Voimistelu niskaan osteokondroosin kivuista, harjoitukset säkä- ja tietokonekaulan kohdalta kuvien ja videoiden kanssa. Tehokkaat harjoitukset niskaan osteokondroosin kanssa - paras kompleksi

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosilla on välttämätön edellytys potilaan terveyden parantamiseksi. Sen avulla hän voi itsenäisesti lisätä yleistä sävyä, antaa tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta selkärangalle. Ensin liikuntakasvatus suoritetaan ohjaajan kanssa ja sen jälkeen voit tehdä sen kotona itse. Se sisältää melko yksinkertaisia ​​liikkeitä, joiden tarkoituksena on pysäyttää patologinen prosessi.

Kaularangan osteokondroosi kehittyy, kun nikamien välisissä levyissä tapahtuu merkittäviä rappeuttavia muutoksia, jotka kattavat myös lihakset, verisuonet ja hermojuuret.

Kun kohdunkaulan osteokondroosia esiintyy, sen oireet viittaavat yleensä melko selvästi tähän sairauteen. Se:

• vakavat päänsäryt;
• tummuminen silmissä;
• lihasjännitys;
• sormien puutuminen;
• melu korvissa;
• rytmihäiriöt;
• epätasapaino;
• kova rysähdys päätä käännettäessä;
• muistin heikkeneminen;
• huimaus;
• unettomuus;
• lentää silmien edessä;
• yleinen heikkous;
• huonovointisuus;
• äkilliset mielialan vaihtelut;
• väsymys.

Hyvin usein nämä oireet kehittyvät potilaan huomaamatta. Hän arvelee, että hänen liikkumisvaikeutensa johtuu hänen jäykistä hartioistaan ​​ja hänen tasapainonsa on vaikea ylläpitää tarkkaamattomuuden vuoksi.

Lihaskivut ja migreenit johtuvat usein mahdollisesta vilustumisesta ja sormien puutuminen normaalista jäätymisestä. Ihminen ei kiinnitä huomiota tilaansa pitkään aikaan ja aloittaa usein taudin. Siksi kaikki tällaiset merkit vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.

Terapeuttinen voimistelu kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille sen hoidossa on pääasiallinen. Tämä on perusteltua, koska fyysinen passiivisuus tulee yhdeksi taudin kehittymisen tärkeimmistä syistä. Patologia kehittyy niillä, jotka joutuvat istumaan tietokoneen ääressä tai ajamaan pitkään, taipumaan tilien tai tekstien yli.

Siksi se vaikuttaa useimmiten henkistä työtä tekeviin ihmisiin. Monet heistä oppivat pöydässä ollessaan nojaamaan käsivarteensa, taivuttamaan selkänsä epämukavaan kulmaan tai kallistamaan päätään. Joten he ovat tunteja, huomaamatta kuinka aika lentää.

Osteokondroosin kaulan voimistelu on tarkoitettu aktivoimaan kudosten verenkiertoa, lievittämään lihaskouristuksia, helpottamaan hapen ja ravinteiden virtausta sekä parantamaan aivojen toimintaa.

Harjoitukset lievittävät melko luotettavasti kipua, pahoinvointia. Luokat auttavat estämään taudin uusiutumista, stimuloivat potilaan liikkuvuutta ja vakauttavat hänen vestibulaarilaitteensa toimintaa.

Siksi kohdunkaulan osteokondroosin harjoittelu on tarkoitettu parantamaan henkilön tilaa. Se vahvistaa niskan ja vartalon lihaksia, aktivoi verenkiertoa tällä alueella, ehkäisee ruston tuhoutumista.

Hoidon monimutkaisuus

Tämän taudin oireiden ja hoidon täydelliseksi määrittämiseksi suoritetaan yleensä röntgenkuvaus, tietokonetomografia ja magneettikuvaus. Erotusdiagnostiikkaa varten lääkäri voi määrätä kliinisen ja biokemiallisen verikokeen, angiografian, ultraäänen, sähköaivotutkimuksen, EKG:n.

Kohdunkaulan osteokondroosin laskutus suoritetaan yleensä kotihoidon yhteydessä:

• kipulääkkeet;
• lihasrelaksantit;
• tulehduskipulääkkeet;
• kouristuksia estävät lääkkeet;
• immunostimulantit;
• kondroprotektorit;
• venotoniset aineet;
• B-vitamiinit;
• mineraalit;
• ulkoiset keinot (voiteet, voiteet, geelit, liuokset);
• hieronta;
• fysioterapia.

Sen jälkeen kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset määrätään yhdessä päähoidon kanssa. Siihen on liitettävä tuki- ja liikuntaelimistön vahvistaminen, selkärangan rakenteiden vahvistaminen ja verisuoniverkoston kuntouttaminen.

Kohdunkaulan osteokondroosin lataaminen kotona voi hyvinkin olla potilas itse. Mutta ensin hänen tulisi silti neuvotella yksityiskohtaisesti lääkärinsä kanssa ja käydä läpi täydellinen diagnostisten toimenpiteiden kurssi. Tämä voi olla tarpeen taudin kehitysasteen tunnistamiseksi, muiden samalla tavalla etenevien patologioiden sulkemiseksi pois ja optimaalisen harjoitussarjan valitsemiseksi.

Voimistelu kohdunkaulan osteokondroosia vastaan ​​kotona antaa potilaalle mahdollisuuden päästä nopeasti eroon monista epämiellyttävistä oireistaan. Sitä voidaan käyttää sekä terapeuttisiin tarkoituksiin että profylaktisiin tarkoituksiin.

Esimerkkejä tämän taudin harjoituksista

Siten kaulan osteokondroosin lataamisesta tulee täysimittainen hoitomenetelmä. On olemassa kokonaisia ​​komplekseja, jotka asiantuntijat ovat erityisesti suunnitelleet parantamaan potilaiden tilaa. Ne auttavat nopeasti tämän taudin kanssa, edistävät sairastuneiden nikamien kuntouttamista ja hidastavat patologian etenemistä.

Erityisen tärkeää on kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu naisilla. Raskauden aikana se on käytännössä ainoa lääke tähän sairauteen. Tällaisten potilaiden hoidossa ei käytetä lääkkeitä tai fysioterapiatoimenpiteitä.

Siksi liikuntaterapiasta tulee ainoa keino lievittää heidän tilaansa. Sen avulla nainen lievittää kipua, lisää lihasten liikkuvuuden mahdollisuutta ja parantaa myös yleistä hyvinvointia.

Kohdunkaulan alueen osteokondroosia vastaan ​​veloittaminen koostuu yleensä joukosta yksinkertaisia ​​harjoituksia. Sinun on noudatettava sääntöä: jokainen niistä on kiinnitettävä kymmenen sekunnin ajan ja toistettava kymmenen kertaa. Esimerkiksi:

1. Istu alas, paina kämmen otsaa vasten ja työnnä samalla käsi pois pään kanssa.
2. Samanlainen liike on tehtävä, laita vain yläraaja pään takaosaan.
3. Sitten sama harjoitus toistetaan painamalla molempia temppeleitä vuorotellen.
4. Kallista päätäsi taaksepäin ja käännä se sitten varovasti sivulle yrittäen päästä korvalla olkapäähän. Käännä sen jälkeen myös päätäsi varovasti vastakkaiseen suuntaan.
5. Kallista päätäsi taaksepäin ja siirrä sitten hitaasti kaaressa eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi leualla.
6. Kiinnitä pää ja niska suoraan. Pyöritä vartaloa varovasti molempiin suuntiin vuorotellen.
7. Laske päätäsi ja lepää leuka rintaasi vasten. Käännä päätäsi hitaasti tässä asennossa.

Kohdunkaulan osteokondroosin voimistelu voidaan ensin tutkia videolla. Internetistä löytyy monia tällaisia ​​elokuvia. Monet heistä osoittavat yksityiskohtaisesti, kuinka tietty harjoitus suoritetaan. Tietueita tarkasteltaessa on tarpeen valita sellaiset liikkeet, jotka sopivat parhaiten jokaiselle yksilöllisesti.

Ennen kuin teet niitä, sinun on kuitenkin otettava yhteyttä lääkäriin ja neuvoteltava yksityiskohtaisesti.

Taudin uusiutumisen ehkäisy

Ennuste käytettäessä osteokondroosin terapeuttisia harjoituksia on yleensä suotuisa. On vain muistettava, että kohdunkaulan selkärangan harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, huolellisesti ja kuunnella jokaista liikettä. Niiden tulisi yhdistää erilaiset kaulan käännökset, sen kaltevuudet, pysähdykset.

Siksi, jos epämiellyttäviä tuntemuksia ilmenee, kaulan harjoitukset, joilla on osteokondroosi, on keskeytettävä väliaikaisesti.

Siksi tällaista sairautta tulee hoitaa erittäin kärsivällisesti ja vastuullisesti. Yhdessä kohdunkaulan osteokondroosin voimistelun kanssa tämä mahdollistaa kohdunkaulan lihasten kouristuksen poistamisen, kivun poistamisen, verenkierron aktivoinnin ja tulehduksen lievittämisen.

Kuva harjoituksista:

Lisäksi potilas saa annosteltuja kuormia, jotka vahvistavat rustokudosta ja parantavat aivosuonien toimintaa.

Tällä taudilla on jatkuva taipumus uusiutua. Pienikin vamma, hermostunut rasitus, raskaiden tavaroiden nostaminen voivat aiheuttaa vakavan hyökkäyksen. Siksi on välttämätöntä noudattaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä työssä ja kotona. On suositeltavaa yrittää välttää pitkää oleskelua yhdessä asennossa, äkillisiä pään liikkeitä, epämukavia tyynyjä ja patjoja.

Kohdunkaulan osteokondroosi on tulehduksellinen nikamien ja nikamienvälisten rakenteiden rappeuttava-dystrofinen vaurio.

Tällaiset tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vaativat välitöntä lääkärinhoitoa: kroonisuudessa prosessi on käytännössä parantumaton.

Useimmiten he turvautuvat huumehoitoon, johon liittyy tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Älä kuitenkaan unohda niin tehokasta hoitomenetelmää kuin liikuntahoito (fysioterapiaharjoitukset).

Vaikka fysioterapia itsessään ei voi korvata fysioterapiaa ja lääkehoitoa, se on hyvä apu hoidossa.

Yleistä kohdunkaulan osteokondroosista

Kuten mainittiin, osteokondroosi on tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa nikamien välisiin rakenteisiin ja itse nikamiin. Useimmiten tauti ilmenee seuraavista syistä:

Hypodynamia (liikkeiden puute).

Pitkäaikaiset staattiset kuormitukset selkärangassa kohdunkaulan alueella työn fyysisestä luonteesta, epäasianmukaisesta unesta jne.

Epäsuotuisat ympäristöolosuhteet.

Tuki- ja liikuntaelinten samanaikaisten sairauksien esiintyminen.

Steroidilääkkeiden ottaminen.

Hypotermia.

Ikä yli 40 vuotta.

Osteokondroosin oireet ovat myös spesifisiä. Patologialle on ominaista:

Voimakas kipu niskassa (ilmenee hermojuurien vaurioitumisesta ja tulehduksesta).

Epämukavuus olkapään alueella (johtuu lihasten hypertonisuudesta).

Käsien puutuminen.

Hanhenlihan tunne.

Lihas heikkous.

Osteokondroosi on epämiellyttävä sairaus, joka johtaa kaulan toiminnallisen toiminnan vähenemiseen ja johtaa nikamien välisen tyrän kehittymiseen.

Liikuntahoidon vaikutusmekanismi

Terapeuttinen harjoittelu on tarkoitettu kaikille potilaille, joilla on kaularangan ongelmia. LFC ratkaisee useita ongelmia kerralla:

Lievittää lihasten hypertonisuutta. Tämä on yksi kivun ja komplikaatioiden estämisen edellytyksistä.

Auttaa vahvistamaan niskan lihaksia.

Mahdollistaa nikamienvälisten levyjen ravinnon normalisoinnin.

Se mahdollistaa selkärangan kudosten tuhoutumisen pysäyttämisen.

Se normalisoi selkärangan motorista toimintaa kaulan tasolla.

Näiden ongelmien ymmärtämiseksi ja patologisten prosessien poistamiseksi on tarpeen suorittaa säännöllisesti yksinkertaisia ​​harjoituksia. On olemassa kymmeniä lähteitä, jotka kuvaavat kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia, mutta kaikki voimistelumenetelmät eivät ole yhtä tehokkaita ja turvallisia.

Hellävaraiset harjoitukset osteokondroosiin

Kaulan pitämiseksi hyvässä kunnossa on suositeltavaa suorittaa "pehmeitä" harjoitussarjoja. On tärkeää pitää mielessä: älä ole innokas pahenemisen aikana. Voit tehdä nämä harjoitukset vain pahenemisvaiheiden välisenä aikana (remissiossa tai subakuutissa tilassa).

Kompleksi №1

1) Seiso mukavassa asennossa. Laske kädet "saumoille", pidä tasainen asento, suorista niin paljon kuin mahdollista. Varovasti ja ilman kiirettä käännä päätäsi lähes 90 astetta. Aluksi pieni amplitudi riittää, kun paranet, sinun on käännettävä päätäsi yhä enemmän. Kiire on vaarallista: voi tapahtua nikamien siirtymistä tai hermojen puristamista. Pahenemisvaiheen aikana voit tehdä pieniä kääntyviä liikkeitä päälläsi, mutta ei enempää. Suorita vastaava harjoitus 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

2) Lähtöasento, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Seiso pidennetty selkä. Rentouta niska niin paljon kuin mahdollista. Laske päätäsi hitaasti koskettaaksesi rintaasi leualla. Nosta päätäsi alkuperäiseen asentoonsa kevyellä joustoliikkeellä. Jos niskan liikkuvuus ei salli sinun taipua niin paljon, harjoitus suoritetaan mahdollisimman paljon. Määrä - 7-10 kertaa.

3) Säilytä asento, kuten kahdessa ensimmäisessä harjoituksessa. Rentouta niskan ja hartioiden lihakset. Taivuta päätäsi taaksepäin hitaalla liikkeellä. On tärkeää tehdä tämä hitaasti ja sujuvasti loukkaantumisen välttämiseksi. Ojenna leuka niin pitkälle kuin potilaan kohdunkaulan alueen anatomia sen sallii.

Samanlainen kolmen harjoituksen sarja auttaa palauttamaan kohdunkaulan nikamien ravinnon, palauttaa lihasten elastisuuden ja selkärangan joustavuuden.

Kompleksi numero 2.

Voidaan suorittaa pahenemisvaiheen aikana.

1) Asento - mieluiten seisten. Istutaan myös alas. Suorista niska, rentoudu kaikki kaulusalueen lihakset, mukaan lukien hartiat. Aseta yksi kämmen otsallesi. Tee liike, ikään kuin haluat työntää kättä pois pään kanssa. Tällainen vastus johtaa niskalihasten terävään jännitykseen ja sitten niiden rentoutumiseen.

2) Suorita identtinen harjoitus painamalla kättäsi ohimoalueelle. Liikkeen tulee olla tasaista ja epäterävää. Käden ja pään "vastakkainasettelun" tulisi kestää 3 sekuntia. Ei ole järkevää jatkaa pidempään: maitohappoa alkaa kertyä ja lihakset väsyvät, fyysinen harjoittelu on vaikeampaa. Juokse 5-10 kertaa.

3) Ota istuma-asento. Suorista selkä ja niska, rentoudu. Vedä olkapäät korvillesi, pidä aina 3-5 sekuntia. Laske sitten hartiat alas ja rentoudu uudelleen. Asemaa ei myöskään kannata pitää pidempään.

4) Seiso suorana, ojenna käsiäsi vartalon poikki muodostaen T-kirjaimen. Tee 10 ympyräliikettä yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.

5) Harjoituksen lopussa hiero niska (kevyt hieronta). Hiero kaulaa hieroen ja pyörivin liikkein 3 minuutin ajan.

6) Lähtöasento - seisten tai istuu suora selkä. Ravista päätäsi kolme minuuttia. Amplitudin tulee olla minimaalinen. Luonteeltaan tämä harjoitus on samanlainen kuin sanaton "kyllä"-ele.

Kompleksi numero 3.

1) Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Kallista vartaloasi, venyttele käsiäsi. Suorita kaikkien koulusta lähtien tuntema harjoitus "myllynä".

2) Istu alas tai nouse ylös. Suorista selkäranka. Kosketa olkapäätäsi korvallasi ja toista sama toisella puolella.

3) Tee pään liikkeitä jäljittelemällä "kyllä" ja "ei" eleitä.

Kaikki edellä mainitut ovat yksinkertaisimpia kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia.

Kuka sopii tällaisiin komplekseihin?

Nämä kompleksit ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on niska-ongelmia alkuvaiheessa, sekä potilaille, joilla on vakavia rajoituksia selkärangan liikkuvuudelle. Ne voidaan suorittaa, myös taudin akuutissa kulussa (lukuun ottamatta ensimmäistä).

Tehokkaimmat harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosiin

Fyysinen aktiivisuus kompleksista nro 1 on ehdottomasti vasta-aiheista pahenemisen aikana. Heidät nimitetään vain remission aikana.

Kompleksi №1

1) Makuuasento (paljaalle lattialle on mahdotonta makaamaan, osteokondroosi "ei pidä" hypotermiasta). Aseta oikea käsi vatsalle, laita vasen käsi rintaan (vasenkätisille päinvastoin). Aloita rytmisesti ja hengitä hitaasti syvään. Ota mahdollisimman paljon ilmaa.

2) Lähtöasento on identtinen. Sinun ei tarvitse laittaa käsiäsi siihen, sinun täytyy nojata niihin. Nouse varovasti käsille, venytä niska ja palauta sitten varovasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7-10 kertaa.

3) Makaa vatsallaan. Suorista kädet vartaloa pitkin "saumoista". Käännä päätäsi 90 astetta ja kosketa lattiaa korvallasi. Toista sama toisella korvalla.

4) Ota istuma-asento. Suorista niska. Kun hengität ulos, laske pää rintakehälle ja paina leukaa mahdollisimman lujasti, samalla kun hengität, palaa lähtöasentoon.

5) Asento - istuen tai seistessä. Rentouta niska ja hartiat. Laske pääsi rintakehään, ala tehdä kevyitä pyöriviä pyöriviä liikkeitä päälläsi selkärangan akselia pitkin. Huomio! Tällainen voimistelija on suoritettava erittäin huolellisesti, sijoiltaanmenon riski on suuri.

Kompleksi №2

Kompleksi koostuu kolmesta osasta: lämmittely, pääosa, loppu. Voit suorittaa tällaista voimistelua, myös pahenemisen aikana. Hän on universaali. Seisomaasento.

1) Laita kätesi olkapäille. Tee pyöreitä liikkeitä. 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 toiseen suuntaan.

2) Levitä yläraajat nyrkkiin puristetuilla sivuilla. Taivuta käsiäsi (ikään kuin haluisit esitellä täytetyt hauislihaksesi) ja suorista ne sitten muodostaen T-kirjaimen vartalosi kanssa. Harjoituksen lopussa purista käsiäsi jännityksen lievittämiseksi.

3) Suorita harjoitus nro 1 säästökompleksista nro 2. Tässä tapauksessa kädet tulee viedä lukkoon ja painaa otsaa vasten. Tätä harjoitusta pidetään vaikeampana, koska jännitys on suurempi.

4) Seisomaasento. Tuo kätesi linnaan, aseta pään takaosaan. Voittaa käsien vastuksen, yritä heittää pää takaisin. Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen.

5) Tuo olkapäät eteenpäin, ikään kuin tärisit, palauta ne normaaliasentoonsa.

6) Vedä olkapäät taaksepäin.

7) Makaa lattialla. Nosta niska niin korkealle kuin mahdollista, pysy tässä tilassa 5 sekuntia ja palaa sitten normaaliasentoon.

8) Tartu päähän kädelläsi. Vedä vastakkaiseen suuntaan

Kaikki kuvatut harjoitukset, sekä säästävät että monimutkaisemmat, suoritetaan 7-20 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

Tällainen voimistelu on hyödyllinen ihmisille pahenemisvaiheiden aikana (lukuun ottamatta ensimmäistä kompleksia), se auttaa myös normalisoimaan selkärangan ravintoa ja on ihanteellinen niille, jotka haluavat remission kestävän mahdollisimman pitkään.

Miksi harjoituksia pitää tehdä?

Ne on tehtävä useista syistä:

Kaikella lääkkeiden tehokkuudella ne eivät pysty palauttamaan kaulan liikkuvuutta. Tämä on juuri fysioterapiaharjoitusten tehtävä.

Harjoituksen jälkeen selkärangan ravitsemus paranee.

Remissiot pidentyvät.

Selkäranka palauttaa motorisen toiminnan.

Lihasten rentoutuminen ja kivunlievitys

Riippumatta siitä, kuinka tehokkaita harjoitukset ovat kohdunkaulan osteokondroosille, ne on tehtävä oikein. Muuten on suuri todennäköisyys, että asiat vain pahenevat.

Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä akuutissa jaksossa, mutta omaa hyvinvointia kannattaa kuunnella tarkasti.

Jos niskassa on kipua suorituksen aikana, voimistelu on lopetettava välittömästi.

Voimistelu on parempi tehdä ryhmässä, mutta kukaan ei kiellä sitä kotona.

Kaulan harjoituksia kannattaa tehdä useita kertoja päivässä, muuten vaikutus on minimaalinen.

Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, jotta ei tapahdu vammoja.

Liikuntaterapia toimii erinomaisesti yhdessä muiden hoitomenetelmien kanssa. On tärkeää suorittaa harjoitukset oikein noudattaen kaikkia turvallisuussääntöjä. Silloin kohdunkaulan selkäranka kiittää sinua.

Terapeuttiset harjoitukset kohdunkaulan selkärangan osteokondroosille on tärkein tapa pysäyttää tämä sairaus. Jokainen lääkäri vahvistaa tämän. Kun videovoimistelu todetaan kaularangan osteokondroosiksi, se normalisoi nivelten liikkuvuutta ja lihaskuitujen sävyä, vahvistaa niskan lihaksia ja lisää myös verisuonten joustavuutta ja verenkiertoa nikamakappaleissa ja nikamien välisissä levyissä.

Kaularangan voimistelu osteokondroosilla yhdistettynä rytmiseen hengitykseen palauttaa normaalin aivoverenkierron. Tämä parantaa henkistä suorituskykyä - se estää muistin heikkenemisen ja auttaa parempaa muistamisprosessia.

Suurin osa ihmisistä menee lääkäriin, jos heillä on niskakipuja, joita ei enää siedä. Jos ne eivät johdu muista syistä, esimerkiksi myosiitti tai murtuma, niin diagnoosia selvitettäessä röntgen- tai MRI-kuvan avulla havaitaan yleensä sairauden polysigmentaarinen tyyppi - vähintään yhden nikamien välinen tyrä, jota "ympäröivät" viereisten levyjen ulkonemat.

Liikuntaterapiaharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosille akuutissa jaksossa ja pahenemisen aikana ratkaisevat samat ongelmat:

• auttaa kivun lievittämisessä;
• lihasten hypertonisuuden poistaminen, lihasten rentoutumisen edistäminen;
• aineenvaihduntaprosessien nopeuttaminen;
• lisääntynyt verenkierto ja lymfaattinen ulosvirtaus;
• edistää levyn kuiturenkaan repeämien arpeutumista.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitteluhoidon tehtävät hoidon toisella jaksolla ja remission aikana:

• epämukavuuden tai kivun kehittymisen estäminen;
• nikamien ja nikamienvälisten levyjen kudosten ravinnon parantaminen;
• niskan ja hartiavyön lihaskuitujen lisääntynyt sävy ja voima;
• kiinnikkeiden ja osteofyyttien (inerttien kasvamien) muodostumisen estäminen;
• kaularangan luonnollisen, fysiologisen kaarevuuden palauttaminen ja ylläpitäminen.

Kohdunkaulan osteokondroosia varten on tarpeen tehdä yksilöllinen harjoitushoitokokonaisuus päivittäin ja useita kertoja. Vain säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Huomio. Hoitamattomuuden tai satunnaisten tuntien hinta on patologian eteneminen, joka väistämättä päättyy kirurgiseen leikkaukseen, tai kohdunkaulan myelopatian kehittyminen (selkäytimen tuhoutuminen), joka päättyy halvaantumiseen ja vammautumiseen.

Vasta-aiheet

Tässä artikkelissa esittelemme valikoiman harjoituksia, jotka voidaan suorittaa ilman lähes kaikkia, ilman liikuntaterapiaasiantuntijan hyväksyntää. Tällä yksinkertaisella kompleksilla on kuitenkin vasta-aiheita.

Tämä monimutkainen voimistelu kaularangan osteokondroosille (video) on kielletty, jos on olemassa seuraavat sairaudet tai tilat:

• akuutti kipu missä tahansa selkärangan osassa;
• verenpainetauti tai korkea verenpaine ennen oppitunnin alkua;
• kohonnut intrakraniaalinen tai silmänsisäinen paine;
• minkä tahansa taudin akuutti ajanjakso, johon liittyy ruumiinlämpö yli 38 ° C;
• "tuoreet" aivo-aivovammat ja aivotärähdyksiä, akuutti jakso kallioaivoleikkausten ja kaulanikamien interventioiden jälkeen.

Merkintä. Kohdunkaulan alueen osteokondroosin hengitysvoimistelu on pakollista, eikä sille ole rajoituksia. Hengitysharjoituksia makuuasennossa, johon liittyy käsien liikkeitä, suositellaan myös suurten vatsa- tai neurokirurgisten leikkausten jälkeen.

Liikuntaterapian muodot

Määrätyn harjoitushoidon muodot riippuvat taudin ajanjaksosta:

1. Akuutissa jaksossa tai pahenemisen aikana hoito sisältää:

• isometriset harjoitukset niskalihaksille vastuksen voittamiseksi;
• staattisten asemien yhdistelmät, jotka auttavat rentouttamaan hauis-, trapetsi- ja hartialihaksia (katso kuva yllä);
• käden passiivinen sieppaus, pehmeät heiluvat liikkeet olkanivelissä saavutettavassa amplitudissa;
• tarvittaessa erityisen Kogan-Malevik-isometrisen rentoutumiskompleksin kurssi - olkapäälihasten jännitys, jota seuraa passiiviset käsiliikkeet;
• hengitysharjoituksia.

1. Toisella kaudella ja remission aikana kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoitovideo koostuu:

• staattiset (isometriset) harjoitukset niskan ja hartiavyön lihaksille;
• heilurikeinut ja käsikeinut (ballistinen venytys);
• harjoitukset olkavyölle asteittain kasvavilla painoilla;
• hitaat ja tasaiset dynaamiset liikkeet kohdunkaulan alueella;
• uima.

muistiinpanolla. Älä unohda sisällyttää akuutilla kaudella rintakehän ja vatsan hengitystä kohdunkaulan osteokondroosin harjoitushoitoon. Se auttaa palauttamaan normaaliksi rintakehän vähentyneen liikkeen, joka muodostui selkärangan epäluonnollisen asennon vuoksi, mikä lievitti kipuoireyhtymää.

Toteutussäännöt

Ohjeet valikoiman harjoitusten suorittamiseen Osteokondroosin kaularangan voimistelu:

1. Tarvittaessa harjoituksia voidaan tehdä istuen.
2. Kohdunkaulan nikamien epävakauden ja Shants-lastan ollessa päällä suorita harjoituksia mahdollisimman paljon irrottamatta korsettia.
3. Kaikkien dynaamisten liikkeiden tulee olla hitaita ja tasaisia, ilman nykimistä ja nykimistä, ja niiden amplitudin tulee olla maksimi, mutta eivät aiheuta kipua.
4. Voit syödä ruokaa 30 minuuttia oppitunnin päättymisen jälkeen, ja kompleksin alkamisen tulisi olla vain tunti pääaterian jälkeen.

muistiinpanolla. Ennen kuin suoritat tämän monimutkaisen voimistelun kohdunkaulan osteokondroosiin, video näyttää niskalihasten itsehieronnan, hankausta lääkärin määräämällä voideella tai geelillä tai esimerkiksi Dolobene-geelillä, Troxevasin-geelillä tai Decontractile-voiteella.

Valikoima harjoituksia ja asentoja niskan osteokondroosin hoitoon

Muutaman minuutin itsehieronnan jälkeen tulee suorittaa lämmittelyharjoituksia. Ne ovat kaikkien tuttuja eivätkä vaadi videoiden sijoittamista tähän artikkeliin.

Niin:

• Suorita useita liikkeitä kohdunkaulan alueella eri ulokkeissa:
  1. taipuminen eteenpäin ja taaksepäin;
  2. kääntyy vasemmalle ja oikealle;
  3. kallistuu vasemmalle ja oikealle;
  4. leuan siirtäminen eteenpäin ja taaksepäin (yllä olevassa kuvassa - oikea-ala);
  5. yhdistetyt käännökset, joissa on kallistus;
  6. pyöreät kierrokset myötä- ja vastapäivään.
• Tee mitä tahansa harjoituksia sormien lämmittämiseksi.
• Lämmitä olkavyön nivelet ja lihakset:
  1. hartioiden synkroninen ja asynkroninen nosto ja laskeminen;
  2. samanaikaiset pyörivät pyörivät liikkeet hartioissa.

Kaulan lihasten isometrinen jännitys

Suorita pään "kallistukset" vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin sekä "käännökset" oikealle ja vasemmalle, voittamalla käsivarren vastuksen ja pysymällä liikkumattomana, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, lisäksi tämä liikunta on erinomainen kohdunkaulan osteokondroosin ehkäisy.

Noudata seuraavaa algoritmia:

1. Lohko: 3 sekuntia jännitystä (hengitä sisään nenän kautta) - 6 sekuntia rentoutumista (uloshengitys putkeen taitettujen huulten kautta).
2. Toista jokainen lohko 3 kertaa, pyöritä sitten päätä yksi kerrallaan myötä- ja vastapäivään.
3. Suorita ensimmäinen lohko minimaalisella, toinen keskitasolla ja kolmas maksimaalisella lihasjännityksellä ja käden (käsivarsien) paineella.. Näin ollen kahden ensimmäisen lohkon aikana harjoitellaan punaisia ​​lihaskuituja ja vahvistetaan kapillaariverkostoa ja kolmannen lohkon aikana valkoiset lihassäikeet, joiden jännitys vahvistaa lihasten voimaa ja hieman lisää. niiden määrä.
4. Muutaman päivän kuluttua pidennä jännityksen kestoa 4 sekuntiin ja rentoutumista 8 sekuntiin. Yhden isotonisen jännityksen kestoa kannattaa pidentää 7 sekuntiin, ei enempää. Uloshengitys ja lihasten rentoutuminen kestää tässä tapauksessa 14 sekuntia.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisten että istuen missä tahansa asennossa. Taivuta käsiäsi ja laita sormet olkapäille, pidä kyynärpäät suoraan sivuille kuten yllä olevassa kuvassa näkyy.

Tee useita liikkeitä kyynärpäilläsi ylös ja alas, sitten 4-5 addutiota edessäsi ja maksimilaimennuksia taaksepäin. Piirrä sen jälkeen ympyröitä "eteenpäin" ja "taaksepäin" kyynärpäilläsi samanaikaisesti.

Tärkeä. Harjoituksen aikana selän ja kaulan tulee olla suorassa ja kruunun tulee ulottua kattoon.

Vahvista hartialihasta

Yhdistä kätesi pään yläpuolelle "karhulinnaksi" kuvan (1) mukaisesti:

1. Kiristä kaikkia kehon lihaksia yrittäessäsi rikkoa "lukkoa". Tee isometrinen jännitys pidättämällä hengitystäsi 3-10 sekuntia (enintään). Kun hengität ulos, rentouta lihaksia ja tee yksi pyöreä liike yhteen kiinnitetyillä käsillä kerran kumpaankin suuntaan (kuvassa - 2). Toista tämä staattisen ja dynamiikan vuorottelu (1-2) vielä kaksi kertaa. Älä unohda, että jännitysvoiman tulee olla aluksi heikko, sitten keskitasoa ja kolmannella kerralla maksimi.
2. Aseta "karhulukko" aurinkopunoksen eteen, aseta kyynärpäät tarkasti sivuille, oikea käsi "päälle". Pienellä niskan ja olkavyön jännityksellä, samalla kun "kädet menevät katkeamaan", tee 8-10 sujuvaa liikettä kyynärpäilläsi - yksi ylös, toinen alas (kuten rokkari). Muuta sitten käsien asentoa linnassa ja toista liikkeet.

Karhulinna takana

Suorita tämä harjoitus vaihtamalla käsien asentoa ja levittämällä niitä sivuille. Päätepisteessä - lukossa, kiristä lihaksia joka kerta enemmän noudattaen seuraavaa aikaalgoritmia: ensin 3 sekuntia, sitten 4 ja niin edelleen 7:ään asti. Älä unohda, että selän ja kaulan tulee olla suorassa.

Huomaa - jooga "karhulinnan" klassinen mudra (käsien asento) suoritetaan yhdistämällä neljä sormea ​​ilman peukaloiden osallistumista, mutta sormet tulee puristaa tiukasti nyrkkiin.

Jos tämä harjoitus ei ole käytettävissä, aloita kevyellä versiolla pyyhkeellä alla olevan kuvan mukaisesti.

Muutaman viikon kuluttua nivelet kehittyvät ja tämä harjoitus on mahdollista suorittaa ilman pyyhettä.

Heinäsirkka (Heinäsirkka)

Tämä asento auttaa myös niitä, joilla on ongelmia ruuansulatuksessa, virtsaelinten ja eturauhasen kanssa.

Klassisessa versiossa tämä jooga-asana suoritetaan makuulla. Älä kumarru liikaa rinnassa ja kallista päätäsi taaksepäin. Kaulan ja rintakehän linjan tulee olla suora. Kiinnitä huomiota jalkoihin - jalkoja ei saa levittää hartioita leveämmäksi, ja kantapään tulee "katsoa" kattoon.

Asennon pitoaika: niin kauan kuin voit, mutta enintään 3 minuuttia. Aluksi voit kuitenkin tehdä kevyitä vaihtoehtoja seisoma- tai istuma-asennossa.

Viimeinen harjoitus

Tämä asento on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, ja ihmisten, joilla on polvinivelsairaudet ja ripuli, tulee suorittaa se varoen.

Suosittelemme loppujen lopuksi asanan suorittamista, joka auttaa saattamaan kaikki selkärangan nivelet luonnolliseen anatomiseen asentoon ja tekee kiropraktikon retkistä tarpeettomia. Ota asento mahdollisimman lähelle yllä olevassa kuvassa näkyvää asentoa. Muuten, "ala" jalka ja taivutettu käsi voivat olla suorat.

Tee jokaisella uloshengityksellä pieni "kierto" alaselässä, rinnassa ja niskassa. Yritä olla sallimatta selkärangan liiallista taipumista, vaan vain väännä.

Asanassa vietetty aika: 5-10 sekunnista enintään 3 minuuttiin. Älä unohda tehdä harjoitusta toisella puolella. 6-8 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen asemasi ei ole huonompi kuin ohjaajan.

Rintakehän alueen osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset ovat tehokkaita vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Suorittamisesta kieltäytymisen ja istuvan elämäntavan jatkamisen hinta on kaikkien epämiellyttävien ja tuskallisten tuntemusten paluu sekä taudin eteneminen, mikä uhkaa ulkonemien ja tyrojen syntymistä nikamavälilevyissä.

Haluatko parantaa kohdunkaulan osteokondroosia? Harjoittelu on yksinkertainen ja tehokas ratkaisu.

Istuvaa ja passiivista elämäntapaa elävät ihmiset ymmärtävät lopulta, että osteokondroosi on hiljaa hiipinyt heidän luokseen. Osteokondroosin syyt ovat selän ja kaulan lihasten toimimattomuus, minkä vuoksi ne heikkenevät. Ilman lihastukea jääneet välilevyt ovat raskaasti kuormitettuja. Jatkuva istuva elämäntapa, väärä asento johtavat nikamalevyjen muodonmuutokseen. Epämuodostuneet nikamalevyt puristavat hermopäätteitä. Tämän seurauksena henkilö tuntee kipua selässä, kohdunkaulan selkärangassa.

Harjoittelun edut

Kuten edellä todettiin, osteokondroosin syyt ovat istuva elämäntapa, lihaskorsetin heikkeneminen ja selkärangan kaarevuus. Sairauden alkuvaiheessa liikunta pysäyttää sen jatkokehityksen. Säännöllisen fyysisen toiminnan ansiosta verenkierto paranee, selkärangan ja kohdunkaulan lihakset kohoavat, selkärangan kuormitus vähenee, välilevyjen välinen etäisyys kasvaa, nikamalevyjen välinen kitka vähenee ja vastaavasti kivun esiintymistiheys vähenee.

Ja jos tauti on kehittynyt siihen pisteeseen, että tuntuu usein voimakkaalta kipulta, on tarpeen kääntyä asiantuntijan puoleen. Hän määrittää tarkan diagnoosin, taudin asteen, määrää hoitojakson, hieronnan. Hoitojakson päätyttyä määrätään terapeuttisia harjoituksia, joita voit tehdä itse kotona. Näin voit unohtaa taudin.

Harjoitukset tulee valita oikein ja suorittaa annoksissa. Muuten on olemassa vaara, että terveytesi heikkenee.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on luettava hyödylliset vinkit.

1. Harjoitussarja tulee suorittaa säännöllisesti paikasta riippumatta: opiskelu, työ, koti jne. Edistymisen nopeuttamiseksi sinun tulee aluksi tehdä harjoituksia joka päivä. Ja tulevaisuudessa, kun kunto paranee, voit harjoitella 2-3 päivää viikossa tuloksen ylläpitämiseksi;
2. Jos tunnet kipua tai turvotusta, tämä on merkki siitä, että on aika liikkua hieman. Tässä tapauksessa sinun täytyy nousta ylös, kävellä ympäriinsä, venytellä, suorittaa harjoituksia osteokondroosia vastaan. Voit kävellä vähän;
3. Sinun tulisi jatkuvasti monimutkaista oppituntia. Voit lisätä muita harjoituksia kompleksiin tai lisätä toistojen määrää;
4. Säännöllinen harjoittelu on tietysti hyvästä, mutta älä unohda tunteitasi. Jos tunnet tuntien aikana voimakasta kipua kohdunkaulan alueella, sinun on lopetettava tunnit;
5. Hoidon tehokkuuden lisäämiseksi voit käydä hieronnassa ja käydä kontrastisuihkussa useammin. Nämä toimenpiteet lisäävät lihasten rentoutumista;
6. Harjoitukset tulee suorittaa suorassa asennossa ja kiinnittää huomiota suoritustekniikkaan. Aluksi se on hieman vaikeaa, mutta oikean suorituksen ansiosta lihakset vahvistuvat ja harjoittelu on helpompaa.

Harjoitussarja (lämmittely)

Ennen kuin aloitat harjoitusten, muista aloittaa lämmittelyllä:

1. Sinun täytyy nousta suoraan, levittää jalat hartioiden leveydelle, hengittää syvään ja hengittää useita kertoja. Sen jälkeen sinun on suoritettava siistit kallistukset oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin. Kallista taaksepäin on tehtävä varovasti, aiheuttamatta kipua. Jos selän taipuminen aiheuttaa kipua, voit kieltäytyä suorittamasta niitä.
2. Seuraava lämmittely on pään kääntäminen oikealle ja vasemmalle äärirajaan asti. Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta tämä harjoitus voi aiheuttaa vaikeuksia niille ihmisille, joiden kohdunkaulan selkäranka ei salli päänsä kääntämistä loppuun suuntaan tai toiseen. Tällaisissa tapauksissa pään kääntäminen ei ole kivun arvoista. Harjoitus tulee suorittaa sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä.
3. Lopuksi seiso suorana, venyttele hartiat taaksepäin, tuo lapaluusi yhteen, työnnä rintakehäsi esiin. Vähennä sitten olkapääniveliä, pyöristä selkää. Harjoittelu tulee tehdä hitaasti, tasaisesti sisään- ja uloshengityksen alla.

Harjoitustyypit

Tämä harjoitussarjasta koostuva voimistelu ei ole vaikeaa. Voit suorittaa ne kotona, seisten tai istuen. Tärkeintä on pitää selkä suorana ja rentouttaa hartiat. Mutta on parempi suorittaa ne seisten, koska tässä asennossa selkäranka on suoristettu niin paljon kuin mahdollista.

Voimistelu nro 1

Paina käsiä pää eteenpäin. Kädet tulee puristaa lukkoon ja laittaa otsalle. Lukkoon kiinnitetyt kädet painavat päätä taaksepäin, ja pään tulee vastustaa ja painaa käsiä eteenpäin. Kaulan tulee kiristää. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Laita sitten toinen käsi niskan taakse ja kallista päätä taaksepäin. Samalla niskan toimivat lihakset venytetään. Tämä harjoitus on hyödyllinen niskan lihasten vahvistamiseen, mikä antaa sinun heikentää kohdunkaulan osteokondroosia.

Voimistelu nro 2

Käden paine takaosassa. Tässä harjoituksessa sinun on lukittava kätesi lukkoon ja asetettava ne tässä muodossa pään takaosaan. Paina sitten pään takaosaa käsilläsi, ja pään tulee vastustaa käsiä. Kesto - 15 - 20 sekuntia. Tässä tapauksessa kohdunkaulan selkärangan lihakset jännittyvät. Tämä harjoitus voidaan yhdistää ensimmäiseen harjoitukseen harmonisen harjoituksen saavuttamiseksi.

Voimistelu nro 3

Pään kallistus sivulle. Aseta tässä harjoituksessa oikea (vasen) kämmen korvalle. Sinun on yritettävä päästä oikealle (vasemmalle) olkapäälle päälläsi ja vastustaa sitä työkädelläsi. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä 15-20 sekuntia. Tee sitten sama toiselle puolelle.

Voimistelu #4

Pään kääntäminen sivulle. Tässä harjoituksessa sinun on käännettävä pääsi sivuille. Tätä varten laita oikea (vasen) kämmen oikealle (vasemmalle) poskelle. Käännä päätäsi oikealle (vasemmalle), niin työskentelevä käsi vastustaa. Jokaisessa asennossa sinun on viipyttävä 15 - 20 sekuntia.

Voimistelu #5

Kaulan venyttely käsillä. Tämän harjoituksen suorittaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä siihen voi tottua. Aseta peukalot alaleualle ja peitä pään takaosa muilla sormillasi. Tässä asennossa nosta päätäsi ylös, voit suorittaa heiluvia liikkeitä. Eli simuloida yritystä vetää korkki ulos pullosta. Et voi kääntää päätäsi, sen on katsottava suoraan eteenpäin. Harjoituksen kesto on 15-20 sekuntia. Harjoitus tulee toistaa useita kertoja.

Voimistelu #6

Seiso suorana ja levitä kädet sivuille. Käsien tulee olla rentoina. Pyöritä olkapäiden oikeaa ja vasenta niveltä vuorotellen, sitten samanaikaisesti. Vartalo on kallistettava eteenpäin. On tarpeen suorittaa harjoitus jokaiselle olkapäälle 1 minuutin ajan. Tätä harjoitusta suositellaan niille, jotka tuntevat jännitystä hartioiden alueella.

Voimistelu №7

Pään pyörittäminen. Tässä harjoituksessa sinun on käännettävä pääsi oikealle (vasemmalle) olkapäälle ja kiristettävä niska. Suorita pään kierto molemmille puolille. Toiston lopussa pää tulee kääntää toiselle olkapäälle. Yritä vetää lapaluita taaksepäin. Suorita harjoitus huolellisesti, pään liikettä tulee hallita koko harjoituksen ajan. Epämukavuuden sattuessa voit yksinkertaisesti kääntää pään sivulle. Harjoitus tulee toistaa 10-12 kertaa.

Tämä on koko sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on ehkäistä kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia. Kaikkia harjoituksia ei tarvitse suorittaa, voit valita vain ne, jotka eivät aiheuta epämukavuutta ja kipua. Toimistotyöntekijöitä kehotetaan istumaan pystyasennossa työskennellessään. Lisäksi voit suorittaa ripustuksen vaakatasossa aamulla. Tämä venyttää selkärankaa, antaa keholle elinvoimaa. Uinti, taitoluistelu, tanssi, aerobic ehkäisevät myös osteokondroosia ja nopeuttavat hoitoprosessia. Jos tunnit ovat säännöllisiä ja henkilö itse tulee liikkuvammaksi, voit päästä eroon kohdunkaulan alueen lihasten ja luiden kivusta.

Liikuntaterapiaa käytetään monien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitoon. Yksinkertaiset ja turvalliset harjoitukset säästävät meidät erilaisilta vaivoilta. Mitä tehdä, jos niska sattuu? Tässä tapauksessa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoitukset tulevat apuun.

Kaula on yksi haavoittuvimmista paikoista

Kaula on todella herkkä ja vaatii huolellista hoitoa. Aivoja ruokkivat alukset kulkevat sen läpi, samoin kuin hermot, joiden kautta kehoon saapuvat signaalit, jotka säätelevät toimintaamme (esimerkiksi motorista toimintaa).

Kaulamme on jännittynyt suurimman osan päivästä, koska sen lihakset tarvitsevat jatkuvasti pitelevää päätä, jonka massa on 2 kg tai enemmän. Normaalisti lihakset selviävät tehtävästään. Mutta lisää tähän epämukavat ja väärät asennot, joita meillä on tapana omaksua, pitkittynyt liikkumattomuus. Kuormitamme lihaksia epätasaisesti, estäen ne levosta ja vaikeuttavat verenkiertoa.

Ensimmäiset kohdunkaulan alueen ongelmat johtuvat juuri niskalihasten liiallisesta väsymyksestä. Tyypillisiä oireita ovat tunnottomuus ja lihasten väsymys. Tämä ensisijainen ongelma ratkaistaan ​​​​yksinkertaisella hieronnalla, josta puhun hieman myöhemmin.

Usein ihmiset eivät kiinnitä huomiota tällaisiin oireisiin, joten puhumme sairaudeksi muuttuneen ongelman - kohdunkaulan osteokondroosin - hoidosta.

Tästä syystä on tärkeää ladata niskaa osteokondroosissa.

Kuinka liikuntaterapia voi lievittää kipua

Kohdunkaulan osteokondroosin akuutin vaiheen kehittyessä on ensinnäkin tarpeen poistaa kipuoireyhtymä. Kun kipuoireet häviävät, voidaan aloittaa hoito liikuntahoidolla. Tämä on sarja kohdunkaulan osteokondroosin harjoituksia, joka sisältää useita pään liikkeitä, mukaan lukien isometriset harjoitukset niskaan.

Kaulan voimistelu osteokondroosin kanssa on pakollista. Ilman sitä hoito ei anna toivottua vaikutusta. Loppujen lopuksi, ilman vahvaa lihaksikasta korsettia, selkäranka kärsii edelleen painovoiman pystypaineesta.

Kaikkien selkärangan sairauksien luonnollinen syy on painovoima. Sen vektori on kohtisuorassa maan pintaan nähden. Kuvittele nyt, mitä tapahtuu selkärangalle, jos tämä kuorma ei paina sitä tiukasti pystysuorassa. Tämä tapahtuu esimerkiksi, kun istumme kumartuneena pöydän ääressä uppoutuneena erilaisiin papereihin.

Kaula on kaareva, kallistettuna pystysuoraan nähden 45 astetta, jos lasketaan keskiarvo. Pään painovoimasta johtuen nikamien siirtyminen tapahtuu hieman diagonaalisesti suhteessa toisiinsa. Nikamavälirustot kokevat niille epätavallisen kuormituksen, kuluvat ja muotoutuvat ajan myötä.

Normaalisti tämänkin asennon kompensoivat vahvat niskalihakset, mutta millaisista vahvoista lihaksista voidaan puhua, kun ihminen tuskin liikkuu? Se on ongelma.

Jos syventyy tähän asiaan, ravitsemus, tarkemmin sanottuna niveltä muodostavien aineiden puute ruoassa, vaikeuttaa tilannetta. Rustokudos päivittyy jo hitaasti, ja jos elimistöstä puuttuu tarvittavat aineet, sillä ei ole mitään uusiutuvaa.

Joten osteokondroosin perimmäinen syy on painovoima. Mutta vahvat lihakset voivat estää tätä prosessia. Tämä tarkoittaa, että osteokondroosin toissijainen syy on heikot niskalihakset. Tästä päätelmä: jos kohdunkaulan osteokondroosi on alkanut, harjoitukset auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.

On myös harjoituksia huimaukseen kohdunkaulan osteokondroosin kanssa. Itse asiassa ne ovat samoja kuin osteokondroosista. Niiden tarkoitus on venyttää puristettuja lihaksia, vahvistaa niitä, vapauttaa hermoja ja verisuonia puristimista.

Yleensä kaikki osteokondroosin fyysiset harjoitukset (ilman painoja) auttavat parantamaan verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien intensiivisempi verenvaihto kehon ja pään välillä. Aivomme saavat enemmän ravintoa ja happea, mikä vaikuttaa työn tuottavuuteen.

Erilaisten selkärangan sairauksien yhteydessä painoa kantavat harjoitukset on yleensä suoritettava erittäin huolellisesti. Taudista riippuen selkäranka pystysuoraan kuormittavat liikkeet, selän taipuminen jne. voidaan sulkea pois.

Kuinka kauan harjoitusterapiaa kannattaa tehdä?

Ihmisten laiskuudella ei ole rajoja. Usein lopetamme harjoittelun heti, kun ongelma poistuu. Henkilö harjoittaa kuntoa laihduttaessaan. Heti kun hän on saavuttanut halutun tuloksen, kaikki pysähtyy. Tautien kanssa tämä lähestymistapa ei ole vain tehoton, vaan myös täynnä taudin paluuta.

Kohdunkaulan osteokondroosin estämiseksi sinun on säännöllisesti käsiteltävä niskaasi. Tämä on helppo tehdä kotona. Lisäksi se ei vie paljon aikaa. Prosessi on erittäin miellyttävä - lämmön ja rentoutumisen tunne lihaksissa ei jätä sinua odottamaan.

Voit myös ostaa niskatuen ja käyttää sitä akuuttien kausien aikana. Mutta tässä on hienouksia. Kun olet tottunut keinotekoiseen tukeen, voit elää koko elämäsi näin, koska korsetti pitää päätä lihasten sijaan. Ja tämä ei ole ollenkaan hyödyllistä kohdunkaulan alueelle. Lihakset menettävät lopulta kiinteytensä.

Harjoituksen terapeuttinen vaikutus kohdunkaulan osteokondroosia vastaan ​​kestää 2 viikosta kuukauteen. Jos lopetat harjoittelun heti, kun lihakset menettävät jälleen jäykkyyttäsi, voit kokea päänsärkyä ja vaikeuksia kääntää päätäsi uudelleen. Siksi niskan lihaksia vahvistavilla harjoituksilla on tässä tapauksessa valtava rooli mukavuuden ylläpitämisessä.

Joten päätä, tehdäänkö harjoituksia osteokondroosiin vai ei.

Voimistelukompleksi niskaan

On parempi olla tekemättä mitään harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin pahenemisen aikana. Ensinnäkin lääkärin tulee poistaa akuutit oireet. Loppujen lopuksi, jos pään liikuttaminen sattuu, kaikki voimistelu on tuskallista.

Tehokkaimmat kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia: nämä ovat pään liikkeitä plus isometrinen lihasjännitys. Kaikki tehdään hyvin yksinkertaisesti - kotona, töissä, tien päällä.

Tässä on likimääräinen sarja harjoituksia (olemme samaa mieltä siitä, että alkuasento on istua suorassa kädet polvillaan):

1. Aloitusasennossa käännä päätäsi varovasti oikealle, kunnes se pysähtyy, sitten vasemmalle. Tunne niskalihaksesi venyvän. Vivahde tässä on tämä: käännä päätäsi ja yritä kääntää sitä hieman pidemmälle nykimättä, pidä tätä jännitystä 5 sekuntia.Yleensä kaikki selkärangan harjoitukset on parempi aloittaa niskalihaksia vahvistavilla harjoituksilla. Niihin kuuluu hänen joustavuuden ja voimansa kehittäminen. Tee 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
2. Kallista nyt päätäsi sivulle niin, että korvasi on lähellä olkapäätäsi. Sinun ei tarvitse nostaa olkapäätäsi! Pidä jännitystä samalla tavalla kuin edellisessä liikkeessä. Jos sinulla on joustava kaula, auta käsilläsi painamaan korvasi olkapäätäsi vasten. Jos se sattuu - tee liikkeitä kivuttomalla amplitudilla! Tee 5 kallistusta oikealle ja vasemmalle.
3. Tee nyt pyöreitä liikkeitä päälläsi myötä- ja vastapäivään. 8 liikettä kumpaankin suuntaan. Hitaasti! Voit pitää päätäsi käsilläsi. Tämä on tehokas voimistelu niskan osteokondroosiin.
4. Lämmittely on ohi, ja nyt voimaharjoitukset: lepää oikealla kädelläsi oikeaa ovelmaa vasten. Yritä kallistaa päätäsi oikealle ja estä tämä liike kädelläsi. Tee sellainen ponnistus, että se on vaikeaa, mutta pää liikkuu oikeaan suuntaan. 10 kertaa kumpaankin suuntaan (liikkuaksesi vasemmalle, käytä toista kättä).
5. Tartu nyt päähän takaapäin (niskakyhmyyn) ja yritä kallistaa päätäsi 5 kertaa käsien vastuksen kautta ja sitten siirrä päätäsi 5 kertaa taaksepäin vaakatasossa. Yhteensä 10 kertaa julkaistaan.
6. Nyt lepää kämmenet otsallasi ja kallista päätäsi alas käsien vastuksen kautta (vedä leuka rintaasi). Tee tämä 10 kertaa ja siirrä sitten päätäsi eteenpäin vaakatasossa vastuksen kautta (kuten kyyhkyset kävellessäsi).
7. Ja lopuksi voit venyttää trapetsia nostamalla ja laskemalla olkapäitä. Nostettu - viivästetty 2-3 sekuntia (veto ylös), laskettu - rento. Tee 10 toistoa.
8. Venytä niska eri suuntiin, voimistelu on ohi. Tee kaikki tämä kerran päivässä. Tämä on erinomainen harjoitus kaulalle, jolla on osteokondroosi.

Mitä muita harjoituksia voit tehdä? Esimerkiksi kaulan joustavuuden vuoksi. Nämä ovat myös harjoituksia niskan lihaksille, mutta ne myös vetävät jänteitä. Tämän ansiosta kaulasi on liikkuvampi.

Lisää joustavuusharjoituksia

Tämä harjoitus on suoritettava paitsi kohdunkaulan osteokondroosin lisäksi myös periaatteessa 30–40-vuotiaana. Tässä iässä alkaa lihassäikeiden hajoaminen, joustavuuden menetys kiihtyy varsinkin jos ei harjoita fyysistä muotoaan.

1. Vedä leuka rintaasi vasten, auta päätäsi käsilläsi.
2. Kallista päätäsi sivulle käsilläsi niin, että korvasi koskettaa olkapäätäsi. Venytä niskan puolta kädelläsi.

Se riittää. Ja muista, mitä et voi tehdä kohdunkaulan osteokondroosin kanssa - tee se kivun kautta.

Hierontaelementit

Kun sinulla on päänsärkyä tai niskajäykkyyttä, voit hieroa ja rypistää lihaksia.

Muistaa:

1. Pääämme pitelevä lihas on kiinnitetty pään takaosaan. Vedä etu- ja keskisormellasi lihaksen poikki pään takaosasta alas ja paina kohtalaista painetta (joten se ei satu, mutta on miellyttävää). Huuhtele tämä lihas olkapään tasolle.
2. Nyt tunnemme puolisuunnikkaan käsillämme ja vaivaamme niitä. Trapetsi sijaitsee niskan ja olkapään välissä takaa katsottuna. Tällaisten yksinkertaisten manipulaatioiden jälkeen synnyt uudelleen.

Varmista muun muassa, ettei niskasi ole puhallettu. Hieronnan jälkeen hän on lämmennyt ja alttiimpi kylmälle kuin koskaan.

Ja lopuksi toistan vielä kerran, vaikka kohdunkaulan osteokondroosi ilmenee akuutisti, terapeuttisia harjoituksia ei tarvitse tehdä.

Yhteenvetona: jos teet artikkelissa luetellut harjoitukset, kaularangan osteokondroosi ei katoa kokonaan (rusto on jo vaurioitunut), mutta tila paranee huomattavasti, puristimet, kipuoireet häviävät, taudin eteneminen pysähtyy. Näin voit unohtaa tämän epämiellyttävän taudin ja elää täyttä elämää.

Mutta muista, että osteokondroosin kaulan harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti.