Tagapagtatag at direktor ng Clinic of Disorders gawi sa pagkain, psychologist, eksperto sa mga karamdaman sa pagkain, may-akda ng mga pamamaraan para sa paggamot sa anorexia, bulimia, mapilit na labis na pagkain.

Paggamot para sa Eating Disorders at ang Landas sa Pagbawi

Paano Daig ang Eating Disorder at Mabawi ang Iyong Kumpiyansa

Maraming mga pasyente na ginagamot para sa anorexia at bulimia ay kumbinsido na hindi sila kailanman magiging masaya, na sila ay patuloy na mapipilitang umupo sa mahigpit na mga diyeta upang maging slim at maganda, na hindi nila maaalis ang pagdurusa, sakit, patuloy na pagkapagod mula sa karera para sa isang payat at matipunong pigura. Ngunit hindi ganoon. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay walang imposible, at ang lahat ay nasa iyong mga kamay.Ang tulong ng isang kwalipikadong therapist, isang espesyalista sa mga karamdaman sa pagkain, suporta mula sa mga mahal sa buhay at trabaho sa iyong sarili ay maaaring magligtas sa iyo mula sa mga nakalulungkot na pag-iisip, mapanirang paraan upang mawalan ng timbang, makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain at mabawi ang tiwala sa sarili, kaligayahan at kasiyahan sa buhay.

Paano mapupuksa ang isang karamdaman sa pagkain, saan magsisimula?

Una sa lahat, kailangan mong hanapin ang lakas sa iyong sarili upang makilala ang pagkakaroon ng isang problema. Maaari itong maging nakakalito, lalo na kung kumbinsido ka pa rin (sa isang lugar sa kaibuturan ng iyong kaluluwa) na ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng bulimia o anorexia ay ang susi sa tagumpay, kaligayahan, at tiwala sa sarili. Kahit na naiintindihan mo sa "intelektwal" na hindi ito ang kaso, maaaring mahirap para sa iyo na alisin ang mga dating gawi.

Ang magandang balita ay kung seryoso ka sa pagbabago at handang humingi ng tulong, magtatagumpay ka. Ngunit sa parehong oras, mahalagang maunawaan na para sa isang ganap na paggaling ay hindi sapat na "kalimutan" lamang ang tungkol sa hindi malusog na pag-uugali sa pagkain. Kailangan mong "kilalanin" ang batang babae sa likod ng masasamang gawi na ito, mga pag-iisip ng pagbaba ng timbang at pagsusumikap para sa "perpektong larawan" muli.

Ang tunay na pagbawi ay posible lamang kung matutunan mo ang:

• Makinig sa iyong nararamdaman.
• Pakiramdam ang iyong katawan.
• Tanggapin mo ang sarili mo.
• Mahalin mo sarili mo.

Maaari mong maramdaman na hindi mo makayanan ang gawaing ito. Ngunit tandaan - hindi ka nag-iisa. Ang mga kwalipikadong espesyalista ay laging handang tumulong sa iyo, kailangan mo lang gawin ang unang hakbang!

Unang hakbang: Humingi ng tulong

Maaaring nakakatakot at lubhang nakakahiya para sa iyo na tugunan ang ganoong bagay estranghero ngunit, kung gusto mo talagang mawala ang iyong pagkagumon, dapat mong pagtagumpayan ang iyong takot. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang tao na talagang sumusuporta sa iyo at makinig nang walang paghuhusga at pagpuna laban sa iyo. Ito ay maaaring isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, o isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring mas komportable kang talakayin ang problemang ito sa isang therapist o psychologist.

Paano ipagtapat sa kausap ang tungkol sa iyong sakit?

Walang malinaw na panuntunan kung paano sasabihin sa kausap ang tungkol sa iyong sakit. Ngunit bigyang-pansin ang oras at lugar - sa isip, walang dapat magmadali at makagambala sa iyo.

Paano magsimula ng pag-uusap. Marahil ito ang pinakamahirap. Masasabi mo lang, “Mayroon akong isang napakahalagang bagay na ipagtatapat sa iyo. Napakahirap para sa akin na magsalita tungkol dito, kaya lubos akong magpapasalamat kung hahayaan mo akong magsalita at makinig sa akin nang mabuti.” Pagkatapos nito, maaari mong pag-usapan kung paano lumitaw ang iyong sakit, kung paano nagsimula ang lahat; tungkol sa iyong mga karanasan, damdamin, bagong gawi, at kung paano binago ng iyong eating disorder ang iyong buhay.

Maging matiyaga. Ang iyong kasintahan o miyembro ng pamilya ay malamang na maging emosyonal sa iyong pag-amin. Maaaring sila ay nabigla, namamangha, napahiya, nadidismaya, at naiinis pa nga. Posible na hindi nila alam kung paano maayos na tumugon sa iyong pag-amin. Hayaan silang matunaw ang kanilang naririnig. Subukang ilarawan nang detalyado hangga't maaari ang mga katangian ng iyong partikular na karamdaman sa pagkain.

Ipaliwanag kung gaano ka partikular na sinusuportahan ng iyong kausap. Halimbawa, sabihin sa kanya na maaari siyang mag-check in sa iyo paminsan-minsan tungkol sa iyong nararamdaman, tanungin kung nakakita ka na ng isang espesyalista para sa tulong, tulungan kang lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain, at iba pa.

Ngayon, ang mga pasyente ay may access sa marami iba't ibang mga pagpipilian paggamot, ngunit napakahalaga na mahanap ang eksaktong paraan o kurso ng mga pamamaraan na pinakaangkop sa iyo.

• Maghanap ng Espesyalista sa Eating Disorders
• Ang napiling espesyalista ay dapat magkaroon mataas na edukasyon sa espesyalisasyon na "psychotherapy" o "gamot", pati na rin ang isang mas mataas na edukasyon sa larangan ng sikolohiya at medyo maraming karanasan sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain
• Hindi ka dapat makipag-ugnayan sa mga gastroenterologist, psychiatrist, neurologist, nutritionist sa unang yugto ng paggamot para sa isang eating disorder. Ang lahat ng mga espesyalistang ito ay dapat makipag-ugnayan na sa yugto ng isang eating disorder. Ang aming Clinic ay gumagamit ng lahat ng kinakailangang mga espesyalista para sa matagumpay na pagkumpleto ng yugto ng pagbawi.

Hakbang 2: Gumawa pangmatagalang plano paggamot

Sa sandaling matugunan mo ang iyong mga alalahanin sa kalusugan, ang iyong personal na "pangkat ng paggamot" ay maaaring lumikha ng isang pangmatagalang plano para sa paggamot sa iyong karamdaman sa pagkain. Ito ay maaaring binubuo ng:

Indibidwal o grupong psychotherapy. Ang pakikipagtulungan sa isang eating disorder specialist ay mahalaga upang "matuklasan" ang anumang pinagbabatayan na mga isyu na humantong sa eating disorder. Tutulungan ka ng isang espesyalista na maibalik ang iyong pagpapahalaga sa sarili, pati na rin magturo sa iyo kung paano tumugon nang maayos sa stress at emosyonal na mga karanasan. Ang bawat espesyalista ay may sariling mga pamamaraan ng paggamot, kaya mahalagang talakayin sa kanya nang maaga kung ano ang mga resulta na iyong inaasahan mula sa kurso ng paggamot.

Therapy ng pamilya. Makakatulong ang therapy sa pamilya sa iyo at sa mga miyembro ng iyong pamilya na maunawaan kung paano naaapektuhan ng isang eating disorder ang iyong relasyon at kung paano maaaring mag-trigger ng pag-unlad ang mga problema sa pamilya. ang sakit na ito at maiwasan ang paggaling nito. Muli ninyong matututunan kung paano makipag-usap sa isa't isa, igalang at suportahan ang isa't isa...

paggamot sa inpatient. SA mga bihirang kaso maaaring kailanganin mo ang pagpapaospital at paggamot sa inpatient. Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot sa ospital ay kinakailangan para sa matinding anorexia at malubhang bulimia. Mapapailalim ka sa pangangasiwa ng mga espesyalista 24 na oras sa isang araw, na makabuluhang magpapataas ng iyong mga pagkakataong gumaling. Sa sandaling matiyak ng mga doktor na ang iyong kondisyon ay matatag, maaari kang magpatuloy sa paggamot sa bahay.

Hakbang 3: Alamin ang mga diskarte sa "self-help".

Kapag ipinagkatiwala ang solusyon ng isang problema sa mga espesyalista, huwag kalimutan na ang iyong personal na kontribusyon sa paggamot ay hindi gaanong mahalaga. Ang mas maaga mong malaman kung ano ang eksaktong humantong sa pag-unlad ng iyong eating disorder, at ang mas mabilis kang matuto ng "malusog" na mga paraan upang malutas ang problemang ito, mas mabilis kang gagaling.

Paano talunin ang Anorexia at Bulimia: kung ano ang gagawin at kung ano ang dapat iwasan
Kanan:
hayaan ang iyong sarili na maging mahina sa mga taong pinagkakatiwalaan mo buhayin ang bawat damdamin nang lubos maging bukas at huwag balewalain ang hindi kasiya-siyang emosyon hayaan ang mga mahal sa buhay na aliwin ka kapag masama ang pakiramdam mo (sa halip na kumain ng negatibiti) hayaan ang iyong sarili na mabuhay ang lahat ng iyong mga damdamin nang malaya
Mali:
huwag pansinin ang iyong damdamin at emosyon payagan ang mga tao na ipahiya o ipahiya ka sa pagkakaroon ng ilang partikular na emosyon iwasan ang damdamin dahil hindi ka komportable mag-alala tungkol sa pagkawala ng kontrol at pagpipigil sa sarili kumain ng hindi kasiya-siyang emosyon

Paano bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain

Kahit na ang pagkain mismo ay hindi isang problema, ang pagbuo ng isang malusog na relasyon dito ay nangyayari kahalagahan para sa iyong paggaling. Maaaring napakahirap para sa maraming mga pasyente na kontrolin ang kanilang pag-uugali pagdating sa pagkain - kadalasan ay mahigpit nilang nililimitahan ang kanilang diyeta, at pagkatapos ay biglang nasira at nagsisimulang hindi makontrol ang pagsipsip ng lahat ng bagay na nasa kamay. Ang iyong gawain ay upang mahanap ang pinakamainam na balanse.

Kalimutan ang tungkol sa mahigpit na mga panuntunan sa pagkain. Ang matinding paghihigpit sa pagkain at patuloy na kontrol sa lahat ng kinakain mo sa araw ay maaaring mag-trigger ng pagkakaroon ng eating disorder. Kaya naman napakahalaga na palitan ang mga ito ng malusog. mga gawi sa pagkain. Halimbawa, kung patuloy mong nililimitahan ang iyong sarili sa mga matatamis, subukang palambutin ang "panuntunan" na ito kahit kaunti. Maaari mong paminsan-minsan ang iyong sarili na kumain ng ice cream o isang cookie.

Itigil ang pagdidiyeta. Kung mas nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagkain, mas malamang na patuloy mong iisipin ito at maging nahuhumaling dito. Kaya sa halip na tumuon sa kung ano ang "hindi mo dapat" kainin, tumuon sa masustansyang pagkain na magpapasigla sa iyo at sigla. Isipin ang pagkain bilang panggatong para sa iyong katawan. Alam na alam ng iyong katawan kung kailan kailangan nitong palitan ang mga reserbang enerhiya nito. Makinig sa kanya. Kumain lamang kapag ikaw ay talagang gutom, itigil ang pagkain sa sandaling mabusog ka.

Manatili sa isang regular na iskedyul ng pagkain. Marahil ay nakasanayan mo nang laktawan ang ilang pagkain o matagal na panahon kumain ng wala. Pero tandaan mo yan kapag ikaw sa mahabang panahon huwag kumain ng kahit ano, ang lahat ng iyong mga iniisip ay tungkol lamang sa pagkain. Upang maiwasan ito, siguraduhing kumain ng isang bagay tuwing 3-4 na oras. Planuhin ang iyong mga pangunahing pagkain at meryenda nang maaga at huwag laktawan ang mga ito!

Matuto kang makinig sa iyong katawan. Kung mayroon kang disorder sa pagkain, malamang na natutunan mong huwag pansinin ang mga senyales ng gutom at pagkabusog na ipinapadala ng iyong katawan. Baka hindi mo na sila makilala. Ang iyong gawain ay upang matutunan kung paano tumugon muli sa mga natural na signal na ito upang maaari mong planuhin ang iyong mga pagkain ayon sa iyong mga pangangailangan sa pisyolohikal.

Matutong tanggapin at mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay.

Kapag ibinase mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili lamang sa hitsura, nakakalimutan mo ang tungkol sa iyong iba pang mga katangian, mga nagawa, at mga kakayahan na nagbibigay sa iyo ng kaakit-akit. Isipin ang iyong mga kaibigan at kapamilya. Mahal ka ba nila sa hitsura mo? Malamang, ang iyong hitsura ay nasa ibaba ng kanilang listahan ng mga bagay na gusto nila tungkol sa iyo, at malamang na i-rate mo sila sa halos parehong sukat ng mga halaga. Kaya bakit napakahalaga sa iyo ng iyong hitsura?

Ang pagbibigay ng labis na pansin sa hitsura mo, ikaw ay "slide" sa mababang pagpapahalaga sa sarili at nawawalan ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan. Ngunit maaari mong matutunan na malasahan ang iyong sarili sa isang positibo, "magkakasundo" na paraan:

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Isipin ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili. Matalino? Mabuti? Malikhain? Tapat? masayahin? Ano ang tingin sa iyo ng mga tao sa paligid mo mabuting katangian? Ilista ang iyong mga talento, kakayahan, at mga nagawa. Isipin mo rin ang mga negatibong katangian na WALA KA.

Tumutok sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan. Sa halip na maghanap ng mga kapintasan kapag tumingin ka sa salamin, pahalagahan kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong hitsura. Kung ang "mga di-kasakdalan" ay nakakagambala sa iyo, paalalahanan ang iyong sarili na walang sinuman ang perpekto. Maging ang mga supermodel ay nagpaparetoke sa kanilang mga larawan.

Itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa negatibong paraan. Sa sandaling napansin mo na nagsisimula kang mag-isip muli ng negatibo, malupit na pinupuna ang iyong sarili, nanghuhusga, nagkasala, huminto. Tanungin ang iyong sarili, mayroon ka bang tunay na batayan para sa gayong mga paghatol? Paano mo sila matatanggihan? Tandaan, ang iyong paniniwala sa ibang bagay ay hindi garantiya ng katotohanan.

Magbihis para sa sarili mo, hindi para sa iba. Dapat maging komportable ka sa damit na suot mo. Pumili ng mga damit na nagbibigay-diin sa iyong personalidad at ginagawang komportable at kumpiyansa ka.

Tanggalin ang mga fashion magazine. Kahit na alam mo na ang lahat ng mga larawan sa mga magazine na ito ay ganap na na-photoshop, maaari ka pa ring makaramdam ng insecure at inferior. Mas mainam na lumayo sa kanila hanggang sa matiyak mong hindi nila masisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Palayawin ang iyong katawan. Sa halip na tratuhin ang iyong katawan bilang isang kaaway, tingnan ito bilang isang bagay na mahalaga. I-treat ang iyong sarili sa masahe, manicure, facial, candlelit bath, o scented lotion o pabango na gusto mo.

Nangunguna aktibong larawan buhay. Ang paggalaw ay mahalaga para sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Pinakamainam kung ito ay mga panlabas na ehersisyo.

Mga Tip sa Pag-iwas sa Disorder sa Pagkain

Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagkain ay isang mahabang proseso. Napakahalaga na mapanatili ang mga nakamit na resulta upang maiwasan ang pag-ulit ng sakit.

Paano maiwasan ang pagbabalik ng isang eating disorder?

Magtipon ng "pangkat ng suporta" sa paligid mo. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa iyo at gustong makita kang malusog at masaya. Iwasan ang mga taong umuubos ng iyong enerhiya, humihikayat ng maling gawi sa pagkain, o nagpapasama sa iyong pakiramdam. Tumanggi na makipag-usap sa mga kasintahan na palaging nagkomento sa iyong mga pagbabago sa timbang. Ang lahat ng mga komentong ito ay hindi ginawa sa mabuting hangarin, ngunit dahil sa inggit.

Punan ang iyong buhay ng isang bagay na positibo. Maglaan ng oras para sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kasiyahan. Subukan ang isang bagay na lagi mong gustong gawin, matuto ng bago, pumili ng isang libangan. Kung mas magiging kapaki-pakinabang ang iyong buhay, mas mababa ang iyong iisipin tungkol sa pagkain at pagbaba ng timbang.

Ang kaaway ay dapat kilala sa pamamagitan ng paningin. Magpasya sa ilalim ng anong mga kundisyon ang posibilidad ng pagbabalik sa dati ay pinakamataas - sa panahon ng bakasyon, sa panahon ng sesyon ng pagsusulit, o sa panahon ng "swimsuit season"? Ibunyag ang pinaka mga panganib at bumuo ng isang plano ng aksyon. Halimbawa, maaari mong bisitahin ang iyong eating disorder specialist nang mas madalas sa mga panahong ito, o humingi ng karagdagang moral na suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Iwasan ang mga site sa Internet na nagtataguyod ng hindi malusog na saloobin sa iyong katawan. Iwasan ang mga mapagkukunan ng impormasyon na nag-a-advertise at humihikayat ng anorexia at bulimia. Sa likod ng mga site na ito ay ang mga taong sinusubukang bigyang-katwiran ang kanilang hindi malusog na saloobin sa katawan at nutrisyon. Ang "suporta" na kanilang inaalok ay mapanganib at hahadlang lamang sa iyong paggaling.

Siguraduhing sundin ang iyong indibidwal na plano sa paggamot. Huwag laktawan ang mga pagbisita sa isang eating disorder specialist o iba pang bahagi ng iyong paggamot, kahit na nakakita ka ng pagpapabuti. Mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyong binuo ng iyong "teatment ng paggamot".

Nais kong maging madali ang pag-diagnose ng mga karamdaman sa pagkain, ngunit madalas na hindi ito ang kaso. Ang sinumang tao na madaling kapitan ng sakit ay makakahanap ng ilang mga palatandaan sa parehong oras, at ang listahan ng mga sintomas ay hindi palaging pareho para sa lahat. Mahalagang maunawaan na ang mga senyas na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain ay hindi gaanong halata kaysa sa iniisip natin. Hindi lahat ng may eating disorder ay mukhang payat at gutom. Mayroong maraming mga stereotype tungkol sa sakit sa isip na nauugnay sa pagkain. At ang mga taong nahihirapan sa mga karamdaman sa pagkain ay gagawin ang lahat sa kanilang makakaya upang panatilihing lihim ang kanilang problema.

Nahihirapan ako sa binge eating with pagdadalaga at alam ko kung gaano kahirap ang mamuhay ng maraming lihim na ugali na hindi nakikita ng iba. Para sa akin, ang ilan sa kanila ay hindi kamag-anak. Gayunpaman, ngayon, pagkatapos ng pagbawi, lumingon ako sa likod at nauunawaan kung gaano magkakaugnay silang lahat. Sinabi ng psychologist na si Ted Veltzin sa The Huffington Post na nagiging mas mahirap ang tumpak na pag-diagnose ng mga karamdaman sa pagkain, sa isang bahagi dahil ang mga signal ay napaka banayad. Samakatuwid, tinuturuan niya ang mga medikal na estudyante na mas maingat na makilala ang mga palatandaan ng mga karamdaman sa pagkain at malaman kung ano ang gagawin sa kanila.

Mangyaring tandaan na wala sa mga sumusunod na punto ang batayan para sa isang tiyak na diagnosis. Kung sa palagay mo ay nahihirapan ka sa ilang uri ng sakit sa pag-iisip, hindi mo kailangang iwanang mag-isa sa iyong problema nang walang suporta. Makipag-usap sa iyong malalapit na kaibigan at pamilya, makipag-appointment sa isang pinagkakatiwalaang doktor, at humingi ng payo mula sa kanila.

Walong senyales na maaaring dumaranas ka ng eating disorder:

1. Natatakot kang kumain sa paligid ng mga tao.

"Ang pag-alam na malapit ka nang kumain kasama ang mga kaibigan ay maaaring maging isang tunay na pag-aalala para sa mga nakikitungo sa anorexia, binge eating, o anumang iba pang katulad na sakit," sabi ni Cynthia Bulick, Ph.D., eating disorder specialist sa University of North Carolina (Bundok ng Chapel). .

Ang mismong ideya ng mga taong nanonood sa iyo na basagin ang iyong mangkok ng spaghetti ay maaaring maging napaka-stress, at ito ay magpapanatiling abala sa iyong utak hanggang sa mabaliw ka nito. Maaari ka ring kumbinsido na ang mga tao sa paligid mo ay mahigpit na hahatulan ka batay sa dami ng pagkain na iyong kinain o, sa kabaligtaran, hindi nakain.

Ang sintomas na ito ay madalas na hindi nakikita ng iba, ngunit ikaw mismo ang nauunawaan kung ito ay nasa iyong kaso. Kahit na ang iyong kapareha at matalik na kaibigan ay walang ideya na mayroong ganoong takot.

Ginawa ko ang aking makakaya upang maiwasan ang mga bachelorette party at unang petsa, na nangangahulugan ng isang buong hapunan. Nakaisip ako ng ilang nakakatuwang dahilan para hindi ako makadalo sa hapunan, ngunit nangako akong makakasama ako sa cocktail mamaya. Ang mga hapunan na hindi ko naiwasan ay humantong sa panic attacks.

Sinabi ni Dr. Bulik na ang pagkabalisa tungkol sa anumang proseso ng pagkain, kasama o nag-iisa, ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na humingi ng tulong. Kung magpapasya ka lang na huwag mag-almusal sa Linggo - ayos lang iyon, huwag pilitin ang iyong sarili na pumunta doon para pasayahin ang isang tao. Ngunit kung nakakaranas ka ng mga seryosong alalahanin tungkol sa mga bagay na ito, huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

2. Iniisip mo ang tungkol sa pagkain sa lahat ng oras.

Tanungin ang iyong sarili kung gaano kadalas mo iniisip ang iyong susunod na pagkain. Ikaw ba ay patuloy na nagpaplano kung ano ang iyong kakainin para sa hapunan? O nahuhumaling sa mga meryenda na kaya mong bilhin? Habang iniisip natin ang pagkain, mas may kapangyarihan ito sa atin. Kung mukhang malabo itong pamilyar, dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng tulong. Ang mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain ay madalas na iniisip ang tungkol sa kanilang susunod na pagkain batay sa kung gaano "payat" o "taba" ang kanilang nararamdaman.

Na-stress ako nang maraming oras sa umaga, nag-aalala tungkol sa kung ano ang kakainin sa gabi, kinukurot ang aking tiyan upang makita kung makakain ako ng higit pa sa ginisang spinach at pinakuluang itlog. Dahil lang sa hindi palaging pinag-uusapan ng isang tao ang tungkol sa pagkain ay hindi nangangahulugang hindi sila pinagmumultuhan ng paksa.

Kung kinikilala mo ang iyong sarili, huwag mag-atubiling sabihin sa isang tao ang tungkol dito. Ang pinakamahirap na bahagi ay maaaring simpleng pag-amin na ang iyong utak ay patuloy na sinasaktan ng hindi malusog na pag-iisip tungkol sa pagkain.

3. Palagi kang nagluluto ng mga kumplikadong pagkain para sa iba.

Ang mga taong tinatanggihan ang kanilang sarili na normal na nutrisyon ay kadalasang "kumakain" sa kanilang sarili nang hindi direkta sa pamamagitan ng iba. Ito ay maaaring magmukhang isang malaking four-course dinner party na ginagawa ng mga may karamdaman sa pagkain nang mag-isa sa bahay mula sa simula. Maaari rin itong maging isang paraan ng pagkumbinsi sa iba na walang problema sa pagkain: paano ito mangyayari kung sila ay mahusay na magluto at nagtrabaho nang husto sa inihaw na tupa para sa 10 bisita?

Noong 1940s, isinagawa ang Minnesota Hunger Experiment. Ang mga taong nakipaglaban sa isang kalahating gutom na pag-iral at nawalan ng 25 porsiyento o higit pang taba sa katawan ay nahuhumaling sa pagluluto. Nagmamalaki silang nagpakita malalaking aklatan mga cookbook sa kusina, mga recipe sa lahat ng dako, ngunit sila mismo ay hindi kumonsumo ng sapat na calorie.

Ang pag-uugali na ito ay katangian ng anorexia, bagaman ito ay maaaring mangyari sa mga dumaranas ng iba pang uri ng mga karamdaman sa pagkain.

Inimbitahan ko rin ang mga kaibigan para i-treat sila sa isang nakakatuwang pagkain. Pinlano ko ang menu nang maaga at gumugol ako ng halos dalawang araw sa kusina sa paghahanda ng mga pagkain para sa lahat. Gumawa ako ng mga "Mexican nights," na may temang mga almusal, lahat para kumbinsihin ang iba na mayroon akong normal na relasyon sa pagkain, habang ako ay talagang nalulunod sa aking sakit.

4. Lagi kang nilalamig.

Ang aming relasyon sa pagkain ay hindi limitado sa kusina. Kung ang isang tao ay palaging nilalamig, nagsusuot ng mga sweater kapag medyo mainit ang panahon, o nanginginig kapag maayos ang lahat, maaaring ito ay isang senyales ng malnutrisyon. Ang katawan na may malusog na dami ng taba - oo, kailangan natin ng taba - nag-iimbak ng enerhiya at tumutulong upang makayanan mababang temperatura na maaaring mangyari sa ating buhay.

Kapag ang mga antas ng taba ay hindi sapat, dahil man sa malnutrisyon o isang matinding diyeta sa yo-yo, nahihirapan tayong makuha ang mga antas ng init na kailangan natin.

Kung napansin mo ang sign na ito sa iyong sarili, kung karaniwan mong binabalot ang iyong sarili sa isang dagdag na layer ng damit, dapat mong seryosong isaalang-alang ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang tao. Ang huling bagay na gusto mo ay ang walang kwentang pagdurusa.

5. Gumugugol ka ng maraming oras sa pagtingin sa iyong tiyan sa salamin.

Maraming mga taong may mga karamdaman sa pagkain ang gumugugol ng maraming oras sa harap ng salamin, tinitingnan ang bawat detalye ng katawan, bagaman maaaring hindi nila gusto ang kanilang nakikita. Ang mga dysmorphic disorder ay kadalasang kasama ng bulimia at anorexia - ang isang tao ay nabitin sa pakiramdam ng hitsura ng kanilang katawan, gumugugol ng maraming oras sa pag-iisip tungkol dito. Ngunit sa parehong oras, ang mga hindi malusog na relasyon sa mga salamin ay hindi ina-advertise, kadalasang sinusuri ng mga tao ang kanilang sarili kapag walang tao sa paligid.

Sa pinakamasamang panahon ng aking sobrang pagkain, itinaas ko ang aking kamiseta sa harap ng bawat salamin sa apartment at tiningnan kung gaano karaming "taba" ang naipon ko. Ito ay isang ugali na hindi nakikita ng sinuman, wala sa aking mga kasintahan o miyembro ng pamilya, ngunit ito ay direktang nauugnay sa aking sakit sa pag-iisip. Nagkaroon ng maraming pagkabalisa, pinuna ko ang aking sarili: "Napakataba mo" o "Dapat kang mawalan ng mas maraming timbang." Ang ganitong mga komento ay karaniwan sa mga taong may ganitong mga karamdaman.

6. Mayroon kang kakaibang mga ritwal sa pagkain.

Napansin mo ba ang iyong sarili na hinahati ang iyong plato ng lasagna sa hindi karaniwang maliliit na piraso? O dalawang kagat ka tapos ibaba mo ang tinidor at titig na titig sa pagkain saglit?

Sinabi ni Dr Bulik na ang mga kakaibang gawi sa pagkain ay karaniwang isang taktika upang maiwasan ang labis na pagkain. isang malaking bilang pagkain. Ang mga mapilit na pagkilos na ito ay nagpapahiwatig ng isang mapanirang kaugnayan sa pagkain. Umiiral buong linya mga kakaibang ritwal - malamang na may supply ka ng meryenda sa iyong nightstand, at kinakain mo ito kapag walang tao.

Kung minsan ang mga karamdaman sa pagkain ay magkakapatong sa iba sakit sa pag-iisip, na hindi nauugnay sa pagkain, at maaari rin itong magpahiwatig ng mga obsessive-compulsive disorder. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magpatingin sa isang doktor na makakatulong sa iyong matukoy ang mga pinagbabatayan na problema at magbigay ng plano sa paggamot na isinasaalang-alang ang lahat ng mga kumplikadong nagpapababa ng kalidad ng iyong buhay, at hindi lamang ang iyong mga gawi sa pagkain.

7. Tuyong-tuyo ang iyong balat.

Nangangahulugan ang pag-dehydrate, may mantsa, o kupas na kulay ng balat na hindi nakukuha ng isang tao ang mga sustansyang kailangan nila. sustansya. Ito ay maaaring resulta ng paglilinis o malnutrisyon, na humahantong sa electrolyte imbalances.

Bilang karagdagan sa pagbabalat ng balat, maaaring lumitaw ang iba pang mga pisikal na palatandaan: lumubog na pisngi, mga bag sa ilalim ng mata, tuyong bibig. Ipinapakita ng katawan na hindi ito inaalagaan. Huwag pansinin ang mga palatandaang ito!

Kung napansin mo na ang iyong malapit na kaibigan ay mayroon katulad na sintomas tapos kausapin mo siya. Kapag ang isang pagkabalisa ay nawala sa kamay, tiyak na magdudulot ito ng pinsala sa katawan, at ang iyong mga kaibigan ay karapat-dapat ng tulong. Nais kong may kumausap sa akin habang ang aking mga tampok ay nagkuwento ng pagharap sa isang karamdaman sa pagkain - ang aking balat ay humigpit at lumubog, ang acne ay sumabog isang linggo at na-dehydrate sa susunod.

8. Panic ka kapag na-miss mo ang sports.

Nahuhumaling ako sa pag-eehersisyo, minsan 7 o 8 beses sa isang linggo, para sa ilang kadahilanan: Gusto kong ipakita sa iba na ako ay malusog; Sinubukan kong "sunugin" ang lahat ng pagkain na kinakain sa gabi; Nag-aalala ako sa imahe ng katawan.

Ang labis na ehersisyo ay isang di-tuwirang senyales na mayroon kang hindi malusog na relasyon sa iyong katawan at malamang din sa pagkain. Kung mayroong anumang matinding pagkabalisa bilang tugon sa paglaktaw sa pag-eehersisyo (pawisan ang mga palad, karera ng pag-iisip, biglang pagpapawis), kung gayon ito ay maaaring isang indikasyon ng isang problema.

Makalat na pagkain at labis na mga gawain ehersisyo magkasabay, ang isang tao ay maaaring makipag-usap tungkol sa sports sa lahat ng oras, tulad ng pag-sign up para sa isang bago gym o tungkol sa kung paano siya tumakbo ng limang kilometro noong nakaraang katapusan ng linggo.

Ang pananatiling aktibo ay isang magandang bagay, ngunit kailangan itong gawin sa isang makatwirang, balanseng paraan. Kung paulit-ulit kang nag-aalala tungkol sa kung sapat na ang iyong pag-eehersisyo sa linggong ito, lalo na kung isasaalang-alang kung ano ang iyong kinakain, sulit na isaalang-alang ang paghingi ng tulong.

Pagsasalin - Mila Ermakova, IntuEat Center para sa Intuitive Eating ©

Upang maunawaan kung gaano nauugnay ang problema ng mga karamdaman sa pagkain, buksan natin ang mga istatistika. Ayon sa kanya, 20 milyong Amerikano ang nakaranas ng diagnosis na ito, at sa Russia, ayon sa hindi opisyal na pag-aaral na isinagawa sa mga babaeng madla, hanggang sa kalahati ng mga batang babae na nasuri ay nagpakita ng isang disorder sa pagkain.

Ang isang karamdaman sa pagkain ay isang paglihis mula sa "normal" na nauugnay sa isang sikolohikal na karamdaman. Ang normal ay dapat na maunawaan bilang regular na nutrisyon na hindi nagdudulot ng pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Maaaring ito ay tulad ng malusog na pagkain, at ang makasaysayang itinatag na tradisyon ng pagkain ng pagkain, katangian ng kapaligiran kung saan naganap ang pagbuo ng personalidad ng isang tao.

Mapanganib ang mga karamdaman sa pagkain dahil dahan-dahan at hindi nila napapansing pumapatay ng tao. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging kapansin-pansin sa iba sa pamamagitan ng kakila-kilabot na payat o kahanga-hangang labis na katabaan ng taong may sakit. Ang pasyente mismo ay nakakaranas ng malubhang problema sa kalusugan, kadalasang humahantong sa malubhang sakit at maging hanggang kamatayan.

Anorexia

Siguradong nakita mo na sa iba't ibang talk show ang mga batang babae na may kritikal na timbang, na ang hitsura ay karaniwang inilalarawan bilang "balat at buto." Nakabuo kami ng ideya na ganito ang hitsura ng anorexia. Ang sakit na ito ay tila sa amin lamang: ang isang tao ay masyadong payat, at, samakatuwid, ay may sakit na anorexia.

Ang isang tunay na pagtuklas para sa marami ay ang katotohanan na kahit na ang isang matabang babae ay maaaring magdusa mula sa anorexia, sa mga bihirang kaso - isang lalaki. Ang sakit na ito ay nakikita natin bilang isang kinahinatnan, kapag ito ay dapat isaalang-alang bilang isang sanhi. Ang sanhi ng mga nakausli na buto, pagkasira ng katawan at pagtanggi sa pagkain.

• Mga sanhi at sintomas

"Nasisiyahan ako sa pagpipigil sa sarili, ang gutom ang aking gamot" - ganito ang paglalarawan ng mga pasyente ng anorexia sa kanilang paunang estado. Nag-subscribe sila sa mga social network na nagpaparomansa sa sakit na ito. Self-flagellation, kontrol, parusa para sa mga pagkabigo - para sa kanila ito ay nagiging pamantayan. Nasa yugto na kapag ang isang tao ay nagsimulang "makilahok" sa ganitong pamumuhay, ang isa ay maaaring magsalita ng anorexia bilang isang karamdaman sa pagkain.

Ang sakit ay nagsisimula sa pag-aampon ng isang espesyal na pamantayan ng kagandahan, hindi malusog at gumagana, ngunit may sakit, nagtatago sa ilalim ng mga kahulugan ng "karupukan", "kawalan ng timbang". O vice versa, ang pang-unawa ng iyong katawan bilang pangit, hindi kapani-paniwalang makapal.

Pagkatapos nito, ang isang tao ay medyo natural na nagsisimulang magsikap para sa perpekto, nakakapagod ang kanyang sarili sa mga diyeta at mga paghihigpit sa pagkain. Pakiramdam ng maling pagmamataas at kasiyahan sa paglilimita sa sarili sa pagkain.

Sa sandaling ang pakiramdam ng gutom ay naging katulad ng euphoria, isang estado na hindi gustong magambala, ang anorexia ay nagsimula na. Malamang, sa yugtong ito, ang sakit ay hindi pa makikita sa labas.

Bilang isang patakaran, ang mga malubhang sintomas tulad ng pagkawala ng buhok, kung minsan ang pagkawala ng ngipin, seryoso mga hormonal disorder, napakalaking pagkahapo. Sa oras na ito, ang sakit ay lumipas na mula sa yugto kung saan maaari itong pagalingin nang walang tulong ng mga doktor. Bilang isang tuntunin, ang kondisyong ito ay nagbabanta sa buhay.

• Paano gamutin ang anorexia

Ang pangunahing bagay sa paggamot ay ang kamalayan sa problema, pagkatapos nito maaari mong itakda ang iyong sarili para sa kalusugan at tanggihan ang mga maling pamantayan ng pagiging manipis. Upang pagsamahin ang tiwala sa iyong katuwiran, hindi magiging kalabisan ang pagtukoy sa iyo perpektong timbang at huwag magbawas ng timbang nang mas mababa sa mga figure na ito.

Hanggang sa 90% ng mga dumaranas ng anorexia ay nalulumbay, at ang kanilang sakit ay madalas na nagsisimula sa kondisyong ito. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng stress, pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapalakas ng mga ugat, maraming mga karamdaman ang maiiwasan, kabilang ang isang eating disorder.

Kung seryoso mong iniisip na "ano mas mababa sa isang tao- mas mabuti "at nais mong makamit ang pagiging manipis sa lahat ng paraan, kung gayon dapat mong bisitahin ang isang mahusay na psychotherapist na maaaring matukoy kung ang iyong pagnanais ay may negatibong simula. Tinukoy ng mga espesyalista ang anorexia bilang isang uri ng karahasan na nakadirekta laban sa sarili, at sila lamang ang makakakilala nito at makakatulong na pagalingin ito.

bulimia

Bilang isang patakaran, iniisip ng lahat ang isang tao na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-udyok ng pagsusuka pagkatapos kumain. Napakababaw ng pananaw na ito. Ang bulimia ay isang eating disorder na katulad ng parehong anorexia at compulsive overeating, na pag-uusapan natin mamaya.

“May umatake sa akin. Kinain ko nang literal ang lahat ng mahahanap ko, at pagkatapos nito ay sinisisi ko ang aking sarili nang labis "- ganito ang paglalarawan ng bulimics sa kanilang kalagayan sa panahon ng isang exacerbation.

Ang kakaiba at pangunahing pagkakaiba mula sa anorexia ay ang isang tao ay walang pakiramdam ng pagkabusog, ang kanyang tiyan ay tila napakalalim. Kadalasan, pinarurusahan ng gayong mga tao ang kanilang mga sarili sa isang mahigpit na diyeta, pagkatapos nito ay muling napupunta ang kusang labis na pagkain, at ang siklo na ito ay maaaring walang katapusan.

• Mga sanhi at sintomas

Ang mga sanhi ng bulimia ay katulad ng sa anorexia. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, walang hanggang presyur mula sa labas at mababang literacy tungkol sa istruktura ng katawan at kalusugan sa pangkalahatan ay matabang lupa para sa lumalagong maling mga stereotype ng pag-uugali, na sumusunod ay mapanganib.

Ang mga palatandaan ng eating disorder na ito sa mga unang yugto ay mahirap mapansin, ang mga kamag-anak lamang ang makakagawa nito. Kabilang dito ang labis na pag-aalala para sa figure ng isang tao, ang pagnanais na kahit papaano ay parusahan ang sarili para sa isang pagkasira. Ang direktang katibayan ng pag-unlad ng bulimia ay maaaring tawaging kakulangan ng isang pakiramdam ng pagkabusog kapag kumakain, kapag ang pakiramdam ng gutom ay pinalala at tila independyente sa pagkain.

• Paano gamutin

Tulad ng anorexia, ang bulimia ay pinakamahusay na ginagamot ng isang espesyalista, ngunit sa una maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Upang mabawi ang natural na kontrol sa anyo ng isang pakiramdam ng pagkabusog at gutom, kinakailangang kumain ng mabagal, maalalahanin at makahulugan sa bawat pagkain. Kailangan mong matutong tamasahin ang lasa ng pagkain, at hindi ang dami nito, at sa anumang kaso ay parusahan ang iyong sarili para sa isang pagkasira.

Sa madalas na pagkasira, kapag ang pagkain ay nagsimulang "natangay" nang walang pinipili, ang tulong ng isang doktor ay kinakailangan na. Sisimulan niya ang paggamot sa pamamagitan ng pag-aalis mga sanhi ng kaisipan, at kung kinakailangan lamang gamit ang interbensyong medikal.

Sapilitang labis na pagkain

Kung ang anorexia at bulimia ay mas maraming sakit sa babae, kung gayon ang mapilit na labis na pagkain ay hindi partikular sa kasarian. Sa ganitong estado, ang labis na pagkain ay nagiging isang kaligtasan mula sa lahat ng mga problema, at ang kapunuan mismo ay nagiging isang proteksyon at isang bakod mula sa labas ng mundo.

"Ako ay malungkot at nag-iisa, at may isang cake sa harap ko. Kinain ko ito, mas mabuti ang pakiramdam ko ”- ito ay kung paano mailalarawan ang pag-uugali ng isang mapilit na kumakain. Hindi lamang siya nakakakuha ng masama, kundi pati na rin ang magagandang damdamin, na ginagantimpalaan ang kanyang sarili ng isang malaking halaga ng masasarap na pagkain.

• Mga sanhi at sintomas

“Nakakuha ng lima - kumuha ng kendi! Deuce ngayon? Walang goodies!” - Ito ay kung paano inilarawan ang ilang mga yugto mula sa kanilang pagkabata ng mga nagdurusa sa sapilitang labis na pagkain sa pagtanda. Mula sa kanilang kabataan, itinuro sa kanila na ang pagkain ay isang holiday, isang gantimpala na dapat makuha. Nang maglaon, kumikita sila at napagtanto na kaya nilang magbakasyon araw-araw.

Ang kadahilanang ito ay ang pangunahing isa na humahantong sa isang disorder sa pagkain. Sa kasong ito, ang pagkain ay nagiging isang bagay na higit pa sa isang paraan ng pagpapanatili ng mahahalagang aktibidad ng katawan.

Ang mga sintomas ay katulad ng bulimia - hindi makontrol na mga pag-atake ng pagkain, kawalan ng malinaw na ipinahayag na pakiramdam ng pagkabusog. Kung nararamdaman mo ang isang espesyal na pangangailangan para sa pagkain (lalo na ang mataas na calorie) sa panahon ng stress, at nagsusumikap din na pagsamahin ang iyong mabuting kalooban sa masarap na pagkain, dapat kang maging maingat.

• Paano gamutin

Ang mga mapilit na kumakain "na may karanasan" ay kadalasang napakataba, ngunit ang paggamot para sa gayong mga tao ay hindi lahat sa pagbaba ng timbang. Ang kapunuan ay isang kinahinatnan, hindi isang dahilan, dahil ang anumang diyeta ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Kung makakita ka ng mga palatandaan ng mapilit na labis na pagkain, hindi ka dapat makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista o isang fitness trainer, ngunit isang psychologist.

Dapat tukuyin ng espesyalista kung ano sa iyong kaso ang sanhi ng labis na pagkain. Kung stress ang dahilan, kakailanganin mong matuto ng iba pang paraan para makapagpahinga at huminahon. Kung ikaw ay kumain nang labis kapag ikaw ay napakahusay, ang iba pang mga sikolohikal na pamamaraan at pamamaraan ay kakailanganin.

Kinalabasan ng Estilo.

Ang mga sakit tulad ng anorexia, bulimia at mapilit na labis na pagkain ay mas madaling pigilan o itigil maagang yugto kaysa sa paggamot sa kanilang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan sa anyo ng pagkahapo ng katawan o labis na katabaan.

Samakatuwid, hindi mo dapat tratuhin ang mga ito nang may paghamak, hindi mo lamang dapat malaman ang kanilang mga sintomas, ngunit maaari mo ring tulungan ang iyong sarili sa oras o malapit na tao upang harapin ang paghihirap na ito.

5 Mga Paraan para Haharapin ang Mga Kaisipang Nagpapanatiling Buhay ng Mga Karamdaman sa Pagkain

Ang mga may mga karamdaman sa pagkain, kabilang ang anorexia nervosa, bulimia, mapilit na pagkain, at iba pang partikular na mga karamdaman sa pagkain, ay malamang na pinagmumultuhan ng pareho (kadalasang napaka hindi kasiya-siya) na mga kaisipan at paniniwala tungkol sa nutrisyon, hugis ng katawan, at timbang, tulad ng:

"Kung kumain ako, mas mabuti ang pakiramdam ko"
"Kung kumain ako ng donut, tataba ako"
"Kung titigil ako sa pagsunod sa aking diyeta, tataas ang aking timbang"
"Kumakain lang ako kapag gutom na talaga ako"

Araw-araw ay binibisita tayo ng libu-libong mga saloobin. Marami ang awtomatikong umiikot sa ating mga ulo, kadalasan ay hindi natin iniisip kung totoo ba ang mga ito, kung kailangan ba ang mga ito. Ang mga disfunctional na kaisipan (mali at mapanira) ay nag-aambag sa pangangalaga at pagpapalakas nito masamang ugali tulad ng paghihigpit sa pagkain, labis na pagkain, paglilinis ng postprandial at labis na pagkain pisikal na Aktibidad. Cognitive-behavioral therapy, isang nangungunang diskarte sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain, at mga third-wave na psychotherapies tulad ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ay tumutulong sa pagharap sa mga nakakapinsalang kaisipan.

Narito ang ilan sa mga pamamaraan na ginagamit sa mga pinakakaraniwang paraan upang maalis ang mga hindi gumaganang pag-iisip at makatulong na hadlangan ang eating disorder.

1. Kilalanin ang iyong mga iniisip at neutralisahin ang mga ito.

Hindi mo kailangang makita agad ang mga kaisipan bilang gabay sa pagkilos, kilalanin muna ang mga ito. Halimbawa, kung naisip mo, "Hindi ako makakain ng donut," lagyan ng label ang kaisipang iyon na "isang eating disorder thought" at paraphrase, "Ang aking eating disorder ay nagbabawal sa akin na kumain ng donut." Kapag na-neutralize mo na ang kaisipang ito, nagiging mas madaling piliin kung ano ang susunod na gagawin. Maaari mong suwayin ang isang karamdaman sa pagkain: “Salamat, kaguluhan, ngunit hindi ako makikinig sa iyo. Ayokong magdusa sa sarili kong isip." Ito ay isang paraan ng psychotherapy ng pagtanggap at pananagutan.

2. Itanong ang kaisipan. Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito sa anumang kumbinasyon:

Ano ang nagpapatunay sa bisa ng kaisipang ito? Halimbawa: "Kung kumain ako ng donut, tataas ako ng 2 kilo." Walang katibayan: sa isang donut ay hindi maaaring magkaroon ng napakaraming calories upang makakuha ng 2 kilo.
Mayroon bang mga alternatibong paniniwala? Halimbawa: "Kumakain lang ako kapag talagang nagugutom ako." Alternate Belief: “Dahil masaya akong kumain kasama ang pamilya ko, minsan kailangan kong makibagay sa iba. Kaya, kailangan mong kumain kapag oras na para maupo sa hapag, bagaman hindi ako nagugutom.
Saan patungo ang kaisipang ito? Halimbawa: "Nawalan na ako ng galit, ngayon ay tatapusin natin ang kahon ng cookies na ito, at magda-diet ako bukas." Ang pag-iisip na ito ay humahantong sa binge eating, na nagpapalala lamang dahil kumakain ako ng higit sa makakaya ko kung tatanggapin ko lang ang katotohanan na kumain ako ng ilang cookies.
Ang pagtatanong sa mga hindi gumaganang kaisipan at pagpapalit sa mga ito ng mga katotohanan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress at bumuo ng higit pa malusog na gawi na magpapabilis ng paggaling. Ito ay isang paraan ng cognitive-behavioral psychotherapy. Perpektong humaharang ang obsessive-compulsive state.

3. Gumawa ng mga flashcard upang madaig ang mga iniisip.

Kumuha ng card, sa isang gilid isulat ang isang awtomatiko o problemadong pag-iisip, at sa kabilang panig ay isang makatuwirang sagot. Ito ay isang mahusay na paraan para sa pagharap sa mga kaisipang patuloy na bumabalik. Kapaki-pakinabang na suriin ang mga card araw-araw at dalhin ang mga ito sa iyong pitaka. Maaari mong makuha ang mga ito kapag ang isang awtomatikong pag-iisip ay umiikot sa iyong ulo. Halimbawa, isang karaniwang problemadong pag-iisip: "Nababagot ako. Kung kakain ako, magaan ang pakiramdam ko." Sa likod ng card, isulat: "Kung kumain ako kapag naiinip ako, lalo lang akong lalala." Ito ay isang mas mabilis na bersyon ng paraan #2 sa itaas. Ang pamamaraan ay kinuha mula sa aklat na Cognitive Therapy ni Judith Beck.

4. Suwayin ang mga utos ng isang eating disorder.

Kumuha ng isang sheet ng papel, gumawa ng dalawang hanay. Sa isang column, isulat ang: "The disorder commands ...", sa kabilang linya: "Para mabawi, kailangan mo ..." Susunod, sa bawat column, magsulat ng isang listahan: kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong disorder at sa naaangkop na mga linya sa sa kabilang hanay, isulat nang eksakto kung paano mo sinuway ang mga utos na ito. Halimbawa:
"Sinasabi ng disorder na gawin nang walang almusal." "Para sa pagbawi, kailangan mo ng almusal."
"Ang sama ng loob ay nagsasabi sa akin na mag-ehersisyo ngayon." "Para gumaling ngayon, kailangan mong magpahinga."
Ang pamamaraang ito ay batay sa impormasyon mula kay Jenni Schaefer sa Life Without Ed, Thom Rutledge at Narrative Psychotherapy. Pinipigilan ang mga karamdaman sa pagkain, na kinumpirma ng eksperimento.

5. Magsagawa ng eksperimento sa pag-uugali.

Gumawa ng hula: "Kung hahayaan ko ang aking sarili na dessert sa loob ng 4 na magkakasunod na gabi, makakakuha ako ng 2 kilo" at magsagawa ng isang eksperimento upang subukan ito. Timbangin ang iyong sarili sa simula ng linggo at sa katapusan ng linggo. Kumain ng dessert ng apat na magkakasunod na gabi. Nagkatotoo ba ang hula? Sa paglipas ng panahon, makikita mo na marami sa mga pahayag ay mali. Isa rin itong paraan ng cognitive-behavioral psychotherapy.

Mahalagang tandaan na ang mga pamamaraan ng cognitive psychotherapy na nag-iisa ay kadalasang hindi nakakalutas ng isang disorder sa pagkain. Gayunpaman, para sa maraming mga pasyente, maaari silang maging isang mahalagang tulong. Ang mga propesyonal at mga pasyente ay madalas na tandaan na ang mga sintomas ng nagbibigay-malay ng mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang ang huling nawawala, at ang mga pagbabago sa pag-uugali ay karaniwang kinakailangan para sa pagbawi, kahit na ang nagdurusa ay pinahihirapan ng mga nakakapinsalang kaisipan.

Mayroon bang higit pang mga artikulo sa paksa ng mga karamdaman sa pagkain? napaka nakakatulong na impormasyon! Lagi kong pinapagalitan ang sarili ko sa bawat masarap na kinakain. Salamat sa pagtulong na labanan ito. Para sa akin, mas mahalaga ito kaysa dati. Oh, kailan ito masayang buhay walang rpp?

Hindi ko alam kung mayroon akong RPP, ngunit nakakaramdam ako ng ligaw na hindi mapawi na gutom sa mga oras ng stress. Walang mga parirala sa aking isipan, isang pakiramdam ng gutom na hindi nawawala kahit na kumain ako nang labis. Tell me, may nakaranas na ba nito? Paano ang tawag?

Sapilitang labis na pagkain. Kung ikaw ay kumakain at hindi ka makakain, ngunit hindi mo sinasadyang kumain upang mapukaw ang pagsusuka, iyon ay labis na pagkain. Maaari pa rin itong malito sa bulimia, ngunit ayon sa iyong mga palatandaan, ito ay tiyak na labis na pagkain.

naghihirap ako pinababang presyon at napakabilis na metabolismo. Ang sarap isaksak ng ilong ng mga tao, sabi nila, ang dami mong kinakain, buntis ka ba? At kaya sa bawat koponan at halos bawat oras. Oo, conveyor ako para sa produksyon ng mga bata, hindi mo lang sila napapansin. Zadolbali. Kung hindi ako kakain, hihimatayin ako lalo na sa init, o kahit man lang ay mawalan ng kakayahan. Kailangan ko ring matulog ng marami, 10 oras akong natutulog sa gabi, kung hindi, basahin sa itaas, ito ay hindi magagamit. Gusto kong matulog sa araw, lalo na pagkatapos ng masaganang hapunan, pagtulog sa araw replenishes ang lakas nang mahusay. Iniisip ng mga tao na ako ay isang tamad na palaboy. Itigil ang pagtulog sa araw! Nakakahiya kasi hindi nila maintindihan.

Alinman sa dahil sa pagbaba ng hemoglobin, o dahil sa iba pa, kailangan mong kumain ng masikip na meryenda tuwing dalawa o tatlong oras, anuman ang mangyari sa paligid, kahit na ang katapusan ng mundo. Kung ang sitwasyon ay tulad na hindi ko mahahalata na hindi kumain ng higit sa 4 na oras, ang pagkamayamutin ay darating, at ang aking lakas ay nawala. Maaari lang akong tumira sa aspalto, at kahit anong gusto mo - walang pwersa. Kung sa ganoong sandali ay pakainin mo ako ng kahit isang saging, may 20 minuto na ang natitira upang makarating sa aking destinasyon. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng pagkain, iyon ay, pasties, halimbawa, hindi ako haharang sa daan. Salamat saging. Patuloy na nahihiya sa harap ng iba dahil sa aking "Kailangan kong kumain, may makakain ka ba? Tara sa tindahan?" At upang ipaliwanag sa lahat ang sitwasyon na ang mga organismo ng bawat isa ay iba-iba - na parang gumagawa ka ng mga dahilan. Ako ay nalulumbay tungkol dito.

At labis akong kumakain sa gabi, dahil sa araw ay hindi laging posible na kumain ng mga pamantayan o walang pagkakataon. Salamat sa artikulo! Mahigit isang taon na ang nakalipas, una kong nalaman ang aking eating disorder at itinapon ang impiyerno sa mga gym at diet. Sa loob ng anim na buwan ay nagdusa ako na tumataba ako (talagang tumataba ako sa bilis ng liwanag), ngunit ginawa ko itong priyoridad kapayapaan ng isip. Sa paglipas ng panahon, nagsimula akong paunti-unting timbangin ang aking sarili. At ngayon tinimbang ko ang aking sarili - sa tatlong buwan ang aking timbang ay hindi gumagalaw ng isang gramo! Ito ay kaligayahan! Oo, tumitimbang ako ng higit pa kaysa dati, ngunit hindi ko "sinusunod" ang nutrisyon, unti-unti akong natutong kumain nang intuitive at may kamalayan, habang hindi ako gumagaling, at ang aking utak ay tahimik at kalmado. At, sa unang pagkakataon sa aking buhay, nakatayo sa mga kaliskis, nakikita na ang timbang ay matatag, hindi ko nais na sabihin sa aking sarili (tulad ng kaso sa lahat ng mga diyeta na ito): "Magaling, karapat-dapat ka sa isang araw ng kumakain ng masasarap na pagkain!" Karaniwan ang mga araw na ito ay hindi mapigilan, at pagkatapos ay sumakay ako sa mga kaliskis na may pagkakasala at nakakuha ng mga kilo. Ngayon hindi ito. Napansin ko lang nang may kagalakan na hindi ko kailangang magpalit ng damit nang madalas, na hindi ako kinakabahan at gawin ang gusto ko - pagsasayaw at Pilates. Ito ay eksakto kung ano ang sinusubukan kong makamit sa mga diyeta. Nakamit niya nang walang mga diyeta, na 20 kg pa. Ngunit ako ay malusog, masaya, masayang bumili bagong damit at maganda ako.
Salamat sa artikulo! Ang aking pakikibaka ay patuloy pa rin, ang mga mapanlinlang na kaisipan ay gumagapang, ngunit ang iyong mga artikulo ay iniingatan ko para sa aking sarili at sila ay nagliligtas sa akin. Noon, nang hindi nagsusuot ng damit, tinawag ko ang aking sarili na mataba. ngayon naaalala ko ang iyong mga artikulo at sinasabi na ito ay hindi tungkol sa akin, ngunit tungkol sa damit, kailangan mo lamang ng ibang sukat. Malaki rin ang maitutulong sa akin ng artikulong ito.

Oh, ito ay tungkol sa akin. Kapag kinakabahan ako, kumakain ako ng hindi mapigilan. Well, isa pang "bonus" - gupitin apdo(dahil sa diyeta, sa pamamagitan ng paraan, at mga gamot para sa pagbaba ng timbang). At nangangahulugan ito na kung hindi ka kumain ng higit sa apat hanggang limang oras, magsisimula ang mga spasms at pagsusuka. Kinakabahan ako nito iiii... In short, kumakain ako. Akala ko may bulimia ako, pero hindi pala, sobrang pagkain pala.

Salamat sa artikulo, napakalaking tulong. Naaalala ko noong mayroon ako eating disorder, Lubos akong nakatitiyak na makukuha ko ang kilalang-kilalang dalawang kilo na ito mula sa sinigang na gatas na kinakain para sa almusal sa tren ... Sana ay tumigil na ang media sa pagpuno ng ulo ng mga babae, at lahat ay masiyahan sa buong buhay!

Ano ba yan RPP. At kung gaano kapagod sa pakikipag-usap tungkol sa mga diyeta, at kailangan kong mawalan ng timbang. Oo, kaunti pa (at gayon pa man, nawalan ako ng mga 8-10 kg, kung saan hindi ako masyadong komportable, ngunit mayroon ding stress). Hinding-hindi ako magiging payat.
Sino ang nagbabasa, mangyaring huwag palayawin ang iyong mga anak, kasintahan, kamag-anak mood at pag-uugali sa pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga diyeta, pp, malusog na pamumuhay (kapag ito ay na orthorexia), dahil ang lahat ng ito ay nakakaapekto.
At pagkatapos ay umupo ka, iniisip: tila hindi anorexia nervosa, tumitigil ang katakawan, at kasama nito ang pagpapatuloy, pamilyar sa marami. Ngunit wala doon, natuklasan mo ang orthorexia sa iyong sarili, ang takot sa pagkain, na dapat na hindi kasama at nakalimutan sa lahat. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi basura, bakit kailangan nito ng patatas, at ang pasta ay karaniwang walang silbi, halimbawa.
Ang intuitive na pagkain ay nakakatulong, siyempre, ngunit medyo mahirap pa rin dito. Ang pagbaba ng timbang ay nagsimula!

Virgos, ano ang dapat kong gawin kung ang aking kapatid ay pilit na gustong itanim sa akin ang rpp? Pinagbabawalan niya akong kumain kapag gusto ko, pinagbabawalan akong kainin ang gusto ko, siya mismo ang dude na iyon (manlalaban para sa karapatan ng mga lalaki sa mundo ng matriarchy), ngunit hindi ako makagalaw sa bahay para sa isa pang taon. Nabasa ko ang mga halimbawa ng pag-uugali sa mga nakakalason na kamag-anak, ngunit ito ay mga salita, at kapag ang pagkain ay nakuha mula sa iyong mga kamay o binugbog. At saka, paano mo malalagpasan ang katakawan dahil sa inip? Kumakain ako ng kaunti sa araw, dahil lamang sa pagkabagot, ngunit dumarating ang gutom sa gabi at nakakakain ako ng kaunti, ngunit kaya ko. Nasira ko na ang aking pagmamahal sa aking sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng 2 kg sa tag-araw.

Ang katotohanan na nakakuha ako ng aso ay nakatulong sa akin na maalis ang bulimia. Nanaginip ako tungkol sa kanya sa loob ng maraming taon, mula noong nagsimula akong mamuhay nang mag-isa. At ngayon ang pangarap ay nagkatotoo, at ang paggamot ng mga karamdaman sa pagkain ay naging isang karagdagang kahanga-hangang bonus, na hindi ko inaasahan. Sa oras na iyon, 5 taon na akong may sakit, napagkasunduan ko na ang aking kalagayan. Hindi ko naalala kung ano ang pakiramdam na kumain lamang at hindi matakot na pukawin ang isa pang "jam" sa loob ng ilang araw. Ito ang aking personal na sangay ng impiyerno. Wala akong lakas na subukang kontrolin ang isang bagay, natatakot ako sa mga doktor, huminto ako sa aking trabaho (= tumakas), dahil wala akong pera at hindi malinaw kung paano humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Sa madaling salita, tila wala ng pag-asa ang sitwasyon sa akin. At ngayon lumitaw ang maliit na mahimulmol na himala, ang aking regalo para sa DR. Ngayon isipin, mayroon akong isang breakdown, kumakain ako ng lahat ng uri ng basura, at pana-panahong ibinabalik ang aking tiyan, ang huling bagay na gusto ko ay lumabas sa kalye. At ang aso ay kailangang maglakad-lakad, siya ay bumubuntong-hininga at tumingin sa akin na may tapat, naghihintay na tingin. Minsan nakakainis, sinisigawan ko siya, ngunit sa bawat oras na bumalik siya pagkatapos ng ilang minuto, at hindi nahuhuli hanggang sa natipon ko ang aking sarili sa isang tumpok at lumakad kasama niya sa bakuran. Kadalasan ang mga lakad na ito ang nagpamulat sa akin, at kapag bumalik ako, wala na akong pagnanais na ipagpatuloy ang pagpapahirap sa aking sarili. Nakatanggap din ako ng pang-araw-araw na singil ng positibo sa pamamagitan ng mga yakap, pagpisil at mga laro. Malayo sa kaagad, umabot ito ng halos isang taon, ngunit sa paanuman ay hindi mahahalata na ang bulimia ay umatras. Sa susunod na 4 na taon hanggang ngayon, ang aking relasyon sa pagkain ay hindi pa perpekto. Nakaka-overeat ako ng konti minsan, incl. asiwa ang pakiramdam; ang aking gana ay higit sa lahat para sa kape na may matamis, at para sa normal na paggana ng katawan, isang mas iba't ibang menu, atbp. Kung ikukumpara sa kung ano ito, ito ay medyo matatagalan, at tila kinakaya ko. Narito ang isang kuwento, minsan lumalabas ang tulong kung saan hindi mo ito inaasahan. Umaasa ako na lahat ng kasalukuyang naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagkain ay makahanap ng kanilang paraan sa paggaling.

Kunin ang pagkain mula sa kanya at salamin ang pag-uugali - bilang isang pagpipilian. Huwag matakot na maging agresibo, ipinaglalaban mo ang iyong sarili. Kung nakatira ka sa iyong mga magulang at bumili sila ng pagkain, wala siyang karapatang bumoto dito. Kung mamuhunan ka sa pagkain - higit pa. Kung kailangan ka niyang magkaroon ng anorexia, problema niya iyon sa sex!

Kung ganoon din ang ugali ko, baka bugbugin din ako ng mga magulang ko. Ang kapatid ko ay mas matanda sa akin, lampas na siya sa 30. Buo ang suporta ng kanyang mga magulang. Mayroon akong kakaibang pamilya. Parang gusto na nila akong patayin.

Minsan nangyayari na hindi ko mawari kung gutom na ba talaga ako, o gusto ko lang ng makakain dahil sa sama ng loob ko. Ay oo, ang maging talagang gutom ay isang libangan lamang, sinusubaybayan ko upang ang aking tiyan ay magsimulang umungol, at makakain pa nga ako ng walang lasa, ang pangunahing bagay ay ito ay malusog at nabusog ang katawan sa lahat ng kailangan nito. .. At may mga gluttony, though not because now, it's already broken, and the thought comes “why not get drunk” and that it, the brain turn off and eat non-stop until it gets bad) pero naiingit ako sa mga girlfriend ko, kapag sinabi ko sa kanila ang tungkol dito, tumingin sila sa akin ng kakaiba at sinasabi na wala silang ganoong shnyaga) oh, ngunit lagi din silang pumapayat.

Ako rin, ay minsang sinabihan na "para makatulog ka sa buong buhay mo" at "at sa halip ay iinom tayo!". Dude, hindi kawili-wili ang iyong buhay para alalahanin. Ngunit gusto ko ang akin na may pang-araw na kili-kili, araw-araw sa loob ng maraming taon na ngayon ... 10!

Ang tanong dito ay kung ano ang magiging mas epektibo sa pagharap dito. Kung ang pakikipag-away sa isang pamilya ay nagbabanta sa buhay (pambubugbog, pananakot), pagkatapos ay labanan ang social phobia at maghanap ng hindi bababa sa 1 kaibigan, kasintahan. Gumastos ng 80% sa labas ng bahay, umuwi para matulog at magtrabaho, mag-aral. Sa ngayon, subukang maghanap ng sapat na mga tao sa pamamagitan ng mga katulad na mapagkukunang tulad nito sa iyong lungsod at kilalanin ang isa't isa sa pamamagitan ng mga social network. Ipaliwanag ang sitwasyon, mag-alok ng palitan ng trabaho: makakahanap ka ng isang lugar na makakainan, at para dito ay gagawa ka ng isang bagay bilang kapalit. Nakahanap sila ng mga kaibigan na ganoon lang, tinutulungan ang isa't isa. Sa isang taon, umalis ka dito at lumabas ng bahay sa lalong madaling panahon. Ang iyong buhay ay mas mahalaga! May bipolar disorder ka na!

Sa kasamaang palad, ngunit alam ko ang aking "lungsod" na may populasyon na 5k tao at lahat ng aking mga kapantay, dahil nag-aral sila o nag-aaral sa akin. I will say that people are very trigger-oriented (no one supports my ideas. At para makalabas, dapat alam ng parents kung sino ang pupuntahan ko, kasi nagkaroon na ng scandal noong tumakas lang ako sa bahay para mamasyal. kasama ang isang kaibigan, at pagkatapos noon ay pinatawan ako ng parusa sa bahay. Sa totoo lang, napagtanto ko na ang aking tanong ay retorika at kailangan mo lamang tanggapin at hintayin ang wakas taon ng paaralan.

Maliit na payo tungkol sa isang kapatid na nag-aagaw ng pagkain sa kanyang mga kamay. Malamang, gusto niya ang iyong emosyonal na reaksyon: pagsigaw, pag-iyak, pagkagalit, atbp. Ang pag-mirror ay hindi makakatulong dito, dahil ito ang parehong emosyonal na reaksyon na inaasahan niya at kung saan siya nagpapakain. Ang tanging paraan itigil ito - isang kumpletong pagwawalang-bahala. Kalmadong magbigay ng pagkain, magkibit ng balikat, tulad ng, "oo, wala akong pakialam, kumain ka, kuya, mas kailangan mo ito." Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makayanan ang iba pang mga uri ng trolling at pananakot, ang mga nagpapahirap ay nawawalan lamang ng interes nang hindi nakuha ang tamang emosyon.

At ngayon ang isang grupo ay tumutulong sa akin sa paglaban sa RPP, kung saan ang isang batang babae ay naglathala ng mga artikulo sa paksang ito at nagsusulat tungkol sa negatibong epekto kapaligiran para sa pagbawi mula sa mga karamdaman.
Oh, nabasa ko ang tungkol sa mga natulungan ng isang bagay, at natutuwa lang ako. Masaya ako na may nakakatalo dito. Sa kasamaang palad, sa nakalipas na 4 na taon, walang nakatulong sa akin na makayanan ang labis na pagkain at pagsusuka. Ako mismo ay nais na talunin ito, ngunit sa ilang kadahilanan ay walang mga artikulo, walang payo na nakakatulong sa akin, hindi ko alam kung ano ang gagawin.

At mahilig lang ako sa pagkain. Mahilig akong magluto at kumain. Pagkatapos ng lahat, hindi walang kabuluhan ang ibinigay ng kalikasan panlasa. Pero minsan matakaw talaga ako sa pagkain. Minsan hindi ako makatingin sa pagkain. Naiinis ako sa paningin at amoy niya. minsan hindi ako makakain ng matagal, dahil nasusuka ako at naiinis. minsan "sinasalakay" si zhor. Sa pangkalahatan, ito ay nakakainis.

Oh. Nagdusa ako mula sa malubhang mga karamdaman sa pagkain sa loob ng 1.5-2 taon, sa edad na 16 na utak ay lumitaw, ako mismo ay sinubukang umalis dito, pagkatapos ay sa loob ng ilang taon ay may mga dayandang, ngunit dahan-dahan, unti-unting dumating sa nutrisyon, na, ito. lumalabas, ay tinatawag na intuitive.
At tila maayos ang lahat, ngunit panlabas na pagpapakita- isang maliit na bahagi ng imprint na iniiwan ng rpp sa katawan at sa buhay.
Dahil sa tila maliit na panahon sa aking buhay, nagkaroon ako ng talamak kawalan ng balanse sa hormonal, mula dito, kakatwa, kakila-kilabot na mga problema sa pag-iisip, mula doon ang kawalan ng kakayahang mamuhay ng normal na buong buhay, pag-aaral, pakikipag-usap sa Nakatutuwang mga tao... Tungkol sa pisikal na imprint at ang hitsura ng iba pang mga malalang sakit, ako ay karaniwang tahimik. At kamakailan lamang, 5 taon pagkatapos ng nakikitang RPP, napagtanto ko ang buong sukat ng pagkawasak na ginawa ko sa aking sarili. At heto muli akong nagsisikap na tulungan ang aking sarili upang magsimulang mamuhay ng normal.
Mahalin mo sarili mo!

Naku, ang hirap mamuhay ng ganito. Nahihirapan ako kapag kumakain ako, nagi-guilty ako, kahit gutom ako, kahit gutom na gutom ako. Hindi iyon poot o galit, ngunit isang kakila-kilabot na pagkakasala, na para bang pinagtaksilan ko ang isang tao o isang bagay. Siyempre, ang buhay ay nakakasagabal nang husto, sa maraming aspeto. At ito rin ay isang takot sa kaliskis, isang takot na kung nakakuha ka ng ilang kilo, pagkatapos ay magtatapos ang buhay. O kung kumain ka ng cake, pagkatapos ay lilitaw ang mga dagdag na gramo na hindi ka iiwan. Ganyan kami nakatira. Salamat sa artikulo!