אתה מתעורר הבוקר יתחיל הרבה. מצב רוח בוקר! בוקר טוב איך לקום בבוקר

"הבוקר הטוב שלי תמיד מתחיל בנשימה עמוקה דרך האף וחיוך, ואתה צריך לחייך, גם אם לא מתחשק לך, המוח מכוון באופן לא רצוני למצב רוח טוב", מתחיל יורי, כותב בודואר. ru.

"הדבר הכי חשוב הוא שבשום מקרה אסור לקפוץ בפתאומיות, אפילו לא לשבת מיד במיטה. תתעוררו קצת מוקדם כדי שיהיו לכם כמה דקות לנשום ולהתמתח כראוי. עדיף לא להשתמש בכלל בשעון המעורר, אבל אם אתה לא יכול לקום לבד לפי השעון הביולוגי, אז קבע איזו מנגינה נעימה בשעון המעורר: שירת ציפורים באזורים הטרופיים או קול הקיץ. גֶשֶׁם. רק שקט מאוד, הצלילים לאחר השינה נראים הרבה יותר חזקים מאשר בערב. אתה לא יכול להפריע למערכת העצבים בבוקר".

לאחר מכן, יורי תמיד מקדיש לפחות שתיים או שלוש דקות לתפילה. ולמי שלא מאמין באלוהים, הוא ממליץ פשוט להשמיע את כל מה שמתוכנן ליום זה. מה שנאמר בקול הוא כבר מנגנון ריצה, ואם זה היה כתוב בערב על הנייר, קחו בחשבון שזה כבר כמעט נעשה!

כדי שיהיה קל יותר לקום בבוקר ולהרגיש שמח, יורי מייעץ לך להמציא לעצמך איזה טקס נעים: "לדוגמה, יש לי מקלחת ניגודיות או כוס קפה עם ג'ינג'ר טחון ואגוז מוסקט. מוזיקה, האהובה עליך, שממנה עור אווז יעזור מאוד. חשוב מאוד גם לקום מהמיטה "ברגל לא נכונה", האמרה "קמה ברגל לא נכונה" היא לא רק מילים. עדיף לעמוד על רגל חזקה יותר: ימניים - מימין, שמאליים - משמאל.

באשר לפעילות גופנית קטנה בבוקר, יורי, כמאמן, מייעץ:

“בבוקר, הדם קר, קצב הלב איטי, אתה מוכן נפשית להתעורר, אבל הגוף עדיין ישן ואסור לכלול תרגילים אינטנסיביים מדי בתרגיל. עדיף להתחיל בעיסוי עצמי, לשפשף את כפות הידיים ובידיים חמות ללטף את הפנים, האף, תנוכי האוזניים, ללחוץ אותם מעט ולמשוך אותם לאחור, לעסות את הראש בקצות האצבעות, במיוחד את ה"פונטנל", את החלק האחורי של הראש והצוואר שלך. זה יהיה נחמד ללכת מלמעלה למטה בכל הגוף, אבל בדרך כלל אין לזה זמן ולא סבלנות. לאחר מכן, אני ממליץ לך לפתח את שרירי הפנים של הפנים, לעשות פרצוף, לחייך בחוזקה ולמתוח את הלחיים במתח: "אי-אי-אי-אי-אי-איי", ואז למתוח את הסנטר קדימה ושוב במתח בצוואר ובלסת: "או-ו- או-ו-ו-או-ו-ו".

והנה סט קטן של תרגילים שאתה יכול וכדאי לעשות בבוקר:

"תרגיל מספר 1: עלו על ארבע ובצעו 3 פעמים את הקשת והסטייה של החתול - הגב עם קשת גבוהה ככל האפשר בנשיפה ואז התכופפו כמה שאפשר.

תרגיל מספר 2: לישה מרגל לרגל.

תרגיל מס' 3:אנו מרפים את כל שרירי הגב, אנו מותחים ככל האפשר במעלה הראש ועמוד השדרה, כאילו אנו תלויים על חוט קשור לחלק העליון של הראש. אנחנו מרימים את הכתפיים לאוזניים כמה שאפשר, ואז אנחנו מורידים אותן כמה שיותר. ואז אנחנו מביאים אותם קדימה, כאילו אנחנו רוצים להפגיש אותם, ואז כמה שיותר אחורה מאחורי הגב ולהרפות לגמרי את כל השרירים והכתפיים למטה. השגת יציבה נכונה כאן, היום ועכשיו.

תרגיל מס' 4:עכשיו, אחד אחד, מלמעלה למטה, אתה צריך להעיר ביסודיות את כל המפרקים והרצועות העיקריים עם סיבובים ופיתולים קלים. זה מספיק לעשות את כל התרגילים 6 פעמים בכל כיוון:

1) סיבוב בו זמנית של הראש (בעיניים פקוחות) והידיים (מרפקים לחוץ לצדדים).

2) סיבוב האמות (הזרועות מכף היד למרפק מסתובבות כמו שני מדחפים, ומהמרפק לכתף מקובעות).

3) סיבוב מפרקי הכתפיים.

שינה נוחה והתעוררות בזמן היא ערובה חשובה לבריאות טובה, עליזות ומצב רוח טוב במהלך היום. עבור חלק, החוכמה הזו באה בקלות, עבור אחרים היא קשה יותר. במאמר זה, ריכזנו עבורכם 19 טיפים מועילים שיעזרו לכם לצאת מהמיטה בקלות בכל יום.

איך להפוך את הבוקר לשמח וחיובי?

התחלה נכונה של הבוקר קובעת יום פרודוקטיבי. אם קשה לך לקום כל יום, הטיפים שלנו איך לקום מוקדם בלי אי נוחות יעזרו לך.

קח לסיפון כמה טכניקות, שעליהן נדון בהמשך, ובצע אותן במשך 21 יום. זה כמה זמן לוקח ליצור הרגל. רק שלושה שבועות, ותשכחו מחוסר החיוניות ומצב הרוח הטוב בבוקר.

6 דרכים מוכחות להירדם במהירות

מרכיב חשוב של בוקר טוב הוא שינה בריאה. כדי לקום מוקדם, אתה צריך להירדם בזמן, וזה יכול להיות די קשה, לאור הסחות הדעת הרבות.

1. לישון בחושך מוחלט

מווסת חשוב של קצב ביולוגי הוא ההורמון מלטונין, נוגד חמצון טבעי רב עוצמה המסייע להילחם בהזדקנות. הוא מיוצר רק בחושך, השיא נופל על המרווח בין 00:00 ל-04:00. בלעדיו, תשכח מחסינות, חסינות חזקה, גזרה רזה ועור אלסטי. גם מחסור במלטונין נמצא כמגביר את הסיכון לסרטן.

תאורה מלאכותית בחדר מפחיתה את ייצור המלטונין. לכן, הרופאים ממליצים להירדם בחושך מוחלט: תלו וילונות עם האפלה מוחלטת על החלונות, כבו את הטלוויזיה, צג, תאורת לילה, רכשו מטען לטלפון ללא מחוון אור.

יתרה מכך, עדיף להקדיש שעה וחצי לפני השינה הרחק מגאדג'טים - האור מהמסך מרגש את מערכת העצבים ומצמצם את זמן ייצור המלטונין ב-90 דקות בממוצע. מאותה סיבה, זרקו נורות חסכוניות מחדר השינה שלכם.

2. לא "להיצמד" לטלפון

כבר גילינו שמסך זוהר בהיר יאלץ את הגוף לדכא את ייצור המלטונין. אבל גם להירדם מחבק את הסמארטפון שלך לא שווה את זה, כי אתה יכול לאבד את תחושת הזמן בחקר האינטרנט, וכתוצאה מכך להירדם הרבה יותר מאוחר ממה שתכננת.

3. הקדישו זמן לפעילות גופנית בערב

עצה זו תהיה יעילה במיוחד עבור "ינשופים". הקדישו 15 דקות לפעילות גופנית קלה בערב כדי להפיג מתחים רגשיים ולמתוח שרירים כואבים. כאשר נעשה באופן קבוע, תרגילי ערב יאיץ את חילוף החומרים שלך.

המתחם יכול לכלול מספר אסאנות יוגה פשוטות (תנוחת חתול, קוברה או רוכב), תרגילי חימום או קומפלקס עם משקולות במשקל 1-2 קילוגרם.

משך תרגילי הערב האופטימלי הוא רבע שעה, התדירות היא 4 פעמים בשבוע. הטעינה צריכה להיעשות 20 דקות לפני ארוחת הערב, בשום מקרה לא ממש לפני השינה.

4. אל תשכב על בטן מלאה

אכילת יתר בלילה היא הרגל רע לא רק לדמות. ראשית, ארוחת ערב עשירה עם תכולה גבוהה של פחמימות מפחיתה את ייצור הסומטוטרופין (מה שנקרא "הורמון הגדילה") פי שלושה. כלומר, חומר זה משפיע על התחדשות רקמת השריר. מחסור קבוע של סומטוטרופין יאיץ את תהליך ההזדקנות.

שנית, הגוף מתמקד בעיכול מזון, מה שיקשה הרבה יותר על ההירדמות. במיוחד אם ארוחת הערב שלך הייתה עשירה בחלבונים ושומנים.

הרבה יותר נעים לתכנן איך להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר טעימה ומעוררת תיאבון. זה יקל הרבה יותר על היציאה מהמיטה. אם ההמתנה לבוקר היא בלתי נסבלת לחלוטין, שתו כוס קפיר 1% או מעט סובין.

5. אווררו את חדר השינה

חשוב ביותר לספק אוויר צח לחדר השינה. בקיץ אפשר לישון עם החלון פתוח לרווחה, בחורף - עם החלון פתוח. או לפחות לאוורר את החדר באופן קבוע.

"קל להגיד! אני גר בעיר גדולה שבה אפשר רק לחלום על אוויר צח ורועש גם בלילה", יכול אחד הקוראים שלנו לחשוב, והוא בהחלט צודק. לתושבי מגה-ערים מומלץ להתקין בחדר השינה מיינן אוויר, שיספק את האפקט של שינה בטבע.

6. ארומתרפיה? למה לא!

כמה דקות לפני שאתם הולכים לממלכת מורפיאוס, הדליקו מנורת ארומה עם שמנים אתריים בחדר השינה.

הריחות היעילים ביותר לשינה תקינה: קמומיל, נרולי, לבנדר. אם אתם לא מצליחים להירדם מרוב התרגשות, שמנים של ברגמוט, כוסברה, מליסה לימון, בנזואין או מיורן יבואו להציל.

אל תגזימו עם הריכוז: הריח לא צריך להיות חונק. 2-3 טיפות מדוללות במים חמימים יספיקו.

חשוב מאוד להקפיד על בטיחות אש: השתמש רק במנורות ארומה מיוחדות. מניחים על משטח שטוח (כגון מגש מתכת) הרחק מהמיטה כדי לא להבריש אותה בטעות בחלום. ודא שאין חפצים דליקים ליד מנורת הארומה.

תארו לעצמכם שכל יום תקומו לפחות חצי שעה מוקדם יותר ותעשו משהו מעניין רק לעצמכם. תוך שבוע תצברו שלוש וחצי שעות של זמן שתקדישו לתחביבים או לשיפור עצמי. ואם אתה מפתח את ההרגל לקום שעה מוקדם יותר, אז תוך שבוע תקבל שבע שעות של זמן פרודוקטיבי. אנחנו חושבים שכדאי ללמוד לקום מוקדם בשביל זה! הנה כמה טריקים שימושיים.

1. התעורר עם "כלל 5 הדקות"

יש מערכת השכמה יעילה של 5 דקות שתוכלו לנסות בעצמכם:

• דקה 1. הרגע התעוררת מחלום. חשבו על האנשים האהובים עליכם, אירועים בלתי נשכחים, מקומות יפים - במילה אחת, משהו טוב ומשמח.
• 2 דקות. מתחו בעדינות, קחו נשימות עמוקות כדי להעיר את הגוף ולספק לו מספיק חמצן.
• 3 דקות. עסו בעדינות את הרקות, האחורי של הראש, תנוכי האוזניים והגבות כדי לשפר את זרימת הדם למוח.
• 4 דקות. שפשפו את כפות הידיים זו בזו, שפשפו בעדינות את הידיים, הרגליים, הבטן, הגב, החזה. זה ישפר את זרימת הדם בכל הגוף.
• 5 דקות. תפסו בעדינות תנוחת ישיבה. שתו כוס מים (רצוי להשאיר אותה ליד המיטה בערב). לאט לאט להתרומם קדימה, לקראת יום חדש.

2. העיקר הוא מוטיבציה

אם אינך יודע איך להתעורר בבוקר בגלל מחשבות משמימות ודיכאון, תוכל להכין רשימה של "דברים נעימים" שמחכים לך במהלך היום בערב ולשים אותה ליד מיטתך. קראו את הרשימה הזו כשתתעוררו, תשמחו שיש לפניכם הרבה דברים טובים וקמו בשמחה עם חיוך על הפנים.

3. הגדר רינגטון נעים עבור האזעקה שלך

אנשים רבים מגדירים רינגטונים חדים וחזקים בשעון המעורר: כביכול הם עוזרים להתעורר מהר יותר ולהתאושש. למעשה, מנגינות כאלה מעצבנות ועושות חשק לכבות אותן כמה שיותר מהר כדי "לישון עוד חמש דקות".

עדיף לבחור מנגינות עדינות (אך לא מרדימות) בעלות עוצמת הקול בהדרגה. הם יוציאו אותך בצורה חלקה ממצב ישנוני ויעזרו לך לפגוש את היום החדש בנימה חיובית. למשל, "בוקר ביער" מאת אדוורד גריג הוא קלאסיקה נצחית.

4. קח את השעון המעורר

אפשר לנסות טריק ידוע: לקחת את השעון המעורר לחדר אחר, לשים אותו על המדף העליון של הארון וכו'. העיקר שכדי לכבות את הצליל צריך לקום ולעשות לפחות כמה צעדים. נסו לא להיכנע לפיתוי לשכב אחורה לאחר מכן: הרי אתם כבר ערים וקמים, אז למה שלא תיגשו לעניינים?

מכיוון שאנשים מודרניים לרוב מפעילים שעון מעורר בטלפון, ההרגל הזה ישרת אתכם גם שירות נוסף: הוא יחסוך מכם ישיבה באינטרנט לפני השינה.

5. השתמש בטכנולוגיה מודרנית

שוק האפליקציות לנייד יכול להציע הרבה הזדמנויות להתעוררות נעימה.

שנת האדם מחולקת לשני שלבים: עמוקה ומהירה. התעוררות בשלב המהיר היא הרבה יותר קלה. שעונים מעוררים חכמים לנייד עוקבים אחר פעילות השינה שלך ומבין באיזה שלב אתה נמצא. אתה רק צריך להגדיר את מרווח ההשכמה (לדוגמה, מ-8:00 עד 8:30), וגשש השינה יעיר אותך ברגע הנוח ביותר. האפליקציות הפופולריות ביותר מסוג זה הן Sleep as Android ו- Sleep Cycle.

יש הרבה שעונים מעוררים מקוריים ב-AppStore וב-Google Market שדורשים ממך לבצע פעולה כלשהי. למשל, לכו למראה וחייכו (Smile Alarm Clock) או פתרו בעיה מתמטית (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

בדוק שעונים מעוררים רובוטיים: שעון מעורר פועל על גלגלים, שעון שמתעופף בחדר, או אזעקה של קופת חזירים שתחריק בגועל עד שתזרוק לתוכו מטבע. ספורטאים יעריכו את שעון המשקולת המעורר, שנכבה רק לאחר 30 הרמות.

שעון מעורר בורח

6. שתו כוס מים עם ההתעוררות

נסו להכין בערב כוס מים עם לימון, שימו אותה ליד המיטה ושתו אותה לאחר ההתעוררות, גם אם אינכם צמאים מדי. הטכניקה הפשוטה הזו תעזור לכם לנרמל את מאזן המים, להכין את הקיבה לארוחה הראשונה, לשפר את חילוף החומרים ולסלק רעלים.

7. הפעל את המוזיקה האהובה עליך

אולי אתה רגיל להדליק את הטלוויזיה בבוקר או לגשת לרשתות חברתיות. אלו הרגלים לא טובים במיוחד, כי כבר מתחילת היום הם סותמים לך את המוח במידע מיותר, ולפעמים אפילו בצבע שלילי. עדיף להפעיל את המוזיקה האהובה עליך במהלך התכנסות הבוקר, שתטעין אותך ברגשות נעימים. הכן רשימת השמעה של שירים אופטימיים ושנה אותה מדי שבוע.

8. התחילו את היום בטעינה

שרוע! אפילו קבוצה קצרה של תרגילים פשוטים תגביר את זרימת החמצן לדם, מה שאומר שהוא ייתן לך מטען של חיוניות.

בחרו בתרגילים קלים שאינם דורשים אימוני כוח, כי המשימה העיקרית שלכם היא למתוח את השרירים ולהרוות את הגוף בחמצן. זה יכול להיות תרגילי חימום או מתיחות. קומפלקס של 10-15 דקות יספיק.

אין צורך להתחיל בטעינה מיד לאחר היקיצה. תן לגוף שלך 10-15 דקות "להתעורר".

9. קח מקלחת ניגודיות

הסוף ההגיוני של הטעינה הוא מקלחת ניגודיות. אם לאחר התרגילים עדיין יש טיפה של נמנום, לאחר הליכי האמבט היא תיעלם. בנוסף, זוהי דרך מצוינת לשפר את גוון העור ולחזק את החסינות.

קח מקלחת ניגודיות בצורה נכונה בשלושה שלבים. כל שלב: 1-2 דקות של מים חמים (אך לא בוערים), ואז 30 שניות של קר. בשלבים 2 ו-3, נסו להגביר מעט את תקופת ה"קרה". לאחר השלמת ההליך במים קרים, שפשפי את עצמך היטב עם מגבת טרי.

אל תמהרו לתוך בריכת ההתקשות עם הראש. הפרש הטמפרטורה האופטימלי למקלחת ניגודיות הוא 25-30 מעלות. באופן אידיאלי: מים חמים - 42-43 מעלות, קרים - 14-15. אבל כדאי להתחיל עם 40 מעלות חם ו-25 קר, ולהגדיל בהדרגה את הפער.

אם יש לך בעיות לב, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מקלחות ניגודיות.

10. הקפידו לאכול ארוחת בוקר

תזונאים קוראים לארוחת הבוקר הארוחה העיקרית של היום. בשום מקרה אל תסרב לארוחת בוקר, מתוך כוונה ליירט משהו בדרך. ביצים מטוגנות, ביצים מקושקשות, מוזלי, שיבולת שועל עם פירות - כל אחת מהאפשרויות הללו מתאימה להתחיל את היום בצורה מוצלחת ופרודוקטיבית. שתו קפה ומיצים סחוטים טריים לאחר הארוחות: על בטן ריקה הם עלולים לגרום לאי נוחות בבטן.

11. מלאו את הבוקר בדברים קטנים ונעימים

נסו לגזור 10-15 דקות מהכנות הבוקר שלכם לטקס נעים. ללגום ספל תה ירוק לאט תוך כדי גלילה בפיד החדשות שלך. רכשו לעצמכם יומן, קשטו אותו יפה וכל בוקר רשמו שם את הרשמים של היום הקודם. או להיפך, תכננו את היום שהתחיל: ערכו רשימה של מטרות, פגישות חשובות, רכישות. צפה בפרק אחד מהתוכנית האהובה עליך. אם אתה מקפיד על הדיאטה שלך, אתה יכול לעשות חריגה קטנה לבוקר - תן ליוגורט או עוגה טעימים לחכות לך במקרר.

12. עקבו אחר המשטר

על ידי בחירת הזמן הנוח ביותר עבור השינה וההתעוררות, ניתן להוסיף לו מעט מנוחה בשעות היום. והקפידו על מערכת זו כל יום, אל תפילו את המחזור היומי שלכם, למעט מצבים נדירים ביותר (חגים, נסיעות, מועדי עבודה וכו').

13. אל תישן יותר מדי

אם יש לך יום חופש המיוחל, אל תנסה לישון כל השבוע האחרון. יותר מדי שינה זה גם רע. הנורמה הקבועה של שינה נעה בין 7 ל-8 שעות, אם כי כדאי לזכור שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. עודף שינה מערכתי מוביל להשמנה, סיכון מוגבר למחלות לב ואף לקיצור תוחלת החיים. במקרים בודדים, תחוו כאב ראש ומצב דיכאון כללי.

עורכי האתר מקווים שהטיפים שלנו יעזרו לך ללמוד איך לשלוט בשגרת היום שלך בלי הרבה מאמץ.
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה על זה
על גילוי היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו ב פייסבוקו בקשר עם

לקום מוקדם עבור רבים מאיתנו היא אתגר אמיתי, במיוחד אם יש לנו הרגל לשכב במיטה בסופי שבוע. בינתיים, לקום מוקדם ובמצב רוח מעולה זה בכלל לא קשה.

אתר אינטרנטאספו עצות יעילות למי שלא יכול להיפרד מכרית בבוקר במשך זמן רב. נסו לעקוב אחר ההמלצות למשך שבועיים בלבד, ולקום מוקדם יהפוך לתענוג.

1. מצא סיבה לקום מוקדם

לפני השינה, תכננו את היום כך שהדברים הקשים ביותר יקרו בבוקר. אתה תרגיש יותר נעים וקל יותר במהלך היום. הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתמודד בצורה יעילה ופורה בענייני עבודה.

2. תשכח מ"עוד 10 דקות"

השעון המעורר צלצל - קום! ואתה לא צריך לרחם על עצמך. כן, אתם נורא ישנוניים, ואתם כבר מתחילים בקדחתנות לחשב בראש שאפשר בהחלט לחסוך 15 דקות אם לא אוכלים ארוחת בוקר. זו הדרך לשום מקום. תרצו לישון אפילו יותר, ויהיה הרבה יותר קשה להתעורר.

3. אל תצפו ל-4 שעות שינה

4. אם התעוררתם קצת מוקדם יותר – קום

זה יכול להיות חבל כשהשעון מכוון ל-6:00, והתעוררתם ב-5:40, למשל. אבל אם אתה כבר ער, אין טעם ללכת לישון שוב. במקום זאת, תשמח שיש לך כעת 20 דקות נוספות לעצמך.

5. לקום באותה שעה בימי חול ובסופי שבוע

זה יהיה קשה רק בימים הראשונים. אז הגוף יתרגל לקום באותו זמן, ואתה בשקט "תסתבך". בנוסף, יעמדו לרשותכם כמה שעות פנויות שתוכלו לבלות כרצונכם.

6. קפיצה

לאחר ההתעוררות, קפוץ. לאחר כמה קפיצות, החלום ימריא כמו יד. חבל קפיצה של 5 דקות יהיה טוב למערכת הלימפה - יעזור לפזר במהירות את הרעלים שהצטברו במהלך הלילה.

הוראה

הקפידו לכבות את הטלוויזיה לאחר השעה 20:00. האור הכחול של המסך מרגש את ה-NS, מדכא את ייצור ההורמון מלטונין, שאחראי על השינה ועל ויסות המקצבים הצירקדיים. הירדמות מול הטלוויזיה משפיעה לרעה על ההתעוררות בבוקר.

תעשה כושר בערבים או פשוט תעשה ריצת ערב. פעילות גופנית, במיוחד באוויר הצח, שימושית מאוד לשינה טובה. זה יאפשר לגוף להירדם מהר יותר ולישון בשקט לאורך כל הלילה. ובבוקר תתעוררו ותתעוררו בקלות רעננים ונינוחים.

הדליקו נרות ריחניים בחדר השינה כמה דקות לפני השינה. שמנים אתריים שנבחרו כראוי ואור נר חם ירגיעו ויניחו את הגוף לישון. כבו את הנרות לפני שראשכם נוגע בכרית. הארומה הקלה תישאר בחדר השינה עד הבוקר ותאפשר לכם לקום במצב רוח טוב.

זכור כלל חשוב אם אתה רוצה לישון - לך לישון, גם אם השעון מראה 1-2 שעות פחות משעת השינה הרגילה שלך. לא בכדי הגוף נותן אות - כדי להיות נמרץ ורענן למחרת בבוקר צריך לישון טוב. לכן, שעה או שעתיים נוספות של שינה בערב לא יכולה להיות מיותרת.

כדי להתעורר בבוקר עם מחשבות נעימות, לא לאכול בלילה, ולפני השינה, לחשוב איך תאכל משהו טעים לארוחת בוקר. תחושת הבוקר של רעב קל, יחד עם מחשבות על הפינוק שהבטחת לעצמך, יוציאו אותך במהירות ובמצב רוח מעולה מהמיטה.

לישון בלילה עם חלון פתוח או לפחות עם חלון פתוח. אוויר צח, שאינו רווי בפחמן דו חמצני, יאפשר לכם לישון טוב יותר, והבוקר יתחיל עם ראש רענן וגוף עליז.

אל תשים שעון מעורר בהישג יד, ליד המיטה. הניחו אותו על מדף בקצה השני של החדר, כדי שכדי לכבות את האות לא רק תצטרכו להושיט את היד, אלא גם לעמוד על מלוא גובהכם. עדיף, שים את השעון המעורר שלך בחדר אחר אם אתה יודע שתשמע אותו משם בבוקר. כמה צעדים ברחבי החדר בהחלט יעזרו לכם להתעורר ולא להירדם לעבודה. לעולם אל תיכנע לשכנוע עצמי לישון עוד קצת. קום לכבות את האזעקה ולעולם אל תחזור אל הכרית. עליך תמיד להפעיל את האות באותו זמן.

כאות אזעקה, בחרו מנגינה נעימה, אך עם זאת מרגשת. אין צלילים חדים וחזקים שעושים חשק לסתום להם מיד את הפה. ניתן לרכוש שעונים מעוררים מיוחדים המחקים את הזריחה במוזיקה עדינה.

בבוקר, בעודך שוכב על הכרית, חשבו על כל הרפתקה מעניינת שמחכה לכם במהלך היום. אפילו בחיים הרגילים ביותר, אתה יכול לדמיין משהו יוצא דופן. לדוגמה, דמיינו שאף אחד לא יכול לעבוד במשרד בלעדיכם, המחשבים יישברו, והקולגות יהיו עצובים. או להציב מטרות גדולות ליום, הרצון לעשות הרבה יוציא אותך בקלות מהמיטה.

דפוס מדהים: ככל שהימים בסתיו קצרים יותר, כך קשה יותר להתעורר בבוקר. יום האישה גילה איך ללמוד איך לקום מוקדם, איך להתגבר על עצלות הבוקר ולהפוך את הבוקר שלך לשמח באמת.

אנחנו מתעוררים בקלות

צילום מאת Thinkstock/Fotobank

שינה היא חלום כמעט בלתי אפשרי של כל מבוגר. קשה במיוחד להתעורר ולהכריח את עצמך לקום בסתיו, כאשר שעות האור מתחילות הרבה יותר מאוחר מהשעון המעורר. האם אפשר ללמוד לקום בקלות בבוקר? איך לוודא שבערב יש לך זמן לעשות מחדש את כל המשימות המתוכננות, ללכת לישון כמו פעם (טוב, אם לא בחצות, אז לפחות באחת עשרה וחצי), ולקום בבוקר בקלות ו עם הרגשה משמחת של יום חדש? אנחנו מתחילים להתכונן לבוקר בערב.

1. אנחנו אוכלים בלילה.אחרי 23:00, יש לך רצון בוגד לאכול משהו? אל תתכחש לעצמך כלום! חזה עוף מבושל, דג דל שומן, סלט - מה שאפשר לאכול בלילה. או שתו כוס יוגורט. אגב, חומצת האמינו טריפטופן הכלולה במשקה תעזור לכם להירדם מהר יותר. 2. אווררו את חדר השינה. אם החדר מחניק, לא תצליחו להירדם מהר. כדי לא לספור כבשים (איילים, גמלים או חיות אחרות חמודות לא פחות), אווררו את החדר או השאירו את החלון פתוח בלילה. ואז, עטוף בנוחות בשמיכה וקבור את האף בשולי הכרית, תירדם מהר.

תמונה http://www.background.uz

3. הגדר שתי אזעקות!הראשון שקט, עם מוזיקה נעימה - התחילו 15 דקות מוקדם מהשעה שבה צריך לקום (ניתן להגדיר טיימר בטלוויזיה או במרכז המוזיקה). הרחיק את השני עם אות חזק, כדי שתצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. למוזיקה תתעוררו בהדרגה, תספגו מעט במיטה, ואחרי האות השני תקומו בקלות. 4. תתכוננו!הם אומרים שגישה חיובית קובעת באיזה מצב רוח אתה מתעורר. לכן, לפני השינה, אמור לעצמך: "מחר הבוקר היפה שלי (המוצלח, הנפלא ועוד מגוון) מתחיל ב-08:00." תכנת את הזמן שאתה צריך, והכי חשוב - תאמין באמת ובתמים במה שאתה אומר.

מתכוננים ליום טוב

תמונה מאת דריה סטפנובה

5. אנחנו עושים עיסוי.שכיבה במיטה, עסה את תנוכי האוזניים למשך מספר דקות, ולאחר מכן המשך לעסות את האצבעות, החל מהאצבעות הקטנות. עברו ממשטח לבסיס. 6. אנו עוסקים במיני תרגילים.

• שב על המיטה, חבק את ידיך בטירה, הרם אותן מעל הראש ומתמתח. הישענו קדימה, הושיטו את הידיים לפניכם, מתחו שוב ואז חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 5-10 פעמים.
• יושבים על המיטה, פרש את הרגליים לצדדים ומתוח אותן החוצה. יישר את הגב ופרש את הידיים לצדדים. לאחר מכן התכופף אל כל רגל בתורה, נסה להגיע לקצות האצבעות שלך עם היד. חזור 5-10 פעמים מכל צד.
• יושבים על המיטה, מרימים את הרגליים בתורו. למתוח עם כל הגוף, תחילה ימינה, ואחר כך לרגל שמאל, מנסה לשכב על הרגל, כביכול. זכור לשמור על גב ישר. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

תמונה http://www.background.uz

7. אנחנו מתקלחים.סילוני מים יעזרו לשטוף את השינה, ושפשוף עם מטלית תפזר את הדם ויעיר את הגוף. אגב, מקלחת ניגודיות לא רק תהיה בעלת אפקט מפכח, אלא גם תשפיע לטובה על העור. 8. שתו כוס מים על בטן ריקה.זה יעזור להעיר את מערכת העיכול ולהפחית את הרעב. עֵצָה:יוצקים מים מכוס אחת לאחרת מספר פעמים. הוא יהיה רווי בחמצן ויהפוך להרבה יותר שימושי.

תמונה http://www.background.uz

9. לאכול ארוחת בוקרבהכרח בשעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות: ביצים מקושקשות, ביצים מקושקשות, ביצים מבושלות, דייסה, כריכים, טוסט, גבינת קוטג', תה, קפה, מיץ. אכלו מה שאתם אוהבים, מה שאתם רגילים אליו, אבל הקפידו לאכול. זה יעזור לגוף להתחמם ולספק לו את האנרגיה הדרושה עד לארוחה הבאה. 10. מתכוננים לעבודה.נסו לפתור סודוקו או תשבץ, לחבר מילים מתוך שם של קפה או כותרת בעיתון, להכפיל ולהוסיף בראש, לזכור שירים או לקרוא יצירות - המוח יתחיל לעבוד, ויהיה קל יותר להיכנס. מצב עבודה.