Oikea vitamiinien saanti, kellonaika. Kuinka ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita oikein

Milloin on paras aika vuodesta ottaa vitamiineja? Kysymys on ajankohtainen ja vaivaa monia ihmisiä. Jos olet huolissasi terveydestäsi ja haluat pitää sen erinomaisessa kunnossa, ota selvää milloin kannattaa ottaa vitamiineja, miten se kannattaa tehdä, mikä kellonaika on optimaalinen ja miten niiden saanti korreloi vuodenaikojen kanssa. Vinkkini auttavat sinua selvittämään, milloin aloittaa vitamiinien juonti!

Kehon luonteesta johtuen vitamiineja on juotava ympäri vuoden. Kaikki poikkeuksetta nykyaikaiset ihmiset Nykyään elimistöstä on pulaa näistä aineista.

Käydään läpi kaikki vuodenajat:

1. Talvi. Vitamiinien saanti talvella on olennaista ja tarpeellista, koska luonnolliset vitamiinit imeytyvät huonosti, hitaammin ja osa ei imeydy ollenkaan auringon puutteen vuoksi (D-vitamiini).

2. Kevät. Keväällä on tärkeää ottaa vitamiineja, sillä talvella kesän vitamiinivarastot loppuvat ja tulee beriberi-kausi - niin tuttua meille jokaiselle.

3. Kesä. Tähän aikaan vuodesta vitamiinit yleensä riittävät, koska ruokavalio täydentyy tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla (ja jos se on kotitekoista eikä markkinoilta, se on yleensä erinomaista). Kaikki elementit imeytyvät täydellisesti auringonvalon ansiosta, keho kuluttaa resursseja hitaammin.

4. Syksy. lehtien pudotusaikana, keho on täynnä voimaa ja terveyttä, vaikka se ei siltä näyttäisikään. Vilustuminen, vuotava nenä, virukset ja flunssaepidemiat ovat yksi asia, mutta keho itsessään on kyllästynyt vitamiineilla, levännyt lämpimän kesän jälkeen. Vitamiineja ei tarvitse ottaa syksyllä, on parempi pitää tauko hypervitaminoosin välttämiseksi (joka ei ole yhtä kauheaa kuin beriberi).

Joten milloin sinun pitäisi juoda vitamiineja lopulta? Suosittelemme seuraavaa kaavaa:

1. Kesä- luonnollisten vitamiinien lisääminen ruokavalioon tuoreiden hedelmien ja vihannesten muodossa.
2. Syksy- keskittyä sitruunaan, karpaloon, tyrniin, kaikkeen, mikä sisältää runsaasti C-vitamiinia. Jälkimmäinen ei kestä kauan, erittyy nopeasti, joten sen varantoja voidaan täydentää ravintolisillä. Normaali annostus sisältää C-vitamiinin päivittäisen saannin (6-8 sitruunaa) yhdessä tabletissa.
3. Talvi- monimutkainen vitamiinien saanti terapeutin määräämällä tavalla.
4. kevät- toinen kurssi beriberin estämiseksi.

Milloin vitamiinien käyttö kannattaa aloittaa?

Käyttöönoton jälkeen biokemiallinen analyysi veri - tämä on aika, jolloin on ihanteellinen aloittaa vitamiinien juonti. Analyysi näyttää, mitä kehostasi puuttuu. On järkevää hyväksyä vain todella puuttuvat elementit, eikä kaikkia peräkkäin ja kerralla.

Monimutkaiset monivitamiinivalmisteet eivät ole ihmelääke. Muista tämä!

Tarvitaan lääkärin konsultaatio, koska monet vitamiinit eivät anna toistensa imeytyä!

Milloin voit ottaa useita vitamiineja kerralla?

Taulukko vitamiinien ja joidenkin kivennäisaineiden yhteensopivuudesta keskenään:
Nyt tiedät, milloin on parempi juoda vitamiineja ja mitä tyyppejä voidaan yhdistää keskenään. Jaa ystävien kanssa tietoa siitä, milloin vitamiineja kannattaa juoda oikein, ja katso myös My Tips -portaalista 3-5 kertaa halvemmalla!

Vitamiinilisät voivat olla loistava tapa täyttää kehon tarve tarvittavat vitamiinit ja mineraaleja. Mutta sinun on tiedettävä, kuinka ottaa vitamiineja oikein, mihin aikaan päivästä ja milloin on parempi juoda niitä. Loppujen lopuksi vitamiinit eivät ole makeisia, joita söin silloin kun halusin. Ja saada suurin hyöty, jotta varmistetaan optimaalinen imeytyminen elimistöön, on tärkeää tietää kaikki nämä hienovaraisuudet.

Vitamiinien rooli kehossa

Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa, tuki normaali vaihto aineita, lisää aktiivisuuttamme, suojaa sairauksilta, tekee ihosta puhtaan ja sileän, vahvistaa kynsiä ja edistää vahvojen terveiden hiusten kasvua.

Vitamiinien ylimäärä voi olla yhtä haitallista kuin puutos. Esimerkiksi ylimäärä C-vitamiinia kehossa voi edistää munuaiskivien muodostumista, niiden esiintymistä allergiset ihottumat, vaikuttaa vatsan toimintaan. Lisäksi tämän vitamiinin ylimäärä häiritsee B6-vitamiinin ja magnesiumin imeytymistä.

Liiallinen D-vitamiini aiheuttaa haurautta ja luiden haurautta, pahoinvointia, päänsärkyä.

Vitamiineja A, D, F ja E löytyy pääasiassa suolistosta. Liian paljon korkea sisältö A-vitamiini aiheuttaa päänsärkyä sekä myrkytysoireita, joihin liittyy pahoinvointia.

Tästä voidaan päätellä, että on tärkeää tietää, mitkä vitamiinit elimistöstä puuttuvat, mihin aikaan on parempi ottaa yksi tai toinen vitamiini, minkä vitamiinien ja kivennäisaineiden samanaikainen nauttiminen voi edistää imeytymistä ja millä se on ei ole yhteensopiva.

Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Tutkimukset osoittavat, että monilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tasapainoista ruokavaliota ja monet eivät saa välttämättömät aineet ruoasta. Vitamiinikompleksien saanti on suunniteltu täyttämään vitamiinien puutteessa oleva aukko.

Ajankohta, jolloin juomme tiettyä vitamiinia, on erittäin tärkeä parhaan hyödyn saamiseksi. Jotkut vitamiinit on otettava ruoan kanssa imeytymisen parantamiseksi, kun taas toiset on otettava tyhjään vatsaan.

Kuinka ottaa vitamiineja tyhjään vatsaan

Jotkut vitamiinit on otettava tyhjään vatsaan. Tämä tulisi tehdä puoli tuntia ennen ateriaa. Aamulla eniten paras aika heti unen jälkeen.

Syömisen jälkeen vitamiinit tulee ottaa aikaisintaan tunnin kuluttua syömisestä.

Älä juo vitamiineja juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi aiheuttaa unettomuutta. Siitä huolimatta kaikki vitamiinit stimuloivat kehoa.

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa aamiaiseksi

Suurin osa vitamiineista tulee ottaa aamiaisen yhteydessä. Tällaisten vitamiinien luettelo sisältää monivitamiinit, B-vitamiinit, K- ja C-vitamiinit. Tämä on erittäin kätevä aika muistaa juoda vitamiineja. Lisäksi esimerkiksi B-vitamiinit voivat muuttaa ruoan energiaksi, mikä auttaa sinua aloittamaan päiväsi paremmin.

Siinä on kuitenkin yksi vivahde. Älä juo kalsiumia yhdessä rautaa sisältävien monivitamiinien kanssa. Kalsium voi imeä rautaa. Siksi, jos otat raudan kanssa monivitamiinia aamiaisella, kalsiumia tulee ottaa toisella aterialla päivän aikana, kuten lounaalla tai illallisella.

On myös tärkeää tietää, että C-vitamiini auttaa elimistöä imemään rautaa paremmin. Siksi tämä vitamiini voidaan juoda aamulla raudan kanssa.

Mitä vitamiineja on parempi ottaa lounaalla, ennen ja jälkeen lounaan

Jos lounas on parempi aika ottaa vitamiineja, niin tämä on paras aika ottaa monivitamiini, B-kompleksi, E- ja C-vitamiini tai jokin muu vitamiini.

Mikä tärkeintä, sinun on otettava vitamiinit ruoan kanssa, jotta ne liukenevat ja imeytyvät paremmin elimistöön.

Monet monikompleksit sisältävät pieni määrä kalsiumia ja rautaa samaan aikaan. Tällainen määrä kalsiumia ei saisi vaikuttaa raudan imeytymiseen, joten voit juoda sellaisen kompleksin ilman pelkoa. Jos joudut erikseen ottamaan kalsiumia suurina annoksina, se tulee tehdä vähintään tunnin kuluttua monivitamiinikompleksin ottamisesta.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden yhteensopivuus

Jotkut vitamiinit imeytyvät paremmin kehoon yhdessä muiden vitamiinien kanssa. Joten esimerkiksi A-vitamiini imeytyy elimistöön paremmin, kun sitä otetaan B-, E-, D-ryhmän vitamiinien kanssa. Tämä vaikutus jopa vahvistuu, jos otetaan lisää kalsiumia, fosforia ja sinkkiä.

B-vitamiinikompleksit yhdistyvät hyvin C-vitamiinin kanssa. C-vitamiini itsessään imeytyy paremmin kalsiumin ja magnesiumin käytön myötä.

D-vitamiini yhdistyy hyvin A-, C-vitamiinien, kalsiumin ja fosforin kanssa.

Kysymys jää vain siitä, milloin juoda näitä vitamiineja: yhdessä vai erikseen. Tämä voi vaikuttaa merkittävästi vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmään ja niiden imeytymiseen.

Tässä suhteessa on noudatettava muutamia sääntöjä.

Jos otat suuren annoksen mineraalia, se kilpailee muiden mineraalien kanssa, ylittää ne ja vähentää niiden imeytymistä.

Useimmiten sisään suuria määriä juo kalsiumia. Siksi se tulee ottaa erillään muista monivitamiini- ja kivennäisaineista, joita otetaan pieniä määriä.

Magnesiumin ja sinkin annokset voivat myös olla suhteellisen suuria. Siksi ne on myös juotava erikseen vitamiinikomplekseista.

Lisäksi sinun on tiedettävä se pitkäaikaiseen käyttöön sinkki (ja sitä otetaan yleensä pitkiä, jopa 10 viikon mittaisia ​​kursseja), tämä voi johtaa kuparin puutteeseen kehossa. Siksi sinun on lisättävä kuparia tai kuparia sisältävää vitamiinikompleksia.

Jotkut vitamiinit voivat itse asiassa lisätä toisten imeytymistä ravinteita. Esimerkiksi C-vitamiini voi parantaa raudan imeytymistä lisäaineet ja kasviperäisiä tuotteita.

Rasvaliukoiset vitamiinit kuten A, D, E ja K imeytyvät paremmin, kun ne otetaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Mutta sinun on myös muistettava, että jotkut vitamiinit voivat häiritä ja estää muiden rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä. Esimerkiksi K-vitamiinin imeytyminen voidaan vähentää jopa 50 prosenttia, kun taas A-vitamiinin imeytyminen vaikuttaa vähemmän.

Siksi on parasta ottaa K-, E- ja D-vitamiinit ennen muiden rasvaliukoisten vitamiinien ottamista tai sen jälkeen, jotta näiden vitamiinien ottamisesta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä.

On myös tärkeää tietää, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa ottaa ruoan kanssa ja mitkä tyhjään vatsaan.

Esimerkiksi magnesiumin ottaminen ruoan kanssa voi vähentää ripulin esiintymistä. Raudan nauttiminen ruoan kanssa vähentää ruoansulatushäiriöiden mahdollisuutta.

On pidettävä mielessä, että jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet voivat häiritä lääkkeiden imeytymistä ja tehoa sekä olla vuorovaikutuksessa joidenkin tuotteiden kanssa aiheuttaen sivuvaikutukset.

Joten esimerkiksi et voi ottaa E- ja K-vitamiinia samanaikaisesti verenohennuslääkkeiden kanssa.

D-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen diureettien ja antasidien kanssa.

A-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa ongelmia samanaikainen vastaanotto antibioottien tai kolesterolia alentavien lääkkeiden kanssa.

Aspiriini vähentää elimistön B-, C- ja A-vitamiinipitoisuutta sekä kivennäisaineita kalsiumia ja kaliumia.

Unilääkkeet vähentävät B12-, A-, E- ja D-vitamiinien imeytymistä ja alentavat merkittävästi kalsiumtasoja.

Antibioottien käyttö tuhoaa B-vitamiinit, alentaa magnesiumin, raudan ja kalsiumin määrää.

Diureetit huuhtelevat B-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia pois kehosta.

Laksatiivit estävät E-, A- ja D-vitamiinien imeytymistä elimistöön.

Siksi parasta on varoittaa lääkäriä hoitojaksoa määrätessään siitä, mitä parhaillaan käytät. vitamiinikompleksit.

Tärkeintä on tietää, että:

Alkoholi tuhoaa A-vitamiinin, B-vitamiinit ja häiritsee myös kaliumin, sinkin, kalsiumin, magnesiumin ja raudan imeytymistä;

Nikotiini tuhoaa seleeniä, vitamiineja E, A, C;

Kofeiini estää ryhmän B, PP vitamiinien imeytymistä, vähentää raudan, kaliumin, sinkin ja kalsiumin tasoa ihmiskehossa.

Kuinka ottaa vitamiineja ja kivennäisaineita oikein

Vitamiineja ja kivennäisaineita pitää ottaa, kun niitä ei jostain syystä saa riittävästi ravinnosta. Vitamiinit voivat vähentää riskiä paitsi vilustuminen, mutta myös muut sairaudet, antavat kehomme toimia täysin.

Vitamiinit voivat olla pillereissä tai nestemäisessä muodossa. On tarpeen erottaa vitamiinit ravintolisänä ja hoitoon tarkoitetut vitamiinit. Yleensä vitamiinit ja kivennäisaineet mukana lääketieteellisiin tarkoituksiin lääkärin määräämiä ja suuria annoksia, jotka annetaan injektioina.

Mutta tämä tosiasia ei tarkoita ollenkaan, että vitamiinikomplekseja voidaan ottaa täysin hallitsemattomasti. Tietyt säännöt ovat edelleen olemassa.

Ennen kuin ostat minkä tahansa vitamiinikompleksin, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja häiritä lääkkeiden imeytymistä hoidon aikana.

Kun olet ostanut vitamiinikompleksin, sinun on tutkittava ohjeet ja suositukset yliannostuksen välttämiseksi.

Jos vitamiinikompleksille ilmenee allerginen reaktio, lopeta niiden käyttö välittömästi.

Suurin osa vitamiineista on otettava ruoan kanssa. Siksi ravinnon tulee olla terveellistä, jotta vitamiinit imeytyvät paremmin elimistöön.

Vitamiineja kannattaa ottaa samaan aikaan.

juo vitamiineja vesi on parempi tai ei kovin kuumia tai kylmiä juomia.

Vitamiinien ottaminen on välttämätöntä ja joissain tilanteissa se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Mutta sinun on aina muistettava toinen puoli ja noudatettava yllä olevia sääntöjä. Sitten vitamiinikompleksit hyödyttävät vain.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein, mitä sinun on tiedettävä vitamiinien yhteensopivuudesta, selvitä tästä videosta

Kuinka ottaa vitamiineja oikein, mitkä vitamiinit yhdistetään keskenään ja mitkä eivät, katso tässä videossa

Pidimme siitä tai emme, kehomme riippuu biologisista rytmeistä. Hän tietää, että aamulla sinun täytyy nousta ylös ja illalla valmistautua nukkumaan. Samasta syystä esiintyy kausittaisia ​​sairauksien pahenemisvaiheita. Mutta mikä tässä on mielenkiintoista, onko kunkin elimen tai järjestelmän biorytmeistä riippuvainen? Osoittautuu, että niitä on paljon.

Jos tiedämme, mihin aikaan tietyn elimen toiminta lisääntyy, voimme vaikuttaa lääkkeiden käytön tehokkuuteen. Eli tiedämme milloin on parempi ottaa lääkkeitä, jotta ne imeytyvät elimistöön nopeammin. Lisäksi opimme vähentämään lääkehoidon sivuvaikutuksia.

Farmakologiassa (lääkkeiden tieteessä) on kokonainen alue, joka on omistettu näille aiheille - kronofarmakologia. Se sai alkunsa useita vuosikymmeniä sitten. Perustaja on lääketieteen tohtori, professori R.M. Zaslavskaja. Vaikka Avicenna puhui vuotuisista (kausiluonteisista) biorytmeistä ja niihin liittyvistä sairauksista. Kronofarmakologia tutkii ihmisen biologisia rytmejä, jotka vaikuttavat lääkkeiden vaikutuksen vakavuuteen, sekä lääkkeiden vaikutusta kehon rytmivaihteluihin.

Mitkä ovat kehoon vaikuttavat biorytmit:

• Päivittäin (vuorokausi);
• Kuukauden biorytmit;
• Vuosittainen (kausiluonteinen);
• Hormonaalinen (kuukautiskierto);

Näistä rytmeistä keho on eniten riippuvainen. Mutta itse asiassa näitä rytmejä on noin 500. Ne vaikuttavat eri tasoilla eliö - solu, kudos, samoin kuin elimet ja organismi kokonaisuudessaan.

Joidenkin biologisten rytmien jaksot ovat lähellä meille tuttuja aikavälejä, mutta eivät täsmää niiden kanssa. Tästä syystä tällaisissa nimissä löydämme usein etuliite " noin» (tarkoittaa noin, noin, noin). Esimerkiksi vuorokausirytmiä kutsutaan vuorokausirytmiksi ("circadian" - noin, "dies" - päivä). Muuten, hän on tärkein keholle, joka määrittää kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan ja levon sekä sykliset aineenvaihduntaprosessit.

Täällä voimme arvata, miksi lääkärit vaativat järjestelmän noudattamista - nousemme ja menemme nukkumaan samaan aikaan, syömme tiettyinä aikoina. Tavanomaisen rutiinin rikkominen voi johtaa vakaviin muutoksiin ihmiskehossa ja jopa sairauksiin.

Aiheen kehittämistä voisi jatkaa puhumalla siitä, mitä biorytmit ovat, niiden korkea-, keski- ja matalataajuisista vaikutuksista kehoon, mutta tässä artikkelissa tavoittelemme täysin erilaisia ​​tavoitteita.

• Ensinnäkin olemme pääasiassa kiinnostuneita toiminnan muutoksista ihmiskehon eri alueilla vuorokaudenajasta riippuen.
• toiseksi mihin aikaan on järkevintä ottaa tämä tai toinen farmakologinen lääke.

Kehon biorytmit

Elinten toiminnan likimääräinen riippuvuus vuorokaudenajasta on esitetty seuraavassa kaaviossa.

Mutta tämä riippuvuus voi muuttua melko laajasti elämäntapojen vaikutuksesta, mikä joskus johtaa desynkronoosiin - rikkomuksiin normaalit toiminnot elimistöön vuorokausibiorytmien muutoksen seurauksena. Jokaisella ihmisellä on siis omansa Biologinen kello”, mutta niiden voimakas ristiriita kehon luonnollisten rytmien kanssa voi vahingoittaa vakavasti.

Tiettyjen lääkkeiden saannin riippuvuus biologisista rytmeistä

Milloin on paras aika ottaa lääkkeitä esimerkiksi verenpainetautiin ja allergioihin? Kuinka ottaa vitamiineja ja lääkkeitä keuhkoastma? Näihin kysymyksiin vastaavat kronoterapeutit.

1. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) hyväksyä klo erilaisia ​​sairauksia, kuten nivelreuma, radikuliittikivut, päänsärky jne. Kronoterapeuttien näkökulmasta tulehduskipulääkkeet ovat tehokkaimpia, kun ne otetaan illalla päivällisen jälkeen. Toisaalta tämä vähentää näiden lääkkeiden sivuvaikutusten, kuten vatsakipujen, suoliston ärsytystä, vakavuutta. Toisaalta, jos ajatellaan nivelreumaa, jossa kipu voimistuu aamulla, niin lääkkeiden tehokkuus kasvaa. Kronofarmakologit ovat varmoja, että tulehduskipulääkkeiden ottaminen muutama tunti (1,5-2 tuntia) ennen enimmäismäärää kipu antaa 2x lisäyksen.
2. Samanlainen kuva tälle hoitoon. Kronoterapia sai täällä eniten laaja käyttö. Jokaisen verenpainepotilaan keho on yksilöllinen, joten kronoterapian käyttö edellyttää päivittäistä seurantaa. verenpaine(BP), joka määrittää ajan, jolloin verenpaineen nousun huiput esiintyvät. Hypertension hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden käyttö on tarkoituksenmukaisinta 1,5-2 tuntia ennen seurannassa havaitun maksimiverenpaineen alkamista. Näin voit saavuttaa verenpaineen laskun lyhyemmässä ajassa.
3. Sairas käytä keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä, mm. pitkittynyt (pitkäaikainen) toiminta. Yöllä keuhkoputkien läpinäkyvyys heikkenee, minkä vuoksi astmakohtaukset ilmaantuvat useimmiten pikkutunneilla (noin kello 4). Tällöin on järkevää ottaa keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä illalla klo 20-22 ja pitkävaikutteisia lääkkeitä vielä aikaisemmin, koska. niiden aktiivisuuden huippu saavutetaan 12 tunnin kuluttua nauttimisesta.
4. Allergialääkkeet (antihistamiinit) kronoterapeutit suosittelevat sen ottamista illalla tai iltapäivällä histamiinin maksimiaktiivisuuden vuoksi illalla ja yöllä (histamiinipitoisuus on maksimi 21-24 tunnin kohdalla). Nuo. noudatamme jälleen periaatetta ottaa lääke muutama tunti ennen kroonisen sairauden suurimman ilmentymisen alkamista.
5. Vitamiinien ottaminen riippuu myös kehon biokemiallisiin prosesseihin liittyvistä biologisista rytmeistä. Tiedetään esimerkiksi, että B6-vitamiini (pyridoksiini) aiheuttaa usein allergiset reaktiot. Osoittautuu, että tämä johtuu siitä, että illalla se edistää histamiinin vapautumista. Aamulla otettuna se kuitenkin aktivoi entsyymiä, joka tuhoaa histamiinia. Tällä tavalla, tämä lääke parempi ottaa aikainen aamu. Samanlaisia ​​tutkimuksia tehtiin myös muilla vitamiineilla (B1, C, A, E jne.). Todennäköisesti näiden tietojen perusteella jotkut lääkärit muodostavat mielipiteen, että vitamiini-mineraalikomplekseja ei ole tarkoituksenmukaista ottaa, koska niiden yksittäiset komponentit on otettava eri vuorokaudenaikoina.

Johtopäätös

Yksi kronofarmakologian käytön myönteisistä puolista on lääkkeiden terapeuttisten, päivittäisten ja kurssiannosten vähentäminen, koska. niiden saanti tietyissä kehon toiminnan vaiheissa lisää tehokkuutta 2 kertaa. Jos lääkkeen annosta pienennetään, sivuvaikutukset vähenevät vastaavasti.

Mutta! Kronoterapian käytön tulee tapahtua kokeneen kronofarmakologin selkeässä ohjauksessa. Hän analysoi yksilölliset ominaisuudet kehon ja antaa suosituksia, milloin on parempi ottaa lääkkeitä.

Lisäksi kronoterapian periaatteet eivät sovellu kaikkiin sairauksiin ja lääkkeisiin. Tällaisia ​​sairauksia ovat esimerkiksi tartuntataudit. Antibiootteja tulee toimittaa tiukasti määritellyssä pitoisuudessa ja säännöllisesti, jotta vältytään niille epäherkkien mikro-organismikantojen muodostumisesta kehossasi.

Ihmiskeho toimii itsekseen sisäinen kello joita asiantuntijat kutsuvat vuorokausibiorytmeiksi. Jokaisella meistä on oma aikataulunsa, mutta yleisiä kaavoja on. Se, mikä on meille hyvää aamulla, voi olla ongelmallista illalla. Sama ruoka eri aikoina syötynä vaikuttaa kehoon eri tavalla! Jos haluat varmistaa, että ravintoaineet imeytyvät täysin eivätkä varastoidu "varaan" eri paikoissa, muista milloin on paras aika syödä tiettyjä ruokia!

Makea jogurtti hedelmäviipaleilla, kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla - ei parhaita ideoita aamupalaksi. Kun on nälkä, suolahapon määrä mahassa on korkea, ja fermentoitujen maitotuotteiden sisältämä maitohappo alentaa sitä. Tämä häiritsee ruoan normaalia imeytymistä ja voi johtaa ruoansulatusongelmiin.

Paras aika: Maitotuotteita kannattaa syödä aterioiden jälkeen, kun mahahappotaso on alhainen. On erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä, jos pidät "hapanmaidosta" probioottien kanssa. Jotta hyödyllinen mikrofloora asuttaisi suolistossa ja parantaa terveyttä, se tarvitsee suotuisat olosuhteet.

Peruna

Illallisperunamuusi ovat yhtä epäterveellisiä kuin ne ovat. paistetut perunat. Kaikki siksi, että tämä vihannes on korkea glykeeminen indeksi. Perunat sulavat nopeasti ja antavat energiaa, mutta saavat pian sinut tuntemaan nälkää. Mutta eteenpäin - koko yö! Ja jos yhdistät perunoita rasvojen kanssa, se on täynnä painonnousua.

Paras aika: Asiantuntijat neuvovat syömään perunoita aamiaiseksi. Johtuen siitä, että se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää sekä liukoisia että liukenemattomia ravintokuitu Se on helposti sulavaa ja ehkäisee ummetusta. Lisäksi perunassa on paljon B6-vitamiinia ja korkea kaliumpitoisuus, mikä on hyvä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn.

Valkoinen riisi, kuten perunat, on nopeiden hiilihydraattien lähde. Jos olet dieetillä tai haaveilet vain laihduttamisesta, voit jättää sen syömättä päivälliselle. Jotta yöllä ei tarvitsisi juosta jääkaappiin hakemaan jotain maukasta, mutta hirveän kaloripitoista.

Paras aika: Riisi on hyvä syödä iltapäivällä - aamiaiseksi tai lounaaksi. Saat energiaa nykyisten tehtävien suorittamiseen ja voit turvallisesti jatkaa työasioissa. Ja jos tiedät, että et voi syödä välipalaa lähituntien aikana, yhdistä riisi proteiiniruokaan - esimerkiksi kala- tai lihaviipaleeseen.

Omenat

Omenat ja muut hedelmähappoja sisältävät hedelmät eivät saa korvata pääateriaa. Ne eivät silti tyydytä nälkää, mutta niillä on huomattava ruokahalu. Hedelmien syöminen tyhjään mahaan lisää mahan happamuutta, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja kouristuksia.

Paras aika: Omenat ovat ihanteellinen ruoka pääaterioiden väliin suunnitelluiksi välipaloiksi. Ne sisältävät pektiinejä, jotka parantavat suorituskykyä Ruoansulatuskanava ja nopeuttaa ruoansulatusta. Ja nestemäisissä omenoissa on paljon vitamiineja!

Jos tunnet nälkää yöllä, ravitsemusasiantuntijat neuvovat sinua kiinnittämään huomiota tuoreet hedelmät ja vihanneksia. Samaan aikaan banaani näyttää korkean kaloripitoisuuden ja ravintoarvon vuoksi paras vaihtoehto illallinen. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä! Jos syöt banaaneja tyhjään mahaan, korkean magnesiumpitoisuuden vuoksi tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Paras aika: Ihanteellinen aika syödä banaaneja on aterian jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hedelmä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja hillitsemään ruokahalua. Lisäksi banaani on hyvä ensimmäisten 20-30 minuutin aikana liikunta. Urheilijat turvautuvat usein siihen sulkeakseen "hiilihydraattiikkunan" urheilun jälkeen.

pähkinät

Pähkinät tunnetaan korkeasta terveellisten rasvojen, proteiinien, kuidun ja muiden ravintoaineiden pitoisuudesta. Yhdessä ne auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Mutta pähkinöiden syöminen yöllä on huono idea, koska se voi johtaa painonnousuun.

Paras aika: Jos et halua lihoa ylimääräisiä kiloja, syö pähkinöitä terveellisinä välipaloina koko päivän. Ota samalla huomioon päivittäinen kokonaiskaloripitoisuus, sinun ei pitäisi ylittää normiasi.

Kirsikkatomaatit, vaaleanpunaiset, punaiset ja muut tomaattilajikkeet jätetään parhaiten iltamenun ulkopuolelle. Ne sisältävät pektiiniä ja oksaalihappoa, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja häiritä unta.

Paras aika: Mutta tomaattien syöminen aamiaiseksi ei ole vain maukasta, vaan myös uskomattoman terveellistä. Kuitupitoisuuden ansiosta tomaatit parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Liha

Liha ja siitä valmistetut tuotteet ovat erittäin ravitsevia, mutta tällainen ruoka on raskasta vatsalle. Asiantuntijat huomauttavat, että kestää vähintään 4-6 tuntia, ennen kuin keho imeytyy täysin lihaan. Jos käytät sitä säännöllisesti suuria määriä päivälliselle, tämä voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ruoansulatuskanavan ongelmia.

Paras aika: Liha on täydellinen lounasruoka. Se sisältää paljon rautaa ja proteiinia, jotka auttavat lievittämään väsymystä, lisäämään tehokkuutta ja edistävät lihasten palautumista. Yksi annos lihaa antaa keholle hyödyllisiä aineita ja aloittaa palautumis- ja lihasmassan kasvuprosessin.

Kun on kyse asianmukainen ravitsemus, sinun on erotettava selkeästi hyödylliset makeiset mahdollisesti haitallisista. Kyllä, kakut öljyinen kerma, makeita sämpylöitä ja hillosämpylöitä tuskin voi kutsua terveelliseksi ruoaksi (paitsi mielialaan nähden), mutta luonnonvaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja marmeladia ovat täysin eri asia! Mutta niitäkin tulee syödä kohtuudella.

Paras aika: Sinulla on varaa makeisiin aamuisin jälkiruoaksi. Korvaa ne pääaterialla - iso virhe, joka voi tulla kohtalokkaaksi figuurillesi.

Tumma suklaa

15-25 grammaa tummaa suklaata päivässä voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja, hallitsemaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja tehostamaan aivojen suorituskykyä. Lisäksi tumma suklaa vaikuttaa ruokahaluun ja saa meidät tuntemaan kylläisyyttä hieman pidempään. Mutta se on myös melko kaloririkas, joten illalla, kun olet jo valmistautumassa nukkumaan, on parempi olla hemmottelematta niitä.

Paras aika: Tumma suklaa näyttää olevan tehty iloiseen aamuun. Pääaterian lisäksi ne ilahduttavat sinua voimakkaalla energianlisäyksellä ja parantavat mielialaa. Mitä muuta tarvitset tuottavaan päivään?

Pasta illallisen lisukkeena on herkullista ruokaa, mutta paljon kaloreita. Mutta jos sinulla on varaa vapauttaa ruokavaliollasi, sinun ei tarvitse luopua siitä. Loppujen lopuksi tällaiset tuotteet ovat hyödyllisiä!

Paras aika: Durumvehnäpastassa oleva kuitu tarvitsee kehon normaali operaatio ruoansulatuselimet. Ja durum-lajikkeille tyypillinen alhainen glykeeminen indeksi on optimaalinen diabeetikoille.

Tattari

Tattaria kutsutaan usein naisten suosikkiviljaksi. Tämä monimutkainen hiilihydraatti saa kehon kuluttamaan paljon energiaa sen imeytymiseen, mikä yhdessä alhaisen kaloripitoisuuden kanssa pelaa kaikkien laihtuvien käsissä.

Paras aika: Voit syödä tattaria milloin tahansa, ainoa poikkeus on yö. Iltapäivään mennessä elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten tasaista terveellinen ruoka tässä vaiheessa ei toivottavaa.

Asiantuntijan kommentti

Herääessään makeaan aamuun jotkut ihmiset huomaavat haluttomuutensa syödä aamiaista. Vaikka he ymmärtävät, että mentyään töihin, seuraavalla kerralla syöminen voi kestää kauan.

• Entä jos et tee mieli syödä aamiaista?

Heräämisen jälkeen juo lasillinen vettä, voit monipuolistaa sitä lisäaineilla, kuten inkivääri, sitruuna, hunaja, minttu, kurkku.

Vesi auttaa valmistautumaan Ruoansulatuskanava töihin, ja hetken kuluttua voit aloittaa aamiaisen.

Syö hitaita hiilihydraatteja aamulla. Tämä on suurin osa vihanneksista, palkokasveista ja viljoista sekä kovista hedelmistä. Verensokeritasot muuttuvat hitaasti ja pysyt kylläisenä pitkään, jolloin vältytään välipalalta tai ei aina sopivalta nälän tunteelta kokouksessa.

• Syö makeisia ennen puoltapäivää

Makean tulee valita aika herkuille enintään 12 päivää. Tosiasia on, että nopeat hiilihydraatit ja niihin kuuluvat makeiset muuttavat nopeasti veren sokeritasoa, antavat välittömästi energiaa, joka katoaa yhtä nopeasti kahdessa tunnissa. Voit käyttää nopeita hiilihydraatteja, kun tarvitset nopeaa energianlisäystä.

• Huomioi rasvat mihin aikaan päivästä tahansa

Rasvat ei tulisi valita kulutuksen ajan, vaan niiden käyttökelpoisuuden mukaan. Vältä pikaruokia, valmiita ruokia, siruja, keksejä, munkkeja – ne sisältävät keholle haitallisia rasvoja, jotka muodostavat plakkeja verisuonten seinämille, kolesterolia, mikä johtaa terveysongelmiin. Terveellisiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, kasviöljy, liha, pähkinät, avokado, kovat juustot. Listatut tuotteet täydentävät Omega-varastoja, jotka ovat tärkeitä kynsien, hiusten, ihon kauneudelle ja vahvuudelle sekä normalisoivat kolesterolitasoja.

• Jaa proteiinin saanti tasaisesti koko päivälle

Proteiini kuluu kehon kudosten uusiutumiseen, täydentää tärkeitä aminohappoja. Proteiinin murto-osan saanti koko päivän aikana auttaa ylläpitämään kylläisyyttä. Proteiineja ovat liha, kala, munat, vähärasvaiset juustot, maitotuotteet, palkokasvit. Haluaisin erikseen sanoa urheilijoista, joiden on harjoituksen jälkeen suljettava proteiini-hiilihydraatti-ikkuna 20 minuutiksi. Ja tällä hetkellä on suositeltavaa syödä kanaruokia tai vähärasvaiset lajikkeet lihaa, munakokkelia tai keitetty kananmuna, meijeri.

Ruoat syötäväksi oikeaan aikaan:

Kortisoli on avainhormoni päivittäisessä kierrossamme, joka auttaa kehoamme heräämään ja nukahtamaan. Milloin tuotetaan vaadittu normi kortisolia, keho tuntuu olevan täysin hereillä. Aamulla tämä hormoni on klo korkein taso ja siksi kuppi kahvia aamulla estää sen tuotantoa, koska keho saa kofeiinia korvaamaan sen. Tyypillisesti kortisolin tuotanto on klo 6-9 ja huippu on klo 8-9. Kahvia kannattaa juoda sen laskun jälkeen eli klo 10 ja mieluiten klo 2 jälkeen, kun väsymys tuntuu vahvasti aikaisen nousun jälkeen.

• Palkokasvit

On parasta nauttia niitä illallisen aikana 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ne sisältävät runsaasti terveellistä kuitua ja kasvisproteiini jotka ovat tärkeitä keholle. Mutta aamulla tai iltapäivällä - tämä ei ole eniten paras näkymä hiilihydraattipitoisia ruokia mahdollisen ilmavaivojen ja turvotuksen vuoksi.

Pääasiallinen riippuvuus insuliinista on se, että elimistö tuottaa sitä ja taistelee sokeria paremmin aamulla. Sokeri antaa meille myös lisäenergiaa, joka kuluu paremmin päivän aikana, ei ennen nukkumaanmenoa. Jos olet syönyt makeisia, niin useimmiten on halu liikkua enemmän eikä mennä nukkumaan. Tämä voi olla yksi syy huonoon ja keskeytyneeseen uneen.

• Alkoholi

Alkoholilla on sama vaikutus kehoon kuin makeisilla. Lisäksi ylensyömisen riski on suuri, ja kaikki ylimääräinen ruoka, joka ylittää peruskalorimääräsi, joutuu todennäköisesti rasvavarastoon.

• Tuoreet mehut

Ei pidä juoda tyhjään vatsaan. Hedelmissä olevat hapot ja öljyt ärsyttävät mahalaukun limakalvoa, mikä johtaa suolahapon vapautumiseen. Aamulla vatsa on vielä tyhjä, ruuansulatus alkaa, eikä haava ole kaukana.

Paras aika ottaa monia erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita on aamulla ja aamiaisella. On kuitenkin olemassa muutamia kohteita, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin, jos ne otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Siksi paras aika ottaa vitamiinit riippuu siitä, mitä vitamiineja käytät ja millaisen vaikutuksen toivot saavasi niiden ottamista terveydellesi.

Vitamiinit, joita kannattaa ottaa aamulla, ovat:

• joitain B-vitamiineja

Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka on parasta ottaa illalla, lähellä nukkumaanmenoa, ovat:

• B-3-vitamiini (niasiini)

Joillekin ihmisille vitamiinien ja kivennäisaineiden ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia ja jopa ripulia. Siksi, käyttää vitamiineja ja kivennäisaineita turvallisemmin ja tehokkaammin aterioiden yhteydessä jos et ole saanut neuvoja lääkäriltäsi.

Joidenkin vitamiinien tehokkuuden parantamiseksi sinun on otettava ne yhdessä sisältävän ruoan kanssa tarpeeksi rasvaa. Tosiasia on, että nämä vitamiinit ovat "rasvaliukoisia", mikä tarkoittaa, että ne voivat liueta ja imeytyä elimistössä vain rasvan mukana. Siksi, jos otat rasvaliukoisia vitamiineja aamulla yhdessä rasvattoman aamiaisen kanssa (vähärasvaiset ruoat), tällainen vastaanotto on hyödytön.

Tässä Lyhyt kuvaus paras valinta milloin ottaa tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ja paras aika ottaa monivitamiini, sekä luettelo kivennäisaineista ja ravintolisistä, joita tulisi ottaa rasvaisten ruokien kanssa.

A-vitamiini

A-vitamiini auttaa ylläpitämään näköä ja suorituskykyä sisäelimet ja lisääntymisjärjestelmä. Ei ole näyttöä A-vitamiinin ottamisesta paremmin aamulla tai illalla, joten ota A-vitamiiniannoksesi silloin, kun se sinulle parhaiten sopii.

Useimmissa ravintolisissä esiintyvä A-vitamiini on beetakaroteenin muodossa. A-vitamiini ja beetakaroteeni ovat molemmat rasvaliukoisia, joten ne on otettava rasvalähteen kanssa. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa A-vitamiinin ottamista ruoan kanssa, ja itse asiassa monet A-vitamiinilisän valmistajat suosittelevat niiden ottamista ruoan kanssa.

B-vitamiinit

B-vitamiinit, mukaan lukien tiamiini, foolihappo ja riboflaviini - voivat auttaa kehoasi toimimaan parhaimmillaan ja pysymään terveenä pitkä aika. Kun tiettyjen B-vitamiinien tasot ovat liian alhaiset, saatat tuntea olosi väsyneemmäksi kuin ennen. Mielen sekavuus ja anemia voidaan diagnosoida myös näiden vitamiinien vakavan puutteen yhteydessä.

Useimmat ihmiset ottavat B-vitamiininsa joko osana monivitamiinivalmistetta tai tietyn B-vitamiinikapselin muodossa. Vaikka nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia, on ruuansulatuksen kannalta parasta ottaa ne aterian yhteydessä, ja on helpointa muistaa ottaa ne lisättäessä heidät aamiaiselle.

On olemassa näyttöä siitä, että tietyt B-vitamiinit voivat häiritä normaali uni. Esimerkiksi:

• B6-vitamiini tai pyridoksiini, voi aiheuttaa eloisia unia ja parantaa kykyäsi muistaa unia. Pienessä tutkimuksessa opiskelijoille annettiin erittäin suuria annoksia B6-vitamiinia 5 päivän ajan ja havaittiin, että heidän unelmansa olivat eloisampia, värikkäämpiä ja omituisempia kuin tavallisesti. Joten jos haluat välttää tämän ongelman ota B6-vitamiinia aamulla.

• B12-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan energiaa, ja jotkut ihmiset ovat useissa tutkimuksissa raportoineet, että tämän vitamiinin ottaminen illalla teki heistä liian energisiä, mikä vaikeutti nukahtamista. Siksi voit päättää B12-vitamiinin saanti aamutunnit . B12-vitamiinin puutos on joissakin tutkimuksissa yhdistetty huonoon uneen ihmisillä, joilla on erilaisia ​​sairauksia. Tämä ongelma voi ilmetä, koska B12-vitamiini on välttämätön, jotta kehosi tuottaa melatoniinihormonia, joka auttaa sinua nukkumaan.

On myös joitain lääketieteelliset sairaudet kun määrätään suuria B12-vitamiiniannoksia, mikä voi johtaa uniajan lyhenemiseen. Mutta ei ole selvää lääketieteellistä näyttöä siitä, että B12-vitamiinin ottaminen aikaisemmin tai myöhemmin päivällä voi häiritä nukahtamista ja unta. Jos otat B12-vitamiinia yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa aamulla, sinun pitäisi olla kunnossa.

• Päinvastoin, se on täysin mahdollista niasiini, tunnetaan myös B3-vitamiini , auttaa sinua nukkumaan. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että suuren annoksen ottaminen tätä vitamiinia auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan helpommin. Älä kuitenkaan juo alkoholia niasiinin käytön aikana, koska alkoholi voi lisätä niasiinin vaikutuksia. Koska monet ihmiset todennäköisemmin hyväksyvät alkoholijuoma illalla kuin aamulla, tämä voi vaikeuttaa tämän vitamiinin oikeanlaista täydentämistä.

Kaikkien näiden tietojen perusteella saatat saada enemmän hyötyä B-vitamiinien ottamisesta aamulla. Mutta jos nämä vitamiinit eivät vaikuta nukahtamiseen ja uneen, on täysin mahdollista ottaa ne illalla.

C-vitamiini

Auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin ja sillä on myös tärkeä rooli solujen suojaamisessa vapaiden radikaalien vaurioilta. Se on vesiliukoinen, joten sinun ei tarvitse ottaa sitä ruoan kanssa. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että C-vitamiini, varsinkin suurina annoksina, voi häiritä heidän mahan happamuutta ja mahdollisesti jopa aiheuttaa ripulia. Tämän vitamiinin nauttiminen ruoan kanssa saattaa vähentää haittavaikutuksia, jos niitä ilmenee sinun tapauksessasi.

Joissakin tutkimuksissa useat ihmiset ilmoittivat, että suuremmat annokset C-vitamiinia häiritsivät heidän unta. Mutta nämä tutkimukset eivät ole antaneet mitään todellista lääketieteellistä näyttöä, joka saisi sinut huolestumaan. Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että C-vitamiinin ottaminen ennen kello 15:00 auttaa kehoa imemään tätä ainetta paremmin. Siksi, jos sinusta tulee ota C-vitamiinilisä aamuisin, tämän avulla voit pienentää annoksen suositeltuun päiväraha, joka on 75 mg aikuisille naisille ja 90 mg aikuisille miehille.

C-vitamiini voi auttaa elimistöäsi imemään rautaa paremmin, joten jos lääkärisi on suositellut rautalisän ottamista, saatat haluta ottaa C-vitamiinia samaan aikaan, kun käytät rautalisää.

Toinen tosiasia tiedetään, että C-vitamiini lisää aineen imeytymistä mahassa ja suolistossa EGCG(epigallokatekiinigallaatti), jos ne otetaan yhdessä. Siksi, jos haluat lisätä vihreän teen etuja erityisesti syövän ehkäisyyn ja torjuntaan, olisi hyödyllistä juoda vihreä tee heti C-vitamiinin ottamisen jälkeen.

D-vitamiini

nimeltään " aurinkoista vitamiinia, näyttelee monia tehtäviä kehossasi. Se auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa, se toimii kalsiumin kanssa luiden rakentamisessa, ja hermosi käyttävät sitä viestien välittämiseen. Kehosi tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle. Mutta koska altistuminen auringolle voi lisätä ihosyövän riskiä, ​​saatat haluta täydentää ruokavaliotasi D-vitamiinilla, jos kehosi taso on alhainen.

se rasvaliukoinen vitamiini, siksi se on parasta ottaa jonkin verran rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Tällainen ruoka voi kuitenkin olla aamiainen, lounas tai päivällinen, koska ei ole näyttöä siitä, että D-vitamiinin imeytyminen olisi parempi tai huonompi mihinkään tiettyyn aikaan vuorokaudesta.

Jotkut ihmiset kertovat, että D-vitamiini voi häiritä heidän untaan, varsinkin jos he ottavat vitamiinia myöhään illalla. D-vitamiinin tiedetään vähentävän unta edistävän hormonin melatoniinin tuotantoa. D-vitamiinin saannista iltapäivällä tai illalla ja sen vaikutuksesta uneen ei kuitenkaan ole tehty tutkimuksia.

Ainakin kahdessa tutkimuksessa on tarkasteltu, voiko suurten D-vitamiiniannosten ottaminen häiritä nukahtamista ja unta riippumatta siitä, milloin nämä annokset on otettu. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joilla lisääntynyt määrä D3-vitamiini - 4 370 IU, mikä on yli 7 kertaa suositus päivittäinen annos, osoitti enemmän matalat tasot heidän veressään. Naisilla, jotka ottivat 800 IU:ta päivässä, tämä vaikutus ei ilmennyt, eikä tutkimuksessa arvioitu heidän unensa laatua, joten täydellisiä johtopäätöksiä on vaikea tehdä tänään.

Toinen tutkimus osoitti, että vanhemmat naiset, jotka yrittivät laihtua ja söivät 2 000 IU D3-vitamiinia päivässä, koska heidän verestään todettiin tämän vitamiinin puutos, unen laatu oli huonompi. Tämän tutkimuksen päätelmissä todettiin, että vastaavalla tasolla lisävastaanotto D3-vitamiini (2 000 IU tai enemmän) voi johtaa huonoon unen laatuun postmenopausaalisilla naisilla, joilla on tämän vitamiinin puutos veressä.

Näiden tietojen perusteella on vaikea sanoa, milloin sinun olisi parasta ottaa D3-vitamiinia aamulla vai myöhemmin iltapäivällä, vaikka jotkut ihmiset raportoivat, että ne sopivat paremmin hyvinvointiaamuvastaanottoon. Samaan aikaan ei valittamista nukahtamisesta, jos otettiin erittäin suuria D3-vitamiiniannoksia.

E-vitamiini

E-vitamiini suojaa soluja vaurioilta, lisää työtehoa immuunijärjestelmä auttaa laajentamaan verisuonet ja estää veritulppien muodostumista. E-vitamiinin ottamisen haitat: hermosäikeiden vaurioitumisen mahdollisuus, näköongelmat ja heikentynyt immuunijärjestelmä.

Koska se on rasvaliukoinen vitamiini, sinä sinun on otettava E-vitamiinia yhdessä rasvaa sisältävien ruokien kanssa. Tämän neuvon lisäksi ei ole todisteita siitä, että tämän vitamiinin ottaminen mihinkään tiettyyn aikaan päivästä olisi parempi tai huonompi terveydelle.

K-vitamiini

Auttaa veren sakeutumista. Se auttaa myös rakentamaan vahvoja luita (erityisesti K2-vitamiinia), voi suojata sinua syövältä ja auttaa parantamaan kehosi soluja insuliiniksi.

Se on toinen rasvaliukoinen vitamiini, joten Pitäisikö sinun ottaa K-vitamiini ruoan kanssa?. Kuitenkaan ei ole olemassa tutkimusta, joka osoittaisi "paras" tai "huono" aika vuorokaudesta ottaa K-vitamiinia.

Kalsium

Olet luultavasti kuullut, että kalsium vahvistaa luita ja että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi tätä mineraalia. Aikuisten ja 4-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi saada 1 000–1 300 mg kalsiumia päivässä, mutta monet ihmiset eivät saa tätä määrää kalsiumia ruoasta.

Olla olemassa eri tyyppejä kalsiumia ja erilaisia ​​suosituksia niiden saannista. Kalsiumsitraatti (yleinen kalsiumtablettien muoto) voidaan ottaa sellaisenaan tai ruoan kanssa. Kalsiumkarbonaatti(halvempi muoto) tarvitsee mahahapon apua sulattaakseen, joten sen parasta ottaa ruoan kanssa.

Koska sinun pitäisi jakaa kalsiumin saanti koko päivälle parempi assimilaatio(kehosi ei voi imeä enempää kuin 500 milligrammaa kalsiumia kerralla), voit ottaa kalsiumia aamulla ja iltapäivällä tai illalla.

Ihannetapauksessa kalsiumia ei tulisi ottaa samanaikaisesti rautaa sisältävän monivitamiinin tai magnesiumin kanssa, sillä elimistö ei pysty imemään kalsiumia tehokkaasti. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kalsium voi auttaa sinua nukkumaan, ja monet lisäravinteet ja täydennetyt ruoat yhdistävät usein kalsiumia ja magnesiumia. Sinun on päätettävä (yhdessä lääkärisi kanssa), mikä on paras aika ottaa nämä tuotteet sinulle.

Lopuksi kalsium voi häiritä joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien, osteoporoosilääkkeiden, verenpainelääkkeiden, antasidien, antikonvulsantit ja kolesterolia alentavat lääkkeet. Joissakin tapauksissa kalsiumin käyttö voi rohkaista elimistöäsi imemään enemmän lääkkeitä, tai toisissa tapauksissa kehosi voi hidastaa lääkkeiden imeytymistä. Siksi on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa kaikista sinulle määrätyistä lääkkeistä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa kalsiumin (tai minkä tahansa muun vitamiinin ja kivennäisaineen) kanssa. Äärimmäisissä tapauksissa sinun tulee lukea ohjeet lääkevalmiste, joka kuvaa kaikkia mahdollisia negatiivisia vuorovaikutuksia eri aineissa.

Magnesium

on kivennäisaine, joka toimii kehossasi säätelemään hermosto, säätimet verenpaine ja edistää luiden vahvuutta (erityisesti yhdistettynä kalsiumiin). Suurin osa ihmisistä saa riittävästi magnesiumia ruokavalionsa kautta, mutta magnesiumin puutos voi ilmetä pahoinvointina, ruokahaluttomuutena, väsymyksenä ja heikkoutena.

Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista, joita voit ottaa, magnesium on yksi joka on parasta ottaa ennen nukkumaanmenoa. Ihmisillä, jotka kärsivät jalkojen lihasten ja jänteiden kouristuksen oireista yöllä, magnesium voi auttaa vähentämään tätä ongelmaa tai poistamaan sen kokonaan.

Magnesium voi vaikeuttaa sinua Ruoansulatuselimistö ja voi jopa auttaa löysäämään ulosteita. Itse asiassa melko suosittu ummetuslääke sisältää 1200 milligrammaa magnesiumhydroksidia, joka yleensä riittää lisäämään suolen toimintaa 6 tunniksi. Jos magnesiumin saanti aiheuttaa löysää ulostetta, voit yrittää pienentää magnesiumin saantiannosta 100 mg:lla, mikä riittää.

Monivitamiinit

Monivitamiinit ovat erityiset valmisteet, jotka yhdistävät eniten tärkeitä vitamiineja ja mineraalit lääketieteen mukaan. Monivitamiinit näyttävät usein kätevältä tabletilta päivittäin otettavalta, joissakin tapauksissa tabletteja on useita. Monivitamiinit sisältävät usein C-vitamiinia, jotkin tai kaikki B-vitamiinit, A-, D-, E- ja K-vitamiinit sekä mineraalit sinkki, seleeni ja kupari.

Monivitamiinivalmisteen ottamisen edut jatkuvasti vähenemässä vaikutti löydöksiin tieteellinen tutkimus verrattuna yksittäisten valmisteiden, kuten D3-vitamiinin, ottamiseen. Kuitenkin, Lähes 30 prosenttia kehittyneiden maiden ihmisistä ottaa edelleen päivittäinen annos monivitamiinit.

Ei ole "parasta" aikaa ottaa monivitamiinivalmistetta, vaikka monet ihmiset ottavat sen aamulla, varsinkin jos heillä on muita aamulääkkeitä. sinä ehdottomasti Monivitamiinia tulee ottaa ruoan kanssa, koska osa lääkkeen koostumuksen vitamiineista on rasvaliukoisia. Jotkut suuremmista monivitamiinilisistä voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jos ne otetaan tyhjään vatsaan.

On mahdollista, vaikkakaan ei ole lopullisesti todistettu, että monivitamiinit voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Yhdessä tutkimuksessa 772 ihmisellä havaittiin yhteys huonon unen ja päivittäisen monivitamiinisaannin välillä. Tutkimus ei kuitenkaan osoittanut syy-yhteyttä. Sen sijaan lehti listasi viisi mahdolliset syyt tämä yhteys, mukaan lukien mahdollisuus, että huonosti nukkuvat ihmiset syövät vitamiineja ja että vielä tuntemattomat tekijät aiheuttavat molempia paha uni ja vitamiinien käytön alku.

merkintä

Vitamiini- ja kivennäisvalmisteet eivät auta sinua, jos et muista milloin, miten ja kuinka paljon otat. Siksi paras aika ottaa vitamiinit on silloin, kun muistat tarkalleen, milloin ne tulee ottaa. Iso luku ihmiset ottavat vitamiininsa osaksi aamurutiiniaan, mikä todennäköisesti toimii hyvin rasvaa sisältävän aterian kanssa.

Jos et ole varma, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinun tulisi ottaa ja milloin niitä tulisi ottaa, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärit voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle, ja voivat kertoa sinulle parhaan ajankohdan ottaa ne. Kun keskustelet tällaisista asioista lääkärin kanssa, sinun on kerrottava lääkärille kaikista käyttämistäsi vitamiineista, kivennäisaineista ja ravintolisistä, jotta voit laatia oikein niiden saannin hoito-ohjelman, jossa otetaan huomioon yhteisvaikutus määrättyjen lääkkeiden kanssa.

————————————

Tilaa CODE OF LIFE: