תיקון לא כירורגי וכירורגי של עקמומיות הרגליים. האם ניתן להתמודד עם עקמומיות מזויפת של הרגליים

לפני שנדון בנושא כיצד ליישר רגליים עקומות, יש צורך לברר כיצד זה קורה. את הסיבה אפשר להניח בינקות - בזמן הלידה הילד מקבל מעלות משתנותנקע של מפרק הירך או חוסר התפתחות תוך רחמי עדיין שלו. הרבה יותר קל לחסל את הפתולוגיה בילדות, אבל הם פונים אליה כבר בבגרות.

אתה צריך להבין אילו צורות של רגליים קיימות, ואיזה נחשבות מעוקלות נקודה רפואיתחָזוֹן:

1. צורה אידיאלית. טופס זה מספק מגע חופשי בין הקרסוליים והברכיים. גפיים תחתונותבמצב עמידה.
2. . במצב עמידה, הקרסוליים נקבעים במצב מחובר, ומפרקי הברך ממוקמים במרחק מסוים.
3. . בעמידה, מפרקי הברך נמצאים במגע אחד עם השני, הקרסוליים במרחק מסוים.
4. עקמומיות מזויפת - עם עצמות אחידות, עיקול מומחז. מצב זה מתרחש עקב התפתחות לא תקינה של שרירים מסוימים של הגפיים התחתונות.

לפני קביעת מהלך טיפול, אורטופד בהחלט יערוך בדיקה רפואית ויזהה את השיטות הטובות ביותר.

שיטת תיקון

תהליך ביטול העקמומיות של הגפיים התחתונות יש שיטות שונותהשגת המטרה, הבנויה על שלושה עקרונות עיקריים:

1. הדרך הרדיקלית ביותר לפתור את הבעיה המתוארת היא התערבות כירורגית. תיקון של עקמומיות של הרגליים מושג בניתוחבאמצעות מכשיר רפואי איליזארוב או בשיטה כירורגית טהורה. זה יכול להשפיע לרעה גוף האדםכי סיבוכים שונים יכולים להיווצר.
2. הדרך הקלה ביותר היא לתקן את הבעיה באופן ויזואלי. איך ליישר רגליים עקומות בבית? הנה הטכניקה שתתאים כאן הכי טוב שאפשר. זה כרוך בלבישה רגילה של לבוש "נכון". לדוגמה, עם רצון עז ללבוש חצאיות מיני, ניתן להסתיר את קימור הרגליים בעזרת טייץ עם דוגמה גיאומטרית גדולה או מעל מגפי הברך. בְּ רגליים דקותמומלץ ללבוש טייץ עם פסים אופקיים או חוט מבריק נוסף בבד עצמו.

1. הכי עמלני, אבל דרך משתלמתהשגת המטרה - הגשמת מסוימות תרגיל. בעזרתם, אתה יכול לתקן את העקמומיות הכוזבת של הרגליים.

חינוך גופני יהפוך את הרגליים שלך לרזות

תרגיל מספר 1. יש צורך לשבת בנוחות על הרצפה, ליישר את הגפיים התחתונות קדימה, להישען על הידיים מאחור. משוך את הבוהן של רגל ימין קדימה ואז משוך אותה בחדות בכיוון ההפוך (אליך). התרגיל מתבצע עשר פעמים. חזור באופן דומה עם הרגל השנייה. טיפ: בעת ביצוע תרגילים, מומלץ להקפיץ את הרגל התחתונה ככל האפשר.

תרגיל מספר 2. המיקום דומה לקודמו. משוך את הבוהן של רגל ימין לכיוון הרצפה, שמאל - לכיוון עצמך. תקן את המצב הזה למשך 15 שניות, ואז שנה רגליים. בוצע עם כל רגל לפחות חמש פעמים.

תרגיל מספר 3. אתה צריך לעמוד על הבוהן של רגל שמאל, רגל ימיןלעטוף את שריר השוק. במצב זה, אתה צריך לשבת עשר פעמים ואז לשנות איברים ולחזור.

עיוות מפרק ועצם יכול גם להוביל לעקמומיות של הגפיים התחתונות. במקרה זה, תיקון ללא שיטה כירורגית. כאן מומלצים שיעורי יוגה, בהם יש צורך בבחירה קפדנית של תרגילים אישיים. לכן, בלי לפנות לעזרה מהמדריך המתאים הוא הכרחי. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, משך הנוכחות בשיעורים כאלה צריך להיות לפחות חודש.

רגליים עקומות הן פגם המשפיע על מבוגרים וילדים כאחד..

במצבים מסוימים, הבעיה היא רק אסתטית (מה שנקרא עקמומיות שווא), ובמקרים מסוימים היא רפואית (עם עיוות מולד).

אם עקמומיות הרגליים קשורה למחלה כלשהי, אז אתה צריך ליישר את הרגליים בהקדם האפשרי (לדוגמה, עם רככת). אחרת, פגם כזה יכול להוביל לעקמומיות של עמוד השדרה, לכאבי גב ולהרס של המפרקים.

חשוב מאוד לדעת ליישר רגליים עקומות בבית על מנת למנוע השלכות עצובות.

הקצה עקמומיות אמיתית ושקרית של הרגליים. נכון, בתורו, מחולק ל:

• ורוס או בצורת O(רגליים עם "גלגל", הפער מתחיל מגובה הירך, מגיע לברך ומטה);
• valgus או בצורת X(כאשר הקרסוליים אינם מתכנסים).

בדיקה פשוטה לקביעת סוג העקמומיות: אתה צריך לעמוד מול מראה, לכופף רגל אחת ולעקוב אחר פיקת הברך של רגל ישרה. אם הוא מוזז פנימה, אז יש לך עיוות בוורוס, אם כלפי חוץ, אז עקמומיות ולגוס.

עיוות כוזב של הרגליים אינו מחלה, אין צורך לטפל בעיוות זה. זה מביא רק פגם אסתטי. עם עיקול כזה, הברכיים והרגליים נסגרות, אבל השוקיים לא.

הפגם הזה מתעוות רקמות רכות, ולא עצמות, לכן, פתולוגיה כזו לא יכולה לגרום נזק לבריאות. אבל עדיין, רבים מתעניינים ב: "כיצד לתקן את העקמומיות הכוזבת של הרגליים?".

לשם כך, יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים שמטרתם בניית שרירים באזור הרגל התחתונה והשוק כדי לבטל את העקמומיות הכוזבת:

• הרמה על גרביים עם שקלול או בלעדיו;
• עלייה מהירה במעלה ההר או במדרגות עם תמיכה על בהונות הרגליים;
• הליכה ארוכה על גרביים;
• סקוואט על גרביים עם משקולות.

אבחנה מדויקת לגבי סוג העקמומיות צריכה להיעשות על ידי הרופא על סמך תוצאות הצילום.

כדי לתקן את העקמומיות בצורת O של הגפיים התחתונות, יבואו לעזרת התרגילים הבאים, אותם יש לבצע מדי יום:

כל תרגיל צריך להתבצע ב-3 סטים שכל אחד מהם צריך להיות מורכב מ-5-10 חזרות. איך עוד אפשר לתקן את הרגליים עם גלגל? החלקה מהירה, כמו גם שחייה או בלט, עוזרים היטב.

כדי לתקן את הרגליים עם X, עליך לבצע באופן קבוע את התרגילים הבאים:

תוספות רגליים אלו מפעילות את השרירים בצד החיצוני של הירכיים.. בנוסף אליהם, שחייה, יוגה, רכיבה על אופניים או רכיבה על סוסים מועילים מאוד לרגליים.

יישור הרגליים הוא תהליך ארוך. כדי לגרום לרגליים שלך להיראות מושלמות, אתה יכול לנסות לתקן את הבעיה חזותית..

זה יעזור ללבוש את הבגדים הנכונים. לדוגמה, גרביונים עם פסים אופקיים מסתירים חזותית את העקמומיות, הופכים את הרגליים לאחידות יותר.

אצל ילד, ממש כמו אצל מבוגר, ניתן להבחין בעקמומיות של הרגליים.

ישנן מספר סיבות לכך: חולשה של המנגנון השרירי-ליגמנטלי, רככת, דיספלזיה מולדת של מפרקי הירך, נקע במהלך הלידה.

אתה יכול לתקן את הבעיה של רגליים עקומות אצל ילד, אבל זה עדיף לעשות ב גיל מוקדם(עד 7 שנים), אז תהליך תיקון העיוות יהיה מהיר יותר.

זה יעזור עיסויים טיפולייםלהתבצע על ידי מומחה. לילדים גדולים יותר, מומלץ לבצע תרגילים טיפוליים.

עם עקמומיות הרגליים אצל ילדים, התרגילים הבאים יעזרו:

הליכה

לכו במעגל עם התינוק, תחילה על אצבעות הרגליים, ואז על הקצה הפנימי והחיצוני של כפות הרגליים, כשהכדור דחוס בין הרגליים.

שוכב

הילד שוכב על הגב, רגליו פשוקות מעט, כפות הרגליים מופנות פנימה. הם צריכים "להגיד שלום" אחד לשני, בזמן שצריך ללחוץ את האצבעות.

גם במצב זה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה: למחוא כפיים ב"כפות הידיים".

על הברכיים

הילד עולה על ארבע, מותח רגל אחת לאחור ולמעלה, מותח את הגרב ככל האפשר.

על הבטן

הילד שוכב על הרצפה, מניח את ידיו על סנטרו, מחבר את רגליו זו לזו. במקביל, הוא מכופף את רגליו בברכיים, מגיע לישבנו עם העקבים.

מפורסם רוֹפֵא יְלָדִיםיבגני קומרובסקי מאמין שכדי למנוע עקמומיות של הרגליים פנימה יַלדוּתפחית . לשם כך יש צורך ש:

• הילד יונק;
• התינוק היה על לעתים קרובות יותר אוויר צח, קיבל מנה מספקת של ויטמין D;
• ההורים עודדו את התינוק לזחול, לא הכריחו אותו ללכת ולשבת מבעוד מועד;
• מילדות ההורים לקחו את התינוק לבריכה כדי שהשלד שלו יתפתח בצורה נכונה.

החתלת תינוק לא תפתור את בעיית הרגליים העקומות. זה מיתוס שסבתות כופים עלינו.

אם לילד יש רגליים עקומות, אז הוא לא צריך להחליק על גלגיליות, ללבוש נעליים עם עקבים פתוחים, נעלי ספורט, נעליים צ'כיות, או לשבת על הברכיים.

הוא יכול וצריך לשבת בעמדה טורקית, לרכוב על אופניים, לרכוב על סוס, לנעול נעליים אורטופדיות, לשחות במי מלח, ללכת יחף על דשא, חול, חלוקי נחל ושטיחים מיוחדים.

אם נצפות רגליים בצורת X או O בבנות, אז עבורן זה אסון אמיתי . כי אז זה יהיה בלתי אפשרי לצאת לטיול בחצאית או שמלה קצרה, לנעול נעליים עם עקבים.

רגליים עקומות לנשים אינן אסתטיות, לא מיניות. נשים רבות, מבלי לדעת זאת, הופכות לסיבה שהרגליים שלהן מתחילות להתעוות בהדרגה.

זה תורם ל:

• ישיבה במצב שבו רגל אחת מונחת על השנייה;
• לישון על הצד או על הבטן;
• נעילת נעליים עם סטילטו, נעלי עקב;
• נשיאה מתמדת של התיק על כתף אחת (במיוחד אם התיק עמוס מאוד).

היום בצורה רדיקליתהפתרון לבעיית עקמומיות הרגליים הוא הניתוח. בבית, חלופה לניתוח תהיה תרגילים מיוחדים שיש לבצע מדי יום.

תרגילים צריכים להיבחר רק על ידי רופא אורטופד לאחר קביעת סוג העקמומיות של הרגליים.

בואו נסתכל על תרגילים יעילים ורסטיליים לתיקון צורת הרגליים:

1. סקוואט. בצע 10 כפיפות בטן, הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים.
2. תרגיל "חייל". בעמידה עם גב ישר, עליך להפריד את הגרביים ואת העקבים יחד. נסה להפגיש את הברכיים, ואז לשים את כפות הרגליים במצב הנכון.
3. תרגיל "קיר"שכב על הרצפה ליד הקיר. בכוח, הנח את הרגליים כפופות בברכיים אל הקיר למשך 5 שניות.

הודות לתרגילים פשוטים כאלה, אתה יכול ליישר את הרגליים ללא ניתוח.

משקלו של אדם חשוב. אם אישה מלאה, אז העומס מגיעעל הרגליים, וכתוצאה מכך הם מתחילים להתעוות.

לכן, במקביל ליישור הרגליים בעזרת תרגילים, יש צורך לכוון מאמצים להפחתת משקל עודף.

צום לא יעזור במקרה זה. אתה צריך לאכול נכון אוכל בריא, לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות.

השילוב של תזונה ופעילות גופנית הוא הצעד הנכון להשגת היופי האידיאלי של הרגליים אצל מבוגרים.

אצל גברים, עקמומיות הרגליים קשורה לרוב לפציעות, נשיאת משקלים, תהליכים פתולוגייםבעצם הירך והשוק.

מבוגרים לרוב לא שמים לב לעקמומיות הרגליים אצל בנים, הם מאמינים שזה לא חשוב לבנים.לכן, מאמינים שרגליים עקומות נמצאות לעתים קרובות אצל בנים (ואחר כך גברים) מאשר אצל בנות (נשים).

אבל אם אתה מזהה את הבעיה בזמן ועושה הכל כדי להיפטר ממנה, אז בגיל מבוגר יותר אתה יכול להיות בריא, אפילו רגליים.

איך אפשר לתקן רגליים עקומות בבית לגברים?הטקטיקה של תיקון הפגם זהה לנשים: תרגילים קבועים, תזונה נכונה, נעליים נוחות.

ניתן להפוך רגליים עקומות לרזות יותר בכל גיל. לשם כך אין צורך להחליט על ניתוח. פעילות גופנית סדירה, נעליים מתאימות, תזונה - כל זה יעזור לתקן את צורת הרגליים.

העיקר להציב מטרה, לא להתעצל, לעשות את התרגילים כל יום. ואז הרגליים שלך יהפכו לדקות ויפות!

תיקון צורת הרגליים אצל מבוגרים ברוב המקרים הוא קוסמטי באופיו. עקמומיות מולדת או נרכשת של הרגליים גורמת לאי נוחות פסיכולוגית רבה: אנשים מתביישים ללכת לים או לבריכה, הם מפתחים קומפלקסים שונים המפריעים ליחסים עם המין השני. כדי לתקן פגם בדמות, ניתן להמליץ ​​על אנשים כאלה אמצעים שונים, ביניהם הפופולריים ביותר הם ליפופילינג, curoplasty ותרגילים גופניים מיוחדים. במקרים החמורים ביותר של עיוות בגפיים, ניתן להצביע על ניתוח יישור רגליים באמצעות מנגנון Ilizarov.

סיווג עקמומיות רגליים

לפני בחירת שיטה לתיקון עקמומיות הרגליים, יש צורך לקבוע לאיזה סוג שייך הפגם בחלק התחתון של הדמות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות סקוואט איטי ולראות באיזה כיוון הברכיים מתרחקות. עקמומיות בצורת O תתרחש אם הברכיים מתרחקות. בצורת X - הם רוצים להתחבר. אם הרגליים ישרות, הן מתכופפות במקביל לכפות הרגליים.

סיווג צורת הרגליים

בהתאם לסיבה שיוצרת את העקמומיות החזותית של הרגליים אצל בנות וגברים, הם מבחינים הסוגים הבאיםדפורמציות:

• עקמומיות אמיתית.עיוות זה של הגפיים התחתונות מתרחש כתוצאה מעקמומיות של עצמות הירך והרגל התחתונה. רגליים מעוקלות יוצרות חזותית צורת קשת. עקמומיות מתרחשת לרוב כתוצאה מרכישת מאפיינים תורשתיים מהורים או היא תוצאה של מחלה שלקתה בילדות. כמו זה או פוליו.
• עקמומיות כוזבת.סוג זה של עיוות ברגליים נוצר כתוצאה מפיזור לא אחיד של רקמת השריר ורקמת השומן על הרגל התחתונה והירך. במקרה זה, העצמות יהיו בצורה הנכונה.

על מנת לקבוע את סוג העקמומיות של הרגליים בצורה מהימנה ככל האפשר, מומלץ לבצע צילום רנטגן.

השכיחות של עקמומיות הרגליים אצל בנות וגברים זהה בערך. עם זאת, בנות נהנות דרכים שונותתיקון פתולוגיה לעתים קרובות יותר. זה נובע מהעובדה שהמין ההוגן מודאג יותר מהאסתטיקה של הרגליים שלהם. גברים, ככלל, פונים לרופאים רק במקרים שבהם העיוות של הגפיים התחתונות יכול להוביל להתפתחות ולהתקדמות של מצבים כואבים שונים.

להתאמן בבית

אתה יכול לתקן את עקמומיות הרגליים בבית אם אתה עושה תרגילים ליישור הרגליים. זה יעיל להשתמש בהם אם העיוות שקרי. התרגיל במקרה זה יכוון להגדלה רקמת שרירבחלק הפנימי של הירך והרגל התחתונה.

על מנת לתקן את העקמומיות בירכיים, התרגילים הבאים יהיו היעילים ביותר:

• סקוואט.בוצע כדלקמן. עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מופנות החוצה, ידיים שלובות מאחורי הראש. הורדת הגוף צריכה להיות איטית ומבוקרת, הגב צריך להיות ישר. בחלק התחתון, אתה צריך לקחת נשימה וליישר במהירות את פלג הגוף העליון למיקומו המקורי. את מספר החזרות מומלץ לבצע מ-8 עד 12. זמן המנוחה בין הסטים הוא כ-2.5 דקות. על מנת שהתרגיל יצליח השפעה מקסימלית, עליך להשתמש במשקולת או בכל חפץ כבד אחר.

• ריאות.לפני שמתחילים לזנק, יש צורך להתחמם ולמתוח היטב את שרירי החלק האחורי של הירך. זה יהיה שימושי לשחרר את הברכיים ו מפרקי ירך. מעמדת ההתחלה - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש אוחזות במקל התעמלות - נעשה צעד גדול קדימה תוך כיפוף הרגל הקדמית בברך. ללא הפסקה מתבצעת גם תנועת הרגל השנייה. מספר הגישות בגישה אחת הוא לפחות 15. מספר הגישות הוא 4-5. כדי להגביר את יעילות התרגיל, במקום מקל התעמלות, אתה יכול לשים מוט ברזל על הכתפיים שלך (ריק או משוקלל עם פנקייק, בהתאם לכושרו של האדם).
• הארכת ירך.הם מתבצעים בבית באופן הבא: תחבושת אלסטית או רצועה אלסטית הדוקה נצמדת לקרסול. הקצה השני של הקליע מחובר לסוללה או לידית הדלת. לאחר מכן, אתה צריך להסתובב בכיוון ההפוך מהסוללה, להישען קדימה ולמשוך את הרגל התחתונה אל הישבן. מספר החזרות בגישה הוא 12-14 לכל רגל. צריך להתרחק מהסוללה או מהדלת למרחק כזה שכוח ההתנגדות של המסטיק מאפשר לבצע כ-30 חזרות. ככלל, הקליע נלקח באורך של קצת יותר ממטר.

אימון עגל לתיקון צורת הרגליים

על מנת להגדיל את נפח השרירים בחלק הפנימי של הרגל התחתונה, מומלץ לבצע את התרגיל "הרמה על בהונות מעמידה". זה נעשה באופן הבא: יש צורך להתקרב לקיר עם הפנים שלך, לשים את כפות הידיים על פני השטח שלה ולהרים את פלג הגוף העליון עם שרירי הרגליים התחתונות. יש צורך ליישר גבוה ככל האפשר. מספר הרמות כאלה נקבע על פי מידת ההכשרה של אדם. אתה צריך לבצע את התרגיל עד שמתרחשת תחושת צריבה בשרירי השוק. לאחר מנוחה של 2-3 דקות, אתה יכול לנסות לבצע עוד 1 או 2 גישות.

אַחֵר פעילות גופנית יעילהלשאיבת שרירי השוק היא "הרמה על בהונות מישיבה". זה מבוצע באופן הבא: הרגליים כפופות ועמוסות במשקולות. יש צורך לעלות על בהונות גבוה ככל האפשר ולהוריד את הרגליים למקומן המקורי. מספר החזרות צריך להיות כזה שתופיע תחושת צריבה בשרירי השוק. עבור עומס טוב, זה יספיק לבצע 2-3 גישות. ההפסקה בין הסטים היא 2-3 דקות.

כמו כן, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת. לשם כך, נסיעה לעבודה ברכב תספיק להחלפה תחבורה ציבורית. אפשר לרדת כמה תחנות מוקדם יותר וללכת 2-3 קילומטרים ברגל. בסופי שבוע, יהיה שימושי לצאת עם המשפחה או החברים לטיול ארוך בפארק, ולהעדיף משחקים פעילים על פני פיקניק מסורתי עם ברביקיו ואלכוהול.

כִּירוּרגִיָה

בעזרת ניתוח כירורגי מתקנים את העקמומיות האמיתית של הרגליים. להליך יש תנאי התוויה רפואית- מניעת התפתחות ארתרוזיס במפרקי הברך, הקרסול וכף הרגל.

תיקון כירורגי של עקמומיות הרגליים באמצעות מנגנון Ilizarov

הפעולה הנפוצה ביותר בה משתמשים במנגנון איליזארוב.

ההליך לתיקון הרגליים הוא כדלקמן:

• ברגל התחתונה קודחים חורים ומעבירים דרכם מסרגות המתוקנות בטבעות.
• לנתח את העצמות ולתקן את החישורים במיקום הרצוי.
• תפרים מוחלים.
• לאחר 6-8 ימים, הם מתחילים לתקן את מיקום העצמות על פי תכנית מודלית מראש.

משך לבישת מנגנון Ilizarov הוא כ-4 חודשים, במהלכם יש למטופל הזדמנות להסתובב. המכשיר מוסר לאחר שצלקת העצם מתחזקת.

במהלך תקופת השיקום על המטופל לנוע זמן מה בעזרת קביים או בהליכון.

מנגנון Ilizarov משמש לרוב בפעולות לתיקון עקמומיות ורוס (בצורת O) של הרגליים. עקומות בצורת X (valgus) מהוות פחות מ-10% בתרגול האורטופדי, והניתוח מתבצע במקרה זה, ככלל, לגברים שקשה להסתיר אצלם את הפגם בגפיים התחתונות באמצעות לבוש.

אחרים פעולות כירורגיותליישור הרגליים הם:

• קורופלסטיקה.זהו ניתוח פלסטי והוא החדרת שתל לחלק הפנימי של הרגל התחתונה. זה מבוצע באופן הבא: הרופא מבצע חתך מתחת לברך באורך של כ-4 סנטימטרים. שתל אחד או יותר ממוקמים בחלל המוכן מראש. ליצר התהליך הזהמומלץ כאשר אדם אינו מסוגל להשיג את מתאר הרגל הרצוי באמצעות דיאטה, פעילות גופנית. היתרון של curoplasty הוא שדי בהליך אחד כדי להשיג אפקט אסתטי. מינוס הוא מספר גדול שלהתוויות נגד: הריון, הנקה, המופיליה, סוכרת.
• ליפופילינג.המהות של ההליך היא שאדם מושתל רקמת שומןמהישבן או הבטן לרגל התחתונה, הירך הפנימית או אזור הפופליטאלי דרך מיקרו-חתכים. לאחר הניתוח משתנים לא רק קווי המתאר של הרגליים, אלא גם מבנה העור משתפר. התוויות נגד לליפופילינג הן סוכרת וטרשת עורקים. כיום, ליפופילינג היא הדרך הנפוצה ביותר לתיקון עקמומיות הרגליים.

דרכים אחרות לתיקון עיוותים ברגליים

בנוסף לניתוח, משתמשים בדרך כלל באמצעים פחות יעילים אך הרבה יותר עדינים ליישור הרגליים.

אלו כוללים:

• שכבות-על.אתה יכול ליישר את הרגליים, או ליתר דיוק, להסתיר את הקימור שלהן בעזרת רפידות סיליקון מיוחדות. הם עשויים מחומרים הדומים מאוד במבנה ובמראה לעור האדם. האלמנטים המהודקים באזורים הרצויים של הרגליים סגורים היטב עם מכנסיים רפויים או ג'ינס.
• שימוש בחגורות מיוחדות.המהות של השיטה היא להדק את הרגליים עם רצועות פנימה מקומות נכוניםלזמן מסוים. החיסרון העיקרי של שיטה זו הוא משך ההליך - מספר שעות בפגישה אחת.

דִיאֵטָה

הצורך בשינוי התזונה לתיקון צורת הרגליים מתעורר במצבים בהם ישנה פיזור לא אחיד של קולטני השומן בחלקים שונים של הרגל התחתונה והירכיים. תכונה זו באה לידי ביטוי בעובדה שעל החלק החיצוני של הרגל התחתונה או הירך עשוי להיות אשכול גדולשומן עם נוכחות מינימלית שלו בפנים. מבחינה ויזואלית, חוסר פרופורציה כזה מתבטא בעקמומיות הרגליים.

בעיות כאלה בבית נפתרות על ידי הפחתת כמות השומן הכוללת בגוף עם דיאטה דלת פחמימות מיוחדת. שימוש פעילפעילות גופנית מודגשת.

המהות של הדיאטה היא לעקוב אחר ההמלצות הבאות:

• הדרה מהתזונה של פחמימות מתעכלות מהר. הם כוללים הכל מתוק ועמילני.
• תוכן מספיק של בלתי רווי חומצות שומן. מומלץ להשיג אותם שמן זית, אגוזים, דגי ים.
• סירוב להשתמש מוצרי בשרייצור תעשייתי: נקניקיות, כופתאות, נקניקיות, בשרים מעושנים שונים.
• הגבלת צריכת מלח. 3-4 גרם היא הכמות המקסימלית שמותר לצרוך אדם שרוצה להיפטר מעודפי השומן.

חשוב לזכור ששתיית קפה, תה וחומרים ממריצים אחרים מערכת עצביםיש צורך במשקאות ממש לפני פעילות גופנית. בזמן מנוחה, אדרנלין מוגבר המופעל על ידי קפאין יוביל לעלייה במשקל ולהיווצרות של פלאקים של כולסטרולעל דפנות כלי הדם.

לְעַסוֹת

עיסוי יעיל למריחה על אזורי הרגליים, כאשר נפחי השומן המצטברים יוצרים עיקול חזותי של הרגליים. זהו, קודם כל, החלק החיצוני של הירך והרגל התחתונה.

העיסוי מתבצע בתנועות החלקה קלאסיות. מותר להשתמש בצביטה וטפיחה. כדי להעצים את אפקט שריפת השומן, מומלץ להשתמש בקרמים מחממים או טבעיים ניסוחים צמחייםעל בסיס דבש וחרדל. ההליך מתבצע למעשה מיד לאחר אמבטיה או פעילות גופנית.

נכון להיום, ישנן מספר רב של דרכים לשנות את צורת הרגליים: מניתוח בטוח, שנעשה בבית ועד לניתוח מסוכן. הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת שיטה מסוימת הוא היחס סיבוכים אפשרייםורכש אפקט קוסמטי חיובי.

כשילדות קטנות מתבגרות ומתחילות לשים לב למראה החיצוני שלהן, רבות מהן מגלות הרבה חסרונות, גם אם הם בלתי נראים לאחרים, אבל הם מסבכים באופן משמעותי את חייהם של יצורים צעירים. הם מוטרדים במיוחד מהצורה המכוערת של הרגליים, שצריך להסתיר מתחת למכנסיים או לחצאיות ארוכות.

איך לתקן רגליים עקומות? האם אפשר לעזור לנשנושים לתקן את החיסרון המצער הזה? האם ניתן לתקן רגליים עקומות בתרגילים? כמה מומחים תרגילי פיזיותרפיהתן תשובה חיובית, עם זאת, תיקון ידרוש סבלנות והתמדה ניכרת, כי אנחנו מדברים O אימון קבוע למשך שישה חודשים לפחות.

מלכתחילה, יש צורך לקבוע את צורת הרגליים, שכן אנו מציעים שני סטים של L. Egorova: האחד עבור רגליים בצורת O, השני עבור אלה בצורת X.

הקימור בצורת O של הרגליים הוא פגם בקו המתאר הפנימי מקרסוליים סגורים ועד המפשעה (מה שנקרא "רגליים עם גלגל"). כדי לעבור לתרגילים לרגליים בצורת O.

עקמומיות בצורת X של הרגליים - כאשר אי אפשר לסגור את הקרסוליים בירכיים סגורות. ללכת ישר לתרגילים לרגליים בצורת X.

איזה עקמומיות של הרגליים ניתן לתקן

כמובן, איננו מתחייבים להבטיח שבקרוב נערות סבלניות וחרוצות יוכלו להשוויץ ברגליים ישרות כמו חוטים, אך בכל זאת, לא רק הן, אלא גם הסובבים אותן יבחינו באפקט מוחשי.

עם זאת, אנו רואים צורך להבהיר איזו עיקול מסוים של הרגליים ניתן לתיקון ואיזה לא. אם עקמומיות הרגליים עוברת בתורשה, כלומר מונחת גנטית (למשל צורת הצבר של הרגליים), או הופיעה כתוצאה מפציעה, אז שום תרגילים ועיסויים לא ישנו אותה. במקרה זה, תיקון רגליים עקומות אפשרי רק עם אזמל מנתח, ולאחר מכן מיומן מאוד.

ניתן לנסות להפחית את כל שאר התופעות של עקמומיות הרגליים אצל גבר קטן שעדיין לא נוצר לגמרי בעזרת עיסוי מיוחד. כיצד לתקן רגליים עקומות עם עיסוי: עיסוי לפי תכנית זו יעיל במיוחד - 30 ימים ברציפות, ולאחר מכן למשך 3-4 חודשים רק פעם אחת בשבוע, ולאחר מכן יש לחזור על הקורס בשילוב עם תרגילים יומיומיים, עטיפות בוץ ואמבטיות עם מלח ים.

אגב, באמבטיה וחצי אמבטיה עם מלח ים, נערה מתבגרת תוכל בעצמה לעשות עיסוי כף רגל בעצמה, לאחר שלמדה בעבר מרופא מומחה (מנתח אורטופד, מדריך לתרפיה בכושר, מטפל בעיסוי). אחרי הכל, רק מומחה יכול לזהות את הגורם לקשת רגליים. אולי זה הופיע עקב הפרת יציבה; היציבה תתוקן - הרגליים יהיו מיושרות. והורים צריכים לפקח על איך הילד נועל נעליים, מה יותר נרמס: עקבים, שכמיות, החלק החיצוני או הפנימי של הסוליה. העבר את כל התצפיות שלך לרופא, שיסיק את המסקנות המתאימות. ככל שילדך יתחיל לפנות לרופא מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי שהעקמומיות של הרגליים תתוקן.

תרגילים מקדימים

תרגילי חימום אלו מבוצעים לפני הקומפלקסים העיקריים ועם הקימור בצורת O של הרגליים ועם הקימור בצורת X.

1. עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות. מבלי להרים את הרגליים מהרצפה, הרם את אצבעות הרגליים, מאמץ את השרירים המעורבים בתנועה ככל האפשר. חזור לפחות 10 פעמים.

2. עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות. כופפו את אצבעות הרגליים מתחת לרגליים, מתחו את שרירי השוק והרגליים ככל האפשר. חזור לפחות 10 פעמים.

3. עמוד ישר, העקבים זה לזה, אצבעות הרגליים בנפרד. הידוק שרירי כפות הרגליים, הרגליים והירכיים, עולים באיטיות עד האצבעות, מביאים ומפזרים את העקבים לצדדים. בצע את התרגיל 10-15 פעמים.

4. יושבים על כיסא, פרש מעט את הרגליים, שים את העקבים והרם את הרגליים אליך. לחיצה ככל האפשר על שרירי הרגל התחתונה, סובב את כפות הרגליים ימינה ושמאלה עד להופעת כאב קל.

5. עמדת מוצא כמו בתרגיל הרביעי, רק אצבעות הרגליים מורחבות ונשענות על הרצפה. לאט לאט לפזר את העקבים לצדדים ולהפגיש אותם, לפחות 10 פעמים.

6. יושבים על כיסא, פרש מעט את הברכיים, חבר את כפות הרגליים ולחץ זו לזו, הנח את הקצוות החיצוניים שלהם על הרצפה. הידוק שרירי הירכיים, הרגליים והרגליים, גלגל את הרגליים מהעקבים אל אגודליםרגליים וגב לפחות 20 פעמים.

7. שוכבים על שטיח (או על ספה), במשך 20-30 שניות, "רוכב על אופניים", ואז מתאמץ, ואז מרפה את שרירי הרגליים והישבן.

תרגילים לעקמומיות בצורת O של הרגליים

סט תרגילים - תיקון רגליים עקומות בעלות צורת O. רצוי לבצע לאחר חימום (ראה לעיל).

1. שכיבה על המזרן, הרימו את הרגליים 20 ס"מ מהרצפה ובצעו את התרגיל "אופקי, מספריים" לפחות 10 פעמים (לאחר 1-2 שבועות של אימון קבוע, ניתן להגדיל את העומס בתרגיל זה ובתרגילים הבאים עד ל-20 -30 פעמים).

2. בשכיבה על המזרן, בצעו את תרגיל המספריים האנכיים, בעוד רגליים ישרות ומתוחות ניתן להרים גבוה ככל האפשר.

3. עמוד ישר עם כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, תוך כדי הנשיפה, כריע באיטיות רבה, קרב את הברכיים, מותח את הידיים קדימה. שמרו על גב ישר, הדקו את הרגליים וסקוואט כמה שיותר עמוק. גם לאט לאט לעלות, להוריד את הידיים, להירגע, לקחת נשימה.

4. רד על הברכיים (עם ברכיים יחד, רגליים מרווחות, בהונות מורחבות), ידיים על החגורה. לאט לאט, מאמץ את שרירי הרגליים והישבן, שב על הרצפה. בדיוק כמו נע לאט, חזור לעמדת ההתחלה.

5. עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. ידיים באופן שרירותי. מבלי להרים את כפות הרגליים מהרצפה ולמתוח את השרירים, חבר את הברכיים יחד ואז פרש אותן.

6. קח 10 צעדים קדימה עם כל רגל בצד הפנימי של כף הרגל, ואז אותו מספר אחורה.

תרגילים לעקמומיות בצורת X של צורת הרגליים

סט תרגילים - תיקון רגליים עקומות בעלות צורת X. רצוי לבצע לאחר חימום (ראה לעיל).

1. עמוד ישר, הנח את הרגליים ברוחב הכתפיים, כופף אותן מעט בברכיים, האצבעות לצדדים. עוזרת לעצמך יד ימין, להעלות ברך ימיןגבוה ככל האפשר, מנסה להחזיר אותו לאחור, ואז לחזור לעמדת ההתחלה ולעשות את אותו תרגיל עם רגל שמאל. (אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל, ביד הפנויה, אחזו באדן החלון, בגב הכיסא או המיטה).

2. שבו על המחצלת בטורקית, הורידו את כפות הידיים הצדדים הפנימייםברכיים. מיישרים את הידיים, לוחצים את כפות הידיים על הברכיים, מנסים לגעת בחוץברכי הרצפה.

3. שוכבים על שטיח או על הרצפה על הבטן, פורשים את הברכיים לצדדים, מחברים את הרגליים, מתארים צפרדע שרועה. שכב במצב זה במשך 1-3 דקות. תרגיל זה אולי לא יעבוד בפעם הראשונה או השנייה, אבל לאחר שבעה או שמונה מפגשים השרירים יימתחו, ובהדרגה ניתן להגדיל את זמן הטעינה ל-10-15 דקות.

4. אותה "צפרדע", רק שוכבת על הגב: הדקו את שרירי הרגליים והישבן ונסו לגעת בחלק החיצוני של הברכיים לרצפה.

5. שבו על המחצלת בסגנון טורקי, רק בלי לחצות את הרגליים: ברכיים לצדדים, כפות רגליים נלחצות זו בזו, ידיים מושטות קדימה. בצע כמה צעדים עם הידיים, הטה לאט את הגוף לרצפה, ואז לאט לאט "צעד" אחורה.

6. קח 10 צעדים קדימה עם כל רגל, ולאחר מכן את אותו מספר חזרה בחוץרגליים.

צורה אידיאלית של הרגליים עם שלושה רווחים בסגירת הקרסוליים, השוקיים והברכיים.

העברה מדעית-פופולרית בנושא זה:

רגליים עקומות הן פגם המופיע אצל נשים וגברים רבים. בילדות זה נורמלי. אבל עם הזמן, אצל בנות ונשים, פגם כזה כמו רגליים עקומות ומכוערות יכול להביא הרבה אי נוחות ותסביכים. הרופאים מבחינים בין רגליים בצורת O (עקמומיות ורוס) לבין עקמומיות בצורת X של הרגליים (valgus).

צורת רגל לא מושלמת אולי לא אומרת שיש לך רגליים עקומות. לכן, ראשית עליך להבין האם באמת יש לך פגם דומה. אתה יכול לקבוע את הנוכחות של עקמומיות בבית בעצמך. עמדו זקוף עם הגב לגמרי צמוד לקיר (יש ללחוץ בחוזקה על הכתפיים, הישבן והעקבים למטוס).

תסתכל מקרוב על ההשתקפות שלך במראה. רגליים שנוגעות זו בזו בארבעה מקומות נחשבות תקינות: אמצע הירך, ברכיים, אמצע השוק ועקבים. במקרים מסוימים, רזון או מלאות יתר עלולים להשפיע על התמונה הנראית וייתכנו פחות או יותר "חלונות".

אם אין סטיות באינדיקטורים המצוינים, סביר להניח שהבעיה הנבחנת היא מופרכת. מה לא ניתן לומר אם מספר הפערים הוא יותר או פחות. במקרה זה, אתה צריך לראות רופא שיכול לקבוע במדויק את נוכחות הבעיה. סוגי העקמומיות של הרגליים מתוארים בטבלה.

הסיבות לכך שעקמומיות הרגליים מתרחשות יכולות להיות מגוונות.

הסיבה העיקרית היא תורשה. אם לאחד ההורים יש פגם דומה, הסבירות שלילד יהיו רגליים עקומות גבוהה מאוד. חוסר סידן וויטמין D בגוף יכול גם להוביל לעיוות ברגליים.

בבגרות המחלה יכולה להופיע אצל נשים עקב הריון. רגליים בצורת X מספקות תמיכה טובה יותר לאגן בעת ​​נשיאת תינוק. אצל גברים, רגליים בצורת X נובעות לרוב מהשמנת יתר. כמו כן, רגליים בצורת X אצל גברים יכולות להיות קשורות להרמת משקולות רגילה.

השתתפות מקצועית בענפי ספורט מסוימים יכולה להוביל גם לפגם המדובר (למשל, אצל שחקני כדורגל גברים). חולשה מולדת או נרכשת של השרירים והרצועות של הגפיים התחתונות הן גם גורמים נפוצים לבעיה. חוסר קבוע פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה הם הגורמים העיקריים שבגללם מתחילה התפתחות המחלה.

תכונות של עקומות בצורת X ו- O

רגלי X ורגליים O הן בעיות נפוצות מאוד בקרב מיליוני מבוגרים. רגליים עקומות הן לא רק פגם קוסמטי. בנוסף לדאגות והתמקדות מוגזמת בפגם כזה כמו רגליים עקומות, הוא יכול גם לסבול ממצב רציני השפעה שליליתעל בריאות הגוף כולו.

העובדה היא שעם דפורמציה כזו, העומס על מפרקי הברך מופץ בצורה לא אחידה, מה שמוביל לבלאי בצד אחד של הסחוס. זה אפילו יכול לגרום לנכות של אדם. העקמומיות של האות X או O יכולה גם לעורר את המראה של רגליים שטוחות.

נטייה קלה של הברכיים פנימה היא נורמלית. זווית הסטייה של הרגל התחתונה אצל גברים היא כ-7 מעלות. אצל נשים זה יותר - עד 10 מעלות. בעקמומיות בצורת X, הברכיים צמודות זו לזו בצורה הדוקה, ויש מרחק גדול בין הקרסוליים. העקמומיות בצורת O של הרגליים מאופיינת במגע של הגפיים רק באזור הרגליים.

רגליים עקומות הן נורמליות אצל ילדים. מפרק הברךמעוות בצורה כזו שקצוות הירך ו שׁוּקָהלהתכופף פנימה או החוצה. אבל יש צורך לפקח כל הזמן על התפתחות הפתולוגיה ולעשות באופן קבוע בדיקות עם רופא. עד גיל 14 ניתן לתקן את השלד של הילד בעזרת תרגילים מיוחדים, עיסויים ומכשירים אורטופדיים.

בְּ נשים וגברים בוגרים, הפגם מתוקן רק בעזרת ניתוח. עקמומיות מזויפת של הרגליים מאופיינת בעקמומיות של רקמות רכות, לא עצם. נפח שריר לא מספיק מעוות חזותית את הרגליים ומקלקל אותן מראה חיצוני. במקרים כאלה, שיעורים ב חדר כושרלשאיבת שרירים לא מבוטאים או חלשים.

אי אפשר לשאוב שרירים מתחת לברך. לכן, החלל ממלא בשתל סיליקון, אשר מותקן במהלך ניתוח פלסטי. אבל פעולה כזו היא אופציונלית לחלוטין, והיא מתבצעת רק אם פגמים כלשהם מונעים מאדם לחיות. התערבות כירורגיתעם עקמומיות אמיתית ברוב המקרים זה הכרחי.

הכלי העיקרי במאבק בבעיה זו במשך עשורים רבים היה מנגנון איליזארוב. לפני התקנת המכשיר, חותכים עצם, אשר לאחר מכן קבוע עם המכשיר הזה במצב נכון מבחינה אנטומית.

זה טוב שלאדם אין תסביכים לגבי המראה שלו, אבל הוא חייב להיות קשוב לגופו. בהופעה הקלה ביותר ו תסמיני חרדהאתה צריך לראות רופא. הדבר חשוב במיוחד בילדות, כאשר עדיין ניתן לתקן את המצב מבלי לפנות לניתוח.