Wastong paggamit ng mga bitamina, oras ng araw. Paano kumuha ng mga bitamina at mineral nang tama

Kailan ang pinakamahusay na oras ng taon upang uminom ng bitamina? Ang tanong ay may kaugnayan at pinagmumultuhan ng maraming tao. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan at nais mong panatilihin ito sa mahusay na kondisyon - alamin kung kailan dapat uminom ng mga bitamina, kung paano pinakamahusay na gawin ito, anong oras ng araw ang pinakamainam at kung paano nauugnay ang kanilang paggamit sa mga panahon. Tutulungan ka ng Aking Mga Tip na malaman kung kailan magsisimulang uminom ng bitamina!

Dahil sa likas na katangian ng katawan, ang mga bitamina ay kailangang inumin sa buong taon. Lahat nang walang pagbubukod modernong tao Sa panahon ngayon, may kakulangan sa mga elementong ito sa katawan.

Tara na sa lahat ng season:

1. Taglamig. Ang paggamit ng bitamina sa taglamig ay may kaugnayan at kinakailangan, dahil ang mga natural na bitamina ay nasisipsip nang mahina, mas mabagal, at ang ilan ay hindi nasisipsip dahil sa kakulangan ng araw (bitamina D).

2. Spring. Mahalagang uminom ng mga bitamina sa tagsibol, dahil sa panahon ng taglamig ang supply ng bitamina sa tag-init ay nauubos at ang isang panahon ng manas ay nagtakda - kaya pamilyar sa bawat isa sa atin.

3. Tag-init. Sa oras na ito ng taon, ang mga bitamina ay karaniwang sapat, dahil ang diyeta ay pinupunan ng mga sariwang prutas at gulay (at kung gawang bahay, at hindi mula sa merkado, sa pangkalahatan ito ay mahusay). Ang lahat ng mga elemento ay perpektong hinihigop salamat sa sikat ng araw, ang katawan ay gumugugol ng mga mapagkukunan nang mas mabagal.

4. Taglagas. ang panahon ng pagkahulog ng dahon, ang katawan ay puno ng lakas at kalusugan, kahit na hindi ito tila sa iyo. Ang mga sipon, runny noses, mga virus at mga epidemya ng trangkaso ay isang bagay, ngunit ang katawan mismo ay puspos ng mga bitamina, nagpahinga pagkatapos ng mainit na tag-init. Hindi kinakailangan na kumuha ng mga bitamina sa taglagas, mas mahusay na magpahinga upang maiwasan ang hypervitaminosis (na hindi gaanong kahila-hilakbot kaysa sa beriberi).

Kaya, kailan ka dapat uminom ng bitamina sa dulo? Inirerekomenda namin ang sumusunod na scheme:

1. Tag-init- ang pagpapakilala ng mga natural na bitamina sa diyeta sa anyo ng mga sariwang prutas at gulay,.
2. taglagas- tumuon sa lemon, cranberry, sea buckthorn, lahat ng bagay na mayaman sa bitamina C. Ang huli ay hindi nagtatagal, ay mabilis na pinalabas, kaya ang mga reserba nito ay maaaring mapunan ng mga pandagdag sa pandiyeta. Karaniwang dosis kasama ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C (6-8 lemon) sa isang tablet.
3. Taglamig- isang kumplikadong paggamit ng mga bitamina bilang inireseta ng therapist.
4. tagsibol- ang pangalawang kurso upang maiwasan ang beriberi.

Kailan ka dapat magsimulang uminom ng bitamina?

Pagkatapos i-deploy pagsusuri ng biochemical dugo - ito ang panahon kung kailan mainam na simulan ang pag-inom ng bitamina. Ang pagsusuri ay magpapakita kung ano ang eksaktong nawawala sa iyong katawan. Makatuwiran na tanggapin lamang ang talagang nawawalang mga elemento, at hindi lahat nang sunud-sunod at sabay-sabay.

Ang mga kumplikadong multivitamin ay hindi isang panlunas sa lahat. Alalahanin mo ito!

Ang konsultasyon ng doktor ay kinakailangan, dahil maraming mga bitamina ang hindi pinapayagan ang bawat isa na ma-absorb!

Kailan ka maaaring uminom ng maraming bitamina nang sabay-sabay?

Talaan ng pagiging tugma ng mga bitamina at ilang mineral sa bawat isa:
Ngayon alam mo na kung kailan mas mahusay na uminom ng mga bitamina at kung anong mga uri ang maaaring pagsamahin sa bawat isa. Magbahagi ng impormasyon tungkol sa kung kailan dapat uminom ng mga bitamina nang tama sa mga kaibigan, at tingnan din ang portal ng Aking Mga Tip para sa 3-5 beses na mas mura!

Ang mga suplementong bitamina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang punan ang pangangailangan ng katawan para sa kinakailangang bitamina at mineral. Ngunit kailangan mong malaman kung paano kumuha ng mga bitamina nang tama, sa anong oras ng araw at kung kailan mas mainam na inumin ang mga ito. Kung tutuusin, ang mga bitamina ay hindi matamis na kinakain ko kapag gusto ko. At para makuha pinakamataas na benepisyo, upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng katawan, mahalagang malaman ang lahat ng mga subtleties na ito.

Ang papel ng mga bitamina sa katawan

Ang mga bitamina ay may napakahalagang papel sa katawan ng tao, suporta normal na palitan sangkap, dagdagan ang ating aktibidad, protektahan laban sa mga sakit, gawing malinis at makinis ang balat, palakasin ang mga kuko at itaguyod ang paglago ng malakas na malusog na buhok.

Ang labis na bitamina ay maaaring maging kasing mapanganib ng kakulangan. Halimbawa, ang labis na bitamina C sa katawan ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato, ang hitsura ng allergic rashes, makakaapekto sa gawain ng tiyan. Bilang karagdagan, ang labis na bitamina na ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina B6 at magnesiyo.

Ang labis na bitamina D ay humahantong sa pagkasira at pagkasira ng mga buto, pagduduwal, pananakit ng ulo.

Ang mga bitamina A, D, F, E ay matatagpuan pangunahin sa mga bituka. Sobra mataas na nilalaman ang bitamina A ay nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pati na rin ang mga sintomas ng pagkalason, na sinamahan ng pagduduwal.

Mula dito maaari nating tapusin na mahalagang malaman kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan, sa anong oras mas mahusay na kumuha ng isa o iba pang bitamina, kung saan ang mga bitamina at mineral na sabay-sabay na paggamit ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagsipsip, at kung saan ito ay hindi compatible.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na maraming tao ang may hindi sapat na balanseng diyeta at marami ang hindi tumatanggap mahahalagang sangkap mula sa pagkain. Ang paggamit ng mga bitamina complex ay idinisenyo upang punan ang puwang sa kakulangan ng mga bitamina.

Ang oras kung kailan tayo umiinom ng isang partikular na bitamina ay napakahalaga upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip, habang ang iba ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan.

Paano kumuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan

Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan. Dapat itong gawin kalahating oras bago kumain. Sa umaga ang pinaka pinakamahusay na oras pagkatapos ng pagtulog.

Pagkatapos kumain, ang mga bitamina ay dapat kunin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Huwag uminom ng bitamina bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia. Gayunpaman, ang anumang bitamina ay nagpapasigla sa katawan.

Anong mga bitamina ang dapat kong inumin para sa almusal

Karamihan sa mga bitamina ay dapat inumin kasama ng almusal. Ang listahan ng mga naturang bitamina ay kinabibilangan ng multivitamins, B bitamina, bitamina K at C. Ito ay isang napaka-maginhawang oras upang tandaan na uminom ng mga bitamina. Bilang karagdagan, halimbawa, ang mga bitamina B ay maaaring mag-convert ng pagkain sa enerhiya, na makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang mas mahusay.

Gayunpaman, mayroong isang nuance. Huwag uminom ng calcium kasama ng multivitamins na naglalaman ng iron. Ang kaltsyum ay maaaring sumipsip ng bakal. Samakatuwid, kung umiinom ka ng multivitamin na may iron sa almusal, pagkatapos ay ang calcium ay dapat na inumin sa ibang pagkain sa araw, tulad ng tanghalian o hapunan.

Mahalaga rin na malaman na ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay maaaring inumin sa umaga kasama ng bakal.

Anong mga bitamina ang mas mainam na inumin kasama ng tanghalian, bago at pagkatapos ng tanghalian

Kung ang tanghalian ay isang mas mahusay na oras upang uminom ng mga bitamina, kung gayon ito ang pinakamahusay na oras upang uminom ng multivitamin, isang B complex, bitamina E at C, o anumang iba pang bitamina.

Higit sa lahat, kailangan mong uminom ng mga bitamina kasama ng pagkain upang mas mahusay itong matunaw at maabsorb ng katawan.

Maraming multi complex ang naglalaman isang maliit na halaga ng kaltsyum at bakal sa parehong oras. Ang ganitong halaga ng kaltsyum ay hindi dapat makaapekto sa pagsipsip ng bakal, kaya maaari kang uminom ng gayong kumplikado nang walang takot. Kung kailangan mong hiwalay na kumuha ng calcium sa malalaking dosis, dapat itong gawin nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumuha ng multi-vitamin complex.

Pagkakatugma ng mga bitamina at mineral

Ang ilang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kasama ng iba pang mga bitamina. Kaya, halimbawa, ang bitamina A ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kapag kinuha kasama ang mga bitamina ng grupo B, E, D. Ang epekto na ito ay pinahusay pa kung ang karagdagang kaltsyum, posporus at sink ay kinuha.

Ang mga bitamina complex ng grupo B ay mahusay na pinagsama sa bitamina C. Ang bitamina C mismo ay mas mahusay na hinihigop sa paggamit ng calcium at magnesium.

Ang bitamina D ay mahusay na pinagsama sa mga bitamina A, C, kaltsyum at posporus.

Ang tanong ay nananatili lamang kung kailan dapat inumin ang mga bitamina na ito: magkasama o hiwalay. Ito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kumbinasyon ng mga bitamina at mineral at ang kanilang pagsipsip.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin sa bagay na ito.

Kung kukuha ka ng isang malaking dosis ng isang mineral, pagkatapos ay makikipagkumpitensya ito sa iba pang mga mineral, napakalaki sa kanila at binabawasan ang kanilang pagsipsip.

Kadalasan sa malalaking dami uminom ng calcium. Samakatuwid, dapat itong kunin nang hiwalay mula sa iba pang mga multivitamin at mineral na kinuha sa maliit na halaga.

Ang mga dosis ng magnesium at zinc ay maaari ding medyo malaki. Samakatuwid, kailangan din nilang lasing nang hiwalay sa mga bitamina complex.

Bilang karagdagan, kailangan mong malaman iyon pangmatagalang paggamit zinc (at karaniwan itong kinukuha sa mahabang kurso ng hanggang 10 linggo), ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng tanso sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong isama ang isang karagdagang paggamit ng tanso o isang bitamina complex na may tanso.

Ang ilang mga bitamina ay maaaring aktwal na dagdagan ang pagsipsip ng iba sustansya. Halimbawa, maaaring mapahusay ng bitamina C ang pagsipsip ng iron mula sa mga additives ng pagkain at mga produktong herbal.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng A, D, E, K ay mas maa-absorb kapag kinuha kasama ng pagkain na naglalaman ng taba. Ngunit kailangan mo ring tandaan na ang ilang mga bitamina ay maaaring makagambala at makahadlang sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina na nalulusaw sa taba. Halimbawa, ang pagsipsip ng bitamina K ay maaaring mabawasan ng hanggang 50 porsiyento, habang ang pagsipsip ng bitamina A ay hindi gaanong apektado.

Samakatuwid, pinakamahusay na uminom ng mga bitamina K, E, D bago o pagkatapos ng pagkuha ng iba pang mga fat-soluble na bitamina upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pag-inom ng mga bitamina na ito.

Mahalaga rin na malaman kung aling mga bitamina at mineral ang pinakamahusay na inumin kasama ng pagkain, at kung alin sa walang laman ang tiyan.

Halimbawa, ang pagkuha ng magnesium kasama ng pagkain ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng pagtatae. Ang pag-inom ng iron kasama ng pagkain ay magbabawas ng pagkakataon ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Dapat tandaan na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makagambala sa pagsipsip at pagiging epektibo ng mga gamot, pati na rin ang pakikipag-ugnayan sa ilang mga produkto, na nagiging sanhi ng side effects.

Kaya, halimbawa, hindi ka maaaring kumuha ng bitamina E at K nang sabay-sabay sa mga pampanipis ng dugo.

Maaaring makipag-ugnayan ang bitamina D sa ilang partikular na diuretics at antacid.

Ang pag-inom ng bitamina A ay maaaring magdulot ng mga problema sa sabay-sabay na pagtanggap na may mga antibiotic o mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Binabawasan ng aspirin ang nilalaman ng katawan ng mga bitamina B, C, A at ang mga mineral na calcium at potassium.

Binabawasan ng mga sleeping pills ang pagsipsip ng mga bitamina B12, A, E, D at makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng calcium.

Ang pag-inom ng mga antibiotic ay sumisira sa mga bitamina B, binabawasan ang antas ng magnesiyo, bakal at kaltsyum.

Tinatanggal ng diuretics ang mga bitamina B, zinc, magnesium, at potassium mula sa katawan.

Pinipigilan ng mga laxative ang pagsipsip ng mga bitamina E, A, at D sa katawan.

Samakatuwid, ang pinakamagandang bagay ay upang bigyan ng babala ang doktor kapag nagrereseta ng isang kurso ng paggamot tungkol sa kung alin ang iyong kasalukuyang kinukuha. mga bitamina complex.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ay:

Sinisira ng alkohol ang bitamina A, B bitamina, at nakakagambala din sa pagsipsip ng potasa, sink, kaltsyum, magnesiyo at bakal;

Sinisira ng nikotina ang selenium, bitamina E, A, C;

Pinipigilan ng caffeine ang pagsipsip ng mga bitamina ng grupo B, PP, binabawasan ang antas ng iron, potassium, zinc, calcium sa katawan ng tao.

Paano kumuha ng mga bitamina at mineral nang tama

Kailangan mong uminom ng mga bitamina at mineral kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na mga ito mula sa pagkain sa ilang kadahilanan. Ang mga bitamina ay maaaring mabawasan ang panganib ng hindi lamang sipon, ngunit pati na rin ang iba pang mga sakit, ay magbibigay-daan sa ating katawan na ganap na gumana.

Ang mga bitamina ay maaaring nasa pildoras o likidong anyo. Kinakailangang makilala ang mga bitamina bilang pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina na inilaan para sa paggamot. Karaniwan ang mga bitamina at mineral sa mga layuning panggamot inireseta ng isang doktor at sa malalaking dosis, na ibinibigay sa mga iniksyon.

Ngunit ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na ang mga bitamina complex ay maaaring ganap na hindi makontrol. Mayroon pa ring ilang mga patakaran.

Bago bumili ng anumang bitamina complex, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga side effect at makagambala sa pagsipsip ng mga gamot sa panahon ng paggamot.

Ang pagbili ng isang bitamina complex, kailangan mong pag-aralan ang mga tagubilin at rekomendasyon para sa pagkuha upang maiwasan ang labis na dosis.

Kung ang isang reaksiyong alerdyi sa bitamina complex ay nangyayari, agad na itigil ang pagkuha ng mga ito.

Karamihan sa mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na malusog upang ang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Maipapayo na uminom ng bitamina sa parehong oras.

uminom ng bitamina mas maganda ang tubig o hindi masyadong mainit o malamig na inumin.

Ang pag-inom ng mga bitamina ay kinakailangan at sa ilang mga sitwasyon ito ay kinakailangan lamang. Ngunit kailangan mong laging tandaan ang kabilang panig at sumunod sa mga panuntunan sa itaas. Kung gayon ang mga bitamina complex ay makikinabang lamang.

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagiging tugma ng mga bitamina, alamin sa video na ito

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung aling mga bitamina ang pinagsama sa isa't isa at kung alin ang hindi, tingnan sa video na ito

Gustuhin man natin o hindi, ang ating katawan ay nakasalalay sa mga biyolohikal na ritmo. Alam niya na sa umaga kailangan mong bumangon, at sa gabi ay maghanda para matulog. Para sa parehong dahilan, may mga pana-panahong exacerbations ng mga sakit. Ngunit narito, kung ano ang kawili-wili, mayroon bang pag-asa sa biorhythms para sa bawat partikular na organ o sistema? Marami pala.

Kung alam natin kung anong oras tumataas ang aktibidad ng isang partikular na organ, maimpluwensyahan natin ang bisa ng pag-inom ng mga gamot. Ibig sabihin, malalaman natin kung kailan mas mabuting uminom ng mga gamot para mas mabilis itong ma-absorb ng katawan. Bilang karagdagan, malalaman natin kung paano bawasan ang mga side effect ng drug therapy.

Mayroong isang buong lugar sa pharmacology (ang agham ng mga gamot) na nakatuon sa mga isyung ito - chronopharmacology. Nagmula ito ilang dekada na ang nakalilipas. Ang nagtatag ay Doctor of Medical Sciences, Propesor R.M. Zaslavskaya. Bagaman nagsalita si Avicenna tungkol sa taunang (pana-panahong) biorhythms at mga kaugnay na sakit. Pinag-aaralan ng Chronopharmacology ang mga biological na ritmo ng isang tao na nakakaapekto sa kalubhaan ng pagkilos ng mga gamot, pati na rin ang epekto ng mga gamot sa mga ritmikong pagbabago ng katawan.

Ano ang mga biorhythms na nakakaapekto sa katawan:

• Araw-araw (circadian);
• Biorhythms ng buwan;
• Taunang (pana-panahon);
• Hormonal (menstrual cycle);

Ito ay mula sa mga ritmong ito na ang katawan ay higit na umaasa. Ngunit sa katunayan, may mga 500 sa mga ritmong ito. Nakakaapekto ang mga ito iba't ibang antas organismo - cellular, tissue, pati na rin ang mga organo at ang organismo sa kabuuan.

Ang mga yugto ng ilang biyolohikal na ritmo ay malapit sa mga agwat ng oras na pamilyar sa atin, ngunit hindi nag-tutugma sa kanila. Para sa kadahilanang ito, sa ganitong mga pangalan ay madalas nating mahanap ang prefix na " circa» (ibig sabihin sa paligid, tungkol, tungkol). Halimbawa, ang circadian ritmo ay tinatawag na circadian ("circa" - tungkol sa, "namatay" - araw). Sa pamamagitan ng paraan, siya ang pinakamahalaga para sa katawan, na tinutukoy ang aktibidad at natitirang bahagi ng lahat ng mga organo at sistema, pati na rin ang mga cyclic metabolic na proseso.

Dito maaari nating hulaan kung bakit iginigiit ng mga doktor na sundin ang rehimen - bumangon tayo at matulog nang sabay, kumakain tayo sa ilang oras. Ang paglabag sa karaniwang gawain ay maaaring humantong sa mga seryosong pagbabago sa katawan ng tao at maging sa sakit.

Ang isa ay maaaring magpatuloy sa pagbuo ng paksa, na pinag-uusapan kung ano ang mga biorhythms, tungkol sa kanilang mataas, katamtaman at mababang dalas na mga epekto sa katawan, ngunit sa artikulong ito ay hinahabol namin ang ganap na magkakaibang mga layunin.

• Una, pangunahing interesado kami sa pagbabago ng aktibidad sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao depende sa oras ng araw.
• Pangalawa sa anong oras pinaka-makatuwirang inumin ito o ang pharmacological na gamot na iyon.

Biorhythms ng katawan

Ang tinatayang pag-asa ng aktibidad ng mga organo sa oras ng araw ay ipinapakita sa sumusunod na diagram.

Ngunit ang pag-asa na ito ay maaaring magbago nang malawakan sa ilalim ng impluwensya ng pamumuhay, na kung minsan ay humahantong sa desynchronosis - mga paglabag normal na pag-andar organismo bilang resulta ng pagbabago sa circadian biorhythms. Kaya, ang bawat tao ay may kanya-kanyang sarili Ang biological na orasan”, ngunit ang kanilang malakas na pagkakaiba sa mga natural na ritmo ng katawan ay maaaring malubhang makapinsala.

Ang pag-asa ng paggamit ng ilang mga gamot sa biological rhythms

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng mga gamot, halimbawa, para sa hypertension at allergy? Paano kumuha ng mga bitamina at gamot mula sa bronchial hika? Ang mga tanong na ito ay sinasagot ng mga chronotherapist.

1. Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tanggapin sa iba't ibang sakit, tulad ng rheumatoid arthritis, pananakit ng radiculitis, pananakit ng ulo, atbp. Mula sa pananaw ng mga chronotherapist, ang mga NSAID ay pinaka-epektibo kapag kinuha sa gabi pagkatapos ng hapunan. Sa isang banda, binabawasan nito ang kalubhaan ng mga side effect ng mga gamot na ito, tulad ng pananakit ng tiyan, pangangati ng bituka. Sa kabilang banda, kung isasaalang-alang natin ang rheumatoid arthritis, kung saan tumitindi ang sakit sa umaga, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga gamot ay tumataas. Ang mga Chronopharmacologist ay sigurado na ang pagkuha ng mga NSAID ilang oras (1.5-2 oras) bago ang maximum. sakit nagbibigay ng 2x na pagtaas.
2. Isang katulad na larawan para sa paggamot. Ang Chronotherapy ang pinakamaraming natanggap dito malawak na gamit. Ang katawan ng bawat pasyente ng hypertensive ay indibidwal, samakatuwid, ang pang-araw-araw na pagsubaybay ay kinakailangan upang gumamit ng chronotherapy. presyon ng dugo(BP), na tumutukoy sa oras kung kailan nangyayari ang mga taluktok ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang paggamit ng mga gamot para sa paggamot ng hypertension ay pinakaangkop 1.5-2 oras bago ang simula ng pinakamataas na presyon ng dugo na nakita sa panahon ng pagsubaybay. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pagbaba ng presyon ng dugo sa mas maikling panahon.
3. may sakit gumamit ng bronchodilators, incl. matagal (matagal) aksyon. Sa gabi, bumababa ang bronchial patency, kaya naman ang mga pag-atake ng hika ay kadalasang nangyayari sa madaling araw (mga 4 am). Sa kasong ito, ito ay makatwiran na kumuha ng bronchodilators sa gabi sa 20-22 na oras, at matagal na kumikilos na mga gamot kahit na mas maaga, dahil. ang peak ng kanilang aktibidad ay nangyayari 12 oras pagkatapos ng paglunok.
4. Mga gamot sa allergy (mga antihistamine) Pinapayuhan ng mga chronotherapist na inumin ito sa gabi o sa hapon, dahil sa maximum na aktibidad ng histamine sa gabi at sa gabi (ang nilalaman ng histamine ay maximum sa 21-24 na oras). Yung. muli kaming sumunod sa prinsipyo ng pagkuha ng gamot ng ilang oras bago ang simula ng maximum na pagpapakita ng isang malalang sakit.
5. Pag-inom ng bitamina depende rin sa biological rhythms na nauugnay sa mga biochemical na proseso sa katawan. Ito ay kilala, halimbawa, na ang bitamina B6 (pyridoxine) ay kadalasang sanhi mga reaksiyong alerdyi. Ito ay lumalabas na ito ay dahil sa ang katunayan na sa gabi ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng histamine. Gayunpaman, kapag kinuha sa umaga, pinapagana nito ang isang enzyme na sumisira sa histamine. kaya, gamot na ito mas magandang kunin umaga. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa kasama ng iba pang mga bitamina (B1, C, A, E, atbp.). Marahil, batay sa mga datos na ito, ang ilang mga doktor ay bumubuo ng opinyon na hindi naaangkop na kumuha ng mga bitamina-mineral complex, dahil ang kanilang mga indibidwal na sangkap ay dapat kunin sa iba't ibang oras ng araw.

Konklusyon

Ang isa sa mga positibong aspeto ng paggamit ng chronopharmacology ay ang pagbabawas ng therapeutic, araw-araw at mga dosis ng kurso ng mga gamot, dahil. ang kanilang paggamit sa ilang mga yugto ng aktibidad ng katawan ay nagpapataas ng kahusayan ng 2 beses. Kung ang dosis ng gamot ay nabawasan, ang mga side effect ay naaayon na nabawasan.

Ngunit! Ang paggamit ng chronotherapy ay dapat maganap sa ilalim ng malinaw na patnubay ng isang bihasang chronopharmacologist. Mag-aanalyze siya indibidwal na katangian katawan at magbibigay ng mga rekomendasyon kung anong oras mas mainam na uminom ng mga gamot.

Bilang karagdagan, ang mga prinsipyo ng chronotherapy ay hindi naaangkop sa lahat ng sakit at gamot. Ang mga ganitong sakit, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga nakakahawang sakit. Ang mga antibiotic ay dapat ibigay sa isang mahigpit na tinukoy na konsentrasyon at regular upang maiwasan ang pagbuo sa iyong katawan ng mga strain ng mga microorganism na hindi sensitibo sa kanila.

Ang pinakamagandang oras para uminom ng maraming iba't ibang bitamina at mineral ay sa umaga at may almusal. Gayunpaman, may ilang mga bagay na makakatulong sa iyo na makatulog at makatulog nang mas mahusay kung kinuha kaagad bago matulog. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang uminom ng iyong mga bitamina ay nakasalalay sa kung aling mga bitamina ang iyong iniinom at kung anong mga epekto sa kalusugan ang inaasahan mong makuha mula sa pag-inom nito.

Ang mga bitamina na pinakamahusay na inumin sa umaga ay kinabibilangan ng:

• ilang B bitamina

Ang mga bitamina at mineral na pinakamahusay na inumin sa gabi, malapit sa oras ng pagtulog, ay kinabibilangan ng:

• bitamina B-3 (niacin)

Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng mga bitamina at mineral nang walang laman ang tiyan ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal, at kahit na pagtatae. kaya lang, gumamit ng mga bitamina at mineral nang mas ligtas at mabisa sa pagkain kung hindi ka nakatanggap ng payo mula sa iyong doktor.

Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng ilang mga bitamina, kailangan mong kunin ang mga ito kasama ng pagkain na naglalaman tama na mataba. Ang katotohanan ay ang mga bitamina na ito ay "nalulusaw sa taba", ibig sabihin ay maaari silang matunaw at masipsip ng katawan lamang sa pagkakaroon ng taba. Samakatuwid, kung kukuha ka ng mga bitamina na natutunaw sa taba sa umaga kasama ang isang walang taba na almusal (mga pagkaing mababa ang taba), kung gayon ang gayong pagtanggap ay magiging walang silbi.

Dito Maikling Paglalarawan pinakamahusay na pagpipilian kung kailan dapat uminom ng mga partikular na bitamina at mineral, at ang pinakamahusay na oras para uminom ng multivitamin, pati na rin ang listahan ng mga mineral at suplemento na dapat inumin kasama ng mga matatabang pagkain.

Bitamina A

Tinutulungan ng bitamina A na mapanatili ang paningin, pagganap lamang loob At reproductive system. Walang katibayan na sumusuporta sa pagkuha ng bitamina A mas maganda sa umaga o sa gabi, kaya inumin ang iyong dosis ng bitamina A kapag ito ay pinaka-maginhawa para sa iyo.

Ang uri ng bitamina A na matatagpuan sa karamihan ng mga pandagdag sa pandiyeta ay nasa anyo ng beta-carotene. Ang bitamina A at beta-carotene ay parehong natutunaw sa taba, kaya kailangan mong inumin ang mga ito na may pinagmumulan ng taba. Sa karamihan ng mga kaso, nangangahulugan ito ng pagkuha ng bitamina A kasama ng pagkain, at sa katunayan, maraming mga tagagawa ng mga suplementong bitamina A ang nagrerekomenda na dalhin ang mga ito kasama ng pagkain.

B bitamina

B bitamina, kabilang ang thiamine, folic acid at riboflavin - maaaring makatulong sa iyong katawan na gumana nang husto at manatiling malusog matagal na panahon. Kapag ang mga antas ng ilang partikular na bitamina B ay masyadong mababa, maaari kang makaramdam ng higit na pagod kaysa dati. Ang pagkalito sa isip at anemia ay maaari ding masuri sa mga kaso ng matinding kakulangan ng mga bitamina na ito.

Karamihan sa mga tao ay umiinom ng kanilang mga bitamina B bilang bahagi ng isang multivitamin o bilang isang partikular na kapsula ng bitamina B. Bagama't ang mga bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, pinakamainam para sa iyong panunaw na dalhin ang mga ito kasama ng pagkain, at pinakamadaling tandaan na inumin ang mga ito kapag idinagdag mo ang mga ito sa almusal.

Mayroong ilang katibayan na ang ilang mga bitamina B ay maaaring makagambala normal na tulog. Halimbawa:

• Bitamina B6 o pyridoxine, ay maaaring maging sanhi ng matingkad na panaginip at maaaring mapabuti ang iyong kakayahang matandaan ang mga panaginip. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagbigay sa mga mag-aaral ng napakataas na dosis ng bitamina B6 sa loob ng 5 araw at nalaman na ang kanilang mga pangarap ay mas maliwanag, makulay at kakaiba kaysa karaniwan. Kaya kung gusto mong maiwasan ang problemang ito uminom ng bitamina B6 sa umaga.

• Bitamina B12 tumutulong sa katawan na makagawa ng enerhiya, at ang ilang mga tao ay nag-ulat sa iba't ibang mga pag-aaral na ang pag-inom ng bitamina na ito sa gabi ay nagpasigla sa kanila, na ginagawang mahirap makatulog nang madali. Samakatuwid, maaari kang magpasya paggamit ng bitamina B12 mga oras ng umaga . Ang kakulangan sa bitamina B12 ay naiugnay sa ilang pag-aaral sa mahinang pagtulog sa mga taong may iba't ibang sakit. Maaaring mangyari ang problemang ito dahil ang bitamina B12 ay mahalaga para sa iyong katawan upang makagawa ng hormone melatonin, na tumutulong sa iyong pagtulog.

Meron din naman mga sakit na medikal kapag ang mataas na dosis ng bitamina B12 ay inireseta, na maaaring humantong sa pagbawas ng oras ng pagtulog. Ngunit walang malinaw na medikal na katibayan na ang pagkuha ng bitamina B12 nang mas maaga o mas huli sa araw ay maaaring makagambala sa pagkakatulog at pagtulog. Kung umiinom ka ng bitamina B12 kasama ng iba pang bitamina B sa umaga, dapat ay maayos ka.

• Sa kabaligtaran, ito ay lubos na posible na niacin, kilala din sa bitamina B3 , tulungan kang matulog. Ang anecdotal na ebidensya ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng malaking dosis ng bitamina na ito ay nakakatulong sa ilang tao na mas madaling makatulog. Gayunpaman, hindi ka dapat uminom ng alak habang kumukuha ng niacin, dahil maaaring mapataas ng alkohol ang mga epekto ng niacin. Dahil maraming tao ang mas malamang na tumanggap nakakalasing na inumin sa gabi kaysa sa umaga, maaari itong maging mas mahirap na maayos na madagdagan ang bitamina na ito.

Batay sa lahat ng impormasyong ito, maaari kang makakuha ng higit na benepisyo mula sa pag-inom ng iyong B bitamina sa umaga. Ngunit kung ang mga bitamina na ito ay hindi nakakaapekto sa pagtulog at iyong pagtulog, kung gayon posible na kunin ang mga ito sa gabi.

Bitamina C

Tumutulong sa immune system na gumana nang mas mahusay at gumaganap din ng mahalagang papel sa pagtulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala sa libreng radikal. Ito ay nalulusaw sa tubig, kaya hindi mo kailangang dalhin ito kasama ng pagkain. Gayunpaman, nalaman ng ilang tao na ang bitamina C, lalo na sa mataas na dosis, ay maaaring masira ang kaasiman ng kanilang tiyan at posibleng maging sanhi ng pagtatae. Ang pagkuha ng bitamina na ito kasama ng pagkain maaaring mabawasan ang mga side effect kung mangyari ang mga ito sa iyong kaso.

Sa ilang mga pag-aaral, ilang mga tao ang nag-ulat na ang mas malalaking dosis ng bitamina C ay nakakasagabal sa kanilang pagtulog. Ngunit ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagbigay ng anumang tunay na medikal na ebidensya para mag-alala ka. Gayunpaman, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkuha ng bitamina C bago ang 15:00 ng kasalukuyang araw ay nagbibigay-daan sa katawan na mas mahusay na masipsip ang sangkap na ito. Samakatuwid, kung magiging uminom ng mga suplementong bitamina C sa umaga, pagkatapos nito ay magbibigay-daan sa iyo na bawasan ang dosis sa inirerekomenda araw-araw na allowance, na 75 mg para sa mga babaeng nasa hustong gulang at 90 mg para sa mga lalaking nasa hustong gulang.

Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iyong katawan na sumipsip ng bakal nang mas mahusay, kaya kung ang iyong doktor ay nagrekomenda na uminom ka ng iron supplement, maaaring gusto mong uminom ng bitamina C kasabay ng iyong pag-inom ng iron supplement.

Ang isa pang katotohanan ay kilala na ang bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip sa tiyan at bituka ng sangkap EGCG(epigallocatechin gallate) ng kung pinagsama-sama. Samakatuwid, kung nais mong dagdagan ang mga benepisyo ng berdeng tsaa, lalo na para sa pag-iwas at paglaban sa kanser, kung gayon ito ay magiging kapaki-pakinabang na uminom berdeng tsaa kaagad pagkatapos uminom ng bitamina C.

Bitamina D

tinawag" maaraw na bitamina, gumaganap ng maraming tungkulin sa iyong katawan. Nakakatulong ito na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong immune system, gumagana ito kasama ng calcium para buuin ang iyong mga buto, at ginagamit ito ng iyong mga nerbiyos upang magdala ng mga mensahe. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ngunit dahil ang pagkakalantad sa araw ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng kanser sa balat, maaaring gusto mong dagdagan ang iyong diyeta na may bitamina D kung mababa ang mga antas sa iyong katawan.

Ito bitamina na natutunaw sa taba, samakatuwid ito ay pinakamahusay na kinuha sa pagkain na naglalaman ng ilang taba. Gayunpaman, ang naturang pagkain ay maaaring almusal, tanghalian, o hapunan, dahil walang katibayan na ang pagsipsip ng bitamina D ay mas mahusay o mas masahol pa sa anumang partikular na oras ng araw.

Ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang bitamina D ay maaaring makagambala sa kanilang pagtulog, lalo na kung iniinom nila ang bitamina sa gabi. Ang bitamina D ay kilala upang bawasan ang produksyon ng sleep-promoting hormone melatonin. Gayunpaman, walang pag-aaral na isinagawa sa paggamit ng bitamina D sa hapon o gabi at ang epekto ng paggamit na ito sa pagtulog.

Sinuri ng hindi bababa sa 2 pag-aaral kung ang pag-inom ng malalaking dosis ng bitamina D ay maaaring makagambala sa pagtulog at pagtulog, kahit kailan kinuha ang mga dosis na iyon. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga babaeng may tumaas na halaga bitamina D3 - 4,370 IU, na higit sa 7 beses ang inirerekomenda araw-araw na dosis, nagpakita ng higit pa mababang antas sa kanilang dugo. Ang mga babaeng kumukuha ng 800 IU bawat araw ay hindi nagpakita ng ganitong epekto at hindi nasuri ng pag-aaral ang kalidad ng kanilang pagtulog, kaya mahirap gumawa ng buong konklusyon ngayon.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga matatandang kababaihan na sinusubukang magbawas ng timbang at umiinom ng 2,000 IU ng bitamina D3 bawat araw dahil kulang sila sa bitamina na ito sa kanilang dugo ay nagpakita ng mas masamang kalidad ng pagtulog. Sa mga konklusyon ng pag-aaral na ito, ito ay nakasaad na ang isang katulad na antas karagdagang pagtanggap bitamina D3 (2,000 IU o higit pa) ay maaaring humantong sa mahinang kalidad ng pagtulog sa mga babaeng postmenopausal na may kakulangan sa dugo ng bitamina na ito.

Batay sa data na ito, mahirap sabihin kung kailan mo pinakamahusay na uminom ng bitamina D3 sa umaga o mamaya sa hapon, bagama't ang ilang mga tao ay nag-uulat na mas angkop ang mga ito para sa magandang pagtanggap sa umaga. Kasabay nito, walang mga reklamo tungkol sa pagkakatulog kung ang napakalaking dosis ng bitamina D3 ay kinuha.

Bitamina E

Pinoprotektahan ng bitamina E ang mga selula mula sa pinsala, pinatataas ang kahusayan sa trabaho immune system tumutulong sa pagpapalawak mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo. Mga disadvantages ng pagkuha ng bitamina E: ang posibilidad ng pinsala sa nerve fibers, mga problema sa paningin at isang mahinang immune system.

Dahil ito ay isang fat-soluble na bitamina, ikaw kailangan mong uminom ng bitamina E kasama ng mga pagkaing naglalaman ng taba. Maliban sa payo na ito, walang ebidensya na ang pag-inom ng bitamina na ito sa anumang partikular na oras ng araw ay mas mabuti o mas masahol pa para sa iyong kalusugan.

Bitamina K

Tumutulong sa pagkapal ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng malalakas na buto (lalo na sa bitamina K2), mapoprotektahan ka mula sa kanser, at nakakatulong sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga selula ng iyong katawan sa insulin.

Ito ay isa pang bitamina na natutunaw sa taba, kaya Dapat Ka Bang Uminom ng Bitamina K Kasama ng Pagkain?. Gayunpaman, walang pag-aaral na nagpapakita ng "pinakamahusay" o "pinakamasama" na oras ng araw upang uminom ng bitamina K.

Kaltsyum

Marahil ay narinig mo na na ang calcium ay nagpapalakas ng mga buto at maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na mineral na ito. Ang mga matatanda at bata na 4 taong gulang at mas matanda ay dapat makakuha ng 1,000 hanggang 1,300 mg ng calcium bawat araw, ngunit maraming tao ang hindi nakakakuha ng ganitong halaga ng calcium mula sa pagkain.

Umiiral Iba't ibang uri calcium at iba't ibang rekomendasyon para sa kanilang paggamit. Calcium citrate (isang karaniwang anyo ng mga tabletang calcium) maaaring kunin nang mag-isa o may pagkain. Kaltsyum carbonate(mas murang anyo) ay nangangailangan ng tulong ng acid sa tiyan upang matunaw, kaya nito pinakamahusay na kinuha kasama ng pagkain.

Dahil dapat mong hatiin ang iyong paggamit ng calcium sa buong araw para sa karamihan mas mahusay na asimilasyon(ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa 500 milligrams ng calcium sa isang pagkakataon), maaari kang uminom ng calcium sa umaga at hapon o gabi.

Sa isip, hindi ka dapat uminom ng calcium kasabay ng multivitamin o magnesium na naglalaman ng iron, dahil hindi makaka-absorb ng calcium nang mahusay ang iyong katawan. Gayunpaman, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang kaltsyum ay maaaring makatulong sa iyo na matulog, at maraming mga suplemento at pinatibay na pagkain ang kadalasang pinagsama ang calcium at magnesium. Dapat kang magpasya (sa pagsangguni sa iyong doktor) kung ano ang pinakamahusay na oras upang kunin ang mga produktong ito para sa iyo.

Sa wakas, ang calcium ay maaaring makagambala sa pagkilos ng ilang mga gamot, kabilang ang mga antibiotic, mga gamot sa osteoporosis, mga gamot sa presyon ng dugo, mga antacid, anticonvulsant at mga gamot para mapababa ang kolesterol. Sa ilang mga kaso, maaaring hikayatin ng pag-inom ng calcium ang iyong katawan na sumipsip ng higit pang mga gamot, o, sa ibang mga kaso, maaaring pabagalin ng iyong katawan ang pagsipsip ng mga gamot. Samakatuwid, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na inireseta sa iyo na maaaring makipag-ugnayan sa calcium (o anumang iba pang bitamina at mineral). Sa matinding kaso, dapat mong basahin ang mga tagubilin para sa produktong panggamot, na naglalarawan sa lahat ng posibleng negatibong pakikipag-ugnayan sa iba't ibang sangkap.

Magnesium

ay isang mineral na gumagana sa iyong katawan upang ayusin sistema ng nerbiyos, mga kontrol presyon ng dugo at nagtataguyod ng malakas na buto (lalo na kapag pinagsama sa calcium). Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng kanilang diyeta, ngunit ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magpakita bilang pagduduwal, pagkawala ng gana, pagkapagod, at kahinaan.

Sa lahat ng mga bitamina at mineral na maaari mong inumin, magnesiyo ang isa na kung saan ay pinakamahusay na kinuha bago matulog. Sa mga taong nagdurusa sa sintomas ng spasm ng mga kalamnan at tendon ng mga binti sa gabi, ang magnesium ay maaaring makatulong na mabawasan o ganap na maalis ang problemang ito.

Magnesium ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyong sistema ng pagtunaw at maaaring makatulong pa sa pagluwag ng dumi. Sa katunayan, ang isang medyo tanyag na lunas sa paninigas ng dumi ay naglalaman ng 1,200 milligrams ng magnesium hydroxide, na kadalasang sapat upang mapataas ang pagdumi sa loob ng 6 na oras. Kung ang iyong paggamit ng magnesiyo ay nagiging sanhi ng maluwag na dumi, maaari mong subukang bawasan ang dosis ng paggamit ng magnesiyo ng 100 mg, na sapat na.

Multivitamins

Ang mga multivitamin ay espesyal na paghahanda, na pinagsasama ang karamihan mahahalagang bitamina at mineral, ayon sa medikal na agham. Ang mga multivitamin ay madalas na mukhang isang maginhawang tablet na inumin araw-araw, sa ilang mga kaso mayroong ilang mga tablet. Kadalasang kinabibilangan ng mga multivitamin ang bitamina C, ilan o lahat ng bitamina B, bitamina A, D, E, at K, kasama ang mga mineral na zinc, selenium, at tanso.

Mga benepisyo ng pag-inom ng multivitamin patuloy na bumababa naiimpluwensyahan ng mga natuklasan siyentipikong pananaliksik kumpara sa pagkuha ng mga indibidwal na paghahanda, tulad ng bitamina D3. gayunpaman, halos 30% ng mga tao sa mga mauunlad na bansa ay kumukuha pa rin araw-araw na dosis multivitamins.

Walang "pinakamahusay" na oras upang uminom ng multivitamin, bagaman maraming tao ang umiinom nito sa umaga, lalo na kung mayroon silang iba pang mga gamot sa umaga. ikaw talaga dapat uminom ng multivitamins kasama ng pagkain, dahil sa ang katunayan na ang ilan sa mga bitamina sa komposisyon ng gamot ay nalulusaw sa taba. Ang ilan sa mga mas malalaking multivitamin supplement ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan kung iniinom nang walang laman ang tiyan.

Posible, kahit na hindi tiyak na napatunayan, na ang mga multivitamin ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog. Isang pag-aaral sa 772 katao ang nakakita ng isang link sa pagitan ng mahinang pagtulog at pang-araw-araw na paggamit ng multivitamin. Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi nagpapatunay ng isang sanhi na relasyon. Sa halip, lima ang nakalista sa papel posibleng dahilan ang koneksyon na ito, kabilang ang posibilidad na ang mga taong mahihina ang tulog ay may posibilidad na uminom ng mga bitamina, at na sa hindi pa kilalang mga kadahilanan ay magiging sanhi ng parehong Masamang panaginip, at ang simula ng paggamit ng mga bitamina.

tala

Ang mga suplementong bitamina at mineral ay hindi makakatulong sa iyo kung hindi mo matandaan kung kailan, paano, at kung gaano karami ang dapat inumin. Samakatuwid, ang pinakamahusay na oras upang inumin ang iyong mga bitamina ay kapag natatandaan mo nang eksakto kung kailan ito dapat inumin. Malaking numero ginagawa ng mga tao ang kanilang paggamit ng bitamina na bahagi ng kanilang gawain sa umaga, na malamang na mahusay na gumagana sa isang pagkain na may kaunting taba.

Kung hindi ka sigurado kung aling mga bitamina at mineral ang dapat mong inumin at kung kailan ito dapat inumin, makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka ng mga doktor na malaman kung aling mga suplemento ang tama para sa iyo at masasabi sa iyo ang pinakamahusay na oras upang inumin ang mga ito. Kapag tinalakay mo ang mga naturang isyu sa doktor, kailangan mong sabihin sa doktor ang tungkol sa lahat ng mga bitamina, mineral at pandagdag sa pandiyeta na iyong iniinom, upang tama kang makabuo ng isang regimen para sa kanilang paggamit, na isinasaalang-alang ang pakikipag-ugnayan sa mga iniresetang gamot.

————————————

Mag-subscribe sa CODE OF LIFE: