התעמלות לצוואר מכאבים באוסטאוכונדרוזיס, תרגילים מהשפל וצוואר מחשב עם תמונות וסרטונים. תרגילים יעילים לצוואר עם osteochondrosis - המתחם הטוב ביותר

התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם היא תנאי הכרחי לשיפור בריאותו של המטופל. זה מאפשר לו להגדיל באופן עצמאי את הטון הכללי, לתת את הפעילות הגופנית הדרושה לעמוד השדרה. תחילה מבצעים חינוך גופני עם מדריך ולאחריו ניתן לעשות זאת בבית לבד. הוא כולל תנועות פשוטות למדי שמטרתן לעצור את התהליך הפתולוגי.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי מתפתח כאשר הדיסקים הבין חולייתיים עוברים שינויים ניווניים משמעותיים, המכסים גם שרירים, כלי דם ושורשי עצבים.

כאשר מתרחשת osteochondrosis צוואר הרחם, הסימפטומים שלה בדרך כלל מצביעים די ברור על מחלה זו. זה:

• כאבי ראש חזקים;
• כהה בעיניים;
• מתח שרירים;
• חוסר תחושה של אצבעות;
• רעש באוזניים;
• הפרעת קצב;
• חוֹסֶר אִזוּן;
• קראנק רם בעת סיבוב הראש;
• פגיעה בזיכרון;
• סְחַרחוֹרֶת;
• נדודי שינה;
• זבובים מול העיניים;
• חולשה כללית;
• מְבוּכָה;
• שינויים פתאומיים במצב הרוח;
• עייפות.

לעתים קרובות מאוד, תסמינים אלה מתפתחים ללא הבחינה של המטופל. הוא חושב שהקושי שלו בתנועה נובע מכתפיו הנוקשות, וקשה לשמור על שיווי המשקל שלו בגלל חוסר תשומת לב.

כאבי שרירים ומיגרנות מיוחסים לעתים קרובות להצטננות אפשרית, וחוסר תחושה של האצבעות לקפיאה רגילה. אדם אינו שם לב למצבו במשך זמן רב ולעתים קרובות מתחיל במחלה. לכן, כל סימן כזה דורש טיפול רפואי מיידי.

התעמלות טיפולית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בטיפול שלה תופסת את המקום העיקרי. זה מוצדק, שכן חוסר פעילות גופנית הופך לאחד הגורמים העיקריים להתפתחות המחלה. פתולוגיה מתפתחת אצל מי שנאלץ לשבת ליד מחשב או לנהוג במשך זמן רב, מתכופף על חשבונות או טקסטים.

לכן, לרוב זה משפיע על אנשים בעלי עבודה אינטלקטואלית. רבים מהם, בעודם ליד השולחן, רוכשים את ההרגל להישען על זרועם, לכופף את הגב בזווית לא נוחה או להטות את ראשם. אז הם שעות, לא שמים לב איך הזמן טס.

התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס מכוונת להפעיל את זרימת הדם של הרקמות, להקל על התכווצות שרירים, להקל על זרימת חמצן וחומרי תזונה ושיפור תפקוד המוח.

תרגילים די להקל על כאב, בחילות. שיעורים מסייעים במניעת הישנות המחלה, ממריצות את ניידות החולה ולייצב את עבודת המנגנון הוסטיבולרי שלו.

לכן, פעילות גופנית באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי נועדה לשפר את מצבו של אדם. הוא מחזק את שרירי הצוואר והגזע, מפעיל את זרימת הדם באזור זה, נוגד את הרס הסחוס.

מורכבות הטיפול

כדי לקבוע באופן מלא את התסמינים והטיפול במחלה זו, מבוצעות בדרך כלל צילומי רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת והדמיית תהודה מגנטית. לאבחנה מבדלת, הרופא עשוי לרשום בדיקת דם קלינית וביוכימית, אנגיוגרפיה, אולטרסאונד, אלקטרואנצפלוגרמה, א.ק.ג.

טעינה עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מתבצעת בדרך כלל יחד עם טיפול ביתי:

• משככי כאבים;
• מרפי שרירים;
• תרופות אנטי דלקתיות;
• נוגדי עוויתות;
• אימונוסטימולנטים;
• chondroprotectors;
• venotonics;
• ויטמינים מקבוצת B;
• מינרלים;
• אמצעים חיצוניים (משחות, קרמים, ג'לים, תמיסות);
• לְעַסוֹת;
• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.

לאחר מכן, תרגילים טיפוליים עבור osteochondrosis צוואר הרחם ייקבעו בשילוב עם הטיפול העיקרי. זה חייב להיות מלווה בחיזוק מנגנון השריר והשלד, חיזוק מבני עמוד השדרה ושיקום רשת כלי הדם.

טעינה עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית עשויה בהחלט להתבצע על ידי המטופל עצמו. אבל ראשית, הוא עדיין צריך להתייעץ בפירוט עם הרופא שלו ולעבור קורס מלא של הליכי אבחון. זה עשוי להיות נחוץ על מנת לזהות את מידת ההתפתחות של המחלה, כדי למנוע פתולוגיות אחרות המתנהלות בצורה דומה ולבחור את סט התרגילים האופטימלי.

ביצוע התעמלות נגד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית נותן למטופל את ההזדמנות להיפטר במהירות מרבים מהתסמינים הלא נעימים שלו. זה יכול לשמש הן למטרות טיפוליות והן למטרות מניעתיות.

דוגמאות לתרגילים למחלה זו

לפיכך, טעינה עם אוסטאוכונדרוזיס של הצוואר הופכת לשיטת טיפול מן המניין. ישנם מתחמים שלמים שתוכננו במיוחד על ידי מומחים כדי לשפר את מצבם של החולים. הם עוזרים במהירות במחלה זו, תורמים לשיקום החוליות המושפעות ומאטים את התקדמות הפתולוגיה.

חשובה במיוחד ההתעמלות של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בנשים. במהלך ההריון, זה נשאר כמעט התרופה היחידה למחלה זו. לטיפול בחולים כאלה, לא נעשה שימוש בתרופות או בהליכי פיזיותרפיה.

לכן, טיפול בפעילות גופנית הופך לאמצעי היחיד להקל על מצבם. זה מאפשר לאישה להקל על הכאב, להגביר את האפשרות לתנועת שרירים, וגם לשפר את הרווחה הכללית.

טעינה נגד אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם מורכבת בדרך כלל מקבוצה של תרגילים פשוטים. עליך לפעול לפי הכלל: יש לתקן כל אחד מהם לעשר שניות ולחזור על עצמו עשר פעמים. לדוגמה:

1. שב, כף היד לוחצת על המצח ובמקביל דוחפת את היד עם הראש.
2. יש לעשות תנועה דומה, רק לשים את הגפה העליונה על החלק האחורי של הראש.
3. לאחר מכן חוזרים על אותו תרגיל תוך לחץ על שתי הרקות לסירוגין.
4. הטה את ראשך לאחור, ולאחר מכן סובב אותו בעדינות הצידה, מנסה להגיע לכתף עם האוזן. לאחר מכן, גם לסובב בזהירות את הראש לכיוון ההפוך.
5. הטה את ראשך לאחור, ואז לאט, בקשת, הזיז אותו קדימה, מנסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר.
6. תקן את הראש והצוואר ישר. סובב בעדינות את הגוף לשני הכיוונים לסירוגין.
7. הורד את הראש והנח את הסנטר על החזה. סובב לאט את הראש במצב זה.

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם ניתן ללמוד לראשונה על וידאו. יש הרבה סרטים כאלה זמינים באינטרנט. רבים מהם מראים בפירוט כיצד לבצע תרגיל מסוים. עיון ברשומות, יש צורך לבחור תנועות כאלה שיתאימו בצורה הטובה ביותר לכל אדם בנפרד.

עם זאת, לפני ביצועם, כדאי להתייעץ עם רופא ולהתייעץ בפירוט.

מניעת הישנות המחלה

הפרוגנוזה בעת שימוש בתרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס היא בדרך כלל חיובית. יש לזכור רק שתרגילים לעמוד השדרה הצוואריים צריכים להתבצע לאט, בזהירות, תוך הקשבה לכל תנועה. הם צריכים לשלב סיבובים שונים של הצוואר, נטיותיו, עצירות.

לכן, אם מופיעות תחושות לא נעימות, יש להשעות זמנית תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס.

לכן, יש לטפל במחלה כזו בסבלנות ובאחריות רבה. יחד עם התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, זה מאפשר לחסל עווית של שרירי צוואר הרחם, להיפטר מכאבים, להפעיל את זרימת הדם ולהקל על דלקת.

תמונה של תרגילים:

בנוסף, המטופל מקבל עומסים במינון המחזקים את רקמת הסחוס ומשפרים את פעילות כלי המוח.

למחלה זו יש נטייה מתמדת להישנות. הפציעה הקלה ביותר, מאמץ עצבני, הרמת דברים כבדים יכולים לעורר התקף חמור. לכן, יש צורך להקפיד על אמצעי מניעה בעבודה ובבית. רצוי להשתדל להימנע משהייה ארוכה במצב אחד, תנועות ראש פתאומיות, כריות ומזרונים לא נוחות.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הוא נגע ניווני-דיסטרופי של החוליות ומבנים בין-חולייתיים בעלי אופי דלקתי.

סוג זה של מחלות של מערכת השרירים והשלד דורש טיפול רפואי מיידי: עם כרוניות, התהליך כמעט בלתי ניתן לריפוי.

לרוב, הם פונים לטיפול תרופתי, הכולל נטילת תרופות מסוימות. עם זאת, אל תשכח שיטת טיפול יעילה כזו כמו טיפול בתרפיה (תרגילי פיזיותרפיה).

למרות שהפיזיותרפיה עצמה לא יכולה להחליף את הפיזיותרפיה והטיפול התרופתי, היא תעזור היטב בטיפול.

מידע כללי על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

כאמור, אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה דלקתית הפוגעת במבנים הבין-חולייתיים ובחוליות עצמן. לרוב, המחלה מתבטאת מהסיבות הבאות:

היפודינמיה (חוסר תנועה).

עומסים סטטיים ארוכי טווח על עמוד השדרה באזור צוואר הרחם עם האופי הפיזי של העבודה, עם שינה לא נכונה וכו'.

תנאי סביבה לא נוחים.

נוכחות של מחלות נלוות של מערכת השרירים והשלד.

נטילת תרופות סטרואידיות.

היפותרמיה.

גיל מעל 40 שנה.

תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס הם גם ספציפיים. פתולוגיה מאופיינת ב:

כאבים עזים בצוואר (המתבטא עקב פגיעה בשורשי העצבים ודלקת).

אי נוחות באזור הכתפיים (הנגרמת על ידי היפרטוניות בשרירים).

קהות ידיים.

תחושה של עור אווז.

חולשת שרירים.

אוסטאוכונדרוזיס היא מחלה לא נעימה המובילה לירידה בפעילות התפקודית של הצוואר ומובילה להתפתחות של בקע בין חולייתי.

מנגנון הפעולה של טיפול בפעילות גופנית

פעילות גופנית טיפולית מיועדת לכל מטופל הסובל מבעיות בעמוד השדרה הצווארי. LFC פותר מספר בעיות בבת אחת:

מקל על היפרטוניות בשרירים. זהו אחד התנאים המוקדמים למניעת כאבים וסיבוכים.

מסייע בחיזוק שרירי הצוואר.

מאפשר לך לנרמל את התזונה של הדיסקים הבין חולייתיים.

זה מאפשר לעצור את ההרס של רקמות עמוד השדרה.

זה מנרמל את הפעילות המוטורית של עמוד השדרה בגובה הצוואר.

כדי להבין את הנושאים הללו ולחסל תהליכים פתולוגיים, יש צורך לבצע באופן קבוע סטים של תרגילים פשוטים. ישנם עשרות מקורות המתארים תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, אך לא כל שיטות ההתעמלות יעילות ובטוחות באותה מידה.

תרגילים עדינים לאוסטאוכונדרוזיס

כדי לשמור על כושר הצוואר, מומלץ לבצע סטים "רכים" של תרגילים. חשוב לזכור: אל תהיו קנאים בתקופת ההחמרה. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה רק בתקופה שבין החמרה (בהפוגה או במצב תת אקוטי).

מורכב מס' 1

1) לעמוד במצב נוח. הורידו את הידיים "בתפרים", שמרו על יציבה אחידה, התיישרו ככל האפשר. בזהירות ובלי למהר, סובבו את הראש כמעט ב-90 מעלות. מלכתחילה, מספיקה משרעת קטנה, ככל שאתה משתפר, אתה צריך לסובב את הראש יותר ויותר. החיפזון מסוכן: נקע של החוליות או צביטה של ​​העצבים עלולה להתרחש. במהלך תקופת ההחמרה, אתה יכול לעשות תנועות סיבוב קלות עם הראש, אבל לא יותר. בצע תרגיל דומה 7-10 פעמים לכל כיוון.

2) עמדת מוצא, כמו בתרגיל הראשון. עמידה עם גב מורחב. הרפי את הצוואר שלך כמה שיותר. הורד לאט את הראש כדי לגעת בחזה שלך עם הסנטר. בתנועה קפיצית קלה, הרם את ראשך למקומו המקורי. אם רמת הניידות של הצוואר אינה מאפשרת לך להתכופף כל כך הרבה, התרגיל מתבצע ככל האפשר. כמות - 7-10 פעמים.

3) שמרו על העמדה, כמו בשני התרגילים הראשונים. הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים. כופפו את הראש לאחור בתנועה איטית. חשוב לעשות זאת לאט וחלק כדי למנוע פציעה. הרחיב את הסנטר ככל שהאנטומיה של אזור צוואר הרחם של המטופל מאפשרת.

סט דומה של שלושה תרגילים עוזר לשחזר את התזונה של חוליות הצוואר, מחזיר את האלסטיות לשרירים וגמישות לעמוד השדרה.

מורכב מספר 2.

ניתן לבצע במהלך החמרה.

1) תנוחה - רצוי בעמידה. בואו גם נשב. יישר את הצוואר, הרפה את כל השרירים של אזור הצווארון, כולל הכתפיים. הניחו כף יד אחת על המצח. לעשות תנועה, כאילו יש רצון לדחוף את היד עם הראש. התנגדות כזו מובילה למתח חד בשרירי הצוואר, ולאחר מכן להרפיה שלהם.

2) בצע תרגיל זהה, הצמד את היד לאזור הטמפורלי. התנועה צריכה להיות חלקה ולא חדה. ה"עימות" של היד והראש אמור להימשך 3 שניות. זה לא הגיוני להמשיך עוד זמן: חומצת חלב תתחיל להצטבר והשרירים יתעייפו, יהיה קשה יותר לבצע פעילות גופנית. רוץ 5-10 פעמים.

3) תפסו תנוחת ישיבה. יישר את הגב והצוואר, תירגע. משוך את הכתפיים עד האוזניים, החזק בכל פעם 3-5 שניות. לאחר מכן הורידו את הכתפיים והירגעו שוב. גם לא כדאי לשמור על התפקיד יותר זמן.

4) עמדו זקוף, מתחו את הידיים על פני הגוף, ויוצרים את האות "T". בצע 10 תנועות סיבוביות בכיוון אחד, ולאחר מכן בכיוון השני.

5) בסיום התרגילים משפשפים את הצוואר (עיסוי קל). עסו את הצוואר בשפשוף ובתנועות סיבוביות למשך 3 דקות.

6) עמדת מוצא - עמידה או ישיבה עם גב ישר. נענע את הראש במשך שלוש דקות. המשרעת חייבת להיות מינימלית. מטבעו, תרגיל זה דומה למחוות ה"כן" הבלתי מילולית.

מספר מורכב 3.

1) עמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. הטה את הגוף, מתח את הידיים. בצעו את התרגיל, המוכר לכולם מאז בית הספר, כ"טחנה".

2) שב או קום. יישר את עמוד השדרה. גע בכתף ​​עם האוזן, ואז חזור על אותו הדבר בצד השני.

3) בצע תנועות ראש תוך חיקוי מחוות "כן" ו"לא".

כל האמור לעיל הם התרגילים הפשוטים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

למי מתאים מתחמים כאלה?

קומפלקסים אלה הם אידיאליים עבור אנשים עם השלב הראשוני של בעיות צוואר, כמו גם לחולים עם הגבלות חמורות על הניידות של עמוד השדרה. הם יכולים להתבצע, כולל במהלך החריף של המחלה (למעט הראשון).

התרגילים היעילים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי

פעילות גופנית ממתחם מס' 1 אסורה בהחלט במהלך החמרה. הם מתמנים רק במהלך הפוגה.

מורכב מס' 1

1) תנוחת שכיבה (אי אפשר לשכב על הרצפה החשופה, אוסטאוכונדרוזיס "לא אוהב" היפותרמיה). הניחו את יד ימין על הבטן, הניחו את יד שמאל על החזה (עבור שמאליים, בהתאמה, ההפך הוא הנכון). התחל בצורה קצבית ונשום לאט לאט. קח כמה שיותר אוויר.

2) עמדת המוצא זהה. אתה לא צריך לשים עליו את הידיים, אתה צריך להישען עליהם. התרוממו בזהירות על הידיים, מתחו את הצוואר, ואז גם חזרו בזהירות למצב המקורי. חזור 7-10 פעמים.

3) שכבו על הבטן. יישר את הידיים לאורך הגוף "בתפרים". סובב את הראש 90 מעלות וגעת ברצפה עם האוזן. חזור על אותו הדבר עם האוזן השנייה.

4) קחו תנוחת ישיבה. יישר את הצוואר. בזמן הנשיפה, הורד את ראשך לחזה ולחץ על הסנטר חזק ככל האפשר, תוך כדי שאיפה, חזור לעמדת ההתחלה.

5) יציבה - ישיבה או עמידה. הרפי את הצוואר והכתפיים שלך. הורד את הראש לחזה, התחל לבצע תנועות סיבוביות סיבוביות קלות של הראש לאורך ציר עמוד השדרה. תשומת הלב! מתעמלת כזו חייבת להתבצע בזהירות רבה, הסיכון לפריקות גבוה.

מורכב מס' 2

המתחם מורכב משלושה חלקים: חימום, חלק עיקרי, סיום. אתה יכול לבצע התעמלות כזו, כולל במהלך תקופת ההחמרה. היא אוניברסלית. תנוחת עמידה.

1) הניחו את הידיים על הכתפיים. בצע תנועות מעגליות. 10 פעמים בכיוון אחד, 10 בכיוון השני.

2) פורשים את הגפיים העליונות באגרופים קפוצים לצדדים. כופפו את זרועותיכם (כאילו רוצים להראות את הדו-ראשי המנופחים שלכם), ואז יישרו אותן, ויוצרות את האות "T" עם גופכם. בסיום התרגיל, לחץ את הידיים כדי להפיג את המתח.

3) בצעו תרגיל מס' 1 ממתחם החסך מס' 2. במקרה זה, יש להכניס את הידיים למנעול וללחוץ על המצח. תרגיל זה נחשב לקשה יותר מכיוון שהמתח גבוה יותר.

4) תנוחת עמידה. הכנס את הידיים שלך לתוך הטירה, הנח על החלק האחורי של הראש. להתגבר על ההתנגדות של הידיים, לנסות לזרוק את הראש לאחור. תרגיל זה דומה מאוד לתרגיל הקודם.

5) הביאו את הכתפיים קדימה, כאילו רועדות, החזירו אותן למקומן הרגיל.

6) משוך את הכתפיים לאחור.

7) שכבו על הרצפה. הרם את הצוואר שלך גבוה ככל האפשר, הישאר במצב זה למשך 5 שניות, ואז חזור למצב רגיל.

8) תפוס את הראש עם היד שלך. משוך בכיוון ההפוך

כל התרגילים המתוארים, חוסכים ומורכבים יותר, מבוצעים 7-20 פעמים 3-4 פעמים ביום.

סוג זה של התעמלות שימושי עבור אנשים במהלך החמרות (לא סופר את התסביך הראשון), הוא גם עוזר לנרמל את התזונה של עמוד השדרה ואידיאלי עבור אלה שרוצים שההפוגה תימשך זמן רב ככל האפשר.

למה יש צורך לעשות תרגילים?

הם צריכים להיעשות מכמה סיבות:

עם כל היעילות של תרופות, הן אינן מסוגלות לשחזר את ניידות הצוואר. זו בדיוק המשימה של תרגילי פיזיותרפיה.

לאחר פעילות גופנית, התזונה של עמוד השדרה משתפרת.

ההפוגות מתארכות.

עמוד השדרה משחזר את הפעילות המוטורית.

הרפיית שרירים והקלה על כאבים

לא משנה כמה תרגילים יעילים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, הם חייבים להיעשות בצורה נכונה. אחרת, יש סבירות גבוהה שהמצב רק יחמיר.

ניתן לעשות את רוב התרגילים בתקופה חריפה, אך עליך להקשיב היטב לרווחתך.

אם יש כאבים בצוואר במהלך הביצוע, יש להפסיק מיד את ההתעמלות.

עדיף לעשות התעמלות בקבוצה, אבל אף אחד לא אוסר לעשות את זה בבית.

כדאי לעשות תרגילים לצוואר מספר פעמים ביום, אחרת ההשפעה תהיה מינימלית.

כל התרגילים חייבים להתבצע לאט כדי שלא יהיו פציעות.

טיפול בפעילות גופנית עובד מצוין בשילוב עם שיטות טיפול אחרות. חשוב לבצע את התרגילים בצורה נכונה תוך הקפדה על כל כללי הבטיחות. אז עמוד השדרה הצווארי יודה לך.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי הם הדרך העיקרית לעצור מחלה זו. כל רופא יאשר זאת. כאשר מאובחנים עם Osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי, התעמלות וידאו מנרמלת את ניידות המפרק ואת טונוס סיבי השריר, מחזקת את שרירי הצוואר, וגם מגבירה את הגמישות של כלי הדם ואספקת הדם לגופי החוליות ולדיסקים הבין חולייתיים.

התעמלות של עמוד השדרה הצווארי עם אוסטאוכונדרוזיס, בשילוב עם נשימה קצבית, תחזיר את זרימת הדם המוחית התקינה. הדבר יגרום לשיפור בביצועים המנטאליים - זה ימנע את היחלשות הזיכרון ויסייע לתהליך שינון טוב יותר.

רובם המכריע של האנשים הולכים לרופא אם יש להם כאבי צוואר שאינם נסבלים יותר. אם הם אינם נגרמים מסיבות אחרות, למשל, מיוסיטיס או שבר, אז בעת בירור האבחנה באמצעות צילום רנטגן או MRI, ככלל, יתגלה סוג polysigmentary של המחלה - נוכחות של לפחות אחד בקע בין חולייתי "מוקף" בבליטות של דיסקים סמוכים.

תרגילי תרפיה לאוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם בתקופה החריפה ובמהלך החמרה פותרים את אותן בעיות:

• עזרה בהקלה על כאב;
• חיסול היפרטוניות של השרירים, קידום הרפיית השרירים;
• האצת תהליכים מטבוליים;
• זרימת דם מוגברת ויציאת לימפה;
• קידום צלקות של קרעים של הטבעת הסיבית של הדיסק.

משימות של טיפול בפעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי בתקופה השנייה של הטיפול ובמהלך הפוגה:

• מניעת התפתחות של אי נוחות או כאב;
• שיפור תזונת רקמות של החוליות והדיסקים הבין חולייתיים;
• טונוס וחוזק מוגברים של סיבי השריר של חגורת הצוואר והכתפיים;
• מניעת היווצרות הידבקויות ואוסטאופיטים (גידולים אינרטיים);
• שיקום ותחזוקה של העקמומיות הטבעית והפיזיולוגית של עמוד השדרה הצווארי.

יש צורך לעשות קומפלקס אינדיבידואלי של טיפול תרגיל עבור osteochondrosis צוואר הרחם מדי יום וכמה פעמים. רק פעילות גופנית סדירה תעזור לך להשיג את המטרה שלך.

תשומת הלב. המחיר של אי-טיפול או שיעורים מזדמנים הוא התקדמות הפתולוגיה, שתסתיים בהכרח בניתוח כירורגי, או התפתחות מיאלופתיה צווארית (הרס של חוט השדרה), המסתיימת בשיתוק ונכות.

התוויות נגד

במאמר זה נציג מבחר תרגילים שניתן לבצע כמעט ללא כולם, מבלי לבקש אישור מרופא מומחה לתרפיה במאמץ. עם זאת, למתחם פשוט זה יש התוויות נגד.

התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי (וידאו) אסורה לביצוע אם יש את המחלות או התנאים הבאים:

• כאב חריף בכל חלק של עמוד השדרה;
• יתר לחץ דם עורקי או לחץ דם גבוה לפני תחילת השיעור;
• לחץ תוך גולגולתי או תוך עיני מוגבר;
• תקופה חריפה של כל מחלה, מלווה בטמפרטורת גוף מעל 38 מעלות צלזיוס;
• פציעות וזעזוע מוח "טריות", תקופה חריפה לאחר פעולות קרניו-מוחיות והתערבויות בחוליות הצוואר.

הערה. התעמלות נשימתית עבור osteochondrosis של אזור צוואר הרחם היא חובה, ואין הגבלות על זה. תרגילי נשימה בשכיבה, מלווים בתנועות ידיים, מסומנים גם לאחר פעולות בטן או נוירוכירורגיות גדולות.

צורות של טיפול בפעילות גופנית

צורות הטיפול בפעילות גופנית שנקבעו תלויות בתקופת המחלה:

1. בתקופה החריפה או במהלך החמרה, הטיפול כולל:

• תרגילים איזומטריים לשרירי הצוואר עם התגברות על התנגדות;
• שילובים של עמדות סטטיות המסייעות להרפיית שרירי הדו-ראשי, הטרפז והדלתואיד (ראה תמונה למעלה);
• חטיפה פסיבית של הזרוע, תנועות נדנדה חלקות במפרקי הכתפיים במשרעת נגישה;
• במידת הצורך, קורס של קומפלקס הרפיה פוסט-איזומטרי מיוחד של קוגן-מלוויק - מתח של שרירי הכתף, ואחריו תנועות ידיים פסיביות;
• תרגילי נשימה.

1. בתקופה השנייה ובמהלך הפוגה, טיפול בתרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מורכב מ:

• תרגילים סטטיים (איזומטריים) לשרירי הצוואר וחגורת הכתפיים;
• תנודות מטוטלת ותנודות ידיים (מתיחה בליסטית);
• תרגילים לחגורת הכתפיים עם משקלים עולים בהדרגה;
• תנועות דינמיות איטיות וחלקות באזור צוואר הרחם;
• שחייה.

על פתק. בתקופה החריפה, אל תשכח לכלול נשימות בית החזה והבטן במערך תרגילי התעמלות לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. זה יעזור להחזיר לקדמותו את הגיחות המופחתות של בית החזה, שנוצרו עקב המיקום הלא טבעי של עמוד השדרה, שהקל על תסמונת הכאב.

כללי ביצוע

הוראות לביצוע מבחר תרגילים התעמלות לעמוד השדרה הצווארי עם אוסטאוכונדרוזיס:

1. במידת הצורך ניתן לבצע תרגילים בישיבה.
2. עם חוסר יציבות של חוליות הצוואר וחבישת סד שאנטס, בצע את התרגילים ככל האפשר מבלי להסיר את המחוך.
3. כל התנועות הדינמיות צריכות להיות איטיות וחלקות, ללא טלטולים וטלטולים, ומשרעתן צריכה להיות מקסימלית, אך לא לגרום לכאב.
4. ניתן לקחת אוכל 30 דקות לאחר סיום השיעור, ותחילת המתחם צריכה להיות רק שעה לאחר הארוחה העיקרית.

על פתק. לפני ביצוע התעמלות מורכבת זו לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, הסרטון מציג עיסוי עצמי של שרירי הצוואר, שפשוף משחה או ג'ל שנקבע על ידי רופא או, למשל, Dolobene-ג'ל, Troxevasin-ג'ל או קרם Decontractile.

מבחר תרגילים ותנוחות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בצוואר

לאחר מספר דקות של עיסוי עצמי יש לבצע תרגילי חימום. הם מוכרים היטב לכולם ואינם דורשים מיקום סרטונים במאמר זה.

כך:

• בצע מספר תנועות באזור צוואר הרחם בהקרנות שונות:
  1. כיפוף קדימה ואחורה;
  2. פונה ימינה ושמאלה;
  3. נוטה ימינה ושמאלה;
  4. הזזת הסנטר קדימה ואחורה (בתמונה למעלה - ימין למטה);
  5. פניות משולבות עם נטייה;
  6. סיבובים מעגליים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
• בצע כל תרגיל כדי לחמם את האצבעות.
• לחמם את המפרקים והשרירים של חגורת הכתפיים:
  1. הרמה והורדה סינכרונית ואסינכרונית של הכתפיים;
  2. תנועות סיבוביות סיבוביות בו זמנית בכתפיים.

מתח איזומטרי של שרירי הצוואר

בצע "הטיות" של הראש שמאלה, ימינה, קדימה, אחורה, כמו גם "פניות" ימינה ושמאלה, להתגבר על התנגדות הזרוע ולהישאר ללא תנועה, כפי שמוצג בתמונה למעלה, בנוסף, זה פעילות גופנית היא מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

היצמד לאלגוריתם הבא:

1. לַחסוֹם: 3 שניות של מתח (שאיפה דרך האף) - 6 שניות של הרפיה (נשיפה דרך השפתיים מקופלות בצינור).
2. חזור על כל בלוק 3 פעמים, לאחר מכן בצע סיבוב אחד של הראש עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
3. בצע את הבלוק הראשון במינימום, השני בבינוני, והשלישי עם מתח שרירים ולחץ מקסימלי של היד (הזרועות). כך, במהלך שני החסימות הראשונות יאמנו סיבי שריר אדומים ותתחזק רשת הנימים, ובמהלך הבלוק השלישי יופעלו סיבי שריר לבנים שהמתח בהם יחזק את חוזק השרירים ויתגבר מעט. הנפח שלהם.
4. לאחר מספר ימים, הגדל את משך המתח ל-4 שניות, והרפיה ל-8. כדאי להגדיל את משך מתח איזוטוני אחד עד 7 שניות, לא יותר. הנשיפה והרפיית השרירים במקרה זה יימשכו 14 שניות.

תרגיל זה יכול להתבצע הן בעמידה והן בישיבה בכל תנוחה. כופפו את הידיים והניחו את האצבעות על הכתפיים, השאירו את המרפקים ישרים לצדדים כפי שמוצג בתמונה למעלה.

בצע מספר תנועות עם המרפקים למעלה ולמטה, ולאחר מכן 4-5 חיבורים לפניך ומקסימום דילולים אחורה. לאחר מכן, צייר עיגולים "קדימה" ו"אחורה" עם המרפקים בו זמנית.

חָשׁוּב. במהלך התרגיל, הגב והצוואר צריכים להיות ישרים, והכתר צריך להגיע לתקרה.

חיזוק שריר הדלתא

חבר את הידיים מעל ראשך ב"טירת דובים" כפי שמוצג באיור (1):

1. הדקו את כל שרירי הגוף בניסיון לשבור את ה"נעילה". בצע מתח איזומטרי תוך כדי עצירת נשימתך למשך 3 עד 10 שניות (מקסימום). לאחר מכן, תוך כדי הנשיפה, הרפי את השרירים שלך, ובצע תנועה סיבובית אחת בידיים שלובות פעם אחת לכל כיוון (באיור - 2). חזור על החלופה הזו של סטטיקה ודינמיקה (1-2) פעמיים נוספות. אל תשכח שכוח המתח צריך להיות חלש בהתחלה, אז בינוני, ובפעם השלישית - מקסימום.
2. שים את "נעילת הדוב" לפני מקלעת השמש, שים את המרפקים בדיוק לצדדים, עם יד ימין "מעלה". במתח קל של חגורת הצוואר והכתפיים, בזמן "הידיים הולכות להישבר", בצע 8-10 תנועות חלקות עם המרפקים - אחת למעלה, השנייה למטה (כמו נדנדה). לאחר מכן שנה את מיקום הידיים בטירה, וחזור על התנועות.

טירת דוב מאחור

בצע תרגיל זה על ידי החלפת מיקום הידיים, הפזרתן דרך הצדדים. בנקודת הסיום - במנעול, בכל פעם הדק יותר את השרירים, תוך הקפדה על אלגוריתם הזמן הבא: תחילה למשך 3 שניות, לאחר מכן 4, וכן הלאה עד 7. אל תשכח שהגב והצוואר צריכים להיות ישרים.

שימו לב - המודרה הקלאסית (תנוחת הידיים) של היוגה "טירת הדובים" מתבצעת על ידי צימוד ארבע אצבעות ללא השתתפות האגודלים, אך יש לקפוץ את האצבעות בחוזקה לאגרופים.

אם תרגיל זה אינו זמין, התחל עם גרסה קלה עם מגבת, כפי שמוצג בתמונה למטה.

לאחר מספר שבועות המפרקים יתפתחו וניתן יהיה לבצע תרגיל זה ללא מגבת.

חגב (ארבה)

יציבה זו תסייע גם לסובלים מבעיות עיכול, מערכת גניטורינארית ובלוטת הערמונית.

בגרסה הקלאסית, אסאנה יוגה זו מתבצעת בשכיבה. אל תתכופף יותר מדי בחזה והטה את הראש לאחור. קו הצוואר והחזה צריך להיות ישר. שימו לב לרגליים - הרגליים לא צריכות להיות פרושות יותר מהכתפיים, והעקבים צריכים "להסתכל" בתקרה.

זמן החזקת עמדה: כל עוד אתה יכול, אך לא יותר מ-3 דקות. עם זאת, בתור התחלה, אתה יכול לבצע אפשרויות קלות משקל בעמידה או בישיבה.

תרגיל אחרון

תנוחה זו אסורה לנשים בהריון, ואנשים עם פתולוגיות של מפרקי הברך ושלשולים צריכים לבצע אותה בזהירות.

בסופו של דבר, אנו ממליצים לבצע אסאנה שתסייע בהצבת כל מפרקי עמוד השדרה במצב אנטומי טבעי, ותהפוך נסיעות לכירופרקט למיותרות. קח עמדה קרובה ככל האפשר לזו שמוצגת בתמונה למעלה. אגב, הרגל ה"תחתונה" והזרוע הכפופה יכולים להיות ישרים.

בכל נשיפה בצעו "פיתול" קטן בגב התחתון, בחזה ובצוואר. נסו לא לאפשר כיפוף מוגזם של עמוד השדרה, אלא רק פיתול.

זמן שהייה באסנה: מ-5-10 שניות עד 3 דקות מקסימום. אל תשכחו לעשות את התרגיל בצד השני. לאחר 6-8 שבועות של תרגול יומי, העמדה שלך לא תהיה גרועה מזו של המדריך.

תרגילים טיפוליים לאוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה יהיו יעילים רק אם הם מבוצעים באופן קבוע, רצוי מדי יום. המחיר לסירוב לבצע והמשך אורח חיים בישיבה הוא החזרת כל התחושות הלא נוחות והכואבות, כמו גם התקדמות המחלה, המאיימת על הופעת בליטות ובקעים בדיסקים הבין חולייתיים.

האם אתה רוצה לרפא אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם? פעילות גופנית היא פתרון פשוט ויעיל.

אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ופסיבי מבינים בסופו של דבר שאוסטאוכונדרוזיס התגנב אליהם בשקט. הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס הם חוסר פעילות של שרירי הגב והצוואר, שבגללו הם נחלשים. דיסקים בעמוד השדרה שנותרו ללא תמיכת שרירים עמוסים בכבדות. אורח חיים בישיבה מתמדת, יציבה לא נכונה מובילים לעיוות של הדיסקים החולייתיים. דסקיות חוליות מעוותות צובטות את קצות העצבים. כתוצאה מכך, אדם מרגיש כאב בגב, בעמוד השדרה הצווארי.

היתרונות של פעילות גופנית

כפי שצוין לעיל, הגורמים לאוסטאוכונדרוזיס הם אורח חיים בישיבה, היחלשות של המחוך השרירי ועקמומיות עמוד השדרה. בשלבים הראשונים של המחלה, פעילות גופנית תעצור את המשך התפתחותה. עקב פעילות גופנית סדירה, זרימת הדם משתפרת, שרירי עמוד השדרה ואזור צוואר הרחם מתעוותים, העומס על עמוד השדרה מצטמצם, המרחק בין הדיסקים החוליים גדל, החיכוך בין הדיסקים החוליים יורד, ובהתאם, תדירות הכאב יורדת.

ואם המחלה התפתחה עד לנקודה שבה מרגישים כאבים עזים תכופים, יש צורך להתייעץ עם מומחה. הוא יקבע אבחנה מדויקת, מידת המחלה, יקבע קורס טיפול, עיסוי. לאחר סיום מהלך הטיפול, ייקבעו תרגילים טיפוליים אותם תוכלו לעשות לבד בבית. זה יאפשר לך לשכוח מהמחלה.

יש לבחור נכון את התרגילים ולבצע אותם במינונים. אחרת, קיים סיכון להחמרה בבריאותך.

לפני שתתחיל להתאמן, עליך לקרוא את העצות המועילות.

1. יש לבצע סט תרגילים באופן קבוע, ללא קשר למיקום: לימודים, עבודה, בית וכו'. בהתחלה, כדי להאיץ את ההתקדמות, כדאי לעשות את התרגילים כל יום. ובעתיד, כשהמצב ישתפר, אפשר להתאמן 2-3 ימים בשבוע כדי לשמור על התוצאה;
2. אם אתה מרגיש כאב או נפיחות, זהו איתות שהגיע הזמן לזוז מעט. במקרה זה, אתה צריך לקום, להסתובב, למתוח, לבצע תרגילים נגד אוסטאוכונדרוזיס. אתה יכול לטייל קצת;
3. אתה צריך כל הזמן לסבך את השיעור. ניתן להוסיף תרגילים נוספים למתחם או להגדיל את מספר החזרות;
4. להתאמן באופן קבוע זה, כמובן, טוב, אבל אל תשכח את הרגשות שלך. אם במהלך השיעורים אתה מרגיש כאבים עזים באזור צוואר הרחם, עליך להפסיק את השיעורים;
5. כדי להגביר את יעילות הטיפול, ניתן ללכת לעיסוי ולהתקלח בתדירות גבוהה יותר. הליכים אלה תורמים להרפיית שרירים נוספת;
6. יש לבצע את התרגילים תוך שמירה על יציבה ישרה ולשים לב לטכניקת הביצוע. בהתחלה זה יהיה קצת קשה, אבל הודות לביצוע נכון, השרירים יתחזקו, ויהיה קל יותר לתרגל.

סט תרגילים (חימום)

לפני שתתחיל לעשות תרגילים, הקפד להתחיל עם חימום:

1. אתה צריך לעמוד זקוף, לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, לנשום עמוק ולנשוף כמה פעמים. לאחר מכן, אתה צריך לבצע הטיות מסודרות ימינה, שמאלה, קדימה, אחורה. הטיה לאחור צריכה להיעשות בזהירות, מבלי להוביל לכאב. אם כיפוף גב גורם לכאב, אז אתה יכול לסרב לבצע אותם.
2. החימום הבא הוא סיבוב הראש ימינה ושמאלה עד הקצה. למרות פשטותו, תרגיל זה עלול לגרום לקושי לאותם אנשים שעמוד השדרה הצווארי שלהם אינו מאפשר להפנות את ראשם עד הסוף לכיוון זה או אחר. במקרים כאלה, סיבוב הראש שלך לא שווה להביא לכאב. יש לבצע את התרגיל בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות.
3. לבסוף, עמדו זקוף, מתחו את הכתפיים לאחור, חברו את השכמות, הוציאו את החזה החוצה. לאחר מכן צמצמו את מפרקי הכתפיים, עגלו את הגב. יש לבצע פעילות גופנית לאט, חלקה, תחת שאיפה ונשיפה.

סוגי תרגילים

התעמלות זו, המורכבת מסט של תרגילים, אינה קשה. ניתן לבצע אותם בבית, בעמידה או בישיבה. הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על עמוד השדרה ישר ולהרפות את הכתפיים. אך עדיף לבצע אותם בעמידה, שכן במצב זה עמוד השדרה מיושר ככל האפשר.

התעמלות מס' 1

לחץ על הידיים עם הראש קדימה. יש להצמיד את הידיים במנעול ולשים על המצח. ידיים שלובות במנעול לוחצות לאחור על הראש, והראש חייב להתנגד וללחוץ קדימה על הידיים. הצוואר צריך להידוק. אתה צריך להישאר במצב זה במשך 15 - 20 שניות. לאחר מכן הניחו יד אחת על גב הצוואר והטו את הראש לאחור. במקביל, שרירי העבודה של הצוואר נמתחים. תרגיל זה שימושי לחיזוק שרירי הצוואר, המאפשר לך להחליש את אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

התעמלות מס' 2

לחץ יד על החלק האחורי של הראש. בתרגיל זה, אתה צריך לחבר את הידיים במנעול ולשים אותן בצורה זו על החלק האחורי של הראש. לאחר מכן לחץ על החלק האחורי של הראש עם הידיים, והראש צריך להתנגד לידיים. משך - 15 - 20 שניות. במקרה זה, שרירי עמוד השדרה הצווארי מתוחים. ניתן לשלב את התרגיל הזה עם הראשון לאימון הרמוני.

התעמלות מס' 3

ראש מוטה הצידה. בתרגיל זה, הניחו את כף היד הימנית (שמאלית) על האוזן. אתה צריך לנסות להגיע לכתף הימנית (שמאלית) עם הראש, ולהתנגד עם היד העובדת. במצב זה, אתה צריך להתעכב במשך 15 - 20 שניות. ואז עשה את אותו הדבר לצד השני.

התעמלות מס' 4

מפנה את הראש הצידה. בתרגיל זה, אתה צריך לסובב את הראש לצדדים. כדי לעשות זאת, הניחו את כף היד הימנית (שמאלית) על הלחי הימנית (שמאלית). סובב את הראש ימינה (שמאלה), והיד העובדת מתנגדת. בכל עמדה, אתה צריך להתעכב במשך 15 - 20 שניות.

התעמלות מס' 5

מתיחת הצוואר עם הידיים. ביצוע התרגיל הזה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל עם הזמן אפשר להתרגל אליו. שים את האגודלים על הלסת התחתונה, וכסה את החלק האחורי של ראשך בשאר האצבעות. במצב זה, משוך את הראש למעלה, אתה יכול לבצע תנועות נדנוד. כלומר, לדמות ניסיון לשלוף את הפקק מהבקבוק. אתה לא יכול לסובב את הראש, הוא חייב להסתכל ישר קדימה. משך התרגיל הוא 15 - 20 שניות. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים.

התעמלות מס' 6

עמוד זקוף ופרש את הידיים לצדדים. הידיים צריכות להיות רגועות. בצע סיבובים של מפרק ימין ושמאל של הכתפיים בתורו, ואז בו זמנית. הגוף צריך להיות מוטה קדימה. יש צורך לבצע את התרגיל עבור כל כתף במשך דקה. תרגיל זה מומלץ למי שמרגיש מתח באזור הכתפיים.

התעמלות מס' 7

ראש מתגלגל. בתרגיל זה, עליך להפנות את הראש לכתף ימין (שמאל) ולהדק את הצוואר. מבצעים גלגול ראש לשני הצדדים. בסיום החזרה יש להפנות את הראש לכתף השנייה. נסה למשוך את השכמות שלך לאחור. בצעו את התרגיל בזהירות, יש לשלוט בתנועת הראש במהלך כל התרגיל. במקרה של אי נוחות, אתה יכול פשוט לסובב את הראש הצידה. יש לחזור על התרגיל 10-12 פעמים.

זהו כל מכלול התרגילים שמטרתם למנוע אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי. אין צורך לבצע את כל התרגילים, אתה יכול לבחור רק את אלה שאינם מביאים אי נוחות וכאב. לעובדי המשרד מומלץ לשבת זקוף בזמן העבודה. בנוסף, ניתן לבצע תלייה על המוט האופקי בבוקר. זה ימתח את עמוד השדרה, יעניק לגוף מרץ. שחייה, החלקה אמנותית, ריקוד, אירובי גם עוזרים למנוע אוסטאוכונדרוזיס ולהאיץ את תהליך הטיפול. אם השיעורים סדירים, והאדם עצמו הופך לנייד יותר, אז אתה יכול להיפטר מכאבים בשרירים ובעצמות של אזור צוואר הרחם.

טיפול בפעילות גופנית משמש לטיפול במחלות רבות של מערכת השרירים והשלד. תרגילים פשוטים ובטוחים מצילים אותנו ממחלות שונות. מה בדיוק לעשות אם הצוואר כואב? במקרה זה, תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי באים להצלה.

הצוואר הוא אחד המקומות הפגיעים ביותר

הצוואר באמת מאוד פגיע ודורש טיפול זהיר. עוברים בו כלים המזינים את המוח וכן עצבים דרכם חודרים לגוף אותות המווסתים את פעילותנו (פעילות מוטורית, למשל).

הצוואר שלנו במתח במשך רוב שעות היום, מכיוון שהשרירים שלו צריכים להחזיק את הראש ברציפות, שמסתו מגיעה ל-2 ק"ג או יותר. בדרך כלל, השרירים מתמודדים עם המשימה שלהם. אבל תוסיפו לזה את התנוחות הלא נוחות והלא נכונות שאנו נוטים לאמץ, חוסר תנועה ממושך. אנו מעמיסים את השרירים בצורה לא אחידה, מונעים מהם מנוחה ומקשים על אספקת הדם.

הבעיות הראשונות באזור צוואר הרחם מתרחשות בדיוק בגלל עייפות יתר של שרירי הצוואר. תסמינים אופייניים הם חוסר תחושה ועייפות שרירים. הבעיה העיקרית הזו נפתרת באמצעות עיסוי פשוט, עליו אדבר מעט מאוחר יותר.

לעתים קרובות אנשים לא שמים לב לתסמינים כאלה, אז אנחנו מדברים על טיפול בבעיה שהפכה למחלה - אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם.

מכאן החשיבות של טעינה לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס.

כיצד טיפול בפעילות גופנית יכול להקל על כאב

עם התפתחות השלב החריף של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, קודם כל, יש צורך להסיר את תסמונת הכאב. כאשר תסמיני הכאב חולפים, ניתן להתחיל טיפול בתרפיה בפעילות גופנית. מדובר בסט תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הכולל מספר תנועות ראש, כולל תרגילים איזומטריים לצוואר.

התעמלות לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס היא חובה. בלי זה, הטיפול לא ייתן את האפקט הרצוי. אחרי הכל, ללא מחוך שרירי חזק, עמוד השדרה ימשיך לסבול מהלחץ האנכי של כוח הכבידה.

הסיבה הטבעית לכל מחלות עמוד השדרה היא כוח הכבידה. הווקטור שלו מאונך לפני השטח של כדור הארץ. עכשיו בואו נדמיין מה קורה לעמוד השדרה אם העומס הזה לא מפעיל עליו לחץ אנכית לחלוטין. למשל, זה קורה כשאנחנו יושבים שפופים ליד השולחן, שקועים בניירות שונים.

הצוואר מעוקל, מוטה ביחס לאנך ב-45 מעלות, אם ממוצע. עקב כוח המשיכה של הראש, מתרחשת תזוזה מעט אלכסונית של החוליות זו לזו. סחוסים בין חולייתיים חווים עבורם עומס חריג, נשחקים ומתעוותים עם הזמן.

בדרך כלל, אפילו תנוחה זו מפוצה על ידי שרירי צוואר חזקים, אבל על איזה סוג של שרירים חזקים אנחנו יכולים לדבר כאשר אדם בקושי זז? זו הבעיה.

אם אתה מתעמק בנושא זה, אז התזונה, ליתר דיוק, היעדר חומרים יוצרי מפרקים במזון מסבך את המצב. רקמת הסחוס כבר מתעדכנת לאט, ואם חסרים לגוף את החומרים הדרושים, אין לו ממה להתחדש.

אז, הסיבה השורשית לאוסטאוכונדרוזיס היא כוח הכבידה. אבל שרירים חזקים יכולים לעכב את התהליך הזה. המשמעות היא שגורם משני לאוסטאוכונדרוזיס הוא שרירי צוואר חלשים. מכאן המסקנה: אם החלה אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, תרגילים יעזרו בפתרון בעיה זו.

ישנם גם תרגילים לסחרחורת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. למעשה, הם זהים לאוסטאוכונדרוזיס. המשמעות שלהם היא למתוח את השרירים המהודקים, לחזק אותם, לשחרר עצבים וכלי דם מהדקים.

באופן כללי, כל פעילות גופנית לאוסטאוכונדרוזיס (ללא משקולות) עוזרת לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל חילופי דם אינטנסיביים יותר בין הגוף לראש. המוח שלנו מקבל יותר תזונה וחמצן, וזה משפיע על פריון העבודה.

עם מחלות שונות של עמוד השדרה, תרגילי נשיאת משקל, באופן כללי, צריכים להתבצע בזהירות רבה. בהתאם למחלה, תנועות המעניקות עומס אנכי על עמוד השדרה, כיפוף גב וכו' עלולות להישלל.

כמה זמן לעשות טיפול בפעילות גופנית?

לעצלנות אנושית אין גבולות. לעתים קרובות אנו מפסיקים להתאמן ברגע שהבעיה חולפת. אדם עוסק בכושר תוך ירידה במשקל. ברגע שהוא השיג את התוצאה הרצויה, הכל נעצר. עם מחלות, גישה זו אינה רק לא יעילה, אלא גם כרוכה בהחזרה של המחלה.

כדי למנוע osteochondrosis צוואר הרחם, אתה צריך מעת לעת להתמודד עם הצוואר שלך. זה נעשה בקלות בבית. חוץ מזה, זה לא לוקח הרבה זמן. התהליך מאוד נעים – תחושת החמימות וההרפיה בשרירים לא ישאירו אתכם לחכות.

אתה יכול גם לקנות סד לצוואר וללבוש אותו בתקופות חריפות. אבל יש כאן דקויות. לאחר שהתרגלתם לתמיכה מלאכותית, תוכלו לחיות כך כל החיים, כי המחוך מחזיק את הראש במקום את השרירים. וזה בכלל לא שימושי עבור אזור צוואר הרחם. השרירים מאבדים בסופו של דבר את הטון שלהם.

ההשפעה הטיפולית של התרגיל נגד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם נמשכת בין שבועיים לחודש. אם תפסיקו להתאמן ברגע שהשרירים מאבדים שוב את הטונוס, אתם מסתכנים בכאבי ראש ובקושי לסובב את הראש שוב. לכן, תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר במקרה זה ממלאים תפקיד עצום בשמירה על הנוחות.

אז תחליט אם לעשות תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס או לא.

מתחם התעמלות לצוואר

עדיף לא לעשות שום תרגיל במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. ראשית, יש להסיר תסמינים חריפים על ידי הרופא שלך. אחרי הכל, אם כואב להזיז את הראש, כל ההתעמלות תהיה כואבת.

התרגילים היעילים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם הם פשוטים מאוד: אלו הן תנועות ראש בתוספת מתח שרירים איזומטרי. הכל נעשה בפשטות רבה - בבית, בעבודה, בדרכים.

להלן קבוצת תרגילים משוערת (אנחנו מסכימים שהעמדה הראשונית היא לשבת ישר, ידיים על הברכיים):

1. בעמדת ההתחלה, סובב בעדינות את הראש ימינה עד שייעצר, ואז שמאלה. הרגישו את שרירי הצוואר נמתחים. הניואנס כאן הוא זה: סובבו את הראש ונסו לסובב אותו עוד קצת בלי לטלטל, שמרו על המתח הזה למשך 5 שניות.באופן כללי, עדיף להתחיל כל תרגיל לעמוד השדרה בתרגילים לחיזוק שרירי הצוואר. הם כוללים את פיתוח הגמישות והכוח שלה. בצע 5 סיבובים לכל כיוון.
2. כעת הטה את ראשך הצידה כך שהאוזן תהיה קרובה לכתף. אתה לא צריך להרים את הכתף! באותו אופן כמו בתנועה הקודמת, החזק את המתח. אם יש לך צוואר גמיש, עזור עם הידיים כדי להצמיד את האוזן לכתף. אם זה כואב - לעשות תנועות עם משרעת ללא כאבים! בצע 5 הטיות ימינה ושמאלה.
3. כעת בצע תנועות סיבוביות עם הראש עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. 8 תנועות לכל כיוון. לאט! אתה יכול להחזיק את הראש עם הידיים. זוהי התעמלות יעילה לאוסטאוכונדרוזיס של הצוואר.
4. החימום הסתיים, ועכשיו תרגילי הכוח: ביד ימין, נח על הרקה הימנית. נסו להטות את הראש ימינה, ולמנוע את התנועה הזו עם היד. צור מאמץ כזה שזה קשה, אבל הראש שלך זז בכיוון הנכון. 10 פעמים לכל כיוון (כדי לנוע שמאלה, השתמש ביד השנייה, בהתאמה).
5. עכשיו תפוס את הראש מאחור (אזור העורף) ובאמצעות התנגדות הידיים, נסה להטות את החלק האחורי של הראש 5 פעמים, ואז הזיז את הראש אחורה 5 פעמים במישור אופקי. בסך הכל ישוחררו 10 פעמים.
6. כעת הנח את כפות הידיים שלך על המצח והטה את ראשך כלפי מטה דרך התנגדות הידיים (משוך את הסנטר אל החזה). עשו זאת 10 פעמים, ואז הזיזו את ראשכם קדימה במישור אופקי באמצעות התנגדות (כמו יונים בזמן הליכה).
7. ולבסוף, ניתן למתוח את הטרפז על ידי הרמה והורדה של הכתפיים. מורם - מושהה 2-3 שניות (משוך למעלה), הוריד - רגוע. בצע 10 חזרות.
8. מתחו את הצוואר לכיוונים שונים, ההתעמלות הסתיימה. עשה את כל זה פעם ביום. זהו תרגיל מצוין לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס.

אילו עוד תרגילים אתה יכול לעשות? למשל, לגמישות הצוואר. אלו גם תרגילים לשרירי הצוואר, אבל הם גם מושכים את הגידים. הודות לכך, הצוואר שלך יהיה נייד יותר.

תרגילי גמישות נוספים

תרגיל זה חייב להתבצע לא רק עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי, אלא גם, באופן עקרוני, בתחילת 30-40 שנים. בגיל זה מתחילה השפלה של סיבי השריר, אובדן הגמישות תופס תאוצה במיוחד אם אינך עוסק בצורתך הפיזית.

1. משוך את הסנטר אל החזה, עזור לראשך עם הידיים.
2. הטה את ראשך הצידה בעזרת הידיים כך שהאוזן שלך תיגע בכתף. מתח את הצד של הצוואר שלך עם היד שלך.

זה מספיק. וזכור מה אתה לא יכול לעשות עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם - לעשות את זה דרך כאב.

אלמנטים לעיסוי

כאשר יש לך כאב ראש או צוואר נוקשה, אתה יכול לשפשף ולקמט את השרירים.

זכור:

1. השריר שמחזיק את הראש שלנו מחובר לחלק האחורי של הראש. העבירו את האצבע המורה והאמצעית על פני השריר מהחלק האחורי של הראש ומטה, תוך הפעלת לחץ מתון (כדי שלא יכאב, אבל יהיה נעים). שטפו את השריר הזה עד לגובה הכתף.
2. עכשיו אנחנו מרגישים את הטרפז בידיים ולשים אותם. הטרפז ממוקם בין הצוואר לכתף מהגב. אחרי מניפולציות פשוטות כאלה, אתה תיוולד מחדש.

בין היתר וודאו שהצוואר שלכם לא מפוצץ. לאחר העיסוי היא מתחממת ופגיעה מתמיד לקור.

ולבסוף, אני חוזר שוב, בעוד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם מתבטא בצורה חריפה, אין צורך לעשות תרגילים טיפוליים.

לסיכום: אם תבצעו את התרגילים המפורטים במאמר, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי לא ייעלם לחלוטין (אחרי הכל, הסחוס כבר פגום), אבל המצב ישתפר באופן ניכר, המהדקים, תסמיני הכאב ייעלמו, המחלה תפסיק להתקדם. לפיכך, אתה יכול לשכוח מהמחלה הלא נעימה הזו ולחיות חיים מלאים.

אבל זכור, תרגילים לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס צריכים להיעשות באופן קבוע.