Príznakmi sú veľmi silná ranná úzkosť a strach. Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc? Príznaky zvýšenej úzkosti

Takmer každý má v živote moment, kedy sa človek začne trápiť, trápiť a trápiť. Takýchto dôvodov je veľa a každý deň zažíva každý obyvateľ planéty Zem pocit úzkosti. Dnes budeme hovoriť o psychológii strachu a úzkosti a tiež sa pozrieme na spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Osobná úzkosť

Ak je osobná úzkosť príliš vysoká a presahuje normálny stav, môže to viesť k narušeniu tela a výskytu rôznych chorôb obehového systému, imunitného a endokrinného systému. Úzkosť, z ktorej sa človek nemôže dostať sám, výrazne ovplyvňuje ukazovatele celkového stavu človeka a jeho fyzických schopností.

Každý človek reaguje na danú situáciu inak. Najčastejšie už človek vopred vie, aké emócie zažije, ak sa stane nejaká udalosť.

Nadmerná osobná úzkosť je určitým porušením primeranosti prejavu emócií. Keď človek zažije tento typ úzkosti, môže začať: triasť sa, má pocit ohrozenia a úplnej bezmocnosti, neistoty a strachu.

Keď nastane nejaká nepriaznivá situácia, človek začne nezvyčajne gestikulovať, objaví sa utlačený a vzrušený výraz tváre, rozšíria sa zreničky a zvýši sa krvný tlak. V tomto stave človek zostáva takmer stále, pretože osobná úzkosť je určitou povahovou črtou už etablovanej osobnosti.

Samozrejme, v živote každého z nás sa vyskytujú neplánované situácie, ktoré narúšajú rovnováhu a vyvolávajú v nás pocit úzkosti. Aby ale telo neskôr netrpelo zvýšenou mierou úzkosti, je potrebné naučiť sa ovládať svoje emócie.

Príznaky úzkosti

Existuje mnoho príznakov, ktoré sprevádzajú úzkosť, uvádzame najbežnejšie:

• reakcie na silný stres;
• neustály pocit nedostatku spánku;
• žalúdočné problémy;
• zimnica alebo paroxysmálne pocity tepla;
• kardiopalmus;
• pocit, akoby ste mali duševnú krízu;
• neustála podráždenosť;
• problémy s koncentráciou;
• neustály pocit paniky.

Existujú niektoré z najbežnejších a najznámejších typov úzkosti, ktoré ľudia často zažívajú.

Panická porucha – najčastejšie sprevádzaná opakujúcimi sa záchvatmi paniky, môže sa náhle objaviť strach alebo nejaký nepríjemný pocit. Takéto emocionálne poruchy sú často sprevádzané rýchlym tepom srdca, dýchavičnosťou, bolesťou na hrudníku, zvýšeným potením, strachom zo smrti alebo zo zbláznenia.

Mnoho ľudí, ktorí zažívajú úzkosť, trpí takýmito záchvatmi. Ľudia s panickými poruchami sa začínajú vyhýbať absolútne všetkému naokolo, nechodia na miesta, kde je čo i len malá šanca, že sa zrania a ostanú sami.

Generalizovaná úzkosť je tiež dobre známa choroba, ktorá je pretrvávajúca a nie je obmedzená na normálne podmienky prostredia. Človek, ktorý trpí týmto typom úzkosti, často pociťuje: úzkosť z budúcich neúspechov, nervozitu, neschopnosť uvoľniť sa a napätie, nervozitu, potenie, závraty a ťažkosti so sústredením.

čo je úzkosť?

Úzkosť je činnosť podvedomia, ktorá sa snaží chrániť telo pred možnou nešťastnou udalosťou. To vytvára neurčitý pocit úzkosti a strachu.

Výskyt tohto javu je spôsobený tým, že človek očakáva nebezpečenstvo v rôznych veciach. V mozgu vznikajú asociatívne reflexy s možným zdrojom ohrozenia. Je dôležité, aby nedošlo k hrozbe, to znamená k falošnej asociácii, ale reakcia tela je celkom reálna:

• zvýšenie srdcového výdaja, počet úderov srdca;
• zrýchlenie dýchania;
• potenie;
• nevoľnosť.

S dlhým priebehom sa k týmto príznakom pripájajú:

• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• pocit nedostatku vzduchu;
• apatia.

Apogeom sú psychosomatické poruchy, depresia, zhoršenie kvality života, poruchy osobnosti.

Rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vyššie uvedené zmeny si uvedomuje veľa ľudí, ktorí sú v úzkostnom stave. Ale pochopenie samotnej úzkosti, teda príčin vyššie uvedených fyziologických zmien, nie je zďaleka prístupné každému.

Toto je rozdiel medzi úzkosťou a strachom. So strachom človek konkrétne a veľmi presne pozná príčinu. Strach začína priamo počas nebezpečenstva a je to pochopiteľná reakcia, kým úzkosť je hlbší, nepochopiteľný jav.

Adaptačná a patologická úzkosť

Adaptačná úzkosť sa objavuje ako reakcia organizmu na možné zmeny v prostredí, napríklad pred dôležitou udalosťou (testy, rozhovory, prvé rande...). Ide o úplne prirodzený proces, ktorý môže pomaly a nebadane prechádzať do patologického. Zároveň už nie je hrozba, ale úzkosť, nemá to nič spoločné so skutočnými udalosťami.

Príklady zo života

Úzkosť môže byť tiež vnímaná ako myšlienky, ktoré sa bezdôvodne predbiehajú. To znamená, že človek si predstavuje seba na mieste, kde práve nie je.

Napríklad študenti vo dvojici sa dostanú do tohto stavu, keď učiteľ chce spustiť prieskum a pozrie sa do časopisu.

Jedinou otázkou v tejto situácii je "prečo?". Pretože zatiaľ čo učiteľ je v myšlienkach a nevie, koho sa opýtať. Existuje veľa možností, ako táto situácia dopadne. Ak uvažujete logicky, potom je taký jav ako úzkosť v tomto prípade úplne nevhodný.

Tu však máte smolu a stalo sa, že na vás na zozname padol učiteľský zrak. Človek, ktorý uteká dopredu, môže byť spútaný a v najhoršom prípade môže dôjsť až k strate vedomia. V skutočnosti sa však zatiaľ nič nestalo. Učiteľ ani nepoložil otázku. Ešte raz, prečo?

Je dôležité, aby ste si vždy položili triezvu otázku „prečo?“.

Študent bol vychovávaný učiteľom, ale zatiaľ nepoložil otázku - nie je dôvod na poplach.

Učiteľ položil otázku - nie je dôvod na poplach. V tomto prípade môžete skúsiť odpovedať.

Neodpovedali ste, učiteľ vám dal zápornú známku – nie je dôvod na poplach. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako opraviť neuspokojivú známku. Pretože dvojka v časopise sa už nedá odstrániť, ale môžete získať pár pozitívnych bodov.

Zamyslite sa nad ďalšou situáciou, v ktorej boli všetci – čakaním na autobus. Navyše, ak meškáte, čakanie sa stáva neznesiteľne vyčerpávajúcim. Vaša starosť ale autobus nezrýchli, čo je celkom logické. Prečo sa potom trápiť?

Boj proti úzkosti

Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky, často si položte otázku „prečo?“. Táto otázka nasmeruje vaše myšlienky správnym smerom. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať, pretože genéza je jasná, teda pôvod a príčina strachu.

Keď je strachov a úzkostí priveľa, vážne skomplikujú život každého človeka, nedovoľujú mu uvoľniť sa a sústrediť sa na skutočne dôležité veci, preto sa s nimi treba snažiť bojovať. Každého znepokojuje otázka, ako navždy prekonať strach. V skutočnosti je nemožné úplne sa zbaviť strachu a nie je na tom nič zlé. Strach je potrebný, táto emócia je potrebná na to, aby človek prežil. Aby bol človek úplne duševne zdravý, strach je nevyhnutný.

Ale tu je to, aby ste sa uistili, že strach doslova nezväzuje ruky a nohy. Existuje niekoľko krokov na zvládnutie vášho strachu.

Neodsudzujúci postoj

Čím viac pozornosti človek venuje boju so strachom, tým viac ho paralyzuje. Je potrebné prestať posudzovať strach, pretože v tom, že sa človek bojí, nie je nič dobré ani zlé. Netreba svoj strach považovať za nepriateľa, naopak, treba k nemu pristupovať pozitívne. Nech je to vaša silná zbraň.

Preskúmajte svoj strach

Strach treba preskúmať. Svoju vnútornú energiu musíte míňať rozumne, pomocou tejto energie môžete ovládať svoj strach. Skúste prejsť od strachu k niečomu inému, každý to zvládne inak, treba si nájsť svoj spôsob, ktorý bude najúčinnejší.

Praktický tréning

Prekonanie strachu by nemalo byť hlavným cieľom, inak sa vyvinie vnútorný odpor, ktorý bude zasahovať do všetkých procesov vo vnútri človeka a bude len zhoršovať pocit úzkosti zo strachu. Ak chcete rozvíjať sebadôveru, musíte vynaložiť určité úsilie. Najprv vyjdite zo svojej komfortnej zóny. Predtým, ako sa pustíte do aktívneho boja, musíte si položiť otázku, prečo sa to všetko robí, prečo je tento boj potrebný a k čomu to povedie.

Na kus papiera si musíte urobiť zoznam všetkých svojich túžob, čo je práve nadmerná úzkosť, ktorá vám bráni v realizácii, a potom si tento zoznam začnite postupne realizovať. Prvýkrát to nebude ľahké, ale toto je veľmi užitočný tréning a čo je najdôležitejšie, neuveriteľne efektívny.

Strach v živote musí byť, no zároveň by tento život nemali príliš komplikovať. Človek by mal byť v pohodlnom stave a cítiť sa dobre, byť schopný ovládať strach a predchádzať mu. Úzkosť by nemala byť nadmerná a musíte sa naučiť, ako s ňou zaobchádzať.

12 tipov, ako sa zbaviť úzkosti, strachu a starostí

Cvičte stres

Ak vás niečo znepokojuje alebo máte strach, venujte sa fyzickej aktivite. Cvičte s činkami, behajte alebo robte iné fyzické cvičenia. Pri fyzickej aktivite sa v ľudskom tele vytvára endorfín – takzvaný hormón radosti, ktorý pozdvihuje náladu.

Pite menej kávy

Kofeín je silný stimulant nervového systému. Vo veľkom množstve dokáže aj zo zdravého človeka urobiť podráždeného nervózneho bručúna. Majte na pamäti, že kofeín sa nenachádza len v káve. Nachádza sa aj v čokoláde, čaji, Coca-Cole a v množstve liekov.

Vyhnite sa nepríjemným rozhovorom

Keď ste unavení alebo napätí, napríklad po únavnom dni v práci, vyhnite sa rozprávaniu o témach, ktoré vás môžu vzrušiť. Dohodnite sa so svojimi rodinnými príslušníkmi, že po večeri nebudete hovoriť o problémoch. Pred spaním je obzvlášť dôležité zbaviť sa rušivých myšlienok.

"Biely šum"

Generátor bieleho šumu je skvelý pre zdravý spánok. Získajte toto zariadenie a užite si kvalitný spánok. Nedostatok spánku totiž môže vyvolať stres a človeka jednoducho unaví a podráždi.

Analýza skúseností

Ak máte veľa rôznych vecí a problémov, ktoré vás znepokojujú, urobte si zoznam týchto starostí. Priraďte možné dôsledky každému jednotlivému alarmu. Keď jasne uvidíte, že vám nič veľmi strašné nehrozí, bude pre vás ľahšie upokojiť sa. Navyše si ľahšie premyslíte všetky možnosti riešenia vašich problémov.

Sledujte zábavné filmy a smejte sa viac. Smiech uvoľňuje endorfíny a pomáha zmierniť stres.

Pri pohľade na to, aké hrozné veci sa môžu ľuďom stať, sa vám vaše vlastné problémy budú zdať ako nič. V porovnaní je predsa známe všetko.

Nevytvárajte si zbytočné problémy

Mnohí ľudia sa veľmi radi pozerajú dopredu a predčasne vyvodzujú závery o zlom výsledku určitých udalostí, javov a pod.

Riešte problémy hneď, ako prídu. Zo skutočnosti, že sa obávate o to, čo sa môže stať v budúcnosti alebo sa nestane vôbec, sa konečný výsledok nezmení.

Takýmito myšlienkami sa budete len otravovať. Ak sa zrazu obávate niečoho, čo sa môže stať, položte si dve otázky: aká je pravdepodobnosť, že sa to stane, a ako môžete, ak v zásade môžete, ovplyvniť priebeh udalostí. Ak nemáte kontrolu nad tým, čo príde, nebojte sa. Báť sa nevyhnutného je hlúposť.

Introspekcia

Keď vás niečo znepokojuje, skúste si spomenúť na podobné situácie z minulosti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa v podobných situáciách zachovali, ako veľmi ste mohli problém ovplyvniť a ako sa problém vyriešil. Po takejto analýze prídete na to, že nič netrvá večne, v tomto prípade problém. Veľmi často sa problémy vyriešia aj bez nášho zásahu.

Popíšte svoje obavy

Nepriateľ musí byť známy zrakom. Analyzujte všetky svoje strachy a obavy do najmenších detailov, študujte pravdepodobnosť problému alebo konkrétnej situácie, premýšľajte o tom, ako sa môžete problému vyhnúť a ako ho vyriešiť. V priebehu takejto analýzy budete nielen vážne pripravení čeliť problému, ale tiež zistíte, že pravdepodobnosť, že sa vám stane niečo, čoho sa obávate, nie je vôbec veľká. Na základe konkrétnych údajov či čísel si uvedomíte, že sa jednoducho namotávate.

Východná múdrosť

Vžite sa do rozvoja jednej z východných metód relaxácie, meditácie alebo jogy. Tieto praktiky výrazne prispievajú k úplnej relaxácii, ako fyzickej, tak aj psychickej. Počas vyučovania sa tiež produkuje už známy endorfín. Spolupracujte s inštruktorom alebo sa sami naučte niektorú z techník pomocou príslušnej literatúry alebo video lekcií. Odporúča sa rozveseliť týmto spôsobom 0,5-1 hodinu každý deň.

Zdieľajte starosti s priateľom

Strach z budúcnosti (futurofóbia)

Strach z budúcnosti je neustály pocit úzkosti u človeka spojený s nadchádzajúcimi udalosťami v jeho živote. Tento strach sa objavuje pod vplyvom každodenných stresových situácií v spojení s pozitívnymi emóciami (vytúžený pohyb alebo narodenie dieťaťa).

Futurofóbia je nekonečná pochybnosť jednotlivca, že je schopný prekonať všetky prekážky a problémy, ktoré ho v živote čakajú. Človek často začína chápať neopodstatnenosť tohto strachu. Oveľa častejšie však všetko speje k tomu, že nevie nájsť pôvod svojich pochybností. Potom sa vnútorný stav človeka zhoršuje a samotný strach sa vracia s obnovenou silou.

Vo svojej podstate je strach z budúcnosti strachom z neznámeho. Človek nevie, čo sa môže zajtra stať, ako v danej situácii konať. Z tohto dôvodu je pocit bezpečia znížený na kritický bod a nahrádza ho neustála úzkosť. V tejto chvíli sa objavuje strach z budúcnosti.

Ako prekonať strach z budúcnosti?

Špecialisti vypracovali strategický plán, ktorý obsahuje metódy na zvýšenie a doplnenie rezervy síl pre psychickú stabilitu, sebadôveru vo vlastné schopnosti, ako aj pre rozvoj schopnosti adekvátne reagovať na rôzne udalosti.

Analyzovať

Najprv by ste mali analyzovať, aká situácia spôsobuje strach a s čím súvisí. Tu je veľmi dôležité zapamätať si, kedy rušivé myšlienky prvýkrát začali navštevovať a či sú založené na skutočnom nebezpečenstve alebo subjektívnom. Čím presnejšie sa určí forma strachu, tým ľahšie bude analyzovať všetky skutočnosti, ktoré by sa mali denne zaznamenávať.

V tejto fáze je dobré si strach nejakým spôsobom vizualizovať, aj keď ide o kresbu abstraktnej formy alebo s nejakým názvom. Táto metóda vám umožňuje zahodiť všetky skúsenosti a možno aj strachy.

Tiež je veľmi dôležité nerozoberať emócie samotné. Môžu byť vyjadrené ako váš vlastný pocit. To pomôže zmierniť všeobecné napätie v situácii, keď sa strach prejavuje u ostatných. Úprimný rozhovor o vašich obavách pomôže zjednotiť sa pri riešení tohto problému. Najlepšie je mať spoločenský kruh, v ktorom sa môžete napájať pozitívnou energiou.

Nájsť riešenie

Ďalšia vec, ktorú treba urobiť, je vypísať, predpísať riešenie krok za krokom s postupným vykonávaním určitých akcií. Tento proces si vyžaduje odhodlanie a vôľu, čo je veľmi dôležité pre odstránenie paralyzujúceho a otupujúceho vplyvu, ktorý v človeku vyvoláva strach z budúcnosti.

V prípade, keď strach človeka prenasleduje veľmi dlho a nedokáže sám prekonať svoje obavy, čo mu bráni v bežnom živote. plný život, je lepšie kontaktovať odborníka (psychoterapeuta), ktorý vám predpíše lieky.

Ako sa zbaviť úzkosti a relaxovať: 13 uzemňovacích cvičení

Uzemňovacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa znovu spojili s prítomnosťou, tu a teraz. hlavným cieľom je spojiť vašu myseľ a telo a prinútiť ich, aby spolupracovali.

Tieto cvičenia sú užitočné v mnohých situáciách, keď máte pocit:

• preťažený;
• zavalený ťažkými spomienkami, myšlienkami a pocitmi;
• sú v zajatí silných emócií;
• prežívanie stresu, úzkosti alebo hnevu;
• trpieť bolestivými spomienkami;
• zobudiť sa z nočných môr s búšiacim srdcom.

Cvičenia sú založené na využití zmyslov – zraku, sluchu, chuti, čuchu, hmatu – na prepojenie mysle a tela v prítomnom okamihu. Sú to základné ľudské pocity, ktoré nám pripomínajú, že sme tu a teraz a sme v bezpečí. Používajte len tie, pri ktorých sa cítite pohodlne.

#1 - Pripomeňte si, kto ste

Uveďte svoje meno. Povedz svoj vek. Povedz mi, kde si teraz. Uveďte, čo ste dnes robili. Popíšte, čo budete robiť ďalej.

#2 - Dýchanie

Urobte 10 pomalých nádychov a výdychov. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych, každý nádych a výdych. Spočítajte si počet výdychov.

#3 - Cítiť

Nastriekajte si na tvár trochu vody. Všimnite si, ako ste sa cítili. Cíťte dotyk uteráka, ktorým ste si osušili tvár. Dajte si dúšok studenej vody. Zdvihnúť studená nádoba s kolou alebo limonádou. Cítite chlad a vlhkosť povrchu fľaše. Dávajte pozor na bublinky a chuť tekutiny, ktorú pijete. Teraz vezmite do rúk veľký hrnček horúceho čaju a vnímajte jeho teplo. Neponáhľajte sa piť čaj, vezmite si malé dúšky a vychutnajte si chuť každého z nich.

#4 - Nočná mora

Ak sa zobudíte uprostred noci z nočnej mory, pripomeňte si, kto ste a kde ste. Povedzte si, aký je rok a koľko máte rokov. Rozhliadnite sa po miestnosti, označte všetky známe predmety a pomenujte ich. Vnímajte posteľ, kde ležíte, cíťte chlad vzduchu, pomenujte všetky zvuky, ktoré počujete.

č. 5 - Oblečenie

Cítiť oblečenie na svojom tele. Všímajte si, či sú vaše ruky a nohy zatvorené alebo otvorené, a všimnite si, ako sa vaše oblečenie cíti, keď sa v ňom pohybujete. Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia v ponožkách alebo topánkach.

#6 - Gravitácia

Ak sedíte, dotknite sa stoličky pod vami a vnímajte, ako sa váha vášho tela a nôh dotýka povrchu a podlahy. Všimnite si, aký tlak vyvíja vaše telo, ruky a nohy na sedadlo, podlahu alebo stôl. Ak ležíte, vnímajte kontakt medzi hlavou, telom a nohami, keď sa dotýkajú povrchu, na ktorom ležíte. Začnite od hlavy, všimnite si, ako sa každá časť vášho tela cíti, potom prejdite nadol k chodidlám a mäkkému alebo tvrdému povrchu, na ktorom spočívajú.

#7 - Zastavte sa a počúvajte

Pomenujte všetky zvuky, ktoré okolo seba počujete. Postupne presúvajte svoju pozornosť z okolitých zvukov na tie, ktoré prichádzajú z diaľky. Rozhliadnite sa a všimnite si všetko, čo je priamo pred vami, a potom doľava a doprava. Vymenujte najprv charakteristické črty, detaily a črty veľkých predmetov a potom menších.

#8 - Vstaňte a prejdite sa po miestnosti

Sústreďte sa na každý váš krok. Dupajte nohami a všimnite si pocity a zvuky, keď sa vaše nohy dotýkajú zeme. Tlieskajte a silno si šúchajte ruky. Počúvajte zvuk a cíťte vo svojich dlaniach.

#9 - Teplota

Keď idete von, dávajte pozor na teplotu vzduchu. Aká odlišná (alebo podobná) je od izbovej teploty, v ktorej ste práve boli?

Č. 10 - Vidieť, počuť, dotýkať sa

Nájdite päť vecí, ktoré môžete vidieť, päť vecí, ktoré môžete počuť, dotknúť sa ich, ochutnať, cítiť.

#11 - Potápanie

Ponorte si ruky do niečoho, čo má zaujímavú alebo nezvyčajnú štruktúru.

č. 12 - Hudba

Vypočujte si úryvok inštrumentálnej hudby. Venujte tomu plnú pozornosť.

č.13 - Záhrada

Ak máte záhradku alebo izbové rastliny, zostaňte chvíľu pri nich. Rastliny a dokonca aj samotná pôda môžu byť skvelým „uzemňovacím“ liekom na úzkosť a starosti.

Liečba

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, stojí za to kontaktovať špecialistov, ktorí vykonajú kompetentnú terapiu a predpíšu liečebný postup. Hlavnou vecou nie je začať tento proces, to znamená riadiť sa zásadou „čím skôr, tým lepšie“.

Úzkosť, vzrušenie, úzkosť- je to obsedantný pocit očakávania niečoho nepríjemného, ​​často sprevádzaný depresívnou náladou, stratou záujmu alebo potešenia z predtým príjemných činností, ako aj často búšením srdca, bolesťami hlavy, zmenami chuti do jedla a poruchami spánku.

Najčastejšie sú tieto poruchy založené na čisto životných situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť alebo sú sprevádzané neistotou: zážitky v prípade choroby alebo smrti príbuzných, blízkych, osobné, rodinné nešťastia; neúspechy, neporiadok, problémy v práci, neopätované city (láska), očakávanie dôležitej udalosti (napríklad prijímacie skúšky, zmena rodinného stavu), očakávanie životne dôležitých výsledkov, rozhodnutí, situácií.

Úzkosť, úzkosť sprevádzajú niektoré somatické ochorenia, ktoré sa dajú riešiť jednoduchými prostriedkami. Z týchto ochorení sú to najčastejšie: zvýšená činnosť štítnej žľazy (tyreotoxikóza), angína pectoris (zhoršená koronárna cirkulácia), nízky level hladina cukru v krvi (hypoglykémia), nadmerné množstvo hormónov produkovaných nadobličkami, vedľajší účinok niektoré lieky, abstinenčný syndróm – abstinencia od nikotínu, alkoholu alebo drog, prášky na spanie.

Vznik úzkostného stavu do značnej miery závisí od osobných kvalít človeka, pričom úlohu zohráva miera psychickej stability, forma svetonázoru (optimistický, pesimistický), nízke sebavedomie, strata sebadôvery.

Úzkosť- častý príznak vážneho duševného ochorenia (schizofrénia, maniodepresívna psychóza a pod.), najčastejšie sa však vyskytuje ako prejav úzkostnej a podozrievavej formy depresie.

Príznaky vyžadujúce lekársku pomoc.

Je veľmi dôležité nevynechať somatické ochorenie sprevádzané úzkosťou; Príznaky takejto choroby môžu byť:

1. bolesť na hrudníku, či už vyžaruje do ruky, krku, čeľuste; pocit zovretia, najmä na ľavej strane hrudníka, nepravidelný alebo rýchly tlkot srdca;

2. dýchavičnosť, rýchle alebo ťažké dýchanie;

3. vysoký krvný tlak;

4. úzkosť sa objavuje nalačno alebo po veľkej fyzickej aktivite (to je často pri cukrovke); nevoľnosť, vracanie, grganie, poruchy trávenia, strata hmotnosti;

5. znecitlivenie alebo mravčenie v rukách, nohách alebo iných častiach tela; svalová slabosť, chvenie, mdloby;

6. neustály pocit tepla alebo tepla, sucho v ústach, potenie;

7. úzkosť nastáva pred menštruáciou;

8. úzkosť začína po užití drogy alebo naopak, keď je zrušená; keď sa pokúšate prestať fajčiť, brať alkohol alebo drogy.

Rovnako dôležité je identifikovať príznaky úzkostnej a podozrivej formy depresie, medzi ktoré treba spomenúť:

1. nedávna skúsenosť s tragickou udalosťou;

2. bezdôvodná úzkosť a obavy z najmenej dvoch životných situácií v priebehu 6 mesiacov, sprevádzané svalovou triaškou alebo napätím, sucho v ústach, návaly tepla, ťažkosti so sústredením, podráždenosť, strach;

3. vzrušenie, nepokoj, úzkosť, zasahovanie do každodenných činností;

4. úzkosť je sprevádzaná panickými náladami, strachmi (napr. strach opustiť miestnosť; strach byť v nepohodlnej polohe).

Základom liečby úzkosti a úzkosti je naučiť pacienta schopnosti relaxovať (relaxácia), analyzovať zdroj strachu a úzkosti, ako aj psychoterapia. Vo väčšine prípadov sú tieto opatrenia postačujúce, prípadne s použitím miernych sedatív. V prípade úzkosti suspektná forma depresie na lekársky predpis používať antidepresíva (imipramín, amitriptylín atď.), lítiové prípravky (lítiumoxybutyrát), beta-blokátory (propranolol); v období zhoršenia stavu sa používajú trankvilizéry - benzodiazepíny (napríklad Diazepam).

Správna a pravidelná výživa.

Pravidelné cvičenie.

Rozumná kombinácia práce a voľného času; robiť to, čo miluješ (hobby).

Pokojný denný režim, teplá sprcha alebo kúpeľ v noci.

Sledujte svoje dýchanie (hlboké dýchanie pomáha uvoľniť sa), dýchajte pomaly.

Komunikácia s ľuďmi vo vašom okruhu.

OTC lieky.

Vitamíny (najmä B, B fi; kyselina pantoténová; vitamíny C, E) a minerálne soli (zinok, horčík, vápnik): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Koreň valeriány lekárskej s podzemkom (brikety, tinktúra, extrakt v tabletách).

Materina tráva (brikety, tinktúra, tekutý extrakt).

Upokojujúca kolekcia.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Deti nemajú stavy úzkosti. Tínedžeri môžu pred skúškami pociťovať strach a úzkosť. V týchto prípadoch by ste mali tínedžera upokojiť, vštepiť mu pocit sebavedomia, v extrémnych prípadoch možno v predvečer skúšky podať jedno z vyššie uvedených sedatív.

Všetci ľudia pravidelne zažívajú pocit neprimeranej úzkosti. Sú chvíle, keď je v práci všetko v poriadku, v rodine je poriadok a nervozita, ktorá vzniká z ničoho nič, vám nedovolí žiť v pokoji. Prečo je človek náchylný na takéto záchvaty? A ako zvládate starosti a úzkosť? Poďme na to.

Normálny pocit a bezpríčinná úzkosť: ako rozlíšiť?

Čo je to za senzáciu? Úzkosť je nepohodlie a nespokojnosť, ktoré spôsobujú úzkosť.

Tento pocit nie je rovnaký ako strach. Rozdiel je v tom, že pri úzkosti je predmet obáv nejasný. Existujú len vágne predpoklady o nadchádzajúcich udalostiach. V živote je veľa situácií, ktoré vyprovokujú skúšky, zmenu zamestnania, sťahovanie. Takéto životné okolnosti majú nejasné vyhliadky, a preto to s nimi vzniká. prirodzený vzhľadúzkosť, pri ktorej sa mobilizuje telo a človek rieši problémy.

Existujú prípady patologickej úzkosti. V tejto situácii ľudia zažívajú neustále bezdôvodné vzrušenie, ktoré im značne komplikuje život. Patologická úzkosť je iná v tom, že človek sa s týmto pocitom nevie vyrovnať. Napĺňa celý život jednotlivca, ktorého všetky činy a myšlienky sú zamerané na potlačenie tohto pocitu. Práve v takejto situácii je veľmi dôležité vedieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou a úzkosťou.

Hlavné body patologického stavu:

1. Tento typ úzkosti vzniká bezdôvodne, keď neexistujú žiadne predpoklady na obavy. Ale človek cíti, že sa musí niečo stať, hoci sa nevie, čo a ako. V takejto situácii sa ľudia začínajú obávať o blízkych, čakajú na zlé správy, ich duše sú neustále nepokojné. A to všetko sa deje v bezpečnom prostredí.
2. Človek teda v myšlienkach predpovedá budúcnosť, v ktorej by sa malo stať niečo zlé. V dôsledku toho sa mení správanie, ľudia sa začínajú ponáhľať, neustále chcú niekam volať a niečo robiť.
3. V takýchto situáciách telo reaguje zvýšenou srdcovou frekvenciou, dýchavičnosťou, nadmerným potením, závratmi. Spánok je narušený, človek pociťuje neustále napätie, nervozitu a podráždenosť.
4. Neprimeraná úzkosť nevzniká sama od seba. Príčinou môžu byť nevyriešené konflikty, stav napätia, dokonca aj ochorenia mozgu.

Ľudia, ktorí nevedia, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, sa odsudzujú na rozvoj porúch nervového systému. Často sa u takýchto osôb odhalí jedna z foriem neurózy. Vychádza z pocitu úzkosti, napätia, strachu.

Niektoré dôvody

Predtým, ako zistíte, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti a strachu, mali by ste pochopiť, aké zdroje tieto pocity vyvolávajú:

1. Zvýšená úzkosť môže byť výsledkom výchovy. Napríklad, ak v detstva dieťaťu neustále niečo zakazovali a zároveň ho strašili možné následky činov, vyvolávalo to neustály vnútorný konflikt. Bol to on, kto spôsobil úzkosť. A tento postoj k realite sa prenáša aj do dospelosti.
2. Úzkosť môže byť dedičná. Ak sa rodičia alebo babičky neustále niečoho obávajú, aj mladšia generácia si osvojuje rovnaký model správania.
3. Nesprávne vnímanie sveta, vštepené dieťaťu v detstve, keď sa dieťaťu opakovalo: „Nemôžeš“; "Nemôžeš". So svojráznym modelom, ktorý vytvoril, sa dospelé dieťa cíti ako zlyhanie. Priťahuje k sebe všetko zlé, čo sa môže v živote stať. Dôvodom všetkého je neistota, ktorá vznikla v detstve.
4. Pre nadmerné opatrovníctvo je dieťa zbavené možnosti samostatne konať. Za nič nezodpovedá a nedostáva životné skúsenosti. Výsledkom je, že vyrastie infantilný človek, ktorý sa neustále bojí urobiť chybu.
5. Niektorí ľudia sa cítia byť niekomu neustále zaviazaní. Je to spôsobené inštaláciou prijatou v detstve: ak to neurobíte správne, život nebude bezpečný. Preto sa snažia mať všetko pod kontrolou a uvedomujúc si, že to nejde, začnú sa obávať.

Na vznik úzkostných stavov vplýva aj stres, nebezpečné situácie, psychická trauma trvajúci dlhý čas.

Ako výsledok zvýšená úzkosťčlovek nemôže žiť v mieri. Neustále je v minulosti alebo budúcnosti, zažíva chyby a predpovedá dôsledky. Preto je dôležité pochopiť, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu.

Čo spôsobuje úzkosť?

Ak pocit silného vzrušenia vzniká neustále, je potrebné tento problém vyriešiť. Naučte sa, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou. Koniec koncov, môžu mať vážne následky. Ak sa tieto pocity neliečia, vyvinú sa do fóbií a panických stavov.

Úzkosť môže mať za následok:

• Srdcová arytmia;
• zmeny telesnej teploty;
• závraty;
• chvenie v končatinách;
• záchvaty dusenia.

Hlavnou vecou pri zotavovaní je prestať sa starať o všetko a pokúsiť sa ovládať svoje emócie.

Liečba odborníkom

Úzkosť lieči psychiater alebo psychológ. Špecialista identifikuje hlavnú príčinu vzrušenia, ktoré si človek často nedokáže sám uvedomiť.

Lekár podrobne vysvetlí, čo vyvolalo pocit úzkosti, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Naučí vás, ako riešiť problémové situácie, ktoré v živote pacienta nastanú. To všetko sa dosahuje v dôsledku psychoterapeutických sedení.

Metódy prevencie a liečby

Z vyššie uvedeného je jasné, že frustrácia nevedie k ničomu dobrému. Ako sa s nepríjemnou úzkosťou vysporiadať svojpomocne?

Úzkostných stavov sa môžete zbaviť sami pomocou nasledujúcich metód:

• zmena myslenia;
• fyzická relaxácia;
• zmena životného štýlu.

Ale predtým, ako zvážime takéto chvíle, je potrebné naučiť sa, ako sa vyrovnať s náhlym vzrastajúcim pocitom úzkosti. Aby ste to urobili, musíte nájsť dôvod, uvedomiť si ho, odvrátiť pozornosť od problému a zhlboka dýchať. Pozrime sa na tieto metódy podrobnejšie.

Zmena spôsobu myslenia

Keďže úzkosť je výsledkom psychických problémov, boj proti nej by mal začať duchovnými postojmi.

Prvým z nich je, ak neustále vznikajú, ako sa s takýmito pocitmi vyrovnať? Je potrebné zistiť príčinu výskytu nepríjemného stavu. Určite sa o tom porozprávajte so svojimi blízkymi. Budú počúvať a podporovať, aj keď morálne, ale človek pochopí, že má podporu.

Osvojte si techniku ​​meditácie. Pomáha relaxovať. Preto sa oplatí používať ho pravidelne na prečistenie myšlienok.

Zmena životného štýlu

Nervový systém je oslabený užívaním alkoholu, drog, drog, fajčenia. V dôsledku toho sa môžu vyvinúť takéto negatívne skúsenosti.

Preto, keď premýšľate, ako sa zbaviť pocitov úzkosti a strachu, začnite tým, že sa vzdáte zlé návyky. Pomôže to vyrovnať sa s nepríjemným javom, zlepšiť zdravie a temperamentnú vôľu.

Nevyhnutný je dostatočný spánok, ktorý odstráni únavu a stres.

Existujú potraviny, ktoré zlepšujú náladu: čokoláda, banány, orechy a čučoriedky.

fyzické uvoľnenie

Existuje ďalšie dôležité odporúčanie, ako sa vysporiadať s bezpríčinnou úzkosťou. Je potrebné podať žiadosť fyzické cvičenie. Šport, pohyb, prechádzky s domácimi zvieratami pomáhajú telu relaxovať fyzicky aj psychicky. Pravidelné zaťaženie dokonale zmierňuje úzkosť. Po triede je dobré piť infúziu harmančeka, tymianu alebo mäty.

Skúste nájsť dôvod

Akékoľvek vzrušenie sa nemôže objaviť od nuly. Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s úzkosťou a obavami, musíte pochopiť, čo ich spúšťa. Vždy existuje dôvod na úzkosť. Aby sme pochopili, odkiaľ pochádza, je potrebné analyzovať celý život a určiť okamih, od ktorého človek začal pociťovať úzkosť. Môžu to byť problémy v práci a ťažkosti rodinný život. Dokonca aj negatívne správy v televízii môžu spôsobiť úzkosť.

Vyjadrite problém

Ak nie je možné zistiť príčinu úzkosti sami, mali by ste sa pokúsiť komunikovať s niekým blízkym. Pri rozhovore s niekým, kto rozumie a akceptuje človeka takého, aký je, môžete o sebe zistiť veľa zaujímavého. Treba mať na pamäti, že náprotivok musí mať nevyhnutne pozitívny postoj. Jeho úlohou nie je sympatizovať a zdieľať svoje problémy, ale dať náboj pozitívnym emóciám. Zvyčajne sa po rozhovore s takou osobou trpiacou úzkostnými poruchami upokojí.

Oddýchnite si od problémov

Ďalšou metódou, ako sa vyhnúť úzkosti, je rozptýliť sa. Ak je človek doma, oplatí sa pozerať komédiu, čítať zaujímavá kniha, stretnúť sa s priateľmi alebo si dať relaxačný bylinkový kúpeľ. V práci sa môžete úplne ponoriť do podnikania a zahodiť všetky rušivé myšlienky. Komunikácia s kolegami veľmi pomáha. Skvelým riešením by bolo pitie čaju v čase obeda.

Hlboký výdych

Ak si neviete rady s úzkosťou a úzkosťou, venujte pozornosť dychovým cvičeniam. Výborne pomáha eliminovať zbytočné starosti. Musíte sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť. V dôsledku toho sa dýchanie obnoví, úzkosť ustúpi.

Aby človek nepodliehal úzkostnému stavu, mal by sa v prvom rade naučiť myslieť pozitívne, komunikovať s priateľmi a príbuznými a nesťahovať sa do seba. Človek otvorený svetu sa netrápi, ale koná.

Dátum:2011-11-14

|

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú obavy? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len vtedy ťa z nejakého dôvodu nenapínal, nedával si pozor, prišiel s nejakou situáciou a tiež ticho zmizol.

Potom sa však niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer stálym, ostrým a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akýkoľvek návrh, akákoľvek nepríjemná situácia by ma mohla nadlho naštvať.Aj to, čo v nej nebolo, začalo rušiť zvláštny význam. Moja myseľ sa chopila akejkoľvek, aj keď nepodloženej príležitosti na obavy.

Kedysi som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca aj PA (), že sa mi už začalo zdať, že som od prírody taký nepokojný, a to je so mnou navždy.

Začal som tento problém chápať a pomaly ho riešiť, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a vedomosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa len naučil žiť a prekonávať ich. Navyše nie je reálne, aby sa normálny človek zbavil všetkých strachov, vždy sa budeme aspoň nejako báť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych - a to je normálne, ak to nedosiahne hranicu absurdnosti. a extrémy.

Poďme teda najprv pochopiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy sa to ľahšie rieši.

čo je strach?

Tu je pre začiatok dôležité pochopiť, že strach môže byť rôzneho druhu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z hrozby.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: "Uteč alebo bojuj."

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudia.predvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravo ( neurotická) forma.

Téma je veľmi rozsiahla, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto budeme analyzovať, čo sú strachy, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa byť pokojnejší a rozvážnejší v tomto pocite a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach nepriviedol do strnulosti.

Samotný pocit strachu, všetok ten chlad (teplo) v tele, zahaľujúci „opar“ v hlave, vnútorné zovretie, objímajúcu necitlivosť, slabnúce dýchanie, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, nech sa nám všetko zdá akokoľvek hrozné, ale nie je viac akobio chemická reakcia organizmu na nejakú dráždivú (situáciu, udalosť), teda to vnútorný javzaložené na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach vo svojej štruktúre je viacadrenalín plus stresové hormóny.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus v organizme, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a arteriálny tlak, - a to všetko s cieľom zmobilizovať telo. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste sa práve teraz začali s pocitom strachu trochu zmierňovať, môžete si povedať: „začal hrať adrenalín.“

Aké sú obavy?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvo, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že vás teraz zrazí auto alebo vás niekto napadol, pud sebazáchovy bude okamžite fungovať, zapnite sa autonómny systém, čo naštartuje biochemické reakcie v tele a my zažijeme strach.

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto, on je taký nehmotný.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti pri šoférovaní (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš nahý po ulici, len preto,zdravýstrach zo spoločnosti pomáha chrániť vás pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť normálne funkcie organizmu , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a zbytočnou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty prúdu komfortné podmienky spojené s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznámením, skúškami, či dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Čiže pud sebazáchovy jednoducho zaistené, pretože pre prírodu je hlavné prežitie a pre ňu je lepšie byť v niečom v bezpečí, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti odtiaľto vyrastajú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začne obávať nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre nič.

Neurotický (trvalý) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnostiúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledoktá či oná situácia, teda vždy sú to znepokojujúce myšlienky starostí o vlastnú alebo cudziu budúcnosť.

Ak vezmete ukážkový príklad pri ataku PA sa vtedy clovek zhrozi o svoju buducnost, myslienky smeruje do buducnosti, onnavrhuježe sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamedávať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , ísť v cykloch a katastrofovať situáciu.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo okolo domu sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu, že sa zbláznim resp. neustály strach smrť, atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvára pretrvávajúca (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre takúto úzkosť je veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname z rôznych a najčastejšie neopodstatnených dôvodov pociťovať ťažkú ​​úzkosť a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže navyše zhoršiť nesprávne alebo nie celkom presné pochopenie niektorých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia majú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí majú úplne ješitnú a neurotickú povahu. Takéto obavy nám bránia žiť, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do vývoja, kvôli nim prichádzame o veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj ďalšie pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je dôvod, prečo toľko ľudí váha konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa začalo postupne meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak sa dobre zamyslíte, nech sa deje čokoľvek - aj keď sme urazení, zosmiešňovaní, snažia sa nás nejako uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti ani nepredstavuje záleží, pretože život bude aj tak pokračovať a,čo je najdôležitejšie, budeme mať všetky šance na šťastie a úspechvšetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, dôležité ječo si o tom myslíš . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte ho - máte čokoľvek: otec-hodnotenie, mama-hodnotenie, priatelia-hodnotenie, ale nieseba-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, tomu som veľmi dobre rozumel.

Až keď začnemespoliehať sa na seba , a nielen s niekým počítať a sami začneme rozhodovať o tom, aký dopad na nás budú mať iní, až potom sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

AT najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len kvôli pravdepodobnosti, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel sa báť ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu byť ich myšlienky škodlivé? Navyše, ich názor je len ich názor z miliardy iných, koľko ľudí - toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ostatní sa vo väčšej miere sami zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás veľmi nestarajú, ako sa vám môže zdať. A je tam naozaj možné stotožniť svoje šťastie a myšlienky niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotné emócie nebáť sa ich testovať, učiť sa byť chvíľu s nimi, pretože na tom nie je nič zlé, nikdy sa nikomu nestane, že je to vždy dobré, navyše akékoľvek emócie, aj tie najakútnejšie a nepríjemné, tak či onak prejdú a uisťujem vás, že sa ich môžete úplne naučiť pokojne vydržať. Tu je len dôležité správny prístup, o ktorom bude reč nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, o čom som písal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu je potrebné zdôrazniť tri oblasti:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť zvládnuť pocit strachu, neustále sa pokúšať vyhnúť, zbaviť sa a potlačiť strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takémuto duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Bolo tam stavenisko, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko bol dom, kde bola psia búdka. Roztrhnutá hadica s píšťalkou vystrašila psa, ktorý bol nablízku a neskôr sa začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre demonštruje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, plynúci z jedného javu na druhý, niečo jemu podobné.

To isté sa deje u človeka, ktorý prežíva strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najskôr jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Zároveň si človek najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je, že ten strach je pritiahnutý a je to len v jeho hlave, no naďalej to telesne prežíva, čiže sa tomu snaží vyhýbať. .

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť dole metrom, bojí sa komunikovať, má strach prejaviť akékoľvek pocity vrátane strachu, alebo sa dokonca bojí vlastných myšlienok, ktorých som sa ja sám bál, snažte sa tomu vyhnúť, čím sa dopustíte jednej z najhrubších chýb.

Vyhýbaním sa situáciám, ľuďom, miestam alebo veciam, vámpomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké ďalšie rituály.

• Strach z nákazy spôsobuje, že si človek príliš často umýva ruky.
• Strach z ľudí tlačí vyhýbať sa komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže tvoriť „rituálny akt“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Strach ťa núti utekaťvzdáš sa a utekáš, na chvíľu ti to ide ľahšie, lebo hrozba pominula, upokojíš sa, ale v nevedomej psychikelen opraviť túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťaliek). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Životné situácie sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné sa zdajú byť absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám nedovolí naplno žiť, radovať sa a dosiahnuť svoj cieľ.

A tak sa dá všetkému vyhnúť, z tohto strachu rastie v živote ako celku.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach. vnútorných pocitov.

A okrem toho veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začínajú brániť vzniknutému strachu, snažia sa emocionálnym úsilím potlačiť vzniknutú úzkosť, násilne sa upokojiť alebo presvedčiť o opaku.

Mnoho ľudí na tento účel pije sedatíva, pijú alkohol, pokračujú vo fajčení alebo nevedome pohlcujú emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Sám som zvykol často jesť, piť a ešte častejšie fajčiť zážitky, na chvíľu to samozrejme pomohlo.

poviem ti to rovno emócie by malo byť dovolené byť, ak už nejaká emócia prišla, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte hneď vzdorovať a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len to urob silnejšie napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, naučiť sa vydržať a byť trpezlivý.

Všetky tieto činy z vašej strany, zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov, situáciu len zhoršujú.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už sami pochopili, nehrá len užitočnú, ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhli aj potenciálnemu nebezpečenstvu, nech už je kdekoľvek. Možno.

Zďaleka nie je vždy opodstatnená a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás to len trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každému pudu inštinktu, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude aj naďalej báť bezcenného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strachnemusis mu verit, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Bol som o tom veľmi dobre presvedčený, keď som pozoroval, ako a odkiaľ pochádza.

Strach sedí v nás a hľadá len háčiky, ktorých by sa mohol chytiť, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, hneď je tam a začne vyliezať.

Preto, keď pocítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o tom mnohí v zásade snívajúnemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach, plní ochrannú funkciu – zbaviť sa strachu je ako snažiť sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Len si pomyslíte: "Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, bojím sa, mám hrôzu, čo robiť, keď je po všetkom, bežte...", čím sa mentálne zacyklíte toto, vegetatívny systém sa zapne a vy sa nenecháte uvoľniť.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich celkom zbaviť.

Strach vždy bol a vždy bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Na začiatok sa s ním prestaňte hádať, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste to tak je a nie je na tom nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť postoj k nemu zvnútra a príliš zdôrazňovaťže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne ostrý pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, neprikladali ste pocitu strachu dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to robí hluk a sám zhasne.

Keď strach začne drviťpozastaviť pozornosť a sledovaťčokoľvek sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity v tele. Pozrite sa bližšie na svoj dych a zamerajte sa naň, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, zhoršujú váš strach a privádzajú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, čo ak, prečo“, aneoceňujúc deje (zlé, dobré),len všetko sledovať postupne sa začneš cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a organizmus ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľčo sa deje vo vás a okolo vás. A takto postupne pozorovaním túto reakciu ovplyvňujete zvnútra a tá sa v budúcnosti stáva slabšou a slabšou. vy trénuj svoju myseľ byť menej náchylný na tento pocit.

A to všetko je možné dosiahnuť vďaka "uvedomeniu", strach sa veľmi bojí uvedomenia, čo si môžete prečítať v článku "".

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Zvážte tento moment a neunáhlite sa do zúfalstva, ak vám niečo nejde tak, ako by ste chceli, nie naraz, tu sú jednoducho potrební priatelia, pravidelná prax a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno poraziť teóriou , vyhýbanie sa správaniu – ešte viac.

Aby sa rozplynula, treba jej ísť vedome v ústrety.

Rozdiel medzi statočnými, problémy riešiacimi ľuďmi a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na nečinnosť a ak chceš od života viac, musíšinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavné je, že „príležitosť“ je rozumná a perspektívna.

teraz ty veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je všetko tak, ako jeinak.

Keď skočíte prvýkrát do vody, musíte skočiť, nemá zmysel neustále premýšľať, či ste na to pripravení alebo nie, kým neskočíte, učíte sa a učíte.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, skoky a hranice, väčšina neuspeje, snažte sa vyhrať s drzosťousilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou o vás bude pochybovať, je potrebná príprava.

Začnite s menej významnéstrach a pohyb pokojne.

• Bojíte sa komunikácie, medzi ľuďmi sa cítite nepríjemne – začnite chodiť medzi ľudí a chatovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Bojíte sa odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - pre začiatok stačí „zostať“, potom sa začnite pýtať jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? atď.
• Ak sa bojíte cestovať, začnite cestovať, nie ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo deje vo vás keď vstúpiš do situácie, tak sa začneš spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáš a vedome všetko pozoruješ.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo sa poddajte elementárnemu inštinktu a žite ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad ukazuje do budúcnosti a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičenie a dostatok duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne rozbitý, bez toho jednoducho nemôžete normálne fungovať.

Dôrazne vám tiež odporúčam, aby ste sa venovali športu, aspoň trochu cvičili jednoduché cviky: drepy, kliky, brušné svaly - to veľmi pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav.

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. To môže byť nepohodlie v žalúdku, ťažkosť v hlave alebo „opar“, dusené dýchanie, necitlivosť končatín, šklbanie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je to prirodzený strach alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

AT ďalší článok"" budeme hovoriť o jednotlivcoch, dôležité body, pomôže vám to konať lepšie a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

• 21.06.2018. komentáre 16
• 28.02.2017. komentáre 22
• 12.12.2016. komentáre 27
• 31.12.2015. komentáre 13
• 08/05/2015. komentáre 24
• 8. 3. 2014. komentáre 25
• 1. 5. 2019. komentáre 12
• 16.07.2018. komentáre 5

Povedz mi, počas PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a úmrtia.To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že moje srdce také napätie nevydrží .

Odpovedzte

• Inna si na stránke prečítala články o PA

  Odpovedzte

  • Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, aby to pochopil, sú potrebné antidepresíva, pod ktoré mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútnom záchvate sa dá o čomsi rozprávať z vášho článku

    Odpovedzte

    • Môžete sledovať strach počas pasu ... môžete sa naučiť všetko! .. Andrey o tom podrobne píše a o metódach, stačí pozorne čítať a naozaj chcieť)

      Odpovedzte

1. Dobry den) no mam taku otazku ak pojdem k psychoterapeutovi ako zistim ci mi vie pomoct alebo nie? Len poznám také prípady, ľudia chodia roky, ale nemá to zmysel (((

   Odpovedzte

   • Dobré popoludnie Karina. A ako to zistiť - v žiadnom prípade, kým sa neozvete - nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpovedzte

2. Andrej ďakujem za články! Prečítala som si vašu knihu o všímavosti a ako poraziť OCD, veľa som pochopila, uvedomila si, prežila som obrovské množstvo strachov, prenášala som ich cez seba, všímavosť cvičím už 2 mesiace, inštinkty ešte niekedy vyhrávajú, ale všímavosť je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj viem, čo to znamená žiť.Mám OCD už viac ako 10 rokov a mám pár otázok. Prežil som veľmi silné obavy o seba, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni získal životnú skúsenosť, že ide o iracionálny strach a prestal som sa ho báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z ničoho nič vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znova prežívam, vedome prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz otázka znie: Robím správnu vec, keď žijem každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov na nevedomej úrovni je už vytvorená, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich znova žiť? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: píšete, že by nemal existovať vnútorný dialóg, treba ho zastaviť a ja to robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, tak prejde aj tento, je toto prípustné? A posledná otázka: po akom dlhom čase po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, po nevedomom zážitku bezpečia a absurdnosti svojich strachov, sa vaše myslenie zmenilo z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúc neustále hrozby a obavy?
   Bol by som veľmi rád, keby ste mi odpovedali!

   Odpovedzte

   • Ahoj Oleg. Nie je potrebné prežiť každý prejav strachu v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a robiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak sa vo vašich pocitoch niečo objavilo , a pokojne prejsť cez seba.
     Rozpoznať v sebe akékoľvek pocity je veľmi dobré. dôležité, pomáha ich akceptovať a ignorovanie alebo neignorovanie závisí od situácie.. pretože strach je niekedy celkom opodstatnený (zdravý strach varujúci pred niečím skutočným) len sa treba naučiť v kľude vidieť, aký oprávnený (racionálny) strach je resp. je to len tvoja vlastná špekulácia.
     O strave. dialóg., hľadaj sa, niekedy je dôležité len nič nerozoberať a niekedy sa môžeš podporiť aj tým, že povieš niečo užitočné, napr. „prichádza myšlienka: „Nedarí sa mi, alebo akosi nie som taký “ - na tieto škodlivé myšlienky môžete odpovedať inými - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné, alebo" som taký, aký som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie "
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na uvoľnenie a upokojenie, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - každý je iný, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.

     Odpovedzte

3. ako môžeš sledovať ten strach, ktorý sa okamžite valí zboku?

   Odpovedzte

   • ahoj .. pozri co vedie k strachu (ake myslienky ci predstavy). a ako byť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - "Informovanosť" alebo v článku "ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky" napísal

     Odpovedzte

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpovedzte

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpovedzte

6. Ďakujem Andrey!
   Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti na iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Tak ma vychovali moji rodičia. Málo chválený, veľa ponižovaný, bitý. Je to desivé si to pamätať

   Odpovedzte

   • prosím .. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že chcú urobiť dieťa nešťastným, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.

     Odpovedzte

7. Ďakujem pekne Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich študovať aj naďalej

   Odpovedzte

   • prosím)

     Odpovedzte

8. Andrej, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Bojím sa, že zomriem, práve teraz sa mi niečo stane, začne ma bolieť na hrudi, studený pot po celom tele, z toho je to ešte hroznejšie. Učím sa prijať tento strach, presviedčam samu seba, že sa nič vážne nedeje. Asi som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku.V poslednej dobe sa objavil strach, že ma nič nebolí a netrápi. Ako to, že ma nič nebolí – začnem na to myslieť a opäť sa dostavia úzkosť, strach, panika. Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a stáva sa to strašidelným ešte viac, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...

   Odpovedzte

   • Natalia Myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a len tak sa nestanú materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili v ďateline a rozmýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpovedzte

9. Ahoj Andrey.
   Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silný + šialená vášeň pre oheň. Niekedy ani nevychádzam z bytu.
   Čo robiť? neviem...
   v ktorom meste si? Ďakujem.

   Odpovedzte

   • Dobrý deň.. Som z Bieloruska... čo robiť - pracujte so svojimi strachmi. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis

     Odpovedzte

10. Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako sa mám vysporiadať s obavami spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z nezobudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a nedostatku možnosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpovedzte

    • Ahoj Natalia .. myslite, je tam 100% zaruka? toto ti bráni získať och. Najdôležitejšia vec v živote je Dôvera. Nemyslím slepú dôveru, ale rozumnú. Získajte informácie o celkovej anestézii na základe vedeckých faktov a dôkazy a potom asi uvidíš, že sa prehnane trápiš a zbytočne neveríš.. A pomýliť sa môže každý, nikto pred tým nie je v bezpečí a to sa dá len akceptovať a nesnažiť sa všetko kontrolovať, aj to, čo je v podstate nemožné

      Odpovedzte

11. Prosím pomôžte mi. Bola som s PA u neurológa, predpísali mi lieky na upokojenie, nepomohli mi. Potom sa obrátila na psychológa, všetko sa zdalo byť spočiatku normálne. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začnem si to všetko prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na párty alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz sa bojím výšok a toho, že môžem skočiť zo 7. poschodia, hoci nechcem. Už od februára ma nebaví takto žiť. Doma s manželom neustály stres, nadávky.Konkrétne mi obmedzuje všetku krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.

    Odpovedzte

    • Dobrý deň .. prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Svoj strach posilňujete znepokojivými MYŠLIENKAMI, s tým musíte v prvom rade pracovať

      Odpovedzte

12. Ale čo ak zbavenie sa strachu obchádza strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... výsledkom bol plus-on-plus efekt...

    Odpovedzte

13. Dobrý deň Andrej, vždy keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam. Z nejakého dôvodu nemôžem vôbec sledovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť na myšlienky, jednoducho zmiznú a pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!
    Snažím sa začleniť vaše skúsenosti do mojej každodennej praxe, ale nie som si istý, či to robím správne.

    Odpovedzte

    • Ahoj Natasha .. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka .. sú tam o tom podrobnosti .. čítaj v kapitole „Práca s myslením“ .. inak robíš všetko správne! Ďakujem za spätnú väzbu!

      Odpovedzte

14. Andrey, ahoj. Skúšam tvoju metódu, ale hneď sa to zhoršilo. Celý život používam vyhýbavé správanie pri komunikácii s ľuďmi, teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA. V živote som naučil som sa komunikovať tak, že si ľudia myslia, že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, keď sa dozvedia, že som úzkostný človek. A teraz sa ukázalo, že som narušil svoj systém správania a to spôsobuje veľkú úzkosť, akceptujem to Robím niečo zle.
    Predtým som používal metódu vôle, čiže agorafóbia bola prijateľná, postupne som sa nútil vychádzať z domu, ďalej a ďalej.Teraz kráčam pokojne, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach. Snažil som sa odvrátiť pozornosť. A s tvojím metóda vždy sa trasiem, používam ju napríklad na ulici a dopadne to tak, že sa ponorím do svojho stavu a už sa z neho nedostanem.nechápem, čo robím zle, možno cesta bojovníka mi vyhovuje viac?Teda, ak ma situácia donúti k nejakej akcii, idem škúliť, znervózniem, ale potom pochopím, že sa nič strašné nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje.Zdá sa mi, že ak pustím kontrolu na verejnom mieste, zakryje ma silná PA

    Odpovedzte

    • Dobrý deň Mária. Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.

      Čo sa týka tréningu doma s mindfulness v PA, na začiatok je to dobré, ale potom sa budete musieť rozhodnúť a urobiť aspoň malý krok v reálnej situácii, tu je dôležité popustiť uzdu logickej kontrole a pozri, že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od teba a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak môžete vedieť, že všetko zvládnete sami? nič iné, len byť v reálnej situácii.

      Odpovedzte

15. Podskajite neurózy a PA nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpovedzte

    • Ahoj. .. Ira .. nebuďte leniví pre seba ... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VVD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.

      Odpovedzte

16. Andrew, veľmi sa mi páči spôsob, akým píšeš, je jednoduchý a prístupný! Vaše články mi veľmi pomáhajú, veľa z toho, čo je napísané, som si uvedomil, pretože som mal rád psychológiu, ale stále mi to z nejakého dôvodu nepomohlo, nejaká nedôvera vo vlastné vedomosti a čítanie vás chápem že som bol vždy na správnej ceste, ale kvôli pochybnostiam o sebe si vytvorila prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz majú ľudia so záchvatmi paniky a neurózou kosu na pomoc a neraz som sám uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je ešte veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činnosti a práci na sebe, dúfam, že bude naďalej pomáhať ľuďom, pretože čo robíte dobre)))

    Odpovedzte

17. Andrew, dobrý deň! Povedz mi, prosím, ako sa ocitnúť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji známi alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcem dať si tetovanie atď. Na jednej strane sa situácii vyhýbam a na druhej strane nie je veľmi žiaduce ponoriť sa do situácie a všetkým to nejako povedať, pretože toto bude statočnosť. Vopred ďakujem!

    Odpovedzte

    • Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa už nedá zmeniť, začnite žiť v prítomnosti menej si všímajte minulosť a menej závislí od názorov ľudí, aj blízkych. Je zbytočné celý život skrývať to, čo vie niekto iný okrem vás. Verte mi, nie je hlavné, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, kde sa môžete stať oveľa dôležitejším!

      Odpovedzte

18. Ďakujem za článok! Povedzte mi v situácii: na kurzoch jazdy robím všetko bez chýb, ako na skúške: zachváti ma panika, všetko mi okamžite „vyletí“ z hlavy a nohy sa mi začnú triasť, nemôžem s nimi ani nič robiť. Aky je dôvod?

    Odpovedzte

19. Citala som vasu knihu o strachu,velmi uzitocna kniha,vsetko je velmi dostupne.Ale ak je to mozne,chcela by som sa opytat,ako sa vysporiadat so strachom z ublizenia,hlavne deti,vacsinou moje.Vsetko to zacalo nie tak dávno, pred 2,5 mesiacmi, po zhliadnutí filmu, kde manželka bodla svojho manžela nožom, náhle všetko obrátila na seba, bola veľmi vystrašená, jej dcéra bola nablízku. Potom sa objavil strach z ublíženia. Poraďte, čo sa dá ešte s týmto konkrétnym strachom robiť?

    Odpovedzte

    • Dobry den.. Z vasej otazky som pochopil, ze hladate vedomosti, ktore okamzite povedu k rieseniu problemu, ale neexistuju ziadne magicke slova a magicke pilulky, su len SPRAVNE KONANIA, cize netreba len vedieť, ale pravidelne a POCTIVO UPLATŇOVAŤ vedomosti. Tu napíšete "myšlienky naživo", kde ste to v knihe našli? potrebuješ Úprimne žiť svoje emócie (pocity), ktoré vo tebe nejaká myšlienka vyvoláva.
      Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
      1 Aby pochopila, že manželka bodla svojho manžela nožom, nielen preto, že zrazu bezdôvodne chcela, alebo že jej telo išlo samo a niečo tam urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote. , vidíte iba konečný výsledok a nie celú túto predchádzajúcu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia pre nič, všetko má svoj dôvod, takže skúšať činy druhých je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste na mieste tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do takého stavu).
      2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Vo vašom prípade môžu platiť takéto akcie - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti svojej dcéry, tiež neustále "premýšľanie" o probléme, aby ste všetko ovládali logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby v skutočnosti zmeniť čokoľvek , obaja ste sa báli a stále sa bojíte straty kontroly a logika tu nie je asistent !!! (len ju bolí) Ak si myslíš, že tým, že sa snažíš presvedčiť sám seba, hovoria, som dobrý, bol som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešiš, tak sa hlboko mýliš. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledok, ale len čítanie je zbytočné)

      Odpovedzte

20. Ďakujem za odpoveď Andrej, knihu som prečítal obsedantné myšlienky strachy a VSD.Viete poradiť čo si ešte prečítať k mojej téme?

    Odpovedzte

    • Robert Leahy "Sloboda od úzkosti", ale ak neurobíte DOSŤ toho, čo sa odporúča, potom to nebude mať zmysel. Bez ich aplikácie sú vedomosti zbytočné. A opäť budete hľadať nové a nové spôsoby, ako vyriešiť problém v pretekoch o rýchly a jednoduchý výsledok a zakaždým budete sklamaní, pretože magické slová a tabletky neexistujú!

      Odpovedzte

21. Andrey, dakujem pekne za reakciu...naozaj som necitala pozorne, teraz sa snazim zit tie emocie, ktore su pri tychto myslienkach a nesnazim sa predpovedat udalosti.. Najtazsie je pre mna prestať sa skenovať na príznaky.Môžete poradiť?

22. Ide mi o to, že si myslím, že nedokážem ochrániť svoju manželku, ak ju niekto urazí... aj keď sa jej viem zastať! A neustále listujem rôznymi situáciami! Napumpujem sa .. a tieto myšlienky sa mi neustále točia v hlave!

    Odpovedzte

23. Ahoj Andrej, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko sa to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a ďalší liek na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík mám v noci astmatický záchvat v podobe kŕče hrdla, tento nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, vatové nohy, moje telo vôbec nie je moje. Hneď som bola po doktoroch, ale nič také mi nevedeli povedať, gastrologička z nejakého dôvodu usúdila, že je to reflux, absolvovala som celkovú krv. test, imunoglobulínové testy. na niektoré druhy alergií, na štítnu žľazu, urobila nádrž výsevu z hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. S týmito vyšetreniami som bola u Laury, tá mi predpísala antibiotikum, ktoré mi určila výsevná nádrž, začala som ho piť a hneď v ten istý deň moje nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku prestali. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol, keďže pred dňom som opäť dostal v noci astmatický záchvat. Bol som veľmi vystrašený a vo všeobecnosti som vám nepovedal to hlavné, že keď ochoriem a nikto nevie presne stanoviť diagnózu, mám paniku a strašný strach zo smrti, zo zákernej nevyliečiteľnej choroby., Rovnako ako tieto negatívne myšlienky zotročiť moju myseľ. pomôž mi prosím

    Odpovedzte

    • Dobrý deň .. panika z NEISTOTY .. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit nic, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari ti to priamo nepovedali, tak dusenie je zrejme spojene s hrckou v hrdle, ide o tzv. príznak stresu a strachu .. V skutočnosti potrebujete len uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máte pocit dusenia... a uvidíte, či to pomôže. Teraz vo všeobecnosti potrebujete viac pokoja, osvojte si zručnosti relaxácie a viac duševného odpočinku.
      Čo sa týka obsedantných myšlienok, prečítajte si články na stránke "Obsedantné myšlienky, ako sa ich zbaviť" a "Príčiny obsedantných obáv", ktoré vám pomôžu pochopiť a pochopiť, čo robiť s myšlienkami.

      Odpovedzte

      • Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko nejasné .. "niektoré myšlienky", strach treba prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhýbať - to je hlavné

        Odpovedzte

    • citala som tvoje clanky, zacala som sa trosku uplatnovat, pozorovat svoje myslienky, pocity zvonka, niekedy to vyjde niekedy nie, ale za posledny tyzden tieto pocity zosilneli, predtym som sa ich snazila tlmit...ale teraz oslobodil som ich, mam pocit, ze uz nie su som mimo vychodenej cesty... ale zase si mi nejako odpovedal, ze spomalim a ked ma vraj napadaju myslienky, ze nie je dost casu, aby si mi povedal dost casu. ... pomáha upokojiť sa, ale vo všeobecnosti je to 10 rokov vždy a vždy takto: predtým som mal veľa vecí na práci a každú som robil s radosťou, + som si oddýchol, nebolo to netrápi ma, že som mal ešte nejaké veci na práci a všetko som robil takpovediac vedome, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť, stále ma to nepúšťa, toto je z viacerých vecí urob jednu vec potom urob dalsiu 2.3 aj ked ich je malo stale je to panika, uzkost je to take neprijemne ked si zakazdym nieco vezmes na seba a hned to zacne tento stav je velmi otravny tak ako presvedcit sám nefunguje, fráza naozaj nefunguje, len upokojuje trochu... Všetko sa to začalo, zdá sa mi, zo spoločnosti: čas letí, čas beží, deň má len 24 hodín, na nič nemáme čas, treba sa ponáhľať, život utečie ako 1 sekundu, nestihnete sa obzrieť späť a v skutočnosti ide o nevedomú hlbokú psychiku? Čo s tým robiť? Nemôžem si ani normálne oddýchnuť, robiť veci v hlave rýchlejšie a potom relaxovať, ale nie vždy mi to robí dobre...keďže deň môže byť plný... (Neusilujem sa o multitasking, napr. naopak, vykladám sa sám, ale existujú špeciálne dni zaťaženia). Vôbec si neviem dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím panika, úzkosť, pretože sa deje nasledovné: teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je: sakra, spomaľujem, nebudem mať čas, čas plynie ... a zase panika, úzkosť, to je hrôza, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.

      Odpovedzte

    • Andrej, ďakujem veľmi pekne za tvoje články!

      Chcem napísať Ksyushovi, ktorý napísal 04.05.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa zobudím v strašnej panike z toho, že nie je vzduch a s výkrikmi chytím vzduch ústami. Dusím sa jedným slovom. Sám som si všimol, že sa to stáva, keď zaspím na chrbte. Ale na strane sa to nedeje. Môže na vás niečo podobné a vám kak-to byť užitočné, čo som zdieľal?

      Odpovedať Odpovedať

24. Ahoj.
    Na pozadí neustáleho stresu sa mi rozvinula neuróza a pa. Len ak ešte dokážem zvládnuť to vzrušenie z tohto, tak ma najviac desí porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v hrudi, ktoré nedovolilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi podarilo s námahou ukľudniť, rozptýliť a zdalo sa, že sa všetko zlepšilo, ako palacinka, odniekiaľ prišiel strach, že sa zadusím, a teraz, keď zaspím, prestanem dýchať... Ruky mi len klesajú, ja som veľmi unavený. Taká zákerná choroba, jedna vec za druhou, ako ju porazíte, objaví sa niečo nové ... prosím, pomôžte mi, čo mám robiť! Som zúfalá.

    Odpovedzte

    • Ahoj. na jeden komentar na takuto globalnu otazku sa neda odpovedat.. precitaj si clanok na stranke, maju toho na tuto temu vela. o úzkosti, VVD, neuróze .. ako aj o praktikách .. a aplikovať poznatky

      Odpovedzte

25. Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko je k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som ocko, všetko sa to začalo na VŠ, všetko to prehĺbilo s mojou hyperzodpovednosťou, VŠ som nestihla dokončiť, keď prišlo tehotenstvo a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí vďaka hormónom, všetko, čo si popisovat ma velmi miesto, najma mam rada informovanost, ale tu je moj problem je v tom, ze moja teraz tehotna neuróza mi nedava vobec pokoj, mam strach zo smrti spojeny konkretne s tehotenstvom, s bolestami pri porode , strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je už ťažké bojovať, pretože pred tehotenstvom som sa vyrovnala bez tabletiek, bol tu šport - to je liek číslo jedna, stretávanie sa s priateľmi, príjemná komunikácia, sledovanie filmov, premýšľanie o cestovaní a teraz je to horor. Povedzte mi, radili ste sa niekedy s budúcimi mamičkami v takomto stave, či sa to dá napraviť, pretože si myslím, že stav pred otehotnením bol veľmi dobrý a ak by som vtedy natrafila na vašu stránku, tak by to bola tabletka navyše k mojej „lieky“ “, a teraz ani filmy, ani stretnutia, nič nepoteší, unina, melanchólia, slzy, pá, depresia, bojím sa priznať myšlienku, že vo vnútri nový život, a akonáhle na to pomyslím, okamžite strach zo smrti, hrôza celkovo

    Odpovedzte

    • Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás dôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by boli veľmi dobré. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.

      Odpovedzte

26. Ďakujem pekne za článok, vyskúšam, najdôležitejšie som si pre seba napísal „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja), takže napríklad dnes som chodil s kamaráta a stretli na ulici dvoch známych a hneď sa nahrnuli predpoklady vývoja situácie 1 uvidia, že sa cítim zle (potácanie sa a pod.) 2 začne ma dráždiť a bude ma to ešte zhoršovať (závratná úzkosť , atď.) a budem zneuctený a keď ma nabudúce uvidia, tak sa to s najväčšou pravdepodobnosťou zopakuje vedz, že neviem na nič odpovedať (lebo sa mi trasie úzkosť a pod.) Som šokovaný, že som toľko napísal o predpoklade vyvoja jednej situacie 🙂 Vo vseobecnosti sa z toho vsetkeho naplnila len pointa zo srandy, hoci som prehlusil poplach a snazil som sa odpovedat vzajomnym vtipom) uz som cital, ze netreba. vypnite to.
    Stručne o sebe:
    Už 5 rokov trpím úzkosťou.
    Užívam Velaxin (antidepresívum)
    Pijem ho 5 rokov, po 2 rokoch užívania nastal ústup. Bol som rád, že som prestal piť a za 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo tak, ako bolo: otec, úzkosť, shatvet, nemôžem pracovať atď.
    Teraz pijem znova v predchádzajúcom dávkovaní pilulky, zatiaľ nie je remisia 2-3 roky, opäť veľmi trpím.

    Odpovedzte

    • snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. berie vám to všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a vy si často spomeniete na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!

      Odpovedať Odpovedať

      • Ahojte.. čítajte články na blogu a APLIKOVAŤ poznatky.. všetko funguje

        Odpovedzte

Úzkosť- sklon človeka pociťovať intenzívnu úzkosť a strach, často bezdôvodne. Prejavuje sa psychickým očakávaním hrozby, nepohodlia a iných negatívnych emócií. Na rozdiel od fóbie, s úzkosťou, človek nemôže presne pomenovať príčinu strachu - zostáva neistý.

Prevalencia úzkosti. U detí na strednej škole úzkosť dosahuje 90%. Medzi dospelými trpí 70 % zvýšenou úzkosťou rôzne obdobiaživota.

Psychologické príznaky úzkosti môže sa vyskytnúť prerušovane alebo väčšinou:

• nadmerné starosti bez dôvodu alebo z malého dôvodu;
• predtucha problémov;
• nevysvetliteľný strach pred akoukoľvek udalosťou;
• pocit neistoty;
• neurčitý strach o život a zdravie (osobných alebo rodinných príslušníkov);
• vnímanie bežných udalostí a situácií ako nebezpečných a nepriateľských;
• depresívna nálada;
• oslabenie pozornosti, rozptýlenie rušivých myšlienok;
• ťažkosti pri štúdiu a práci v dôsledku neustáleho napätia;
• zvýšená sebakritika;
• „rolovanie“ v hlave vlastných činov a vyhlásení, zvýšené pocity o tom;
• pesimizmus.

Fyzické príznaky úzkosti sa vysvetľujú excitáciou autonómneho nervového systému, ktorý reguluje prácu vnútorné orgány. Mierne alebo stredne vyjadrené:

• rýchle dýchanie;
• zrýchlený srdcový tep;
• slabosť;
• pocit hrudky v krku;
• zvýšené potenie;
• sčervenanie kože;

Vonkajšie prejavy úzkosti. Úzkosť u človeka sa prejavuje rôznymi reakciami správania, napríklad:

• zatína päste;
• luskne prsty;
• ťahá oblečenie;
• olizovanie alebo hryzenie pier;
• hryzie nechty;
• šúcha si tvár.

Význam úzkosti. Úzkosť je považovaná za ochranný mechanizmus, ktorý by mal človeka varovať pred hroziacim nebezpečenstvom zvonka alebo pred vnútorným konfliktom (boj túžob so svedomím, predstavy o morálke, spoločenských a kultúrnych normách). Tento tzv užitočné úzkosť. V rozumných medziach pomáha vyhýbať sa chybám a porážkam.

Zvýšená úzkosť počíta patologický stav(nie choroba, ale odchýlka od normy). Často je to reakcia na prenesený fyzický alebo emocionálny stres.

Norma a patológia. Norma počíta mierna úzkosť Spojené s znepokojujúce osobnostné črty. V tomto prípade má človek často úzkosť a nervové napätie z najnepodstatnejších dôvodov. Zároveň sa veľmi mierne objavujú vegetatívne príznaky (pokles tlaku, palpitácie).

Známky duševných porúch sú záchvaty intenzívnej úzkosti, trvajúce niekoľko minút až niekoľko hodín, počas ktorých sa zdravotný stav zhoršuje: slabosť, bolesť na hrudníku, pocit tepla, chvenie v tele. V tomto prípade môže byť úzkosť príznakom:

• Úzkostná porucha;
• Panická porucha s záchvatmi paniky;
• Úzkostná endogénna depresia;
• obsesívno kompulzívna porucha;
• hystéria;
• neurasténia;
• Posttraumatická stresová porucha.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť? Pod vplyvom úzkosti dochádza k poruchám správania.

• Odchod do sveta ilúzií.Úzkosť často nemá jasný predmet. Pre človeka sa to ukáže byť bolestivejšie ako strach z niečoho konkrétneho. Prichádza s dôvodom na strach, na základe úzkosti sa potom vyvinú fóbie.
• Agresivita. Vyskytuje sa, keď má človek zvýšenú úzkosť a nízke sebavedomie. Aby sa zbavil tiesnivého pocitu, ponižuje iných ľudí. Toto správanie prináša len dočasnú úľavu.
• Nečinnosť a apatia, ktoré sú dôsledkom dlhotrvajúcej úzkosti a sú spojené s vyčerpaním duševných síl. Zníženie emocionálnych reakcií sťažuje rozpoznanie príčiny úzkosti a jej odstránenie a tiež zhoršuje kvalitu života.
• rozvoj psychosomatické ochorenie . Fyzické príznaky úzkosti (búšenie srdca, kŕče čriev) sa zhoršujú a stávajú sa príčinou ochorenia. Možné následky: ulcerózna kolitída, žalúdočný vred, bronchiálna astma, neurodermatitída.

Prečo vzniká úzkosť?

Na otázku: "Prečo vzniká úzkosť?" neexistuje jednoznačná odpoveď. Psychoanalytici tvrdia, že dôvodom je to, že túžby človeka sa nezhodujú s možnosťami alebo sú v rozpore s morálkou. Psychiatri sa domnievajú, že za to môže nesprávna výchova a stres. Neurovedci tvrdia, že hlavnú úlohu zohrávajú vlastnosti priebehu neurochemických procesov v mozgu.

Dôvody rozvoja úzkosti

1. Vrodené znaky nervového systému.Úzkosť je založená na vrodenej slabosti nervových procesov, ktorá je charakteristická pre ľudí s melancholickým a flegmatickým temperamentom. Zvýšené zážitky sú spôsobené zvláštnosťami neurochemických procesov, ktoré prebiehajú v mozgu. Túto teóriu dokazuje skutočnosť, že zvýšená úzkosť je zdedená od rodičov, preto je fixovaná na genetickej úrovni.
2. Vlastnosti výchovy a sociálneho prostredia. Rozvoj úzkosti môže byť vyvolaný nadmerným opatrovníctvom rodičov alebo nepriateľským prístupom od ostatných. Pod ich vplyvom sa rušivé osobnostné črty prejavia už v detstve alebo sa objavia v dospelosti.
3. Situácie spojené s ohrozením života a zdravia. To môže byť vážnych chorôb, útoky, autonehody, katastrofy a iné situácie, ktoré u človeka vyvolali silný strach o svoj život a blaho. V budúcnosti sa táto úzkosť rozširuje na všetky okolnosti, ktoré sú s touto situáciou spojené. Takže človek, ktorý prežil dopravnú nehodu, pociťuje úzkosť o seba a svojich blízkych, ktorí cestujú v doprave alebo prechádzajú cez cestu.
4. Opakovaný a chronický stres. Konflikty, problémy v osobnom živote, psychické preťaženie v škole či v práci vyčerpávajú zdroje nervového systému. Všimli sme si, že čím viac negatívnych skúseností má človek, tým vyššia je jeho úzkosť.
5. Ťažké somatické ochorenia. Choroby sprevádzané silnou bolesťou, stresom, vysoká teplota, intoxikácia tela porušujú biochemické procesy v nervových bunkách, čo sa môže prejaviť úzkosťou. stres spôsobený nebezpečná choroba, spôsobuje sklon k negatívnemu mysleniu, čím sa zvyšuje aj úzkosť.
6. Hormonálne poruchy. Poruchy v práci endokrinných žliaz vedú k zmene hormonálnej rovnováhy, od ktorej závisí stabilita nervového systému. Často je úzkosť spojená s nadbytkom hormónov štítnej žľazy a poruchou vo vaječníkoch. Periodická úzkosť spôsobená porušením produkcie pohlavných hormónov sa pozoruje u žien v predmenštruačnom období, ako aj počas tehotenstva, po pôrode a potrate, počas menopauzy.
7. Nesprávna výživa a nedostatok vitamínov. Nedostatok živín vedie k narušeniu metabolických procesov v tele. A mozog je obzvlášť citlivý na hladovanie. Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok glukózy, vitamínov skupiny B a horčíka.
8. Nedostatok fyzickej aktivity. Sedavý životný štýl a nedostatok pravidelného cvičenie narušiť metabolizmus. Úzkosť je výsledkom tejto nerovnováhy, ktorá sa prejavuje na mentálnej úrovni. Pravidelný tréning naopak aktivuje nervové procesy, prispieva k uvoľňovaniu hormónov šťastia a odbúravaniu rušivých myšlienok.
9. Organické lézie mozog, pri ktorých je narušený krvný obeh a výživa mozgového tkaniva:

• Závažné infekcie v detstve;
• Zranenia počas pôrodu;
• Porušenia cerebrálny obeh s aterosklerózou, hypertenzia, zmeny súvisiace s vekom;
• Zmeny spôsobené alkoholizmom alebo drogovou závislosťou.

Psychológovia a neurovedci sa zhodli, že úzkosť vzniká, ak má človek vrodené črty nervového systému, ktoré sa prekrývajú so sociálnymi a psychologickými faktormi.
Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Prehnaná ochrana zo strany rodičov, ktorí príliš chránia dieťa, boja sa choroby, zranenia a prejavujú svoj strach.
• Úzkosť a podozrievavosť rodičov.
• Rodičovský alkoholizmus.
• Časté konflikty v prítomnosti detí.
• Slabý vzťah s rodičmi. Nedostatok citového kontaktu, neviazanosť. Nedostatok láskavosti.
• Strach z odlúčenia od matky.
• Agresia rodičov voči deťom.
• Prílišná kritika a nadmerné nároky na dieťa zo strany rodičov a učiteľov, ktoré vyúsťujú do vnútorných konfliktov a nízkeho sebavedomia.
• Strach z nesplnenia očakávaní dospelých: "Ak urobím chybu, nebudú ma milovať."
• Nedôsledné požiadavky rodičov, keď matka dovolí a otec zakáže, alebo "Vôbec nie, ale dnes sa to dá."
• Rivalita v rodine alebo triede.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi.
• Postihnutie dieťaťa. Neschopnosť samy sa obliecť, najesť, ísť spať vo vhodnom veku.
• Strach detí spojený s strašidelnými rozprávkami, karikatúrami, filmami.

Užívanie určitých liekov Môže tiež zvýšiť úzkosť u detí a dospelých:

• prípravky s obsahom kofeínu - citramon, lieky proti prechladnutiu;
• prípravky s obsahom efedrínu a jeho derivátov - broncholitín, doplnky stravy na chudnutie;
• hormóny štítnej žľazy - L-tyroxín, alostin;
• beta-agonisty - klonidín;
• antidepresíva - Prozac, fluoxicar;
• psychostimulanty - dexamfetamín, metylfenidát;
• hypoglykemické činidlá - Novonorm, Diabrex;
• narkotické analgetiká (s ich zrušením) - morfín, kodeín.

Aké druhy úzkosti existujú?

Kvôli vývoju

• Osobná úzkosť- neustály sklon k úzkosti, ktorý nezávisí od prostredia a okolností. Väčšina udalostí je vnímaná ako nebezpečná, všetko je vnímané ako hrozba. Považuje sa za príliš výraznú osobnostnú črtu.
• Situačná (reaktívna) úzkosť- úzkosť vzniká pred významnými situáciami alebo je spojená s novými skúsenosťami, možnými problémami. Takýto strach sa považuje za variant normy a je prítomný v rôznej miere u všetkých ľudí. Robí človeka opatrnejším, stimuluje k príprave na nadchádzajúcu udalosť, čo znižuje riziko zlyhania.

Podľa oblasti pôvodu

• Učenie úzkosti- súvisí s procesom učenia;
• medziľudské- spojené s ťažkosťami pri komunikácii s určitými ľuďmi;
• Súvisí so sebaobrazom– vysoká úroveň prianí a nízka sebaúcta;
• Sociálnej- vzniká z potreby interakcie s ľuďmi, zoznamovania sa, komunikácie, rozhovorov;
• Úzkosť voľby- nepríjemné pocity, ktoré vznikajú, keď sa musíte rozhodnúť.

Z hľadiska vplyvu na človeka

• Mobilizujúca úzkosť- provokuje človeka k činnostiam zameraným na zníženie rizika. Aktivizuje vôľu, zlepšuje myšlienkové pochody a fyzickú aktivitu.
• Relaxačná úzkosť- paralyzuje vôľu človeka. Sťažuje rozhodovanie a činy, ktoré by pomohli nájsť východisko z tejto situácie.

Podľa primeranosti situácie

• Primeraná úzkosť- reakcia na objektívne existujúce problémy (v rodine, v kolektíve, v škole alebo v práci). Môže sa týkať jednej oblasti činnosti (napríklad komunikácie so šéfom).
• Neprimeraná úzkosť- je výsledkom konfliktu medzi vysokou úrovňou ašpirácií a nízkou sebaúctou. Vyskytuje sa na pozadí vonkajšej pohody a absencie problémov. Človeku sa zdá, že neutrálne situácie sú hrozbou. Väčšinou sa to rozsype a týka sa mnohých oblastí života (štúdium, medziľudská komunikácia, zdravie). Často vidieť u tínedžerov.

Podľa závažnosti

• Znížená úzkosť– ani potenciálne nebezpečné situácie, ktoré nesú hrozbu, nevyvolajú poplach. Výsledkom je, že človek podceňuje vážnosť situácie, je príliš pokojný, nepripravuje sa na možné ťažkosti a často zanedbáva svoje povinnosti.
• Optimálna úzkosť- Úzkosť vzniká v situáciách, ktoré si vyžadujú mobilizáciu zdrojov. Úzkosť je vyjadrená mierne, takže nezasahuje do výkonu funkcií, ale poskytuje dodatočný zdroj. Bolo pozorované, že ľudia s optimálnou úzkosťou sú v ovládaní svojho duševného stavu lepší ako ostatní.
• Zvýšená úzkosť- úzkosť sa prejavuje často, príliš veľa a bez príčiny. Zasahuje do adekvátnej reakcie človeka, blokuje jeho vôľu. Zvýšená úzkosť spôsobuje v rozhodujúcej chvíli neprítomnosť mysle a paniku.

Ktorého lekára by som mal kontaktovať s úzkosťou?

Ľudia s úzkostnými povahovými črtami nepotrebujú liečbu, pretože „charakter sa nelieči“. Pomáha znižovať úzkosť Dobrý odpočinok do 10-20 dní a eliminácia stresovej situácii. Ak sa po niekoľkých týždňoch stav nevráti do normálu, musíte vyhľadať pomoc psychológ. Ak odhalí známky neurózy, úzkostnej poruchy alebo iných porúch, odporučí kontaktovať psychoterapeut alebo psychiater.

Ako sa koriguje úzkosť?

Korekcia úzkosti by mala začať stanovením presnej diagnózy. Pretože pri úzkostnej depresii môžu byť potrebné antidepresíva a pri neuróze trankvilizéry, ktoré budú pri úzkosti neúčinné. Hlavnou metódou liečby úzkosti ako osobnostnej črty je psychoterapia.

1. Psychoterapia a psychologická korekcia

Vplyv na psychiku človeka trpiaceho zvýšenou úzkosťou sa uskutočňuje pomocou rozhovorov a rôznych metód. Účinnosť tohto prístupu pri úzkosti je vysoká, ale vyžaduje si čas. Náprava môže trvať niekoľko týždňov až rok.

1. Behaviorálna psychoterapia

Behaviorálna alebo behaviorálna psychoterapia je navrhnutá tak, aby zmenila reakciu človeka na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Na rovnakú situáciu môžete reagovať odlišne. Napríklad, keď idete na výlet, môžete si predstaviť nebezpečenstvá, ktoré číhajú na ceste, alebo sa môžete radovať z príležitosti vidieť nové miesta. Ľudia s vysokou úzkosťou majú vždy negatívne myslenie. Myslia na nebezpečenstvá a ťažkosti. Úlohou behaviorálnej psychoterapie je zmeniť vzorec myslenia na pozitívny.
Liečba sa uskutočňuje v 3 etapách

1. Určite zdroj alarmu. Aby ste to dosiahli, musíte odpovedať na otázku: „O čom ste premýšľali predtým, ako ste pocítili úzkosť? Tento objekt alebo situácia je pravdepodobne príčinou úzkosti.
2. Spochybňujte racionalitu negatívnych myšlienok. "Aká veľká je šanca, že sa splnia tvoje najhoršie obavy?" Zvyčajne je to zanedbateľné. Ale aj keby došlo k najhoršiemu, v drvivej väčšine prípadov stále existuje východisko.
3. Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacientovi sa odporúča nahradiť myšlienky pozitívnymi a skutočnejšími. Potom si ich vo chvíli úzkosti zopakujte.

Behaviorálna terapia neodstraňuje príčinu zvýšenej úzkosti, ale učí vás myslieť racionálne a ovládať svoje emócie.

1. Expozičná psychoterapia

Tento smer je založený na systematickom znižovaní citlivosti na situácie, ktoré spôsobujú úzkosť. Tento prístup sa používa, keď je úzkosť spojená so špecifickými situáciami: strach z výšok, strach z rozprávania na verejnosti, z verejnej dopravy. V tomto prípade sa človek postupne ponorí do situácie a dáva príležitosť čeliť svojmu strachu. S každou návštevou psychoterapeuta sú úlohy náročnejšie.

1. Reprezentácia situácie. Pacient je požiadaný, aby zavrel oči a predstavil si situáciu do všetkých detailov. Keď pocit úzkosti dosiahne najvyššiu úroveň, nepríjemný obraz sa musí uvoľniť a vrátiť do reality a potom prejsť na uvoľnenie a relaxáciu svalov. Na ďalších stretnutiach s psychológom si prezerajú obrázky alebo filmy, ktoré demonštrujú desivú situáciu.
2. Zoznámenie sa so situáciou. Človek sa potrebuje dotknúť toho, čoho sa bojí. Vyjdite na balkón výškovej budovy, pozdravte všetkých zhromaždených v publiku, postavte sa na autobusovú zastávku. Zároveň prežíva úzkosť, no je presvedčený, že je v bezpečí a jeho obavy sa nepotvrdili.
3. zvyknúť si na situáciu. Je potrebné zvýšiť expozičný čas - jazdiť na ruskom kolese, jazdiť jednu zastávku v doprave. Postupne sa úlohy sťažujú, čas strávený v úzkostnej situácii sa predlžuje, no zároveň nastupuje závislosť a výrazne sa znižuje úzkosť.

Pri plnení úloh musí človek svojim správaním preukázať odvahu a sebavedomie, aj keď to nezodpovedá jeho vnútorným pocitom. Zmena správania vám pomôže zmeniť váš postoj k situácii.

1. Hypnosugestívna terapia

Počas sedenia je človek uvedený do hypnotického stavu a vštepujú mu nastavenia, ktoré pomáhajú zmeniť nesprávne myšlienkové vzorce a postoje k desivým situáciám. Návrh obsahuje niekoľko smerov:

1. Normalizácia procesov vyskytujúcich sa v nervovom systéme.
2. Zvýšenie sebaúcty a sebavedomia.
3. Zabúdanie na nepríjemné situácie, ktoré viedli k rozvoju úzkosti.
4. Návrh imaginárneho pozitívneho zážitku v súvislosti s desivou situáciou. Napríklad: "Rád lietam na lietadlách, počas letu som zažil najlepšie chvíle svojho života."
5. Navodenie pocitu pokoja a bezpečia.

Táto technika vám umožňuje pomôcť pacientovi s akýmkoľvek typom úzkosti. Jediným obmedzením môže byť slabá sugestibilita alebo prítomnosť kontraindikácií.

1. Psychoanalýza

Práca s psychoanalytikom je zameraná na identifikáciu vnútorných konfliktov medzi inštinktívnymi túžbami a morálnymi normami alebo ľudskými schopnosťami. Po rozpoznaní rozporov, ich diskusii a prehodnotení úzkosť ustupuje, pretože jej príčina zmizne.
Neschopnosť človeka nezávisle identifikovať príčinu úzkosti naznačuje, že leží v podvedomí. Psychoanalýza pomáha preniknúť do podvedomia a eliminovať príčinu úzkosti, preto je uznávaná ako účinná technika.
Psychologická korekcia úzkosti u detí

1. terapia hrou

Je to popredná liečba úzkosti u detí predškolského veku a batoliat. školského veku. Pomocou špeciálne vybraných hier je možné identifikovať hlboký strach, ktorý spôsobuje úzkosť a zbaviť sa ho. Správanie dieťaťa pri hre naznačuje procesy prebiehajúce v jeho nevedomí. Získané informácie využíva psychológ na výber metód na zníženie úzkosti.
Najčastejším variantom terapie hrou je, keď je dieťaťu ponúknutá rola toho, čoho/čoho sa bojí – duchov, banditov, učiteľov. V počiatočných fázach to môžu byť individuálne hry s psychológom alebo rodičmi, potom skupinové hry s inými deťmi. Strach a úzkosť sa znížia po 3-5 sedeniach.
Na zmiernenie úzkosti je vhodná hra „Maškaráda“. Deti dostávajú rôzne predmety oblečenie pre dospelých. Potom sú požiadaní, aby si vybrali, akú úlohu budú hrať v maškaráde. Sú požiadaní, aby hovorili o svojej postave a hrali sa s inými deťmi, ktoré sú tiež „v charaktere“.

1. rozprávková terapia

Táto technika na zníženie úzkosti u detí zahŕňa písanie rozprávok samostatne alebo s dospelými. Pomáha vám vyjadriť svoje obavy, prísť s akčným plánom v desivej situácii a riadiť svoje správanie. Môžu byť použité rodičmi na zníženie úzkosti počas obdobia duševného stresu. Vhodné pre deti od 4 rokov a tínedžerov.

1. Uvoľnite svalové napätie

Svalové napätie, ktoré sprevádza úzkosť, sa uvoľňuje pomocou dychových cvičení, detskej jogy, hier zameraných na uvoľnenie svalov.
Hry na uvoľnenie svalového napätia

Hra	Inštrukcia pre dieťa
« Balón»	Pery zložíme trubičkou. Pomaly vydýchnite, nafúknite Balón. Predstavujeme si, akú veľkú a krásnu loptu sme dostali. usmievame sa.
"rúra"	Pomaly vydýchnite perami zloženými do hadičky, zoraďte cez prsty na pomyselnej fajke.
"Darček pod stromček"	Nadýchnite sa, zatvorte oči, najviac si predstavte najlepší darček pod stromom. Vydýchneme, otvoríme oči, na tvári znázorníme radosť a prekvapenie.
"Činka"	Nadýchnite sa – zdvihnite tyč nad hlavu. Výdych - spustite tyč na podlahu. Nakloníme telo dopredu, uvoľníme svaly rúk, krku, chrbta a odpočívame.
"Humpty Dumpty"	Pri fráze „Humpty Dumpty sedel na stene“ otáčame telo, ruky sú uvoľnené a voľne sledujú telo. "Humpty Dumpty spadol vo sne" - prudký sklon tela dopredu, ruky a krk sú uvoľnené.

1. Rodinná terapia

Rozhovory psychológa so všetkými členmi rodiny pomáhajú zlepšovať emocionálnu atmosféru v rodine a rozvíjať výchovný štýl, ktorý dieťaťu umožní cítiť sa pokojne, cítiť sa potrebné a dôležité.
Na stretnutí s psychológom je dôležitá prítomnosť oboch rodičov, v prípade potreby aj starých rodičov. Treba mať na pamäti, že po 5 rokoch dieťa viac počúva rodiča rovnakého pohlavia s ním, ktorý má osobitný vplyv.

1. Lekárska liečba úzkosti

Skupina drog	Lieky	Akcia
Nootropické lieky	Phenibut, Piracetam, Glycín	Predpísané sú, keď sú energetické zdroje mozgových štruktúr vyčerpané. Zlepšite funkciu mozgu, urobte ho menej citlivým na škodlivé faktory.
Bylinné sedatíva	Tinktúry, nálevy a odvary z medovky lekárskej, valeriány lekárskej, materinej dúšky pivonky, persenu	Pôsobia upokojujúco, znižujú strach a úzkosť.
selektívne anxiolytiká	Afobazol	Zmierňuje úzkosť a normalizuje procesy v nervovom systéme, odstraňuje jej príčinu. Nemá inhibičný účinok na nervový systém.

Svojpomoc pri úzkosti

Metódy na zníženie úzkosti u dospelých

• Introspekcia Je to pokus vyriešiť vnútorný konflikt na vlastnú päsť. Najprv musíte vytvoriť dva zoznamy. Prvým je „chcem“, kde sa zadávajú všetky materiálne a nemateriálne túžby. Druhým je „Must/Must“, ktorý zahŕňa zodpovednosti a vnútorné obmedzenia. Potom sa porovnajú a odhalia rozpory. Napríklad „chcem cestovať“, ale „musím splatiť pôžičku a postarať sa o deti“. Už prvé štádium výrazne zníži úzkosť. Potom by ste si mali určiť, čo je pre vás cennejšie a dôležitejšie. Existuje kompromis medzi „chcem“ a „potrebou“? Napríklad krátky výlet po splatení pôžičky. Posledným krokom je vypracovanie akčného plánu, ktorý pomôže splniť túžby.
• Autotréning na zvýšenie sebavedomia. Spája sebapresviedčanie a uvoľnenie svalov. Často v srdci úzkosti sa lieči rozpor medzi túžbou a nedostatkom viery vo vlastné sily - "Chcem potešiť muža, ale nie som dosť dobrý." Sebadôvera je zameraná na posilnenie viery v seba samého. Aby ste to dosiahli, v uvoľnenom stave je lepšie zopakovať verbálne vzorce pred zaspaním s potrebnými vyhláseniami. "Moje telo je úplne uvoľnené. som krásna. Som sebavedomá. Som očarujúci." Výsledok sa výrazne zlepší, ak skombinujete autotréning a prácu na sebe v iných oblastiach: športovanie, intelektuálny rozvoj atď.
• Meditácia. Táto prax zahŕňa dychové cvičenia, svalovú relaxáciu a koncentráciu na konkrétny predmet (zvuk, plameň sviečky, vlastný dych, bod v oblasti medzi obočím). Zároveň je potrebné zahodiť všetky myšlienky, ale nie ich odohnať, ale ignorovať. Meditácia pomáha zefektívniť myšlienky a emócie, sústrediť sa na prítomný okamih – „tu a teraz“. Znižuje úzkosť, ktorá je nejasným strachom z budúcnosti.
• Zmena životnej situácie práca, rodinný stav, spoločenský okruh. Úzkosť často vzniká, keď je potrebné urobiť niečo, čo je v rozpore s cieľmi, morálnymi postojmi a príležitosťami. Keď sa odstráni príčina vnútorného konfliktu, úzkosť zmizne.
• Zvyšovanie úspechu. Ak sa človek cíti v nejakej oblasti úspešný (práca, štúdium, rodina, šport, kreativita, komunikácia), tak to výrazne zvyšuje sebavedomie a znižuje úzkosť.
• Komunikácia.Čím širší je sociálny okruh a čím užšie sociálne kontakty, tým nižšia je miera úzkosti.
• Pravidelné bodové kurzy. Tréning 3-5x týždenne 30-60 minút znižuje hladinu adrenalínu, zvyšuje produkciu sérotonínu. Obnovujú rovnováhu v nervovom systéme a zlepšujú náladu.
• Režim odpočinku a spánku.Úplný 7-8 hodinový spánok obnovuje zdroje mozgu a zvyšuje jeho aktivitu.

Upozorňujeme, že tieto metódy nedávajú okamžitý účinok v boji proti úzkosti. Výrazné zlepšenie pocítite už za 2-3 týždne a úplne sa zbaviť úzkosti bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia.

• Znížte počet poznámok.Úzkostné dieťa veľmi trpí nadmernými nárokmi dospelých a neschopnosťou ich splniť.
• Povedzte dieťaťu súkromne. Vysvetlite, prečo sa mýli, ale neponižujte jeho dôstojnosť, nenazývajte ho menami.
• Byť dôsledný. Nie je možné dovoliť to, čo bolo predtým zakázané a naopak. Ak dieťa nevie, ako budete na jeho nevhodné správanie reagovať, potom sa úroveň stresu výrazne zvyšuje.
• Vyhnite sa rýchlostným súťažiam a všeobecné porovnávanie dieťaťa s ostatnými. Je prijateľné porovnávať dieťa s ním v minulosti: "Teraz sa ti darí lepšie ako minulý týždeň."
• Ukážte pred dieťaťom sebavedomé vystupovanie. V budúcnosti sa činy rodičov stanú vzorom, ktorý treba nasledovať v ťažkých situáciách.
• Pamätajte na dôležitosť fyzického kontaktu. Môžu to byť ťahy, objatia, masáže, hry. Dotyk ukazuje vašu lásku a upokojuje dieťa v každom veku.
• Chváľte dieťa. Pochvala musí byť zaslúžená a úprimná. Nájdite niečo, čím svoje dieťa pochválite aspoň 5-krát denne.

Čo je stupnica úzkosti?

Základom pre určenie úrovne úzkosti je stupnica úzkosti. Ide o test, v ktorom je potrebné vybrať výrok, ktorý čo najpresnejšie popisuje duševný stav alebo posúdiť mieru úzkosti v rôzne situácie.
Existovať rôzne možnosti metódy pomenované podľa autorov: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Spielberger-Khanin technika

Táto technika vám umožňuje merať osobnú úzkosť (osobnostná črta) aj situačnú úzkosť (stav v určitej situácii). To ho odlišuje od iných možností, ktoré dávajú predstavu iba o jednom type úzkosti.
Technika Spielberger-Khanin je určená pre dospelých. Môže byť vo forme dvoch tabuliek, ale pohodlnejšia je elektronická verzia testovania. Dôležitou podmienkou pri absolvovaní testu je, že na odpoveď nemôžete dlho premýšľať. Je potrebné uviesť možnosť, ktorá vám napadla ako prvá.
Na určenie osobnej úzkosti je potrebné ohodnotiť 40 úsudkov, ktoré vystihujú vaše pocity BEŽNE(Väčšinou). Napríklad:

• ľahko sa rozčúlim;
• Som celkom šťastný;
• Som spokojný;
• Mám blues.

Na určenie situačnej úzkosti je potrebné vyhodnotiť 20 úsudkov, ktoré opisujú pocity AKTUÁLNE. Napríklad:

• Som pokojný;
• Som spokojný;
• Som nervózny;
• Som smutný.

Hodnotenie úsudkov sa uvádza na 4-bodovej škále, od „nikdy/nie, nie“ – 1 bod, po „takmer vždy/absolútne pravdivé“ – 4 body.
Skóre sa nesčítava, ale na interpretáciu odpovedí sa používa „kľúč“. S jeho pomocou je každá odpoveď odhadnutá určitým počtom bodov. Po spracovaní odpovedí sa určia ukazovatele situačnej a osobnej úzkosti. Môžu sa pohybovať od 20 do 80 bodov.

1. Škála detskej úzkosti

Úzkosť u detí vo veku 7 až 18 rokov sa meria pomocou metódy viacrozmerného hodnotenia detskej úzkosti Romytsina. Technika sa vo väčšine prípadov používa v elektronickej podobe, čo zjednodušuje jej správanie a spracovanie výsledkov.
Pozostáva zo 100 otázok, na ktoré je potrebné odpovedať „áno“ alebo „nie“. Tieto otázky sa týkajú rôznych oblastí činnosti dieťaťa:

• všeobecná úzkosť;
• vzťahy s rovesníkmi;
• vzťah s rodičmi;
• vzťahy s učiteľmi;
• kontrola vedomostí;
• hodnotenie iných;
• úspech v učení;
• sebavyjadrenie;
• zníženie duševnej aktivity spôsobené úzkosťou;
• vegetatívne prejavy úzkosti (dýchavičnosť, potenie, búšenie srdca).

Každá zo škál môže nadobudnúť jednu zo 4 hodnôt:

• Popieranie úzkosti - čo môže byť obranná reakcia;
• Normálna úroveň úzkosti, ktorá vyvoláva akciu;
• Zvýšená úroveň - v určitých situáciách úzkosť narúša adaptáciu dieťaťa;
• Vysoký stupeň- Úzkosť treba korigovať.

Metóda multidimenzionálneho hodnotenia detskej úzkosti umožňuje nielen určiť úroveň úzkosti, ale aj naznačiť, do ktorej oblasti patrí, ako aj zistiť príčinu jej vývoja.

Je potrebné poznamenať, že aj keď zvýšená úzkosť u detí a dospelých nie je zdraviu nebezpečná, zanecháva v správaní človeka odtlačok, robí ho zraniteľnejším alebo naopak agresívnejším a núti ho odmietať stretnutia, výlety, ako situácie, ktoré prinášajú hrozbu. . Tento stav ovplyvňuje rozhodovací proces, núti vás vyberať si nie to, čo prinesie úspech, ale to, čo so sebou prináša menšie riziko. Preto vám korekcia úzkosti umožňuje urobiť život bohatším a šťastnejším.