Kuidas teha krae tsooni isemassaaži. Kuidas teha kaela massaaži

Professionaalne lülisamba kaelaosa massaaž on efektiivne erinevate haiguste korral. Aga kuidas teha kaelamassaaži iseseisvalt? Selgub, et see on üsna tõhus, kuigi mitte nii tõhus kui professionaalne jõudlus.

Kaelarihma tsooni ise-ise-massaaž on tõhus ja sellel on mitmeid eeliseid. Näiteks ei pea maksma kallite protseduuride eest: isemassaaži saab teha kodus (pole vaja kuhugi minna). Jah, ja protseduure saab teha igal sobival ajal.

Kuid selleks, et ennast aidata ja mitte ennast kahjustada, peate massaaži tegema õigesti, tuginedes emakakaela-krae tsooni isemassaaži valmistehnikatele.

1 Mis kasu on kaela isemassaažist, kui haigusi pole?

On ekslik arvata, et kaela isemassaaž või massaaž üldiselt on kasulik ainult olemasolevate haiguste korral. Tegelikult tehakse massaaži sisse ennetuslikel eesmärkidel ja lihtsalt lõõgastumiseks kaela lihaseid(mis on eriti kasulik kontoritöötajatele ja kõigile, kes juhivad istuvat eluviisi).

Aga mis kasu on enesemassaažist haiguste puudumisel?

Esiteks, kaela lihaste lõdvestamine. Emakakaela lihaste spasmid on mitte ainult emakakaela, vaid ka pingepeavalude üks peamisi põhjuseid.

Teiseks paranenud vereringe. Siin on eelised äärmiselt märkimisväärsed: tänu suurenenud verevoolule paranevad kohalikud immuun- ja regeneratiivsed mehhanismid, väheneb turse ja paraneb lümfivedeliku äravool.

Kolmandaks lihaskiudude taastumine. Kell kaasaegne inimene kaelalihased on pidevas pinges, selle põhjuseks on passiivne eluviis ja spetsiifilised töötingimused. Pidevalt pinges lihaseid tuleb taastada, vastasel juhul nad lihtsalt "raiskavad" (õigemini atroofeeruvad).

Neljandaks kognitiivsete funktsioonide parandamine(mälu, keskendumine). Miks nii? Tõsiasi on see, et kaelalihaste ülepinge põhjustab tservikogeensete seisundite tekkimist ( närvisüsteem), mis kajastub inimese kognitiivsetes funktsioonides. Lihaste lõdvestamine takistab selliste seisundite tekkimist (need ei ole haigused).

Ja tänu kõigile kirjeldatud enesemassaaži mõjudele on lõppkokkuvõttes võimalik vähendada skolioosi, osteokondroosi ja mitmesuguste muude degeneratiivsete-düstroofiliste patoloogiate tekkeriski. Ja see on veel üks enesemassaaži eelis - haiguste ennetamine.

1.1 Milliseid haigusi saab kaelamassaažiga ravida?

Kaela isemassaaž on näidustatud paljude lülisambahaiguste korral. Sellel on aga isegi rohkem näidustusi kui tavapärasel massaažil. Miks nii? Klassikalisel massaažil on palju rohkem vastunäidustusi. Selle põhjuseks on see klassikaline massaaž traumaatilisem kui iseseisev.

Näidustused kaela isemassaažiks:

1. Osteokondroos igal etapil. Samal ajal on õigustatud osteokondroosi enesemassaaži läbiviimine emakakaela rindkere, kuna sel juhul paikneb patoloogiline fookus enamasti kaelas, kuid protsess ise läheb ka lülisamba rindkere segmendi osasse.
2. Spondüloos ja spondülolistees (ühe või mitme selgroolüli prolaps). Selliste patoloogiate korral on protseduur efektiivne ainult vormis sümptomaatiline ravi(valu ja põletikulised protsessid), kuid see ei saa mõjutada haiguse tulemust.
3. Mis tahes etapi skoliootiline haigus. Ja jällegi ei toimi isemassaaž mitte peamise ravi, vaid sümptomaatilise ravina. Võimalik on vähendada valusündroomi raskust, kõrvaldada selja jäikus, lümfivedeliku stagnatsioon.
4. Bechterew'i tõbi (anküloseeriv spondüliit). Selle haiguse protseduuri peamine eesmärk on vähendada valu ja parandada kaela motoorset aktiivsust.
5. Intervertebraalsed herniad (üksik- ja mitmekordsed, mis tahes suurusega). Sel juhul peate massaaži tegema väga ettevaatlikult, kuna liiga intensiivsed liigutused võivad põhjustada valusündroomi ägenemist.
6. Kuklalihaste jäikus, emakakaela lihaste spasmid (sealhulgas degeneratiivsete-düstroofsete haigustega).

2 asendit kaela isemassaažiks

Kuidas isemassaaži õigesti teha? Ja kui täpsem olla, siis millises asendis? seistes? Istudes? Valetamine?

Selliseid protseduure on kõige mugavam teha kas istuvas asendis või lamavas asendis, kuid mitte seistes.

Protseduuri efektiivsus seistes ei vähene, kuid liiga intensiivsete liigutuste või lihtsalt massaaži fakti tõttu võib tekkida kerge pearinglus. Just sel põhjusel on parem mitte teha selliseid protseduure seistes, eriti kodus, kus kukkumise korral on võimalus, et keegi ei aita.

Lamamisprotseduur on juba ohutum, kuid selle läbiviimine on äärmiselt ebamugav. Inimene ei saa lamada selili ja teha enesemassaaži, seega saab olla ainult üks asend - kõhul. Kuid sel juhul on käed selles protsessis ebamugavas asendis ja väsivad väga kiiresti.

Sellepärast parim variant teeb isemassaaži istuvas asendis. Sel juhul peate kasutama tooli või mis tahes tugeva ja lameda seljatoega tooli. Taburetit kasutada ei saa: selg peaks manipulatsioonide ajal olema ühtlane ja seljaga asendit on lihtsam hoida.

Loomulikult saate seda iseseisvalt hoida tasasel asendil, kuid siis väsite väga kiiresti. Kuid pidage meeles, et selja toetamine lameda seljaga ei tähenda sugugi seda, et protseduuri ajal peate toolil "lamama" - see pole tõsi ja võib ravi efektiivsust negatiivselt mõjutada.

Lõpptulemus on lihtne: kõige parem on teha isemassaaži istudes või kõhuli lamades. Seismise protseduuri tuleks teha ainult siis, kui te ei saa istuda või lamada.

3 Kuidas teha kaela isemassaaži: tehnikad, liigutused

Isemassaažil on mitmeid ohutusreegleid, mida tuleb järgida:

• enne protseduuri alustamist peate soojendama kaela pindmisi kudesid (nahk, lihased, sidemed);
• protseduur viiakse eelistatavalt läbi tühja kõhuga, pärast soe dušš(verevoolu parandamiseks kehas kapillaaride laienemise tõttu);
• massaaži efektiivsuse parandamiseks on väga soovitatav (kuigi mitte vajalik) kasutada soojendavaid geele või salve (mis tahes);
• kui soojendavaid geele ei kasutata, siis mugavuse huvides on soovitatav kasutada mis tahes niisutajat või kehaõli.

Isemassaaži tuleb alustada pinnakudede soojendamisega. Piisab, kui silitate vaheldumisi kaela mõlema käega ülalt alla, haarates kaela ja õlavöötme külgmised osad. Kaela esiosa ei vaja masseerimist – see ei ole kuidagi seotud lülisambaga.

Pärast soojendamist peate lihvima. Selleks masseerige sõrmeotstega pea kuklaluu ​​piirkonda, liikudes sujuvalt kukla taha, seejärel selle külgedele ja õlavöötmele. Masseerides keskendu nendele kohtadele, mis on vajutamisel kõige valusamad.

Pärast seda liigume põhiosa juurde. Vaheldumisi masseerige ja pigistage kaela erinevaid osi, haarates kinni ülemise lihaskihi. Samuti saate kiiresti sõrmedega koputada kaelale ja kuklaluu ​​piirkonda.

Vahetage täitmistehnikat: minut põhitoiminguteks - minut soojenduseks (toetage kaela kudede verevarustuse suurenemist!).

3.1 Kui sageli ja kui kaua?

Olles käsitlenud isemassaaži sooritamise tehnikat, kerkib viimane ja väga oluline küsimus: kui sageli isemassaaži teha ja milline peaks olema selle optimaalne kestus?

Soovitatav on umbes 10 minutit enesemassaaži 1–3 korda päevas: pärast ärkamist, päeva jooksul (töövaheajal) ja 20–30 minutit enne magamaminekut. Sellist režiimi on soovitav säilitada neil, kes istuvad pikka aega ühes asendis ja eriti kui pärast istumist on tunda töövalusid kaelas või muid seljahaiguste tunnuseid.

Ajastuse järgi: siin pole retsepte, mida regulaarsem, seda parem. Ideaalis tehke isemassaaži iga päev kogu selle aja, mil inimene elab istuva eluviisiga.

Kui teil on juba mõni lülisambahaigus nendest, mida isemassaaž mõjutab, siis on soovitatav seda teha vähemalt kuu aega. Ennetamiseks mitmesugused haigused selg, peate protseduuri läbi viima vähemalt kord kolme päeva jooksul.

Kuid pidage meeles: kui me räägime ennetavast massaažist, siis pole sajaprotsendilise kaitse garantiid. Juhtub, et enesemassaaži tegija jääb ikka haigeks ja inimene, kes ise massaaži ei tee, elab terve elu ilma ühegi seljahaiguseta.

3.2 Kaela isemassaaži tunnid (video)

Isemassaaž kl emakakaela osteokondroos- need on spetsiaalsed meetodid füüsilise mõju kaelale terapeutiline eesmärk lihaste spasmilise valu leevendamiseks, veresoonte toonuse tõstmiseks, vereringe ja venoosse väljavoolu normaliseerimiseks.

Massaaž emakakaela piirkond- ennetav meede kompleksne ravi osteokondroos, mis aeglustab patoloogia arengut, peatub valu, pikendab remissiooniperioodi, taastab efektiivsuse.

Emakakaela tsooni osteokondroos

Kael on selgroo kõige liikuvam ja problemaatilisem osa. Hüpodünaamiline eluviis, tööasend koos lülisamba sundpingega, füüsiline aktiivsus ja vanus degeneratiivsed muutused intervertebraalsed kettad põhjustavad emakakaela haigust.

klambrid närvilõpmed, selgroolülide nihked ja kokkusurumine, veresoonte spasmid põhjustavad:

• rasked kaelapöörded koos krõmpsude ja valudega;
• traavivõistlused vererõhk ja pearinglus;
• tundlikkuse kaotus õlgades ja kätes;
• nägemishäired.

Emakakaela lülisamba terapeutiline massaaž osteokondroosi ennetamiseks toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• taastatakse selgroolülide funktsioonid, tugevdatakse emakakaela lihaseid;
• parandab lümfivoolu, aju verevarustust ja hapnikuvarustust;
• närvisüsteem rahuneb.

Märkusel. Ravimassaažiga on vaja alustada iseseisvalt pärast arstiga konsulteerimist ja selleks, et ennast mitte kahjustada, on soovitatav õppida spetsialistilt tehnikate sooritamise tehnikat. Kaelapiirkonna selgroog on liiga habras. Iga vale liigutus võib olukorda veelgi süvendada.

Massaaž on kasulik, kui seda tehakse kalkuleeritud kuuridena. Protseduur on keelatud, kui:

• jäsemete tromboflebiit;
• tuberkuloos;
• seljavigastused;
• hea- ja pahaloomulised kasvajad;
• ajuveresoonte skleroos;
• kardiovaskulaarsed patoloogiad.

Palavik, ägenemine kroonilised haigused, sealhulgas osteokondroos ja rasedus on suhtelised vastunäidustused emakakaela-krae tsooni isemassaažiks.

Põhilised nipid

Isemassaaži seansi jaoks piisab 20-25 minutist. Põhiasend on seismine, jalad õlgade laiuses või istumine, hoides selga sirgena. Pädeva ravi saamiseks kodus järgige üldtunnustatud põhimõtteid:

• on vaja kaela masseerida koos krae tsooniga;
• käte liigutused lähevad ülevalt alla, alustades juuksepiirist;
• manipulatsioonid viiakse läbi ainult lihastega, mõjutamata selgroolülisid ja uneartereid.

Allolevatel piltidel on Mardini järgi peamised enesemassaaži meetodid.

Märkusel. Massaaži sooritamise põhireegel on mitte kahjustada ennast liigse töökoormuse ja hoolsusega. Harjutused tehakse aeglaselt, suurendades järk-järgult käte vajutamise jõudu, vältides valulisi aistinguid.

Emakakaela piirkonna seljaosa isemassaaž

Enne protseduuri alustamist langetage pea veidi ettepoole. Esimesed toimingud - ettevalmistus massaažitoiminguteks seisneb keha lihaste ja kudede soojendamises silitusliigutustega. Sellele järgneb hõõrumine, sõtkumine, akupressur ja vibratsioon.

Silitamine

See on lihtne, kuid oluline trikk. Surve on ainult nahale. Selle tulemusena tõuseb kehatemperatuur, kiireneb vere- ja lümfivool. Pikaajaline kokkupuude põhjustab analgeetilise toime.

Teostatakse nelja suletud sõrmega peopesaga:

1. Tihedalt surutud peopesadega silitage sujuvalt ringikujuliste liigutustega kaela, laskudes aeglaselt ja rütmiliselt krae tsooni.
2. Masseerige õlaliigeseid, liikudes sujuvalt rindkere piirkonda.
3. Silitage mõlema käega, muutes neid pidevalt üksteise järel.

Märkusel. Pärast iga järgmist annust on soovitatav kergelt silitada..

Tritureerimine

See sidemetele ja liigestele mõjuv massaažitehnika parandab vereringet luukoe. Tehke mõlema käe nelja suletud sõrme otsaga, vajutades:

1. Väikesed ringikujulised liigutused kõrvad suunake oma käed kaela poole ja seejärel alla, liikudes õlgadele ja abaluudele.
2. Töötage jõuliselt mõlema käega ja ükshaaval, muutes neid, töötades põhjalikult läbi õlapiirkonnad.
3. Vastuvõttu korrake 3-4 korda.

sõtkumine

See on põhitehnika, masseeritakse pindmisi ja sügavaid lihaseid. Selle tulemusena suureneb sidemete, lihaste ja veresoonte elastsus.

Sõtkumine toimub pintsettide abil:

1. Haarake sõrmedega lihase osast (peopesa puudutab keha) ja seda pigistades liigutage rütmiliselt, jäädvustades uusi lõike. Algus - koljupõhjast, seejärel mööda kaela allapoole, liikudes krae tsooni.
2. Sõtkuge mõlema käe vahelduvate liigutustega, töödelge vasaku käega parem pool ja vastupidi. Saate töötada kordamööda eraldi kätega.
3. Sõtku eriti hoolikalt õlavöötme, abaluude ja õlgade piirkonda. Just neid piirkondi mõjutavad lihasspasmid suuremal määral.
4. Sõtku 5-6 korda.

Kohapealne vastuvõtt

Haarake pea külgedelt peopesadega. Pöialdega otsige üles lohud - lohud kolju põhjas (kaela ülaosas) ja suruge padjanditega 6-7 sekundit, seejärel eemaldage sõrmed. Piisab 2 korda.

Vibratsiooni või šoki tehnikad

Soodustab verevoolu masseeritavatesse piirkondadesse. Tehke liigutusi tempos kergete liigutustega peopesade servadega lõdvestunud sõrmedega, valu tekitamata. Trajektoor on standardne: kolju joonest alla kaela, õlapiirkonnast abaluude poole. Vibratsiooni saab asendada sõrmede nõrga pigistamisega. Lõpetage massaaž selle tehnikaga. tagakülg kaela.

Kaela esiosa isemassaaž

Masseerige emakakaela krae piirkonna esiosa silitades ja hõõrudes. Tehke võtteid vahelduvate liigutustega mõlema käe peopesadega, alustades kaelast ja rinna ülaosast. Seejärel kallutage oma pead vasakule. Ja vasaku käega kõrvapulgast hõõruge kaela paremat külge, rindkere supraklavikulaarset piirkonda, haarates õlgadest. Muutke pea asendit ja korrake samme vasakul küljel. Masseerige esiosa sõrmeotstega kerges siksakilises suunas, suurendades survet õlgade piirkonnas. Lõpeta eesmise tsooni massaaž kallistavate löökidega.

Märkusel. Kuidas teha massaaži ja omandada selle põhitehnikad iseseisev majapidamine protseduurid, aitab osteopaadi arsti Vladimir Mardinski videotund.

Terapeutilised harjutused kaelale

Füsioterapeudid soovitavad iga massaažiseansi lõpetada mõne lihtsa harjutusega Bubnovski kaelavõimlemiskompleksist. Harjutused on lihtsad, kahjutud, kuid leevendavad lihaspingeid. Tehke neid sirge seljaga istuvas asendis. Pöördliigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt, püüdes välja hingata kuni neli korda. Äärmuslikus punktis fikseeritakse pea asend 15 sekundiks. See aitab lihaseid lõdvestada ja verevoolu taastada.

Esimene harjutus. Langetage pea paremale õlale, fikseerige asend ja läbi algasendi kallutage vasakule küljele.

Teine harjutus. Vajutage lõug alla kaela, olge ettevaatlik, et mitte langetada pead. Hoidke 15 sekundit. Seejärel tõmmake lõug ette ja üles, ilma pead tahapoole kallutamata. Külmutage venituspunktis ja pöörduge tagasi algasendisse.

Kolmas harjutus. Pöörake pea paremale ja pingutage selja lihaseid kaela, justkui tõstaks lõua. Õlad ja selg jäävad paigale. Pöörake vasakule.

Emakakaela-krae tsooni isemassaaž on tõhus protseduur. Tulemuste saamiseks: kaela liikuvuse taastamine, valude ja lihasspasmide kõrvaldamine, särtsakuse ja jõuhoo ilmumine, massaažiprotseduuride sooritamine regulaarselt 2 nädalat järjest. Aasta jooksul peate tegema 3-4 kursust. Isemassaaži võtteid saab kasutada "kiirabina" väsimustunde ning õlgade ja kaela tuimade piirkondade korral tööajal.

Kaela isemassaaž aitab kõrvaldada osteokondroosi tunnused - migreen, jäsemete tuimus, sooritusvõime halvenemine, valu pea pööramisel. See haigus esineb pärast kaelavigastusi ja istuva töö ajal. Tekivad lihaste, veresoonte, sidemete, närvide kahjustused, algavad põletikud ja valud. Kui valu ei lõpe, saate kodus iseseisvalt teha emakakaela-krae tsooni massaaži.

Kuidas kaelamassaaži õigesti teha? Iga massaaž on jagatud 3 etappi:

1. Ettevalmistav. Soojendama lihaskoe kaela. Seda tehakse kukla tagumise osa silitamise teel, seejärel liiguvad peopesad esitsooni. Viime peopesad tagasi kaela taha ja liigume uuesti esitsooni. Neid manipuleerimisi tehakse mitu korda. Silitame lihaseid intensiivselt, et need soojeneksid.
2. Põhietapp koosneb rangluu- ja trapetslihaste masseerimisest. Masseeritakse ka ülaselja ja kaela lihaseid.
3. Massaaž lõpeb liigutustega, mis rahustavad kuumenenud lihaseid.

Kõik manipulatsioonid on jagatud käsitsi toiminguteks ja toiminguteks erinevate objektide abil. Teist tüüpi liikumist - punktlööki - tehakse nii kätega kui ka teiste esemete abil.

Isemassaaži tehnika

Kuidas ennast kodus masseerida? Kaelarihma tsooni massaaž endale algab silitamisega, samal ajal kui peopesad on suunatud mööda kaela külgpindu.

Liigutused tehakse ülalt alla, võimalikud on külgmised liigutused, mis kulgevad mööda trapetslihaste serva.

• Silitame peopesadega lihaseid suunas alates selgroogõlgadele ja kaenlaalustele. Peopesade surve tugevneb ja löögid muutuvad hõõruvateks liigutusteks. Hõõrumine toimub falangetega, samal ajal kui sõrmed surutakse rusikasse. Seega suureneb mõju selle tsooni lihastele ja kudedele. Liikumised tehakse spiraalselt.
• Sõtkume kaela ja krae piirkonda, kattes lihase peopesaga. Sel juhul on sõrmed paigutatud järgmiselt: pöidlad käed asetatakse ühele küljele, teisele ülejäänud sõrmed ja nende vahele jääb nahavolt. Põhirõhk on trapetslihastel, neid masseeritakse mõlemalt poolt. Sõtkumisel on valu võimalik, eriti kui lihased on põletikulised ja pinges. Kui see valutab liiga palju, on lihasrõhk veidi nõrgenenud. Eesmärk: lõdvestada selle tsooni lihaseid nii palju kui võimalik.
• Kaela isemassaaž ei tohiks mõjutada selgroogu, sellele ei tohi avaldada survet. Kõik liigutused tehakse mööda lümfivoolu, see tähendab peast alaseljani.
• Massaaž mitte ainult krae tsoon aga ka õlad. Selleks tehakse piirkonnas madala intensiivsusega hõõrumist ja sõtkumist õlaliigesed. Seejärel hõõruge peopesasid pea tagant õlgade suunas.
• Painutame peopesa sõrmed "paatideks" ja peksame kergelt kuklasse.
• Selle piirkonna massaaž lõpetatakse sõrmeotstega sooritatavate vibratsiooniliigutustega. Liigutused meenutavad klaviatuuril tippimist või klaverimängu.

Isemassaaži ajal muutub nahk punaseks, nende verevarustus paraneb. Nahatemperatuuri tõusu tõttu tekib vasodilatatsioon. Naha toitumine paraneb. Nahk muutuda elastseks ja elastseks. Kudede tursed eemaldatakse ja südame aktiivsus taastub tänu paranenud verevoolule.

Tee-seda-ise käsitsi massaaž

Pärast lihaste soojendamist tehakse iga harjutust 3 minutit, järgides rangelt järjestust.

• Ringikujulisi liigutusi tehakse mõlemal pool kaela suure intensiivsusega. "Surume" kõõlused ja lihased seitsmenda selgroo ümber.
• Teeme “saagimis” liigutusi käte servadega piki kaela. Krae piirkonnas vahelduvad need liigutused sõrmeotstega või peopesa servadega koputamisega.
• Kraapimisliigutusi teeme sõrmedega ees, kaela taga. Saate need läbi viia ka kaela küljel. "Kratsimine" toimub survega. Samad liigutused tehakse krae tsoonis, liikudes kaelast õlgadele.
• Pigistage piirkonda kaelast rangluuni, liikudes rangelt alla, muutes sõrmedega hõivatud naha hulka. Näpistamine lõpeb hõõrumise ja peopesa servaga kergete patsutustega.

Massaažiseadmete kasutamine

Soovitatav on masseerida bambuskeppidega, koputades erineva intensiivsuse, kiiruse ja sagedusega kaelale ja seljale. Alternatiivina kasutatakse jaderulli, mida rullitakse mööda selgroogu. Massaaži üheks assistendiks on Su Jok (naeltega pall). Nad teevad peaaegu igasuguseid manipuleerimisi.

Vibratsioonimassaariga masseerimine aitab suurendada verevoolu kaela kudedes ja kaela hõõrumiseks kasutatakse froteerätikut.

Akupressur

See tehnika põhineb manipuleerimisel aktiivsed punktid masseeritav piirkond. Seda tuleks teha nii sõrmede kui ka puidust pulkadega. Surve igale punktile ei kesta kauem kui 4-5 sekundit ja klõpsude arv peaks olema umbes 15. Kui see mingil hetkel väga valutab, siis tehakse ringikujulisi massaažiliigutusi selle ümber.

Teine punktlöögi versioon on nõeltega Kuznetsovi aplikaator.

Tunded pärast seanssi

Pärast seda tunneb patsient kindlasti valu. Arstid selgitavad nende aistingute põhjust järgmiselt: inimene kasutab neid lihaseid elus harva ja massaažil on sama mõju kui fitnessil. Aja jooksul keha harjub ja valu pärast seanssi taandub, kuid kui ebamugavustunne süveneb, peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Millal ma saan isemassaaži teha?

Massaaži näidatakse osteokondroosi ja skolioosi raviks. Kuid isegi professionaali tehtud massaaž ei ole nende haiguste raviks imerohi. See on vaid üks kompleksravi elementidest.

Millal massaaži mitte teha?

Massaaži ei tehta vähihaigetele, südame-, neeru- või maksahaigustega inimestele. Verepatoloogiaga inimesed peavad neist manipulatsioonidest keelduma, eriti kui hemostaasi funktsioon on häiritud. Tromboos on massaaži vastunäidustus, kõrge vererõhk patsient.

• See on huvitav:

Kael on üks probleemsemaid piirkondi. Inimkeha. Sellesse piirkonda kuhjuvad stress, üldine väsimus ja elatud päeva muljed koos ebameeldivate aistingutega: pinge, jäikus, spasmid.

Pikaajaline koormus voolab järk-järgult teistesse kehaosadesse, väljendudes nõrga valutava peavaluna, tontliku raskustundena õlgades ja lülisamba asemel "hot rodina". Kuidas endast lahti saada ebamugavustunne kaela ja krae piirkonnas, õpid sellest artiklist.

Ise masseeriv teatud rühmad lihastes, milles on tunda ebamugavust, saate valust ja ebamugavustundest lahti saada.

Kas elate istuvat eluviisi või stressirohked olukorrad mis mõjutab negatiivselt keha üldist seisundit? Sel juhul soovitavad eksperdid kaela isemassaaži teha kaks korda päevas.

Hommikused ja õhtused enesemassaaži seansid ei võta palju aega, kuid annavad päeva jooksul särtsu ja sügav uniöösel.

Protseduur on suunatud pingete maandamiseks ja lihaste lõdvestamiseks, see aitab suurepäraselt toime tulla väsimusega ja ennetada valusaid spasme.

Kaela isemassaaži kasulikud omadused:

1. Stimuleerib vereringet ja metaboolsed protsessid, mis parandab kudede toitumist ja küllastab neid hapnikuga.
2. Hommikune seanss aitab kiiremini ärgata ja tuju tõsta.
3. Tänu tööpäeva erutatud närvisüsteemi lõdvestumisele normaliseerub uni.
4. Parandab mälu. Kuna kael on omamoodi "sild" peaga, on stabiilne verevool ja juurdepääs tserebrospinaalvedelik ajus suurendavad viimase tõhusust.
5. Positiivne mõju närvikiududele leevendab regulaarseid peavalusid tööpäeva lõpus.
6. Parem jõudlus tänu täiustamisele üldine seisund keha, mis tuleb stressiga kergemini toime.
7. Lihaskudede düstroofia, mis pöördumatult tekib istuva eluviisiga, on elimineeritud.
8. Tugevdatakse selgroogu toetavat korsetti, mis toimib kui ennetavad meetmed teatud haiguste ennetamisel, mis on otseselt seotud luustiku alusega.
9. Taastatakse liigeste liikuvus lülidevahelistes osades.
10. Sidekuded uuenevad.

Kaelamassaaž aitab, kui teil on diagnoositud osteokondroos esialgne etapp, see vähendab ka valu sündroom pärast vigastust, herniaga.

Mõned keerulised füsioterapeutilised praktikad luu- ja lihaskonna haiguste ravis näevad kohustusliku protseduurina ette mõju emakakaela piirkonnale.

Temaatiline materjal:

Mehaaniline löök kaelale eestpoolt on hea kosmeetilise efektiga. Naha ülemiste kudede regulaarne toniseerimine aeglustab selle vananemist, suurendab turgorit ja vähendab topeltlõua tõenäosust.

Massaaži põhitehnikad

Sest õige täitmine protseduurid peavad järgima üldtunnustatud põhimõtteid:

• kaela tuleks masseerida samaaegselt õlavöötme ja liigesetsooniga;
• kõik liigutused järgivad suunda ülalt alla, alustades juuksepiirist;
• parem on tegutseda üheaegselt mõlema käega, kuid vaheldumisi pole keelatud.

1. Peopesadega kuklaosa tihe silitamine.
2. Hõõrumine sõrmeotstega ringjate liigutustega.
3. Pigistage käepidemed.
4. Sõtkumine nihkega külgedele.
5. Kerge plaksutamine sõrmeotstega kogu masseeritavas piirkonnas.
6. Silitamine rahustava meetmena seansi lõpus.

1) Pigistamine 2) Sõtkumine 3) Hõõrumine

Nende harjutuste regulaarne ja süstemaatiline sooritamine aitab vabaneda paljudest emakakaela-krae tsooni probleemidest.

Kaelamassaaž on ette nähtud füsioteraapia kohustusliku elemendina kehahoiakuhäirete ja mõnede kaela, selgroo ja peaga seotud haiguste korral.

Psühholoogid, kes väidavad, et ebamugavustunne teatud kehaosades tekib psühhosomaatilise häire tõttu, soovitavad enne massaaži kerget ettevalmistust:

1. Tõmmake pea nii palju kui võimalik õlgadele, nii et need tõusevad peaaegu kõrvadeni.
2. Langetage need kiiresti.
3. Korrake mitu korda, et osa pingest vabastada.

Spordiarstid soovitavad pärast pingelist treeningut teha kaela soojendusharjutusi. See protseduur on kasulik ka kõigile tserebrovaskulaarsete õnnetuste ennetamiseks ja raviks, eriti madala aktiivsusega elustiili ja istuva töö puhul.

Statistika järgi on rohkem kui 70% lastest koolieas kannatavad kõrvalekalduva kehahoia all. Seetõttu näidatakse neile ka manipulatsioone, mis leevendavad pingeid krae tsoonis ja kaelas.

Isemassaaži kasutamine on ette nähtud järgmistel juhtudel:

• Halb tuju,
• ebamugavustunne õlavöötme piirkonnas,
• valu ja jäikus kaelas,
• ületöötamine,
• istuv töö,
• hüpertensioon,
• vegetovaskulaarne düstoonia (VVD),
• unetus,
• pikaajaline süstemaatiline füüsiline aktiivsus.
• peavalu,
• osteokondroos.

Vastunäidustused:

• kõrge kehatemperatuur,
• kõrge vererõhk,
• teatud haiguste dekompensatsiooni periood,
• kroonilise haiguse ägenemine
• põletikulised protsessid,
• skleroos,
• südamelihase töö häired,
• dermatoloogilised patoloogiad.

Massaaž kodus

Kaela isemassaaž on lihtne protseduur ja füsioterapeudid määravad selle sageli koduseks kasutamiseks. Reeglina koosneb see kolmest etapist:

1. Ettevalmistus . See seisneb masseeritava piirkonna lihasraami ja pindmiste kudede soojendamises. Hõõruge kergelt alla tagumine piirkond kaela. Järk-järgult, aeglaselt liigutage oma peopesad külgmiste tsoonide ja kaela esiosa poole. Seejärel pöörduge uuesti kuklapiirkonda (pea tagaosa). Korrake selles järjestuses manipuleerimisi mitu korda, suurendades intensiivsust. Lõpetage see etapp rangluu tsooni ja trapetslihaste masseerimisega.
2. Põhiprotseduur. Iga isemassaažitehnika vajab eelnevat ettevalmistust, mistõttu ei ole soovitatav kohe põhiliigutuste juurde üle minna. Järgmises jaotises käsitleme peamisi isemassaaži liike.
3. Lõpetamine. Seansi õigeks lõpetamiseks rahustage töödeldud piirkonda kergete liigutuste ja soojendustega.

Toimingute järjestuse järgimine on massaaži kõrge efektiivsuse ja pikaajaliste tulemuste võti.

Põhiteadmised, mida saate videoõpetusest õppida

Tüübid ja tehnikad

Kodune enesemassaaž hõlmab erinevate tehnikate kasutamist.

Nende hulgas:

Lõõgastav

Järgmine video demonstreerib kolmanda osapoole mõju, kuid manipulatsioonid on sarnased ja neil on sama mõju. Neid on lihtne iseseisvalt korrata.

Osteokondroosiga

Selle haigusega on SHVZ (emakakaela-krae tsooni) massaažitehnika jagatud etappideks, mis tuleb läbi viia ainult järgmises järjestuses:

kuklasse

1. Pigistamine. Liigutage oma peopesa alt üles. Juuksepiirini jõudes muuda suunda õlaliigeste suunas.
2. Ringikujuline hõõrumine sõrmeotstega. Kuklapiirkonda töödeldakse ühest kõrvast teise. Käed lahknevad kõrvade poole ja koonduvad uuesti keskele. Ärge masseerige selgroolüli, vaid ainult lihaselist raami.
3. Pintsetid. Töötage alt üles ja seejärel vastupidises suunas. Jäädvustage mitte ainult nahka, vaid ka lihaskoe. Viimase eemaldamine peaks toimuma ettevaatlikult ja aeglaselt.
4. Silitamine. Tehke neid ülalt alla, liikudes pea tagant abaluude poole.

Kaela esiosa

1. Silitamine. Käeseljaga liigutage kergelt ülevalt alla, kaelakaare suunas. Ärge tõmmake nahka endaga kaasa ja ärge vajutage jõuga. Vaheta kätt vaheldumisi.
2. Hõõrumine. Tehke sõrmeotstega ringjaid liigutusi päripäeva rindkere piirkonnas. Vältige lümfisõlmi.
3. Sõtkumine. Kergete pigistustega liikuge mööda külgi kõrvanibudest õlavöötmele ringikujuliselt.

Tähtis! Õlad ja kael ei tohiks pärast massaaži valutada. Kui on verevalumeid, pingutasite sellega üle.

Mardini sõnul

Seda tehnikat kasutatakse ka osteokondroosi ja mõnede teiste ülemiste selgroolülide haiguste korral.

Massaažist räägib ja näitab üksikasjalikult autor ise, osteopaat Vladimir Mardinsky.

Ekspress meetod

See kiire tee leevendab pingeid kaelast ja õlgadest, mis annab tagasi elujõu ja jõu. Sooritatakse sirge seljaga istumist. Selleks, et käed ei jääks kaalule, on parem istuda laua taga.

Juhend:

1. Silitamine. Surudes peopesad tihedalt kaelale, libistage neid ülalt alla.
2. Lihaste treening. Samamoodi pigistage lihaseid peopesa servaga vaheldumisi või sünkroonselt mõlemalt poolt.
3. Hõõrumine. Liikuge sõrmeotstega mööda pea tagaosa kõrvadest ja tagasi nendeni. Käed tuleb ristada: vasakust kõrvast paremale, vasakule - paremalt.
4. Jäädvustused. Võttes sõrmedega lihast, vajutage seda alla, tõmmates seda veidi tagasi ja seejärel nihutades seda küljele.
5. Viimane etapp. Rahustage töödeldud piirkonda, silitades kuklast kuni ülemised nurgad abaluude.

Efekti suurendamiseks tehke samu manipulatsioone õlavöötme lihastega.

täpiline

Hiina meetod tegelemiseks mitmesugused vaevused. Hiljuti on väga populaarne.

Vasakul: survepunktid kaela ees ja külgedel. Paremal: kuklal

Palpatsioon valulik piirkond. Tehke kindlaks kõige probleemsemad piirkonnad, mis näevad välja nagu tihedad sõlmed. Vajutage neile sõrmeotstega. Kui on tunda pinget ja aistingud on ebameeldivad, anna žestidele vibreeriv efekt. Järk-järgult suurendage kokkupuute intensiivsust.

Lihasspasm piirab kaela liikuvust. Sellest vabanemiseks kombineeri tervendavad manuaalsed protseduurid soojendavate salvidega või terapeutiline võimlemine. Õpetusvideost saate teada, kuidas seda teha.

Kosmeetika

Osteopaatiline kosmetoloogia tegeleb ka kaelamassaažiga, kuid ainult esteetilistel eesmärkidel ja spetsiaalse tehnika järgi. Massöör toimib selle piirkonna nahale ja lihastele, et taastada nende kaotatud elastsus, kiirendada ainevahetusprotsesse ja parandada vereringet. Seega kaob teine ​​lõug ja kortsud kaelal. Seda tüüpi kukla massaaži abil saate "turjast" lahti.

Seanss tuleks läbi viia rahulikus keskkonnas, et võimalikult palju lõõgastuda. Enne protseduuri puhasta nahk oma tavapärase kehahooldusvahendiga ja määri peale veidi massaažiõli. Tänu temale nahk ei veni.

Kirjeldatud löögi versioon on suunatud keharasvast vabanemisele ja naha turgori tugevdamisele.

Järjestus:

1. Kandke paar tilka õli masseeritavale piirkonnale edasi- ja ülespoole suunatud liigutustega. Kui seda on liiga palju, tuleb see maha pesta.
2. Alusta rangluudest. Naha ettevalmistamiseks põhitegevuseks tehke meelevaldseid massaažitoiminguid. Tõhususe suurendamiseks ühendage need kaela kallutamisega külgedele.
3. Pärast soojendamist jätkake massaažiga: tagakülg libistage sõrmi mööda lõua kaela suunas. Käed peaksid järgnema piisavalt kiiresti, vaheldumisi üksteise järel.

Kui soovite vabaneda teisest lõuast, tehke protseduuri kaks korda nädalas ja kasutage täiendavat massaažiharja. Seda saab osta apteegist. Selle tööriista abil tehke keskmise survega ringjaid liigutusi. Pea meeles, et dekolteepiirkonnas on väga õrn nahk.

Lisaks on palju masseerijaid, mis on loodud spetsiaalselt kaela- ja õlavöötmega töötamiseks.

Abi- ja improviseeritud vahendid

Erinevate seadmete abil saate hõlbustada isemassaaži protsessi ja suurendada selle efektiivsust.

Foto: Kuznetsovi ja Ljapko aplikaatorid kaelavalu vastu

Kõige populaarsemad "abilised":

Hinnad massaažisalongides

SHVZ massaaž ei ole uus ja seda praktiseeritakse sageli salongides. Sellise seansi hind on madal - alates 500 rubla. Kuid sagedamini tehakse teenust kompleksselt, lisaks masseeritakse õlgade, dekoltee, selja, alaselja piirkondi.

Kui soovite vältida ebamugavustunnet emakakaela piirkonnas ja hoida end heas vormis, harjutage regulaarselt enesemassaaži ja võimlemist. Jagage oma kogemusi kommentaarides!

Esiletõstetud artiklid

Skolioos on selgroo kõverus, mis põhjustab deformatsiooni rind.

Haiguse põhjus on kaasasündinud ja omandatud.

Skolioos tekib halva kehahoia tõttu, kehaline aktiivsus või puberteedieas esinevad põletikulised protsessid.

Erinevatel etappidel teie lähenemine teraapiale

Sõltuvalt skolioosi astmest, massaažitehnikast ja kaaslase meetodid ravimeetodid on erinevad.

Teraapia esimesel etapil

Skolioosi esmases arengujärgus ei ole visuaalsed muutused selgroos praktiliselt fikseeritud. Kuid ravi prognoos õigeaegse raviga kliinikusse on üsna hea.

Kuidas teha I astme skolioosi massaaži:

1. Massaažikuur tuleks läbi viia iga kuue kuu tagant. Meditsiiniline teraapia See on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele ning rinna- ja seljalihaste tugevdamisele.
2. Õppetund soovitatav füsioteraapia ja ujumine.
3. Edaspidi on vaja jälgida oma kehahoiakut ja mitte olla pikka aega ühes asendis.
4. Magamiskoht varustatud meditsiinilise padja ja madratsiga.

Teine etapp on raske, kuid võimalik

2. astme skolioosi iseloomustavad muutused selgroos. Spetsialisti läbivaatamisel on rindkere, abaluude ja tuharavoltide vahel lahknevus.

Terapeutiline ravi viiakse läbi kompleksselt ja selle eesmärk on haiguse arengu taastamine ja ennetamine. Ravi on sama, mis haiguse 1. astme puhul. Lisaks võib määrata D-vitamiini ravi.

3. etapi ravi võimalused

Skolioosi kolmas aste on haiguse ravimeetodi valimisel kõige raskem.

Kumerust saab visuaalselt määrata. Moodustub ribi küür. Patsiendi ravi valitakse kompleksselt.

Probleemi lahendamise viisid:

• individuaalne retsept ortopeedilise korseti kandmiseks;
• füsioteraapia ja massaaž;
• protseduurid viiakse läbi selili lamades, kuna need on asümmeetrilise orientatsiooniga.

Neljandas etapis massaaž enam ei aita.

Patsiendi keha on teravalt asümmeetriline. Peamine võitlusviis on kirurgiline sekkumine. Lülisambasse on paigaldatud metallplaadid, mis hoiavad keha sümmeetrilises asendis.

Lülisamba kinnitamiseks on mitu võimalust:

• fikseerimine liigutatava kinnitusega (kasutatakse lastele);
• tihvti selgroolülide fikseeritud kinnitusega.

Taastusravi periood kestab kuni 1 aasta ja sisaldab korseti kandmist, harjutusravi ja massaaži.

Terapeutilise massaaži mõju keha tervisele

Ravimassaaž on aktiivne tehnika, mis taandub patsiendile teatud ärrituse kandmisega massööri kätega või aparaatteraapia abil.

Massaažil on tervendav ja ennetav toime inimkehale:

• noorendab;
• parandab vereringet ja aktiveerib verevoolu kapillaarides;
• normaliseerib und, aitab toime tulla unetuse, stressi ja halva tujuga;
• lõdvestab ja rahustab;
• suurendab lihaskiudude elastsust.

Massaaž normaliseerib vereringet, lõdvestab lihaseid, suurendab liigeste liikuvust ja elastsust.

Lülisamba ravimassaaž tugevdab selja korsetti ja mõjub lõõgastavalt.

Skolioosi massaaži teooria

Selja skolioosiga toimetulemiseks massaažiga on kaks teooriat:

1. Teooria nr 1 väidab, et massaažiteraapia eesmärk on saavutada lõõgastus pinges lihased ja nõrgenenud toniseerimine. Teooriat nimetati "vibunööriks". Seljalihased tõmmatakse nõgusalt, et vastassuunalised ei pingutaks.
2. Teooria number 2 ütleb, et kõverdatud lihaste poolt peetakse pingeliseks. Kuid ärge jätke tähelepanuta ja jagage lihaseid pinges ja nõrgenenud. Seljalihased võivad olla erinevas olekus ja olla pinges kumeras tsoonis.

Millistel juhtudel on massaaž kahjulik?

Massaaž on vastunäidustatud inimestele, kellel on diagnoositud:

• väljendunud neuralgilised häired.
• neeru- ja maksapuudulikkus.
• onkoloogilised haigused.
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused.
• allergilised haigused.
• ägenenud kroonilised haigused.
• mädased protsessid kehas.
• tuberkuloos avatud kujul.
• nahahaigused jne.

Massaažiliigutused koos selgroo kõverusega tehakse suunas alates alajäsemed To emakakaela piirkond selgroog. Igat tüüpi skolioosi korral kasutatakse teatud tehnikat, mis on suunatud selja haigele alale.

Kõik algab silitamisest. Erilist tähelepanu pööratakse roietevahelistele lihastele, mida sõtkutakse sirgjooneliste liigutustega.

Lõdvestage laiad ja pikad lihased ringjate liigutustega. Nimmepiirkonnas kasutatakse pigistamise tehnikat, sõtkudes ristluu piirkonda.

Alustage nõgusalt küljelt, liikuge järk-järgult kumera poole. Massaaži lõpuks liiguvad nad selja kumerale osale. Teraapia lõpeb kaela ja jalgade kompleksmassaažiga.

Skolioosiga 2 ja 3 kraadi Erilist tähelepanu tuleb anda rinnalihaste, kõhulihaste ja jalgade massaažiks.

See aitab kaasa tulemuse pikaajalisele kindlustamisele. Deformatsioonide korrigeerimiseks tehakse pikk massaaž. Selle tulemusena jõuavad lihased kiiresti toonusesse.

Kaasaegse massaaži peamised sordid

Kasutada lülisamba skolioosi korral järgmised tüübid massaaž:

Nimmeosa kumerus

Nimmepiirkonna skolioosi vastase võitluse teraapia algab insultidega. Seejärel mõjub massöör ringjate liigutustega selja pikkadele lihastele.

Nimmepiirkonda sõtkutakse sõrmeotsaga sirges suunas. Massaaž lõpeb kergete patsutustega kogu seljale.

1. Seisvas asendis suuname küünarnukid külgedele, käed õlgade vastas. Teeme ringikujulisi liigutusi küünarnukkidega ette ja taha.
2. Tõstame käed üles ja ulatume lae poole, ärge rebige kontsi põrandast lahti.
3. Toetame seljaga vastu ukselehte nii, et pea ja kannad tunnetavad ust. Seisame 20 sekundit, lõdvestume.
4. Tehke "jalgratta" harjutust jalgadega. Lamades selili, pedaalige õhus.

Videokoolitusmassaaž skolioosi jaoks koos üksikasjalike juhistega:

Rindade terapeutiline kompleks

Rindkere skolioosi korral tõmmatakse deformeerunud õlg tagasi, nii et see võib omandada vastassuunalise õla suhtes sümmeetrilise kuju.

Massöör toimib rinnalihastele. Riidevahesid masseeritakse õrnalt sirgete, seejärel ringjate liigutustega.

Rindkere skolioosi harjutused, mille eesmärk on vähendada selgroo kõverust:

1. Heidame pikali selili, paneme käed kuklasse, sirutame küünarnukid külgedele, hingame sisse ja anname need siis väljahingamisega tagasi.
2. Heidame kõhuli pikali. Tõstke keha üles ja painutage rinnus. Me hingame sisse, langetame ja hingame välja.
3. Saame neljakäpukile. Tõmmates samal ajal parem käsi ja vasak jalg, hinga sisse. Vahetame kätt ja jalga, hingame välja.

Harjutused paravertebraalsete lihaste tugevdamiseks.

• kallutada ette, taha ja alla;
• kükid kõverdatud põlvedega, jalad ei tule põrandast lahti;
• sirutage oma käed mööda keha, lamades selili, tõstke käed üles, mõne sekundi pärast langetage need alla;
• lamades selili, asetage käed kuklasse, ajage need laiali ja viige need tagasi algasendisse.

Massaaž emakakaela skolioosi korral

Massaažiteraapia algab terve pool kael, järk-järgult üleminek probleemsele osale.

Töötatakse välja punktid, kust kuklanärvid väljuvad, sest need on need, mis avaldavad negatiivset mõju.

Emakakaela tsooni videomassaažil:

• füsioteraapia, võimlemine, ujumine.
• keha kõvenemine.
• massaaž seljalihaste tugevdamiseks;
• madrats peaks olema kõva, maga ainult selili.
• Soovitatav on kanda ortopeedilisi korsette.
• fosfori, kaltsiumi ja valkude rikas toit.

Kuidas last aidata

Laste skolioosi massaaži tehnika hõlmab järgmisi toiminguid:

1. Laps lamab kõhuli. Rindkere piirkonna küljelt lööb arst, liikudes järk-järgult vibratsioonitoimingutele rinnus ja alaseljas.
2. Laps lamab külili. Massöör viib läbi tehnikat, mis võimaldab tõmmata niudeharja paremale.
3. Laps rullub kõhuli. Masseeritakse nimmepiirkonda, lõdvestatakse ja venitatakse abaluude piirkonda.
4. Laps lamab selili. Masseeritakse rindkere pinda. Teraapia lõpeb selja- ja õlapiirkonna silitamisega.

Beebi massaaži omadused:

• pärast söömist on ravi vastunäidustatud, parem on oodata 40-50 minutit;
• käed peaksid olema puhtad, määritud massaažiõli või beebikreemiga;
• liigutused on sujuvad ja aeglased, ilma surveta.

Abi saamiseks on parem pöörduda spetsialistide poole!

Arvestades haiguse olulisust ja tagajärgi probleemi lahendamisel, on parem mitte katsetada massaaži kodus.

Arvestades asjaolu, et te ei saa selgroogu iseseisvalt uurida. Terapeutiline ja ennetav läbivaatus ning massaaž kliinikus võimaldavad teil täpselt diagnoosida, määrata teie probleemi ulatuse ja sügavuse.

Massaaži peaks tegema anatoomiat hästi tundev spetsialist. Arst koostab individuaalse raviplaani ja uurib nii palju kui võimalik teie luu- ja lihaskonna süsteemi.

Selleks, et massaaž oleks kasulik, mitte kahjulik, peaksite otsusele tõsiselt lähenema see küsimus ja otsige abi ekspertidelt.

Keha emakakaela-krae tsooni massaaži videotunnid

Paljud teavad, et kaelamassaaž on väga hea mitmete haiguste puhul. Kuid mitte igaüks ei saa seda kodus teha. Ja selleks, et õppida, kuidas seda teha, peate vaatama vastavate õppetundidega videot või lugema juhendit, mis kirjeldab üksikasjalikult, kuidas seda tehakse.

• Emakakaela-krae tsooni massaaži määramine
• Peamised massaažitehnikad
  • Sõtkumine ja vibratsioon kaela ja krae massaaži ajal
• Emakakaela-krae osakonna massaaži sooritamise järjekord
• Visuaalne õppetund tegevuste sooritamiseks masseerimisel: video

Emakakaela-krae tsooni massaaži määramine

Enne kui hakkate videotest või käsiraamatutest õppetunde õppima, peate teadma, kus krae tsoon asub - see on kaela pind taga, osa rinnast kuni neljandani. rindkere selgroolüli ja osa rinnast teise ribi ette.

Mõju emakakaela-krae tsoonile aitab provotseerida vegetatiivset ja emakakaela aparaati, normaliseerib mõju seljaajus paiknevatele võtmesüsteemidele ja organitele.

Emakakaela-krae tsooni massaaž aitab selliste haiguste korral:

Peamised massaažitehnikad

Kui õpite videote või fotode põhjal emakakaela-krae osakonna massaaži tunde, peate teadma selle peamisi tehnikaid:

• tritureerimine;
• vibratsioon;
• sõtkumine;
• silitamine.

Selleks, et videotundide vaatamine teie praktikas abiks oleks, peate võimalikult üksikasjalikult selgeks õppima massaaži põhivõtted.

Näiteks silitamine toimub:

Massaaži ajal hõõrumine on kammikujuline, spiraalne ja tangidega. See kaela-krae massaaži etapp hõlmab ka saagimist ja koorumist.

Sõtkumine ja vibratsioon kaela ja krae massaaži ajal

Kui uurite massaažitunde video abil või muul viisil, peate uurima sõtkumise tüüpe:

Vibratsioon massaaži ajal sisaldab järgmisi komponente:

• punktsioon - tehakse sõrmeotstega, kasutades järjestikuseid lööke;
• peopesade pinna koputamine;
• patsutamine - tehakse peopesadega, kergelt painutatud sõrmedega;
• sidumine - puutuja iseloomuga löögid.

Emakakaela-krae osakonna massaaži sooritamise järjekord

Videol ja muudel massaažitundidel saate selle käigus märkida järgmist toimingute jada:

Visuaalne õppetund tegevuste sooritamiseks masseerimisel: video

Lisaks videole soovitame uurida massaaži algoritmi vastavalt allolevale tekstile:

• istuge laua taga, pannes rõhku küünarvartele, langetage pea ning lõdvestage selja- ja kaelalihaseid. Massöör seisab taga;
• sooritage lööke mööda lümfivoolu kaenlaaluste suunas. Mõlemal küljel 8-12 korda. Kaelal triikida ülevalt alla;
• tehke sõrmepatjadega alt ülespoole pikisuunalist hõõrumist selgroost massaažipiirkonna välisjoonteni ja naaske tagasi. Mõlemal pool selgroogu tehke harjutust 10-20 sekundit, lõpetage silitamine;
• soorita peopesade servadega pikisuunaline hõõrumine samas piirkonnas, lõpeta silitusega. Täitmisaeg - 10-20 sekundit;
• pikisuunaline kombineeritud hõõrumine, kui üks käsi on kaasatud läbi sõrmeotste ja teine ​​- peopesade servadega;
• spiraalse iseloomuga sõtkumine sõrmeotstega toimub piki trapetslihase kimpe, puudutab seda ülalt ja naaseb algasendisse;
• sama sõtkumine patjade sõrmedega tehakse mööda paravertebraalsete lihaste asukohta, kõigepealt üles ja seejärel tagasi;
• spiraalne soojendus periosti lohu sõrmeotste kaudu 30-60 sekundit mõlemal küljel;
• vibratsioon ülalt alla 10 sekundit.

Lõpus, krae tsoonis, vahelduvad tükeldamine, koputamine, koputamine ja patsutamine kuklasse läbitorkamisega. Massaaži lõpp on pinna kerge silitamine. Saate õppida, kuidas emakakaela-krae tsooni ise masseerida, kasutades videotunde või spetsiaalseid käsiraamatuid. See pole nii raske, kui võib tunduda.