účinok 21 minút.

Ak je myšlienka na systematické cvičenie desivá, postačí, ak si vo svojom rozvrhu nájdete len 21 minút denne – toto časové obdobie stačí na zmiernenie úzkosti.

Zároveň je potrebné zvoliť aeróbne cvičenie: beh, skákanie, chôdza po eliptickom (alebo obyčajnom) schodisku, v extrémnych prípadoch je vhodná aj pravidelná prechádzka (ak držíte vysoké tempo).

13. Povinné raňajky.

Tí, ktorí trpia zvýšenou úzkosťou, často vynechávajú raňajky. Ospravedlnením môže byť aj príliš veľké pracovné zaťaženie (keď každú minútu, najmä v ranné hodiny, cesta) a nedostatok chuti do jedla a strach z priberania.

Výber správnych produktov vám nielen dodá energiu dobrá nálada dlhodobo, ale priaznivo ovplyvní aj postavu. Jedným z povinných jedál počas rannej recepcie by mali byť miešané vajíčka (vhodné a varené vajcia, omeleta). Tento produkt naplní telo bielkovinami, zdravé tuky vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýty. Vo vajciach je cholín - nízky obsah Tento prvok v tele vyvoláva záchvaty úzkosti.

14. Odmietanie negatívneho myslenia.

Keď zaútočí úzkosť, nezostane miesto na pozitívne myšlienky a v hlave sa znova a znova rolujú obrázky, jeden desivejší ako druhý. Navyše, pravdepodobnosť takéhoto zlého vývoja situácie môže byť mizivá.

Tento tok negativity musí byť zastavený čo najskôr, pomocou praxe hlbokého dýchania a zvážení problému zo všetkých strán. Ak sa situácia vyrieši triezvo, bez emócií, je jasné, že všetko je opraviteľné, okamžite sa objaví poradie potrebných akcií.

15. Sauna alebo kúpeľ.

Pri zahriatí sa telo uvoľní, svalové napätie ustúpi a úzkosť sa zníži.

Pod vplyvom tepla sa menia aj neutrónové siete, ktoré riadia náladu (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu). Nie nadarmo je po zákroku pocit pokoja, kľudu, hlava sa doslova vyčistí.

16. Prechádzka v lese.

Japonci vedia veľa o udržiavaní zdravia – vrátane emocionálneho. Populárna prax shinrin-yoku pomáha obnoviť psychickú rovnováhu.

Postup je dostupný aj pre obyvateľov iných krajín - ide o obyčajnú prechádzku po lesných cestách. Je lepšie navštíviť ihličnatý les, ktorý ako bonus dostal časť fytoncídov.

Na psychiku upokojujúco pôsobia aj okolité vône, zvuky, potreba chodiť po nerovnom teréne. Už po 20 minútach chôdze sa úroveň stresu výrazne zníži.

17. Meditácia všímavosti.

Táto budhistická prax je účinná pri liečbe úzkostnej poruchy. Pomáha uvedomiť si dôležitosť každého okamihu a kriticky zhodnotiť, čo sa skutočne deje, a nie strašné obrázky nakreslené predstavivosťou pod vplyvom paniky.

Môžete začať s jednoduchým sústredením na to, čo sa deje, na tie najobyčajnejšie veci, hlavné je nenechať svoje vedomie skĺznuť do fantázie (najmä pri negatívnej farbe).

18. Vyjadrenie problému.

Hľadanie spôsobov, ako sa vysporiadať so zvýšenou úzkosťou, už naznačuje, že človek si uvedomil problém. Schopnosť analyzovať svoj emocionálny stav, vyvodiť správne závery - dobré znamenie a prvým krokom k zlepšeniu.

Keď poznáte problém osobne, je ľahšie ho vyriešiť. Medzi ďalšie kroky patrí práca na rozvoji pozitívneho myslenia (ako je prerámovanie) a zmena životného štýlu.

Neustále byť v stave úzkosti v priebehu času ničí nielen emocionálne zdravie, ale aj fyzické. Použite tieto tipy na zvládanie stresu a ak nevidíte zlepšenie, vyhľadajte pomoc odborníka.

Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa odborná rada!

Úzkosť je emocionálny stav, ktorý je negatívny. Keď je človek v stave úzkosti, očakáva nejaký nepriaznivý výsledok situácie, negatívne dôsledky. Úzkosť sa zároveň líši od strachu: ak má strach veľmi určitý charakter, potom úzkosť je neurčitý stav, ktorého príčiny nie sú úplne jasné ani samotnému človeku.

Úzkosť je tendencia človeka prežívať úzkosť v rôznych situáciách. Zvyčajne sa používa tento termín, aby sa zdôraznilo, že úroveň úzkosti je vyššia ako normálne. zvýšená úzkosť .

Úzkosť sama o sebe nie je choroba. Ale jeho nárast môže byť sprevádzaný veľkým počtom ochorení.

Prečo majú niektorí ľudia veľkú úzkosť?

V prvom rade stojí za zmienku, že vysoká úzkosť je skôr podmienený pojem. Je ťažké určiť hranicu, za ktorou končí normálna úzkosť a začína zvýšená úzkosť. U rôznych ľudí sa prejavuje rôznymi spôsobmi a vedci stále úplne nepoznajú dôvody.

Je známe, že jedným z faktorov zvýšenej úzkosti je dedičnosť. Predispozícia k takýmto emocionálnym stavom je čiastočne zakotvená v ľudských génoch. Druhým dôvodom je nesprávna výchova a negatívna životná skúsenosť.

Ak nie je úzkosť symptóm duševnej choroby, vtedy sa jej liečbe venujú psychológovia. Dávajú rôzne školy psychológie iný význam každý z dôvodov.

Odrody úzkosti

Osobná úzkosť- je to tendencia človeka pociťovať nadmernú úzkosť v situáciách, v ktorých je jej výskyt v zásade normálny, ale u iných ľudí nie je taký výrazný.

Osobná úzkosť, ako už názov napovedá, je spojená s osobnosťou, charakterom, temperamentom, ľudskými génmi. Napríklad zvyčajne sú takíto ľudia viac naklonení k uzavretosti v sebe, nespoločenskí.

Osobná úzkosť je stav, ktorý ovplyvňuje všetky oblasti života človeka: motiváciu, sebaúctu, komunikáciu s inými ľuďmi atď.

situačná úzkosť Prejavuje sa len v určitých situáciách, ktoré sú pre konkrétneho človeka stresujúce. Po zvyšok času sa môže cítiť úplne normálne a nepociťuje žiadne problémy.

Nasledujúce faktory môžu viesť k situačnej úzkosti:
1. Žijeme vo svete, ktorý sa rýchlo mení. Politické, ekonomické otrasy, prírodné katastrofy, občianske nepokoje, negatívne správy v médiách – to všetko denne podkopáva duševný pokoj človeka. V dôsledku toho je zvýšená úzkosť v modernej spoločnosti čoraz bežnejšia.
2. Keďže človek je spoločenská bytosť, denne komunikuje s mnohými svojimi druhmi. V komplexnej spoločnosti sa človek nezaobíde bez konfliktov a nedorozumení. Ale všetky sú tiež schopné vyvolať stav zvýšenej úzkosti.
3. V živote každého z nás zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu blízki ľudia: manželia, deti, rodičia, iní príbuzní a blízki priatelia. Bohužiaľ, vzťahy s nimi nie vždy prinášajú len radostné chvíle.
4. Každý človek má v sebe istú batožinu negatívnych životných skúseností. Každý z nás sa v tej či onej miere niečoho bojí, niečomu sa vyhýba, prežíva svoje psychické komplexy a fóbie. V určitých situáciách uľahčujú vznik stavu zvýšenej úzkosti.

Príčiny a typy úzkosti - video

Vekové skupiny

Úzkosť je príznak, ktorý môže postihnúť kohokoľvek v akejkoľvek vekovej skupine. Aj u novorodencov, u ktorých sa prejavuje zvýšenou úzkosťou, plačlivosťou, zlý sen, chuť do jedla. S vekom sa štruktúra ľudského nervového systému stáva komplikovanejšou - v súlade s tým sa stavy úzkosti stávajú zložitejšími.

Úzkosť detí

Deti so zvýšenou úzkosťou oveľa častejšie upadnú do stavu úzkosti a úzkosti. Je pravdepodobnejšie, že ako iné deti budú mať strach, vrátane obsedantných (fóbií). Napríklad v škôlke si dieťa nemusí nájsť miesto pre seba kvôli úzkosti „ako sa má mama, čo keby sa jej niečo stalo v práci?“.

Zvýšená úzkosť u predškolákov je vo väčšine prípadov kombinovaná s inými psychickými problémami. Veľmi často tieto deti trpia nízkym sebavedomím. V skupine rovesníkov zastávajú druhoradé úlohy alebo sa stiahnu do seba a radšej hrajú oddelene od ostatných.

Obyčajne dospelí charakterizujú úzkostné deti ako skromné, hanblivé, chvália ich za dobré správanie a idú príkladom pre ostatných, neposednejších rovesníkov. S rodičmi, učiteľmi a inými ľuďmi sa dieťa so zvýšenou mierou úzkosti správa skromne a zdržanlivo, zvyčajne sa snaží nerobiť zbytočné pohyby a nepútať na seba pozornosť, radšej sa nestretá do očí dospelých, ale pozerá sa na poschodie.

S vysokou úzkosťou u predškolákov sa často nachádzajú neurózy, ktoré sa prejavujú rôznymi obsedantnými myšlienkami a pohybmi, fóbiami. Takéto deti si často obhrýzajú nechty, vytrhávajú si vlasy na hlave a púšťajú sa do masturbácie. Všetky tieto akcie fungujú pre dieťa ako rituály: pomáhajú zmierniť emocionálny stres, úzkosť a na chvíľu sa upokojiť.

Prečo má dieťa zvýšenú úroveň úzkosti?
Existujú dve hlavné skupiny dôvodov:
1. Stav dieťaťa. Medzi faktory, ktoré prispievajú k vysokej úzkosti, patria:

• dedičné znaky nervového systému a charakter dieťaťa: ak rodičia trpia zvýšenou úrovňou úzkosti, potom si dieťa môže osvojiť túto vlastnosť;
• pôrodná trauma;
• infekcie a iné choroby, ktoré malo novonarodené dieťa;
• choroby, ktoré matka trpela počas tehotenstva;
• poškodenie nervového systému plodu a dieťaťa pred, počas a po pôrode.

2. vonkajšie okolnosti. Je to o o atmosfére v rodine a spôsobe výchovy dieťaťa. Zvýšená úzkosť detí môže nastať v dôsledku prehnanej ochrany, kedy rodičia dieťa úplne zbavujú nezávislosti a slobody voľby, alebo naopak odmietania, kedy je dieťa nechcené a následne pociťuje nedostatok starostlivosti a odmietanie zo strany rodičov.

Zvýšená úzkosť v detstva je úrodnou pôdou pre rozvoj neuróz: hysterických, neurastenických, vtieravé myšlienky, pohyby, strachy (fóbie).

školská úzkosť

Prvá návšteva školy pre dieťa je nepochybne stresujúca. Ocitne sa totiž v úplne novom prostredí s novými ľuďmi, pravidlami a normami správania, novými vzťahmi (má učiteľov, spolužiakov). Akýkoľvek proces poznania je spočiatku plný neistoty a je prvou príčinou úzkosti u každého človeka.

V škole môže dieťa pociťovať úzkosť z toho, že sa bude zle učiť, nebude zvládať niektoré predmety, nebude mať rád učiteľa, rovesníkov, nebude vedieť potlačiť svoje vzrušenie, byť blízko tabule atď.

Hlavné príčiny, ktoré vedú k školskej úzkosti, sú:

• príliš veľa ťažké bremená na študentoch, ktorí sú vo všeobecnosti veľmi charakteristickí pre modernú školu;
• neschopnosť dieťaťa zvládnuť školské učivo vo všeobecnosti, prípadne jednotlivé predmety;
• neadekvátnosť zo strany rodičov, ktorí nútia dieťa "stať sa výborným žiakom", považujú ho za "najlepšieho" a neustále sa hádajú s ostatnými rodičmi a učiteľmi, alebo naopak, považujú ho za "priemernosť a lajdáka" a neustále nadávať mu;
• negatívny postoj triednych učiteľov;
• odmietanie od rovesníkov, zlé vzťahy v detskom kolektíve;
• častá zmena personálu, učiteľov;
• časté testy a skúšky a vôbec - časté situácie, v ktorých je žiak hodnotený.

Zvýšená úzkosť je rozšírená najmä u mladších školákov a žiakov prípravných tried, ktorí sa ako prví stretávajú s neznámym školským prostredím.

Stredoškolská úzkosť môže byť prejavom jedného z nasledujúcich patologických stavov:

• školská neuróza. Ide o nevedomú úzkosť spojenú s návštevou školy. Dieťa si nie je vedomé. To sa môže prejaviť ako v správaní, tak aj vo forme symptómov, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie pred nástupom do školy.
• školská fóbia. Ide o rôzne strachy, ktoré sú spojené s dochádzkou do školy. Sú posadnutí, neodolateľní, najčastejšie smiešni a nespájajú sa so žiadnymi zjavnými dôvodmi.
• Didaktogénna neuróza - druh neurózy, ktorý je spojený s postojom dieťaťa k samotnému procesu učenia.

Teenagerská úzkosť

Zvýšená úroveň úzkosti medzi dospievajúcimi je osobitným problémom, ktorý si vyžaduje osobitné zváženie a má svoje špecifiká.

Dospievanie- prechodný, prechodný Možno je to najväčšia reštrukturalizácia, ktorú ľudské telo zažíva v procese života, vo všetkých ohľadoch. A prispieva k rozvoju úzkosti.

Úzkosť u dospievajúcich je zvyčajne spôsobená nasledujúcimi faktormi:
1. Hormonálna, fyziologická reštrukturalizácia tela. Ide o stres pre všetky orgány a systémy, vrátane nervového. Napríklad v mozgu chlapcov a dievčat sa prvýkrát objavujú receptory citlivé na pôsobenie pohlavných hormónov. V dôsledku toho vznikajú úplne nové emócie a vnemy, ktoré predtým chýbali.
2. Dospievanie je postupné získavanie samostatnosti a potreby samostatne sa rozhodovať a vyberať si. Pre včerajšie dieťa je to skutočný test. Zvyčajne platí, že čím širšia a zodpovednejšia životná voľba je, tým viac táto situácia predisponuje k zvýšeniu úrovne úzkosti.
3. Zmeny sú aj v tíme. Adolescenti zvyknú mať negatívny vzťah k „bielym vranám“, v ich vzťahoch sa často vyskytuje agresivita a tvrdé hodnotenia.
4. Dospievajúci idealizmus je túžba, ktorá spôsobuje veľmi vysokú úroveň potrieb a nárokov chlapcov a dievčat. V reálnom živote sa však často všetko ukáže úplne inak. A tiež predisponuje k úzkosti tínedžerov.
5. Tínedžeri sú vo všeobecnosti charakterizovaní obdobiami nadmernej sociability, ktoré sú potom nahradené depresiou a izoláciou, neurózou, emocionálnymi výkyvmi.

Úzkosť v dospelom živote

V živote dospelého človeka neustále existuje veľké množstvo faktorov, ktoré môžu vyvolať úzkosť:
1. Ide o určité vekové obdobia. Úroveň úzkosti sa napríklad zvyšuje počas takzvanej krízy stredného veku a menopauzy u žien.
2. Mnohé profesie sú spojené s neustálym stresom, prepracovaním, nepravidelným rozvrhom, nedostatkom spánku. To všetko vyvoláva zvýšenie úrovne úzkosti a iných psychických problémov.
3. Dospelí, ale aj deti často pociťujú úzkosť, keď je potrebné hovoriť na verejnosti, v neznámej spoločnosti, v nejednoznačnej situácii.
4. Muži často zažívajú stres, keď častá zmena sexuálnych partnerov, pretože zakaždým v tej či onej miere prichádza strach z možného zlyhania, fiaska.
5. Okrem toho sa v živote vyskytujú negatívne situácie spojené s chorobou, rozvodom, stratou blízkych, prácou. Obrovský stres má na svedomí ekonomická nestabilita a úvery, ktoré sa v posledných rokoch medzi obyvateľstvom tak rozšírili.

Zvýšená úzkosť sa môže u človeka vyskytovať počas celého života bez toho, aby viedla k nejakým závažnejším poruchám a chorobám. Ale častejšie to vedie k depresii, rôzne formy neurózy, fóbie, choroby vnútorných orgánov (predovšetkým nervového a kardiovaskulárneho systému), duševné choroby.

Preto, ak človek neustále cíti vnútorné nepohodlie, potom s týmto stavom treba bojovať. Správne to urobia iba príslušní špecialisti.

Na koho sa obrátiť, ak spozorujete známky vysokého
úzkosť?

Vysoká úzkosť je stav, ktorý sa nedá diagnostikovať len tak, len tak, že sa s človekom porozprávate raz na päť minút. To nebude stačiť ani špecialistovi. Navyše človek, ktorý je ďaleko od psychológie a psychiatrie, nebude schopný stanoviť diagnózu.

Diagnostiku a liečbu úzkostných porúch vykonávajú odborníci, ktorí sú špeciálne vyškolení v tomto:

• psychológovia. Sú to ľudia bez lekárskeho vzdelania. Je vhodné kontaktovať ich s relatívne miernou úzkosťou. V psychológii dodnes neexistujú žiadne všeobecné pravidlá a zásady. Každá škola funguje po svojom a všetky použité metódy sú do určitej miery chránené autorským právom. Preto jeden psychológ môže byť pre vás vhodný, zatiaľ čo iný vám nemusí byť schopný poskytnúť skutočnú pomoc.
• Psychoterapeuti. Majú lekárske vzdelanie, ale môžu liečiť len psychické poruchy, nie duševné choroby, keďže nemajú špecializáciu v psychiatrii.
• Psychiatri. Liečia duševné poruchy, ktorých jedným z príznakov je zvýšená úzkosť.

Ako sa diagnostikuje úzkosť?

Keď pacient dostane stretnutie s odborníkom, existujú dve úlohy:
1. Zistite, či v tomto prípade existuje nejaká úzkosť?
2. Ak áno, ako silno je vyjadrený?

Úroveň úzkosti nie je mierou krvného tlaku alebo teploty. Neexistuje žiadne také zariadenie, ktoré by dokázalo okamžite merať tento indikátor. Na tento účel existujú špeciálne testy a dotazníky. Nižšie zvážime najbežnejšie a najúčinnejšie.

Testy sú podrobne popísané a pre zaujímavosť a oboznámenie sa ich môžete absolvovať aj sami. Pamätajte však, že iba odborník môže odborne posúdiť váš stav.

Temple-Amen-Dorky test

Toto je populárny test úzkosti, ktorý bol navrhnutý špeciálne pre deti. Vytvorili ju traja autori, no často je známa len pod jedným menom. Napríklad sa nazýva Amen Anxiety Test, Dorky Anxiety Test alebo Temple Anxiety Test.

Počas tohto testu bude dieťa čeliť niektorým životným situáciám, v ktorých si musí zvoliť ten či onen model správania.

Na vykonanie testu úzkosti Temple-Amen-Dorkey sa dieťaťu zobrazí 14 obrázkov s rôznymi témami: zobrazujú dieťa (dievča alebo chlapca, v závislosti od pohlavia testovaného dieťaťa). Tvár postavy na obrázku nie je vysledovaná. Pripájajú sa dve možnosti - radostný a smutný výraz. Dieťa je požiadané, aby si vybralo ten, ktorý najlepšie vyhovuje situácii.

Počas Dorkiho testu úzkosti sa obrázky dieťaťu zobrazujú v presne definovanom poradí:
1. dieťa hrá s batoľaťom mladší vek. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?
2. Dieťa kráča vedľa matky, ktorá nesie bábätko v kočíku. Je starší brat (sestra) v tomto čase radostný alebo smutný?
3. Vrstovník prejavuje agresiu voči dieťaťu - beží a snaží sa ho udrieť.
4. Dieťa si samostatne oblieka ponožky a topánky. Dáva mu toto povolanie pozitívne emócie?
5. Dieťa sa hrá so staršími deťmi. Je v tomto čase šťastný alebo smutný?
6. Mama a otec pozerajú televíziu a v tomto čase ide dieťa spať samo. Radosť alebo smútok?
7. Akú tvár bude mať dieťa pri umývaní? Umýva sa sám, bez pomoci mamy a otca.
8. Aká je tvár dieťaťa, keď ho jeden z rodičov za niečo pokarhá?
9. Otec sa hrá s dieťaťom a v tomto čase ignoruje staršie dieťa. Je to veselé alebo smutné?
10. Rovesník sa snaží zobrať dieťaťu hračku. Je to zábavná hra alebo boj? Smutné alebo vtipné?
11. Matka núti dieťa zbierať rozhádzané hračky. Aké emócie vyvoláva?
12. Rovesníci opúšťajú dieťa. Smutné alebo vtipné?
13. Rodinný portrét: dieťa, mama a otec. Má syn (dcéra) v tejto chvíli šťastný výraz?
14. Dieťa je a pije samo.

Keď dieťa prejde testom úzkosti Dorki Amen, jeho odpovede sa zapíšu do nasledujúcej tabuľky:

číslo kreslenie	Radosť	Smútok
1	+
2		+
3		+
4	+
5	+
6	+
7		+
8	+
9		+
10		+
11	+
12	+
13	+
14		+

Toto je orientačná, jedna z možných odpovedí dieťaťa. Pre tento test neexistujú žiadne normy. Výsledok sa hodnotí podľa vzorca:

X = (počet smutných emócií / 14) * 100 %

To znamená, že vypočítajú podiel smutných emócií vo vzťahu k celkovému počtu odpovedí. Test úzkosti Dorki Amen sa interpretuje takto:

• X viac ako 50% - zvýšená úroveň úzkosti;
• X je od 20 do 50% - úzkosť priemernej úrovne;
• X menej ako 20 % - nízky levelúzkosť.

Pri teste na úroveň Amenovej úzkosti treba brať do úvahy nielen celkový výsledok na stole, ale aj komentáre, ktoré dieťa pri výbere sprevádza.

Phillipsov školský test úzkosti

Školáci sú zvyčajne testovaní na úroveň úzkosti pomocou populárneho Phillipsovho testu. Pomocou neho môžete určiť, aká vysoká je úzkosť každého študenta, ako aj ďalšie ukazovatele.

Zvyčajne test na úroveň školskej úzkosti vykonáva psychológ, ktorý pracuje v škole. Celá trieda je testovaná naraz. To znamená, že sa vykonáva druh skríningu, ktorý pomáha vykonávať hromadnú diagnostiku, identifikovať najviac úzkostné deti a začať s nimi psychologickú prácu. Samozrejme, psychológ sa o tieto informácie podelí s rodičmi a dá im odporúčania, ako budovať vzťahy v rodine.

Vo Phillipsovom teste úzkosti dostanú deti 58 otázok, požiadajú ich, aby na ne odpovedali pravdivo, a varujú, že neexistujú žiadne „dobré“ alebo „zlé“, „správne“ alebo „nesprávne“ odpovede. Potom sa vykoná analýza a vyhodnotia sa tieto body:
1. Úroveň všeobecnej školskej úzkosti.
2. Sila prežívania stresových situácií v spoločnosti.
3. Úzkosť spojená s túžbou dosiahnuť úspech v škole, dobré známky.
4. Strach spojený so sebavyjadrením.
5. Strach spojený s testovaním vedomostí, ako pokojné alebo úzkostné dieťa testuje, odpovede „na hodnotenie“.
6. Strach z nesplnenia očakávaní od spolužiakov, učiteľov.
7. Schopnosť odolávať stresu na fyziologickej úrovni.
8. Strach a ťažkosti, ktoré vznikajú vo vzťahoch s učiteľmi.

Faktory	Čísla otázok
1. Všeobecná úzkosť v škole	2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; súčet = 22
2. Zažite sociálny stres	5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; súčet = 11
3. Frustrácia z potreby dosiahnuť úspech	1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; súčet = 13
4. Strach zo sebavyjadrenia	27, 31, 34, 37, 40, 45; súčet = 6
5. Strach zo situácie testovania vedomostí	2, 7, 12, 16, 21, 26; súčet = 6
6. Strach z nesplnenia očakávaní druhých	3, 8, 13, 17, 22; súčet = 5
7. Nízka fyziologická odolnosť voči stresu	9, 14, 18, 23, 28; súčet = 5
8. Problémy a obavy vo vzťahoch s učitelia	2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; súčet = 8

KĽÚČ K OTÁZKAM

1 -	7 -	13 -	19 -	25 +	31 -	37 -	43 +	49 -	55 -
2 -	8 -	14 -	20 +	26 -	32 -	38 +	44 +	50 -	56 -
3 -	9 -	15 -	21 -	27 -	33 -	39 +	45 -	51 -	57 -
4 -	10 -	16 -	22 +	28 -	34 -	40 -	46 -	52 -	58 -
5 -	11 +	17 -	23 -	29 -	35 +	41 +	47 -	53 -
6 -	12 -	18 -	24 +	30 +	36 +	42 -	48 -	54 -

Text dotazníka 1. Je pre teba ťažké držať krok s celou triedou? 2. Bývate nervózny, keď učiteľ povie, že ide skúšať, ako dobre ovládate látku? 3. Je pre vás ťažké pracovať v triede tak, ako chce učiteľ? 4. Sníva sa ti niekedy, že učiteľ zúri, lebo nevieš hodinu? 5. Udrel ťa niekedy niekto z tvojej triedy? 6. Často si želáte, aby váš učiteľ venoval čas vysvetľovaniu novej látky, kým nepochopíte, čo hovorí? 7. Robíte si veľké starosti pri odpovedaní alebo plnení úlohy? 8. Stáva sa ti, že sa na hodine bojíš ozvať, lebo sa bojíš urobiť hlúpu chybu? 9. Chvejú sa vám kolená, keď ste vyzvaní odpovedať? 10. Často sa ti spolužiaci smejú, keď hráte rôzne hry? 11. Dostali ste niekedy nižšiu známku, ako ste očakávali? 12. Bojíte sa, či zostanete na druhý rok? 13. Snažíte sa vyhýbať hrám, v ktorých sa rozhoduje, pretože vás zvyčajne nevyberajú? 14. Stáva sa vám niekedy, že sa celý trasiete, keď vás niekto volá odpovedať? 15. Máš často pocit, že nikto z tvojich spolužiakov nechce robiť to, čo chceš ty? 16. Robíte si pred začatím úlohy veľa starostí? 17. Je pre teba ťažké dostať známky, ktoré od teba rodičia očakávajú? 18. Bojíš sa občas, že ti bude na hodine zle? 19. Budú sa ti spolužiaci smiať, pomýliš sa pri odpovedi? 20. Podobáš sa na svojich spolužiakov? 21. Po dokončení úlohy si robíte starosti, ako dobre ste ju urobili? 22. Keď pracuješ na hodine, si si istý, že si všetko dobre zapamätáš? 23. Sníva sa ti niekedy, že si v škole a nevieš odpovedať na otázku učiteľa? 24. Je pravda, že väčšina chlapov je k tebe priateľská? 25. Pracujete viac, ak viete, že vaša práca bude v triede porovnávaná s vašimi spolužiakmi? 26. Sníva sa vám často o tom, že sa budete menej báť, keď sa vás opýtajú? 27. Bojíš sa občas dostať sa do hádky? 28. Máte pocit, že vám začne silno biť srdce, keď učiteľ povie, že ide otestovať vašu pripravenosť na hodinu? 29. Keď dostaneš dobré známky, myslí si niekto z tvojich priateľov, že chceš získať priazeň? 30. Cítiš sa dobre so svojimi spolužiakmi, ktorým chalani venujú mimoriadnu pozornosť? 31. Stáva sa, že niektorí chalani v triede povedia niečo, čo ťa bolí? 32. Myslíte si, že tí študenti, ktorí nezvládajú štúdium, strácajú dispozície? 33. Zdá sa vám, že vás väčšina spolužiakov ignoruje? 34. Často sa bojíš vyzerať smiešne? 35. Ste spokojný s tým, ako sa k vám učitelia správajú? 36. Pomáha tvoja mama pri organizovaní večerov, ako ostatné mamy tvojich spolužiakov? 37. Mali ste niekedy obavy z toho, čo si o vás myslia ostatní? 38. Dúfate, že sa budete v budúcnosti učiť lepšie ako doteraz? 39. Myslíš si, že sa obliekaš do školy rovnako ako tvoji spolužiaci? 40. Pri odpovedi na lekciu často premýšľaš o tom, čo si o tebe v tom čase myslia iní ľudia? 41. Majú bystrí žiaci nejaké špeciálne práva, ktoré iné deti v triede nemajú? 42. Hnevá sa niektorých tvojich spolužiakov, keď sa ti darí byť lepší ako oni? 43. Si spokojný s tým, ako sa k tebe správajú tvoji spolužiaci? 44. Cítiš sa dobre, keď si sám s učiteľom? 45. Robia si niekedy spolužiaci srandu z tvojho vzhľadu a správania? 46. ​​​​Myslíš si, že sa o svoje školské záležitosti staráš viac ako ostatní chlapci? 47. Ak nevieš odpovedať na otázku, máš pocit, že sa hneď rozplačeš? 48. Keď večer ležíš v posteli, niekedy sa bojíš, čo bude zajtra v škole? 49. Máte niekedy pri práci na náročnej úlohe pocit, že ste úplne zabudli na veci, ktoré ste predtým dobre poznali? 50. Chveje sa vám mierne ruka, keď pracujete na úlohe? 51. Cítite nervozitu, keď učiteľ povie, že zadá triede úlohu? 52. Desí ťa testovanie vedomostí v škole? 53. Keď učiteľ povie, že zadá triede úlohu, máte strach, že ju nezvládnete? 54. Snívalo sa ti niekedy o tom, že tvoji spolužiaci dokážu veci, ktoré ty nedokážeš? 55. Keď učiteľ vysvetľuje látku, myslíš si, že jej spolužiaci rozumejú lepšie ako ty? 56. Máte po ceste do školy obavy, že učiteľ dá triede test? 57. Keď dokončíte úlohu, zvyčajne máte pocit, že ju robíte zle? 58. Trocha sa ti ruka, keď ťa učiteľ vyzve, aby si na tabuli pred celou triedou urobil úlohu?

Škála sebahodnotenia úzkosti Spielberg-Khanin

Spielbergov a Khanin Anxiety Inventory je pomerne jednoduchý test, ktorý vám umožňuje sebahodnotiť úroveň úzkosti, aby ste zistili, či potrebujete navštíviť psychológa alebo terapeuta. Ide o jednoduchú diagnostiku úrovne úzkosti pomocou 40 otázok, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín. Presnejšie povedané, nejde ani o otázky, ale o výroky, s ktorými môžete súhlasiť alebo nie.

Prvých 20 otázok Spielbergovho testu charakterizuje reaktívne, príp situačná úzkosť. Toto je úroveň úzkosti, ktorú práve prežívate.

Otázky 20 až 40 sú určené na posúdenie osobnej úzkosti. Toto je črta vašej povahy, ktorá nezávisí od situácie, ale jednoducho sa prejavuje za určitých okolností.

Pri teste jednoducho prečiarknete tvrdenia, s ktorými súhlasíte. A potom interpretujte výsledok takto:

Pre reaktívnu (situačnú) úzkosť:
SUM1 – SUM2 + 50, Kde
SUM1 je súčet prečiarknutých čísel oproti položkám 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18.
SUM2 je súčet zostávajúcich preškrtnutých čísel (body 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).

Pre osobnú úzkosť:
SUM1 – SUM2 + 35, Kde
SUM1 je súčet prečiarknutých čísel oproti položkám 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
SUM2 je súčet zostávajúcich prečiarknutých čísel (body 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).

Keď má človek zvýšenú mieru úzkosti, často sa to deje podvedome, nezávisle od nás a my si to neuvedomujeme. Spielberg-Khaninov test úzkosti vám umožňuje identifikovať to sami, aby ste zistili, či máte problémy.

Odpoveďový hárok
Pokyny: Pozorne si prečítajte každú z nasledujúcich viet a preškrtnite príslušné číslo vpravo podľa toho, ako sa práve cítite. Nepremýšľajte nad otázkami dlho, pretože neexistujú správne alebo nesprávne odpovede.		Nie, nie je	Možno áno	Správny	Hotovo správne
1	2	3	4	5	6
1	som pokojný	1	2	3	4
2	Nič mi nehrozí	1	2	3	4
3	Som pod tlakom	1	2	3	4
4	Cítim ľútosť	1	2	3	4
5	Cítim sa slobodne	1	2	3	4
6	Som smutný	1	2	3	4
7	Mám obavy z možných neúspechov	1	2	3	4
8	Cítim sa oddýchnutá	1	2	3	4
9	Som napätý	1	2	3	4
10	Cítim pocit vnútornej spokojnosti	1	2	3	4
11	som si istý	1	2	3	4
12	som nervózny	1	2	3	4
13	Neviem nájsť svoje miesto	1	2	3	4
14	Som nabitý energiou	1	2	3	4
15	Necítim sa stuhnutý, napätý	1	2	3	4
16	som spokojný	1	2	3	4
17	Som zaujatý	1	2	3	4
18	Som príliš vzrušený a nie som sám sebou	1	2	3	4
19	som šťastný	1	2	3	4
20	Som potešený	1	2	3	4

Odpoveďový hárok Priezvisko________________________________ Dátum_________________________
Pokyny: Pozorne si prečítajte každú z nasledujúcich viet a preškrtnite príslušné číslo vpravo podľa toho, ako sa zvyčajne cítite. Nepremýšľajte nad otázkami dlho, pretože neexistujú správne alebo nesprávne odpovede.		Takmer nikdy	Niekedy	Často	Takmer vždy
1	2	3	4	5	6
21	Cítim potešenie	1	2	3	4
22	Veľmi rýchlo sa unavím	1	2	3	4
23	Môžem sa ľahko rozplakať	1	2	3	4
24	Chcel by som byť šťastný ako ostatní	1	2	3	4
25	Často prehrávam, pretože sa nerozhodujem dostatočne rýchlo.	1	2	3	4
26	Zvyčajne sa cítim nadšene	1	2	3	4
27	Som pokojný, chladný a sčítaný	1	2	3	4
28	Očakávané ťažkosti ma zvyčajne veľmi znepokojujú.	1	2	3	4
29	Príliš sa obávam maličkostí	1	2	3	4
30	Som celkom šťastný	1	2	3	4
31	Všetko beriem príliš osobne	1	2	3	4
32	Chýba mi sebavedomie	1	2	3	4
33	Zvyčajne sa cítim bezpečne	1	2	3	4
34	Snažím sa vyhýbať kritickým situáciám a ťažkostiam	1	2	3	4
35	Dostávam blues	1	2	3	4
36	som spokojný	1	2	3	4
37	Všetky druhy maličkostí ma rozptyľujú a vzrušujú	1	2	3	4
38	Svoje sklamania prežívam natoľko, že na ne dlho nedokážem zabudnúť.	1	2	3	4
39	Som vyrovnaný človek	1	2	3	4
40	Prepadá ma veľká úzkosť, keď myslím na svoje záležitosti a starosti.	1	2	3	4

Ďalšie dotazníky a metódy na zisťovanie vysokej úzkosti

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, existujú ďalšie dotazníky a testy na určenie úrovne úzkosti u dospelých a detí. Rôzni psychológovia a psychoterapeuti používajú rôzne techniky, ale v zásade ich možno zredukovať na nasledovné:

• rôzne súbory otázok, na ktoré musí subjekt odpovedať;
• komunikácia s pacientom, kladenie otázok: je to veľmi bežná metóda v psychoanalýze;
• pozorovanie pacienta: túto metódu často využívajú napríklad detskí psychológovia;
• kresbový test – využíva sa aj hlavne u detí, ale možno ho použiť aj u dospelých;
• prieskum príbuzných, priateľov, kolegov v práci.

Test úzkosti u detí (Temple-Amen-Dorkey) - video

Ako prekonať úzkosť?

Niekedy sa človek môže zbaviť vysokej úzkosti sám. Stáva sa to však pomerne zriedkavo a iba v prípadoch, keď nie je príliš vysoká. Vo väčšine prípadov môže pomôcť len odborný špecialista – psychológ, psychoterapeut alebo v prípade duševnej choroby – psychiater.

Zvážte hlavné smery liečby zvýšenej úzkosti a úzkostných porúch.

Liečebná terapia

Môže byť predpísaný iba psychoterapeutom alebo psychiatrom. Psychológovia nemajú lekárske vzdelanie a nemôžu predpisovať lieky.

Pri vysokej úzkosti sú predpísané nasledujúce lieky:

• ospalosť 3. Arteterapia – zbavenie sa úzkosti pomocou rôznych druhov kreativity. Dnes existuje obrovské množstvo druhov arteterapie. Môže to byť napríklad kreslenie, spievanie, výroba remesiel, písanie príbehov atď. Deti túto metódu prekonávania úzkosti vnímajú obzvlášť radi.
  4. Psychoanalýza je špeciálny druh psychoterapie, ktorý praktizujú prívrženci teórie Z. Freuda.
  5. Použitie rôznych relaxačných techník atď.

  Joga a meditácia

  Tieto spôsoby, ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti, možno považovať za rôzne druhy psychoterapie, ale majú špecifickosť, ktorá ich umožňuje odlíšiť. Ako ukázala prax, meditácia a joga prispievajú k vytvoreniu rovnovážneho stavu a zvyšujú odolnosť voči akémukoľvek stresu.

  Ak máte v úmysle vyrovnať sa s úzkosťou pomocou hypnózy, mali by ste kontaktovať skutočných špecialistov. Všelijakí „kúzelníci“ a „jasnovidci“ občas využívajú aj profesionálnu hypnózu, no často ich činy človeku, naopak, ubližujú, a jeho problémy ešte prehlbujú.

Dobrý deň, milí čitatelia. Dnes si zadefinujeme, čo je to definícia úzkosti. Zistíte, prečo vzniká, zistíte, ako sa prejavuje. Povedzme si o metódach boja proti zvýšenej úzkosti.

Všeobecné informácie a typy

Ľudská úzkosť sa nazýva psychologická črta človeka, ktorá sa nachádza v tendencii jedného subjektu neustále prežívať ťažkú ​​úzkosť, a to aj z menších dôvodov. Dá sa to považovať aj za vlastnosť človeka. Úzkosť je popisovaná ako pocit nepohodlia a očakávanie určitej hrozby. Takáto porucha sa najčastejšie označuje ako neurotické poruchy.

Existujú rôzne druhy úzkosti.

1. Nekontrolovaný, ale vedomý. Dochádza k dezorganizácii ľudského života.
2. Riadené, ktoré sa realizuje a je kompenzované. Je stimulom. Činnosť sa však spravidla pozoruje iba v známych situáciách.
3. Skryté a v bezvedomí. Ignorovaný konkrétnou osobou sa prejavuje monotónnym konaním.
4. Kultivovaná, no vnímaná úzkosť. Často dochádza k manipulácii. Človek vo všetkom hľadá zisk.
5. Kompenzačný, ktorý je ochranný, nevedomý. Človek sa snaží presvedčiť sám seba, že to robí dobre, že nepotrebuje pomoc.
6. Útek z úzkostných situácií. Keď je úzkosť absolútna, človek sa pomocou takejto starostlivosti snaží ponoriť do nejakej závislosti alebo virtuálnej siete, opúšťa realitu.

Človek, ktorý je neustále v stave úzkosti, si veci zhoršuje. Psychicky sa trápi, podlomené je aj jeho somatické zdravie. Takáto osoba má často tachykardiu, môžu sa objaviť tlakové skoky smerom nahor a môže sa vyskytnúť pocit nedostatku vzduchu. Vplyvom silných emočných otrasov nastupuje nadmerná únava, človek nemá silu žiť normálny život. V prítomnosti neustála úzkosť celé telo trpí, dochádza k prerušeniam fungovania rôznych orgánov, ženy často zažívajú hormonálne poruchy.

Úzkosť môže zničiť ľudský nervový systém, zatiaľ čo prítomnosť strachu vám umožňuje mobilizovať vnútorné sily tela. Napríklad, ak pes napadne človeka idúceho po ulici, uchýli sa k určitým akciám, aby sa ochránil. V prípade, že sa jedinec obáva, že by ho pes mohol napadnúť pri prechádzke po ulici, vopred sa naprogramuje na zlý výsledok situácie, začne byť nervózny, keď sa ešte nič nedeje.

Prečo sa objavuje

V stave zvýšenej úzkosti začína jedinec, ktorý rastie a prispieva k rozvoju zlých pocitov. Pozrime sa, aké faktory môžu ovplyvniť výskyt zvýšenej úzkosti:

• , nedostatok dôvery v čokoľvek;
• trauma psychickej povahy utrpená v detstve, napríklad keď rodičia od dieťaťa vyžadujú príliš veľa, vyvíjajú naňho nátlak;
• presťahovanie sa do nového bydliska;
• sedavý spôsob života;
• zažil negatívne traumatické udalosti;
• podvýživa;
• rys charakteru, temperament;
• pesimizmus je životný štýl;
• hormonálne zlyhanie v dôsledku porušenia endokrinného systému.

Charakteristické prejavy

Prítomnosť zvýšenej úzkosti môžete podozrievať z množstva znakov.

1. Človek prehnane emocionálne reaguje na svoje zlyhania.
2. Jedinec nie je schopný normálne pracovať v stresových situáciách.
3. Túžbu po úspechu potláča strach z neúspechu.
4. Výskyt chýb úplne zabíja chuť ísť ďalej, jedinec sa vzdáva, zanecháva začatú prácu, ktorá zlyhala.
5. Mnohé veci vníma ako potenciálne nebezpečné.

Ak má osoba vysoký stupeň úzkosti, môžu sa vyskytnúť tieto zdravotné problémy:

• odchýlky v práci kardiovaskulárneho systému najmä tachykardia, hypertenzia;
• abnormálne prejavy na koži, menovite vyrážka, výskyt svrbenia;
• problémy s dýchaním, najmä pocit dusenia, dýchavičnosť;
• problémy s reprodukčným systémom (u žien môže byť narušený menštruačný cyklus, u mužov - na rozvoj impotencie);
• časté močenie;
• dyspeptické poruchy, problémy s trávením;
• bolesť v kostiach, kĺboch, zhoršená koordinácia.

Osoba so zvýšenou úzkosťou je často náchylná na emocionálne, ako aj profesionálne vyhorenie. Spravidla nie je spokojný so svojím životom, pociťuje beznádej, nemá rád svoje povolanie, býva deprimovaný.

Úzkosť u dospelých môže byť potvrdená pomocou Spielbergovho dotazníka a tiež prispieva k formulácii povahy úzkosti. Vaša pozornosť je venovaná 40 rozsudkom, na ktoré musíte dať odpoveď „nie“ alebo „áno“. Výsledkom je určitá úroveň situačnej a osobnej úzkosti. Ak je vysoká úroveň, potom je potrebné pracovať na zvyšovaní sebadôvery, s nízkou úrovňou - motiváciou a aktivitou.

Spôsoby boja

1. Spočiatku je potrebné zistiť príčinu, ktorá vyvoláva rozvoj úzkosti. Ak je to všetko chyba užívania určitých liekov alebo omamných látok, potom stačí vylúčiť ich použitie. Ak je na vine prítomnosť somatickej choroby, potom bude v prvom rade terapia zameraná na uzdravenie z tejto choroby. Ak úzkosť pretrváva aj po vyliečení z choroby alebo vysadení liekov, potom je potrebná konzultácia s psychoterapeutom a niekedy medikamentózna terapia. Moderné lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby človeka zbavovali úzkosti, sú bezpečné a účinné a ľahko sa tolerujú. Pomáhajú znižovať úzkosť a pomáhajú odstraňovať nespavosť.
2. Ak má osoba posttraumatickú stresovú poruchu, potom bude predpísaná komplexná lieková terapia. Lieky sa predpisujú s prihliadnutím na sprievodné duševné poruchy, najmä depresívny stav, panická porucha, dystýmia. Ukážu sa antidepresíva.
3. Keď sa objaví pocit úzkosti, objaví sa silné napätie. Ak sa ho zbavíte, negatívne pocity sa postupne rozplynú. Je dôležité naučiť sa relaxovať. Pomôcť môže napríklad fyzická aktivita. Ak vás navštevujú rušivé myšlienky, postarajte sa aspoň o cvičenie alebo choďte na prechádzku na čerstvý vzduch. Dýchacie cvičenia tiež pomôžu vyrovnať sa s týmto stavom.
4. Zdieľajte s ľuďmi, ktorí vo vás vzbudzujú dôveru, vaše pocity a obavy. Príbuzní pomôžu vyrovnať sa so strachom, pretože pre nich nebude taký veľký ako pre človeka, ktorý prežíva úzkosť. Ak neexistujú žiadni ľudia, ktorým by ste mohli dôverovať, môžete si svoje obavy zapísať do špeciálneho denníka, ktorý si potom musíte znova prečítať a analyzovať.
5. Snažte sa komunikovať s ľuďmi, ktorí sú neustále dobre naladení, usmievajú sa, bavia sa. Ak v blízkosti nie je žiadna taká osoba, môžete zapnúť komédiu alebo humorný program. Je dôležité, aby ste mali radostné emócie.
6. Nájdite si niečo, čo vám umožní odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, získať spokojnosť so svojou prácou a zvýšiť si vlastnú sebaúctu.
7. Musíte sa naučiť prepínať svoje emócie. Keď sa človeku začnú v hlave motať zlé myšlienky, mysliac na svojich blízkych, na seba, situáciu ešte viac zhorší, dobieha energiu strachu. Ako viete, myšlienky sa zhmotňujú. Ak človek zmení myslenie, začne sa správať inak, podarí sa mu dosiahnuť istý úspech. Je potrebné si uvedomiť, že v moci každého jednotlivca je možnosť vytvárať si vlastnú budúcnosť. Musíte sa naučiť, ako zmeniť svoje pocity, myšlienky na pozitívny postoj. V prvom rade sa musíte zbaviť všetkého negatívneho, čo vás môže obklopovať, nepozerajte horory, nepočúvajte depresívnu hudbu, nie strašidelné knihy, nepozerajte správy, ktoré ukazujú nejaké tragické udalosti. Vytvorte pre seba pozitívne prostredie.
8. Výmena obrazu. Keď sa človek so zvýšenou úzkosťou začne obávať, objavia sa pred ním hrozné obrazy nadchádzajúcich udalostí. Môžu neustále stáť pred vašimi očami. V takejto situácii je veľmi dôležité vedieť nahradiť hrozný obraz niečím príjemným. Keď sa pred vašimi očami objaví nejaký druh hrôzy, spomeňte si na niečo dobré, čo spôsobilo veľké emócie, radostné zážitky.
9. Skúste zhodnotiť súčasnú situáciu z rôznych uhlov pohľadu. Vďaka tomu bude váš pohľad objektívnejší a zníži sa zvýšená úzkosť. Predstavte si, ako by na túto situáciu reagovali iní ľudia, napríklad sused, príbuzný alebo len cudzinec, ktorý by kráčal po ulici. Viete si predstaviť, ako by ste na to reagovali vy, keby ste boli o 5, 10 rokov starší.
10. Afirmácie. Svoj emocionálny stav môžete ovládať pozitívnymi afirmáciami. Hneď ako sa vám v hlave objavia nejaké zlé myšlienky, začnite si nahovárať, že vy, ale aj vaši blízki ste vždy v úplnom bezpečí, strážny anjel vás chráni, nič vám nehrozí. Túto frázu musíte zopakovať niekoľkokrát, kým nepríde úplný pokoj. Fráza môže byť iná. Hlavná vec je, že má pozitívny prístup a momentálne pomáha.

Psychologické triky

Liečba môže zahŕňať psychologické prístupy. V podstate ide o behaviorálnu psychoterapiu, ktorej podstatou sú zmeny v reakcii pacienta na faktory, ktoré ovplyvňujú provokáciu úzkosti.

1. Psychológ poradí, že na zbavenie sa zvýšenej úzkosti je potrebné zapojiť sa do svojpomoci. Môžete napríklad zmeniť svoj životný štýl. Predovšetkým je dokázané, že fyzická aktivita ovplyvňuje spaľovanie prebytočného adrenalínu a úzkosť opúšťa telo. Fyzické cvičenia tiež pomáhajú zlepšiť náladu, zlepšiť sebavedomie, rozvíjať pozitívny pohľad na život.
2. Vyhraďte si 20 minút denne na to, aby ste si ticho sadli a premýšľali o tom, čo vás trápi. V tejto chvíli plačte, ak to potrebujete. Hlavná vec, keď uplynie toto časové obdobie, úplne prestaňte myslieť na starosti a upokojte sa, venujte sa svojim každodenným činnostiam.
3. Nájdite si útulné miesto, kde sa budete cítiť pohodlne. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Zatvorte oči, vytvorte obraz horiaceho kusu dreva, nad ktorým stúpa dym - to je prejav úzkosti. Predstavte si, ako sa dym rozpúšťa vo vzduchu.
4. Remeslá sú skvelé na zvládanie úzkosti. Keď je človek zameraný na nejakú monotónnu činnosť a všetky jeho myšlienky smerujú k dobrému výsledku, nedovolí, aby sa mu v hlave objavila úzkosť.
5. Arteterapia. Jednotlivec môže vyjadriť svoje pocity prostredníctvom výtvarného umenia alebo iných druhov kreativity.

Ľudové metódy

So zvýšenou úzkosťou sa môžete vyrovnať pomocou ľudových prostriedkov. Ak je však prípad príliš zanedbaný, bez komunikácie s psychoterapeutom sa nezaobídete. Špecialista bude schopný určiť príčiny, ktoré ovplyvnili vývoj tohto stavu, naznačiť, ako potrebujete zmeniť svoj život, naučiť sa, ako sa ovládať, vyrovnať sa s takýmto stavom a zlepšiť kvalitu svojej existencie.

1. Harmanček. Môžete si pripraviť nálev alebo uvariť čaj s harmančekom. Táto rastlina pomáha relaxovať, zmierniť úzkosť.
2. Zelený čaj. Podporuje mier a pokoj, umožňuje vám sústrediť sa. Tiež normalizuje rytmus srdca, vyrovnáva arteriálny tlak, znižuje pocity úzkosti.
3. Hop. šišky táto rastlina môžete variť alebo použiť chmeľovú silicu, jej extrakt alebo tinktúru. Pripravte sa na to, že čaj z tejto rastliny bude trpký, preto je lepšie doň pridať harmanček, mätu alebo med. Chmeľ dokáže zlepšiť kvalitu spánku, najmä ak si k nemu pridáte pár kvapiek valeriány.
4. Valeriána lekárska. Spôsobuje ospalosť, je výborným sedatívom. Tento liek sa môže užívať ako v kapsulách, tak aj v tinktúrach.
5. Melissa. Je dôležité vedieť, že táto bylina by sa mala konzumovať s mierou, pretože predávkovanie môže zvýšiť úzkosť. Je tiež potrebné vedieť, že sa nepoužíva pri zníženom tlaku.
6. Levanduľa. Táto rastlina pomáha upokojiť sa. Môže to ovplyvniť aj pokles koncentrácie, takže s tým treba počítať.

1. Nemusíte nechať svoje problémy nevyriešené. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšená úzkosť vám neumožňuje žiť normálne a poškodzuje vaše zdravie.
2. Skúste sa porozprávať sami so sebou, pochopte, čoho sa obávate, stojí to za to.
3. Zbavte sa vecí, ktoré ovplyvňujú vzhľad rušivých myšlienok.
4. Naučte sa vidieť vo všetkom to dobré. V každej situácii skúste hádať pozitívny výsledok. Netreba sa na všetko pozerať negatívne. Predstavte si, že všetko bude v poriadku.
5. Netreba sa trápiť tým, čo sa ešte nestalo. Naučte sa robiť kompromisy, hľadajte vzájomnú pomoc.
6. Spojte sa s ľuďmi, rozšírte svoj sociálny kruh. Naučte sa cítiť. Nesťahujte sa do seba, neodchádzajte od komunikácie s ľuďmi.

Teraz viete, čo je úzkosť a ako sa jej zbaviť. Musíte pochopiť, že jednotlivec nemôže normálne žiť, ak sa neustále niečoho trápi, trápi, je v stave stresu. Naučte sa ovládať, dospejte k poznaniu, že takýto život nie je normálny, je čas to zmeniť.

Úzkostná porucha je neurotický stav. Je charakterizovaná neustálou úzkosťou pacientov o životných okolnostiach, ich vzhľade alebo vzťahoch s inými ľuďmi.

V dôsledku vnútorného nepohodlia a nepríjemné myšlienky pacienti sa často stiahnu do seba, obmedzujú svoj sociálny okruh a nerozvíjajú svoje schopnosti.

Opis tohto patologického stavu sa nachádza v prácach známych psychiatrov zo začiatku 20. storočia, vedci poznamenali, že zvýšená úzkosť sa často kombinuje s inými mentálne poruchy a dlhodobé somatické ochorenia.

V dnešnej dobe empirické a praktické poznatky o chorobe sú známe a odskúšané metódy, ako poruchu liečiť (liekové a psychoterapeutické techniky).

K odborníkom, v ktorých kompetencii je diagnostika a liečba neurózy, patria psychiatri a lekárski psychológovia.

Hranica medzi normou A patológia Pocity úzkosti sú veľmi jemné, pretože takáto úzkosť je prirodzeným obranným mechanizmom, ktorý sa vyskytuje v reakcii na vonkajšie okolnosti. Preto je sebaobjavenie alebo liečba choroby neprijateľné, čo môže viesť k zhoršeniu a komplikácii neurotického stavu.

Ak máte podozrenie na úzkostnú poruchu, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kód ICD-10

Vo vedeckých kruhoch má táto neuróza svoju vlastnú definíciu, klasifikáciu a lekársky kód. (F41) .

Úzkostná porucha osobnosti sa zaraďuje do kategórie neurotických porúch spolu so strachmi a fóbiami, podozrievavosťou a posttraumatickými stavmi.

Jedným z definujúcich znakov patologickej úzkosti pre vedcov je disproporcionalita obrannej reakcie na provokujúci faktor, t.j. dokonca aj bežná udalosť v živote môže u chorých ľudí spôsobiť násilnú negatívnu reakciu, emocionálne zrútenie a somatické ťažkosti.

Patológia je vo svete pomerne bežná, podľa štatistík sa jej príznaky zistia u jedného zo štyroch vyšetrených ľudí a podľa Svetovej zdravotníckej organizácie bola choroba zistená viac ako 2% obyvateľstvo zeme.

Príčiny

Etiológia (pôvod) choroby nie je úplne pochopená, odborníci naznačujú, že je vyvolaná nasledujúcimi faktormi:

• chronické srdcové alebo hormonálne ochorenia, pretrvávajúce poruchy krvného obehu;
• užívanie psychoaktívnych látok alebo ich náhle vysadenie, chronický alkoholizmus alebo drogová závislosť;
• poranenia hlavy a ich následky;
• dlhotrvajúce stresové situácie;
• melancholický temperament alebo úzkostné zvýraznenie charakteru;
• psychická trauma v ranom detstve alebo u dospelých v extrémnych situáciách (vojna, pobyt na hranici života a smrti, opustenie blízkych alebo ich zbavenie podpory);
• vysoká náchylnosť na nebezpečenstvo, ich preháňanie;
• neurotické stavy (neurasténia, depresia, hystéria) alebo duševné choroby (schizofrénia, paranoja, mánia).

V rôznych psychologické školy výskyt zvýšenej úzkosti sa posudzuje z hľadiska hlavného prístupu k ľudskej duševnej činnosti:

1. Psychoanalýza . V tejto teórii dochádza k výskytu úzkostnej poruchy v dôsledku vytesnenia a skreslenia nerealizovaných ľudských potrieb. V dôsledku spoločenských a vnútorných zákazov ľudia neustále zapínajú mechanizmus potláčania svojich túžob, na čo psychika reaguje neadekvátnymi neurotickými reakciami a úzkostnými poruchami.

2. Behaviorizmus . Vysoká úzkosť sa v tomto vedeckom smere považuje za dôsledok prerušenia spojenia medzi vonkajším podnetom a reakciou psychiky naň, t.j. úzkosť vzniká z ničoho nič.

3. kognitívny koncept definuje úzkostnú poruchu ako reakciu na mentálne predstavy skreslené v mysli, bezpečné podnety premieňajú pacienti na ohrozujúce.

Diagnostika

Na identifikáciu choroby sa používajú:

• prieskum počas individuálnej konzultácie (zber informácií o emocionálnych reakciách pacientov, ich životnom štýle, motivácii a záujmoch);
• psychodiagnostické vyšetrenie, zvyčajne sa používajú špecializované dotazníky (Spielbergova-Khaninova škála a pod.) a projektívny test (Marketova kresba, Rorschachove škvrny a pod.), odhaľujúce známky zvýšenej úzkosti a súvisiacich porúch;
• sledovanie života pacientov, ich sociálnych kontaktov a vzťahov s ostatnými.

Druhy

1. Úzkosť-depresívne porucha je charakterizovaná pocitmi neustálej úzkosti bez skutočných zdrojov nebezpečenstva. Prejavuje sa patologickými zmenami v osobnosti pacientov a ich fyzické zdravie.

2. úzkosť-fóbny sa nazýva štát neustály pocit nebezpečenstvá vyplývajúce z prebývania v minulých traumatických udalostiach v ich živote alebo fiktívnych obáv z budúcnosti.

3. Sociálna porucha sa prejavuje usilovným vyhýbaním sa akémukoľvek kontaktu s inými, dokonca aj jednoduché pozorovanie konania pacientov im spôsobuje emocionálnu nepohodu, kritika je pre takýchto pacientov mimoriadne bolestivá.

4. Adaptívny fóbia pokračuje so strachom dostať sa do nových podmienok života.

5. organickéúzkosť je dôsledkom somatického ochorenia, preto sa u pacientov okrem úzkosti prejavujú aj ďalšie známky poškodenia organizmu (pretrvávajúce bolesti hlavy so stratou orientácie v priestore, strata pamäti alebo závažné poruchy funkcie srdca, pankreasu, pečene atď.). ).

6. zmiešané porucha je charakterizovaná príznakmi úzkosti a súčasne zníženým pozadím nálady.

Symptómy

Príznaky duševných a autonómnych porúch spoločné pre všetky formy úzkostnej poruchy sú:

Každý typ ochorenia môže mať svoje vlastné charakteristické rysy. Takže zovšeobecnené úzkostná porucha, ktorej príznaky sú spôsobené totálnou úzkosťou takmer za akýchkoľvek životných okolností, prejavuje sa ťažkosťami so sústredením sa na akúkoľvek činnosť doma alebo v práci, neschopnosťou uvoľniť sa a neustálym motorickým napätím, bolesťami žalúdka a poruchami trávenia, poruchami srdca .

A úzkostno-depresívne Panická porucha sa vyskytuje pri záchvatoch úzkosti na pozadí depresie a je charakterizovaná:

• nedostatok záujmu o život a blízkych;
• deficitu pozitívne emócie;
• náhly pocit strachu;
• vegetatívna patológia: zvýšená srdcová frekvencia, pocit tlaku v hrudnej kosti a blízkosť mdloby, nedostatok vzduchu, nadmerné potenie.

Liečba

Terapeutická pomoc pri liečbe choroby je:

• pri normalizácii režimu práce a odpočinku pacientov ( racionálna výživa, prevencia fyzického a emocionálneho stresu, manažment zdravý životný štýlživot);
• pri užívaní liekov podľa predpisu lekára: trankvilizéry a antidepresíva (Xanax, Eglonil);
• kurzy psychoterapie (kognitívne, behaviorálne, racionálne, psychoanalytické atď.).

Liečba zvýšenej úzkosti prebieha najčastejšie komplexne, no ak lekár potvrdí jej psychogénny pôvod, odporúča sa poskytnúť asistenciu v prípade ochorenia pri individuálnych a skupinových sedeniach s pacientmi.

Vykonávanie liečby bez na základe psychoterapeutických sedení špecialisti používajú:

• postupná konfrontácia pacientov s provokatívnymi podnetmi podľa typu závislosti na nich;
• zmena ich postoja k desivým faktorom prostredníctvom logického presviedčania;
• detekcia a uvedomenie si psychotraumatických situácií, posilnenie myšlienok o predpisovaní a strate ich významu v reálnom živote;
• učenie relaxačných techník pre emocionálnu a svalovú relaxáciu.

Pozitívnym výsledkom terapie je stabilná zmena správania pacientov, ich adekvátnych reakcií na stresujúce udalosti, spomienky či plánovanie ich budúcnosti.

Video: