Oras sa labas: mas marami ang mas mabuti? Mas maganda ba ito madalas? Hiking sa sariwang hangin: ang mga benepisyo.

Ang modernong ritmikong buhay ay nag-aambag sa patuloy na pagpabilis ng lahat ng mga proseso sa lipunan. Ang mga tao ay nagmamadali sa isang lugar, nag-aalala, ginugugol ang kanilang mga nerbiyos sa paglutas ng mga problema at lahat ng uri ng maliliit na bagay, nalilimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan tulad ng sariwang hangin. Ang hindi sinasadyang pagpasok sa natural na kapaligiran, nagsisimula kaming huminga ng oxygen na nalinis ng mga puno at nauunawaan ang lahat ng mga kasiyahan sa buhay.

Karamihan sa mga tao ay hindi naiintindihan na ang sariwang hangin ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan mula sa mga unang minuto ng buhay hanggang sa kamatayan. Ang mga batang ina ay regular na namamasyal kasama ang kanilang mga anak sa mga eskinita ng mga parke. Karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa 2-3 oras. Ang mga matatanda ay dapat gumugol ng parehong dami ng oras sa labas. Ngunit palagi ba tayong sumusunod sa mga tuntunin ng pag-uugali at naglalaan ng mahalagang oras para sa paglalakad?

Sa karamihan ng mga kaso, ang aming mga lakad ay limitado sa maikling paglalakad mula sa bahay patungo sa garahe, sa kalapit na tindahan para sa pamimili, o mula sa paradahan hanggang sa pasukan sa opisina. SA murang edad bumibisita pa rin ang mga tao sa mga lugar ng libangan at kung minsan ay lumalabas kasama ng kanilang mga kasamahan. Kung may mga anak sa pamilya, ang mga magulang kung minsan ay naglalaan ng isang araw ng pahinga para sa kanila upang bisitahin ang parke o maglakbay sa labas ng bayan. Bilang resulta, bihirang sinuman ang maaaring magyabang ng tatlong oras na paglalakad.

Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang mga tao ay nanghihina at maaaring maging biktima iba't ibang sakit tulad ng pulmonya o pagpalya ng puso. Ang pagkapagod ay tumataas, ang tao ay nagiging matamlay at magagalitin. Ang paglanghap ng malinis na hangin ay lubos na kinakailangan, kung gayon ang proseso ng pag-unawa ay para sa ilang kadahilanan na nai-relegated sa mga nakaraang taon buhay at nagpapakita ng sarili sa katandaan.

Ang paglanghap ng sariwang hangin ay maaaring gawing normal ang paggana ng mga sistema ng katawan ng tao. Higit sa lahat, kailangan ang oxygen para sa maaasahang paggana ng utak at sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ay nagdudulot ng kapansanan sa memorya, isang estado ng kawalan ng pag-iisip at depresyon. Sapat na dami pinapabuti ng hangin ang bentilasyon ng baga, function ng puso, vascular patency, at ang estado ng digestive system. Pinatibay pangkalahatang estado organismo, ang posibilidad ng mga sakit ay bumababa, ang pag-asa sa buhay ay tumataas.

Upang ganap na masiyahan ang iyong katawan sa oxygen, kailangan mong maglakad araw-araw. Pinakamainam para sa kanila na pumili ng mga lugar na tinutubuan ng mga berdeng espasyo: mga puno, shrubs, damo. Maaaring bisitahin ng mga naninirahan sa lungsod ang pinakamalapit na parke o kalapit na kagubatan. Bilang isang resulta, ang mga baga ay kinakailangang halaga oxygen, ang tono ng katawan ay tataas, ang lakas ay maibabalik para sa karagdagang matagumpay na aktibidad.

Maglakad sa labas

Ang pananaliksik sa malusog na pamumuhay ay isinasagawa ng mga siyentipiko sa iba't-ibang bansa. Kinumpirma ng mga Amerikano sa pamamagitan ng mga praktikal na eksperimento ang mataas na pagbabalik ng paglalakad. Upang gawin ito, nagpasya silang ihambing ang mga resulta ng mga pisikal na ehersisyo iba't ibang uri. Isang grupo ng mga tao iba't ibang edad ay nahahati sa dalawang magkatulad na kalahati. Ang isa ay nag-ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan sa mga nakatigil na kondisyon, ang isa naman ay naglalakad sa hangin mula kalahating oras hanggang 45 minuto tatlong beses sa isang linggo.

Pagkalipas ng isang taon, nagsagawa ng mga survey ang mga siyentipiko sa parehong grupo. Ang dami ng utak ng "mga naglalakad" ay naging 2% na mas malaki kaysa sa mga kasangkot ehersisyo. Bukod dito, ang pagtaas ay naganap dahil sa mga lugar na responsable para sa memorya at pagpaplano. Ang mga stretcher ay nagkaroon ng 1.5% na pagbawas sa laki ng utak.

Isang mahabang eksperimento ang nagpakita na ang pagkakalantad sa hangin ay nagtataguyod ng pagbabagong-lakas ng mga selula ng utak. Ang mga resulta ay pinahusay kapag ang mga paglalakad ay pinagsama sa memory training, mental arithmetic, lohikal na pag-iisip at mabilis na pagbabasa.

Ano ang tamang paraan ng paglalakad?

Ang paglipat sa mga eskinita ng isang parke o parisukat ay hindi lamang nakakatulong sa katawan na makakuha ng tamang dami ng oxygen, ngunit nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mga binti at likod, nagpapakilala sa iyo sa kalikasan, at nakakatulong sa iyong tangkilikin ang berdeng mga dahon.

Upang maglaan ng kaunting oras araw-araw para sa mga paglalakad, maaari kang maging pamilyar ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Gamitin ang bawat pagkakataong maglakad. Maglakad sa bahagi ng daan patungo sa trabaho o pauwi. Sa oras ng tanghalian, maglaan ng kalahating oras at maglakad sa pinakamalapit na plaza o parke. Maglakad sa tindahan;
• Ayusin ang mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan o mahal sa buhay sa kalikasan. Sa katapusan ng linggo, pumunta sa kalikasan kasama ang buong kumpanya;
• Maglaan ng oras at pera sa paglalakbay paminsan-minsan. Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod ay maaaring magdagdag ng oxygen sa katawan, at maraming mga bagong impression sa utak;
• Upang mababad ang paglalakad ng mga impression, gawing libangan o aso ang iyong sarili. Maaari kang kumuha ng litrato o mangolekta ng mga herbarium;
• Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas. Sapat na ang 15 minuto para makapagsimula. Pagkatapos ay unti-unting umabot ng isang oras. Sa paglipas ng panahon, ang mga paglalakad ay tataas hanggang 2-3 oras.

Marami sa pang-araw-araw na abala, sa pagsisikap na manguna sa isang malusog na pamumuhay, ay limitado sa pagbisita sa mga sports club at maingat na pagpili ng mga produktong pagkain. Samantala, ang pinaka sinaunang "doktor" na pamilyar mula sa pagkabata - sariwang hangin - ay nananatiling hindi nararapat na nakalimutan.
Alam ng bawat nagmamalasakit na magulang na ang kanilang sanggol ay kailangang gumugol ng ilang oras sa labas. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kahihinatnan sa anyo ng patuloy na pag-iyak, hindi pagkakatulog, mga problema sa kalusugan, ay hindi magtatagal. Bakit, sa paglaki, tayo ay naglalaan ng mas kaunting oras sa paglalakad, kung ang ating katawan, na unti-unting tumatanda, ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at pangangalaga nang higit kaysa dati? Hindi ba panahon na para alalahanin ang mga benepisyo ng paglalakad sariwang hangin at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain? Halos agad-agad na madarama mo ang pag-akyat ng lakas, Magkaroon ng magandang kalooban, at pagkatapos ng ilang linggo - isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kagalingan.

Limang dahilan para maglakad sa labas sa anumang panahon

1. Pagpapabuti emosyonal na estado. Bigyang-pansin - walang isang tao ang hindi nasisiyahan pagkatapos ng paglalakad. Ang paglalakad ay kahanga-hangang nakapapawi at nakakarelaks mahusay na tool mula sa insomnia.
2. Sa tulong ng isang lakad, maaari mong kalmado ang isip, ayusin ang iyong mga iniisip. Ang mga problema ay nagsisimulang mukhang hindi gaanong kumplikado, mayroong isang mas madali at mas malinaw na pang-unawa sa buhay.
3. Ang saturation ng oxygen ng bawat cell ay may positibong epekto sa metabolismo, nagpapalakas cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.
4. Walking tour - epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan at kasukasuan. Lumilitaw sa paglipas ng panahon magandang tindig na ginagawang mas kaakit-akit ang mga babae.
5. Ang isa pang bonus ng mga panlabas na aktibidad para sa mga kababaihan ay isang magandang kutis.

Paano mo malalaman kung ang mga aktibidad sa labas ay tama para sa iyo?

• Kung ikaw ay nalulumbay o talamak na pagkapagod, ang sariwang hangin ay magbabalik sa iyo ng kagalakan, enerhiya at magandang kalooban.
• Kapag nakakaranas ng stress. Ang paglalakad ay gagawing magaan at malinaw ang iyong mga iniisip at magpapakalma sa iyong mga ugat.
• Sa madalas na mga sakit at mahinang kaligtasan sa sakit.
• Kung mayroon kang dagdag na pounds, ang paglalakad ay makakatulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga lason at lason.

Kaya, may sapat na mga dahilan upang maglakad sa sariwang hangin. At huwag pabayaan ito, sa katunayan, ang mahimalang paraan ng pagpapalakas ng kalusugan. Oras na ginugol dito kapaki-pakinabang na aktibidad, ay isang makabuluhang pamumuhunan sa iyong sarili at sa iyong hinaharap.

Naiintindihan ng mga taong naghahangad na mapabuti ang kanilang katawan sa anumang paraan ang patuloy na kahalagahan ng masinsinang paglalakad. Tama balanseng diyeta nutrisyon, pagpuksa masamang ugali may mahalagang papel sa malusog na paraan buhay. Ngunit ang kawalan ng aktibidad sa parehong oras ay nagpapaliit sa lahat ng mga titanic na pagsisikap na naglalayong makamit ang mga kinakailangang resulta.

Ang mga benepisyo ng paglalakad ay napakahusay na maraming mga doktor ang naniniwala na ang paglalakad ng isang oras ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pagtakbo ng 30 minuto. Kapag nagpaplano ng mga bagay, kinakailangang isaalang-alang ang oras para sa pang-araw-araw na paglalakad. At sa bagay na ito, ang pagiging regular ay mahalaga, ang pagkalkula ng isang lakad sa pagitan ng oras, na isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad. Ang tamang paglalakad ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Ang pakinabang ng paglalakad ay ang kakayahang magrelaks, tingnan ang isang umiiral na problema mula sa isang ganap na naiibang anggulo, at makahanap ng mga bagong solusyon. Walking tour ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang pahinga mula sa mga problema na naghihintay sa isang tao sa bahay o sa trabaho.

Sa tamang paglalakad, subukang panatilihing tuwid ang katawan, huwag pilitin, ituwid ang iyong mga balikat, subukang mapansin ang lahat ng mga nuances ng mundo sa paligid mo. Marahil sa una ay tila mahirap, kakaiba sa iyo, ngunit sa paglaon ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng paglalakad nang napakabagal, may kaunting pakinabang mula sa mabagal na paglalakad. Sa pagtatapos ng paglalakad, maaari ka ring magpawis, kasama ang pawis, mga lason at mga slag na lumalabas. Sinasabi ng mga doktor na ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa pisikal na aktibidad. Naniniwala sila na araw-araw ang isang tao ay dapat maglakad sa average na bilis ng hindi bababa sa limang kilometro. Ang ruta ay dapat na cross-country. Kung may lakas ka pa, subukang umakyat ng karagdagang hagdan pataas at pababa.

Sa paglalakad, maraming mga kagiliw-giliw na reaksyon ang nangyayari sa katawan ng tao. Iba talaga ang daloy metabolic proseso, gumagana ang mga kalamnan ng mga braso at binti. Sa matinding paggalaw, ang dugo ay direktang dumadaloy sa puso, mayroong isang mabilis na paggalaw ng pagkain kasama digestive tract, ito ay mas mahusay na naproseso ng gastric juice. Alinsunod dito, maiiwasan mo ang pagwawalang-kilos ng apdo, gumagalaw ito. Ang paglalakad sa isang matinding bilis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo ng tao, nang walang pagbubukod. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay lamang loob natatakpan ng isang patong ng slag, ang sirkulasyon ng dugo sa kanila ay nabawasan. Kadalasan ang mga organo pagkasayang, nagiging mas maliit.

Ang pakinabang ng paglalakad ay nakasalalay sa mas matinding paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, ang atay, pali, at pancreas ay pinayaman ng oxygen. Ang matinding paglalakad ay may positibong epekto sa gulugod at mga kasukasuan. Kapag nagmamaneho mga intervertebral disc salit-salit na nakakaranas ng compression o relaxation, ang kanilang suplay ng dugo ay bumubuti, na maaaring ituring na isang uri ng masahe.

Bilang karagdagan sa mahusay na mga benepisyo katawan ng tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay nasa edukasyon ng disiplina at organisasyon. Kailangan mong maayos na planuhin ang iyong araw, kung maaari, maghanap ng oras upang mamasyal. Napansin na ang paglalakad kahit na sa isang metropolis sa isang medyo hindi kanais-nais na sitwasyon sa kapaligiran ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagiging nasa isang silid na nanonood ng TV o computer. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang kadahilanan - pagpapatigas sa panahon ng paglalakad. Ang paglalakad ay dapat gawin nang regular, anuman ang temperatura ng hangin, panahon. Nakakatulong ang regular na paglalakad optic nerves magpahinga, magpahinga mula sa mahirap na trabaho.

Kahit na sa una ay pilitin mo ang iyong sarili na gumawa ng matinding paglalakad, pagkatapos ng maikling panahon ay mapapansin mo ang isang labis na pananabik na mamasyal. Ito ang magiging panimulang punto, pagkatapos ay gugustuhin mong regular na maglakad sa sariwang hangin. Ikaw ay magiging walang malasakit sa direksyon, kondisyon ng panahon, kumpanya. Ang pangunahing bagay ay sumulong, upang tamasahin ang paggalaw, upang mapansin ang mundo upang matuto ng bago at kawili-wili. Ang paglalakad ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ito ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kalusugan, na nagdadala ng walang alinlangan na mga benepisyo!

Pagkatapos ng maraming oras na paglalakad, hindi ka na makagambala sa isang nakakarelaks na masahe sa isang espesyal na massage chair (http://www.all-massage-chairs.ru) Lima hanggang sampung minuto ng pagpapahinga, ang iyong katawan ay nakakarelaks at ikaw ay handa na muli para sa kapaki-pakinabang na pisikal na pagsasanay.

Maraming tao ang gumugugol ng kanilang araw ng trabaho sa ilalim ng mga fluorescent na ilaw, sa harap ng isang computer, at pagkatapos ay umuwi upang maupo sa gabi sa harap ng TV. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay hindi nakakatulong. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging likas. Natuklasan ng mga psychologist at doktor ang maraming dahilan kung bakit napakahalaga ng sariwang hangin. Hindi mo kailangang ganap na iwanan ang mga gadget o lumayo sa sibilisasyon. Maglakad-lakad lang sa parke at huminga! Narito ang mga dahilan kung bakit ito napakahalaga.

Maaari itong mapabuti ang iyong panandaliang memorya

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglalakad sa kalikasan ay may positibong epekto sa memorya. Binigyan ng memory test ang mga estudyante, pagkatapos ay hinati sila sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay naglakad sa parke, at ang isa pa - sa mga lansangan ng lungsod. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang mga pagsusulit, lumabas na ang mga naglalakad sa gitna ng mga puno ay nakakuha ng dalawampung porsyento na mas mahusay na mga resulta. Walang mga pagbabago sa mga naglalakad sa kalye. Ang mga katulad na pag-aaral ay ginawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Kung napansin mong nahihirapan kang matandaan ang impormasyon, subukang gumugol ng mas maraming oras sa parke - sapat na ang maikling paglalakad pagkatapos ng trabaho.

Ang paglalakad ay nakakabawas ng stress

Mayroong isang bagay tungkol sa pagiging likas na binabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang pagiging nasa labas ay nagpapababa ng antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay bumababa din. Samakatuwid, ang stress ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalakad. Kahit na ang view ng kalikasan mula sa bintana ay humahantong sa mas kaunting stress at higit na kasiyahan sa trabaho. Higit pang pakikipag-ugnayan sa kalikasan upang ma-neutralize ang epekto ng negatibong salik na ito sa kalusugan.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang pamamaga

Ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, mula sa mga autoimmune disorder hanggang sa depression. Ang oras na ginugol sa kalikasan ay magpapahintulot sa iyo na makayanan ang mga prosesong ito. Ang mga taong gumugol ng oras sa kagubatan ay may pinababang antas ng nagpapasiklab na proseso. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao na gumugugol ng oras sa labas ay nag-uulat ng pagpapabuti sa kanilang presyon ng dugo. Ang paglalakad sa parke ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian paggamot nang walang anumang side effects.

Nakakatulong ang kalikasan para mawala ang pagod

Marahil alam mo ang pakiramdam kapag ang mga iniisip ay nalilito lamang - ito ay sikolohikal na pagkapagod. Maaari mong mabawi ang iyong dating mental na pagkaalerto sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang restorative na kapaligiran - sa kalikasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na lakas ng isang tao ay naibalik kahit na tumingin lamang siya sa mga larawan ng kalikasan. Ang mga urban landscape ay hindi naiiba sa gayong epekto. Ang kalikasan ay nagdudulot ng pakiramdam ng paghanga, na agad na nagpapataas ng antas ng enerhiya at nagpapagaan ng pakiramdam mo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lakad ay mabisang kasangkapan mula sa pagod.

Ang paglalakad ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon

Ang pagkabalisa, depresyon, at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring gamutin sa paglalakad. Ang mga ito ay lalong epektibo kapag pinagsama sa pisikal na Aktibidad. Ang paglalakad sa kakahuyan ay binabawasan ang pagkabalisa at nagpapabuti ng mood, maaari pa itong magamit bilang pandagdag sa paggamot. depressive disorder. Ang kalikasan ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente. Kung maglalakad ka malapit sa reservoir, positibong epekto nagiging mas malinaw. Mayroon ka bang ugali na patuloy na mag-alala? Subukang gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan!

Ang pagiging nasa kalikasan ay nagpoprotekta sa paningin

Mayroong sapat na katibayan na ang pagiging likas ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata sa mga bata sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib ng nearsightedness. Ang pagtaas ng oras ng paglalakad ay maaaring ang pinakasimpleng diskarte upang mabawasan ang panganib ng myopia sa mga bata at kabataan. Maglakad kasama ang iyong anak nang madalas hangga't maaari upang mapabuti ang kalusugan ng kanyang mga mata.

Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay

Kaya, malinaw na ang natural na kapaligiran ay may epekto sa pagpapanumbalik. Sa iba pang mga bagay, ang kakayahang makita ang impormasyon ay naibalik din. Pagkatapos ng paglalakad sa kalikasan, kapansin-pansing tumataas ang pag-iisip. Ito ay isang malinaw na epekto na ang mga hyperactive na bata ay gumaan ang pakiramdam pagkatapos lamang ng dalawampung minuto sa parke. Ang paglalakad ay magsisilbing ligtas at mapupuntahan na paraan pagpapabuti ng kalagayan ng mga bata. Ang parehong naaangkop sa mga nasa hustong gulang na kailangang patuloy na ituon ang kanilang atensyon.

Mas maipahayag mo ang iyong imahinasyon pagkatapos ng paglalakad sa parke

Isipin ang isang therapy na walang mga side effect, magagamit sa lahat at pagpapabuti ng katalusan nang libre. Mayroong ganoong bagay - ito ang oras na ginugol sa kalikasan. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na namamasyal sa parke sa oras ng tanghalian ay mas malikhain sa paglutas ng iba't ibang problema. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng patuloy na daloy ng mga bagong ideya at ang pag-igting ng iyong imahinasyon, subukang maglakad nang mas madalas - ito ay magbibigay-inspirasyon sa iyo!

Ang paglalakad sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon ng dugo

Walang nakakagulat sa katotohanan na ang oras na ginugol sa kalikasan ay humahantong din sa pagbaba ng presyon ng dugo - ito ay nakumpirma ng maraming pag-aaral. Ang konsentrasyon ng mga stress hormone ay bumababa, at ang rate ng puso ay bumaba ng apat na porsyento. Presyon ng dugo bumaba ng dalawang porsyento.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaari pang maiwasan ang kanser

Ang pananaliksik sa paksang ito ay patuloy pa rin, gayunpaman, maaari na tayong gumawa ng ilang mga konklusyon: ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na anti-cancer sa katawan. Pinahusay na antas ang mga naturang sangkap ay nananatiling kapansin-pansin sa loob ng pitong araw pagkatapos ng isang nakakarelaks na paglalakbay sa kagubatan. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa Japan ay nagpapakita na sa mga rehiyon na may malaking halaga Ang mga kagubatan ay may mas mababang mga rate ng namamatay mula sa iba't ibang mga kanser. Napakaraming salik na nakakaimpluwensya sa naturang resulta, kaya hindi maaaring makagawa ng isang tiyak na konklusyon, gayunpaman, ito ay isang magandang lugar para sa karagdagang pananaliksik. Sa isang paraan o iba pa, ligtas na sabihin na ang kalikasan ay kumikilos nang lubhang kapaki-pakinabang.

Maaaring palakasin ng kagubatan ang immune system

Ang aktibidad ng cellular na nauugnay sa epekto ng anti-cancer ng paglalakad sa kakahuyan ay maaari ring palakasin ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit - mas magagawa mong labanan ang mga sipon at trangkaso. Iminumungkahi ng siyentipikong ebidensya na ang kagubatan ay may positibong epekto sa immune system. Gayunpaman, kinakailangan ang mas detalyadong pag-aaral upang makakuha ng makatwirang ideya ng epektong ito.

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay

Ang pagiging malapit sa kalikasan ay napakahalaga para sa mga naninirahan sa lungsod. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Dutch ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga parke at kalusugan ng mga taong nakatira sa malapit. Malawak na spectrum ang mga sakit ay hindi gaanong binibigkas sa mga taong nakatira malapit sa isang parke o kagubatan. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa kalikasan at pangkalahatang mga tagapagpahiwatig kalusugan. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang katulad na link: ang mga taong naninirahan sa mga berdeng rehiyon ay may labindalawang porsyentong mas mababang mga rate ng namamatay. Nababawasan ang posibilidad na mamatay dahil sa cancer, baga o sakit sa bato.

Ang paglalakad sa sariwang hangin at ang kanilang mga benepisyo ay madalas na pinag-uusapan. Ngunit ano ang tunay na pakinabang ng gayong libangan? Una, ito ay maliit mag-ehersisyo ng stress- lumakad ka, at naaayon ay lumipat. Sa ating panahon ng pangkalahatang hypodynamia, ito ay napakahalaga. Sa sandaling magsimula sila Mabibigat na karga, kapansin-pansing mas mabilis ang tibok ng puso. Dahil sa ganoong kagaan na kargada, ang puso ay nagsasanay ng mabuti, ngunit dahil ang kargada ay magaan pa, walang pagkakataon na lumampas ito at mag-overload. Kaya, ang paglalakad sa sariwang hangin ay mabuti para sa puso.

Mga pakinabang ng pagiging nasa labas

Ang anumang pisikal na aktibidad sa open air ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-eehersisyo sa gym. Siyempre, mula sa pagsasanay sa mga gym at may sariling mga club napakahalagang benepisyo. Ngunit pa rin ang promenade sa pamamagitan ng park sa magandang panahon Maaaring ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan sa gym. Ito ay tungkol sa oxygen. Kahit na sa isang napakahusay na maaliwalas na silid, magkakaroon ng mas kaunting oxygen kaysa sa labas. At ang oxygen para sa katawan ay isang napakahalagang benepisyo. Bilang karagdagan, mas mababa ang panganib na magkasakit sa labas, dahil ang bakterya at mikrobyo ay hindi madaling bumuo.. Ngunit sa loob ng bahay, kahit na may napakahusay na paglilinis, ang mga pathogen ay nabubuo nang mas mabilis.

Nagdaragdag sila ng mga benepisyo at phytoncides na inilalabas ng mga halaman. Mahusay kung mayroon mga puno ng koniperus na nagpapayaman sa hangin kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng isang disinfecting effect, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isa ring kadahilanan sa mga kahirapan sa pagpaparami ng bakterya.

Mangyaring tandaan na ngayon maraming mga sanatorium ang nagtatanim ng mga puno ng koniperus sa teritoryo, kung mayroon silang ganitong pagkakataon. Kaya, kung mayroon kang malapit na kagubatan ng pino o isang lugar ng parke na may kasaganaan ng mga karayom, huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan sa paglalakad sa parke na ito paminsan-minsan.

Maraming mga tao ang pumunta para sa paglalakad sa parke hindi lamang upang magpainit, ngunit din upang huminahon, ang pagkakataong makapagpahinga.. At sa katunayan, ang isang masayang paglalakad ay nagbibigay ng pagkakataon na mag-isip tungkol sa isang bagay na napaka-kaaya-aya at matamis. Panaginip ka lang. Ang mga doktor ay lubos na sumusuporta sa paglalakad sa sariwang hangin, pinapa-normalize nila ang paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao. Kadalasan, dahil sa regular na ehersisyo, unti-unting lumalabas ang mga tao mula sa matagal na depresyon.

Mga disadvantages ng paglalakad - mayroon ba?

Sa katunayan, dahil dito, walang mga kontraindiksiyon para sa paglalakad sa hangin. Kailangan mo lang panoorin ang lagay ng panahon at magsuot ng naaangkop. Kung sa palagay mo ay nagkaroon ka ng sipon, kung gayon hindi masakit na bawasan ang oras ng paglalakad at tanggihan ito hanggang sa sandaling dumating ang paggaling. Anuman ang maaaring sabihin ng isa, ngunit ang paglalakad ay isang uri ng pagkarga, na hindi masasaktan upang ipagpaliban hanggang sa ganap na paggaling.. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang paglalakad sa isang estado ng sakit ay lalong nakakapinsala sa malamig na panahon, dahil malamig na hangin nagdudulot ng higit pang pinsala at maaaring magpalala sa sitwasyon. Kaya naman mahigpit na ipinapayo ng mga doktor na huwag maglakad kung kailan malubhang sintomas sipon. Mas mahusay na gugulin ang iyong oras sa paglalakad karampatang paggamot upang maging malusog pagkatapos ng ilang araw at makalakad sa hangin.

Bakit paunti-unti ang paglalakad natin

Ang modernong tao ay abala sa trabaho. Siya ay gumugugol ng mga araw sa opisina, pagkatapos ay sa bahay sa paggawa ng mga gawaing bahay, at kapag siya ay namamahala upang makahanap libreng oras, ito na lang ang natitira sa pagtulog. Ngunit ang mga ito ay madalas na mga dahilan lamang. Ang sinumang tao ay may oras upang makipag-usap sa mga bata, upang bisitahin ang isang cafe kasama ang mga kaibigan, upang pumunta sa gym - magkakaroon ng pagnanais para dito. Kapag may pagnanais, magkakaroon ng oras para sa paglalakad.

Para sa panimula, maaari kang mag-opt out pampublikong transportasyon o iparada ang kotse hindi malapit sa opisina, ngunit medyo malayo sa lugar ng trabaho, upang may pangangailangan na maglakad ng kaunti. Ang maliit na bahagi ng paglalakad na ito ay magiging isang magandang simula upang makahanap ng mga bagong pagkakataon.

Dagdag pa, maaari kang mag-alok ng mga kaibigan ng isang pulong sa parke sa halip na palagiang pagtitipon sa isang cafe. Huwag lamang umupo sa unang bangko, ngunit subukang maglakad nang kaunti sa mga landas. Hindi ito makagambala sa pag-uusap, kaya gumugugol ka ng oras sa isang mainit na kumpanya na may pakinabang. Ang parehong ay maaaring ihandog sa kaso ng komunikasyon sa mga bata - maaari kang gumawa ng mga aktibong laro sa kanila sa lahat. Ang pagpipiliang ito ay magiging mas matagumpay na pagsisimula nang higit pa aktibong larawan buhay, dahil ang pisikal na pagkarga mula sa panlabas na mga laro sa kalikasan ay lubhang nasasalat.

Ang panlabas na gym ay isang magandang ideya sa panahon ng tag-init . Kapag mainit ang panahon sa labas, kakaiba ang umupo sa isang masikip na silid, kung saan mas masarap magpalipas ng oras sa labas. Makakahanap ka ng komportableng palaruan para sa sports, stadium, o sumakay lang ng rollerblades o bike para magtrabaho sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng paraan, ang bersyon ng tag-init ng panlabas na sports ay isang mahusay na pagtitipid, dahil maaari kang magsanay dito nang libre. Hindi masama, tama?