Liečba ischias s ľudovými prostriedkami doma. Ľudové prostriedky v boji proti ischias doma

Príznaky bolesti ischias sú vždy agresívne, bez ohľadu na oblasť lokalizácie. Túto bolesť je ťažké neskôr zameniť s nejakou inou. Má svoj vlastný charakter a sprievodné znaky. Často ľudia definujú ischias ako nezávislé ochorenie. Musíte však vedieť, že to tak nie je individuálne ochorenie a nemôže byť nezávislý. Takmer vždy ide iba o kombináciu znakov, ktoré naznačujú aktivitu osteochondrózy.

Radikulitída je vždy sekundárna, jej zvláštnosťou je, že záchvat trvá dlho. A hlavnou otázkou nie je, ako zmierniť bolesť s ischiasom, ale ako zabrániť jej výskytu. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť niečo o „nepriateľovi“, pretože pochopenie etiológie syndrómu vám pomôže efektívnejšie zbaviť sa ďalšej akútnej fázy.

Rovnako ako iné syndrómy bolesti pri porážke chrbtice s osteochondrózou, ischias sa stáva dôsledkom zovretia nervových zakončení. Zo skutočnosti, že k takémuto zovretiu dochádza, nervový koreň sa zapáli a dáva impulzy bolesti. Ako sa trvanie zvyšuje, oblasť zápalu sa zväčšuje, začína sa opuch vnútorných tkanív.

Radikulitída sa vyznačuje miestom lokality:

• bedrový;
• lumbosakrálne;
• cervikálny;
• hrudník;
• kombinované, zmiešané.

Určenie lokality umožňuje oblasť bolesti. Takže s variáciou hrudníka sa vyskytuje interkostálna neuralgia. Pri zovretí v oblasti cervikálny pacient sa bude sťažovať na bolesť v oblasti lícnej kosti, čeľuste, krku. Pacient pociťuje bolesť po celej dĺžke nervového vlákna. Dôležité je, že aj keď k uvoľneniu koreňa dôjde pomerne skoro, následky priškripnutia bude potrebné eliminovať terapiou.

Radikulárny syndróm tohto typu je jedným z najagresívnejších, schopných úplne zmeniť kvalitu života pacienta. Zvláštnosťou je, že v drvivej väčšine prípadov, keď to bolí dlhodobo, napr. rozprávame sa už o chronická forma. A najčastejšie preto, že prvé príznaky základnej príčiny človek jednoducho ignoruje. Len zanedbateľné percento pacientov vyhľadá pomoc pri prvom záchvate chrbta a chrbtice.

To je dôvod, prečo je výskyt radikulitídy okamžite diagnostikovaný ako exacerbácia osteochondrózy v chronickej forme. V tomto bode nie je položená otázka o liečbe, čo je nemožné. Ale je celkom možné pokúsiť sa minimalizovať útoky a frekvenciu exacerbácií.

Prvým príznakom, ktorý sa pri akútnom ischiase prejavuje ostro a jednoznačne, je bolesť. Povaha takéhoto syndrómu môže byť odlišná v závislosti od lokalizácie. Niektorí pacienti ju charakterizujú ostrými bolesťami, iní tupými a reznými bolesťami. Často je nepravdepodobné, že by ste určili zdroj sami, pretože akútna bolesť môže byť príznakmi iných chorôb.

Takže akútny záchvat srdcového zlyhania sa môže dokonale maskovať ako záchvat ischias. Pacient sa bude sťažovať na bolesť na hrudníku, zimnicu, slabosť. Mnoho chorôb má takéto príznaky, je dôležité včas diagnostikovať ten správny.

Niektorí pacienti s takým fenoménom, akým je chronická ischias, môžu mať pokročilejšie ťažkosti:

• únava;
• zmena nálady bez dôvodu;
• návaly krvi do hlavy;
• vystreľujúca bolesť v malej časti chrbta;
• necitlivosť nôh alebo rúk;
• bolesť vyžarujúca do ramena;
• obmedzený pohyb.

Keď je v anamnéze akútna ischias, všetky príznaky sú vyjadrené agresívne, doslova skladajú pacienta. Musíte byť schopní poskytnúť prvú pomoc a potom vyhľadať liečbu od zdroja.

Je dôležité pochopiť, že kým akútna fáza nezmizne, liečba sa nedá vykonať. Pacientovi je poskytnutý odpočinok niekoľko dní. Je potrebné nájsť polohu, v ktorej je možné ležať a snažiť sa nehýbať, aby sa nezvýšila bolesť. Určite začnite používať masti a krémy s nesteroidnými protizápalovými látkami.

Dobré na toto:

1. diklofenak;
2. Fastum-gél;
3. Voltaren.

V počiatočnom štádiu je lepšie nepoužívať otepľujúce masti alebo krémy. Ak neexistuje presná diagnóza, zahrievanie môže len zhoršiť situáciu. V čase trenia postihnutej oblasti je dovolené robiť ľahkú masáž. Ale masáž by mala byť relaxačná, relaxačná. Je zakázané používať silu, pretože svalová vrstva je už v čase exacerbácie v stave silného spazmu.

Ak je to možné, môžete si kúpiť Mydocalm v injekciách a podať injekciu. Mydocalm označuje svalové relaxanciá, ktoré znižujú svalové kŕče, čím znižujú bolesť. Chrbát by mal byť teplý, bez napätia. V prvých dňoch sa má iba ležať. Už s ústupom bolesti sú povolené pohyby a zavádzajú sa cviky na svalovú činnosť, zatiaľ však v polohe na bruchu.

Keďže chrbtica nie vždy reaguje na medikamentóznu terapiu, veľký význam daná iným metódam. Po zastavení bolesti však na ne môžete prejsť.

Liečba zahŕňa užívanie rôznych liekov:

• chondroprotektory;
• nesteroidné lieky;
• svalové relaxanciá;
• vitamíny rôznych skupín;
• lieky na zlepšenie krvného obehu;
• lieky na posilnenie stien krvných ciev.

Konečná schéma závisí od stupňa poškodenia a vývoja základnej choroby. Pojem osteochondróza a ako dlho trvá akútna fáza sú veľmi relatívne. Takže osteochondróza môže byť spojená s jednou z jej komplikácií. Preto sa liečba vyberá podľa konkrétnej situácie.

Najdôležitejšie je zastaviť bolesť, na čo možno použiť blokádu. Blokáda je umiestnená priamo pri zdroji lézie, liek sa vstrekuje hlboko do oblasti tkaniva. Tento liek sa používa v situáciách, keď bola všetka terapia bezmocná a bolesť si dlho zachováva svoju agresivitu. Blokáda môže byť z jedného komponentu alebo z viacerých. Typ sa vyberá individuálne.

Pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti sa častejšie používajú novokainové blokády. Lokálna (kožná) anestézia sa predbežne vykonáva čipovaním postihnutého miesta. Potom sa lieky podávajú tak dlho, kým anestézia funguje. Výhodou blokád je, že lieky sú priamo transportované do požadovanej oblasti a nestrácajú svoju silu. Tento efekt je však dočasný, po 1-2 mesiacoch látky z tela odchádzajú a je potrebný sekundárny postup.

Na úľavu sa používajú rôzne masti. Dobre dať účinok masti na báze hada alebo včelieho jedu. Ak je aplikácia plánovaná bez stretnutia, potom je lepšie zvoliť Viprosal alebo Ketonav. Nemajú výrazný hrejivý účinok, ale zmierňujú bolesť a zmierňujú zápal v tkanivách.

Použitie lekárskych náplastí nano generácie je mimoriadne efektívne. Výber je významný, je možné ho používať každý deň. Ak je povolený otepľovací účinok, najlepšia je náplasť z červenej papriky. Na všetkých takýchto náplastiach, kde je takáto svetlá zložka založená, je mikroobrázok červenej papriky. Účinok takejto liečby je znateľný, zvyčajne za tri dni je možné výrazne znížiť opuch a znížiť bolesť.

Omietky môžu byť s belladonnou, majú upokojujúci a relaxačný účinok. V skutočnosti sa náplasti aplikujú bez obmedzení, podľa zásady „keď je to jednoduchšie“. Je dôležité, aby sa nevyskytli žiadne lokálne alergické reakcie. Nemal by sa tolerovať, ak máte nepohodlie alebo pocit pálenia. Musí sa okamžite odstrániť, inak môže dôjsť k poškodeniu pokožky a popáleniu. Jediným obmedzením používania paprikových náplastí sú radikulárne syndrómy v cervikálnej oblasti.

Cervikálna oblasť má mimoriadne tenkú a jemnú pokožku. Okrem toho je v oblasti veľa plavidiel, takže je lepšie nepoužívať takéto agresívne metódy liečby. Ale omietku možno nahradiť šalviovým olejom a teplým vlneným šálom.

Šalviový olej sa pripravuje jednoducho: rozdrvte samotnú šalviovú bylinu, vytvorte asi 8 polievkových lyžíc vo forme prášku. Necháme zovrieť oddelene zeleninový olej- 0,5 l. Všetko premiešajte a ihneď odstavte z ohňa, potom prášok opatrne vmiešajte do jednej hmoty a vložte do kúpeľa. Držte asi pol hodiny, odložte na chladné miesto. Po 3 hodinách sceďte a použite.

Ortopédia

Ak je v anamnéze ochorenie chrbtice, je potrebná pomoc ortopéda. Pri exacerbáciách radikulárneho syndrómu si môžete vybrať liečebný pás alebo korzet. Úlohou takýchto zariadení je fixovať polohu tela a znižovať napätie svalovej vrstvy. Korzety sú rôzne, líšia sa materiálom a stupňom fixácie. Je neprijateľné, aby ste si to vybrali sami, pretože pri niektorých chorobách nie je povolený korzet.

Zariadenie môže byť tiež podporné alebo terapeutické v závislosti od cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť. Nosiť však korzet požadovaná vzorka a veľkosť vám umožňuje obnoviť zdravie svalov a pomáha zmierniť exacerbácie radikulitídy.

Radikulárny syndróm je vždy agresívny voči telu. Nervové vlákna sú citlivé aj na drobné poškodenia. Je dôležité udržiavať všeobecný tón chrbtica, dať mierne zaťaženie a potom sa zníži riziko exacerbácií.

Radikulitída je nepríjemné, no bohužiaľ celkom bežné ochorenie. Je charakterizovaná silnými, ostrými bolesťami v chrbte. kvôli čomu obeť často nemôže robiť ani jednoduché pohyby. Preto je dôležité vedieť nielen to, z čoho pozostáva prvá pomoc pri ischiase, ale aj to, ako ju správne poskytnúť.

Radikulitída je spôsobená zápalom koreňov nervových vlákien, ktoré prenikajú do otvorov medzi stavcami. Zákernosť tejto choroby spočíva v tom, že sa často vyskytuje v najneočakávanejšom okamihu a v predvečer ničoho predznamenáva vývoj patológie.

Hlavným a v skutočnosti jediným príznakom ischias je silná akútna bolesť, ktorá prepichne jednu z častí chrbtice, a preto rozlišujú:

• cervikálny ischias (bolí krk, je ťažké otáčať hlavou, vystreľujúce bolesti; môžete pociťovať aj závraty);
• ischias hrudníka (piercingové bolesti - pocit, že bolí celá hrudná kosť);
• lumbálna ischias - bolestivá alebo ostrá bolesť v chrbte, ktorá sa zhoršuje ohýbaním.

Ak má človek záchvat ischias, ide vždy o veľmi bolestivý, nepríjemný stav spojený s ostrými, prenikavými bolesťami a často neschopnosťou normálneho pohybu a narovnania chrbta. Okamžite vyvstáva otázka, čo robiť v takejto situácii, aké opatrenia prijať v prvom rade.

Keďže akútny ischias je charakterizovaný silnou, neznesiteľnou bolesťou, pri ktorej je takmer nemožné sa pohybovať, prvá pomoc pri ischias bedrový by mala zahŕňať tieto opatrenia:

1. V prvom rade je dôležité nájsť polohu tela, v ktorej bude možné výrazne uhasiť bolesť. Niekedy zmena polohy útok dokonca úplne uhasí. Musíte pomaly stúpať bez náhlych pohybov. Ďalej o vnemoch, aby ste pochopili, v akej polohe sa to stáva jednoduchšie.
2. Mali by ste zaujať polohu v polosede, aby všetka záťaž prešla z dolnej časti chrbta do iných bodov.
3. Ak je to možné, musíte obeti pomôcť dosiahnuť stoličku alebo posteľ a poskytnúť mu najpohodlnejšiu polohu.
4. Môžete si vyrobiť domáci korzet - roztiahnite list a na polovicu jeho povrchu položte noviny (vo vrstvách): čím viac vrstiev, tým lepšie. Potom zatvorte druhou polovicou a znova preložte na polovicu tak, aby šírka nebola väčšia ako pol metra. Tento korzet prilieha na spodnú časť chrbta pacienta a pevne sa ovinie.
5. Keďže akútny záchvat ischias je vždy sprevádzaný bolesťou, mali by sa použiť lieky proti bolesti:

• aspirín;
• baralgin;
• pentalgin.

Užívajú sa podľa pokynov, ale nie viac ako 6 tabliet denne. Na uvoľnenie svalov chrbta, aby ste predišli kŕčom v nich, môžete užívať noshpa (1-2 tablety trikrát denne).

1. Na zmiernenie bolesti pri ischias, tinktúry jódu, terpentínu, feferónka, gáfrový alkohol- vtierajú sa do boľavej oblasti chrbta pacienta a zahrievajú sa, zabalené do prírodnej teplej látky (najlepšie vlny).
2. Okrem týchto ľudových prostriedkov sa používajú aj masti, ktoré je možné zakúpiť v každej lekárni: zvyčajne sú to „naftalgin“, gély a masti obsahujúce zvieracie a včelie jedy (viprosal), ako aj masť efkamon.

Poznámka!

Takéto prostriedky často alergické reakcie organizmu, ktoré sú vyjadrené v svrbení, začervenanie kože, svrbenie, niekedy - vyrážka. V tomto prípade musíte zvyšky masti odstrániť alkoholom (môžete použiť aj vodku) a je lepšie nahradiť liek inými prostriedkami na vykurovanie - napríklad horčicovými náplasťami.

1. Na správne nanášanie horčicových náplastí môžete zriediť roztok furacilínu, odobrať nie viac ako tretinu pohára, pridať tam trochu medu (polievková lyžica) a horčičné omietky. Potom ich priložte na miesta postihnuté ischiasom a opatrne zabaľte Potravinová fólia alebo obyčajný polyetylén. Trvanie kompresie je najmenej 5-6 hodín.
2. Pre pacienta je dôležité zabezpečiť úplný emocionálny a fyzický odpočinok, pretože nervové šoky sprevádzané neuralgiou takmer vždy zhoršujú ischias. Dá sa dať depresívne na na rastlinnej báze- materina dúška, valeriána, teplý čaj s melisou.
3. Ďalšia možnosť pre obklady z fondov tradičná medicína, pomáha pri ischias, je založený na chrenovej šťave, zriedenej alkoholom alebo vodkou v rovnakých pomeroch. Môžete pridať šťavu z čiernej reďkovky, tinktúru valeriány, šťavu z mletých listov lopúcha. Takéto obklady musia byť umiestnené aj 5-6 hodín.

UPOZORNENIE - Pri naliehavých opatreniach je dôležité neustále sledovať stav pacienta, najmä v prvých hodinách po záchvate ischias. Ak je zrejmé, že sa stav nezlepšuje, je dôležité zavolať lekárov včas. Ambulancia pomôcť odstrániť symptómy bolesti a ak je to potrebné, dopravte obeť do nemocnice na odbornú lekársku starostlivosť.

Vo väčšine prípadov pomáhajú vyššie opísané prostriedky, ale je dôležité si uvedomiť, že hlavnou požiadavkou je udržanie úplného odpočinku pacienta. Jednoducho povedané, potrebuje niekoľko dní ležať na teplom mieste.

Súčasne s radikulitídou, najmä na začiatku, je dôležité prísne dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Neodporúča sa používať prídavné vykurovacie zariadenia (ohrievače), brať horúce kúpele; z toho sa môžete cítiť zle.
2. Musíte sa pohybovať čo najmenej a je lepšie na to použiť palicu alebo iné prostriedky na podporu.
3. Fyzická aktivita, najmä v prvých 2 dňoch, musí byť úplne vylúčená.
4. Vylúčené sú aj pohyby s otáčaním tela a dopredu a dozadu (sklony a oblúky chrbta).,

Prevencia chorôb

Akémukoľvek ochoreniu sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť a ischias sa dá obzvlášť ľahko predchádzať, pretože pravidlá prevencie nie sú príliš zložité:

1. V prvom rade si musíte chrániť chrbát, najmä jeho krížovú časť, pred dlhodobým podchladením vo vetre, pri sedení na studených povrchoch a pri dlhodobom pobyte v studenej vode.

Poznámka!

Ochladzovanie chrbta telo často nepociťuje, najmä keď človeka rozptyľujú iné veci. Preto nie je dôležité sústrediť sa ani tak na svoje pocity, ale urobiť si zvyk obliekať sa vždy podľa počasia a nezdržiavať sa v chladnom vetre.

1. Je dôležité naučiť sa správne zdvíhať ťažké predmety, najmä ak práca zahŕňa neustálu fyzickú prácu. IN všeobecný pohľad musíte to urobiť takto: nohy by nemali byť úplne ohnuté v kolenách, potom nakloňte trup a až potom vezmite predmet.
2. Systematické zaťaženie fyzikálnej terapie, najmä plávanie, je vždy účinné opatrenie prevencia ischias. Navyše tonizujú celé telo a pozdvihujú náladu.
3. Pohodlná posteľ so správnym matracom z hľadiska tvrdosti a výšky je zárukou nielen zdravý spánok, ale aj výbornou prevenciou ischias.

Je veľmi dôležité starať sa o chrbát, pretože je to veľmi trpezlivá časť tela, no zároveň sa choroby s ním spojené liečia dosť ťažko a dlhodobo.

Liečba ischias doma môže výrazne uľahčiť život pacienta. Lekári hovoria, že ischias môžete liečiť doma a zároveň si zachovať normálnu úroveň výkonnosti a pohyblivosti. Pacient môže pokojne pracovať a venovať čas obľúbeným činnostiam, vyhýbať sa len tým činnostiam, ktoré môžu spôsobiť silnú bolesť. Pri radikulitíde sa to dá ľahko dosiahnuť pomocou liečby ľudovými prostriedkami.

Bolesť sa vyvíja prudko v driekovej chrbtici, čiastočne lokalizovaná v panve, zadnej strane stehien, lýtkach, niekedy chodidlách. Bolestivý syndróm je lokalizovaný iba na jednej strane tela. Časté príčiny radikulitída - deformácie kostí a herniované formácie medzistavcových diskov. Mladí ľudia ochorejú na ischias len zriedka, riziko sa zvyšuje v strednom veku, najvážnejšou rizikovou skupinou sú päťdesiatroční pacienti, potom sa pravdepodobnosť ochorenia znižuje.

Radikulitída prináša pacientom silnú bolesť a zhoršuje kvalitu života. Avšak, napriek závažné príznaky, bedrový ischias je úspešne liečený konzervatívne. Chirurgická intervencia zriedka potrebné.

Čo robiť počas exacerbácie

Radikulitída dobre reaguje na samoliečbu. Je prípustné používať lieky, rôzne obklady, liečbu ischias ľudovými prostriedkami.

• Určite si prečítajte:

Počas záchvatu ischias je najprv potrebné odstrániť bolestivý syndróm. Zaujmite vodorovnú polohu, vytvorte si pre seba komfortné podmienky. Ortopédi dávajú rady, aby ste sa usadili v nasledujúcej polohe.

V ľahu na chrbte pokrčte kolená a bedrových kĺbov položte ich na tesný valec. Chodidlá a nohy by nemali pociťovať žiadne napätie. Umiestnite malý mäkký vankúš. V tejto polohe odpočívajte bez náhlych pohybov a upokojenia. To pomôže zmierniť váš stav, pomaly sa vyrovnávať so zápalovými a edematóznymi procesmi.

Ďalšou možnosťou je ľahnúť si na brucho s jedným tvrdým vankúšom pod krížom a druhým pod hlavou a ramenami. Mierne pokrčte nohy kolenných kĺbov, tiež umiestnením tenkého valčeka pod holene. Po zaujatí tejto polohy si votrite do oblasti bolesti a potom sa prikryte teplou prikrývkou.

• Možno ste hľadali: ako vyliečiť

Je úplne ťažké vyliečiť ischias, ale včasným zmiernením bolesti si môžete výrazne uľahčiť život. V situácii, ako je ischias, musíte začať okamžite, aby ste prestali zažívať bolesť.

Lieky

• Analgetiká zmierňujú bolesť pri ischias (Paracetamol, Pentalgin);
• ak nie je možné zvládnuť silný záchvat bolesti, pacientovi pomôže injekcia anestetík - to bude fungovať takmer okamžite (lidokaín, tremikaín);
• účinkujú nesteroidné protizápalové lieky (Diclofenac, Indometacin). hlavný dôvod bolesť - edematózne a zápalové procesy;
• v čase záchvatu silnej bolesti sa odporúča použiť aj steroidy (Dexametazón alebo Kenalog);
• svalové relaxanciá znižujú svalové kŕče, ale majú veľa vedľajšie účinky, predpisuje lekár opatrne a len v ťažkých situáciách (Cyklobenzaprín, Metokarbamol);
• gélové lieky a pomôžu vyrovnať sa so samotným problémom aj s príznakmi – zmierňujú zápal a bolesť (Ketonal, Finalgon).

Ľudové metódy

Pri hľadaní odpovede na otázku, ako liečiť ischias doma, venujte pozornosť tradičnej medicíne. Choroba je starodávna. Ľudia prišli s mnohými spôsobmi, ako zmierniť bolesť v tých časoch, keď fyzická práca bol bežnejší a chrbát zažíval väčší stres.

Cesnak

Cesnak má silný protizápalový účinok. Vezmite tri veľké cesnakové hlavy, vložte ich do hrnca, nalejte 0,5 litra vody a priveďte do varu. Hlavy vyberieme a pomelieme na kašu. Vložte túto zmes na obrúsok a umiestnite ju do oblasti lokalizácie syndróm bolesti. V hornej časti upevnite celofánom a potom prikryte teplejšie. Táto metóda môže byť použitá počas celého dňa, ale je nežiaduce používať ju počas spánku.

Včelí vosk

Ľudový liek včelí vosk – mocným spôsobom zahrejte si chrbát. Je lepšie ho použiť pár dní po nástupe bolesti. Prineste vosk do tekutom stave pomocou parného ohrevu. Zľahka namažte oblasť lokalizácie bolesti lopúchovým olejom. V tomto čase by mal vosk trochu stáť a nabrať teplotu, pri ktorej nespáli spodnú časť chrbta. Naneste vosk lopúchový olej. Výsledný obklad zatvorte celofánom alebo fóliou, na vrchu vytvorte otepľovací pás z vlneného šálu alebo šálu.

Počas procedúry sa nehýbte - odpočívajte horizontálna poloha tvárou dolu. Vosk včiel prehreje mäkké tkanivo, upokojí ischiatický nerv a odstráni zápal.

• Prečítajte si tiež:

Vlnené pásy

Je možné liečiť radikulitídu dolnej časti chrbta doma pomocou vlasov psov alebo oviec. Použite pletený šál z týchto materiálov, vrátane toho, že si ho môžete upliesť sami alebo vystrihnúť zo starého svetra a pripevniť ho na opasok nie príliš tesnými elastickými pásikmi. Než začnete pás používať, namočte ho do soľného roztoku, ale potom ho vysušte – podstatou tejto metódy je pôsobenie suchého tepla.

Pás je možné nosiť nepretržite, a to aj počas spánku. Suché teplo veľmi hladko pôsobí na boľavý chrbát a zmierňuje bolesť.

Čierna reďkovka

Šťava z tejto zeleniny má silný protizápalový účinok, a preto sa používa na liečbu ischias. Premeňte stredne veľkú zeleninu na kašu, zmiešajte s niekoľkými polievkovými lyžicami medu a pohárom vodky. Namažte oblasť bolesti lopúchovým alebo slnečnicovým olejom, prikryte gázou, na ktorú položte pripravenú zmes. Zakryte celofánom alebo potravinovou fóliou, zabaľte spodnú časť chrbta. Relaxujte s týmto obkladom na pár hodín. Môžete to ešte zefektívniť tým, že sa predtým vyberiete do kúpeľa.

Kúpeľ

Vlhké teplo ruskej parnej miestnosti má hlboký vplyv na mäkkých tkanív a zmierniť podráždenie ischiatický nerv počas exacerbácie ischias. Preto, ak je to možné, stojí za to navštíviť kúpeľný dom, bude obzvlášť užitočné použiť brezové alebo dubové metly. Po vystavení metlám v okolí nepohodlie jemne votrite do tmavého mydla na pranie. Ak to nespôsobí silná bolesť, pohyby môžu byť dosť intenzívne. Po opustení kúpeľa sa teplo zabaľte a choďte spať, bolesť ustúpi bližšie k ránu.

• Odporúčame prečítať:

Zemiak

Bežné zemiaky dávajú ďalšiu odpoveď na otázku, ako liečiť radikulitídu dolnej časti chrbta. Uvarte päť stredne veľkých hľúz a rozdrvte, ale so šupkou. sakrálne oddelenie namažte lopúchom alebo slnečnicovým olejom, prikryte gázou, to zmierni bolesť.

Mierne vychladnutú kašu položte na vymastené a zakryté miesto, navrch položte celofán, zabaľte sa. Odpočívajte vo vodorovnej polohe, kým obklad úplne nevychladne. Tento liek funguje podľa toho, ako rýchlo zemiaky uvoľňujú svoje vlhké teplo. Môžete použiť aj surové zemiaky. Hrubo rozotrite, zmiešajte s benzínom v pomere 1: 1, položte na gázu a používajte maximálne štvrť hodiny.

• Určite si prečítajte:

Bodyaga a gáfor

Ide o tradičný obklad z bodyaga a gáfru. Prvá zložka spôsobuje silný prietok krvi do problémovej oblasti chrbta a gáfor má silný otepľovací účinok. Zmiešajte 100 g práškového gáfru a bodyaga, posypte zmesou roztopenej, privedenej do varu maslo. Dobre premiešajte, počkajte, kým produkt nevychladne.

Jednoduché masážny pohyb vtierajte liek do oblasti syndrómu bolesti, robte to niekoľkokrát denne. Kafrový prášok skladujte v chladničke.

Terapia snehom

Pri hľadaní toho, ako liečiť ischias, sa zvyčajne obracajú na otepľovacie činidlá, ale liečivé vlastnosti má chlad. Upokojuje lumbosakrálnu oblasť, vďaka čomu ustupujú bolesti. Sneh je najlepšie využiť hneď, ako začne útok. Ak je vonku zima, zavolajte trojlitrový pohár sneh, obsah zmiešať s hrsťou soli, naliať na chrbát pacienta. Vopred pod ňu vložte handričku, pretože sneh sa okamžite začne topiť.

Intenzívny chlad je nepríjemný, ale účinný pri akútnom ischiase, bolesť začne rýchlo ustupovať.

Fyzioterapia

Keď ľudové lieky na ischias už splnili svoju úlohu a pacient prestal trpieť, mali by ste pristúpiť k fyzioterapeutickým cvičeniam. Cvičebná terapia stimuluje pohyb krvi a lymfy, zlepšuje trofizmus, odstraňuje stagnujúce procesy. Intervertebrálny priestor sa zväčšuje svalová hmota rastie hladko, v dôsledku čoho sa eliminujú edematózne a zápalové procesy.

• Odporúčame prečítať:

Cvičebná terapia je kontraindikovaná pri ischias, ak je pacient v vážny stav, prežíva obdobie exacerbácie alebo má problémy so srdcom.

Akákoľvek potreba sa vykonáva v ľahu, v sede alebo na štyroch, v týchto polohách sa tlak na chrbticu znižuje. Účelom cvičení je zmierniť kŕče svalov ramien, rúk a chrbta. Nevykonávajte cvičenia, pri ktorých musíte ohýbať alebo uvoľňovať chrbát, pretože to môže zvýšiť tlak na medzistavcové platničky.

Bolesť dolnej časti chrbta môže byť rôzne dôvody, ale takmer všetky sú kombinované do jednej choroby - osteochondrózy. Degeneratívne zmeny V kostného tkaniva mať vplyv na nervových zakončení, ktoré prechádzajú chrbtica. Stojí za to štipnúť aspoň jeden z nich a človek cíti bolesť v tej časti chrbtice, kde sa nachádza nerv. Ischias vzniká práve pri takomto štípnutí, záchvat je vždy náhly.

Ischias v ktorejkoľvek časti chrbtice so sebou vždy prináša nevýslovnú bolesť. Cestou môžu byť odoberané končatiny a znecitlivené, nemožno sa otočiť a každý pohyb len zintenzívňuje bolesť. Takéto príznaky sa môžete zbaviť doma, hlavnou vecou je vedieť, ako liečiť. Musíte však pochopiť, že záchvaty ischias nie sú samostatnou a nezávislou chorobou. Je to len príznak alebo príznak ochorenia spojeného s chrbticou alebo svalmi.

Prvým stupňom akejkoľvek liečby, aj doma, je baňkovanie. akútny proces a syndróm bolesti. Toto je dôležité mať na pamäti: liečba akéhokoľvek ochorenia chrbtice alebo kĺbov vždy začína elimináciou akútna bolesť. Kým je bolesť, je zakázané zaťaženie, je zakázaná akákoľvek terapia, vrátane masáží. O akútny priebeh ischias vyžaduje pokoj na lôžku niekoľko dní. Neodporúča sa prekonávať bolesť a robiť pohyby, kým liečba nezačne dávať výsledky.

Štandardná schéma na úľavu od bolesti pri liečbe ischias: kurz nesteroidné lieky spolu so svalovými relaxanciami. Kurz je krátky, asi 5-7 dní, s výnimkou svalových relaxancií. Hlavná droga z nich - Mydocalm, sa častejšie predpisuje v injekciách, ale oveľa účinnejšia. Mydocalm vám umožňuje obnoviť obvyklý tón svalovej vrstvy, zmierňuje napätie a odstraňuje kŕče. Priebeh liečby radikulitídy dolnej časti chrbta nie je kratší ako mesiac.

Pri obzvlášť agresívnych bolestiach chrbta, keď konvenčná terapia nemá žiadny účinok a bolesť pretrváva, sú indikované terapeutické blokády na báze novokaínu / lidokaínu. Ide o injekcie, ktoré sa podávajú priamo do miesta bolesti. Kortikosteroidy sa niekedy predpisujú na dolnú časť chrbta injekciou do chrbtice. Procedúry majú krátkodobý účinok, ale môžu sa opakovať na zmiernenie bolesti krížov.

Ako liečiť radikulitídu dolnej časti chrbta bez liekov

Akékoľvek komplikácie a choroby chrbtice majú jednu slabinu: teplo a pohodlie. Preto je potrebné začať liečiť dolnú časť chrbta s vytvorením šetriacich podmienok pre chrbticu. Lumbálna ischias miluje polotuhé povrchy, vždy s mäkkým povlakom. Je lepšie ležať na boľavej strane s valčekom alebo vankúšom.

Bedrová ischias dobre reaguje na teplé obklady a suché teplo. Doma si môžete vyrobiť suché obklady alebo len použiť hrejivé masti. Masti, nie krémy alebo gély. Masti vydržia dlhšie a sú lepšie pre kríže. Pri radikulitíde je užitočné nosiť opasky vyrobené z teplej vlny alebo jednoducho zabaliť chrbát vlnenými šatkami.

Ak sa bolesť zníži alebo dovolí, potom si môžete doma pripraviť saunu alebo horúci bylinkový kúpeľ. Dá sa použiť takmer každá bylinka: harmanček, mäta, ľubovník bodkovaný, medovka. Pôsobia upokojujúco, harmanček navyše zmierňuje opuch tkaniva a zmierňuje podráždenie. Ak nie je intolerancia, možno pridať oleje s relaxačným účinkom. Po takýchto procedúrach musíte okamžite zabaliť spodnú časť chrbta a ísť do postele.

Teplé obklady na bedrový ischias

Ale nesmieme zabúdať, že doma môžete len znížiť závažnosť bolesti. Ale ischias bude musieť byť stále liečený podporou vysoko špecializovaných špecialistov. Ak sú nervové zakončenia vážne zovreté kvôli posunu stavcov, potom si budete musieť nastaviť chrbát, inak sa vám nepodarí uvoľniť chrbticu.

Najjednoduchší spôsob, ako vyrobiť suchý obklad, je zahriať soľ alebo obyčajný piesok. Aby ste to dosiahli, musíte si vyrobiť samostatné vrecko z bavlny, zahriať soľ / piesok, naliať ho do vrecka a pripevniť ho na miesto bolesti v dolnej časti chrbta. Je vhodné uchovávať takýto obklad až do úplného ochladenia. Ale ak to nevyjde, potom bude stačiť pol hodiny, potom si môžete dať prestávku a znova aplikovať.

Dobrý účinok poskytujú špeciálne náplasti alebo jednoduché horčicové omietky. Môžu byť tiež preložené bežnými bankami. Sú ešte dve efektívnymi spôsobmi zbaviť sa ischias v dolnej časti chrbta. Ale nie každý môže byť liečený týmito metódami. Je potrebné dbať na to, aby nedošlo k poškodeniu pacienta.

Včelí jed a vyhrievaná tehla

Tieto dve metódy sú odlišné dobré výsledky Ich použitie však musí povoliť odborník.
Včelí jed má podobne ako hadí jed silné protizápalové účinky a znižuje bolesť. Včelí jed sa niekedy pridáva do niektorých mastí, ale jeho obsah je mikroskopický. Preto je výsledok zriedka pozitívny. Pre maximálny účinok sa včely jednoducho chytia a aplikujú na spodnú časť chrbta. Uhryznutie hmyzom v tejto oblasti spôsobuje malú bolesť, pretože dolná časť chrbta je prirodzene menej citlivá. Zvyčajne stačí niekoľko včiel naraz, napr ľudový postup možno vykonať dvakrát denne.

Vyhrievaná tehla má silný účinok aj proti ischias. Zahrievajú sa rôznymi spôsobmi: vo vedre s vriacou vodou alebo len na ohni. Doma, niektorí dokonca mikrovlnka pokúšajú sa zahriať, ale mikrovlnka nie je schopná poskytnúť požadovanú žiaru. Tehla je potrebná obyčajná, nie dekoratívna a nie obkladová. zahriaty na vysoká teplota a na niekoľko minút položte na spodnú časť chrbta. Pred tým si nezabudnite zakryť chrbát hrubou handrou.

DÔLEŽITÉ: obe metódy sú kontraindikované pri ochorení obličiek. Určite sa poraďte s neurológom.

Ľudové lieky proti ischias

Oveľa bezpečnejšie je používať obklady vyrobené na báze chrenu a medu. Za týmto účelom rozotrite chren na strúhadle, aby šťava vytiekla. Potom zmiešajte s medom a naneste na krížovú oblasť. Týmto spôsobom sa dá liečiť ischias v ktorejkoľvek časti chrbtice. Chren môžete striedať so strúhanými, surovými zemiakmi.

Niektorí liečitelia radia zahriať spodnú časť chrbta varenými vajcami alebo zemiakmi. Chrbát si teda môžete liečiť týždeň, kým bolesť nezačne ustupovať. Ale všetky zahrievania je možné vykonať iba vtedy, ak ste si istí bezpečnosťou. Počas menštruácie nemôžete robiť žiadne otepľovanie, zvýši to intenzitu výtoku a môže spôsobiť krvácanie.

Manuálna terapia

Všetky spôsoby, ktoré môžu pomôcť a vyliečiť bedrový ischias doma, sú dobré len pre primárne štádium. Pomôžu znížiť bolesť a odstrániť niektoré opuchy, lieky minimalizujú svalové kŕče, zmiernia zápal. Zovretý nerv však vyžaduje nielen odstránenie bolesti, ale aj uvoľnenie preneseného koreňa. To je možné len so zapojením skúseného odborníka na manuálnu terapiu.

Po úľave od bolesti možno do liečby zaradiť masáže. Ošetrenie chrbtice s podporou masáží patrí medzi účinných metód zotavenie. Ale treba začať postupne, aj s povolením odborníka. Najprv je potrebné pripraviť spodnú časť chrbta na masáž: zahrejte svalovú vrstvu, jemne rozptýlite krv. Jemné masáže sa naozaj dajú robiť aj doma, ak existuje príbuzný, ktorý dobre pozná štruktúru chrbtice.

Domáca masáž by nemala byť silná, jej jedinou úlohou je uvoľniť svaly a znížiť napätie v krížoch s ischiasom. Na liečbu ischias v dolnej časti chrbta možno len plne liečiť chiropraktik. Najčastejšie, aby sa uvoľnil zovretý koreň a obnovila sa obvyklá os pre chrbát, špecialista vykonáva taký postup, ako je trakcia chrbtice. Vo väčšine prípadov toto jediná cestaúplne zbaviť bolesti dolnej časti chrbta s ischias a uvoľniť nerv.

Ako liečiť ischias pomocou cvičebnej terapie

Terapeutická gymnastika umožňuje nielen udržiavať zdravie chrbtice, ale môže tiež zmierniť príznaky, ako je ischias v dolnej časti chrbta. Cvičenia pre bedrovú oblasť sú jednoduché, musia sa vykonávať každý deň. To pomôže minimalizovať nové záchvaty exacerbácií.

Prvé cvičenie: musíte si ľahnúť na rovný povrch a narovnať sa. Potom sa natiahneme spolu s prstami na nohách, musíte sa dobre natiahnuť a pokúsiť sa dotknúť prstov druhej strany postele. Urobte to niekoľkokrát a potom uvoľnite chrbát.

Druhý cvik je veľmi užitočný na štípanie. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite ich rukami k telu. Samotný chrbát a spodná časť chrbta by mali byť nehybné, snažte sa neodtrhnúť lopatky z povrchu podlahy.

Cvičenie tri. Toto cvičenie nie je také ľahké, takže sa od prvého dňa nesnažte robiť niekoľko prístupov. V ľahu na podlahe zdvihnite nohy do maximálnej možnej výšky a na niekoľko sekúnd zafixujte.

Na zjednodušenie cvičení môžete použiť dosku Evminov. Bol vytvorený špeciálne pre takéto aktivity a prispôsobený pre pohodlie chorých ľudí.

Ortopedické prostriedky na ischias

Mnohí videli špeciálne pre ľudí trpiacich lumbosakrálnou osteochondrózou. Existujú pásy s magnetmi, sú tam s medenými vložkami na zvýšenie terapeutického účinku. Výhodou je, že si môžete vybrať akýkoľvek druh opasku: od tvrdého až po mäkký s hrejivým efektom.

Takéto pásy sú ponúkané z vlny obyčajných a vzácnych zvierat. Pomáhajú vyrovnať sa s radikulitídou. Obzvlášť užitočné je nosiť takéto pásy na začiatku exacerbácie, keď je bolesť obzvlášť agresívna. Pevnejšie modely je možné nosiť až po úplnom vyšetrení.

Je dobré použiť na zníženie bolesti chrbta. Toto zariadenie je vyrobené z malých „ježkov“ s malými magnetmi, ktoré sú pripevnené k bežnému valčeku. Takýto valec vám umožňuje liečiť nielen radikulitídu, ale aj zmierniť akúkoľvek bolesť v dolnej časti chrbta. Existujú dve možnosti na ošetrenie dolnej časti chrbta: pripevnite valec na spodnú časť chrbta opaskom alebo si naň jednoducho ľahnite po dobu 5-7 minút a tlačte nadol svojou váhou.

Vlastnosti radikulitídy

Treba mať na pamäti, že je potrebné len komplexne liečiť ischias s dôrazom na elimináciu primárneho zdroja provokatéra. Bolesť môže byť nielen fyziologických dôvodov(prechladol, zohol sa, spadol), ale byť aj dôsledkom silného nervové napätie, stresovej situácii. Účinnosť liečby priamo závisí od toho, ako rýchlo sa nájde hlavný zdroj problému. A podľa výsledkov je predpísaná správna liečba.

Malé príklady môžu byť uvedené takto: lieky proti bolesti môžu byť zbytočné, ak je výsledkom ischias nervové zrútenie. Keď sú stavce premiestnené, lieky a obklady nebudú mať účinok, kým ich chiropraktik nenastaví na miesto. Radikulitída so skoliózou je dokonale liečená korzetmi a ortopedickými pásmi.

Nie je ťažké liečiť ischias, problematickejšie je nájsť príčinu, ktorá spustila tento nepríjemný proces. Ľudové prostriedky sú dôležitou súčasťou liečby, nie však hlavnou. S progresiou znakov alebo prítomnosťou iných porúch môže liečba doma len zhoršiť proces. To povedie k takémuto vážne následky ako rušenie v práci vnútorné orgány. Aj keď sa vám podarilo bolesť zastaviť doma a išlo to ľahšie, určite by ste mali navštíviť neurológa.

Dobrý deň, priatelia!

Boli ste už niekedy v takej nepríjemnej situácii, kedy máte možnosť voľne sa pohybovať a kontrolovať vlastné telo sám zrazu zmizol a zostal si slabý a bezmocný?

Znie to odstrašujúco, však?

Ale presne tak sa cíti človek, ktorý je spútaný záchvatom radikulitídy.

Aj tí najzdravší a fyzicky aktívnych ľudí mali by ste poznať príznaky tejto zákernej choroby a byť pripravení stretnúť sa s ňou v plnej zbroji.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako liečiť ischias a ako sa chrániť pred takýmito situáciami v budúcnosti.

Na začiatok sa pokúsme zistiť, čo je táto choroba a kto je viac ohrozený.

Z tohto článku sa dozviete:

Ako môžem liečiť ischias a čo to je?

Lumbálna ischias je dôsledkom rôznych degeneratívnych procesov v chrbtici, konkrétne porušenia väzivového aparátu, poškodenia medzistavcové platničky a samotné stavce.

Zmeny v tkanivách medzistavcových diskov môžu byť výsledkom porušení metabolizmus voda-soľ alebo iné patologické procesy v organizme.

Je smutné, že radikulárny syndróm lumbosakrálnej oblasti najčastejšie postihuje ľudí v najaktívnejších a najschopnejších vekové obdobie od 30 do 55 rokov.

Tento jav súvisí s tým, že po 30 rokoch sa začínajú objavovať fyziologické známky starnutia štruktúr chrbtice, výrazné najmä v miestach zvýšenej záťaže.

Takéto miesto sa spravidla stáva lumbosakrálnou chrbticou.

Je charakterizovaný prevažne chronickým priebehom ochorenia, ktorý sa pravidelne prejavuje bolestivými obdobiami exacerbácií.

Práve v týchto chvíľach hľadáme spôsoby, ako sa zbaviť bolesti, a to všetkými nám známymi metódami.

Príčiny a príznaky exacerbácií - ako rozpoznať radikulárny syndróm?

Hlavné príčiny ischias:

• Vo väčšine prípadov dochádza k akútnemu záchvatu ischias po nadmernom fyzická aktivita ako je náhle zdvihnutie ťažkého predmetu alebo otočenie tela.
• Pri takomto prudkom pohybe môže dôjsť k prudkému natiahnutiu chrbtových svalov a narušeniu miestneho krvného obehu v tkanivách obklopujúcich chrbticu.
• Deformovaný medzistavcový disk stláča korene miechových nervov, čo vyvoláva vývoj útoku.

Hlavné príznaky, že sa u vás vyvinul radikulárny syndróm, budú nasledovné:

Hlavným príznakom v akútny záchvat ischias je ostrá bolesť v driekovej oblasti, ktorá môže dávať do nohy alebo má pásový charakter.

Oblasť distribúcie bolesti je spojená s úrovňou umiestnenia problémového disku, deformovaného stavca alebo hernie.

V niektorých prípadoch môže dôjsť k strate citlivosti kože v zadnej časti stehna, vonkajšej časti predkolenia a dokonca aj na prstoch.

Každý pohyb prináša utrpenie, preto sa človek snaží čo najviac obmedziť akúkoľvek činnosť, pričom sa násilne prikláňa na chorú stranu – ľahšie znáša bolesť.

Prvá pomoc a ako liečiť ischias?

Prvá pomoc pri ischiase – čím skôr, tým účinnejšie!

Základné momenty:

1. V prvom rade je potrebné poskytnúť pacientovi absolútny odpočinok a vylúčiť aj najmenšiu záťaž bedrovej oblasti.
2. Vzlietnuť záchvat bolesti doma môžete užívať akékoľvek lieky proti bolesti. Je však dôležité mať na pamäti, že táto udalosť nenahrádza plnohodnotnú liečbu a môže sa použiť iba ako prostriedok na zmiernenie akútnej bolesti.
3. Faktom je, že bolesť je prirodzeným obmedzovačom aktivity, ktorý nedovoľuje prudkým pohybom ďalej zraniť stlačené korene miechových nervov.

Preto prvou pomocou pri záchvate ischias je imobilizácia a anestézia pacienta. Dobrý výsledok poskytne tesný široký obväz v bedrovej oblasti.

Integrovaný prístup je kľúčom k úspešnej liečbe

Pri začatí liečby radikulárneho syndrómu je dôležité pochopiť, že udržateľné zlepšenie možno dosiahnuť len komplexným individuálnym prístupom s prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára.

Protizápalová liečba ischias

Hlavným zameraním liečby je protizápalová terapia.

Nesteroidné protizápalové lieky pôsobia rýchlo a účinne, odstraňujú nielen príznaky ischias, ale do určitej miery ovplyvňujú aj príčinu jeho výskytu.

Pozor: tablety môžu spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice, takže tí, ktorí trpia zápalom žalúdka resp peptický vred, mali by ste starostlivo zvážiť výber lieku.

Najefektívnejšie a najbezpečnejšie pre gastrointestinálny trakt- injekcia drog.

Injekčná blokáda

Mimochodom, najprv lekársky proces správne vykonaná blokáda pomocou moderných liekov proti bolesti výrazne zmierňuje stav a zjednodušuje ďalšiu liečbu.

Spolu s injekciami možno použiť aj iné prostriedky, z ktorých mnohé sú dostupné, ak sa liečite doma.

Masti a obklady z ischias

Terapia ľudovými prostriedkami je populárna už mnoho storočí.

Protizápalové masti a gély, ako je Diclofenac, Fastum-gel alebo ich analógy, majú dobrý účinok, hoci sa počas tehotenstva predpisujú opatrne.

Na obklady v bedrovej oblasti je to ideálne: byť akýmsi „sprievodcom“, pomáha liečivých látok preniknúť do pokožky na miesto určenia.

Náplasti na úľavu od bolesti pri ischias a bolestiach chrbta

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi, ktorá umožňuje medikovať ohnisko zápalu a eliminovať bolesť, je anestetická náplasť.

Môžete si kúpiť táto jedinečná hydrogélová náplasť, ktorý poskytuje spoľahlivú a dlhodobú úľavu od symptómu bolesti.

Aktívnymi zložkami sú gáfor a mentol a vďaka elastickej štruktúre a malej hrúbke je používanie tejto náplasti pohodlné a pohodlné. Dokonale odstraňuje nielen bolesť, ale aj opuch, jemne prehrieva a uvoľňuje svaly.

Takýto nástroj je jednoducho nepostrádateľný, ak vás bolesť prekonala mimo domu - náplasť je neviditeľná aj pod letným oblečením a môže byť použitá kedykoľvek.

Alternatívne metódy liečby ischias

Ľudové prostriedky - spása v kritickej situácii.

Dlhoročné skúsenosti s aplikáciou metód tradičnej medicíny dnes umožňujú úspešne používať jednoduché a cenovo dostupné prostriedky: poháre, horčičné omietky, soľ.

Teplé obklady pomáhajú aktivovať krvný obeh v postihnutých oblastiach a kúpeľ podľa mnohých „skúsených“ pacientov môže dobre nahradiť tabletku proti bolesti.

Nezanedbávajte najjednoduchšie, ale účinných metód: skúste kožu nad boľavým miestom „ozdobiť“ jódovou sieťkou – a výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Veľmi dôležité sú podporné terapie: fyzioterapia, masáž, rôzne cvičenia zamerané na posilnenie svalového korzetu chrbta.

Video o tom, ako liečiť ischias

Toto si určite pozrite dobré video, ktorá vám umožní lepšie pochopiť všetky príčiny ochorenia a ako sa s nimi správne vysporiadať.

Prevencia záchvatu ischias

Ak ste pozorní k svojmu zdraviu, nedovoľte, aby sa choroba stala chronickou zápalový proces. "Čo robiť?" - pýtaš sa.

Odpoveď je jednoduchá: pravidelné cvičenie jednoduchej cvičebnej terapie ( fyzioterapeutické cvičenia) zabezpečí dostatočnú pohyblivosť a pružnosť vašej chrbtice a zvýšený krvný obeh pomôže posilniť svaly a väzy.

Alena Yasneva bola s vami, buďte zdraví a starajte sa o seba!