Technika masáže chrbta pre ženy. Ako urobiť masáž chrbta doma

Masáž chrbta doma je cenovo dostupná procedúra pre každého, nielen terapeutická, ale aj príjemná. Pred piatimi tisíckami rokov začali masáž využívať starí čínski liečitelia a dodnes je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je potrebné absolvovať dlhé kurzy alebo sa vždy obrátiť na profesionálneho masážneho terapeuta. Môžete sa naučiť, ako vykonávať najjednoduchšie masážne techniky rýchlo a s minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú veľmi spokojní s vašimi novými schopnosťami.

Hlavným pravidlom, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať, je, že samotnú chrbticu nemožno masírovať. Nedrhnite a ešte viac na neho nevyvíjajte tlak. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice a nie samotná chrbtica. Tlačiť a vyvíjať silu sa tiež neoplatí na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné len jemné, pokojné pohyby maséra.

Tradičná masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štípanie a miesenie. Krčná oblasť sa musí trieť a miesiť silnejšími pohybmi ako hrudná a lumbosakrálna. Najväčšiu záťaž zažívajú krčné a ramenné oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý podstupuje liečebnú procedúru. Je potrebné urobiť masáž spôsobom, ktorý je pre pacienta pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

Aké sú výhody masáže chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, čo pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá dostávajú živiny rýchlejšie;
• Spazmus chrbtových svalov zmizne;
• Otvárajú sa nové kapiláry a okysličené bunky ožívajú;
• Krvný tlak sa vráti do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri vykonávaní masáže chrbtice doma nezabudnite, že aj jemné techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• plesňové ochorenia;
• Cievne patológie;
• Zranenia;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• problémy s tlakom;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• STD.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlane treba namazať špeciálnym olejom, aby dobre kĺzali po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich rozotrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

• Prečítajte si tiež: ?

Pacient by mal zaujať pohodlnú polohu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne polohy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlaňami nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie zvoliť tvrdý. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke čelom k chrbtu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Môžete si dať vankúš pod hlavu, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krk začína v zadnej časti hlavy a končí na hornej časti lopatiek. Hrudný - od lopatiek po spodné rebro. Lumbosakrálny - od dolných rebier po kostrč. Akákoľvek technika sa najskôr používa v oblasti pása a potom sa pohybuje až ku krku. Osobitnú pozornosť a starostlivosť vždy venujte krčnej oblasti. Masáž zvyčajne trvá od pol hodiny do štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by mal vždy cítiť, kedy jeho ruky pracujú na zdravej oblasti a kedy na viac či menej problematickej oblasti. Nebojte sa, ak sa na začiatku cvičenia budete cítiť zle z tela človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať s prihliadnutím na tok lymfy: od bedrovej oblasti po slabiny, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnymi kosťami.

ťahy

Relácia takmer akejkoľvek masáže začína hladením. Mal by uvoľniť celkové napätie zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší náraz. Počas týchto pohybov odborník prechádza rukami pozdĺž a po celej dlani a v kruhu v oblasti lopatiek . Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími zhora nadol. Pri masírovaní bočných plôch sa zdá, že ich ruky zvierajú. Tiež stojí za to ukončiť sedenie pohladením chrbta - to upokojí nervy a vráti telo do normálneho stavu.

Stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Zvláštnosť stláčania je v pomerne hlbokom dopade. Na zvýšenie účinku sa stláčanie aplikuje so závažím - jedna dlaň sa položí na druhú, čím sa postupne spracovávajú dlhé a potom široké svaly chrbta.

Trením

Ďalej začneme trieť svaly chrbta. Pri vykonávaní techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšiu pozornosť venujeme krčnej oblasti a ramennému pletencu. Počas príjmu pohybujeme kožou, čo ovplyvňuje svaly. Na dlhých svaloch začneme trieť zo sakrálnej oblasti. Pohybujú sa v polkruhu a vypracúvajú oblasť tŕňových výbežkov až po krk. Po dosiahnutí zadnej časti hlavy sa začneme vracať do krížovej kosti rovnakým spôsobom. Postup opakujeme päť až šesťkrát.

Oboma dlaňami sme „videli“ široký dorsi, ich ulnárny povrch. Začíname ako vždy krížovou oblasťou. Je povolené vykonávať techniku ​​s roztiahnutými prstami, vďaka čomu budú pohyby jemnejšie.

Radiálnou stranou kefy pracujeme po stranách, pričom prechádzame od panvových kostí až po podpazušie. Po dosiahnutí oblasti medzi rebrami vtierajte od chrbtice do strán. Roztiahneme mu dlane, akoby hrabľami, silno pretiahneme medzery medzi rebrami.

Venujte pozornosť vnútornému okraju lopatiek, masírované ruky sú umiestnené za chrbtom a lakte smerujú nadol. Zároveň mierne nadvihneme hornú stranu ramena a treníme druhú. Medzi oblasťou lopatky a chrbticou je lepšie použiť najjemnejšiu možnosť trenia - iba prstami. Pomocou trenia hladko odstraňujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

miesenie

Potom oboma dlaňami hnetieme chrbát, na chrbát aplikujeme plynulé pohyby rukami od stredu do strany. Masírujte oddelene vľavo a vpravo, pričom postupne miesite každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné položiť jednu dlaň na druhú. Mali by ste začať s dlhými svalmi. Brúsiť môžete nasledujúcimi spôsobmi:

• S jedným palcom. Stláča svaly na kosti a robí kruhové pohyby;
• S dvomi rukami. Musíte postupne pohybovať palcami na oboch stranách chrbta;
• S vankúšikmi všetkých prstov, s výnimkou palca, robte kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa tiež v kruhu.

Po práci dlhých svalov prejdite na najširšie. Presuňte sa z ilium do podpazušia. Uchopte sval, trochu ho potiahnite dozadu a pohybujte sa v tejto polohe opäť v kruhu. Pri naťahovaní svalov oblasti lopatky položte jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju nadvihnite. V kruhu premiešajte všetky povrchy spoja. Technika miesenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených produktov metabolizmu.

Tlieskanie a vibrácie

Používame dlane, tlieskame po chrbte pacienta, bez ovplyvnenia kostí a nechránených vnútorných orgánov. Ruky by v tomto momente mali pôsobiť ako pružiny, rýchlo, ale bez bolesti. Táto technika masáže chrbta doma sa vykonáva končekmi prstov. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti po krčnú. Recepcia je zameraná na uvoľnenie svalového kŕče a normalizáciu metabolizmu. Zlepšuje krvný obeh a schopnosť svalov sťahovať sa.

Masáž krku

Ako urobiť kompetentnú masáž v tejto oblasti? Častým problémom je tu akumulácia soli. Ak je možné pacientovi urobiť takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko prepracujeme oblasť lopatky, rozvinieme ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek dopad začíname hladkaním. Potom dôkladne rozotrite a premiešajte. Dokončenie relácie robíme vibrácie, mŕtvice.

Hladením konáme objímajúcimi priamymi pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cik-cak celou dlaňou, hranou dlane, končekmi prstov. Trením sme „napílili“ alebo roztiahli prsty a „zoškrabali“ požadovanú oblasť. Prípustné je aj trenie päsťami a vyvíjanie tlaku dlaňou alebo palcami. S veľkou opatrnosťou môžete oblasť stlačiť lakťami.

Masáž je obľúbená a príjemná zdraviu prospešná procedúra. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na prevenciu pred nimi.

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, priaznivo pôsobí na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a šiju?

Výhody masáže chrbta a šije sú nepopierateľné

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné časti tela, ktoré si vyžadujú špeciálne ošetrenie. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to urobiť všetkým ľuďom, najmä tým, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

So správnou masážou prospech od neho je obrovský:

• zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
• dokonale uvoľňuje a má výrazný sedatívny účinok;
• Skvelé zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje elasticitu pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje migréne;
• zlepšuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinný v kontrola usadzovania soli.

Krčná masáž je užitočná najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. V dôsledku nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa objavuje bolesť v tejto oblasti a škvŕkanie v kĺboch.

Uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť, upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako tonikum proti ochorenia chrbtice a soľné usadeniny .

Kontraindikácie

Existujú kontraindikácie pre masáž chrbta a krku

Pred vykonaním masáže chrbta a šije bude správne oboznámiť sa so základnými kontraindikácie o týchto postupoch. Tie obsahujú:

• krvácanie a poranenie prítomnosť otvorených rán;
• ťažký infekčné choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porucha zrážanlivosti krvi;
• vážne duševná choroba;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď.

Druhy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho prideľte druhy masáží chrbta:

1. Terapeutické- platí, ak je k dispozícii ochorenia chrbtice a kardiovaskulárneho systému , zbavuje sa edém ;
2. Relaxačné je najbežnejším typom masáže. OD uvoľňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazný analgetická vlastnosť . Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov prostredníctvom pôsobenia maséra na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi prepojené.
4. Šport- Určené predovšetkým pre športovcov. Zadržané po alebo pred súťažou na uvoľnenie svalového napätia alebo úľavu od únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný účinok. Deje sa to predbežným, tréningovým a obnovovacím.
5. Kozmetické – proti celulitíde, zlepšuje stav pokožky .

Typy masáží v oblasti krku:

1. Klasická - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné – platí na uvoľnenie svalových kŕčov;
3. bodkovaný – miestny vplyv na akupunktúrne body na krku, zodpovedný za vnútorné orgány;
4. Kozmetické – platí zbaviť sa telesného tuku v zóne krčka maternice, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej elasticity;
5. Wellness alebo medicínske - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Hladenie - prvá fáza masáže chrbta a šije

Napriek popularite tohto postupu len málo ľudí vie, ako to urobiť správne. masáž chrbta a šije . Malo by sa pamätať na to, že to vykonávané dve hodiny po jedle . Najneskôr hodinu pred masážou je dovolené piť vodu.

Masážny terapeut musí dôkladne pripraviť sa na stretnutie:

• nechty by mal byť krátky ostrihaj si vlasy;
• Vopred pripravte si čistý uterák a hydratačný krém na masáž;
• miestnosť kde sa relácia koná a ruky maséra musia byť teplé zabezpečiť relaxáciu osoby;
• vykonáva sa masáž chrbta ležať na mimoriadne tvrdom povrchu . V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• treba sa postarať hygiena. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo infekcii;
• na masáž chrbta aj šije správne aplikujte masážny olej aby boli vaše ruky jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa zohriali;
• čas relácie trvá viac ako pol hodiny , keďže chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb ruky musí ísť pozdĺž prietoku krvi ;
• by mal vyhnúť sa pasenie lymfatické uzliny.

Masáž pre začiatočníkov

Kozmetická masáž krku

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať sami, ale nevedia ako. Správna masáž chrbta a šije nie je náročná. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Obsahuje triky:

1. Hladkanie - zvyčajne relácia začína týmto pohybom ruky. Pokožka je tak pripravená na aktívnejšie pôsobenie na ňu. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
2. Triturácia- pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Osobitná pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Ide o tento prístup slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu solí .
3. miesenie- kožný záhyb sa zachytáva ručne. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice k bokom chrbta. Príjem sa vykonáva postupne pre každú z jeho strán. On má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zlepšuje krvný obeh.
4. potľapkanie - vykonáva sa dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Ona je podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi .
5. Vibrácie- od bedrovej po krčnú oblasť sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré podporuje postupnú relaxáciu svalov .

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa robia rytmicky, s dôrazom na pohyby rúk na napätejších a bolestivých miestach.

Masáž krku zahŕňa približne rovnaké metódy. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

1. Masáž začína s hladenie strednej časti krku a oblasti goliera , potom ide na stranu. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie vykonávalo palcom v strednej časti krku a zvyšok po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
2. Ďalšia technika sa nazýva "stláčanie". Jeho podstata spočíva v poskytovaní určitého tlak na krk . Kefa je umiestnená na strane chrbtice na línii zadnej časti hlavy zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. miesenie - najdlhší beh. Tu je potrebné zachytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Vykonajte teda pohyby smerom k chrbtu, potom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu sa vykonávať aj končekmi palcov, pričom sa sval masíruje krúživými pohybmi.
4. Triturácia - jej podstata spočíva v energetickom natiahnutí a posunutí pokožky. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo oboma rukami.
5. Vibrácie vykonávané kmitavými pohybmi celou plochou dlaní alebo končekmi prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez zloženia rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: popis krok za krokom

• Prípravné. Pred začatím postupu musíte pripraviť všetko potrebné na jeho realizáciu a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať s ľahké hladenie bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať sa na aktívnejšie akcie. Trvanie postupu je 15 minút . Postupne je potrebné zvyšovať silu tlaku. Hranou dlaní držte pozdĺž chrbtice od spodnej časti chrbta až po oblasť ramien. Trením sa vykonáva celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočné oblasti chrbta a implementovať vzrušujúce pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte miesenie plynulými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
• V tejto fáze viac intenzívna masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať silnejšie, aplikujte tlakové body. Zákrok musí byť bezbolestný! Hornú časť chrbta je dobré masírovať päsťami, pričom si držte malý odstup od chrbtice.
• Na záver urobte ľahké potľapkanie dlane alebo končeky prstov.

Etapy masáže krku

Hnetenie je jednou z techník masáže chrbta.

Ako to urobiť správne masáž šije a šije Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, môže sa vykonávať masáž ležať aj sedieť.

• Po príprave na reláciu, na samom začiatku postupu, je potrebné ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné svaly krku trenie , postupne sa presúva do oblasti ramien.
• míňať miesenie svaly v oblasti krku a goliera. Postup sa vykonáva krúživým pohybom celou rukou a palcami. Zvyčajne by to malo byť bezbolestné.

Vyhnite sa kontaktu s chrbticou.

• Relácia sa končí ľahké pohladenie a pohladenie .

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Obvyklá masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Vlastná masáž krku

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž šije sa dá ľahko urobiť svojpomocne. Hlavná vec je čo najpresnejšie dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Pohodlné na spustenie sadnite si, odstráňte vlasy, zahrejte si dlane masážny olej.
2. Mierne spustite bradu a začnite proces s ťahy od línie vlasov po oblasť ramien.
3. Potom by ste to mali urobiť kruhové rotačné pohyby končekmi prstov v oblasti krku. Môžu sa striedať s intenzívnejšími ťahmi.
4. Pozdĺž chrbtice produkovať ľahké brnenie koža.
5. Zdvihnite bradu a robiť hladiace pohyby v hrtane .
6. zaviazať sa kruhové pohyby zdola od kľúčnej kosti po bradu index a palec. Vykonajte hladiace pohyby dlaňami a opakujte postup znova. Tento krok môže trvať 5 až 10 minút.
7. Musíte dokončiť postup jemné ťahy celý povrch dlane.

Pravidelná samomasáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tonizuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Detská masáž má svoje vlastné nuansy

Niektoré deti vyžadujú masáž chrbta aj šije už od útleho veku. Je správne robiť to bezbolestne, aby to v dieťati nevyvolalo strach.

Detská masáž zvyčajne je liečivý, tonizujúci a uvoľňujúci . Relaxačný sa vyznačuje jemnejším, upokojujúcim účinkom. Tonická masáž zahŕňa intenzívnejšie využitie všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí zábavná detská masáž, ktorá sa vykonáva za vtipného rýmu. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Je to hra aj užitočný postup. Príklad masáže dieťaťa pri hre:

1. "Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly" - ruky striedavo kreslia pozdĺž chrbta priečne a pozdĺžne čiary;
2. "Vlak ide neskoro" - končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor, simulujúc tak vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiaci.
3. „Hrach sa rozpadá z posledného auta“ - končekmi prstov sa masíruje celý chrbát;
4. "Sliepky prišli a klovali" - mäkké "klovanie" končekmi prstov na chrbte;
5. "Husi prišli a hrýzli" - mierne zvieranie;
6. "Prišiel slon a pošliapal" - jemný tlak päsťami po celom chrbte;
7. "Malý slon bežal za ním" - rýchly chaotický tlak s kĺbmi;
8. "Pribehla veverička a všetko zametala svojim chvostom" - záverečné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa masírovať chrbát a šiju je viac ako kedykoľvek predtým užitočné v každom veku. Správne používanie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby.

Ako správne masírovať chrbát a krk, môžete sa jasnejšie naučiť z tréningového videa.

Čo môže byť lepšie ako relaxačná masáž po náročnom dni v práci?

Takýto postup pomôže zmierniť napätie, odstrániť bolesť a byť len pár minút sám so svojimi myšlienkami.

Je problematické masírovať si chrbát a krk svojpomocne, takže sa môžete obrátiť na špecialistu alebo požiadať niekoho blízkeho, aby takéto sedenie viedol doma.

Je ťažké preceňovať výhody masáže krku a chrbta.

Procedúra má silný všeobecný zdravotný účinok na ľudské telo.

Pod šikovnými prstami maséra sa zrýchli prietok krvi a metabolizmus, začne lepšie fungovať lymfatický systém. Telo sa rýchlo dostáva do tonusu, spúšťajú sa procesy regenerácie a obnovy pokožky.

Zrýchlenie krvného obehu vedie k tréningu srdcového svalu, čo sa dobre odráža na kvalite jeho práce. Arteriálny tlak je normalizovaný.

Manuálna masáž je často súčasťou zápasového komplexu. Dobrá štúdia chrbta a krku vám umožňuje rozptýliť soli, bojuje proti preťaženiu v týchto oblastiach.

Postupne odchádzajú záhyby na bokoch, zmizne dvojitá brada. Mechanické pôsobenie na pokožku tiež dáva viditeľný výsledok.

Odumretá vrstva buniek sa vyčistí, pokožka a svaly sa stanú pružnejšie a elastickejšie.

Kyslík preniká aj do najhlbších vrstiev pokožky, nasýti ju, dodáva jej hladkosť a svieži vzhľad. Dermis dostáva viac aminokyselín, glukózy.

Dôležitý je aj psychologický efekt, ktorý pacient zo sedenia získa. Človek je nabitý pozitívnymi emóciami a energiou.

Po zákroku má pacient akoby „druhý vietor“, zvýšenú efektivitu. Nervový systém sa upokojí, spánok sa vráti do normálu, psychický stav sa stabilizuje.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž krku a chrbta je indikovaná na paralýzu, torticollis, neuralgiu, neurasténiu, skoliózu, lordózu, ako aj na niektoré ochorenia vnútorných orgánov a systémov. Masáž je súčasťou komplexnej liečby radikulitídy, osteochondrózy.

Obdobie rehabilitácie po mŕtvici by malo byť často sprevádzané masážami krku a chrbta.

Ak áno, potom je masáž chrbta a krku skvelou príležitosťou, ako sa rýchlo a bezpečne zbaviť bolesti hlavy.

Okrem toho je masáž potrebná na relaxáciu po pracovných dňoch, rozveselenie, relaxáciu a zmiernenie stresu.

Ale masáž nie je rovnaká pre všetkých ľudí.. V niektorých prípadoch môže tento postup spôsobiť viac škody ako úžitku:

• poškodené cievy, aneuryzmy aorty, trombóza, gangréna;
• nedávno bola chrbtica vážne zranená;
• rakovinové nádory;
• pohlavné choroby;
• na srdci sú implantáty;
• choroby krvi;
• ťažké duševné ochorenie.

Kontraindikáciou zákroku je práve čerstvé poranenie chrbtice. Ak je pacient v rehabilitačnom období, potom masáž sa naopak stáva jedným z nástrojov, ktoré pomáhajú zotaviť sa a zotaviť sa rýchlejšie.

Existujú dočasné kontraindikácie, ktoré sa dajú ľahko odstrániť:

• kožné infekcie;
• huba;
• vysoká telesná teplota, horúčka, horúčka;
• hnačka, nevoľnosť, vracanie;
• krvácajúca;
• intoxikácia alkoholom.

Základné masážne techniky

Pri masáži krku a chrbta sa striedajú tieto pohyby:

• Trením(zo strán k chrbtici a v opačnom smere sa intenzívne trie krk a ramená);
• potľapkanie(dlaň má tvar lyžice, pozdĺž svalov sa robia pohladenia bez toho, aby sa dotýkali ramien a oblasti obličiek);
• ťahy(nasmerované pozdĺž a cez chrbát celým povrchom dlane, krúživým pohybom okolo lopatiek);
• štípanie(vyrába sa končekmi prstov od chrbtice po krk);
• miesenie(príjem sa vykonáva dvoma dlaňami, pomocou ktorých musíte chytiť záhyb kože a prevrátiť ho od stredu k okraju).

Je dôležité mať na pamäti hlavné pravidlo: nemôžete masírovať chrbticu, existuje riziko zranenia! Je dovolené pracovať len s oblasťou pozdĺž stavcov

Použitie sily v oblasti obličiek a medzi lopatkami sa tiež neodporúča. Tu je možné pokožku jemne masírovať končekmi prstov a päsťami.

Ako masírovať krk a chrbát

Pred začatím relácie by sa mali svaly trochu natiahnuť a zahriať rýchlym zahriatím:

1. Dlaň sa opiera o bradu, hlava je zaklonená až na doraz.
2. Dlane zvierajú zadnú časť hlavy, hlava sa snaží predkloniť, ale krk sa tomu bráni.
3. Pacient leží na chrbte s hlavou voľne visiacou dole. Masér tlačí na čelo, pričom začnú pracovať predné svaly krku.
4. Pohyb je podobný predchádzajúcemu, iba pacient leží na bruchu a ruky masážneho terapeuta tlačia na zadnú časť hlavy.
5. Rozcvičku ukončite pomalými krúživými pohybmi hlavy.

Technika vykonávania

Masáž chrbta a šije sa vykonáva na tvrdom povrchu. Najprv si treba umyť ruky. Pre lepšie kĺzanie použite masážny olej.

Hladkajte chrbát od chrbtice po ramená a chrbát. Hranou dlaní prechádzajte pozdĺž chrbtice, zvyšujte tlakovú silu pri hladkaní v oblasti ramien.

Uchopte boky pacienta rukami a začnite aktívne chytať kožu zdola nahor. Presuňte sa na ramená a intenzívne uchopte vrstvy pokožky.

Začnite na ľavej strane a potom sa presuňte doprava. Pomocou štipľavých techník masírujte každú lopatku v kruhu.

Pracujte ramenami oddelene. Zastavte na každom ramene o niečo dlhšie ako na ostatných častiach. Tu môžete použiť bodový efekt.

absolútne by nemalo byť
Jemne zatlačte na chrbát a krk päsťami bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Dajte dlane k sebe a potľapkajte si chrbát hore a dole. Rovnakým smerom robte poklepávacie pohyby chrbtom ruky.

Ťahajte vo vlnách pozdĺž chrbta ku krku a dole k zadku. Dokončite reláciu mdlými ťahmi po celej masírovanej ploche.

Tento videonávod vám pomôže lepšie pochopiť masážne línie a pohyby krku a chrbta.

Masážne vankúše a príslušenstvo

Oblasť chrbta a krku môžete ovplyvniť pomocou rôznych zariadení:

Získal veľkú popularitu masážne tyčinky, ktoré majú priamy vplyv na akupunktúrne body. Masáž sa vykonáva v kruhu.

Trvanie expozície sa určuje individuálne, bod by sa mal zahriať a úplne relaxovať.

masážne loptičky. Často sa používa v pároch. Dve loptičky sú umiestnené na povrchu chrbta, štúdia ide v kruhu.

masážne vankúše. Majú rôznu funkčnosť v závislosti od dizajnu. Vibračné zariadenie je univerzálne, odstraňuje. Valcový vankúš miesi svaly chrbta a krku pomocou špeciálnych valčekov.

Poklepávaciu masáž zabezpečuje vankúš s jadeitovými valčekmi. Vyhrievané masážne prístroje sú neprijateľné pre akýkoľvek typ kŕčových žíl.

Masáž šije a chrbta pre deti

Deti veľmi dobre znášajú masáž golierovej zóny
sa točí, ak je prezentovaný ako herný proces.

Na túto relaxačnú procedúru sú ako stvorené „koľajnice, koľajnice“, ktoré poznáme z detstva.

• « Koľajnice, koľajnice“- hranou dlaní jazdite pozdĺž chrbtice a nakreslite dve rovnobežné čiary.
• « Podvaly, podvaly“- okrajom dlaní nakreslite priečne rovnobežné čiary.
• « Vlak meškal”- päsťou, mierne zatlačením, viesť nahor od spodnej časti chrbta ku krku.
• « Z posledného okna zrazu vypadli zemiaky“- končekmi prstov robte ľahké pohladenia po celom povrchu chrbta.
• « Prišli kurčatá, obili» - intenzívne štúdium chrbta a krku končekmi prstov.
• « Prišli husi a papali"- opatrné zovretie oblasti chrbta a goliera.
• « Slony prišli, pošliapali a odišli“- stlačte päste na chrbát, presuňte ruky po celom chrbte.
• « Prišiel školník a všetko pozametal»- hladkajte po celej ploche chrbta a krku.

Detská masáž by mala byť bezbolestná, príjemná a produktívna. Ak má dieťa negatívne emócie, je lepšie reláciu zastaviť.

Záver

Masáž chrbta a šije je skvelý spôsob, ako zmierniť únavu, obnoviť silu a zbaviť sa rôznych neduhov a stresu. Uistite sa, že postup je vykonaný správne, potom sú vám poskytnuté pozitívne pocity a maximálny úžitok z relácie.

Masáž chrbta je výborným prostriedkom na zbavenie sa únavy po práci.

Po oboznámení sa s masážou chrbta sa môžete naučiť sami.

Kontraindikácie

• v prípade, že existuje infekčné ochorenie alebo akékoľvek iné, ktoré spôsobuje zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikované onkologické ochorenie;
• existujú dermatologické plesňové a zápalové ochorenia s výraznými účinkami na pokožku;
• existuje krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Pred začatím relácie musia byť splnené podmienky:

• miestnosť, v ktorej sa bude masáž konať, by mala byť vetraná a teplá;
• osoba, ktorej budete robiť masáž, by mala byť položená na bruchu, povrch by mal byť rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu je možné umiestniť malý vankúš. Ideálnou možnosťou je špeciálny masážny stôl, ak nie je k dispozícii, postačí tvrdá pohovka alebo budete musieť na gymnastiku položiť na podlahu „penovú“ podložku;

• vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty by mali byť orezané tak, aby pri masáži nepoškodili pokožku a nespôsobovali bolesť;

• pred masážou sa musíte osprchovať;

• pripravte si masážny krém alebo olej, papierové obrúsky alebo obrúsky. Olej je potrebné aplikovať na pokožku iba v prípadoch, keď sú v oblasti masáže chĺpky alebo sa ruky maséra počas sedenia môžu potiť. Olej nie je potrebné naliať priamo na pokožku v oblasti masáže, najskôr ho treba zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré potrebujete vedieť pre tých, ktorí budú robiť masáž:

• pohyby počas masáže by mali smerovať do veľkých lymfatických uzlín v smere toku lymfy;
• počas masáže nemôžete vyvíjať tlak na oblasť chrbtice a obličiek;
• chrbtové svaly počas procedúry by mali byť uvoľnené;
• pohyby masážneho terapeuta by nemali spôsobovať výraznú bolesť, ak sa partner sťažuje na bolesť, intenzita expozície by sa mala znížiť;
• musíte sledovať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle masážne pohyby spôsobujú vzrušenie, zatiaľ čo pomalé prispievajú;
• masážne pohyby by sa mali striedať: po silových pohyboch by mali nasledovať techniky s miernym účinkom a každý by sa mal opakovať 5 krát alebo viac. Medzi vykonávaním rôznych techník by nemali byť žiadne prestávky.

Kde začať

Chrbát je podmienečne rozdelený na zóny:

• lumbosakrálne - nachádza sa od kostrče po spodné rebro;
• hrudník - od dolného rebra po horný okraj lopatky;
• cervikálny golier - od horného okraja lopatky po základňu lebky.

Masáž je lepšie začať od bedrovej oblasti a postupne sa posúvať nahor a zakončovať v zóne krčka goliera.

Klasická masáž chrbta

Táto technika začína masážou chrbta. Dlane oboch rúk sa jemným pohybom od kostrče k lopatkám pohybujú pozdĺž chrbtice, zachytávajú oblasť lopatky a vracajú sa dolu po stranách. Takéto pohyby sa vykonávajú 3-4 krát, aby sa zahriala koža a chrbtové svaly.

Priamočiary pohyb s povrchom dlaní, pozdĺž chrbtice a ovíjanie po stranách. Tieto pohyby je potrebné vykonať aspoň trikrát, prispievajú k hlbšiemu prehriatiu tkanív, zvýšenému prietoku krvi a lymfy a zlepšujú výživu tkanív.

Táto technika pozostáva z troch činností: uchopenie svalu prstami, stláčanie a rolovanie, v skutočnosti miesenie. Tento pohyb má rovnaký účinok ako trenie, úplne uvoľňuje únavu a svalové napätie.

Ruky vzdialené od seba 3 cm robia píliace pohyby okrajom dlane v opačných smeroch a pohybujú sa pozdĺž celého chrbta pozdĺž chrbtice. Potom v priečnom smere, potom po stranách, zopakujte tieto pohyby 2-3 krát na každú stranu. Tento pohyb tiež pomáha zahriať svalové tkanivo.

Tlakový pohyb základňou dlane v smere od pása k lopatkám. Na každej strane tri riadky, opakujte aspoň trikrát. A rovnaký pohyb je možné vykonať pozdĺž bočných plôch chrbta v smere od panvy k podpazušiu, môžete to urobiť 2-3 krát.

Tento pohyb sa vykonáva v oblasti krížovej kosti vedľa chrbtice, cvičte 4-5 krát a navyše vykonajte stlačenie spodkom dlane v rovnakej oblasti, tiež až 5 krát.

Tieto pohyby sa vykonávajú v smere od krížovej kosti k lopatkám, opakujú sa 3-4 krát na obe strany:

Tento pohyb sa vykonáva s roztiahnutými vankúšikmi prstov. Podporuje napínanie tkanív a stimuláciu svalov.

Vykonáva sa oboma rukami, pohybmi s okrajom dlane. Ruky by mali byť od seba vzdialené 2 až 4 cm.

Vykonáva sa rukami, dlaňovou časťou, prsty sú zovreté a vzniká vzduchový vankúš, ktorý tlmí údery.

Tento pohyb s rukami, prsty sú uvedené do päste, sa vykonáva lakťovými stranami rúk.

Pohyb vykonávaný dvoma rukami je podobný ako preosievanie cez sito, pomáha uvoľniť napäté svaly.

Pohyb, ktorý dáva telu vibrácie, sa vykonáva spodnou časťou dlane alebo končekmi prstov.

Súbor pohybov sa môže líšiť, ale masáž by mala začínať a končiť ťahmi.

Masáž krčnej oblasti je možné vykonať nezávisle.

Na to sú vhodné nasledujúce pohyby:

• hladenie, rovné a objímajúce;
• trenie v priamke a kruhové;
• hobľovanie;
• pílenie;
• klopanie a potľapkanie;
• hnetenie - tomuto pohybu treba venovať veľkú pozornosť.

Ak sa naučíte techniky samomasáže, môžete nezávisle zmierniť únavu krčných svalov, čo bude slúžiť ako prevencia takého nepríjemného ochorenia, akým je osteochondróza krčnej chrbtice.

Hrudná chrbtica

Samostatne si túto zónu len ťažko masírujete, na to sa budete musieť opýtať niekoho blízkeho.

Ak chcete masírovať oblasť hrudníka partnera, musíte ho položiť na brucho na tvrdý povrch.

Položte ruky pozdĺž tela, dlane nahor.

Všetky pohyby sa vykonávajú pozdĺž chrbtice v smere od línie dolného rebra k hornému okraju lopatky.

Používajú sa všetky vyššie uvedené metódy, ktoré sa môžu opakovať 5-8 krát. Obe strany chrbta sa masírujú oddelene. Na každej strane trvá masáž až 10-15 minút.

Ako masírovať dolnú časť chrbta

Samozrejme, je lepšie, aby bedrovú masáž robil niekto iný, ale ak to nie je možné, budete to musieť urobiť sami.

Je potrebné mať na pamäti, že nemôžete robiť žiadne pohyby priamo na chrbtici a snažiť sa nevyvíjať tlak na oblasť obličiek.

Samomasáž sa môže vykonávať v sede, na stoličke alebo na stoličke - „navrchu“, smerom dozadu.

Masáž musíte začať ťahmi pozdĺž chrbtice, v smere od kostrče k spodnému rebru. Tieto pohyby je možné vykonávať súčasne na 2 stranách a opakovať na oboch stranách 3-4 krát.

Potom vypracujte bočné časti chrbta a začnite vykonávať nasledujúce techniky:

• trenie a miesenie;
• „pílenie“, „sekanie“ - vykonáva sa dvoma rukami okrajom dlane (zo strany palca);

• stláčanie končekmi prstov v sakrálnej oblasti; pat;
• poklepanie - tento pohyb vykonávajú vnútorné strany rúk (zo strany ukazováka); triasť;
• vibrácie.

Masáž musíte ukončiť rovnakou technikou, s ktorou ste začali – hladením.

Ak musíte celý deň presedieť za počítačom, riadiť auto alebo pracovať v náročných podmienkach – tieto jednoduché samomasážne techniky sa môžu stať prevenciou chorôb driekovej chrbtice.

Konzervované

Okrem klasickej a iných druhov manuálnej masáže sa praktizuje aj takýto originálny druh takzvanej baňkovacej masáže.

Princípom, na ktorom je tento typ masáže založený, je reflexná reakcia kože a hlbokých tkanív na pôsobenie podtlaku (vákua), ktoré vzniká vo vnútri plechovky, keď sa z nej odstraňuje vzduch.

Dóza silne priľne k pokožke, pričom pokožka sčervenie, zvýši sa krvný obeh a prietok lymfy. Pomáha liečiť zápalové ochorenia a priaznivo pôsobí na svaly a pokožku.

Môžete použiť gumené poháre - vzduch sa odstráni silným stlačením gumového plášťa a pokožka sa pôsobením vákua vtiahne dovnútra. A môžete použiť aj sklenené nádoby, z ktorých sa pri spaľovaní alkoholu vo vnútri odstráni vzduch (predtým sa takéto nádoby používali na liečbu pľúcnych chorôb).

Kontraindikácie ako pri klasickej masáži.

Indikácie:

• hypertenzia;
• bolesti hlavy s poruchou spánku;
• rehabilitácia po úrazoch chrbtice a končatín;
• obnova kože, resorpcia jaziev a jazvových útvarov;
• odstránenie bolesti pri ochoreniach chrbtice.

Používa sa aj na kozmetické účely, na odstraňovanie tukových usadenín a predchádzanie vzniku celulitídy.

Pred procedúrou baňkovej masáže je potrebné pokožku najskôr zahriať. To sa dá dosiahnuť kúpeľom alebo pravidelnou masážou.

Pri masáži chrbta sa nádoba umiestni na obe strany chrbtice vo vzdialenosti 2-3 cm od tŕňových výbežkov.

Nádoba sa presunie z bedrovej zóny na krk a golier. Keď sa nádoba pohne nahor, s malým tlakom by sa pred ňou mala vytvoriť tuberkulóza kože a nádoba sa bez námahy posunie nadol. Posúvajte nádobu v priamke a špirálovite. A v krčnej oblasti sa nádoba pohybuje v kruhu, v strede ktorého je 7. krčný stavec. V smere hodinových ručičiek musíte urobiť 12-15 pohybov. Horná časť chrbta sa masíruje pohybom nádoby od hlavy k ramenám na rôznych stranách chrbtice, pričom sa nedotýkajte.

Tento typ masáže zmierňuje bolesti krížov, pohyb pohárika prebieha rovnobežne s chrbticou v priamke a špirálovite.

Pri bronchitíde a zápale pľúc uľahčuje baňková masáž vypúšťanie spúta, prispieva k rýchlemu vyliečeniu.

Banky by sa nemali umiestňovať na samotnú chrbticu, na mliečne žľazy, na ohyby lakťových a kolenných kĺbov, na oblasť obličiek a srdca, na vnútornú stranu stehien a do podpazušia.

Med

Užitočnosť bežnej masáže sa výrazne zvýši, ak sa vykonáva s použitím medu.

Med je pre telo užitočný, pretože obsahuje bioaktívne látky a mikroelementy, všetky tieto prospešné látky vďaka masáži vyživujú pokožku a naštartujú proces čistenia, odvádzajú z pokožky prebytočnú vlhkosť a toxíny.

Pred masážou s medom sa musíte osprchovať, použiť peeling na uvoľnenie pokožky z odumretej rohovej vrstvy. Pred masážou je dobré ísť do sauny.

Najprv musíte urobiť test - naneste malé množstvo medu na pokožku predlaktia. Ak sa pokožka pri kontakte s medom zmení na červenú, znamená to alergickú reakciu. V tomto prípade bude musieť byť masáž opustená. Alergia na včelie produkty je priamou kontraindikáciou medovej masáže, do úvahy sa berú aj kontraindikácie klasickej masáže.

Masáž medom, ako bežná masáž, sa dá robiť doma. K tomu potrebujete poznať základné pohyby, ktoré sa pri masáži chrbta robia.

Procedúra začína, ako vždy, hladkaním. Na zahriatu pokožku sa nanesie tenká vrstva medu a masáž pokračuje, po miesiacich pohyboch je potrebné zbierať výslednú bielu kašu trecími pohybmi a ostro odstrániť ruky z chrbta. Túto hmotu je potrebné zmyť z rúk, v ktorých sa zhromažďujú toxíny a toxíny odstránené z pokožky, po ktorých je možné pokračovať v masáži. Na konci masáže sa musíte osprchovať a navlhčiť pokožku krémom.

Medová masáž pomôže zbaviť sa bolesti pri osteochondróze, ale na prvom sedení môže začať exacerbácia spôsobená zvýšeným krvným obehom a prietokom krvi do boľavého miesta.

Z tohto dôvodu nestojí za to vzdať sa liečby, s každým sedením bolesť slabne a v dôsledku toho:

• bolesť chrbta môže zmiznúť;
• stav sa zlepší, ak existujú pľúcne ochorenia alebo chronická bronchitída;
• tukové záhyby sa výrazne znížia;

Použitie masáže ako regeneračnej a liečebnej procedúry pôsobí na celé telo. Zlepší sa spánok, zdvihne sa nálada a objaví sa energia, ktorá nám, moderným ľuďom, k bežnému životu tak chýba.

Po dlhom pracovnom týždni si každý chce oddýchnuť, oddýchnuť si a len získať pozitívne emócie.

Koniec koncov, neustále stresové situácie, stres v práci a ďalšie faktory majú negatívny vplyv na zdravie. Najlepšie na to je klasická masáž chrbta.

Správne vedené sedenie umožňuje nielen relaxovať a uvoľniť napätie zo svalov, ale aj predchádzať vzniku ochorení chrbta, ktorými často trpia ľudia rôzneho veku.

Postup je možné vykonať nielen v špecializovanom salóne, ale aj doma.

To si bude vyžadovať dodatočnú prípravu, prítomnosť zmäkčujúcich krémov a skúsenosti (alebo len pochopenie toho, ako správne masírovať chrbát) od osoby, ktorá bude procedúru vykonávať.

Učíme sa teda, ako robiť klasickú masáž chrbta. Odborníci neodporúčajú vyvíjať bodový účinok na oblasť stavcov, pretože existuje možnosť spôsobiť človeku bolesť alebo poškodiť nerv.

Masírujú sa oblasti svalov umiestnené pozdĺž chrbtice. V oblasti obličiek by ste nemali vykonávať hladkacie pohyby. Stačí jednoduchá masáž dlaňou alebo prstami.

Pravidlá sú jednoduché, ale musíte ich poznať:

• Postup sa musí vykonávať s čistými rukami. Všetky masážne pohyby by sa mali vykonávať rukami navlhčenými krémom alebo špeciálnym olejom. Na konci sedenia budete tiež potrebovať jednorazové uteráky na utieranie chrbta.
• Akcia začína od oblasti krížovej kosti, postupne sa presúva do oblasti ramien a golierovej zóny.
• Všetky počiatočné pohyby by mali byť progresívne a jemné. Kruhové pohyby, tľapkanie a brnenie sú povolené. Na konci postupu môžete zvýšiť silu tlaku a tlaku.

Krk a ramená osoby zažívajú neustále ťažké zaťaženie, preto sa odporúča venovať týmto oblastiam väčšiu pozornosť.

Ak vás osoba, ktorej vediete sedenie, žiada, aby ste venovali dodatočnú pozornosť určitým oblastiam, určite by ste to mali vziať do úvahy, pretože on najlepšie vie, kde má bolesti.

Skúsení masážni terapeuti sa tiež riadia vlastnými pozorovaniami, ktoré sa formovali počas mnohých rokov práce. Tieto pozorovania možno často klasifikovať ako špecifické rady, takže sa uplatňujú po zistení celkového stavu osoby.

Ako často robiť masáž chrbta? Odpoveď na túto otázku je zvyčajne štandardná. Odporúča sa vykonať 8-10 sedení, ktoré trvajú 40 minút denne. Alebo na druhý deň, ak je to možné.

Hlavná vec je získať tesný a intenzívny kurz. Ak ho budete naťahovať týždne a mesiace, efekt nebude taký silný.

V závislosti od stavu ľudského tela sa však priebeh môže líšiť smerom nahor alebo nadol. Všetko podľa odporúčania maséra alebo ošetrujúceho lekára.

Uvádzame aj základné pravidlá, ktoré by sa pre vás mali stať akousi bibliou:

1. Masážne akcie by mali smerovať v smere lymfatických uzlín a ich zhlukov. Nemali by ste sa dotýkať samotných uzlov, aby ste zachránili človeka pred bolesťou.
2. Pokúste sa osobu položiť tak, aby jej telo bolo úplne uvoľnené.
3. Ak sa pacient sťažuje na bolesť, mal by sa znížiť tlak rúk na chrbát. Existujú prípady, keď má človek nízky prah bolesti, takže masážny postup by mal byť pozastavený.
4. Dodržiavanie správneho tempa a rytmu masáže vám umožňuje vykonávať procedúru čo najefektívnejšie. Odporúča sa striedať aktívnu a pasívnu fázu, pretože aktívne akcie vzrušujú ľudský nervový systém a pasívne ho znižujú.
5. Slabé a silné techniky by sa mali striedať v rovnakom pomere.
6. Použitie špeciálnych krémov a masti na zmäkčenie rúk a pokožky chrbta môže byť opustené, ak osoba sama vyjadrí túto túžbu a necíti bolesť. Tento postup sa považuje za najúčinnejší.
7. Chrbát pacienta musí byť holý.

Pravidiel nie je až tak veľa, no ich prehľadný návod umožňuje zaznamenať pozitívne zmeny už po prvej masáži chrbta.

Indikácie a kontraindikácie

Nepochybne je to užitočné pre každého. Existuje však určitá skupina ľudí, pre ktorých je to povinné! Aké faktory teda vyžadujú povinný masážny postup:

Kontraindikácie masáže môžu byť len vtedy, ak má človek otvorené rany, prasknutie svalov alebo šliach, periostitídu alebo trombózu.

Výhody a poškodenie masáže chrbta

Masáž je nielen príjemnou procedúrou, ale aj príležitosťou zbaviť sa vážnych ochorení chrbta.

Počas sedenia sa zlepšuje tok lymfy, krv sa začína lepšie prenášať žilami a vyživuje ľudský mozog potrebnými látkami.

Ďalšia výhoda spočíva v tom, že vplyv rúk maséra na pokožku umožňuje odstrániť hornú keratinizovanú vrstvu epidermis, ktorá je nahradená "novou" pokožkou. Akákoľvek stagnácia, ktorá existuje v našom tele, je eliminovaná.

Výhody pre nervový systém

Liečebné účinky majú pozitívny vplyv na celkový stav ľudského nervového systému. Receptory v pokožke sú podráždené, čím sa uvoľňuje celkové napätie. Pozitívne impulzy sa šíria po celom nervovom systéme a sú zaznamenané v mozgovej kôre.

Niektorí špecialisti majú skúsenosti, v ktorých vám všetky akcie umožňujú ovplyvňovať rôzne časti chrbta.

Je dokázané, že pravidelné masážne sedenia vám umožňujú naplniť krv užitočnými látkami a vitamínmi, takže sa človek začína cítiť úplne inak.

Klasická masáž chrbta má tiež nepopierateľný pozitívny vplyv na celkový stav dýchacieho systému.

Napätie dýchacích svalov sa znižuje, takže sa človeku oveľa ľahšie dýcha. Netreba zabúdať, že má priaznivý vplyv na metabolizmus v tele.

Ak masážny terapeut nemá dostatok skúseností na uskutočnenie sedenia, malo by sa to opustiť, pretože je možné zhoršiť stav ochorenia a spôsobiť akútny záchvat.

Príprava na postup

Správna masáž vyžaduje, aby pacient zaujal správnu polohu tela. To umožňuje všetkým skupinám chrbtových svalov relaxovať a získať liečivý účinok.

• Poloha ležania. Masírovaný je umiestnený na hustej rovnej ploche s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Dlane sú umiestnené vnútornou stranou nahor. Hlava je otočená na stranu pre lepšie dýchanie.
• V sede. Masírovaný sedí na stoličke a vždy otočený k chrbtu. Ruky sú položené na chrbte a hlava na nich spočíva. Aby ste to urobili, položte si vopred malý mäkký vankúš.

Príprava na postup je dôležitou etapou, od správnosti ktorej závisí celá účinnosť postupu.

Niekoľko sedení môže byť dobrou prípravou na náš postup. Svalom vášho tela pomôžu trochu si zvyknúť na ruky maséra a budú pripravené na ťažšie triky.

Ako urobiť masáž chrbta?

Klasická masáž chrbta je snáď najobľúbenejšia. Je rozdelená do niekoľkých hlavných etáp, z ktorých každá by mala byť povinná!

Techniku ​​klasickej masáže treba dodržiavať veľmi pozorne. Ako teda urobiť masáž chrbta?

1. Prípravná fáza. Masírovaný je umiestnený na povrchu. Ruky sa zahrejú a navlhčia, potom sa začne ľahká masáž povrchu chrbta.
2. Fáza hladenia. Hladenie začína sakrálnou zónou. Prvé pohyby sú nevyhnutne mäkké a keď sa chrbát zahreje, mali by sa zvýšiť. Postupne prejdite z kostrče do oblasti goliera.
3. Fáza strečingu. Brnenie by malo byť stredne silné, aby pacient nemal bolesti. Táto fáza sa aktívne kombinuje s potľapkaním a miesením pokožky, aby sa maximalizoval vplyv na chrbtové svaly.
4. Ukončenie. Koniec nastáva pod vplyvom ľahkého tlaku a hladenia. Nezabudnite si chvíľu oddýchnuť v polohe na chrbte.

Masáž na rôznych miestach chrbta

Masáž zóny goliera začína ľahkými ťahmi. Všetky trecie činnosti by mali smerovať od chrbtice k okrajom krku, čo vám umožní normalizovať proces prietoku krvi.

Nižšie je uvedený tréningový videofilm o správnej technike vykonávania klasickej masáže chrbta. Veľmi užitočné video, pozrite si ho.

Postupom času môže byť tlak na svalovú hmotu zvýšený, ale nezabudnite sledovať stav pacienta.

Ďalej sa prstami miesia trapézové svaly, ktoré najčastejšie bolia po vážnom namáhaní. Aktívna fáza masáže by mala pokračovať na krku a ramenách. Čas na manipuláciu s touto zónou je 15 minút, ale niekedy sa môže na žiadosť pacienta tento čas skrátiť.

To isté platí pre bedrovú oblasť. V žiadnom prípade nevykonávajte akupresúru chrbtice, ktorá môže viesť k porušeniu nervových zakončení.

Masáž pre mužov a ženy sa vykonáva s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti.

Napríklad mužský chrbát znesie oveľa väčší stres a tlak, ktorý vzniká pri zákroku.

Prípravná fáza masáže nie je iná. Jediná vec je, že pri ženskej masáži chrbta sa osobitná pozornosť venuje bokom a obličkám, pretože práve táto oblasť je náchylná na nadváhu a bolesť.

Záver

Masáž je liečivá a skutočne užitočná procedúra, ktorá sa predpisuje ľuďom v núdzi s chorobami chrbta. Okrem toho môžu reláciu absolvovať tí, ktorí chcú v budúcnosti zabrániť výskytu chorôb.

Teraz môžete vykonať procedúru sami a povedať svojim priateľom, ako sa robí terapeutická masáž chrbta, aká je klasická masážna technika.