איך מתמודדים עם חרדה וחרדה: גורמים לאי נוחות נפשית ושיטות הרגעה. איך להתמודד עם חרדה ודאגה

כולנו חשים חרדה מדי פעם, אבל יש אנשים שהחרדה הפכה בחייהם לאורח קבוע. חרדה מתרחשת במוח בריא, המתפקד כרגיל, שעובד קשה מדי כדי להגן על עצמו מפחד. המוח המודאג רגיש מאוד לסכנה, ולעיתים קרובות מפעיל את כפתור הפאניקה לכל מקרה. זה מאוד שימושי כשיש באמת מה לדאוג, אבל אם זה קורה לעתים קרובות מדי, אז זה הופך לבעיה.

חרדה היא תגובה של הגוף שלנו, אנחנו לא יכולים לשלוט בה. זה כל כך נפוץ שאם אתה עצמך לא מושפע מזה, אז כנראה שמישהו מהמעגל הקרוב שלך סובל מהפרעת חרדה.

להלן מספר תגליות מדעיות השופכות אור על משמעותה של חרדה ומציעות דרכים חדשות להתמודד עמה. אם אתה סומך על המדע, קרא בעיון.

תובנות אחרונות לגבי דרכי עבודה לניהול חרדה

1. חמישה מפגשי עיסוי יכולים להפחית באופן משמעותי את החרדה.

לעתים קרובות מאוד זה לא נעים לעשות דברים הכרחיים ושימושיים, אבל זה לא המקרה. כמו שאומרים, "תרשמו אותי להליך הזה לשארית חיי". עיסוי באמת עובד, גם אם זה נראה, במבט ראשון, דרך פשוטה מדי לשחזר.

מחקרים הראו שחמישה מפגשים של עיסוי שוודי יכולים להפחית משמעותית את תסמיני החרדה ורמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בדם. עיסוי שוודי הוא טכניקת עיסוי קלאסית הכוללת לישה אינטנסיבית של רקמת השריר. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה כללית (החווה חרדה כמעט תמידית) קיבלו שני מפגשי עיסוי של 45 דקות בשבוע במשך 6 שבועות. כבר בפגישה החמישית (בשבוע השלישי) הביטוי של תסמיני החרדה ירד משמעותית. זה היה מלווה בירידה בביטוי של סימפטומים של דיכאון.

מחקר אחר הראה שעיסוי הוריד את רמות הקורטיזול ב-31% בממוצע, וגם העלה את רמות הסרוטונין ב-28% ואת רמות הדופמין ב-31%. חרדה וירידה ברמות הסרוטונין והדופמין מתואמים זה עם זה. הסיבות המדויקות לכך אינן ברורות, אך הוכחה חשיבות המגע בשמירה על בריאותו הגופנית והנפשית הטובה של האדם. מגע תכוף (נעים כמובן, ולא כזה שעושה חשק לברוח) משפר את מערכת החיסון, מורידה את קצב הלב ולחץ הדם, מחזקת את הקשרים בין אנשים ומשפרת את רווחתם. אבל אם עיסוי הוא לא האופציה שלך, שקול את הפריט הבא.

1. שינה מתחת לשמיכה עבה עוזרת גם לחרדות.

מחקר הראה ששינה מתחת לשמיכה כבדה ועבה מביאה להקלה בחרדה. התחושה שאתה עטוף במשהו, כמו פקעת, מרגיעה את מערכת העצבים.

זה לא סוד שאחת הדרכים להרגיע תינוק היא לחתל אותו. זה עובד לא רק עם ילדים, אלא גם עם מבוגרים. כאשר אתה עוטף את עצמך בשמיכה עבה, קולטני המגע של גופך מעוררים. זה גורם לך להרגיש יותר רגוע, מקורקע ובטוח.

1. מיקרופלורה בריאה במעיים מפחיתה את הסיכון לתסמיני חרדה.

בקהילה המדעית, מוכר רשמית כי לבריאות המעיים יש חשיבות רבה לרווחה פסיכולוגית. ככל שהמעיים בריאים יותר, כך הנפש בריאה יותר. אנו יודעים שטריליוני חיידקים חיים במערכת העיכול. הם שולחים אותות למוח שיכולים לשנות את מצב הרוח או ההתנהגות שלנו. חיידקי מעי חיים מועילים הם כוכבי על בעולם הבריאות הנפשית.

לכן כדאי מאוד לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה. על ידי שינוי הרכב המיקרופלורה של המעי בכיוון של הגדלת מספר החיידקים המועילים, פרוביוטיקה מפחיתה את רמות החרדה. הם נמצאים ב:

• יוגורטים (לא כולם, קראו היטב את התוויות) וקפיר
• כרוב כבוש (או קימצ'י - במטבח הקוריאני)
• מוצרי סויה.

הזהר! הכנסת פרוביוטיקה לתזונה צריכה להיות הדרגתית. בתהליך ההרס של חיידקים פתוגניים על ידי פרוביוטיקה, משתחררים רעלים. רעלים אלו כבר תורמים להתפתחות תסמינים של דיכאון, חרדה ומחלות גופניות. כאשר מספר החיידקים המועילים במעיים גדל מאוד, גם כמות הרעלים עולה מאוד, והתסמינים מהם אתם כבר סובלים מחמירים. כל כך רך ועדין יותר.

1. ושוב על אוכל! צריכת אומגה 3 מפחיתה עצבנות וחרדה.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Brain, Behavior and Immunity, חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את רמות החרדה ב-20% בהשוואה לפלסבו. כמות האומגה 3 במקרה זה הייתה שווה פי 4-5 מכמות שמן הדגים במנה אחת של סלמון.

מחברי המחקר מאמינים שאנשים מודרניים צריכים להקפיד על הכללת אומגה 3 בתזונה שלהם. ישנם שלושה סוגים של אומגה 3. EPA (חומצה איקוספנטאנואית) ו-DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית) נמצאים בדגים, במיוחד טונה וסלמון. המכון לבריאות הציבור של הרווארד ממליץ לאכול דגים או פירות ים לפחות פעמיים בשבוע. הסוג השלישי של אומגה 3 הוא ALA (חומצה אלפא-לינולנית), המצוי באגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן, ירקות עלים ובשרים המוזנים בעשב.

1. יש שיר מיוחד להפחתת חרדה, שמדענים קוראים לו« השיר הכי מרגיע בעולם» .

שיתוף הפעולה של מטפלים במוזיקה וקבוצת מנצ'סטר Marconi Union הביא ליצירת רצועה מוזיקלית בשם "Weightlessness", שמטרתו רגיעה מקסימלית. היוצרים טוענים שהם הסתמכו על נתונים מדעיים מוכחים.

האקדמיה הבריטית לתרפיה במוזיקה הגיעה למסקנה שהאזנה לשיר יכולה למעשה להוריד את לחץ הדם, להאט את פעימות הלב ולהוריד משמעותית את רמות הקורטיזול בדם. המחקר גם הראה שהאזנה לשיר הפחיתה את רמת החרדה הכללית של המטופל ב-35% ממה שהיה רגיל אליו. אפקט ההרפיה ניכר גם כאשר המשתתפים במבחן קיבלו משימה שעוררה אצלם מתח. חוסר המשקל הוא באורך שמונה דקות וניתן לשמוע אותו כאן.

אנו מזהירים אותך!לשיר יש אפקט מרגיע עד כדי כך שעדיף להימנע מלהאזין לו בזמן נסיעה.

1. מבוגרים חרדים (וגם ילדים, אגב) מרוויחים מאוד מהתרגול של מיינדפולנס, בשל האופן שבו הוא משנה את פעילות המוח.

תרגול מיינדפולנס ( במסורת האורתודוקסית, זהו פיכחון, ערות ותפילה- משוער. עורך) משנה את תפקוד המוח, בפרט את החלק הקדמי שלו, האחראי על תהליכים קוגניטיביים ורגשיים, באופן שגם רמת החרדה מופחתת.

מיינדפולנס נמצא בשימוש נרחב בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אחד הטיפולים הפופולריים ביותר לחרדה. גם ילדים וגם מבוגרים יכולים להשתמש בשיטה זו.

1. תתאמן לפחות קצת. יש לזה אפקט קסום.

חלק מהנוירונים נולדים כמו גורים: הם יורים בקלות ותמיד מוכנים לשחק. בזמן הנכון ובכמות הנכונה, הנוירונים האלה לא יסולא בפז. בזכותם אנחנו יכולים לחשוב מהר, לפעול במהירות ולזכור.

כשמשהו טוב הוא יותר מדי, הוא מפסיק להיות טוב. כאשר יותר מדי מהנוירונים הללו יורים שלא לצורך, החרדה עלולה להופיע. לעיכוב שלהם יש למוח כלי מיוחד - GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית), שתפקידו להרגיע את המוח. אם אין מספיק חומצה זו במוח, אז לגוף אין מה להרגיע את הנוירונים המשתוללים.

פעילות גופנית פועלת בצורה כזו שתכולת ה-GABA במוח עולה. רוב הדרכים האחרות להפחתת חרדה (למשל אלכוהול, מדיטציה) מגבירות גם את ה-GABA, וזו הסיבה שהן יעילות ( אך מסיבות ברורות איננו ממליצים עליהם- משוער. עורך).

השתמש בסוג התרגיל שגורם ללב שלך לפעום מהר יותר. עבור כל אדם זה יהיה משהו אחר. זה לא אומר שאתה צריך לנהוג בעצמך על הליכון עד כדי כך שקשה לנשום. אם אתה מתאמן יותר עדין, נסה הליכה מהירה של 20 דקות או 8-10 דקות של עלייה וירידה במדרגות פעמיים ביום. גם זה יעבוד. נסה משהו שאתה יכול לעשות לפחות 5 פעמים בשבוע. נכתוב מאמר נפרד עם רעיונות למי שחושב בשכיבה על הספה כספורט הטוב בעולם.

1. אם תרגילים קשים ואתם עדיין במערכת יחסים גרועה...

... השתדלו לא לעשות פעילות אירובית, אלא כל מיני מתיחות (מתיחות, פילאטיס וכו'). מדענים מצאו שתרגילים מסוג זה גם מפחיתים חרדה. אז תירגע ותהנה.

1. אז אם פעילות גופנית מפחיתה חרדה, כיצד משפיע עליה חוסר פעילות גופנית?

כשהחרדה כבר קיימת, חוסר הפעילות הגופנית לא משפיע בצורה הטובה ביותר. מדענים מאוניברסיטת Deakin באוסטרליה מצאו כי ישיבה פסיבית בשקט או פעילות גופנית באנרגיה נמוכה מחמירה אנשים חרדים באמצעות אותה כימיה מוחית עליה דנו לעיל. אז אל תהססו, קדימה!

1. לבטא את הרגשות שלך במילים מצוין להפחתת חרדה!

שימוש במילים לתיאור רגשות חזקים יכול לעזור להקל על תסמיני חרדה. במחקר אחד, 88 אנשים עם ארכנופוביה התבקשו להתקרב לטרנטולה חיה גדולה ולגעת בה אם הם יכולים. אלה שדיברו בפתיחות על רגשותיהם כשהם התקרבו לעכביש הראו פחות תסמיני חרדה מאלה שהשתמשו במילים ניטרליות כדי לתאר את מצבם או שתקו לחלוטין. ככל שתוארו הרגשות בצורה חיה יותר (במקום "אני עצבני" האדם אמר "אני מפחד פחד מוות"), כך הייתה ההשפעה בולטת יותר.

מחקרים קודמים הראו כי ביטוי מילולי של רגשות מפחית את הפעילות באמיגדלה (החלק במוח שאחראי על התגובה ההתנהגותית של הילחם או ברח) ובהתאם לכך מפחית את הביטוי הפיזיולוגי של החרדה.

"זו חוכמה עתיקה. לבטא רגשות במילים יש אפקט מרפא. אם החבר שלי עצוב ואני יכול לדבר איתו על זה, סביר להניח שהוא ירגיש הקלה".

מתיו ליברמן, פרופסור לפסיכולוגיה ומדען מוח

מתן שם לרגשות מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר להמיספרה הימנית והשמאלית של המוח לעבוד יחד בהרמוניה. ידוע שההמיספרה הימנית אחראית יותר על רגשות ותחושות, בעוד שההמיספרה השמאלית פועלת יותר עם מילים והיגיון. בתקופות של חרדה, ההמיספרה הימנית פעילה יותר, הרגשות יכולים להציף ולהיראות חסרי משמעות. ההמיספרה השמאלית מנסחת "הנה מה קורה" והימנית ואז "מה זה אומר לי". כאשר ההמיספרה השמאלית מופעלת בצורה פעילה יותר באמצעות מילולית, הדבר עוזר להעניק הרמוניה ומשמעות לרגשות. כפי שאומר מארק בראקט ממרכז ייל לאינטליגנציה רגשית, "אם אתה יכול לתת שם למשהו, אתה יכול לרסן אותו."

1. אל תפסיק: תפוס עמדת כוח!

שימוש בתנוחת הכוח למשך שתי דקות משנה את המוח באופן שהחרדה מצטמצמת ומתעוררים ביטחון עצמי ואומץ. איימי קאדי מהרווארד ערכה מחקר שהראה כי שהייה של שתי דקות בעמדת כוח ב-20% מעלה את רמת הטסטוסטרון בדם (הורמון הדומיננטי) ומפחיתה את רמת ההורמון קורטיזול ב-25%. טסטוסטרון גבוה מוביל ליותר ביטחון, בעוד שקורטיזול נמוך מגביר את היכולת להתנגד ללחץ. הצמד העוצמתי הזה, שעובד ביחד, יכול להפחית באופן משמעותי את החרדה.

הדבר הטוב ביותר בזה הוא שניתן לתרגל את התנוחה הזו לבד. זה מעורר שינויים בדיוק ברמה הפיזיולוגית, ולא משנה את הדרך שבה אתה נראה לאנשים אחרים. באופן כללי, כל תנוחה שמגדילה את כמות השטח שהגוף שלך תופס היא תנוחת כוח. זכור את סופרמן: רגליים מרווחות, ידיים לפניך, סנטר למעלה, חזה קדימה. תנוחת כוח היא כל תנוחה שהופכת את הנוכחות הפיזית שלך לגדולה יותר.

1. ולבסוף, דרך בלתי צפויה להתמודד עם חרדה לפני משימה קשה.

מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא ששינוי השם של "חרדה" ל"התרגשות" שיפר את הביצועים בפעילות שבדרך כלל תלווה בחרדה.

חרדה וחרדה דומים במובנים רבים. גם הראשון וגם השני מאופיינים ברמת עוררות גבוהה ובמספר סימנים פיזיולוגיים: הזעה מוגברת, פרפרים בבטן, דפיקות לב. כינוי רגשות כחרדה מעורר סדרה של מחשבות שליליות שדברים עלולים להשתבש. הניסוח החדש "מתרגש" עוזר לחשוב בצורה בונה.

אבל. מטרוניות הן מאמרים יומיומיים, טורים וראיונות, תרגומים של מיטב המאמרים באנגלית על משפחה וחינוך, אלו עורכים, אירוח ושרתים. אז אתה יכול להבין למה אנחנו מבקשים את עזרתך.

לדוגמה, האם 50 רובל בחודש זה הרבה או מעט? כוס קפה? לא הרבה עבור תקציב משפחתי. למטרונית - הרבה.

אם כל מי שקורא מטרונה יתמוך בנו עם 50 רובל בחודש, הוא יתרום תרומה עצומה לפיתוח הפרסום ולהופעתם של חומרים רלוונטיים ומעניינים חדשים על חייה של אישה בעולם המודרני, משפחה, גידול ילדים, עצמי יצירתי -מימוש ומשמעויות רוחניות.

היום נדבר על מהי חרדה וכיצד להתמודד איתה. אם אתה מרגיש לעתים קרובות אי נוחות פסיכולוגית, אי ודאות לגבי העתיד והחוזקות שלך, שינויים במצב הרוח, חרדה, אז כנראה שאתה מתמודד עם חרדה. אבל ללא תיקון של המצב, זה יכול להפוך לחרדה. "מה ההבדל?" - אתה שואל. תמשיך לקרוא.

חרדה היא תכונת אישיות יציבה, ואילו חרדה היא מצב זמני (רגש). אם מצבים טראומטיים חוזרים על עצמם לעתים קרובות, גורמים שליליים משפיעים כל הזמן, אז חוסר הוודאות והחרדה הופכים קבועים, מה שמחמיר באופן משמעותי את איכות החיים. חרדה ניתנת לניהול וניתנת למדידה. אבל כמו תמיד, דבר ראשון.

תיאור התופעה

הספציפיות של חרדה תלויה בגיל. בלב התרחשותו עומד חוסר סיפוק מצרכיו הממשיים של הפרט, הנבדלים גם מגילו ותפיסת עולמו של האדם.

כך, למשל, לגיל צעיר, הצורך המוביל הוא תקשורת עם האם. לגיל הרך - הצורך בעצמאות. לבית הספר היסודי - הצורך להיות משמעותי. לבני נוער - לעסוק בפעילויות משמעותיות חברתית ולפי מומחים אחרים בתקשורת בין אישית עם בני גילם. לגברים צעירים ובעתיד - מימוש עצמי מקצועי ואישי.

לפיכך, מושא החרדה עשוי להיות שונה בהתאם לגיל. כך, למשל, אם בגיל צעיר קשה לילד לסבול פרידה מאמו, אז בבית הספר היסודי חרדה יכולה להיות מעוררת על ידי כישלון בבית הספר, ובגיל ההתבגרות - דחייה על ידי הכיתה. עם זאת, הצרכים של מזון, בטיחות ושינה נשארים רלוונטיים עבור כולם.

בתגובה לחרדה, מנגנוני הגנה ופיצוי תמיד כלולים. חרדה משוחררת מעוררת התפתחות של מצבי פאניקה וייאוש. זה הורס את האישיות.

לפי המסורת, אני רוצה לשרטט כמה עובדות מפתח שיעבירו לכם טוב יותר את מהות התופעה:

1. חרדה היא תגובה לפחד (אמיתי או פוטנציאלי), מצב מסוכן לפרט (בהבנתו).
2. חרדה היא סימן לאישיות לא טובה, למחלוקת פנימית.
3. חרדה מלווה בריכוז מוגבר של קשב ופעילות מוטורית מוגזמת.
4. חרדה יכולה להיות מצבית (רגשית) ואישית (איכותית).
5. חרדה נוטה יותר לאנשים עם הפרעות נפשיות וסומאטיות, סטיות בהתנהגות או בהתפתחות; חווה מצב טראומטי מבחינה פסיכולוגית.
6. אם זה נורמלי לחוות חרדה לפעמים, אז צריך להתמודד עם החרדה.
7. אם האובייקט (חושך, בדידות) ידוע בבירור, אז זה פחד. לחרדה אין גבולות ברורים, אם כי היא קשורה קשר הדוק להגדרה הראשונה.
8. גילויי החרדה אינם חד משמעיים, התגובות אינדיבידואליות.
9. יש מושג של חרדה שימושית. זו הרמה שלה הנחוצה לפיתוח האישיות. אנחנו מדברים, למשל, על התקפה על ערכיו של אדם, שבלעדיה הוא לא יהיה אדם במוחו. כלומר, אם מדברים בצורה מוגזמת, הוא יפסיק לחיות ויתחיל להתקיים. חרדה נורמלית ומועילה מתעוררת בתגובה לאיום ממשי, אינה סוג של דיכוי של קונפליקט פנימי, אינה גורמת לתגובת הגנה, וניתנת לביטול על ידי שינוי שרירותי במצב או על ידי יחסו של האדם אליו.

ראוי לציין כי חרדה יכולה להוות מניע רק בגיל ההתבגרות ומעלה. לפני כן, יכול להיות לזה רק אפקט לא מארגן הרסני. יחד עם זאת, עד גיל ההתבגרות, החרדה אופיינית יותר לדמות מצבית (למשל פחד לקבל גזרה לשליטה), והחל מגיל ההתבגרות היא אישית. כלומר, חרדה הופכת לאיכות של אישיות לא לפני גיל ההתבגרות. אם נדבר על מה שקל יותר לתקן, אז, כמובן, חרדה מצבית.

ברמת התהליכים העצביים במוח, חרדה היא הפעלה בו-זמנית של המערכת הארגוטרופית והטרופוטרופית, כלומר פעולה בו-זמנית של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית. הגוף מקבל בו זמנית תגובות הפוכות, למשל, עלייה בקצב הלב (סימפטית) והאטה (פאראסימפטטית). יחד עם זאת, המערכת הסימפתטית עדיין שולטת במידה מסוימת. מאילו תופעות נובעות:

• תגובתיות יתר;
• חֲרָדָה;
• ריור וכן הלאה.

תכונות של התנהגות של אדם חרד מאוד

האדם עצמו לא תמיד מודע לבעיה, וקשה להבחין בחרדה מבחוץ. במיוחד אם הוא רעול פנים, מתרחש פיצוי או מופעל מנגנון הגנה. עם זאת, ישנם מספר הבדלים אופייניים בין אדם חרד:

1. תגובות רגשיות מדי לכישלון.
2. ירידה בביצועים במצבי לחץ או תחת מועדים צפופים.
3. פחד מכישלון גובר על הרצון להצלחה.
4. מצב ההצלחה משמש תמריץ ומוטיבציה לפעילות, מצב הכישלון – "הורג".
5. התפיסה של כל העולם הסובב או חפצים רבים כמסוכנים, אם כי סובייקטיבית זה לא המקרה.

לאישיות עם חרדה נמוכה יש מאפיינים הפוכים. כך, למשל, מצבי כישלון משמשים עבורם מניע גדול יותר מאשר הצלחה. עם זאת, חרדה נמוכה היא הצד השני של המטבע, היא גם מסוכנת לפרט.

תגובות ברורות יותר של הגוף הן סימנים סומטיים. עם רמה גבוהה של חרדה, ישנם:

• חריגות בעור (גירוד, פריחה);
• שינויים בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם (יתר לחץ דם, טכיקרדיה);
• תפקוד לקוי של מערכת הנשימה (קוצר נשימה, תשניק);
• הפרעות דיספפטיות (שלשול, צרבת, גזים, עצירות, יובש בפה);
• תגובות איברי המין-שתן (הפרעה במחזור אצל נשים, אימפוטנציה אצל גברים, הטלת שתן תכופה, כאב);
• תופעות vasomotor (הזעה);
• בעיות של מערכת השרירים והשלד (כאב, חוסר קואורדינציה, נוקשות).

אדם חרד נוטה לשחיקה מקצועית ורגשית, מודעות בולטת יותר לגורמים טראומטיים וסכנות (למשל מקצוע מנתח); לא מרוצה מעצמו, מהחיים, מהמקצוע; מרגיש חוסר תקווה, "בפינה", "כלוב"; דיכאוני.

גורמים לחרדה

חרדה מתחילה לעתים קרובות בילדות. גורמים אפשריים הגורמים לתופעה זו כוללים:

• חוסר העקביות של עמדות ההורים, ההורים והמורים, הניהול בעבודה, עמדותיהם ומעשיהם (התוצאה בכל מקרה היא קונפליקט תוך-אישי);
• ציפיות גבוהות (הצבת "רף" גבוה מדי עבור עצמך או דרישות מוגזמות של הורים, למשל, "לימוד מושלם" הפופולרי);
• מצבים של תלות והשפלה ("אם תספר מי שבר את החלון, אז אני אסלח לך על ההיעדרות האחרונה מבית הספר ולא אגיד להורים שלי כלום");
• קיפוח, חוסר סיפוק מצרכים דחופים;
• מודעות לפער בין יכולות ליכולות;
• חוסר יציבות חברתית, פיננסית או מקצועית, חוסר יציבות.

סוגי חרדה

כל גוף מגיב אחרת לחרדה מתמדת. בהתבסס על זה, ניתן להבחין בין מספר סוגים של חרדה:

1. מודע בלתי נשלט. לא מארגן את חייו של אדם.
2. מודע נשלט ומתוגמל. משמש כתמריץ לביצוע פעילויות. אבל לעתים קרובות זה עובד רק במצבים מוכרים.
3. חרדה מטופחת מודעת. אדם משתמש בעמדה שלו ומחפש רווח, לעתים קרובות מדובר במניפולציה.
4. חסר הכרה מוסתר. התעלמות או הכחשה על ידי האדם, עשויה להתבטא בפעולות מוטוריות נפרדות (לדוגמה, שיער מסתלסל).
5. לא מודע מפצה-מגן. אדם מנסה לשכנע את עצמו שהכל בסדר. "אני בסדר! אני לא צריך עזרה!"
6. הימנעות ממצבי חרדה. אם החרדה היא חובקת כל, אז לעתים קרובות עזיבה כזו היא טבילה ברשת וירטואלית או התמכרויות, תת-תרבויות, כלומר יציאה מהמציאות.

חרדת בית ספר, דרכים להתמודד עם חרדת ילדות

בתקופת קבלת החינוך הבסיסי, חרדה בית ספרית שכיחה. זה עשוי להתרחש על רקע של:

• סביבה חינוכית שתוכננה או מעוצבת בצורה שגויה (מתחמים, אזורים, חפצים);
• יחסים לא מתפקדים עם חברים לכיתה, מורים או משתתפים אחרים בתהליך החינוכי;
• עומסים כבדים במסגרת התכנית החינוכית, דרישות גבוהות, בחינות תכופות, מערכת נקודות דירוג;
• חוסר כוחות וזמן הנובעים מהגורם הקודם;
• התנהגות לא נכונה של ההורים (סגנון הורות הרסני, ציפיות ודרישות גבוהות או נמוכות);
• שינויים בבית הספר.

בגיל ההתבגרות (גילאי בית הספר התיכון והבוגר), כשלים באינטראקציות חברתיות (עמיתים, מורים, הורים) באים לידי ביטוי. לילדים בגיל בית ספר יסודי יש בעיות בפעילויות חינוכיות.

תיקון חרדה (הן בית ספרית והן מצבית, אישית) אצל ילדים כרוך במספר תחומים:

1. חינוך הורים. מטרת העבודה היא לשפר את האוריינות הפסיכולוגית והפדגוגית שלהם. חשוב להבין את תפקידו של סגנון הורות על חרדה, המתייחס לאופי הדרישות והציפיות. שנית, ההורים צריכים להבין את השפעת מצבם הרגשי על רגשות הילד. המרכיב השלישי הוא אמונת ההורים בילד.
2. הארה ובמידת הצורך תיקון התנהגות המורה (כך גם לגבי הורים בחינוך ביתי). יש להימנע מעונשים ציבוריים, לא להתמקד בטעויות כמשהו נורא (לומדים מטעויות, הן מועילות והכרחיות). כמו בפסקה הראשונה, אל תעביר את החרדה שלך, אל "תשפוך" זבל ובעיות על הילד. אינטראקציה עם ההורים. בצע שיקוף פעולה.
3. עבודה עם ילדים עצמם. יצירת מצבים של הצלחה, עיבוד טעויות ומצבים, דיון בנושאים מרגשים.

אבחון של חרדה

1. לאבחון של מבוגרים, אני רוצה לייעץ בשאלון שפילברגר. הטכניקה בצורה המדויקת ביותר, לדעתי, מאפשרת להתמודד עם אופי החרדה. אתה עונה על 40 פסקי דין ("כן" או "לא", כמה זה נכון עבורך), וכתוצאה מכך אתה מקבל רמה מדודה ברורה של חרדה אישית ומצבית. ברמה גבוהה מומלץ לעבוד על הגברת הביטחון בהצלחתו האישית, ברמה נמוכה – על פעילות ומוטיבציה.
2. ניתן למדוד חרדה בבית הספר באמצעות שאלון פיליפס. מדובר באבחון נרחב המזהה את הגורמים (הגורמים) לחרדה, דבר שחשוב מאוד להמשך העבודה. הילד עונה על הצהרות המתודולוגיה (עד כמה הן נכונות ביחס אליו), ואז התוצאות מתפרשות לפי ה"מפתח". הטכניקה מאפשרת לקבוע חרדה כללית, חווית מתח חברתי כרגע, דאגות לצורך לא מסופק בהצלחה, פחד מביטוי עצמי, פחד ממצבים של בדיקת ידע, פחד מאי עמידה בציפיות של אחרים, רמה נמוכה של יכולת פיזית לעמוד בלחץ, בעיות ביחסים עם המורה.

תיקון חרדה

במאבק בחרדה, חשוב לקחת בחשבון את אופייה (די מארגן או מניע), גורמים וסוג. יחד עם זאת, לתכונות האישיות ולאפשרויות הסביבה שלה תפקיד חשוב.

קשה להתמודד עם חרדה בעצמך. גם כאשר מומחה עובד עם לקוח, לעיתים קרובות יש חומה של התנגדות, מחסומים פסיכולוגיים. גם אם הלקוח רוצה להיפטר מחרדה, הוא עדיין מתנגד לעתים קרובות. הרצון לעזור נתפס כהתקפה על הבטיחות ואזור הנוחות, שלמרות השם פירושו "האזור הרגיל". במקרה זה, מוכר אינו אומר נוח.

חרדה קשורה קשר הדוק לביישנות ולנסיגה. בדרך כלל האחרונים מתרחשים על רקע התופעה הראשונה. עם זאת, קורה גם ההיפך.

לפיכך, כדי להפחית את רמת החרדה, אתה צריך לעבוד על ביטחון עצמי, היווצרות של הערכה עצמית נאותה, להיפטר מהביישנות. אם אתה, קורא יקר, נאלץ להתמודד עם חרדה בעצמך, אז הנה כמה עצות כלליות עבורך:

1. אל תדאג לגבי מה שלא קרה.
2. לטפח התמקדות בפשרה, שיתוף פעולה, עזרה הדדית.
3. שמור על המצב הפסיכופיזי שלך. לדוגמה, הקפידו לעשות תרגילי בוקר, לא להישאר מאוחר בעבודה, ללמוד להגיד "לא" או להיפך כדי לעזור.
4. תאהב את עצמך. אל תפחד ליצור לעצמך תנאים נוחים.
5. שפר את כישורי התקשורת שלך, למד כיצד לתקשר, כיצד להתגבר על קונפליקטים.
6. למד ויסות עצמי. דוגמה בנאלית היא לספור לעצמך עד 10.
7. לעולם אל תסתמי את עצמך.
8. מצא "שקע". לכל אדם ואפילו חיה צריך להיות מקום בטיחות והנאה משלו. אתה צריך לדעת שלא משנה מה, יש לך את המקום הזה (תחביב, אנשים). וגם אם הכל "יתמוטט" סביבך, שם תמצא שלווה ותמיכה.
9. גלה מהי החרדה שלך. בדרך כלל מדובר במכלול של רגשות, ביניהם פחד הוא מרכיב קבוע. אפשרויות כגון "פחד, בושה ואשמה" או "פחד, אשמה וכעס" עשויות להופיע.

זכור, בבקשה, את העיקרון העיקרי של החרדה. ככל שאתה דואג יותר, איכות הפעילות נפגעת יותר. זה מפתח עוד יותר את החרדה. כן, זה מעגל קסמים. זה ממש צריך להיקרע לגזרים.

כחלק מהתיקון הפסיכולוגי של החרדה, ניתן תפקיד חשוב לוויסות העצמי. השיטות הבאות יעילות:

• מיתוג ("זה יהיה מחר, אבל היום אני לא אחשוב על זה ואקרא את הספר הזה");
• הסחת דעת (הרחקה מהגורם המטריד עקב כוח רצון);
• ירידה במשמעות ("זה רק דו"ח. כן, זה אופי ציבורי, אבל אני בטוח ביכולות שלי, אני יכול להסביר כל ביטוי ודמות. זה רק סיפור על העבודה שנעשתה. אותו דבר כמו שם כבר היו הרבה על הנייר");
• חשיבה על תוכנית ב' (אתה לא יכול לסטות מהמטרה, כמו שאומרים, "יש 33 אותיות באלפבית, מה שאומר שיש לך 33 תוכניות");
• ביצוע בירורים נוספים (קיבלת כתובת לא מוכרת - מצא אותה במפה, צפה בהדמיה של הרחובות, מצא ציוני דרך);
• חימום פיזי (ספורט משחרר מתח ועייפות, מרגיע את המוח, מגביר את פעילותו, תורם לפיתוח רעיונות חדשים והשקפות רעננות על המצב);
• דחייה זמנית של המטרה עם מודרניזציה של התוכנית להשגתה, כלומר, הכללת שלבים חדשים (לדוגמה, לקחת קורסים לשיפור מיומנויות);
• משחק במצבים קודמים של הצלחה וגאווה עצמית או סתם רגעים נעימים חיוביים.

ובכן, דבר אחרון. תסתכל על חרדה כבזבוז זמן, אנרגיה ודמיון. אם אתה רוצה להמציא - כתוב, צייר, הלחין. או לחשוב על עבודה חדשה.

נסה לרשום על דף של חרדה שחווית לפני חצי שנה לפחות. אתה כנראה לא זוכר. או רשום את החרדות הנוכחיות שלך וקרא אותן בעוד חודש. סביר להניח שאף אחד מהם לא יתגשם, ואז תבין שחשבת לשווא.

אין טעם לדאוג, צריך לפתור בעיות או לשנות גישה. כאב שיניים - לרפא, להסיר, יורד שלג - לנעול נעליים חמות.

תוצאות

החרדה קובעת את התנהגותו של הפרט. התוצאה המסוכנת ביותר היא תופעת חוסר האונים הנלמד. כלומר, הרשעה ברורה של אדם בחוסר ההתאמה שלו ("לא אצליח, ולא כדאי לנסות", "לא אוכל להיות קריין, כי אני אפילו לא קורא טוב"). החיים האישיים והמקצועיים סובלים מכך, אדם אינו יכול להיכנס באופן מלא לחברה ולבסס חיים עצמאיים.

הם מבקשים לתת את חייהם לידיים של מישהו אחר וללכת עם הזרם. לעתים קרובות אנשים כאלה גרים עם הוריהם או מוצאים מישהו ל"סימביוזה". זה אפילו יותר גרוע כאשר הם לוקחים תפקיד של קורבן וסובלים עריץ לידם, למשל, בדמות בן זוג. על רקע החרדה מתפתחות לרוב גם נוירוזות.

הנשק העיקרי במאבק בחרדה הוא מודעות עצמית, כלומר התפיסה העצמית. זה רעיון של אדם על עצמו. לכן, כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך לעבוד על עצמך. התפיסה העצמית כוללת מרכיב קוגניטיבי, הערכה והתנהגותי. אתה צריך לעבוד על כל מה שיש לו אלמנט "עצמי":

• הערכה עצמית,
• ביטחון עצמי,
• שליטה עצמית,
• ויסות עצמי,
• הדרכה עצמית,
• קבלה עצמית,
• ביקורת עצמית,
• ערך עצמי.

לפיכך, אנו מדברים על צמיחה אישית ומציאת משמעות החיים, זיהוי עצמך ומקומך בחברה.

אדם בלתי מוגבל ומתלבט נוטה יותר לחרדות. וזה, בתורו, הורס את ה"עצמי" עוד יותר. כדי להיפטר מחרדה, אתה צריך לחיות, לא להתקיים. להיות אדם ייחודי עם אמונות ברורות, תוכניות, קווים מנחים. לפיכך, אתה צריך לעבוד על השקפת העולם שלך, לצייר תוכניות חיים (לחודש, שנה, חמש שנים, עשר). אל תחשוב אם זה יעבוד או לא, מה יקרה. פשוט פעלו, היו בטוחים בכוחות וביכולות שלכם (כמובן, תוכניות ומטרות חייבות להיות אמיתיות). תמיד יתעוררו קשיים, אין רגע מושלם. אבל על ידי פנייה לנקודות החוזק שלך, ניתן להתגבר על כל המחסומים.

תודה על תשומת הלב! בהצלחה. אני מאמין בך!

אנשים נוטים לדאוג לגבי מה שקורה או יכול לקרות בחייהם. אין שום דבר מוזר ברצונו של אדם להגן על עצמו ועל משפחתו מפני מכות הגורל. אבל לעתים קרובות פחדים הופכים לאובססיבים, מפריעים לחיות חיים מלאים, הורסים מערכות יחסים ובריאות. ואז השאלה איך להיפטר מחרדה היא חריפה במיוחד ודורשת פתרון מיידי.

מהי הסכנה?

מרגיש חרדה ללא סיבה או שיש לו סיבות אמיתיות לפחד, אדם מרגיש לחץ פסיכולוגי אדיר. בכל אחד מהמקרים, הפחדים נראים לו אמיתיים למדי. עבור אנשים עם נפש לא יציבה (ארגון נפשי עדין), התחושה של איום מתמשך מתמשך יכולה להפוך לבלתי נסבלת לחלוטין, להוביל להתמוטטות עצבים או למעשי פריחה.

לעתים קרובות, ללא הבנה נכונה כיצד להתמודד עם חרדה ודאגה, אנשים מתמכרים להרגלים רעים. הם מנסים להפיג מתחים באמצעות אלכוהול, סיגריות או אפילו סמים. פעולות כאלה אינן שיטה להתמודדות עם חרדה. זו סיבה נוספת לדאגה. אחרי הכל, עכשיו אתה צריך להילחם לא רק עם פחד, אלא גם עם מחלה חדשה.

מי נמצא בסיכון?

איך להיפטר מתחושת החרדה המתמדת? שאלה זו מייסרת לרוב את מי שחסר להם יציבות בחיי היומיום, אינם בטוחים בעצמם וחווים שינויים רציניים. לדוגמה:

• בני נוער, על רקע עלייה הורמונלית, חשים לעתים קרובות מאוד חרדה, לא יודעים כיצד להתגבר על הפחדים שלהם וממה הם בעצם נגרמים;
• אנשים בודדים בבגרותם מחפשים דרך להיפטר מהחרדה והחרדה, חולמים להקים משפחה ולהתממש כהורים;
• אנשים מבוגרים, עקב שינויים הקשורים לגיל, הופכים לקורבנות של הפנטזיות הנוראות שלהם ושל תחושת חרדה מוגברת;
• אלה שקשיים כלכליים חמורים השתלטו עליהם לרוב אינם רואים דרך להיפטר ממחשבות אובססיביות על חורבן כלכלי, במיוחד עבור אלה שספגו הפסדים כבדים.

בכל אחד מהמצבים הללו נוצר מצב של סטרס שיכול להיות כרוני עם הזמן, וזוהי דרך ישירה לדיכאון ממושך, כלומר להפרעה נפשית קשה. מסיבה זו, יש להתגבר על כל חרדה, והתקפי פאניקה מתמשכים דורשים טיפול רציני.

איך להילחם?

כדי להבין כיצד להיפטר מחרדה, חשוב לקבוע את מהותה. לשם כך, כדאי לשאול את עצמך את השאלה: "מה באמת מפחיד אותי, מה אני הכי דואג?". כדאי לענות בצורה הכי כנה שאפשר. אולי זה יהיה המפתח להיפטר ממחשבות מטרידות.

לעתים קרובות אנשים פשוט חוששים להיות כנים עם עצמם ומעדיפים להעמיד פנים שהבעיה אינה קיימת, תוך מניעת הצורך לפעול כדי לתקן אותה. טקטיקות כאלה רק מחמירות מצב קשה ממילא, בונות מתח נפשי ומרוקנות כוח.

הסיבות הנפוצות ביותר לחרדה:

• חשדות לבעיות בריאות חמורות;
• חורבן המשפחה, הגירושין הממשמשים ובאים;
• האיום של פיטורים מהעבודה האהובה עליך;
• חובות, הלוואות שלא שולמו;
• השיחה הקשה הקרובה;
• כל שינוי משמעותי.

לכל הפחדים הללו יש בסיס למעשה, ואלה, באופן פרדוקסלי, החדשות הטובות. ניתן להתמודד איתם אם תיקח אחריות ותפעל. גישה זו תפתור את הבעיה.

• עלינו להודות שהבעיה קיימת והיא תצטרך להיפתר.
• חשוב להבין מה יקרה אם האירועים יתפתחו על פי התרחיש הגרוע ביותר, ולהחליט מיד אילו פעולות לנקוט במקרה זה. כך תופיע ודאות במצב. תחושה זו יכולה להפחית באופן משמעותי את החרדה, מכיוון שהפחד הגדול ביותר של אדם הוא הבלתי ידוע.
• עכשיו הגיע הזמן לפעול בעצמך. הפסיקו לחכות ליוזמה מאנשים אחרים אם החרדה קשורה אליהם. תנו לשיחה לא נעימה להתקיים בזמן הקרוב, תנו למערכת היחסים החולה להתחיל לתקן מיוזמתכם. אם זה עניין של בריאות - פנה מיד לרופא!
• חשוב ביותר לא "למתוח את התענוג", אלא להביא באופן נחרץ ומהיר את המצב להפסקה. כדי לפעול בצורה רציונלית, כדאי שתהיה תוכנית כתובה שבה כל פריט מחושב היטב ומוגדר בבירור.

צריך רק לעשות את הצעד הראשון לקראת התגברות על הבעיה, ותגיע תחושת הקלה ניכרת, הכוח להמשיך הלאה, וההערכה העצמית תגבר. יש סיכוי טוב שהכל ייפתר הרבה יותר קל מהצפוי, ואפילו תרגישו תמיהה קלה, שתשאלו את עצמכם: "למה לא עשיתי את זה מוקדם יותר?".

פחד חסר בסיס

איך להיפטר מתחושות החרדה, אם אינך יכול לקבוע מה גרם לה? נדודי שינה, גוש בגרון, כבדות בחזה - כל זה, למרבה הצער, אינו נדיר גם עבור אנשים שחיים חיים עמוסים ובעלי יציבות מכל הבחינות.

פחדים אובססיביים כאלה כואבים מאוד, כי הם בלתי מובנים. למעשה, למצב זה יש סיבות אמיתיות, ביניהן:

• קצב עבודה אינטנסיבי, מספר לא מספיק של ימי חופש;
• תחושת אחריות היפרטרופית;
• שינה באיכות ירודה;
• אורח חיים בישיבה;
• דיאטה לא בריאה;
• חוסר סיפוק מיני;
• חוסר איזון הורמונלי;
• מעגל חברתי שלילי;
• מזג חשוד.

כאשר מנסים למצוא דרך להתגבר על החרדה, כדאי להסתכל על עצמך ועל אורח החיים שלך מבפנים, מבלי לקחת בחשבון רווחה חיצונית. לא נדיר שמתעוררים פחדים בתת המודע כתוצאה מתגובת הגוף לאי נוחות ממושכת. כך מקבלים אזהרה על הסכנה וסימן לצורך בשינוי.

כדי להתמודד עם הבעיה תצטרכו לבלות, אולי אפילו לצאת לחופשה. חשוב לבלות לפחות כמה ימים לבד עם עצמך, לנתח ולשקף, ללכת לבד ולישון מספיק. תחשוב איך אתה יכול לשפר את איכות החיים?

• להתאמן. הוכח כי במהלך פעילות גופנית, "הורמוני אושר" מיוצרים במוח האנושי. אולי החיים שלך פשוט חסרים תנועה? אז קל לפתור את הבעיה. טיולים רגליים או ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, ריקוד או יוגה - המבחר עצום!
• שנה את התזונה שלך. האם אתה אוהב ממתקים, מאפים, אוהב מזון מהיר? כל אלו הן פחמימות "מהירות" שאינן נושאות כל תועלת לגוף. יתרה מכך, הם אלו שגורמים לתחושת עייפות, אדישות, תורמים לעלייה במשקל ומפתחים התמכרות. תזונה בריאה היא גוון גבוה, חילוף חומרים תקין, מראה פורח.
• להיפטר מהרגלים רעים. אין על מה לדבר כאן. אלכוהול מדכא את מערכת העצבים, הורס תאי מוח ומרעיל את כל הגוף. זו הסיבה ללחץ מתמיד!

תחשוב מה טוב לך ומה רע לך. בצע התאמות לאורח החיים שלך. ניתן לשנות הרגלים רק אם מפתחים הרגל חדש ומחליף בכל יום. אנשים בעלי דעות דומות יעזרו, בספורט, מאמן יכול להפוך לאדם כזה. דרך מצוינת "להיות עם האצבע על הדופק כל הזמן" היא לנהל יומן. בעזרת הרהורים ורישומים יומיומיים תוכלו ללמוד הרבה על עצמכם, להגיע למסקנות והחלטות בלתי צפויות ולהגיע לשינויים חיוביים משמעותיים. אולי תוכל למצוא מתכון משלך כיצד להיפטר מחרדה מתמדת ולהתחיל לחיות ברוגע. העיקר להבין: אתה לא נלחם לשווא!

תכונה זו של הטבע האנושי חייבת להיאמר בנפרד. עצלות, כמו כדור שלג, גדושה ברגשות שליליים, הרסניים שקשה מאוד להתמודד איתם:

• אֲדִישׁוּת,
• דכדוך,
• הערכה עצמית נמוכה,
• ספק עצמי,
• אַשׁמָה,
• פַּחַד,
• חֲרָדָה.

לא פעיל, אדם מאבד שליטה על חייו שלו, הופך לפגיע מאוד מבחינה מוסרית ופיזית. אי אפשר להסיר את תחושת החרדה, לא משנה מה גרם לה, אם לא מתאמצים. לעתים קרובות עצלות היא שמתבררת כגורם ללחץ מתמיד, תחושת חוסר אונים ופחד מאיום לא ידוע.

איך להסיר את הגורם ההרסני הזה מהחיים שלך? לא יכולים להיות כאן רעיונות חדשים! הבינו שעצלנות היא רק הרגל רע, בלם, מחסום בינכם לבין החיים. אף אחד לא ייקח את זה חוץ ממך. המאבק בעצלנות הוא תנועה. לאחר שהתחלת לפעול, תרגיש השראה, גל של כוח, ותראה את התוצאות הראשונות. לא יהיה זמן לדאוג.

פחד פתולוגי

איך להתמודד עם חרדה אם גם לאחר ניתוח חייך אי אפשר לגלות מה לא בסדר בהם? הבריאות הגופנית תקינה, אין התמכרויות, הבנה הדדית ורווחה כלכלית שולטים במשפחה, אבל חרדה אובססיבית לא מאפשרת לשמוח על כך.

במקרים כאלה, אנחנו מדברים בדרך כלל על בעיות פסיכולוגיות, אשר צריך להיות מטופל על ידי מומחה. עדיף לא לדחות את הביקור אצל הרופא, שכן מצב דיכאון יכול להתפתח להתקפי פאניקה. קשה להיפטר מהם. הם מופיעים כך:

• בלתי מוסבר, פחד בעלי חיים,
• עליות לחץ,
• הזעה מרובה,
• סְחַרחוֹרֶת,
• בחילה,
• נשימה עמלנית.

הייחודיות של התקפי פאניקה היא שהם קורים, ככלל, פתאום, במקומות צפופים ובסביבה רגילה שאינה מאיימת על החיים והבריאות. מצב זה ניתן לתיקון, אך קל יותר להתמודד איתו בפיקוח מומחה מטפל.

דוקטור, אני שואל אותך - ספר לי איך להתמודד עם חרדה? התחושה הזו של אי שקט פנימי לא עוזבת אותי. אני לא יכול להתגבר על זה לבד. עזור לי בבקשה. הדאגה והחרדה הזו מקשים עלי מאוד לחיות חיים נורמליים. אני רק בן 43, ואני חי עם תחושת חרדה מתמדת...

- בעילום שם

אז חברים שלי... איך אתם מתמודדים עם חרדה ודאגה?

לפני שתמהה השאלה כיצד ניתן להקל על מצב חרדה, יש צורך להחליט האם החרדה היא טבעית, או שמצב החרדה כה חמור עד שהוא מצריך התייעצות עם פסיכולוג מומחה או פסיכותרפיסט. ישנם מספר סימנים המעידים כי ללא ביקור אצל רופא או פסיכולוג, אדם לא יוכל להתמודד עם מצב החרדה.

אתה בהחלט צריך להתייעץ עם מומחה אם הסימפטומים של מצב חרדה מופיעים ללא הרף, אשר משפיע על חיי היומיום, העבודה והפנאי. יחד עם זאת, התרגשות וחרדה רודפות אדם במשך שבועות. סימפטום חמור צריך להיחשב למצבי חרדה-נוירוטיים שחוזרים ביציבות בצורה של התקפים כאלה. אדם כל הזמן דואג שמשהו בחייו לא ילך כפי שהוא היה רוצה, בזמן שהשרירים שלו נמתחים, הוא הופך להיות בררני, מתעוות.

כדאי בהחלט להתייעץ עם רופא אם מצבי חרדה אצל ילדים ומבוגרים מלווים בסחרחורת, הזעה כבדה, הפרעות במערכת העיכול ויובש בפה. לעתים קרובות מצב החרדה-דיכאוני מחמיר עם הזמן ומוביל לנוירוזה. ישנן מספר תרופות המשמשות בתהליך של טיפול מורכב בחרדה וחרדה. עם זאת, לפני שיקבע כיצד להתמודד עם החרדה של המטופל, הרופא צריך לקבוע אבחנה מדויקת, לקבוע איזו מחלה ומדוע יכולה לעורר סימפטום זה.

פסיכותרפיסט צריך לערוך בדיקה ולקבוע כיצד לטפל במטופל. במהלך הבדיקה חובה לבצע בדיקות מעבדה של דם, שתן וא.ק.ג. לעיתים המטופל צריך להתייעץ עם רופאים מומחים אחרים - אנדוקרינולוג, נוירולוג, גינקולוג או אנדרולוג. לרוב, בטיפול במחלות המעוררות מצב של חרדה וחרדה, משתמשים בתרופות הרגעה ונוגדי דיכאון. הרופא המטפל בתהליך של טיפול מתמשך עשוי גם לרשום קורס של תרופות הרגעה. עם זאת, הטיפול בחרדה בעזרת תרופות פסיכוטרופיות הוא סימפטומטי בלבד.

לכן, תרופות כאלה אינן מסירות את הגורמים לחרדה. לכן, הישנות של מצב כזה אפשריות מאוחר יותר, ותחושת החרדה יכולה להתבטא בצורה שונה, לא בצורתה המקורית, כלומר בצורה שונה. לפעמים מצב של חרדה פנימית מתחיל להפריע לאישה במהלך ההריון. כיצד להסיר את הסימפטום הזה במקרה זה, רק הרופא המתבונן באישה זו בתקופה מכרעת זו של חייה צריך להחליט, שכן נטילת תרופות כלשהן על ידי האם לעתיד עלולה להיות מסוכנת.

ישנם רופאים המעדיפים להשתמש רק בשיטות פסיכותרפיה בטיפול בחרדה. לעיתים שיטות פסיכותרפויטיות מלוות בשימוש בתרופות. מתורגלות גם כמה שיטות טיפול נוספות, למשל, אימון אוטומטי, תרגילי נשימה.

גם הרפואה המסורתית עונה לרוב על השאלה איך להתמודד עם חרדה.

ישנם מתכונים רבים המשמשים להתגבר על מצבי חרדה. אפרט כמה מהם.

1. אפקט טוב ניתן להשיג על ידי נטילת תכשירים צמחיים באופן קבוע הכוללים צמחי מרפא בעלי אפקט הרגעה. אלה הם מנטה, מליסה לימון, ולריאן, אמה וכו '. עם זאת, אתה יכול להרגיש את ההשפעה החיובית של שימוש בתה צמחים רק לאחר נטילת תרופה כזו במשך זמן רב. בנוסף, יש להשתמש בתרופות עממיות רק כשיטת טיפול עזר, שכן ללא התייעצות בזמן ועזרת רופא, אתה יכול לאבד זמן ולהחמיץ את הופעתן של מחלות וסיבוכים חמורים מאוד.
2. גורם חשוב נוסף בהתגברות על חרדה הוא אורח החיים הנכון. אדם לא צריך להקריב מנוחה למען מעללי עבודה. חשוב לאכול נכון כל יום. חרדה יכולה להחמיר על ידי שימוש לרעה במוצרים המכילים קפאין, כמו גם עישון ואלכוהול.
3. ניתן להשיג אפקט מרגיע עם עיסוי מקצועי. עיסוי עמוק מקל ביעילות על חרדות. אל לנו לשכוח כיצד לשפר את מצב הרוח של חינוך גופני. פעילות גופנית יומיומית תאפשר לכם להיות תמיד בכושר ולמנוע את החמרת החרדה. לפעמים, כדי לשפר את מצב הרוח, זה מספיק לטייל באוויר הצח במשך שעה בקצב מהיר.
4. כדי לשלוט ברגשותיו, אדם חייב לנתח בקפידה את כל מה שקורה לו. הגדרה ברורה של הסיבה שגרמה לחרדה עוזרת להתמקד ולעבור לחשיבה חיובית.
   האם אתם רוצים לחיות זמן רב וללא בעיות, חברים שלי? כדי לעשות זאת, אתה צריך לפעול בצורה סבירה ואז החיים יהיו ארוכים ונוחים. בכנות, הכל או כמעט הכל בידיים שלנו...

ועוד כמה מילים על זה... אני לא יכול שלא לומר משהו. מידע זה שימושי לכל מי שאינו יודע כיצד להתמודד עם חרדה.

על מנת להקל על החרדה (וזה כשלעצמו מונע שבץ מוחי ואוטם שריר הלב), אתה צריך לשקול מחדש ברצינות את היחס שלך לחיים ולסובבים אותך - לאנשים קרובים ויקרים, לאלה שעובדים לידך. כל הסוד טמון בעובדה שאם אתה כל הזמן דורש משהו מהאנשים סביבך, וחושב שכולם חייבים לך משהו, אז חייך יימשכו ללא שיפורים איכותיים. אבל אם תשנה את החשיבה שלך כך, להיפך, תתחיל לתת משהו לאנשים סביבך ותנסה להביא להם את התועלת המקסימלית - אז הטבע, החיים עצמם יתגמלו אותך בוודאי על כך. והתגמול הזה יגדל ככל שתגדיל את העזרה שלך לאנשים...

כתוצאה מכך, עונה על השאלה: איך להתמודד עם חרדה - אתה רק צריך לתת לעצמך גישות אחרות בחיים ולהתחיל לתת לאנשים את כל הטוב שבנשמה שלך. למשל, אם אתם עובדים – עשו הכל באהבה, אם אתם בונים מערכות יחסים – נסו לתת משהו או לעזור בהתחלה. והתוצאות לא ימשיכו לחכות וייראו כבר במהלך החודשים הראשונים. כאן תראה!