Účel lekcie: Systematizovať vedomosti žiakov v oblasti osobnej hygieny, diskutovať s nimi o pravidlách osobnej hygieny a rozvíjať presvedčenie o potrebe ich dodržiavania v záujme zachovania a podpory zdravia. Uveďte pojem správneho vzťahu pohlaví; pestovať úctu k ženám.

čas: 1 hodina

Typ lekcie: kombinované

Vzdelávací vizuálny komplex: Učebnica OBZh 11. ročník.

POČAS VYUČOVANIA

ja. Úvodná časť

* Organizácia času

1. Hlavná časť

- oznámenie témy a účelu hodiny

- vysvetlenie nového materiálu : § 10, s. 54-57

1. Hygiena je oblasť medicíny, ktorá študuje vplyv životných podmienok, práce na zdravie človeka a rozvíja preventívne opatrenia. rôzne choroby, zabezpečenie optimálnych životných podmienok, zachovanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena je súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia človeka.

Hygiena je jedným z najstarších odvetví lekárskeho poznania.

Študovať hygienický stav životného prostredia, ľudské prostredie, a jeho účinkov na organizmus sa využívajú fyzikálne, chemické, fyziologické, toxikologické a iné metódy. Hygiena zahŕňa množstvo samostatných sekcií: komunálna hygiena, hygiena práce, hygiena detí a mládeže, hygiena potravín, radiačná hygiena atď.

Pravidlá osobnej hygieny zahŕňajú:

- primeraná kombinácia duševnej a fyzickej práce;

- telesná výchova a otužovanie;

— vyvážená strava;

– striedanie pracovných a vonkajších aktivít;

- úplný spánok.

Osobná hygiena zahŕňa aj požiadavky na starostlivosť o pokožku, zuby, vlasy, udržiavanie šatstva, obuvi a bývania v správnej čistote.

Základné požiadavky na starostlivosť o pleť, zuby, vlasy:

Hygiena pokožky. Koža sa podieľa na regulácii metabolizmu v tele, najmä vody, minerálov, sacharidov a bielkovín. Podieľa sa na imunitných reakciách organizmu. Preto je starostlivosť o pokožku jednou z hlavných zložiek osobnej hygieny človeka.

Udržiavanie pokožky v sebe zdravý stav vyžaduje neustálu starostlivosť o svoju čistotu a tvrdnutie.Čistota pokožky je hlavnou podmienkou jej normálneho stavu. IN povrchová vrstva koža - epidermis - je tu veľké množstvo potných žliaz a vlasových folikulov, v ktorých sa zdržiava prach, špina, baktérie. Okrem toho sa tam neustále hromadia produkty látkovej premeny vylučované samotnou pokožkou (tuk, pot, zrohovatené šupiny). To všetko sa musí systematicky umývať. Je potrebné umyť pokožku s prihliadnutím individuálne vlastnosti. Takže za normálnych a mastnú pleť na umývanie je vhodné použiť neutrálne toaletné mydlo a na suchý - kozmetický, glycerínový a iný pot, šupiny, mazu najlepšie sa odstráni z povrchu pokožky pri teplote vody 34-37 stupňov C. Odporúča sa kúpať sa aspoň raz týždenne a sprchovať sa každý deň.

Dentálna hygiena. V osobnej hygiene veľký význam má zdravý stav zubov, ďasien, ústnej sliznice. To je dôležité pre normálny proces výživy, prevenciu gastrointestinálnych ochorení.

Starostlivosť o ústnu dutinu je predovšetkým o udržiavaní zdravých zubov. Keď je nedostatočná, môžu sa vyvinúť ochorenia zubov. Jeden z nich - kazu. Za hlavný dôvod jeho výskytu sa považuje deštruktívny účinok mikroorganizmov plaku na tvrdé tkanivá zubov.

Zubnému kazu predídete pravidelným čistením zubov. Musíte si ich vyčistiť po raňajkách a obzvlášť opatrne (aspoň 3 minúty) po večeri. To by sa malo robiť pomocou kefy s umelými štetinami.

Hygiena vlasov. Vlasy sa musia udržiavať čisté: ak sú mastné. Môžete ich prať raz týždenne, ak sú suché alebo normálne - raz za 10-14 dní. Na umývanie vlasov je lepšie použiť mäkkú vodu (bez vápnika, horčíka, solí železa). Suché vlasy sa odporúča umývať špeciálnym šampónom a mastné vlasy šampónom bez mydla. Okrem toho, ak sú vlasy mastné, aby ste ich udržali 2-3 hodiny pred umytím, votrite do pokožky hlavy šťavu z aloe, mrkvu alebo cibuľu. Na oplachovanie mastné vlasy odporúča sa použiť infúziu koreňov lopúcha. Suché vlasy treba opláchnuť okyslenou vodou s obsahom citrónovej šťavy.

Je veľmi dôležité si vlasy správne vyčesať. Na tento účel je vhodné použiť kefu s prírodnými štetinami; so zvýšeným vypadávaním vlasov je lepšie použiť vzácny hrebeň. Dlhé vlasy je potrebné hrebeň od špičiek, postupne stúpať ku koreňom a krátke vlasy- od koreňov.

Látkové by mala byť ľahká, pohodlná, neobmedzovať pohyby a nenarúšať krvný obeh a dýchanie. Udržiavanie bielizne a oblečenia v čistote je jedným z nich dôležité podmienky osobná hygiena. Odporúča sa meniť spodnú bielizeň v chladnom počasí aspoň raz týždenne av lete - 2-3 krát týždenne.

Topánky musí spĺňať aj stanovené hygienické požiadavky. Nemalo by obmedzovať nohu, zasahovať do prirodzeného pohybu chodidla. Je dobré, keď topánky zodpovedajú sezóne a klimatickým podmienkam regiónu bydliska.

1. Mladá rodina je základnou bunkou spoločnosti. V rodine sa vytvára komplex návykov, stereotypov správania, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie.

Rodina- skupina ľudí spriaznených manželstvom, pokrvným príbuzenstvom alebo adopciou, ktorí spolu žijú a majú spoločné príjmy a výdavky.

Reprodukcia je jednou z hlavných funkcií rodiny. Významnou sociálno-demografickou skupinou obyvateľstva je mladá rodina v období jej formovania a rozvoja. Väčšina demografov považuje za mladú rodinu manželov, ktorí nemajú viac ako 24 – 25 rokov a ktorí nie sú zosobášení dlhšie ako 5 rokov.

Podľa štatistík sa vo väčšine mladých rodín prvé dieťa narodí v prvých 2 rokoch manželstva a značná časť mladých rodín v prvých 5 rokoch manželstva má dve deti.

V rodine sú uspokojované základné potreby človeka. Rodina zabezpečuje vo veľkej miere sociálne potreby dieťaťa. Pre každého človeka, ako aj pre spoločnosť ako celok je to dôležité zdravý fungovanie rodiny.

Chlapci a dievčatá ako potenciálni rodičia by mali pochopiť dôležitosť rodiny v ich osobnom živote a úlohu rodiny v spoločnosti.

Nepripravenosť mladých ľudí na rodinný život je často dôvodom rozpadu mladej rodiny. Rozpad rodiny v ranom štádiu jej vývoja vedie k tomu, že deti sú od malička často vychovávané bez otcov a rozvedení mladí ľudia nevstupujú hneď do manželstva. nové manželstvo. To znižuje pôrodnosť a je hlavný dôvod nepriaznivá demografická situácia v Rusku a faktor negatívne ovplyvňujúci zdravie mladých ľudí.

Zdôrazňujeme niekoľko faktorov, ktoré zlý vplyv sila mladej rodiny. V prvom rade ide o raný vek tých, ktorí vstupujú do manželstva. V takýchto rodinách spravidla chýba ekonomická nezávislosť a dostatočné materiálne zabezpečenie. Mladí manželia často nie sú pripravení prekonať všetky ťažkosti rodinného života v prvých rokoch manželstva.

Rozpad rodiny vedie k nepripravenosti mladých manželov na starostlivosť o domácnosť, k racionálnemu rozdeleniu rodinného rozpočtu a povinností, k ich nesprávnemu postoju k ťažkostiam, ktoré sa v mladej rodine vždy vyskytnú.

Mladí ľudia by si pred vstupom do manželstva mali uvedomiť všetky črty a ťažkosti spoločného života a pripraviť sa naň, vychovávať v sebe morálne a fyzické vlastnosti potrebné na vytvorenie silného a šťastná rodina. V živote nie sú také ťažkosti, ktoré by sa nedali prekonať kvôli milovanej osobe, a aby tieto ťažkosti nezakryli skvelý pocit lásky, treba byť na ne pripravený. Zdravý a šťastný môže byť len v rodine.

Každý mladý človek vstupujúci do samostatného života by mal mať predstavu o zdravom životnom štýle, správnom sexuálnom správaní, informáciách o zdravotných rizikových faktoroch pri vedení neusporiadaného sexuálneho života s častá zmena sexuálnych partnerov a pohlavne prenosné choroby.

Treba si uvedomiť, že najlepší vek na uzavretie manželstva je medzi 20. a 24. rokom. V tomto období je ukončené vzdelávanie a všeobecný duševný vývoj človeka a pracovná činnosť vytvára potrebný materiálny základ pre rodinný život. Mladý muž má v tomto čase určitú správnu predstavu o banatómii a funkčné vlastnosti reprodukčné orgány - mužské a ženské. Do istej miery pozná mechanizmus počatia a zrodu nového života a uvedomuje si zodpovednosť manželov za narodenia zdravé dieťa.

Mladý muž a dievča musia pred vstupom do manželstva posúdiť spoločenstvo svojich životných záujmov, úroveň rozvoja, vážnosť úmyslov a hĺbku vzájomnej úcty a lásky. Len na tomto základe môže normálne rodinný život.

V krátkosti sa dotkneme otázky morálky a hygiena skorý, predmanželský sexuálny život, ako aj sexuálny život bez lásky, bez pochopenia zodpovednosti, bez morálnych a právnych záväzkov.

Štúdie ukazujú, že zdravé deti sa rodia spravidla ženám vo veku 25-35 rokov a mužom vo veku 24-40 rokov.

Treba zdôrazniť, že najväčším zlom pre nenarodené dieťa je požívanie alkoholu jedným alebo oboma rodičmi. Dokonca aj mierna konzumácia alkoholických nápojov pred počatím zvyčajne nezostane bez povšimnutia. Dieťa narodené od takýchto rodičov je rozrušené, nepokojné, nespí dobre, často sa trasie vo sne, je vystrašené zo všetkého.

Navyše, rodičom, ktorí zneužívajú alkohol, sa často rodia deti s rôznymi deformáciami. Vedci z mnohých krajín vykonali stovky štúdií, ktoré potvrdzujú nesporný fakt:

K počatiu IF došlo v období, keď jeden alebo najmä obaja rodičia boli v stave intoxikácia alkoholom, majú postihnuté deti s rôznymi patologickými abnormalitami.

Je dôležité poznamenať, že normálne sexuálny život blahodarne pôsobí na zdravie, výkonnosť a dlhovekosť človeka, no zároveň treba zdôrazniť, že základom osobného šťastia je rodina vytvorená na hlbokej vzájomnej náklonnosti a úcte k manželom. Kvality starostlivého postoja k sebe je potrebné začať rozvíjať už pred manželstvom, v období známosti.

Zvlášť stojí za to ešte raz zdôrazniť nebezpečenstvo promiskuity pre zdravie. Takýto život vedie k predčasnému opotrebovaniu tela, spojenému s nebezpečenstvom nákazy pohlavnými chorobami. morálne zdravie rozpad rodiny

Zároveň sa v manželstve manželia učia vzájomnej láske, majú podporu, útechu v ťažkých životných situáciách. Pravoslávna cirkev je presvedčený, že iba v manželstve je možná sexuálna intimita, pretože manželstvo je zdrojom plodenia. IN ortodoxné náboženstvo vysoko cenená je rodina, kde hlavnými základmi sú láska medzi manželom a manželkou, rodičmi a deťmi. Manželstvo sa v kresťanstve považuje za sľub vzájomná láska a vernosť, ktorá sa zachováva po celý život.

V modernej spoločnosti zostáva rodina hlavnou štruktúrou. Rodina založená na príbuzenskom vzťahu je malá sociálna skupina, ktorej členov spája spoločný život, vzájomná pomoc, morálna a právna zodpovednosť. Vo väčšine kultúr je manželstvo posvätené tradíciou a spája sa s potešením a radostným vzostupom, šťastnými očakávaniami a plánmi do budúcnosti.

Veľa sa dá dosiahnuť pestovaním schopnosti počúvať partnera, porozumieť jeho pohľadu. Preto je veľmi dôležité sa pred vstupom do manželstva v období dvorenia bližšie spoznať a zistiť postoj k hlavným bodom spoločného života. Budúce manželstvo treba považovať za zväzok potrebný nielen na narodenie detí, ale aj na rozvoj osobnosti každého z manželov. Chlapci a dievčatá v období predmanželskej známosti musia sami určiť, či sa k sebe hodia.

Závery.

jaII. Upevnenie materiálu:

- Aký význam má osobná hygiena pri udržiavaní a upevňovaní zdravia?

Aký význam má hygiena pokožky pre zdravie?

Aké sú pravidlá starostlivosti o zuby?

Čo znamená ľudská morálka?

- Aká je úloha rodiny pri zabezpečovaní výmeny generácií v ľudskej spoločnosti?

- Aké vlastnosti by mali mať mladí ľudia, ktorí sa rozhodnú vytvoriť prosperujúcu rodinu?

Zhrnutie lekcie.

Vja. Domáca úloha: 12-13.

Zadanie: Pripravte prezentáciu na tému „Význam osobnej hygieny pri znižovaní rizikových faktorov nepriaznivých podmienok prostredia v miestach bydliska“.

Prečítajte si „pravidlá, ktoré treba dodržiavať, vďaka ktorým bude váš rodinný život šťastnejší“ navrhnuté v knihe Dalea Carnegieho How to Win Friends, vytvorte si svoj postoj k navrhovaným radám a zhodnoťte svoju schopnosť dodržiavať ich.

Správa: "Zdravý životný štýl rodiny."

Dieťa navštevujúce predškolské zariadenie je ovplyvnené dvoma súbormi mikrosociálnych prostredí vytvorených v rodine a v predškolskom zariadení. Títo dvaja rôzne formy poskytovanie podmienok pre rozvoj dieťaťa nemožno považovať za totožné a navzájom protichodné. Každé mikrosociálne prostredie má pozitívne aj negatívne príležitosti na ovplyvňovanie dieťaťa s cieľom zabezpečiť jeho plný rozvoj a dobrý stav zdravie.

Hlavnými pozitívnymi faktormi rodinného mikrosociálneho prostredia sú rozmanitosť predmetov a javov obklopujúcich dieťa, jeho neustála pozitívna emocionálna komunikácia s dospelým, pozornosť k jeho individuálnym vlastnostiam.

Rodina však vie zabezpečiť negatívnych dopadov. Povedz, keď v rodine len dieťa, pri nesprávnej výchove sa u neho môže vytvoriť egocentrizmus - neschopnosť kontaktu s rovesníkmi, pomalšie formovanie životne dôležitých zručností (ako sebaobsluha atď.). Prejavuje sa to vo vývoji a stave jeho zdravia, oneskorení pri zapájaní sa do spoločenského života, osvojovaní si zlých návykov a nadmernej informovanosti.

Všetky tieto negatívne vlastnosti môžu u dieťaťa v rodine vytvárať nezdravú klímu.

Starostlivosť o vývoj a zdravie dieťaťa začína v podstate organizáciou zdravého životného štýlu v rodine. Zdravý životný štýl je aj priaznivá citová klíma v rodine, priateľský, benevolentný prístup rodičov k sebe navzájom a k dieťaťu; ide o správne organizovanú vyváženú stravu a používanie pohybov, cvičenie vo vzduchu a dostatočná pracovná aktivita a samozrejme vzorné správanie dospelých, ich negatívny vzťah k alkoholu a fajčeniu.

Zastavme sa pri týchto otázkach podrobnejšie, keďže závislosť od alkoholu a fajčenia môže poškodiť dieťa ešte skôr, ako sa narodí. Ženy, ktoré počas tehotenstva pokračujú vo fajčení, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť potratov, mŕtvo narodených detí alebo úmrtia v prvých dňoch a mesiacoch života. Existujú prípady, keď dieťa narodené fajčiacej žene normálne zaostáva vo fyzickom a duševnom vývoji. Treba mať na pamäti, že škoda tabakový dym pre deti, tehotné ženy je extrémne veľký. Zistilo sa, že dospelý nefajčiar, ktorý je v zadymenej miestnosti len hodinu, dostane dávku tabakového jedu rovnajúcu sa štyrom vyfajčeným cigaretám. To znamená, že táto dávka pôsobí na dieťa oveľa silnejšie. Štúdie tiež preukázali, že aj jednorazové požitie alkoholických nápojov má škodlivý vplyv na sexuálna bunka. Počatie v čase, keď bol aspoň jeden z rodičov v stave opitosti, môže viesť k narodeniu postihnutého dieťaťa. Takéto deti často zaostávajú vo vývoji, trpia rôznymi neuropsychiatrickými ochoreniami. Alkohol totiž podobne ako nikotín ľahko prechádza placentárnou bariérou a dostáva sa do tela. obehový systém plod, postihuje predovšetkým vývin nervový systém. Embryo je najcitlivejšie na pôsobenie alkoholu v prvých týždňoch alebo v prvých dňoch svojho vývoja, keď sa ešte nevytvorila placenta. Plod nemá vlastný krvný obeh a živí sa priamo z krvného obehu matky, takže koncentrácia alkoholu v krvi matky zodpovedá koncentrácii v krvi plodu.

Opilstvo nielen matky, ale aj otca má na potomka neblahý vplyv. Alkoholizmus sa nededí, ale vrodená menejcennosť nervového systému u detí narodených alkoholikom vytvára predpoklady tak pre neuropsychickú menejcennosť, ako aj pre predispozíciu k opilstvu.

Použitie alkoholických nápojov obsahujúcich 50-100 alebo viac gramov alkoholu spôsobuje u dospelého človeka výrazný stav intoxikácie, pri ktorom je narušená normálna činnosť mozgu.

Dojčatá sú mimoriadne citlivé na účinky alkoholu. Známe prípady smrteľnej otravy alkoholom dojčatá po tom, čo matka alkoholička dojčila svoje dieťa.

Emocionálna klíma rodiny je pre dieťa veľmi dôležitá. Zistilo sa, že deti v rozvedených rodinách sa často trasú horšie ako deti slobodných matiek. Vo veľkej miere za to môže nervozita situácie: dospelí sa v tomto období deťom dostatočne nevenujú, a tak sa podmienky na ich vývoj zhoršujú. Pre staršie deti je takáto situácia v rodine mimoriadne náročná. Koniec koncov, deti vášnivo milujú svojho otca aj matku. Je jasné, ako ťažko takéto dieťa prežíva hádky medzi rodičmi.

Celý život a spôsob rodiny má veľký význam pre normálny vývoj dieťa. Nezhody v prístupe dospelých k nim negatívne ovplyvňujú nervový systém a osobnosť detí, napríklad otec je príliš prísny a matka príliš mäkká, alebo keď rodičia idú vo výchove jednou líniou a stará mama inou atď.

Nerovnomerný prístup k deťom je často pozorovaný v tých rodinách, kde dospelí sami nie vždy kontrolujú svoje správanie: ľahko vybuchnú, začnú kričať na seba a na deti, okamžite začnú dieťa hladiť, snažia sa ho upokojiť. Negatívne ovplyvňuje formovanie osobnosti dieťaťa, a to nielen lichotenie, ale aj nadmerná prísnosť, neustále zákazy pri uspokojovaní jeho oprávnených túžob a potrieb. Dieťa sa dostatočne skoro začína rozlišovať ako osoba; benevolentný, pozorný a rešpektujúci postoj dospelých k nemu mu pomáha etablovať sa ako osobnosť. Je dobré, keď si rodičia s deťmi oddýchnu, idú do parku, do lesa, na klzisko, lyžovať. Keď dieťa vyrastie, môžete ho vziať so sebou na turistické výlety.

Zapojenie dieťaťa do pracovnej činnosti rodiny, ktoré mu poskytuje príležitosť poskytnúť všetku možnú pomoc dospelým od raného detstva, pomáha formovať jeho potrebu pracovať.

„Predstavím vám svet toho, čím musíte byť, aby ste boli človekom – inteligentným, krásnym a zdravým“ (Emmanuel Kant)

Výsledkom zdravého životného štýlu detí je fyzické a morálne zdravie.

Nie je náhoda, že ľudia hovoria: „In zdravé telo- zdravá myseľ.

Zdravá rodina je zdravý národ

Úlohou štátu je vychovávať zdravé deti a predlžovať život svojim občanom. Dnes sú dané otázky zachovania a posilnenia zdravia ľudí v Rusku Osobitná pozornosť, a sú právom zaradené do prioritného národného projektu „Zdravie“.

IN V poslednej dobe v našej krajine je aktívna práca o formovaní zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom. Samozrejme, národ musí byť zdravý. Zdravý národ je znakom silného štátu. Jedným z hlavných faktorov prosperity národa je zdravá rodina. Čo je to zdravá rodina?

Zdravá rodina je rodina, ktorá vedie zdravý životný štýlživot, v ktorom vládne zdravá psychická klíma, duchovná kultúra, materiálne bohatstvo.

Rodina dnes zohráva vedúcu úlohu pri formovaní zdravého životného štýlu. Rodina je hlavným článkom, v ktorom dobré návyky a odmietnuť tie škodlivé.

Netreba zabúdať ani na to, že šport je základom zdravia národa. Šport môže a mal by riešiť určité sociálne problémy. Šport môže posilniť rodinu, ak dospelí spolu s deťmi trávia voľný čas na Športovom ihrisku. A aj toto je základ silného štátu.

Umenie viesť zdravý životný štýl je dostupné každému, stačí mať veľkú túžbu a vôľu, musíte prekonať svoje slabosti a svoju lenivosť. Zlozvykom je ľahšie predchádzať, ako sa ich neskôr zbaviť.

Ľudia hovoria: "Zdravé - všetko je skvelé!" Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti. Dnes by mal každý človek pochopiť, že jeho zdravie a zdravie jeho rodiny závisí predovšetkým od neho. V prvom rade musí byť každý osobne zodpovedný za svoje zdravie a zdravie svojich rodín.

Zdravie a zdravý životný štýl. Základné pojmy.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady. Zdravie človeka a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je determinované z 50 – 55 % životným štýlom (OL), z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických druhov životnej činnosti človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorá sa berie v jednote s podmienkami života. Tento pojem je dosť široký. V poslednej dobe sa v OL čoraz častejšie rozlišujú také dve jeho zložky - zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Pojem „zdravý životný štýl“ sa síce v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), no normy a pravidlá zdravého životného štýlu ľudia v celej histórii ľudstva používali vždy.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a prosperite spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a príležitostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​aby si on (ľudstvo) udržiaval normálny a len rozumný zdravý životný štýl.

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická aktivita zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

Charakter a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodené od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, ktoré boli historicky overené časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

· bol schopný pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne vynakladať sily, vedomosti a energiu pri svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

Má zručnosti a schopnosti obnoviť a zlepšiť telo po tvrdej práci;

· neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

• samostatne si udržiavali a upevňovali svoje zdravie a úplne odmietali návyky zdraviu škodlivého sebadeštruktívneho správania.

Zdravie je teda stavom telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Naša rodina a zdravý životný štýl

Rodina je špeciálna jednotka spoločnosti, kde ľudia žijú podľa vlastných pravidiel. Naša rodina uprednostňuje zdravý životný štýl, alebo inak povedané, len žiť a užívať si život, ale tak, aby vaše návyky nepoškodzovali vaše zdravie.

Mám 44 rokov a nepoznám také problémy ako: dýchavičnosť, zvýšená arteriálny tlak, nadváhu. Moje parametre sú 90/60/90 s váhou 50 kilogramov, asi sen každej ženy. Verím, že zdravý životný štýl našej rodiny nemá malý význam. Nie, nedržíme neustále hladovky a vo všeobecnosti si nič neodopierame. Len sa držíme správnej výživy, uprednostňujeme aktívny životný štýl a nenechávame sa unášať zlými návykmi, to znamená, že nezneužívame alkohol a fajčenie.

Ako sa stravujeme

Hovorí sa, že človek je, aby žil, a nežije preto, aby jedol. Toto je pravidlo, podľa ktorého žijeme. Na stole je vždy mäso (nie však mastné), cereálie, cestoviny, zelenina, mliečne výrobky, morské plody, ryby, ovocie a dezerty. To znamená, že strava obsahuje takmer všetko, čo potrebujete.

Teraz trochu viac o výžive

Rýchle občerstvenie prináša človeku veľkú škodu. Sú to hamburgery, koláče, klobásy, knedle a všetko s majonézou, pikantnými koreninami a navyše s rôznymi škodlivými prísadami. Jedzte Zlaté pravidlo, nech na stole nie je veľké množstvo jedla s obrovským obsahom sóje, chemikálií a podobne, ale trochu, ale dobre prírodné. Nech je malý kúsok dobrého vareného mäsa so svetlom zeleninový šalát než pár kilogramov údenín pochybného pôvodu.

Výrobcovia pridávajú do svojich produktov rôzne príchute a to všetko len zvyšuje chuť do jedla a preto ľudia nedobrovoľne zjedia jedla o niečo viac, ako je správne množstvo. Všetky takéto už tučné vysokokalorické jedlá sú navyše dochutené továrensky vyrobenou majonézou, ktorá je tiež vysoko kalorická a s chemickými prísadami.

V našej rodine to tak nie je. Už dávno sme opustili všetky polotovary. Pripravujeme sa sami. Mnoho ľudí hovorí, že to zaberie veľa času a je to drahé. To nie je pravda. Ak rátate s nákladmi na polotovary, tak nákup kilogramu mäsa raz za mesiac nevyjde draho. Samozrejme, nemusíte to zjesť naraz. Pridajte zeleninu do mäsa, zeleninu vo veľkom počte. To je niečo, ale ovocia a zeleniny by malo byť na stole veľa, nemali by ste na nich šetriť. Namiesto kilogramu klobás je lepšie kúpiť si niekoľko kilogramov jabĺk a zahryznúť sa do nich, ako sa nechať unášať chlebíčkami.

O varení zdravého jedla

Ako varíme? Veľmi jednoduché. Nevyprážame, ale radšej varíme buď v obyčajnom hrnci, alebo na pare v pomalom hrnci, niekedy použijeme dusenie. Je to oveľa rýchlejšie ako vyprážanie. Rýchlejšie a pohodlnejšie je dať zeleninu alebo mäso do vriacej vody, ako stáť pri sporáku a opatrne opekať zo všetkých strán. A nakrájanie zeleninového šalátu trvá len pár minút.

Vzorové menu pre našu rodinu

Raňajky:

• Alebo ovsené vločky so sušeným ovocím, alebo nízkotučný tvaroh s ovocím, alebo zeleninové pyré.
• Čaj a najlepšie s bylinkami (špeciálne v lete na chate zbieram všetky bylinky: mätu, listy ríbezlí, maliny, brezu, jahody a iné), prípadne šípkový vývar. Niekedy namiesto čaju - čakanka (celkom možné s nízkotučným mliekom). Do čaju si namiesto cukru dávam med.

Med sa pridáva aj do tvarohu alebo kaše. Lahodné. A po takom jedle nie je pálenie záhy, grganie a ťažkosť v žalúdku.

• Ráno si doprajte plátok syra alebo natvrdo uvarené vajíčko. Mimochodom, ráno môžete jesť, čo chcete a koľko chcete.

večera:

• Akákoľvek polievka s kuracím mäsom alebo mäsom alebo rybami. Používam len sekundárny vývar. IN studená voda Vložím mäso alebo kuracie mäso, keď sa uvarí a povarí asi 10 minút, vývar zlejem a znova zalejem vodou a teraz po uvarení znova vložím mäso. Všetko škodlivé a mastné sa vyhodí s prvým vývarom a čo zostane, je len dobré. Polievku môžete naplniť zeleninou, bylinkami. Iba zelenina: Mrkvu, cibuľu, paradajky nepražím, len ich pridám 5 minút pred tým, ako sú hotové. A rýchlo a v polievke nie sú žiadne ďalšie kalórie, čo znamená problémy s nadváhou a gastrointestinálnymi ochoreniami.
• Na druhej - akákoľvek príloha. Môže to byť varená ryža, pohánka alebo akákoľvek kaša uvarená vo vode, alebo len varená alebo dusená zelenina (je lepšie ju variť v pomalom hrnci). Na ozdobu - trochu vareného mäsa, kuracieho mäsa alebo rýb. Väčšinou ich mám z vývaru uvareného na polievku. Ak bola obloha kaša alebo ryža, tak vždy šalát z akejkoľvek zeleniny alebo byliniek. Majonéza alebo kečup - nikdy .. Šalát obliekam buď olivovým resp zeleninový olej s citrónovou šťavou a jablčným octom.
• Ako dezert - kompót alebo ovocný nápoj.

Olovrant:

• Jablko pečené v mikrovlnnej rúre (trvá to pár minút) alebo akékoľvek ovocie, ako aj nízkotučný jogurt alebo domáce krekry, sušienky. Prečo domáce? Lebo do nich dávam buď med, alebo trochu cukru a len trochu maslo. V domácom pečení nie sú žiadne náhrady a nič zbytočné. Nepečieme dlho. Bola by tu túžba.

večera:

• Zelenina s rybou, alebo šalát z varenej zeleniny, kúsok vareného mäsa je celkom vhodný. Občas uvarím kapustnicu (len z chudého mäsa a do plnky pridám zeleninu). Vo všeobecnosti sa snažím v strave jesť viac zeleniny.

Milujeme aj halušky s knedľou. Iba domov. Prečo nie? Najdôležitejšie je predsa to, že sú nízkotučné a bez chémie. Na večeru halušky z čerstvej kapusty a ochutené olivový olej- Nie zlé. Naša rodina miluje halušky s hubami a rybami. Dôležité je neprejedať sa a nie v noci.

Ako môžete vidieť z jedálneho lístka, nič si neodopierame. Na stole je vždy hojnosť. Len nejedzte všetko a vo veľkom množstve.

A teraz o športe

Často sa mnohé ochorenia vyskytujú u ľudí zo sedavého a sedavého spôsobu života. Preto sa musíme viac hýbať. Moja práca je okolo počítača. Aby som predišiel problémom, snažím sa zariadiť raz denne turistika na ulici. Aj keď mi v tomto veľmi pomáha moja malá dcérka. Chcete to, nechcete to, ale vždy budete chodiť raz alebo dvakrát denne.

Radi chodíme s rodinou do bazéna, korčuľujeme, lyžujeme, bicyklujeme, proste chodíme na turistiku do prírody. To nie je len šport, je to komunikácia a len náboj živosti dlho. Mimochodom, v kampani grilovanie neodmietame. Prečo nie? Len si ich sami varíme podľa nášho receptu.

Zachraňuje ma aj láska k formovaniu a fitness od mladosti. Hovorí sa, že na to, aby ste sa mohli zapojiť do tohto podnikania, stačí nevynechať 20 tréningov. Potrebujem len tieto triedy. Ak necvičím, okamžite cítim, že sa stávam nemotorným, nemotorným. V 44 rokoch môžem pokojne sedieť na medzičasoch a stáť na moste. Už viem, čo je osteochondróza, a moja gymnastika mi len pomáha. Toto nezaberie veľa času, niekedy stačí len polhodinka a opäť máte dobrú náladu a dobrú náladu.

Moja telesná výchova

Necvičím, kým „nevyhrám“, teda kým nepadnem. Trikrát do týždňa po 30-40 minút mi stačí. Väčšinu času to robím priamo doma. Zapnem si obľúbenú hudbu, vezmem činky, švihadlo, obruč a idem. Najprv rozcvička, potom cviky na tlak, silové cviky, strečing a potom už len tanečné pohyby a krútim obručou. Všetko je jednoduché. Zdravotný stav je ale dlhodobo výborný.

Zlé návyky

Nie, nie sme pokrytci. Pohárik dobrého vína na sviatky – prečo nie? Ale na sviatky a teda dobré, elitné víno a s mierou. Bez toho sa tiež nezaobídete. V kruhu blízkych a drahých ľudí musíte určite zdvihnúť pohár a povedať dobré láskavé slová. Podmienka je len jedna – dobré víno musí sprevádzať dobré predjedlo. Piť na prázdny žalúdok sa neoplatí.

Čo sa týka fajčenia, tak nie. Toto úplne popierame. To už je zdraviu škodlivé. Ovplyvňuje zdravie, vzhľad a je to len plytvanie peniazmi. Úprimne povedané, ani nerozumieme, prečo ľudia fajčia? Nevidíme v tom nič príjemné. Neodsudzujeme iných, ale nepotrebujeme to.

Takto žijeme. Nič nezvyčajné. Všetko je jednoduché. Milujeme život, svoje deti, blízkych a radujeme sa z toho, čo máme.

Kaševarová Irina Borisovna Permské územie, Perm

Zdravý životný štýl v rodine

Formovanie zdravého životného štýlu detí je spoločnou úlohou predškolských a školských zariadení a, samozrejme, rodín. Zdravý životný štýl je „otrepaný“ výraz, no často podceňujeme jeho dôležitosťnávyky zdravého životného štýlu pre duševné, duševné, pre svoje zdravie pre budúcnosť. Mnohým problémom u dospelých by sa dalo predísť, keby ich rodičia mali boli naučenísprávne zdravá strava , by vnukolláska k športu a fyzickej aktivite . Zároveň, samozrejme, v prvom rade -osobný príklad dospelých rodinných príslušníkov z hľadiska hospodáreniazdravý životný štýl v rodine.

Odpovedzte na otázky krátkeho dotazníka „áno“ alebo „nie“

Bolo dieťa v posledných 6-12 mesiacoch choré?

príčina choroby?

dodržiava dieťa denný režim?

robíš gymnastiku?

umýva si zuby každý deň?

na čerstvý vzduch deje sa každý deň? Koľko hodín?

jesť čerstvé ovocie a zeleninu denne? Koľko?

obliekaš sa podľa počasia?

navštevuje oddiely alebo krúžky súvisiace s pohybovou aktivitou?

Máte vo svojej domácej knižnici okrem Moidodyru aj nejaké knihy o zdraví?

Odpovedzte aspoň 2-krát „nie“, vyvodzujte závery. Ste to vy, kto zodpovedá za budúcnosť dieťaťa, ono samo nevie vedieť, ako a čo má robiť, aby bolo zdravé.

Pokiaľ ide o predškolákov,treba venovať pozornosť nasledujúce body :

Deti by mali vedieť, ako funguje naše telo, časti tela, ako sa líši chorý človek od zdravého. Na aké lieky a kedy sa užívajú. Dospelí svojim príkladom a vysvetľovaním učia deti všetkým hygienickým zručnostiam: umývanie rúk, čistenie zubov, dodržiavanie denného režimu.

Zvláštnu pozornosť venujeme výžive. Ako sa správne stravovať, aké spotrebiče, prečo treba umývať ovocie a zeleninu atď.

Dôležité je naučiť dieťa základom bezpečnosti: ulica – prechody – doprava, dodržiavanie pravidiel bezpečnosti pri športovaní: korčule, sane a pod. Dieťa musí vedieť, čo má robiť, ak dôjde k úrazu alebo inej nepredvídanej situácii.

Každá rodina má svoje tradície. Ak sa vaše dobré tradície stanúspoločné aktivity , ako sú: rodinné raňajky - obedy - večere (podľa okolností), spoločné prechádzky - lyžovanie alebo bicyklovanie, návšteva kina a divadla, rodinné dovolenky, rodinné čítania, - pre psychický a fyzický stav dieťaťa môžete byť pokojní.

Pri akciách ako naprrodinná večera , môžete naučiť svoje dieťa slušnému správaniu a pravidlám správania,zvyknúť si . Všetci doma, vrátane detí, relaxujte, upokojte sa a len tak relaxujte pri stole. Všetky tieto správne pozitívne návyky a emócie sa u detí rýchlo fixujú na dlhú dobu, možno na celý život.

A ešte raz to chcem pripomenúť dospelým. Dôležitý príkladnávyky zdravého životného štýlu, nielen učiť. Aj vy musíte viesť zdravý životný štýl, vzdať sa zlých návykov a splniť potrebné hygienické požiadavky. Je to v prospech vás, rodiny, dieťaťa.

Zdravý životný štýl je:

Správna racionálna výživa

Racionálny denný režim

otužovanie.

Osobná hygiena

Pozitívna psychická klíma v rodine a vzdelávacia inštitúcia.

Racionálna výživa: dôležitostiv organizácii výživy detí má prísne dodržiavanie stravy, ktorá zabezpečuje efektivitu práce zažívacie ústrojenstvo, normálne trávenie potravy a priebeh metabolizmu, dobrý zdravotný stav.

Správna výživa detí zabezpečuje potrebné množstvo potravy, určené vekom dieťaťa, anatomickými a fyziologickými vlastnosťami tráviaceho systému. Dodržiavanie uvedených veľkostí porcií je veľmi dôležité, pretože so zvýšením množstva ponúkaného jedla sa môže znížiť chuť do jedla, v niektorých prípadoch môže byť narušená funkcia trávenia. zlozvyk jesť viac, ako potrebujete, čo prispieva k obezite. Pri nedostatočných porciách dieťa nepociťuje pocit sýtosti a to nepriaznivo ovplyvňuje jeho pohodu.

Racionálny denný režim : Základy ľudského zdravia sú položené v ranom detstve. Preto pre výchovu zdravého človeka správne formovanie osobnosti väčšiu hodnotu mať podmienky svojho života, najmä v období predškolské detstvo. Dobre sformovaný režim predpokladá optimálny pomer obdobia bdelosti a spánku počas dňa, je vhodnejšie počas bdenia striedať rôzne druhy aktivít a oddychu:

Určité trvanie vedomostí, práce a ich racionálna kombinácia s odpočinkom;

Pravidelné jedlá;

Úplný spánok;

Dostatočné vystavenie vzduchu.

Hodnota režimu je v tom, že prispieva k normálnemu fungovaniu vnútorné orgány A fyziologických systémov telo, poskytuje vyvážený, energický stav dieťaťa, chráni nervový systém pred preťažením, vytvára priaznivé podmienky pre moderný vývoj, formuje schopnosť prispôsobiť sa novým podmienkam, odolnosť voči negatívnym faktorom.

Deti, ktoré sú zvyknuté na zavedený denný režim zodpovedajúci ich veku, sa spravidla vyznačujú disciplínou, schopnosťou pracovať, spoločenskosťou, vyváženým správaním, sú aktívne, zriedka trpia nedostatkom chuti do jedla. To všetko je ukazovateľom zdravia a správny vývoj dieťa.

Úlohy výchovy a vzdelávania:

Formujte potrebu dennej motorickej aktivity

Rozvíjať schopnosť udržiavať správne držanie tela rôzne druhyčinnosti.

Zdokonaliť techniku ​​základných pohybov, dosiahnuť prirodzenosť, ľahkosť, presnosť, výraznosť prevedenia pohybov.

Denné ranné cvičenia v trvaní cca 10-12 minút.

Na hodinách, ktoré si vyžadujú veľkú psychickú záťaž, a v intervaloch medzi nimi venujte telesnej kultúre minúty v trvaní od 1 do 3 minút.

Zabezpečiť dostatočnú pohybovú aktivitu detí zodpovedajúcu vekovým schopnostiam počas celého dňa s využitím mobilných, športových, ľudové hry a cvičenie.

Vykonajte telovýchovné aktivity raz za mesiac v rozsahu do 40 minút.

Uskutočniť športové dovolenky 2x ročne (zimné a letné) v trvaní do 60 minút.

Posilniť schopnosť dodržiavať dané tempo pri chôdzi a behu.

Naučiť sa kombinovať rozbeh s odporom v skokoch na mäkkom povrchu, do dĺžky a do výšky z behu.

Dosiahnuť aktívny pohyb cysta ruky pri hádzaní.

Naučiť liezť z rozpätia na rozpätie gymnastickej steny diagonálne.

Naučiť sa rýchlo prestavovať na mieste a počas pohybu, vyrovnávať v stĺpci, línii, kruhu, vykonávať pohyby rytmicky, tempom určeným učiteľom.

Rozvíjať psychofyzické vlastnosti (sila, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita).

Naďalej cvičiť deti v statickej a dynamickej rovnováhe, rozvíjať koordináciu pohybu a orientáciu v priestore.

Posilniť zručnosti pri vykonávaní športových cvičení.

Naučiť sa samostatne sledovať stav telovýchovného vybavenia, športových uniforiem a aktívne sa podieľať na starostlivosti o ne.

Poskytovať všestranné rozvoj osobnosti dieťa.

Pestovať vytrvalosť, vytrvalosť, odhodlanie, odvahu, organizáciu, iniciatívu, samostatnosť, kreativitu, fantáziu.

Pokračovať v učení detí samostatne organizovať hry vonku, vedieť vymýšľať možnosti hry, vlastné hry a kombinovať pohyby.

Udržiavať záujem o telesnú kultúru a šport, oddelene v oblasti športu.

otužovanie : efektívny nástroj upevňovanie zdravia, znižovanie chorobnosti a zvyšovanie úrovne výkonnosti detí je otužovanie organizmu. Slnko, vzduch a voda sú faktory, ktoré systematicky ovplyvňujú odolnosť organizmu voči meniacim sa poveternostným podmienkam (chlad, teplo, dážď a pod.)

Otužovanie nie je len utieranie alebo obaľovanie, ale aj každodenné rutinné postupy, ktoré si nevyžadujú špeciálnu organizáciu, dodatočný čas: byť doma aj vonku vo vhodnom oblečení, umývať sa studenou vodou, spať pri otvorenom okne, pri okne, aktívna telesná výchova na mieste .

dobrý liek opevnenia zdravie – otužovanie voda. Deti sa s ňou radi hrajú; Takéto aktivity zlepšujú náladu, vyvolávajú u detí radostné emócie. To sa musí použiť na zlepšenie tela. Začať vodné procedúry lepšie v teplom období. Umyte deti studenou vodou. Najprv si umyte ruky po lakte, potom krk, tvár.

Pozitívna psychologická klíma v rodine a výchovnom zariadení: zvýšená agresivita detí je jedným z najakútnejších problémov nielen pre lekárov, učiteľov a psychológov, ale aj pre celú spoločnosť. Počet detí s týmto správaním rýchlo rastie. Je to spôsobené súčtom niekoľkých nepriaznivých faktorov:

kríza rodinnej výchovy;

nepozornosť vychovávateľov a učiteľov k neuropsychickému stavu detí;

zvýšenie podielu patologický pôrod zanechanie následkov v podobe poškodenia mozgu na dieťati;

propagácia kultu násilia v médiách.

Agresivita sa prejavuje v širokom rozsahu od drsných vyhlásení až po fyzické činy, byť jedným ojedinelý prípad keď dieťa namiesto sympatií vyvoláva všeobecné podráždenie a často obojstrannú agresivitu. Medzitým je obzvlášť dôležité pomôcť deťom predškolského veku, ktorých agresivita je len vo fáze formovania.

Agresívne správanie je normálnym javom vo vývoji dieťaťa, existujú rôzne štádiá jeho vzniku a prejavu. Môže vyblednúť alebo sa objaviť nová sila. Rodičia to musia riešiť bez zbytočnej paniky, kontrolovať svoje reakcie, pretože záleží na nich, či toto obdobie agresivity pominie, alebo sa oneskorí a stane sa osobnostnou črtou dieťaťa.