Hommikusöök on hommikul tervislik. Toekas retsept on omlett kana ja mozzarellaga

Juhtiv trend tervislik eluviis elu ja õige toitumine kasvab iga päevaga. Inimesed muretsevad üha enam oma tervise pärast. Õhtusöögi ajastu Kiirtoit muutub minevikku, tänapäeval on moes süüa ainult värsket õiged tooted, ja see meeldib. Mida on hea hommikusöögiks süüa? Sellest me räägimegi.

Mis on täielik hommikusöök?

Mida on hea hommikusöögiks süüa? Täieliku hommikusöögi jaoks on sadu tuhandeid retsepte, kuid te ei suuda neid kõiki meeles pidada ja sageli pole aega otsida. Valmistamisel tervislik hommikusöök peate teadma põhimõtet. Teades loendit ja nende ühilduvust, saate improviseerida, luues iga päev midagi uut. Kõige kasulikumad ja mitmekülgsemad tooted on kõigile kättesaadavad. Munad, tomatid, juust, ürdid, kodujuust, piim ja loomulikult teraviljad. Puuvilju on soovitav kasutada iga päev ja mitte ainult hommikusöögiks.

Ameerika pannkoogid või pannkoogid. Kahtlemata on kõik filmides näinud, kuidas inimesed hommikusöögiks väikseid pannkooke söövad. Need erinevad põhimõtteliselt tavalistest pannkookidest. Neid küpsetatakse kuival pannil ja need on koostiselt pigem pannkoogid, kuid ilma pärmita. See on väga maitsev ja toitev.

süsivesikute toitumine

Milline peaks olema tervislik hommikusöök? Õige toitumine peaks olema tasakaalustatud. Organismi jaoks on oluline saada õiges koguses valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine.

tatar. See teravili on dieetne ja väga tervislik, eriti kui te seda ei keeda, vaid aurutate keeva veega. Kõik proportsioonid on säilinud, nagu toiduvalmistamisel. Peate valama teravilja keeva vee või kuuma puljongiga ja pakkima mahuti, korraldades midagi termoselaadset. Hommikuks on soe hommikusöök valmis.

Hommikusöök mikrolaineahjus

Köögis on esimene abiline mikrolaineahi. See säästab palju aega ja võimaldab õhtul hommikusöögi valmistada ja hommikul soojendada. Samuti saate küpsetada kõigi lemmikuid kuumi võileibu. Mitte eriti kasulik, aga meeletult maitsev. Kodused võileivad juustu ja ürtidega või sibula ja tomati ja juustu lisandiga on palju maitsvamad ja värskemad kui poest ostetud kiirtoit.

IN mikrolaineahi saate valmistada maitsva ja tervisliku hommikusöögi. Retseptid on toodud allpool.

Muna tassi. Muna purustatakse keraamilisse tassi või kaussi ja kaetakse spetsiaalse plastkorgiga mikrolaineahju jaoks. Võid lisada hakitud munale roheline sibul, rohelised, singi- või lihatükid. Kiire, maitsev ja tervislik.

Õuna segu. Vaja on riivida õun, lisada veidi müslit ja kaneeli, magusasõbrad saavad hommikusööki maitsestada meega. Kõik koostisained tuleb segada ja paariks minutiks ahju panna. Selline hommikusöök mitmekesistab toitumist ja kaneel aitab figuuri saledamaks muuta.

Tervislikum hommikusöök: Tšempionide toit

Kerge hommikusöök kokteili kujul, mis koosneb vitamiinitooted, annab võimaluse kiirelt ja tervislikult hommikusööki süüa. Vaja läheb blenderit, selle küpsetamiseks kulub maksimaalselt kaks minutit. Peate küpsetama paar oksa rohelist, mis teile meeldib, spinatit, peterselli, kurgirohi, kõik täidetakse kuni pooleni keefiriga ja ülejäänud kulub mineraalvesi. Võid lisada ka hakitud piiniaseemneid. See segu kosutab keha ja paneb kogu keha tööle.

Milline on kõige tervislikum hommikusöök üldse? Superenergia smuuti jogurti, värskete puuviljade, apelsinimahla ja purustatud jää. Kõiki neid komponente tuleks võtta vahekorras pool klaasi ja lisada paar supilusikatäit idandatud.Blenderis purustatud koostisained on taimetoitlastele ja inimestele tõeline leid aktiivne pilt elu.

Kombineeri üks klaas puuvilju või marju ja kaks klaasi piima poole klaasi pudinguga. Lisa klaas purustatud jääd ja klopi segistiga korralikult läbi. Vitamiinide, süsivesikute, valkude ja kiudaineterikas kokteil, mida juuakse hommikul, kustutab suurepäraselt näljatunde ja annab energiapuhangu.

Rõõmsad võileivad hommikusöögiks

Nagu juba teada, ei anna pehme saia küllastust, kuid seda saab kombineerida kiudainerikaste ning jõudu ja energiat andvate toiduainetega. Leivaviilule saab isuäratava välimuse anda rösteriga või vanaviisi, pannil.

Mõned allikad soovitavad süüa maapähklivõivõileibu hommikul, kuid pidage meeles, et maapähkleid ei seedita ega omasta keha. See on võib-olla ainus pähklitest, millest pole praktiliselt mingit kasu. Parem on leiba määrida võid ja lisa juustuviil. Võileivad õilsate kalasortidega on koos nendega uskumatult maitsvad värsked kurgid või oliivid. Täiendage tassi kohvi sellise võileivaga, küllastus on pikk, energiat jätkub lõunani. Kala on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis stimuleerivad aju tööd.

Tänapäeval ei saa kõik endale hommikusöögiks kallist kala lubada, eriti suur perekond. Soovitatav on iga päev juua üks kapsel kalaõli.

Nüüd teate, mis on maitsev ja tervislik hommikusöök. Dieet peaks olema õige, täielik. See on üks meie peamisi komponente heaolu. Ärge jätke seda tähelepanuta. Ole tervislik!

Amily eriti jaoks veebisait

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Tark vanasõna: “Söö ise hommikusööki, jaga lõunat sõbraga, anna õhtusöök vaenlasele” on täiesti õige. Kõik on selgelt öeldud, hommikusöök on päeva põhitoidukord. Teine küsimus on, kuidas seda täita, mida süüa hommikusöögiks, et päev oleks viljakas?

Paljud inimesed ei söö üldse hommikusööki, tass kohvi, sageli koos hommikusigaretiga, on kogu dieet. On selge, et selline "toit" ei anna energiat, ei paranda tervist ja üldiselt võib see kõik teie plaanid nullida.

Arstid uurivad pidevalt hommikusöögi kasulikkuse küsimust. Ma ei anna üksikasjalikke selgitusi, ma tutvustan teile ainult järeldusi. Neil, kes hommikusööki ei söö, suureneb tromboosi oht, kolesterooli naastud, südameinfarkt ja insult ning muud tervisehäired.

Ka kaalu kaotamine ei tohiks mingil juhul unarusse jätta hommikust sööki. Just hommikusöögist keeldumine kutsub esile püsiva kaalutõusu..

Selle kohta saate lisateavet. Fakt on see, et pärast õhtusööki ja magamaminekut aeglustub ainevahetus teie kehas. Et teda hoogu anda, pead pooleteise tunni jooksul peale ärkamist midagi sööma.

Kui sööte esimest korda õhtusöögile lähemal, lülitub keha loomulikult sisse, kuid järgmist suurt pausi oodates kipub see kõik söödud varudesse saatma. Lõppude lõpuks, kes teab, võib-olla järgmine kord saab 8 tunni pärast jälle midagi süüa ja keha vajab energiat. Keha ei mõtle, tal puudub huumorimeel ja mälu on üsna lühike - toidust toiduni.

Seetõttu saate õpetada teda pärast öist pausi mitte koguma varusid, vaid muutes harjumuseks igal hommikul hommikusööki süüa.

Hommikune dieet peaks toitumisspetsialistide sõnul koosnema kolmest elemendist.

Süsivesikud. Energeetika jaoks absoluutselt hädavajalik. Siiski on parem valida komplekssed süsivesikud, Koos suurepärane sisu kiudaineid. Nende seedimine võtab kauem aega ja annab pikemaks ajaks küllastustunde.

Oravad. Nagu me teame, pakuvad valgud lihaste toitumist ja ajutegevust, need on ehitusmaterjal kogu organismile ja ilma nendeta ei saa hakkama.

Vitamiinid. Siin pole minu arvates midagi erilist selgitada. Hea hommikune vitamiinide kompleks on särtsakuse laeng ja tervise hoidmise vahend.

Mida on hea hommikusöögiks süüa

Kashi. Need on liitsüsivesikute ja kiudainete allikad, lisaks sisaldavad need organismile vajalikke mikroelemente. Hommikusöögiks on kõige parem süüa tumedaid teravilju - tatart, kaerahelbeid, eriti on see valik asjakohane neile, kes figuurist hoolivad. Valmis hommikusöögihelbed sobivad teravilja asendajaks, ainult tuleb valida need, mis ei sisalda karamellitükke, šokolaadi ja muid maiustusi.

Piim ja piimatooted. Piima võib lisada pudrule või müslile. Looduslik jogurt on ka suurepärane valguallikas ja aitab seedimist. Kodujuust varustab lisaks valkudele vajaliku kaltsiumi annuse.

Need tooted on parem valida madala rasvasisaldusega ja ilma lisatud suhkruta.

Munad. Suurepärane valguallikas. Keedetud, omleti või munaputru kujul, millele on lisatud juustu või köögivilju – see on üks parimad valikud hommikusöök.

Maiustused. Süsivesikute allikana on parem süüa hommikusöögiks veidi suhkrut. Kuid peate valima mitte rafineeritud suhkru, vaid näiteks mesi või kuivatatud puuviljad.

Liha ja kala. Valgukomponendina sobivad suurepäraselt, jälgi vaid rasvasisaldust. Sealiha hommikusöögiks ei ole hea lahendus. Parem olgu selleks kana, veiseliha, vasikaliha. Kala teeb ja rasv, oomega-3 hapete allikas.

Köögi- ja puuviljad . Lisa dieedile olulised vitamiinid, kiudaineid, parandavad seedimist. Parem sisse süüa värske. Saate seda ise teha, lisades pudrule tükke, salati kujul.

Mida on kõige parem hommikusöögiks süüa, olenevalt tegevuse tüübist

Hommikusöögile tuleks läheneda targalt. Arvesse tuleks võtta vanust, ametit ja paljusid muid tegureid.

Kui olete kontoritöötaja siis pole rikkalik hommikusöök teie jaoks. Olles oma kõhtu liiga palju täis toppinud, on oht, et jääte töökohal lihtsalt magama. Sulle sobivad kohukesed, jogurtid, portsjon kuivhommikusööki piimaga, köögivilja- ja puuviljasalatid. Maiustuseks lisa kindlasti mett või kuivatatud puuvilju, need panevad aju tööle.

Kui olete füüsiliselt aktiivne , peate sööma põhjalikumalt, sest kulutate kaloreid kiiremini. Kuumad teraviljad, munapuder, kala, liha – see on teile parim hommikusöögiks süüa.

enamgi veel õpilased peavad suhtuma hommikusöögisse vastutustundlikult . Lisaks sellele, et nende töö on vaimne, on nad suures osas noored, kelle keha kasvab edasi. Seega hea munapuder või lihatükk, makaronid ja juust neile halba ei tee. Müsli on ideaalne. Kohustuslikud salatid, puuviljad, võite lisada pähkleid. Peaasi, et mitte üle süüa, et mitte loengul magama jääda.

Kuidas hommikusööki süüa

See on selge rahulikult. Kui te ei saa kohe pärast ärkamist süüa, pole see vajalik. Tõuse üles, joo tass kuum vesi, tee, mahl, justkui hoiatades keha, et hakkate varsti toitma, laske tal soojeneda. Ja kuskil poole tunni pärast saab hommikusööki süüa.

Kui aega pole, siis tööl vaja teine ​​korraldada hommikusöök, mida peetakse tegelikult hommikusöögiks. See tähendab, et kodus jõid teed ja tööl, umbes tund hiljem, sõid hommikusööki.

Ärge sööge hommikusöögiks praetud toite ja veelgi enam, liiga rasvaseid. Parem on süüa mikrolaineahjus või keeta.

Paljudel on välja kujunenud stereotüüp, et hommikusöögiks on võileivad ja nad ei saa end sundida midagi muud sööma. Ja terviseks! Võite olla üllatunud, kuid võileib võib olla ka tervislik hommikusöök, ainult et see peaks olema "õige võileib".

Kass Matroskini arusaamises oli kogu asi selles, kummale poole keele peale panna, aga meiega on see kuidagi teisiti. Õige võileib on see, mis koosneb õigetest toodetest.

Näiteks vorstiga rulli asemel võta tükk musta või teraleiba ja pane peale viil keedetud veiseliha või kana, punane kala. Kujunduse saab kaunistada kurgi- või tomativiiluga, puistata üle ürtidega. Võileiva saab teha rukki- või teraleivast juustuga või pintsli teha ürtidega kodujuustust.

Hommikusöögiputru on kasulik valmistada õhtul. Neid ei keedeta, vaid kruubid valatakse üle öö keeva veega, nii et sinna jääks rohkem. kasulikud ained See aktiveerib seedimist.

Millist tähtsust peate hommikusöögile ja milliste roogadega alustate oma päeva?

Päeva algus. Mõtled pikalt, mida on tervislik ja maitsev hommikusöögiks süüa teha, aga lõpuks lähed näljasena tööle või topid jälle võileibu endale sisse? Pole vaja muretseda, oleme koostanud teile mõned lihtsad hommikusöögiretseptid. Nende abiga saate mitmekesistada hommikust menüüd ja isegi paar kilogrammi kaotada.

Õige toitumise põhimõtted

Mida siis õige toitumisega hommikusöögiks süüa? Toidud, mis sisaldavad olulisi süsivesikuid, valke ja rasvu kahjutul kujul. See ei hõlma suhkrut ja valget jahu sisaldavad tooted. lihtsad süsivesikud, millest need koosnevad, ladestuvad külgedele, kõhule ja vöökohale.

Parim variant on täisterahelbed või leib, mis annavad küllastustunde pikaks ajaks. Söö puu- ja köögivilju vitamiinide ja mineraalainete allikana.

Õige toitumisega hommikusöögivõimalused hõlmavad nelja toidurühma:

Puuviljad ja köögiviljad.

Piima- ja hapupiimatooted;

Terved ja purustatud teraviljad: kaerahelbed, tatar, pruun riis, hirss jne;

Kana, kalkuni munad ja liha.

Puu- ja juurviljad võimaldavad hoida soolemotoorikat heas vormis, piim ja sellel põhinevad tooted kompenseerivad kaltsiumi puudust organismis, teraviljad sisaldavad tervet kompleksi vitamiine ja liitsüsivesikuid. Püsivad kehas kaua ja annavad küllastustunde terveks päevaks. Munad ja liha on valguallikas, mis on lihaste ehitamise ehitusplokk.

Milliseid toite õige toitumisega hommikusöögiks valida? Oleneb tegevuse tüübist. Kui teed sporti enne lõunat, lisa hommikumenüüsse valgutooted(linnuliha, kala, munad). Vaimse tööga kontoritöötajatele parim variant toimub süsivesikute hommikusöök, mis sisaldab teraviljatooteid.

Kas teile meeldib klassikaline inglise hommikusöök munaputru ja võileibadega? Spetsiaalselt teie jaoks oleme rohkem ette valmistanud kasulik valik. Erinevalt eelmisest sordist ei taba see kõhunääret ja maksa.

• 1 muna
• 2 viilu kliipäts
• 3 art. lusikad kodujuustu ilma suhkruta
• 1 tl astelpajumoosi
• väike oksake koriandrit
• tomatiring

Keeda muna meelepäraselt (kõvaks või pehmeks), määri päts toorjuustuga. Tõsta üks neist tomatiringi ja koriandriga, teine ​​moosiga.

Klassikaline inglise hommikusöök on vaene soolestiku tervislikuks toimimiseks vajalike ballastainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Nende puuduse korvamiseks asenda või lihtsalt kohupiimamassiga ja selle asemel valge leib kasutage borodinskyt või täistera. Toitumisspetsialistid soovitavad mune süüa mitte rohkem kui kord nädalas. Kana asemel võib kasutada vutte, neis on vähem kolesterooli.

Muide, ärge unustage end meie omaga kurssi viia.

Müsli variatsioonidega

Alati ei saa garanteerida poest ostetud toodete kvaliteeti. Erinevalt nendest laeb teie kätega valmistatud hommikusöök teid energia ja särtsuga. Kulinaarse meistriteose loomiseks vajate vaid 20 minutit ja veidi kannatust. Populaarseim hommikusöök on kaerahelbed, millele olenevalt aastaajast lisatakse puuvilju ja marju. Andsime kolm varianti: ploomidega, pirnide ja mustikatega.

Müsli ploomide ja kirssidega

• 5 st. supilusikatäit kaerahelbeid
• pool tassi ploome ja kirsse
• 3 art. lusikad jogurtit
• mesi soovi korral
• 3 art. lusikad apelsinimahla

Keeda helbed keeva veega, lase tõmmata 2 minutit. Sega hulka neljaks lõigatud ploomid ja kirsid. Täida jogurtiga.

Müsli pirniga

• pool tassi keefirit
• 2 spl. lusikad nisuhelbeid
• 3 art. supilusikatäit kaerahelbeid
• pool pirni
• 1 tl mett

Sega keefir ja mesi ühtlaseks massiks. Puista peale pirniviilud ja teravilja. Sega hästi. Hommikusöök on valmis!

Müsli mustikatega

• pool klaasi jogurtit
• 4 spl. supilusikatäit kaerahelbeid
• 2 spl. lusikad nisuhelbeid
• pool tassi mustikaid või sõstraid
• 1 st. seesami lusikas

Lisa marju kaera- ja nisuhelvestele, põlde jogurtiga. Puista peale seesamiseemned.

Kodujuust või toorjuust puuviljadega

Hommikuti serveeritakse kodujuustu hommikusööki nõutav summa kaltsium ja valk. Tehke neid, kui soovite oma luid ja hambaid tugevdada. Toorjuust sobib hästi ka hommikusöögiks. Koostiselt sarnaneb see eelmisega. Anname iga toote kohta ühe retsepti.

kodujuustu retsept

• 125 g dieetkodujuustu
• 250 g puuvilju ja marju
• 3 art. lusikad rukkihelbeid
• 2-3 spl gaseerimata mineraalvett
• 1 st. mee lusikas

Sega kodujuust gaseerimata mineraalvesi. Blenderda ühtlaseks, lisa puuviljatükid. Puista peale rukkihelbed, soovi korral maiusta meega.

juustu retsept

• 1-2 tassi ananassi
• karri

Tükelda ananass, sool ja pipar, sega juustuga.

Salatid hommikusöögiks

Koduseks suupisteks võite valmistada kergeid salateid. Lisa neile väike viil täisteraleiba ja täielik hommikusöök ongi valmis.

kurgi segu

• 3-4 spl. lusikad idandatud nisu
• 2 väikest kurki
• 1 porgand pool paprikat
• 3 art. lusikad palsamiäädikat
• 3 art. supilusikatäit dieetjogurtit
• mesi, sool ja pipar maitse järgi

Kurk ja pipar ribadeks lõigatud. Haki porgandid. Sega kastme ained omavahel. Sega kurk, porgand, paprika. Lisa idud ja nirista need üle jogurtikastmega. Segage uuesti ja laske 20 minutit tõmmata.

Salat mozzarellaga

• 2 tomatit
• 4 basiilikulehte
• paar mozzarellapalli

Lõika tomatid ringideks, laota taldrikule ühe kihina. Aseta peale mozzarellaviilud ja kaunista basiilikuga. Lisa maitse järgi soola ja pipart.

Võileib redise või porgandiga

Kui te tõesti ei viitsi süüa teha, tehke tervislikke võileibu. Kiire ja maitsev!

redise retsept

• 1-2 viilu musta leiba
• 2 spl. supilusikatäit pehmet toorjuustu
• 4 värsket redist
• 0,5 spl palsamiäädikat ja laimimahla vahekorras 1:1
• paar lehte rukolat või rohelist teed

segage toorjuust, palsamiäädikas ja laimimahl. Määri saiaviilud juustumassiga. Lõika redised ringideks, pane leivale, kaunista pealt rukolaga.

porgandi retsept

• 2 poolikut täisteraleiba
• 1 porgand
• pehme toorjuust
• 1 st. lusikatäis rosinaid
• 1 tl koriandrit
• oksake peterselli ja tilli, valikuline

Haki porgandid peeneks riivis, soola. Määri leivale toorjuust ja tõsta peale porgandimass, puista peale koriandrit ja peeneks hakitud ürte. Sulgege kaas leiva teise poolega.

Teraviljapuder

Pudrud vees või piimas koos puuviljade lisamisega annavad teile tuju heaks ja annavad energiat terveks päevaks. Ühe inimese jaoks kasutage mitte rohkem kui 80 g kuiva teravilja.

Õuna-hirsipuder jõhvikatega mikrolaineahjus

Hirss on kergesti seeditav ja mõjutab veresuhkru taset vähem kui teised terad. See hea allikas magneesium, mis mõjutab südame tööd, on kasulik ka astma ja migreeni korral. Lisaks on hirss suurepärane raua- ja fosforiallikas, see kiirendab ainevahetusprotsesse organismis.

• 1 klaas vett
• 1/3 tassi hirssi
• 1 õun
• 1 peotäis jõhvikaid
• 1 st. lusikatäis vahtrasiirupit
• 1 näputäis kaneeli ja muskaatpähkel
• soola maitse järgi

Enne hirsi keetmist loputage seda 5-6 korda sooja veega. Siis ei jää puder kibe. Valage teraviljad poole klaasi veega, puistake soolaga ja pange mikrolaineahju 5 minutiks maksimaalse võimsusega. Teisel korral lisa vesi ja lase 2-3 minutit seista, sega ja uuesti 2 minutiks ahju. Puder on valmis. Nüüd lõika õunad meelepäraseks, lisa põhimassile, siirupiga põllud ning puista peale jõhvikad ja kaneel. Segage ja oletegi hommikusöögiks valmis.

500 ml piima + vett võrdsetes osades

sool ja suhkur maitse järgi

Hõõruge kõrvitsa riivile, visake see multikookeri kaussi. Puista peale riis ning täida vee ja piima seguga. Lülitage režiim "piimapuder" sisse. 20-25 minuti pärast on teie hommikusöök valmis.

Proovige seda kohvi asemel roheline tee. See turgutab mitte vähem, küllastab keha antioksüdantidega.

Kui te ei saa ilma hommikukohvita elada, jooge mitte rohkem kui üks tass ja võtke see kindlasti koos toiduga.

Hommikusöögiks sobib hästi ka klaas värskelt pressitud mahla (juurvilja- või puuviljamahla). Võite meelevaldselt teha mis tahes köögivilja- või puuviljakombinatsioone, teie kujutlusvõimet ei piira miski.

Muide, teine ​​vaade tervislik jook- smuutid. Neile, kes peavad dieeti, on saidil.

Enne kui hakkate oma lemmikrooga valmistama, peaksite pöörama tähelepanu kahele lihtsale, kuid tõhusad reeglid mis säästab teie aega.

1. Planeerige oma menüü ette. Miski ei aita väärtuslikku sisse hoida kaasaegne ühiskond aeg kui oskus planeerida. Mõeldes hommikusöögi roogade kava ette (soovitavalt nädal ette), saate muuta oma toidud mitmekesisemaks, mis tähendab tervislikumaks ja maitsvamaks.
2. Valmistage köök võitluseks ette. Paljude roogade hommikust valmimisaega saab lühendada, kui valmistute selleks protsessiks õhtul. Näiteks pane lauale taldrikud, tassid, kahvlid, vala tee kannu või kohv kohvimasinasse. Need lihtsad sammud võimaldab säästa veidi aega, millest hommikul nii puudu jääb.

Selleks, et hommikul rohkem ära teha või paar minutit rohkem magada, leia õhtuti veidi rohkem kui pool tundi toitumisbatoonide valmistamiseks. Pealegi säilib selline maitsev ja tervislik roog külmkapis mitu päeva ja võib isegi söögikorraks kaasa võtta.

mymarycakes.ru

Koostisained

• 1 klaas kaerahelbeid;
• ½ tassi kaerahelbed;
• 1 peotäis kuivatatud puuvilju;
• 2-3 viilu riivitud tumedat šokolaadi;
• ⅓ tassi piima;
• 1 supilusikatäis mett;
• 1 supilusikatäis oliiviõli;
• sool ja kaneel maitse järgi.

Kokkamine

Sega kõik kuivad ja vedelad koostisosad eraldi. Kombineerige mõlemad segud ja segage hästi kuni paksu homogeense massini. Laota tainas 5-7 millimeetrise kihina küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Lõika kuum tainas kangideks, keera ümber ja jäta veel 5-7 minutiks ahju.

Hommikusöögi mitmekesistamiseks võib kuivatatud puuvilju batoonides asendada või täiendada pähklitega, kõrvitsaseemned, marjad, tükeldatud banaan või muud puuviljad.

Recipeshubs.com

Portsjon naturaalset jogurtit ilma lisanditeta ja lemmikpuuviljaviiludeta on suurepärane külm hommikusöök, mis mitte ainult ei säästa teie aega, vaid on ka väga kasulik. Talvel, kui on raske head osta värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid ja nii edasi) võivad olla suurepärased asendajad.

Kui olete harjunud alustama oma hommikut toitva munaputruga, proovige see asendada maitsva frittataga. Olles valmistanud õhtul Itaalia omleti oma maitse järgi mis tahes koostisosadega, peate hommikul ainult hommikusööki soojendama.

Recipeshubs.com

Koostisained

• 4 muna;
• 300 g kukeseeni;
• 1 sibul;
• 1 supilusikatäis riivitud parmesani;
• sool, pipar ja ürdid maitse järgi.

Kokkamine

Prae peeneks hakitud seened sibulaga oliiviõli, lisa maitse järgi soola ja pipart. Vahusta munad kahe supilusikatäie riivitud parmesaniga ja vala seentele. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 10 minutit. Puista valmis frittata ürtide ja juustuga ning lõika portsjoniteks.

Kui küpsetate kaerahelbeid õhtul, muutub see õrnaks ja lõhnavaks, imades jogurtit (või piima) teie lemmikvürtsidega. Lisaks sellele dieetroog tundub maitsev magustoit.

Foodnetwork.com

Koostisained

• 100 g kaerahelbeid;
• 200 ml naturaalset jogurtit;
• marjad maitse järgi;
• vanilje, kaneeli või kardemoni maitse järgi.

Kokkamine

Kombineeri teravilja, lemmikvürtsid ja jogurt. Jäta ööseks külmkappi seisma. Lihtsalt lisa marjad hommikul kookoshelbed, pähklid või kuivatatud puuviljad.

Magusaisuliste rõõmuks, kes jälgivad oma figuuri ja tervist, pakume maitsvat ja toitvat magustoitu ilma jahuta.

goudamonster.com

Koostisained

• 2 tassi pähkleid (eelistatavalt sarapuupähkleid või mandleid);
• 350 g suhkrut;
• ½ tl soola;
• 4 valku;
• vanilliin maitse järgi.

Kokkamine

Jahvata pähklid koos suhkruga blenderis peeneks puruks. Vahusta munavalged soolaga, seejärel lisa vahustamist jätkates vähehaaval pähklisegu ja vanill. Tõsta segu lusikaga küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelkuumutatud ahjus 160 kraadi juures kuldpruuniks (umbes 30 minutit).

Multivarenie.ru

Kas eelistad alustada oma päeva pudruga, kuid pole aega seda keeta? Seejärel kasutage eeliseid kaasaegsed tehnoloogiad. Vala nisu, mais, riis või muu puder õhtul aeglasesse keeduklaasi, vala piim veega (pudru ja vedeliku suhe on 1:3), lisa maitse järgi soola, suhkrut ja maitseaineid - kõik muu teeb ära aeglane pliit. Hommikul ootab teid soe ja tervislik hommikusöök.

howcooktasty.ru

Kui te pole veel ostnud sellist tehnoloogia imet nagu aeglane pliit, siis on teil veel palju muid pudru valmistamise võimalusi. Näiteks täitke tatar keefiriga vahekorras 1: 3 ( külm versioon) või termosesse keeva veega (sooja valikuga) ja jäta üleöö seisma. Hommikuks on valmis hommikusöök, mis täidab teid B-vitamiinide ja mikroelementidega.

8. Marjaparfee

Mõnikord tahad hommikul oma hingesugulast (võib-olla ka iseennast) rõõmustada millegi erilise ja ilusa, kuid samas lihtsa ja kasulikuga. See retsept on mõeldud just sellisteks puhkudeks.

Pinme.ru

Koostisained

• 150 ml vaniljejogurtit;
• 150 g maisihelbeid;
• 150 g marju.

Kokkamine

Laota marjad, jogurt ja teraviljad võrdsetes vahekordades kõrgesse klaasi. Vaid mõni minut ja teie maitsev, helge ja veidi romantiline hommikusöök on valmis.

Ahjus küpsetatud juustukookide retsept on hea, sest selle hommikuseks serveerimiseks on mitu võimalust. Neid saab ette valmistada ja hommikusöögiks külmalt serveerida või mikrolaineahjus soojendada. Taigna võid sõtkuda ka õhtul, laotada vormidesse või ahjuplaadile ja hommikul lihtsalt juustukoogid ahju saata. Sel ajal, kui valmistute, valmib lõhnav ja õhuline hommikusöök.

Multivarenie.ru

Koostisained

• 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 2 muna;
• 50 g jahu või manna;
• 5-6 aprikoosi;
• suhkur ja vanilje maitse järgi.

Kokkamine

Püreesta kodujuust, lisa munad, suhkur ja hõõru. Lisa väikeste portsjonitena jahu või manna, iga kord lusikaga segades. Jaga aprikoosid neljaks osaks. Aseta ahjuplaadile küpsetuspaber ja pintselda vähese õliga. Aja pool massist lusikaga laiali. Tõsta igale juustukoogile aprikoosiviil, peale ülejäänud mass. Saada 20 minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Recipeshubs.com

Õhtuks valmista komplekt ette - banaan, õun, pool teelusikatäit mett, näpuotsatäis kaneeli, klaas piima (jogurt või keefir) ja pane külmkappi. Hommikul pole vaja teha muud, kui kõik koostisosad kokku segada.

goodhabit.ru

Jahvata seemned, pähklid, datlid blenderis naturaalse jogurtiga. Peale võid lisada mis tahes muid meelepäraseid koostisosi, näiteks vaarikaid, mustikaid või kookoshelbeid. Pange valmis roog külmkappi ja nautige hommikul ilusat ja toitvat hommikusööki.

bestfriendsforfrosting.com

Tänu hommikusele lõheröstsaiale saate lao kasulikke elemente - valku, oomega-3, rasvhape ja rauda. See hommikusöök peaks kindlasti sisalduma teie dieedis, sest kõrge sisaldus naatrium.

Kõik on elementaarselt lihtne: võta täisteraleib või päts, pane peale lõheviil ja siis soovi korral kurk, tomat, sibul või roheline. Selline tervislik ja toitev hommikusöök ootab teid rahulikult külmkapis hommikuni. Mis kõige tähtsam, ärge unustage seda pealt toidukilega katta.

Hapnemata leib või näkileib ja isetehtud pasteet. Teie hommik algab raua-, kaltsiumi- ja fosforirikka hommikusöögiga.

Forum.prokuhnyu.ru

Koostisained

• 400 g kana- või veisemaksa;
• 1 sibul;
• 1 porgand;
• 1 supilusikatäis võid;
• 1 teelusikatäis soola;
• maitseained maitse järgi.

Kokkamine

Lõika maks tükkideks, lisa maitse järgi soola ja vürtse. Hauta kaane all pehmeks (umbes 15-20 minutit). Riivi porgandid, tükelda sibul ja prae mõõdukal kuumusel. Jahtunud koostisained tuleb jahvatada osade kaupa blenderikausis, koos või eraldi. Sega kõik uuesti läbi ja pane nõusse.

Küpsetatud õunte eeliseks on see, et nende valmistamise käigus säilitatakse maksimaalselt kasulikke aineid, mineraale ja vitamiine. Esiteks on see kaalium ja raud.

Cookingmatters.org

Koostisained

• 1 õun;
• 1 tl mett;
• näputäis kaneeli.

Kokkamine

Eemalda õunalt südamik, täida süvend meega ja puista peale kaneel. Küpseta 180 kraadini eelsoojendatud ahjus 15-20 minutit. Soovi korral võid lisada rosinaid. kreeka pähklid või täida õunad kodujuustu ja puuviljadega.

goodhabit.ru

Lihtsalt lõigake banaan pooleks ja lisage naturaalne jogurt, kookospähkel, müsli ja veidi mett. See on väga lihtne, kuid maitsev ja tervislik hommikusöök.

See madala süsivesikusisaldusega eine on rikas A- ja C-vitamiini poolest, muutes selle suurepäraseks keratiini, luteiini ja zeaksantiini allikaks. Polentat serveeritakse sageli külmalt, mis tähendab, et seda saab teha eelmisel õhtul.

fooditlove.com

Koostisained

• 300 g polentat;
• 100 g võid;
• 300 g roosuhkrut;
• 100 g valget suhkrut;
• 1 vaniljekaun;
• 4 muna;
• 2 spl kreemi "Angleuse";
• 2 apelsini;
• 10 g ingverit.

Kokkamine

Vahusta polenta, roosuhkur, munad, või ja pool vaniljekaunast ühtlaseks massiks. Täida ⅔ võiga määritud pann taignaga ja küpseta tund aega.

Sulata pannil valge suhkur koos ülejäänud vanilliga. Lisa sulatatud karamellile kooritud ja viilutatud apelsinid ning tõsta pann tulelt. Vürtsiks puista peale riivitud ingver.

Tõsta karamelliseeritud apelsinid ingveriga jahtunud koogile ja kaunista Anglaise kreemiga.

huffingtonpost.com

Lõpuks kõige lihtsam, kuid mitte vähem tervislik roog. Keeda paar ja jäta külmkappi. Hommikul on teil hommikusöök suurepärase valguallikaga.

Kasutades pakutud 17 rooga, saate ise kombineerida ja luua palju hommikusöögivalikuid. Lihtsalt asenda või täienda mõni koostisosa teistega vastavalt oma maitsele või tujule.

Nõus, nüüd pole teil enam ühtegi vabandust olulise hommikusöögi vahelejätmiseks. Kui olete õhtul mõne pakutud hommikusöögivaliku valmistanud, peate hommikul ainult tassi head valmistama või teed keetma.

Tervislik hommikusöök on õige toitumise, ideaalse figuuri ja paljude aastate säilimise võti.

Tuleb meeles pidada, et hommikusöök ei ole rootsi laud ja kogu päeva meeleolu sõltub toidu kvaliteedist.

Korralik hommikusöök peaks olema komplekt kasulikud tooted mis parandab tervist ja aitab vältida arengut mitmesugused haigused.

IN moodne aeg, iga tüdruk tahab glamuurne välja näha, nii et Ameerika ärinaisi vaadates eelistab ta hommikusöögiks kohvi ja sarvesaia.

Lihtsalt ärge unustage, et Ameerika ärinaine ei roni jõusaalist välja, et oma 90-60-90 saada.

Meie juures söövad reeglina kõik nagu filmis - ilusti ja suures plaanis ning hakkavad siis oma figuuri pärast muretsema ja mõtlema, mis viga on (hormonaalsed häired või midagi muud). See on lihtne, hommikut tuleb alustada tervisliku hommikusöögiga, siis pole probleeme.

Tervisliku hommikusöögi tähtsus

Õige hommikusöök on vajalik:

• alustada seedimisprotsess ja ainevahetus;
• puhastada keha;
• energiat andma;
• tervislik hommikusöök parandas tuju.

Ainevahetus ilma korraliku hommikusöögita väheneb oluliselt ning ainevahetusprotsesside vähenemine on energiapuudus keha vaimseks ja füüsiliseks aktiivsuseks. Samuti aitab komplektile kaasa madal ainevahetus ülekaal. Tervislik hommikusöök, vastupidi, muutub maitsvaks ja aitab.

Organismi puhastamine kajastub naha seisundis. Niipea kui hakkame hommikul võileibu ja kohvi sööma, tekib automaatselt akne ja vinnid.

Kui sa ei söö üldse hommikusööki, saab keha palju stressi. Kui oled harjunud, et igal hommikul hommikusööki ei söö ja see on sinu jaoks väidetavalt norm, närbub su keha, mille tagajärjel see kiiresti vananeb.

Ainult tervisliku hommikusöögiga laete oma akusid, kosutakse ja olete terve päeva rõõmsas tujus.

Kuidas sundida end hommikusööki sööma

Kõik teavad õige hommikusöögi eelistest, kuid kuidas saate sundida end varem ärkama, süüa tegema ja söögiisu äratama ?! Seda me teile nüüd ütleme.

Kui hommikul näljatunnet ei ole, siis pool tundi enne sööki valmista jook koos kuum vesi ja sidrunimahla. Selline retsept aitab mitte ainult suurendada söögiisu, vaid ka takistab naha vananemist ja liigsete kilode kogumist.

Pärast seda tekib kindlasti soov midagi süüa, nii et valmista kiire tervislik hommikusöök allolevate retseptide järgi.

Kui olete harjunud ärkama viis minutit enne tööle minekut ja korralikuks hommikusöögiks lihtsalt pole aega, siis ärge heitke meelt. Seal on palju tervislikud toidud mis võtab teil 2-3 minutit. See aeg leitakse minu arvates kõigile, kes soovivad tervist hoida.

Paljud inimesed ei söö kunagi hommikuti ja sellest on saanud omamoodi harjumus. Kuid see kõik on sellepärast, et sa sööd öösel üle.

Öösel ei jõua toit seedida ja hommikul pole kindlasti aega tervislikuks hommikusöögiks.

Väljamõeldud arusaam, millega olen juba nii harjunud, tunnen end päris hästi – vale ja pettus. Sa sunnid oma keha sellise olukorraga kohanema, kuid palju parem, kui ta sööb õiget hommikusööki.

Millist hommikusööki ei peeta tervislikuks

Pole vahet, kas oled taimetoitlane või kõigesööja, tervislik hommikusöök on välistatud järgmised tooted:

• rasvad;
• valgud;
• piim;
• värske mahl;
• pärmileib.

Jällegi jõudis meieni müüt õigest hommikusöögist munapudru või värskelt pressitud mahlaga ja kõik arvavad, et see on täiesti normaalne.

Ükskõik kuidas see ka poleks, on kõik maailma toitumisspetsialistid tõestanud, et õhtusöögiks on parem süüa omletti, kuna valk aitab kaasa, mis toob kaasa kaalutõusu, välja arvatud juhul, kui te loomulikult elate aktiivset eluviisi.

Suur hulk valk takistab organismi puhastumist ja paneb maksale lisakoorma, seega ei ole omlett tervislik hommikusöök ja seda tuleb meeles pidada.

Sama võib öelda ka piimatoodete kohta. Piim mitte ainult ei takista puhastamist, vaid aitab kaasa ka lima moodustumisele. Piim sisaldab hormoone, mis mõjutavad ka keha negatiivselt, kui hommikusöök pole õige.

Värskelt pressitud mahl sisaldab happeid, mis ärritavad magu ja põhjustavad kõrvetisi ja isegi iiveldust.

Paljud ei usu, et hommikusöögiks värskelt pressitud mahla joomine on kahjulik, sest see imendub organismis kiiresti ja puhastab toksiinidest. Kui olete üks neist inimestest, siis lihtsalt lisage mahlale purustatud banaan, see aitab neutraliseerida Negatiivne mõju mahla.

Tervisliku hommikusöögi retseptid

Oleme juba rääkinud, milliseid tooteid hommikusöögiks kasutada, nüüd räägime teile, kuidas kiiresti ja kasulikult valmistada roogasid korralikuks hommikusöögiks.

Tervisliku hommikusöögi kaerahelbe retsept 2 minutiga

See tundub teile ebareaalne kaerahelbed saab küpsetada 2 minutiga, kuid ärge kiirustage järeldustega. Kaerahelbe valmistamiseks 2 minutiga vajame:

• vala õhtul putru teraviljad külm vesi;
• hommikul lisame pudrule mett, kuivatatud puuvilju, õunu, marju või pähkleid;
• tervislik hommikusöök on valmis.

tervisliku hommikusöögi õunakastme retsept

Iga hommikune päev võib päris igavaks minna, seega soovitan toidud nädalapäevade kaupa ära jagada, siis ei hakka monotoonsusest igav.

Nii et alustame õunakaste. Selleks vajame:

• 2 õuna;
• marjad (võib külmutada);
• pähklid;
• puuviljad (kuivatatud puuviljad).

Hõõrume kaks õuna peenele või keskmisele riivile, kumb teile rohkem meeldib. Lisa õunakastmele marjad või puuviljad meega ja sega korralikult läbi.

Maitsev hommikusöök on valmis!

Tervisliku hommikusöögi retsept – puuviljasmuuti

Smuutid valmivad kolme minutiga. Valige puuviljad oma maitseelamuste järgi, saame ainult nõu anda, milliseid neist on parem kombineerida:

• banaan, kiivi, maasikas, apelsin;
• kookospähkel, mango ja apelsin;
• tervislik hommikusöök on õuna-, greibi- ja banaanismuuti;
• apelsin, mustikas ja arbuus;
• apelsin, maasikas ja mango.

Korralikuks hommikusöögiks võid smuutile lisada ürte, vürtse (kurkum, kaneel), linaseemneid või ingverit.

Teeme maitsva smuuti. Selleks lõika puuviljad väikesteks tükkideks ja pane blenderisse. Valage sinna veidi vedelikku (mahla või vett), lisage pähklid mee, ürtide või vürtsidega ja segage.

Maitsev hommikusöök valmib minutiga!

Köögiviljadest või puuviljadest valmistatud salatite retseptid tervislikuks hommikusöögiks

Sest naise keha täpselt nagu köögiviljad. Köögi- või puuviljasalati valmistamiseks kulub umbes 5 minutit. Kui oled kogenud perenaine ja oskad viilutamisega kiiresti hakkama saada, siis saab salati valmis kolme minutiga.

Salatit saab valmistada mis tahes koostisosadest, kuid tervisliku hommikusöögi korraldamiseks on mõned reeglid:

• tankima puuvilja salat hommikusöögiks vajate apelsinimahla, mett või sidrunit;
• köögiviljasalat tankib taimeõlid(soovitavalt oliiv) külmpressitud;
• pane salatisse kindlasti vürtse, pähkleid või ürte.