Õues viibimine: rohkem on parem? Kas see on sageli parem? Värskes õhus matkamine: eelised.

Kaasaegne rütmiline elu aitab kaasa kõigi ühiskonna protsesside pidevale kiirenemisele. Inimesed kiirustavad kuhugi, on mures, kulutavad närve probleemide ja igasuguste pisiasjade lahendamisele, unustades nii olulise teguri nagu värske õhk. Kogemata sattudes looduskeskkonda, hakkame puude poolt puhastatud hapnikku sisse hingama ja mõistame kõiki elurõõme.

Enamik inimesi ei mõista, et värske õhk on keha normaalseks toimimiseks hädavajalik esimestest eluminutitest kuni surmani. Noored emad jalutavad lastega regulaarselt mööda parkide alleed. Tavaliselt kulub selleks vähemalt 2-3 tundi. Täiskasvanud peaksid veetma sama palju aega õues. Kuid kas me peame alati kinni käitumisreeglitest ja eraldame jalutuskäigule väärtuslikke tunde?

Enamasti piirduvad meie jalutuskäigud lühikeste jalutuskäikudega majast garaaži, naaberpoodi ostlemiseks või parklast kontori sissepääsuni. IN noor vanus ikka käiakse meelelahutuskohtades ja vahel käiakse kaaslaste seltsis väljas. Kui peres on lapsi, pühendavad vanemad mõnikord neile vaba päeva, et külastada parki või reisida linnast välja. Seetõttu võib harva keegi kiidelda kolmetunnise jalutuskäiguga.

Hapnikupuuduse tõttu muutuvad inimesed nõrgaks ja võivad saada ohvriteks mitmesugused haigused nagu kopsupõletik või südamepuudulikkus. Väsimus suureneb, inimene muutub loiuks ja ärrituvaks. Puhta õhu sissehingamine on äärmiselt vajalik, siis jääb arusaamise protsess mingil põhjusel maha viimased aastad elu ja avaldub vanaduses.

Värske õhu sissehingamine võib normaliseerida inimkeha süsteemide tööd. Kõige enam on hapnikku vaja aju usaldusväärseks toimimiseks ja närvisüsteem. Puudus põhjustab mälu halvenemist, hajameelsust ja depressiooni. Piisav kogusõhk parandab kopsude ventilatsiooni, südame tööd, veresoonte läbilaskvust ja seedesüsteemi seisundit. Kangendatud üldine seisund organism, haiguste tõenäosus väheneb, oodatav eluiga pikeneb.

Et oma keha hapnikuga täielikult rahuldada, peate tegema igapäevaseid jalutuskäike. Nende jaoks on kõige parem valida haljasaladega võsastunud alad: puud, põõsad, muru. Linnaelanikel on võimalik külastada lähimat parki või lähedal asuvat metsa. Selle tulemusena hakkavad kopsud nõutav summa hapnikku, tõuseb keha toonus, taastub jõud edasiseks edukaks tegevuseks.

Jalutage õues

Tervislike eluviiside uuringuid viivad läbi teadlased aastal erinevad riigid. Ameeriklased on praktiliste katsetega kinnitanud kõndimise suurt tulu. Selleks otsustasid nad võrrelda kehaliste harjutuste tulemusi erinevat tüüpi. Grupp inimesi erinevas vanuses jagati kaheks identseks pooleks. Üks tegi statsionaarsetes tingimustes harjutusi lihaste venitamiseks, teine ​​tegi kolm korda nädalas õhus jalutuskäike pooletunnist 45 minutini.

Aasta hiljem viisid teadlased läbi küsitlused mõlema rühma kohta. “Kõndijate” aju maht osutus asjaosaliste omast 2% suuremaks harjutus. Veelgi enam, kasv toimus mälu ja planeerimise eest vastutavate valdkondade tõttu. Kanderaamidel oli aju suurus 1,5% väiksem.

Pikaajaline eksperiment näitas, et kokkupuude õhuga soodustab ajurakkude uuenemist. Tulemused paranesid, kui jalutuskäike kombineeriti mälutreeningu, peastarvutamise, loogiline mõtlemine ja kiire lugemine.

Milline on õige kõndimisviis?

Mööda pargi või väljaku allee liikumine ei aita mitte ainult kehale saada õiget hapnikukogust, vaid aitab tugevdada ka sääre- ja seljalihaseid, tutvustab loodust ning aitab nautida rohelist lehestikku.

Selleks, et iga päev jalutuskäikudeks veidi aega pühendada, saate tutvuda järgmisi soovitusi:

• Kasutage iga võimalust jalutamiseks. Kõndige osa teest tööle või koju. Lõuna ajal võtke pool tundi ja jalutage lähimal väljakul või pargialal. Jalutage poodi;
• Korraldage kohtumisi sõprade või lähedastega looduses. Nädalavahetustel minge kogu seltskonnaga loodusesse;
• Varu aega ja raha, et aeg-ajalt reisida. Reis teise linna võib lisada kehale hapnikku, ajule aga palju uusi muljeid;
• Jalutuskäigu muljetega küllastamiseks hankige endale hobi või koer. Saate pildistada või koguda herbaariume;
• Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Alustamiseks piisab 15 minutist. Seejärel suurendage järk-järgult kuni tund. Aja jooksul pikeneb jalutuskäik 2-3 tunnini.

Paljud igapäevases saginas piirduvad tervisliku eluviisiga tegelemise nimel spordiklubide külastamise ja hoolika toiduvalikuga. Vahepeal jääb teenimatult unarusse lapsepõlvest tuttav iidseim "arst" – värske õhk.
Iga hooliv vanem teab, et tema beebi peab mitu tundi õues veetma. Kui te seda reeglit ei järgi, ei lase selle tagajärjed pideva nutu, unetuse, terviseprobleemide näol kaua oodata. Miks pühendame kasvades üha vähem aega jalutuskäikudele, kui meie järk-järgult vananev keha vajab erilist hoolt ja hoolt rohkem kui kunagi varem? Kas poleks aeg meenutada edasi kõndimise eeliseid värske õhk ja lisada need oma igapäevasesse rutiini? Peaaegu kohe tunnete jõutõusu, Head tuju, ja mõne nädala pärast – märgatav heaolu paranemine.

Viis põhjust, miks iga ilmaga õues jalutada

1. Parandamine emotsionaalne seisund. Pöörake tähelepanu – ükski inimene pole pärast jalutuskäiku õnnetu. Kõndimine on imeliselt rahustav ja lõõgastav ning on suurepärane ravim unetusest.
2. Kõndimise abil saate meele rahustada, mõtteid korda seada. Probleemid hakkavad tunduma vähem keerulised, tekib kergem ja selgem elutunnetus.
3. Iga raku küllastumine hapnikuga avaldab positiivset mõju ainevahetusele, tugevdab südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsus.
4. Jalutuskäik - tõhus harjutus lihaste ja liigeste jaoks. Ilmub aja jooksul ilus rüht mis muudab naised veelgi atraktiivsemaks.
5. Veel üks naiste välitegevuste boonus on ilus jume.

Kuidas teada saada, kas välitegevused on teie jaoks õiged?

• Kui teil on depressioon või krooniline väsimus, värske õhk annab teile tagasi rõõmsameelsuse, energia ja hea tuju.
• Kui kogete stressi. Kõndimine muudab teie mõtted kergeks ja selgeks ning rahustab teie närve.
• Kell sagedased haigused ja nõrk immuunsus.
• Kui teil on liigseid kilosid, aitab kõndimine kiiresti puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.

Seega on põhjust värskes õhus jalutamiseks piisavalt. Ja ärge jätke tähelepanuta seda, tõepoolest, imelist tervise tugevdamise vahendit. Sellele kulutatud aeg kasulik tegevus, on märkimisväärne investeering iseendasse ja oma tulevikku.

Inimesed, kes soovivad oma keha mis tahes viisil parandada, mõistavad intensiivse kõndimise jätkuvat tähtsust. Õige Tasakaalustatud toitumine toitumine, likvideerimine halvad harjumused mängivad olulist rolli tervislik viis elu. Kuid passiivsus vähendab samal ajal kõiki titaanlikke jõupingutusi, mille eesmärk on saavutada vajalikke tulemusi.

Kõndimise eelised on nii suured, et paljud arstid usuvad, et tund aega kõndimist on palju kasulikum kui 30 minutit jooksmist. Asjade planeerimisel tuleb kindlasti arvestada igapäevaste jalutuskäikude ajaga. Ja selles küsimuses on oluline regulaarsus, jalutuskäigu arvutamine ajavahemikus, võttes arvesse kehalise aktiivsuse hulka. Õige jalutuskäik pole sugugi nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kõndimise eeliseks on võimalus lõõgastuda, vaadata olemasolevat probleemi hoopis teise nurga alt ja leida uusi lahendusi. Jalutuskäik on omamoodi meditatsioon, puhkus probleemidest, mis inimest kodus või tööl ees ootavad.

Õige kõnniga püüdke hoida keha sirgena, ärge pingutage, sirutage õlad, püüdke märgata kõiki ümbritseva maailma nüansse. Võib-olla tundub see teile alguses raske, kummaline, kuid hiljem loksub kõik paika. Väga aeglaselt kõndida ei tasu absoluutselt, aeglasest kõndimisest on vähe kasu. Jalutuskäigu lõpuks võite isegi higistada, koos higiga tulevad välja toksiinid ja šlakid. Arstid ütlevad, et kõndimise eelised on kehalises aktiivsuses. Nad usuvad, et iga päev peaks inimene kõndima keskmise tempoga vähemalt viis kilomeetrit. Marsruut peab olema murdmaa. Kui teil on veel jõudu, proovige ronida täiendavatest treppidest üles-alla.

Jalutuskäigu ajal toimub inimkehas mitmeid huvitavaid reaktsioone. Täiesti erinev vool metaboolsed protsessid, käte ja jalgade lihased töötavad. Intensiivsel liikumisel tormab veri otse südamesse, toimub kiire toidu liikumine mööda seedetrakt, seda töötleb maomahl palju paremini. Sellest tulenevalt väldite sapi stagnatsiooni, see liigub. Intensiivses tempos kõndimine avaldab soodsat mõju eranditult kõigile inimorganitele. Istuva eluviisiga siseorganid kaetud räbu kattega, väheneb nende vereringe. Sageli organid atroofeeruvad, muutuvad palju väiksemaks.

Kõndimise eeliseks on vere intensiivsem liikumine läbi veresoonte, maks, põrn ja kõhunääre rikastuvad hapnikuga. Intensiivsed jalutuskäigud avaldavad positiivset mõju selgroole ja liigestele. Sõidu ajal intervertebraalsed kettad vaheldumisi kompressiooni või lõõgastust kogedes paraneb nende verevarustus, mida võib pidada omamoodi massaažiks.

Lisaks suurele kasule Inimkeha, on kõndimise eelised distsipliini ja organiseerituse kasvatamises. Peate oma päeva korralikult planeerima, võimalusel leidma aega jalutamiseks. On märgatud, et jalutuskäik isegi suurlinnas üsna ebasoodsas keskkonnaolukorras on palju kasulikum kui toas televiisorit või arvutit vaadates. Samuti ärge unustage olulist tegurit - kõvenemist jalutuskäigu ajal. Jalutuskäike tuleks teha regulaarselt, olenemata õhutemperatuurist, aastaajast. Regulaarsed jalutuskäigud aitavad nägemisnärvid lõõgastuda, puhka raskest tööst.

Isegi kui sunnid end alguses intensiivseid jalutuskäike tegema, märkad mõne aja möödudes isu jalutama minna. See on lähtepunkt, siis soovite regulaarselt värskes õhus jalutada. Muutute ükskõikseks suuna, ilmastikuolude, seltskonna suhtes. Peaasi on edasi liikuda, liikumist nautida, märgata maailmõppida midagi uut ja huvitavat. Kõndimine ei ravi mitte ainult keha, vaid ka hinge. See on lihtsaim viis tervise parandamiseks, tuues kahtlemata kasu!

Pärast hea mitu tundi kõndimist ei sega te lõõgastavat massaaži spetsiaalses massaažitoolis (http://www.all-massage-chairs.ru) Viis kuni kümme minutit lõõgastust, keha on lõdvestunud ja olete taas valmis kasulikeks füüsilisteks harjutusteks.

Paljud inimesed veedavad oma tööpäeva luminofoorlampide all, arvuti ees ja lähevad siis koju, et istuda õhtul televiisori ees. Liiga palju siseruumides veedetud aega pole eriti kasulik. Tervise parandamiseks peate viibima looduses. Psühholoogid ja arstid on leidnud palju põhjuseid, miks värske õhk on suure tähtsusega. Te ei pea vidinatest täielikult loobuma ega tsivilisatsioonist eemalduma. Jalutage lihtsalt pargis ja hingake! Siin on põhjused, miks see nii oluline on.

See võib parandada teie lühiajalist mälu

Erinevad uuringud on näidanud, et looduses jalutamisel on positiivne mõju mälule. Õpilastele tehti mälutestid, seejärel jagati nad kahte rühma. Üks rühm kõndis läbi pargi ja teine ​​- läbi linnatänavate. Kui osalejad tagasi tulid ja katseid kordasid, selgus, et puude vahel kõndijad said paarkümmend protsenti paremad tulemused. Tänaval kõndijates muutusi ei toimunud. Sarnaseid uuringuid on tehtud depressiooni all kannatavate inimestega. Kui märkate, et teil on raskusi teabe meeldejätmisega, proovige veeta rohkem aega pargis – piisab väikesest jalutuskäigust pärast tööd.

Kõndimine vähendab stressi

Looduses viibimises on midagi, mis vähendab stressi mõju kehale. Uuringute kohaselt alandab õues viibimine stressihormooni kortisooli taset. Lisaks väheneb ka pulss. Seetõttu saab stressi leevendada kõndimisega. Isegi aknast avanev loodusvaade toob kaasa vähem stressi ja suurema tööga rahulolu. Rohkem kontakti loodusega, et neutraliseerida selle negatiivse teguri mõju tervisele.

Looduses viibimine vähendab põletikku

Põletikulised protsessid võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme autoimmuunhäiretest depressioonini. Looduses veedetud aeg võimaldab teil nende protsessidega toime tulla. Inimesed, kes veetsid aega metsas, olid madalamal tasemel põletikulised protsessid. Lisaks teatavad väljas aega veetvad vanemad inimesed vererõhu paranemisest. Jalutuskäik pargis võib olla parim variant ravi ilma igasuguse kõrvalmõjud.

Loodus aitab väsimusest vabaneda

Ilmselt teate seda tunnet, kui mõtted on lihtsalt segaduses – see on psühholoogiline väsimus. Saate taastada oma endise vaimse erksuse, veetes aega taastavas keskkonnas – looduses. Uuringud on näidanud, et inimese psühholoogiline jõud taastub ka siis, kui ta vaatab lihtsalt loodusfotosid. Linnamaastikud sellise efekti poolest ei erine. Loodus tekitab imetlustunnet, mis tõstab koheselt energiataset ja teeb enesetunde palju paremaks. Sellepärast on jalutuskäigud tõhus vahend väsimusest.

Kõndimine võib aidata võidelda ärevuse ja depressiooniga

Ärevust, depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme saab ravida kõndimisega. Need on eriti tõhusad, kui neid kombineerida kehaline aktiivsus. Metsas käimine vähendab ärevust ja parandab tuju, neid võib kasutada isegi ravi lisandina. depressiivne häire. Loodus tõstab enesehinnangut ja parandab patsiendi seisundit. Kui kõnnite veehoidla lähedal, positiivne mõju muutub veelgi selgemaks. Kas teil on kalduvus pidevalt muretseda? Proovi veeta rohkem aega looduses!

Looduses viibimine kaitseb nägemist

On palju tõendeid selle kohta, et looduses viibimine võib parandada laste silmade tervist, vähendades lühinägelikkuse riski. Kõndimisaja pikendamine võib olla kõige lihtsam strateegia laste ja noorukite lühinägelikkuse riski vähendamiseks. Jalutage oma lapsega nii sageli kui võimalik, et parandada tema silmade tervist.

Kõndimine aitab paremini keskenduda

Seega on selge, et looduskeskkonnal on taastav mõju. Muuhulgas taastub ka info tajumise võime. Pärast looduses jalutamist suureneb tähelepanelikkus märgatavalt. See on nii selge efekt, et hüperaktiivsed lapsed tunnevad end juba paarikümne minuti pärast pargis paremini. Kõndimine võib olla ohutu ja ligipääsetav viis laste seisundi parandamine. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta, kes peavad pidevalt oma tähelepanu koondama.

Pärast pargis jalutuskäiku saate oma kujutlusvõimet rohkem väljendada

Kujutage ette kõrvalmõjudeta teraapiat, mis on kõigile kättesaadav ja tunnetust parandav tasuta. On selline asi – see on looduses veedetud aeg. Uuringud on isegi näidanud, et inimesed, kes lõuna ajal regulaarselt pargis jalutavad, on loovamad erinevate probleemide lahendamisel. Kui teie töö nõuab pidevat uute ideede voogu ja kujutlusvõime pinget, proovige sagedamini kõndida – see inspireerib teid!

Looduses käimine alandab vererõhku

Selles, et ka looduses viibitud aeg toob kaasa vererõhu languse, pole midagi üllatavat – seda kinnitavad arvukad uuringud. Stressihormoonide kontsentratsioon väheneb, pulss langeb neli protsenti. Vererõhk langeb kaks protsenti.

Looduses viibimine võib isegi ennetada vähki

Selleteemalised uuringud alles käivad, kuid mõningaid järeldusi saame juba teha: metsas jalutamine võib stimuleerida vähivastaste komponentide tootmist organismis. Täiustatud tase sellised ained jäävad märgatavaks seitse päeva pärast lõõgastavat metsaretke. Jaapanis läbi viidud uuringud näitavad, et piirkondades, kus suur summa Metsade suremus erinevatesse vähivormidesse on madalam. Sellist tulemust mõjutab liiga palju tegureid, mistõttu kindlat järeldust teha ei saa, kuid see on paljulubav valdkond edasiseks uurimiseks. Nii või teisiti võib julgelt väita, et loodus toimib väga kasulikult.

Metsad võivad immuunsüsteemi tugevdada

Metsas käimise vähivastase toimega seotud rakutegevus võib tõsta ka üldist immuunsust – suudad paremini võidelda külmetushaiguste ja gripiga. Teaduslikud tõendid näitavad, et metsadel on positiivne mõju immuunsussüsteem. Selle mõju kohta mõistliku ettekujutuse saamiseks on siiski vaja üksikasjalikumaid uuringuid.

Looduses viibimine vähendab enneaegse surma riski

Looduslähedus on linlastele väga oluline. Hollandi teadlased on leidnud tugeva seose parkide ja läheduses elavate inimeste tervise vahel. Lai spekter haigused on vähem väljendunud inimestel, kes elavad pargi või metsa lähedal. Teised uuringud on leidnud otsese seose looduses veedetud aja ja üldised näitajad tervist. Hiljutised uuringud on leidnud sarnase seose: rohelistes piirkondades elavatel inimestel on kaksteist protsenti madalam suremus. Väheneb võimalus surra vähki, kopsu- või neeruhaigusesse.

Tihti räägitakse jalutuskäikudest värskes õhus ja nende kasulikkusest. Aga mis on sellisest ajaveetmisest tegelik kasu? Esiteks on see väike treeningstress- sa kõnnid ja liigud vastavalt. Meie üldise hüpodünaamia ajal on see väga oluline. Niipea, kui nad hakkavad rasked koormused, on südame löögisagedus märgatavalt kiirem. Sellise kerge koormuse tõttu treenib süda hästi, aga kuna koormus on siiski väike, siis pole võimalust üle pingutada ja üle koormata. Seega on värskes õhus jalutamine südamele kasulik.

Õues viibimise eelised

Igasugune füüsiline tegevus vabas õhus on palju kasulikum kui jõusaalis treenimine. Muidugi koolitusest sisse jõusaalid ja klubidel on oma hindamatu kasu. Aga ikkagi promenaad läbi pargi sisse hea ilm See võib olla isegi kasulikum kui jõusaalis jooksulindil treenimine. Kõik on seotud hapnikuga. Isegi väga hästi ventileeritud ruumis on palju vähem hapnikku kui väljas. Ja hapnik kehale on hindamatu kasu. Lisaks on õues palju väiksem oht ​​haigestuda, kuna bakterid ja mikroobid ei arene kergesti.. Kuid siseruumides arenevad patogeenid isegi väga põhjaliku puhastamise korral palju kiiremini.

Need lisavad kasu ja fütontsiide, mida taimed eritavad. Suurepärane, kui on okaspuud mis rikastavad õhku kasulikud ained. Need ained on võimelised omama desinfitseerivat toimet, mis muide on ka bakterite paljunemisraskuste tegur.

Pange tähele, et tänapäeval istutavad paljud sanatooriumid territooriumile okaspuid, kui neil on selline võimalus. Seega, kui teil on läheduses männimets või okasterohke pargiala, ärge keelake endale naudingut aeg-ajalt sellest pargist läbi jalutada.

Paljud inimesed käivad pargis jalutuskäikudel mitte ainult soojendamiseks, vaid ka rahunemiseks, lõõgastumiseks.. Ja tegelikult annab rahulik jalutuskäik võimaluse mõelda millegi väga meeldiva ja armsa peale. Sa võid lihtsalt unistada. Arstid toetavad väga värskes õhus käimist, normaliseerivad inimese närvisüsteemi talitlust. Sageli tulevad inimesed regulaarse treeningu tõttu pikaleveninud depressioonidest järk-järgult välja.

Kõndimise miinused - kas neid on?

Tegelikult pole õhus kõndimisel vastunäidustusi. Peate lihtsalt ilma jälgima ja sobivalt riietuma. Kui tunned, et oled külmetanud, siis ei tee paha ka jalutuskäigu aega lühendada ja sellest keelduda kuni taastumise hetkeni. Mida iganes võib öelda, kuid jalutuskäik on omamoodi koormus, mida ei tee haiget täieliku taastumiseni edasi lükata.. Tasub öelda, et haigusseisundis kõndimine on eriti kahjulik külmal aastaajal, kuna külm õhk põhjustab veelgi rohkem kahju ja võib olukorra hullemaks muuta. Sellepärast soovitavad arstid tungivalt mitte kõndida, kui tõsised sümptomid külmetushaigused. Parem kulutage aega kõndides pädev ravi selleks, et mõne päeva pärast terve olla ja õhus kõndida.

Miks me kõnnime üha vähem

Kaasaegne inimene on tööl hõivatud. Ta veedab päevi kontoris, siis kodus majapidamistöid tehes ja siis, kui tal õnnestub leida vaba aeg, jääb ainult magada. Kuid need on sageli vaid vabandused. Igal inimesel on aega lastega vestelda, sõpradega kohvikut külastada, jõusaali minna - selleks oleks soov. Kui on soov, siis jääb aega ka jalutamiseks.

Alustuseks võite loobuda ühistransport või parkige auto mitte kontori lähedusse, vaid töökohast veidi eemale, et tekiks vajadus veidi jalutada. See väike osa jalutuskäigust on suurepärane algus uute võimaluste leidmiseks.

Lisaks saate pidevate kohvikus kogunemiste asemel pakkuda sõpradele kohtumist pargis. Lihtsalt ärge istuge esimesel pingil, vaid proovige kõndida veidi mööda radu. See ei sega vestlust, nii et veedate aega soojas seltskonnas kasulikult. Sama võib pakkuda ka lastega suhtlemise puhul - nendega saab üldse aktiivseid mänge teha. See valik on veelgi edukam alustab rohkem aktiivne pilt elu, sest füüsiline koormus looduses õuemängudest on väga käegakatsutav.

Välijõusaal on suurepärane idee suveperiood . Kui väljas on soe ilm, on imelik istuda umbses ruumis, kus on mõnusam õues aega veeta. Võid leida sportimiseks mugava mänguväljaku, staadioni või lihtsalt rulluisud või ratta enda kallal tegutsemiseks kaasa võtta. Muide, suvine välispordiversioon on ka suurepärane kokkuhoid, kuna siin saate treenida täiesti tasuta. Pole paha, eks?