פוביות הקשורות באנשים - פחד מזרים, שיכורים, זקנים, פחד מתקשורת עם אנשים, פחד מהמוני אנשים גדולים, נגיעה באנשים, אובדן אדם: תסמינים, טיפול. איך להתגבר על הפחד מתקשורת עם אנשים

האם אתה גרוע בתקשורת עם אחרים? מה הסיבה להתנהגות שלך? האם אתה מודע לכך שאתה מתקשה ליצור קשרים? פחד מתקשורת עם אנשים הוא אי אפשר לקרוא לזה מחלה במלואה. קל להיפטר מפוביה עם קצת מאמץ והרבה רצון להשתפר.

הסיבות

לכל השפעה יש את הסיבה שלה, ויש להבין זאת. אם אתה מתמודד עם בעיה פסיכולוגית, אז אתה צריך לחשוב מה הבעיה האמיתית של המצב שלך. הפחד מתקשורת עם אנשים בנפשו של אדם יכול להתעורר מסיבות שונות. להלן הנפוצים ביותר:

• לא אוהב ביקורת. אדם לא רוצה לתקשר עם אחרים, כי הוא מאמין שהם מבקרים את פעילותו יותר מדי. וזה לא משנה אם דעותיהם של אנשים אובייקטיביות או לא. האדם לא יכול להודות שהוא טועה, והרבה יותר קל לו להסתתר בבדידות מאשר להתהדר בתוצאה של פעילותו.
• מְבוּכָה. צניעות היא סיבה נוספת לפחד מתקשורת. אדם לא יכול לדבר עם זרים, כי בתוכו הוא כבול בפחד. ערבוב נפיץ של רגשות מתוך פחד, פחד לעשות משהו לא בסדר, פחד להגיד משהו לא בסדר ופחד שילעגו לו לא נותן לאדם את האפשרות לפתוח את הפה.
• לחץ נפשי. אדם שאין ודאות בחייו יהיה במצב נרגש. זה די טבעי שאדם כזה לא ירצה לתקשר עם אף אחד.
• פחד שילעגו לו. אדם עם הערכה עצמית נמוכה מפחד לדבר עם אחרים מהסיבה שהוא לא רוצה שיצחקו עליו. לאדם כזה עם דימוי עצמי נמוך נוח יותר לחיות בפקעת שלו ולא לדבר עם אף אחד.

בעיות מילדות

כמעט כל הבעיות הפסיכולוגיות של אדם מונחות בו בגיל צעיר. אדם אולי אפילו לא מבין שהוריה משבשים את נשמתה. לעתים קרובות זה קורה בלי כוונה. מבוגרים מתנהגים כמו שהם חושבים לנכון. הם אולי לא חושבים שבמעשיהם ובדבריהם הם מניחים תוכנית שאיתה האדם יצטרך להתקיים כל חייו. לדוגמה, הביטוי הלא מזיק "אל תדבר עם זרים", שנאמר 10 פעמים ביום, מופקד במוחו של ילד. אין זה מפתיע שבגדול קשה לאדם להכיר אנשים. הרי בכל פעם שאדם צריך להתגבר על איסורי הורים. איך עוד מבוגרים משתקים את חייהם של ילדים? הם נוזפים בילדים על היותם פתוחים, תמימים וידידותיים מדי. ילדים מתחילים להסתגר לתוך עצמם, וההורים די מרוצים מכך. הילד אינו משתלשל מתחת לרגליו, הוא יכול למצוא מה לעשות וליהנות לבלות לבד. יישור הדברים הזה מתחיל להפחיד מבוגרים רק כשהילד הופך לנער. אבל בגיל הזה כבר קשה לתקן את המצב.

תוֹפָעָה

איך נראה ומתנהג אדם הסובל מפוביה מפחד מתקשורת עם אנשים? הביטויים של מחלת נפש זו הם:

• שתיקה. אדם שפוחד מאחרים ישתוק. יהיה קשה לדבר איתו. אם הוא יסכים לענות על שאלות, התשובות יהיו חד-הברות. האדם לא ישאף לבנות יחסי אמון והשתיקה לא תבייש את האדם ולו במעט.
• פַּסִיבִיוּת. בחברת אנשים עליזים ופעילים, אדם הסובל מפוביה חברתית ייראה לעין. אדם כזה לא יראה שום פעילות. הוא ינסה להסתתר מאחורי גבם של אנשים בהירים ופתוחים.
• ליקויי דיבור. אדם החושש לדבר עם אחרים עלול לגמגם, לגמגם, לבלוע סיומות או לדלג על אותיות במילים במהלך שיחה. ליקויי דיבור כאלה יקצצו מאוד את השמיעה.
• טרחני. אדם חסר ביטחון שמרגיש לא במקום יעוות כל הזמן משהו בידיו, יסתכל מסביב, יתעסק במקום, או יעביר את הרגל מרגל לרגל. כל סימני ההתרגשות יבואו לידי ביטוי בצורה מושלמת במחוות שלו.

סוגי פחד

הפחד מתקשורת עם זרים לא יכול להיקרא נורמלי. אם אדם לא מרגיש ביטחון עצמי, אז הוא עלול לסבול מסוגים שונים של פחד. איך הם?

• חֲרָדָה. זוהי צורה קלה של פחד שמורגשת בתת מודע ולא במודע. האדם מבינה שהיא במצב לא נעים לעצמה, אך עד כה לא נוצרה סכנה ויש זמן להבין כיצד לצאת מהנסיבות.
• פחד. הפרסונה הבינה שהיא נכנסה לסיפור לא נעים, ועכשיו כל המאמצים שלה מכוונים איכשהו לצאת מהמצב.
• בהלה. אדם מאבד את דעתו ועושה מעשים פזיזים. תגובה כזו יכולה להיות תגובה לפעולה של מישהו או למילים של מישהו.
• פוֹבּיָה. שלב הפחד שחי על התת מודע. פוביות יכולות לרדוף אדם כל חייו אם הוא לא ידאג לפתור את בעיותיו הפסיכולוגיות.

האם ניתן להתגבר על הפחד?

איך קוראים לפחד מלדבר עם אנשים? הפוביה נקראת פוביה חברתית. האם אפשר להילחם בזה? כמו כל הפרעה נפשית נרכשת, ניתן לרפא אותה אם הבעיה מתגלית מוקדם. אדם שהבין שהוא מפחד לתקשר עם אנשים צריך ללכת לפסיכותרפיסט. המומחה יעזור לזהות את הסיבה לפחד ולחסל תוצאות לא נעימות. אם אין זמן או רצון לתקשר עם מומחה, אתה יכול לעזור לעצמך בעצמך. אבל במקרה זה, אתה צריך להבין שאדם יצטרך לעשות יותר מאמצים כדי להשיג תוצאה משביעת רצון. וככל שהאדם מבוגר יותר, כך הוא יצטרך להתאמץ יותר. זה לא קל לשנות את עצמך, כי לשבור ולעצב מחדש את התודעה שלך זו עבודה גיהנומית.

הגבירו את ההערכה העצמית שלכם

לא יודע איך להיפטר מהפחד לתקשר עם אנשים? מי מפחד לתקשר עם אחרים? אנשים חסרי ביטחון. האם את \ ה אחד מהם? אז הגיע הזמן לעבוד על עצמך. תחשוב מה הבעיה שלך ולמה אתה חסר ביטחון עצמי. האם מישהו מסביבך מזלזל בכבודך? אז הגיע הזמן להיפרד מהמחבל הזה. ההורים שלך אמרו לך בתור ילד שאתה לא יכול להשיג שום דבר בחיים? רשום את כל ההצלחות שלך במחברת וחשוב: אם הצלחת להשיג את כל מה שכתבת עליו, למה אתה לא יכול להגשים את שאר הרצונות שלך? אין שום דבר קשה או בלתי אפשרי בחיים. אתה רק צריך לבחור את וקטור הפיתוח הנכון. תעלה את ההערכה העצמית שלך. זה יעזור לך להבין שאתה אדם מעניין, אינטליגנטי וחיובי. כאשר תוכל לממש את האמיתות הללו, תוכל להבין שהאנשים סביבך ישמחו אם תהפוך לחבר או מכר שלהם. לאנשים עם הערכה עצמית גבוהה אין מה לחשוש מדעה של מישהו אחר, ולכן הם יוצרים היכרות חדשים בקלות.

לצבור ניסיון

מחפשים תשובה לשאלה מה שם הפחד מתקשורת עם אנשים? פסיכותרפיסטים קראו לזה פוביה חברתית. אנשים שלא יכולים ולא רוצים להכיר היכרות חדשה סובלים במהלך החיים כי הם לא יכולים לתקשר עם אחרים. כיצד ניתן לפתור בעיה כזו? ניסיון התקשורת יעזור לאנשים כאלה להיפטר מהבעיה והפוביה. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לתקשר יותר עם המכרים והחברים שלך. ככל שתפתחו את כישורי התקשורת שלכם, יהיה לכם קל יותר לתקשר עם זרים. כאשר אתה יכול לנהל דיאלוג עם יקיריכם לאורך זמן, התחילו להגיע לרמה חדשה. לנהל שיחות קצרות בתחבורה ציבורית או בחנות.

איך להתגבר על הפחד מתקשורת עם אנשים? ככל שאתה מתקשר יותר, כך ייטב. זכרו שהחוויה של תקשורת פסיבית מועילה לא פחות מהחוויה של שיחה אקטיבית. אם אתה עדיין ביישן או מפחד לדבר, אז תקשיב למי שטוב בזה. למד מהאנשים האלה, ואז בקרוב תוכל להיפטר מהפוביה.

קח את ההדרכה

האם אתה לא מבין איך המאסטרים של המילה מתקשרים בצורה טובה ושוטפת עם אחרים? כדי להתגבר על פוביה (פחד) מתקשורת עם אנשים, אין צורך ללכת לפסיכותרפיסט. אתה יכול להשתתף בקורסים מיוחדים שיעזרו לך להיות משוחרר יותר. מומחים יגידו לך איך להתנהג, איך להציג את עצמך ומה ועם מי כדאי לדבר. בשיעורים מעשיים תינתן הזדמנות לשלוט בידע תיאורטי. אל תפחד לשנות את עצמך. הכי גרוע זה להגיע לשיעור הראשון. כבר לאחר הביקור הראשון תבחינו בתוצאה, ולכן תמשיכו באימון בהנאה.

שפר את עצמך

פחד מתקשורת עם אנשים מתרחש אצל אותם אנשים שאין להם על מה לדבר. אם אתה מחשיב את עצמך כאדם משעמם, אז למה שאחרים צריכים לחשוב עליך אחרת? אתה צריך לתרגל את השיפור העצמי שלך. אנשים חכמים נמשכים, הם זוכים לכבוד ותומכים בהם. זה נעים לדבר עם אדם מעניין, הוא יכול לספר משהו יוצא דופן או לא טריוויאלי. אתה צריך להפוך לאדם הזה. ברור שאי אפשר לדעת הכל על הכל. עם זאת, נסה כל הזמן להרחיב את האופקים שלך. אל תזניח את החדשות האחרונות. אתה יכול לזהות אותם גם מהטלוויזיה וגם מהרשתות החברתיות. אל תגביל את עצמך, תהיה אדם רב תכליתי,

צאו מאזור הנוחות שלכם

איך להיפטר מהפחד לתקשר עם אנשים? כדי להגיע לתוצאה, אתה צריך להתחיל לעשות משהו שלא עשית בעבר. יושבים בבית ורוצים לשנות את חייכם בצורה קסומה? אתה צריך להתאמץ כדי להשתפר. לך לאן שאתה לא הולך לעתים קרובות יותר. למשל, אם אתם מתעניינים באמנות, אז בקרו בתערוכות ותכירו שם אנשים חדשים. אוהבים בנייה? הירשמו למועדון מעניין ולכו לשם. קבעו לכלל לעשות משהו בכל שבוע שיעזור לכם לצאת מאזור הנוחות שלכם ולהתקרב לחלומות שלכם.

אל תתפתל

פחד מתקשורת עם אנשים מתרחש אצל אלה שחושבים יותר מדי על אירועים קרובים. לפעמים אנשים מתפתלים עד כדי כך שהם נוקבים מפחד, וברגע הנכון הם לא יכולים לפתוח את הפה. אין צורך לדאוג לקראת אירוע עמוס. רק תסמוך על כך שהכל יהיה בסדר. אין צורך להתפשר ולדמיין את ההשלכות הטרגיות ביותר של האירוע. עדיף לא לאפשר מחשבות שליליות, אז תלכו לפגישה עם גישה חיובית. ובמצב רוח טוב, אתה יכול להתגבר על הביישנות. זה נהדר אם אתה עדיין יכול למצוא את המוטיבציה לעודד את עצמך אפילו יותר.

ביישנות מול אנשים ופחד מתקשורת היא בעיה נפוצה. לרוב, אנשים מופנמים ובני נוער מתמודדים עם זה. עבורם חשוב ביותר איזה רושם הם עושים על אחרים והאם אחרים אוהבים אותם.

מהי ביישנות? בפסיכולוגיה זהו מצבו של האדם וההתנהגות הנגרמת ממנו, שמאפיינים העיקריים הם חוסר ודאות, חוסר החלטיות, סרבול, נוקשות בתנועות וביטויים של אישיותו.

אסכולות פסיכולוגיות שונות מסבירות את שורשי הביישנות בדרכן שלהן ובהתאם לכך מציעות פתרונות שונים לבעיה. כל אדם מחליט בעצמו מי מהם קרוב יותר לאישיותו, לאופיו ולניסיון חייו.

1. פסיכולוגיה דיפרנציאלית. לפי תיאוריה זו, ביישנות היא מולדת ותורשתית. אי אפשר ללמוד ביטחון עצמי. ראייה פסימית למדי של הבעיה, כי לא ניתן לשנות רכוש מולד של אדם.
2. ביהביוריזם. לפי תורת הביהביוריזם, כל התנהגות אנושית היא תגובה לגירויים נכנסים, שבנסיבות מסוימות ובעוצמת המעורבות הרגשית, הופכים לחלק מהאישיות. כך גם בביישנות - אנשים לא יכלו לשלוט בתחושת הפחד על גירויים של הסביבה החברתית, מה שהוביל בסופו של דבר לחוסר ביטחון פתולוגי בתקשורת עם אנשים.
3. פסיכואנליזה. פסיכואנליטיקאים מסבירים את הביישנות בנוכחות של קונפליקט לא מודע במבנה האישיות. לדעתם, זוהי תגובת הלא מודע לצרכים אינסטינקטיביים לא מסופקים ולקונפליקט בין נורמות מוסריות, מציאות ויצרים.
4. פסיכולוגיה אינדיבידואלית. העוקבים אחר מגמה זו חקרו באופן פעיל את הביישנות ואת "תסביך הנחיתות" הקשור אליה, המופיע בילדותו, כאשר ילד מתחיל להשוות את עצמו עם בני גילו, נתקל לעתים קרובות בחוסר השלמות שלו ומתחיל להיות נבוך מהמראה שלו, שלו. יכולות, משפחה וכו'. אם לילד אין מספיק ביטחון עצמי, הוא הופך לפחד, מסוגר, פסיבי. עם זאת, בכיוון זה של הפסיכולוגיה מוקדשת תשומת לב מיוחדת לאפשרויות ההתפתחות העצמית של הפרט, כלומר. ביישנות היא לא בעיה ידועה מראש, כלומר אפשר להיפטר ממנה באמצעות עבודה על עצמך.
5. התיאוריה של "תגובתיות גבוהה". לדבריה, הנטייה לביישנות היא תגובת הגוף לעומס יתר. במקרה זה, ההשלכות של תגובה זו יכולות להיות שתי אפשרויות:

• הילד מבקש "להימנע", לא אוהב לתקשר ולהכיר, הופך חסר ביטחון ומפחד בפומבי;
• הילד נכנס למאבק, בטוח בעצמו יתר על המידה.

ביישנות יכולה להתבסס על שתי סיבות: טבעית וחברתית. טבעי פירושו אופי, מזג, סוג מערכת העצבים. תחת החברתי - השפעת החינוך, הסביבה, התקשורת בתוך המשפחה.

למה ביישנות מסוכנת?

לביישנות ולפחד מאנשים יש שורשים משותפים.

• השני קשור יותר לפתולוגיות אישיות ומתבטא בחווית תחושת פחד בנוכחות זרים ובתהליך של תקשורת;
• הראשון - זה נחשב לתופעה שכיחה ואינו מעורר דאגה להורים אם ילדם נוטה להיות ביישן בחברה ולהימנע מזרים, חושש להכיר אחד את השני. אדם מבוגר רואה בתכונה זו תכונת אופי ומאפיינים ספציפיים של טמפרמנט, שאיתה אין צורך לעשות דבר, אלא רק צריך להשלים איתה.

פחד פתולוגי מאנשים מנוהל באמצעות תרופות או באמצעות פגישות עם פסיכולוג, ולרוב מתעלמים מהביישנות. עם זאת, זה לא לגמרי נכון.

בהקשר של החיים, ביישנות וחוסר יכולת לתקשר יכולים לפעמים להביא לאדם הרבה בעיות והחמצת הזדמנויות, אם לא מתחילים לעבוד עם זה.

ביישנות ברוב המקרים מובילה ל:

• צמצום מעגל אנשי הקשר. לאדם ביישן קשה להכיר זה את זה בעצמו, לתקשר בחופשיות. בדרך כלל, אנשים כאלה מוגבלים לאינטראקציה במעגל המשפחתי. יחד עם זאת, לרוב הם סובלים בגלל זה - כי הם באמת צריכים תקשורת מגוונת;
• ביישנות משפיעה על האובייקטיביות של תפיסת המצב. כאשר מתעוררת בעיה או מצב מלחיץ - אדם ביישן הופך לרוב ללא הגיוני, שכחן;
• אדם ביישן יכול רק לעתים רחוקות לדבר בגלוי ולהגן על דעתו;
• ביישנות היא הגורם לדיכאון ולהפחתת הרקע הרגשי, אנשים ביישנים נוטים לחוש חוסר שביעות רצון;
• החיים הרגשיים והחברתיים העלובים של אדם הנוטה לביישנות מובילים לחולשה גופנית ועייפות, התכווצויות שרירים והתכופפות.

בהתבסס על ההשלכות של ביישנות המפורטות לעיל, ברור שיש להילחם בה.

ביישנות מובילה לא רק לתחושות שליליות של פחד וחוסר ביטחון, אלא גם מפחיתה הסתגלות חברתית, משפיעה באופן משמעותי על הרמה הנפשית והפיזית של התפתחות האישיות.

מה לעשות?

פסיכולוגים פיתחו תרגילים, שבאמצעותם יבין אדם כיצד להפסיק לפחד מאנשים, להפחית את רמת החרדה הכללית ואת הנטייה לביישנות במערכות יחסים עם אנשים ולהתגבר על הביישנות שלהם.

1. בכל מצב תקשורתי, כשאתה מתחיל לפחד מאחרים, זכרו שבישנות היא תחושה רגילה שאין לה סיבות אובייקטיביות. זה מתעורר על בסיס שרשרת מחשבות שעוקבת אחר התחושה - אני אצחיק, אני אראה מכוער, לא אוכל לדבר הגון, אני מפחד לענות וכו'. וכל זה קורה במוח שלך, למרות שבמציאות הכל עשוי להיראות בדיוק הפוך. זכור זאת תמיד כאשר אתה מתחיל להרגיש ביישן או לפחד מאנשים.
2. פעל למרות תחושת הביישנות המתהווה. נסה להכיר אנשים חדשים יותר ולדבר בפתיחות על הרגשות שלך.

בכל פעם, תוך התגברות על הפחדים שלך, אתה מכניס חוויה חיובית חדשה ל"קופה" של התודעה שלך, שעליה ייבנה לאחר מכן האומץ והביטחון שלך ביחסים עם אנשים.

1. למד לדבר ולהגיב במחשבה רק על מטרת התקשורת שלך, לזרוק את כל המחשבות האחרות. תשכח מכל "מה היה אם". זכור רק את המטרה שלך ואת האפשרויות להשגתה.
2. כאשר אתה מתקשר עם אנשים, הימנע ממנימוס מוגזם וממספר רב של ביטויי היכרות. בנה שיחה ברורה ואל "למלמל". למד לדבר קצת, אבל לעניין.
3. ברגעים של חרדה ופחד מיוחדים, השתמש בטכניקות נשימה. ביוגה משתמשים בהם באופן פעיל ועוזרים לנהל את מצבם ולמזער מבוכה.

איך להסיר את הביישנות מהחיים שלך

בנוסף לתרגילים מסוימים שמפחיתים ביישנות מצבית, מאפשרים לך לנהל את מצבך ולא להתבייש בתקשורת, פסיכולוגים זיהו כללים להתייחסות לחיים, לעצמך ולאנשים אחרים. בניית אורח החיים שלך לפיהם, השאלה איך להפסיק לפחד מאנשים תיסגר:

1. הבינו (בעצמכם או בעזרת פסיכולוג) את הסיבות לביישנות שלכם. מאיפה זה בא? למה אתה צריך להיות ביישן ולפחד, ואילו יתרונות יש לך מזה? רשום את התובנות שלך ועיין בהן מעת לעת.
2. חיו מתוך הבנה שאנשים עוסקים בעיקר בעצמם, ואין זרקורים עליכם.
3. דע את החוזקות והחולשות שלך. אל תשכח שאין אנשים אידיאליים, הם לא מחולקים ל"טובים" ו"רעים" ואתה לא לבד עם הבעיה שלך.
4. תמיד מצא סיבות לשבח ולהודות לעצמך. אתה צריך לעשות זאת באופן קבוע.
5. השתדלו לתקשר יותר, להכיר דעות חדשות, להתעניין וללמוד אחרים, פחות "לחפור" בחוויות שלכם. הנטייה לרפלקציה היא תכונה חשובה, אך במתינות. התבוננות מוגזמת מובילה אותך במעגלים, מרחיקה אותך מהמציאות ומאינטראקציה עם אחרים. להשתדל לעשות, לא לחלום.
6. התאמן באופן קבוע. תנועה היא הבסיס לחיים. ספורט מאפשר לך לשחרר את האנרגיה השלילית המצטברת של פחד וחרדה.
7. תמיד תהיה מוכן להידחות או לא להעריך אותך. להבין למה זה מפחיד אותך ומה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? כדאי ללמוד לקבל את המילה "לא", אל תתאמץ לרצות את כולם.
8. תן לעצמך רשות לעשות טעויות. פרפקציוניזם יהיה עוזר רע עבורך. זכור, ללמוד משהו בלי טעויות זה בלתי אפשרי.

רק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות.

1. אל תבזבז את ההזדמנות לתרגל את הכישורים החברתיים שלך ולתקשר יותר. למד מניסיונם של אלה שלדעתך התגברו על הביישנות שלהם. לכו מעת לעת להדרכות במיומנויות תקשורת או דיבור בפני קהל, שם תוכלו ללמוד לא להתבייש ולדבר בגלוי על הרגשות והרצונות שלכם.
2. מצא לעצמך חברות נוחות. אל תעשה את זה כמו כולם - רק בגלל שרוב האנשים במעגל שלך אוהבים ליהנות במועדונים ולפטפט במסיבות - זה לא אומר שגם אתה צריך לעשות את זה.
3. תמיד שים לב למה שאתה אומר ואיך. שימו לב לתגובות של אנשים. שכח והיסח דעתך מהפחד שלך. ברגעי חרדה - חזור: "אני לא מפחד מאנשים, הם לא יעשו לי שום דבר רע, אני לא צריך לרצות את כולם".

הערות אחרונות

ביישנות מפחיתה את פוטנציאל החיים שלנו ומונעת מאיתנו הזדמנויות רבות. איכות זו של אישיות הוכרה זה מכבר כבעיה בפסיכולוגיה והיא נחקרת באופן פעיל. היכולת לתקשר היא המפתח להצלחה בחיי החברה.

בהתבסס על רוב התיאוריות הפסיכולוגיות, ביישנות אינה פגם מולד ולא מחלה.

אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך אם אתה עובד על עצמך באופן קבוע. על ידי ביצוע תרגילים מסוימים כאשר אתה צריך לתקשר עם אנשים אחרים, אפשר להתמודד עם ביישנות כאן ועכשיו, ועל ידי הפיכת הכללים הנ"ל לבסיס החיים, אתה יכול ליהנות מתקשורת ולשכוח מבעיית הביישנות.

תקשורת היא מרכיב טבעי בקיומו של כל אדם. באמצעות תקשורת, ניתן להחליף מיומנויות, כישורים, לספק צרכים חברתיים. אבל בזמן הנוכחי, כשמעגל הקשרים מתרחב, נוצר לא פעם הפחד מתקשורת.

פחד לדבר עם אנשים

פחד ממגע עם אנשים

הפחד מתקשורת נקרא פוביה חברתית. פתולוגיה זו מיוחסת לסמכויות של מומחים בתחום הפסיכולוגיה, המסייעים לאנשים שחוששים לדבר. ישנם סוגי פחדים הבאים:

• תקשורת עם אנשים;
• מערכת יחסים עם אנשים לא ידועים;
• תקשורת עם אנשים משפיעים;
• פחד לדבר בטלפון.

גורמים ותסמינים של פחד

פוביה חברתית תהיה קלה יותר להעלים אם תקבע בתחילה את הגורמים שגרמו לפחד הזה. סיבות משמעותיות כוללות:

• ביקורות של זקנים סמכותיים (הורים, מורים, מנהיגים);
• לעג לעמיתים: חברים, חברים לכיתה;
• התחלה לא מוצלחת של השיחה;
• נאום פומבי לא מוצלח.

תסמינים משמעותיים של פוביה זו הם:

• קצב לב מהיר במהלך מגע עם אדם אחר;
• צמרמורות, הזעה מרובה, טונוס שרירים;
• ייבוש של רירית הפה, כאבים בראש ותחושה של טמפרטורת גוף מוגברת;
• כאבי בטן, תקלות בקיבה ואדמומיות בעור הפנים.

פוביה חברתית מפריעה מאוד ליכולת העבודה והלמידה, משפיעה לרעה על החיים הפרטיים. בגלל זה, יש צורך לחסל אותו בהקדם האפשרי.

היווצרות פוביה באדם בוגר

תקשורת כוללת נוכחות של לפחות זוג אנשים. אם אדם מתמודד עם תקשורת בעבודה, אז מחלה כזו במקרה זה אינה מאיימת. הידע בתקשורת קהה במקרים מסוימים.

1. אנשים שלא תקשרו עם אנשים אחרים הרבה זמן, כלומר: נשים שעושות עבודות בית וילדות בחופשת לידה.
2. אנשים שהפחד שלהם קשור בהערכה גבוהה בעלת אופי אישי. לאנשים כאלה, לרוב, אין חברים, הם נרתעים מכל מיני קשרים, כך שאף אחד לא הורס תמונה ללא דופי. אם, בכל זאת, אדם נופל לאזור התקשורת, אך אינו במרכז תשומת הלב והופך לקורבן של לעג ודוקרנים, אז היא עוזבת זמן רב וסוגרת את עצמה בעצמה.
3. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה ורוב תסביכים שחוששים שלא יבינו אותם. קומפלקסים מובילים לסודיות, מקדמים הסתגרות ובידוד אפילו מהסביבה הקרובה. נדמה לאנשים כאלה שהם נטולי תשומת לב וטיפול.
4. נשים שמגדלות ילד. בשל העובדה שהתקשורת מתרחשת רק עם הילד, נוצר מכלול של נחיתות, מחשבות מופיעות על חוסר המשיכה וחוסר ההגשמה של עצמך כאדם. כתוצאה מכך, יחסי משפחה עלולים להיפגע.

תקשורת של שני הפכים

תקשורת עם זרים עבור אדם שאינו סובל ממחלה זו יכולה להיות מזעזעת, אך עבור מי שחושש מתקשורת עם אנשים - בכלל לא אמיתית. אדם זר מלא בהרבה אלמונים ותעלומות, אולי בלתי צפויים במצבים הנוכחיים - כל זה מפחיד אדם עם פוביה. זה הופך לבעייתי לא רק תקשורת, אלא גם היכרות.

תקשורת עם המין השני טומנת בחובה הרבה פרטים, וגם גורמת לבעיות לאנשים שמטבעם מפחדים מתקשורת. לרוב, בחורים סובלים מכך, שכן היוזמה של הצעדים הראשונים נופלת בחלקם. מחולק לשתי קטגוריות.

1. צעירים שאינם בטוחים בעצמם ובמראה החיצוני שלהם עד כדי כך שתקשורת עם בנות מובילה אותם לקהות חושים, סובלים זאת, נבוכים ומעכבים רגשות.
2. צעירים שמרוב פחד מגלים עודף גסות רוח. במקרה זה, הבחור מתנהג בצורה קמצנית כלפי הבחורה או שיש לו מספר רב של בחורות כדי להעלות את הקרירות שלו בעיני חבריו. רק מתחת למסכת הגנה כזו מסתתר ילד פחדן וחסר החלטיות.

ירושה מאם לבת

מומחים מגלים שלפוביה יש השפעה שלילית על הבריאות, ומביאה לתחושות לא נוחות בעלות אופי פסיכולוגי ופיזי. מתרחשות עוויתות, תנועות לא רצוניות ומציקות. שלבים כאלה של המחלה דורשים גישה מקצועית של פסיכולוג. גם נשים נוטות לפוביה. אפילו בילדות, המחלה יכולה להתחיל את מקורה. קודם כל, היחס של האם לבתה ולעצמה משחק תפקיד. אם האם תופסת את עצמה כאטרקטיבית, מתייחסת באופן פרופורציונלי לנתונים החיצוניים שלה, אז הבת אינה מאוימת על ידי היווצרות של פוביה. אבל אם האם לא בטוחה בעצמה ובגלל זה היא שופכת שליליות על הילד, בטענה שבנה או בתה הם הגרועים מכולם, אז זה תורם להיווצרות מחלה מילדות.

פחד מאנשים חזקים

במקום העבודה ובבית צריך לענות לטלפון. ישנם מקרים של פחד לדבר בקטגוריה זו, עקב בורות ותגובה לא ידועה של בן השיח. אדם מבקר את עצמו בקול קולו וחושש מלגלוג בפנייתו על כך.

פוביה כזו אינה קריטית, אבל היא צריכה להתגבר על הפחד מתקשורת עם אנשים.

היווצרות פוביה אצל ילד

מחלה כזו נחשבת למחלה פסיכולוגית, אך אצל ילד היא עלולה להיות תוצאה של חינוך והתפתחות לא נאותים. לעתים קרובות היווצרות של פוביה מקורה בגיל ההתבגרות, כאשר הילד מתבגר כבן וילדה. שינויים במראה מובילים להיווצרות רוב הקומפלקסים. אבל את פעמוני האזעקה הראשוניים שיכולים להוביל להיווצרות מחלה ניתן למצוא במוסד חינוכי. אם ילד בגן לוקח צורה כה מינורית של פוביה כנורמה, אז בגיל ההתבגרות, כאשר הילד פוגש לראשונה בחברת זרים, הפוביה אינה מקובלת. במקרה זה עומדים בפני הילד כללי התנהגות מסוימים וסבירות שלא יקבל את הילד כפי שהוא ביחס למשפחה ולגן. אם הילד לא הצליח להסתגל לסביבה החדשה, אז יש צורך בעזרה של פסיכולוג. נסיבות משמעותיות עבור הילד במהלך תקופת הלימודים הן:

• תקשורת עם זרים;
• שיחות עם מורים, דיווחים בלוח;
• דיבור בפני ציבור באופן עצמאי.

וגם ילד ביישן עלול להרגיש אי נוחות בזמן האוכל כשהוא מוקף בזרים, וזה בעייתי, כי הוא עלול לסרב לאכול. קורה שתלמיד לא רוצה ללכת לבית הספר בגלל חרדה שאינה מבוקרת.

הילד מפחד לענות ליד הלוח

תסמינים של היווצרות פוביה זו:

• אינו רוצה ללמוד במוסד חינוכי;
• אינו יוצר קשר עם עמיתים;
• אינו מתקשר עם מורים ומומחים;
• מסרב לעבוד ליד הלוח;
• מרגיש פחד כשישנים לבד בבית.

הורים צריכים לדבר עם הילד בצורה רגועה כדי למנוע התקפים נוספים. אל תפחיד את הילד, כי הוא יכול לסווג את הוריו בקטגוריה של אנשים מאיימים.

דרכים להתגבר

כדי להתגבר על הפחד מתקשורת וספק עצמי, יש צורך במעט זמן. ככלל, הפחד מתקשורת עם אנשים מתגבר תוך שישה חודשים. במהלך תקופה זו, המומחה מתמודד עם הסימנים התורמים להיווצרות המחלה, עוזר להקל על הלחץ. בצורה מוזנחת, תרופות הרגעה וטיפול פסיכולוגי נקבעים. אתה לא צריך לפחד לקחת תרופות הרגעה, שכן התרופות הנוכחיות אינן ממכרות. הורים צריכים לעזור לילדיהם בכל דרך אפשרית להתגבר על פוביה על ידי ביצוע טיפול פסיכולוגי בבית בצורה של משחקים. למבוגר מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• להבין ולהסיק מסקנות שפחד זה אינו אינדיקטור לאישיות אידיאלית;
• לא להטיל סטיגמה על אנשים;
• נסו לעבוד בצוות, אם כי בצוות קטן;
• לבצע פעילויות יומיומיות, לתקשר עם חברים, קרובי משפחה, עמיתים;
• נסה לדבוק בנקודת המבט שלך, נסה להגן עליה.

בתחילה, אדם חייב לעזור לעצמו. אחרת, שום טיפול לא יעזור. עבודה על עצמך יכולה להביא לתוצאות המיוחלות, אבל, הכי חשוב, אל תגזים כדי לא להגביר את רמת החרדה.

רוב המומחים פיתחו רצף ספציפי של פעולות עבור אנשים המנסים למנוע את הפחד מלדבר.

1. נסה ליצור קשר עין. ראשית, אתה יכול לנסות ליצור קשר ברשתות חברתיות. בעתיד, לכו לקניות יותר ונסו לתקשר עם המוכרים.
2. תפוס את הטלפון. זה מקל על התחלת שיחה, אז לפני יצירת קשר אישי, אתה יכול לנסות לדבר בטלפון.
3. עבור לצ'אט חי. במקרה זה, כדאי לקבל את הערעור והעזרה של המוכרים בחנויות ולפנות לבקשות לזרים בעצמכם.

אדם לא יכול להתקיים בחברה מבלי להכיר את שיטות התקשורת היצרנית. לכן, יש צורך עבור כל אדם להתגבר על הפחד לתקשר עם אנשים.

אנתרופופוביה היא מצב אובססיבי, פחד מאנשים, הרצון להימנע מהמוני אנשים גדולים ופחד מתקשורת. זוהי פוביה חברתית, שבה מי שיש לה מנהל אורח חיים מתבודד.

הפסיכולוגיה המודרנית אינה יכולה למנות את הסיבות המדויקות שבגללן מתעוררת אנתרופופוביה. יש דעה שהפחד מאנשים מונח בילדות. זה יכול להיות עלבון שנגרם לילד על ידי מבוגר, אלימות במשפחה, לעג מצד חברים לכיתה ועוד ועוד. כל זה מוביל לכך שאדם סוגר על עצמו, הוא לא סומך על אף אחד, הופך בודד ובסופו של דבר מתחיל לשנוא אנשים.

עם זאת, יש גם דעה כי פוביה מתפתחת אצל אנשים עם מאפיינים נפשיים מסוימים. אחרי הכל, לא כל האנשים שסבלו מטראומה פסיכולוגית בילדות הופכים לפוביים חברתיים. לעומת זאת, קורה גם שאנתרופופוביה מתפתחת אצל אנשים שמעולם לא היו להם מצבי לחץ רציניים.

תסמינים של פחד מאנשים

התסמינים שבאמצעותם ניתן לקבוע את נוכחות האנתרופופוביה באדם הם די מגוונים. להלן נשקול את העיקריים שבהם.

• פחד מאנשים. אדם הסובל ממחלה זו מפחד ממגע של אנשים אחרים, מבטים, חש אי נוחות מול פניה לאנשים ומפתח פחד מתקשורת עם אדם.
• פחד מזרים. הסובלים מצורה זו של אנתרופופוביה חווים פחד מאלה שאינם מכירים. הם רגועים רק במעגל של קרובי משפחה וחברים.
• לפעמים מתפתח פחד מכמה אנשים ספציפיים. זה עשוי להיות פחד מאנשים שיכורים, רועשים, שמנים וכו'. אדם מנסה בכל האמצעים להימנע מחברתם של אנשים כאלה. הסיבות לפוביה כזו נעוצות בדרך כלל בילדות המוקדמת, והאדם עצמו אולי לא זוכר מה בדיוק גרם לפחד הזה.
• יש גם סוג כזה של אנתרופוביה כמו אוקלופוביה. זה נקרא פחד ההמון. אנשים הסובלים מאוקלופוביה חוששים להופיע מול קהל גדול, ופחד מהקהל יכול ללבוש צורה של התקפי פאניקה.
• לפעמים מתפתחת אנתרופופוביה אצל אנשים שעברו שינויים במראה החיצוני. לדוגמה, נשים שיש להן הגדלת חזה יתנערו מבנות עם חזה קטן; מי שבעבר היו שמנים, אך ירדו במשקל עקב מאמציהם, יפחדו מאנשים שמנים וכו'.

אבחון

ניתן לאבחן אנתרופופוביה בשיחה פשוטה עם פסיכולוג. עם זאת, לפעמים יש צורך לערוך מחקר מפורט של בעיה זו, שכן מחלת נפש יכולה להפוך לגורם לפוביה חברתית. בנוסף, בדיקה רצינית תעזור לבחור את הטיפול הנכון שיעזור למטופל להתגבר על הפחד שלו.

טיפול באנתרופופוביה

כמעט בלתי אפשרי להיפטר מאנתרופופוביה בעצמך. זה מצריך עזרה של פסיכולוג מקצועי. מלכתחילה מזוהים גורמים אפשריים להתפתחות פחד מאנשים. לאחר מכן מתחיל מהלך הטיפול, שהוא שיחה בין רופא למטופל, שמטרתו ליצור קשר עם אנשים.

במקרים חמורים יותר מטפלים בהיפנוזה. לרוב, לשם כך, הם פונים להיפנוזה אריקסונית, המבוססת על השפעה עקיפה על תת המודע האנושי. בעת השימוש בו, גישה אינדיבידואלית משמשת לכל מטופל, שבגללה תוצאות חיוביות מושגות די מהר.

אם במהלך הבדיקה התברר שהגורם לאנתרופופוביה הוא מחלת נפש (לרוב סכיזופרניה), אז פסיכיאטר צריך לטפל במקרה כזה.

יש לגשת לטיפול בפוביה חברתית בכל אחריות. הסכנה העיקרית שלה טמונה בעובדה שאדם הסובל מאנתרופופוביה, מרגיש לא טוב, נמצא בקהל של אנשים, לעולם לא יבקש עזרה, דווקא בגלל הפחד שלו. הוא יכול גם לדחות את העזרה המוצעת של זרים.

אנתרופופוביה מטופלת לא רק בעזרת פסיכולוג. אדם יכול לעזור לעצמו. לשם כך, עליך להקפיד על הכללים הבאים.

• קודם כל, אתה צריך להודות שיש בעיה.
• לאחר מכן, עליך לקבוע מה בדיוק מפחיד אותך - מקומות צפופים, זרים או עצם הצורך לתקשר עם זרים.
• לאחר שזיהית את הבעיה, עליך להתחיל לפתור אותה. כל יום, אתה צריך לעשות לפחות צעד אחד קטן כדי להתגבר על זה - זה יכול להיות קניית סחורה בחנות, נסיעה בתחבורה ציבורית, ביקור במקומות שבהם כמעט מובטח קהל גדול של אנשים (קולנוע, קניון וכו'). בהתחלה, כל זה יהיה קשה. אבל עם הזמן יתפתחו ההרגלים הדרושים, הפחד יקטן וזה יהפוך להרבה יותר קל.
• פיתוח מיומנויות תקשורת. זה יעזור לך לחזור מהר יותר לחיים מספקים.

אם הניסיונות הללו יצליחו, אז אתה יכול להיות בטוח שהאדם בדרך לריפוי ובקרוב יוכל להיפטר לחלוטין מהפחד שלו.

פחד מתקשורת עם אנשים מונע מאדם להביע את דעתו, להביע רגשות, לדבר על רעיונותיו. למעשה, הפחד הזה מונע ממך לחיות חיים מלאים. אבל איך להיפטר מהפחד מתקשורת? זה המאמר שלנו. קורא 😉

פחד מתקשורת עם אנשים. הסיבות

ראשית עליך להבין את הסיבות לפחד.

אנשים שפוחדים מתקשורת מפחדים מכל מה שקשור לחברה: דיבור עם זרים או אנשים לא מוכרים, תשומת הלב של העוברים והשבים, השקפותיהם, דיבור מול קהל, תקשורת בקבוצות קטנות, קניות, אירועים חברתיים.

אנשים פוביים חברתית חושבים כל הזמן שלא יבינו אותם בצורה כזו. בהיותם במרכז תשומת הלב, הם חוששים לומר משהו לא בסדר. הם מרגישים שכולם מצפים מהם למשהו.

איך נוצרת התנהגות זו? יש רק תשובה אחת: הבסיס לפוביה חברתית הוא חינוך.

תן לכולם לזכור עכשיו את הילדות:

• ההורים שלך היו מגוננים יתר על המידה?
• האם הם סבלו מפחד מתקשורת?
• באיזו תדירות הם ביקרו אותך, האם הם היו קפדניים מדי?

אנשים שהוריהם היו נוקשים מדי בילדותם, או להיפך, אכפתיות יתר, נראה שאחרים תמיד מסתכלים עליהם בגינוי.

כמו כן, אם להורים היה פחד בולט מתקשורת, אז הם מטבע הדברים מדביקים את ילדיהם בכך.

ילדים, כמו ספוגים, סופגים את דרך החשיבה וההתנהגות של הוריהם. מזל גדול אם ילד נולד במשפחה של שני אנשים בהכרה שלא מעבירים לילדים את הבעיות והצרכים המודחקים שלהם.

למרבה הצער, האפשרות האידיאלית היא נדירה ביותר. לכן, לנו, אנשים מודרניים, יש חבורה של סטריאוטיפים שונים שאין להם שום קשר למציאות. אחד מהם הוא רק הפחד מתקשורת.

פחד מתקשורת הוא הפחד לקבל ציון רע מאחרים. אין לבלבל את זה עם מופנמות.

למשל, אנשים רבים חוששים מלדבר בפומבי, זה לא אומר שכל אחד מהם סוציופוב.

איך להתגבר על הפחד מתקשורת עם אנשים?

אז תתכוננו! 23 דרכים שישנו אותך.

פחד מתקשורת עם בנות, פחד מתקשורת עם גברים, פחד מתקשורת עם עמיתים... הגיע הזמן להיפטר מהחרא הזה!

1. אמור לעצמך, "זה לא משנה!"

כדי להתגבר על הפחד מתקשורת צריך להיפטר מהחסימה שמונעת ממך להרגיש בנוח. החסימה הזו היא המחשבה שמשהו לא בסדר איתך, האמונה שלאנשים אחרים יש דעה רעה עליך.

אם אתה לא מאמין בעצמך, אתה לא יכול להיות גאון.

הונורה דה בלזק

אבל באמת, מה זה משנה מה הם חושבים עליך?

תפסיק להתעכב על המחשבות שאתה יכול להגיד משהו לא בסדר או לעשות משהו שתיחשב טיפש. פשוט תהיה עצמך ותן לאחרים את אותה זכות, תן להם לחשוב ולעשות מה שהם רוצים!

בכל פעם שאתה חושב על מה שאנשים חושבים עליך, אמור לעצמך, "זה לא משנה בכלל! כלב עם כל זה!". עשה מאמץ מודע, תפוס את הרגעים שבהם אתה נכנס להלקאה עצמית ותקן את המצב!

אנחנו יכולים רק לשלוט במחשבות ובפעולות שלנו, להתחיל לשנות את עצמך, והעולם סביבך ישתנה מעצמו.

2. השתמשו בתנוחות ובתנועות בטוחות.

אנשים חסרי ביטחון אפילו פיזית נראים נוקשים מדי. הם מנסים לתפוס פחות מקום כדי להפוך לבלתי נראים, להימנע ממגע עין ומדברים במהירות כדי להימנע משיבושים.

זה קורה כי סוציופובים תמיד חווים מתח בעת תקשורת. כתוצאה מכך הגוף מייצר הורמונים (קורטיזול, אדרנלין וכו') המכינים את האדם להילחם בעולם החיצון ולשנות את התנהגותו.

כרגע, יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להתמודד עם כל מה שהעולם יכול לזרוק עליך.

בריאן טרייסי

יש דפוס מעניין עם שפת גוף וחשיבה: כדי להרגיש בטוח בעצמך, לפעמים מספיק להתנהג כמו אדם בטוח. זה עובד גם בכיוון ההפוך: למשל, בהרגיל את עצמך ללכת בצעדים קטנים, להתכווץ, מובטח לך ספק עצמי.

הנה כמה טיפים לתקשורת:

• ודא שהגב שלך ישר;
• אל תעשה תנועות פתאומיות, הכל צריך להיות חלק וטבעי;
• שמור על הידיים והרגליים שלך. זכור כי ידיים ורגליים שלובות מעידות על ביישנות;
• אל תהססו להסתכל בעיניו של בן השיח;
• צפו באנשים בטוחים בעצמם. איך הם מדברים? מה הם עושים בנידון? תתחמש 😉

למד את הפרטים של שפת הגוף:

3. שאלו את עצמכם: מה יכול להיות הגרוע ביותר?

תחשוב על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות בעת אינטראקציה עם אדם אחר? האם הוא חושב שאתה לא איש שיחה מעניין במיוחד? הוא חושב שאתה טיפש?

גם אם זה נכון, למה זה חשוב לך? העולם לא יקרוס אם מישהו יחשוב עליך רע. אי אפשר לרצות את כולם, אז תפסיק לדאוג למחשבות של אחרים. אחרי הכל, הדבר החשוב ביותר הוא מה אתה חושב על עצמך ואיך אתה מתנהג.

4. הגדר מטרה

הציבו לעצמכם מטרה מעוררת השראה. מצא משהו שייתן לך את הכוח להתמודד עם הפחד מתקשורת. ואז כל דבר חסר חשיבות, למשל, דעות של אחרים, יימוג לך ברקע.

ככל שהשפעתם של אנשים אחרים עליך תפחת, השלום יגיע אליך. אתה תעריך ותכבד את עצמך.

5. תרגול תקשורת

כדי לפתח מיומנות כלשהי, אתה צריך לתרגל אותה.

השתתף באירועים חברתיים. בדרך כלל אנשים ביישנים נצמדים זה לזה, אבל אתה צריך ללכת מעבר לגבולות שלך! תרגל תקשורת עם אנשים בטוחים!

ככל שאתה מתקשר יותר, כך ייטב!

6. לתקשר עם אנשים שונים

דבר עם סבתא שלך בכניסה, עם הקופאית בחנות, עם הקונצרן באוטובוס.

במקום לדבר רק עם האנשים שאתה חושב שיכול להועיל, דבר עם כולם ופשוט ככה! שדרג את המיומנות שלך!

אם אתה נהנה מהשיחה במקום לחשוב על התוצאה, אתה פתוח ונוח יותר.

7. ארגן אירוע

האם אתה מוכן לארגן אירוע כלשהו ולהזמין אליו אנשים לא מוכרים? לֹא? ואנשים בטוחים בעצמם מוכנים!

תחשוב על פעילויות שאתה יכול לארגן. זה יכול להיות ללכת לקולנוע, ללכת לטבע או לשתות תה בחצר. תמציא משהו מעניין, תתחיל להוביל בשיחה, ואנשים יחכו לפגוש אותך.

תתחיל להתמודד עם הפחדים שלך. תפסיק לחיות כמו חתולים וכלבים!

8. אל תפחד מדחייה

אנשים עם פוביה חברתית הם לרוב רגישים מדי. הם מאוד חוששים שלא יבינו אותם. חשיבה על דחייה אפשרית מפריעה לביטוי העצמי שלהם.

אבל, אם האדם השני מסרב לך משהו, אז ברוב המקרים זו לא אשמתך. זו ההחלטה שלו, החיים שלו, הבעיות שלו, אחרי הכל!

להיות עצמאי. הגיע הזמן סוף סוף להתחיל להגיד מה שאתה רוצה, בלי לדאוג לדחייה אפשרית וחוסר הבנה.

9. עזוב את אזור הנוחות שלך לעתים קרובות יותר

ערכו רשימה של אנשים ומצבים שמפחידים אתכם.

תעשה מה שאתה מפחד. התחילו בקטן: אמרו שלום לשכן, שרו את השיר האהוב עליכם במצלמה.

בהתחלה, אולי לא תאמין שאי פעם יהיה לך את האומץ להתמודד עם המצבים המפחידים ביותר ברשימה שלך. אבל עם הזמן, תראה שאין שום דבר רע איתם. אתה תלחץ עליהם כמו אגוזים 😉

10. זכרו: למדו מטעויות

לִטְעוֹת. נסה ונכשל שוב. לאחר מכן נסה שוב. תסתכל בעצמך. אל תבזבז את זמנך, אל תפחד להישמע טיפש או מצחיק. צאי מהשלולית שלך.

יש אנשים שלא יוצאים אפילו צעד אחד מאזור הנוחות שלהם כי הם חוששים לטעות. הם רוצים להישאר שם לא משנה כמה זה מגביל את האפשרויות שלהם.

אם אתה לא מופצץ כשאתה מבזבז את זמנך, אין לך סיכוי במאבק על חייך.

התחילו לרוץ בבוקר, התעוררו מוקדם יותר, הפחיתו את כמות הסוכר בתזונה, התחילו לנסוע. במילה אחת – תפעלו, ותמיד יהיו טעויות, אין בהן כל רע.

11. לבלות זמן עם אנשים בטוחים בעצמם.

אתם חמשת האנשים שאיתם אתם מבלים את רוב זמנכם.

ג'ים רוהן

לבלות זמן עם אנשים שאת תכונותיהם אתה מעריץ. הם ידביקו אותך בביטחון עצמי ובנחישות שלהם. אם אין אפשרות לתקשורת אישית, האזינו להרצאות שלהם, צפו בסמינרים מקוונים.

זה יעזור לך לשפר את כישורי התקשורת שלך.

12. מדיטציה

מדיטציה היא טיפול מקובל לפחדים רבים.

מצא מקום נוח ושקט. שב ועצום את העיניים. שימו לב לנשימה שלכם, אל תנסו לשלוט בה.

בדרך כלל המוח נודד במהלך המדיטציה. אל תשלוט במחשבות שלך. פשוט תן להם לבוא וללכת, ואז להחזיר את תשומת לבך לנשימה שלך.

לאחר מספר דקות, דמיינו את אחד מהמצבים המעוררים פחד. איך תתנהג? אל תילחם ברגשות האלה. הזכר לעצמך לאמץ את הפחד שלך, לא לברוח ממנו.

מדיטציה תעזור לך לשלוט ברגשות בעת תקשורת עם אנשים אחרים, אתה תהיה בטוח יותר ורגוע.

13. תהיה עצמך

נשמע נדוש, אבל זו העצה הטובה ביותר. תאר לעצמך שיש סביבך אנשים שמבינים אותך.

אל תפחד לדבר על הרצונות, המחשבות, הרגשות שלך. אם תלבש מסיכה, אז בן השיח לא יידע מה אתה חושב ומרגיש. כתוצאה מכך, הסבירות שהוא עלול לפגוע בכם וברגשותיכם שלא ביודעין תגדל.

בנוסף, אם אתה כל הזמן מסתגל לכולם ברצף, אז הקף את עצמך באנשים מיותרים. מי שלא מבין, תומך ומקבל אותך כמו שאתה.

14. להיות אופטימי

היפטר מכל השליליות בחייך. תחליף אותו בחיוביות. אז תאמין בעצמך ותפסיק לפחד מחברתם של אנשים אחרים.

תפסו את הרגעים הנפלאים, למדו לשים לב לשמחות החיים הקטנות. התפעל מזריחות ושקיעות, דממה ושירים.

תאהבו, תתעניינו, תעריכו, קראו, תשמחו!

15. תאהב את עצמך

לבודד את עצמך מאנשים ומצבים שליליים. אל תחשוב שאתה נחות או לא מושלם. במקום זאת, למד לכבד את עצמך. בכך שהם מאפשרים לאנשים מבחוץ לדכא אותם, אנשים מאבדים את האמון בעצמם וביכולותיהם. אל תאפשר את זה.

תן לעצמך מתנות לעתים קרובות יותר, אל תחסוך בדברים טובים, הם יעניקו לך תחושת ביטחון נחוצה.

16. לומר את האמת

על מנת להקל על עצמך ועל אחרים, עליך לומר את האמת. אז אתה לא צריך לפחד שזה יצוץ פתאום.

אל תפחד להודות במה שאתה רוצה ומרגיש או במה שאתה לא יודע. אנשים אוהבים כנות, אז ברוב המקרים הם יקבלו אותך כמו שאתה.

הדרך שלי להתבדח היא לומר את האמת. אין דבר יותר מצחיק בעולם.

ג'ורג' ברנרד שו

אבל אתה לא צריך לספר מיד לכל מי שאתה פוגש על הכל. גש לסוגיה זו באופן סלקטיבי. אם אדם מוכן להקשיב לך, אז תתחיל בקטן, המשך בהדרגה לדברים רציניים יותר.

17. חייך לפני תחילת שיחה

מומחים רבים אומרים: "חיוך הוא התשובה הטובה ביותר!" . חיוך בהחלט יעזור לך להתחיל שיחה עם כל אחד, בין אם זה זר או מישהו שאתה מכיר היטב.

גם כשאין לך מה להגיד, אל תפחד - תחייך במקום, תראה, השיחה תתנהל כמו שעון 😉

18. חזרות על תקשורת

אם אינך בטוח ביכולות שלך, נסה לעשות חזרות על הפגישה הקרובה.

עשו חזרות בעצמכם או עם חברים קרובים שאתם סומכים עליהם. יחד עם זאת, תנו להם להצביע בפניכם על טעויות, אז יש סיכוי גבוה יותר שלא תעשו אותן בעתיד.

19. לתקשר בשפה פשוטה ומובנת

רבים מוצאים ששימוש במילים חריגות או במונחים ייחודיים הופך את הדיבור שלהם למעניין ומתוחכם יותר.

אבל, אם לא מבינים אותך, אז אין סיבה להמשיך להיות חכמים ולשפוך מילים לא מובנות. היה פשוט.

20. לדבר עם האדם אחד על אחד

אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד מתקשורת היא לנהל שיחה פנים אל פנים עם מישהו שאתה סומך עליו.

במיוחד כשיש לך מה להגיד. שתף את החוויות, המחשבות והרגשות שלך. אתה מוזמן לבקש עצה. אתה חייב להרגיש שאתה לא לבד, שאתה מוערך ומכבד אותך.

21. דבר על מה שאתה יודע

מומחה הוא אדם שעשה את כל הטעויות האפשריות בהתמחות מאוד צרה.

נילס בוהר

ככל שאתה בטוח יותר במה שאתה מדבר עליו, כך תחווה פחות פחד בעת תקשורת. אבל אל תהיה גס רוח ודוחף מדי, מכיוון שלאנשים אחרים יש נקודת מבט משלהם על הנושא.

22. קח מיני-הפסקות בעת דיבור

אם אדם שואל אותך שאלות, הקדיש את הזמן כדי לענות עליהן. תחשוב לפני שאתה אומר משהו. אף אחד לא יקרא לך איש שיחה גרוע רק בגלל שאתה חושב לפני שאתה עונה.

לאחר מחשבה קטנה, דברו באומץ ובנחת.

23. תהיה שמח

הדרך הקלה ויחד עם זאת הקשה ביותר.

מי שמאושר לא תוהה איך להתגבר על הפחד מתקשורת עם אנשים. תהיה אחד מהם.

כדי לגלות מה נדרש, קרא את המאמר המגה שלנו על אושר:

התגברות על הפחד מתקשורת. סיכום

פחד מתקשורת נפוץ למדי בקרב אנשים. כדי להתגבר על זה, אתה לא צריך לעבור טיפול יקר. השתמש בעצה של מאמר זה, התחל לשנות את עצמך, הפוך לאדם מן המניין, אז לא יהיה לך מה לפחד מתקשורת.

זה לא קל, אבל התוצאה שווה את כל הקשיים.

טיפ אחרון מהאתר:

תחייך לעיתים קרובות יותר!

לסיכום - סרטון: פחד מתקשורת עם אנשים, מה לעשות?