Kuinka oppia pysymään perässä ja lisäämään tehokkuutta. Kuinka työssäkäyvä nainen voi tehdä kaiken

Kolme tapaa muodostavaa tekijää

Pääasiaan keskittymiseen tottuminen vaatii lujuutta, kurinalaisuutta ja sinnikkyyttä. Kaikkia kolmea ominaisuutta voidaan kehittää.

Ensinnäkin, hyväksy tiukka päätös Kehitä tapa nähdä asiat loppuun asti.

toiseksi, pakota itsesi kurinalaista harjoittelua, toista tekniikat, jotka aiot hallita yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes saat ne automatismiin.

Kolmanneksi, kestä, kunnes tapa juurtuu ja siitä tulee osa persoonallisuuttasi.

Istu alas, rentoudu ja kuvittele itsesi sivulta, kuin videokameran linssin läpi. Kuvittele itsesi tulevaisuudessa. Kuka sinä olet? Missä olet ja mitä teet? Mitä sinun tulee tehdä nykyhetkessä tuodaksesi lähemmäs tai muuttaaksesi tätä kuvaa? Mieti, mitä ominaisuuksia sinulla on ja mitä sinun on parannettava. Jokainen parannus elämässä alkaa itsensä kehittämisestä. Sinulla on rajoittamaton kyky oppia ja kehittää uusia tapoja ja taitoja. Ja oppinut heti ottamaan vastaan tärkeä työ ja tuo se loppuun, joudut lisäämään kaasua - koska nyt urasi ja koko elämäsi ryntää pitkin nopeaa kaistaa (poistu mukavuusalueeltasi. B. Tracy).

Stanfordin yliopiston psykologit tulivat tutkimuksen jälkeen siihen tulokseen, että työn tuottavuus (sekä ammatillisen että kotimaisen) laskee, jos työviikko kestää yli 50 tuntia. Toisin sanoen, jos työskentelet 70 tuntia viikossa, tämä kertoo vain yhdestä asiasta: onnistut tekemään täsmälleen saman ajan kuin menestyneemmät ja järjestäytyneemmät ihmiset pystyvät tekemään 50:ssä.

Mutta miten järjestät aikasi niin, että voit tehdä kaiken? Tätä kysymystä kysyvät monet naiset, joilla on kiire menestyä urallaan ja kotona. Analysoimme useita psykologisia tutkimuksia ja tunnistimme seuraavat keskeiset tavat, joita havaitaan menestyneissä ihmisissä.

1. Opi suunnittelemaan kotityösi

Jos et valmistele esityksiä, vuosiraportteja, vaan teet kotitöitä, se ei tarkoita, että et ole töissä. Usein käy niin, että kotityöt vievät meidän kaikki vapaa-aika. Välttääksesi tämän, älä rentoudu etukäteen, vaan opi suhtautumaan läksyihin niin vakavasti ja keskittyneesti kuin olisit menossa töihin. liiketapaaminen. Opi suunnittelemaan kotityöt samalla tavalla kuin suunnittelet työaika. Älä vietä kaikkea vapaa-aikaasi viikonloppuna kodin siivoamiseen, anna hänelle tietty määrä aikaa ja yritä tavata se. Tuo toiminnot automatismiin, vaikka ne olisivat tylsiä ja epämiellyttäviä. Tee ne ensin, jotta voit omistaa jäljellä olevan ajan suosikkiasioihin.

Älä unohda myöskään läheisiäsi. Vietä viikonloppu heidän kanssaan viettämiseen (keskustele lapsesi kanssa, mene hänen kanssaan puistoon ja miehesi kanssa ravintolaan tai elokuvateatteriin). Tämä ei ole vain heille, vaan myös sinulle.

2. Opi suunnittelemaan työpäiväsi

Menestyviä ihmisiä he rakentavat suunnitelman eteensä ja noudattavat sitä tiukasti sallimatta poikkeamista. Esimerkiksi suorittaa seuraava työ 2 tuntia, sitten lyhyt tauko ja uusi läpimurto. Sinun on tehtävä kaikkesi suunnitelman toteuttamiseksi, muuten "palat loppuun" työssä. Kun olet kehittänyt tapasi tehdä työsi tällä tavalla, et koskaan anna itsesi käyttää ylimääräistä minuuttia sosiaalisen median syötteesi selaamiseen.

3. Tiedä kuinka ymmärtää työsi

Työn hälinässä et ehkä ehdi katsomaan mitä tapahtuu "lintuperspektiivistä". Arvioi ja analysoi tärkeimmät globaalit trendit, jotka vaikuttavat paitsi sinuun henkilökohtaisesti myös yritykseesi ja koko toimialaasi. Anna sille muutama tunti illalla töiden jälkeen tai vapaapäivänä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään toimintaasi, ehkä jopa muuttamaan taktiikkaa tai asettamaan uusia prioriteetteja.

4. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi. Löydä luova intohimo

Jos sinusta tuntuu pahalta, et todennäköisesti halua valloittaa huippuja. Hölkkästä tai uinnista pitävät ihmiset vahvistavat sen tosiasian, että urheillessa heille tulee ratkaisuja, aiemmin ratkaisemattomia ongelmia. Tämä on totta. Jo 10 minuuttia fyysistä aktiivisuutta riittää käynnistämään kehon tuotantomekanismit gamma-aminovoihappo, tärkein välittäjäaine, jonka toiminta vähentää stressikuormitusta ja mahdollistaa siksi katsomisen eri kulmasta. Löydä itsellesi miellyttävä liikuntamuoto ja tee siitä pakollinen osa viikonloppua.

Luovuus, olipa kyseessä sitten kitara, puutarhanhoito tai maalaus, antaa sinun irrottautua arjen hälinästä. Vaikka et tule kuuluisaksi taiteilijana, palaat töihin levänneenä, täynnä voimaa ja energiaa.

5. Suunnittele isoja ja pieniä

Tee suunnitelmia päivälle ja elämälle. Rakenna ammatillisia ja henkilökohtaisia ​​kasvusuunnitelmia. Tee realistisia suunnitelmia. Kirjoita ne muistiin ja tee säädöt. Anna päivän suunnitelmiesi sisältyä sellaisia ​​yksinkertaisia ​​asioita kuin lounas, suihkussa käyminen, tekeminen.

Kun suunnittelet tulevaisuutta, älä tyydy vähempään kuin haluat. Menestyneet ihmiset tietävät aina mitä haluavat. He asettavat riman eivätkä koskaan laske sitä. Eikä edes rahapulan mahdollisuus estä heitä matkalla aiottuun päämäärään. Köyhyyden uhka päinvastoin motivoi heitä toteuttamaan nopeasti ihanteensa.

Tee suunnitelmia varten työviikko ja ensi viikonloppuna. Tämä auttaa myös välttämään tarpeettomia ylikuormituksia, stressiä ja hallitsemaan paljon muuta työpäivien aikana. Mahdollisuus, että viikonloppuna on tulossa jotain jännittävää (matka pois kaupungista, järvi, romanttinen illallinen, hiihto, luistelu, pukujuhlat tai jopa karaoke) pitää sinut varpaillasi koko viikon. Monet tutkimukset osoittavat, että nautinnon odotus ei ole vähemmän tärkeä kuin sen saaminen. Ja jos maanantaina tiedät, että jotain epätavallista ja miellyttävää odottaa sinua lauantaina, viikko lentää nopeammin, ajankohtaiset asiat valmistuvat nopeammin.

6. Priorisoi

Keskity laatuun, älä määrään. Älä tuhlaa liikaa aikaa pikkuasioihin. Tee tärkeimmät ja vaikeimmat asiat ensin. Joten sinulla ei ole taakan tunnetta, josta tunnet olosi onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi.

7. Tarkkaile unirytmiäsi. Tee aamulla jotain kivaa

Noudata tiukasti hoito-ohjelmaasi. Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan. Jotta aivot voisivat herätä virkeänä ja levänneenä, niiden on käytävä läpi tietyt unen vaiheet. Jos rutiini menee pieleen, tunnet olosi letargiseksi, väsyneeksi ja ärtyneeksi. Tässä tilassa et varmasti halua työskennellä.

Etsi aamulla jotain tekemistä, jonka takia heräisit nopeammin. Aloita päivä suosikkitoiminnallasi ja siirryt sitten nopeasti työnkulkuun. Se voi olla luova harrastus tai fyysinen aktiviteetti.

8. Opi abstraktio

Kun olet kartoittanut polkusi, asettanut prioriteetit, on erittäin tärkeää, ettet anna periksi muiden kielteisille mielipiteille. Luota vaistoihisi. Tämä on sinun elämäsi ja vain sinä rakennat sen. Kukaan muu ei voi elää sitä puolestasi. Ja jos joku ajattelee, että "olisi parempi mennä töihin" sen sijaan, että "avaa oma yritys niin epävakaaseen aikaan", nyökkää positiivisesti ja tee omaasi. Jos toiset yrittävät kylvää osan epäilystä tekemästäsi, abstrakti. Itsevarmat ihmiset tietävät mitä tehdä ja milloin tehdä. On turhaa vakuuttaa muita, heillä on oma tapansa, sinulla on omasi.

Kuinka tehdä kaikki? Ajansuunnittelu - 10 vinkkiä ja omakohtaista kokemusta

Tiedän varmasti, että on paljon naisia, joilla on lapsia ja jotka menevät töihin ja tekevät kaiken ajoissa.
Miten teet sen?
Tietysti, jos kaikki syövät lounasta töissä tai jälkihoidossa päiväkodeissa, ei tarvitse melkein kokata. Ja jos lapsi ei melkein ole kotona, hän ei luo sotkua - hänellä ei ole aikaa.
Mutta loppujen lopuksi on niitä, jotka, kuten minä, valmistavat illallista miehelleen töissä, lapsille, jotka eivät käy päiväkodissa tai koulun jälkeen. Kenellä on lastenhoitaja, joka hoitaa vain lapsia, ja ruoanlaitto ja siivoaminen koko päivän lapsen jälkeen kotona on äiti.
Tähän asti olen koko elämäni istunut lasten kanssa, opiskellut vähän, tienannut vähän. Se on helppoa. Mutta sisään viime aikoina työtä on enemmän ja enemmän, mikä tietysti miellyttää, ja toinen tutkimus lisätään.
Osoittautuu, että en ole kotona aamusta 3 ja puoleen, melkein aamusta klo 18 toiseen, yhdestä 7-8 kolmantena, loput kaksi työpäivää olen pääosin kotona, joskus myös pari tuntia töitä. Mutta molemmat viikonloppuisin työskentelen aamulla useita tunteja, lapset kävelevät tällä hetkellä isänsä kanssa. Yleensä tuntien mukaan se osoittautuu normaaliksi työtunniksi kolmeen asti. Kuten kaikki muutkin.
Lapsia on kaksi, toinen kaksivuotias, toinen yhdeksänvuotias, mutta hän on ollut kotona yhdestä iltapäivällä. Nuorempi istuu vanhempieni luona koko ajan, kun olen poissa, paitsi viikonloppuisin, isä on siellä. Koska vanhemmilla on jo liikaa, toisinaan heihin ei voi enää koskea. Mies tulee hyvin myöhään, keskimäärin noin 9. Selvisi, että minulla on täysi ateria 4-henkiselle perheelle - kaikki ruokailevat kotona tai ruoka kotona, pyykki - ja ainakin minimaalisella tavalla silitys, siivous kun kaksi lasta on kotona koko päivän - ja kyllä, paljon astioita, emme voi vielä ostaa astianpesukonetta, robottipölynimuria myös. Emmekä mekään voi ottaa apua vastaan, tällainen tilanne.
Mutta mikä tärkeintä, ovat lapset itse. Ne, jotka haluavat leikkiä, auttaa siivoamisessa, ruoanlaitossa, mikä pidentää prosessia, tarvitsevat apua oppitunneilla, lukemisella, huomion kiinnittämisellä, kävelyllä. Ja loputon määrä asioita, jotka hukkuvat työmuistini - 10 muistiinpanoa koulusta ja 15 piireistä, osta jotain, allekirjoita jotain, soita jonnekin, lähetä faksi jonnekin. Ostokset, tuotteet. Ikuiset lääkärikäynnit, tuntikausia puhelimessa roikkuminen jonon tilaamiseksi - lapsilla on allergioita, astmaa ja pieniäkin asioita, eli se ei ole pelottavaa, mutta se vie aikaa. Ja työni koostuu tapaamisista ihmisten kanssa, eli vastata kaikkiin puheluihin, olla samaa mieltä ja olla sekoittamatta mitään. Ja myös opiskella ... myös kirjoittaa raportteja.
Yleisesti ottaen tiedän varmasti, että ihmiset elävät näin. Mutta olen jo särkenyt päätäni, milloin minun pitäisi nyt keittää tämä onneton keitto. Minulla on 4 aamua viikossa, voin tehdä kaiken näissä kahdessa tunnissa ennen kävelyä tai juhlia - lounaan, päivällisen ja pyykinpesun ja silitys. Mutta sinun täytyy silti syödä aamiaista, ruokkia lapsi, potkia vanhempaa kouluun, puhua miehesi kanssa, pukeutua töihin. Käy suihkussa... Ja minulla ei ole aikaa suunnitella. Minulla on jo kaikki kirjoitettu, suunniteltu, laskettu. Eikä minulla ole aikaa, ei riitä voimat, juttelen mieheni kanssa, lasten kanssa... Äiti kertoo, että he myös asuivat niin, oli myös koululaisia, jotka tarvitsivat valmiin illallisen, joten että he vain lämmittäisivät. Mitä voit tehdä, he valmistautuivat klo 23.
En voi klo 23, minulla ei ole voimia illalla, haluan tehdä kaiken aamulla.
Kuka jakaa kokemuksen?
Päivitys: 4 ensimmäistä kouluviikkoa on kulunut. Paholainen ei ollut niin pelottava kuin maalasin hänet. Aika on todellakin venytetty ja otettu tyhjästä. Itse asiassa kävi ilmi, että minulla ei vain ole aikaa kokata niinä päivinä, kun opiskelen, teen töitä, mikä tarkoittaa, että muina päivinä minun täytyy kokata enemmän. Keitot eivät myöskään ole nyt joka päivä, mutta tämä ei ole tragedia - en kuitenkaan ole vielä löytänyt muuta tapaa käsitellä ylipainoa - mutta perhe ei nälkään. En voi tehdä sitä kanssa vanhempi oppitunti ja luen hänelle kirjaa, mutta tämä ei johdu siitä, että olen kiireinen, vaan koska nuorempi ei anna, se tulee joka tapauksessa. Ja tärkeintä on pitää paljon asioita päässäsi - kauhu ei osoittautunut säilytettäväksi, vaan unohdettavaksi, yliviivatuksi, kun se oli jo tehty. Ehkä se tulee ajan kanssa, kun aivoni tottuvat siihen. Ja sitten kun pääni sumisee ja myös kauan tehtyjä asioita. Ehkä se on erillisen postauksen arvoinen?

Tervehdys ystävät! Kuinka äiti, nainen, jolla on pieni lapsi, voi tehdä kaiken? Loppujen lopuksi äidillä on aina paljon tekemistä - sinun on löydettävä aikaa perheelle, kiinnitettävä huomiota miehellesi, leikkiä lapsesi kanssa, valmistaa aamiainen / lounas / päivällinen, siivottava, huolehdittava itsestäsi ja älä unohda työ.

Joskus voi tuntua, että äidin elämä on jatkuvaa kehää juoksemista. Päivittäisiä tekoja, tekoja, tekoja, jotka eivät lopu koskaan ja vain luovuttavat. "No, kuinka nainen voi tehdä kaiken?" monet äidit kysyvät. Mistä löytää aikaa kaikelle? Onko se mahdollista?

Äiti voi tehdä kaiken, jos hän käyttää joitain salaisuuksia, joista keskustellaan tämän päivän artikkelissa. Lisäksi jää vielä vapaa-aikaa, jonka voit omistaa itsestäsi huolehtimiseen tai mielenkiintoisen kirjan lukemiseen.

Kuinka tehdä kaikki naisen (äidin) vuoksi

1. Päivittäinen ohjelma. Sinun on luotava päivittäinen rutiini, jota sinun on noudatettava päivittäin. Tiedetään, että hyvin suunniteltu päivärutiini auttaa ihmisiä kerääntymään ja tekemään paljon enemmän kuin ilman sitä. Omasta kokemuksestakin voin sanoa, että kun en noudata päivittäistä rutiinia, onnistun saavuttamaan paljon vähemmän tehtäviä kuin tiukalla aikataululla. Muuten, lapseni elävät myös arjen rutiinien mukaan, mikä helpottaa minun ja lasten elämää (kirjoitin lasteni päivittäisistä rutiineista, jos kiinnostaa, voit lukea sen). Myöhemmin aion kirjoittaa artikkelin päivittäisistä rutiineistani, jos et halua missata sitä, tilaa blogipäivitykset.
2. Ota kaikki irti kodinkoneista. Pyykinpesu voidaan uskoa pesukoneeseen, astioiden pesu - astianpesukone ja ruoanlaitto - ja tuplakattila. Voit olla varma, he tekevät työnsä yhtä hyvin kuin sinä. Mutta toisaalta sinulla on ylimääräistä vapaa-aikaa, jonka voit omistaa lapsellesi, miehellesi tai itsellesi.
3. Tehtävälista. Tehtävälistan tekeminen on jo tae, että teet suurimman osan asioista (se auttaa minua paljon). Kun tehtävälista on silmiesi edessä, voit objektiivisesti arvioida päivän työmäärän ja jakaa tehtävät tasaisesti koko päivälle. Minun neuvoni on, että älä pakkaa liikaa asioita yhteen päivään. Iltapäivään mennessä, jos et pysty tekemään kaikkea (ja niin on varmasti, jos yrität ahdata suuri määrä tehtävät, jotka ovat yksinkertaisesti epärealistisia suorittaa päivässä) ärsyttävät sinua, etkä ole iloinen, koska olet suorittanut suurimman osan tapauksista.
4. Käytä puhdistukseen FlyLady-järjestelmää(Kirjoitin siitä aiemmin blogisivuilla). Hänen ansiostaan ​​jokainen nainen voi pitää asuntonsa kunnossa ja käyttää siihen vain 15 minuuttia päivässä. Ja samalla viikonloppu on vapaa perheelle ja perheen vapaa-ajalle. Etkö usko? Katso itse! Jos et tiedä mistä aloittaa 0 osallistu ilmaiseen.
5. Valmista ruoka etukäteen. Tee kotletteja, lihapullia, nyytit, nyytit - tee lisää ja pakasta puolivalmiita tuotteita pakastimessa. Myöhemmin sinun ei tarvitse veistää kotletteja, riittää, että hankit ne ja paistat tai höyrytät. Muuten, valmiit kotletit, viljalisuke ja pannukakut voidaan pakastaa pakastimessa, jossa ne säilyvät täydellisesti. Jää vain saada, sulattaa ja lämmittää uudelleen. Teen niin usein.
6. Tee asioita, kun lapsi on hereillä. Monilla äideillä ei ole aikaa tehdä asioita, koska lapsen valveillaoloaika omistautuu kokonaan vauvalle. Kotityöt tehdään vauvan nukkuessa. Kotityöt olisi parasta tehdä yhdessä lapsen kanssa. Hyödyt ovat ilmeiset: lapsi oppii työskentelemään, ja jos siivous, ruoanlaitto ja pesu muuttuu hauska peli- sinulla on hauskaa ja mielenkiintoista aikaa, jonka jälkeen vauva menee iltäpäivänokoset kun jatkat muita asioita. Keskittymistä vaativia tehtäviä (esimerkiksi neljännesvuosittaisen raportin laatiminen tai artikkelin kirjoittaminen) voi siirtää lapsen nukkumiseen.
7. Älä lykkää asioita myöhemmäksi. Usein aamulla naiset lykkäävät asioita "myöhemmin", päivä on pitkä, minulla on vielä aikaa tehdä se. Aika kuluu huomaamattomasti, ilta tulee ja äiti kauhistuu huomatessaan, että talo on sekaisin, ruokaa ei kypsennetä ja monet tehtävät ovat tekemättä. Tehtävät on parasta aloittaa heti aamiaisen jälkeen, jotta lounasaikaan mennessä voit tehdä suurimman osan työstä ja istua nauttien teetä juomaan.
8. Anna etusijalle ruokia, jotka valmistuvat nopeasti ja helposti.. On parempi antaa etusija hitaassa keittimessä, kaksinkertaisessa kattilassa tai uunissa valmistetuille ruoille. Ruoan valmistuksen aikana näissä laitteissa vaaditaan vähintään osallistumistasi ja aikaa vapautuu muuhun, mitä yritämme saavuttaa.
9. Delegoida vastuut muut perheenjäsenet - miestä voidaan pyytää viemään roskat, imuroida asunto, lapsi voi pyyhkiä pölyn, kastella kukkia ja kerätä leluja, isoäiti lähtee mielellään kävelylle pojanpoikansa kanssa.
10. Herää aikaisemmin. Jos käynnistät herätyskellon aikaisin (kello 5 tai 6 aamulla), jää ylimääräinen tunti tai kaksi vapaata, jonka voit omistaa itsellesi ja työhön. Lisäksi on parasta tehdä töitä aamulla. Mutta tällaisella aikaisella nousulla sinun tulee siirtää nukkumaanmenoaika 22-23 tuntiin, muuten keho ei pysty rentoutumaan täysin. Kokemuksestani, kuinka opin nousemaan aikaisin (ennen sitä olin aina pöllö ja nukuin lounaaseen asti) kirjoitin artikkelissa

Aikaa ei voi kääntää taaksepäin, joten sen arvoa on vaikea liioitella. Menetettyä aikaa ei voi saada takaisin. Jokaisella aikuisella ja itsenäisellä ihmisellä on oikeus hallita aikaansa. Mutta miksi toisilla ihmisillä on aikaa kaikkeen, kun taas toisilla ei ole 24 tuntia vuorokaudessa? Kuinka tehdä kaikki fyysistä ja henkistä terveyttä tinkimättä?

Ajanhallinta sanan varsinaisessa merkityksessä on mahdotonta. Johtaminen tarkoittaa kykyä käyttää aikaa järkevästi, jotta voit tehdä kaiken, mitä haluat tehdä.

Ajan kirjanpito ja toiminnallinen suunnittelu määritellään (käännettynä englanniksi "ajanhallinnaksi").

Ajanhallinnan avulla voit organisoida työn ja henkilökohtaisen ajan yhdestä päivästä viikkoon. Jotta voitaisiin määrittää kyky virtaviivaistaa elämää kokonaisuutena, on otettu käyttöön elämänhallinnan käsite (käännetty englanniksi "elämän hallinta").

On olemassa mielipide, että ajanhallinnan tuntemus auttaa vain työssä, vain johtajat ja johtajat tarvitsevat sitä. Tämä ei ole totta. Ajanhallinta on hyödyllistä kaikille, jotka haluavat järjestää aikansa ja oppia käyttämään sitä tehokkaasti. Ja insinööri, kotiäiti ja opiskelija haluavat tietää, kuinka tehokkuutta voidaan lisätä ja aikaa säästää, koska he kaikki toimivat.

Ajanhallinnan perussäännöt kertovat kiireiselle ihmiselle, kuinka kaikki tehdään sekä työssä että kotona vahingoittamatta terveyttä.

Tehokkaan ajanhallinnan periaate: aikaa ei mitata minuuteissa, vaan tapahtumissa. Sinun on mitattava aikaa elämäntapahtumilla, teoilla. Tämä epätavallinen käsitys ajasta antaa ihmiselle elämän täyteyden tunteen.

Ajanhallinnan perusideana on, että aika tulisi käyttää elämän tärkeimpiin asioihin.

Kuinka pysyä mukana kaikessa, jos ei ole selvää, mitä tarkalleen on tehtävä ajoissa? Hallitaksesi aikaa sinun on opittava:

1. priorisoida;
2. määritellä saavutettavissa olevat, tarkat, selkeät tavoitteet;
3. suunnittele päivä, viikko, elämä.

Ajoittaa

Ajanhallinta alkaa päivän suunnittelusta. On hyvä, kun ihminen osaa laatia aikataulun päivälle tai paremminkin kirjoittaa se päiväkirjaan. Paperille kirjoitetut tavoitteet, tehtävät, suunnitelmat ja päiväohjelma toteutuvat todennäköisemmin kuin ne, joita ei ole kirjoitettu.

Päivittäistä rutiinia tehdessään ihminen muistaa paremmin, mitä hänen on tehtävä. Etkä voi unohtaa mitään, koska kaikki tallennetaan!

Toinen myönteinen puoli päivittäisessä rutiinissa on tehtävien jakaminen tärkeisiin ja vähemmän tärkeisiin. Kirjaamalla muistiin tarkan ajan, johon mennessä sinun tulee suorittaa tehtävä, henkilö lajittelee kaikki tehtävät kiireellisiin, tärkeimpiin ja sellaisiin, joita voidaan lykätä jonkin aikaa.

Päivittäinen rutiini organisoi ja velvoittaa yksilön olemaan vastuullinen ja täsmällinen. Sinun on yritettävä pysyä aikataulussa.

Vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään päivittäisessä rutiinissasi rikkomatta aikataulua:

• Tilaus

Jotta et tuhlaa aikaa asioiden etsimiseen, ne on pidettävä järjestyksessä. Jokaisella esineellä tulee olla oma paikkansa, jotta ei muistaisi mihin se jätettiin.

Jos ihmisellä on kaikki hyllyillä työpöydällä kirjaimellisessa mielessä, niin kaikki on myös pään hyllyillä. kuvaannollisesti. Hyvällä emännällä on kaikki keittiö- ja talousvälineet, liinavaatteet ja ruoka paikoillaan, signeerattu ja lajiteltu.

• Häiriöitä

Kuinka pysyä perässä, kun ympärillä on niin paljon häiriötekijöitä? TV, puhelin, Internet, häiritsevät hajut, äänet - nämä ovat kaikki ajan haaskausta, jonka häiritsemisenä ihminen on aikataulun ulkopuolella. Kommunikaatiolle, rentoutumiselle ja viihteelle tulee varata aikaa, mutta se tulee myös sisällyttää aikatauluun.

Jos häiriötekijöitä on liikaa, sinun on ryhdyttävä toimiin niiden poistamiseksi. Kyllä, ystävä, joka soittaa vain keskustellakseen, voi loukkaantua, jos häneltä evätään tämä. Mutta tarvitsetko sellaista ystävää, joka ei ymmärrä, että nyt ei ole aikaa puhua hänen kanssaan, ja vaivaa edelleen?

• automatismit

Jotkin päivittäiset toimenpiteet voidaan saattaa automatismiin. Täyttää ne, matkan varrella, tee jotain muuta. Esimerkiksi tyttö haluaa oppia vieras kieli yksin, mutta ei löydä aikaa opiskeluun, koska hänellä on kiire kotitöissä. Hän määrittää tavanomaisen toiminnan, jonka hän tekee automaattisesti (astioiden peseminen) ja sitä tehdessään oppii kielen (kuuntelee opetusohjelman äänimuodossa).

• Rentoutuminen

Pysyvät ja ahkerat ihmiset, jotka vastaavat kysymykseen: "Kuinka tehdä kaikki?", Päätä pidentää työpäivää kieltäytymällä lepäämästä. He eivät vain lepää. Tämän seurauksena työn tehokkuus heikkenee, ihminen väsyy yli, menettää kiinnostuksensa työhön ja sen mukana terveyteen.

Sinun täytyy levätä fyysisesti, henkisesti ja moraalisesti. Ulkoilu ja kulttuuriharrastus ovat loistava tilaisuus paitsi rentoutua myös ladata akkujasi ja inspiroitua uusiin saavutuksiin.

• Aloita päivä ja lopeta se ajoissa

Ihmiset, jotka nollaavat hälytyksen sen jälkeen, kun se on soinut vielä viisi minuuttia, tuomitsevat itsensä myöhään, hälinään, sekasortoon ja huoleen seuraavan päivän ajan.

On parasta nousta aina samaan aikaan. Myös nukkumaanmeno samaan aikaan on hyödyllistä, elimistö tottuu siihen ja nukahtaminen on nopeampaa. Tämä on unettomuuden ehkäisy.

Kuinka pitää aivosi kunnossa

Aina ajanpuutteen ongelma ei piile kyvyttömyydestä hallita sitä. Joskus henkilöllä ei ole tarpeeksi voimaa suorittaa kaikkia suunniteltuja toimintoja. Kuinka parantaa aivojen suorituskykyä? kun aivot kieltäytyvät ajattelemasta?

Nykyaikainen elämä on täynnä tietoa, tapahtumia ja stressaavia tilanteita. Kaikki tämä johtaa aivojen tehokkuuden laskuun.

Jotkut ihmiset tulevat intuitiivisesti ymmärtämään, kuinka lisätä henkistä suorituskykyä Keho kertoo heille, mitä tehdä.

Esimerkiksi opiskelijat syövät suklaata ennen tenttiä. Makea ei vain paranna mielialaa, vaan myös parantaa aivojen toimintaa. Suklaa sisältää sokeria, jota tarvitaan aivojen toimintaan, se "lataa" aivoja.

Suklaan lisäksi on olemassa muita, tehokkaampia ja hyödyllisiä tapoja parantaa aivojen suorituskykyä:

• Taukoja töissä

Kyky pitää taukoa työstä hetkeksi ja levätä vaikuttaa positiivisesti suoritukseen päivän aikana. Töiden jälkeen sinun täytyy pitää tauko siitä, tehdä kotitöitä, harrastuksia, kommunikoida rakkaiden kanssa.

Pakko ajatukset työstä eivät anna aivojen rentoutua. Usein juuri sen jälkeen, kun ihminen on hajamielinen ongelmasta, "päästä irti" siitä, hänelle tulee ideoita sen ratkaisemiseksi.

Tietoisuus lepää unen aikana, ja psyyken tiedostamaton osa jatkaa toimintaansa. Ihmisille, joita ohjaa periaate "aamu on viisaampi kuin ilta", vastaus kysymykseen tehokkuuden lisäämisestä on yksinkertainen - nuku hyvät yöunet.

Optimaalinen kuormitus terveelle ja tehokkaalle yksilölle on 35-40 työtuntia viikossa. Kaksi vapaapäivää on suunniteltu palauttamaan voimia, saamaan energiaa ja halua jatkaa työtä. Jotta lepotunteja ei tuhlata, on myös parempi suunnitella viikonloppuja.

• Ruoka

Aivoille on hyvä syödä luonnollista tärkkelystä ja sokeria sisältäviä ruokia: pähkinöitä, perunoita, riisiä, papuja, mustaa leipää ja niin edelleen. Niin kutsutut hitaat hiilihydraatit, toisin kuin nopeat, pystyvät lataamaan aivot energialla pitkäksi aikaa. Ruokavalion tulee sisältää kaikki ihmiskeholle välttämättömät ja kivennäisaineet.

Kun käytät I write, sinun on tiedettävä mitta. Jos henkilö syö liikaa, jos haluat lisätä aivojen tehokkuutta, vaikutus on päinvastainen. Kylläisyyden tunne vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan, elimistö kuluttaa energiaa ruoan assimilaatioon ja prosessointiin sen sijaan, että se lähettäisi sitä aivoihin. Liian raskaan lounaan jälkeen ihminen ei osaa pakottaa itseään töihin, koska halutaan makaamaan ja rentoutua.

• Alkulämmittelyt, voimistelu ja liikunta

Työpäivän aikana on hyödyllistä tehdä fyysisiä harjoituksia. Tietokoneella työskentelevien asiantuntijoiden tulisi ajoittain olla häiriintyneitä siitä ja tehdä voimistelua silmille. Liikunta parantaa verenkiertoa aivoissa ja auttaa myös palauttamaan vanhoja tai luomaan uusia hermoyhteyksiä.

Pään ja kaulan itsehieronta. Pään ja kauluksen alueen hieronta parantaa verenkiertoa aivokuoressa. Jos teet pään itsehieronnan vähintään kerran kymmenen minuutin ajan joka päivä, kysymys siitä, kuinka pakottaa itsesi työskentelemään myöhään iltapäivällä, menettää merkityksensä, kyky säilyttää ajatuksen selkeys säilyy työn loppuun asti. päivä.

• väriterapiaa

On todistettu, että väri vaikuttaa aivoihin ja muuttaa ihmisen tilaa ja mielialaa. Voit ladata aivot katsomalla keltaista väriä. Se on auringon, energian, optimismin väri. Se parantaa henkistä suorituskykyä, sävyttää ja virkistää.

Voit löytää tai tulostaa kuvan, jossa keltainen väri vallitsee, katsoa huonekalua keltainen väri tai katsoa ulos aurinkoisena päivänä.

• aromaterapia

Aromaterapiassa käytetään kaikkea luonnollista eteeriset öljyt. Sitruunan ja puun tuoksut stimuloivat parhaiten aivoja. Voit sytyttää aromilampun (jos henkilö työskentelee kotona), pudottaa öljyä aromiriipukseen ja ripustaa sen viereen tai levittää hieman iholle (testaa aluksi allerginen reaktio).

• Lukeminen

Lukeminen vähintään 30 minuuttia päivässä on universaali vastaus kysymykseen, kuinka lisätä aivojen suorituskykyä. Tämä menetelmä sopii lapsille, aikuisille ja iäkkäille ihmisille.

Lukeminen lisää keskittymiskykyä, kehittää mielikuvitusta, kuvaannollista ja analyyttinen ajattelu, laajentaa näköaloja, kehittää persoonallisuutta ja aivoja. Tietenkään kaikki kirjallisuus ei ole hyödyllistä, etusija tulisi antaa klassisille teoksille, tieteellisille ja koulutusjulkaisuille, oppikirjoille.

• Huonojen tapojen hylkääminen

Ajatus, että alkoholi, nikotiini, kofeiini ja kaikki muut riippuvuutta aiheuttavat aineet stimuloivat aivojen toimintaa, on väärä. Nämä ovat vääriä piristeitä, jotka luovat vain illuusion aivojen toiminnan parantamisesta.

Itse asiassa ne kaikki pahentavat sitä, tehdyn työn määrä vähenee ja laatu kärsii. Vastaus kysymykseen, kuinka tehdä kaikki päivässä, on tupakoitsijalle ilmeinen - lopeta tupakointi. Tupakointi vie paljon aikaa ja terveyttä.

Usein ihminen ei osaa saada itseään toimimaan, koska hän ei osaa motivoida itseään. Tässä tapauksessa mikään ei auta häntä, jos hän ei halua auttaa itseään.

Kuinka tehdä kaikkea, kun ei todellakaan huvita, olet liian laiska tekemään työtä, ajatuksesi keskittyvät muuhun kuin työhön? Pitää motivoitua!

Paras motivaatio on henkilökohtaiset tavoitteet. Sinun on oltava tietoinen ja muistutettava itseäsi siitä, mitä sinun täytyy yrittää ja työskennellä. Kun työ on täynnä merkitystä, siitä tulee helppoa ja nautinnollista. Tietoisesti työskentelemällä ihminen inspiroi itseään ja stimuloi aivoja jatkamaan työtä tavoitteiden saavuttamiseksi.

Naisen on erityisen vaikea sopeutua rytmiin moderni elämä. Sinun täytyy ajatella ulkonäköä, työtä, perhettä, koulutusta ja itsensä kehittämistä. Kuinka nainen voi tehdä kaiken ja olla väsymättä samaan aikaan?

1. Tärkeintä on priorisoida ja ymmärtää, että et voi tehdä kaikkea kerralla. Jos haluat tehdä uran, et todennäköisesti pysty miellyttämään miestäsi ja lapsiasi päivittäisellä borssilla, lihalla ja kompottilla. Ja jos sinulla on kolme lasta, et voi näyttää diivalta muotilehden suojapaperista. Joten päätä mikä on sinulle tärkeintä ja keskity valitsemaasi tavoitteeseen.

2. Jaa päiväsi useisiin tärkeisiin lohkoihin ja varaa tietty aika kullekin toiminnalle. Esimerkiksi aamulla voit tehdä ulkomuoto, sitten - työasiat, ja anna ilta joko tapaamisille ystävien kanssa tai perheillalliselle tai harrastukselle. On kätevää esimerkiksi tavata ystäviä maanantaisin, viettää tiistaita perheen kanssa ja käydä kursseilla keskiviikkoisin.

3. Vietä vapaa-aikasi hyödyllisesti. Lounastauolla sinulla on aikaa korjata kynsi tai oppia muutama vieraita sanoja. Koko päivää ei tarvitse omistaa siivoamiseen - jätä se iltaan tai jopa venytä useiden iltojen ajan.

4. Muuta sosiaalista piiriäsi. Vähennä aikaa, jonka vietät tavallisesti ihmisten kanssa, joista et pidä, hanki menestyviä ystäviä. Kommunikoi enemmän liikemiesten, lupaavien johtajien ja ihmisten kanssa, jotka ovat intohimoisia työhönsä.

5. Jos päätät keskittyä uraasi, palkkaa lastenhoitaja. Loppujen lopuksi työnantajat ovat puolueellisia naisia ​​kohtaan, joiden on huolehdittava pienistä lapsista. Jos päätät omistautua perheellesi, ota osa-aikainen työ tai älä mene töihin ollenkaan, jos sinulla on siihen varaa. Varmista, että elämäntyylisi vastaa tavoitteitasi.

6. Osta päivittäistavarat viikkoa etukäteen, paitsi pilaantuvat tuotteet. Tee ruokalista etukäteen, jotta et unohda mitään. Muiden asioiden osalta kannattaa tehdä lista. Yritä tehdä tarvittavat asiat järjestyksessä lykkäämättä tehtäviä "myöhempään". Yritä käydä useissa paikoissa yhden päivän aikana, jos sinun täytyy matkustaa jonnekin.

7. Ratkaise useita ongelmia kerralla. Esimerkiksi koiran tai lasten kanssa kävelyllä voit mennä kauppaan tai käydä siellä tavattuasi ystävän. Kun lakka kuivuu, voit soittaa muutaman puhelun tai oppia muutamia vieraita sanoja. Työmatkalla voi lukea itsensä kehittämiskirjaa.

Seurata yksinkertainen neuvo, et vain menesty paremmin, vaan pystyt myös saavuttamaan tavoitteesi.

Ota ensimmäinen askel!

Suorita tehtävä ja opi kaikki ajasta ]]> ]]> . Ryhdy aikasi ja elämäsi herraksi!