Fyysinen terveys. Käsite "fyysinen terveys

KAPPALE 2

FYSIKAALISEN TERVEYDEN PERUSTEET

Nykyaikaisen ihmisen elämä vaatii suurta fyysistä ja henkistä stressiä. Tuotannon ja arjen automatisoinnin nopea kehitys vie ihmiseltä tarvittavan motorisen toiminnan, joka voi lievittää tätä jännitystä. Merkittävä kaupungistuminen, teknisen mukavuuden kasvu, kaupunkiliikenteen kehittyminen ja henkilöautojen lisääntyminen vähentävät fyysistä aktiivisuutta minimiin. Esikoulussa lapsen päivittäisessä rutiinissa motorinen komponentti ei ylitä 30 % valveillaoloajasta ja sen normalisoitu kesto on vähintään 50 %. Kouluiässä 50 %:lla 6-8-vuotiaista, 60 %:lla 9-12-vuotiaista ja 80 %:lla lukiolaisista on voimakas motorinen vajaatoiminta.

Samaan aikaan motorinen aktiivisuus on yksi kehon harmonisen muodostumisen edellytyksistä. Liike on tärkein luonnollinen biologinen ärsyke fysiologiset toiminnot ja koko organismin muodostuminen. Fyysisten harjoitusten aikana proprioseptiivisten impulssien virtaus lisääntyy, mikä aktivoi sisäelinten toimintaa ja mukauttaa niitä työskentelevien lihasten vaatimuksiin. Fyysisten harjoitusten systemaattisella toteutuksella tehostuu motorisen laitteen työn koordinointi, sisäelimet ja järjestelmät. Matalasta liikkuvuudesta johtuen hermoimpulssien virtaus lihaksista keskushermostoon vähenee, mikä aiheuttaa verenkierron, hengityksen, aineenvaihdunnan säätelyn rikkomisen ja kehon vastustuskyky fyysistä rasitusta ja ympäristön muutoksia kohtaan heikkenee. Lihaslepo johtaa kehon elintärkeiden järjestelmien verenkierron vähenemiseen, toiminnallisten varausten vähenemiseen, dystrofian ja kudosten surkastumisen kehittymiseen, hitaaseen regeneraatioon jne.

Näin ollen liikkuminen on ihmiselle elintärkeää, varsinkin nuorena. Oikein organisoiduilla liikkeillä ihmisen elimet ja järjestelmät kehittyvät ja vahvistuvat, liiallisella työllä ne heikkenevät ja pitkän liikkeen puuttuessa ne surkastuvat. Siksi on erittäin tärkeää, että liikkeet, erityisesti lapsuudessa ja nuoruudessa, tulevat yhä täydellisemmiksi ja lisäävät kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan.

Liikunnan puute - hypokinesia tai hypodynamia - aiheuttaa monenlaisia ​​muutoksia kehon elämässä . Hypokinesian syyt voivat olla objektiivisia (fysiologisia, ammatillisia, kliinisiä) ja subjektiivisia (tavanomaisia, koululaisia, ilmastollisia ja maantieteellisiä). Hypokinesian seuraukset ilmenevät siinä, että toiminnalliset elämää tukevat järjestelmät (hengitys, verenkierto, ruoansulatus, lämmönsäätely, erittyminen, hengitys jne.), jotka työskentelevät liikkeessä, ovat yhä vähemmän kysyttyjä maksimikykyistään. Järjestelmän toimintatason heikkeneminen johtaa sen kudosten surkastumiseen tai dystrofiaan, jossa toiminnalliset varannot vähenevät, ja koko henkilön fyysisen aktiivisuuden väheneminen johtaa aineenvaihdunnan ja käänteiden kaikkien näkökohtien kompensoivaan uudelleenjärjestelyyn. pois viimeinen linkki stressireaktion - liikkeen, mikä puolestaan ​​johtaa jännitystä keskushermostoon ja mennä ahdistukseen.

Fyysinen passiivisuus aiheuttaa huomattavia muutoksia elimistön immuunijärjestelmässä ja lämmönsäätelyssä. Erityistä huomiota tulee kiinnittää liikkeiden rooliin vilustumisen ehkäisyssä lapsilla, joiden lämmönsäätely tapahtuu korkean fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Jälkimmäisen rajoitus tekee välttämättömäksi nostaa ulkolämpötilaa hypotermian estämiseksi.

Fyysinen terveys, fyysisen terveyden indikaattorit ja kriteerit

fyysinen terveys- tämä on tila, jossa henkilöllä on täydellinen toimintojen itsesäätely, fysiologisten prosessien harmonia ja maksimaalinen sopeutuminen ympäristöön. Ihmisen terveyden vahvistamisessa fyysisellä terveydellä on johtava rooli, se tarjoaa henkistä, moraalista ja seksuaalista terveyttä.

Fyysinen terveys perustuu solujen, kudosten, elinten, elinjärjestelmien ja koko kehon morfologisiin ja toimintavaroihin. Erotetaan myös somaattinen terveys, joka viittaa kehon elinten ja järjestelmien nykyiseen tilaan.

Fyysisen terveyden määräävät antropometriset, fysiologiset ja biokemialliset parametrit. Antropometrisiin indikaattoreihin kuuluvat Brockin pituus-massaindeksit (painon suhde kiloina pituuteen senttimetrinä miinus sata), Quetelet (painon suhde painon suhde neliömetriin m 2) ja muut. Painon koostumus riippuu ihmisen fyysisestä aktiivisuudesta ja ravinnosta. Aktiivimassa sisältää solunestettä, proteiineja, kivennäissuoloja, inaktiivinen massa sisältää rasvaa, luun mineraalisuoloja ja solunulkoista vettä. Ruumiinpainon koostumuksen määrittämiseksi kokonais- ja ihonalainen rasvapitoisuus, lihas- ja luustomassa määritetään yleensä absoluuttisina ja suhteellisina arvoina.

Fysiologisia terveyden indikaattoreita ovat sydämen sykkeen nousu ja sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktiotyyppi kuormitukseen, pulssin palautuminen harjoituksen jälkeen, kehon kuntotaso, sydän-hengitysjärjestelmän varaus, terveyden varaus , biokemialliset indikaattorit - kokonaiskolesterolin pitoisuus suhteessa korkeatiheyksisten lipoproteiinien tasoon kehossa.

Fyysisen terveyden tason arvioinnissa käytetään laajalti express-menetelmää, jossa käytetään painon, hengityksen, käsien voiman, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sykkeen palautumisajan (HR) indeksejä 20 kyykyn jälkeen 30 sekunnissa. Jokainen indikaattori arvioidaan pisteinä ja sitten lasketaan kokonaispistemäärä. Jos kaikkien 5 indikaattorin kokonaispistemäärä on pienempi tai yhtä suuri kuin 3 pistettä, niin terveystaso on alhainen, 4-6 pistettä on keskiarvon alapuolella, 7-11 pistettä on keskiarvo, 12-15 pistettä on keskiarvon yläpuolella, 16- 18 pistettä on korkea.

Kriteeri fyysinen terveys ovat fyysisen kehityksen tasoa, ikään liittyviä anatomisia ja fysiologisia piirteitä, fyysistä kuntoa, akuuttien tai kroonisten sairauksien esiintymistä, fyysisiä vikoja.

Fyysisen terveyden taso riippuu sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä. Sisäisiä tekijöitä ovat perinnöllisyys, sukupuoli, perustuslaki, ulkoiset - ympäristölliset ja sosioekonomiset tekijät.

Vanhemmilta perittyjen geneettisten ominaisuuksien vuoksi ihmisen on elettävä koko elämä. Ihmisen elämäntavan yhdenmukaisuus genotyyppiohjelman kanssa määrää hänen terveydentilansa ja elinajanodoteensa.

Perinnöllisissä terveyden edellytyksissä morfologisen ja toiminnallisen rakenteen tyyppi sekä vallitsevat hermosto- ja henkiset prosessit, tiettyihin sairauksiin alttiusaste, hedelmällisyys ja pitkäikäisyys ovat erityisen tärkeitä.

Ihmisen elämän dominanssit ja asenteet määräytyvät pitkälti perustuslain mukaan. Geenilaitteisto on erityisen haavoittuva alkion varhaisessa kehitysvaiheessa, jolloin geneettinen ohjelma toteutetaan elimistön päätoiminnallisten järjestelmien perustan luomisena. Suuri määrä ärsyttäviä tekijöitä moderni elämä geenimuutosten aiheuttaminen on johtanut siihen, että perinnöllisten sairauksien luettelo ja määrä maailmassa kasvavat tasaisesti. Useimmiten perinnölliset häiriöt johtuvat tulevien vanhempien tai raskaana olevan naisen elämäntavoista. Raskaana olevan naisen motorisen toiminnan puutteen lisäksi, joka johtaa sikiön normaalin kehityksen rikkomiseen, on huomattava ylensyöminen, sosiaalinen, ammatillinen ja kotimainen henkinen ylikuormitus sekä huonot tavat.

Kehoon vaikuttavia ympäristötekijöitä ovat energiavaikutukset, ilmakehän fysikaaliset, kemialliset ja biologiset tekijät, hydrosfääri ja litosfääri, alueen biosysteemien luonne ja niiden maisemayhdistelmät, ilmasto-olosuhteiden tasapaino ja vakaus, luonnon rytmi. ilmiöt jne. Erityinen rooli annetaan ympäristön saasteille ympäristölle, jota vastaan ​​ihmiskeholla ei ole neutralointimekanismeja.

Sosioekonomisia tekijöitä ovat työolosuhteet, elinolosuhteet, ravitsemus, kasvatus, sairaanhoito jne.

Fyysinen koulutus ja koulutus, tarkoitus, tehtävät, periaatteet

Fyysinen koulutus ja koulutus on monimutkainen prosessi, joka perustuu toimintaan, jolla on suuri energia- ja mekaaninen vaikutus. Se koostuu useista ja tarkoituksenmukaisista tiettyjen harjoitusten ja toimenpiteiden toistoista. Näiden toistojen seurauksena kehossa tapahtuu muutoksia, jotka lisäävät sen toimivuutta ja kykyä mobilisoida ne nopeasti maksimaalisen stressin saavuttamiseksi. Kohde liikunta ja kasvatus koostuu fyysisen terveyden muodostamisesta, säilyttämisestä ja vahvistamisesta.

Liikunta on kiinteä osa yleissivistystä ja sen tavoitteena on kasvattaa tervettä, kokonaisvaltaisesti kehittynyttä ja moraalisesti vakaata nuorta. Liikuntakasvatuksen tulos on Fyysinen kulttuuri joka on osa yleistä ihmiskulttuuria. Lapsille ja nuorille liikunta on tärkeä osa koulutusta ja valmistautumista tulevaan toimintaan. Fyysinen kasvatus on tae siitä, että lapsi kasvaa täysin kehittyneeksi henkilöksi, yhteiskunnan täysivaltaiseksi jäseneksi.

AT tehtäviä liikunta ja kasvatus sisältää terveyden edistämisen, fyysisen kehityksen parantamisen ja kehon vastustuskyvyn lisäämisen, motoristen perustaitojen, kestävyyden, voiman, kätevyyden, aktiivisuuden kasvattamisen, kurinalaisuuden, toveruuden tunteen, taitojen kehittämisen systemaattiseen fyysiseen harjoitteluun ja kovettumiseen. , tiettyjen urheilulajien kehittäminen, fyysisten harjoitusten ja urheilun hygieniasääntöjen perehtyminen, vammojen ehkäisy.

Liikuntaa ja kasvatustyötä toteutetaan johdonmukaisesti lapsen ensimmäisistä elinvuosista lähtien ja se perustuu tieteelliseen perustaan ​​morfologisten ja toimintakykyjen, iän, sukupuolen, ruokailun, harjoitteluohjelman, unen, levon ja työn mukaisesti.

periaatteet liikunta ja kasvatus ovat systemaattista ja johdonmukaista, kuormien asteittaista lisäystä ottaen huomioon kehon toimintakyky, monimutkaisuus, harjoitusvaikutusten palautuvuus.

Järjestelmällisyyden periaate vahvistaa tietyn järjestelmän tarpeen liikunnan viljelyvälineiden käytössä, joka varmistaisi päätehtävien ratkaisun ja terveyden saavuttamisen, liikunnallisin harjoituksin. Käytäntö osoittaa, että useimmiten urheilija suosii yhtä tai ryhmää homogeenisia keinoja, mutta vain heidän harjoittama fyysisen aktiivisuuden rajoittaminen ei voi tarjota ratkaisua kaikkiin terveyden saavuttamisen ongelmiin.

Johdonmukaisuuden periaate tarkoittaa, että käytettyjä keinoja ei voi muuttaa loputtomiin. Tämä on hyväksyttävää vapaa-ajan liikuntakasvatuksen johdannon alussa, kunnes opiskelija löytää itselleen sopivimmat fyysiset harjoitukset. Valittuja keinoja tulisi käyttää tietyssä järjestelmässä ja järjestyksessä, mikä mahdollistaa kuorman tietoisen suunnittelun, mutta myös sen tehokkuuden seuraamisen tietyssä elämänjärjestelmässä.

Kuorman asteittaisen lisäämisen periaate seuraa kehon toimintojen palautumisen dynamiikasta. Tehdystä työstä aiheutuvilla muutoksilla on ensisijaisesti suoritetun työn määräämiä ominaisuuksia. Kun ylläpidetään tällaista fyysistä harjoittelua, kehon sopeutuminen kuormiin kehittyy, eikä toiminnalliset indikaattorit kasva. Samaan aikaan työmäärän lisääntyminen superkompensaation aikana edistää progressiivisia muutoksia, jotka ilmenevät myös aineenvaihdunnan aktivoitumisessa, keskushermoston toiminnan paranemisessa, toimintojen säästössä ja niin edelleen. On suositeltavaa pyrkiä lisäämään kuormitusta tietyllä aikajaksolla, esimerkiksi kalenterivuodella.

Yksittäisten kuormien huomioimisen periaate ehdottaa, että fyysisen harjoittelun organisaation ja sisällön tulisi vastata tietyn henkilön ominaisuuksia. Tämä koskee ennen kaikkea sen geneettisesti määrättyjä ominaisuuksia. Erityisesti tulee ottaa huomioon kehon tyyppi, tämän morfotyypin taipumus tietyille sairauksille, joiden ehkäisy tulisi keskittyä liikuntakasvatukseen. Toinen tärkeä genotyyppitekijä on korkeamman hermoston aktiivisuuden tyyppi, jonka alla on valittava motoriset välineet. Lisäksi on tarpeen ottaa huomioon veren hyytymisen ominaisuudet, hallitseva autonomisen hermoston säätelyn tyyppi jne.

Liikuntakasvatuksen järjestämisessä geneettisesti määrättyjen ominaisuuksien lisäksi tulee ottaa huomioon urheilijan siviilisäädyn erityispiirteet, ammatillinen kuuluvuus, työaikataulu ja monet muut tekijät.

Vaikutuksen monimutkaisuuden periaate Se seuraa tiettyjen fyysisten harjoitusten vaikutuksen erityispiirteistä kehon eri järjestelmiin. Toisin kuin urheiluharjoittelu, jossa saavutetaan kapea urheilun erikoistuminen, kehon yleinen vahvistaminen terveyttä parantavassa liikuntakasvatuksessa vaatii laajan motoristen keinojen arsenaalin käyttöä. Harjoitteluvaikutus voidaan saavuttaa millä tahansa harjoituksella. Fyysisen harjoittelun konkreettisten terveystavoitteiden - fyysisen kunnon, fyysisen terveyden ja fyysisen kehityksen - täysi saavuttaminen saavutetaan kuitenkin vain motorisia välineitä käyttämällä.

Harjoitteluvaikutusten palautuvuuden periaate Se ilmenee siinä, että jälkimmäiset vähenevät vähitellen harjoituskuormien pienentyessä tai katoavat kokonaan harjoittelun täydellisen lopettamisen myötä (harjoittelun vaikutus). Työkyvyn lasku tapahtuu mitä aikaisemmin, sitä korkeampi sen taso, mutta joka tapauksessa 3-8 kuukautta harjoittelun lopettamisen jälkeen ihmisen fyysinen kunto on lähes sama kuin ennen aloitusta. säännöllisestä harjoittelusta. Moottoridynaamisen stereotypian jälkiilmiöiden säilymisen vuoksi työkyvyn palautuminen tällaisten ihmisten harjoittelun uudelleen aloittamisen yhteydessä etenee kuitenkin aktiivisemmin kuin niillä, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana fyysisessä viljelyssä.

Liikuntakasvatuksen välineet.

Fyysinen koulutus ja koulutus perustuu kehon harjoittelemiseen. Treenata- kehon systemaattisen harjoittelun ja siihen vaikuttamisen prosessi, jotta kehon toimintakykyä voidaan jatkuvasti lisätä. Harjoittelu toimii perustana motoristen taitojen ja liikkeiden koordinaation kehittymiselle sekä kehon kovettamiselle. Harjoittelun välttämätön edellytys on monimutkaisuus, asteittainen siirtyminen pienistä kuormista suuriin, systemaattinen, ottaen huomioon kehon toiminnalliset ominaisuudet, suotuisat ulkoiset tekijät sekä noudattaminen. hygieeninen järjestelmä ja jatkuva lääkärin valvonta. Fyysinen harjoittelu edistää nopeampaa ja merkittävämpää ketteryyden, voiman, kestävyyden ja liikenopeuden kehitystä.

Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä harjoitella joka toinen päivä kolme kertaa viikossa, harjoitella jatkuvasti vähintään 30-40 minuuttia, harjoituksen aikana annostella kuorma pulssin mukaan 140-170 lyöntiä / min.

Liikuntakasvatusta ja kasvatustyötä toteutetaan peräkkäin henkilön ensimmäisistä elinvuosista alkaen ja se perustuu tieteellisiin perusteisiin morfologisten ja toimintakykyjen, iän, sukupuolen, ravinnon, työ- tai opiskeluajan, unen ja lepoajan mukaisesti.

Vastaanottaja varoja liikunta ja kasvatus sisältää liikuntaa, ulkoilu- ja urheilupelejä, viihdettä, luonnollisia liikkeitä, hierontaa. Päiväkodissa liikunnan välineitä ovat hieronta, fyysiset harjoitukset, pelit, päiväkodissa - ulkopelit, viihde, liikunta- ja musiikkikasvatus, aamuharjoitukset, kävelyt, retket. Pääasiallinen liikuntakasvatusmuoto kouluissa, sisäoppilaitoksissa ja nuorisolaitoksissa ovat liikuntatunnit.

Kaiken tyyppiset fyysiset harjoitukset, riippuen lihasten toimintatavasta, jaetaan yleensä dynaamisiin ja staattisiin. Fyysistä harjoittelua tehdään varhainen ikä ja vähitellen sen mukaan yhteistä kehitystä lapsi on asteittain vaikeampi. Säännöllinen liikunta edistää psykofyysistä kehitystä, parempaa liikkeiden koordinaatiota, motoristen taitojen kehittymistä, oikean asennon kehittymistä, tunnetason nousua, terveyden edistämistä ja fyysisten puutteiden poistamista.

Erilaisten harjoitusten valinnasta ja niiden toteutusajasta riippuen erotetaan perus-, hygienia- ja terapeuttiset harjoitukset. Perusvoimistelu tarjoaa perusmotoristen taitojen muodostumisen ja kehittämisen sekä kyvyn soveltaa hankittuja taitoja asianmukaisesti käytännön toiminnassa. Se suoritetaan pakollisten liikuntatuntien muodossa kaikissa lasten ja nuorten laitoksissa. Perusvoimistelu sisältää yleiskehittäviä harjoituksia, freestyle-harjoituksia, harjoituksia, juoksua, hyppäämistä jne.

Laturi edistää heräämistä, luo iloa, hyvää mielialaa, lisää ruokahalua, toimii ennaltaehkäisevästi useita sairauksia vastaan. Aamuharjoitukset tulisi mieluiten tehdä päällä raikas ilma tai huoneessa, jossa on avoin ikkuna. Tuntien aikana on suositeltavaa paljastaa vartalo mahdollisimman paljon, jotta voit ottaa ilmakylpyjä samanaikaisesti. Kun harjoittelet, sinun on hengitettävä syvään, rauhallisesti. Harjoituksia ei pidä suorittaa nopealla tahdilla, raskaalla kuormituksella, etenkään iäkkäille ihmisille.

aamuharjoituksia on yleisin hygieniatyyppi. Hygieeninen voimistelu suoritetaan voimisteluna ennen tunteja, teollisuusvoimistelu, liikuntaminuutit, liikuntatunnit.

Terapeuttinen voimistelu kaikkien erityiseen liikuntakasvatuksen ryhmään ilmoittautuneiden lasten tulisi olla mukana. Näille lapsille ennen koulua tai sen jälkeen tunnit pidetään 2 kertaa viikossa 45 minuuttia tai 3 kertaa viikossa 30 minuuttia yhdistetyissä 10 hengen ryhmissä. Lääkärin tulee annostella tiukasti terapeuttinen voimistelu, ja se on suoritettava hänen suosituksestaan ​​liikuntakasvatuksen asiantuntijoiden valvonnassa.

Korjaava voimistelu on keino korjata asentohäiriöitä ja erilaisia ​​epämuodostumia. Se koostuu vedosta, immobilisoinnista ja selkärangan korjauksesta suurten lihasryhmien osallistumisella työhön. Tämäntyyppinen fyysinen harjoittelu on välttämätön asentohäiriöille ja skolioosille, joita esiintyy koululaisilla hermo-lihasjärjestelmän huonon kehityksen ja haitallisten ympäristövaikutusten vuoksi.

Ulkopelit(teed, onki, metsästäjät ja ankat jne.) on terveyttä parantavaa, kasvatuksellista ja kasvatuksellista arvoa, ja ne ovat helposti saatavilla liikuntakasvatukseen. Ne paranevat fyysinen kehitys, vaikuttavat suotuisasti hermostoon ja parantavat terveyttä, lisäävät urheilutoiminnan emotionaalisuutta. Melkein jokainen peli sisältää juoksua, hyppäämistä, heittoja, tasapainoharjoituksia jne. Pelit tuovat esiin fyysisiä perusominaisuuksia (voima, nopeus, kestävyys) ja kehittävät erilaisia ​​motorisia taitoja ja kykyjä. Ulkopelejä voi pelata mihin aikaan vuodesta tahansa. Pelin kesto riippuu motoristen toimien intensiteetistä ja monimutkaisuudesta, pelaajien terveydentilasta ja iästä ja on keskimäärin 10-20 minuuttia. Kuorma annostellaan seuraavilla menetelmillä: oppilaiden määrän vähentäminen tai lisäys, pelin kesto, pelialueen koko, toistojen määrä, esineiden vakavuus, taukojen käyttöönotto lepoa varten.

Urheilupelit(sulkapallo, pöytätennis, lentopallo, minijalkapallo jne.) ovat välttämättömiä kaiken ikäisille ja ammateille. Ne edistävät motoristen kykyjen kokonaisvaltaista kehittymistä ja jatkuvan kiinnostuksen kehittymistä fyysistä kulttuuria ja urheilua kohtaan, ja positiivinen tunnetausta tekee niistä erityisen houkuttelevia. Urheilupelejä suositellaan ensisijaisesti nuorille ja keski-ikäisille, niitä on tarjolla myös vanhuksille ja lapsille. Pelin aikana sen osallistujien on ratkaistava suuri määrä erilaisia ​​motorisia tehtäviä, mikä viime kädessä parantaa sellaisia ​​tärkeitä fyysisiä ja psykofysiologisia ominaisuuksia kuin voima, kestävyys, liikkeiden tarkkuus, reaktionopeus, perushermostoprosessien liikkuvuus, huomiokyky. , jne. Myös tahdonvoimaisia ​​ominaisuuksia tuodaan esiin: rohkeutta, päättäväisyyttä, itseluottamusta jne. Urheilu voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia ihmisen terveyteen. Siksi keski- ja erityisesti vanhemman iän tulee olla erittäin varovaisia ​​valittaessa fyysistä toimintaa, lisäksi tarvitaan tiukkaa lääketieteellistä ja pedagogista valvontaa.

Hieronta parantaa hierottujen kehon alueiden verenkiertoa, aktivoi ihon hengitystä, tehostaa hien ja talirauhaset, ihosta tulee kimmoisampi ja lihaksista ja nivelsiteistä elastisempia. Hieronnalla on rauhoittava vaikutus hermostoon, edistää aineenvaihduntaa, auttaa palauttamaan suorituskykyä väsymyksen jälkeen.

Yleensä hieronnalla on erityinen tarkoitus, joten se on jaettu urheilulliseen, terapeuttiseen, hygieeniseen ja sen suorittavat asiantuntijat. Yksinkertaisin hierontatyyppi on hygieeninen hieronta, joka lisää yleinen sävy organismi. Sen voi suorittaa paitsi asiantuntija, myös ne, jotka ovat mukana virkistystyypeissä liikuntakasvatuksessa, jotka ovat saaneet asianmukaiset taidot, kun taas itsehierontatekniikoita voidaan käyttää laajasti.

Sinun on hierottava alaston vartalo, joissain tapauksissa (esimerkiksi viileässä ilmassa) voit hieroa neulottujen tai villaisten alusvaatteiden läpi. Hierottujen kehon alueiden tulee olla erittäin rentoa. Hierovan käden liike tulee tehdä imusolmukkeita pitkin kohti lähimpiä imusolmukkeita. Esimerkiksi käsiä hierotaan kädestä kyynärniveleen ja siitä olkaniveleen; jalat jaloista polveen ja edelleen lonkkaniveleen; selkä - selkärangalta kainaloihin; rintakehä - keskeltä sivuille (naiset eivät saa koskettaa maitorauhasia); vatsa - ympyrässä myötäpäivään ja alhaalta ylös hypokondriumiin; niska - pään takaa alas ja sivuille solisluuhun. Imusolmukkeiden paikkoja ei hierota. Et voi hieroa tulehtuneita kehon alueita ja saastuneita ihon pinta-aineita ihosairaudet, tromboosi ja vahva suonikohjut suonet.

Liikuntatunti, sen rakenne ja merkitys

Liikuntatunnin terveyttä parantava arvo riippuu oikeasta rakenteesta, kehon kuormituksesta iän ja sukupuolen huomioimisesta sekä hygieniaoloista. Pätevän käytöksen ehdolla sillä on myönteinen vaikutus oikeanlaisen hengityksen, motoristen taitojen muodostumiseen, auttaa pääsemään hyvään fyysiseen kuntoon, parantaa dramaattisesti terveyttä.

Jokaisen tällaisen oppitunnin (istunnon) tulisi koostua kolmesta osasta; valmisteleva, pääasiallinen ja lopullinen.

Valmisteleva osa (10-15 minuuttia) on ennen kaikkea lämmittely, eli kehon asettaminen havaitsemaan tulevaa fyysistä aktiivisuutta. Lämmittelyharjoitukset nostavat lihasten lämpötilaa, parantavat niiden elastisuutta, lisäävät verenkiertoa, lisäävät nivelten liikkuvuutta sekä tuovat keuhkot, sydämen ja verisuonet optimaaliseen kuntoon. Alkulämmittely sisältää helposti annosteltavia ja yksinkertaisia ​​yleiskehitysharjoituksia.

Suurin osa oppitunnista vie aikaa (30-60 minuuttia) ja sen tarkoituksena on kehittää tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia (voima, joustavuus, yleinen kestävyys) sekä korjata fyysisiä puutteita (lihavuus, kumara). Pääosaan tulisi kuulua yleiskehitysharjoituksia, joiden pääpaino on tiettyjen fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä, ulko- ja urheilupelit, kävely ja juoksu, mahdollisuuksien mukaan soutu, talvella hiihto ja luistelu.

Oppitunnin viimeinen osa (5-10 minuuttia) auttaa palauttamaan hengityksen, pulssin ja lievittämään väsymystä. Täällä hengitysharjoitukset ovat sopivia, helpoimpia ja yksinkertaisimpia toteutuksessa, yleiskehityksessä ja rentoutumisessa.

Istunnon lopussa sinun tulee tarkistaa pulssi: sen taajuus ei saa poiketa enempää kuin 10-15 lyöntiä / min lepotilasta.

Liikuntakasvatuksessa esikoululaiset jaetaan kolmeen ryhmään terveydentilan mukaan. Ensimmäinen ryhmä - I- ja osittain II-terveysryhmien lapset, joiden kanssa voidaan suorittaa kaikenlaista liikuntaa heidän ikään liittyvien anatomisten ja fysiologisten ominaisuuksiensa ja fyysisen kunto-asteen mukaisesti tietylle kuormitukselle. Toinen ryhmä ovat lapset, joiden fyysinen koulutus voidaan suorittaa rajoitetulla lihasvoimalla ja kovettumalla - ilman veden ja ilman lämpötilaa alentamatta. Tähän ryhmään kuuluvat lapset, joiden fyysinen kehitys on viivästynyt, toipilaspotilaat, jotka kärsivät mistä tahansa syystä anemiasta, keuhkoastmasta ja kompensoituneista sydänvioista. Kolmas ryhmä ovat lapset, joilla kaikenlaista fyysistä koulutusta suoritetaan erittäin huolellisesti, eikä vesitoimenpiteillä suoriteta kovettumista ollenkaan. Tähän ryhmään kuuluvat lapset, joiden ruumiinlämpö on kohonnut mistä tahansa syystä ja joilla on minkä tahansa lokalisoinnin akuutteja tulehdusprosesseja, koska tulehdusprosessin yleistyminen voi tapahtua jäähtymisen aikana, synnynnäisillä ja hankituilla sydänvioilla alikompensaatiovaiheessa, kroonisissa munuaissairauksissa.

Myös koululaiset jaetaan terveydentilasta ja kunnosta riippuen kolmeen ryhmään: perus-, valmistava- ja erityisryhmään. Pääryhmässä voivat opiskella terveet opiskelijat sekä opiskelijat, joilla on lieviä toiminnallisia poikkeamia sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa ja joilla on lievä viive fyysisessä kehityksessä, jos henkilön yleinen hyvinvointi on hyvä.

Valmistelevaan ryhmään kuuluvat huonosti koulutetut henkilöt, joilla on vähäisiä sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintahäiriöitä, gastriittia, kroonista keuhkoputkentulehdusta, joilla on ollut akuutteja infektiosairauksia (kurkkumätä, tulirokko jne.).

Muista, että terveys ei ole vain sairauden poissaoloa, se on tietty taso fyysistä kuntoa, kuntoa, kehon toiminnallista tilaa, joka on fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin fysiologinen perusta.

Fyysisen (somaattisen) terveyden käsitteen (G.L. Afanasenko, 1988) perusteella sen pääkriteeriä tulisi harkita biosysteemin energiapotentiaali(Ihmisen biosysteemin energiapotentiaali on energian kulutus ympäristöstä, sen kerääntyminen ja mobilisointi ihmisen fysiologisten ja henkisten toimintojen varmistamiseksi), koska minkä tahansa elävän organismin elämä riippuu mahdollisuudesta kuluttaa energiaa ympäristöstä, sen kertymisestä ja mobilisaatiosta fysiologisten toimintojen varmistamiseksi.

B.I:n mukaan Vernadsky, eliö on avoin termodynaaminen järjestelmä, jonka stabiilisuuden (elinkelpoisuuden) määrää sen energiapotentiaali.

Ihmisen energiapotentiaali on hänen energiavoimiensa kokonaisuus. Koko ihmisen elämän ajan tapahtuu jatkuvaa energianvaihtoa.

Mitä suurempi on toteutuneen energiapotentiaalin teho ja kapasiteetti sekä sen kulutuksen tehokkuus, sitä korkeampi on yksilön terveyden taso. Koska aerobisen energiantuotannon osuus on hallitseva energiapotentiaalin kokonaismäärässä, on kehon aerobisen kapasiteetin maksimiarvo sen fyysisen terveyden ja elinkyvyn pääkriteeri.

Tällainen terveyden biologisen olemuksen käsite vastaa täysin aerobisen tuottavuuden käsitettä, joka on yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn fysiologinen perusta (niiden arvon määräävät tärkeimpien elämää ylläpitävien järjestelmien - verenkierto ja hengitys - toiminnalliset varaukset) . Näin ollen pääasiallisena terveyden kriteerinä tulisi pitää hapen enimmäiskulutuksen arvoa - henkilön IPC.

IPC on terveyden tason kvantitatiivinen ilmaus, terveyden "määrän" indikaattori. MIC:n lisäksi tärkeä indikaattori kehon aerobisesta kapasiteetista on anaerobisen aineenvaihdunnan kynnyksen taso. (ANSP), joka kuvastaa aerobisen prosessin tehokkuutta. PANO vastaa sellaista lihastoiminnan intensiteettiä, jossa happi ei selvästikään riitä täydelliseen energian saantiin, hapettoman (anaerobisen) energiantuotantoprosessit tehostuvat voimakkaasti energiarikkaiden aineiden (kreatiinifosfaatti ja lihasten) hajoamisen vuoksi. glykogeeni) ja maitohapon kertyminen.

Työn intensiteetillä PANO-tasolla maitohapon pitoisuus veressä nousee 2,0:sta 4,0 mmol / l:iin, mikä on PANO:n biokemiallinen kriteeri. . IPC:n arvo kuvaa aerobisen prosessin tehoa, ts. hapen määrä, jonka keho pystyy imemään (kuluttamaan) aikayksikköä kohden (minuutissa). Se riippuu pääasiassa kahdesta tekijästä: hapenkuljetusjärjestelmän toiminnasta ja toimivien luustolihasten kyvystä imeä happea. Verikapasiteetti (hapen määrä, jonka 100 ml voi sitoa valtimoveri johtuen sen yhdistelmästä hemoglobiinin kanssa), vaihtelee kuntotasosta riippuen 18-25 ml.

AT laskimoveri, tyhjennetty toimivista lihaksista, sisältää enintään 6 - 12 ml happea (per 100 ml verta). Tämä tarkoittaa, että erittäin taitavat urheilijat kovassa työssä voivat kuluttaa jopa 15-18 ml happea jokaisesta 100 ml:sta verta. Jos huomioidaan, että juoksijoiden ja hiihtäjien kestävyysharjoittelun aikana minuuttiveren tilavuus voi nousta jopa 30-35 l/min, niin ilmoitettu veren määrä varmistaa hapen toimituksen työskenteleviin lihaksiin ja sen kulutuksen jopa 30-35 l/min. 5,0-6,0 l/min - tämä on IPC:n arvo.

Tärkein maksimaalista aerobista kapasiteettia määräävä ja rajoittava tekijä on veren happikapasiteetista riippuvainen veren hapenkuljetustoiminto sekä sydämen supistava ja "pumppaava" toiminto, joka määrää veren tehokkuuden. liikkeeseen. Yhtä tärkeä rooli on itse hapen "kuluttajilla" - toimivilla luustolihaksilla. . Niiden rakenteen ja toiminnallisuuden mukaan erotetaan kahden tyyppisiä lihaskuituja - nopea ja hidas.

Nopeat (valkoiset) lihaskuidut- Nämä ovat paksuja kuituja, jotka pystyvät kehittämään suurta voimaa ja lihasten supistumisnopeutta, mutta jotka eivät ole mukautettuja pitkäaikaiseen kestävyystyöhön. Nopeissa kuiduissa anaerobiset energiansyötön mekanismit hallitsevat.

Hitaat (punaiset) kuidut sopeutunut pitkäaikaiseen matalan intensiteetin työhön - johtuen suuri numero veren kapillaarit, myoglobiinin (lihasten hemoglobiinin) pitoisuus ja oksidatiivisten entsyymien suurempi aktiivisuus. Nämä ovat oksidatiivisia lihassoluja, joiden energiansyöttö tapahtuu aerobisesti (hapenkulutuksen vuoksi). Koska lihassäikeiden koostumus määräytyy pääosin geneettisesti, tämä tekijä on otettava huomioon valittaessa urheilualan erikoistumista. Pitkän matkan juoksijoilla ja maratonjuoksijalla alaraajojen lihakset koostuvat siis 70–80 % hitaista oksidatiivisista kuiduista ja vain 20–30 % nopeista anaerobisista kuiduista. Pikajuoksijassa, hyppääjissä ja heittäjissä lihaskuitujen koostumuksen suhde on päinvastainen.

Toinen osa kehon aerobista suorituskykyä ovat pääenergia-substraatin (lihasglykogeeni) varannot, jotka määräävät aerobisen prosessin kapasiteetin, ts. kyky pitkä aika pitää hapenkulutuksen taso lähellä maksimitasoa.

Tämä on niin kutsuttu IPC-pitoaika. Glykogeeni varastoituu sisään luustolihakset kouluttamattomien ihmisten osuus on noin 1,4% ja urheilumestareilla - 2,2%. Ne voivat nousta kestävyysharjoittelun vaikutuksesta 200 - 300 - 400 g, mikä vastaa 1200 - 1600 kcal energiaa (1 g hiilihydraatteja hapetettuna antaa 4,1 kcal). Aerobisen voiman maksimiarvot havaittiin pitkän matkan juoksijoilla ja hiihtäjillä ja maksimiarvot maratonjuoksijilla ja maantiepyöräilijöillä, ts. urheilulajeissa, jotka vaativat maksimaalisen lihastoiminnan keston.

Kehon aerobisen kapasiteetin ja terveydentilan välinen suhde sen löysi ensimmäisenä amerikkalainen lääkäri Cooper (1970). Hän osoitti, että ihmiset, joiden MIC-taso on 42 ml/min/kg tai enemmän, eivät kärsi. krooniset sairaudet ja niissä on indikaattoreita verenpaine normaalin alueen sisällä. Lisäksi BMD:n ja riskitekijöiden välillä on havaittu läheinen yhteys. sepelvaltimotauti sydämet - IHD: mitä korkeampi aerobinen kapasiteetti on, sitä paremmat ovat verenpaineen, kolesteroliaineenvaihdunnan ja ruumiinpainon indikaattorit.

Endogeeniset tekijät siis sepelvaltimotaudin riski muodostuvat vain aerobisen kapasiteetin aleneessa tiettyyn rajaan. IPC:n raja-arvo (kynnys) miehillä on 42 ml/min/kg, naisilla 35 ml/min/kg, mikä on määritelty turvalliseksi somaattisen terveyden tasoksi. On näyttöä siitä, että aerobisen kapasiteetin arvo voi toimia informatiivisena kriteerinä ennustettaessa kuolemaa paitsi sydän- ja verisuonisairauksiin, myös pahanlaatuiset kasvaimet(B. M. Lipovetsky, 1985).

Tässä suhteessa on tällä hetkellä suuntaus määrälliseen lähestymistapa terveyden tason arvioimiseen (N. M. Amosov, Ya. A. Bendet, 1984). N. M. Amosovin mukaan , Terveyden "määrä" määräytyy hapenkuljetusjärjestelmän (MPC - maksimaalinen hapenkulutus) varakapasiteetin summalla. .

Riippuen IPC:n arvosta kouluttamattomille ihmisille, erotetaan viisi toiminnallista luokkaa tai tasoa, fyysinen kunto. IPC:n absoluuttiset arvot riippuvat ruumiinpainosta, joten naisilla nämä luvut ovat 20-30% alhaisemmat kuin miehillä. Kuitenkin, kun verrataan suhteellisia indikaattoreita 1 painokiloa kohti, nämä erot tasoittuvat suurelta osin. Mielenkiintoisia ovat tiedot maksimaalisen aerobisen tehon arvosta niiden maiden väestössä, joissa liikunnan taso vaihtelee. Korkeimmat IPC-arvot ovat Ruotsin asukkaiden keskuudessa (58 ml/kg) - maassa, jossa on perinteisesti korkea massafyysisen kulttuurin kehitystaso. Toisella sijalla ovat amerikkalaiset (49 ml/kg). Suurin osa Alhainen taso aerobinen tuottavuus Intian väestössä (36,8 ml / kg), joista suurin osa on taipuvainen passiiviseen, mietiskelevään elämäntapaan. Nämä ovat tuloksia kansainvälisen biologisen ohjelman puitteissa suoritetuista tutkimuksista.

endokriiniset häiriöt. tapahtuu UFS:n laskun taustalla tiettyyn kriittiseen arvoon. Niinpä erilaisten fyysisten olosuhteiden omaavien ihmisten joukkotutkimuksessa (G.L. Apanasenko, 1988) havaittiin, että ilmaantuvuus lisääntyi samanaikaisesti UFS:n laskun kanssa.

Potilasryhmässä, jolla oli korkea UVS (101 % BMD ja enemmän), kroonisia somaattisia sairauksia ei todettu, keskimääräistä korkeamman UVS:n (91-100 % BMD) potilasryhmässä sairauksia havaittiin 6 %:lla kaikista tutkituista. ryhmä, jolla on keskisuuri UVS (75-90 % IPC) erilaisia ​​kroonisia sairauksia - 25 %:lla tutkituista.

Samanlaisia ​​tietoja sai E. A. Pirogova (1985) Kiovan kaupungin asukkaiden 18-75-vuotiaiden kyselytutkimuksessa.

Erilaisia ​​sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriöitä todettiin vain III ja IV fyysisen kuntotason kyselyyn osallistuneiden ryhmässä, joka oli 7 %. kaikki havaittu. Samaan aikaan sydämen supistuvat ja "pumppaavat" toiminnot vähenivät, verenpaine kohotti.

Yli 50-vuotiailla miehillä, joiden UFS oli keskimääräistä pienempi (75 % BMD:stä), ateroskleroosia ja sepelvaltimotautia diagnosoitiin useissa tapauksissa, joista osa kärsi sydäninfarktista. Somaattisen terveyden turvallinen taso Somaattinen (fyysinen) terveys on ihmiskehon elinten, elinjärjestelmien nykytilaa ja niiden rakenteellisten ja toiminnallisten reservien tasoa.

Taataan sairauksien puuttuminen vain ihmisillä, joilla on korkea fyysinen kunto. UFS:n vähenemiseen liittyy asteittainen sairastuvuuden lisääntyminen ja kehon toiminnallisten varausten väheneminen vaaralliselle patologian rajalle. On huomattava, että taudin kliinisten ilmentymien puuttuminen ei vielä osoita vakaan terveyden olemassaoloa.

Fyysisen kunnon keskimääräistä tasoa voidaan tietysti pitää kriittisenä. UVC:n väheneminen edelleen johtaa jo kliininen ilmentymä sairaudet, joihin liittyy oireita. Näin ollen somaattisen (fyysisen) terveyden taso vastaa hyvin määriteltyä fyysisen kunnon tasoa. Mitä tulee tärkein tehtävä kotimaan terveydenhuollossa on koko aikuisväestön kattava tutkimus, jonka tavoitteena on diagnosoida UFS ja sen lisääminen terveyttä parantavan liikuntakulttuurin avulla.

Mielenterveys- dynaaminen henkisen toiminnan prosessi, jolle on ominaista determinismi Determinismi (lat. määrääviä tekijöitä -- määrittävä) on määritettävyys. Determinantisuus voi tarkoittaa yleisen epistemologisen tason tai tietyn algoritmin määrittelyä Maailman prosessien määräytymisellä tarkoitetaan yksiselitteistä ennaltamääräystä.

Päättäväisyys käytännön ongelman ratkaisemisessa tai algoritmissa tarkoittaa, että ongelman ratkaisumenetelmä on yksiselitteisesti määritelty vaihesarjan muodossa. Mitään epäselvyyttä tai epäselvyyttä ei sallita missään vaiheessa, yksittäisistä asioista riippumatta. henkisiä ilmiöitä. Harmoninen suhde todellisuuden olosuhteiden heijastuksen ja yksilön asenteen välillä, kehon reaktion riittävyys sosiaalisiin, psykologisiin ja fyysisiin (mukaan lukien biologisiin) elämänolosuhteisiin, kiitos yksilön kyvyn hallita käyttäytymistä , suunnittelee ja toteuttaa omansa elämän polku mikro- ja makrososiaalisessa ympäristössä.

Seksuaalinen terveys- kyky tyydyttää seksuaaliset suhteet ja kehon lisääntymistoimintojen toteuttamiseen.

Hintaa varten yksilön terveyttä käytetään useita hyvin ehdollisia indikaattoreita: terveysresurssit, terveyspotentiaali ja terveyden tasapaino. sosiaalilääketieteen terveys

Terveysresurssit- nämä ovat kehon morfofunktionaalisia ja psykologisia kykyjä muuttaa terveyden tasapainoa positiiviseen suuntaan. Terveysresurssien lisääminen varmistetaan kaikilla toimenpiteillä terveiden elämäntapojen elämä (ravitsemus, liikunta jne.).

Terveyspotentiaali- on yhdistelmä yksilön kyvystä reagoida riittävästi ulkoisten tekijöiden vaikutuksiin. Reaktioiden riittävyys määräytyy kompensaatio-adaptatiivisten järjestelmien (hermosto, endokriiniset jne.) ja henkisen itsesäätelymekanismin (psykologinen suojaus, autotermit jne.) mukaan.

Terveyden tasapaino- selvä tasapaino terveyspotentiaalin ja siihen vaikuttavien tekijöiden välillä.

Terveyden sosiaaliset ja biologiset tekijät. Terveyden ja sairastuvuuden indikaattoreita käytetään suhteessa tiettyihin terveiden ja sairaiden ihmisten ryhmiin. Tämä velvoittaa meidät lähestymään ihmisen elämäntapojen arviointia paitsi biologisista, myös lääketieteellisistä ja sosiaalisista asemista.

Sosiaaliset tekijät määräytyvät yhteiskunnan sosioekonomisen rakenteen, koulutustason, kulttuurin, ihmisten välisten työsuhteiden, perinteiden, tapojen, perheen sosiaalisten asenteiden ja henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Suurin osa näistä tekijöistä sekä hygieeniset ominaisuudet elämänaktiviteetti sisältyy yleiseen "elämäntyyli" -käsitteeseen, jonka terveysvaikutuksen osuus on yli 50 % kaikista tekijöistä.

Ihmisen biologiset ominaisuudet (sukupuoli, ikä, perinnöllisyys, rakenne, luonne, sopeutumiskyky jne.) muodostavat enintään 20 % tekijöiden kokonaisvaikutuksesta terveyteen.

Sekä sosiaaliset että biologiset tekijät vaikuttavat ihmiseen tietyissä ympäristöolosuhteissa, joiden vaikutusosuus on 18-22%.

Vain pieni osa (8-10 %) terveysindikaattoreista määräytyy hoitolaitosten aktiivisuuden ja ponnistelujen perusteella lääketieteen työntekijöitä. Siksi ihmisten terveys on biologisten ja sosiaalisten ominaisuuksien harmoninen kokonaisuus, joka johtuu synnynnäisistä ja hankituista biologisista ja sosiaalisista ominaisuuksista, ja sairaudet rikkovat tätä harmoniaa.

terveysryhmiä. Terveys on tila, joka varmistaa elimistön optimaalisen suhteen ympäristöön ja edistää kaikenlaisen ihmisen toiminnan (työ, kotitalous, kotitalous, virkistys) aktivoitumista. Virkistysresurssien perusteella on mahdollista järjestää virkistyspalveluihin erikoistuneita talouden aloja.

• * luonnonkompleksit ja niiden komponentit (reljeef, ilmasto, altaat, kasvillisuus, villieläimet);
• kulttuuriset ja historialliset nähtävyydet;
• alueen taloudellinen potentiaali, mukaan lukien infrastruktuuri ja työvoimaresurssit.

Virkistysresurssit ovat joukko luonnon-, luonnonteknisten ja sosioekonomisten geosysteemien elementtejä, joita voidaan käyttää tuotantovoimia asianmukaisesti kehittämällä virkistystalouden järjestämiseen. Virkistysresursseja ovat luonnon esineiden lisäksi kaikki materiaalit, energiat, tiedot, jotka ovat virkistysjärjestelmän toiminnan, kehityksen ja vakaan olemassaolon perusta. Virkistysresurssit ovat yksi erillisen talouden haaran - virkistystalouden - muodostumisen edellytyksiä. , sosialisointi Sosialisointitoiminta - lasten ja vanhusten sukulaisten hoito, perhesuunnittelu, lääketieteellinen ja sosiaalinen jne.). Maailman terveysjärjestö määrittelee terveyden "täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi eikä pelkästään sairauden tai vamman puuttumiseksi".

On olemassa muitakin määritelmiä, joiden joukossa yksilön terveyttä pidetään dynaamisena tilana, jossa hänen biologiset, fysiologiset ja henkiset toiminnot, optimaalinen työkyky ja sosiaalinen aktiivisuus säilyvät ja kehittyvät mahdollisimman pitkään ja aktiivista elämää. Tärkeimmät tunnusmerkit kansanterveys, ovat:

• III lääketieteellinen ja demografinen (syntyvyys, kuolleisuus, luonnollinen lisääntyminen, imeväiskuolleisuus, ennenaikaisten synnytysten tiheys, elinajanodote);
• Ш sairastuvuus (yleinen, tarttuva, tilapäinen vamma, lääkärintarkastusten mukaan, pääasiallinen

muut kuin epidemiat sairaudet, sairaalahoidossa);

• Ø ensisijainen vamma;
• Ш fyysisen kehityksen indikaattorit;
• III mielenterveyden indikaattorit.

Kaikki kriteerit arvioidaan dynamiikassa. Tärkeä kriteeri väestön terveyden arviointia tulisi pitää terveysindeksinä, eli niiden osuuden, jotka eivät olleet sairaita tutkimuksen aikana (vuoden aikana jne.). On mahdollista ottaa huomioon ihmisten osuus krooniset muodot sairaudet, usein ja pitkäaikaiset sairaudet jne.

Tietoa terveydentilasta (sairastuvuudesta) saa lääkärintarkastusten perusteella, sairaanhoito, erityisten valikoivien tutkimusten tulokset, tiedot kuolinsyistä jne. Terveysarvioinnin mukaan väestö jakautuu terveysryhmiin:

• Ryhmä 1 (terveet) - nämä ovat ihmisiä, joilla ei ole valituksia, joilla ei ole kroonisia sairauksia, toiminnallisia poikkeavuuksia ja orgaanisia muutoksia;
• 2. ryhmä (käytännössä terve) - henkilöt, joilla on kroonisia sairauksia vakaan remission vaiheessa, toiminnallisia muutoksia elimissä ja järjestelmissä, jotka eivät vaikuta heidän toimintaansa ja työkykyyn;
• 3. ryhmä - potilaat, joilla on kroonisia sairauksia korvausvaiheessa, osakompensaatio Osakompensaatio - epätäydellinen, osittainen korvaus psykofyysisen kehityksen puutteista. Dekompensaatio (lat. de ... - poissaoloa ilmaiseva etuliite ja kompensaatio - tasapainotus, korvaus) - normaalin toiminnan rikkominen erillinen runko, elinjärjestelmät tai koko organismi, joka ilmenee kykyjen ehtymisen tai sopeutumismekanismien häiriintymisen seurauksena. tai dekompensaatiota.

Mitä on terveys? Paul Bragg - pitkäikäisyyden opettaja terveellinen elämä Hän kirjoitti, että terveys on suurin rikkaus. Porfiry Korneevich Ivanov kutsui itseään terveysmiljonääriksi.

Useimmille ihmisille terveys liittyy fyysiseen terveyteen. Jos henkilö voi johtaa aktiivista elämäntapaa, ja hän ei kärsi elintärkeästä tärkeitä elimiä, silloin hän saattaa hyvinkin pitää itseään melkein terveenä ihmisenä.

On olemassa käsite "terveellinen elämäntapa", joka tarkoittaa yleensä aamuharjoitusta, juoksua, tiettyä ruokailutapaa, kylmällä vedellä kastelua ja joskus kehon puhdistusten käyttöä.

Mutta minä itse ja luultavasti monet lukijat ihmettelivät miksi erilaiset ihmiset ns. terveellisiä elämäntapoja noudattavat, näyttävät yleensä tarmokkailta isovanhemmilta eivätkä nuorilta komeilta miehiltä.

Kyllä, tietysti, tällaisten ihmisten joukossa on myös eri-ikäisiä nuoria, mutta he näyttävät usein jännittyneiltä ja synkiltä.

Ja on päinvastaisia ​​esimerkkejä ihmisistä, jotka eivät noudata mitään hoito-ohjelmaa, syö miten haluavat tai mitä haluavat, jopa tupakoitsijoita, jotka näyttävät iloisilta, iloisilta, iloisilta. Usein toisen luokan vanhemmat ihmiset näyttävät nuoremmilta kuin heidän ikäisensä terveellisten elämäntapojen ihailijoilta. Kun kommunikoit tämän luokan ihmisten kanssa, voit usein kuulla heiltä, ​​kuinka syödä OIKEIN, OIKEIN hengittää, OIKEIN malttia jne. Niiden erottava piirre on myös muiden väsymätön kritiikki, jotka tekevät kaiken väärin: syövät, nukkuvat, kävelevät, valehtelevat jne. jne.

Kuka näistä ihmisryhmistä on tervein, on minulle henkilökohtaisesti avoin kysymys. Sanat TARPEEN ja OIKEIN symboloivat mielestäni jäykkää kehystä, jossa monet terveellisen elämäntavan kannattajat elävät. Ja on epätodennäköistä, että henkilöä, jolla on jäykät kehykset, voidaan kutsua onnelliseksi henkilöksi. Kun sellainen ihminen nauttii elämästä, on usein käsittämätöntä, nauttiko hän todella elämästä vai onko se TARPEEN ja OIKEIN.

Toinen ihmisryhmä, ne, jotka sallivat itsensä "ottaa elämältä kaiken", usein vain kapinoivat kaikkia puitteita, rajoituksia ja järjestelmiä vastaan. Tietyn ajanjakson elämästään jotkut näistä ihmisistä todella nauttivat elämästään, ja kun sairaudet valtaavat heidät, nautinnot loppuvat ja he joko siirtyvät ensimmäiseen kategoriaan tai, paljon useammin, ottavat aktiivisesti lääkkeitä ja muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Kolminaisuuden näkökulmasta haluan jakaa terveyden fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen.

Fyysinen terveys voidaan yhdistää fyysisen kehon tilaan.

Fyysinen keho on ainutlaatuinen luonnon meille antama mekanismi, monitoiminen, varustettu useilla täysimittaiseen olemassaoloon tarvittavilla järjestelmillä. Kaikki järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa ja täydentävät toisiaan. Jokaisella elimellä, jokaisella kehon osalla on tarkoituksensa. Nämä ovat luonnonlakeja. Meillä ei ole ylimääräisiä tai tarpeettomia elimiä ja ruumiinosia. Minun näkökulmastani fyysinen terveys on siinä, että kaikki elimet ja järjestelmät toimivat vähintään 80-90 % enimmäiskapasiteetistaan.

Fyysinen keho on ainutlaatuinen mekanismi, joka toimii tiettyjen selkeiden lakien mukaan. Mitä paremmin tunnemme nämä lait, sitä enemmän meillä on mahdollisuuksia ylläpitää ja parantaa fyysistä terveyttä. Mutta lakien tuntemus ja niiden käytännön käyttö ovat eri käsitteitä. On hyvin tunnettua, että suurin osa lääkäreistä, lääkäreistä, jotka tuntevat kehon toiminnan lait, eivät ole kaukana käyttämästä tietoaan itsestään. Monet lääkärit tupakoivat, elävät kaukana terveellisistä elämäntavoista, eivätkä ole esimerkkejä hyvästä terveydestä.

Fyysinen terveys on täydellistä fyysistä hyvinvointia, ei vain sairauden tai vamman puuttumista.

Terveyden merkkejä ovat:

vastustuskyky vahingollisten tekijöiden vaikutukselle;

Kasvu- ja kehitysindikaattorit keskimääräisen tilastollisen normin sisällä;

· toimiva tila kehon keskimääräisen normin sisällä;

Kehon reservikykyjen läsnäolo;

sairauden tai kehityshäiriön puuttuminen.

Terveyden riskitekijöitä ovat ylipaino, liikkumattomuus, huono ravitsemus, henkinen stressi, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi.

Ihmisen terveyden tasapaino kehon ja ympäristön välillä varmistetaan monilla tekijöillä - biologisilla, sosiaalisilla, poliittisilla, taloudellisilla, kulttuurisilla, psykologisilla tekijöillä, jotka yhdistetään 4 ryhmään, joilla on erilainen vaikutus yksilön terveyteen: niiden suhde suhteessa meidän terveyteemme. maa on seuraava:

geneettiset tekijät - 15-20%;

ympäristön tila - 20-25%;

lääketieteellinen tuki - 8-10%;

ihmisten olosuhteet ja elämäntapa - 50-55%.

Terveyttä vahingoittavat tekijät on jaettu niin sanottuihin objektiivisiin ja subjektiivisiin tekijöihin. Objektiivisia tekijöitä ovat: huono ekologia, perinnöllisyystekijä, psykoemotionaalinen stressi (stressi), lääketieteen kehitystaso, maan sosioekonominen asema. Subjektiivisia tekijöitä ovat: huonot tavat, istumista elämäntapa, aliravitsemus, irrationaalinen elämäntapa (työ, lepo, uni), psykoemotionaalinen stressi.

Valitettavasti monet ihmiset eivät noudata yksinkertaisimpia, tieteeseen perustuvia terveellisen elämäntavan normeja. Jotkut joutuvat passiivisuuden (fyysisen passiivisuuden) uhreiksi, mikä aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, toiset syövät liikaa liikalihavuuden, näissä tapauksissa verisuoniskleroosin kehittyessä, ja jotkut - diabetes, toiset eivät osaa rentoutua, ovat hajamielisiä teollisista ja kotimaisista huolenaiheista, ovat aina levotonta, hermostunutta, kärsivät unettomuudesta, joka lopulta johtaa lukuisiin sisäelinten sairauksiin. Jotkut ihmiset lyhentävät elämäänsä aktiivisesti tupakoinnin ja alkoholin riippuvuudelle.

Oman terveyden suojeleminen on jokaisen välitön vastuu, hänellä ei ole oikeutta siirtää sitä muille. Usein nimittäin käy niin, että väärän elämäntavan, huonojen tapojen, fyysisen passiivisuuden, ylensyönnin omaava ihminen saa itsensä katastrofaaliseen tilaan 20-30-vuotiaana ja vasta sitten muistaa lääketieteen.

Hylkääminen huonoja tapoja, ja ennen kaikkea tupakoinnin lopettaminen yleisimpänä riippuvuutena on toinen tärkeä askel kohti omaa terveyttäsi. Sinun tulisi lopettaa tupakointi, jo pelkästään siksi, että se vahingoittaa lapsiasi ja lähimmäisiäsi.

Riippumatta siitä, kuinka täydellinen lääke on, se ei voi vapauttaa kaikkia kaikista sairauksista. Ihminen on oman terveytensä luoja, jonka puolesta hänen on taisteltava. Varhaisesta iästä lähtien on välttämätöntä johtaa aktiivista elämäntapaa, kovettua, harjoittaa liikuntaa ja urheilua, noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä - sanalla sanoen saavuttaa aito terveyden harmonia kohtuullisilla tavoilla.

Terveellinen elämäntapa on elämäntapa, joka perustuu moraalin periaatteisiin, rationaalisesti organisoitu, aktiivinen, työvoimainen, karkaiseva ja samalla ympäristön haitallisilta vaikutuksilta suojaava elämäntapa, jonka avulla voit ylläpitää moraalista, henkistä ja fyysistä terveyttä vanhuuteen saakka. .

Jokaisella on hyvät mahdollisuudet vahvistaa ja ylläpitää terveyttään, säilyttää työkykynsä, fyysisen aktiivisuutensa ja elinvoimansa vanhuuteen saakka.

Muinaisista ajoista lähtien on tunnettu yleinen ja ehdottoman luotettava tapa parantaa terveyttä ja lisätä pitkäikäisyyttä - urheilu, menetelmä, joka ei vaadi kallista lääkkeet ja tekniset laitteet, mutta vain tahto ja ponnistelut itseensä.

Mutta näitä pieniä "uhrauksia" tarvitaan vain aluksi, ja sitten fyysisen aktiivisuuden voittaminen tuo täysin epätavallisen lihasilon tunteen, tuoreuden, eloisuuden, paranemisen tunteen. Se tulee välttämättömäksi, koska voitto omasta inertiastaan, fyysisestä toimimattomuudesta tai yksinkertaisesti laiskuudesta nähdään aina menestyksenä, rikastuttaa elämää ja hillitsee tahtoa. Ehkä se on tahdon harjoittelu, joka on sen elintärkeän toiminnan ilmenemisen taustalla, jota esiintyy urheilussa mukana olevissa ihmisissä.

Siitä on tullut yleinen lausunto moderni sivilisaatio sisältää hypodynamian uhan ihmiskunnalle, ts. vakavia rikkomuksia tuki- ja liikuntaelimistö, verenkierto, hengitys ja ruoansulatus, jotka liittyvät motorisen toiminnan rajoittumiseen. Ja todellakin on.

Motorinen aktiivisuus on ihmisten normaalin elämän tärkein edellytys, ja sillä välin liikumme yhä vähemmän: menemme töihin ja sieltä pois joukkoliikenteessä, itse työ saavutusten esittelyllä tieteellinen ja teknologinen vallankumous liittyy yhä vähemmän fyysistä työtä, istumme myös kotona useammin kuin liikumme - lyhyesti sanottuna hypodynamia alkaa todella uhata jokaista ihmistä. Onko tästä hälyttävästä tilanteesta ulospääsyä? On. Ja tämä ulospääsy tarjoaa meille urheilua. Kaikki rakastavat urheilua. Mutta urheilua voi myös rakastaa eri tavoin.

Jos istut televisioruudun edessä tuntikausia ja katsot mielenkiinnolla jääkiekkoilijoiden jännittäviä taisteluita tai taitoluistelukilpailuja, hyöty tällaisesta urheilun rakkaudesta on nolla. Säännöllinen pääsy stadioneille ja urheiluhalleille ei tuota sinulle enää mitään hyötyä, kun otat katsomopaikkoja muiden fanien joukossa, huolehdit ja murehdit suosikeistasi, tietäen täydellisesti, mitä tekisit, jos olisit heidän paikallaan, mutta et tekisi täysin. mitään, mikä voisi tuoda todellista hyötyä terveydelle.

Kaikkien pitäisi harrastaa urheilua. Älä aseta itsellesi tavoitteeksi välttämättä rikkoa maailmanennätystä (maailmanennätyksen haltijoita on vain muutama, ja olisi äärimmäisen naiivia odottaa, että kaikista urheiluun osallistuvista tulee lopulta mestari). Aseta itsellesi vaatimattomampi tavoite: paranna terveyttäsi, palauta voimasi ja ketteryytesi, tule hoikkaksi ja houkuttelevaksi. Tämä riittää aloittamaan. On ihan hyvä, jos olosi on terve, jos energiasi ja hyvä mieli palautuu, jos sinulla on luontainen tarve liikkua enemmän, olla useammin raikkaassa ilmassa jne. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa naista toteuttamaan itseään paremmin. äidillinen tehtävä, jonka luonto hänelle on antanut: synnyttää ja ruokkia lapsia, kouluttaa ja kasvattaa heitä. Muista vain: fyysisen aktiivisuuden tulee urheilun aikana vastata paitsi ikääsi myös terveydentilaasi.

Urheilun tulee olla jokaisen ihmisen kumppani koko hänen elämänsä - vain silloin urheilu voi tuoda konkreettisia etuja. Monia fyysisiä vammoja ja vaivoja voidaan hoitaa urheilulla. Ei pidä unohtaa, että ihminen viettää suurimman osan päivästä töissä ja pääsääntöisesti sisätiloissa, missä mahdollisuudet erilaisiin liikkeisiin ovat erittäin rajalliset. Tämä aiheuttaa erilaisia ruuhkia elimistössä, johtaa verenkierron hidastumiseen, voi aiheuttaa joitain vaivoja.

Älä määrää itsellesi urheiluharjoituksia, ota yhteyttä lääkäriin tai liikuntaohjaajaan, he suosittelevat sinulle kehollesi sopivia harjoituksia. Niille, jotka viettävät suurimman osan työajastaan ​​istuen, suositellaan ulkoilua ja hiihtoa. Uinti sopii ihmisille, jotka viettävät suurimman osan työajastaan ​​seisten (esim. kampaajat, hammaslääkärit, opettajat, muiden ammattien edustajat).

Hyvä liikunta auttaa sydän- ja verisuonitaudeista kärsiviä. Tässä tapauksessa sinun tulee kuitenkin neuvotella kardiologin kanssa ennen kuin valitset tietyn urheilulajin. Soveltuu urheilun ja sellaisen hirvittävän sairauden kuin halvauksen hoitoon.

Fyysinen terveys on olennainen osa menestystämme. Tämä on tuotantovoimien tärkeä ominaisuus, se on julkinen omaisuus, jolla on aineellista ja henkistä arvoa. Tämä näyttää olevan kaikille selvää. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että paitsi armeija, myös poliitikot, opettajat ja psykologit puhuvat niin paljon kansakunnan fyysisestä ja moraalisesta tilasta.

Kansakunnan fyysinen terveys on hyvin spesifinen asia, niin konkreettinen, että se voidaan sijoittaa esimerkiksi tilastollisiin indikaattoreihin.

Totta, tämä tilasto on kammottava, se osoittaa, että yhteiskuntamme on sairas, että sitä ei käytännössä ole terveitä ihmisiä. Tässä tapauksessa emme enää puhu aidsin ja sukupuolitautien katastrofaalisesta kasvusta, yhä "nuoremmasta" huumeriippuvuudesta ja alkoholismista.

Moderni elämä on kääntänyt meidät kierteeseen. Juoksemme päivittäin kuin orava pyörässä ratkaisemaan kiireellisiä ongelmia. Kaikki on tärkeää, kaikki on välttämätöntä, kaikki on kiireellistä. Kaikki paitsi me itse! Kiinnitämme vähemmän huomiota itseemme.

Syömme mitä tahansa ja mitä tahansa, enimmäkseen tien päällä. Yhden kerran! Ei ole aikaa pysähtyä, rentoutua, ajatella: Minne me juoksemme? Mikä meitä odottaa?

Samaan aikaan kehomme on jatkuvasti alttiina ulkoiselle ympäristölle (ilmakehän olosuhteet muuttuvat, tartunta-aineet, radioaktiiviset päästöt ja muut tekijät).

Ei tarvitse olla suuri näkijä ennustaakseen lopputulosta: Voimat loppuvat, energia haihtuu jonnekin, terveys, kuten sanotaan, horjuu. Ja kaikki tätä taustaa vasten näyttää tyhjältä ja merkityksettömältä.

Karmea kuva, mutta valitettavasti aito. Valitettavasti monet ihmiset ja varsinkin nuoret alkavat sitten miettiä terveyttään, kun se on jo vakavasti heikentynyt. Tämä johtuu siitä, että nuoriso ja terveys kulkevat käsi kädessä. Terveys ei kuitenkaan ole jotain pysyvää ja muuttumatonta, vaan on pohdittava, kuinka terveyttä, työkykyä ja aktiivisuutta voidaan ylläpitää täysimittaisesti vuosia.

Terveyden tärkein merkki on kehon korkea tehokkuus ja sopeutumiskyky erilaisiin ulkoisen ympäristön vaikutuksiin ja muutoksiin.

Kokonaisvaltaisesti valmistautunut ja koulutettu henkilö ylläpitää helposti HOMEOSTAASIA (sisäisen ympäristön pysyvyyttä), joka ilmenee kehon lämpötilan ylläpitämisenä, kemiallinen koostumus verta, happo-emästasapainoa jne. (Harjoittelulla voi olla tärkeä rooli tässä). Kehon sopeutumiskyvyn heikkenemiseen normaaleihin olosuhteisiin ja ärsykkeisiin liittyy epätavallisten kehittyminen terveellinen keho toiminnalliset ja rakenteelliset muutokset - sairaudet.

Sairaus on kehon normaalin toiminnan rikkominen haitallisten vaikutusten vaikutuksesta, jotka rikkovat kehon ja ympäristön välistä dynaamista tasapainoa.

Terveyden ja sairauden välillä ei ole selkeää rajaa (3-L6), mutta on olemassa erilaisia ​​siirtymämuotoja ja -olosuhteita, joissa otetaan huomioon organismin yksilölliset (geneettiset) ominaisuudet, ikä, sukupuoli, fyysinen kehitystaso ja muut olosuhteet. Absoluuttinen terveys ja absoluuttinen sairaus ovat mahdottomia kuvitella. Sairaus ilmenee ja kehittyy, kun terveyden taso laskee tietylle rajalle (tasolle).

Joka vuosi maailmassa syntyy miljoonia lapsia, joilla on perinnöllisiä sairauksia, heidän määränsä kasvaa (vaivoja, ei lapsia). Myös Ukrainaa (yksi kahdeksasta alhaisen syntyvyyden maasta) ahdistaa tämä vitsaus. Yhä useammat mutantit syntyvät kehossa tapahtuvin muutoksineen, joita ihmiskunta ei tiennyt aikaisemmin.

Lääkärit toteavat, että vammaisten lasten ohella on myös näennäisesti normaaleja (10-2).

Sotilaslääkärit joutuvat toteamaan, että jokaisen uuden kutsun myötä asevoimien riveihin niin sanottu suuri yleisö alkaa soittaa hälytystä: he sanovat, että armeijan täydennys on laadukasta, ne, jotka puolustavat isänmaan pyhiä rajoja. , vähenee vuosi vuodelta.

Varusmiesjoukosta on vaikea valita tyyppejä, joiden pituus, paino ja muut fyysiset olosuhteet täyttäisivät palvelun vaatimukset.

Valintakriteerit ovat melko korkeat. Tämä johtuu siitä, että 1,5 vuoden asepalveluksen aikana on erittäin vaikeaa, ja rehellisesti sanottuna on melkein mahdotonta tehdä oikeaa sotilasta dystrofiasta, koska joka neljäs värvätty on vain roppari, joka viides on alkoholisti tai huumeriippuvainen. Neljännes puhelusta, ja Harkovan alueella 20 000:sta valittiin vain 5 000 - neurasteenikot ja pelkurit. Ei vain ruumis haalistu, vaan myös henki.

Lisäksi konferenssissa "Environment for Europe" (Tanska) Ukrainan ekologia tunnustettiin Euroopan maiden pahimmaksi. Ilmaantuvuus kasvaa tasaisesti. Ennen kaikkea Ukrainan väestö kärsii hengityselinten, sydän- ja verisuonijärjestelmän, keskushermoston ja aistielinten sairauksista, endokriiniset järjestelmät. aineenvaihduntaa.

Varsinkin Keski- ja Koillis-alueilla. Joten esimerkiksi tutkituilla 100С:lla - 743 tapausta (C. alue) ja 936 (Etelä alue).

Ukrainan tiedeakatemian psykologian instituutin mukaan yli 60 % maan lapsista ei pysty vertailemaan ja analysoimaan alkeisilmiöitä, 75 %:lla on muistiongelmia ja 80 %:lla ei ole kommunikaatiokykyä. Kiovassa sadasta lapsesta vain 10 on suhteellisen terve.

Tämä tilanne ilmenee selvimmin lääketieteellisissä ja demografisissa indikaattoreissa:

· syntyvyys laskee (maan sosiaalinen tilanne);

kuolleisuus on nousussa. Tämän indikaattorin negatiivisia suuntauksia täydentää imeväiskuolleisuuden jyrkkä nousu, eikä ole yllättävää, että niin monet tupakoitsijat ja juovia naisia, tyttöjä ja jopa tyttöjä - ihmisrodun ja kansakuntamme geenipoolin seuraajia - ei löydy mistään päin maailmaa.

Siis esimerkiksi varten viime vuonna Harkovassa syntyi 9700 ihmistä ja kuoli 18300 (1350), ts. Harkovin väkiluku väheni 115 tuhannella.

Tulee tahattomasti mieleen englantilainen psykologi ja antropologi Francis Galton, joka varoitti sata vuotta sitten, että ne, jotka eivät ajattele terveytensä tulevaisuutta, on tuomittu geneettiseen katastrofiin, koko yhteiskunnan rappeutumiseen.

Kuinka auttaa kärsiviä ihmisiä perinnölliset sairaudet? Miten voit menestyksekkäästi hoitaa kymmeniä erilaisia ​​sairauksia, parantaa heikentyneet ja sairaat, vahvistaa terveitä entisestään? Kuinka lopettaa tämä loputon surun putki? Kuinka pysyä terveenä? Tiedätkö keinot, joilla voidaan estää monien kehitys valtavia sairauksia jotta kehomme olisi immuuni infektioille? Mikä lääke pystyy vaikuttamaan kehon ikääntymisen kulkuun ja ehkäisemään ennenaikaisen ikääntymisen kehittymistä?

Vastatessaan näihin kysymyksiin on tarpeen sanoa, että muinaisista ajoista lähtien erilaisia ​​reseptejä nuoruuden pidentyminen, joka muuttui tieteen kehityksen myötä. Mutta lääketieteen ponnistelut ovat aina kohdistuneet pääasiassa olemassa olevien sairauksien hoitoon.

Satojen tuhansien lääkkeiden joukossa, jotka muodostavat nykyaikaisen lääketieteen arsenaalin, ei ole ainuttakaan, joka voisi kilpailla fyysisten harjoitusten kanssa sen vaikutusten laajuudessa ja sivuvaikutusten puuttumisessa. negatiivinen vaikutus kehossamme.

Voidakseen terveenä ei pidä hoitaa itseään, vaan ryhtyä toimenpiteisiin taudin ehkäisemiseksi.

Tärkeä rooli sairauksien (sydän- ja tuki- ja liikuntaelimistön, mielenterveyden häiriöt jne.) ehkäisyssä ja ylipäätään henkistä työtä tekevien ihmisten parantamisessa on fyysisen kehityksen tason nostamisella, tiedon laajentamisella ja syventämisellä ihmisluonnosta, elämän olemuksesta, luovasta ja fyysisestä ihmisen potentiaalista, henkisen ja fyysisen kehityksen harmoniasta. Tällaista ”koulutusohjelmaa” tarvitaan erityisesti opiskelijanuorille, ts. ympäristö, joka pohjimmiltaan ravitsee kansakunnan henkistä potentiaalia.

Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hän ajattelee terveyttään ja alkaa ymmärtää, mikä siunaus on olla terve ja sitä enemmän hän alkaa arvostaa sitä.

Fyysinen harjoittelu on ollut kehon parantamiskeinona tunnettu ainakin useita tuhansia vuosia. Näiden vuosien aikana paljastettiin tärkeimmät kuviot fyysisten harjoitusten vaikutuksesta kehoon, löydettiin läheinen yhteys lihasten työn ja sisäelinten toiminnan välillä.

Kuten kävi ilmi, meidän on muistettava, että terveys ei ole vain sairauksien puuttumista, vaan myös terveellistä elämäntapaa.

Kuten kävi ilmi, on useita tekijöitä, jotka määräävät terveellisen elämäntavan:

Ensinnäkin fyysinen kulttuuri ja urheilu:

aktiivinen työ ja lepo;

· tasapainoinen ruokavalio;

henkilökohtainen ja julkinen hygienia;

Huonojen tapojen kieltäminen (alkoholi, tupakointi).

Lääketieteen tiedot ja ihmiskunnan monivuotinen kokemus osoittavat, että fyysiset harjoitukset ovat voimakas keino vahvistaa terveyttä ja lisätä ihmiskehon vastustuskykyä ja vastustuskykyä suhteessa moniin tartuntatauteihin ja erityisesti ei-tarttuviin sairauksiin.

Liikunta lykkää ikääntymisen ikärajoja, pidentää ihmisen ikää (toimii energian kerääjänä.

Mitä on terveys? Paul Bragg, pitkäikäisyyden ja terveellisen elämän opettaja, kirjoitti, että terveys on suurin rikkaus. Porfiry Korneevich Ivanov kutsui itseään terveysmiljonääriksi.

Useimmille ihmisille terveys liittyy fyysiseen terveyteen. Jos henkilö voi elää aktiivista elämäntapaa ja hänen elintärkeät elimensä eivät satuta, hän voi hyvinkin pitää itseään käytännössä terveenä ihmisenä.

On olemassa käsite "terveellinen elämäntapa", joka tarkoittaa yleensä aamuharjoitusta, juoksua, tiettyä ruokailutapaa, kylmällä vedellä kastelua ja joskus kehon puhdistusten käyttöä.

Mutta minä itse ja luultavasti monet lukijat ihmettelivät, miksi erilaiset niin sanottua terveellistä elämäntapaa noudattavat ihmiset näyttävät yleensä tarmokkailta isovanhemmilta eivätkä nuorilta komeilta miehiltä.

Kyllä, tietysti, tällaisten ihmisten joukossa on myös eri-ikäisiä nuoria, mutta he näyttävät usein jännittyneiltä ja synkiltä.

Ja on päinvastaisia ​​esimerkkejä ihmisistä, jotka eivät noudata mitään hoito-ohjelmaa, syö miten haluavat tai mitä haluavat, jopa tupakoitsijoita, jotka näyttävät iloisilta, iloisilta, iloisilta. Usein toisen luokan vanhemmat ihmiset näyttävät nuoremmilta kuin heidän ikäisensä terveellisten elämäntapojen ihailijoilta. Kun kommunikoit tämän luokan ihmisten kanssa, voit usein kuulla heiltä, ​​kuinka syödä OIKEIN, OIKEIN hengittää, OIKEIN malttia jne. Niiden erottava piirre on myös muiden väsymätön kritiikki, jotka tekevät kaiken väärin: syövät, nukkuvat, kävelevät, valehtelevat jne. jne.

Kuka näistä ihmisryhmistä on tervein, on minulle henkilökohtaisesti avoin kysymys. Sanat TARPEEN ja OIKEIN symboloivat mielestäni jäykkää kehystä, jossa monet terveellisen elämäntavan kannattajat elävät. Ja on epätodennäköistä, että henkilöä, jolla on jäykät kehykset, voidaan kutsua onnelliseksi henkilöksi. Kun sellainen ihminen nauttii elämästä, on usein käsittämätöntä, nauttiko hän todella elämästä vai onko se TARPEEN ja OIKEIN.

Toinen ihmisryhmä, ne, jotka sallivat itsensä "ottaa elämältä kaiken", usein vain kapinoivat kaikkia puitteita, rajoituksia ja järjestelmiä vastaan. Tietyn ajanjakson elämästään jotkut näistä ihmisistä todella nauttivat elämästään, ja kun sairaudet valtaavat heidät, nautinnot loppuvat ja he joko siirtyvät ensimmäiseen kategoriaan tai, paljon useammin, ottavat aktiivisesti lääkkeitä ja muita lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Kolminaisuuden näkökulmasta haluan jakaa terveyden fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen.

Fyysinen terveys voidaan yhdistää fyysisen kehon tilaan.

Fyysinen keho on ainutlaatuinen luonnon meille antama mekanismi, monitoiminen, varustettu useilla täysimittaiseen olemassaoloon tarvittavilla järjestelmillä. Kaikki järjestelmät ovat yhteydessä toisiinsa ja täydentävät toisiaan. Jokaisella elimellä, jokaisella kehon osalla on tarkoituksensa. Nämä ovat luonnonlakeja. Meillä ei ole ylimääräisiä tai tarpeettomia elimiä ja ruumiinosia. Minun näkökulmastani fyysinen terveys on siinä, että kaikki elimet ja järjestelmät toimivat vähintään 80-90 % enimmäiskapasiteetistaan.

Fyysinen keho on ainutlaatuinen mekanismi, joka toimii tiettyjen selkeiden lakien mukaan. Mitä paremmin tunnemme nämä lait, sitä enemmän meillä on mahdollisuuksia ylläpitää ja parantaa fyysistä terveyttä. Mutta lakien tuntemus ja niiden käytännön käyttö ovat eri käsitteitä. On hyvin tunnettua, että suurin osa lääkäreistä, lääkäreistä, jotka tuntevat kehon toiminnan lait, eivät ole kaukana käyttämästä tietoaan itsestään. Monet lääkärit tupakoivat, elävät kaukana terveellisistä elämäntavoista, eivätkä ole esimerkkejä hyvästä terveydestä.

Fyysinen terveys on täydellistä fyysistä hyvinvointia, ei vain sairauden tai vamman puuttumista.

Terveyden merkkejä ovat:

vastustuskyky vahingollisten tekijöiden vaikutukselle;

Kasvu- ja kehitysindikaattorit keskimääräisen tilastollisen normin sisällä;

Kehon toimintatila on keskimääräisen tilastollisen normin sisällä;

Kehon reservikykyjen läsnäolo;

sairauden tai kehityshäiriön puuttuminen.

Terveyden riskitekijöitä ovat ylipaino, liikkumattomuus, huono ravitsemus, henkinen stressi, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi.

Ihmisen terveyden tasapaino kehon ja ympäristön välillä varmistetaan monilla tekijöillä - biologisilla, sosiaalisilla, poliittisilla, taloudellisilla, kulttuurisilla, psykologisilla tekijöillä, jotka yhdistetään 4 ryhmään, joilla on erilainen vaikutus yksilön terveyteen: niiden suhde suhteessa meidän terveyteemme. maa on seuraava:

geneettiset tekijät - 15-20%;

ympäristön tila - 20-25%;

lääketieteellinen tuki - 8-10%;

ihmisten olosuhteet ja elämäntapa - 50-55%.

Terveyttä vahingoittavat tekijät on jaettu niin sanottuihin objektiivisiin ja subjektiivisiin tekijöihin. Objektiivisia tekijöitä ovat: huono ekologia, perinnöllisyystekijä, psykoemotionaalinen stressi (stressi), lääketieteen kehitystaso, maan sosioekonominen asema. Subjektiivisia tekijöitä ovat: huonot tavat, istuvat elämäntavat, aliravitsemus, irrationaalinen elämäntapa (työ, lepo, uni), psykoemotionaalinen stressi.

Valitettavasti monet ihmiset eivät noudata yksinkertaisimpia, tieteeseen perustuvia terveellisen elämäntavan normeja. Jotkut joutuvat passiivisuuden (fyysisen passiivisuuden) uhreiksi, mikä aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä, toiset syövät liikaa liikalihavuuden, näissä tapauksissa verisuoniskleroosin kehittyessä, ja toisilla on diabetes, toiset eivät osaa rentoutua, olla hajamielinen teollisesta ja kodista. huolestuttaa, on aina levoton, hermostunut, kärsii unettomuudesta, joka lopulta johtaa lukuisiin sisäelinten sairauksiin. Jotkut ihmiset lyhentävät elämäänsä aktiivisesti tupakoinnin ja alkoholin riippuvuudelle.

Oman terveyden suojeleminen on jokaisen välitön vastuu, hänellä ei ole oikeutta siirtää sitä muille. Usein nimittäin käy niin, että väärän elämäntavan, huonojen tapojen, fyysisen passiivisuuden, ylensyönnin omaava ihminen saa itsensä katastrofaaliseen tilaan 20-30-vuotiaana ja vasta sitten muistaa lääketieteen.

Huonoista tavoista luopuminen ja ennen kaikkea tupakoinnin lopettaminen yleisimpänä riippuvuutena on toinen tärkeä askel kohti omaa terveyttäsi. Sinun tulisi lopettaa tupakointi, jo pelkästään siksi, että se vahingoittaa lapsiasi ja lähimmäisiäsi.

Riippumatta siitä, kuinka täydellinen lääke on, se ei voi vapauttaa kaikkia kaikista sairauksista. Ihminen on oman terveytensä luoja, jonka puolesta hänen on taisteltava. Varhaisesta iästä lähtien on välttämätöntä johtaa aktiivista elämäntapaa, kovettua, harjoittaa liikuntaa ja urheilua, noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä - sanalla sanoen saavuttaa aito terveyden harmonia kohtuullisilla tavoilla.

Terveellinen elämäntapa on elämäntapa, joka perustuu moraalin periaatteisiin, rationaalisesti organisoitu, aktiivinen, työvoimainen, karkaiseva ja samalla ympäristön haitallisilta vaikutuksilta suojaava elämäntapa, jonka avulla voit ylläpitää moraalista, henkistä ja fyysistä terveyttä vanhuuteen saakka. .

Jokaisella on hyvät mahdollisuudet vahvistaa ja ylläpitää terveyttään, säilyttää työkykynsä, fyysisen aktiivisuutensa ja elinvoimansa vanhuuteen saakka.

Muinaisista ajoista lähtien on tunnettu yleinen ja ehdottoman luotettava tapa parantaa terveyttä ja lisätä pitkäikäisyyttä - urheilu, menetelmä, joka ei vaadi kalliita lääkkeitä ja teknisiä laitteita, vaan vain tahtoa ja jonkin verran ponnistelua itselleen.

Mutta näitä pieniä "uhrauksia" tarvitaan vain aluksi, ja sitten fyysisen aktiivisuuden voittaminen tuo täysin epätavallisen lihasilon tunteen, tuoreuden, eloisuuden, paranemisen tunteen. Se tulee välttämättömäksi, koska voitto omasta inertiastaan, fyysisestä toimimattomuudesta tai yksinkertaisesti laiskuudesta nähdään aina menestyksenä, rikastuttaa elämää ja hillitsee tahtoa. Ehkä se on tahdon harjoittelu, joka on sen elintärkeän toiminnan ilmenemisen taustalla, jota esiintyy urheilussa mukana olevissa ihmisissä.

On tullut yleinen toteamus, että nykyaikainen sivilisaatio uhkaa ihmiskuntaa fyysisellä passiivuudella, eli motorisen toiminnan rajoittumiseen liittyvillä vakavilla tuki- ja liikuntaelinten, verenkierron, hengitys- ja ruoansulatushäiriöillä. Ja todellakin on.

Motorinen aktiivisuus on tärkein edellytys ihmisten normaalille elämälle, ja sillä välin liikumme yhä vähemmän: syömme töihin ja takaisin julkisessa liikenteessä, itse työ, tieteellisen ja teknologisen vallankumouksen saavutusten käyttöönoton myötä, on vähemmän. ja vähemmän fyysiseen työhön liittyvää, myös kotona istumme useammin kuin liikumme - lyhyesti sanottuna hypodynamia alkaa todella uhata jokaista ihmistä. Onko tästä hälyttävästä tilanteesta ulospääsyä? On. Ja tämä ulospääsy tarjoaa meille urheilua. Kaikki rakastavat urheilua. Mutta urheilua voi myös rakastaa eri tavoin.

Jos istut televisioruudun edessä tuntikausia ja katsot mielenkiinnolla jääkiekkoilijoiden jännittäviä taisteluita tai taitoluistelukilpailuja, hyöty tällaisesta urheilun rakkaudesta on nolla. Säännöllinen pääsy stadioneille ja urheiluhalleille ei tuota sinulle enää mitään hyötyä, kun otat katsomopaikkoja muiden fanien joukossa, huolehdit ja murehdit suosikeistasi, tietäen täydellisesti, mitä tekisit, jos olisit heidän paikallaan, mutta et tekisi täysin. mitään, mikä voisi tuoda todellista hyötyä terveydelle.

Kaikkien pitäisi harrastaa urheilua. Älä aseta itsellesi tavoitteeksi välttämättä rikkoa maailmanennätystä (maailmanennätyksen haltijoita on vain muutama, ja olisi äärimmäisen naiivia odottaa, että kaikista urheiluun osallistuvista tulee lopulta mestari). Aseta itsellesi vaatimattomampi tavoite: paranna terveyttäsi, palauta voimasi ja ketteryytesi, tule hoikkaksi ja houkuttelevaksi. Tämä riittää aloittamaan. On ihan hyvä, jos olosi on terve, jos energiasi ja hyvä mieli palautuu, jos sinulla on luontainen tarve liikkua enemmän, olla useammin raikkaassa ilmassa jne. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa naista toteuttamaan itseään paremmin. äidillinen tehtävä, jonka luonto hänelle on antanut: synnyttää ja ruokkia lapsia, kouluttaa ja kasvattaa heitä. Muista vain: fyysisen aktiivisuuden tulee urheilun aikana vastata paitsi ikääsi myös terveydentilaasi.

Ihmisen fyysinen terveys on kehon luonnollinen tila, joka johtuu kaikkien sen elinten ja järjestelmien normaalista toiminnasta. Stressi, huonot tavat, epätasapainoinen ruokavalio, fyysisen toiminnan puute ja muut haitalliset olosuhteet eivät vaikuta vain ihmisen toiminnan sosiaaliseen alueeseen, vaan aiheuttavat myös erilaisia ​​kroonisia sairauksia.

Niiden ehkäisemiseksi on välttämätöntä noudattaa terveellisiä elämäntapoja, joiden perustana on fyysinen kehitys. Säännöllinen liikunta, jooga, juoksu, uinti, luistelu ja muut fyysiset aktiviteetit pitävät kehon hyvässä kunnossa ja auttavat ylläpitämään positiivista asennetta. Terveet elämäntavat kuvastavat tiettyä elämänasentoa, jonka tavoitteena on kulttuurin ja hygieniataitojen kehittäminen, terveyden ylläpitäminen ja vahvistaminen sekä optimaalisen elämänlaadun ylläpitäminen.

Ihmisen fyysiseen terveyteen vaikuttavat tekijät

Tärkein tekijä ihmisen fyysisessä terveydessä on hänen elämäntapansa.

Terveet elämäntavat ovat ihmisen järkevää käyttäytymistä, mukaan lukien:

• Optimaalinen työn ja levon suhde;
• Oikein laskettu fyysinen aktiivisuus;
• Huonojen tapojen hylkääminen;
• Tasapainoinen ruokavalio;
• Positiivinen ajattelu.

Terveet elämäntavat takaavat täyden täyttymyksen sosiaalisia toimintoja, aktiivinen osallistuminen työelämään, sosiaaliseen, perhe- ja kotitalouselämään, ja se vaikuttaa myös suoraan elinajanodotteeseen. Asiantuntijoiden mukaan ihmisen fyysinen terveys riippuu elämäntavoista yli 50 prosenttia.

Ympäristöön vaikuttavat tekijät ihmiskehon voidaan jakaa useisiin vaikutusryhmiin:

• Fyysinen - kosteus ja ilmanpaine sekä auringon säteily, sähkömagneettiset aallot ja monet muut indikaattorit;
• Kemialliset - erilaiset luonnollisen ja keinotekoisen alkuperän alkuaineet ja yhdisteet, jotka ovat osa ilmaa, vettä, maaperää, ruokaa, rakennusmateriaalit vaatteet, elektroniikka;
• Biologiset - hyödylliset ja haitalliset mikro-organismit, virukset, sienet sekä eläimet, kasvit ja niiden aineenvaihduntatuotteet.

Näiden tekijöiden yhdistelmän vaikutus ihmisen fyysiseen terveyteen on asiantuntijoiden mukaan noin 20%.

Vähemmässä määrin perinnöllisyys vaikuttaa terveyteen, joka voi olla sekä välitön syy sairauksiin että osallistua niiden kehittymiseen. Genetiikan näkökulmasta kaikki sairaudet voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:

• Perinnölliset - nämä ovat sairauksia, joiden esiintyminen ja kehittyminen liittyy perinnöllisten solujen vaurioihin (Downin oireyhtymä, Alzheimerin tauti, hemofilia, kardiomyopatia ja muut);
• Ehdollisesti perinnöllinen - geneettisellä alttiudella, mutta provosoitunut ulkoiset tekijät(hypertensio, ateroskleroosi, diabetes, ekseema ja muut);
• Ei-perinnöllinen - johtuu ympäristön vaikutuksesta, eikä se liity geneettiseen koodiin.

Kaikki ihmiset ovat geneettisesti alttiita erilaisia ​​sairauksia, minkä vuoksi lääkärit ovat aina kiinnostuneita potilaan vanhempien ja muiden sukulaisten sairauksista. Perinnöllisyyden vaikutuksen ihmisen fyysiseen terveyteen tutkijat arvioivat 15 %:ksi.

Sairaanhoidolla ei asiantuntijatietojen mukaan ole juuri mitään vaikutusta terveyteen (alle 10 %). WHO:n tutkimusten mukaan pääasiallinen syy sekä elämänlaadun heikkenemiseen että ennenaikaiseen kuolemaan ovat krooniset sairaudet, jotka voidaan jakaa neljään päätyyppiin:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmä (sydänkohtaus, aivohalvaus);
• Krooninen hengitystie (obstruktiivinen keuhkosairaus, astma);
• onkologinen;
• Diabetes.

Alkoholin kulutus, tupakointi, epäterveellinen ruokavalio ja liikunnan puute edistävät kroonisten sairauksien kehittymistä.

Näin ollen ihmisen fyysisen terveyden pääindikaattori on elämäntapa, jonka tulisi suunnata sairauksien ehkäisyyn, terveyden vahvistamiseen sekä henkisen ja fyysisen harmonian saavuttamiseen.

Ihmisen fyysinen kehitys ja terveys

Terveellisen elämäntavan perusta on ihmisen fyysinen kehitys, ja terveys riippuu suoraan fyysisen aktiivisuuden ja levon optimaalisesta suhteesta. Säännöllinen liikunta antaa korkean vastustuskyvyn, parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, normalisoi verenpainetta, lisää voimaa ja kestävyyttä. Fyysistä toimintaa suunniteltaessa on välttämätöntä edetä iästä ja fysiologiset ominaisuudet henkilö, ota huomioon terveydentila, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisista vasta-aiheista. Kuormituksen tulee olla optimaalinen: riittämätön - tehoton, liiallinen - vahingoittaa kehoa. Lisäksi ajan myötä kuormituksista tulee tavallisia ja niitä on lisättävä asteittain. Niiden intensiteetti määräytyy harjoitusten toistojen lukumäärän, liikkeiden amplitudin ja suoritustahdin mukaan.

Fyysinen kulttuuri ja ihmisten terveys

Fyysinen kulttuuri on pallo sosiaaliset aktiviteetit tavoitteena on vahvistaa ihmisten terveyttä ja fyysisten kykyjen kehitystä. Siksi lääkärit painottavat fyysisen kulttuurin ja ihmisten terveyden välistä yhteyttä. Liikuntakasvatusta on useita:

Kaksi viimeistä tyyppiä ovat erityisen tärkeitä, koska ne normalisoivat nopeasti kehon tilan ja edistävät suotuisten elinolojen luomista.

Terveet elämäntavat ovat tärkein ihmisen fyysisen terveyden mittari. Sen toteuttaminen tarkoittaa toisaalta sosiaalisen aktiivisuuden ja positiivisen asenteen ylläpitämistä maailmaa kohtaan ja toisaalta huonoista tavoista luopumista, ravinnon tasapainottamista ja säännöllistä liikuntaa. Liikunta motivoi ehkäisemään sairauksia, pitämään kehon hyvässä kunnossa. fyysinen muoto, pidentää elinikää. Fyysiset harjoitukset parantavat mielialaa, lisäävät itsetuntoa ja lievittävät stressiä, lisäävät tehokkuutta ja vaikuttavat positiivisesti koko kehon toimintaan.

Video YouTubesta artikkelin aiheesta: