Kui kasulik on külma veega ülekastmine ja kas tasub üldse alustada? Külma veega kastmine: kasu või kahju, ülevaated.

Millal, kui mitte suvel, saate end kõige mugavamalt harjuda. Sellised tegevused nagu külma vee valamine Traditsiooniliselt peetakse kontrastdušši või jääauku kastmist suurepäraseks viisiks immuunsüsteemi tugevdamiseks, keha kohanemisvõime tõstmiseks ning ülekuumenemise või hüpotermia vastupanuvõime kujundamiseks. Karastamisel on positiivne mõju inimese enesetundele ja tervisele, kuid esmalt on vajalik arsti konsultatsioon ja patsiendi kindlustunne, et praktika muutub regulaarseks.

Külma veega duši eelised

Kastmine külma veega, võib-olla kõige populaarsem kõvenemisprotseduur. Algajatel soovitatakse sellest karastamisega tutvust alustada. Karastusprotseduurid hõlmavad lisaks doseerimisele paljajalu kõndimist, päikese- ja õhuvannid, mitmesugused veeprotseduurid, sealhulgas saunakülastus ja "kõrgeima oskuse" talisuplus.

eelis külma vee valamine selgub, et sellega saab harjuda järk-järgult, minimeerides stressi, mis keha jaoks on kindlasti külmade temperatuuride mõju. Kokkupuude külma veega, olles kehale stressirohke, vabastab selle sisemised reservid, aktiveerib temperatuuritasakaalu taastamise mehhanismid. Viimaste hulka kuuluvad ennekõike siseorganite verevoolu aktiveerimine ja ainevahetuse kiirendamine.

Tõttu külma vee valamine Inimkeha lakkab olemast kriitiliselt vastuvõtlik külmale, mis sageli kutsub esile külmetushaigusi väljaspool hooaega. On tõestatud, et külma või kuumaga kokku puutudes vallanduvad kehas füsioloogilised reaktsioonid. Need ei hõlma mitte niivõrd spetsiifilisi organeid, kuivõrd omavahel seotud organeid funktsionaalsed süsteemid stabiilse kehatemperatuuri hoidmiseks.

positiivne mõju külma vee valamine märgitakse immuunsüsteemi toimimise tasemel, kuid ületab palju selle piire. Eelised on sõna otseses mõttes ilmsed ja järgmised:

• keha kaitsvate omaduste tugevdamine - külmetushaiguste ja hingamisteede viirushaiguste esinemissagedus väheneb, organism muutub vastupidavamaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele;
• nahatooni taastamine ja parandamine, näiteks pärast - paraneb verevarustus ja vastavalt hapniku kohaletoimetamine ja toitaineid;
• - ülaltoodud toimingute tõttu, kuna tselluliit on oma olemuselt ainevahetusprotsesside rikkumise tagajärg;
• suurenenud vastupidavus ja keha jõudlus lihasjõu tugevdamise taustal;
• vereringe parandamine ja vererõhu normaliseerimine;
• kesknärvisüsteemi funktsiooni normaliseerumine, närvide tugevdamine - toimub närviretseptorite aktiveerumine, ärrituvus kaob, meeleolu paraneb;
• tuju paranemine nagu üldine toon keha ja inimene tunneb särtsakust.

Peamine põhimõte külma vee valamine et haigust nii ei ravita, vaid ennetatakse selle tekkimist. Ei saa öelda, et kõvenemise tõttu juhtumeid välistatakse. Piisab sellest, et külmetushaiguste oht ja tüsistuste teke nende taustal väheneb. Paadunud organism tajub õhu- ja veetemperatuuri kriitilisi muutusi soodsamalt, säilitades samal ajal temperatuuri siseorganid stabiilsetes piirides. See tähendab, et keha muutub vastupidavamaks stressiteguritele ja erinevatele negatiivsetele keskkonnamõjudele.

Kuidas harjuda end külma veega loputama?

Veega ülekastmine on kõige populaarsem kõvenemisprotseduur, millega enamik inimesi alustab oma tutvust üldiste tugevdavate protseduuridega. To loputamine külma veega on toonud erakordset kasu, et need tegevused ei jääks tekkinud vaevuste tõttu pooleli, peate oma keha nendega järk-järgult ja üldtunnustatud põhimõtete kohaselt harjutama:

• loputamine külma veega, samuti muud tüüpi kõvenemine on lubatud isikutele, kellel pole vastunäidustusi; kui te ei pea end praktiliselt tervete inimeste hulka kuuluvaks ja on vähimatki kahtlust, et kõvenemine teie seisundit ei halvenda kroonilised haigused, arutage seda vaatenurka oma arstiga;
• hakata vett valama absoluutses tervislikus seisundis ehk siis kui mõni põletikukolde või nakkuslikud protsessid nt mandlites, hammastes, nahakahjustustes;
• loputamine külma veega algaja jaoks peaks see olema teadlik samm, mitte mingi eksperiment, "lõbu" või, mis veelgi hullem, vajalik meede; on vaja läbi viia kõvenemine vastavalt reeglitele;
• kui esimene kõvenemisprotseduur ei tekitanud teile mitte niivõrd ebamugavust, kuivõrd ausalt öeldes negatiivseid muljeid, loobuge selle praktika jätkamise mõttest;
• kui veega loputamise otsus on teie jaoks teadlik ja teile meeldis see esimesel korral, siis tehke protseduure regulaarselt ja süstemaatiliselt; kõik vaheajad (olenevalt ilmastikutingimustest või tujust) vähenevad positiivne mõju"ei"; kui pausi ei õnnestunud vältida (näiteks haiguse taustal), siis alustage taastumist kõige säästlikumate protseduuridega;
• enam-vähem säästvad protseduurid külma vee valamine põhinevad "astmelisuse" põhimõttel, see tähendab, et tuleb alustada sooja veega loputamist, liikudes järk-järgult külmemale veele; järk-järgult ei peaks muutuma mitte ainult vee temperatuur, vaid ka kõvenemisprotseduuride intensiivsus ja kestus;
• kõvenemisprotseduuride süsteem võib olla teie arstiga aruteluteema ka seetõttu, et iga organism on individuaalne, erilise reaktsiooniga samale veega kastmisele;
• läheneda kõvenemise küsimusele kompleksselt – koos külma vee valamine kohaldada erinevaid füüsiline harjutus mis tugevdab organismi ja tõstab organismi vastupanuvõimet; pärast iga kõvenemisprotseduuri pole seda üleliigne kontrollida vererõhk, pulss, hinda oma üldine heaolu, söögiisu seisund ja nii edasi.

Õige külma veega kastmine välistab:

• duši kasutamine. Külm ja kuum dušš Ja loputamine külma veega- mõned erinevad protseduurid. Valamise puhul on rõhk lühikestel lähenemistel. Madala temperatuuriga vesi on kehale alati märgatav stress ja see peaks olema lühiajaline. See on kiire ja täpne tegevus. Pikaajaline kokkupuude külma ojaga, eriti harjumusest, on täis nohu.
• Valamise järsk algus. Kui ühel päikesepaistelisel hommikul ärkasite üles ja otsustasite veega üle kasta, on see vale. Enne külma vee ämbri enda peale kallutamist tehke mitu üleminekuetappi - peske peopesad ja nägu külma veega, seejärel ja aja jooksul kallake jalad külma veega kõrgemale. alustada külma vee valamine teie keha veetemperatuuriga. Alandage temperatuuri mõne kraadi võrra nädalas või teile sobivas tempos. Ideaalis päeval, mil vee temperatuur Veel kord läheb alla, siis ei tohiks seda teravalt tunda.
• Suurte veevannide kasutamine. Nagu juba öeldud, loputamine külma veega peaks olema lühike. Alustage valamist väikeste, kuid siiski käegakatsutavate veekogustega, näiteks poole ämbri või kraanikausiga. Valage vett mitte õhukese joana, vaid järsult.
• Ärge tehke oma pead märjaks. Kastmine külma veega peaga – kogetu eesõigus. Ühelegi inimesele ei soovita suvekuumuses külma vee pähe kallata. Võib-olla kuumus soodustab seda, aga keha on ülekuumenenud ja kontrasti saab liiga palju. Kui keha külma veega ülekastmine ei tekita enam ebamugavusi, võite liikuda peaga loputamise juurde. Kui see on teie jaoks ausalt öeldes ebameeldiv, pöörduge tagasi eelmise doseerimisvormingu juurde, sellest piisab üldiseks taastumiseks.
• Ebakorrapärasus ja ebasüstemaatiline. Douching tuleks teha iga päev, eelistatavalt samal ajal. Näiteks hommikul. Ärge võtke külma veega dušši lõbu pärast või näiteks hooajaliselt. See pole mitte ainult kasutu, vaid tekitab ka kehale täiendavat stressi.
• Tublid toas ja rätikute kasutamine. Koduses vannitoas on dušš tavaliselt harjunud. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Soovitav on ise kuivatada. Kui aga pärast külma vee valamine kui tunnete külmavärinaid ja hanenahka, hõõruge oma keha pehme kuiva rätikuga.

Kõik kahtlused dušiprotseduuri suhtes peaksid olema põhjus arstiga konsulteerimiseks. Kui teil on kroonilised haigused, sealhulgas ninaneelu või ülaosa hingamisteed, pidage nõu oma arstiga, millal kõvenemine võib olla asjakohane ja kuidas seda õigesti läbi viia.

Külma veega loputamise vastunäidustused on järgmised:

• krooniliste haiguste, eriti ninaneelu ja ülemiste hingamisteede ägenemine;
• , ägedad hingamisteede haigused;
• - või (probleemid vererõhk) ja eriti keerulised südame-veresoonkonna haigused ( , );
• kahju nahka, naha põletikulised ja nakkushaigused.

Rasedus ja lapsepõlves on perioodid, mil külma vee valamine tuleb käsitseda äärmise ettevaatusega. Rasedus ise on kindlasti stressitekitav tegur naise keha isegi kui naine on teistsugune hea tervis ja varem harjutanud karastamist. Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga pesemise võimalust, kuid suure tõenäosusega arst soovitab teil järgmiseks aastaks doseerimise lõpetada. Pärast määratud aja möödumist võite naasta üldiste tugevdamisprotseduuride juurde, kuid jällegi kõigepealt ja järk-järgult.

On võimalik ja vajalik õpetada lapsi dušši tegema ja seda väga varajane iga. Enamik vanemaid viiakse oma lapsele karastamist õpetama 1-3-aastaselt. Väikelaste karastamist ei soovitata üldse alustada duššiga - teravad ja ebamugavustunne provotseerida lapses foobiat ja isegi aja jooksul on sellise kõvenemise juurde raske naasta. Üldised tugevdamisprotseduurid laste puhul alustage kastmisest jahedasse vette ning hõõruge sellega käsi ja jalgu. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult. Ühendage hõõrumine ja kastmine beebile mängulise meelelahutusega, õpetage teda seda tegema aktiivne pilt elu ja trenn.

Mõistes, et tahad ühineda nende inimestega, kes end külma veega üle kastes karastavad, ja veendudes, et sellest on tervisele ainult kasu, jätkake! Pidage meeles mõnda nõuannet.

• algul laiskuse ületamiseks ja valamise harjumuse kujundamiseks, protseduur läbi viia kollektiivselt; kasutada sõprade või sugulaste toetust; koos - lõbusam ja sellest on raskem kõrvale hiilida;
• valmistage vesi ja varustus eelnevalt ette- valmistage ette koht, kuhu valate vett (võib-olla vannituba või õu), õhtul täitke ämbrid veega (esiteks kaovad öö jooksul kraanist soovimatud elemendid ja teiseks sobiv temperatuur); kui vee toatemperatuur on teie jaoks endiselt jahe, lisage vaagnale kulp keeva vett; valmista ka sussid, vahukulp ja vajadusel rätik;
• keskmiselt, kui läksite üle kogu keha, mitte näiteks jalgade pesemisele, vajate kolm ämbrit vett- üks seljale, teine ​​rinnale ja hõõruge pähe, kui olete juba tuttav;
• pane see uuesti tähele protseduuriga harjumine peaks toimuma järk-järgult; alustage jalgadest ja pesemisest, seejärel jätkake külma veega hõõrumisega ning seejärel valage endale ühekordse järsu liigutusega väikesed ämbrid ja suhteliselt soe vesi;
• sisse valama hakata hea tuju enne ärkamist füüsilise soojendusega; vannitoa läve ületamine, vaevu ärkamine, kehale äärmine stress.

Isegi väikesed lapsed teavad, et vesi on peamine ja elutähtis allikas. Piisab vaid teabest, et inimeses on 80% vesi, et kõrvaldada kõik kahtlused selle "eluandva vedeliku" kasulikkuse kohta.

Keha tervislikuks eksisteerimiseks võib lisaks vee sissevõtmisele karastada ka hommikuse veega valamise teel. Väga oluline on seda manipuleerimist mõistusega läbi viia, vastasel juhul kaalub kahju tegemise võimalus üles protseduuri kasulikkuse.

Douseerimine kui tervendamismeetod pärines meie eelkäijatelt. Muistsed ravitsejad olid sellest hästi teadlikud maagilised omadused vett ja praktiseerisid sageli sarnast ravi.

Vee valamine on kehale väga kasulik.

Peaaegu iga päev tulevad inimese pähe vapustavad ideed, mis mitmel põhjusel (isegi pigem vabandustel) jäävad vaid ideedeks.

Kuidas saada laiskusest jagu ja leida enda jaoks stiimul tupsutamisega alustamiseks?

Siin on paar psühholoogilised trikid mis võib mõtted tegudeks muuta:

• Ostke endale karastusnõu (kõige mugavam on ämber). Ostke koopia, mis tekitab teile soovi minna, ja tehke seda lõpuks. Laske kõigil teiega koos elavatel inimestel seda ämbrit kasutada ja võib-olla isegi nakatate neid oma eeskujuga!
• Andke kõigile teie ümber oma otsusest teada. Öelge oma sõpradele, kolleegidele, sugulastele, et homsest, noh, või varsti (mida varem, seda parem, sest entusiasm on selline asi ...) algab teie keha parandamise programm. Värvige need värviliselt positiivseid tagajärgi protsessi ja näete, siis muutub lihtsalt ebamugavaks mitte täita mitte ainult endale, vaid ka oma lähiringkonnale antud lubadust.

Külma vee kastmise tüübid

Külma vee valamine parandab immuunsust

Protsessi alustamiseks on kaks võimalust.

Järkjärguline valamine

See meetod hõlmab vee kohest valamist madalal temperatuuril, kuid väikeste portsjonitena. Vaja alustada alumised osad keha.

Esimesel nädalal tuleks valada ainult jalgu, järgmisel - põlvi, seejärel - reitele, neljandal nädalal - vöökohta ja lõpuks kogu keha täisvalamine.

Veetemperatuuri järkjärgulise langetamise meetod

Selle meetodi nimi räägib enda eest, tegelikult põhineb see veetemperatuuri järkjärgulisel langusel, mille arv peaks lõpuks jõudma 10-15 ° C-ni. Selline kõvenemine sobib hästi imikutele, kuid tekitab ka emades muret, et laps hakkab külmetama ja haigeks jääma. Aga kui protsessile oskuslikult läheneda, on külmetuse tõenäosus nullilähedane.

Teatud tehnikatega on palju erinevaid valamismeetodeid, kuid igaüks neist on suunatud peamiste eesmärkide saavutamisele:

• immuunsuse parandamine,
• jõudluse parandamine,
• erksuse ja elujõu laengu saamine.

Niisiis, siin on mõned valamise tehnikad:

1. Kastmine külma vette. Selle meetodi valinud inimene võtab külma veega vanni ja sukeldub sellesse 3 sekundiks täielikult.
2. Kontrastne ülekate. Meetod on vastavalt tehnikale sarnane esimesele, kuid mahutist toimub ainult valamine, mis aitab kaasa protseduuri tõhustamisele. Seda meetodit peetakse veidi jäigemaks.
3. Külm ja kuum dušš. Seda meetodit peetakse kõige lojaalsemaks, selle tähendus on parandada vereringet naha tooni tõttu. Kastmine tuleb läbi viia veega, mille temperatuuride erinevus on umbes 15 kraadi. Esmalt loputage sooja veega, seejärel külma veega.
4. Talisuplus. Esindab jäävette kastmist.

Ettevaatust! See valik ei sobi algajale.

Ettevalmistumata inimese jaoks on parem alustada leebemast meetodist ja mõnda aega süstemaatiliselt jälgida rakendamist, valmistades seeläbi keha ette tugevaks temperatuurišokiks.

Valamise ühised reeglid

Peal esialgne etapp paranemist, võite küsida abi lähedastelt

Vältima ebameeldivad tagajärjed, kõik, kes plaanivad dušši abil oma keha parandada ja enesetunnet parandada, peavad järgima mitmeid lihtsaid reegleid:

• Külma ilmingute vältimiseks peaks ruumi temperatuur, kuhu pärast protseduuri lähete, olema vähemalt 19-20 kraadi. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust.
• Paluge lähedastelt abi taastumise algfaasis. Laske ühel oma sugulastest end esimeste protseduuride ajal loputada. Teil on lihtsam ja läheduses on keegi, kes saab jälgida teie üldist heaolu.
• Kui oled juba soliidsesse ikka jõudnud, siis ära ignoreeri oma tundeid, kuula tähelepanelikult keha signaale ja ära vala alla 15 kraadist vett.
• Võid üle valada igal kellaajal, kuid kosutava laengu ja suurepärase töötuju saamiseks tee seda tavapäraste hommikurutiinide kõrval. Kuu aja pärast harjub sellega nii ära, et see muutub sama elementaarseks kui hammaste pesemine.
• Seadke end valmis positiivne taju. Sellest ei tule midagi kasulikku, kui sooritate toimingu "Ma ei saa". Mõelge millelegi meeldivale, häälestuge positiivsele lainele, siis külastab teid kindlasti edu.
• Kastmine ei tohiks olla sekund, proovige aeglaselt vett endale peale valada, et sellel oleks aega mõjutada kõiki kehaosi.
• Protseduuri lõpus hõõruge keha vannirätikuga, et vältida tugevat külmumist.

Külma vee valamise positiivse mõju saladused

Paljud inimesed teavad, et valamine on kasulik, haigestumise tõenäosus on viidud miinimumini, kuid mitte kõik ei mõtle, miks see nii juhtub ja mis on külma vee salajane põhimõte.

Peamine omadus on stimuleerida naha termiliste retseptorite tööd. Hetkega jõuab kehatemperatuur 40 kraadini ja samamoodi hetkega normaliseerub. Just siis, kui see juhtub, sureb keha sees muljetavaldav hulk kahjulikke baktereid.

Niisutamise eelised:

1. Inimese siseorganite (hüpotalamuse) funktsionaalsuse eest vastutava näärme stimuleerimine;
2. Kõigi aktiivsete kaasamine bioloogilised punktid keha (nad üritavad nõelraviga saavutada sama efekti);
3. Vereringe parandamine ning toksiinide ja toksiinide väljapesemine;
4. Veresoonte kiire ahenemise ja laienemise tõttu rikastab veri elutähtsat olulised elundid värske hapniku osa;
5. Keha noorendamine doseerimisega ei nõua praktiliselt mingeid rahalisi investeeringuid ja on väga tõhus, sest pole asjata, et tohutu summa kaasaegsed inimesed, samuti meie esivanemad kasutasid seda keha tugevdamise meetodit;
6. Ainevahetusprotsesside aktiveerimine ja selle tulemusena kiirendatud põlemine rasva ja kaalulangus;
7. Vähendada turseid ja veenilaiendid veenide toonuse ja aktiivse vereringe tõttu (kui selline probleem on, siis tuleks ülevalt alla valada).

Vastunäidustused

Hüpertensiooniga külma vee valamine on keelatud

Hoolimata asjaolust, et valamine on äärmiselt kasulik, on sellel mitmeid vastunäidustusi:

• Te ei saa liiga kaua vees viibida, vastasel juhul on oht hüpotermia, külmetushaiguste tekkeks;
• Närvisüsteemi haiguste korral on kohustuslik konsulteerimine raviarstiga, samuti on oluline lülisamba piirkond hoolikalt loputada;
• Raseduse ajal oleks optimaalne doseerimisest hoiduda, aga kui tulevane ema soovib siiski jätkata, on parem valada ainult jalad, temperatuuril mitte alla 18 kraadi;
• Ägenemise periood kroonilised haigused;
• Esinemine nahal mädased moodustised või haavad;
• Nohu või gripi perioodil ei saa te ennast üle valada, sest peale haiguse süvenemise ei tule sellest midagi välja;
• Valitud tüüpi kõvenemise teostamise tehnikast on võimatu kõrvale kalduda;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Edasilükatud südameatakk või insult;
• onkoloogilised haigused;
• tromboflebiit;
• Tuberkuloos avatud kujul;
• Halb verevarustus ajus;

Lapse keha kõvenemise tunnused

Vee valamine on samuti kasulik lapse keha

Lapse keha karastamine, järgides teatud arvu reegleid, kannab ainult positiivset laengut. 0–8-aastaste laste kõvenemist on kahte tüüpi.

Suplusvee temperatuuri järkjärguline langus

Selleks vähendage kord nädalas temperatuuri 0,5-1 kraadi võrra. Termomeetri esialgne näitaja peaks olema 36 kraadi. Muide, lastearst Jevgeni Komarovsky toetab antud tüüp kõvenemine esimestest elupäevadest.

hommikune hõõrumine

Seda tüüpi kõvenemine on pühkimine vees leotatud rätikuga või froteekindaga. Vesi peaks olema 36 kraadi, millele järgneb 1 kraadine tilk iga viie päeva järel.

Vanematele lastele külma vee valamine vanuserühm Sellel on mitmeid funktsioone, millesse beebi vanemaid tuleks suhtuda maksimaalse vastutustundega:

1. Karastusprogrammi saab alustada alles siis, kui laps tunneb end suurepäraselt ja eelistatavalt soojal aastaajal.
2. Te ei saa teha pause duši all, tuleb järgida selget protseduuri.
3. Enne alustamist on vajalik visiit perelastearsti juurde.
4. Karastumine peaks pakkuma rõõmu, laps ei tohiks tunda hirmutunnet, seega tasub beebile õrnalt selgitada, miks kõike tehakse.
5. Vee temperatuur alla 8-aastastele lastele - mitte alla 20 kraadi, vanuses 8-13 aastat - mitte alla 16 ° C.

Dušš vannis

Vanniskäik parandab vereringet

Imeline efekt pärast leiliruumi külastamist on enamikule teada. Vannis avanevad kõik keha poorid ja nende kaudu eemaldatakse palju mürke.

Luudaga hõljumine suurendab seda tulemust ja kui lisada külma veega kastmist, on sellel kehale tohutult positiivne mõju.

Globaalne temperatuuride erinevus parandab vereringet, soodustab kaalulangust ja hooldust. apelsinikoor" naiste seas. Valamisämbri temperatuuri on soovitav ka järk-järgult alandada.

Osteokondroosiga patsientide peale valamine

Osteokondroosiga patsiendid ei tohiks mingil juhul üle jahtuda, siit ka küsimus "Kas osteokondroosile on võimalik külma vett valada?"

Selgub, et saate, peate lihtsalt teadma funktsioone:

1. Kastmine algab peaga, tagaküljel olev vesi peaks läbima laia ribana;
2. Ideaalne variant on kontrastne dušš, kuna keha soojeneb loputusprotsessi ajal hästi. kuum vesi(1 minut), ja siis tuleb külmapööre (pool minutit). Temperatuuride erinevus ei ole alguses suurem kui 10 ja lõpus 45°C/15°C;
3. Pärast doseerimist peate end rätikuga pühkima ja soojalt riietuma.

Igaüks meist tahaks harvemini haigestuda ja saada elust rõõmu õhku hingates. täis rind isegi külmal aastaajal. Kuid keha, kes pole harjunud tootma kaitsvaid aineid, pidevalt salli, kasuka ja sooja mütsi sisse mässitud, annab esimese tuuletõmbega külma, saates meid haiglasse.

Samas tuleb ravimite unustamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks kulutada vaid 30-40 sekundit päevas! Jah, jah, sa kuulsid õigesti! Nii kaua kestab külma veega loputamise protseduur, mis võib muuta teie elu, tugevdades teie tervist ja parandades teie üldist heaolu.

Õpime, kuidas korralikult külma vett üle valada, et keha karastada ja mitte kahjustada. Artikli lõpus selgitame välja ka doseerimise vastunäidustused.

Miks on valamine nii kasulik, et sellel on nii palju järgijaid üle kogu maailma? Millised mehhanismid aktiveeruvad kehas külma veega kokkupuutel?

Siin on kõik väga lihtne. Tervise kiire märgatava paranemise tõttu ilmus tohutu hulk külma veega loputamise järgijaid.

Külma vee terav lühiajaline mõju meie kehale aitab kaasa kõigi siseorganite töö kiirele stimuleerimisele, südame löögisageduse kiirenemisele, vereringe kiirenemisele ja adrenaliini vabanemisele neerupealistest.

Aktiveeritud immuunsüsteem, paraneb aju verevarustus ja töövõime, mobiliseeritakse kõik süsteemid.

Kõik see toimub mõne sekundiga.

Nagu näete, käivitab lühiajaline stressirohke mõju sõna otseses mõttes kõik meie kehasüsteemid, näiteks sportimine.

Lisaks ei vaja te kihistamise teel kõvendamiseks spetsiaalseid simulaatoreid, seadmeid, Lisaaeg mida soovite oma igapäevases rutiinis esile tõsta. Piisab kastmisämbrist ja vanni- või dušialusest.

Kuidas valida valamiseks ämbrit

Valamiseks vajate ämbrit. Õige mahu valimiseks arvestage, et ämbrist väljapritsitud vesi peaks katma teie keha maksimaalse pinna.

Sel juhul ei tohiks ämber olla raske. Veekogus, mis sinna mahub, peaksite lihtsalt ja erilisi jõupingutusi tõsta kahe käega pea kohale.

Kui teil on ebaoluline füüsiline vorm, ja kui soovite kõvastumist dousinguga, valige alustamiseks väike plastikust ämber, mille maht on 5 liitrit. Edaspidi on võimalik võtta suurem ämber.

Kui sul ämbrit pole, siis sobib ka väike plastkauss. Peaasi, et see oleks puhas ja mitte liiga raske.

Kuidas valamist alustada

Duššiprotseduuride alustamiseks pole erireegleid. Peamine on siin sisemine meeleolu. Kui olete väsinud võitlusest külmetuse, bronhiidiga, esimesest tuuletõmbusest aevastamisest ja tohutult palju päevi oma elust haiguslehel veetmisest, võite hakata vett valama igal nädalapäeval, mis on teie jaoks pöördepunkt oma elu parandamisel.

Piisab, kui ostate vajaliku mahuga ämbri ja saate selle veega täita. Vett saab esimestel päevadel muuta veidi vähem külmaks kui otse külmast kraanist saadava vee. Kuid see pole vaeva väärt.

Sama kehtib ka kogu keha loputamise kohta. Võite alustada käte ja jalgade loputamisega, liikudes järk-järgult suurema kehapiirkonna niisutamiseni. Kuid isegi siin pole otstarbekas venitada üleminekut kogu keha loputamisele.

Kuidas loputada külma veega?

Kõige parem on end valada hommikul, et keha turgutada enne tööpäeva. Selleks täitke kastmisämber külma veega, minge vanni, võtke dušš, lülitage sisse kuum vesi ja soojendage kuuma duši all 10-15 sekundit.

Seejärel võtke ämber külma vett ja kallutage see järsult ümber, püüdes võimalikult palju kehast üle valada. Ärge valage vett õhukese joana. Nii et sa lihtsalt külmutad ja hakkad külmetama.

Kohe pärast seda, kui oled ämbri külma veega ümber lükanud, pead end froteerätikuga hõõruma, mähkima end sellesse või hommikumantlisse ja valama endale kuuma vitamiiniteed. Joo teed väikeste lonksudena, tunnetades, kuidas kuumus üle keha hajub.

Paljud küsivad – kas peaks endale üle pea valama? Siin pole selget vastust. Üle pea kallamisest pole erilist kasu ega kahju, seega valage ennast teile sobivamal viisil.

Kui elate linnas, võtke vannituppa dušš, ärge minge õue, et mitte külmal aastaajal ära külmuda. Kui elate linnast väljas, siis on eelistatavam tänaval kallamine, kuna lisaks tuleb kasuks keha ja Maa energiavahetus läbi paljajalu.

Lisaks on jalgadel suur hulk aktiivsed punktid stimuleerides siseorganite tööd, mille stimuleerimine paljajalu kõndides parandab ka enesetunnet.

Laste valamine

Kas on võimalik valada jäävesi lapsed? Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Keegi usub, et isegi jääaugus ujumine ei kahjusta last, samas kui keegi kaldub uskuma, et laste nõrk immuunsüsteem võib ebaõnnestuda, mis põhjustab haigusi.

Seetõttu on parem mitte kasutada lapsi ülemäära külma veega, eelistades muid karastamismeetodeid koos üldise füüsilise arenguga.

Vastunäidustused külma veega loputamiseks

Nagu igal teisel keha mõjutamise süsteemil, on ka doseerimisel oma vastunäidustused, mida tuleks enne külma veega karastamise alustamist arvestada.

Külma veega loputamine on vastunäidustatud neeruhaiguste, tuberkuloosi, reuma, podagra, kasvajate, põletikulised haigused siseorganid.

Samuti ärge valage üle kõrgenenud silmarõhuga, kuna keha stressi tagajärjel on võrkkesta irdumine võimalik.

Peaksite hoiduma kõvenemisest külma veega loputamise ja tahhükardiaga, koronaarhaigus süda, südamepuudulikkus.

Külma veega karastamine tõstab immuunsust, jõudlust ja vähendab haiguste tõenäosust. Vaatame, kui tõesed need väited on.

Keha kõvenemise pooldajate sõnul on hommikusest loputamisest vaieldamatu kasu. Näitena võib tuua Porfiry Ivanovi elustiili, kes kandis aastaringselt lühikesi pükse, ei kandnud jalanõusid ja harjutas külmaga külma dušši. Porfiri Kornejevitš ei pöördunud ametlik meditsiin, kuid sai tahtmatult osaliseks natside ja nõukogude võimude poolt läbi viidud "katsetes" külma mõju kehale.

Selliste uuringute käigus ja külma veega kastmist praktiseerivate inimeste vaatluste tulemusena on tuvastatud tegurid, mis näitavad sellise kõvenemise eeliseid.

Immuunsuse tugevdamine

Selline kõvenemine on kehale stress. Seetõttu on vastuseks jääduššile suurenenud lümfotsüütide ja monotsüütide tootmine, mis takistavad nakkuse tungimist.

Inimesed, kes karastavad keha, on vähem tõenäolised külmetushaigused. On oht nakatuda patogeensete mikroorganismidega, kuid puuduvad paljunemiseks sobivad tingimused.

Parem soojusülekanne

Kui harjutatakse külma veega kastmist, on eeliseks kapillaaride refleksne ahenemine. Verevool väheneb, mis viib naha temperatuuri languseni. Selle tulemusena säästab keha soojust.

Samaaegselt pinnapealse verevoolu intensiivsuse vähenemisega suureneb siseorganite verevarustus. Tasapisi kapillaarid laienevad taas ja keha täitub mõnusa soojusega.

Veresoonte kudede tugevdamine

Hommikuse loputamise eelised väljenduvad omamoodi südamelihase ja veresoonte stimuleerimises. Selline koolitus põhjustab veresoonte kokkutõmbumist ja laienemist, mis suurendab kudede elastsust ja muutub kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamiseks.

Tõhususe suurendamine

Kui harjutate veega loputamist, on kasu kohene. Tuju paraneb, rõõmsameelsus ilmneb, unisus kaob. See on tingitud norepinefriini tootmise eest vastutavate ajupiirkondade stimuleerimisest.

Neerupealiste funktsiooni vähenemine

Külma duši ohud on suurenenud toodang neerupealiste glükokortikoidid. See on keha loomulik reaktsioon stressile. Suureneb hormoonide hulk, mis aitab soojust vabastada. Süstemaatiline hüpotermia viib paariselundite funktsionaalsuse vähenemiseni ja edasise düstroofia tekkeni.

Vaskulaarsed haigused

Norepinefriini ja glükokortikoidide vabanemine suurendab tromboosiriski. Siis kannatab jalgade veresoonte vereringevõrk. Kõvenemiseks ettevalmistamata inimene kutsub kiirustades esile veresoonte hapruse, ummistades valendiku verehüüvetega.

Südamepuudulikkus

Külma duši kahjustus on temperatuurimuutus. Keha pinna järsk jahutamine põhjustab verevoolu kiirenemist. Kui südamelihas ei tule kasvava koormusega toime, siis tõenäoliselt katkevad kokkutõmbed. Inimene saab müokardiinfarkti, stenokardia või insuldi. Ega asjata arstid ütlevad, et ka ujudes tuleks külma vette kasta tasapisi – naharetseptorid vajavad harjumiseks aega.

Immuunsuse hävitamine

Süstemaatiliselt sooritatud kirjaoskamatu dušš on immuunkaitsele kahjulik. Kui jäädušš kestab 1-2 minutit, on keha stressis, immuunsüsteem on allasurutud, mis viib veresoonte kudede hävimiseni.

Hävitamine toimub järk-järgult. Negatiivne reaktsioon ilmneb kuude pärast.

Laste valamine on täis tagajärgi. Lapse keha immuunkaitse ei ole täielikult välja kujunenud ja imikud haigestuvad kergesti pärast alajahtumist.

Külma veega loputamise vastunäidustused - südame- ja veresoontehaigused:

• tahhükardia,
• südamepuudulikkus.

Isegi terve inimene järgige kindlasti reegleid, et mitte hävitada, vaid tugevdada tervist.

Külma vee valamise reeglid

Valamise teel karastamist teostades ei tohiks algajad jääduši alla kiirustada. Ja ärge kallutage ämbrit üle pea – doseerimine nõuab järkjärgulist harjutamist. Keha on võimatu hüpotermiaga harjuda, kuid saate negatiivset reaktsiooni vähendada.

Kõigepealt konsulteerige kardioloogiga. Vastunäidustuste korral on jää valamine keelatud. Seetõttu tehke kindlaks kõvenemist takistavad tegurid.

Algstaadiumis õige loputamine hõlmab igapäevast hõõrumist jaheda märja rätikuga ja jalavanne koos veetemperatuuri järkjärgulise langetamisega. Kui protseduuride käigus tekkinud ebamugavustunne väheneb, on lubatud jätkata doseerimisega.

Tere kõigile! Pea meeles, et ühes oma varasemas artiklis kirjutasin eelistest ja lubasin puudutada kõvenemise teemat? Noh, tegelikult ma puudutan seda 🙂 (muidugi mitte karastamine, aga väga lähedal; karastamisega tegeleme talvele lähemal :)). Nüüd on postituste rida neile, keda täiendab veel üks "retsept" - vaadake, kiirelt on võimalik tervik moodustada samm-sammult juhised igavesti väsinud ja unisetele.

Kõik, asume artikli teema juurde.

Mis on kasulik?

Mul pole selles küsimuses (veel) kogemusi, seega kirjutan rohelise algaja nimel - peate kõik välja mõtlema. Proovime kõigepealt välja selgitada, miks see protseduur kasulik on, ja pärast seda mõtleme hoolikalt: "kas mul on seda üldse vaja?".

Niisiis, nagu ma õppisin, aitab õige doseerimine hoida meie keha toonust õigel tasemel, tugevdada immuunsust ja võib isegi mõne haavandi "ära ajada". Selle tervendava toime põhimõte on väga lihtne: temperatuuri languse tõttu surutakse meie veresooned kokku, mis omakorda ergutab “vanade” ja halvasti funktsioneerivate tööd. veresooned. Tulemuseks on vereringe paranemine, kõigi organite ja kehaosade hapnikuga varustatus, samuti elujõud ja energialaeng 🙂

Kuid see pole veel kõik külma veega loputamise eelised. Külm vesi samuti:

• taastab meie keha kudede rakkudes toimuvad protsessid, mis viib nende noorendamiseni;
• stimuleerib endokriin- ja immuunsüsteemi aktiivsust;
• ergastab kõiki retseptoreid ja aktiveerib närvisüsteem inimene (mis aitab leevendada väsimust, pingeid, väsimust jne);
• Aitab vähendada külmetushaiguste ja muude haiguste riski.

Nii palju plusse! Pole paha, eks? Kõigi nende positiivsete külgede teadmine aga vaevalt suudab peletada hirmu selle ees, kes läks duši alla, otsustas end külma veega üle kasta, kuid siis äkki mõtles: “Kurat, ma ei taha midagi. äkki on see tema?" 🙂

Kuidas seda õigesti teha?

Teadmised tulevad alati kogemusega, aga alati ei taha kõike ise kogeda, eks? Nii et meie puhul ei tohiks lennata edasi, hakata jäävanne võtma ja alasti tänaval jooksma: kõigepealt proovime välja selgitada, kuidas ennast õigesti valada. Ja siis me proovime.

Niisiis, esimene ja kõige olulisem reegel - külma veega kastmine pole lihtsalt dušš (see üllatas mind ka pisut ja tekitas siis hämmingut). Nagu “kogenud” nõustavad, tuleb vett valada väikesest ämbrist, kaevust või muudest riistadest, kastes teatud kehaosi järsult veega üle. Eriti hea selleks seda protseduuri külas või oma eramaja hoovis, seistes paljajalu maas ja naeratades nägu sirutades tervita esimesi päikesekiiri 🙂

Teiseks oluline punkt on vee temperatuur. Tasub alustada toatemperatuurist (Moskvat ei ehitatud kohe) ja langetada seda järk-järgult 12–15 kraadini (ära ületa kümne päevaga miinus viie kraadi piiri - kuhu kiirustada, eks?).

Kolmas lihtne, kuid väga oluline ja siduv reegel – ära tee pead märjaks. Jalad jah, käed jah, õlad ja selg küll, aga pead mitte. Nii et riskite hüpotermiaga ja saate täiesti vastupidise efekti, kuid kellele seda vaja on? Mitte keegi.

Noh, ma olen loetlenud põhireeglid külma veega loputamiseks. Miks me peame ise valama, me teame, kuidas seda õigesti teha - ka, mis jääb üle? Ja mitte midagi!

Nüüd jääb üle lõputöö kokku võtta, koguda kokku kõik põhipunktid ning need kenasti ja moeröögatustele vastavalt laiali jagada.

Saage tuttavaks näpunäiteid õigeks valamiseks:

• enne jätkamist Tingimata soojendage oma keha: võite seista sooja duši all või teha hommikuharjutusi;
• võite alustada järk-järgult: esimese nädala jooksul valage ainult jalgadele, järgmine nädal jalad põlvedest ja altpoolt, pärast seda saate lülituda kõigi jalgade pihustamisele, noh, kogu keha lõpus;
• ära jää kauaks külma vee alla: piisab 3-5 sekundilisest loputamisest;
• alandage temperatuuri järk-järgult (nagu ma eespool kirjutasin - miinus viis kraadi 10 päeva jooksul);
• protseduuri ajal ja pärast seda vältige tuuletõmbust (ja veenduge, et ruumis, kuhu te ise valate, pole tuuletõmbust);
• nahahaiguste ja üldiselt mis tahes "tõsiste" ja/või krooniliste haiguste korral on kõige parem konsulteerida arstiga;
• pärast protseduuri on soovitatav ringi jalutada (kui end tänaval kastasite) või võimlemist (võite teha mõned harjutused): keha peaks soojenema ja hästi soojenema;
• mitte mingil juhul ära võta soe dušš peale valamist!