Kuidas häälestada positiivsele reaalsustajule. Positiivse mõtlemise arendamine: meetodid ja harjutused

Tänapäeval tähendab väljend positiivne mõtlemine mitte lihtsalt kerget ellusuhtumist, vaid terviklikku kontseptsiooni ja süsteemi. Määratlusi on teisigi: vaimne positivism, õige mõtlemine, jõumõtlemine, uus mõtlemine. See mõiste hõlmab positiivse mõtlemise eritehnikaid ja meetodeid. Neid õpetatakse populaarsetel koolitustel edu saavutamise ja meetodite kohta. Üldiselt on süsteem üles ehitatud usule, et meie mõtted võivad realiseeruda. See, millest me mõtleme, kindlasti juhtub. Kui oled positiivne, mõtled edule, tervisele, õnnele, siis tulevad need kategooriad kindlasti sinu ellu. Positiivse mõtlemise psühholoogia tekkis juba ammu ning selle hiilgeaeg saabus 20. sajandil (USAs ja Euroopas) ja 21. sajandil (Venemaal).

Vaimse positivismi ajalugu

On üldtunnustatud seisukoht, et positiivse mõtlemise teooria aluse pani Ameerika kirjanik Norman Peel. Ta kirjeldas oma seisukohti raamatus Positiivse mõtlemise jõud. On oluline, et ta töötas oma teooria välja koostöös kogenud psühhoanalüütikutega. Peeli meetod põhineb ideel, et inimene peaks konstrueerima ja visualiseerima soove ja unistusi, et saavutada kõrgem elukvaliteet ja suurem eluga rahulolu.

Autor püüdis oma teose abil aidata inimesel luua positiivset mõtteviisi. Positiivse mõtlemise jõudu on müüdud üle 5 miljoni eksemplari. Kuigi teos on saanud märkimisväärset kriitikat. Autorit süüdistati hüpnoosis ja suures hulgas kinnitamata tsitaatides.

Mentaalse positivismi sünd

Hoolimata sellest, et 20. sajandil elanud Norman Peeli peetakse positiivse mõtlemise tehnikate rajajaks, hakati nendest rääkima 19. sajandil. Ameerika filosoof ja kirjanik Ralph Emerson rääkis oma teostes vajadusest usaldada oma sisemist jõudu ja kuulata iseennast. Peamised teosed, milles neid ideid väljendatakse, on "Loodusest ja enesekindlusest". Emersonil oli USA-s palju järgijaid: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Euroopas olid kõige kuulsamad 3 võimumõtlemise suunda: prantsuse Coué meetod, saksa mesmerism ja Schellbachi "vaimse positivismi" institutsioon.

Psühholoog ja proviisor Emile Coué töötas välja igapäevasel põhineva meetodi, mis peaks tooma seda, mida tahad, näiteks lause - näen iga päev parem välja. See meetod põhineb enesehüpnoosil, alateadlike mõtete muutmisel, nagu ütles Coue ise. Teooria eeliseks on see, et see põhineb praktilistel vaatlustel. Proviisorina töötades jälgis teadlane, kuidas enesehüpnoos mõjutab inimese taastumist. Seda, mida Coué märkas, nimetatakse hiljem platseeboefektiks.

Arst Friedrich Mesmer pani aluse tema järgi nime saanud tehnikale mesmerism ehk loomamagnetism. See põhineb irratsionaalsetel ideedel. Mesmeri sõnul on inimestel vabadus vabastada eriline energia ja selle abil omavahel suhelda. Ta viis läbi rühmaseansse, kus ta ravis inimesi, sukeldades neid transiseisundisse.

Kõik need teadlased panid aluse positiivsele mõtlemisele. Tänapäeval kasutavad kaasaegsed spetsialistid oma töös paljusid neist põhimõtetest.

positiivne psühholoogia

Õige mõtlemise teadus põhineb suuresti sellisel lõigul nagu positiivne psühholoogia. On üldtunnustatud, et jõu mõtlemine on selle rakendatud jätk. Selle arvamuse vastaseid on, kes väidavad, et positiivne psühholoogia ilmus palju hiljem.

See psühholoogia suund uurib ainult inimese psüühika positiivseid külgi, erinevalt klassikalisest, mis keskendub patoloogiatele ja probleemidele. Positiivse suuna põhiteemad on: optimism, andestamine, usaldus, voolamine, solidaarsus, st. need kategooriad, mis toovad meie ellu rõõmu, rahu ja rahulolu. Selle jaotise eesmärk on püüda avada inimese potentsiaal, muuta tema elu helgemaks ja.

Asutaja Martin Seligman tõi välja peamised uurimisvaldkonnad: positiivsed emotsioonid (nauding, optimism, energia, elujõud), positiivsed iseloomuomadused (armastus, tarkus, lahkus, julgus, ausus), sotsiaalsed institutsioonid, mis aitavad kaasa inimeste arengule (tugev perekond, demokraatia, vaba meedia mugav töökeskkond).

Selle valdkonnaga tegelevad teadlased on tõestanud positiivsete emotsioonide mõju inimese suhtumisele. Uuringutulemused on näidanud, et positiivne mõtlemine muudab inimese avatumaks, produktiivsemaks ja julgemaks. Ta suudab tõhusamalt mõelda ja leida parimaid viise probleemide lahendamiseks.

Mentaalsed positivistid

Positiivse mõtlemise kujundamine on saanud meie sajandi suurima arengu. Tänapäeval avaldatakse miljoneid raamatuid ja. Selle valdkonna liider on Ameerika Ühendriigid. Eelkõige kasutatakse positiivse mõtlemise praktikat arenduskonsultantide, äritreenerite, esinejate töös. Oma esinemiste käigus õpetavad nad inimestele, kuidas olla positiivne inimene, häälestuda positiivsele mõtlemisele ja muuta oma elu. Siin on täna populaarseimad positiivse mõtlemise tehnika eksperdid.

1. Stephen Covey. Ameerika konsultant ja õpetaja. Peamine tegevusvaldkond on organisatsioonijuhtimise ja elukorralduse alane nõustamine. Ta on enim tuntud oma enimmüüdud raamatute poolest: Väga tõhusate inimeste 7 harjumust, Kaheksas harjumus: tõhususest ülevuseni, Eduka juhi 4 reeglit, Super töö. Super karjäär.
2. Robin Sharma. Üks kuulsamaid Ameerika äritreenereid. Ta kirjutab raamatuid, peab loenguid ja seminare. Tema filosoofia aluseks on kahe traditsiooni: lääne ja ida traditsiooni liit. Läänt iseloomustab eesmärgipärasus ja efektiivsus. Ida jaoks - tarkus, vaimne rahu, soov keha ja hinge harmoonilise arengu järele.
3. Anthony Robbins. Motiveeriv esineja, kirjanik, koolitaja. Peamisteks teemadeks on elukoolitus ja eneseareng. Tuntud oma motiveerivate heliprogrammide poolest. Ta avaldas mitu raamatut, millest said enimmüüdud: Ärgake endas hiiglane, Enesejõu raamat, Raha. Mängumeister. Seitse sammu finantsvabaduse poole. Anthony Robbinsi õpilaseks saamiseks peate registreeruma 2 aastat varem. Tema teenused maksavad miljon dollarit aastas.
4. Jim Rohn. Jim Rohni karjäär saavutas haripunkti 20. sajandi teisel poolel ning kokku oli tema oraatorikogemus umbes 40 aastat. Nii pika aja jooksul on ta pidanud loenguid kõikjal maailmas, konsulteerinud ja avaldanud suure hulga raamatuid. Tuntuimad teosed: “Tarkuse varakamber. Edu, karjäär, perekond”, “Seitse strateegiat jõukuse ja õnne saavutamiseks”, “Vitamiinid vaimule”.
5. Robert Kiyosaki. See kuulus treener on juba 70-aastane ja ta peab siiani motivatsiooniloenguid, mille käigus räägib, kuidas hakata positiivselt mõtlema ja kuidas end edu saavutamiseks häälestada. Robert Kiyosaki on enim tuntud oma raamatu "Rikas isa, vaene isa" järgi. Teiste bestsellerite hulka kuuluvad "Rikka isa juhend investeerimiseks" ja "Rahavoo kvadrant".
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca töötas Fordi ja Chrysleri tippjuhina, kuid sai tänu oma autobiograafilistele raamatutele tuntuks kogu maailmas. Kõige populaarsem neist Venemaal on "Karjäärijuht". Nendes jagab ta oma edu saladusi, sealhulgas räägib sellise tegevuse kui positiivse mõtlemise tähtsusest iga päev.

Napoleoni mägi

Mentaalse positivismi teadusest rääkides ei saa mainimata jätta Napoleon Hilli. Ta seisis moodsa elukoolituse, karjäärikoolituse ja isikliku kasvu alguses. Temast räägitakse sageli kui edukast kirjanikust ning teda peetakse uue mõtteteooria ja eneseabižanri rajajaks. Tema raamat Mõtle ja saa rikkaks on üks enimmüüdud raamatuid maailmas. Hilli filosoofia seisneb lauses: "Inimene võib saavutada seda, mida tema mõistus suudab ette kujutada."

Oma raamatutes pakkus ta konkreetseid harjutusi, kuidas ennast edu saavutamiseks häälestada. See tehnika põhineb suurel praktilisel tööl: Hill intervjueeris oma aja edukamaid ja kuulsamaid tegelasi. Seejärel analüüsis ta neid edulugusid ja tuletas välja oma valemi.

Positiivse mõtlemise põhimõtted

Millised on positiivse mõtlemise põhiprintsiibid? Need hõlmavad teatud hoiakuid, harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad kujundada positiivseid isikuomadusi ja positiivset mõtteviisi. Negatiivse mõtlemise kõrvaldamiseks ja positiivselt mõtlemiseks peate neid põhimõtteid iga päev praktiseerima ja siiralt uskuma nende tõhususse. Siin on peamised.

1. Meie mõtted realiseeruvad. Meid ümbritsev maailm kohtleb meid nii, nagu meie seda kohtleme. Ole lahke, hooliv, aita teisi ja sa näed – maailm annab vastu.
2. . Ta on alati meiega kaasas. Armastus on selle keskmes, kuidas õppida positiivselt mõtlema ja meelitada ligi häid asju. Kaasake kõiki oma tegusid hoolikalt, austusega, ärge näidake üles ükskõiksust. Positiivne inimene kohtleb kõiki armastuse ja lahkusega.
3. Ümbritsev maailm ei ole piiratud, selle ressursid on piiramatud. See kõlab kummaliselt, kuid proovige seda fraasi endale iga päev korrata. Ja sa näed: kui midagi väga tahad, siis kindlasti saad.
4. Igaüks meist on oma saatuse autor. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et enesekindlus on üks edu võtmeid. Ärge otsige oma ebaõnnestumiste põhjuseid teistes inimestes. Uskuge, et kõik teie elus sõltub ainult teist.
5. Armasta iseennast. Ütle endale iga päev, et oled tark, ilus, õnnelik. Kiida ennast isegi väikeste võitude eest.
6. Ümbritsev maailm on õiglane: kui sinuga midagi juhtus, siis sa väärid seda. Seetõttu tehke häid tegusid ja maailm annab vastutasu. See põhimõte sarnaneb psühholoogias laialdaselt kasutatava põhjusliku positiivse mõtlemise meetodiga.
7. Meie maailm on ainulaadne ja imetlemist väärt. Ärge võtke kõike, mis teil on, iseenesestmõistetavana. Iga päev tänage saatust meeldivate pisiasjade eest. Positiivne inimene keskendub alati heale, leiab rõõmu igapäevastest pisiasjadest.

Harjutused

Kaaluge positiivse mõtlemise arendamiseks mõeldud harjutusi. Erinevalt põhimõtetest on need konkreetsed toimingud, mida tuleb teha iga päev. Arvatakse, et neid tuleb teha iga päev 3 nädala jooksul. Pärast seda aega muutub treenimine harjumuseks.

"Minu täiuslik päev"

See on populaarne harjutus, mida psühholoogid oma praktikas kasutavad. Konsultandid kasutavad seda kõige sagedamini isiklikuks ja karjääriarenguks. Harjutus aitab seada eesmärke ja neid realiseerida, keskenduda positiivsetele hoiakutele ning lõpuks õpetab olema positiivne. Tehnika on järgmine: kirjeldage oma ideaalset päeva paberil. Pöörake tähelepanu detailidele, tõstke esile teile isiklikult kõige olulisem ja meeldivam: aeg lähedastega, sportimine, värskes õhus jalutamine, huvitavad projektid, tõhus kohtumine kolleegidega jne. Pärast seda proovige järgmine päev veeta kuidas sa seda kirjeldasid. Mõtle, kui õnnelik ja rahul sa olid. Kui midagi ei tööta, proovige uuesti.

Jõulise mõtlemise tehnikad

Positiivne psühholoogia on välja töötanud teatud tehnikad, mis on osutunud tõhusaks. Neid oma elus rakendades õpid paremini mõistma ennast ja oma soove, ellu viima oma unistusi. Kõige populaarsemad tehnikad on: visualiseerimine, meditatsioon, kinnitused, põhjuslikult positiivse mõtlemise meetod. Neid rakendades pidage meeles, et need töötavad ka negatiivse mõtlemisega. Seetõttu välistage kõik kurvad mõtted, mõelge ainult heale.

Visualiseerimine

Visualiseerimine seisneb selle esitamises, mida soovite. Tehnika põhineb enesehüpnoosil. Mõned teadlased usuvad, et meie aju ei tee vahet tõelistel ja väljamõeldud piltidel. Seetõttu loeb see seda, mida me kujutame reaalse objektina. Seega on soov ellu viidud. Selle teooria tõestuseks on viidatud meie aistingutele unenäos. Need on samad, mis tegelikkuses. Kui me unes kardame, tunneme hirmu justkui tegelikkuses. Muidugi saab visualiseerimist vaadelda kui abivahendit eesmärkide saavutamisel. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, kujutage üksikasjalikult ette, milline on teie keha, milliseid riideid saate kanda. Kuid visualiseerimine ei tööta, kui te ei treeni ega söö õigesti.

Lisaks oma soovide esitamisele kasutage spetsiaalseid tahvleid. Liimige neile kõik, mis on seotud teie unistustega. Tahvli saab asendada albumi, märkmiku vms vastu. Oluline on kõike üksikasjalikult ette kujutada: näiteks seda, kuidas seisate kaalul ja näete kauaoodatud kaalu, mille poole olete pikka aega püüdlenud. Oluline on säilitada vaimne harmoonia, rahu ja vaikus.

Meditatsioon

Meditatsioon sarnaneb eelmise meetodiga selle poolest, et siin kasutatakse aktiivselt ka kujutlusvõimet. Kuid meditatsioon on rohkem suunatud energiaga töötamisele, mitte teadvusele. Selle protsessi käigus lõõgastute, häälestute soovitud psühholoogilisele seisundile. Positiivse mõtlemise meditatsioone on erinevaid: edu, armastus, rikkus. Kuid esimesel etapil on oluline õppida lõõgastuma ja ennast kuulama. Seda tehnikat edukalt valdades suudate muuta oma mõtlemise positiivseks ja saavutada oma eesmärgid. Meditatsiooni praktiseerivad inimesed räägivad selle praktika käigus kogetud kirjeldamatutest aistingutest.

Meditatsiooni põhiprintsiip on regulaarsus. Kõige optimaalsemaks kellaajaks peetakse varahommikut või hämarat. Peate asuma nii, et teie nägu vaataks põhja või itta. Edukaks mediteerimiseks piisab vaid poolest tunnist päevas.

kinnitused

Afirmatsioonid on aluseks sellele, kuidas õppida positiivselt mõtlema. Need on fraasid, mida inimene kordab endale iga päev pikka aega. Selle tehnika mõju põhineb enesehüpnoosil ja usul, et mõtted võivad realiseeruda. Vaatamata näilisele lihtsusele ja isegi primitiivsusele on selle meetodi valdamine üsna keeruline. On vaja kohandada oma teadvust selliselt, et saaksite siiralt uskuda oma mõtete materialiseerumisse.

Afirmatsioonid aitavad nii positiivset mõtlemist kujundada kui ka unistusi ellu viia. Esimesel etapil kasutage väljendeid, mis on suunatud sisemaailma harmoniseerimisele, meelerahu omandamisele. Pärast selliste kinnituste edukat omandamist proovige teisi tüüpe: armastuse, edu jne jaoks.

Põhjuslikult positiivse mõtlemise meetod

Selle meetodi eesmärk on leida sündmuse algpõhjus. Olles selle leidnud, saame tulevikus lahendada kõik muud sellest põhjusest põhjustatud probleemid. Põhjuslikult positiivse mõtlemise meetod muudab inimese enesekindlamaks, kuna pakub oma elu kontrolli, olla selle looja. Tavaliselt kogeme stressi, sest ühel sündmusel võib olla mitu tagajärge. See meetod soovitab põhjusest vabaneda. Selle tulemusena õpib inimene positiivselt mõtlema.

Raamatud positiivsest mõtlemisest

Alles paarkümmend aastat tagasi hakati meie riigis rääkima sellest, mis on positiivne mõtlemine kui elu mõiste. Seetõttu võib raamaturiiulitelt leida peamiselt Ameerika spetsialistide töid. Siin on populaarseimad raamatud, kuidas positiivselt mõtlema hakata, edu saavutada ja.

Positiivsel mõtlemisel on ka kahju. See juhtub siis, kui inimene reaalsusest eemaldub ja sukeldub eranditult oma positiivsetesse mõtetesse. Seetõttu saab õige mõtlemise võtteid pidada vaid lisavahendiks reaalsete tegude jaoks.

Kunagi avaldas vana indiaanlane oma lapselapsele ühe elulise tõe:

“Iga inimese sees käib võitlus, mis on väga sarnane kahe hundi võitlusega. Üks hunt esindab kurjust: kadedust, armukadedust, kahetsust, isekust, auahnust, valet. Teine hunt toob head: rahu, armastust, lootust, sõbralikkust, tõde, lahkust, truudust.

Väike indiaanlane, keda vanaisa sõnad hinge sügavuti puudutasid, mõtles mõne hetke ja küsis siis:

Milline hunt võidab lõpuks?

Vana indiaanlase nägu puudutas vaevumärgatav naeratus ja ta vastas:

Hunt, keda toidad, võidab alati.

Paljuski meie ellusuhtumine, töö jne. oleneb meie ettekujutusest. Tajufilter, mis on meie alateadvuses ja teadvuses, uskumused, põhimõtted, emotsionaalne taust, milles me oleme – kõik see moonutab suuresti tegelikku pilti. Me näeme seda, mida võime antud ajahetkel näha. Meie meeleolu muudab seda taju otseselt. Kui me rõõmustame, on meie ümber ilu ja kõik tundub meile ilus. Kui oleme ärritunud, on kogu maailm ebasõbralik ja inimesed suhtuvad meiesse eelarvamustega. Seda prognoosib meie sisemine olek. Me näeme oma peegeldust ümberringi.

Sellest aru saades saame teha järeldusi. Kui soovite ilu, armastust, tervist, edu, peate selle enda järgi tõlkima. Kiirgavad valgust, rõõmu, armastust. Alles siis õitseb elu teie ümber märatsevates värvides, kõik rõõmustab teid ja isegi ebaõnnestumised saavad kogemuseks ja edasise täiustamise teejuhiks.

Vaata nüüd enda ümber. Mida sa nägid? Laud, aken, kapp, lärmakas tänav? Või päikesekiir, linnulaulu, erksad värvid, lilled? Pole ime, et nad ütlevad, et ilu on vaataja silmades. Mõned näevad mustust ja kärbseid, teised lilli ja pilvi. Kuulake, mida teie ümber olevad inimesed räägivad? Mis inimese sees toimub, sellest ta räägib. Üks on seotud haigusega. Teised kunstist. Üks on tragöödiast. Teised on seotud armastuse ja suhetega. Igaüks elab oma filtriga, mis näitab talle maailma sellisena, nagu ta seda näeb. Kuulake oma mõtteid.

Tee järeldused, mis on sinus rohkem, negatiivsed või positiivsed. Mõtle, mida tahaksid oma elus muuta: näha endas negatiivset, oma teadvustamatust, sukeldumist mõtetesse, mis rikuvad su elu; sisemise taju kaudu, et muuta välist oma maailmas. Negatiivsetel kogemustel on tõsised kõrvalmõjud:

• Nende avaldumise käigus ja pärast seda saabub igavus (tajutu eristamise võime ja soovi järsk nõrgenemine);
• Need põhjustavad halba füüsilist tervist;
• Kaob huvi, ootusärevus, entusiasm ja muud positiivsed emotsioonid, rõõmsad soovid;
• Nende vool on kokkusobimatu selge mõtlemisega, samuti valgustusega;
• Negatiivseid emotsioone kogedes oled nagu programmeeritud robot: reaktsioone ja tegevusi on lihtne ette arvutada ning sinu tegevus on äärmiselt ebaefektiivne.

Ilma püsiva ja sihikindla treeninguta on negatiivsete emotsioonide voost peaaegu võimatu välja murda. Isegi kui soovite mõnes olukorras lõpetada nende kogemise, ei peatu nad: selline on tuhandekordselt fikseeritud harjumuse jõud.

Esiteks peaksite kujundama positiivse maailmapildi või positiivse hoiaku. See on eesmärgi saavutamise eeldus. Tundub, et see on lihtne – tajuda elu optimisti vaatenurgast, näha kõike positiivselt. Kui aga ümberringi on nii palju probleeme ja jamasid, on seda üsna raske teha. Peate mõistma, et maailmas ei ole positiivset ega negatiivset laengut. Inimene ise maalib olukorra ühte või teist värvi, olenevalt tajust, uskumustest ja ootustest. Erinevad inimesed näevad sama olukorda erinevalt. Üks tajub seda positiivsena, teine ​​teravalt negatiivsena. See sõltub usust, tõekspidamistest, kasvatusest ja muudest teguritest. Näiteks kui vaatame komöödiat ja inimene kukub ekraanile, on see naljakas – positiivne taju. Aga kui sa kukkusid ja sul on valus, tekib negatiivne ettekujutus. Võib-olla möödusite tänaval kukkunud inimesest ega pööranud sellele juhtumile tähelepanu - neutraalne ettekujutus. Meie ise, meie alateadvus ja teadvus hindame sündmusi. Samas tuleb sageli ette ka emotsioonipuhang ja seda kõike ilma meie osaluseta. Siiski võite proovida oma tundeid kontrollida, kuigi see pole lihtne ja alati, eriti alguses, ei õnnestu. Aga kui proovite, siis tulemused kindlasti tulevad. Kõige keerulisem pole mitte ainult väliselt negatiivseid emotsioone mitte välja näidata, vaid tõesti uskuda, et kõik läheb hästi (või vähemalt neutraalselt).

Mida teha, kui tekivad probleemid, midagi ei õnnestu? Pidage meeles reeglit: pole ebaõnnestumisi, on ainult kogemused! Iga juhtum, olukord on kogemus, mida peate õppima ja oma tulevastes tegevustes rakendama. Ainult see, kes midagi ei tee, ei eksi. Kõik kuulsad inimesed on läbi elanud palju tõuse ja mõõnasid. Iga rikas inimene on kaotanud raha, iga teadlane on teinud sadu või isegi tuhandeid ebaõnnestunud katseid. Et ühel päeval kuhugi jõuda, tuleb astuda palju samme. Meie vead ei ole meie ise, need on vaid samm, mille kaudu läheme oma eesmärgi poole.

Inimesel on võimatu tuju rikkuda. Psühholoogid ütlevad, et üks inimene ei suuda teise emotsionaalset seisundit muuta. Meie emotsionaalne taust muudab meie suhtumist, reaktsiooni toimuvale. Me võime reageerida positiivselt või negatiivselt, olenevalt oma kasvatusest, südametunnistusest, hoiakutest ja tõekspidamistest. Meie tuju on meie kätes. Igal juhul võite kiiresti leida midagi positiivset või istuda nagu pöök, solvudes kõigi ja kõige peale ...

Oma elus rõõmu nägemine, selle aktsepteerimine, isikliku aja ja töö nautimine – see on see, mille poole saate ja peaksite püüdlema! Näha palju positiivseid sündmusi ja võtta aluseks oma positiivne emotsionaalne seisund. Vaadake oma elu kui sündmuste ja tegude kogumit, mis pakuvad rahulolu ja rõõmu. Et oma elu tõeliselt nautida. Otsige selles positiivseid külgi.

Mõtle kohe, mis head asjad sinuga viimase nädala jooksul juhtusid? Kui palju positiivseid sündmusi teile meelde jäi? Kui sageli kogete rõõmu?

Isikliku kasvu koolitustel ei suuda paljud inimesed üldse meenutada sündmusi, mis neile tõelist rõõmu ja rahulolu tõid. Nad võtavad häid sündmusi iseenesestmõistetavana. Samas määratlevad nad selgelt negatiivse, kui miski nende elus ei õnnestu. Need inimesed on unustanud, kuidas rõõmustada! Kas saate rõõmustada? Kas tunned, et miski soojeneb sinu sees, kui oled positiivses meeleolus? Kas teil on sisemist sügavat rahulolutunnet? Kas naudid oma saavutusi ja lihtsalt imelisi sündmusi oma elus?

Rõõmu ei too mitte ainult hea palk, suur soetamine või sõbraga kohtumine. Rõõmustada saab rohelise lehe, sipelga sõrmes, lapsepõlvemälestuse, edukate läbirääkimiste, mööduja naeratuse, pargis mängivate laste ja palju muu üle. Vaata enda ümber. Otsige enda kõrvalt just praegu positiivset imet! See võib olla kuum pannkook, millest õhkub lõhnavat auru. Oks aknas. Foto vanematest laual. Vaadake, andke paar minutit. Tunneta, kuidas sinu sees toimub maagia, kuidas oled täidetud positiivsete tunnetega.

Kui suhtud oma elus toimuvatesse sündmustesse negatiivselt, ei paku see rahulolu. Te ei arene tööalaselt ega isiklikult üldse või kasvate väga aeglaselt. Kõik see mõjutab teie isiklikku elu negatiivselt.

Seetõttu otsige rõõmu mitte ainult isiklikust elust, vaid ka igast tegevusest. Leidke oma tööst see, mis teile meeldib. Süvendage neid tegevusi oma piirkonnas, mis pakuvad maksimaalset rahulolu. Tee oma tööd südamest ja sügava rahulolutundega. Laadige iga oma tegu positiivse ja hea tujuga. Tehke seda teadlikult: pidage meeles, et teadlik tegevus muudab teie elu palju tõhusamaks ja sellesse toodud positiivsus mitmekordistab seda. Otsige kõiges meeldivaid emotsioone!

Kui te ei näe oma elus midagi positiivset, looge see. Olgu see hetk rõõmu tehtud ülesandest. Kehtib reegel: tee endale iga päev väike kingitus ja maailm kingib sulle midagi muud. Ma järgin seda reeglit ja tean, et see tõesti toimib.

Lõpetage rutiini elamine! Väljuge igapäevase automatismi ringist. Edu saatku teid, rõõmustage igas olukorras.

Positiivne mõtlemine aitab lahendada probleeme ja tõstab elukvaliteeti. Kuid mitte kõige paremad asjaolud, mis elus ette tulevad, panevad teid selle imelise meetodi kohe unustama. Kuidas mõelda positiivselt mistahes raskustes?

On ainult üks vastus: ainult muutes selle oma harjumuseks. Sellele aitavad kaasa spetsiaalsed harjutused, mida kasutatakse nii treeningutel kui ka iseseisvalt.

Positiivne mõtlemine on kõige olulisem edutegur. Kuidas õppida elust rõõmu tundma ja positiivset nägema? Teie aju tuleb treenida positiivsete mõtete domineerimiseks. Inimene peab olema teadlik ja pidevalt jälgima mitte ainult seda, mida tema keha teeb, vaid ka seda, mida teeb tema aju. Kõik tekkivad negatiivsed mõtted tuleb kohe asendada positiivsetega. Aja jooksul toimub see automaatselt.

Positiivsetes kategooriates mõtlemine ei tähenda olla kergemeelne optimist või ükskõikne. Positiivselt meelestatud inimene mõistab ümberringi toimuva realistlikkust, kuid ei keskendu probleemidele, vaid nende lahendamise viisidele. Kui lahendust pole või see sulle ei sobi, tuleks see rahulikult leppida, teha järeldus tulevikuks ja edasi liikuda. Ees on veel palju häid asju.

Kuidas õppida positiivselt mõtlema ja elama? Et mitte pettuda, ei tohiks olla kõrgeid ootusi. Parem on ennast realistlikult hinnata. Võite kasutada ka võimalust, nautides seda mängu, olenemata tulemusest.

Kuid kõige esimene asi, mida teha, on hinnata, kas midagi sõltub sinust isiklikult. Kui see ei sõltu, siis tinglikult öeldes tuleks maavärinat ja selle tagajärgi teisel pool maakera võtta lihtsalt teabena. Aga vihm akna taga peaks viima mõttele, et vihmavari tuleb kaasa võtta. Siis väldid riiete kahjustamist, halba tuju ja külmetushaigusi.

Meetodid positiivse mõtlemise arendamiseks

1. Ümbritse end samade positiivsete inimestega. Kaks kontaktis olevat inimest kogevad paratamatult vastastikust mõju. Kui kuulate pidevalt kaebusi ja negatiivseid monolooge selle kohta, kui raske on elu, on raske häälestuda positiivsele. Muide, saate lugeda ""
2. Kulutage vähem aega halbade saadete vaatamisele teles katastroofidest, kriisidest, kuritegudest. Maailmas toimub alati head ja halba. Loomulikult on vaja olla kursis toimuvate sündmustega, kuid te ei tohiks neile liiga palju keskenduda. Vaadake komöödiaid, lugege häid raamatuid.
3. Kirjutage üles kõik oma väikesed rõõmud. Uuesti lugedes proovige uuesti kogeda samu emotsioone ja ülevat meeleolu. Vaadake oma perealbum sagedamini üle. Lõppude lõpuks on seal jäädvustatud teie elu parimad hetked.
4. Naerata! Inimene hakkab naeratama, kui ta tunneb end hästi. Kuid see töötab ka vastupidises suunas. Kui kõigepealt naeratad, siis järgneb hea tuju.
5. Harjutage meditatsiooni. See soodustab teadlikkust. Ja selle omadusega suudab inimene oma elu kontrollida.
6. Öelge kinnitusi. Saate isegi luua väikeseid plakateid jaatavate ütlustega ja riputada need seinale.
7. Visualiseeri. Selle kohta kirjutati artikkel "". Kujutage end igas olukorras võitjana. Saate luua oma kujutlusvõimes pildi või väikese video, kus peaosas on iseennast.
8. Ole tänulikum kõigi heade asjade eest mis su elus toimub.
9. Kuulake sagedamini meeldivat muusikat.

Saate lisada sellesse loendisse viisid, kuidas hakata positiivselt mõtlema.

Nõustuge sellega, mida ei saa muuta

Kuidas õppida positiivselt mõtlema ja elama, kui kõik unistused ei täitu? Saage aru, et kõike ei saa muuta. Sa ei saa valida teisi vanemaid, muuta oma praegust vanust, pikkust. Kui seda ei aktsepteerita, peate iga päev kannatama nende tegurite olemasolu tõttu ja see on otsene tee neuroosile.

Lisaks tuleb ennast aktsepteerida ja armastada. Armasta ka ebaõnnestumise korral. Proovige teha ainult seda, mis teile meeldib. Ärge pöörake tähelepanu teiste inimeste, isegi teie lähimate inimeste kriitikale. Mitte alati ei tehta märkusi headest kavatsustest. Mõnikord on see lihtsalt negatiivsuse või elementaarse kadeduse äravool.

Kompleksne"vastik pardipoeg"

Sageli vanemad, kartes oma lapsi ära hellitada, ei kiida neid kunagi, kuid ükski viga ei jää tähelepanuta. Võimalik, et neid kasvatasid ka nende endi vanemad.

Kuidas sel juhul positiivselt mõtlema hakata? Sa peaksid analüüsima oma elu, vaatama ennast oma silmaga, mitte juhinduma vanemate ja õpetajate väidetest. Võib-olla näete täiesti edukat, positiivset inimest, kes väärib üsna meelitavaid omadusi. Muide, pea meeles, kas sul on kombeks komplimentidele eitusega vastata. Vabanege sellest kompleksist ja omistage oma positiivsete omaduste loendile komplimente.

võitmine vaimne puhata

Kuidas õppida positiivselt mõtlema ja lõpetada eluga võitlemine? Selleks on vaja lõpetada sündmuste jagamine “halbadeks” ja “headeks”. Loogiline suhtumine elusündmustesse ei tule alati kasuks. Töö kaotamine, mis tundub katastroofina, võib muutuda karjääri alustamiseks uues kohas ja rahalise jõukuse saavutamiseks. Abielulahutus võimaldab teil kohtuda tõelise armastusega.

Positiivsete hetkede leidmine igal üritusel on vastus küsimusele: "Kuidas õppida positiivselt mõtlema?" Maailma tuleb aktsepteerida sellisena, nagu see on. Ära eluga võitle, see võidab niikuinii.

läbivaatamine reeglid

Enamiku stressi tekitavad reeglid, mille me ise lasteaias välja mõtlesime või kuulsime. Ära sea endale piire ja siis kannata selle pärast. Paljud seaded on aegunud ja vajavad ülevaatamist. Lapselastest oleme ise saanud vanavanemateks ja seda teadvustamata käitume endistviisi edasi. See põhjustab sisemisi konflikte ja neuroosi. Kuidas sellises olukorras positiivselt mõelda? Peate enda kallal tööd tegema.

Positiivset mõtlemist tuleb arendada. Spetsiaalselt selleks loodud harjutused aitavad seda teha huvitavalt, mänguliselt.

Positiivse mõtteviisi harjutused

1. Harjutus "Erinevate emotsioonide kutsumine". Istuge peegli ette ja vaadake hoolikalt oma nägu. Teil peaks olema tunne, et näete seda esimest korda. Proovige vaheldumisi kujutada erinevaid emotsioone. Saate seda asjakohaste näpunäidetega, jälgides oma hääle kõla muutusi. Jälgige oma sisetunnet.
2. Harjutus "Emotsioonide muutumine". Tooge negatiivseid emotsioone. Ebamugav tunne. Muutke negatiivne emotsioon positiivseks. Kuulake uuesti oma tundeid. Õppige positiivselt mõtlema.
3. Harjutus "Ootuste asendamine". Kujutage ette, et teil on test, milles te ei näe välja parim. Asenda see pilt teisega, kus oled peavõitja. See harjutus on harjutus positiivselt mõtlema õppimiseks.
4. Harjutus "Õpi oma kätt tundma". Selle harjutuse sooritamine treenib võimet jälgida oma aistinguid. Keskenduge oma tähelepanu paremale käele. Tunneta selle kaalu, temperatuuri. Kas see on kuiv või märg. Kas esineb kerget vibratsiooni. Kas on roomamise tunne. Korrake seda harjutust teise käega.
5. Harjutus "Tunne toidu maitset". See seisneb mitte mehaanilises söömises, vaid maitsva toidu nautimises. Söömisel juhi tähelepanu kõrvalistelt mõtetelt. Keskenduge maitseelamustele. Sööge aeglaselt, võtke aega, proovige tunnetada iga koostisosa. Närige toitu põhjalikult, nautige seda. Hakka gurmaaniks ja maitsjaks. Omandatakse oskus saada naudingut mis tahes äritegevusest.
6. Harjutus "Piirideta fantaasia". See harjutus aitab meelt vabastada. Valige mõni kehaosa, näiteks parema käe sõrmusesõrm. Kui soovite abielluda või abielluda, kujutage ette, et panite sellesse sõrme abielusõrmuse. Tunneta metalli külmavärinat, tunneta, kuidas süda kiiremini lööb. Lisage ümbritsevaid helisid, meeldivaid lõhnu. Pidage meeles neid tundeid. Positiivse mõtlemise harjumuseks tuleb neid harjutusi regulaarselt korrata.
7. Lõõgastusharjutus. Istuge mugavalt suletud silmadega. Keskenduge sisetundele. Alustage rusikate kokkusurumist ja lahtivõtmist. Tõstke käed õlgade tasemele ja jätkake harjutust. Kui tunned, et käed on väsinud ja pole jõudu jätkata, pane jõed põlvili ja lõdvestu. Töötage mõnda aega oma tunnetega. Pidage meeles meeldiva lõõgastuse olekut. Nüüd saate stressirohketes olukordades neid tundeid meeles pidada ja stressi vähendada.
8. Harjutus "Teadlikkus oma positiivsest x omadused. See harjutus õpetab, kuidas hakata positiivselt mõtlema. Kui mõtleme oma saavutustele, annab see meile enesekindlust. Kuid sageli unustame mineviku õnnestumised, millele võiksime loota. Peate õppima endale pidevalt meelde tuletama, kui oluline, edukas te olete. Võtke paberitükk ja pliiats. Jagage see kolmeks osaks ja pange need pealkirjaks: "Minu voorused", "Milles olen tugev", "Minu saavutused". Täitke need veerud. Proovige neid meeles pidada. See ei tööta esimesel korral, seega lugege seda regulaarselt uuesti. Nüüd, ebakindluse ja kahtluste hetkedel, kujutage seda ette oma silme ees. Sirutage õlad ja tõstke pea üles – saate kõigega hakkama!
9. Harjutus "Usu arendamine tulevastesse saavutustesse". Korrake eelmist harjutust, kuid tehke nimekiri nendest omadustest, mida te alles kavatsete endas arendada.
10. Harjutus "Finantssaavutuse ettekujutamine" X". Edu mõiste on finantsstabiilsuse asendamatu komponent. Inimesel, kes elab "palgapäevast palgapäevani", on raske enesekindlust säilitada. Artikkel teemal: "". Selleks on vaja positiivset mõtlemist, ellu tuleb viia psühholoogide poolt välja töötatud arenguharjutused. Kujutage ette, et olete edukas ja rahaliselt sõltumatu ning sellega kaasnevad eelised. Võite ette kujutada, milliseid oste saate praegu teha, trendikaid kuurorte ja heategevust. Muidugi ärge minge reaalsusest kaugemale, oligarhideks saavad ju vähesed.
11. Harjutus "Nutikate inimeste nõuanded". Oletame, et peate tegema mõne olulise otsuse. Sa kõhkled, sest on plusse ja miinuseid. Kujutle end inimeste seltskonnas, keda austad. Need võivad olla inimesed, keda tunnete, või inimesed, kellest olete ainult kuulnud või lugenud. Sokrates võib olla sinu targa kolleegi kõrval. Tooge oma probleem neile ja seejärel "kuulake" hoolikalt nende nõuandeid.

Järeldus

Positiivse mõtlemise võime arendamine on edukaks eluks hädavajalik. Selleks peate tutvuma näpunäidetega "kuidas hakata positiivselt mõtlema" ja ärge unustage sooritada selleks välja töötatud spetsiaalseid harjutusi.

Novosibirski Riiklik Tehnikaülikool

Humanitaarteaduste haridusteaduskond

P&P osakond

abstraktne

Positiivne ettekujutus maailmast kui valikuvabadusest

Lõpetanud: Shelest A.V. P-72

Kontrollis: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Sissejuhatus

Positiivne maailmatunnetus religioonis

Erinevus positiivse mõtlemise ja kinnituste ja meeleolu vahel

Stressoritest vabanemine

Autogeenne treening kui psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viis

Järeldus

Sissejuhatus

"Positiivne suhtumine ja selge

eesmärgi määratlus-

kõigi inimlike saavutuste algus!"

Napoleoni mägi

Valik ei ole illusioon. Ja jumal tänatud, et ta meile nii suurepärase võimaluse andis – valiku. Valikuvabadus – ideaalidest oma elu ülesehitamiseni.

Ühest küljest tundub lihtne tajuda elu optimisti vaatenurgast, tajuda kõike positiivselt, kuid teisest küljest on meie eluajal, kui probleeme ja igasuguseid hädasid on nii palju, üsna raske seda teha. Alustame sellest, et kõik sündmused maailmas on iseenesest neutraalsed ega ole värvitud mingitest emotsioonidest. Iga inimene annab neile negatiivse või positiivse (või jätab neutraalse) varjundi.

Näiteks inimene libises ja kukkus, kui see on komöödias, siis on see naljakas - positiivne taju, kui sina oled see, kes kukkus, siis on valus, negatiivne taju või äkki läksid tänaval mööda ja ei pööranud erilist tähelepanu antud juhul - neutraalne taju. See tähendab, et meie ise, meie aju, hindame sündmusi. Ja sagedamini teeb seda tema, aju, justkui ilma meie osaluseta - emotsioonid paiskuvad välja. Ja kui proovite oma tundeid kontrollida, pole see lihtne ja see pole alati võimalik, eriti alguses. Kuid kui proovite, saate kindlasti tulemusi. Veelgi enam, kõige keerulisem pole mitte ainult negatiivseid emotsioone väliselt väljendada, vaid tõesti uskuda, et kõik on hästi (hästi või neutraalne).

Kuidas siis tajuda ebaõnnestumisi ja hädasid, millega igal sammul kokku puututakse. Ebaõnnestumisi tuleb käsitleda kui õppetundi teel eesmärgi saavutamiseni. See, kes midagi ei tee, ei eksi. Napoleon Hill: "Ebaõnnestumine õpetab meid, mitte ei sea meie ette takistusi ... Igas negatiivses hetkes on võrdselt oluliste positiivsete hetkede seemned ... Vaid üks, kuid hea idee, mida toetab tegevus, võib muuta ebaõnnestumise edu. Sinu vead – see pole sina".

Kahekümnenda sajandi lõpus oli Ameerika psühholoogidel hüpotees, et inimese elukvaliteedi, see on sissetuleku tase ja karjäärisaavutused ning tugeva pere loomine, määrab ennekõike intelligentsuse arengu tase. Uuringute tulemused seda hüpoteesi aga ei toetanud. Selgus, et üldiselt seostatakse elu kestust ja kvaliteeti selliste inimlike omadustega nagu optimism ja rõõmsameelsus. Ja just need omadused määravad inimese terviseseisundi, sest enamik meie haigusi on psühhosomaatilise iseloomuga, s.t. meie organite ja süsteemide tervislik seisund sõltub otseselt meie närvisüsteemist, meie suhtumisest haigustesse üldiselt ja meie kehasse eriti.

Kaasaegne teadus ütleb meile faktina, et meie maailm pole midagi muud kui teie sisemaailma projektsioon või peegelpilt. Universumis kehtib põhimõte, mis ütleb, et millegi uue elamiseks peab miski esmalt surema. Surm ja elu on kaks vastandpoolust.

Helen Keller ütles, et iga kord, kui uks sulgub, avaneb uus uks, kuid kahjuks on meil vaid piiratud tähelepanu. Seega, kui anname kogu oma energia ja tähelepanu suletud uksele, tunneme puudust kõigist avatud ustest meie ümber. See tähelepanu on elu loomisel oluline. Enamikul meist on tähelepanupuudus asjades, mida me tahame ja mida me väärime, ja tähelepanu puudujääk asjade puhul, mida me ei taha.

Seega on küsimus selle tähelepanulihase distsiplineerimises ja selle kasutamises ja ärakasutamises.

Positiivne maailmatunnetus religioonis

Positiivsest mõtlemisest kirjutasid meie kaasaegsed ja need, kes elasid meist palju varem. Sellised eluviisid nagu kristlus, budism ja sufism õpetavad inimest keskenduma elus millelegi heale, millelegi positiivsele.

Oskus positiivselt mõelda ja rääkida on palju tööd. Tõsi, huvitav ja paeluv, aga töö.

Selle aasta juunis saabus Moskvasse Tiibeti ühe peamise budistliku koolkonna, Karma Kagyu koolkonna, 17. Trinley Thaye Dorje juht. Ta kutsus tuhandeid venelasi, kes temaga Moskvasse kohtuma tulid, hoolikalt jälgima, et mõtted, sõnad ja teod oleksid alati positiivsed, ning märkis, et see on õnne võti.

"Budism on teejuht, meetod, kuidas hoida alati väga positiivset suhtumist," ütles Trinley Thaye Dorje.

Tema sõnul on meetodi olemus säilitada positiivne vaade eksistentsist endast, "pidevalt säilitada teadvus ja hoolikalt jälgida, mida me mõtleme, ütleme ja teeme".

«Tavaliselt tekib nii, et kui inimene oma elule positiivselt ei vaata, tekivad mitmesugused segadused,» lisas Karmapa.

Just tähelepanematuse tõttu võtavad inimese üle emotsioonid, mis pole sugugi tema "tõeline olemus". Dharma (Buddha õpetus) võimaldab seda näha.

"Dharma aitab muuta ellusuhtumist pessimistlikust positiivseks, annab lootust rõõmuks igas olukorras," ütles Karma Kagyu juht.

Positiivse ellusuhtumise arendamiseks ja säilitamiseks soovitas Trinley Thaye Dorje kasutada järgmist lähenemist: "Iga olukord on parim olukord. Iga inimene, iga asjaolu võib olla õpetaja." Karmapa võrdles seda mõistega "tule ristimine" (tuleristimine).

Kui küsiti teadveloleku ja tähelepanelikkuse kohta, nimetas õpetaja viimast "terve ja õnneliku elu võtmeks".

Teadvuse puudumisel hakkab inimene budistlike õpetuste kohaselt tegema vigu. Kuigi need vead on väikesed, kuhjuvad need kokku ja võivad moodustada vastava harjumuse. Siis mingi aja möödudes see kuhjumine "võtab meist üle" ja ühel hetkel läheb viga väga suureks.

Kui inimene saab aru, et on eksinud, siis ei tohiks langeda masendusse, vaid tuleb «vigadest õppida ja rõõmustada õige asja üle, mida teed».

"Põhiline on seda meetodit iga päev rakendada. Ja lõpuks saab sellest väga hea harjumus," lisas Karmapa.

"Selles veetlevas, kuid lühikeses elus tuleks püüda rahuneda, elada harmoonias. Ja parim viis selle saavutamiseks on näidata üles piiritut kaastunnet ja armastavat lahkust," on Karmapa veendunud.

Rääkides sellest, kuidas ühendada maailmas toimuvad kannatused ja positiivne taju, rõhutas Karmapa, et budismis "me ei räägi totaalsest kannatusest" ja "elu ei ole kõigi jaoks täis kannatusi ja valu". "Kui inimene on äärmiselt laisk ja hajameelne ega mõista elu olemust, siis tulevad kasuks õpetused, mis räägivad kannatusest kui samsara (taassünni ahela) olemusest. Kuid see ei tähenda, et seda meetodit tuleks rakendada kõigile,” lisas Trinley Thaye Dorje.

Tema sõnul suudab inimene soovide tulemusel "nii mõndagi füüsiliselt ja vaimselt tajuda". "Soov on midagi väga võimsat. Seetõttu rõhutab Buddha antud dharma soovide olulisust. Kui esitame järjepidevalt positiivseid soove endale ja teistele, muutub meie meele- ja mateeriakogemus paremuse poole, nii enda kui ka teiste jaoks, "selgitas Karmapa.

Ta on veendunud, et kui inimene ikka ja jälle soovib "saada lahkeks, heldeks, targaks", siis "lõpuks need soovid kujunevad, harjumused muutuvad".

Mis vahe on positiivsel mõtlemisel ja kinnitusel ja suhtumisel?

Positiivne usk (jaatus) ja positiivne suhtumine on reeglina seotud enda veenmise, oma aja efektiivse juhtimise ja eesmärkide kiirema saavutamisega. Neid võtteid kasutatakse laialdaselt äris ja igapäevaelus, neid on lihtsam õppida ja kasutada, sest positiivne suhtumine, kinnitused on seotud protsesside ja tegevustega.

Selline määratlus eluviisina sobib pigem positiivseks mõtlemiseks, see on juba meie elupositsioon.

Briti teadlaste viimaste uuringute kohaselt on hormooni serotoniini transpordi eest vastutava geeni modifikatsioonid, mis mõjutavad inimese pühendumust ümbritseva maailma positiivsete või negatiivsete aspektide tajumisele.

Need, kellel on see geen "pikem", on tavaliselt optimistid, "lühikese" geeniga inimesed on altid pessimismile.

Hiljuti on teadlased avastanud, et geenid on energiainformatsiooni moodustised, mis võivad oma struktuuri muuta tänu muutustele nende omaniku energiainfovoos. Ja kui geeni ülesandeks on eelmiste põlvkondade saavutuste ülekandmine järglastele, siis on igati loogiline, et geenid võivad muuta oma kuju ja struktuuri. Sellest võime teha äärmiselt meeldiva järelduse - harjumusi, mõtteviisi muutes ei paranda inimene mitte ainult oma elu, vaid annab need arengud geenide kaudu edasi ka oma lastele.

Stressoritest vabanemine

Kuidas vabaneda stressoritest, mis ei lase meil maailma positiivselt tajuda?

Stressitegurite neutraliseerimiseks on oluline minna probleemist kaugemale ja otsustada, millises suunas peaksite liikuma - see tähendab, et strateegia "Põgenemise eest ..." asemel rakendage strateegiat "Teisalda ...". Näiteks tühjade kogemuste asemel nagu "Oh, miks ta mind ei armasta?" või "Miks ma nii õnnetu olen?" probleem tuleks sõnastada ümber küsimuseks "Mida ma peaksin tegema, et ta mind armastaks?" või "Mida ma vajan sellest elust, et ma tunneksin end õnnelikuna?"

STRESSORI LIIGID	VÕIME ÜLEMISEKS
Stressid, mis on väljaspool meie kontrolli	LIHASTE LÕÕDASTAMINE SÜGAV HINGAMINE VISUALISEERIMINE ÜMBERRAAMIST Jalutab vabas õhus Maitsev toit
Stressid, mida saame otseselt mõjutada	OTSIGE SOBIVAD RESSURSID ADEKAKAASETE EESMÄRKIDE SEADMINE SOTSIAALSETE OSKUSTE TREENING (suhtlemine jne) ENESEKINDLUSTE TREENING AJAJUHTIMISE KOOLITUS Põhjuste analüüs ja järeldused tulevikuks Vastavate omaduste väljaõpe Nõuanded ja abi lähedastelt püsivus
Stressid, mis põhjustavad stressi ainult meie tõlgenduse tõttu.	ÜMBERRAAMIST POSITIIVNE MÕTLEMISOSKUS MUUDA EBAKSAADSEID USKUMUSID SOOVIMATUTE MÕTETE NEUTRALISERIMINE Optimistlike vaadete arendamine Ükskõiksus

Autogeenne treening kui psühho-emotsionaalse stressi leevendamise viis

Autogeense treeningu alged ulatuvad India joogide praktikasse, kes suutsid autosugestiooni abil mõjutada paljusid oma keha vaimseid ja füsioloogilisi protsesse. Nüüdseks on tunnistatud, et autogeenne treening (AT) on üsna tõhus tehnika psühhoemotsionaalse stressi korrigeerimiseks (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svjadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT põhineb enesehüpnoosil, millel võib olla tohutu mõju keha vaimsetele ja vegetatiivsetele protsessidele, sealhulgas neile, mis ei allu meelevaldsele teadlikule reguleerimisele. Sel juhul toimuvate nähtuste mehhanismid jäävad ebaselgeks ning James-Lange'i sajandi alguses loodud "emotsioonide perifeerne teooria" säilitab endiselt oma tähenduse meie mõtteid ja keha ühendavate protsesside mõistmisel. Selle hüpoteesi kohaselt vastab iga keha füsioloogiline seisund teatud teadvuse seisundile ja nende seisundite mõju on peegelpilt. W. Jamesi näiliselt paradoksaalsest väitest „me ei nuta mitte sellepärast, et tunneme end halvasti, vaid tunneme end halvasti sellepärast, et nutame” järeldub praktikas üsnagi kinnitust leidnud empiiriline järeldus. Kui inimesel on halb tuju, kurbus ja lein, siis on tal väga raske tahtejõuga sundida end kogema rõõmu või vähemalt rahu. Aga kui ta toob naeratuse näole ja hoiab seda ilmet paar minutit, siis tema emotsioonid muutuvad automaatselt ja nihkuvad positiivses suunas.

Paljud uuringud on kindlaks teinud, et kui muudate tahtejõuga esiteks skeletilihaste erutuse olemust, muutes selle mõne muu emotsiooniga vastavaks, ja teiseks muudate oma mõtteid, eeldades, et soovitud emotsioon on juba kehas, siis tõuseb soovitud emotsioonide tekkimise tõenäosus taevasse. Jacobsoni meetod võib olla näide esimesest ülaltoodud lähenemisviisist omaenda keha mõjutamiseks ja E. Coue meetod võib olla näide teisest meetodist.

Jacobsoni pakutud meetod põhineb ideel, et aju ja skeletilihaste vahel on tihe seos, milles vaimne stress kajastub koheselt suurenenud lihastoonuse näol ning lihaspinged tõstavad emotsionaalset stressi. Tekkinud nõiaringi saab Jacobsoni sõnul murda vaid "perifeersest otsast" ehk spetsiaalsete harjutuste abil, mille eesmärk on skeletilihaste täielik lõdvestamine. Selle põhjal töötas autor välja afektiivsete seisundite (hirm, ärevus, piinlikkus jne) lihaste vabatahtliku lõdvestamise tehnika, mis aitas kaasa emotsionaalse pinge maandamisele ning mida kasutati ka -8- esinemise ennetamiseks.

Erinevalt lihaste lõdvestamise meetodist, mille puhul lihased mõjutavad inimese teadvust kaudselt, hõlmab enam kui sada aastat tagasi välja pakutud Coue meetod otsest mõju inimese meeleolule ja emotsioonidele sobivate vaimsete kujutluste teadliku kujundamise kaudu. . Selleks peab inimene ette kujutama, et ihaldatud emotsiooni (rahulikkus, rõõm jne) alged on juba kehas ja sisendama endale, et nende tunnete tugevus järk-järgult suureneb. Põhimõtteliselt piisab, kui korrata fraasi “Ma tunnen end hästi” mitukümmend korda, lisades neile sõnadele erksad ja üksikasjalikud ülevaated selle kohta, kui hea see teile on, et teie seisund tegelikult paraneks. Kue soovitas neid harjutusi teha kaks korda päevas – hommikul (kohe pärast ärkamist) ja õhtul (enne uinumist).

Meie sajandi 30ndatel lõi J. Schultz, integreerides nii lääne kui ka ida psühhoteraapia (eriti joogasüsteemi) kogemused, oma enesehüpnoosi suuna, nimetades seda autogeenseks treeninguks. AT harjutused Schultzi järgi jagunevad kahte etappi - alg- ja kõrgem. Algstaadium sisaldab 6 harjutust, tänu millele saab õppida vabatahtlikult mõjutama mitmeid kehaprotsesse, mis tavaliselt ei allu teadlikule kontrollile. Selle AT staadiumi tulemuseks on võime tekitada jäsemetes raskus- ja soojustunnet, reguleerida südametegevuse ja hingamise rütmi, tekitada soojustunnet päikesepõimikus ja jahedust otsmikul. AT kõrgeimal tasemel õpivad patsiendid endas esile kutsuma "erilisi vaimseid seisundeid". Patsiendid, kes valdavad AT klassikalist versiooni, õpivad selles etapis järjekindlalt võimet kujutada elavalt ette mõnda värvi oma sisemise pilgu ees, seejärel teatud värvi. objekt ja lõpuks kujutlege abstraktsete mõistete pilte ("ilu", "õnn", "õiglus" jne). Kokkuvõtteks küsivad AT-ga seotud isikud, olles sügavas keelekümbluses, endalt selliseid küsimusi nagu “Mis on töö mõte?”, Saades neile visuaalsete kujundite näol vastuse. Tulevikus kasutasid autogeense treeningu meetodit laialdaselt erinevad psühhoterapeudid ja seda muudeti oluliselt vastavalt rakendatud ülesannetele.

Järeldus

Positiivset mõtlemist on vaja pidevalt arendada. Positiivne ettekujutus tegelikkusest tähendab, et peaksime keskenduma oma jõupingutused meie ees seisvate probleemide lahendamisele, mitte kurtma nende olemasolu üle. Võitja "hammustab" probleemi, kaotaja aga püüab sellest kõigest mööda pääseda, kuid põrkub sellesse pidevalt. On ainult kahte tüüpi probleeme: probleemid, mida me saame lahendada, ja probleemid, millega me ei saa midagi ette võtta. Positiivne mõtlemine hõlmab viljatute kaebuste tagasilükkamist kaugeleulatuvate ja veel mitte eksisteerivate raskuste kohta. Seda ebaproduktiivsem on teisi kadestada – parem on nende edusammude üle rõõmustada ja neilt nõu küsida, kuidas saaksime oma tegevuses edu saavutada.

Sarnased dokumendid

Kodumaiste multifilmide sisu tunnused. Maailmapilt Ameerika multikates, nende mõju lapse psüühikale ja tema ettekujutus ümbritsevast maailmast. Kaasaegsete koomiksite ja seriaalide kangelased. Multikate vaatamise tagajärjed koolieelikutel.

kursusetöö, lisatud 03.09.2011


Taju ja aisting kui kognitiivsed psüühilised protsessid, nende roll info liikumises inimeseni ja maailma tundmine. Tajumise kiirus, pildi peamised omadused. Taju tüübid - nägemine ja kuulmine. Taju kui kõrgema närvitegevuse süsteem.

abstraktne, lisatud 12.12.2011


Aistingu roll inimese tunnetuses ümbritsevast maailmast. Sensatsioonide klassifikatsioon. Inimese tundlikkus kõnehelide suhtes. Inimese sensatsiooniprotsessi iseloomulikud tunnused võrreldes loomade aistingutega. Vaimse kuvandi kujunemine tajumise käigus.

kontrolltöö, lisatud 14.10.2008


Mis on stress. Stressi tüübid. Stressitegurite neutraliseerimine. Autogeenne treening. Positiivse mõtlemise oskus. Sobimatute uskumuste muutmine. Soovimatute mõtete neutraliseerimine. Üldteave eeterlike õlide raviomaduste kohta.

abstraktne, lisatud 15.01.2007


Inimese mõtlemise neurofüsioloogilised mehhanismid. Mõtlemisprotsessi struktuur, verbaalne ja mitteverbaalne intelligentsus. Refleksi subjektiivse väljenduse tekkimine ja areng. Ümbritseva maailma tajumine. Selja maskeerimise meetod, otsuste tegemine.

abstraktne, lisatud 11.04.2012


Taju ja selle omadused. Objektiivsus, terviklikkus, püsivus ja kategoorilisus. Mõtlemise psühholoogiline olemus ja selle liigid. Mõtlemise individuaalsed psühholoogilised tunnused. Üksikute tajutüüpide ja mõtlemise suhe.

abstraktne, lisatud 08.05.2012


Mõistuse ja tunnete roll inimese elus. Õppimise väärtus ajutegevuse aktiveerimiseks. Looduslike preparaatide kasutamine mälu, keskendumisvõime parandamiseks. Inimese tajumine ümbritsevast maailmast maitse, lõhna, puudutuse, nägemise kaudu.

essee, lisatud 28.11.2015


Mõtlemise roll tunnetuses, keele salatarkus, mõistete definitsioonitüübid. Loogika on eriline, originaalne maailm oma seaduste, idealisatsioonide, traditsioonide, vaidlustega. Õige mõtlemise kunst. Sensatsioon, taju, esitus.

kontrolltöö, lisatud 05.11.2003


abstraktne, lisatud 25.02.2006


Pilt kui psüühika produkt. Taju ja mõtlemise muutused äärmuslike tegurite mõjul. Inimese tajumine inimese poolt. Valikuprobleem kriisis ja väärtuse mõiste. Vaenlase kujund lahingustressi kogenud inimese meelest.

Rutiinne töö, stress suure hulga inimestega suhtlemisest, talvest varjatud stress, “ummikud” ja külmetushaigused + igavene vastasseis nende vahel, kel “klaas pooltühi” ja nende vahel, kelle jaoks pole alati mitte ainult klaasid täis, vaid ka muud elu aspektid – see kõik võib olla põhjuseks, miks sinust saab täielik pessimist. Kui tähelepanelikult vaadata, on pessimismiks ja isegi depressiooniks piisavalt põhjust: tuleb lihtsalt vaadata meie majandust ja tööturu seisu (aga me ei hakka sellesse teemasse laskuma, vastasel juhul on oht liikuda eluhäkkidest poliitikasse ja majandus). Siiski on mitmeid viise, kuidas end mitte ainult negatiivse “filtreerimiseks”, vaid ka reaalsuse positiivseks tajumiseks (isegi nii keeruliseks nagu meie oma) häälestada.

Mis on tõeline optimismi allikas?

Igal inimesel on teatud reeglid ja mustrid teatud teda puudutavate sündmuste tõlgendamiseks. Pessimistidel on palju lihtsam leida põhjusi kurbusele ja optimistidele rõõmule; ja selles pole midagi imelikku.

See kõik puudutab esialgset paigaldust, mida rakendame isegi kõige elementaarsemate asjade puhul. On selge, et sõjad, haigused või surm mitte ainult ei häiri, vaid ka hirmutavad inimesi, panevad kogema mitte ainult füüsilisi, vaid ka moraalseid kannatusi. Kuid millegipärast eelistab enamik inimesi meie ümber teha tööle teel ummikusse jäämisest tragöödiat või rõõmustada alles siis, kui kogub raha uue auto jaoks kaugesse, määramatusse tulevikku. Selle tulemusena võtab krooniline "õnnetu" tunne pessimistlikul inimesel suurema osa ajast.

Optimistid loovad endale “väikesed reeglid”, tänu millele tajuvad samu olukordi erinevalt: “iga päev, mil oled maa peal, mitte selle all, on juba hea tuju põhjus” (nagu ütlus).

Looge enda jaoks "väikesed optimismireeglid".

Reaalsuse positiivseks tajumiseks ei ole vaja kasutada rahusteid, neurostimulaatoreid ega püüda leida kõiges, mis teiega juhtub, positiivset. Piisavalt väikseid käitumis- ja tajureegleid seoses konkreetse olukorraga teie elus (see on nagu treening, peate alguses end nendega harjuma, kuid siis muutub see lihtsamaks):

1. Istuge maha ja kirjutage oma reeglite nimekiri

Võtke pliiats ja paber (ilma arvutite ja monitorideta) ning kirjutage üles oma "väikesed reeglid" järgmiste väidete kujul, mis on jagatud kahte tüüpi:

• "Ma tunnen end õnnetuna, kui juhtub järgmine: ... (ja nimekiri veerus)"
• "Tunnen end õnnelikuks, kui: ... (ja jälle nimekiri veerus)"

Pole vaja suuri loendeid koostada. Loendi täpsus ja täielikkus on siin vähem oluline kui tunded ja emotsioonid ise, mis nende “väikeste reeglite” kaudu edasi kanduvad: “negatiivse emotsiooni” ja “positiivse emotsiooni” mõistete kujundamisel on oluline, mis sulle esimesena pähe tuleb. .

2. Pöörake oma tulemustele tähelepanu

Kas olete loendeid koostanud? Nüüd istuge maha ja lugege tulemused uuesti läbi, nagu poleks need teie, vaid kõrvalseisja kirjutatud. Mis sensatsioon tekib? Kas selle kirjutas pessimist või optimist? Kas sellisel inimesel on kerge olla õnnelik või on kergem end õnnetuna tunda?

Tõestuseks, et selline sisekaemus toimib, on fakt, et olete sellesse etappi jõudnud. Kui sa kuskil sisimas ei tunneks, et sinu ellusuhtumises midagi ei sobi, siis poleks sa selles harjutuses nii kaugele “roninud”.

Kõige sagedamini selgub, et osa (või isegi märkimisväärne osa) teie ootustest elule on oluliselt alahinnatud, kuna olete juba alateadlikult valmis selleks, et miski ei õnnestu, ja et mitte uuesti ärrituda, lihtsalt ärge astuge samme selle poole. mis teid häirib.

3. Töötage oma reeglid paremaks

Nüüd on aeg veidi loominguline olla. Võtke teine ​​paberileht, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt uuesti:

• Millised igapäevased sündmused võivad sind õnnelikuks teha?
• Millised ebastandardsed sündmused võivad sind õnnetuks tunda?

Nendele küsimustele vastuste sõnastamine on oluline ülesanne. Kaaluge kõiki võimalusi ja andke vastused sellele, mida tahaksite oma elus näha. Esimene küsimus on võimalikult palju asju, sündmusi ja nähtusi loetleda. Ja muuda teine ​​nimekiri lühemaks: lisa sinna ainult kõige tõsisemad ja tõeliselt kurvemad sündmused.

Kui olete nimekirjade koostamise lõpetanud, kirjutage oma "optimismireeglid" ümber järgmises vormingus:

• "Olen õnnelik, kui… [sündmus]"
• "Ma olen õnnetu ainult siis, kui... [sündmus]"

Koostised mängivad siin olulist rolli. Selle tulemusena saate 2 paberilehte: ühel "pessimistlikest reeglitest", mille järgi praegu elate, teisel - "optimistlikud reeglid", mille järgi soovite elada ja millesse soovite uskuda tulevik.

4. Nüüd põletage vanad reeglid

See kõlab veidi veidralt ja lapsikult, kuid lihtne "põletusrituaal" enam vajaminevatest reeglitest toimib ja siin on põhjus.

Viimase enam kui 125 tuhande aastase inimkonna ajaloo jooksul on inimese üheks eristavaks oskuseks saanud võime juhtida tuld. Tulest on saanud osa rituaalidest, religioonidest ja rituaalidest – põliselanikest ebajumalatest kuni katoliku kirikuteni. Tule tähtsus inimelus on inimeste põlvkondades paika pandud alateadlikul tasandil ja põletamine on viis materialiseerunud (nagu sõnad paberil) tõlkimiseks millekski immateriaalseks (teha nii, et kõik "lahkub ega naase") ). Põletage eelmine ellusuhtumine - väike rituaal, mis toimib omamoodi emotsionaalse vabanemisena.

5. Postitage uued reeglid, et need jääksid teile iga päev silma.

Vanad reeglid tuleb asendada uutega. Kinnitage uute reeglitega leht oma laua kõrvale, arvutimonitori või vannitoa peegli lähedusse. Veenduge, et iga teie päev algaks nende reeglite tahtmatu lugemisega, nii et hääldate / loete ise iga päev käsitsi kirjutatud reeglit, pannes oma aju reaalsuses tajuma ennekõike selle positiivset, mitte negatiivset. küljed.

Optimismi, tervislikuma elustiili, uute elu- ja töövõimaluste võti on Sinu kätes, lihtsalt proovi!