Hormón mladosti melatonín sa produkuje počas spánku. V akej forme sa liek vyrába? Kde sa vyrába melatonín?

melatonín (melatonín, medzinárodný názov Melatoninum) je hormón spánku, mladosti a dlhovekosti, produkovaný epifýzou (mozgová epifýza). Podieľa sa na regulácii biorytmov, podporuje činnosť endokrinný systém, má protinádorový, protistresový, imunostimulačný účinok.

Čo je melatonín

Ak rýchlo meníte časové pásma, nebuďte v noci, príp denný spánok, dochádza k zlyhaniu biorytmov, čím sa narúša vylučovanie hormónu epifýzou. To ovplyvňuje kvalitu spánku, pohodu. Počas nočného odpočinku vzniká špeciálna látka melatonín – každý musí vedieť, čo to je. Tento hormón epifýzy umožňuje telu obnoviť prácu všetkých systémov počas spánku.

Melatonín je obzvlášť dôležitý pre spánok: len tak sa človek zobudí odpočinutý. Denný odpočinok, naopak, často prináša pocit preťaženia. Hlavná podmienka, za ktorej sa vyrába, je absencia svetla. Hlavné funkcie hormónu:

1. antioxidačný účinok;
2. spomaľuje proces starnutia;
3. neutralizácia voľných radikálov;
4. regulácia sezónneho rytmu procesov v tele;
5. podpora funkcií tráviaci trakt;
6. hypnotický účinok;
7. protinádorový účinok;
8. antistresový účinok.

Melatonín – hormón spánku

V noci produkuje epifýza takmer 70%melatonín, hormón spánkua hlavný regulátor cirkadiánnych rytmov. Po 20.00 sa produkcia hormónu stáva aktívnejšou a dosahuje maximálnu koncentráciu od 12.00 do 3. hodiny ráno. Tieto hodiny, keď sa tvorí melatonín, by sa mali používať na spánok počas úplná tma. Jeho nedostatok vedie k rozvoju patologických stavov:

• nespavosť;
• zníženie imunity;
• depresívnych stavov;
• rýchle starnutie;
• dysregulácia hmotnosti;
• akumulácia voľných radikálov;
• vývoj nádorových procesov;
• narušenie cirkadiánnych rytmov a spánku.

Kde sa vyrába melatonín?

Vedci zistili, že okrem epifýzy,produkciu melatonínu stane sa:

• v krvných bunkách;
• obličkové kortikálna vrstva;
• bunky gastrointestinálny trakt.

Pri jasnom svetle sa syntéza hormónu znižuje a v bunkovom procese výroby nezávisí od svetla. Dodatočná dávka bunkového hormónu podporuje prácu mozgových buniek, rovnováhu životne dôležitých systémov a frekvenciu spánku. Antioxidačné vlastnosti látky sú niekoľkonásobne vyššie ako u vitamínu E. Spôsoby produkcie hormónov:

1. Centrálne (zahŕňa epifýzu) - syntéza hormónu závisí od denného rytmu: deň / noc.
2. Periférna (bunková) - hormonálna syntéza nezávisí od osvetlenia.

Ako vzniká melatonín?

Hormón melatonín je produkovaný epifýzou: slnečné svetlo premieňa aminokyselinu tryptofán na serotonín. V noci sa látka premieňa na potrebný hormón, ktorý sa po syntéze v epifýze dostáva do krvi a mozgovomiechového moku. Obsah potrebného množstva melatonínu naštartuje procesy adaptácie organizmu na zmenu časových pásiem. Podmienky, ktoré prispievajú k produkcii hormónu:

1. musíte zaspať pred polnocou;
2. odpočívajte najmenej 6-8 hodín;
3. spať v tme.

Melatonín - návod

Ako sa melatonín predpisuje zmeny súvisiace s vekom hormonálna hladina, patologické stavy spojené s nedostatkom látky v tele. Látka je syntetickým analógom hormónu epifýzy. Lekár by vám mal predpísať liek, vy by ste sa nemali samoliečiť. Opis kontraindikácií používania lieku uvedených v pokynoch zahŕňa:

• tehotenstvo;
• laktácia;
• individuálna intolerancia;
• autoimunitné ochorenia;
• leukémia, lymfóm;
• vek do 18 rokov;
• alergické reakcie;
• cukrovka:
• epilepsia.

Melatonín - akcia

Na Ľudské teloÚčinok melatonínu je rôznorodý. Ide o normalizáciu spánku a reguláciu denného cyklu „spánok-bdenie“. Použitie lieku reguluje neuroendokrinné funkcie, spánok sa stáva zdravým, so živými snami. Prebudenie nie je sprevádzané letargiou a slabosťou, človek sa cíti oddýchnutý a veselý. Odstraňuje nervozitu, bolesť hlavy zlepšuje výkon a náladu. U pacientov s rakovinou chýba syntéza tohto hormónu. V takýchto prípadoch lekári používajú hormonálnu terapiu, ktorej výhody sú zrejmé. ona je:

• otupí bolesť;
• zabraňuje metastázam;
• stimuluje produkciu cytotoxínu;
• znižuje atrofické procesy.

Melatonín - indikácie na použitie

Patologické stavy spojené s poruchami spánku sú indikáciou na použitie melatonínu. U ľudí, ktorí pracujú v noci, sa výrazne zvyšuje riziko vzniku chorôb uvedených v inštrukcii. Narušený biologický cyklus spánku a prebúdzania skracuje roky života, vyvoláva výskyt chorôb. Situácie, v ktorých je potrebné užívať syntetický hormón:

1. stimulácia imunitnú aktivitu organizmus;
2. normalizácia krvného tlaku;
3. prevencia rakoviny;
4. syndróm stavy úzkosti, depresie.

Ako užívať melatonínové tablety

Pokyny k lieku obsahujú odporúčania, ako užívať tablety alebo kapsuly melatonínu. Pri požití sa liek nežuje, zapíja sa vodou. Dospelí sú predpísaní 1-2 tablety pol hodiny pred spaním. Denná dávka by nemala presiahnuť 6 mg. Po 12 rokoch liek užívajú dospievajúci po jednej tablete. Priebeh liečby je u každého pacienta individuálny a predpisuje ho ošetrujúci lekár.

Prípravky s melatonínom

Lieky s melatonínom je možné zakúpiť v lekárni alebo kúpiť v internetovom obchode. Informácie o liečivé analógy, ktorý online katalóg obsahuje, vám prezradí, ako si vybrať a objednať správny liek lacný, cenovo dostupný. Hormonálne lieky dostupné v roztokoch, tabletách. kapsuly, vyvinuté Nová technológia pohodlné hormonálne náplasti. Názvy liekov, synonymá spánkového hormónu, ktoré je možné vybrať pomocou katalógu:

1. Melaxen - tablety s obsahom 3 mg melatonínu rastlinného pôvodu.
2. Melapur - kapsuly a tablety, 3 mg.
3. Melatón - tablety, 3 mg.
4. Dorminorm - tablety, 1 mg.
5. Circadin - tablety s predĺženým účinkom, 2 mg.
6. Yukolin - tablety, 3 mg.

Cena melatonínu

Po prezretí katalógu si môžete porovnať, koľko stojí melatonín v lekárňach a internetových obchodoch. Cena závisí od počtu tabliet alebo kapsúl v blistri a obsahu účinná látka v liečivom prípravku. Fľaša obsahujúca 100 tabliet melatonínu 3 mg stojí od 900 rubľov, 100 tabliet 5 mg - od 1 400 rubľov. Cena Circadinu je od 839 rubľov za 21 tabliet, Melaxen - od 694 rubľov za 24 tabliet. Kapsuly Melapur - cena 608 rubľov, tablety - 620, cena Dorminormu je od 580 rubľov za 30 tabliet. Cena za 21 tabliet Circadinu je od 854 rubľov, Yukalin - 1 100 rubľov.

Video

Spánok je pre človeka nevyhnutným odpočinkom. Je dobré, keď zaspíte pri kamienku. Je zlé, keď je človek unavený, ale nemôže zaspať. Určuje sa ľahkosť zaspávania a hĺbka spánku hormonálne pozadie. A to produkciu špeciálneho spánkového hormónu. Čo je melatonín a ako pôsobí na ľudský organizmus?

melatonín

Melatonín je hormón. U ľudí reguluje denný rytmus spánku. Prevažnú väčšinu z neho produkuje epifýza (šišinka). Hlavný čas výroby je večer a v noci. Do rána je syntéza melanínu znížená, človek sa prebúdza.

Hormón spánku sa vylučuje z iného hormónu, serotonínu, ktorý sa v tele vytvára iba v prítomnosti slnečného žiarenia. Takto pôsobia protiklady, bez slnečného dňa a bez denných hodín nebude úplný nočný odpočinok. Podľa lekárskych štatistík potrebuje človek na hlboký spánok byť zapnutý čerstvý vzduch a jasné slnko aspoň 1 hodinu denne.

Poznámka: Serotonín je známy ako hormón šťastia. Dodáva náladu, nával energie. Preto šťastní ľudia tvrdo spí. Majú veľa serotonínu, čo znamená dostatok melatonínu.

Väčšina hormónu sa produkuje v ľudskom mozgu. Podnetom pre jeho aktívnu syntézu je zníženie osvetlenia. Pri jasnom dennom svetle sa melatonín takmer nevytvára. A s nástupom súmraku sa aktivita epifýzy niekoľkokrát zvyšuje.

Melatonín nevstupuje do ľudského tela v hotovej forme. Môže sa syntetizovať v prítomnosti vitamínov, minerálov, ktoré prichádzajú s jedlom. Množstvo melatonínu teda závisí od jedla, ale nie priamo.

Funkcie melatonínu

Okrem regulácie času spánku a bdenia plní hormón aj množstvo ďalších rovnako dôležitých funkcií:

• Je to antioxidant, silnejší ako vitamíny. Chráni bunky pred voľnými radikálmi, zabraňuje ich starnutiu.
• Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Nedostatok tohto hormónu vedie k vaskulárnym patologiám.
• Reguluje krvný tlak u ľudí.
• Je to silný adaptogén, pomáha telu udržiavať svoje funkcie pri strese, horúčave, chlade, zvýšenej radiácii. Zabraňuje ostrým duševným negatívnym reakciám na stres. To znamená, že má upokojujúci účinok. Preto sa človek, ktorý sa dobre nevyspal, ľahko podráždi. Nemá dostatok hormónov na prispôsobenie sa psychickému stresu.
• Predlžuje reprodukčné zdravie. Posúva čas menopauzy, zvyšuje sexuálnu túžbu, potenciu.
• Zvyšuje citlivosť hypotalamu, ktorý následne reguluje metabolizmus u ľudí. Takže - zabraňuje obezite, poruchám trávenia.
• Zvyšuje sekréciu množstva ďalších „denných“ hormónov, ktorých produkcia je daná dennou dobou.
• Kontruje rakovinové nádory. Túto skutočnosť potvrdzujú lekárske štatistiky o výskyte rakoviny. Poďme priniesť Zaujímavosti. Produkcia melatonínu je určená úrovňou osvetlenia v spálni, na svetle klesá a v tme sa normalizuje. Množstvo tohto hormónu určuje odolnosť organizmu voči vírusom, najmä rakovine. Existuje štatistika, podľa ktorej ženy, ktoré spia pri svetle nočnej lampy, majú 2-krát vyššiu pravdepodobnosť, že im diagnostikujú rakovinu prsníka. A tie ženy, ktoré pracujú v nočných zmenách, majú diagnostikovanú rakovinu 2,5-krát častejšie ako tie, ktoré pracujú cez deň.
• Melatoín posilňuje imunitný systém. To potvrdzuje skutočnosť, že melatonínové produkty sú imunostimulanty.

Melatonín nemá schopnosť hromadiť sa v tele. Nevedia sa zásobiť. Musí sa vyrábať denne. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, čo zvyšuje jeho produkciu a čo inhibuje syntézu spánkového hormónu. Ktoré produkty zvyšujú jeho množstvo a umožňujú vám pokojný spánok a ktoré pôsobia naopak.

Čo inhibuje syntézu melatonínu

Produkcia melatonínu s vekom fyziologicky klesá. Maximálna syntéza hormónu je u detí. U dospelých je jeho produkcia znížená. Jeho syntéza vo veku 45 rokov je v porovnaní s vekom 10 rokov zanedbateľná. Zníženie syntézy hormónu sa stáva jednou z príčin starnutia tela. Tu je zoznam ďalších faktorov, ktoré znižujú produkciu melatonínu:

• Hladovka alebo nízkokalorická diéta, menej ako 300 kcal/deň. Na pozadí odmietnutia potravy sa syntéza tohto hormónu zníži o 25%. Preto počas liečebný pôstťažko zaspať.
• Jasné osvetlenie. Spanie vo vnútri so zapnutými svetlami vedie k zníženiu produkcie melatonínu. Čo je príčinou nedostatočného odpočinku, skorého starnutia.
• Alkohol, fajčenie, drogy - spôsobujú otravu tela, v dôsledku čoho sa znižuje syntéza hormónu.
• Káva je stimulant, ktorý tiež znižuje hormonálnu syntézu.
• Rýchla zmena časových pásiem - počas letu. Spôsobuje dočasné zlyhanie syntézy melatonínu, bezpríčinnú nespavosť.
• Lieky nasledujúcich skupín: beta-blokátory, lieky na spanie, protizápalové lieky, lieky na boj proti depresii. Supresívne pôsobenie tabletky na spanie vysvetľuje účinok „závislosti“ na nich. O časté používanie tabletky na spaniečlovek prestáva sám zaspávať, stáva sa závislým na užívaní špeciálnych liekov na spanie.

Ako zvýšiť melatonín

Produkcia melatonínu sa zvyšuje s normalizáciou aktivity a odpočinku. V prípade potreby predpisujú príjem špeciálnych liekov, ktoré stimulujú syntézu hormónu alebo ho dodávajú v hotovej forme. Lieky vyžadujú lekársku pomoc a kompetentné vymenovanie. Môže sa liečiť bez odporúčania lekára prírodné prostriedky- Byliny, ovocie.

Množstvo melatonínu môžete zvýšiť konzumáciou tých potravín, ktoré dodávajú látky na jeho syntézu. Sú to tryptofán (aminokyselina), vitamíny B3 a B6 a tiež minerály – draslík, horčík, vápnik.

Tryptofán je esenciálna kyselina. To znamená, že nie je syntetizovaný v ľudskom tele, ale prichádza zvonku s jedlom, jedlom. Príjem tryptofánu teda určuje produkciu melatonínu, ako aj spánok človeka, jeho imunitu, adaptačné vlastnosti a reprodukčné zdravie. To znamená, že aby ste dobre spali a neochoreli, musíte jesť správne. Aké potraviny by sa mali pridávať do potravín na zvýšenie syntézy melatonínu?

Ľudové lieky na zvýšenie melatonínu

Keďže tryptofán je aminokyselina, vyžaduje proteínové produkty. Rastlinné bielkoviny sa líšia od živočíšnych v úplnejšej asimilácii. Preto zoznam produktov na liečbu nespavosti predovšetkým obsahuje rastlinné bielkoviny- mlieko, fazuľa, orechy, semená, ako aj ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny - vajcia. Uvádzame zoznam produktov - dodávateľov tryptofánu:

• orechy a semená: píniové oriešky, vlašské orechy, horké mandle;
• vajcia;
• rastlinné bielkoviny - strukoviny, fazuľa, hrach, cícer;
• mliečne výrobky - mlieko, tvaroh, syr;
• ovsené zrná, ovsená kaša;
• rovnako ako tekvica, banány.

Vitamín B6 je tiež potrebný pre syntézu melatonínu. Obsahuje:

• v strukovinách (hrach, fazuľa, šošovica);
• vlašské orechy;
• semená;
• paprika;
• banány;
• tekvica.

Vápnik pre syntézu melatonínu:

• kapusta;
• ovos;
• mlieko
• hlina.

Draslík a horčík pre syntézu serotonínu a melatonínu:

• banány;
• čerešňa.

Draslík a horčík zabezpečujú syntézu hormónov a relaxáciu svalov a väziva. Ich komplexné pôsobenie upokojuje, umožňuje vám rýchlo zaspať.

Zaujímavosť: mlieko je vynikajúcou kombináciou tryptofánu a vápnika. Možno sa to stalo základom tradície dávať deťom v noci teplé mlieko.

Lieky s melatonínom

Dodatočný príjem tabliet melatonínu môže dočasne vyriešiť problém nespavosti. Používa sa, keď je nedostatok spánku spojený s dočasnými problémami - lety, služobné cesty, práca v noci.

Tablety melatonínu sa nazývajú Melaxen. Tento liek je voľne predajný. Jeho pokyny upravujú absenciu tradičného vedľajšie účinky. Melaksen nie je komplikovaný rannými bolesťami hlavy, nedostatkom koordinácie pohybov. Predávkovanie liekom je možné len vtedy, ak je jeho odporúčané množstvo prekročené viac ako 10-krát.

Musíme však pamätať na to, že produkty s melatonínom v akomkoľvek množstve sú kontraindikované pre diabetikov a alergikov, ako aj pre tehotné, dojčiace ženy, deti do 16 rokov.

Dôležité: Prípravky na báze melatonínu a melatonínu by sa nemali užívať systematicky. Medzi ženami reprodukčný vek pravidelný príjem toto hormonálny prostriedok v množstve najmenej 75 mg denne narúša priebeh ovulácie, tvorí neplodnosť. Okrem toho melatonín zvyšuje riziko krvácania. Preto sa nepredpisuje ľuďom s cievnymi problémami.

Ľudia, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, by mali vedieť, čo je hormón spánku (druhý názov je melatonín), pretože účinkuje dôležité vlastnosti v tele. Mnohí o nej hovoria ako o skutočnom všeliku, pretože pomáha predchádzať tvorbe rakovinových buniek. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť množstvo tejto látky v tele.

Úloha melatonínu v ľudskom tele

Za produkciu tejto látky, ktorá preberá hlavnú úlohu v práci endokrinného systému počas odpočinku, je zodpovedná epifýza, epifýza. Čo je melatonín a čo robí v tele? dôležitá informácia, pretože počas spánku reguluje všetky procesy v tele.

• aktivuje prácu imunitný systém;
• zastavuje nadmernú stimuláciu centrálneho nervového systému;
• podporuje spánok a podporuje spánok;
• stabilizuje tlak;
• je silný antioxidant uľahčenie expozície buniek;
• znižuje množstvo cukru a;
• zvyšuje koncentráciu;
• predlžuje životnosť.

Produkcia melatonínu v tele

Keď príde tmavý čas dňa, žľaza začne produkovať hormón a do 21 hodín sa pozoruje jej aktívny rast. Ide o komplexnú biochemickú reakciu: cez deň sa z aminokyseliny tryptofán tvorí sérotonín, ktorý sa v noci vďaka enzýmom mení na spánkový hormón. K produkcii melatonínu dochádza od 23:00 do 5:00. Počas tejto doby sa syntetizuje 70% denného množstva. Aby nedošlo k narušeniu procesu, odborníci odporúčajú ísť do postele najneskôr do 22:00 hod.. Okrem toho existujú produkty, ktoré katalyzujú produkciu hormónu v tele.

Analýza melatonínu

Norma pre dospelého za deň je 30 mcg. Na zabezpečenie tohto množstva potrebuje človek spánok, ktorý bude trvať osem hodín. Majte na pamäti, že koncentrácia spánkového hormónu o jednu ráno sa zvyšuje 30-krát v porovnaní s dňom. Okrem toho množstvo tejto látky závisí od veku, takže maximum sa pozoruje do 20 rokov, do 40 - úroveň je priemerná a po 50 - je už veľmi nízka.

Krvný test na melatonín sa vykonáva vo veľkých laboratóriách. Odber biomateriálu sa vykonáva v krátkych intervaloch s povinným stanovením dennej doby. Na prípravu na štúdium by ste si mali pripraviť:

• 12 hodín predtým, ako by ste sa mali vzdať drog, čaju, kávy a alkoholu;
• darovať krv nalačno do 11. hodiny;
• berie sa do úvahy deň cyklu;
• pred rozborom nie je potrebné absolvovať ďalšie lekárske zákroky.

Nedostatok melatonínu

Keď má telo nedostatok hormónu spánku, je to plné nepríjemných následkov.

1. Začínajú sa objavovať a pozorovať prvé známky starnutia, napríklad letargia pokožky a pod.
2. Ak je spánkový hormón melatonín obsiahnutý v tele v nedostatočnom množstve, potom je možný výrazný prírastok hmotnosti v krátkom čase, takže za šesť mesiacov môžete získať až 10 kg.
3. U žien môže prísť skoro a dokonca aj vo veku 30 rokov.
4. Lekári zistili, že pri nízkej hladine spánkového hormónu u žien sa riziko výrazne zvyšuje, a to až o 80 %.

Nedostatok melatonínu – príčiny

Existuje široká škála faktorov, ktoré môžu spôsobiť zníženie hladiny spánkového hormónu v tele. Vo väčšej miere sa to týka chronická únava, nočná práca a rôzne problémy Spojené s nervový systém. Melatonín v tele sa môže znížiť, ak má človek vred, cievne ochorenia dermatózy a alkoholizmus. Toto sú len najčastejšie príčiny problému.

Nedostatok melatonínu - príznaky

Keď je hladina hormónu v tele znížená, výrazne to ovplyvňuje pohodu. Väčšina Hlavná prednosť to, že sa znížil melatonín, hormón spánku a dlhého života - porucha cirkadiánneho rytmu, čiže človek tvrdo zaspí a začne trpieť nespavosťou. Zároveň sa posúva fáza spánku a po prebudení nie je cítiť vivacity, ale zvyšuje sa ranná slabosť. Ak je hormón melatonín dlhodobo znížený, objavia sa nasledujúce príznaky:

• oslabenie imunitného systému;
• prejav častých infekčných ochorení;
• depresívny stav;
• znížená sexuálna aktivita;
• zvýšenie tlaku;
• menštruácia sa stáva bolestivou;
• poklesy výkonu;
• telesná hmotnosť sa zvyšuje.

Melatonín – lieky

V starobe a pri vážnom nedostatku hladín spánkového hormónu doplňte jeho hladinu prirodzene takmer nemožné, preto lekári odporúčajú užívať špeciálne prípravky bohaté na melatonín a serotonín. V tabletách Melaxen, Melaxen Balance a Circadin je spánkový hormón. Pijú tieto prostriedky v malom kurze, ktorý trvá od 4 do 4 týždňov. Ak máte záujem o to, ako užívať melatonín, majte na pamäti, že lekár by mal zvoliť dávkovanie, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Účinná látka sa rýchlo vstrebáva z tráviaceho traktu do krvi a po 1,5 hodine sa dostane do všetkých tkanív a orgánov. Ak je spánkového hormónu nedostatok, potom možno použiť lieky so sérotonínom alebo selektívne inhibítory, ktoré stimulujú tvorbu hormónu šťastia v tele. To zahŕňa tieto prostriedky:

• sertralín;
• paroxetín;
• Oprah;
• fluvoxamín.

Tieto lieky sa predpisujú prísne podľa indikácií a užívajú sa pod dohľadom špecialistu.

Melatonín vo výrobkoch

Odborníci odporúčajú do jedálneho lístka zaradiť potraviny, ktoré obsahujú hormón spánku. Vďaka tomu môžete zabudnúť na nespavosť. Pamätajte, že aminokyselina tryptofán prevláda v potravinových skupinách, ako sú obilniny, mäso, orechy a mliečne výrobky. AT veľké množstvá v produktoch je spánkový hormón:

1. Mlieko. Mliečne výrobky obsahujú veľa tejto látky, takže ak chcete spať zdravo a pokojne, vypite pred spaním pohár mlieka.
2. Harmančekový čaj. Takýto nápoj uvoľňuje a treba doň pridať aj mätu, ktorá odbúra stres a pomôže vám pokojne zaspať.
3. Čerešne a čerešne. Melatonín na spánok je možné získať z tohto ovocia, najmä ak sú bobule kyslé.
4. Orechy. Doplňte denná dávka tejto látky je možné zjedením hrsti vlašských orechov.
5. Zemiak. Pre jedlo priaznivé pre spánok upečte zemiak a potom ho roztlačte s teplým mliekom.
6. Kaša. Najlepšie je zvoliť ovsené vločky, do ktorých by ste mali pridať trochu medu. Takéto jedlo zmierni depresiu a poskytne zdravý spánok.

"Sen - najlepší liek"," musíte spať so smútkom "- tieto ľudová múdrosťúplnú pravdu. Veľa vedecký výskum potvrdiť: kto veľa spí, žije dlhšie a menej ochorie.

NOČNÝ DIrigent

Práve v noci sa tvorí 70 % denného množstva melatonínu – hormónu, ktorý nás chráni pred stresom a predčasné starnutie z prechladnutia a dokonca aj rakoviny. Práve on reguluje – pomáha prispôsobiť sa zmene dňa a noci, posiela zvieratá do zimného spánku a po zotmení nás zaháňa do postele. Produkcia hormónov začína stúpať za súmraku, dosahuje maximum od 0 do 4.00 ráno a klesá so svitaním. Zaspíme a melatonín sa pustí do práce – obnovuje, opravuje, posilňuje... Koniec koncov, je to jeden z najsilnejších prírodných imunomodulátorov a antioxidantov, najsilnejší lapač voľných radikálov – nestabilných molekúl, ktoré ničením DNA, buniek a tkanív, prispievajú k rozvoju rakoviny a srdcových chorôb.

„Ak je epifýza (žľaza, ktorá produkuje tento hormón) prirovnaná k biologickým hodinám, potom melatonín je kyvadlo, ktoré zabezpečuje ich pohyb,“ vysvetľuje profesor Vladimir ANISIMOV, prezident Gerontologickej spoločnosti Ruskej akadémie vied. "Ako viete, čím menšia je amplitúda kyvadla, tým skôr sa zastaví hodinový mechanizmus." S vekom sa produkcia melatonínu znižuje a to je signál pre všetky ostatné telesné systémy, že je čas to vzdať. čas zostarnúť.

To je, samozrejme, len jeden z faktorov starnutia, no veľmi významný. Pokusy na laboratórnych zvieratách ukázali, že s dlhším denným svetlom začínajú rýchlejšie starnúť: skôr začína menopauza, hromadí sa poškodenie buniek voľnými radikálmi, znižuje sa citlivosť na inzulín, vzniká obezita a rakovina. Stredná dĺžka života sa tiež znížila o 20 % u škrečkov s umelo narušeným rytmom tvorby melatonínu.

So zavedením melatonínu starším myšiam sa ich dĺžka života predĺžila o 25 % – ukázali to štúdie uskutočnené skupinou talianskych vedcov.

Na ľuďoch sa takéto experimenty, samozrejme, nevykonávajú. Ale presvedčivé údaje z iných veľkých štúdií ukazujú, že ľudia, ktorí sú nútení pravidelne pracovať v noci, čo znamená, že majú chronický nedostatok melatonínu, majú o 40 – 60 % vyššie riziko vzniku koronárnej choroby srdca a metabolického syndrómu – kombinácie obezity, hypertenzia, cukrovka a ateroskleróza.- jedným slovom kytica, ktorá nám skracuje život.

NEPRAŽUJTE KLAVISTRA

Sedeli ste dlho po polnoci za počítačom, čítali knihu až do rána alebo sa zabávali na párty? Vo všeobecnosti ste zvyknutí spať s nočnou lampou alebo v noci pod svetlom mestských svetiel cez nezatiahnuté závesy? Uistite sa, že ste nedostali požadované množstvo melatonínu.

Vedci sa domnievajú, že je to nadmerné osvetlenie, ktoré skracuje život obyvateľov veľkých miest, a dokonca zaviedli špeciálny termín „svetelné znečistenie“.

Ešte horšie je to v prípade obyvateľov severných regiónov. Príliš krátke biele noci im nenechajú prakticky žiadnu šancu nasýtiť sa dôležitý hormón. Kým je človek mladý, zdravie to výrazne neovplyvňuje. Ale keď produkcia melatonínu začne prirodzene klesať, má zmysel užívať ho dodatočne.

Podľa Vladimíra Anisimova je takáto prevencia užitočná pre všetkých ľudí starších ako 35 rokov. Je lepšie užívať melatonín v kurze - v lete a na jeseň - 1-1,5 mg výlučne na noc. Koľkokrát týždenne - na tom nezáleží, môžete 2-3 alebo viac, ak trpíte nespavosťou. Koniec koncov, melatonín, ktorý nie je tabletkou na spanie, uľahčuje zaspávanie, znižuje počet nočných prebudení.

Máte núdzový stav? Užívajte melatonín, aj keď idete spať o 4:00. Dostanete potrebné denné množstvo hormónu a rýchlejšie zaspíte – veď prepracovanosť spôsobuje, vrátane nespavosti.

MEDICÍNA PRE CESTOVATEĽOV

Pomocou melatonínu môžete rýchlo preložiť svoje Biologické hodiny po prelete viacerých časových pásiem. Na prispôsobenie sa novému dennému režimu po príchode na miesto užite 1,5 g melatonínu v noci. A môžete zaspať a celý ďalší deň budete veselší. Urobte to isté, keď sa vrátite domov.

Američania už dlho oceňujú praktické výhody melatonínu. V USA mnohí starší ľudia pravidelne užívajú liek na zlepšenie spánku a pohody.

"Neexistujú žiadne vedľajšie účinky zo sezónneho príjmu v takýchto malých dávkach. Nevyvíja sa žiadna závislosť a produkcia vlastného hormónu neklesá," dodáva MUDr. Semyon Rapoport, pomenovaný profesor MMA. I. M. Sechenova, predseda komisie "Chronobiológia a chronomedicína" RAMS .

Melatonín je kontraindikovaný u diabetikov (nesmie sa dobre kombinovať s antidiabetikami), tehotných a dojčiacich žien, detí do 16 rokov, u náchylných k depresiám a tiež s autoimunitné ochorenia a v zriedkavé prípady alergie na melatonín.

MIMORIADNE PRÍLEŽITOSTI

Vedcov ale zaujíma nielen preventívny účinok spánkového hormónu. „Dnes už existujú presvedčivé dôkazy na odporúčanie melatonínu na liečbu koronárne ochorenie srdce, hypertenzia, peptický vred. Zaviedli sme melatonín do liečebných režimov pre pacientov s hypertenziou a srdcových pacientov, čo umožnilo znížiť zvyčajnú dávku liekov, - hovorí Semyon Rapoport. - Naozaj dúfam, že čoskoro bude zaradený do širokého klinickej praxi". Zrejme sa tak stane po dokončení ďalšej veľkej štúdie, ktorú čoskoro rozbehnú vedci z MMA. Sechenov, Katedra embryológie Moskovskej štátnej univerzity a Ústav vývojovej biológie Akadémie vied. V jej priebehu sa plánuje okrem iného stanoviť presnejšiu závislosť kvality života od tvorby melatonínu.

Najsľubnejší účinok melatonínu je v boji proti rakovine prsníka, nádoru spojenému s zvýšená hladina ženské hormóny estrogén.

Faktom je, že „hormón noci“ inhibuje ich produkciu, čo znamená, že čím menej melatonínu, tým vyššie je riziko ochorenia. Vedci dokonca vypočítali závislosť tohto rizika od nočných návykov:

Nadmerné nočné osvetlenie škodí všetkým, ale ženám - viac ako mužom Veľké štúdie uskutočnené v Dánsku, Fínsku a Spojených štátoch ukázali, že dlhodobá práca v noci zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka u žien vo veku 30-54 rokov.

Potenciálna úloha melatonínu v boji proti onkologické ochorenia sa teraz aktívne študuje. už má pozitívne výsledky, ale účinnosť metódy ešte nebola klinicky potvrdená, takže by sme nemali vkladať neprimerané nádeje na nový „liek na rakovinu“, varujú vedci.

5 UŽITOČNÝCH NOČNÝCH TIPOV

1. Na noc zatiahnite zatemňovacie závesy.
2. Nespite so zapnutým nočným svetlom alebo televízorom.
3. Pri nočnom vstávaní nezapínajte svetlo. Na osvetlenie toalety stačí tlmená nočná lampa, ktorá sa zapája do zásuvky.
4. Ak budete dlho hore, osvetlenie miestnosti by malo byť slabé a určite nie žiarivka.
5. Snažte sa zaspať najneskôr o polnoci: maximum melatonínu sa produkuje od 0 do 4 ráno.

Spánkový hormón - aktivita produkcie hormónu začína okolo 20. hodiny a vrchol jeho koncentrácie, kedy sa melatonín tvorí vo veľkom množstve, pripadá na obdobie po polnoci do 4. hodiny rannej.

Nemôžete spať niekoľko dní dopredu a zásobiť sa melatonínom

Mnoho ľudí už počulo o spánkovom hormóne melatoníne. Hovorí sa mu aj hormón života či dlhovekosti. Vedci stále skúmajú vlastnosti tejto látky, ale už bol preukázaný jej pozitívny vplyv na ľudský organizmus a jeho potreba pre normálny život.

Melatonín sa objavuje v ľudskom tele:

• prirodzene produkované telom;

• prichádza s niektorými potravinami;

• môže prísť vo forme špeciálneho lieky a prísad.

Produkcia melatonínu v tele

Melatonín je produkovaný epifýzou (šišinkou).

Vzhľadom na otázku, ako vzniká melatonín, je jeho tvorba najčastejšie spojená s epifýzou alebo epifýzou. Aminokyselina tryptofán sa vplyvom slnečného žiarenia v tele mení na serotonín, ktorý sa už v noci mení na melatonín. Po jeho syntéze v epifýze sa melatonín dostáva do cerebrospinálnej tekutiny a krvi. Pre všetky tieto premeny je teda potrebné stráviť pol hodinu alebo hodinu denne na ulici počas denného svetla.

Množstvo hormónu produkovaného v epifýze závisí od z dennej doby: Asi 70% všetkého melatonínu v tele sa produkuje v noci. Stojí za zmienku, že produkcia melatonínu v tele závisí aj od osvetlenia: pri nadmernom (dennom) osvetlení sa syntéza hormónu znižuje a pri poklese osvetlenia sa zvyšuje.

Aktivita produkcie hormónu začína okolo 20. hodiny a vrchol jeho koncentrácie, kedy sa melatonín tvorí vo veľkom množstve, pripadá na obdobie po polnoci do 4. hodiny rannej. Preto je veľmi dôležité v týchto hodinách spať v tmavej miestnosti. V tele dospelého človeka sa denne syntetizuje asi 30 mikrogramov melatonínu.

Na zvýšenie hladiny produkovaného melatonínu prirodzene, musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• snažte sa ísť spať pred 12:00;

• ak je potrebné zostať hore po 12. hodine v noci, mali by ste sa postarať o tlmené svetlo;

• uistite sa, že máte dostatok času na spánok na obnovenie sily;

• pred spaním vypnite všetky zdroje svetla, pevne zatiahnite závesy. Ak nie je možné vypnúť svetlo, použite masku na spanie;

• pri nočnom budení nezapínajte svetlo, ale použite nočné svetlo.

Teraz vedci dokázali, že melatonín sa produkuje nielen v ľudskej epifýze. Navyše na zabezpečenie životne dôležitých procesov a reguláciu rytmu spánku a bdenia by množstvo melatonínu produkovaného v ľudskom mozgu nestačilo. Preto sa berú do úvahy dve zložky systému tvorby melatonínu: centrálna - epifýza, kde syntéza spánkového hormónu závisí od zmeny svetla a tmy, a periférna - zvyšok buniek, v ktorých produkcia melatonínu nie je spojená s osvetlením. Tieto bunky sú distribuované po celom ľudskom tele: bunky stien gastrointestinálneho traktu, bunky pľúc a dýchacieho traktu, bunky kortikálnej vrstvy obličiek, krvinky atď.

Vlastnosti melatonínu

Hlavnou funkciou hormónu melatonínu je regulácia cirkadiánneho rytmu ľudského tela. Práve vďaka tomuto hormónu môžeme zaspať a spať zdravo.

Ale s ďalším a starostlivým štúdiom melatonínu a jeho účinku na ľudský organizmus vedci zistili, že táto látka má aj ďalšie dôležité a pre človeka prospešné vlastnosti:

• zabezpečuje efektívne fungovanie endokrinného systému telesné systémy,
• spomaľuje proces starnutia v tele;
• pomáha telu prispôsobiť sa meniacim sa časovým pásmam,
• stimuluje ochranné funkcie imunitný systém tela,
• má antioxidačný účinok;
• pomáha telu bojovať proti stresu a prejavom sezónnej depresie;
• reguluje prácu kardiovaskulárneho systému a krvný tlak,
• podieľa sa na práci zažívacie ústrojenstvo organizmus;
• ovplyvňuje produkciu iných hormónov v tele;
• má pozitívny vplyv na ľudské mozgové bunky.

Úloha melatonínu v tele je obrovská. Pri nedostatku melatonínu začína človek rýchlejšie starnúť: hromadia sa voľné radikály, narúša sa regulácia telesnej hmotnosti, čo vedie k obezite, u žien je zvýšené riziko skorej menopauzy, zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka.

Je dôležité mať na pamäti, že melatonín sa v tele nehromadí; nemôžete spať na niekoľko dní dopredu a zásobiť sa melatonínom. Je dôležité pravidelne dodržiavať správny režim spánku a bdenia a sledovať stravu.

Melatonín v potravinách

Hormón melatonín sa v tele vytvára pri pestrej strave, ktorá musí obsahovať sacharidy, bielkoviny, vápnik a vitamín B6. Niektoré potraviny obsahujú melatonín v čistej forme, zatiaľ čo iné obsahujú zložky potrebné na jeho syntézu.

Keď už hovoríme o tom, aké produkty obsahujú melatonín v hotovej forme, stojí za zmienku kukurica, banány, paradajky, ryža, mrkva, reďkovky, figy, petržlen, ovsené vločky, orechy, jačmeň a hrozienka.

Aminokyselina tryptofán nachádza sa vo veľkom množstve v tekvici, vlašských orechoch a mandliach, sezamových semienkach, syre, chudom hovädzom a morčacom mäse, kuracie vajcia a mlieko.

Potraviny bohaté na vitamín B6: banány, Orech, marhuľa, fazuľa, slnečnicové semienka, šošovica, červená paprika.

Veľké množstvo vápnika nachádza sa v strukovinách, odstredenom a plnotučnom mlieku, orechoch, figách, kapuste, rutabagas, sójových bôboch, ovsené vločky a ďalšie užitočné produkty.

Je potrebné poznamenať, že produkcia melatonínu v tele sa zastaví užívaním alkoholu, tabaku, kofeínu, ako aj niektorých liekov: obsahujúcich kofeín, blokátory vápnikových kanálov, beta-blokátory, prášky na spanie, protizápalové lieky a antidepresíva.

Ako starneme, množstvo produkovaného spánkového hormónu klesá. To vedie k poruchám spánku: nočné prebúdzanie, zlý spánok, nespavosť. Ak sa nedostatok melatonínu v mladom tele prakticky necíti, potom po 35 rokoch môže jeho nedostatok ovplyvniť pohodu človeka. uverejnený