Kuidas tulla toime harjumustega ja täpsemalt, kuidas tulla toime halbade harjumustega? Arvestada tuleb kolme punktiga. Põhjus, mis harjumuse tekitas. Lihtsalt tavaline kordus. Ja süü- ja häbitunne, mida soovimatu harjumus tekitab.

Kuidas halbade harjumustega toime tulla põhjuse kaudu

Igal halval harjumusel on põhjus. Tavaliselt on see stress või igavus.

Peaaegu kõik halvad harjumused hakkavad kujunema siis, kui tunnen ärevust, närvilisust, ebakindlust. See tähendab, stress.

See on suitsetamine, alkohol ja ülesöömine. Küünte või huulte närimise harjumus on samuti reaktsioon stressile. Harjumus kontrollida e-kirju või sõnumeid iga 5 minuti järel sotsiaalvõrgustikes- See on ka ärevusest.

Kui endaga pole midagi peale hakata, kui on igav, siis hakkan ka midagi tegema, et lihtsalt aega võtta. Seal on. Joo. suitsu. Poes käimiseks. Mängi Arvutimängud. Vaadake seriaale.

Alguses võib see olla armas lõbus. Kuid mõne kuu pärast võite märgata, et see on juba harjumus, mis muutub sõltuvuseks.

Kui see harjumus sind ei häiri, siis on Jumal sellega. Igal harjumusel on oma kasu – see aitab toime tulla igavuse või stressiga. Ja kui see juhtub tervisele ja psüühikale ohutult, siis olgu, las see magus harjumus olla minu elus.

Aga kui see on juba muutumas sõltuvuseks, haiguseks, kui harjumus viib mind juba orjusesse, kui see on juba päevakorral, kui oluline küsimus: kuidas harjumustega toime tulla, siis tuleb sellega midagi ette võtta. .

Kui aus olla, siis see küsimus mulle väga ei meeldi. Ma ei taha harjumustega võidelda. Võitlus ei tööta. Sa ei pea võitlema halbade harjumustega. Kuid saate nendega läbi rääkida ja neid muuta.

Niisiis, kõigepealt peate mõistma harjumuse põhjust ja leidma asendaja. Kuidas ma saan end stressist ja ärevusest vabastada? Läbi spordi, trenni, inimestega suhtlemise, kõndimise... Kuidas saan igavusest lahti? Okupatsiooni kaudu huvitav äri eneseareng, teiste abistamine...

See tähendab, et on oluline leida mõni kasulik või ohutu tegevus, mis aitaks mul vabaneda stressist ja igavusest. Ja juba vabanege stressist ja igavusest mitte soovimatute harjumuste, vaid nende uute kasulike toimingute abil.

Näiteks selle asemel, et ärevuse vähendamiseks paar kooki süüa, võite minna õue ja jalutada 20-30 minutit. Ja stress kaob ja see on tervisele kasulik ja elujõud suureneb.

Kuidas võidelda halbade harjumustega harjumuspärase kordamise kaudu

Isegi kui olen leidnud harjumuse põhjused ning stressist ja igavusest vabanemiseks mõne ohutu või tervisliku aseaine välja otsinud, jääb juba tuttav mehaaniline kordamine alles.

Hakkan veidi muretsema ja käsi sirutab suu poole, et küüsi närida. Keegi on tüütu ja juba ma tunnen, kui valusalt ma oma huuli hammustan. Ma pole mitu nädalat suitsetanud, kuid niipea, kui hakkan telefoniga rääkima, otsin automaatselt suitsupaki, mida suitsetada.

Jah, see on nii harjumuse tugevus kui ka surm. Asjaolu, et ta elab juba omaette, masina peal.

Selle harjumuspärase korduse järkjärguliseks eemaldamiseks on oluline seda lihtsalt teadvustada. Pöörake sellele tähelepanu. Oi, ta hakkas jälle küüsi närima. Kuid ärge süüdistage ennast, vaid pöörake sellele lihtsalt tähelepanu. Vaimselt. Oh, ma hammustan jälle huuli.

Harjumus toimib alateadlikul tasandil. Alateadvus vastutab tema tegude eest. Niipea, kui hakkan sellele tähelepanu pöörama, st hakkan seda mõistma, saan sellega juba hakkama.

Hea asendus stressireaktsioonile on sügavalt hingamine. Niipea, kui soovite suitsetada, küüsi närida või teha midagi muud, mida varem ärevusele reageerisite, hakake aeglaselt ja sügavalt hingama. Aitab palju.

Kuidas tulla toime halbade harjumustega läbi süütunde ja häbi

Enamiku halbade harjumuste taga on madal enesehinnang. Enamiku halbade harjumuste taga on süü või häbi.

Seetõttu on esimene samm halbadest harjumustest vabanemise suunas enesehinnangu tõstmine ja endale andestamine.

Ja veelgi sügavam selle teema mõistmine aitab teil suurepäraselt tasuta Professor, teadusdoktori Anatoli Sergejevitš Donskoi 7-päevane kursus "Tunne mõtteenergiat"

Olen kindel, et olete meeldivalt üllatunud!

Loodan, et aitasin teil vähemalt natukenegi aru saada, kuidas halbade harjumustega toime tulla. Klõpsake "Meeldib" või kirjutage kommentaaridesse, kui leidsite, et see on kasulik.

Sihtmärk:

Tutvuda põhimõistetega - harjumus, halb harjumus;

Kujundada oskust tajuda teiste õpilaste hinnangut, tuua näiteid;

Kasvatada vastutustunnet oma tegude eest, oskust neid hinnata;

Julgustage lapsi mõtlema, et valik on teie teha.

Jooksul klassi tund fikseerida laste mõtetes halbade harjumuste kahjulikkuse kontseptsioon

Varustus:

1) silmapaistvate isikute ütlused;

2) atraktsioonid õpilastele;

3) laste joonistused ja plakatid sellel teemal:

- "Tulevik ja ravimid ei sobi kokku"

- "Jätke suitsetamisega hüvasti"

- "Vali tulevik: - ilma alkoholita"

- "Narkootikumide vaba"

- "Pole tubakat"

- "Tervislik eluviis"

- "oskus elada"

4) laste ettekanded ürituse teemal;

5) küsimustik.

Klassi käik

1. Organisatsiooniline osa.

2. Sissejuhatus:

Arutelu küsimused:

1. Mis on sinu elu mõte?

2. Alkoholism, narkomaania, suitsetamine – kas need on halvad harjumused või haigus?

3. Kas teie arvates on võimalik elada oma lõbuks ilma moraalinorme rikkumata? Kas teie arvates tasub kriminaalkoodeksisse moraalinorme sisse viia?

Sa võid oma eksistentsi eesmärki määratleda erinevalt, kuid sul peab olema eesmärk – muidu pole selleks elu, vaid taimestik.

Täna tuleb meil raske vestlus inimkonna salakavalatest vaenlastest – tubakast ja alkoholist. Tõenäoliselt olete täiskasvanutelt suitsetamise ja alkoholi tarvitamise ohtudest rohkem kui korra kuulnud. Ja ma saan väga hästi aru, et sa ise tahad mõista elu keerulisi vastuolusid, õppida olema kriitiline inimlike sõnade ja tegude suhtes. Siit ka soov sigareti ja veiniklaasi ohtlikkust puudutavate väidete õigsust omal kogemusel testida. Ainult üks pauk tubakasuits ja ainult üks lonks veini – ma proovin, öeldakse, mis saab... Ja keegi ei mõtle sellele. Ja sellele tasub mõelda.

Inimene on keeruline, salajane mitmetahuline maailm. Inimese süda on universumi mahuti, emotsionaalse energia kontsentratsioon ja reaalsusesse suhtumise printsiibid. Inimese pea on loovuse organ, mille loodus on loonud maailma kuju ja sarnasuse järgi. Inimene peaks oma elu paremini elama ja sellele eesmärgile pühenduma.

Mis on sinu arvates sinu elu mõte? (Õpilaste arvamused).

3. Põhiosa:

Alustuseks peame välja selgitama: alkoholism, narkomaania, suitsetamine - halvad harjumused või haigus? (Õpilaste arvamused).

1. Esitlus: "Nikotiini mürk" (õpilane)

2. Nikotiin on üks ohtlikumaid taimemürke.

Suitsetamine on levinud harjumus, mis põhjustab ohtlikke terviseprobleeme, eriti lastele.

Tubakas on üheaastane taim, mille lehed on tubakatööstuse tooraineks. Selle tõi Christopher Columbus ja 16. sajandi lõpus jõudis see Venemaale. Sellest ajast alates on seda taime kultiveeritud ja kasvatatud, et saada üks inimkonna aeglase tapmise saadusi.

Iga 10 sekundi järel sureb maailmas üks inimene tubakatarbimise tagajärjel! Suurim kahju tubakas avaldab teismelise kehale. Inimesed, kes alustasid suitsetamist enne 25. eluaastat, surevad kopsuvähki 5 korda sagedamini kui need, kes hakkasid suitsetama pärast 25. eluaastat. Surmav annus 50-100 mg nikotiini. See on annus, mis võib siseneda kehasse pärast 20 sigareti suitsetamist!

PSÜHHOLOOGIDE-KONSULTANTIDE NÕUANDED (10. klassi õpilased)

Kallis sõber! Olla terve inimene see on suur õnn. Miks rikkuda oma tervist, sõltuda nikotiinist? Võtke vastutus oma tuleviku eest!

Meeldetuletus õpilastele:

1. Analüüsige mitu päeva, millal ja miks tekib soov suitsetada.

2. Küsi endalt suitsetamise ajal küsimus: kas see tegevus pakub mulle nüüd naudingut?

3. Määra päev, mil sellest halvast harjumusest loobuda.

4. Veen end, et suitsetamine on tervisele kahjulik.

5. Vähenda iga päev suitsetatavate sigarettide arvu.

6. Alusta võimlemist.

7. Kui tekib isu suitsetada, joo klaas vett, tee midagi huvitavat vms.

8. Suitsetage päev enne loobumiskuupäeva kaks korda rohkem sigarette kui tavaliselt. (Keha on nikotiiniga üleküllastunud ja te tunnete kahjulik mõju sigaretid kehal). Suitsetamisest loobumine muutub lihtsamaks.

9. Pea meeles: kui inimene suitsetab vaid 1 - 2 sigaretti päevas, lühendab ta oma eluiga juba 4 - 6 aasta võrra.

10. Ole teadlik: nikotiin on mürk, mis tapab aeglaselt sinu anded, nooruse, sooritusvõime! (Asub tahvlil, iga õpilase laual)

3. Ettekanne: "Alkoholi hävitav jõud" (õpilane)

4. Alkoholi hävitav jõud inimese kõikidele organitele ja süsteemidele.

Alkohol mõjutab negatiivselt mitte ainult seda ainet kuritarvitajat, vaid ka tulevast põlvkonda.

Teadlaste uuringud on näidanud, et noorukitel on alkoholismi reeglina raske ravida, tõsine haigus, tekib ja areneb neli korda kiiremini kui täiskasvanutel. Isiksuse degradeerumine toimub ka palju kiiremini.

Alkohoolikud elavad 15 aastat vähem kui inimesed, kellel pole harjumust süstemaatiliselt juua!

Teadlased on leidnud, et terve inimese ühekordse alkoholitarbimise tagajärjed jäävad kehasse 2 nädalaks.

Täiskasvanu jaoks loetakse surmavaks alkoholisisaldus veres üle 5%!

Kui inimene on pikka aega alkoholijoobes, muutuvad aju biokeemilised protsessid. Keha püüab toetada toimimisprotsesse närvisüsteem. Nii kujuneb välja harjumuslik seisund, kus alkohol ei mõju enam nii nagu varem. Siis ei saa aju töötada ilma alkoholi toe ja stimulatsioonita. Ja selle tulemusena tekib inimesel alkoholisõltuvus.

Kallid lapsed ja vanemad! ÄRGE harjuge alkoholiga. Peate mõistma, et elu on meile andnud Jumal. Ja me ise peame selle eest hoolitsema. Ja sellepärast austa oma keha ja hoolitse selle eest. Vanemad saavad oma lastele eeskujuks nende sünnihetkest peale. Nii et kontrolli oma elu, hoia oma füüsiline seisund. Treenige end aktiivseks ja tervislikuks elustiiliks. Mõelge tulevikule, sest kõik terve laps see on kogu inimkonna tulevik.

Märkus õpilasele:

1. Ära harju alkoholiga.

2. Alkohol ei saa täielikult maha võtta närvipinge, depressioonist välja tuua – see on vaid ajutine teadvuse pearinglus.

3. Kui olete seltskonnas, kus kõik inimesed peavad alkoholi tarvitamist normaalseks, pidage meeles, et olete üksikisik ja otsustate, mida teha.

4. Lapsepõlvest peale harjuta end spordiga.

5. Sul on tahtejõudu kaasjoojate pakkumisest keelduda.

6. Leia endale kasulikud ja huvitavad tegevused (tantsimine, laulmine, muusika, joonistamine).

7. Naudi kainet suhtlemist.

8. Lõdvestu pühade ajal ilma alkoholi tarbimata.

9. Karastage end eelnevalt ja hoolitsege oma keha tervise eest, mõelge tulevikule alates lapsepõlvest.

Pidage meeles: vastutate oma tervise, tulevaste laste sünni eest. (Asub tahvlil, iga õpilase laual)

5. Ettekanne: "Narkomaania on XXI sajandi haigus." (Õpilane)

6. Narkomaania on haigus, mis võtab elu

Sõltuvus on haigus, mis tuleneb nende kasutamisest narkootilised ained, mis toob kaasa keha sügava hävingu ja isegi surma. Narkomaania on kahte tüüpi: monodrugsõltuvus (ühe uimasti tarbimine) ja mitme uimastisõltuvus (mitme tüüpi uimastite samaaegne kasutamine). Kui sõltlane ei saa ravimit kaua aega tal on võõrutusnähud, valu, mida kõik ei talu ja inimene võib isegi surra.

Teismelised kasutavad narkootikume kuus korda tõenäolisemalt kui teised vanuserühmad.

Viimase 10 aasta jooksul on uimastitarbimisest tingitud suremus kasvanud 12 korda ja noorukite seas 42 korda!

Narkomaanide keskmine eluiga on pärast esimest katset 4-4,5 aastat!

Narkomaania on HIV-nakkuse leviku allikas.

70% süstitavatest narkomaanidest on AIDS-i viiruste kandjad

PSÜHHOLOOGIDE-KONSULTANTIDE NÕUANDED (10. klassi õpilased):

Narkomaania on tõsine haigus, mis kahtlemata viib surma. Narkomaania on emotsionaalne seisund, mida iseloomustab:

Vastupandamatu iha pideva uimastitarbimise järele, soov seda iga hinna eest omandada;

Kasutatava narkootikumi annuse suurendamine sõltuvalt organismi vajadustest;

Vaimne sõltuvus (psühholoogiline või emotsionaalne) uimastitarbimisest;

Harjumine on inimese füüsiliselt vajalik vajadus, mida iseloomustavad:

Suurenenud soov uimastite edasiseks tarvitamiseks paranenud meeleolu taustal;

Kerge kalduvus suurendada ravimite annust;

Väike füüsiline ja kõrge vaimne sõltuvus.

Märkus õpilasele:

Pidage meeles, et sellel haigusel on 4 etappi:

1. “Ma ei ole narkomaan” (tõlkes: sõltuvusest loobumine. Kõik narkomaanid peale minu).

2. "Ma vihkan kõiki" (tõlkes: agressiivsus kõigele ümbritsevale ja kõigile ümbritsevale pettumusest lõikes 1).

3. "Ma olen täiesti masenduses ja tüdinud!" (Tõlgitud: masendus liikumise teadlikkusest teel kalmistule).

4. "Jah, ma olen selline, aga sellega on vaja midagi ette võtta ..." (tõlkes: teadlikkus oma haigusest ja ravivõimaluste otsimine).

(asub tahvlil, iga õpilase laual)

PSÜHHOLOOGIAKONSULTANTIDE NÕUKOGU (10. klassi õpilased):

Igal juhul on vaja loobuda katsest "proovida" ravimid. Lõppude lõpuks võivad isegi esimesed katsed lõppeda nende mürgiste ainetega harjumisega. Peate selgelt ette kujutama: narkomaan on enesetaputerrorist, ta sureb kindlasti, kui ta ei lõpeta narkootikumide tarvitamist õigel ajal. Ja mida kauem inimene narkootikume võtab, seda raskemaks muutub taastumine.

Sa ei pea oma haigust varjama. Ümberringi on palju inimesi, kes on valmis teid aitama: vanemad, õpetajad, arstid, vanemad kamraadid. Ja kui leiate end sõltuvuse rägastikku, siis tea, et on inimesi, kes aitavad teil sellest väljapääsu leida.

Olukordadega arvestamine ja nende arutamine

1. olukord.

Mihhail tuli klassivenna sünnipäevale, kuhu klassikaaslased kogunesid. Sünnipäevatüdruku isa võttis šampanja välja ja hakkas seda tasapisi klaasidesse valama. Mihhail pani klaasi maha, öeldes ... (Andke vastused).

2. olukord.

Lapsed käisid terve klassiga matkal. Jõudsime kohale, panime laagri püsti, tüdrukud hakkasid õhtusööki valmistama. Sergei, Zhenya ja Vitya pöördusid Andrei poole. "Tule meiega," ütles Vitya ja näitas, et tal on midagi jope all peidus. Andrei ei teinud seda kohe, vaid nägi veinipudelit. "Ei," ütles ta... (Andke vastused).

Mis motiveerib noori selliseid kohutavaid asju tegema? (Õpilaste arvamused.)

4. Kokkuvõtete tegemine

1) Mõelgem, lapsed!

Iga õpilane peaks teadma, et nikotiin, alkohol, narkootikumid on mürk, mis hävitab inimest, rikub tema tervist, nõrgestab tema tahet, jätab inimese ilma elulistest ja moraalsetest väärtustest.

Niisiis, olete õppinud tundma kahju, mida keha ja psüühika kogevad tubaka, alkoholi ja narkootikumide tarvitamisest. Mõelge, milline on teie tulevik, kui suitsetate, joote või tarvitate narkootikume. Peate kohtlema oma keha austusega ja austama teiste tervist, sest ühe inimese halvad harjumused mõjutavad negatiivselt teise keha. Pidage meeles: tervis, tõeline elurõõm ja õnn ei sobi kokku tubaka, narkootikumide ja alkoholiga. Otse terve elu! Laske oma lastel ja lapselastel sündida tervete ja õnnelikena!

2) Meie tervis on meie kätes.

Me kõik oleme poolt tervislik eluviis elu!

Seetõttu peavad kõik kooli õpilased meeles:

"Halvad harjumused" ei ole mood, mitte klass,

Suitsetamine on meie jaoks lihtsalt tabu.

Nikotiinist ei leia midagi

Ja tapate ennast.

Ja klaas viina ajab meele uduseks,

Ja mõnikord isegi kuritegevusel.

Kui olete "rohelise mao" seltsimees,

siis kaotad oma väärikuse ja mõistuse.

Taotlus läbiviimiseks klassi tund teemal Halvad harjumused

Küsimustik üliõpilastele ja nõustamispsühholoogidele. Lae alla .

Iga harjumuse lahutamatuks osaks on selle põhitingimus – nauding. Me naudime sooda joomist, ajalehe lugemist, duši all käimist, sigareti süütamist, sportimist. See võib olla kahjulik, jah, aga see on tore. Teine tingimus on korratavus. Üks kord ei lähe arvesse. Ja kui kordused toovad automatismi aegu, on meil juba tegemist “küpse” harjumusega.

Tavaline kasu

Head harjumused, nagu hommikune sörkimine, töölaua koristamine enne kontorist lahkumist, hea kehahoiaku säilitamine jne. võivad meile juba nähtamatud olla, aga kui hästi need töötavad. Selleks, et nad meie eest hoolitseksid, peame meie hoolitsema nende kohaloleku eest.

Retsept on üsna lihtne, kuid nõuab selle valmistamisel kannatlikkust:

Mõelge, milline harjumus teil puudub. Vasta oma küsimusele "miks". Miks sa raiskad sellele aega ja vaeva? Millist kasu see uuendus teile tuua võib? Kas see on seda väärt?

Andke endale paar kuud harjumuse kinnistamiseks. Mõned neist juurduvad varem ja mõned hiljem.

Mõelge positiivseks tugevdamiseks enda jaoks välja "porgand". Tegelikult pole vaja midagi mõelda. Kas te ei tunne end pärast hommikust treeningut energilisena või kergena, kui juhindute reeglitest tervisliku toitumise? Kas te pole rahul, et saite kõigega hakkama, mis päevaks plaanisite? Küll aga võid endale lubada, et kui järgid terve nädala rangelt uue harjumusega harjumise plaani, siis nädalavahetusel lähed jäätist sööma (kinno, külla, lendad Pariisi, sõidad elevantidega ... ). See on teile täiendavaks stiimuliks.

Laiskus palub sind: “Kus sa oled, kallis? Noh, meil on nii hea voodis peesitada! ” Noh, kui "porgandid" ei tööta, peate pöörduma tahtejõu poole. Ja võite lisada endale "kohutava" karistuse. Näiteks kakskümmend kätekõverdust iga vahelejäänud hommikujooksu eest.

Mõnikord sa lihtsalt unustad. Unustades tööle minnes prügi välja viia, unustades taldriku pesta kohe pärast söömise lõpetamist kaerahelbed, ja loomulikult unustage harjutusi teha. Seetõttu olge oma mälust ettevaatlikum – looge telefoni meeldetuletusi, määrake äratusi, kirjutage üles, kleepige kleebiseid nagu "istu sirgelt" ja "tõmmake kõht sisse".

Halbadest harjumustest loobumine on palju keerulisem kui heade harjumuste kujundamine. Ja kui see pole harjumus, vaid tõsine sõltuvus, siis on lihtsad igapäevased nõuanded asendamatud. Näiteks alkohoolik ei seo tõenäoliselt igavesti sellise "harjumusega" ilma väljastpoolt abi, kuid suitsetamisest loobumine ja küünte närimine on üsna reaalne. Teeme vastupidi:

Mõelge, miks soovite sellest harjumusest lahti saada? Mida sa saad, kui jätad suitsetamise maha? Kas sa tõesti vajad seda?

Proovige vastata küsimusele, millist kasu saate suitsetamisest (sokkide diivani lähedale viskamisest, kõige hilisemaks lükkamisest). Kindlasti on selles midagi, mis teeb hinge soojaks. Samas sigaretis on lisaks kohutavale lõhnale ja tervisekahjustusele väike paus, hingetõmbeaeg, mõtete keskendumise peatus, vahepala asendamine, naasmine lapsekingadesse, milles ema rind või nibu nii. aitas rahuneda ja end turvaliselt tunda ... Midagi saime kaasa. Kuid selge loetelu sellest, mis võib olla halva harjumuse taga. Otsige oma "kasu" ja töötage selle nimel, et asendada mugavuse ja lõõgastuse allikad.

Lõpetage lihtsalt nende asjade tegemine, mis teie elu rikuvad. Võite kasutada ka karistusi ja meeldetuletusi ning loomulikult preemiaid. Kui tore on igal nädalal tähistada võitu oma vaenlase üle.

Vastused õigeaegselt küsitud küsimus"miks" viib selleni, et teeme teadlikumaid valikuid. Enne kui midagi teed või tegemata jätad, küsi endalt, miks. Kuid alustuseks võtab see ka veidi harjumist.

"Klassitunni ülesanded 1. Oskus selgelt sõnastada argumente halbade harjumuste vastu 2. Oskus seista vastu kaaslaste survele ..."

Klassitund "Kuidas võita draakonit,

või hoiduge halvast harjumusest"

Klassitund on pühendatud halbade harjumuste ennetamisele. Noorukieas

Eakaaslaste mõju on väga oluline. Psühholoogi sõnul

kõige sagedamini tekib vajadus seltsimeeste heakskiidu järele ja see sunnib teismelist

katsed alkoholi, narkootikumide, toksiliste ainetega.

Praegu on suunatud halbade harjumuste ennetamisele noorukitel

äratada neis huvi oma isiksuse vastu, samuti õpetada neid vastu panema kaaslaste survele.

Eesmärgid: süvendada laste arusaamist halbadest harjumustest, soodustada negatiivse suhtumise kasvatamist tubaka-, alkoholi-, narkosõltuvusse, soodustada vastupanuvõimet halvad harjumused.

Klassi ülesanded

1. Oskus selgelt sõnastada argumendid halbade harjumuste vastu

2. Oskus seista vastu kaaslaste survele Ettevalmistav töö

1. Kutsuge vanemaid – arste või määrake õpilased arstide rolli. Ülesanne:

kirjeldage halbu harjumusi.

2. Joonista kuuepäine draakon. Kirjutage igale peale halva harjumuse nimi.

3. Valmistage ette valged kitlid arsti rolliks Tunni käik Klassijuhataja: Mida te teeksite, kui saaksite kuue peaga draakon?

Lapsed vastavad, et jookseksid minema, laseksid draakoni maha... Aga kujutage ette, et on inimesi, kes ronivad hea meelega otse draakoni suhu. Mõned arvavad, et suudavad draakoni suust välja hüpata, kuid selgub, et nad hindasid oma jõudu üle ja neid ootab surm.

Ja siin on selle koletise portree:

Ainete kuritarvitamine Uimastisõltuvus Suitsetamine Alkohol Hasartmängud Ropp kõnepruuk Iga pea on halb harjumus, mis muutub surmavaks. ohtlik haigus. Palusime arstidel nendest halbadest harjumustest rääkida. (Arstid ütlevad – vanemad või õpilased arstide rollis, valgetes kitlites).

I. Infoblokk "Arstid halbadest harjumustest"

Ainete kuritarvitamine Doctor 1 See pole mitte ainult kahjulik, vaid ka väga ohtlikud harjumused. "Maania" on vaimuhaigus kui inimene mõtleb pidevalt ühele asjale. Narkomaan mõtleb pidevalt mürgile. "Ainte kuritarvitamine" on ladina keelest tõlgitud kui "mürgimaania". Toksiin tähendab mürki.

See tekitab väga kiiresti sõltuvust. Psüühikas toimuvad muutused, kuid peaasi, et tervis hävib, kuna mürgid kogunevad kehasse järk-järgult.

Narkomaania Doctor 2 Drugs on veelgi tõsisem mürk, see on mõeldud teismelistele, kes nendega harjunud ei suuda ilma nendeta elada ja maksavad suurt raha, et võimalikult kiiresti surra. Narkomaania mõjub oma mürkidega tugevalt ja kiiresti – sõna otseses mõttes esimesest korrast, kui inimesest võib saada narkomaan! Inimesel on hallutsinatsioonid, luupainajad. Narkomaan on valmis uimastite nimel minema igale kuriteole. Narkomaanidel on kolm teed: vangla, vaimuhaigla, surm.

–  –  –

Doktor 1 Joobumusest areneb väga kiiresti maania – alkoholism. Alkohol on kõige levinum narkootikum, mis tapab inimesi. Alkohoolik on teiste arvamuste suhtes ükskõikne, ta kaotab oma inimliku välimuse ja muutub oma harjumuse orjaks.

Joobeseisundi tõttu pannakse toime tohutu hulk kuritegusid, hävitatakse perekondi, rikutakse saatusi.

Suitsetamine Arst 2 Suitsetamine on sõltuvus narkootikumist nikotiinist. Suitsetaja lühendab oma eluiga 6 aasta võrra. Tubakas sisaldab 1200 mürgised ained. Suitsetajad halb mälu, ebastabiilne mentaliteet. Nende nahk tuhmub kiiremini, hääl kähedaks, hambad muutuvad kollaseks.

Hasartmängudoktor 1 See halb harjumus saab alguse kahjutult – mänguautomaadid, arvutimängud, kaardid, rulett. Ja see võib lõppeda psüühika hävitamise, kuriteo, isegi mõrvaga. Hasartmängud ei säästa ei lapsi ega täiskasvanuid.

Ropp keel Doktor 2 Tänapäeval võib sageli kohata inimesi, kes ei vannu, vaid räägivad roppu keelt.

Kahjulik on mitte ainult rääkida, vaid ka vandesõnu kuulata. Teadlased on leidnud, et sõimusõnad mõjutavad inimese geene, hävitades tema lapsed ja lapselapsed.

II. Interaktiivne vestlus "Mis ajab inimesed draakoni lõugade vahele"

Klassiõpetaja:

Milline harjumus võib ilmneda esimest korda? (Narkomaania) Milline halb harjumus kannab endas inimjärglaste enesehävitamise programmi?

(Rohke keel) Milline halb harjumus põhjustab 25 haigust? (Suitsetamine) Millised halvad harjumused hävitavad keha? (Ainte kuritarvitamine, narkomaania, suitsetamine, alkoholism) Millised halvad harjumused saavad alguse süütust lõbutsemisest ja lõpevad vaesuse, haiguste ja surmaga?

(Ainte kuritarvitamine, narkomaania, suitsetamine, alkoholism) Miks sa arvad, et inimesed kukuvad draakoni suhu? Miks nad saavad halbade harjumuste orjadeks?

Laste vastuste näidised:

Neid juhib uudishimu. Nende vanemad olid samade harjumuste orjad

Näidata, et oled juba täiskasvanu, sind ei huvita enam miski, sest ma olen nõrga tahtega - satun seltskonda ja teen seda nagu kõik teised

Klassiõpetaja:

Jah, teadlased on nimetanud just need põhjused, miks inimesed halbade harjumustega juurutavad:

nõrk iseloom, keskkonna mõju, stressi leevendamine, uudishimu. Kuid enamik inimesi ei suitseta ega joo. Mida tuleb teha, et vastu seista?

Laste vastuste näidised:

Tuleb mängida sporti, muusikat, tantsida Saavutada edu Hinda oma inimväärikust Omada oma arvamust, mitte alluda halbadele mõjudele Peab suutma keelduda, kui sulle pakutakse midagi halba Vali sõpru, suhtle nendega, keda usaldad

III. Test "Kas sa suudad vastu panna?"

Klassiõpetaja:

Kas arvate, et suudate nendele halbadele harjumustele vastu seista, seista vastu nende rünnakutele? Vasta 10 küsimusele. Igale küsimusele tuleb vastata "jah" või "ei".

1. Kas sulle meeldib telekat vaadata?

2. Kas sa tahaksid mängida arvutimänge rohkem kui 3 tundi päevas?

3. Kas olete kunagi tahtnud suitsetamist proovida?

4. Kas suudad terve vaba päeva teleka ees istuda, jättes kõik oma asjaajamised selja taha?

5. Kas olete proovinud alkohoolseid jooke?

6. Kas sulle meeldivad kehalise kasvatuse tunnid?

7. Kui sõbrad pakuvad sulle tundidest põgeneda, kas oled nõus?

8. Kas tead, kuidas oma vigu mitte korrata?

9. Kui võõras mees pakuks sulle tänaval šokolaadikarbi, kas sa võtaksid selle vastu?

10. Sõbrad kutsuvad sind mänguautomaate mängima, aga sa pole veel kodutööd teinud. Kas saate keelduda?

Loendage, mitu korda vastasid jah ja ei. Iga vastus on väärt 5 punkti, seega korrutage tulemus 5-ga. Mis juhtus?

0-15 punkti – tead, kuidas oma soove juhtida. Sulle meeldib lõbutseda, kuid õigel hetkel suudad mõista, et nauding võib su plaane segada. Selgub, et kui keegi pakub sulle mingisugusest "prügist" "uimastamist", siis keeldute kergesti. Sul on ees huvitav elu täis tõelisi naudinguid.

20-40 punkti – teie "naudingu tsoon" veab sind sageli alt. Otsid vahetut naudingut. Seetõttu võite tulevikus kaotada palju meeldivaid asju. Kui teile pakutakse veidi “kõrget”, siis nõustute. Kahjuks alustas enamik narkomaane nii. Soovitame olla valvel – kahtlase naudingu hind võib osutuda liiga kalliks.

40-50 punkti - teid, nagu öeldakse, võib võtta paljaste kätega. Sa oled nakatunud igasugustest naudingutest. Igasuguse "kõrge" eest olete valmis end orjusesse andma. Sinusuguseid nõrku pole nii palju. Te olete ohus.

IV. Olukorrad "Õppige ei ütlema"

Peremees teeb ettepaneku erinevaid olukordi kui lastele pakutakse proovida alkoholi, sigarette, narkootikume. Peate keelduma ja seda tegema ilma sõna "ei" ütlemata. Treeninguid saab teha paaris.

Juhised:

Peaasi on mõista, et nad tahavad sundida sind tegema midagi, mida sa ei kavatsenud teha. Teie kätega tahavad nad saavutada räpase eesmärgi või olla kaasatud ärisse, millest kellelegi kasu on. Peame vastama: "Jah, see on minu jaoks nõrk!" nad hakkavad sinu üle mõnitama: "Ilmselt oled sa ikka õeke!" vastus: "Jah, ma olen ikka ema ja papa oma." Mõnikord võivad nad öelda: "Mis sa loll oled, kui keeldute nii tulusast ärist?"

Siinkohal peate mõtlema: "Miks ta minu kasust nii palju hoolib?" Ja vastake "Jah, ma olen nii loll, et ma ei võta teie pakkumist vastu." Pidage meeles, et vapustav Ivandurak ei olnud üldse piinlik, et kõik teda nii kutsusid, kuid ta võitis ja alistas alati kõik!

Ärge kartke näida piisavalt targad Ärge kartke näida piisavalt julge Ärge kartke näida piisavalt vana Ärge kartke näida piisavalt iseseisev. Ärge kartke saada narkoinfektsiooni ohvriks ja muutuda marionetiks narkodiilerite V. Mäng "Jah, ei, ma ei tea"

Klassiõpetaja:

Kui te ei tea küsimusele õiget vastust, aitavad teid meie arstid.

1. Kas olete nõus, et trenn on nooruse ja tervise allikas? (jah)

2. Kas vastab tõele, et närimiskumm säästab hambaid? (ei)

3. Kas vastab tõele, et šokolaaditahvlid on esiviisikus kahjulikud tooted toitumine? (jah)

4. Kas vastab tõele, et igal aastal sureb suitsetamise tõttu üle 10 000 inimese? (jah)

5. Kas vastab tõele, et banaanid teevad su tuju heaks? (jah)

6. Kas vastab tõele, et porgand aeglustab vananemisprotsessi? (jah)

7. Kas vastab tõele, et on olemas kahjutud ravimid? (Ei)

8. Kas suitsetamisest loobumine on lihtne? (Ei)

9. Kas vastab tõele, et enamik inimesi ei suitseta? (jah)

10. Kas vastab tõele, et öökullidele meeldib hommikuti tööd teha? (Ei)

11. Kas vastab tõele, et päikesepuudus põhjustab depressiooni? (jah)

12. Kas vastab tõele, et suvel võib vitamiine varuda terveks aastaks? (Ei)

13. Kas vastab tõele, et sa peaksid iga päev jooma kaks klaasi piima? (jah)

14. Kas vastab tõele, et suhkrurikkad joogid kuuluvad viie kõige ebatervislikuma toidu hulka? (jah)

15. Kas vastab tõele, et minut naeru võrdub 45 minuti passiivse puhkusega? (jah)

16. Kas olete nõus, et stress on tervisele kasulik? (ei)_

17. Kas olete nõus, et kartulikrõpsud on tervislikud? (Ei)

18. Kas vastab tõele, et vorstid on tervislikud? (Ei)

19. Kas vastab tõele, et ühest hoobist võib saada narkomaan? (jah)

20. Kas vastab tõele, et noor kasvav keha vajab igal nädalal 30 erinevat tüüpi toitu? (jah)

VI. Tabeli "Tervise saladused" koostamine

Klassiõpetaja:

Teadlased ütlevad, et inimkeha on loodud 150-200 aastaks. Ja meie inimesed elavad 2-3 korda vähem. Miks? Mis on põhjused? Ökoloogia, toitumine, stress, raske töö, vähene liikumine jne.

Joonistage tervisliku eluviisi tabel. Tabeli täitmiseks annan teile 5 mõistatust. Iga mõistatus on tervisetegur.

1. Töö ja puhkuse ühtlane vaheldumine (päevane rutiin)

2. Oma füüsilise vastupidavuse, haigustele vastupanuvõime pidev treenimine (karastus)

3. Puhtuse, tervise (hügieeni) säilitamine

4. Söömise järjekord, olemus ja kogus (õige toitumine)

5. Aktiivsed tegevused milles erinevad rühmad lihased (sport)

VII. Konsultatsioonid "Tervise saladused"

Klassiõpetaja:

Hankige arstiabi.

1 näpunäide Viis kõige kahjulikumat toitu: magusad gaseeritud joogid, kartulikrõpsud, batoonid, vorstid (vorstid, keeduvorst, rasvased sordid liha.

Näpunäide 2 Stressi eest kaitsmise viis on laulmine, lemmikloomade eest hoolitsemine, taimede eest hoolitsemine. Ja enamus hea ravim- naerata.

3 nõuannet Inimene, kes jälgib igapäevast rutiini, teeb palju rohkem, väsib vähem.

Rahvatarkused sisalduvad vanasõnades:

Bogatyrs ja bogatyrs uppuvad viinalompis Armastas veini – rikkus perekonna Suitsetamine – kahjustab tervist VIII. Peegeldus Mida sa õppisid? Mida sa õppisid? Mis järeldused sa enda jaoks tegid?

Võimalikud vastused:

1. Lapsepõlvest peale tuleb endaga tööd teha, endas areneda head harjumused mis aitab teil edu saavutada

2. Inimene võib saada halbade harjumuste orjaks, kui ta lapsepõlvest peale ei kasvata

Sarnased tööd:

„teave kooliks ettevalmistavate rühmade õpilaste vanematele (seaduslikele esindajatele) Lapse eduka kooli ettevalmistamise ja kohanemise tegurid Füüsiline tervis Arenenud intelligentsus Suhtlemisvõime eakaaslaste ja täiskasvanutega Vastupidavus ja töövõime Lugemis- ja loendusvõime Täpsus ja .. .”

"üks. Distsipliini õppimise eesmärk ja eesmärgid Eesmärk on tutvustada üliõpilastele psühholoogilise kiirabi tegevuse teoreetilisi ja praktilisi aluseid Ülesanded: 1. Esitada teoreetiline alus vältimatu psühholoogilise abi talituse tegevus.2. Mõtle...»

Kasulikud näpunäited

Kõige sagedamini hakkavad halvad harjumused kujunema lapsepõlves, kui laps kopeerib oma vanemate tegusid.

Seetõttu võime öelda, et lapse halbadest harjumustest vabanemiseks peate alustama iseendast.

Kui aga räägime mitte ainult lastest, vaid ka täiskasvanutest, siis väärib märkimist, et küsimusele, kuidas halbadest harjumustest vabaneda, pole ühemõttelist vastust. Siiski on mitmeid üldisi meetodeid.

Kunagi pole hilja oma halbadest harjumustest loobuda ning hakata elama tervislikumat ja õnnelikumat elu.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alustuseks peaksite teadma olulisi samme halbadest harjumustest vabanemiseks.

Oleme kõik tuttavad selliste halbade harjumustega nagu suitsetamine või alkohol ja me räägime neist üksikasjalikult allpool. Kuid peaksite teadma ka seda, et kangekaelsus, uhkus ja häbelikkus on samuti kahjulikud ja nendega tuleb tööd teha, eriti kui teil on tõsised halvad harjumused, nagu suitsetamine, hasartmängud ja muud.

Kuidas nendega toime tulla:

1. Võitke oma sisemine kriitik.

Kõige esimene asi, mida teha, on mõista, et keegi pole täiuslik ja peate oma ebatäiuslikkusega leppima. Sinu sees olev kriitik takistab sind sageli edasi liikumast, pannes sind süüdi tundma.

Proovige koostada nimekiri asjadest, milles te pole täiuslik: armukadedus, kadedus, ahnus. Mõelge kõikidele oma halbadele harjumustele, nagu nina korjamine, nurisemine ja muud.

Nüüd kuulake, mida teie sisemine kriitik ütleb. Ta ütleb teile, et olete paljudes asjades ebatäiuslik, te ei tea, kuidas palju teha ja te ei õpi kunagi midagi uut, te ei jõua kunagi oma eesmärgini, et kõik on liiga raske või isegi võimatu.

Selle kõige kuulamiseks kulub 5-10 minutit, kuid peate kõik läbi mõtlema ja kui kogu see negatiivsus on möödas, rebige oma nimekiri kokku.

2. Ole valmis raskeks ja pikaks teekonnaks.

Halbadest harjumustest hetkega vabanemine ei toimi. Olge valmis pikaks reisiks, mis kestab vähemalt 3 kuud. Teil on raskeid päevi, kuid peate vastu pidama ja kui kõik need päevad mööduvad, hakkate endast väga hästi mõtlema, enesehinnang tõuseb ja enesehinnang ilmneb sellest, et suutsite järgida. režiimiga.

Seal on huvitav tehnika, mille idee seisneb selles, et kui sa tõesti tahad naasta oma vana režiimi ja lõpetada sõltuvusega võitlemine, siis ütle endale: "Olgu, ma teen seda, alles homme" ja kui homme tuleb, korda endale sama uuesti. Saate seda mitu kuud edasi lükata ja selle aja jooksul võib teil tekkida hea harjumus.

3. Ärge unustage preemiaid.

Kui olete halbadest harjumustest loobumise poolel, valmistage endale ette erinevaid auhindu. Aju motiveerib erinevaid hüvesid. Näiteks võid endale öelda: "Kui need püksid mulle istuvad, ostan endale uued kingad."

4. Väldi päästikuid.

On teatud asju, mis käivitavad halbade harjumuste mehhanismid. Näiteks kui olete šopahoolik, hoidke parem kaubanduskeskustest ja kui teile meeldib sageli juua, ärge minge poes alkoholiga riiulite lähedale ning vältige ka baare.

Võite isegi enda jaoks välja mõelda kaitselause, mis algab sõnadega "Kui ... siis ...". Näiteks: "Kui märkan läheduses baari, lähen üle tänava vastasküljele" või "Kui tahan kooki süüa, siis söön paar köögivilja."

Laske oma ajul välja mõelda, kuidas käituda, kui mõni halb harjumus hakkab ligi hiilima.

5. Väldi neid, kes sunnivad sind halbade harjumuste juurde.

On inimesi, kes kutsuvad sind suitsupausile, ravivad sind alkoholiga, kui sa seda ei soovi, või provotseerivad agressiivsust.

Abiks võivad olla paberitükk ja pliiats. Lihtsalt loetlege kõik eelised, mis ilmnevad, kui lõpetate selliste inimestega suhtlemise.

6. Küsi julgelt abi.

7. Ole püsiv ja omamoodi kangekaelne.

Ärge kritiseerige ennast pärast eksimist, lõpuks teevad kõik vigu. Püüdke end sügiseks ette valmistada, töötage enda kallal, täiustage ennast. Kõik varem õpitud kasulikud oskused ei kao kuhugi, need jäävad pähe, et saaksid neid edaspidi rakendada.

Ei pea alla andma, peamine on endasse uskuda ja mõista, et oled paljuks võimeline.

8. Leia endale tugipunkt.

Teil on vaja tugevat motivatsiooni, mis tuletaks teile pidevalt meelde, miks peate halvast harjumusest vabanema.

Sellise punkti võib leida näiteks oma pere või töö näost.

9. Pea kinni tegevusplaanist.

Tehke enda jaoks plaan ja järgige seda selgelt, et halvast harjumusest vabaneda või vähemalt selle "doosi" vähendada. Kui me räägime alkoholist, siis proovige juua mitte 100 g alkoholi, vaid pool, seejärel vähendage seda 30 g-ni ja lõpetage joomine üldse.

10. Leia endale huvipakkuv hobi.

See võib olla sport, millegi ilusa ja kasuliku loomine, laste arendamisele pühendumine jne.

* Proovige oma halva harjumuse kohta võimalikult palju teada saada. Teil on oluline teada, milleni see võib viia ja kuidas sellest lahti saada.

* Kui a me räägime laste kohta, seejärel vabaneda (või takistada nende väljakujunemist) halbadest harjumustest, näidata neile filme ja videoid õigel teemal, näidata, mis saab suitsetaja kopsudest, alkohooliku maksast või tema kehast ja peast. narkomaan. Abiks võivad olla ka temaatilised vestlused spetsialistidega (arstid, psühholoogid).

Halvad harjumused ja elu

Siin on kõige rohkem halbu harjumusi, millest loobuda:

Pidev soov näksida ka siis, kui sa pole näljane

Miks see on ohtlik:

Kui te ei saa alati aru, millal olete näljane ja millal te ei ole näljane, võib see põhjustada kroonilist ülesöömist ja kaalutõusu. See omakorda võib põhjustada diabeeti, südamehaigusi ja muid tõsiseid probleeme. Kui näksite sageli ebatervislikke toite, täidate ka oma keha ebatervislike koostisosadega.

Miks peatuda:

Kui tegutsete otsustavalt, võib igaüks parandada halbu toitumisharjumusi ja saavutada tervislikuma ja loomulikuma kaalu. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha teile toiduvajaduse ajal ütleb, ja minge tervislikele suupistetele. Nii saate kaalust alla võtta ja vältida energia langust. Teie kaal langeb tervislikumale tasemele ja asendate ebatervislikud transrasvad, suhkru, rafineeritud süsivesikud ja liigse soola toitvama toiduga.

Tähtis:

Jälgi oma keha ja mõista, millal see toitu vajab ja millal mitte.

Lõpetage liiga palju söömist. Kui tunnete end veidi täis, võite söögi lõpetada.

Söö sellepärast, et oled näljane, mitte sellepärast, et oled stressis, igav või kurb.

Asenda mitte tervislik toit Tervislik: kui olete varunud puuvilju, köögivilju, pähkleid ja madala rasvasisaldusega täisteratooteid, alustate tervislikku eluviisi.

Vahepala samamoodi nagu lõuna- või õhtusööki sööd. Istuge laua taha, sööge taldrikult ja klaasi veega tervislik snäkk

Loe ka:10 halba sõiduharjumust, mis tapavad su auto

Halvad harjumused kui elustiil

Pikaajaline viibimine diivanil televiisori ees

Miks see on ohtlik :

Mida rohkem aega diivanil telekat vaadates veedate, seda vähem liigute, mis suurendab teie võimalusi skoori lüüa. ülekaal ja arendada 2. tüüpi diabeeti. Enam kui 9000 inimest hõlmanud ulatuslik uuring näitas, et need, kes sihitult rohkem kui kaks tundi päevas telekanalit vahetasid, sõid rohkem, sealhulgas kaloririkkaid rämpstoitu, ja tarbisid rohkem suhkrurikkaid jooke kui need, kes veetsid telekanali ees vähem aega. teleriekraanile. Kui teler asendab teie sõpru või vanu hobisid, võib see suurendada ka teie mälukaotuse ohtu.

Miks peatuda:

Teleri vahetus aktiivselt elu võib aidata teil põletada rohkem kaloreid, muutuda saledamaks ja vormis ning vähendada kiiresti teie arenguvõimalusi erinevaid probleeme tervisega. Teil on rohkem sügav uni, samuti rohkem energiat, parem tuju, teravam meel ja rohkem sotsiaalseid sidemeid, mis võivad isegi aidata teil enesekindlust tõsta.

Tähtis:

Järgige 2/30 reeglit: see tähendab mitte rohkem kui kaks tundi päevas televiisori vaatamist ja vähemalt 30 minutit treeningut.

Lülitage teler sisse ainult siis, kui soovite midagi konkreetset vaadata. Ärge vahetage meeletult kanaleid.

Ärge näksige teleri ees: on väga lihtne alla neelata sadu krõpse ja isegi mitte aru saada.

Treenige vaatamise ajal: tehke telerit vaadates istesse tõuseid ja/või kätekõverdusi.

Proovige sagedamini väljas käia Värske õhk ja isegi nädalavahetuseks linnast välja minna. Kohtuge sõpradega, tehke huvitavamaid asju ja turgutage oma meelt iga päev.

Halbade harjumuste kohta

Käitumine, mis teid erutab, vihastab või stressi tekitab

Miks see on ohtlik :

Elustiil, mis ei too sulle õnne, tekitab stressihormoonide kaskaadi, mis tõstab vererõhku ja veresuhkru taset, alandab immuunsust ja ajab sind vihale.

Stress oli looduse poolt määratud lühiajalise reaktsioonina ohule, kuid aastal kaasaegne elu paljud inimesed kannatavad kroonilise stressi all, mis on teie tervisele äärmiselt halb. Stress võib põhjustada ülekaalu ja ülesöömist, mis omakorda põhjustab südamehaigusi ja diabeeti.

Miks peatuda:

On näidatud, et stressi vähendamise tehnikad alandavad veresuhkrut, parandavad immuunsust, vähendavad depressiooni, leevendavad kroonilist valu, alandavad veresuhkrut ja võivad kaitsta teie südant. Rõõmutunne ja kontroll oma elu üle on alati kulda väärt.

Tähtis:

Liiga palju stressi lõpetama õppimine: see, kuidas te stressirohketele olukordadele reageerite, määrab teie stressitaseme. Järgmine kord, kui sisenete stressirohke olukord, tehke kõik endast oleneva, et sellega toime tulla ja mitte kahjustada oma tervist.

Õppige stressi leevendamise ametlikku protsessi: kõige enam tõestatud on jooga, meditatsioon ja sügav hingamine.

Uus pilk optimismile: pessimism on omandatud käitumine. Lootusetunde tagasitoomine aitab pikas perspektiivis stressist üle saada ja taastab õnnetunde.

Sööge tervislikult ja treenige: Tervislik eluviis teeb stressiolukordadega toimetulemisel imesid.

Nautige lõõgastavat hobi: rahunege, sukeldudes millessegi täielikult – näiteks joonistades, värvides, õmbledes, puslesid korjates.

Avasta endas laps: pea meeles, et iga täiskasvanu sees elab Väike laps. Lõpetage oma lõbu- ja rumalusetunde allasurumine ning ärge unustage nautida pisiasju.

Halb harjumus juua liiga palju alkoholi

Miks see on ohtlik :

Kui juua palju alkoholi, muutub see mürgiks. Naised, kes joovad regulaarselt kaks või enam jooki päevas, ja mehed, kes joovad regulaarselt kolm või enam alkohoolsed joogid eksponeeritud päevas suurenenud risk maksakahjustus ja vähi areng, sealhulgas maksavähk ja suuõõne. Lisaks võib alkohol põhjustada kõrget vererõhku ja depressiooni. Alkoholi suhtes tundlikumatel naistel võivad tekkida ka südamehaigused, haprad luud ja isegi mälukaotus.

Miks peatuda:

Varsti pärast alkoholi joomise lõpetamist paraneb teie seedimine ja magate paremini. Teie veresuhkru tase langeb ja stabiliseerub, teie vererõhk võib langeda tervislikuma vahemikuni ja isegi teie aju põrkub tagasi. Sul on terve maks ja südame-veresoonkonna süsteemi. Ja need on ainult füüsilised aspektid, kuid lisaks neile võivad sinu elus toimuda positiivsed muutused, näiteks paranevad suhted pere ja sõpradega.

Tähtis:

Pidage kinni tervislikest piiridest: kaks või vähem jooki päevas meestele ja üks naistele.

Jooge koos toiduga alkoholi: tõenäoliselt joote laua taga vähem.

Joo mõõdukalt. Ärge jooge probleemidest pääsemiseks. Otsige rohkem tervislik viis nende ületamine.

Ei saa peatuda? Tunnistage oma sõltuvust, rääkige oma arstiga ja pöörduge tugirühma poole.

Rääkige toitumisspetsialistiga kõrge kalorsusega dieedist, mis aitab teie maksa taastuda, kui teil on probleeme.

Halb suitsetamise harjumus

Miks see on ohtlik :

See on üks kõige kahjulikumaid harjumusi, mis meie tervist mõjutab. Suitsetamine põhjustab 30% surmadest südame-veresoonkonna haigus, 30% vähisurmadest, millest 80–90% kõigist kopsuvähi juhtudest on tingitud suitsetamisest. Lisaks suurendab suitsetamine riski haigestuda suu-, kurgu- ja Põis. See halb harjumus suurendab ka astronoomiliselt teie südameinfarkti, insuldi ja kõrge vererõhu tõenäosust. Ja ärge unustage probleeme hingamisteed nagu bronhiit ja astmahood.

Miks peatuda:

Suitsetamisest loobumise eelised on kiire taastumine tervist. Teie kopsud ja kardiovaskulaarsüsteem hakkavad taastuma mõne minuti jooksul pärast viimast sigaretti. Kuu aja jooksul hakkavad teie kopsud paremini tööle, köhite vähem, tunnete end energilisemana ja õhupuudus väheneb. Pärast suitsetamisest loobumist väheneb oluliselt risk haigestuda vähki või südamehaigustesse, samuti paranevad haistmis- ja maitsemeel ning paraneb vastupidavus. Samuti saate värskema hingeõhu, noorema välimusega naha ja vabanete oma riietelt halvast tubakalõhnast.

Tähtis:

Käsitle suitsetamist kui sõltuvust, mitte ainult halba harjumust. Enne lõpetamist olge valmis raskeks teekonnaks. Kui teie esimesed meetodid ei tööta, vajate strateegiat, tugirühma ja plaani B.

Küsige oma arstilt ravimi kohta, mis võib aidata teil suitsetamisest loobuda.

Hankige tuge: küsige nõu sõpradelt ja perekonnalt.

Rusikareegel: plaani lõpetada oma elu vaiksel perioodil, mitte siis, kui oled suure stressi all.

Proovige "nikotiini tuhmumist": kasutage nikotiiniplaastrit või kummi, mis aitab teil järk-järgult harjuda sigarettide ja nikotiinita eluga.

Pidage meeles, et ebaõnnestumine ei ole lõpp: kasutage oma ebaõnnestumisi, et õppida, kuidas ületada takistusi ja koostada plaan tulevaste probleemidega tegelemiseks.

Halvad harjumused ja nende mõju: uimastite tarbimine

Kõige hullem uimastitarbimise juures on see, et see toob kaasa nii füüsilisi kui ka vaimseid häireid. Just uimastisõltuvus põhjustab sagedamini surma kui suitsetamine või alkohol.

Miks see on ohtlik:

Narkootikumid tekitavad tugevat sõltuvust. Need toovad kaasa unetuse, inimesi vaevavad ninakinnisus, limaskestade kuivus, käed võivad väriseda, pupillid on nii laienenud, et silmad reageerivad valgustuse muutustele väga raskelt.

Miks peate lõpetama:

Ravim on mürk, mis hävitab inimese aju. Inimene suurendab oluliselt riski surmav tulemus uimastitarbimisest põhjustatud südameataki tõttu.

Narkomaanid kaotavad enesealalhoiuinstinkti, nii nende hulgas suur number enesetapukatsed.

Tähtis:

Otsige abi spetsialistidelt, kes aitavad teil sõltuvusest üle saada.

Rääkige probleemist pere ja sõpradega, kes aitavad teil võidelda psühholoogilises mõttes.

Inimese halvad harjumused: shopaholism

Seda probleemi nimetatakse ka oniomaaniaks või ostusõltuvuseks.

Miks see on ohtlik:

Kontrollimatu raha kulutamisega seotud probleemid võivad tekkida tõsiseid tagajärgi hea tervise nimel. Rutgersi ülikoolis läbi viidud küsitluses ütlesid vastajad, et rahaline stress soodustab kõrget vererõhku, depressiooni, unetust, peavalusid, seedeprobleeme, haavandeid, liigset suitsetamist ja joomist ning kaalutõusu või -langust.

Miks peatuda:

Püüdke hoiduda tarbetutest ostudest. See on raske, kuid võlgadest vabanemine sarnaneb kaalulangetamisega. See võtab aega, see võib olla raske sinu egole ja elustiilile, kuid sa pead olema pidevalt valvel, sest vanade harjumuste juurde on väga lihtne tagasi langeda.

Aga kui teil on õnnestunud oma püüdlused oma kulusid kontrolli all hoida, siis kontrollite oma tulemusi ja oma elu vähem stressiga. Saate paremini magada, lõpetate ülesöömise ja teil on vähem peavalusid. Oma kulutusi ohjeldades ja lihtsatele elurõõmudele keskendudes saad parandada ka oma suhteid.

Tähtis:

Lisateavet selle kohta, kuidas oma raha õigesti hallata.

Külmutage oma krediitkaardid sõna otseses mõttes. Pange need vaasi, lisage vesi ja pange sügavkülma, et saaksite kasutamise lõpetada.

Koostage eelarve: kui palju raha kuus tuleb? Kui palju kulutate hädavajalikele asjadele ja kui kergemeelselt? Jälgige ja saate teada, mida vajate kulude vähendamiseks.

Tervislike igakuiste harjumuste automatiseerimine: kasutage Interneti-panka, et kanda osa oma palgatšekkidest säästukontole ja seadistada arvete tasumine automaatselt.

Seadke prioriteedid arukalt: ärge ostke lõbu pärast. Määrake olulised eesmärgid ja looge finantsplaan igaühe jaoks neist.

Muud näited halbadest harjumustest

hasartmängusõltuvus

Hasartmängusõltuvus on vaimse sõltuvuse eriliik, mida iseloomustab patoloogiline kirg mänguautomaatide mängimise vastu.

Reeglina kujuneb see harjumus välja neil inimestel, kes ei saa oma elust ja kohast ühiskonnas õiget naudingut. Sellised inimesed püüavad välismaailma eest põgeneda. Mänguautomaadid tekitavad nii sõltuvust, et inimene lihtsalt ei suuda end virtuaalmaailmast välja lülitada.

kohvimaania

Pole saladus, et kohv on üks maailma populaarsemaid jooke, kuid liigne joomine (rohkem kui 3 tassi päevas) võib põhjustada halbu harjumusi. Fakt on see, et suur annus kofeiini võib halvendada hüpertensiivsete patsientide seisundit seedetrakti haigused, ja ka kohv on kahjulik neile, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi.

Kuid väärib märkimist, et kõik need probleemid tekivad siis, kui inimene igapäevase kofeiiniannusega selgelt liialdab.

Märkimist väärib ka see, et kohvi ei tohiks juua koos alkoholiga ja veel enam koos tubakasuitsuga. See kombinatsioon võib teie südame-veresoonkonna süsteemi tugevalt mõjutada.

unepuudus

Iga inimese jaoks on uni äärmiselt oluline ja selle puudumine toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme.

Siin on mõned unepuuduse sümptomid:

Väline

Ringid silmade all

Näo kerge turse

Nahatooni kaotus

Sisemine

Põhjendamatu ärrituvus

Kontsentratsiooni halvenemine

tähelepanu kõrvalejuhtimine

traavivõistlused vererõhk

Kardiopalmus

Söögiisu kaotus

Kõhuprobleemid.

* Kui inimene pikka aega unepuuduse tõttu võivad tal tekkida gastriit, hüpertensioon ja rasvumine.

Harjumus pidevalt nahka puudutada ja korjata

See harjumus võib olla erinevad põhjused. See võib olla banaalne soov omada täiuslikku nägu, võib see olla neuroos või lihtsalt inimesel pole kuhugi näppe panna.

On tüdrukuid, kes häbenevad isegi iseennast väike vistrik ja seetõttu uurivad nad oma nägu üksikasjalikult ja valivad isegi need kohad, mida teised ei näe. Nad tahavad vistrikust kõigi vahenditega lahti saada.

Kuid väärib märkimist, et see harjumus võib põhjustada nahapõletikku ja mõnel juhul on põletik, mida ei saa ilma kirurgilise sekkumiseta ravida.

Teismeliste halvad harjumused

Rinotilleksomaania ehk ninakorjamine

Eksperdid peavad mõõdukat nina noppimist normiks, kuid neid on üsnagi rasked vormid see halb harjumus. Mõnikord põhjustab liiga aktiivne ninas korjamine verejooksu, samuti võib see põhjustada tugevaid nina limaskesta kahjustusi.

Sõrme sõrmenukk

Tavaliselt tekib see harjumus lapsepõlves ja aja jooksul võib see kahjustada sõrmede liigeseid, kuna inimene tekitab regulaarselt väiksemaid vigastusi. Sõrmede murdumine võib noores eas põhjustada nende liikuvuse kaotust ja isegi artroosi.

Tehnomaania

On inimesi, kes ei suuda uut tehnoloogiat nähes peatuda ja nad peaksid selle kindlasti ostma. See võib olla uus nutitelefon, arvuti, kõrvaklapid või midagi muud. See harjumus võib põhjustada depressiooni ja muid probleeme. See kehtib eriti siis, kui inimesel ei jätku raha uue vidina jaoks, kuid samal ajal tunneb ta tungivat vajadust uue seadme soetamiseks.

Kõige sagedamini esineb tehnomaaniat teismelistel ja lastel, kes sõpradelt või telerist midagi uut nähes kipuvad selle võimalikult kiiresti omandama.

Mängusõltuvus lastel