מה לעשות אם אתה לא יכול לקום בבוקר. איך לקום מוקדם בבוקר בשמחה

1. אל תשכב במיטה, קום מיד כשאתה מתעורר!

לפי האיורוודה, הרגל הבוקר של להתחמם מתחת לשמיכות טומן בחובו ישנוניות, אדישות ומצב רוח רע במהלך היום. יתרה מכך, ככל שלא נקום יותר זמן לאחר ההתעוררות, כך יהיה לנו פחות גוון ואנרגיה. גם רופאי עור מסכימים עם הצורך בעלייה מהירה: ככל שהגוף שלנו נשאר יותר זמן מיקום אופקי- ככל שמחזור הלימפה "תתעורר" איטי יותר והנפיחות בבוקר תהיה בולטת יותר.

2. ככל שקמים מוקדם יותר, כך קל יותר לגוף להתכוונן לערות.

לפי אותה איורוודה, מאמינים שצריך לקום לא יאוחר מ-6 בבוקר, זו הדרך הקלה ביותר להרגיש בכושר ולהימנע מהתפתחות של מחלות כרוניות רבות הנגרמות על ידי משטר ואורח חיים לא נכונים. כרונוביולוגים מודרניים מחזיקים בנקודת מבט דומה: שלנו איברים פנימייםלהתעורר ב5-7 בבוקר. אבל, כמובן, העצה הזו טובה רק אם הלכת לישון זמן רגיל: חיסכון בשינה לא יוסיף לא מרץ ולא בריאות.

3. מיד לאחר ההתעוררות, שתו כוס מים חמימים עם לימון.(אלא אם כן יש לך חומצת קיבה נמוכה).

זה צריך להיעשות 25-30 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה ימריץ אותך, יעזור לגוף להתעורר במהירות ו. אם אתה מפתח את ההרגל לעשות זאת בכל בוקר, זה יעזור לשמור על משקל תקין. בנוסף, שם שורה שלמהמחקרים של רופאים ותזונאים, המוכיחים את היתרונות הבלתי מעורערים של משקה אנרגיה בוקר כזה לבריאות: זה מנרמל לחץ דם, מחזק את המערכת החיסונית, מגרה בעדינות את העבודה מערכת עיכולמונע הצטברות חומצת שתן בגוף...

4. אל תשכח את זה הדרך הקלהלהתעורר מהר יותר בבוקר מקלחת קרה וחמה.

לא בהכרח קרים: מים חמים ניתן לסירוגין עם קרירים, ניגוד הטמפרטורות הוא שחשוב: הם תורמים לייצור אנדורפינים. בנוסף, מקלחת כזו תהווה התעמלות מצוינת לכלי דם (ולכן, גוון העור משתפר) ואף יתרום. ואל תשכחו על ארומתרפיה: מוצרי מקלחת עם טבעי שמנים חיונייםהדרים ימריץ אותך לא יותר מקפה חזק.

5. אפרופו קפה. אין צורך לשתות אותו בבוקר - אתה יכול פשוט ... לרחרח אותו.

כפי שגילו מדענים האוניברסיטה הלאומית של סיאול (יפן)הריח של פולי קפה טריים או קפה טחון טרי ממריץ אפילו טוב יותר, ובו בזמן אינו גורם מתח עצבניגוף, בניגוד לשתיית המשקה בפנים. הם אפילו מציעים לשמור שקית של פולי קפה במגירת השולחן שלך כדי לעזור להדוף ישנוניות. אין להתעלם ו קוסמטיקהעם ניחוחות קפה(הכי טוב עם ניחוחות טבעיים): הם פשוט עשויים לבוקר!

6. אם חדר השינה ממוזג כל הזמן, הנח מכשיר אדים ליד המיטה.

אחרת, תאי העור, במקום להתאושש בלילה, יוציאו את כל האנרגיה שלהם במלחמה בהתייבשות. חוץ מזה, רמה אופטימליתלחות באוויר (כ-30%) הופכת קמטים עדינים פחות בולטים.

7. אם אתה צריך דחיפה של אנרגיה על במשך זמן רב- שתו כוס תה ירוק טרי.

ההשפעה הממריצה של הקפה נמשכת כארבע שעות, מתה ירוק - פי שניים יותר: ה-theine, או "תה קפאין", כפי שהוא מכונה גם, פועל רך וארוך יותר מקרוב משפחתו הקרוב ביותר, קפאין קפה. בנוסף, הוא מקור מצוין לויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון המשפרים את תפקוד תאי העור שלנו ומגנים עליהם מפני הזדקנות.

9. הכי קל ו דרך מהירהלהתמודד עם "שקיות" בוקר מתחת לעיניים - בעזרת קפאין.

קרם עיניים רול און עם קפאין או תמצית קפה (הכי טוב, גם עם אפקט קירור, שמושג למשל בזכות מנטול), או סתם כריות צמר גפן שצריך להשרות בקפה חזק שזה עתה מבושל, לשים על העפעפיים שלך למשך 5-7 דקות.

10. כדי תמיד להיראות טוב בבוקר, לישון על ציפית משי או סאטן.

טכניקה זו תמיד הייתה בשימוש פעיל על ידי כוכבי הוליווד כך שהשיער שלהם יהיה פחות אוורירי, ולא נוצרים קמטים-קמטים על העור. ואל תשכח שאם הבעיה שלך היא נפיחות בוקר בפנים, הכרית צריכה להיות גבוהה מספיק. אתה יכול אפילו לישון על שתי כריות כדי להבטיח את יציאת הדם והלימפה מהראש.

הראשון בספטמבר הוא היום שבו מיליוני אנשים מבינים באימה שמחכה להם שנה שלמה של עליות מוקדמות כואבות. איך להתעורר בבוקר בלי לחשוב "הלוואי שהייתי מת"? Arriva אספה כמה עצה טובהשיעזור לך לקום בבוקר ולא להרגיש כמו האדם הכי אומלל בעולם.

השתמש בפסיכולוגיה

לפני השינה, הציבו לעצמכם מטרה ברורה שלשמה תצטרכו להתעורר מוקדם ולהיות ערניים (יכול להיות שזה רק עניין דחוף שלא עשית בערב, ואם לא תעשה את זה נכון בבוקר , ההשלכות יהיו איומות). תן לעצמך פרס על כך שאתה קם מהר ואל תשכח לקבל אותו מעצמך. ספרו לכל החברים שלכם שהחלטתם לקום מוקדם ובזמן, ומי שלא יכול לעשות זאת הוא פראייר ומפסיד (זה, לפחות, יספק לכם ייסורי מצפון מתעוררים). ברך את עצמך בקול על ההתעוררות: רצוי לצעוק "הידר, עשיתי את זה!" ולהרים ידיים, אתה יכול אפילו לשיר (אם אתה לא גר לבד, קרובי משפחה מופתעים יעזרו לך לקום, אבל באופן כללי זה פשוט יהפוך להיות מצחיק וקל לך לקום).

בדוק את הדואר שלך

רבים הולכים לישון עם טלפון או טאבלט וגוללים ב"פיד החברים" במשך זמן רב במקום לישון. השאר את התענוג הזה לבוקר. להתעורר, לפתוח טוויטר, VKontakte ודואר, להיבהל מהחדשות העולמיות, לקרוא מכתב מלקוח לא מרוצה, לקנא בתמונות של עמית מאיזו מדינה אקזוטית - ועכשיו המוח שלך כבר התחיל לעבוד, הטרחה נסוגה, אתה יכול לקום. אגב, גם לשבת ליד המחשב או לראות טלוויזיה לפני השינה זה רעיון רע. גם אם שום דבר מרגש לא קורה על המסך, שלך מערכת עצביםעדיין מגורה, מה שמקשה הרבה יותר על ההירדמות. אבל בבוקר אותו אפקט יועיל לך.

הרחיק את האזעקה

אם אתה לא ישן טוב שנת מתוהשעון המעורר מעיר אותך קצת, תניח אותו במרחק כזה מהמיטה שאתה צריך לקום ולכבות את החריקה התופתית הזו. זה טוב אם יש לך סט חוזר: אולי תשרוד את התקפת הסאונד בפעם הראשונה, אבל בפעם השנייה בהחלט תצטרך לקום וללחוץ על הכפתור. העיקר כאן הוא לא לחזור למיטה. אם כבר קמתם - עברו לכיוון המקלחת, זה יציל אתכם. על הדרך אפשר להפעיל גם מוזיקה אנרגטית דרך טובהתתעודד.

"שעון מעורר חכם"

משתמשים רבים אינם יכולים לדמיין את חייהם ללא המכשירים הללו רק מתוך הכרת תודה על "השעון המעורר החכם". צמיד Jawbone Up מציע לך להגדיר את מרווח הזמן עבור האזעקה, ולאחר מכן, על ידי ניתוח שלבי השינה שלך, למצוא את הרגע האופטימלי להתעורר. שימו לב שהצמיד לא יוכל לזהות מיד את תכונות הגוף שלכם, ותצטרכו להתרגל זה לזה במשך זמן מה. אבל אז אתה פשוט לא יכול בלעדיו: התעוררות בזמן המושלם, ואפילו מרטט קל אך מתמשך במקום אות אודיו, היא פריצת דרך אמיתית בתחום הטכנולוגיות ההומניות.

"אזעקה חברתית"

שירותים כמו "בודיסט" עוזרים לרבים, בהם תוכלו להשאיר בעילום שם את מספר הטלפון שלכם ולבקש להעיר אתכם בשעה מסוימת. כשאדם זר יתקשר אליך ומאחל לך בוקר טוב, אתה תתעורר, לפחות מהפתעה, ורוך והכרת תודה יעלו מצב רוח בוקר. השירות מבטיח שתעירו אתכם בכל מקרה: גם אם לא יימצא זר חביב בזמן המתאים לכם, רובוט יבצע את תפקידו. כמובן שחברים סבלניים יכולים לשמש גם כשעון מעורר חברתי, אבל אז תישארו ללא אי-חיזוי נעים.

בלי אלכוהול, קפה או אוכל בלילה

הסיבה הרגילה לבוקר כבד לקום היא לילה שגוי. אם אתה צריך לעבוד עד אור הבוקר, אתה כנראה לא מזלזל בחטיפים קבועים, ארוחה דשנה מאוחרת וכמה כוסות קפה כדי לא להירדם מוקדם. אבל קפאין שנלקח בזמן הלא נכון יעבוד גם כשמגיע הזמן לישון, אבל כשיגיע הזמן לקום הוא ייעלם, כאילו לא היה שם. אבל בטן מלאהבלילה - זוהי ערובה של 100% לשינה כבדה, בצל העיכול הפעיל. טעות נפוצה נוספת היא ההחלטה לשתות משהו אלכוהולי "כדי להקל על ההירדמות". אולי תירדם יותר קל, אבל סביר להניח שתתעורר בעוד שעה, ובבוקר יהיה לך קשה להיקרע ראש כבדמהכרית. אז זכרו: ארוחת ערב קלה כמה שעות לפני השינה וללא חומרים ממריצים. הקפה יחכה עד הבוקר.

לפתוח את החלון

פתחו את החלון לרווחה יותר לפני השינה, גם אם בחוץ חורף (למקרה הזה ממציאים שמיכות חמות). אוויר צח בחדר עושה שני דברים בבת אחת. תכונות שימושיות: יהיה לכם קל יותר להירדם כי יש מספיק חמצן בחדר, ויהיה קל יותר להתעורר כי החדר רענן. למרבה הצער, החלון לא עובד ללא שעון מעורר, אבל הוא מבטיח לפשט את המשימה. אל תנסה את הטריק הזה אם יש אתר בנייה או תחנת רכבת בשכונה שלך.

תתחיל ללעוס

הטיפ המצחיק הזה באמת עובד. שימו תפוח ליד המיטה וכשאתם שומעים את האזעקה, התחילו לאכול אותו. הגוף שלך אולי קצת מופתע, אבל הוא יתעורר בצייתנות ויתחיל לבצע את הפונקציות הטבעיות שלו. לאחר מספר שניות, יהיה לך הרבה יותר קל לפקוח את העיניים ולרצות בכנות לנקוט עמדה זקופה.

תשיג כלב

כלב הוא לא רק חבר של אדם, אלא גם שעון מעורר נהדר. כשחיית מחמד רוקעת על הגב, מלקקת את הפנים ומייבבת בציפייה לטיול, פשוט לא תוכל לישון יותר. סוד היעילות של שיטה זו הוא פשוט: הכלב מעיר אותך מסיבה כלשהי, ואם לא תוציאו אותו מהדירה בזמן הקרוב מאוד, תאשימו את עצמכם. אבל כשתצטרכו לקום, להתלבש, לצאת החוצה ולבלות שם לפחות חמש דקות, יהיה הרבה יותר קל ונעים ללכת לשלבי ה"מקלחת" ו"ארוחת הבוקר".

חי לפי לוח הזמנים

זה הכי קשה, אבל הכי דרך יעילה. כל הפוליטיקאים ואנשי העסקים המצליחים הולכים בעקבות המשטר, לא משנה כמה משעמם זה נשמע. ללכת לישון ולקום באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. גוף האדםמתרגל להכל, וכשהוא יתרגל למשטר - אתה תתעורר ותקום מוקדם בלי סבל מיותר, כאילו זה משהו טבעי.

לך למיטה מוקדם יותר

מצחיק נכון? "כן, אם הייתי צריך עצות כל כך בסיסיות, לא הייתי קורא את המאמר הזה!" ובכן, תסלחו לי: כל גאוני הוא פשוט. אם אתה צריך מספר מסוים של שעות שינה, קח אותן בערב במקום בבוקר. בנוסף, ידוע ששינה שמתחילה לפני חצות טובה ויעילה יותר מזו שמקבלים בשעות הבוקר המוקדמות. אז תשכחו מטריקים, מתכונים ופריצות חיים ופשוט תנו לגוף שלכם את כמות השינה הנכונה. זה באמת עובד.

המשפט "קל לקום בבוקר" עבור רבים מתושבי העיר נשמע כמו פנטזיה. המשימה לקום מוקדם היא די קשה וכל אחד צריך לפתור אותה בעצמו. עבור ינשוף, משימה זו הופכת לעינוי יומיומי, וכל יום מתחיל ברגל הלא נכונה. ובכל זאת, יש כמה סודות, ובשמחה ללכת לעבודה?
אני מזמין אותך לקבוצה ב-Subscribe.ru: חוכמה עממית, רפואה וניסיון

התחבר כדי ליהנות

גישה נפשית טובה יכולה לחולל פלאים. אדם רגועבדרך כלל ישן בשקט ומתעורר בקלות ובהנאה. מצב רוח ירוד, בעיות במשפחה לא מאפשרות להירדם מהר, השינה חסרת מנוחה ואדם מתעורר במצב שבור ובקושי. לכן, אתה צריך ללמוד איך נכון להניע את עצמך ולקבל במהלך היום.

מחשבות טובות עוזרות לך להתעורר בקלות ובמהירות. פסיכולוגים מבטיחים שחוסר הרצון לקום בבוקר קשור לרצון להתחבא מהמציאות בחלום נעים.

כולם זוכרים איך, בילדותם, הם התעוררו מוקדם ללא התערבות של שעון מעורר או מבוגר בציפייה לאיזו הרפתקה נפלאה. לכן, כדי להתעורר במהירות ובמצב רוח טוב בבוקר, צריך להתכוונן לאיזה אירוע נעים במהלך היום שלמחרת בערב.

אולי, אתהמחכה לפגישה או היכרות מעניינת, לפרויקט מרגש, ללכת לקולנוע, לתיאטרון, לחדר כושר, או בסופו של דבר, סתם לארוחת בוקר טעימה. ארוחת בוקר טובה תעזור לתחושת הרעב אם תאכלו ארוחת ערב הרבה לפני השינה. אז החזון של כוס קפה ארומטי עם לחמנייה טעימה, כריך או טוסט קלוי יעזור לך להתכוונן במהירות לפעילות.

נשימה של אוויר צח

לעתים קרובות, עלייה כבדה בבוקר נובעת מחוסר חמצן בחדר השינה. גם בחדר מאוורר בערב נשאר מעט חמצן בבוקר. לכן, שינה בחדר שינה עם חלון פתוח היא הדרך הטובה ביותר להתעורר עליז בבוקר. אם זה לא אפשרי, אז יש לפתוח אותו מיד בבוקר. משב אוויר צח של בוקר יעזור לכם להתעורר מהר יותר ולהרוות את המוח בחמצן ככל האפשר אם תפהקו מספר פעמים בהנאה מול חלון פתוח.

נהלי מים

מים מעורבים בכל התגובות והתהליכים החיוניים של הגוף, ופועלים גם כשעון מעורר טוב. תזונאים ממליצים בחום להתחיל את היום עם כוס של מים נקיים. זה ממריץ את תהליכי העיכול. ואז אתה יכול לאכול ארוחת בוקר, לשתות תה ירוק, אבל אפשר לאפשר קפה בסוף ארוחת הבוקר, כדי לא להעלות לחץ עורקי.

מים בבוקר לא צריכים להיות קרים ויש לשתות אותם בלגימות קטנות. ואז אתה יכול ללכת למקלחת.

מקלחת ניגודיות תעזור לך להתעורר, להתמרץ ולשפר את זרימת הדם בכל הגוף. אבל אם יש לך גישה שלילית אליו, אז פשוט תתקלח מגניב.

כמה קל להתעורר

אז, השעון המעורר צלצל, אבל העיניים לא נפתחות. התחל מיד באיטיות, ולאחר מכן מתמתח באופן פעיל במיטה, לוקח נשימות עמוקות ונשיפות איטיות. לגימה מותחת ולשישה את השרירים, מעוררת תגובות מטבוליות. זה גם עוזר להתעורר בקלות על ידי שפשוף מהיר ופעיל של כפות הידיים זו בזו. עיסוי אוזניים ישפר את אספקת הדם למוח. גם עיסוי של שריר הטרפז בצוואר, בפנים, באצבעות ובבהונות עוזר מאוד.

תרגל את הקצב שלך

רבים מאיתנו לא מקשיבים לגוף שלנו כלל: אנחנו הולכים לישון מאוחר, אנחנו קמים לא כשהגוף צריך את זה. ואז אנחנו מופתעים כאשר מתחילים כשלים בגוף, זה מתעורר. מאיפה אתה שואב אנרגיה בבוקר?

אין צורך לשחק במחשב לפני השינה, כמו גם לצפות בסרטים בטלוויזיה. זה מרגש את המוח ומוביל לקושי להירדם או אפילו לנדודי שינה. אתה צריך לנצל כל רגע לישון.

ועדיף לחשב את לוח השינה שלך ולהקשיב יותר לגוף שלך. נסו להירדם ולהתעורר תמיד בכל יום בשבוע באותו זמן, ואז לא יהיו לכם בעיות בבוקר, תתעוררו בקלות.

להדליק את האור

להתעורר בחורף קשה יותר כי חדר השינה חשוך. לכן, יש צורך מיד למשוך את הווילונות, אור אור בהיר. בחדר השינה אתה יכול לשים קלמנטינות, תפוזים, תפוחים בהירים, שלהם צבע בהירעוזר להתעורר.

הבחינו כי לקום בבוקר קל יותר אם אתה עושה ספורט 3-4 שעות לפני השינה.

מוזיקה נעימה

נסה להגדיר את מרכז המוזיקה שלך לזמן הפעלת האזעקה, ומוזיקה נעימה תעזור לך להתכוונן חיובי במשך כל היום. אתה יכול להגדיר את הטלוויזיה להידלק אוטומטית כדי שלא תוכל להירדם שוב. כמובן שאם ישנתם פחות מ-6-8 שעות, גם מוזיקה נעימה ואור לא יעזרו לכם. אורגניזם מעונה ללא מנוחה יתנגד להתעוררות בכל הכוח.

התחל את היום שלך בחיוך לעצמך במראה. באופן מוזר, אבל זה עובד. נסה את זה ותרגיש כוח קסםשיטה זו במלואה.

אנו מקווים שהטיפים הקטנים שלנו יעזרו לך לפתור את הבעיה. התעוררות שמחה.

תשומת הלב:

מתכונים רפואה מסורתיתמשמש לרוב בשילוב עם טיפול קונבנציונלי או כתוספת לטיפול מסורתי. כל מתכון טוב לאחר התייעצות עם מומחה.

לא לעשות תרופות עצמיות!

שתף עם חבריך ברשתות חברתיות!

האתר אינו מסחרי, פותח על חשבונו האישי של הכותב ותרומותיך. אתה יכול לעזור!

(אפילו כמות קטנה, אתה יכול להזין כל)
(בכרטיס, מטלפון סלולרי, כסף Yandex - בחר את זה שאתה צריך)

יום העבודה של תושבי הערים הגדולות מתחיל לרוב בשמונה או תשע בבוקר. ובהתחשב בדרך, שאורכת בממוצע שעה, קל לחשב באיזו שעה אתה צריך להתעורר, במיוחד לאנשים איטיים. ולאדם שלפי הכרונוטיפ שלו שייך לינשוף זה קשה שבעתיים. לא תמיד ניתן למצוא עבודה בהתאם לעבודה שעון ביאולוגי. אז מתחיל החיפוש אחר תשובות לשאלה, כמה קל לקום בבוקר ולהיות עליז ושמח.

אם עייפות ומצב רוח שלילי לאחר שנת לילה הפכו לנורמה, אז אתה יכול לבחור בעצמך דרך מתאימהאיך לקום מוקדם בבוקר. עשה קצת מאמץ, והחיים יתמלאו באנרגיה וצבעים. אבל צריך לזכור שהמוטיבציה העיקרית לשינוי אורח החיים מבוססת על הרגע הפסיכולוגי.

1. זמן ההתעוררות קשור באיזו שעה אדם נרדם. זה נראה נדוש, אבל בפועל לא קל להכריח את עצמך להירדם לפני שתים עשרה. אם תיכנסו למצב ותקשיבו לעצמכם, אז לגוף יהיה קל יותר להירדם באותה שעה. כדי להתרגל, אתה יכול להשתמש בטיפים הבאים:

• לצלול לתוך שנת לילהבחושך. באור בהיר של נברשת, פמוטים ואור עמום מנורות לילה, הורמונים הגורמים למצב ישנוני מיוצרים לאט יותר בגוף. יש גם פחות מלטונין אם אדם לפני השינה הרבה זמןצפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב. ההשלכות השליליות של העובדה שאנשים מתעכבים באינטרנט בלילה מובילות לעירור המוח, ולכן קשה להירדם, למרות העובדה שאתה באמת רוצה. לכן, בכל פעם שאפשר לישון, עדיף להשתמש בו.
• מלאו את חלל חדר השינה בניחוחות של שמנים של לבנדר, ברגמוט ואחרים.
• הימנע מאכילה לפני השינה בלילה.

לאחר אות האזעקה, הוא לא ממהר לקפוץ מהמיטה. להיפך, לאט לאט בדקות הראשונות לאחר ההתעוררות, התכווננו ליום חדש.

• בשכיבה, התחל למתוח, בהתחלה לאט, ואחר כך מהר יותר ופעיל יותר, הודות לתרגיל החלק הזה, שרירים עומדים נמתחים ומחממים.
• שאפו עמוק ונשפו ארוכות וחלקות כדי שהחמצן ייכנס לגוף.
• אתה יכול לנסות לשפשף במהירות את כפות הידיים ולעסות את תנוכי האוזניים, הצוואר, האצבעות והידיים כדי להזרים דם לראש המנומנם שלך.
• והנקודה הכי חשובה היא הגישה הנפשית. אם המחשבה הראשונה על יום חדש היא על יקיריהם, על רגעים מאושרים וחלומות יקרים, אז יהיה קשה לקלקל מצב רוח עליז. אם אדם שנרדם חושב רק על הבעיות שלו ועל הלחצים שסבל במהלך היום, אז החלום יהיה חלש ומטריד, ומצב הרוח בבוקר יהיה בהתאמה למצב הרוח בערב. אבל אם לפני שנת לילה, תזכור את הרגעים החיוביים של היום ותתעורר כדי להתכוונן לחיובי, אז מצב רוח טוב, כמו שאומר השיר, לא יעזוב אותך יותר.

כדי להעלות את מצב הרוח בבוקר ולהטעין מחדש עם חיובי, אולי כדאי למלא את החדר בריחות רעננים ולקשט באלמנטים בהירים.

• במטבח, מבטאים כאלה יכולים להיות וילונות, כלים, מסגרות תמונה או כריות רכות לכיסאות.
• כדי להרוות את החדר בניחוח מתאים להתעוררות לאחר שנת לילה, השתמשו בפומנדרים. הכדורים הריחניים והנעימים הללו עשויים לרוב מפירות הדר. אתה יכול לקנות פומנדר מוכן, אבל זה לא קשה להכין אותו בעצמך. לשם כך, קחו לימון, קלמנטינה וכל פרי אחר וחוררו אותו בקיסם. לאחר מכן, זרעים של ציפורן חריפה תקועים לתוך החורים שנוצרו, ואם רוצים, משפשפים אותם באבקת קינמון ספציפית. השאירו את הפרי הריחני המוכן למשך שבועיים במקום חמים ולאחר מכן תלו אותו, מעוטר בסרטים, במטבח או בחדר.

אם ארוחת הבוקר מזינה ובריאה, אז יהיו פחות שאלות לגבי איך לקום מוקדם בבוקר במצב רוח קשת ולהישאר מלא באנרגיה לאורך כל היום. על ידי בחירת ארוחות מאוזנות שנשלטות על ידי פחמימות מורכבותוחלבונים, ארוחת הבוקר תיתן כוח וממריץ לכל היום.

• על ידי בחירה בגבינה, ביצים, גבינת קוטג' דלת שומן ודגנים, אפשר להרוות את הגוף בחלק מהקלוריות הנדרשות.
• משקה הבוקר המסורתי, ממריץ וטוניק, הוא קפה. לאחר שתיית כוס ריחנית של משקה מכיל קפאין, לגוף קל יותר להתעורר. הרופאים ממליצים ליהנות מקפה לאחר הארוחות, שכן שתייה על בטן ריקה עלולה להעלות את לחץ הדם. עובדה מעניינתהוקמה על ידי מדענים יפנים. אדם מרגיש עליז ונשאר בריא יותר כאשר הוא מריח רק ריח של פולי קפה טחונים או קלויים טריים. היפנים שמים שקיות בד של שעועית במגירות של ארונות מטבח ונפטרים מהמצב המנומנם בבוקר. במקום פולי קפה מתאים גם שימוש בקוסמטיקה טבעית עם טעמי קפה.

כמות החמצן בחדר השינה קובעת כיצד מתרחשת העלייה. אם בבוקר החדר מחניק ואין מספיק חמצן, אז נראה שהראש אחרי השינה הוא כמו ברזל יצוק. ובחדר בו חלון פתוח מאוורר כל הזמן ונשאר למשך הלילה, קל יותר לנשום. אם עם ההתעוררות אתה מפהק בהנאה מול חלון פתוח, אז אתה יכול להרוות את המוח בחמצן יקר ערך ולהתעודד.

נהלי מי בריאות יהפכו לשעון מעורר רטוב לגוף.

• שתיית כוס מים נקיים וחמים על בטן ריקה משפיעה לטובה על תהליכי העיכול. מכיוון שבמהלך הלילה, למרות השינה, הגוף זקוק גם לנוזלים. לכן יש לפצות על המחסור במים, שכן במהלך השינה מתרחשות תגובות ביוכימיות המשפיעות על הרכב הדם והרקמות.
• מקלחת בוקר תעזור סוף סוף להתאושש לאחר שנת לילה. מקלחת ניגודיות שימושית במיוחד, שאחריה משתפרת זרימת הדם בכל חלקי הגוף, אך אם אין הרגל של מים קרים וחמים לסירוגין, אז מים קרירים יספיקו.

אפשר להיטען עם חיובי בבוקר ולהתכוונן ליום העבודה הודות למוזיקה. אם תגדיר את ההכללה האוטומטית והשקטה של ​​הערוץ האהוב עליך בטלוויזיה או במרכז מוזיקה, אז מובטח מצב רוח שמח לאחר השינה. וכמה צעדי ריקוד למוזיקה קצבית מחוללים פלאים. אבל אם אדם לא כל הזמן ישנה מספיק ואינו נח, עצה כזו עשויה שלא להתאים לו: גוף עייף לא ישמע שום אותות מנגינה.

למי שרוצה לדעת כמה קל לקום בבוקר ולהישאר במצב רוח מרומם כל היום, זו המלצה מצוינת. זהו סקס בוקר, שאחריו הגוף נטען בחיוניות ובטונוס. אם בן הזוג נחוש לישון יותר, אתה יכול ליזום הטרדות אהבה בעצמך. ולהפך, אם הרצון לצפות בחלום מתגבר, ובן הזוג מציע סקס, אסור לסרב.

כדי להרגיש גל של כוח ומרץ בבוקר, כדאי לזכור שיטה מוכחת כמו תרגילי בוקר. בתוך חמש דקות, אתה יכול בהצלחה למתוח את המפרקים והשרירים קהים במהלך שנת הלילה. סט קטן של תרגילים למי שיש מעט זמן:

• הצמד את ידיך במנעול ומתמתח בעדינות למעלה;
• הפנה את אצבעות הרגליים ממך;
• דמיינו שסרטים קשורים לאצבעות, שעבורם הידיים נמשכות לצדדים. גל בזרועות פרושות ופרושות;
• בהתחלה בהדרגה, ולאחר מכן יותר ויותר באופן פעיל, מאמץ את שרירי הבטן. לאחר מכן, באותו קצב, לחזור למצב רגוע;
• להשלים את ההתעמלות עם תרגיל הקיטי. ממצב על ארבע, הטה את הראש כלפי מטה והקמר את הגב.

יצוין כי שנת הלילה הופכת חזקה יותר והתעוררות קלה יותר אם במהלך היום אדם היה לעתים קרובות על אוויר צח. למי שעובד במשרד, נוכל להמליץ ​​לנצל כל הזדמנות לצאת החוצה: לטייל אחר הצהריים, לארגן חמש דקות באוויר הפתוח.

אם כל בוקר השעון המעורר מתורגם כל הזמן חמש דקות לאחר מכן, וכתוצאה מכך נותר מעט זמן קריטי להתכונן לעבודה, אז אתה יכול לנסות לפעול בצורה דרסטית. לפני השינה, שים את השעון המעורר בצד השני של החדר או מחוץ לדלת. זה יאלץ אותך לקום ולכבות את המכונה. אבל שיטה זו אינה מבטיחה מצב רוח טוב לכל היום.

אם אפשר לשכב במשך היום לפחות חצי שעה, אז זו תהיה הזדמנות מצוינת להתאושש ולהתעודד. ולמי שלא היה ער לישון בלילה, זה הכרחי.

שיעורי יוגה יכולים לא רק להביא את הגוף והמחשבות להרמוניה עם עצמך, אלא גם למנוע נדודי שינה ו מצב רוח רעבבוקר. תרגילי ערב יעזרו להרפות את הגוף, חווה מתח ומתח במהלך היום, והאדם נרדם במהירות. התעוררות בבוקר אחרי היוגה תהיה קלה ונעימה.

הטיפ האחרון למי שמחפש דרכים לקום בבוקר הוא יוצא דופן. מתרגלים איורוודיים מדברים על זה. בהתעוררות משנת לילה, כדאי לפקוח את העיניים ולהסתכל בזהירות על הידיים וכפות הידיים. המשמעות של פעולה זו היא שאנשים עובדים באופן פעיל עם הידיים כל היום, אך לעיתים רחוקות מאוד מסתכלים עליהם ומודים להם.

כדי שמצב רוח חיובי של בוקר יהפוך ליום פורה ומשמח, אתה צריך קודם כל להחליט בעצמך למה אתה צריך בכלל להתעורר מוקדם. ואז השאלה איך לקום בבוקר תיעלם. אחרי הכל, אז הרצון לחיות כל יום עם תועלת ובשמחה יהיה המוטיבציה הטובה ביותר. ואם יש תחושה שמחשבות דיכאוניות אקראיות דופקות מצב רוח בוקראז חיוך כנה אל ההשתקפות שלך במראה יתקן את המצב. הכל בראש והכל נפתר. אתה רק צריך להתחיל לשנות את חייך, לפחות עם הקמת משטר בריא.

רוֹב אנשים מצליחיםמאוחדת על ידי הרגל טוב אחד - עלייה מוקדמת. לקום מוקדם זה טוב לבריאות.

אבל מה אם אתה רוצה להצליח ובריא, אבל אתה לא קם מוקדם?

כל מי שהתעורר מוקדם בבוקר יודע שלא כל כך חשוב באיזו שעה מתחיל היום, אלא איך תהיה ההתעוררות.

מַצַב רוּחַ, שאיתו אדם קם מהמיטה בבוקר, קובע אם יהיה טוב (כמו גם היום והערב שלאחריו) או לא.

מדוע הבעיה של חוסר היכולת להתעורר כל כך רלוונטית עבור רבים אנשים מודרנייםכל הגילאים? איך להתעורר מהר בבוקר ולא רוצה לישון? איך לקום בבוקר ולהיות עליז כל היום?

אתה רוצה לישון או לא רוצה לקום?

רשימת הסיבות לכך שאנשים מתקשים להתעורר בבוקר היא מרשימה. אבל, אם נסכם את כולם, מתברר שיש לבעיה זו רק שני מקורות:

1. חוסר שינה בלילה.
2. חוסר חיים במהלך היום.

במקרה הראשון, הכל ברור: אדם שלא ישן מספיק פשוט לא יכול להרגיש בריא בבוקר. שינה בריאהחיוני כמו אוויר נקי ומים, ו אוכל ראוי. יחד איתם חולם- דרך לשפר את בריאותך ולהתחדש.

הבעיה השנייה היא פְּסִיכוֹלוֹגִיולעתים קרובות מוסתר מהפרט.

כאשר אתה לא רוצה לקום בבוקר כי לא ישנת מספיק, הבעיה נפתרת על ידי ביסוס מצב נורמלישינה וערות.

כשנדמה שאדם ישן מספיק, אבל אתה עדיין לא רוצה לקום בבוקר - לא תמיד ברור מיד למה זה כך.

זה יכול להיות קשה להודות בפני עצמך שאתה לא מצפה לשום דבר טוב מהיום שיבוא. או שאולי צפוי משהו רע?

ציפייה - פַּסִיבִיעמדה. אם אדם רק מצפה, אז הוא כלום לא מתכנן.

מתי בחיים ישיעד, משימות, תוכניות לעתיד (לכל אחד מהימים הקרובים!), לקום מוקדם - לֹאבְּעָיָה.

ואם המטרות והיעדים הם סופר חשובים ומשמעותיים, אתה יכול להישאר ער כל הלילה ועדיין להיות עליז ושמחה בבוקר!

מי שיודע שבמהלך היום מצפה לו אירוע משמח מתוכנן, לא צריך שעון מעורר.

מי שמשוכנע שהיום לא יביא שום דבר חדש וטוב (כי לא נעשו מאמצים לעשות אותו טוב ומשמח) או מצפה רק לצרות ואכזבות, השעון המעורר לא יעזור להתעורר, גם אם תצא ממנו מיטה.

פתרון בעיות עמוק

הבעיה עם עלייה מוקדמת קשה אינה כה קטנה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. מי שאינו יכול לקום בבוקר בזמן מנוחה בלילה חייב להרהרעל הדברים הכי גלובליים בחייך:

• למה אתה לא רוצה להתעורר?
• למה חלום עדיף על המציאות?
• האם אני ער כשאני לא ישן?

הגוף יכול לעשות תנועות, הנפש יכולה לפתור בעיות, אבל אם הנשמה לא חיכתה הִתעוֹרְרוּתאתה יכול להגיד שאדם חייםבאמת?

אנשים שמתקשים לקום בבוקר (אלא אם כן זה נובע מחוסר שינה) עשויים לחשוב "למה בכלל לקום מהמיטה? למה אתה לא יכול לבלות את כל חייך בזה? שאלות אלו נשמעות כמו שאלות רטוריות, אבל באמת צריך לענות עליהן!

במבט ראשון אולי נראה שהרתיעה מלקום מהמיטה בבוקר היא עצלות אלמנטרית. אבל לא! חוסר המוטיבציה והמטרות הזה בחיים!

חוסר רצון לקום מהמיטה בבוקר מיידינשמה דרך הגוף. קל לפענח:

1. שום דבר שיתרום לאושר לא מתוכנן להיום.
2. יש משהו שמוביל לאסון.

בגלל זה הרבה אנשים להרגישמהבוקר:

• חוֹלֶה,
• שָׁבוּר
• מְדוּכָּא
• אָדִישׁ
• מְרוּגָז,
• דיכאוני וכן הלאה.

אלו הם אותות - עד שאתה יודע למה לשאוף, עדיף לא לעשות כלום, אחרת אתה בהחלט תגיע למקום הלא נכון! מכאן החולשה.

כל מצב מחלה ניתן על מנת להיות מסוגל מבינים את עצמם. שבירות בבוקר אינה יוצאת דופן.

יש הרבה טכניקות, טכניקות, פריצות לחיים "איך להתעורר מהר", אבל כולם טובים רק כשאדם יודע בשביל מהמתחיל את היום שלך!

חָשׁוּב:

1. תחליט על מטרת חייך.
2. הציבו מטרות בחיים.
3. תכנן את היום, השבוע, החודש, השנה.
4. הגדר יעדים ספציפיים להתפתחות עצמית.

חשוב גם להשליך את כל מה שמיותר ומפריע לאושר, כדי להסיר אותו מחייכם.

טכניקות השכמה מוקדמות

לאחר מחקר מעמיק של השאלה "איך להתעורר מהר?" ייתכן שהטכנולוגיה לא תהיה שימושית כלל. עם זאת, ישנם מצבים שונים בחיים.

1. לישון עד 12 בלילה. הכי טוב ב-22:00.
2. אין לאכול 4 שעות לפני השינה ואין לשתות תה, קפה, קקאו, אלכוהול.
3. להירגע לפני השינה: לקרוא, להתרחץ, להאזין למוזיקה, לשחק במשחקים "חיים", לתקשר עם אנשים אהובים.
4. לכו לישון והתעוררו באותה שעה (אפילו בסופי שבוע!).
5. הניחו את השעון המעורר (או הנייד, אם הוא עליו) הרחק מהמיטה, אך כוונו את האות הנעים ביותר.
6. אל תסריט וילונות בלילה. לקום עם השמש זה הרבה יותר קל!
7. לא לקפוץ מיד, אלא להתמתח היטב, למתוח את השרירים ולנשום עמוק ולנשוף כמה פעמים.
8. תמיד לאכול ארוחת בוקר. לפני ארוחת הבוקר, שתו כוס מים רגילים או עם פרוסת לימון. ארוחת בוקר בריאה היא ארוחת בוקר שלמה: היא כוללת חלבונים, פחמימות איטיות, כמה שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. דוגמא: קְוֵקֶרעל חלב עם דבש, אגוזים, פירות יער, פירות יבשים ו/או פירות.
9. קח מקלחת ניגודיות בבוקר.
10. לַעֲשׂוֹת תרגילי בוקר, לעשות אימון אקספרס או לרוץ.

מיותר לציין שבריאות כרוכה בדחייה של כאלה הרגלים רעיםאֵיך:

• לעשן,
• כּוֹהֶל,
• אכילה מופרזת,
• צופה בטלוויזיה,
• משחקים וירטואליים על גאדג'טים,
• מריבות עם קרובי משפחה בלילה מסתכלים וכן הלאה?

בלי לוותר על הרגלים רעים, קשה לפתח הרגלים טובים.

במהלך המעבר ל אורח חיים בריאהחיים ורכישת הרגל טוב להתעורר מוקדם בבוקר בקלות, עזרה ו מָהִירטכניקות ושיטות שפותחו בתחומים שונים של הרפואה האלטרנטיבית.

הכירו את הטכניקות והשיטות של המרפא הרוסי ו כירופרקטאלכסיי ממטוב.

הירשם לבית הספר לבריאות ואריכות ימים של א.ממטוב. וקבל לגמרי חופשיסרטונים חינוכיים על איך להיות תמיד בריא ונמרץ.

בוקר- הזמן הכי חזק, משמח וממריץ ביום! על ידי למידה כיצד לקום מוקדם, לעולם לא תרצו לבלות שוב את זמן הבוקר הקסום בשינה.