Kaikille on pitkään tiedetty, että selkäranka on ihmisen terveyden perusta. Ortopedi sanoo, että selkärangan kunto riippuu siitä, kuinka istumme, liikumme, nukumme, nämä ovat selkärangan terveyteen vaikuttavia tekijöitä. Jos henkilö löytää itsensä jatkuvasti samassa asennossa - istuu yhdessä paikassa tai seisoo, hänellä on välttämättä selkärangan ongelmia, hänen asentonsa on häiriintynyt.

Selkärangan rakenteen ominaisuudet

Koostumuksessaan selkärangassa on useita nikamia, jotka on yhdistetty yhdellä ketjulla.

Siten henkilö voi suorittaa erilaisia ​​​​toimintoja - taivuttaa, istua, makuulla, liikkua eri suuntiin, kääntää päätään. Selkärangan levyjen välissä on joustava rusto, hän on iskunvaimennin.

Ei pieni merkitys on nikaman mutkalla, se auttaa kivuttomasti havaitsemaan iskuja, jotka tapahtuvat juoksussa, kävelyssä. Selkäranka on liikkuva paitsi nivelten, myös selkä- ja vatsalihasten vuoksi. Ne ovat selkärangan korsetti. Siten ihminen voi pitää kehonsa pystyssä. Jos selkä on terve, se selviytyy helposti erilaisista lisääntyneistä kuormituksista.

Mutta jonkin ajan kuluttua selkäranka kuitenkin menettää voimansa, usein ihmiset itse ovat syyllisiä tähän, koska he eivät välitä siitä, eivät noudata tiettyjä sääntöjä, unohtavat, että selkäranka on elämän perusta.

Kuinka pitää selkä terveenä?

1. Tarve jatkuvasti johtaa aktiivinen kuva elämää, liikkua mahdollisimman paljon, koska ravintoaineet eivät pääse nikamiin ja nikamien välisiin levyihin, joten selkäranka alkaa kulua.

2. Harrasta urheilua, yritä kävellä nopeasti vähintään 30 minuuttia päivässä. Muista kävellä ulkona, vaikka sää olisi huono. Vaihda kulkuväline kävelyyn, poistu joukkoliikenteestä aikaisemmin.

3. Käytä hissiä mahdollisimman vähän, on parasta kiivetä portaita pitkin, tämä on erittäin hyvä harjoitus selkälihaksille.

4. Vahvista kaikkia lihaksia, jos ne ovat joustavia ja vahvoja, selkärangassa ei ole vaurioita. Jos selkärangan lihaksia ja vatsaa ei harjoiteta, selkäranka voi deformoitua, mikä johtaa sellaiseen sairauteen kuin. Postaa siis säännöllisesti kuntosali tai harjoittele yksin. On erittäin tärkeää suorittaa kompleksi päivittäin.

5. Jos harjoittelet salilla, sinun on aloitettava pienillä kuormilla, tulee välttää jyrkkiä käännöksiä, koska selkäranka voi vajota, nosta painoja varovasti pään yläpuolelle, myös jos kumarrut edestakaisin voimalla, ongelmia selkäydinlevyjä saattaa esiintyä.

6. Ennen kuin ilmoittaudut kuntosalille, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä, selvittää, onko sinulla ongelmia selkärangan kanssa tai et ehkä osaa tehdä joitain harjoituksia.

Oikea kävely on erittäin tärkeää selkärangan terveydelle.

Muista, että kävellessä olevan pystyasennon ansiosta selkärangan, välilevyjen ja nivelten paine on tasaista. Kun ihminen alkaa löystyä, rintalihakset alkavat nopeasti supistua, sama tapahtuu alaselässä. Kun rintalihakset alkavat rasittaa selkärankaa, henkilö alkaa nojata voimakkaasti eteenpäin. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa näitä sääntöjä:

1. Sinun tulee kävellä vain suora selkä.

2. Et voi kallistaa päätäsi alas kävellessäsi.

3. On erittäin tärkeää kiristää vatsaa ja pakaroita kävellessä.

4. Käsien tulee olla samalla tasolla, voit taivuttaa niitä hieman sisäänpäin.

5. Vartaloa ei saa kallistaa kävellessä eri suuntiin, on ehdottomasti suositeltavaa pitää lantio samalla etäisyydellä.

Kuinka istua oikein, jotta selkäranka ei vahingoitu?

Pöydän ääressä ei voi kumartua, koska istuma-asennossa selkä on eniten kuormitettu. Koska henkilö on kumartunut, hänellä on ongelmia selkärangan lihaksissa, jolloin ilmenee kaarevuus. Tässä tilanteessa on erittäin tärkeää valita mukavat huonekalut. Et voi istua pitkään tuolissa, joka ei ole mukava, koska tämän vuoksi lannerangassa on mutka.

Perussäännöt terveelle selkärangalle

1. Et voi istua matalalla tuolilla, koska tämän vuoksi selkärankaan kohdistuu lisäkuormitus.

2. Sinun on istuttava niin, että paino putoaa pakaraan ja reisiin.

3. Älä laita jalkojasi ristiin, koska selkäranka alkaa vääntyä.

4. On erittäin tärkeää säätää kuljettajan istuin oikein, jos selkänoja ei ole kupera, sinun on asetettava peite tai tyyny alaselän alle.

5. Älä ylikuormita, älä kanna raskaita tavaroita, koska tämän vuoksi kehon paino jakautuu epätasaisesti. Jos kannat kasseja, niiden ei tarvitse olla kaikki yhdessä kädessä, vaan ne on jaettava tasaisesti.

6. Et voi käyttää laukkua vain yhdellä olkapäällä, on erittäin tärkeää vaihtaa.

7. Sinun täytyy kyykkyä nostaaksesi raskaita asioita, ja sinun on noustava ylös hitaasti.

8. Huonekalujen tulee sopia pituuteesi.

9. Kiinnitä huomiota nukkumapaikkaasi, patja ei saa olla pehmeä, mikä parasta, kova.

10. Sinun täytyy nukkua oikein, on parasta makaa kyljelläsi, taivuta polviasi hieman. Jos haluat nukkua selällään, sinun on sovitettava tyyny polvien alle, jotta suojaat alaselkääsi stressiltä.

11. On erittäin tärkeää seurata jatkuvasti painoasi, koska ylipaino- tämä on suuri kuormitus selkärangalle, tämän vuoksi se alkaa kulua, on ongelmia levyjen, nivelten kanssa.

12. Ei tarvitse odottaa, kunnes selkäkipu muuttuu sietämättömäksi, jos tunnet epämukavuutta, olet jatkuvasti huolissasi päänsärystä, koliitti käsissäsi, jaloissasi, häiritsee sinua, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Useimmiten tämä johtuu siitä, että nikamalevyt siirtyvät. On erittäin tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ajoissa, koska selkäranka voi deformoitua.

Muista siis, että selkäranka on ihmisten terveyden perusta, joten on niin tärkeää seurata sitä, suojella sitä erilaisilta sairauksilta.

Selkärangan tärkeä tehtävä on suojata sen sisällä kulkevaa keskushermostoa. Lisäksi selkäranka on kehomme tärkein tukitanko. Kaareva selkä ja sen väärä käyttö voivat vahingoittaa sisäelinten toiminnasta vastaavaa hermostoa. Terve selkä on edellytys sisäelinten vakaalle toiminnalle ja koko elimistön terveydelle. Selkänikamien siirtymisen vuoksi hermot murtuvat, puristavat tai ylivenytyvät. Selkänikamien siirtyminen on tärkein syy nikamien välisiin tyroihin, jotka voivat puristaa verisuonia ja hermoja.

Selkärangan sisällä on luuydin, joka tuottaa punaisia ​​ja valkoisia verisoluja, jotka ovat vastuussa immuniteetista. Siksi, kun selkäranka on epäterve, se vaikuttaa verenmuodostukseen, mikä vaikuttaa immuniteetin tilaan, heikkenee puolustusvoimat organismi.

Selkänikamat ovat yhteydessä toisiinsa rusto, nivelet ja nivelsiteet. Selkärangat on yhdistetty nikamien välisellä levyllä. Jokaisessa nikamassa on kuusi kiinnityspistettä. Tästä johtuen selkärangan liikkuvuus on melko rajoitettua kaularangaa lukuun ottamatta. Vain kohdunkaulan alueella on selkärangan korkea liikkuvuus. Siksi selkärankaa ei voi verrata muihin luuniveliin. Esimerkiksi yhteen kohtaan kiinnitettyä olkaniveltä voidaan kääntää 360°C. Nikamat eivät voi pyöriä vapaasti eri suuntiin. Siksi vääntyminen ja syvät takataivutukset voivat johtaa selkärangan epävakauteen.

Selkärangan monimutkainen rakenne vaatii ymmärtämistä, mihin suuntiin se voi tehdä turvallisia liikkeitä. Selkärangan turvallisia liikesuuntia ovat eteenpäin taivutukset, venytykset ja käännökset. Haitallisille - vääntyminen, sivulle kallistuminen, syvät takataivutukset. Kääntyessä vartaloa tulee kääntää selkälihasten voimalla ilman vipuja. Kiertäminen käyttää vipuvoimaa ja jyrkkiä käännöksiä.

Yksi tuki- ja liikuntaelinten sairauksien syistä on kilpirauhasen toimintahäiriö. Kilpirauhanen on vastuussa kalsium-fosfori-aineenvaihdunnan tasosta. Kiinnitä huomiota terveelliseen ruokailuun.

Kynsien ja hiusten tilan perusteella voit määrittää luiden tilan.

Jos sinulla on kaareva selkä, suosittelemme, että otat yhteyttä kiropraktikkoon ja asetat nikamat paikoilleen. Jokainen nikama on vastuussa tietystä elimestä kehossamme. Sellaisten nikamien takia, jotka eivät pysy paikallaan, syntyy terveysongelmia. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että monet terveysongelmat liittyvät selkärangan kaareutumiseen, koska siirtyneet nikamat puristavat hermoja.

Yksinkertainen tapa palauttaa selkärangan liikkuvuus - fyysisiä harjoituksia selkärangan pitoa varten. Kallista eteenpäin ja alas jalkoihin tasaisella selällä. Tällä harjoituksella vapautat hieman nikamia ja puristuneita hermoja.

Mitä ei saa tehdä

Et voi laittaa nikamia paikoilleen kääntämällä selkärankaa voimakkaasti. Jos henkilöllä on siirtymä yhteen suuntaan ja hän kiertyy vastakkaiseen suuntaan, tämän seurauksena puristetut hermot vapautuvat ja henkilöstä tulee hetkeksi helpompi. Mutta tilanne ei vakiinnu pitkään. Kierrettä suoritettaessa nikama ei putoa paikoilleen ja helpotus tulee puristuneen hermon vahingossa vapautumisesta. Sitten nikama palaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ja henkilön on pakko turvautua vääntämiseen yhä uudelleen ja uudelleen. Jatkamalla kiertymiä yhä uudelleen ja uudelleen, henkilö ylivenyttää nikamien välisiä nivelsiteitä, minkä seurauksena selkäranka muuttuu entistä epävakaammaksi.

Valmistautumattomille ihmisille on vaarallista seisoa päähän, koska kaulanikamat ovat ohuita ja hauraita muihin selkärangan osiin verrattuna. Koko kehon kuormitus aiheuttaa kohdunkaulan nikamien siirtymistä, ryppyjä kaulassa ja voi jopa johtaa niskan siirtymiseen.

On myös vaarallista tehdä syvät takataivutukset. Ne vahingoittavat selkärankaa, erityisesti lannerangan aluetta, joka jo kärsii ruuhkasta. On suositeltavaa tehdä matalia selkätaivutuksia selkälihasten avulla.

Työpöytätyö

Kun työskentelet pöydän ääressä, sinun on pidettävä selkä suorana. Oikean asennon istuma-asennossa tulee vastata täysin oikeaa asentoa seisoma-asennossa. Älä jännitä selkälihaksia. Ole tietoinen keskustasta, venytä kruunuasi ylös ja rentoudu selkärangan lähellä olevat lihakset. Yritä olla jännittämättä olkapäitäsi, vaan vedä ne alas korvilta. Jännittyneet hartiat aiheuttavat päänsärkyä.

Tuolin istuimen tulee olla sellaisella etäisyydellä lattiasta, että polvet ovat 90 ° C kulmassa ja jalat ovat lattialla. Pystyasennossa polvet eivät saa olla lonkkaniveliä korkeammalla. Sinun tulee istua istuinluiden päällä, ei pakaralihasten lihaisessa osassa, reisien takaosassa tai häntäluussa. Syvällä lantiossa on voimakas energiakeskus - ensimmäinen chakra. varten normaali elämä henkilö tarvitsee jatkuvaa energian liikettä tässä keskustassa. Lantion luut ja lihakset suojaavat tätä keskusta luotettavasti. Tässä ovat lonkkanivelet. Harmoninen työ Näistä lihaksista ja nivelistä luovat suotuisat olosuhteet tämän energiakeskuksen toiminnalle ja sen jatkuvalle aktivoitumiselle. Siksi ihmisille, joilla on heikentynyt "elinvoima", suositellaan kävelyä, kyykkyä, juoksua, pyöräilyä. Istuvassa asennossa energiakeskuksen toiminta häiriintyy merkittävästi, jos hän ei tarkkaile yksinkertaisia ​​suosituksia. Kun työskentelet pitkään, sinun on istuttava vain kovalle alustalle nojaten siihen istuintuburoilla.

Vaihda nojatuolista tuoliin tai tuoliin, jossa on kova istuin. Tai laita puuhelmistä valmistettu istuin työtuoliin. Näin ollen se tarjotaan parempi verenkierto lonkan nivelissä. Jatkuva kahdeksan (tai useamman) tunnin istuminen pehmeällä tuolilla, normaalia työtä lantio, verenkierto huononee, se on erityisen haitallista naisille.

On erittäin haitallista istua jalat ristissä. Tässä asennossa veren ja imusolmukkeiden normaali liikkuminen jalkojen ja lantion verisuonten läpi häiriintyy, mikä luo suotuisat olosuhteet suonikohjujen, selluliitin, peräpukamien, naisten kohdun fibroidien, eturauhasen adenooman ja kongestiivisen kroonisen eturauhastulehduksen kehittymiselle miehillä. , seksuaalinen toimintahäiriö, jalkojen turvotus ja niin edelleen. Voit ristiin jalat vain polvien alle.

Tuolin selkänojan tulee tukea ristin aluetta. Rintarangan keskiosan korkeudella selässä tulee olla ulkonema, joka auttaa oikaisemaan rintanikamia. Pöydän korkeuden tulee vaihdella 100 cm. Kun istut, kyynärpäiden kulman tulee olla 90°.

Harjoitukset

Lastin siirto

Kun nostat jotain raskasta, muista nostaa selkä suoralla, ei selkä koukussa. Ensin kyykky alas polvet koukussa, nosta kuorma pitäen sitä edessäsi ja suorista sitten. Kun nostat jotain, voit nojata lantiollesi.

Kun siirryt paikasta toiseen, käänny ensin kuorman puoleen, nosta, käänny sitten mihin haluat laittaa, laske se. Älä nosta raskaita esineitä sivuttain.

Kun kannat kuormaa käsissäsi, jaa se tasaisesti painon mukaan ja ota se molempiin käsiin.

Selkärangan venytysharjoitukset

Venytä selkärankaa useammin koko päivän. Ja tämä pätee erityisesti niille, joilla on istumatyö ja istumista elämäntapa. Purista kädet linnassa, nosta pään yläpuolelle ja venyttele aktiivisesti, venyttele, venytä.

Muista venyttää selkärankaa ennen nukkumaanmenoa. Voit myös seistä, istua tai maata sängyllä tai lattialla.

Harjoitus kissa-lehmä. Nouse nelijalkaille niin, että kätesi ovat suoraan hartioiden alla ja polvet lantion leveydellä toisistaan. Selkä on yhdensuuntainen lattian kanssa, venytä niska eteenpäin pään takaosan kanssa. Kissa - kaarista selkäsi ylöspäin. Hengittämällä kiristämme häntäluuta, nostamme sitten lannerangan, sitten rintakehän - ylös ja kohdunkaulan - laskeutuu tasaisesti alas, laske päätä. Lehmä - taipuma alaspäin. Selkäranka kumartuu tasaisesti, aaltomaisella liikkeellä häntäluusta alkaen pään yläosaan asti.

Venytä niskaasi enemmän. Purista kädet linnassa, kiinnitä pään takaosa käsilläsi. Kallista päätäsi, rentoudu niskaasi, vedä kyynärpääsi eteenpäin. Muista venyttää niskaasi aamulla, illalla ja koko päivän ajan. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka työskentelevät tietokoneiden parissa. Pöydän ääressä kallistamme usein pään taakse. Tästä verenkierto pahenee, hermoja puristetaan. Hiero niskaasi kämmenelläsi. Joten varmistat veren virtauksen päähän. Parantaaksesi aivojen verenkiertoa, yritä roikkua ylösalaisin useita minuutteja päivässä. Tai seiso kädet ylösalaisin seinää vasten.

Taivuta polviasi, kädet lukittuina selkäsi taakse, vedä olkapäät jyrkästi taaksepäin yrittäen kaikin voimin tuoda lapaluita yhteen. Tällä tavalla venytät rintalastan niin, että veri pääsee punaiseen ytimeen, joka sijaitsee tämän ohuen rintalastan luun alla. Samalla tämän harjoituksen avulla voit asettaa rintakehän alueen ulos hyppääneet nikamat paikoilleen.

Selkärangan koukistusharjoitus

Makaa vatsallesi, nosta samalla suorat kädet ja jalat ylös, taivuta mahdollisimman paljon selkälihasten avulla (makarasana).

Harjoittele selän ja niskan lihaksia vahvistavia harjoituksia

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus niskan lihasten vahvistamiseksi on punnerrukset. Paras vaikutus saavutetaan tekemällä lyhyitä punnerruksia täysien sijaan. Lyhyt tarkoittaa, että et taivuta kyynärpäitä kokonaan. Yritä tehdä 50-100 lyhyttä punnerrusta joka päivä viikon ajan, eikä tulos odota kauan.

Vahvat niskalihakset pitävät kohdunkaulan nikamat paikoillaan ja estävät niitä hyppäämästä pois.

Selkäranka ei ole vain rakenteellinen perusta, vaan myös keskus, joka säätelee kehon elintärkeää toimintaa. Keho on suljettu järjestelmä. Jos jokin sen osa ei toimi hyvin, koko rakenne kärsii. Terve selkä on helppoa!

1. LEE OMAT SÄÄNNÖT

Hyvin yksinkertaisen harjoituksen tekeminen: seiso selkä pystysuoraa pintaa, kuten seinää vasten. Muista koskettaa sitä samanaikaisesti pään takaosalla, hieman alas lasketuilla hartioilla, lapaluilla, pakaralla ja kantapäällä. Seiso noin minuutti, muista vartalon asento ja siirry pois seinästä pitäen sitä. Tämä on oikea asento. Korjaa asentoasi useita kertoja päivässä. Anna lihastesi "muistaa" se.

2. ÄLÄ PYSÄYTÄ JALKAASI!

Tämä aiheuttaa kipua selkärangan alaosassa, häiritsee verenkiertoa ja voi jopa johtaa lantion ja sukuelinten alueen sairauksiin. Ja älä istu alas äkillisesti, kaikki keinusi tuolilla! Tällä osut joka kerta nikamiin, mikä vahingoittaa rustopintoja ja levyjä.

3. JOS joudut seisomaan pitkään (esimerkiksi jonossa tai kuljetuksessa)

Muista vaihtaa asentoa 10 minuutin välein. Sinun on nojattava jokaiseen jalkaan vuorotellen, jotta ne vastaavat vuorotellen kehon painoa. Kävele paikan päällä. Ajoittain on hyödyllistä venytellä käsiäsi ylös, kumartua taaksepäin ja hengittää syvään. Tunnet välittömästi, kuinka väsymyksen tunne on vähentynyt, ja tunnet energiahuipun.

4. PAINOJEN NOSTO molemmin käsin

Selän tulee olla suora, ei vinossa toiselle puolelle.

5. SELKÄKIPU JA PAHA TULIANTA OVAT LYHYESTI KYSYMYKSIÄ!

Älä mene ongelmiisi, epäkohtiisi, kokemuksiisi. Huonossa mielentilassa verisuonten sävy muuttuu, mikä puolestaan ​​voi heikentää verenkiertoa taudista jo kärsineissä hermopäätteissä. Mikä johtaa kipuun ei vain selässä. Kipu voi säteillä esimerkiksi käsivarteen tai jalkaan.

Jotta selkä olisi terve, se tarvitsee toimintaa, mutta sitä ei saa antaa ylikuormittaa. Oikea asento on myös erittäin tärkeä. Selkärangan vahvistaminen ja sen pitäminen oikeassa asennossa voi tarjota meille voimisteluharjoituksia.

6. Arvosta kävelyä

Kävely parantaa koko kehon ja erityisesti selkärangan kuntoa, mutta se ei ole kovin vaikea harjoitus. Kävelystä kannattaa ottaa säännöllinen osa päivittäistä ohjelmaa, ja viikonloppuisin voi lähteä ulos kaupungista tai metsään.

Kävely tai sauvakävely on erittäin terveellistä kaikille lihaksillemme ja nivelillemme. Tämäntyyppistä liikuntaa voivat harrastaa kuka tahansa, myös iäkkäät ihmiset, joilla on sydän- ja verisuoni- tai nivelongelmia. Sauvakävely ei ylikuormita niveliä eikä ole liian rasittava.

On tärkeää kävellä säännöllisesti ja olla antamatta periksi esimerkiksi työn tai huonon sään vuoksi. Sinun tarvitsee vain ostaa sopivat vaatteet ja urheilukengät ja saada motivaatiota.

7. NOUDATA OIKEAA RAVINTOVALIKKOA

Selkärangan kannalta on erittäin tärkeää, mitä syöt ja kuinka paljon. Ylipaino ja lihavuus eivät palvele luuston eikä varsinkaan lisäkuormia kantavan selkärangan terveyttä. On tärkeää, että luut ovat vahvat.

Ihmisille, jotka eivät syö kunnolla ja jotka liikkuvat liian vähän, kehittyy osteoporoosi. Heidän luunsa heikkenevät ja murtuvat. Jotta luusto-niveljärjestelmämme pysyisi hyvässä kunnossa, meidän tulee syödä kalsiumia sisältäviä maitotuotteita ja vihanneksia sekä kävellä niin, että aurinko luo ihollemme D-vitamiinia.

Tutkijat ympäri maailmaa uskovat, että ihminen voi säilyttää terveytensä niin kauan kuin hänen selkärangansa on riittävän joustava. Tämän perusteella selkäranka on eräänlainen ihmisen terveyden ydin. Elämäämme rasittavat istuva elämäntapa, ilma, saastuneet auton pakokaasut ja muut negatiiviset tekijät. Ne vaikuttavat myös hyvinvointiimme. Siksi ota huomioon salaisuudet, jotka auttavat säilyttämään terveen selkärangan.

[ Piilota ]

Anatomiset ominaisuudet

Selkärankamme muodostuvat nikamista. Ne on järjestetty siten, että jokainen seuraava on toistensa yläpuolella. Kaikki yhdessä nikamat yhdistetään selkäranka. Niitä pitävät yhdessä eripituiset nivelsiteet, rustoiset nivelet ja pienet nivelet. On näyttöä siitä, että selkäranka muodostuu 123 nivelestä, 366 nivelsiteestä ja 28 rustonivelestä.

Monilla ihmisillä on kysymys: "Kuinka monta nikamaa on selkärangassa?". Tämä anatominen elementti sisältää 32 - 34 luuta, jotka ovat 3-5 häntäluun, 5 ristiluun, 5 lannenikamaa, 12 rintanikamaa ja 7 kaulanikamaa. Niiden mukaisesti selkäranka on jaettu seuraaviin osiin:

• Coccygeal Department (Co1 - Co5) sen latinankielinen nimi on Coccygis.
• Ristiluun (S1 - S5) eli Ristiluun.
• Lanne (L1 - L5) tai lantio.
• Thoracic (Th1 - Th12) eli Thoracicae.
• Kohdunkaulan (C1 - C7) tai kohdunkaulan.

Anatomian mukaan selkäranka on jaettu osiin, jotta patologiset prosessit voidaan paikallistaa ja kuvata. Jokaisella osastolla on erityispiirteitä, jotka tekevät hoidosta erilaisia.

Runko on jokaisen nikaman tärkein rakenne. Sen normaali suunta on suunnattu eteenpäin (rintaonteloon). Sen on kestettävä päämassasta tuleva kuorma. Itse kappaleet koostuvat aineesta, jolla on suuri tiheys ja joka muistuttaa sientä, ja reunoista ne on peitetty ohuilla kompakteilla levyillä. Sienipalkit ovat säännöllisiä ja symmetrisiä, mikä parantaa niiden lujuutta ja vakautta. Ne antavat myös lisävakautta ja tiheyttä nivelsiteiden, levyjen ja nivelten nikamien välisille rakenteille. Ne tarjoavat myös levyjen liikkuvuuden.

Selkärangan takana ovat nikamakaaret, jotka on yhdistetty vartaloon kahdella nikamalla. Nämä kaaret muodostavat aukkoja nikamiin, jotka yhdistettyinä toisiinsa muodostavat selkäydinkanavan. Selkärangan uloimmassa osassa on piikitys (tuntuu selässä). Pylvääksi muodostetuissa nikamissa on sellaiset prosessit, jotka suojaavat ja estävät selkärangan epänormaalia laajenemista.

Voiko kaarevuutta korjata?

On mahdollista korjata selkärangan kaarevuutta. Mutta tiettyjä periaatteita on noudatettava:

1. Ei tarvitse luoda erittäin dynaamisia kuormia.
2. Tarjoa lihaskorsetin toiminnan stimulaatiota selän alueella.
3. Lisää vähitellen fyysinen harjoitus urheilua pelatessa.
4. Hoida oireita, jotka ovat toissijaisia ​​minkä tahansa selkärangan sairauden hoidossa.
5. Hanki oikea askel. Sinun täytyy kävellä suoralla selkä, ilman nojaa eteenpäin.

Onko mitään tapaa korjata kaarevuus? Erittäin hyvin vahvistaa, yksilöllisesti harkittu harjoitussarja. Tämä hoitomenetelmä on hoidossa tärkein. Lääkärin tulee määrätä harjoitukset potilaan yksilöllisten ominaisuuksien, hänen lihasrungon tilan ja kaarevuuden ominaisuuksien perusteella.

Aikuisilla selkäranka ei juuri kasva. Selkänikamat menettävät joustavuutensa. Lihaskorsetti ja sen kehitys riippuu siitä, kuinka aktiivinen ihminen on elämäntyylillä, mitkä fyysiset kuormitukset kohdistuvat selkärankaan ja muuhun. Siksi skolioosi poistetaan eri menetelmillä.

Terveyden salaisuudet

Pitääksesi selkäsi terveenä, sinun on tiedettävä tietyt salaisuudet. On olemassa menetelmiä, joilla voit säästää selkäsi, mutta niitä on parasta käyttää yhdessä:

• fysioterapia;
• hoito sanatorioissa ja erilaisissa lomakohteissa;
• hieronta;
• veto (pito).

Myös jokapäiväisessä elämässä on säännöt. Niitä tekemällä hoidat selkäsi:

1. Älä istu tuolilla ilman selkänojaa. On myös hyvä, jos istuin ei ole kovin kova eikä kovin pehmeä, eli kultainen keskitie. Pidä selkä suorana istuessasi istuma-asennossa ja paina tuolin selkänojaa vasten. Normaali on selän kallistus pystysuorasta 15 tai 25 astetta.
2. Nuku tasaisella sängyllä, joka ei paina kehoasi. Mutta sinun ei pitäisi nukkua erittäin kovalla alustalla, koska tämä voi edistää epänormaalia suoristumista. Tyyny ei saa olla kovin matala tai korkea, sen tulee vastata olkapään korkeutta.
3. On parempi olla nukkumatta vatsalla - tämä voi puristaa kohdunkaulan nikamia, huonontaa kohdunkaulan alueen elementtien ravintoa ja vaikuttaa tulevaisuudessa näköön ja muistiin. Tällainen unelma voi aiheuttaa aamun väsymyksen tunteen, päänsärkyä. Muista, että selkäranka lepää, kun nukut kyljelläsi, hieman taivutettuna, lähellä sikiön asentoa.
4. Televisiota ei pidä katsoa makuulla. Tämä on erittäin haitallista. Lihakset ylikuormituvat ja verenkierto lannerangassa muuttuu. Optimaalinen asento on, kun näytön keskikohta on vastapäätä nenäsiltaa.
5. Nosta raskaita asioita erittäin varovasti. Muista nostaa jotain suoralla selällä ja suoristaa hitaasti taipuneita jalkojasi. Yleensä ihmiset eivät ajattele selkärangan kohdistuvaa kuormitusta. Joten tutkijat ovat havainneet, että normaalipainoinen seisova henkilö kokee noin 100 kilon kuormituksen selkärangalle.

Asennon säilyttäminen

Asento on asento, jossa olemme rentoina ja suorina ilman lihasponnistusta. Sen kaarevuus aiheuttaa häiriöitä: keskushermosto, ruoansulatuskanava, vaikutus palleaan, sisäelinten liikkuvuus. Väärään asentoon vaikuttavat raskaus, ylipaino, reisiluun sijoiltaanmeno, heikentynyt fyysinen kunto, lapset ja vanha ikä.


Asennon rikkomusten välttämiseksi ajattele terveyttä lapsuudesta lähtien:

• aloita aamu latauksella;
• työskennellä oikeassa asennossa;
• jakaa selkärangan kuormitus;
• koveta käyttämällä suihku- ja kontrastisuihkuja.

Hieronta

Hierontatekniikat voivat auttaa pitämään selkärangan terveenä. Se parantaa verenkiertoa sairastuneella alueella, tehostaa aineenvaihduntaa ja sillä on positiivinen vaikutus koko selkäytimeen. Hierontaa tehdessään asiantuntija ottaa huomioon selkärangan ominaisuudet ja sen kunnon. Hän valitsee sellaiset vaikutukset, jotka poistavat hypertonisuuden lihaksista tai lisäävät sitä tarvittaessa. Skolioosin hoitojakso on jaettu useisiin vaiheisiin.

Ensimmäinen vaihe on lisätä lihasten sävyä, prosesseja, jotka edistävät palautumista. Toinen vaihe on välttämätön epämuodostuneen selkärangan korjaamiseksi. Viimeinen vaihe on tulosten konsolidointi. Jos selkärangassa on häiriöitä, hieronnan saa tehdä vain koulutettu asiantuntija.

Fysioterapia

Fysioterapia on nykyään erittäin suosittua. Ja ilman sitä et voi tehdä tai tallentaa sitä. Usein määrätään seuraavat menettelyt:

• magneettiterapia;
• mutakylvyt;
• elektroforeesi;
• tiettyjen lihasryhmien sähköstimulaatio;
• vesihoito;
• ultraäänihoito.

Fysioterapian määrää ja peruuttaa vain laillistettu lääkintätyöntekijä. Niitä käytetään yleensä yhdistelmänä.

Muut ehkäisevät toimenpiteet

Pitäisi aloittaa mahdollisimman aikaisin. Sikiötä kantaessaan naisen on juotava erityisiä vitamiinikomplekseja ja foolihappoa lääkärin määräämällä tavalla. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että vauva kehittää tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.

Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota näihin tekijöihin:

1. Normaali päivärytmi. Pitkäaikainen oleskelu yhdessä asennossa aiheuttaa kaarevuuden. Jos työskentelet pöydän ääressä, nouse 30 minuutin välein ja tee pieni lämmittely sekä taukoja lepoa varten. Myös työpaikan vaihto on hyvä idea.
2. On tärkeää, että sängyn pohja on varustettu erityisillä ortopedisilla poikkipalkeilla.
3. Järjestä työtilasi viisaasti. Jos käsivartesi on taivutettava työn aikana, taivuta niitä suorassa kulmassa, jotta hermo ei puristu.
4. Ole aktiivinen ja mene uimaan. Rintauinti vaikuttaa positiivisesti selkään.
5. Koululaisten tulee kantaa oppikirjoja erityisissä laukkuissa ja repuissa. Ne auttavat pitämään ryhtisi normaalissa asennossa. Laukku voi aiheuttaa skolioottisen asennon.
6. Asianmukainen ravitsemus. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, viljaa, hedelmiä, maitotuotteita. Tasapainoinen ruokavalio on normaalin aineenvaihdunnan takaaja kehossa.
7. Normaali uni yöllä on välttämätöntä kehon toiminnan palauttamiseksi.

Video "Selkäharjoitukset"

Mitä perusharjoituksia suorittaa sileän ja kauniin selkärangan saavuttamiseksi, katso videomme.

Tämä kirja ei ole lääketieteen oppikirja.

kymmenen terveyden käskyä

Sinun pitäisi:

Kunnioita kehoasi, se on elämän korkein ilmentymä; välttää luonnotonta ruokaa ja virkistäviä juomia; syö vain luonnollista, elävää ruokaa altistamatta sitä tarpeettomalle käsittelylle; sytytä rakkauden ja armon tuli itsessäsi; on järkevää vuorotella työtä ja lepoa; useammin olla raikkaassa ilmassa ja auringossa; älä syö mitään sairauden aikana; hallitse tunteitasi; opiskella ja kunnioittaa luonnonlakeja, elää sopusoinnussa niiden kanssa; auta muita, seuraa parannuspolkua.

Miksi selkäranka sattuu

Voi selkään sattuu!

Siitä lähtien, kun ihminen oppi kävelemään ja sitten puhumaan, tämä lause voidaan kuulla eri kieliä missä tahansa planeetalla.

Toisin kuin eläimet, voimme valloittaa luonnon. Me näemme ympäröivän maailman eri tavalla. Mutta sinun on maksettava tästä. Ja vaikka ihminen oppi kävelemään satoja tuhansia ja ehkä jopa miljoonia vuosia sitten, hän ei ole vieläkään oppinut oikeaa asentoa! Jotta selkä ei satu eikä monia siihen liittyviä vaivoja ilmaantuisi, ihmisen on varhaisesta lapsuudesta lähtien pidettävä selkänsä kunnolla, hallita asentoaan.

Miksi terve selkä on tärkeää?

Koko elimistön terveys riippuu selkärangan tilasta. Selkäranka on vastuussa ihmisen kestävyydestä, ja se on paljon tärkeämpää kuin tavallinen fyysinen voima. Loppujen lopuksi ihminen on valpas, aktiivinen, vahva vain, jos kaikki hänen lihaksensa ja sisäelimensä ovat hyvässä kunnossa. Tästä ei riipu vain sairauksien puuttuminen, vaan paljon enemmän - terveys.

Miksi selkäranka on niin tärkeä ihmiskeholle? Selkäranka on luuston pääosa. Se antaa vartalolle tarvittavan muodon. Selän ja vatsan suuret ja pienet lihakset ja nivelsiteet liittyvät selkärankaan. Ne vastustavat painovoimaa tukemalla vartaloa pystyasennossa ja kiinnittävät kaikkien selkärangan varrella olevien elintärkeiden elinten paikan.

Selkäydin sijaitsee selkärangan keskellä. Se alkaa aivoista. Se sisältää laajan motoristen ja sensoristen hermojen verkoston, joka läpäisee kaikki kehon osat.

Olen valmis sanomaan: väärä asento on monien sairauksien todellinen syy.

Selkärangan kuormituksen ja huolimattomien liikkeiden vuoksi voi tapahtua nikamien siirtymistä ja selkäytimestä ulottuvien hermojen puristamista, mikä häiritsee näiden hermojen ohjaamien elinten toimintaa.

Selkärangan kaarevuus - skolioosi - vaikuttaa haitallisesti koko kehoon. Kun lihakset ja nivelsiteet pidentyvät tai lyhenevät, tapahtuu sisäelinten siirtymistä, mikä johtaa taudin kehittymiseen.

Harjoitukset selkärangan parantamiseksi

Olen kehittänyt harjoitusjärjestelmän selkärangan parantamiseksi. Jos suoritat niitä säännöllisesti, pääset eroon selkärangan kaarevuuden aiheuttamista sairauksista. Nämä harjoitukset normalisoivat selkärangan häiriöistä kärsivien elinten toimintaa.

Mutta terveyttä ei voida palauttaa vain näiden harjoitusten avulla. Tarve täyttää koko rivi olosuhteet ja ennen kaikkea oikean ravinnon ja hyvän levon luominen. Harjoitukset selkärangan parantamiseksi eivät ole ihmelääke kaikkiin sairauksiin! Luonto parantaa! Mutta se paranee vain, kun ihminen elää sopusoinnussa sen kanssa. Vain silloin ihmiskeho voi parantaa itsensä.

Bragg Spinal Health System on taistelu sairauksia vastaan ​​ilman lääkkeitä. Se säästää sinut monilta vaivoilta, jotka ovat syntyneet huonon asennon, heikentyneen lihaksen, huonojen tapojen ja vammojen vuoksi. Mutta ennen kuin aloitat hyvinvointitoimenpiteiden suorittamisen, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Harjoitukset selkärangan parantamiseksi antavat sinun unohtaa kivun!

Potilaat tulivat luokseni erilaisilla vammoilla, mustelmilla, kaatumisesta johtuneilla luun siirtymillä, kiusallisilla liikkeillä, raskaiden nostoilla ja väärillä ruumiinasennon muutoksilla. Nämä ihmiset joutuivat kestämään kovaa kipua. Vain kehittämäni harjoitukset voisivat lievittää näitä kärsimyksiä.

Eräänä päivänä veljeni yritti puutarhassa työskennellessään nostaa valtavaa kiveä ja jännitti selkälihaksiaan. Sietämättömän kivun vuoksi jouduin hakeutumaan lääkäriin, mutta määrätty hoito ei auttanut. Minun neuvoni oli: päivittäiset kuumat kylvyt ja heti niiden jälkeen - harjoituksia selkärangalle. Viikon aikana veljeni teki sen, mitä hänelle suosittelin, siirtyen vähitellen helpoista harjoituksista vaikeampiin. Ja kivut olivat poissa!Ohjelmistani auttoi jopa tapauksissa, joissa ihmisen selkä loukkaantui auto-onnettomuuden seurauksena. Tekemällä sen monet vakavia selkävammoja saaneet urheilijat alkoivat tuntea olonsa paljon paremmaksi.Olin omasta kokemuksestani vakuuttunut siitä, että päivittäiset Bragg-harjoitukset vahvistavat selkärankaa. Niiden jälkeen unohdin kokonaan, mitä selkäkipu on. Saan valtavan määrän kirjeitä ihmisiltä, ​​jotka suosituksiani noudattaen pääsivät eroon monista erilaisista kivuista: päänsärky, sacroiliac, posturaalinen, lumbago, bursiitti, iskias, niveltulehdus ja muut

Useimmilla ihmisillä on selkä kipeä!

Tiesitkö, että vain yhdellä 150:stä keski-ikäisestä on suhteellisen joustava selkä? Loput 149 kärsivät skolioosista. Heidän selkärankansa on kaareva kolmesta pääsyistä: a) aliravitsemus; b) kyvyttömyys istua, seistä, kävellä; c) istuva elämäntapa ja absoluuttinen fyysisen aktiivisuuden puute. Valitettavasti tämä ei koske vain aikuisia, vaan myös lapsia.

Äskettäin tohtori Leon Brook, tunnettu ortopedinen selkärangan asiantuntija, tutki 840 teini-ikäistä 7. ja 8. luokalla. Tulokset olivat masentavia: 11 prosentilla näistä opiskelijoista on jo selkärangan kaarevuus! L. Brook uskoo, että tulevaisuudessa skolioosi voi aiheuttaa selkäkipujen lisäksi myös erilaisia ​​hengityselinsairauksia. Harjoitukset selkärangan parantamiseksi antavat melkein aina positiivisen vaikutuksen. Ne ovat hyödyttömiä vain harvinaisimmissa tapauksissa - kun tarvitaan kirurgista toimenpidettä.

Muista: selkärangan kohtuuttomat kuormitukset, väärin ja epäsäännöllisesti suoritetut harjoitukset vaikuttavat negatiivisesti selkärangaan.

Olen monen vuoden harjoitukseni aikana nähnyt valtavan määrän tapauksia, joissa selkärangan terveysohjelma on auttanut. Annan teille kolme tyypillistä esimerkkiä.

Tapaus yksi. Poika kaatui ja loukkasi selkärankansa, mikä johti vakavaan hermorefleksien heikkenemiseen. Lapsi jopa lopetti leikkimisen lasten kanssa. Braggin harjoittelu kesti neljä viikkoa, jotta selkäranka palasi liikkuvuuteen. Myöhemmin pojasta tuli hyvä uimari.

Tapaus kaksi. Eräs metsuri joutui lopettamaan kovan työnsä nikaman siirtymisen vuoksi. Selkäranka vaurioitui jokapäiväisten kohtuuttomien kuormitusten seurauksena. Tämä mies ei melkein pystynyt harjoittelemaan fyysistä työtä. Mutta kuukauden erikoisopintojen jälkeen hän pystyi palaamaan työhönsä. Hänen selkärankansa suoristui ja muuttui jälleen joustavaksi.

Tapaus kolme. 43-vuotias nainen tuli vammaiseksi sisäelinten siirtymän vuoksi. perinteinen lääke ei auttanut häntä. Mutta kun potilas alkoi käyttää Bragg-järjestelmää, parannusta tapahtui. Kehitin tälle potilaalle erikoisharjoituksia.

Mikä määrittää selkärangan joustavuuden

Mitä ainutlaatuista järjestelmässäni on? Miksi se on niin tehokas tällaisissa erilaisissa tapauksissa?

Ensin muistellaan, mikä selkäranka on. Selkäranka on luuston, lihasten ja hermoston perusta. Kaikki, jopa ensi silmäyksellä, selkärangan pienet rikkomukset johtavat muutoksiin muiden elinten toiminnassa ja vaikuttavat negatiivisesti muiden kehon osien tilaan. Kehitin sarjan terveyttä parantavia harjoituksia, joissa tutkin huolellisesti kaikki selkärangan rakenteet. Näiden harjoitusten järjestelmän toiminnan tulokset henkilöön kirjattiin ja tutkittiin tarkasti. minä tein seuraava tulos: liikunta edistää ruston muodostumista ja palautumista. Nimittäin rusto tekee selkärangastamme joustavan. [Lisäksi selkärangan on myös suoritettava jousitoiminto toimiakseen iskunvaimentimena pystysuorassa kuormituksessa. Ja tämä on mahdollista vain terveessä selkärangassa.]

Joustavuus on välttämätöntä selkärangalle

Elastisuus on ominaisuus, joka kuuluu lähes jokaiseen mekanismiin. Se on tarpeen myös selkärangalle. Mutta tiedätkö, että monet tekniset välineet on suunniteltu täydellisimmän mekanismin - ihmiskehon - toimintaperiaatteiden mukaan?

Tohtori Maurice Fishbein, American Medical Associationin pitkäaikainen johtaja, kirjoitti: ”Ihmiskunnan onneksi selkä oli kehittynyt siinä määrin, että se kesti stressiä ja jännitystä paremmin kuin mikään muu kehon osa. Jotkut uskovat, että selkä on heikko ja haavoittuvainen. Itse asiassa se on kehon vahvin ja kehittynein osa.

Voitko kuvitella auton ilman jousia? Et voi? Joten miksi pidät itsestäänselvyytenä jäykkää selkää?

Katsotaanpa, miten selkäranka toimii, mitä toimintoja se suorittaa, mitä on tehtävä, jotta se pysyy terveenä monta vuotta?

Luurankomme rakenne

Selkäranka on ihmiskehon tärkein tuki. Se tukee kehon pehmeämpiä osia ja antaa vartalolle halutun muodon.

Vastasyntyneen vauvan luuranko koostuu 350 luusta. Ne kasvavat kehittyessään, ja aikuisen luurangossa on jo 260 luuta.

Selkäranka sisältää 26 onttoa lieriömäistä luuta - nikamaa.

Voit tehdä primitiivisen mallin selkärangasta itse. Tätä varten laita 26 lankarullaa jäykkään langan päälle ja taivuta se S-kirjaimen muodossa. Katsotaan nyt tuloksena olevaa "selkärankaa".

Kiinnitetty selkärangan yläosaan pääkallo. Siinä on 29 litteää luuta. Sen pyöreä osa (eli siinä, kuten tiedätte, aivot sijaitsevat) koostuu 8 luusta, kasvot yhdessä alaleuan kanssa - 14 luusta, korvassa on luita - kolme kussakin ja yksi luu on kurkussa (hyoidiluu).

ihmiskehon luut (edestä)

Kehon luuranko, luut ja nivelet. Edessäsi on ihmisen luuranko, joka antaa muodon koko keholle.Luiden kohtaamispaikkoja kutsutaan niveliksi; nivelissä, erityisesti olkapäissä, kyynärpäissä, ranteissa, lonkissa, polvissa, nilkoissa, jaloissa, selkärangassa, epäorgaaniset aineet pääsevät kehoon ruoan ja juomavesi. Nämä talletukset aiheuttavat terävän kova kipu, rajoittaa nivelten liikettä, mikä johtaa koko kehon luustumiseen. Useimmat ihmiset uskovat, että ikä on syyllinen. ihmiskehon luut (takanäkymä)

Kylkiluu sisältää 25 luuta: yksi rintaluu - rintalastan ja 24 kylkiluut. Ylempi seitsemän paria kylkiluita on kiinnitetty selkärangan taakse ja edessä - rintalastaan. Seuraavat kolme paria yhdistyvät vain selkärangan kanssa ja ovat pyöristetyt rintalastan edessä. Ja kaksi paria alempia, kelluvia kylkiluita eivät edes yletä rinnan etuosaan. Kylkiluiden yläpuolella on kaksi solisluu. Edessä ne on kiinnitetty rintalastaan ​​ja takana - lapaluihin. Jokainen käsi koostuu yhdestä olkaluu ja kaksi kyynärvarren luuta - kyynärluu ja säde.Ranne muodostavat kahdeksan luuta. Muut viisi luuta ovat metacarpus- yhdistä ranne sormilla. Luita, jotka muodostavat sormet, kutsutaan falangit. Peukalossa on kaksi ja muissa neljässä kolme. Siten yhden käden sormet sisältävät 14 falangia. Ristiluun ja häntäluu - selkärangan leveimmät osat. Ne liittyvät kehon pisimpiin, voimakkaimpiin ja painavimpiin luihin - reisien luut. Reiden luu on kiinnitetty kahteen säären luuhun - iso ja pieni sääriluu- linkeillä. Nivelsiteet on peitetty suojaamaan vaurioilta patella kuppi.Nilkka(tarsus) koostuu seitsemästä luusta. Ne ovat suurempia kuin ranteen luut. jalan kaari - metatarsus- luo viisi luuta, joihin nilkka kiinnitetään toiselta puolelta ja sormet toiselta puolelta. Varpaissa on myös 14 falangia. Olka (pallonivel) Kyynärpää (saranivel) Säde ja kyynärluu (tankonivel) Selkä (liukuva nivel) Ranne (kulmanivel) Kylkiluut ja selkäranka (osittain liikkuva nivel) Kallo (kiinteä nivel) Liitokset

Tässä ovat niveltyypit, jotka tarjoavat ihmiskeholle liikkuvuutta. Nivelen liikkuvien luiden välissä on läpinäkyvä keltainen aine, ns nivelneste. Se toimii voiteluaineena nivelelle. Tämän aineen ansiosta nivelen luut voivat liikkua vapaasti. Jos nivelneste korvataan juomaveden epäorgaanisilla aineilla ja myrkyllisillä suoloilla, alamme kokea voimakasta kipua.

Mitä varten nivelet, rustot ja nivelsiteet ovat?

Kaikki kehon luut V-muotoista hyoidia lukuun ottamatta ovat yhteydessä toisiinsa nivelillä. Nivelet ovat liikkuvia (paitsi kallon nivelet, koska sen tehtävänä on suojata aivoja). On myös niveliä, joissa liikkuvuus on rajoitettua: nivelet, jotka yhdistävät kylkiluut ja selkärangan, sekä risti- ja suoliluun nivelet, jotka yhdistävät selkärangan pohjan reiden luihin. Jälkimmäiset ovat haavoittuvimpia, koska paitsi mitä niissä on.

painaa ylävartalon painoa, ne altistuvat myös rasitukselle nostettaessa painoja. Nivelsiteiden tulee olla vahvoja ja kestäviä, jotta keho toimisi kunnolla. Hyvinvointiohjelma selkäranka auttaa vahvistamaan nivelsiteitä.

Kuten edellä mainittiin, mekanismit on suunniteltu kehomme periaatteen mukaisesti. Suunnittelun standardi oli neljä pääasiallista nivelliikettä ihmiskehossa.

Laajimman liikealueen tarjoavat yhdistävät nivelet olkaluu Kanssa ylemmät luut käsiä ja yhteyksiä reisien luut. Polvien ja sormien nivelet mahdollistavat nivelletyt liikkeet eteen- ja taaksepäin. Tangon nivelet, kuten ranteen ja nilkan, antavat luiden kääntyä kuin avain lukossa. Kyynärnivel sallii varren liikkumisen vapaasti sen saranan ja tangon nivelten yhdistelmän ansiosta.

Selkänikamat yhdistetään satulan nivelillä. Niiden liikkuvuus suhteessa toisiinsa on melko rajallista. Mutta koska selkärankamme on pitkä (koostuu 26 luusta), nikamat tekevät siitä erittäin joustavan.

Nivelvoitelu Jokaisessa nivelessä, erityisessä kuoressa, on luonnollinen voiteluaine liikkuville nivelille - nivelneste. Nivelnesteen konsistenssin ylläpitämiseksi sinun on syötävä oikein. Kova vesi ja epäorgaanisia mineraaleja sisältävät tuotteet heikentävät nivelvoitelun laatua.

Ruston toiminnot Nivel on peitetty tiheällä elastisella kudoksella - rustolla. Se suojaa luuta hankaukselta ja toimii iskunvaimentimena. Tämä ruston ominaisuus on erityisen tärkeä selkärangalle, sillä juuri rustolevyt ja nikamien väliset levyt vähentävät selkärangan kuormitusta kävellessä ja juostessa Vastasyntyneellä lapsella on paljon enemmän rustoa kuin aikuisella. Esimerkiksi kallon rustoiset luut mahdollistavat lapsen aivojen kasvun. Ne muuttuvat kiinteiksi vasta, kun aivot saavuttavat sen normaalit koot. Ruston joustavuus ei anna vain kasvuvapautta, vaan myös liikkumisvapautta. Esimerkiksi rusto kylkiluiden nivelissä rintalastan kanssa mahdollistaa rintakehän tilavuuden lisäämisen tai pienentämisen hengityksen aikana. Ihmiskehon puolikiinteät putket, kuten kurkunpää, henkitorvi, keuhkoputket, nenä ja korvat, koostuvat myös rustosta. Siten rusto antaa luurankomme liikkuvuuden.

Mitä ovat jänteet ja nivelsiteet On tarpeen erottaa rustot nivelsiteiden ja jänteiden kanssa. Huolimatta siitä, että molemmat ovat tiheitä valkoista kangasta Niillä on erilaiset rakenteet ja toiminnot. Rustoiset luut ovat elastisia, eikä niillä ole suoraa verenkiertoa. Jänteet ovat valkoisia, kiiltäviä, joustamattomia ja erittäin vahvoja kuituja, jotka yhdistävät lihakset luihin. Heillä ei ole juuri lainkaan verisuonia ja tuntohermoja. Nivelsiteet ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin jänteet, mutta toisin kuin ne, ne ovat joustavampia. Ne yhdistävät luita tai rustoa ja tukevat tiettyjä elimiä, lihaksia ja fasciaa (kuitufilamentteja, jotka peittävät sisäisiä kudoksia) Rusto on osa luurankoa, kun taas nivelsiteet ja jänteet ovat osa lihasjärjestelmää.

Luun rakenne

Kaikki luuston luut koostuvat huokoisesta kudoksesta, joka on peitetty päällä kiinteä. Tämä pinnoite tekee luistamme niin vahvoja. Luiden pinta koostuu kokonaan kalsiumista ja fosforista. Luut ja hampaat imevät 90 % kaikesta kehon kalsiumista. Loput kalsiumista vapautuu tarvittaessa ja pääsee verenkiertoon.

Luiden sisällä on keltainen ydin. Tämän värin antavat sille rasvasolut, joilla se on täytetty. AT luuydintä yksittäisissä luissa, mukaan lukien selkärangassa, on elintärkeitä keskuksia, joissa tuotetaan punaisia ​​ja valkoisia verisoluja. Punasolujen (erytrosyyttien) tehtävänä on kuljettaa happea koko kehossa ja valkosolujen (leukosyyttien) tehtävänä on taistella erilaisia ​​infektioita vastaan.

Mitä varten luut ovat?

Luuston luut suojaavat pehmeitä ja herkkiä sisäelimiä ja aivoja vaurioilta. kallon laatikko suojaa aivoja, selkäranka suojaa selkäydintä ja kaksi luista onteloa kallon etuosassa suojaa silmiä.

Rivat muodostavat jäykän, mutta samalla joustavan rungon. Tämän kehyksen sisällä ovat sydän ja keuhkot, joiden vaurioituminen uhkaa ihmistä kuolemalla. Maksaa, ruokatorvea ja vatsaa suojaavat rintakehän alaosa, ja virtsaelimiä suojaavat selkärangan, lantion ja reisiluiden luut.

Miten selkäranka voi

Selkäranka koostuu 32^34 nikamasta. Ne sijaitsevat pystysuunnassa - lantiosta kallon pohjaan. Viisi ristinikamaa yhdistetään yhdeksi luuksi - ristiluuksi. Kolmesta viiteen häntänikamaa muodostavat häntäluu.

Vastasyntyneen luuranko on hyvin erilainen kuin aikuisen luuranko. Ensimmäisinä päivinä, kun lapsen liikkeet ovat kehittymättömiä, selkäranka on kupera taaksepäin. Mutta ajan myötä, kun vauva alkaa nostaa päätään ja istua suorassa, seitsemän ylintä nikamaa muodostavat eteenpäin taipuvan kaulan. Kohdunkaulan nikamia seuraavat 12 rintanikamaa, joihin rintakehän kylkiluut on kiinnitetty, päinvastoin kääntyvät taaksepäin.

Selkärangan lannekäyrä muodostuu lapsella, kun hän alkaa seisomaan ja kävelemään. Se, kuten kohdunkaulan, on kaareva eteenpäin, ja ristiluu ja häntäluu muodostavat takaosan pullistuman.

Tällainen S-muotoinen käyrä on samanlainen kuin jousi, minkä vuoksi selkärangan pääominaisuus on joustavuus. Kaikilla nikamilla on runko ja kaari. Selkänikamien ylä- ja alapuolella on rusto. Joustavat nikamavälilevyt antavat selkärangan elastisuutta. Nämä levyt sijaitsevat kahden vierekkäisen nikaman välissä. Jokainen nikamavälilevy sisältää puolinesteisen ytimen, jota ympäröi rusto. Levyjen ansiosta selkäranka voi liikkua vapaasti ja heikentää iskuja. Ilman niitä jokainen askel resonoisi kallon pohjassa voimakkaana iskuna, jolloin aivot eivät voisi toimia.

Yleiskuva selkärangasta ja keskushermoston kaavio

Selkärangan sairaudet ovat erilaisia: siirtyneet nikamien väliset levyt, epäorgaanisten aineiden kertymät nikamien väliin ja monet muut. Selkärangan muodonmuutoksen vuoksi elintärkeisiin elimiin syötetty hermoenergia vähenee huomattavasti. Tämä kiihottaa kipua ei vain itse selkärangassa, vaan myös muissa kehon osissa.

Selkärangan sisällä on selkäydin. Koko selkäytimessä on nikamien kaaria. Jokaisessa kaaressa on viisi, hieman sormia muistuttavaa ulkonemaa, joihin dorsaaliset nivelsiteet ja lihakset liittyvät. Keskiulokkeet ovat piikkimäisiä, ne muodostavat sen, mitä tavallisesti kutsumme "selkärangaksi". Voit tuntea ne, jos laitat kätesi selkärankaan. Vierekkäiset nikamat yhdistetään nivelillä, jotka työntyvät ylös ja alas kustakin kaaresta. Niitä suojaa nivelnesteellä täytetty kalvo.

Lihasten rakenne ja toiminta

Kaikki nikamakaarien ulkonemat on peitetty voimakkailla joustavilla nivelsiteillä, jotka yhdistävät nikamat ja nikamien väliset levyt yhteen kallon tyvestä ristiluuhun. Näiden yhteyksien kautta voimme

pidä vartalo pystyssä. Toinen erittäin voimakas nivelsiteiden järjestelmä kulkee sacroiliac-alueen läpi. He kantavat suurimman osan ihmiskehosta. Ne yhdistävät nivelet reiden ja selkärangan pohjan välillä.

Monimutkainen lihasjärjestelmä ohjaa selkärangan liikettä. Lihakset on kiinnitetty selkärankaan jänteillä. Ilman lihaksistoa luustomme olisi vain joukko luita. Vain lihasten ansiosta voimme liikkua.

Ihmiskehon lihakset (takanäkymä)

Jokainen lihaksisto suorittaa tiukasti määriteltyjä tehtäviä. Vahvat selän ja vatsan lihakset ohjaavat kehon perusliikkeitä. Kohdunkaulan nikamiin kiinnittyneet lihakset liikuttavat päätä ja kaulaa. Hartioiden ja olkavarsien lihakset ovat kiinnittyneet kohdunkaulan, rintakehän ja ylälantion nikamiin. Reiden lihakset - ristiluuhun ja häntäluuhun Hengityselimen liikkeitä säätelevät yläselkärangan lihakset, lannenikamiin kiinnittyneet pallean lihakset ja rintakehän lihakset ja kohdunkaulan nikamat. Sisäelimet suojaavat luotettavasti selkärangan alaosaan kiinnittyviä lantion lihaksia.

Miksi selkä "kuivuu"

Meidän sukupolvemme elää istuvaa elämäntapaa. Raitis ilmassa kävelemisen sijaan valitsemme sarjoja ja urheilun sijaan kilpailujen televisiolähetykset. Syömme liikaa koko ajan, mutta - tästä huolimatta - pysymme nälkäisinä. Fyysisen toiminnan puutteen vuoksi lihaksemme velttoavat, ja viallisten lihasten vuoksi eivät asianmukainen ravitsemus kehon kudokset ovat tyhjentyneet. Kaikella tällä on haitallinen vaikutus selkärangaan.

Selkäranka muuttuu jäykiksi ja epämuodostuneeksi, veren liikkuminen kudoksissa häiriintyy, mikä puolestaan ​​​​johtaa ruston ja nikamien välisten levyjen tuhoutumiseen. Monet ihmiset alenevat merkittävästi 60-70 ikävuoteen mennessä, taipuvat, koska selkäranka lyhenee, toisin sanoen "kuivuu".

Eikä iällä ole mitään tekemistä asian kanssa. Väärä ravitsemus ja liikunnan puute - tämä on syy selkärangan "kuivumiseen". Katsokaa: eivät vain vanhat ihmiset, vaan myös lapset kävelevät kumartuneena ja tuskin raahaten jalkaansa.

Jos selkärangan kunto riippuisi ajasta, niin selkäni olisi ollut epäkunnossa aikoja sitten. Mutta niin ei käynyt! Päinvastoin, selkärankaani on tullut vielä joustavampi ja vahvempi kuin puoli vuosisataa sitten. Ja kaikki tämä, koska pidän huolta selkärangastani, yritän pitää sen terveenä ja liikkuvana; Syön vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä luille ja rustoille.

Muista, kirjoita muistousi tulisilla kirjaimilla: henkilön terveys, voima, elinvoima eivät riipu iästä, vaan hänen selkärangan tilasta.

Nuoruutemme riippuu selkärangasta

Jokainen meistä on yhtä nuori kuin hänen selkärankansa on nuori. Bernard Macfaden, liikuntakasvatuksen isä, ajatteli kerran niin. Hän sanoi: "Jokainen ihminen voi menettää 30 vuotta vahvistamalla ja venyttämällä selkärankaa."

Sinäkin pystyt estämään ikääntymistä, jos syöt oikein ja teet selkäharjoituksia.

Oletko huomannut, että olosi on parempi aamulla kuin illalla? Tämä johtuu siitä, että uni herätti voimasi henkiin ja selkäranka piteni yön aikana.

Aamulla ihminen on pitempi kuin illalla. Mutta valitettavasti päivän aikana selkäranka "laskaa", kutistuu. Mutta tämä prosessi voidaan pysäyttää! Tässä auttavat sinua kehittämäni tekniikat, joiden avulla voit vahvistaa selkärankaa ja sitä tukevia lihaksia ja nivelsiteitä.

Jos et harjoittele selkärankaa, nikamien väliset levyt alkavat litistää ja rustot kuluvat. Liiku - ja sinusta tulee nuori!

Mutta selkäranka voi myös menettää pehmustusominaisuuksiensa kalkin häviämisen vuoksi. Toisiaan vasten hankaavat nikamat puristavat selkäytimestä ulottuvia nikamia hermopäätteet aiheuttaen voimakasta tuskallista kipua. Ja lopulta se johtaa kaikenlaisten sairauksien kehittymiseen.

Mutta kipu menee ohi ja rustot palautuvat varmasti, jos stimuloidaan selkärangan venyttävillä harjoituksilla! On mahdollista palauttaa rustoon voimaa ja voimaa ja vahvistaa selkärankaa missä tahansa iässä, myös vanhemmalla iällä. Muista tämä.

Miksi nikamien välisiä levyjä tarvitaan?

Nikamavälilevyt ovat selkärangan tärkeimmät iskunvaimentimet. Ne koostuvat hyytelömäisestä ytimestä - erityisestä hyytelömäisestä aineesta, joka on sijoitettu luotettavaan kuoreen (ns. annulus fibrosus). Välilevyn ylä- ja alapuolella on rustolevyjä, jotka suojaavat sitä kosketukselta luun kanssa ja siten vaurioilta.

Välilevyt tarjoavat selkärangan joustavuutta ja joustavuutta. Katsotaanpa, mitä levyt tekevät selkärangan liikkuessa.

Kun selkäranka taipuu, levyt puristuvat välittömästi kallistuksen suuntaan. Ne puristavat ytimen vastakkaiseen suuntaan, jossa paine on pienempi. Ja kun suoristamme, ydin saa normaalin muotonsa. Mutta jos selkäranka on heikentynyt, altistunut ylikuormitukselle tai teräville iskuille, levy voi vaurioitua. Ydin poistuu yllättäen annulus fibrosuksen kautta, murtuu ulkokuoren läpi ja menee selkäydinkanavaan. Näin muodostuu välilevytyrä. Tällöin selkäytimeen kohdistuu voimakasta painetta ja luonnollisen tukensa menettäneet nikamat voivat puristaa selkäytimestä poistuvan hermon. Kaikkeen tähän liittyy voimakas kipu.

Kirurgit ovat jo pitkään löytäneet selkäkivun syyn. He yrittivät kehittää erilaisia ​​menetelmiä selkärangan hoitoon leikkauksella. Mutta he eivät onnistuneet luomaan keinotekoista nikamavälilevyä. [Tällä hetkellä on jo mahdollista vaihtaa levyjä, toinen asia, onko kirurginen toimenpide tarpeen, jos pärjää ilman sitä?]

Mutta välilevytyrän esiintyminen voidaan estää! Et tarvitse tähän mitään erityistä, sinun tarvitsee vain suorita säännöllisesti korjaavia harjoituksia selkärangan pidentämiseksi ja venyttämiseksi.

Selkäydin on loistava johdin

Selkäydin on kehomme keskeinen ohjauskeskus. Ilman sitä ei luusto- ja lihasjärjestelmät eikä tärkein elintärkeä tärkeitä elimiä. Paraskaan tietokone ei voi verrata tätä monimutkaista laskenta- ja ohjauskeskusta laajassa kehossa kulkevassa hermoverkostossa, joka lisäksi painaa vain noin 30 g, on alle 45 cm pitkä ja hieman yli 8 mm halkaisijaltaan!

Selkäydin lähtee aivojen pohjasta (tarkemmin sanottuna medulla oblongatasta), kulkee nikamien kaareista muodostuvan erityisen kanavan läpi ja päättyy lannenikaman alaosaan. Suuri määrä kuidut. Nämä kuidut yhdistävät selkäytimen häntäluuhun. Tämän kanavan sisällä, kolmen aivokalvon takana, on sijoitettu selkäydinneste. Tämän nesteen tehtävä on erittäin tärkeä - ylläpitää painetta selkäytimessä.

Katso piirustus s. 31. Katso kuinka jokaisessa kaaressa on reikä selkäytimelle? Hermosäidut kulkevat selkäytimestä näiden nikamien kaarissa olevien aukkojen kautta. Paria on yhteensä 31: 8 kaula-, 12 rinta-, 5 lanne-, 5 risti- ja yksi häntäluun paria. Aistihermojen päät liittyvät selkäytimen takapuolelle ja motoristen hermojen päät etupuolelle. Jokaista kehon osaa ohjaa vastaava hermopari. Jos esimerkiksi lyöt jalkasi tuoliin, aistihermon haaraan ilmestyy kipusignaali. Signaali kulkee selkäytimen keskusohjauksen kautta parilliseen motoriseen hermoon, joka puolestaan ​​antaa sinulle käskyn poistaa jalkasi. Tämän prosessin kuvaaminen kesti minuutin. Ja kaikki selkäytimen ja lihasten toiminnot vievät hetken.

Nikama (näkymä ylhäältä)

selkäytimen refleksitoiminta

Polku, jota pitkin hermosignaali kulkee, kun kättä pistetään.

Selkäydin vastaa kaikista automaattisista ja refleksitoiminnoista, paitsi aivojen valvomista toimista. Esimerkiksi "näemme" aivojen näköhermon kanssa, mutta selkäydin ohjaa silmien lihaksia. Aivot ohjaavat tietoisia toimia, toisin sanoen toimia, joiden sekvenssin ajattelemme. Mutta heti kun niistä tulee automaattisesti suoritettuja refleksejä, ne siirtyvät välittömästi selkäytimen toimivaltaan. Tätä prosessia voidaan kuvata seuraavasti: aivomme "ohjelmoi" toimintojen järjestyksen, saa ne täysin automatisoitumaan, ja heti kun siitä tulee tapa, "tietopankki" siirtyy selkäytimeen. ihmisen hermosto Hermosto on kehomme viestintäjärjestelmä. Se koostuu aivoista ja hermoista, jotka eroavat eri puolilla kehoa, mutta samalla hermojen halkaisija vaihtelee suuresti.

Joten, kun ajat ensimmäistä kertaa, punnit huolellisesti, tarkistat jokaisen liikkeen ja toiminnan, teet virheitä. Mutta ajan myötä auton ajaminen muuttuu automaattisesti. Et voi edes kuvitella, kuinka valtava määrä toimia, joita meidän on suoritettava päivittäin - kävely, syöminen, kommunikointi muiden kanssa - on tehty lapsuudesta lähtien! Jo vastasyntyneellä selkäydin ohjaa hengitystä, sydämenlyöntiä, verenkiertoa, ruoansulatusta, eritystä ja lisääntymistoimintoja. Joten usko minua: joka minuutti "ajattelemme" selkärangallamme.

Selkäranka ja selkäydin

Muista: selkärangan tulee olla venytetty, joustava ja vahva.

Tiesitkö, että hermojen ansiosta saamme iloa tai tunnemme kipua. Mutta vain terveellä selkärangalla jokainen hermo toimii normaalisti. On myös syytä huomata, että on erittäin tärkeää tuntea kipua, koska se antaa meille signaalin kehossa tapahtuneesta toimintahäiriöstä, joka on poistettava. Ilman kipusignaalia mikä tahansa loukkaantuminen johtaisi kuolemaan.

"Vakittuneessa", supistetussa selkärangassa nikamien väliset etäisyydet ovat tarpeettoman pienet ja nikamakaarien aukkojen kautta lähtevät hermot puristuvat. Ja tämä aiheuttaa erilaisia ​​​​kipuja: päänsärkyä, vatsaa, suolistoa, munuaista - riippuen siitä, mikä hermo on puristuksissa. Selkäydinhermosto vaikuttaa poikkeuksetta kaikkiin kehon osiin. Kuinka hermoenergia liittyy henkiseen ja fyysiseen terveyteen, olen hahmotellut yksityiskohtaisesti kirjassa "Nerve Force". Suosittelen lukemaan tämän kirjan.

Autonominen hermosto - sympaattinen ja parasympaattinen

Aktiivisuudesta vastaavat selkäydinhermokeskukset erilaisia ​​ruumiita ihmiskehon

Kun nikama on vaurioitunut tai siirtynyt, viiltavä kipu mikä saa meidät hakeutumaan kiireellisesti lääkärin hoitoon. Nikamien kroonisessa siirtymässä varoituskipua ei esiinny itse nikamassa, vaan elimessä, jota puristettu selkäydinhermo ohjaa. Selkärangan "vajoaminen" on pitkäaikainen prosessi, joka alkaa usein jo teini-iässä. Rustojen tuhoutuminen ja lihasten ja nivelsiteiden heikkeneminen etenee hitaasti, huomaamattomasti. Keho kestää pitkään epäoikeudenmukaista kohteluamme selkärangan suhteen, täydentää ja palauttaa kärsivällisesti voimansa ja terveyden. Mutta kaikella on rajansa. Lopulta selkärangan "kärsivällisyys" loppuu. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kuinka välttää nikamien "vajoaminen"? Selän auttaminen Selkärangan ja selkäytimen välistä suhdetta analysoituamme totesimme, että selkäytimen hermosäikeiden normaaliin toimintaan tarvitaan terve, venynyt selkä. Nyt kannattaa siirtyä käytännön suosituksiin.

Miksi asennon pitäisi olla oikea

Tiesitkö, että tärkein selkärangan harjoitus, jonka hermostomme on ohjelmoinut huolellisesti lapsesta lähtien ja koko elämäksi, on oikea asento. Asentoa on seurattava minuutin välein riippumatta siitä, seisotko vai kävelet, istutko vai makuulla.

Yritä piirtää henkisesti vaakasuoria viivoja siten, että ne yhdistävät korvat ja nivelet olkapäissä, lonkissa, polvissa ja nilkoissa, ja ylitä sitten nämä viivat lihavoitulla pystyviivalla. Tämä pystysuora vastaa normaalia asentoasi. Tämä pystysuora viiva kulkee ikään kuin kallon keskushermoverkon läpi ja ylittää vaakaviivat. Tässä tapauksessa leuan tulee olla suorassa kulmassa vartaloon nähden, pitää olkapäät suorina, rintakehä hieman kohotettuna ja vatsa kohotettuna, mutta ilman ponnistelua. Tässä asennossa selkä seuraa luonnollisia muotojaan ja koko vartalo on tuettu minä lonkka- ja jalkanivelet.

Ymmärtääksesi, mikä on oikea asento, kuvittele seuraava: joku jättiläinen tarttui hiuksiin ja vetää sinut ylös, melkein nostaen sinut maasta. Tottele häntä, älä vastusta. Tämä asento on oikea asento sinulle.

Useimmilla ihmisillä on kaareva selkäranka. Jos kuulut tähän enemmistöön, normaali asento on sinulle hirvittävän epämukava asento. Tämä johtuu siitä, että lihaksesi ovat heikentyneet ja nivelsiteet ovat kovan paineen alaisena yrittäessään pitää kehosi oikeassa asennossa.

Onko sinulla oikea asento

Haluatko tietää, mikä asentosi on? Riisu sitten, seiso peilin edessä ja katso itseäsi kriittisesti kaikilta puolilta. Käytä tähän tarkoitukseen toista pientä peiliä. Älä vain mene lankaan. Parempi kohdata katkera totuus.

Vedätkö päätäsi eteenpäin? Oletko nörtti? Onko toinen olkapää korkeammalla kuin toinen? Olkapäät painuivat? Onko toinen reisi lyhyempi kuin toinen? Sinä iso maha? Kaareva selkä?

Ihmisen asento:

A - hyvä (pää, vartalo ja lantio ovat samassa linjassa, rintakehä on työnnetty eteenpäin ja ylöspäin, vatsa on litteä, selkä on oikein kaareva); B - keskinkertainen (pää työntyy eteenpäin, vatsa on kupera, yläselän kaari on liikaa korostettu, alaselkä on hieman kovera); C - huono (pää edessä, vatsa rento, lapaluiden ulkonevat, alaselkä painuneet); D - erittäin huono (pää työntyy voimakkaasti eteenpäin, yläselän kaari on liian korostunut, vatsa on rento, rintakehä on tasaisesti painunut, alaselkä on kovera).

Merkitse kaikki viat, kirjoita ne kortille ja merkitse numero. Jatkossa, kun aloitat ohjelman selkärangan parantamiseksi, tutki vartaloasi joka päivä ja pane merkille kortin positiiviset muutokset. Jos noudatat kaikkia ohjeita, näet pian positiivisia tuloksia: ulkonäkö paranee, terveys palaa.

Kuinka säilyttää hyvä asento

Eli pääasiallinen asennon harjoitus.

Seiso selkäsi seinää vasten jalat hieman erillään ja kädet löysästi sivuillasi. Varmista, että pään takaosa, hartiat, pohkeet ja kantapäät koskettavat seinää. Yritä nojata seinää vasten niin, että seinän ja alaselän välinen etäisyys on enintään sormen paksuus. Vedä vatsasi sisään, venyttele niskaasi hieman ylöspäin, nosta olkapäätäsi. [Harjoittelu voidaan suorittaa vain, jos polvet ovat hieman koukussa, ja on parempi olla nostamatta olkapäitä, vaan suoristaa ne, koska kohotetut hartiat rikkovat asennon.]

Mitä tunnet? Kiinnitä erityistä huomiota selän ja vatsan lihaksiin. Selkäydintietokoneen ohjelmointi normaaliasennossa on alkanut.

Tee tämä harjoitus niin usein kuin mahdollista. Kun pystyt pitämään tämän kehon asennon seinää vasten minuutin ajan ilman epämukavuutta, yritä säilyttää sama asento kävellessäsi. [Mutta on parempi tehdä ensin väliharjoitus: ota askel eteenpäin seinästä ja seiso tässä asennossa, tottumalla siihen ja muistaen lihastuntemuksia, jotka olivat seinää vasten seisomisen aikana. Kun olet muistanut tämän asennon, voit alkaa kävellä ensin muutamalla askeleella lisäämällä niiden määrää joka päivä. Muista, että kun seisot seinää vasten, jalkasi olivat hieman koukussa, joten kävely tapahtuu hieman koukussa polvinivelellä, niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua.]

Kuinka säilyttää oikea asento kävellessä

Jos kävelet suoraan ja sinulla on vahva, venytetty selkä, rustolevyt ja levyt vaimentavat kaikki kävelyn iskut. Sitten levyt ja levyt, jotka toimivat jousena, suojaavat selkäydintä ja aivoja vaurioilta. [Polvi ja nilkan nivelet. Jos kävelet "jäykillä jaloilla", selkärangan tärähdykset lisääntyvät.]

Mutta kävely voi myös aiheuttaa kipua. Sitten sinun tulee keskittää huomiosi kahteen paikkaan - jalkoihin ja selkärankaan. Tämän kirjan harjoitukset tekevät kävelystäsi helppoa.

Muista, että jalat ovat joustavia vipuja, joiden avulla voit liikkua. Jalkoja on suojattava: suojattava kovilta jalkakäytäviltä ja epämukavilta tiukilta kengiltä, ​​jotka rajoittavat toimintavapautta. On parempi käyttää kenkiä, joissa on matalat kumikorkokengät (tai vielä parempi - vain kumipohjat), koska ne vähentävät vaikutusta kävellessä.

Kävely on mielestäni täydellinen harjoitus. Se nuorentaa koko kehoa. Kuvittele, että jalkasi alkavat vartalon keskeltä, ne saavat selän, vatsan ja lantion lihakset liikkumaan.

Oikea kävelyasento:

ajattele ennen kuin otat askeleen.

Oikea asento painoja nostettaessa:

nostaaksesi esimerkiksi lasta, sinun on pidettävä hänet lähellä painopistettä, täsmälleen työntövoimalinjan yläpuolella.

Kädet liikkuvat vapaasti itse olkapäältä. Pää on pystyssä ja ylpeä. [On parempi venytellä päätä ylöspäin, kuten tanssijat tekevät, kuvitellen, että olet "riippuvassa" pään yläosassa olevaan lankaan. Silloin nenä ei nouse ylös eikä kaula vaikuta." rikki" takaisin.]

Kuinka istua oikein

Pitää myös istua kunnolla! Nojaa selkärankasi kovan ja suoran istuimen selkänojalle selkä tiukasti tuolin selkänojaa vasten. On tärkeää, että selkänojan muoto vastaa selkärangan kaarevuutta. Älä rentouta vatsaa, sen tulee olla tasainen ja joustava. Hartiat suoristetaan. Pää pidetään korkealla. Toisin sanoen, istu suorassa.

Tuolin istuimen tulee olla lantiota lyhyempi, muuten tuolin reuna painaa polvien alla olevia valtimoita. Istuimen korkeuden lattiasta tulee olla yhtä suuri kuin etäisyys lantiosta lattiaan.

Päästä eroon tavasta istua jalat ristissä! Tämä asento on haitallinen. Se aiheuttaa kipua selkärangan alaosassa ja voi johtaa sukuelinten sairauksiin.

Opi istumaan ja nousemaan tuolilta oikein. Älä kaadu tuolille koko keinusta, sillä näin toimimalla aiheutat suurta vahinkoa nikamille: rustolevyt ja levyt pyyhkiytyvät pois terävästä iskusta. Laske vartaloasi kevyesti ja kevyesti. Pää on suunnattu eteenpäin ja ylöspäin, niska on rento, selkä ojennettuna. Kehon paino on vain jaloissa, nilkoissa ja lantioissa. [Sinun ei tarvitse istua pakaralla, vaan päällä, eli istua tuolilla, vetää pää ylös, niin äkillistä laskua ei ole. Sinä tahtomattaan, kiinnität huomiota siihen, että sinun täytyy nostaa päätäsi, lopeta "floppaus".]

Nouse ylös, työnnä vartaloa ylös tukematta itseäsi käsilläsi. Kuvittele, että kellut kuin korkki lammen pintaan. Itse selkäranka pitää pään ja vartalon suorana. [Muista, mitä sanottiin aiemmin, ja ala nousta pääsi kruunulla. Jos suoritat tämän liikkeen oikein, et vain nouse kauniisti tuolista, vaan alat samalla hoitaa selkärankaa oikeassa asennossa.]

Aluksi on erittäin vaikeaa istua oikein, koska niin monta vuotta olet istunut väärin! Mutta ennemmin tai myöhemmin tunnet varmasti nautinnon: kehosi on luonnollisessa asennossa, lihakset ovat rentoutuneet ja lepäävät. Ja se on erittäin mukavaa.

Kuinka makaamaan

Emme saa unohtaa kehon oikeaa asentoa unen aikana. Tämä on tärkein edellytys voiman ja energian palauttamiselle. Vietämme kolmanneksen elämästämme sängyssä. Jos sinulla on huono patja, se uhkaa selkärangan ongelmia. Pehmeä, roikkuu patja ei anna täyttä tukea kehon raskaimmalle osalle - lantiolle. Tällainen sängyn vika taivuttaa selkärankaa siihen suuntaan, johon henkilö nukkuu. Kiinteä patja pakottaa selkärangan kaareutumaan vastakkaiseen suuntaan. Selällään tai vatsalla nukkuminen on myös haitallista selkärangalle, koska se vääristyy.

Oikea kehon asento unen aikana

Tarkista patjasi. V. Aivan oikein - kova sänky. B. Väärin - notko sänky. Hyvä patja on erittäin tärkeä. On parempi nukkua kovalla patjalla kuin hukkua höyhensänkyyn. Älä unohda: nukkuessasi lataat akkuja, jotka sitten purkautuvat hitaasti päivän aikana.

Kova, litteä, mutta melko joustava patja on paras. Tämän patjan avulla hartioiden ja lantion luut säilyttävät luonnollisen linjansa. Optimaalinen sänky saadaan asettamalla leveä litteä lauta patjan ja sängyn jousien väliin. Tunnettu ortopedi tohtori Philip Levine neuvoo kirjassaan The Back and Its Diseases käyttämään patjaa, joka on täytetty vanulla, hiuksilla tai sienikumilla. Yhtä tärkeää on valita oikea tyyny. Sen tulee olla pieni ja melko pehmeä, joten voit pitää selkärangan yläosan täysin suorassa asennossa, jotta lihakset voivat rentoutua täysin unen aikana. Sinun on nukuttava siten, että yksi kehon osa ei paina toista, koska tämä häiritsee verenkiertoa. Kiinnitä huomiota kasvojen lihaksiin. Ne voivat kiristää tahattomasti, ja tämä puolestaan ​​​​johtaa kohdunkaulan nikamien jännitykseen. Kasvolihakset rentoutuvat yhdellä ilmeellä - hymyllä. Siksi, ennen nukkumaanmenoa, yritä ajatella jotain miellyttävää.Niille, joilla on ongelmia unen kanssa, suosittelen tutustumaan kirjaani Nerve Force. Löydät siitä monia hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja.

Miksi venyttää selkärankaa

Kuten jo mainittiin, olet aamulla muutaman senttimetrin pitempi kuin illalla. Loppujen lopuksi yöunen aikana selkäranka rentoutuu ja pidentyy. Miksi tarvitsemme erityisiä harjoituksia selkärangan venyttämiseen? Miksi laskemme illalla?

Keskivertoihminen – olipa sitten opiskelija tai presidentti, kotiäiti tai elokuvatähti – ei käytä selkärangan kykyjä. Kävely, kääntyminen, kumartuminen, ratsastus, painojen nostaminen ja kantaminen useiden vuosien ajan - kaikki nämä kuormitukset selkäranka kestää ilman suurta stressiä.

Harva venyttää selkärankaa riittävästi päivittäin. Nämä ovat niitä, jotka tekevät sen.

kuntouttavaa voimistelua, pelaa ulkopelejä, viettää paljon aikaa luonnossa.

Muu selkäranka "kuivuu". Lisäksi.

joka päivä keho ikääntyy ja menettää kyvyn palauttaa kudoksia, luita ja verta. Ikääntymisen estäminen ei ole meidän vallassamme, mutta suurin osa ihmisistä tuo omaa vanhuuttaan lähemmäksi. Ja minun on sanottava, että he toimivat luonnonvoimia vastaan.

Kaikki elämänprosessit riippuvat selkärangan tilasta. Siksi selkärangan harjoitukset auttavat venyttämään paitsi selkärankaa - ne pidentävät elämääsi, tekevät siitä täyteläisen ja iloisen.

Eläimet harjoittelevat selkärankaa päivittäin. Heille päivittäiset liikkeet ovat luonnollista harjoittelua. Kissa venyttelee nikamia ja kaaristaa selkää. Koira painaa rintaansa maahan ja venyttelee etutassujaan tai vääntelee koko kehoaan ja kääntää päätään. Siksi eläimet ovat täynnä energiaa vanhuuteen saakka. Koiran keskimääräinen elinajanodote on siis 10 vuotta, eikä 8–9 vuoteen asti ole havaittavissa merkkejä rappeutumisesta. Ihmiset ovat erilaisia.

Se, että ihminen alkaa ikääntyä 40-vuotiaana ja 50-vuotiaana elämä romahtaa, ei ole luonnostaan. Jopa 70-80-vuotias ihmiskeho pystyy toimimaan normaalisti. Ja tässä iässä valitettavasti harvoin, mutta on terveitä, energisiä ihmisiä, joilla on helppo kävely, selkeä ilme ja terävä mieli.

Mutta ensimmäiset ikääntymisen merkit häviävät, jos harjoittelet selkärankaa vähintään vähän joka päivä. Se todella on. Selkärangan harjoitukset ovat alkeellisia, mutta niiden avulla voit ylläpitää nuoruutta ja terveyttä.

Kuinka tehdä harjoituksia selkärangalle

Selkäranka reagoi paljon nopeammin kuin muut kehon osat huomioihimme. Hyödylliset tulokset näkyvät useiden viikkojen ja joskus jopa päivien systemaattisen harjoittelun jälkeen. Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä selkärangalle, sain selville tutkittuani sitä pitkään. Samalla muotoilin itselleni useita sääntöjä, joita tulee noudattaa aloitettaessa hyvinvointiharjoituksia:

kun kehität jäykkiä niveliä, älä käytä liiallista voimaa;

mittaa kuormitus fyysisten kykyjesi avulla;

älä yritä suorittaa harjoituksia suurimmalla liikealueella.

Tuhannet ihmiset ovat seuranneet ohjelmaani, ja he kaikki ovat saavuttaneet uskomattomia tuloksia. Sinäkin onnistut.

Kuinka selkäharjoitukset vaikuttavat hyvinvointiisi

Ei ole helppoa saada lasta istumaan paikallaan. Yleensä lapset mieluummin juoksevat, hyppäävät, kiipeilevät mieluummin kuin istuvat yhdessä paikassa. Lapset voivat liikkua jatkuvasti, koska heidän hermonsa ovat sataprosenttisesti eristettyjä ja suojattuja. terve rusto. Lapsen selkä on normaalisti venytetty, eivätkä nikamat purista hermosäikeitä.

Voit palauttaa tämän selkärangan tilan missä tahansa iässä yksinkertaisten harjoitusten avulla.

Monet näistä harjoituksista ovat jo palautuneet terveiksi. Samaan aikaan yleensä pidetään erityisen paljon harjoitusta numero 5. Se lievittää suoliston letargiaa. Toipuminen ei tapahdu pelkästään hermoihin kohdistuvan nikamien paineen poistamisen vuoksi, vaan myös lantion lisääntyneiden liikkeiden vuoksi.

Lisäksi harjoittelemalla ja pidentämällä selkärankaa vahvistat samalla lihaksia ja nivelsiteitä, jotka tukevat selkärankaa venytetyssä tilassa. Tuloksena saat oikean asennon. Verenkierron prosessit ja hermoenergian siirtyminen korjataan kehossa. Ja kun ohjaushermojen paine laskee, hyvinvointi paranee. Kaikki sisäelimet vahvistuvat, hengitys syvenee ja solut saavat enemmän happea - korvaamatonta "näkymätöntä ruokaa". Mutta näiden muutosten toteutuminen vie aikaa.

Älä ylitöitä

Terveyttä parantavien harjoitusten suorittaminen ei vie paljon aikaa eikä väsytä sinua paljon. Mutta sinun täytyy laskea voimasi. Tee ensimmäisen viikon aikana kaikki harjoitukset melko hitaasti, kuuntelemalla tarkkaan kehoasi. Jos kipua tai väsymystä ilmenee, lepää. Se vie melko vähän aikaa, ja lihaksesi vahvistuvat, tehokkuutesi paranee.

Varoitan vielä kerran: ensimmäisten harjoitusten jälkeen saattaa ilmetä lihaskipuja. Mutta hänen ei pitäisi estää sinua. Tämä on "oikea kipu", se osoittaa, että lihakset alkoivat kasvaa. Jatka harjoittelua, ja kipu häviää parissa päivässä. Lihakset vahvistuvat. Olet sitkeämpi. Koet tyytyväisyyttä arvioimalla harjoitustesi tuloksia.

Joten aloitetaan! Ensimmäiset viisi selkärangan harjoitusta ovat perusharjoituksia. Ne ovat jossain määrin samanlaisia ​​​​toistensa kanssa ulkoisesti, mutta eroavat suuresti toisistaan ​​​​vaikutuksen luonteen suhteen. Kaikki 5 harjoitusta on suoritettava. Harjoitusten järjestys on mielivaltainen.

Harjoitus nro 1

Se vaikuttaa pään hermosäikeisiin, silmän lihakset, vatsa ja suolet. Toisin sanoen tekemällä tämän harjoituksen yksin pääset eroon päänsärystä, silmien rasituksesta, ruoansulatushäiriöistä ja huonosta ruoansulatushäiriöstä.

Makaa lattialla vatsallesi. [Kämmenten ja jalkojen varaan nojaten, ota "makuukorostus".] Nosta nyt lantiota, kaareuta selkäsi kaareksi. Huomaa: vartalo lepää vain kämmenissä ja varpaissa. Lantio on kohotettu pään yläpuolelle. Pää on alhaalla, jalat hartioiden leveydellä, polvet ja kyynärpäät suoristettuina.

Laske sitten lantio mahdollisimman alas, melkein lattialle. Kädet ja jalat suorat. Tämä antaa erityistä jännitystä selkärangalle. Nosta päätäsi ja kallista sitä jyrkästi taaksepäin.

Harjoitus tulee tehdä hitaasti. Laske lantio mahdollisimman alas ja nosta se sitten mahdollisimman korkealle kaareutuen selkää ylöspäin. Tätä harjoitusta suoritettaessa selkäranka rentoutuu. Joten jos teet harjoituksen oikein, tunnet heti helpotuksen. [Tätä harjoitusta ei suositella ihmisille, joilla on lanne- ja kaularangan ongelmia. Koska näillä osastoilla esiintyy ylivenytystä, mikä voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin. Ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, kehotetaan aloittamaan sen suorittaminen myös pienellä liikkeen amplitudilla, lisäämällä sitä asteittain. Älä esimerkiksi aloita liikettä lantion maksimiasennosta ylöspäin, vaan makuuasennosta ja lisää vähitellen vartalon heilautuksen amplitudia. Kun suoritat harjoitusta, sinun tulee keskittyä terveyteen. Ylipainoisia kehotetaan myös aloittamaan harjoittelu erittäin huolellisesti, jotta ne eivät vahingoitu ranteen nivelet, jotka kantavat pääkuorman pitäessään painoa.]

Harjoitus #2

Tällä harjoituksella on myönteinen vaikutus maksaan ja munuaisiin meneviin hermosäikeisiin. Hänen ansiosta teet vianmäärityksen näiden elinten työhön. Säännöllisen harjoittelun seurauksena apaattinen maksa ja kovettuneet, rappeutuneet munuaiset toimivat taas hyvin.

Nosta lantiota ja kaareuta selkäsi, lepää kämmenissäsi ja varpaissasi. Kädet ja jalat suoristetaan. Käännä nyt lantiota mahdollisimman paljon vasemmalle ja laske itsesi mahdollisimman alas vasemmalle kyljellesi. Käännä sitten lantiota oikealle ja laske oikea kyljesi. Kädet ja jalat pysyvät suorina. Liiku hitaasti. Huomaa kuinka hyvin selkäranka on venynyt. [Tässä harjoituksessa selkäranka on kierretty akselia pitkin, mikä auttaa venyttämään ja vaivaamaan selkärangan nivelsidettä.] Aloittelijoille harjoitus voi tuntua erittäin väsyttävältä. Tee se pikkuhiljaa. Mutta älä missään tapauksessa ylikuormita itseäsi. Pikkuhiljaa siihen tottuu. Eikä siksi, että lihakset vahvistuvat, vaan koska hermosto vahvistuu. Muista, että tämä harjoitus on sinulle melko vaikeaa ja vaatii vaivaa.

Harjoitus #3

Tätä harjoitusta suoritettaessa selkäranka on täysin rento. Kaikki hermokeskukset stimuloituvat, lantion alueen kunto paranee, selkärangan pitkänomaisen tilan ylläpitämiselle tärkeimmät lihakset vahvistuvat ja nikamien välisen ruston kasvu stimuloituu.

Aloitusasento: istu lattialla, nojaa suoriin käsiin, nosta lantiota. Taivutetut jalat ovat hieman vartalon takana. Vartalo lepää levitettyjen koukussa olevien jalkojen ja suorien käsien päällä. Selkäranka on vaaka-asennossa. Palaa nyt aloitusasentoon. [Kun lasket vartaloa, ole varovainen: sen tulee pudota lattialle tasaisesti, lyömättä, muuten saatat vaurioittaa risti- ja takaluualueita.] Toista liike useita kertoja. Harjoitus suoritetaan nopealla tahdilla.

Harjoitus numero 4

Tämä harjoitus on hyödyllisin vatsalle. Se on hyödyllinen myös koko selkärangalle, koska se venyttää sitä, mikä tarkoittaa, että se tuo koko kehon tasapainoiseen tilaan.

Makaa lattialla selällään, jalat ojennettuna, kädet sisäänpäin.

sivut. Taivuta polviasi ja purista niitä käsilläsi ja vedä ne rintaasi vasten. Työnnä sitten polviasi ja lantiosi pois rinnasta laskematta käsiäsi, nosta samalla päätäsi ja yritä koskettaa polviasi leualla. Pysy tässä asennossa viisi sekuntia. [Tätä harjoitusta ei suositella niille, joilla on ongelmia lannerangan kanssa, varsinkin jos selkärangassa on tyrä, koska on olemassa vaara, että hermo puristuu. Mutta jos vedät ensin polvet varovasti rintaasi vasten, kiedot kädet jalkojen ympärille ja makaat tässä asennossa muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin, voit venyttää selkärankaa, parantaa sen ja vasta sitten jatkaa harjoitusta. kokonaan.]

Harjoitus numero 5

Tämä on yksi eniten tehokkaita harjoituksia venyttämällä selkärankaa. Lisäksi se normalisoi paksusuolen toimintaa.

Lähtöasento on sama kuin harjoituksessa numero 1.

Makaa lattialla vatsallesi. Nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt kaareutumalla selkääsi. Pää on alhaalla, lepää suorien käsien ja jalkojen päällä. Kulje ympäri huonetta tässä asennossa. [Harjoitusta suoritettaessa on parempi taivuttaa jalkojasi hieman. Liikuntaa ei suositella hypertensiivisille potilaille, koska pää on vartalon alapuolella ja veri ryntää siihen jatkuvasti.]

Kuinka usein pitää harjoitella

Kuinka usein pitää harjoitella? Kuinka paljon aikaa niihin kuluu? Harjoitusten intensiteetti ja henkilökohtainen harjoitusaikataulusi ovat täysin yksilöllisiä. Luokkien kahden ensimmäisen päivän aikana kutakin harjoitusta ei tulisi tehdä useammin kuin kaksi tai kolme kertaa. Kolmantena päivänä yritä lisätä toistojen määrää viiteen tai useampaan.

Muutaman päivän kuluttua tunnet ensimmäiset muutokset. Lihaksesi vahvistuvat ja selkärangasi joustavampi ja vahvempi. Jos olet fyysisesti hyvin kehittynyt, voit useiden harjoitusten jälkeen suorittaa jokaisen harjoituksen vaivattomasti 10 kertaa.

Kuinka usein näitä harjoituksia pitäisi tehdä? Aluksi on erittäin tärkeää suorittaa sarja harjoituksia päivittäin. Kun tunnet olosi paremmaksi, liikunnan voi vähentää kahteen kertaan viikossa. Tämä on välttämätöntä, jotta selkäranka pysyy joustavana ja rentona.

Jotkut ihmiset tuntevat suotuisia muutoksia viikossa, ja 2-3 viikon kuluttua tämä paraneminen muuttuu vakaaksi. Mutta älä mene lankaan! Huomaa, että selkärangassa on tehty muutoksia useiden vuosien ajan, eikä mitään voida korjata yhdessä päivässä. Selkärangan päivittäinen harjoittelu on välttämätöntä - tämä on ainoa tapa stimuloida ruston kasvua ja tehdä selkärangasta venytettyä ja joustavaa.

Lisäharjoituksia selkärangan venyttämiseen

#1 Kaulan venytysja yläselän vahvistaminen

Seiso oikealla asennolla: leuka ylhäällä, hartiat selässä, selkä suorana, vatsa sisään vedettynä. Jalat hartioiden leveydellä. Kaikki lihakset ovat rentoutuneet. Sulje kädet pään takaosassa, kallista päätäsi eteenpäin. Yritä nyt palauttaa se alkuperäiseen asentoonsa vastustaen sitä käsilläsi. Suoritusaika on kuusi sekuntia.

Toista harjoitus. Pidä ensin pää suorana ja kallista sitten sitä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Muista venytellä niskaasi mahdollisimman paljon.

#2: Vahvista ja venytä selkääsi

Tämä harjoitus on erittäin tehokas niille, jotka tuntevat usein väsymystä selässä.

Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan. Nouse varpaillesi kädet ojennettuina. Rentoudu sitten hyvin. Taivuta, laita kämmenet jaloillesi polvien taakse, vedä vatsaasi sisään. Huomio: yritä kiristää selkääsi vastustaen tätä liikettä käsilläsi. Pidä tässä asennossa kuusi sekuntia.

#3 Jalkojen venyttely vahvistaaksesi selkääsi

Lepää kätesi pöydän reunaa vasten niin, että vartalosi on yhdensuuntainen pöydän pinnan kanssa. Taivuta kyynärpääsi hieman. Selkä ja jalat ovat suorat. Nosta toinen jalka mahdollisimman korkealle ja pidä sitä kuusi sekuntia. Laske sitten hitaasti. Toista sama liike toisella jalalla. Suorita harjoitus vuorotellen kummallakin jalalla. Harjoittelu tulee tehdä ennen ensimmäisiä väsymyksen merkkejä.

#4 Pyöritä päätä vahvistaaksesi yläselkää

Seiso suorassa, kaikki lihakset ovat rentoina. Laske leuka rintaasi vasten. Käännä päätäsi hitaasti vasen korva koskettaa vasenta olkapäätä, sitten pään takaosa koskettaa selkää, oikea korva koskettaa oikeaa olkapäätä, leuka koskettaa rintaa. Suorita harjoitus hitaasti, venyttämällä hyvin kohdunkaulan lihaksia ja nikamia. On tarpeen suorittaa 20 pään kiertoa kumpaankin suuntaan. Liikunta lievittää hyvin kohdunkaulan lihasten jännitystä ja venyttää kohdunkaulan nikamia.

#5: Vahvista koko selkärankaa

Seistä suorana. Jalat hartioiden leveydellä. Kädet lasketaan vapaasti alas. Teemme käännöksiä koko keholla yhteen tai toiseen suuntaan. Yritä samalla katsoa olkapääsi yli niin pitkälle kuin mahdollista.

Nro 6. Selkärangan joustavuuden kehittäminen

Seiso suorassa jalat yhdessä. Ojenna kädet ylös. Nojaa eteenpäin ja yritä taivuttaa jalkojasi koskettaa varpaitasi sormillasi. Palaa alkuasentoon ja taivuta käsiäsi niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista. Kädet ja pää palaavat koko kehon mukana. Palaa alkuasentoon.

Toista harjoitus 10 kertaa.

№

7. Selkärangan kierto

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet sivuille koholla. Kierrä vartaloasi mahdollisimman pitkälle oikealle. Katso kulkusuuntaan. Palaa alkuasentoon. Käännä vartalo mahdollisimman pitkälle vasemmalle, yritä nähdä sama kohde selkäsi takana kuin oikealle käännettäessä.

Toista harjoitus 30 kertaa kummallekin puolelle.

#8 Alaselkärangan kestävyyden kehitys

Makaa selällesi, kädet sivuille, jalat suorina.

Nosta jalkojasi hieman niin, että niiden ja lattian välinen kulma on enintään 30 astetta. [Mitä lähempänä lattiaa pidät jalkasi, sitä tehokkaampi harjoitus on. Alaselän lisäksi vatsalihakset ovat mukana tässä harjoituksessa, mikä auttaa heitä olemaan paremmin koulutettuja ja ratkaisemaan suolisto-ongelmia.] Yritä pitää jalkojasi 60 sekuntia. Lisää yksi tai kaksi sekuntia joka kerta.

Tämä harjoitus on hyvä kestävyystesti.

№ 9. Alaselän vahvistaminen

Makaa selällesi, kädet sivuille olkapäiden tasolla, jalat yhdessä. Nosta suora oikea jalka pystysuoraan ylös. Jalan varvas on pidennetty. Laske jalkasi lattiaan vasemmalla puolella. Yritä koskettaa lattiaa varpaiden takana varpaillasi.

vasen käsi. Palauta jalkasi pystyasentoon ja laske se lattialle. Tee sama vasemmalla jalallasi. Tässä tapauksessa kosketa sitä lattiaan oikean kätesi sormien takana.

Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin jalalla.

Nro 10. Selkärangan kaikkien osien vahvistaminen

Makaa oikealla puolellasi, jalat suorina, kädet vapaana. Suorista ja nosta vasen jalka ylös. Palauta se sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Taivuta vasenta jalkaasi, tuo polvi rintaan ja yritä koskettaa polveasi leualla. Palaa alkuasentoon. [Tätä harjoitusta suoritettaessa on tarpeen tarkkailla vartalon oikeaa asentoa. Sen tulee olla venytetty linjaan, mutta ei jännittynyt. On suositeltavaa välttää kohdunkaulan liiallista taipumista ja lannerangan alueet, jos se on olemassa, eli makaa pääasennossa. On parempi laittaa toinen käsi pään alle ja makaa sen päällä, kuten tyynyllä, ja levätä kämmen lattiaa vasten vakauden vuoksi.]

Suorita tämä harjoitus 10 kertaa oikealle ja vasemmalle puolelle.

#11 Selkärangan venytys

Tätä harjoitusta varten tarvitset tangon tai tangon. Poikkipalkin sijasta voit käyttää oven yläreunaa. Ripusta poikkipalkkiin. Älä koske lattiaan jaloillasi. Rentouta kaikki lihakset kunnolla. Älä unohda:

tämä harjoitus ei ole käsiä, vaan selkää varten, joten tärkeintä on rentouttaa selkälihakset. Venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Ripusta niin paljon kuin voit.

# 12 Vahvista yläselkärankaa

Seiso suorana jalat yhdessä tai hieman erillään. Nosta olkapäät mahdollisimman korkealle ja liikuta niitä varovasti taaksepäin ja sitten eteenpäin.

Lisää toistojen määrää vähitellen 30:een kumpaankin suuntaan.

Muista aina selkäranka

Ensimmäiset seitsemän harjoitusta voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Jos elät pääasiassa istuvaa elämäntapaa, sinun on vain noustava ajoittain ylös istuimeltasi ja suoritettava vähintään yksi näistä harjoituksista. Usko minua, aika ei mene hukkaan. Päinvastoin, suorituskykysi paranee. Mutta mikä tärkeintä: nämä harjoitukset auttavat sinua pysymään terveenä!

Ortopedi Henry L. Fefer, professori George Washingtonin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta, havaitsi, että nikamavälilevyt kokevat eniten rasitusta, kun henkilö istuu erittäin pehmeällä tuolilla. "Istuvassa asennossa olevan ihmisen levyyn kohdistuva paine on kaksi kertaa suurempi kuin seisovassa asennossa", hän väittää, "ja tämä paine voi vahingoittaa levyjä, jos tukilihakset eivät ole tarpeeksi kehittyneet."

Siksi, jos joudut päivän aikana istumaan paljon, valitse istuin, joka ei pilaa, mutta auttaa säilyttämään oikean asennon. Lisäksi sinun on aika ajoin noustava ylös tuolista (oikein!) Ja tehdä harjoituksia jotka venyttävät selkärankaa.

Sen sijaan, että matkustat hissillä, kävele portaita ylös. Älä nojaa kaiteeseen, päähän tai rinnassa pidä korkealla, älä löysty.

Jos olet mukana fyysisessä työssä, sinulla voi olla myös selkärangan ongelmia. Yleensä saat voimakuormituksen etkä voi tehdä kaikkia harjoituksia. Tarvitset kuitenkin myös erityisiä harjoituksia selkärangan joustavuuden kehittämiseen. Muistatko tarinani metsurista? Hänellä oli fyysisestä rasituksesta huolimatta ongelmia selkärangan kanssa! Työn luonteesta riippuen selkärangan toisella puolella olevat lihakset voivat olla vahvempia kuin toisella puolella. Siksi sinun on löydettävä aikaa harjoituksille, jotka korjaavat ryhtiäsi.

Liikunta auttaa myös niitä, jotka ovat kiireisiä kotitöissä. Saat työsi valmiiksi paljon nopeammin etkä väsy nopeasti.

Ja älä unohda: selkäranka voi alkaa "astua" jopa murrosiässä! Mitä vähemmän liikkuva lapsesi on, sitä todennäköisemmin hänellä on skolioosi. Joten varo hänen selkärankaa! Hyvinvointiharjoituskompleksia suositellaan paitsi aikuisille myös lapsille. Lisäksi seuraavat harjoitukset on suunniteltu erityisesti lapsille.

Kaksi "eläin" harjoitusta

Arthur A. Michel, New York College of Medicinen ortopedisen kirurgian johtaja, suosittelee selkärangan harjoittelua, jota kutsun "koiran venytykseksi", koska se muistuttaa koiran venyttelyn liikkeitä.

Nouse polvillesi jalat hieman erillään. Reidet ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Nojaa eteenpäin ja liikuta käsiäsi eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa. Laske rintakehäsi mahdollisimman alas ja laske viiteen ja nosta sitten rintaasi. Toista harjoitusta kolmen minuutin ajan.

Koska harjoitus venyttää hyvin selkärankaa ja vaivaa olkapääniveliä, huomaat pian hyvinvoinnin paranemisen.

Eläimet myös harjoittelevat selkärankaansa vieriessään maassa selällään. Näin sanoo toinen ortopedi - tohtori Lloyd Kingebury. Hän suosittelee, että sinä ja minä suoritamme tämän liikkeen seuraavasti.

Makaa selällesi. Taivuta polviasi ja levitä jalkojasi. Kädet makaavat vapaasti hartioiden tasolla, kyynärpäät ovat koukussa, kädet ovat yhdensuuntaiset pään kanssa. Paina alaselkää lattiaa vasten. Ala varovasti liikuttaa lantiota toiselle puolelle ja olkapäitä ja päätäsi toiselle ikään kuin venyttäisit selkärankaa. Pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Rentoudu, kun lihaksesi ovat väsyneet.

Nämä kaksi harjoitusta ovat erittäin tehokkaita väsymykseen ja selkäkipuihin.

Miksi ylipainoa pitää taistella

Selkäranka ja sacroiliac nivelet kantavat ihmiskehon suurimman osan. Ne tukevat normaalia asentoa. Ylipaino aiheuttaa kroonista selkäkipua. Eikä tässä ole mitään yllättävää. Kuvittele, että joudut jatkuvasti kantamaan ylimääräistä taakkaa itsellesi. Haluaisitko tämän? Tuskin. Tämä on kuitenkin juuri se taakka, jota lihavat ihmiset kantavat päivittäin. Mutta ylipaino aiheuttaa muita ongelmia.

Ylipaino rasittaa sydäntä ylimääräisesti. Eikä vain siksi, että sydänlihas on peitetty rasvakerroksella, vaan siksi, että sydämen on pumpattava verta lisää kilometriä verisuonia pitkin. Ylipainoisilla ihmisillä paine nousee, monien sisäelinten toiminta häiriintyy, jonka ympärille kasvaa rasvakerros.

Lihavuus on vaarallista, koska lihavat ihmiset pitkään he voivat tuntea olonsa täysin terveeksi, mutta heidän elämänsä lyhenee suhteessa ylimääräisten rasvakilojen määrään!

Kirjassa "The Back and its Diseases", jonka olen jo maininnut, tohtori Levin raportoi, että ylipaino vaikuttaa suoraan selkärangaan. Tiedetään, että jos olet ylipainoinen, terveys alkaa heikentyä 35 vuoden kuluttua. Eikä tästä ole minnekään mennä.

Kuinka päästä eroon ylipainosta

Et voi laihtua nopeasti. Älä harjoita itsepetosta, älä alistu dieettien mainontaan. Olen tavannut monia ihmisiä, jotka noudattavat yhtä tai toista ruokavaliota ("luotettava tapa laihtua"). Nämä dieetit eivät toimineet. Jotkut jopa turvautuivat paastoon. Lyhyessä ajassa he todella pudottivat tietyn määrän kiloja. Mutta heti kun paasto päättyi, he kasvoivat jälleen rasvaan ja jopa lisäsivät ylipainoaan!

65 toimintavuoteni aikana monet miehet ja naiset onnistuivat minun avullani palauttamaan terveytensä ja ylläpitämään terveyttään luonnollisin menetelmin. normaali paino. On vain yksi varma tapa laihtua - ruokavalio ja liikunta. Tämä on ainoa tapa pitää aineenvaihduntasi tasapainossa. Ja aineenvaihdunta on erittäin monimutkainen prosessi, jossa keho muuttaa ruoan energiaksi. Ja jos syöt enemmän ruokaa kuin pystyt muuttamaan energiaksi, ylimäärä muuttuu rasvaksi. Terveysohjelmaani ovat seuranneet monet kuuluisat taiteilijat ja urheilijat, tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat seuranneet sitä. Eikä ilman menestystä.

Huono ruokavalio on syy ylipainoon

Ylipaino ei riipu iästä. Ylisyöminen ja luonnottomien ruokien syöminen ovat pääasialliset syyt liikalihavuuteen. Haluatko tietää terveyteni ja iloisuuteni salaisuuteni? Se on erittäin yksinkertaista: minulla ei ole koskaan ollut ongelmia ylipainon kanssa, koska noudatin aina sääntöä poistua pöydästä nälkäisenä.

Luonnollinen ruoka on luotettavin hyvän terveyden ja optimaalisen painon lähde. Itse asiassa luonto voi tarjota meille oikeaa ja terveellistä ruokaa. Häiritsemme kuitenkin aina luonnollista tasapainoa hyödyn tai nautinnon vuoksi. Maksamme nautinnosta terveydellämme. Elämme kaupungeissa - paikoissa, jotka ovat kaukana luonnon ravinnon lähteistä. Meidän on säilytettävä ruokaa pitkään. Ruokaa alettiin käsitellä teollisesti. Tämän seurauksena hän menetti luonnolliset kivennäisaineensa ja vitamiininsa. Joten "elävä" ruoka muuttui "kuolleeksi", täytetty erilaisilla haitallisilla lisäaineilla. Tällainen ruoka voi vain tyydyttää nälän, mutta se ei pysty antamaan ihmiskeholle kaikkea mitä se tarvitsee.

Ymmärtääksesi kuinka paljon ruoka on huonontunut viimeisten 50 vuoden aikana, katso lapsiamme ja arvioi heidän terveyttään. Suurin osa lapsista on heikkoja, letargisia, kumaraisia. Entä aikuiset? Toivottomana yrityksenä saada ainakin vähän energiaa he nielevät tonnia pillereitä. He turvautuvat myös "hitaisiin tappajiin": kahvi, tee, nikotiini, alkoholi.

Mutta ehkä saastuneessa ja myrkytetyssä maailmassamme ei ole enää luonnollista ruokaa? Kävi ilmi, että hän teki! Ja voit syödä oikein, sinun on vain ponnisteltava. Tuloksena puoliunen olemassaolon sijasta saat elämän, joka on täynnä iloja.

Epäterveellinen ruoka

Mies alkoi suolata ruokaa saatuaan tietää, että suola suojaa ruokaa pilaantumiselta. Vähitellen totuimme lisäämään tätä myrkkyä ruokaamme. Mutta tämä on täysin luonnotonta, koska natriumkloridi, joka on ruokasuola, on epäorgaaninen kivennäisaine, eikä keho voi imeä sitä. Älä vain sekoita natriumkloridia orgaaniseen natriumiin, jota ihmiskeho tarvitsee. Nämä ovat kaksi eri ainetta.

Natriumkloridi - ruokasuola - ei anna meille energiaa, mutta se aiheuttaa valtavaa haittaa. Elimistö pystyy tuomaan ulos vain osan sisään tulevasta suolasta, loput suolasta kertyy kudoksiin ja luihin muiden kemiallisten lisä- ja säilöntäaineiden ohella.

Puhdistus- ja käsittelytuotteet pilaavat myös luonnon ruokaa. Puhdistettuja valkoisia jauhoja voidaan säilyttää erittäin pitkään. Eikä se huonone, koska se on jo todella kuollut. Elävä vehnänalkio, yksi rikkaimmista energianlähteistä, heitetään pois jo viljan teollisen jalostuksen alkuvaiheessa. Kuvittele, voiman ja energian lähde heitetään ulos! Jauhoissa jää vain "tyhjät" kalorit.

Toinen myrkky on sokeri. Kaikki hyödylliset entsyymit ja vitamiinit tuhoutuvat puhdistusprosessin aikana.

Liha ja rasva menettävät teollisen käsittelyn jälkeen kaikki "elävät" ominaisuutensa. Hydratut öljyt ja margariini ovat ruokahaluttomuuden, liukenemattoman, vahamaisen rasvan kokkareita.

Jos haluat säilyttää terveytesi, älä syö "kuollutta" ruokaa, jossa ei ole vitamiineja.

Ja nyt erityistä huomiota! Yritä poistaa seuraavat ruoat ruokavaliostasi:

- suola missä tahansa muodossa, mukaan lukien perunalastut, suolatut pähkinät, suolakeksejä, hapankaali, suolakurkku, oliivit, suolaiset mausteet, kuten ketsuppi ja sinappi; - puhdistettu sokeri, mukaan lukien hillo, hyytelö, marmeladi, jäätelö, sorbetti, kakut, purukumi, limonadi, hedelmät sokerisiirappissa, hedelmämehut sokerilla; - puhdistetut valkoiset jauhot tai niistä valmistetut tuotteet, mukaan lukien Valkoinen leipä, ruisleipä lisättynä valkovehnäjauhoja, nyytit, keksit, vohvelit, pasta, nuudelit, vermisellit, pizzat, piirakat, pullat, jauhoilla maustetut kastikkeet;– teollisesti jalostettua viljaa, esimerkiksi, maissihiutaleet tai Hercules;- Valkoinen riisi;- tyydyttyneet rasvat kuten margariini, hydratut öljyt; - paistettu ruoka erityisesti öljyinen; savustettu kala Millainen tahansa; savustettu liha, erityisesti kuten kinkku, pekoni, makkara;– teolliset lihatuotteet kuten makkarat, salami, savumakkara, suolaliha ja kaikki nitraatteja ja nitriittejä sisältävä liha;– ruokaa kemikaaleilla, toisin sanoen ne tuotteet, jotka on tarkoitettu pitkäaikaiseen varastointiin: säilykkeet tai tuotteet, jotka sisältävät säilöntäaineita sekä lisäaineita, kuten suolaa, sokeria, natriumglutenaattia, nitraatteja ja nitriittejä; rikkidioksidia sisältävät kuivatut hedelmät. Pohjimmiltaan kaikki edellä mainitut ja vastaavat kemikaalit ovat myrkkyjä. Tietenkin niiden kunkin yksittäisen tuotteen sisältämää määrää pidetään virallisesti "turvallisena". Mutta yhdessä nämä aineet voivat aiheuttaa merkittävää haittaa keholle, koska tällaisilla myrkkyillä on inhottava ominaisuus kerääntyä kehoon; – alkoholi, tee, suklaa jne.- ne eivät sisällä muuta kuin myrkkyjä ja "tyhjiä" kaloreita; tupakka missä muodossa tahansa. Ja älä yritä parantaa itseäsi!Älä edes ota aspiriinia! Vain pätevä asiantuntija voi diagnosoida sinut ja määrätä tämän tai toisen lääkkeen. Älä käytä mitään lääkkeitä, edes yleisesti mainostettuja turvalliseksi, neuvottelematta lääkärisi kanssa.

Luonnollinen ravitsemusohjelma

Terveyden salaisuus on uskomattoman yksinkertainen - se on oikea ravitsemus!

Luuletko, että jos puolet ruokavaliostasi on "kuollut", oletko itse elossa? Valitettavasti minun on myönnettävä: olet puolikuollut. Ollaksesi aktiivinen, terve, onnellinen, sinun on kyllästettävä kehosi "elävällä" ruoalla. Vain luonnollinen ruoka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, entsyymejä ja muita komponentteja, joita tarvitsemme niin paljon.

- 3/5 kaikista kulutetuista tuotteista - hedelmät ja vihannekset raa'ina tai puolikypsytettyinä;

- 1/5 kaikista kulutetuista tuotteista on proteiineja (eläin- tai kasviperäisiä);

- 1/5 kaikista kulutetuista tuotteista on luonnollisia rasvoja, luonnollisia sokereita, luonnollisia tärkkelyksiä.

Kuinka syödä

1. Tuoreet hedelmät ja vihannesten, mehujen ja puoliraaiden vihannesten tulee muodostaa 3/5 koko aterioista.

On parasta aloittaa päiväsi tuoreilla hedelmillä tai mehuilla. Sekä mehuja että hedelmiä voi nauttia pääaterioiden välillä. Lisäksi hedelmä on paras jälkiruoka. Aurinkokuivatut hedelmät voidaan syödä, mutta niitä suositellaan liottamaan yön yli tislatussa vedessä ennen syömistä.

Ateriat kannattaa aloittaa tuoreella salaatilla raa'ista vihanneksista. Mikään ei ole ravitsevampaa ja maukkaampaa kuin suuri kasvissalaatti. Sen valmistukseen voit ottaa tuoretta, hienonnettua salaattia, persiljaa, sipulia, selleriä, paprikaa, porkkanaa, raakoja punajuuria, kurkkuja kuorineen, retiisit ja tomaatit. Vihannesten yhdistelmät salaateissa voivat olla mitä tahansa. Pohjalle kasvissalaatti on parasta ottaa raaka kaali, runsaasti vitamiinia C. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä selkärangan ja muiden luiden pitämiseksi hyvässä kunnossa. Voit maustaa salaatin kasviöljyllä, sitruunalla, jauhetuilla kuivilla yrteillä.

puolikeitetyt vihannekset on myös tärkeä rooli tasapainoinen ruokavalio. Mutta tässä minun on muistutettava sinua muutamasta säännöstä. Kypsennä vihannekset heti oston jälkeen, sillä ne menettävät arvokkaat ominaisuutensa säilytyksen aikana. Mutta tuoreet vihannekset on myös valmistettava kunnolla. Niitä ei pidä keittää pitkään, koska tässä tapauksessa monet vitamiinit katoavat. Pese vihannekset perusteellisesti ja kypsennä vähäisessä määrin vettä kuoria poistamatta. Voit paistaa vihanneksia alimmassa lämpötilassa. On hienoa, jos vihannekset on höyrytetty tai painekattilassa, ne säilyttävät maksimaalisen määrän ravintoaineita.

2. Proteiinien tulee olla 1/ 5 osa ruokaasi. Ne voivat olla eläin- tai kasviperäisiä, on myös yhdistettyjä proteiineja.

Eläinperäiset proteiinit ovat liha, kala, siipikarja, munat, maito ja luonnonjuusto. Lihaa ja siipikarjaa ostaessasi varmista, että eläinten ruokaan ei ole lisätty kasvunedistäjiä ja että kala ei sisällä elohopeaa. Suosittelen syömään lihaa korkeintaan kolme kertaa viikossa. Tosiasia on, että liha sisältää virtsahappoa, joka on haitallista ihmiskeholle. Älä unohda, että ns. elinlihalla - sydämellä, munuaisilla jne. - on enemmän ravintoarvoa kuin lihalla. Tuoreita munia voi syödä 4-6 kertaa viikossa. Luonnollinen, puhdas juusto ja jogurtti ovat loistavia proteiinin lähteitä, ja niitä on hyvä lisätä uuniruokiin ja salaatteihin. Maito on välttämätön kasvaville lapsille, mutta aikuiset imeytyvät huonosti. Tämä koskee myös voita. Maito ja maitotuotteet saavat usein ihmisen erittämään limaa. Käytä siis maitotuotteita kohtuullisina määrinä.

Vastaanottaja kasviproteiinit sisältävät soijapavut, pavut, pähkinät, siemenet, pähkinävoi, täysjyvätuotteet (ohra, tattari, maissi, vehnä, hirssi), panimohiiva, sienet, munakoiso, sinimailasen versot. Käsittelemättömät vehnänjyvät sisältävät erittäin paljon E-vitamiinia. Jauhettuja täysjyvätuotteita käytetään usein viljoissa ja salaateissa. Kasviproteiineista voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia. Varmista vain, että ostat ensin kierrättämättömän tuotteen.

Mutta mitä valita - kasvi- tai eläinproteiini, päätä itse. Tunsin monia terveitä ihmisiä, jotka olivat tiukkoja kasvissyöjiä, toiset noudattivat maito-kasvisruokavaliota, toiset, mukaan lukien minä, sallivat itselleen lihan. Valitessaan erilaisia ​​​​elintarvikkeita, jokainen niistä tuntui hyvältä. Siksi uskon, että jokaisen tulisi tehdä valinta itse, löytää itselleen paras vaihtoehto.

3. Luonnollisten rasvojen, tärkkelysten ja sokereiden tulisi olla1/5 pala ruokaa(ne esitetään yhtä suurissa suhteissa - 1/3 jokaisesta aineesta).

Rasvat, jota käytät, on oltava tyydyttymättömiä, hydraamattomia, koska vain tällaiset rasvat ovat hyödyllisiä ihmisille. Äärimmäisissä tapauksissa voit käyttää vähintään tyydyttynyttä eläinrasvaa, kuten suolatonta voita.

Tärkkelyksiä- Näitä ovat perunat, täysjyväleipä ja puuro.

luonnollisia sokereita pitäisi edustaa pääasiassa hunajaa. Taateleilla on korkea sokeripitoisuus. Mutta jos lisäät taateleita ruokaan, vähennä hunajan määrää. Älä tee ruokavaliostasi liian "makeaa".

Ruoan uusi maku

Jos seuraat luonnollinen ravitsemusohjelma Vakuutan sinulle, että löydät kokonaan uuden ruokamaailman! Opit kuinka monta herkullista ruokaa voit valmistaa. Mutta vaatii halua ja tahdonvoimaa siirtyä "kuolleesta" ruoasta "elämään". Loppujen lopuksi suola ja muut myrkyt pilaavat makusi. Tunteaksesi luonnonruoan ilon, sinun on "opetettava" makusi uudelleen. Heti kun vapautat 260 makuhermoasi suolahalvauksesta, löydät uuden odottamattoman nautinnon ruoan luonnollisesta mausta.

Ja myrkyllinen suola voidaan korvata jauhetulla ruskealla levillä. Tai luonnollista alkuperää olevia mausteita. Voit oppia käyttämään luonnollisia makuja parantavia yrttejä, kuten ranskalaiset kokit ovat tehneet vuosisatojen ajan. Mutta tärkeintä ei ole edes nautinto, jonka saat ruoasta, vaan uusi elinvoiman aalto. Luota minuun, tunnet sen heti.

Ravitsemus ja osteoporoosi

Luustemme tila riippuu myös ravinnostamme, koska luut ovat elävää kudosta. Jos syöt väärin, ne alkavat vähitellen romahtaa.

Luu, kuten sanoin, koostuu kovasta ulkokuoresta, joka antaa sille muodon ja lujuuden, sekä elastisesta massasta, toisin sanoen luuytimestä. Tämä on erittäin luotettava ja kestävä rakenne, ei turhaan suunnittelijat luo teknisiä rakenteita luurakenteen periaatteella. Täyteaineella varustettujen metalliputkien muodossa olevat tuet ovat paljon vahvempia ja joustavampia kuin kiinteistä kiinteistä materiaaleista valmistetut rakenteet. Mutta näiden rakenteiden prototyyppinä toimivat luut ovat edelleen luotettavampia kuin tekniset rakenteet. Luiden keinotekoiset samankaltaisuudet tuhoutuvat paljon nopeammin. Älä kestä rakentamisessa käytettyjä materiaaleja.

Valitettavasti ihmisen luut voivat myös haurastua, jos niitä ei ruokita kunnolla. Tätä luiden tilaa kutsutaan osteoporoosiksi (osteo - luu, poroosi - täynnä huokosia ja kirjaimellisesti - huokoinen luu).

Osteoporoosia pidettiin pitkään yli 50-vuotiaiden sairaudeksi. Mutta pääsyy sairaus ei ole ikä. Osteoporoosi voi ilmaantua missä tahansa elämänvaiheessa. Katsokaa kuinka monta nuorta miestä on julistettu asepalveluskelvottomiksi, kuinka moni nainen on työkyvytön hyvää fyysistä kuntoa vaativaan työhön. Ja koko pointti on erilaisissa selkärangan vaurioissa, jotka syntyivät teollisesti prosessoidun "kuolleen" ruoan kulutuksen vuoksi.

Matkustin paljon. Kerran tutkin Italian Adrianmeren rannikon väestön ravinnon laatua. Minua hämmästytti se tosiasia, että siellä paikalliselta väestöltä näytti olleen ikäraja. Eikä heillä ollut osteoporoosia. Heidän ruumiinsa olivat joustavat, heidän luunsa olivat kovia, vahvoja ja elastisia. Upeaa! Ja heidän terveytensä salaisuus on ravitsemuksessa. He söivät vain "eläviä" luonnontuotteita: vihanneksia, hedelmiä ja luonnollisia juustoja, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Juusto toimi heidän pääasiallisena proteiinin ja kalsiumin lähteenä. Juustot vahvistivat heidän luita.

Ruokamme on pääosin jalostettu teollisesti, joten siitä puuttuu kivennäisaineita ja vitamiineja. Syömme paljon puhdistettua valkoista sokeria, puhdistettua valkoista jauhoa ja eläinproteiineja, ja nämä ruokavaliot ovat erittäin haitallisia luille. Luiden pysyminen terveenä ja vahvana vaatii alkalinen tasapaino aineenvaihdunnassa, ja se on vahvistettu vain raakojen hedelmien ja vihannesten läsnäolon vuoksi ruokavaliossa.

Luiden pahimpia vihollisia ovat valkoinen sokeri ja sitä sisältävät tuotteet. Sokeri ottaa elimistöstä kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja mangaania, jolloin luut heikkenevät, huokoisia ja hauraita. Kaikki tietävät, että makeiset ja makeiset ovat pääasiallinen hampaiden reikiintymisen aiheuttaja. Mutta makeiset eivät tuhoa vain hampaita - kehon vaikeinta osaa. Sokeri vahingoittaa myös luita ja rustoa. Tästä johtuen myös selkärankamme kärsii sokerista.

Miksi elimistö tarvitsee mineraaleja

Oikea, tasapainoinen ravitsemus voi suojata meitä osteoporoosilta. Ihmiskeho on itsensä parantava ja itseparantava järjestelmä. Mutta asiat eivät muutu kerralla. Jos olet syönyt väärin pitkään, vie paljon aikaa ja vaivaa päästäksesi eroon keholle aiheutuneista haitoista. Mitä nopeammin aloitat syömisen oikein, sitä nopeammin näet tuloksia. Luovu "kuolleesta" ruoasta, syö vain luonnontuotteita. Luusi kiittävät sinua!

Kiinnitä erityistä huomiota ruokiin, jotka sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja mangaania. Näitä mineraaleja tarvitaan luun muodostumiseen, ilman niitä luut hauraat.

Kalsium. Tärkeää solujen uusiutumiseen koko kehossa. Se on luuston luiden pääkomponentti, josta 90 % on kalsiumia. Jos ihminen ei kuluta riittävästi luonnollista orgaanista kalsiumia, eivät vain luut, vaan myös lihakset ja sisäelimet vaurioidu.

Pehmytkudokset käyttävät vain 1 % kehon kalsiumista. Tämä määrä kalsiumia on elintärkeä terveydelle, erityisesti hermostolle. Kalsiumin puute veressä johtaa siihen, että hermosäikeet eivät välitä asianmukaisia ​​signaaleja, keho ei rentoudu ja henkilö on lisääntyneen kiihtyvyyden tilassa. Yleensä tämä on selkein lapsilla, jotka ovat tunteellisempia kuin aikuiset. Aluksi lapsi alkaa toimia, tulee ärtyisäksi ja myöhemmin voi ilmetä vakavampia häiriöitä: lihaskrampit, kouristukset ja jopa kouristukset.

Kalsiumin puute ilmenee sekä aikuisilla että lapsilla samalla tavalla. Kalsiumin puutteessa ilmenee ärtyneisyyttä, tapana purra hermostuneesti kynsiä, liikkua levottomasti käsissä ja jaloissa. Kalsiumin puute voi olla suurin syy negatiivisille muutoksille ihmisen käyttäytymisessä. Lääkärin vuosien aikana olen havainnut monia potilaita, jotka ovat ymmärtäneet tarpeen noudattaa luonnonlakeja. Kun näin heidät ensimmäisen kerran, he olivat ärtyneitä ja hermostuneita potilaita, mutta ruokavalion muutoksen myötä heistä tuli onnellisia, ystävällisiä, itsevarmoja ihmisiä. Tämä muutos oli yksinkertaisesti hämmästyttävä.

Luonnolliset kalsiumin lähteet: maksa, munuaiset, sydän ja muut eläimenosat, luonnolliset, valmistamattomat, keltainen juusto, tuoreet munat. Karkeat maissijauhot, täyskaura- ja ohratuotteet, pähkinät ja siemenet sisältävät paljon kalsiumia; sinimailasen, artisokkien, punajuurien, voikukan, sinapin varret; kaalia, kukkakaalia, salaattia sekä porkkanaa ja kurkkua. Hedelmiä ovat appelsiinit, aurinkokuivatut taatelit, viikunat ja rusinat.

Fosfori. Terveen luuston muodostamiseksi ja aineenvaihdunnan puuttumiseksi elimistö tarvitsee tietyn suhteen fosforia, kalsiumia, A- ja D-vitamiinia.

Luonnolliset fosforin lähteet: kieli, eläinten sisäelimet, kala ja kalaöljy; luonnollinen juusto; soijapalot, raaka pinaatti, kurkut, kaali, herneet, salaatti; rukiin ja vehnän jyvät, leseet.

Magnesium. Auttaa kalsiumin ja D-vitamiinin muodostumista luusto. Se on myös tärkeä luun pehmenemisen estämisessä.

Luonnolliset magnesiumin lähteet: pavut, herneet, pavut; kurkut; sinimailasen versot; raaka pinaatti, avokado; leseet, täysjyvät, pähkinät, auringonkukansiemenet; hunajaa, rusinoita, luumut.

Mangaani. Kuljettaa happea verestä soluihin. Se on välttämätön nikamien välisille levyille ja rustoille, joilla ei ole suoraa verenkiertoa.

Mangaanin luonnolliset lähteet: keltuainen; lintu; eläinten sisäelimet; kaikki luonnolliset juustot; merilevä, perunat, erityisesti kuori (keitä tai paista univormuissa ja syö kokonaisena); salaatti, selleri, sipuli; herneet, kaikenlaiset pavut; leseet ja luonnonmaissijauho; banaanit; manteli, kastanja, saksanpähkinä.

Muista: elimistö tarvitsee luonnollisia mineraaleja. Niitä voidaan saada vain kasvi- tai eläinlähteistä. Vain kasvit pystyvät käsittelemään epäorgaanisia mineraaleja ja muuttamaan ne orgaaniseen muotoon. Me, kuten eläimet, käytämme kasvien jo prosessoimia mineraaleja.

On syytä sanoa muutama sana mineraalilisistä. Joten, ennen kuin käytät mineraalilisäaineita, varmista, että ne ovat orgaanisia. Esimerkiksi epäorgaaniset kalsiumtabletit eivät tee luulle mitään, ne vain tukkivat kehon kuona-aineilla. Tässä tapauksessa on parempi käyttää luujauhoa, se on täydellisin kalsiumin ja muiden luiden rakentamiseen tarvittavien luonnollisten mineraalien lisälähde.

Miksi elimistö tarvitsee vitamiineja

Ei ole olemassa "tärkeitä" ja "ei tärkeitä" vitamiineja. Kaikki luonnolliset vitamiinit tarvitsevat elimistöä. Selkäranka tarvitsee A-, C- ja D-vitamiinia, selkäydin ja hermosto - monimutkaista B-vitamiinia.

A- ja D-vitamiinit. Välttämätön hermoston normaalille toiminnalle. Ne edistävät myös kalsiumin ja fosforin täydellistä imeytymistä kehossa, jotka ovat välttämättömiä luiden muodostumiselle ja vahvistamiselle. A- ja D-vitamiinit toimivat katalyytteinä kriittinen vaihe aineenvaihdunta, jonka suorittavat endokriinisen järjestelmän lisäkilpirauhaset. A- ja D-vitamiinin puutteessa luun tiheys laskee, osteoporoosi kehittyy, mikä usein uhkaa luun haurautta.

Luonnolliset A-vitamiinin lähteet: tuoreet hedelmät ja vihannekset - porkkanat, artisokat, melonit, keltaiset kurpitsat, persikat; tuoreet munat, eläinten maksa ja kalan.

Luonnolliset D-vitamiinin lähteet: kalan maksa; tyydyttymättömät rasvat; tuoreet munat; täysmaito, voita. Mutta tärkein D-vitamiinin lähde on aurinko. Auringon säteet ovat vastuussa tämän vitamiinin tuotannosta, joten suosittelen ottamaan aurinkoa. Päivittäinen auringonotto parantaa terveyttä merkittävästi. Mutta sinun täytyy paistatella auringossa oikein: ottamisen jälkeen auringon ottaminenälä pese hikeä pois heti, anna aikaa D-vitamiinin imeytymiseen elimistöön.

C-vitamiini. Toimii ravintoaineena kollageenille, aineelle, joka pitää solut koossa luissa, hermoissa ja muissa kehon kudoksissa. Ilman C-vitamiinia ihminen kuolee. Tätä vitamiinia ei voida varastoida elimistöön, joten sitä on täydennettävä päivittäin sisällyttämällä ruokavalioosi runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia.

Luonnolliset C-vitamiinin lähteet: marjat; sitrushedelmät; vihreät, kaali, Paprika. Kaikki nämä ruoat on parasta syödä raakana ja tuoreena, sillä C-vitamiini tuhoutuu kuumennettaessa.

Monimutkainen B-vitamiini.

B1-vitamiini tiamiini (tai tiamiinikloridi), jota kutsutaan usein vitamiiniksi "antineuroosi" tai "anti-beri-beri", koska sen puute aiheuttaa vakavan hermoston häiriön - beriberi-taudin. Hermokudosten, lihasten ja sydämen normaali toiminta riippuu tästä vitamiinista. Sen puute aiheuttaa ärtyneisyyttä, unettomuutta, painon ja ruokahalun laskua, heikkoutta, apatiaa ja henkistä masennusta.

B2-vitamiini, riboflaviini. Parantaa yleiskuntoa. Riboflaviinin puutteesta kehossa osoittavat punaiset, tulehtuneet silmät, halkeilevat kuivat huulet ja violetti kieli.

B6-vitamiini, pyridoksiini. Edistää ruoan assimilaatiota sekä proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaa, ehkäisee hermostuneisuutta ja ihosairaudet. Ärtyneisyys, ihottuma ja heikko lihasvaste ovat merkkejä sen puutteesta.

B-vitamiini 12, kobalamiini. Koska kobalamiini osallistuu luuytimessä muodostuvien punasolujen - erytrosyyttien - muodostumiseen ja uusiutumiseen, sitä kutsutaan usein "peruspunaiseksi vitamiiniksi". Kobalamiini on tonic aikuisille, stimuloi ruokahalua lapsilla. Vitamiinipuutos voi johtaa alimentaariseen ja tuhoisaan anemiaan. Tärkein oire sen puutteesta kehossa on jatkuva väsymys ja lapsilla - ruokahaluttomuus.

Terveyden kannalta on erittäin tärkeää, että ruokavalio sisältää koko B-vitamiinikompleksin.

B-vitamiinikompleksin luonnolliset lähteet: Panimohiiva; käsittelemätön vehnänjyvä; naudan maksa, sydän, aivot, lampaan munuaiset, vähärasvainen naudanliha ja sianliha; tuoreet munat, erityisesti keltuaiset; kalastaa; luonnolliset juustot; suolaton maapähkinävoi (hydraamaton).

B-vitamiini sisältää myös:

viljat - ohranjyvät, tattari, maissi, kaura, riisi ja jauhot näistä jyvistä;

vihannekset - raa'at ja kuivatut soijapalot, herneet, vihannesten vihreät varret, kuten sinappi, pinaatti, nauriit, kaali;

hedelmä - appelsiinit, greipit, banaanit, avokadot;

sienet;

kanaa ja lihaa meren eläimet, kuten hummerit, osterit ja taskuravut;

maito, välttämätön lasten kehitykselle ja kasvulle.

Joidenkin vitamiinien puutteessa on välttämätöntä lisätä niitä ruokaan, kunnes puute on poistettu. Varmista vain, että vitamiinilisäsi ovat luonnollisia, luomulähteitä, koska synteettiset vitamiinit imeytyvät elimistöön huonosti tai eivät imeydy ollenkaan.

Maito ja maitotuotteet

Maitotuotteet ovat lujasti tulleet elämäämme. Kaikki maito (lehmä, vuohi) sekä kaikki maitotuotteet (maajuusto, jogurtti, keltainen juusto) ovat erinomaisia ​​proteiinin, kalsiumin, fosforin, A-, D-vitamiinien ja B-vitamiinikompleksin lähteitä. Mutta juusto on silti parempi kuin maito, koska se, toisin kuin maito, imeytyy hyvin sekä aikuisiin että lapsiin. Maito puolestaan ​​​​on erittäin hyödyllistä lapsille ja on heille yksinkertaisesti välttämätöntä pääasiassa kasvun aikana. Maito on "vauvojen" tuote.

Maito sisältää proteiineja, luonnollisia kivennäisaineita, vitamiineja, luonnollista sokeria ja muita. ravinteita, joita tarvitaan normaalia kehitystä. Mutta ihmiskeho omaksuu ne täysin vain kasvukauden aikana, jolloin se ei enää tarvitse niin paljon rakennusmateriaali. Kehon aineenvaihdunnan lisäksi tapahtuu tiettyjä kemiallisia muutoksia. Esimerkiksi kalsiumia tarvitaan paljon vähemmän. Siksi aikuisille juusto kalsiumin lähteenä on paljon edullisempi kuin maito.

Ja tämä ei ole yllättävää! Eläimet ruokkivat poikasiaan maidolla vain organismin nopean kasvun ja kehityksen aikana. Usko elämänkokemukseni naturopaattina ja biokemistinä: kaikki, mikä koskee eläimiä, voidaan lukea ihmisten ansioksi.

Nivelten ravitsemus ja elastisuus

Toistan vielä kerran: saadaksesi terve selkärangan, sinun on syötävä oikein. Ja mitkään selkärangan parantamiseen tähtäävät harjoitukset eivät auta sinua, jos niitä suorittaessasi jatkat järjettömän ravitsemuksen noudattamista.

Kuten olen jo sanonut, nykyajan ihmisen syömät ruoat luovat happaman ympäristön kehoon. Tällaisella ruokavaliolla kaikkia ruokia ei sulateta, osa jää jäljelle jokaisen aterian jälkeen ja muuttuu sitten myrkyllisiksi epäorgaanisiksi happokiteiksi. Minne he menevät?

Muistetaan nivelten rakenne. Jotta nivel toimisi kunnolla, se on voideltava nivelnesteellä, mutta juuri tila, jossa nivelkalvo sijaitsee, on erittäin herkkä myrkyille. Epäluonnollisen ruoan syömisen jälkeen muodostuneet myrkylliset aineet puristavat voitelevan nivelnesteen ja täyttävät vapautuneen tilan kalkkiutuneilla aineilla. Tämän seurauksena nivelet muuttuvat toimimattomiksi ja alkavat satuttaa.

Mutta kehossa on paikkoja, joissa ei missään tapauksessa saa olla epäorgaanista kalsiumia. se liikkuvat nivelet ja nikamien väliset levyt. Kalsium sementoi ne lujasti, riistää niiden liikkuvuuden.

Vihannekset ja hedelmät ovat harvoja poikkeuksia lukuun ottamatta emäksisiä, kun taas proteiinit, tärkkelys, rasvat ja sokerit ovat happamia. Jos syöt oikein neuvojani noudattaen, kehon tasapaino siirtyy emäksiselle puolelle ja normalisoituu, minkä seurauksena nivel- ja selkärangan ongelmat häviävät.

Vesi ja selkä

Ei vain luonnoton ruoka voi aiheuttaa sementoivien aineiden kertymistä selkärangaan ja niveliin. Epäorgaanista kalsiumia, joka riistää kehon liikkuvuuden, löytyy myös juomasta vedestä. Valitettavasti missä tahansa juomavedessä on epäorgaanisia aineita tavalla tai toisella. Mutta tavallinen vesijohtovesi on myös "kuollut". Aineet, joiden avulla ne useimmissa kaupungeissa puhdistavat ja pehmentävät vettä, tappavat kaiken siinä olevan elävän. Lisäksi vesi sisältää haitallisten epäpuhtauksien lisäksi myös paljon epäorgaanisia aineita, mukaan lukien kivennäisaineita, joista osa on erittäin haitallisia terveydellemme.

Ihanteellinen juomavesi on pehmeä vesi, kuten sade tai lumi, jos se on puhdasta. Mutta tällä hetkellä kaupungeissa, varsinkin missä on teollisuus, ilma on niin saastunut, ettei sade- ja lumivettä voi juoda.

Siksi meidän aikanamme turvallisin keholle on tislattu vesi, pääasiassa höyrytislaus. Puhtaat tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät myös hyvälaatuista tislattua vettä.

Perheessäni juomiseen ja ruoanlaittoon käytetään vain tislattua vettä. Ja suosittelen, että teet samoin. Tuloksena sinulla on terve, joustava selkä ja liikkuvat nivelet. Voit ostaa tislattua vettä mistä tahansa apteekista tai voit valmistaa sen itse höyrytislaajalla.

Kehon parantaminen paastoamalla

Viikoittainen paasto päivän aikana antaa sinun rentoutua ruoansulatus-, verenkierto- ja eritysjärjestelmät, mikä auttaa "puhdistamaan" kehon, poistamaan sen haitallisista myrkkyistä. Mielestäni yhden päivän paasto on erittäin hyödyllinen kaikille, myös niille, jotka harjoittavat terveellistä elämäntapaa. Itse paaston kahdesti vuodessa viikon ajan (juon vain tislattua vettä). Ja mielestäni paasto on luonnollinen tapa puhdistaa kehoa itse. Katso eläimiä, ne vaistomaisesti kieltäytyvät ruoasta, jos he ovat huonovointisia tai ahdistuneita.

Jos jätät itseltäsi lounaan tai illallisen, mitään kauheaa ei tapahdu. Päinvastoin, teet vatsallesi palveluksen. Olen suositellut tätä paastoa joillekin potilaille, kun he olivat vasta aloittamassa terveyttä. Ja haluan huomauttaa: useimmat ihmiset paaston jälkeen alkoivat tuntea olonsa paremmaksi. Ihminen voi elää ilman ruokaa melko pitkään - jopa 30 päivää. Mutta voit nähdä nälkää tällä tavalla vain lääkärin valvonnassa. Paastoaminen päivästä viikkoon voit tehdä sen itse. Kehosi kestää sen hyvin.

Lisäksi viikoittainen 24 tunnin paasto riittää kehon parantamiseksi oikean ravinnon ja fyysisen aktiivisuuden ohjelman mukaisesti. Tällä hetkellä voit käyttää vain tislattua vettä lisäyksellä, jos haluat, pieni määrä sitruunamehua. Paasto puhdistaa kehon haitallisista aineista, auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuuden. Mutta virittäydy pitkäjänteiseen kehon puhdistustyöhön! Loppujen lopuksi olet pitkään tukkinut kehosi myrkyllisillä kerrostumilla syömällä "kuollutta" ruokaa. Älä vaadi keholtasi mahdotonta.

Uskomaton palkinto odottaa sinua!

Totta, aluksi et todennäköisesti koet nautintoa, vaan jonkin verran epämukavuutta. Kehosi tarvitsee aikaa sopeutuakseen uudelleen.

Sinulla on "parantumiskriisi" - kehon luonnollinen reaktio, johon on kertynyt vaarallinen pitoisuus haitallisia aineita. Todennäköisesti tähän luonnolliseen itsepuhdistusprosessiin liittyy liman erittyminen nenästä, suusta ja sisäelimistä. Älä anna luonnon tehdä työtään. Auta häntä paastoamaan, anna keholle lepoa. Vain jos paranemiskriisi pitkittyy, voit lisätä veteen tuoretta hedelmämehua, yhtä hyödyllistä on aloittaa yrttiteen juominen. Mutta älä ala syömään! Tämä vain pahentaa oloasi. Käytä kirjan "Paaston ihme" neuvoja saavuttaaksesi todellisen terveyden paranemisen paastoamalla. Siitä opit paastoamaan oikein, miten paastoamisesta oikein päästään irti ja mitä fysiologisia muutoksia kehossa tapahtuu.

Ja toistan: ennennäkemätön palkinto odottaa sinua!

Näytä luonteen vahvuus

Haluatko elämäsi olevan taas täynnä ääniä ja värejä? Aloita sitten syöminen järkevästi ja harjoitusten tekeminen menetelmäni mukaan. Kerää tahtosi nyrkkiin ja mene itsepintaisesti aiottuun päämäärään.

Jotta harjoittamattomat lihakset eivät satu, voit tehdä harjoituksia melko hitaasti ensimmäisen viikon. Maksaa Erityistä huomiota kehon niihin paikkoihin, joista ne ovat peräisin kipu mutta älä koskaan keskeytä päivittäistä toimintaasi. Jos kipua esiintyy - älä huoli, tämä on luonnollista harjoittamattomille lihaksille. Heti kun vahvistat lihaksia, kipu häviää.

Muista: selkärangan ongelmien välttämiseksi sitä on koulutettava!

Terveys on sinun käsissäsi!

Haluatko selkärangan olevan vahva ja joustava? Sinun tarvitsee vain noudattaa tämän kirjan vinkkejä. Ihmiskehon energia on valtava, ja keho pystyy parantamaan itseään. Sinun avullasi keho voi palautua. Pitää vain syödä oikein ja treenata. Loppujen lopuksi 70 % kaikista sairauksista kärsivistä on kouluttamattomia ihmisiä. Selkärangan harjoitusten tulee olla sinulle sama päivittäinen rituaali kuin hampaiden harjaus. Kehosi tarvitsee päivittäin liikunta. Älä vain puhu ajan puutteesta: jos on halua, aikaa on aina. Ja uskon, että sinulla on halu.

Vain muutaman viikon harjoittelu ehdottamallani menetelmällä tekee selkärangostasi terveen, joustavan ja liikkuvan. Kävely muuttuu, siitä tulee joustava. Tunnet elinvoiman aallon koko kehossasi. Ja keveyden tunne ilmestyy sinuun jokaisen lämmittelyn jälkeen. Lakkaat väsymästä nopeasti. Jokainen päivä tuo sinulle voimaa, energiaa ja terveyttä. Ja tämä on uskomaton, sanoinkuvaamaton tunne.

Toivon sinulle menestystä!

Paul Bragg

Sovellus

Likimääräinen harjoitussarja osteokondroosiin ja niskakipuun (kohdunkaulan iskias)

(V. E. Grechkon mukaan)

IP - makuulla selällään. 1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet vartaloa pitkin. Rentouta niska-, olkavyö- ja käsivarsien lihaksia mahdollisimman paljon minuutin ajan.2. Vedä polvi rintaan - hengitä, laita jalka - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa vuorotellen kummallakin jalalla. 3. Kallista vasemmalle. Vasen käsi ulottuu vasempaan polveen, oikea käsi kainaloon - hengitä ulos. Paluu IP:hen - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.4. Pään kääntäminen oikealle ja vasemmalle (korva koskettaa lattiaa). IP-tauko yhden sekunnin ajan. Hengitys on mielivaltaista. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.5. Pään kallistus eteenpäin. Palaa IP-osoitteeseen. Pysähdy hetkeksi. Hengitys on mielivaltaista. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa.6. Kädet sivuille kämmenet ylös. Venytä oikeaa kämmentäsi vasemmalle nostaen oikeaa olkapäätäsi ja lapaluuasi. Hengitys on mielivaltaista. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa kummallakin puolella. 7. Nosta kätesi ylös. Venytä - hengitä sisään, laske kädet - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 3-4 kertaa.

IP - makaa kyljellään. 8. Aseta oikea kätesi pään alle, taivuta vasenta jalkaasi. Suorista vasen jalkasi, nosta vasen käsi ylös ja taivuta - hengitä. Palaa IP-tilaan - hengitä ulos. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa kummallakin puolella.

Likimääräinen harjoitussarja lumbosakraalisen selkärangan osteokondroosille (M. A. Korkhinin, I. M. Rabinovichin mukaan)

IP - makuulla selällään. Harjoittelu on parasta tehdä lattialla.

1. Vedä polvi rintaan - hengitä ulos, suorista jalka - hengitä. Vauhti on hidas ja keskinkertainen. Toista 6-8 kertaa kummallakin jalalla.

2. Vuorotellen nostamalla suoria jalkoja - hengitä ulos. Paluu IP-tilaan - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

3. Taivutettu lantiosta ja polvinivelet ota jalka oikealle - hengitä. Sitten vasemmalle - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 4-5 kertaa kummallakin jalalla.

4. Vedä jalkaa ylös, kunnes kipu ilmenee - hengitä. Laske se sitten sivuille johtaen - hengitä. Vauhti on hidas. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla.

5. Ympyräliikkeitä kohotetulla suoralla jalalla yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan 3-4 ympyrää. Hengitys on mielivaltaista. Vauhti on hidas. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

6. Kädet vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Vuorotteleva jalkojen venyttely. Hengitys on mielivaltaista. Toista 8-10 kertaa jokaisella jalalla.

7. Kädet pään alla, jalat taivutettuina hartioiden leveydellä, jalat lepäävät lattialla. Tee "silta" lapaluille - hengitä. Palaa IP-tilaan - hengitä ulos. Toista 8-10 kertaa.

8. Tee "silta" käsien, jalkojen ja pään perusteella. Hengitys on mielivaltaista. Toista 6-8 kertaa.

9. Nosta taivutetut jalat - hengitä. Suorista ne - hengitä. Taivuta uudelleen painolle - hengitä. Paluu IP-tilaan - hengitä. Toista 7-8 kertaa.

10. Taivuta suljetut jalat polvi- ja lonkkanivelistä, kädet lattialla (tai pidä kiinni sohvan reunoista). Kallista molemmat polvet oikealle - hengitä. Paluu IP-tilaan - hengitä. Sama toisella puolella. Hengitys on mielivaltaista. Toista 4-6 kertaa.

11. Kädet vyötärön alla, kämmenet lattiaa vasten. Yrittäminen istua alas nostamatta kantapäätäsi lattiasta on uloshengitystä. Paluu IP-tilaan - hengitä. Toista 4-6 kertaa.

12. Toista harjoitus 11, mutta kädet vyöllä.

13. Toista harjoitus 11, mutta kädet pään takana.

14. Vedä taivutettua jalkaa itseäsi kohti ja paina se vatsaan. Yritä istua - hengitä. Paluu IP-tilaan - hengitä. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

15. Kädet pään takana. Siirtämällä jalkojasi poispäin, jäljittele pyöräilyä keuhkon ulkonäkö väsymys. Hengitys on mielivaltaista. Sama vastakkaiseen suuntaan.

16. Kädet korostettuina lattialla (tai sohvan reunoilla). Jalkojen painon vähentäminen ja kasvattaminen ("sakset"), kunnes ilmenee lievää väsymystä. Hengitys on mielivaltaista.

17. Risti suorat jalat, kädet vartaloa pitkin, kämmenet alas. Nojaa kantapäihisi ja heilu puolelta toiselle koko kehollasi. Hengitys on mielivaltaista. Toista 3-4 kertaa.

18. Suljettu, taivutettu polvi- ja lonkkanivelistä, jalat lepäävät kantapäät lattialla. Heiluta polviasi vuorotellen oikealle ja vasemmalle, suorista jalkojasi vähitellen liu'uttamalla kantapääsi lattiaa pitkin. Palaa IP-osoitteeseen. Hengitys on mielivaltaista, pitkittynyttä uloshengitystä jalkojen liukuessa.

IP - makaa oikealla puolella, oikea kämmen pään alla, vasen rinnan edessä korostettuna. 19. Ota suora vasen jalka sivulle - hengitä. Kun palaat IP-tilaan - hengitä ulos. Sama toisella puolella. Toista 6-8 kertaa. 20. Vasen jalka on maksimissaan mahdollista nostaa eteenpäin (tai painolla) eteenpäin, sitten ottaa takaisin (sairas jalka voidaan asettaa terveelle ennen kuin se vedetään takaisin). Hengitys on mielivaltaista. Toista 8-10 kertaa jokaisella jalalla.

IP - makaa vatsalla.

21. Harjat leuan alla. Vuorotellen suorien jalkojen sieppaus takaisin - hengitä sisään, laskettaessa - uloshengitys. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla. 22. Jalkojen vuorotteleva sieppaus taivutettuina polvissa taaksepäin. Hengitys on mielivaltaista. Toista 4-6 kertaa kummallakin jalalla.23. Kädet vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Uloshengityksessä nosta samanaikaisesti rintakehä ja suorat jalat ("vene"). Toista 4-6 kertaa.

IP - seisoo nelijalkain.

24. Hengitä sisään, vedä polvi ylös oikea jalka vasemmalle kädelle - hengitä. Paluu IP-tilaan - hengitä. Toista 3 kertaa kummallakin jalalla. 25. Istu kantapäällesi - hengitä. Laske pää polvillesi - hengitä. Toista 4 kertaa.

IP - polvistuminen. Polvet hartioiden leveydellä, kädet eteenpäin. 26. Istu vuorotellen oikealle ja vasemmalle kantapäälle. Hengitys on mielivaltaista. Toista 3 kertaa oikealle ja vasemmalle.

Bragg Paul Chappius