Prečo je ťažké ráno vstať - vstať vstať zobudiť sa. Dôvod, prečo majú ľudia problémy s ranným vstávaním

Koľko ľudí ospravedlňuje svoj nočný spôsob života nejakými mýtickými vlastnosťami tela. Vraj som sova a moje telo je navrhnuté tak, že nemôžem skoro vstávať, no v noci som veľmi energická. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo napríklad v armáde nie sú sovy alebo škovránky? Áno, lebo je tu režim! A s ním sú všetci ľudia ľudia a nie vtáky.

Vstávanie skoro ráno alebo poobede je len sila zvyku. Je to táto dáma, ktorá nás núti prijať jej pokyny pre osobné túžby. Prvýkrát som to pocítil, keď som si prestal pridávať cukor do čaju. Kedysi milovaný sladký nápoj sa zrazu stal úplne bez chuti. Mesiac po začatí môjho experimentu som sa rozhodol pridať cukor do čaju a s prekvapením som zistil, že takýto nápoj sa mi už nezdá byť chutný.

Ak ste šli spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh.

Rovnako je to aj so spánkom. Najprv som vstával o 8. hodine ráno. Keď môj pracovný deň začal závisieť len odo mňa, bola som šťastná. Spať som mohol do 10. Potom, akosi nepostrehnuteľne, môj pracovný deň začal o 11, potom o 12:00. A tak som začal vstávať o tretej. Čím neskôr som vstával, tým ťažšie bolo zaspať skoro, takže čas chodenia do postele sa zakaždým posunul. A ak ste chodili spať neskoro, tak skoré vstávanie neprichádza do úvahy. Začarovaný kruh. Takto ľudia mutujú na sovy.

Prišiel moment, keď som dostal ponuku moderovať rannú šou. To znamenalo, že som musel vstávať o 4:30 ráno. Takúto lákavú ponuku som samozrejme nemohol odmietnuť. Mal som dva mesiace na to, aby som zmenil svoju rutinu. Každý deň som sa snažil vstať o niečo skôr ako ten predchádzajúci. Spočiatku to bolo ťažké - každé ráno som bol pripravený vzdať sa tejto myšlienky. Ale motivácia bola veľmi vysoká.

Ako sa mi podarilo naučiť sa skoro vstávať a byť ráno veselé?

Prvé pravidlo: aby ste vstali skôr, musíte ísť skôr spať.

Ach, aká ťažká úloha! Chodiť skôr spať je ešte ťažšie ako skoro vstávať. Nečakajte, kým sa budete cítiť ospalí. Choďte spať v rovnakom čase.

Zo začiatku bude ťažké zaspať. Použite nejaké triky.

• Nezabudnite vypnúť svetlá a všetky elektrické spotrebiče. Tma dá signál na uvoľnenie hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť. Ak ste pred spaním dlho sledovali televíziu alebo sedeli pri počítači, môže to na chvíľu oddialiť uvoľňovanie hormónov. Preto sa týmto aktivitám pred spaním vyhnite.
• Dodajte svojej spálni vôňu esenciálne oleje. Veľa ľudí radí používať levanduľu, ale mne sa táto vôňa nepáči. Do vody pridám bergamotový alebo pelargónový olej a vôňu rozšírim po spálni difuzérom.
• Nejedzte pred spaním. Vaše telo sa bude snažiť stráviť jedlo, takže bude ťažšie zaspať.

Druhé pravidlo: prvých 5 minút po prebudení je veľmi dôležitých, aby boli pre vás čo najpohodlnejšie.

1. 1. minúta. Hneď potom, ako otvoríte oči, myslite na blízkych ľudí a na miesta, kde ste boli neskutočne šťastní. Príjemné spomienky navodia tú správnu náladu. Moja kamarátka si ráno rada predstavuje svoje budúce auto a deň ide skvele.
2. 2. minúta. Stretch – to prebudí vaše telo. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – tým sa nasýti kyslíkom.
3. 3. minúta. Masírujte zadnú časť hlavy, spánky, obočie a ušné lalôčiky. To zabezpečí príval krvi do hlavy.
4. 4. minúta. Pretrite si dlane o seba. Tým sa zlepší krvný obeh. Namasírujte si telo.
5. 5. minúta. Začnite pomaly stúpať. Sadnite si na posteľ a vypite pohár vody. Zlejem večer a nechám na nočnom stolíku.

Tretie pravidlo: svetlé farby a veselé vône by mal byť váš verní spoločníci každé ráno.

Zaveste svetlé záclony v kuchyni, kúpte svetlé jedlá. Urobil som pomander, ktorý teraz visí v mojej kuchyni. Toto je voňavá guľa, ktorá naplní miestnosť. Najjednoduchší pomander, ktorý je veľmi vhodný na ranné prebúdzanie, je vyrobený z citrusových plodov. Vezmeme pomaranč, mandarínku alebo citrón, prepichneme ostrou tyčinkou a potrieme škoricou. Do jamiek napicháme semienka klinčekov. Hotové „zariadenie“ čistíme na teplom mieste 1,5–2 týždne. Po uplynutí tejto doby ju zviažeme krásnou stuhou a zavesíme v kuchyni. Citrusový pomander poteší svojimi vôňami asi šesť mesiacov.

A skôr, ako sa rozhodnete začať vstávať skôr, určite sa sami rozhodnite, prečo to potrebujete. Lifehacker už o tom hovoril viac ako raz. Ak však motivácia nestačí, vezmite si na palubu budíky skartovačky. Do budíka vložíte pár stoviek rubľov a ak ráno nevstanete v určený čas, budík roztrhá bankovky na malé kúsky.

Pocit slabosti ráno, keď je ťažké vstať z postele, nie je dostatok sily na raňajky, pohyby sú brzdené a udalosti a udalosti dňa sú vnímané s apatiou - tieto príznaky sa často pripisujú prepracovanosť. Príčiny rannej nevoľnosti však môžu byť hlbšie ako obyčajná únava, čo naznačuje fyzické alebo nervové vyčerpanie alebo základné ochorenie. Slabosť ráno, ktorá potom nezmizne Dobrý odpočinok, vyžaduje pomoc lekára.

Bežnou príčinou rannej nevoľnosti je asténia.

Ranná slabosť je zvyčajne založená na veľmi silnom prepätí a nervové vyčerpanie. Fyziologické príčiny takéto slabiny spočívajú v nadmernom výdaji energie telom. Ak energia premrhaná na fyzické alebo emocionálne, intelektuálne ciele nie je dostatočne doplnená kvôli nedostatku živín alebo poruche metabolické procesy- človek sa ráno cíti slabý.

Slabosť môže nastať v dôsledku únavy, keď človek tvrdo a tvrdo pracoval, alebo nemal dostatok spánku niekoľko nocí za sebou, alebo pretrpel dlhý let so zmenou časových pásiem a klimatických podmienok. Ale ak sa pocity slabosti, apatia a nedostatok sily ráno hromadia postupne a nezmiznú celé mesiace, dokonca ani po dobrom odpočinku, potom príčiny slabosti v dopoludňajších hodinách možno vysvetliť rozvojom asténie.

Astenický syndróm je jedným z najbežnejších v medicíne, pretože môže sprevádzať infekcie (ARVI, chrípka) a somatické vnútorné choroby(gastritída, arytmia, arteriálnej hypertenzie). Tento syndróm sa často prejavuje ako prejav vyčerpania organizmu po pôrode, operácii resp ťažké zranenia. Slabosť ráno ako príznak asténie môže naznačovať nástup ochorenia alebo sprevádzať proces obnovy po vážnom ochorení.

Posunúť rozvoj asténie s jej rannými slabosťami, pocitom neustála únava s ťažkosťami pri koncentrácii a spomalení rozhodovania môžu tieto faktory:

• infekčné choroby;
• akýkoľvek chronické choroby;
• mentálne poruchy;
• chronický stres;
• nadmerný psychický a fyzický stres;
• nedostatočná a nepravidelná výživa.

Asténiu možno predpokladať v prípadoch, keď ranný vzostup sprevádza nielen slabosť, ale aj „ťažká“ hlava, nedostatok chuti do jedla, celková slabosť a pocit, že vôbec nespal. Počas dňa je v tomto prípade mimoriadne ťažké sústrediť sa na prácu. Pridané vlastnosti asténia sú triaška, bolesti hlavy a ospalosť počas dňa, pokles tlaku, tachykardia.

Všeobecné odporúčania pre rannú nevoľnosť spojenú s astenický syndróm, sú zmeny v režime práce a odpočinku, dôraz na pravidelné stravovanie, krátkodobá zmena prostredia s dobrým oddychom - dovolenka, turistický výlet - veľmi pomáha.

Slabosť ráno a chronická únava

Príčiny slabosti ráno možno vysvetliť syndrómom chronická únava. Tento syndróm sa líši od bežného prepracovania v dôsledku neznesiteľného množstva prípadov. Pri pocite extrémnej únavy – človek väčšinou vie povedať, kedy sa objavila a v súvislosti s čím. Pri chronickom únavovom syndróme sa nedá presne určiť, kedy to všetko začalo a aké boli dôvody.

chronický únavový syndróm v V poslednej dobe spojené s vplyvom vírusové infekcie. Predpokladá sa, že niektoré vírusy sú schopné po aktivácii v organizme vyvolať neustálu stimuláciu. imunitných buniek(kvôli ktorej sa objavia bolesti svalov, zimnica a niekedy horúčka). Pôsobia toxínmi na limbický systém – tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za reakcie na stres, intelektuálne prepracovanie a emocionálne preťaženie, reguluje spánkový režim a výkonnosť. K takýmto infekčné patogény zahŕňajú cytomegalovírus, vírus Epstein-Barr, herpetická infekcia atď.

Najčastejšie je hlavnou príčinou syndrómu chronickej únavy akákoľvek infekčná choroba. Po akútne štádium choroba prešla, človek si môže všimnúť, že má neustále ráno veľká slabosť. A tiež sa pravidelne obáva silných bolestí hlavy, rýchlo sa unaví viditeľné dôvody a často spadne do depresie. Takéto príznaky môžu pretrvávať aj šesť mesiacov po infekcii a poukazujú na syndróm chronickej únavy. Medzi ďalšie príznaky, ktoré pomôžu vášmu lekárovi stanoviť diagnózu, patria:

• únava neustupuje ani po dlhom odpočinku;
• pravidelne dochádza k bolestiam svalov a kĺbov;
• po nie príliš veľkej fyzickej aktivite únava nezmizne dlhšie ako jeden deň;
• pamäť sa zhoršila, bolo ťažké sústrediť sa;
• často je apatia, spánok je narušený;
• mierne zväčšené lymfatické uzliny na krku a v podpazuší.

Prvým krokom v liečbe chronického únavového syndrómu, bez ktorého sa ráno nebude možné zbaviť slabosti, by malo byť zníženie počtu vykonávaných denných úkonov asi o štvrtinu. Zvlášť dôležité je znížiť rozsah tých prípadov, ktoré si vyžadujú psychickú záťaž.

Avitaminóza a iné príčiny slabosti ráno

Ranná slabosť má často jednoduché vysvetlenie – telu veľmi chýbajú vitamíny a minerály. Fyziologicky je za pocit slabosti zodpovedný svalový tonus. Ak je nedostatočná, zhoršuje sa krvný obeh, trávenie, zhoršujú sa mnohé choroby. Človek sa sťažuje na neustálu slabosť, slabosť a únavu. Aby bol svalový tonus uspokojivý, sú potrebné bielkoviny, mastné kyseliny a mnoho živiny podieľa sa na procesoch kontrakcie, relaxácie, obnovy svalových vlákien. Medzi tieto látky patria predovšetkým vitamíny skupiny B (najmä B1, B3 a B12), vitamíny C, E a D, ako aj vápnik, horčík a draslík.

Dôvody periodicky sa objavujúcej slabosti ráno, aj na pozadí dostatočného príjmu vitamínov a minerálov, môžu spočívať v zlej stráviteľnosti týchto látok. dôležité prvky. Stáva sa to, ak má strava veľa mastných, slaných jedál, rafinovaných potravín, vysokokalorických sladkostí.

Slabosť ráno je vlastná ľuďom s cukrovka. Príčiny tohto stavu spočívajú v tom, že počas noci hladina glukózy v krvi klesla pod individuálne prijateľnú úroveň a je potrebné urýchlene prijať opatrenia na jej obnovenie. Ak sa pripojí ranná slabosť bolesť hlavy a závraty, chvenie rúk a zhoršená koordinácia pohybov, potom sa musia okamžite prijať opatrenia na obnovenie hladiny cukru v krvi, aby sa zabránilo hypoglykemickej kóme.

Ranná slabosť v nohách, najmä v kombinácii s mierna nevoľnosť a prejavené opuchy v nohách by mali byť mimoriadne ostražité a stať sa dôvodom na návštevu kardiológa. Tieto príznaky môžu byť prvými predzvesťou srdcového infarktu. Ak sa ráno k slabosti pripojila slabá bolesť v srdci, závrat, pocit necitlivosti v rukách a nohách, je potrebné urýchlene zavolať sanitku.

Príčiny slabosti v dopoludňajších hodinách sú depresie, pričom niektoré lieky, prísne bezbielkovinové diéty, narušený nočný spánok. Ak stav slabosti pretrváva mesiac alebo viac, je nepravdepodobné, že to bude možné urobiť bez pomoci lekára. Príčina tohto stavu môže spočívať v chorobe a vyžaduje liečbu.

Spánok, výživa a odpočinok sú kľúčovými faktormi, ktoré pomáhajú pri rannej nevoľnosti

Ak sa lekárovi podarí zistiť, prečo sa slabosť objavuje ráno a aké odchýlky v zdravotnom stave to spôsobili, liečba postupne povedie k úľave od stavu a vymiznutiu slabosti. Korekcia životného štýlu pomôže urýchliť zotavenie v závislosti od príčin rannej slabosti.

Ak rozprávame sa o chronickom únavovom syndróme, budete sa musieť vyrovnať s potrebou reálne posúdiť svoje fyzické a emocionálne schopnosti. Musíte sa naučiť, ako sa zbaviť stresu a efektívne relaxovať. Je dôležité dodržiavať denný režim, nechať si dostatok času na spánok a prechádzky, pravidelný príjem jedlo.

Určite pridajte rozumné fyzická aktivita a snažte sa získať čo najviac pozitívnych emócií. Vo výžive treba klásť dôraz na potraviny bohaté na vitamíny a minerály, piť viac vody. Pri rannej slabosti je žiaduce obmedziť príjem alkoholu, čo najviac odmietnuť "rýchle" sacharidy. Po dohode s lekárom môžete užívať bylinné prípravky so sedatívnym účinkom, posilňujúci imunitný systém – napríklad echinacea, materina dúška.

Keď je slabosť ráno spôsobená astenickým syndrómom, odporúča sa zahrnúť do stravy viac produktov bohaté na tryptofán (syr, banány) a vitamín C (citrusové plody, šípky, kivi). Môže sa odporučiť na zlepšenie stavu liekov na na rastlinnej bázeženšen, Schisandra chinensis, eleuterokok, ako aj neuroprotektory (napríklad ginkgo biloba).

Bez ohľadu na dôvody, pre ktoré sa slabosť ráno začala obťažovať, musíte sa pokúsiť zabezpečiť pokojnú atmosféru v práci a psychologicky pohodlný odpočinok doma, upraviť režim práce a odpočinku, spánok a výživu. Je potrebné jasne pochopiť, že príznak rannej slabosti naznačuje nadmerné, neznesiteľné zaťaženie tela, čo vedie k chorobe. Je veľmi dôležité nastoliť kvalitný nočný odpočinok a spánok. Pred spaním si musíte zariadiť malé pokojné prechádzky, piť v noci teplé mlieko alebo čaj, pozrite si svoju obľúbenú knihu.

Potrebujete zaspať úplná tma- žiadne blikajúce obrazovky televízora alebo telefónu. Kvalitný odpočinok je ráno najdôležitejšou zložkou boja proti slabosti.

Viac informácií o chronickom únavovom syndróme ako príčine rannej slabosti, únavy a nedostatku energie nájdete vo videu nižšie.

Najprv si to trochu ujasnime, hovorí Galina Kholmogorova, vedúca výskumná pracovníčka Štátneho výskumného centra pre preventívnu medicínu. - Výraz "hypotenzia" je nesprávny, hoci sa v bežnom živote bežne používa a znamená nízky krvný tlak. Správne by bolo nazvať to arteriálna hypotenzia – nízky krvný tlak a hypotenzia je znížený cievny tonus. Ale keďže tento nesprávny termín je rozšírený a zakorenený v mysli, budeme problém nazývať hypotenzia, teda význam arteriálna hypotenzia. Za nízky krvný tlak sa považuje hodnota nižšia ako 100/60 ml Hg. čl. u ľudí vo veku 25 rokov a mladších a pod 105/65 - u ľudí starších ako 30 rokov. Ak máte neustále taký tlak, potom existuje arteriálna hypotenzia.

Symptómy a obete

Symptómy hypotenzie sú veľmi heterogénne a nemusia sa nevyhnutne objaviť súčasne. Môže to byť letargia, apatia, pocit všeobecná slabosť a únava ráno, nedostatok elánu aj po dlhom spánku, poruchy pamäti, roztržitosť, znížená výkonnosť. Veľmi často takíto pacienti pociťujú nedostatok vzduchu v pokoji alebo dýchavičnosť so slabým fyzická aktivita, niekedy večer dochádza k miernemu opuchu nôh a chodidiel.

Jedným z príznakov, ktoré by mali upozorniť osobu akéhokoľvek pohlavia, je porušenie potencie u mužov a žien. menštruačný cyklus medzi ženami. Väčšina má zároveň podráždenosť, emočnú nestabilitu, poruchy spánku a spánkový rytmus. Často to sprevádza pocit ťažoby v žalúdku, horkosť v ústach, strata chuti do jedla, nevoľnosť, grganie, pálenie záhy, zápcha. Títo ľudia niekedy pociťujú bolesti kĺbov a svalov, ktoré sú prerušované, vyskytujú sa v pokoji a ustupujú cvičením.

Primárna hypotenzia sa vyskytuje najčastejšie u žien vo veku 30-40 rokov, ktoré sa venujú duševnej práci. Hypotenzia je možná u detí a dospievajúcich, v takom prípade by sa jej príčiny mali hľadať v dedičnosti, nedávno prenesenej infekčné choroby, nedodržiavanie režimu dňa, konfliktné situácie v škole či doma.

Možný je aj dočasný pokles tlaku, takzvaná fyziologická hypotenzia, ku ktorej dochádza v období adaptácie na nové klimatické pásma a pásma – vysočiny, arktické, subtropické a tropické podnebie. Nemali by ste byť prekvapení, ak sa raz na takýchto miestach cítite zle.

Akútna hypotenzia sa môže vyvinúť pri nesprávnom používaní liekov, ktoré znižujú krvný tlak. arteriálny tlak. Patria sem neuroleptiká, Rôzne druhy ganglio- a adrenoblokátory, dusitany a dusičnany. Chcel by som sa zamerať najmä na to posledné. Ľuďom často odporúčame užívať nitroglycerín počas infarkt, ale musíte to urobiť iba v sede alebo v ľahu. Užívanie dusičnanov vedie k prudkému poklesu krvného tlaku a ak človek stojí, môže sa u neho vyvinúť statický kolaps - nedostáva sa do hlavy dosť krv a stratí vedomie.

Ďalším príznakom, ktorý poháňa hypotenziu k lekárovi, je bolesť hlavy, ktorá sa však prejavuje inak. Môže sa vyskytnúť ráno a potom denný spánok a tiež po fyzickej a psychickej práci. Stáva sa, že bolesť hlavy sa objaví po ťažkom jedle (krv sa ponáhľa do žalúdka) a pri dlhom pobyte vo vzpriamenej polohe.

Čo robiť?

Najprv musíte začať s normalizáciou spánku. Spite do 9-11 hodín- je to životne dôležitá nevyhnutnosť pre všetkých hypotenzných pacientov, základ pre udržanie ich normálneho života.

Po druhé, pacienti s hypotenziou by mali vedieť sa správne postaviť. Keď človek spí, jeho krv sa sústreďuje v žalúdku (v pečeni, črevách, slezine) a relatívne chýba prekrvenie mozgu. Ak sa v tejto situácii hypotonický človek prudko postaví, môže stratiť vedomie. Preto, keď sa zobudíte, musíte si trochu ľahnúť, urobiť ľahká gymnastika poležiačky (ohýbajte ruky, nohy, kolená a lakťových kĺbov), potom si sadnite na posteľ, sadnite si bez zvesenia nôh, potom spustite nohy z postele a tiež si sadnite.

Lekárske ošetrenie zahŕňa vymenovanie všeobecných stimulantov. S bolesťou hlavy nepríjemné pocity v oblasti srdca, bolesti kĺbov a svalov sa predpisuje kofeín ako súčasť kombinovaných tabliet - citramón a pod. Navyše pri hypotenzii sú účinné všetky prostriedky zvyšujúce cievny tonus a krvný tlak - arónia (arónia), tinktúra z viniča čínskej magnólie, ženšen, aralia. Ale treba brať do úvahy individuálnych charakteristík telo a starostlivo si vyberte, čo vám vyhovuje. Ak sa to neberie do úvahy, potom je možná paradoxná reakcia a zhoršenie stavu.

Treba sa dobre najesť aspoň 4 krát denne. Zvyknite si na aktívny oddych - plávanie, športové hry ktoré si nevyžadujú veľa fyzickej aktivity.

Každý určite pozná pocit nedostatku spánku, slabosti, skľúčenosti ranné hodiny. Obzvlášť ťažké je vstať v daždivom, chladnom počasí alebo keď je vonku ešte tma. Ale pre niektorých sa ranné vstávanie ukáže ako zdrvujúca úloha aj v teplých denných hodinách, bez ohľadu na to, ako hlasno spievajú vtáky a slnko jasne svieti.

IN Ešte raz dávame si malý odklad: "Ešte päť minút a som hore!" - a zobuď sa. V tomto období vás nezachráni ani ďalšia šálka kávy, ani povzbudzujúca sprcha, ani veselý hlas DJ-ov z rádia.

Aké sú dôvody takého silného nahromadenia ráno?

Prečo je ranné vstávanie také ťažké?

Nemôžem sa ráno zobudiť, čo mám robiť? Túto otázku si kladieme čoraz častejšie. A dobre, keby ste spali hodinu a pol a predtým ste vyložili autá. Ale nie, nič také nebolo. A ranné vstávanie je výkon. Prečo sa to deje? Je čas hľadať odpoveď. Zvážte hlavné faktory:

Prvým dôvodom je banálny nedostatok spánku.

Osem hodín zdravý spánok muži potrebujú dobrý odpočinok. Dámske a detského tela zotavenie tela trvá najmenej deväť hodín. V neustálom zhone a pretekoch ku dnu jednoducho nemáme dostatok času na spánok. Pád trvá štyri, päť, šesť hodín. V takýchto podmienkach je prirodzene ťažké sa ráno zobudiť. Čo poháňa váš hektický rozvrh? Naliehavé podnikanie, blokáda v práci alebo neschopnosť včas vypnúť počítač a televízor?

Druhým dôvodom je prejedanie sa.

Ale prečo sa nemôžem ráno zobudiť, ak idem spať včas? Toto je pomerne častá otázka. A sledovať, o koľkej večeriate? Aké jedlá si vyberáte na večeru? Ťažké jedlo a alkohol negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Pre telo je obzvlášť ťažké spracovať potraviny bohaté na sacharidy, údené a vyprážané jedlá. Po večeri hneď spať obrovský tlak pre telo. Ťažkosť v žalúdku a silné ranné vstávanie sú štandardnými následkami prejedania sa.

Tretím dôvodom je chýbajúci režim

Nemôžem sa ráno zobudiť, čo mám robiť? Najprv si preštudujte svoj denný režim. Niektoré činnosti nás nútia zostať v noci hore. Niekoľko hodín spánku počas dňa na dobrý odpočinok nestačí. Ale keď príde večer, telo sa spánku aktívne bráni. Ide o to, že režim ide na scestie. V dôsledku toho sa dlho točíme, počítame ovečky, nemôžeme zaspať. Ráno sa nám sníva, že budeme spať ďalších päť minút, čo je vždy málo.

Dôvod #4: Neskorý spánok

Je ťažké vstať ráno, ak idete spať po polnoci. Najcennejším časom na relaxáciu a regeneráciu organizmu je obdobie od 21.00 do 00.00 hod. Môžete dokonca spať potrebných 9-10 hodín. Ale ak zostanete dlho hore, bude ťažké ráno vstať. Dôvodom sú neproduktívne hodiny spánku.

Piatym dôvodom je nedisciplinovanosť

Ráno sa ťažko vstáva aj preto, že vstávanie odkladáme. Vypnutie budíka alebo jeho prestavenie na päť až desať minút je častou chybou. Vo fáze ľahkého spánku sa telo ľahšie prebudí. Tým, že nevstanete hneď po prebudení, riskujete, že sa ponoríte do seba hlboký sen. Dostať sa z tohto stavu bude oveľa ťažšie.

Dôvod šiesty - prepätie

Psychická záťaž a zhoršenie kvality spánku. V uvoľnení nám bráni posadnutosť pracovnými problémami a rodinnými okolnosťami. Myšlienky v hlave si žijú „svojím vlastným životom“, čím nútia náš mozog namáhať sa. V tomto prípade je nutná relaxácia pred spaním. Dajte si pauzu od svojich myšlienok dychové cvičenia, dať si drink Bylinkový čaj. Pred spaním je nevyhnutné upokojiť sa. V opačnom prípade sa vám bude ťažko zaspávať a potom sa vám bude ťažko ráno vstávať.

Dôvod siedmy - farmakológia

Ťažko sa vám ráno vstáva? Možno beriete lieky? Lieky na alergiu, antidepresíva, lieky proti bolesti, lieky na krvný tlak? Drogy týchto skupín negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Telo nie je úplne obnovené. Z tohto dôvodu sa necítite oddýchnutí.

Dôvod osem - nedostatok pohodlia

Pomerne často dochádza k poruchám spánku v dôsledku nedostatku pohodlia. Uvoľneniu a zotaveniu tela môže brániť príliš tvrdá alebo príliš mäkká posteľ. Alebo možno máte vysoký a nepohodlný vankúš a posteľnú bielizeň, ktorá je pre telo nepríjemná. Suchý vzduch a nepohodlné teplotný režim narúšajú aj správny spánok.

Dôvod ôsmy – ignorovanie spánkovej hygieny

Niekedy je ťažké ráno vstať kvôli banálnym veciam. Pozerali ste televíziu alebo surfovali na internete do polnoci? Alebo ste sa možno rozhodli dopriať si pred spaním silný čaj alebo aromatickú kávu? Potom by ste sa nemali čudovať, že spánok neprichádza a je také ťažké sa ráno zobudiť. Mnohí z nás úmyselne ničia spánok, dávajte si pozor na to, čo robíte.

Dôvod deväť - chrápanie

Vedecký názov pre chrápanie je apnoe. Toto je jav, ktorý spôsobuje nepohodlie ostatným. Negatívne pôsobí aj na organizmus spiaceho chrápajúceho človeka. Zadržiavanie dychu vyvoláva poruchy v štruktúre spánku. Toto je plné denná ospalosť, slabosť, zhoršenie kvality pamäte.

Dôvod 10: Syndróm nepokojných nôh

Nadmerná aktivita dolných končatín spôsobuje zhoršenie kvality spánku. Opuchy, necitlivosť a kŕče nás nútia hľadať si pohodlnejšiu polohu. Kvôli tomu, čo veľa prehadzujeme. Ranná letargia je dôsledkom tohto javu.

Ak sa vám ráno ťažko vstáva, potom sa vaše telo počas nočného spánku nezotavuje. Nezabudnite určiť príčinu nekvalitného spánku. Nedostatočný spánok je pre telo veľkým stresom. Spôsobuje pokles výkonu a zlá nálada. Riešením príčin zlého spánku môžete zlepšiť kvalitu svojho života a spríjemniť prebúdzanie. Deň sa však začína ráno a mal by byť radostný.

Je málo šťastlivcov, ktorým sa na zvuk budíka podarí okamžite zobudiť, vstať a svižne utekať do práce. Väčšina z nás potrebuje ráno čas na zotavenie – niekedy ani hodina nestačí! Pomôžeme si šálkou čiernej kávy alebo hlasným rádiom – ale ani to nás nezachráni. Prečo ráno nie je dobré a ako si ho trochu spríjemniť?

Prečo sa skrývame pod prikrývkou?

Ak sa ráno cítite ospalí, chcete sa napiť a pospať si aspoň o hodinu viac, dôvodov je hneď niekoľko.

Prvý - najbanálnejší - ste nemali dostatok času na spánok. U každého je tento počet hodín veľmi individuálny – niekomu stačí päť, šesť hodín, niekomu aspoň osem. Ale ešte dôležitejší je biologický rytmus. Ak nemáte dostatok spánku, je to vo vás zjavne zlomené. A s najväčšou pravdepodobnosťou spíte nie v čase, na ktorý je telo zvyknuté, a nezobudíte sa, keď by chcel.

Naše telo je tým najpresnejším budíkom. Zvyknuté vstávať vždy v rovnakom čase sa na toto prebudenie pripraví hodinu pred prebudením. Do krvi bude uvoľňovať špeciálne hormóny – kortizol, stresový hormón, ktorý dodáva energiu a pomáha prebúdzať sa. Spánok sa stane citlivejším, telesná teplota sa zvýši. Vaše telo je pripravené na prebudenie.

Je to ako spustenie počítača – stlačíte tlačidlo, začne vydávať hluk a „hrkotať“ a až po pár sekundách sa zapne monitor.

Ale ak telo nie je zvyknuté vstávať v rovnakom čase, potom sa nepripravuje na prebudenie. Preto sa ráno cítite tak preťažení.

"Naladiť" vnútorné hodiny Je to jednoduché – stačí vstať a ísť spať každý deň v rovnakom čase. Každý deň sa počíta aj ako víkend! Potom príde šťastie – začnete sa prebúdzať aj päť minút pred zvonením budíka. O to sa opäť telo postará samo – vie, ako veľmi sa vám nepáči zvuk budíka, a pomáha vám ho nepočuť.

"Ešte päť minút... desať..."

Len neurobte strašnú chybu - nevypínajte budík a nedovoľte si trochu viac spať.

Ak si budík vypnete, riskujete, že opäť upadnete do hlbokého spánku, z ktorého sa len veľmi ťažko vraciate do reality. Potom opäť otvoríte oči a pokúsite sa prebudiť – obídete štádium „ľahkého“ a citlivého spánku, kedy sa telo samo pripravuje na prebudenie. Výsledok je smutný – ďalšie zničené ráno.

Preto je lepšie okamžite nastaviť budík presne na čas, keď potrebujete vstať - aby vás nelákalo trochu viac si ľahnúť.

Dobrá rada: hneď ako začujete budík, vstaňte a roztiahnite závesy – vaše telo tak rýchlo pochopí, že je už deň a prestane spať.

Pri prebudení je obrovská škoda

Keď sa zobudíte náhle, vaše telo je pod veľkým stresom. Ako sme už písali, potrebuje čas na zotavenie. Ak tento čas nebude daný, môže dôjsť k tragédii.

Z tohto dôvodu sa väčšina infarktov vyskytuje ráno. Koniec koncov, ak ste už ohrození, potom sú v tepnách plaky a nárast krvný tlak pri prebudení môže spôsobiť infarkt.

užívaj si slnko

Odborníci radia: na zlepšenie spánku trávte viac času vonku. Nezabúdajte, že človek je tvor denný – cez deň sme aktívni a v noci spíme. Z tohto dôvodu je náš biologický rytmus priamo závislý od pohybu slnka – východy a západy slnka určujú čas spánku. Svetelné receptory v oku vysielajú signály do mozgu a tak nastavujú vnútorné hodiny. Navyše tieto očné bunky v podstate nie sú zodpovedné za videnie, takže nevidomí ľudia chcú spať a prebúdzať sa v rovnakom čase ako všetci ostatní.

Keď trávite čas vonku, vaše telo sa prispôsobí svet podľa miestneho času. Preto ak veľa chodíme, rýchlo si zvykneme na iné časové pásmo.

V ideálnom prípade by ste mali byť vonku aspoň hodinu alebo dve. Áno a Čerstvý vzduch Navyše je užitočný nielen na spánok.

Možno sú naše problémy so spánkom výsledkom toho, že sme dlho vo vnútri. A naozaj, keď idete v zime do práce, je ešte tma, keď idete von, je už tma...

Lark alebo sova - to všetko závisí od génov

Približne 10 percent z nás sú „škovránkovia“ – tí, ktorí chodia skoro spať a skoro vstávajú. Ďalších desať percent tvoria „sovy“, v ktorých je všetko presne naopak. A všetko ostatné „viselo“ niekde medzi týmito dvoma kategóriami.

Lekári hovoria: láska k ranným vstávaniam sa prenáša geneticky. Stáva sa totiž, že nech sa človek snaží akokoľvek, na prebudenie mu nestačia ani dve hodiny. Spravidla sú „sovy“ a „škovránky“ celé rodiny. Takže ak sa nemôžete zobudiť skoro ráno, potom by ste nemali očakávať, že vaše dieťa vyskočí z postele hneď, keď zazvoní budík.

Dôvod je tu opäť v biologických hodinách. V „larks“ pracujú rýchlejšie, takže sa večer ľahšie unavia a ponáhľajú sa spať. A „sovy“ majú pomalšie hodiny - takže môžu v noci ticho pracovať.

Spánok a tínedžeri

Nemôžete opäť tlačiť svoje dieťa do školy? Nie je lenivý, naozaj by chcel vstávať skôr, ale telo je proti - deti potrebujú viac spánku ako dospelí vyrovnať sa s hormonálnymi, fyzickými a psychickými zmenami spojenými s rastom.

Testosterón a progesterón, hormóny produkované najaktívnejšie počas puberty, narúšajú biologický rytmus, takže tínedžer sa musí zobudiť neskôr.

V skutočnosti, ak dieťa leží v posteli dlhú dobu, jeho akademický výkon sa, napodiv, len zlepšuje. V rámci experimentu niekoľko britských škôl posunulo začiatok vyučovania na 10:00 – a všetci sa z toho zlepšili.