הילדה החליטה להירגע אחרי יום עבודה קשה. דרכים להירגע אחרי יום קשה: עוזר לי

על מנת להיפטר ממתח ומתח מיותרים, תחילה עליך להפריד בבירור בין העבודה לבית. לסיים את יום העבודה בזמן ולהשאיר הכל במשרד. עיכובים עד שעות הערב המאוחרות ועבודה שנלקחה הביתה אולי מעודדים את הרשויות, אבל לא סביר שמישהו ישלם עבורם, וחוץ מזה, אף אחד לא יחזיר את השעות שבילה הרחק מהמשפחה והיקירים.

התחילו להירגע מיד לאחר סיום יום העבודה במשרד. שב בנוחות על הכיסא, כבה את המחשב, הניח את הניירות ועצום עיניים. השאר את כל הבעיות והדאגות של היום הזה בעבר - אתה תתמודד איתן עם בוא יום חדש. בדרך הביתה אל תחשבו על העבודה ואל תגללו את היום בראשכם, עדיף לתפוס משהו חדש ונעים בסביבה המוכרת לכם, ואז בבית כבר תרגישו קצת נחים.

טיפולים מרגיעים

אמבטיה חמה, ארומתרפיה, עיסוי ומוזיקה נעימה עוזרים להפיג מתחים קשים. אם אתה עייף מאוד, עדיף להיות לבד עם אהובך או להיות לבד. תן לעצמך אמבט קצף ו מלח ים, אתה יכול לטבול בו על ידי הפעלת מוזיקה רגועה. לאחר האמבטיה, הדליקו נרות ריחניים והירגעו בחושך ובדממה. אל תיתן לשום דבר להסיח את דעתך. בקשו מבן הזוג שלכם לעשות לכם עיסוי קל כדי להפיג מתחים בשרירי הצוואר והגב. אחרי זה, אתה צריך לעטוף את עצמך בחלוק רחצה חם ולשתות מרגיע תה צמחיםעם דבש. הליך כזה יכול להחזיר את שמחת החיים, להרגיע ולהעניק שלווה.

ספורט

ספורט גם עוזר להעלים מתחים בכל הגוף, לשמור על כושר השרירים ולהגביר את כמות האנדורפינים בדם - הורמוני אושר. לאחר העבודה, כדאי להסתובב בעיר, ולא ללכת אליה תחבורה ציבורית. צעד נמרץ או הליכה רגועה יכולים להפיג מחשבות עצובות, להקל על החרדה ולהחיות. זה יהיה הכי שימושי להתחיל את ההליכה בקצב מהיר, ואז להאט בהדרגה את הצעדים. צאו לריצה בבוקר או בערב בזמן החם של היום, צאו לסקי והחלקה בחורף. באופן עקרוני, כל ספורט ירוויח אם תאהב אותו. יוגה, הליכה לחדר כושר, כושר, אירובי, שחייה, ריקוד - כל זה יכול לתת לגוף את ההרפיה הדרושה ולמלא אותו בכוחות חדשים. לא בכדי החופשה הטובה ביותרשינוי קרדינלי בפעילות לאחר יום עבודה נחשב.

אנו זקוקים לחרדה וללחץ כדי להגן על עצמנו מפני סכנה. המוח מעריך את הסביבה. אם משהו מאיים על הבטיחות שלנו, זה מכניס את הגוף למצב לחימה כדי להילחם ולברוח. אבל רוב מצבים מלחיציםשאנחנו מתמודדים איתו כל יום לא הורג אותנו. אולי אנחנו מתווכחים עם עמיתים, מתכוננים למבחן או יוצאים לדייט ראשון. בתנאים כאלה, התגובות של הגוף רק מפריעות, אנחנו עצבניים ולא יכולים להתרכז בעבודה, לזכור מידע או להיות יצירתיים.

אתה צריך להוריד את הלחץ ולהירגע. אבל איך לעשות את זה אם אתה מודאג? המוח מתרגש יתר על המידה, והאמונה העצמית שהכל בסדר ואתה צריך להתאגד לא עובדת.

אל תבלבלו בין רגיעה ומנוחה. אף אחד לא טורח לשבת ולא לעשות כלום בו זמנית, אבל באותו הזמן לדאוג ולדאוג. אז רק הפסקה בעבודה לא תעזור להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים.

האפשרות הטובה ביותר היא לפעול מהצד של הגוף, כלומר, להרפות את השרירים ולהסיר את ההשלכות. המוח יחליט שמכיוון שהגוף רגוע, אין סכנה, אז אפשר להירגע.

כדי לעשות זאת, נסה את טכניקת ההרפיה העמוקה שמציעה No Panic, ארגון צדקה המסייע לאנשים עם הפרעות חרדה ופאניקה.

תתחיל להירגע

כדי להרגיש את ההשפעה של השיעורים הראשונים, מצאו מקום נוח ושקט שבו לא יוסיחו לפחות חמש דקות. עדיף להתאמן על הטכניקה בבית, בבגדים נוחים, כדי שבהמשך תוכל לחזור עליה בתנאים אחרים.

כבו את המוזיקה, כבו את האורות במידת האפשר, וישבו בתנוחה נוחה. נשמו בחופשיות בזמן פעילות גופנית, אל תעצרו את הנשימה ואל תנסו לנשום עמוק. תחשוב שאתה רק צריך להירגע, שום דבר אחר.

הרגישו את ההבדל בין מתח להרפיה

כדי להירגע, אתה צריך להרגיש את המתח. התחל עם הידיים. קמוץ אגרופים חזק ככל האפשר וספור עד 10. לאחר מכן, הרפי את האגרופים כך שהאצבעות שלך ינוחו בחופשיות על הברכיים או על כל משטח אחר. הרגישו איך הידיים שלכם זזות אחרת כשהן מתוחות ורגויות, זכרו את רגע ההרפיה והשאירו את הידיים במצב רגוע.

אז אתה צריך לסירוגין להדק ולהרפות את השרירים בכל הגוף בסדר הבא:

• אַמָה.כופפו את המרפקים ונסו להצמיד את האגרופים לכתפיים.
• שרירי גב הידיים.יישר את הידיים שלך כמה שאתה יכול.
• כתפיים.הרם את הכתפיים לכיוון האוזניים.
• צוואר.הטה את ראשך לאחור.
• מצח.הרם את הגבות כאילו אתה שואל שאלה.
• עפעפיים.עצום את העיניים בחוזקה.
• לֶסֶת.חורצים שיניים.
• לשון וגרון.לוחצים על הלשון על החך.
• שפתיים.לחץ את השפתיים בחוזקה, כאילו אתה רוצה להחזיק איתן משהו קטן.
• שד.קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה.
• בֶּטֶן.הדקו את שרירי הבטן כאילו אתם מתכוננים לאגרוף.
• ירכיים ומותניים.קמרו את הגב ולחצו את הישבן.
• רגליים.יישר את הרגליים ומשוך את בהונותיך.

הדקו את השרירים למקסימום למשך 10 שניות, ולאחר מכן הרפו אותם והקשיבו להבדל בתחושות.

תן לגוף שלך להתרגל להירגעות

שבו בשקט עם שרירים רפויים עוד כמה דקות כדי לזכור איך הגוף מרגיש במנוחה.

אולי בפעם הראשונה לא תירגע לגמרי, אבל אם תתרגל ותלחם בקביעות בטכניקה הזו, בקרוב תרגיש שחמש דקות מספיקות לך כדי להירגע ולשלוט שוב ​​ברגשות שלך.

בהמשך תלמדו להירגע גם תוך כדי תנועה: למשל, הרפי את הידיים והגב כשאתה הולך לעבודה ואת הרגליים כשאתה יושב ליד המחשב.

מה בכתבה:

כל יום הגבר שלך כובש את העולם. הוא עושה זאת על ידי לימוד סטטיסטיקות, קניות בחנות, שימוש בפונקציות של הטלפון החכם שלו, ואפילו משחק סוליטר במחשב שלו. ובכל פעם שהוא חוזר הביתה, מותש, יש לך שאלה, איך להרגיע את הגבר שאת אוהבת? היום האתר Koshechka.ru יגיד לך איך לעשות את זה נכון.

איך להרגיע גבר אחרי יום עבודה

קודם כל, השפעה חיובית על הרגשי ו מצב פיזיגברים מעניקים נוחות וחום בבית. כשאתה, עדין ואדיב כל כך, מחייך אליו, מנשק אותו בפגישה ומלווה אותו לשולחן, שם מחכה לו ארוחת ערב חמימה, כל גבר נרגע. הוא מרגיש שהוא כבר לא צריך לפתור בעיות, לחתום חוזים, לדאוג ולדאוג. הוא מוזמן, ציפו לו. ומה עוד צריך לאושר גברי לא מסובך?

אם ערב מסורתי עם המשפחה שלך בבירור לא מספיק לאהובך היום, נסה שיטה שספק אם תשאיר אף אחד אדיש - תן לגבר שלך עיסוי.

איך לתת עיסוי מרגיע לגבר?

לא ניתן להפריז בכוח המרגיע של העיסוי. השפעתו טמונה לא רק בנגיעות נעימות ידיים חמות, אבל גם בעובדה שעם התנועות הנכונות אתה פועל לפיהן קצות עצביםוקולטנים, שהם רבים בכל הגוף. עיסוי קבוע, בנוסף לאפקט מרגיע, יכול לחזק את שרירי הגוף, לשפר את זרימת הדם בשרירים ולשמש כמניעה של מחלות רבות, בפרט, עצביות בשרירים, אוסטאוכונדרוזיס וכו'.

אז איך לבצע את ההליך כראוי:

1. מלכתחילה, עדיף לעשות עיסוי גב מרגיע לגבר. במין החזק, מחלקה זו נחשבת לרגישה ביותר. אם תסתדרו נכון, קחו בחשבון שהכרת התודה לכל החיים של אהובכם מובטחת לכם.

א) עדיף להתחיל עיסוי גב מרגיע לגבר עם תנועות סיבוביות רחבות על כל אזור כפות הידיים. ידיים מחליקות בצורה חלקה עד הצוואר, ואז מתפצלות אל השכמות, יורדות למותניים ואז נפגשות במרכז. חזור על כך מספר פעמים;

ב) עבור לעוד פעולה. עם אחיזת צביטה חלשה, ללכת מלמטה למעלה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה;

ג) הגיע הזמן "לראות" קצת את האיש. אבל לא כמו שאנחנו הנשים בדרך כלל עושות את זה. עם החלק החוף של כפות הידיים, בצע תנועות לסירוגין עם הידיים למעלה ולמטה לאורך עמוד השדרה. אגב, השתדלו לא לגעת בגזע עמוד השדרה במהלך העיסוי.

1. עברו אל הישבן.

אזור זה אצל גברים רבים הוא ארוגני, אם כי לא כולם מודעים לכך. גירוי של אזור זה משפר את אספקת הדם לאגן ומקדם עבודה פעילהכמה מהאיברים החשובים שלו.

האתר מייעץ לך לפעול בזהירות רבה בחזית זו, ולחשב את המאמצים שלך. הנקודה היא שכדי אפקט חיוביעיסוי הישבן צריך להיות מוחשי ופעיל מספיק, אך ללא כאב.

1. עיסוי כף רגל.

לאחר הישבן, בתנועות עיסוי קלות, הורידו את הידיים לעקבי יקירכם. נסה לעסות אותם כך שהוא לא יצטרך לסבול דגדוגים, המניפולציות שלך צריכות להרגיע ולהירגע.

א) לוחצים בחוזקה את כף היד על כף הרגל, הזיזו אותה למעלה ולמטה על כל האזור מספר פעמים:

ב) אגודליםבשתי הידיים, לעסות בעדינות כל סנטימטר של כף הרגל;

ג) שימו לב לכל אצבע בכיפוף עדין – הרחבה וליטוף.

אם תעשה הכל נכון, תקבל גבר רגוע ומאושר לחלוטין.

איך להרגיע גבר - דרכים אחרות

בנוסף לעיסוי, אתה יכול לנסות שיטות אחרות:

1. ריקוד

אם כישורי כוריאוגרפיים יאפשרו, אשמח את אהובי בריקוד. עדיף לבחור ריקודי בטן או ניתוח סטריפ פלסטי. מוזיקה איטית וסקסית בשילוב עם תנועות חלקות של אישה יפה - מראה כזה ירגיע כל אחד.

2. ארומתרפיה

ניתן למלא את החדר בריחות נעימים ומרגיעים באמצעות מנורת ארומה או מקלות מיוחדים. וניל, לבנדר וילנג-ילנג נחשבים למרגיעים.

3. שיר ערש

אם אהובך לא רוצה עיסויים וריקודים, אלא פשוט לשכב במיטה ולהירדם, אז הנה כמה עצות בשבילך איך להרגיע גבר במיטה. כל נציגי המין החזק עד שיער אפור עמוק בנפש נשארים ילדים. וכולם, אפילו האכזריים ביותר, רוצים לפעמים להתכרבל ולהרגיש כמו בילדות, כשאמא התחבקה ושרה שירים לפני השינה. נסה לעשות את אותו הדבר. בהתחלה הגבר שלך אולי נבוך ולא יראה שהוא אוהב רעיון כזה, אבל אחרי כמה ערבים כאלה הוא כבר לא יוכל להסתדר בלי שיר ערש.

לכל אישה יש דרכים משלה להרגיע גבר אחרי העבודה. הבאנו לכם רק כמה מהם. ובכן, אז אלתור, רק אתה מסוגל להבין מה מתאים לגבר שלך.

Baranova Ekaterina - במיוחד עבור Koshechka.ru - אתר לאוהבים ... לתוך עצמך!

אתה לא צריך לעבוד 24 שעות ביממה כדי להצליח. הרבה יותר חשוב ללמוד להירגע ולהיפטר מהלחץ. למה? כן, רק במצב של לחץ ומתח, אנחנו יכולים לעשות הרבה טעויות ולא לשים לב אליהן, כי זה מכוון למקור הלחץ. ובכלל, להיות במצב של מתח כל הזמן זה לא פרודוקטיבי, כי זה דורש יותר מדי חיוניות. אנשים המציאו אלף ואחת דרכים ללמוד איך להירגע, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להמציא את עצמך. העיקר להתחיל איפשהו.

מה לא לעשות

ואתה לא יכול להירגע בעזרת פרימיטיבי הרגלים רעיםכמו אלכוהול או סמים. הם לא נרגעים והופכים למקור נוסף של מתח ודיכאון. כך גם לגבי אכילת יתר וסקס בכמויות מוגזמות. לא יעזור. אבל מה יעזור?

שליטה במתח שלך

זה קשה, כן, אבל כדי לפתור את הבעיה מבפנים, זה פשוט הכרחי. הכל מתחיל בכתיבת מחשבות, ואתה יכול לעשות זאת כל יום. ענו בעצמכם, מה בדיוק גורם לגירוי, מתח ולחץ? עד כמה הלחץ שלך רציני? ממתי התחלת להרגיש את זה? על ידי מתן דין וחשבון על מקור הלחץ והתחושות שלך, תמצא במהירות דרך להיפטר ממנו.

כעת עליכם לגבש תכנית פעולה המאפשרת להסיר מקורות מתח. לכן, אם מאוד מוטרדת מהדרך לעבודה, תתרגלו לצאת 10 דקות קודם לכן: כך בהחלט תחכו לתחבורה, תגיעו בזמן, ואולי תפגשו אוטובוס ריק...

נסו למצוא זמן לנוח. העיקר שזה צריך להיות כל יום. בדוק את לוח הזמנים שלך והקפד למצוא רבע שעה שאתה יכול להקדיש לשום דבר. אבל פרודוקטיבי. עוד על כך בהמשך.

הסר מקורות של מתח

אם הם אנשים, אז פשוט אל תתקשר איתם. אם זה זבל בבית ובתיק, ארגן ניקיון כללי מלא. קורה שאנחנו מעצבנים מחוסר היכולת למצוא משהו בבית או בתיק, וניקיון הוא דרך מצוינת להסיר את זה גורם מעצבן. ומצבים מלחיצים אחרים ניתן להימנע פשוט על ידי אי כניסה אליהם. אז אם אתה מתעצבן מהצורך לבשל לאורחים, אז יהיה קל יותר להזמין פינוק הביתה. זה יעזור להיפטר מחרדה ותכנון קדימה.

שתף את החוויות והרגשות שלך

צער שנחלק לשניים יהפוך לחצי פחות. שוחח עם חברים או קרובי משפחה - גם להם היו מצבים כאלה, אז הם בהחלט עשויים לעזור ולתמוך.

אם זה ממש קשה, פנה תמיד לפסיכולוג או פסיכותרפיסט שילמד אותך טכניקות לניהול מתח ויגיד לך איך להירגע.

אנחנו מרגיעים את הנפש

לְהַרהֵר

הדרך הקלה ביותר להרגיע את הנפש היא מדיטציה. היום אפשר למצוא הרבה שיעורי וידאו ואודיו באינטרנט, אבל מדיטציה טובה כי אפשר לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן. הירגעו בהדרגה, תוך שימת לב לכל חלק בגוף ולנשימה.

פשוט תראה סרט טוב

עדיף לבחור מלודרמה או, ורצוי בלי שום פרסום.

פנו זמן לחברים. אבל רצוי לראות אותם לא בבר, אלא בבית, למשל, על ידי ארגון ערב משחקים. אַחֵר אפשרות טובה- ללכת לקולנוע לקומדיה. שוב, אל תפחד לבקש תמיכה.

לקרוא

עדיף בשקט ובשתיית תה צמחים.

אם אתה לא יכול להירגע לפני השינה, אז החשיך את חדר השינה, שימו מוזיקה רגועה...

הרפיה של הגוף..

לגוף רגוע יש נפש רגועה. ואכן, הרבה יותר קל לפתור בעיות פסיכולוגיות רבות דרך הגוף.

לְעַסוֹת

האפשרות הטובה ביותר להרגיע את הגוף והנפש היא עיסוי. ואין צורך ללכת לעיסוי לפיל או למומחה, כי ניתן לעשות עיסוי עצמי אפילו במקום העבודה. זכור את הירכיים, האמות, הכתפיים, הזרועות, אם אתה בבית, בקש מקרובי משפחה לעשות זאת. אפשר להשיג גם מכשיר לעיסוי נייד שהוא גם כדור נגד מתח, וברגעים הכי חמים אפשר לטפטף מים קרים מאחורי האוזניים על פרקי הידיים. יש ורידים גדוליםומצננים אותם, אתה מרגיע את כל הגוף.

תאכל את האוכל הנכון.

האוכל הטוב ביותר להפגת מתחים הוא שוקולד. זה גם לא יזיק להתכווץ. אם קרקרים וצ'יפס הם לא הקטע שלך, אגוזים או ירקות יספיקו. אפילו יותר שימושי. מרגיע גם את המסטיק המונוטוני. עדיין עזרה תה ירוקודבש, שאפשר לאכול במקום שוקולד. אבל קפה הוא לא חבר שלך, אלא חבר של לחץ.

תרגיל

חצי שעה מספיקה. אם לא מתחשק לכם להתאמן, קבעו מחדש את השיעורים לערב. אז אתה יכול להירדם מהר יותר.