נדודי שינה אצל נשים הרות במחזור מוקדם ומאוחר. נדודי שינה בתחילת הריון - הגורמים העיקריים

עם תחילת ההריון, אישה מתחילה שינויים גדולים. כבר בימים הראשונים היא יכולה להרגיש לידת חיים חדשים בתוך עצמה, וככל שהתקופה מתארכת, כך השינויים באופי הפיזיולוגי והפסיכולוגי משמעותיים יותר. השליש הראשון מאופיין בהופעת בעיות ברווחה, שכן הגוף נבנה מחדש כדי להבטיח פעילות חיונית של שני אנשים בו זמנית. תהליך זה עשוי להיות מלווה בנדודי שינה. בואו נסתכל מה יכול לגרום לבעיות שינה וכיצד ניתן לפתור אותן.

גורמים להפרעות שינה

חלק מהמומחים טוענים כי נדודי שינה יכולים להיות סימן ברור להריון, המתבטא עוד לפני החמצת מחזור. עם זאת, עם הזמן, בעיה זו לא נעלמת, אלא רק מחמירה.

מה זה סיבה מרכזית, מטרידמנוחת לילה? הרופאים חושבים כך ייצור מוגברפרוגסטרון בתחילת ההריון מעורר הפרעת שינה. הורמון זה מיוצר על ידי השחלות ובהמשך על ידי השליה. יש לו השפעה כפולה על גופה של האם לעתיד: מצד אחד הוא ממלא תפקיד של תרופה נוגדת דיכאון, ומצד שני הוא מרגש את מערכת העצבים ומונע ממנה להתחיל בתהליך העיכוב הדרוש להירדמות רגילה.

נדודי שינה במהלך ההריון דייטים מוקדמיםקשור לשינויים הורמונליים. בשליש השני, פרוגסטרון מיוצר בכמות מעט קטנה יותר, ובשלישי הוא מיוצר שוב באופן פעיל במיוחד, מכין את האם המצפה ללידה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי

עם זאת, יש אחרים, לא פחות סיבות חשובותשבגללם נדודי שינה מלווה את ההריון. הגורמים הפסיכולוגיים הבאים יכולים לעורר הפרעה:

פִיסִיוֹלוֹגִי

• צרבת הקשורה לשינויים בתפקוד מערכת העיכול.
• התקפים הקשורים למחסור חומצה פוליתבתוך הגוף.
• טוקסיקוזיס, הפרעה לנשים בהריון בכל שעה של היום בשלבים המוקדמים של ההיריון.
• כאב ראש הקשור לירידות לחץ פתאומיות.
• כאבים בבטן התחתונה עקב עלייה בגודל הרחם.

סוגי הפרעות

על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-70% מהנשים חוות נדודי שינה בתחילת תקופת ההיריון. עם זאת, ההפרעה יכולה להיות קצרת טווח, כאשר אי אפשר לישון עקב ריגוש יתר עצבי למשך לילה אחד בלבד, ולטווח ארוך, כאשר הבעיה במנוחת הלילה נצפית כל הזמן.

יש את הסוגים העיקריים הבאים של הפרות:

איך רופא יכול לעזור

רבים תוהים אם אמא לעתידלקחת כדורי שינה כדי לנרמל את המצב? התשובה תהיה חד משמעית - לא. נדודי שינה בתחילת הריון אינם מטופלים בתרופות, ניתן לרשום אותם רק כחריג ורק בפיקוח קפדני של רופא. זאת בשל ההשפעה הטרטוגנית של רוב התרופות בקטגוריה זו. השימוש בתרופות חזקות עלול לגרום לתהליכי ניוון בלתי הפיכים בגוף העובר ולשבש את היווצרותו התקינה.

להתחמק השלכות קטלניות, הרופא עשוי לרשום מרתחים של תרופות הרגעה צמחי מרפא. ולריאן, קמומיל, מנטה, עוזרר, מליסה משפיעה על מערכת העצבים.

עם זאת, לפני השימוש בצמחי מרפא, יש צורך להתייעץ עם מומחה, שכן האם לעתיד עלולה להיות אלרגית לחומרי גלם צמחיים.

שיטות עזרה עצמית

לא רק רופא יעזור לך לתקן את דפוס (תסריט) השינה, אתה יכול לעזור לעצמך. בשביל זה, יש כמה כללים פשוטים, שלמימושו אינך צריך לעשות מאמץ עצום. היולדת צריכה רק לבחון ולתקן מעט את שגרת יומה. הוא נערך תוך התחשבות בעובדה שגם האישה עצמה וגם העובר זקוקים לכוח ובריאות.

כדי להפוך כל לילה לשקט ומלא בחלומות נעימים, עקוב אחר העצות הבאות:

כמו כן, עשו סקס. עבור חלק מהנשים, סקס הוא כדור השינה הטוב ביותר. אם אין לך התוויות נגד זה, אל תסרב זה נעים ו עיסוק שימושי, כי זה עוזר לשמור על טונוס השרירים ויש לו השפעה מועילה על מצב פסיכולוגי.

זכור כי לפני השינה, חדר השינה צריך להיות מאוורר היטב, הטמפרטורה בו לא תעלה על 19 מעלות צלזיוס. וודאו גם שהווילונות סגורים היטב, אם רעשי הרחוב מפריעים לכם, סגרו חלונות ודלתות, ארגנו שקט מוחלט בחדר כך ששום דבר לא יכול להפריע למנוחתכם.

סיכום

חוסר שינה בתחילת ההריון עלול להשפיע לרעה על בריאות האישה והעובר. אם אתה סובל מנדודי שינה, אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי לחסל אותם. כדורי שינהבמקרה זה, השימוש אסור בהחלט.

התאמת אורח החיים וההרגלים תהיה הרבה יותר מועילה ויעילה עבורך ועבור תינוקך. אם אמצעים אלה אינם נותנים תוצאות, אז אתה בהחלט צריך לבקש עזרה מרופא.

בשליש השלישי לאישה כבר די עייפה מלשאת עובר, והעומס הפיזי על הגוף גדל מדי יום. אין זה מפתיע שאפשרות תקלות שונות איברים פנימייםוהפרעות שינה. על פי הסטטיסטיקה, נדודי שינה תאריכים מאוחרים יותרהריון מנצח עד 80% מהנשים. אבל זה לא אומר שאי אפשר לעשות כלום. אפשר וצריך להתמודד עם בעיה זו, אבל בצורה מאוד מוכשרת ומשורה, ללא שימוש בסמים.

מה זה נדודי שינה

מלכתחילה, נדודי שינה יכולים להיקרא רק הפרעות שינה קבועות הקיימות במשך 7 ימים או יותר. כלומר, אם אתה מעת לעת מסיבה כלשהי לא מצליח לישון כרגיל, אבל זה קורה לעתים רחוקות, אז זה מוקדם מדי לדבר על פתולוגיה. יש לקחת בחשבון גם את זה אנחנו מדבריםזה לגבי מנוחת הלילה. במקרים מסוימים, במהלך ההריון, נראה ש"השעון הביולוגי" נע. קשה לאישה להירדם בלילה, ואז היא מפצה על כך בשינה בשעות היום.

מנוחת לילה ויום אינן שוות ערך. בלילה מתבצעת עבודת ניקוי ושיקום אקטיבית בגוף, שחשובות במיוחד לאישה בהריון. הם מווסתים על ידי הורמונים מסוימים, בפרט מלטונין, שריכוזם עולה ב-23-24 שעות, ומתחיל לרדת בבוקר.

שינה בשעות היום רגישה יותר, פאזות שינה עמוקהקצר, כך שהמצב של הרפיה עמוקה ממושכת אינו מתרחש.

שלוש צורות של מחלה

נדודי שינה יכולים ללבוש צורות שונות:

כל אחד מהמצבים הללו, שחוזרים על עצמם באופן קבוע, מתיש את הגוף ולוקח ממנו את כוחו. מה אנחנו יכולים לומר כאשר שניים או כל שלושת הגורמים נמצאים בו זמנית. ועם נדודי שינה במהלך ההריון, זה בהחלט אפשרי. ואז המצב הופך קריטי, שכן כזה השלכות שליליותכמו נוירוזה מצבי דיכאון, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, יתר לחץ דם, טכיקרדיה וכו'.

הסיבות העיקריות

הגורמים העיקריים המעוררים נדודי שינה במהלך ההיריון המאוחרים קשורים בעיקר בפיזיות ו מצב נפשיאמא לעתיד. יתרה מכך, פיזיולוגיה ופסיכולוגיה שלובות זה בזה כל כך, עד ששינויים שליליים באחד משתקפים מיד באחר.

ברגע שאישה בהריון מתעצבנת, היא מיד מתחילה להרגיש גרוע יותר. רווחתה מועברת במהירות לתינוק, הוא מתחיל לדאוג, גופה של האם מגיב לכך, ומצבה של האם לעתיד יורדת במהירות.

להירגע לחלוטין ולהירדם במהירות בשליש השלישי של ההריון אל תיתן:

אלה די סיבות אובייקטיביותנדודי שינה השפעה נוספתמציג את המצב הפסיכולוגי של אישה. אם היא חוששת מהלידה הקרובה, חוששת לבריאותה או לילד, השינה תהיה חסרת מנוחה בכל מקרה.

עלולים להופיע סיוטים התקפי חרדהואחרים מצבים שליליים. ואם המצב הפסיכולוגי בבית משאיר הרבה לרצוי, אז בעיות שינה מאוחרות מובטחות.

איך להילחם?

הבעיה היא שנדודי שינה במהלך ההריון הם הרוב שיטות מסורתיותאינו מטופל. יתרה מכך, אין להשתמש בכדורי שינה ובתרופות הרגעה. תרופות. נותר להשתמש באמצעי "סבתא" המוכחים, אשר בשימוש קבוע נותנים תוצאות טובות מאוד:

בלי סמים! במצב פסיכולוגי תקין ובהיעדר עבודת יתר קבועה, די באמצעים אלו בדרך כלל כדי להגדיל משמעותית את משך ואיכות שנת הלילה.

אבל אם אתה עדיין מתקשה להירדם, ובמהלך היום אתה מרגיש מוצף, פנה לרופא. הוא יבחר עבורך באופן אינדיבידואלי את האמצעים להילחם בנדודי שינה ויעזור לשמור על הבריאות והעצבים שלך ושל הסובבים אותך.

הציפייה לתינוק משנה לחלוטין את חייה של כל אישה ומביאה לתוכה תופעות ומצבים חדשים רבים. אחד מהם הוא נדודי שינה במהלך ההריון, שמתגבר כמעט על כל אישה בלילה בשליש הראשון והשלישי. קרא מדוע זה מתרחש, האם זה מסוכן לאם ולתינוק לעתיד, ובאילו שיטות זה מבוטל.

מה זה נדודי שינה

השם השני לתופעה זו הוא נדודי שינה. הפרעות שינה נקראות נדודי שינה. זה יכול להיות שטחי ולסירוגין, ההתעוררות מגיעה בטרם עת. כל אדם סבל מדי פעם מנדודי שינה. עם זאת, אם זה קבוע, אז בלילה לגוף אין זמן להחזיר את כוחו, אז במהלך היום האדם הופך עצבני, הביצועים שלו יורדים מאוד, בכלל לרווחתההולך ומחמיר.

בְּ פעולה רגילה שעון ביאולוגיבערב, קצב התגובה, טמפרטורת הגוף ו לחץ עורקיפחות הורמונים דמויי אדרנלין מיוצרים. הודות לכך, המוח והגוף שקועים בקלות בשינה. אם הביוריתם נכשל, תהליכים אלה אינם מתרחשים, ולכן קשה לאדם להירדם. 35% מהנשים ו-30% מהגברים חווים נדודי שינה. זה אפיזודי וכרוני.

במהלך ההריון

חשוב ביותר לנשים ב"תנוחה מעניינת" לישון מספיק, כי הגוף שלהן נושא עומס כפול וחייב לנוח במלואו. עם זאת, מסיבה זו או אחרת, נדודי שינה אצל נשים בהריון שכיח מאוד. אישה יכולה להתמודד עם מצב זה בכל עת. זה מוביל לדלדול של האם והעובר.

סימן להריון

סימפטום זה נכלל בקבוצה העקיפה. נדודי שינה אצל חלק מהנשים מתחילים עוד לפני העיכוב ומהווים את אחד הסימנים הראשונים להריון. זה נגרם על ידי שינויים הורמונליים בגוף. זה מפתיע, מכיוון שסימני ההריון, ככלל, כוללים נמנום, עייפות. עם זאת, עבור כל הנשים, הכל קורה בנפרד, לכן, הפרעת שינה יכולה להיות סימפטום. עמדה מעניינת».

מִין

ישנם מספר סיווגים של נדודי שינה. לפי משך, זה קורה:

1. עובר (חולף). נדודי שינה הנמשכים לא יותר משבוע אחד. ככלל, זה נגרם על ידי מתח, רגשות, שלילי מצבים רגשיים, אשר ב חיי היום - יוםיש הרבה נשים בהריון.
2. טווח קצר. נדודי שינה הנמשכים בין שבוע לחודש.
3. כְּרוֹנִי. נדודי שינה הנמשכים יותר מחודש.

על פי האטיולוגיה, הוא מסווג ל:

1. יְסוֹדִי. נדודי שינה שנגרמו על ידי מאפיינים אישייםאורגניזם.
2. מִשׁנִי. הפרעות שינה הנובעות ממחלות אורגניות.

לְהַקְצוֹת סוגים שוניםלפי חומרה:

1. חלש. התקפות לא סדירות. התפקודים החברתיים והמקצועיים אינם מופחתים במידה רבה.
2. לְמַתֵן. התקפות קבועות כמעט כל לילה.
3. מְבוּטָא. התקפים כל לילה. התפקודים החברתיים והמקצועיים של אדם נפגעים באופן משמעותי.

על פי אופי הזרימה, נבדלים הסוגים הבאים:

1. מתחיל. מצב בו לא ניתן להירדם לאורך זמן (מ-30 דקות ועד מספר שעות).
2. חציון (לסירוגין). אדם עלול להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ללא סיבה. שלב השינה הוא שטחי, בו ההכרה נשמרת כמעט לחלוטין.
3. סופי. הִתעוֹרְרוּת מוקדם בבוקרהרבה לפני האזעקה, שאחריה כבר אי אפשר להירדם.

מדוע לנשים בהריון יש נדודי שינה?

הסיבות תלויות ישירות בתקופה שבה נמצאת האישה. על פי נתונים סטטיסטיים שנאספו על ידי מומחים, נדודי שינה מתרחשים ב-80% מהנשים ההרות בשליש הראשון, וב-96% בשלישי. ישנן מספר סיבות פיזיולוגיות שיכולות לגרום לנדודי שינה אצל אמהות לעתיד, ללא קשר לתקופה:

• קשה לבחור תנוחת שינה נוחה;
• באזור העצה ובגב מורגשים כאבי ציור;
• התקפי אימונים;
• התכווצויות ברגליים;
• סימני מתיחה מופיעים על עור הבטן, מלווים בגירוד;
• דחף תכוף לשירותים "בקטנה";
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• תנועות עובר;
• בחילה;
• צרבת, תקלות אחרות של מערכת העיכול.

בנוסף, הסיבות יכולות להיות פסיכולוגיות:

• פחד מהלידה הקרובה;
• חֲרָדָה;
• דאגה לבריאות הילד;
• מתח עצבני;
• לחץ;
• סיוטים.

בשלבים הראשונים

ככלל, הגורם לנדודי שינה במקרה זה הוא השינויים המהירים ברמות ההורמונליות המתרחשות בגוף לאחר ההתעברות. הם מציגים הפרות מסוימות (הפיכות) בעבודה מערכת עצבים. סיבה משמעותית נוספת לאינסומניה היא חרדה. קשה לדמיין אישה שגילתה על הריונה ונשארה רגועה לחלוטין. למרבה הצער, זה נכון במיוחד לגבי בנות שלא תכננו להביא ילדים לעולם או שיש להם קשיים במשפחה.

על רקע הרעלת, נדודי שינה יכולים להתחיל גם בשלבים המוקדמים של ההריון. זה אופייני ל-5-6 שבועות. לרוב, מחלות מורגשות בבוקר, אך עבור חלק מהנשים הן אינן מאפשרות לישון בלילה. על הרקע שלהם, הגוף מושפע חזק יותר מגורמים שליליים אחרים שעלולים להפריע לשלווה: רעש, אוויר יבש בחדר, טמפרטורת אוויר לא נוחה. ברוב המקרים, נדודי השינה נעלמים עם תחילת השליש השני ואינם מטרידים את האישה עד הסוף (היא מתחדשת מהשבוע ה-28 להריון).

בתאריך מאוחר יותר

בשליש השלישי, רובן המכריע של הנשים סובלות מנדודי שינה. נדודי שינה בסוף ההריון מתרחשים עקב:

1. בעיטות של ילד. התינוק גדל מהר ופעיל מאוד. זעזועים מורגשים מספקים אישה חלום רעבמהלך ההריון.
2. יציבה לא נוחה. מ בטן גדולהקשה לאישה לשכב במצב שבו היא רגילה לישון.
3. צַרֶבֶת. תופעה תכופה בשלבים המאוחרים יותר, הגורמת לנדודי שינה אצל נשים הרות.
4. דחף להטיל שתן. הרחם הגדל נלחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, אז האם לעתיד נאלצת לרוקן אותו לעתים קרובות יותר.
5. כאב ב עצמות אגןובחזרה. העומס על השרירים גדל עקב שינוי מרכז הכובד. בשל כך, האישה חשה כאב ואי נוחות המונעים ממנה לישון.
6. קרבות אימון. בדרך כלל הם מתחילים בלילה.
7. חוויות. נדודי שינה לפני הלידה, במיוחד אם הם הראשונים, היא בלתי נמנעת. אישה חווה הרבה אי שקט בתקופה הזו, כי היא לא יודעת איך הכל יתנהל, היא דואגת שהכל בסדר.

מה לעשות

יש כמה דרכים שונותלְהַתְאִים שנת לילה. נסו לא להתאמץ יתר על המידה במהלך היום, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות. לעשות תרגילים המותרים לנשים בהריון, למשל, סוגים מיוחדיםיוֹגָה. שנת היום שלך לא אמורה להימשך יותר משעה עד שעה וחצי, אך עדיף לסרב לה לחלוטין. ללכת יותר ולנסות לעשות הכל כדי שמצב הרוח שלך יהיה חיובי ככל האפשר.

הבטחת נוחות שינה

וודאו כי מנוחת הלילה מאורגנת בצורה נוחה ככל האפשר. איך להילחם:

1. אל תאכל יותר מדי בלילה. אכלו מזון קל חלבון או פחמימות. שתו כוס לפני השינה תה צמחיםאו חלב חם עם דבש. זכור שלא כל הנשים בהריון מותרות צמחים רפואיים. מעשבי תיבול, מליסה לימון, סנט ג'ון wort, ולריאן מתאימים.
2. השתדלו לא להיות עצבניים בערב, כדי לא לסבול מנדודי שינה, דחו נושאים חשובים למחר.
3. טמפרטורה אופטימליתבחדר של אישה בהריון צריך להיות 18-20 מעלות. האוויר לא צריך להיות יבש מדי. החדר עדיף לאוורר בכל ערב.
4. בערב, אין לשתות הרבה נוזלים ומשקאות קשים המכילים קפאין.
5. קנה כרית מיוחדת לנשים בהריון. הודות לה, יהיה קל יותר לתפוס עמדה נוחה.
6. המיקום הטוב ביותר להירדם הוא שכיבה על צד שמאל.
7. נוחות המיטה חשובה. במהלך ההיריון, חלק מהנשים נאלצות להחליף מיטה למיטה אחרת, עם מזרון אורטופדי או נפרדות מבן הזוג.

תרופות

אם אף אחד מהטיפים לעיל לא עזר לך להתמודד עם נדודי שינה, אתה יכול לנסות לקחת תרופות פרמצבטיות, אבל רק עם מרשם רופא ובאישורו. יש רק רשימה קטנה של תרופות המותרות במהלך ההריון, אבל אפילו הן לא יכולות להיחשב בטוחות לחלוטין. אלא אם כן הפרעות שינה מהוות איום ישיר על חיי אישה וילד שטרם נולד, עדיף להסתדר ללא תרופות. אילו תרופות יכולות לעזור עם נדודי שינה:

• תולע אם;
• מגן ב';
• Novopassit;
• תמצית ולריאן.

הַרפָּיָה

פריט זה כולל אמצעים שאחריהם אישה בהריון תרגיש נינוחה ונינוחה. מתאים למסיבה טיול רגלי, עיסוי קל לכף הרגל והגב התחתון. אמבטיה חמה ומפגש ארומתרפיה לאחר מכן עם מוזיקה איטית ומרגיעה יהיו אפשרות מצוינת. אחד מ את הנופים הטובים ביותרהרפיה - סקס (אם לא התוויות נגד רפואיות). נסה משהו כל לילה דרך חדשההרפיה ובהחלט תוכלו לישון טוב בלילה.

תרגילים

אם אתה לא יכול לישון, נסה את הפעולות הבאות:

1. שכב על הגב. שים את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים ונסו לחקות הליכה. עבור רוב הנשים, התרגיל הזה עוזר להירדם מהר מאוד.
2. נשמו לסירוגין ולסירוגין (כמו כלב), מבלי לאמץ את הבטן. זה יעזור להרגיע ולהרוות את הדם בחמצן, להקל על המתח.

מְנִיעָה

כדי למנוע בעיות שינה, בצע את הפעולות הבאות:

1. לפזר נכון לאורך היום פעילות גופנית. זה יכול להיות הליכה, ספורט. עדיף להשאיר פעילות פעילה יותר במחצית הראשונה של היום.
2. ללכת בערב אוויר צח.
3. אוורר את הבית שלך לעתים קרובות יותר.
4. תחשוב חיובי. בודד את עצמך מכל מריבות, שערוריות, התכתשויות. יקיריכם צריכים להבין ולתמוך בך.
5. להשתתף בשיעורי הריון. שם תלמדו איך להתמודד עם פחדים וחרדות.
6. לאכול נכון.

וִידֵאוֹ

נדודי שינה היא הפרעת שינה המתאפיינת בבעיות הירדמות, משך זמן לא מספק או פגיעה באיכותה לאורך זמן. נדודי שינה במהלך ההריון מוכרת לנשים רבות מהשבועות הראשונים להתעברות, מה שמוסבר על ידי שינויים ב רקע הורמונליאורגניזם.

הרגישות ביותר לבעיה זו הן אמהות לעתיד שמעולם לא נתקלו בהפרעות שינה לפני כן. המצב מחמיר בשל העובדה שנדודי שינה המתרחשים במהלך ההריון משפיעים לרעה על רווחתה של האישה ומובילים לעבודת יתר. זו הסיבה שיש לטפל בהפרעות שינה. הכרת הגורמים לנדודי שינה במהלך ההריון יכולה לעזור.

על פי הסטטיסטיקה, לפחות 80% מהאימהות לעתיד חוות בעיות שינה במחצית הראשונה של ההריון וכבר 97% בשליש השלישי. יחד עם זאת, נדודי שינה שהתרחשו בשבועות הראשונים לאחר ההתעברות נחשבת לאחת.

הגורמים העיקריים להפרעות שינה במהלך ההריון הם גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

סיבות פיזיולוגיות:

• משיכה;
• דחף תכוף לרוקן את השלפוחית;
• , בחילה;
• תנועות עובר;
• קוצר נשימה, קשיי נשימה;
• גירוד בבטן עקב סימני מתיחה על העור;
• קשיים בבחירת תנוחת שינה נוחה עקב בטן מוגדלת.

סיבות פסיכולוגיות:

• חרדה, מתח עצבני;
• לחץ;
• סיוטים;
• דאגות לגבי בריאותו של התינוק שטרם נולד;

נדודי שינה במהלך ההריון יכול להיות מקורות שונים, אבל אין לדחות את המאבק נגדו. מתח פסיכו-רגשי ו עייפות פיזיתכתוצאה ממחסור מתמיד בשינה, הם משפיעים לרעה הן על האם המצפה והן על תינוקה, אז אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם זה.

תכונות של שינה במהלך ההריון

בְּ תקופות שונותלשינה הריון אצל נשים בהריון יש תכונות שונות.

בשליש הראשון

נדודי שינה בתחילת הריון שכיחה. מומחים אפילו שוקלים את זה סימן מוקדםהריון, שלא כל הנשים מודעות לו. הפרעות שינה הן לרוב תוצאה של שינויים הורמונליים, אשר, בתורו, מעוררים הפרעות הפיכות בפעילות מערכת העצבים.

נשים רבות שלמדו על האמהות הקרובה מפסיקות לישון כרגיל בגלל הדאגות שלהן. נדודי שינה "רגשיים" כאלה, המופיעים בתחילת ההריון, מופיעים אצל אותן נשים שאין להן או מתקשות בקשרים תוך-משפחתיים.

נדודי שינה בשליש הראשון של ההריון יכולים להופיע גם על הרקע. זה קורה בדרך כלל מ-5 שבועות לאחר ההתעברות. רעלנות חמורה היא גורלה של כל אישה שלישית. השינה שלהם בקושי יכולה להיקרא רגילה, מכיוון שהיא נקטעת מדי פעם על ידי התקפים, אפילו בלילה. ברקע מרגיש לא טובהאם לעתיד רגישה יותר להשפעה של גורמים שליליים אחרים, למשל, יובש מוגבר של האוויר וטמפרטורת החדר לא נוחה בחדר השינה, רעש מכבישים וכו'.

עם תחילתה של צמיחה אינטנסיבית של הרחם עד סוף השליש הראשון, לחץ דם גבוהעל שלפוחית ​​השתן, מה שמוביל למתן שתן תכוף. בגלל זה, נשים רבות נאלצות לקום עד 3 פעמים בלילה. כמובן שהשינה מופרעת, יש בעיות בהירדמות, וזה לא מפתיע שב שְׁעוֹת הַיוֹםנשים מרגישות עייפות ואי נוחות.

בשליש השני

נדודי שינה במהלך ההריון עם תחילת השליש השני אצל נשים רבות חולפת בשלום. הלחץ הרגשי של השבועות הראשונים חולף, הדאגות מהאימהות הקרובה מתפוגגות, הרווחה הכללית משתפרת עקב ההיעלמות סימנים חריפיםרעילות, והקיבה עדיין לא גדלה מספיק כדי להפוך למכשול שינה. עבור רוב האמהות לעתיד, ההירדמות והשינה בשלב זה מתייצבות.

בשליש השלישי

נדודי שינה, המתרחשים לעתים קרובות במהלך ההיריון, בשליש השלישי מפריעה למנוחת הלילה הרגילה של כמעט כל האמהות לעתיד.

הגורמים או המאפיינים הבאים של מצבה של האישה מתערבים בתהליך זה:

• תינוק בועט . ילד בשלבים המאוחרים גדל בצעדי ענק, בעוד שלו פעילות גופניתהופך מוחשי יותר עבור האם המצפה. העובר יכול לדחוף לא רק במהלך היום, אלא גם בלילה, בעוד שתקופות הרוגע והערות שלו כאוטיות לחלוטין, ללא תלות בשעה בשעון.
• חוסר יכולת לישון במצב הרגיל . במהלך ההריון המאוחר, שינה בתנוחה האהובה עליך - על הבטן או הגב - היא מאוד לא רצויה, ולכן אמהות רבות סובלות מנדודי שינה. שינה על הבטן אינה מקובלת ובלתי אפשרית לנשים בהריון בשל סיבה מובנת- יש לחץ מוגזם על העובר בתוספת אי נוחות לאישה עצמה. טומן בחובו לחץ מוגזם של הרחם על הווריד הנבוב, וכתוצאה מכך לא רק רווחתה הכללית של האישה מחמירה, אלא עלולה להתפתח גם התעלפות. האופציה הטובה ביותרבשלבים המאוחרים יותר היא שינה על הצד.
• צַרֶבֶת . תופעה שכיחה בסוף ההריון. לאחר אכילה בפנים מיקום אופקיסימפטום זה רק מתגבר, ולכן איכות השינה תופרע על ידי אי נוחות בוושט.
• דחף תכוף להשתין . עוד לפני הריון מוקדם הטלת שתן תכופהניתן לראות כסימן לכך. בשליש השלישי, הטלת שתן תכופה הופכת לאחד הגורמים לנדודי שינה. זאת בשל העובדה שזמן קצר לפני הלידה נותר מעט מדי מקום באגן האישה לשלפוחית ​​השתן, ולכן אמהות רבות נאלצות לקום מספר פעמים במהלך הלילה.
• כאבים באגן ובגב . מרכז הכובד בסוף ההריון מוסט, עומס רציני על הגב מתפתח, כל זה מוביל למתח ועייפות שרירים, מעורר אי נוחות ו כְּאֵבבעמוד השדרה. כך ניתן לומר על עצמות האגן, הנוטות להתרכך בסוף ההריון, וכתוצאה מכך נשים חוות חידוש נוסף. אִי נוֹחוּתגם ביום וגם בלילה.
• קרבות אימון . אלו הם התכווצויות רחם כאוטיות, שבשל חוסר המחזוריות והכאב המתגבר, אין להן שום קשר לכאלה האמיתיים. לרוב, התכווצויות אימון מתחילות בלילה, במנוחה, וכתוצאה מכך אישה, במקום לישון, נאלצת להיות ערנית, לחשוב אם התחילו צירים או לא.
• ימים לפני הלידה . חרדה וחרדה מהעתיד פעילות עבודהדי מוצדק לנשים, במיוחד אם הלידה תהיה הראשונה. ימים אחרוניםלפני לידת ילד, הם מלאים בהרבה חרדות, ולכן נדודי שינה במקרה זה הם דבר מובן מאליו.

איך להתמודד עם נדודי שינה

ישנן דרכים רבות, ביניהן אישה תמצא אחת המתאימה לעצמה.

הבטחת נוחות שינה

קודם כל, אתה צריך לשים לב להיגיינת שינה, בשביל זה מומלץ להשתמש בטיפים הבאים:

• אל תאכל יותר מדי לפני השינה. עדיף להעדיף מזון קל חלבון או פחמימות, וממש לפני השינה אפשר לשתות כוס תה צמחים או חלב חםעם כף דבש. יש לבחור עשבי תיבול לתה תוך התחשבות בהריון, מכיוון שלא כל צמחי המרפא מותרים על רקע שלה. רופאים מאפשרים בין צמחי מרפא מרגיעים, סנט ג'ון ומלסת לימון, וניתן להשתמש בזה האחרון בהיעדר בעיות כלשהן בלחץ הדם.
• החדר שבו אישה ישנה לא צריך להיות קר או חם. יש צורך לשים מדחום לחדר ולפקח על קריאותיו. באופן אידיאלי, טמפרטורת החדר צריכה להיות בין 18-20 מעלות צלזיוס. אתה גם צריך לפקח על הלחות בחדר. אוויר יבש יתר על המידה מונע שינה רגילה, מעורר צמא, גודש באף ואי נוחות כללית. אם יש בעיה דומה, מומלץ להשתמש במכשיר אדים.
• מיטה נוחה ומרווחת היא חלומה של כל יולדת. אם יש רצון והזדמנות, במהלך ההריון אישה יכולה להישאר לבד במיטה הזוגית - כך ששום דבר לא יפריע לה במהלך השינה.
• תנוחת השינה האופטימלית היא. במצב זה שום דבר לא מפריע לזרימת דם תקינה.
• מיוחדים שניתן למקם לא רק מתחת לראש, אלא גם מתחת לבטן, לגב ולרגליים, עוזרים ליצור יותר נוחות במהלך השינה.
• כדי שבלילה אין ריגוש יתר פסיכו-רגשי, לא מומלץ להיות עצבני לפני השינה.

תרופות

נשים רבות שואלות את הרופא כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון עם תכשירים פרמצבטיים. מַטָרָה תרופותאמהות לעתיד דורשות זהירות יתרה. לא ידוע כרגע תרופה בטוחה, שיסייע לנשים בהריון עם הפרעות שינה. לכן, אין לקוות לפתרון קל לבעיה באמצעות נטילת גלולת "קסם". עדיף להילחם בנדודי שינה בדרכים בטוחות יותר.

הַרפָּיָה

מה כלול בפריט זה? כמובן, טיולי ערב באוויר הצח, חלציים ורגליים קלות, אמבטיה או מקלחת חמימה, ארומתרפיה - כל זה זמין לאישה שמתכוננת להיות אמא. בהיעדר התוויות נגד, הרפיה מותרת.

תרגילים

מה לעשות אם אתה רוצה לישון, אבל השינה לא מגיעה?

התרגילים הפשוטים הבאים שניתן לבצע בכל שלב של ההריון יבואו להציל:

• בשכיבה על הגב, מתחו את הידיים לאורך הגוף, הרימו מעט את הרגליים וחקו הליכה – רוב הנשים טוענות ששיטה זו עוזרת להירדם מהר מספיק.
• זה גם יעזור, הכולל נשימה רדודה ללא מתח בטן, נשימה לסירוגין (כמו כלב) ונשימה באיחור של 20 שניות. ניתן לשלוט בכל התרגילים הללו. טכניקות אלו שימושיות עבור אמהות לעתיד: הן לא רק עוזרות להרגיע ולהרוות את הדם בחמצן, אלא גם מפיגות מתח פיזי ומפחיתות את הרגישות לכאבי הלידה.

מה לא ניתן לעשות?

על מנת להימנע מנדודי שינה במהלך הריון מתפתח, חשוב לזכור מה לעשות לא מומלץ.

מדי פעם, בתקופות עייפות כרוניתאו מתח, בעוד שאחרים היא מתייסרת כל הזמן. הפרעת שינה מדאיגה לעתים קרובות אמהות לעתיד. מדוע מתרחשים נדודי שינה במהלך ההריון? האם זה מאיים על התפתחות העובר? ומה עם נשים בהריון שישנות רע מאוד?

מדוע נדודי שינה מתרחשים בסוף ההריון

מה שנקרא הפרעת שינה, המאופיינת בהירדמות לקויה, משך זמן קצרואיכות השינה. במבט ראשון, בעיה קטנה, אבל למעשה היא משפיעה באופן משמעותי על איכות חיי האדם, ומה אנחנו יכולים לומר על אמהות לעתיד!

הפרעת השינה שלהם שכיחה יותר בחודשי ההריון האחרונים. אבל בשלבים המוקדמים רבים מתלוננים שהם לא ישנים מספיק ל-7-8 שעות שינה בלילה וחווים כל הזמן ישנוניות.

ישנן מספר סיבות לנדודי שינה בשליש השלישי. ובעיקר, זהו רחם גדל, אשר יוצר כבדות ואי נוחות לכל האיברים הפנימיים. טיולי לילה לשירותים הופכים תכופים יותר, מכיוון שלפוחית ​​השתן כל הזמן בלחץ, גם צרבת לילית מפריעה.

משקל התינוק גם מגביר את העומס על השלד, מה שמוביל לכאבים ולתחושת כבדות שאינה חולפת גם בלילה. ומתיחה של העור גורמת לגירוד, וזה מונע מאישה לישון כרגיל. פחד מלידה הוא גורם משמעותי נוסף, במיוחד אם ההריון הוא הראשון. לכן, לאמהות לעתיד רבות יש סיוטים. מפחד מהחזרה שלהם, הם לא יכולים לישון.

בגדול, נדודי שינה לא משפיעים על התינוק בשלב זה. אבל אם אתה מחשיב שהעובר והאם הם אחד, אז הפרעת השינה שלה והילד ברחם גורמים לה להיות חסרת מנוחה.

כיצד להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון

הדרך הטובה ביותר היא למנוע זאת. כבר בשלבים הראשונים של לידת תינוק, אישה חייבת להכניס סדר מסוים לחייה, להקפיד על משטר כך שהגוף יוכל להסתגל ביתר קלות למתח ולתפקיד חדש. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן. זה עוזר גוף נשיליצור את ההרגל ללכת לישון קל ומהיר יותר. יש לתכנן את הדברים החשובים ביותר במחצית הראשונה של היום.

אם אישה בחופשת לידה מרשה לעצמה לישון שעה-שעתיים במהלך היום, אז אולי זה בדיוק מה שמונע ממנה להירדם בערב. במקרה זה, אתה צריך לנסות לסרב שינה בשעות היום. ניתן להחליף אותו בקריאה, הליכה איטית בפארק או פעילויות אחרות המאפשרות לגוף לנוח ולהסב הנאה.

ישנה חשיבות רבה לאיכות האוכל, במיוחד ארוחת הערב. לא ניתן לצרוך תה, קפה, שוקולד, בשר שומני, מזון מטוגן! שלוש שעות לפני השינה בלבד אוכל קל. לארוחת ערב, מומלץ לאכול ירקות, דגים, דגנים, מוצרי חלב.

החדר בו ישנה האם לעתיד לא אמור להכיל חפצים שמסיחים את דעתה. זה שעון מתקתק, טלוויזיה, רדיו. כן, והתכונות לשינה צריכות להיות מתאימות: מזרון אורטופדי, מיטה מבד טבעי, כרית נוחה.

גם מטפלים וגם גינקולוגים ממליצים לנשים לצאת לטיולים בערב בכל מזג אוויר. תן להם להיות לפחות חצי שעה לאחר ארוחת הערב. זה יאפשר לאישה להעשיר את אספקת החמצן, להקל על הלחץ. אם אישה בהריון מלווה בבן שיח היקר לה בטיול, אז היתרונות ממנו יהיו אפילו גבוהים יותר.

את יכולה לבקש מבעלך לעשות עיסוי גב ורגליים מרגיע.

אם האישה ההרה לא מצליחה להירדם תוך 30 דקות, אז עדיף לקום, לעזוב את חדר השינה, להאזין למוזיקה רגועה, לקרוא וללכת שוב לישון רק כשמופיעה נמנום. ללטף את הבטן, לשיר שיר ערש לתינוק, לזכור את הרגעים הנעימים של הילדות.

אף אחד תרופות הרגעהאישה לא צריכה לקחת בעצמה ללא התייעצות עם רופא. הדבר היחיד שאתה יכול לנסות לשתות הוא כוס חלב חם עם דבש, חליטה של ​​נענע, מליסה. מומלץ לצרוך אותם 30-40 דקות לפני השינה.

אם אישה יודעת שהגורם לנדודי השינה שלה נעוץ בפחד מלידה, אז כדאי לבקר פסיכותרפיסט, להתייעץ עם פסיכולוג.