Diastasis rectus abdominis. Diastasis pagkatapos ng panganganak - kung paano bumalik sa mga nakaraang anyo

Ang nakasabit na tummy sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak ay isang natural na estado, dahil ito ay lumalaki at lumalawak nang napakatagal na ang pagbabalik sa orihinal nitong hugis ay tumatagal din ng mahabang panahon. Ngunit madalas, ang mga ehersisyo ay hindi nagbibigay ng anumang epekto, ang pindutin ay hindi nais na mabawi, kasama ang isang batang ina ay hindi kasiya-siya o kahit na. sakit sa tiyan. Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng isang karaniwang problema tulad ng postpartum diastasis.

Ano ang diastasis

Ang diastasis ng tiyan ay tinatawag na pagkakaiba-iba ng mga seksyon ng mga kalamnan ng rectus abdominis na may kaugnayan sa puting linya - nag-uugnay na tisyu kung saan nagtatagpo ang mga litid ng kalamnan. Ang integridad ng puting linya ay hindi nilalabag, ngunit ang mga nag-uugnay na tisyu ay nagiging mas payat at nakaunat. Sa isang pagtaas sa panloob na presyon, ang mga naturang lugar ay nakausli at na-palpate, at kung minsan ay nakikita pa rin.

Maraming kababaihan, na natuklasan ang patolohiya na ito sa kanilang sarili, nataranta. Mayroong maraming mga alamat tungkol sa diastasis - na hindi ito maaaring itama, tanging ang isang operasyon na may isang paghiwa sa tiyan mula sa pubis hanggang sa dibdib ay makakatulong, tiyak na makakatulong sila. matinding sakit, hindi ka na mabubuntis, at iba pang horror stories. Sa kabutihang palad, ito ay walang kinalaman sa katotohanan. Itong problema ito ay hindi karaniwan, tungkol sa bawat ikapitong babae na nanganak ay nahaharap dito, at karamihan sa kanila ay matagumpay na nalutas ang isyu ng paggamot, ibinalik ang kanilang sarili sa kanilang dating magandang anyo at pag-iwas sa mga komplikasyon. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na mapansin at masuri ang problema sa oras, matukoy ang mga solusyon at huwag maging tamad sa daan patungo sa pagbawi.

Ang diastasis ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan sa kahabaan ng linea alba

Mga sanhi

Ang isa sa mga kadahilanan sa paglitaw ng diastasis pagkatapos ng panganganak ay ang presyon ng matris sa pagpindot sa tiyan - isang patuloy na malakas na pag-igting sa nauunang pader lukab ng tiyan ang babae ay nag-uunat at nagkakalat ng mga kalamnan. Kung mas malaki ang matris, mas malakas ang presyon, kaya ang maramihang pagbubuntis, malaking fetus o polyhydramnios ay nagdaragdag ng pagkakataon ng diastasis.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, ang produksyon ng hormone relaxin ay tumataas, na naglalayong palambutin ang mga kalamnan at pagtaas ng kanilang pagkalastiko. Ito ay kinakailangan upang ang mga kalamnan ng pelvic joint sa panahon ng panganganak ay magkalat at makaligtaan ang sanggol, ngunit ito ay nakakaapekto rin sa iba pang mga grupo ng mga fibers ng kalamnan, kabilang ang mga tiyan.

Ang mga madalas na pagbubuntis ay pumukaw din sa paglitaw ng diastasis - ang regular na presyon sa pagpindot sa tiyan mula sa loob ay umaabot sa nag-uugnay na tisyu, at bago ito magkaroon ng oras upang ganap na mabawi, ang presyon (bilang resulta ng isa pang pagbubuntis) ay bumangon muli.

Kung, pagkatapos ng isang nakaraang kapanganakan, ang isang babae ay nasuri na may diastasis, kung gayon kahit na ito ay ganap na gumaling, maaari itong muling lumitaw. Kung ang diastasis ay hindi pa natalo (sa tulong ng himnastiko o operasyon), ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ay tataas lamang.

Ang mahinang kondisyon ng kalamnan ay maaari ring humantong sa katotohanan na hindi nila mapaglabanan ang tumaas na pagkarga at magkalat.

Bilang karagdagan sa pagbubuntis mismo, ang mga sanhi ng diastasis ay maaari ding tumaas pisikal na aktibidad, pag-aangat ng masyadong malalaking timbang, mga pathology kung saan ang connective tissue ay overstretched (hernia, varicose veins).

Sa karamihan ng mga kaso, ilang buwan pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan ay bumalik sa kanilang orihinal na anyo, ngunit kung minsan sila ay nananatiling nakaunat at nakakalat na hindi sila maaaring bumalik sa kanilang normal na estado.

Dahil sa paglaki ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagkakaiba sa mga gilid

Mga sintomas at yugto ng diastasis

Sa isang normal na pag-aayos ng mga kalamnan, ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi lalampas sa 2 cm.

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay nahahati sa 3 yugto:

• ang isang pagkakaiba na hindi hihigit sa 7 cm ay nasuri bilang unang yugto;
• sa ikalawang yugto, ang pagkakaiba ay umabot sa 10 cm;
• ang ikatlong yugto - ang pagkakaiba ay lumampas sa 10cm.

Sa unang yugto, ang diastasis ay hindi nakikita, hindi malaking tiyan isinasaalang-alang ang natural na estado ng mga kalamnan pagkatapos ng panganganak. Ang mga sintomas ng sakit ay maaaring banayad na pagduduwal, sakit sa itaas na tiyan, mga problema sa gastrointestinal tract. Sa yugtong ito, medyo posible na gawin ang ehersisyo bilang isang paggamot. Hindi ito nagdadala ng anumang mga espesyal na kahihinatnan, na may tamang napiling himnastiko ay mabilis itong pumasa.

Ang ikalawang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng sagging ng tiyan, ang mga lateral na kalamnan ng pindutin ay hindi maganda ang hugis. Ang tanong ng paraan ng paggamot ay dapat piliin ng doktor, bilang karagdagan sa pagsasanay, maaaring kailanganin din ang interbensyon sa kirurhiko.

Ang ikatlong yugto ay ang pinaka-mapanganib. Sa yugtong ito, ang operasyon lamang ang makakatulong sa isang babae, dahil ang mga kalamnan ay masyadong nakakalat at hindi na posible na ibalik ang mga ito sa normal sa pamamagitan ng mga ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga problema sa aesthetic, ang ikatlong yugto ng diastasis ay nagdudulot ng mga problema sa physiological ng isang babae: ang isang hernia (umbilical o tiyan) ay maaaring masuri, ang panganib ng pagkasayang ng fiber ng kalamnan, prolaps at pagtaas ng displacement. lamang loob, ang sobrang saggy na tiyan ay maaaring maging mahirap para sa isang babae na magtrabaho.

Mayroong 3 yugto ng diastasis, depende sa kung gaano kalayo ang mga kalamnan ay naghiwalay na may kaugnayan sa puting linya

Mga diagnostic

Ang pagtukoy kung mayroon kang diastasis ay medyo simple kahit sa iyong sarili. Kasabay nito, nararapat na alalahanin na ang mga diagnostic ay dapat isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 buwan pagkatapos ng panganganak - ang panahong ito ay kinakailangan para sa mga tisyu na mabawi pagkatapos ng isang mahaba at malakas na pag-uunat, at mayroong isang mataas na pagkakataon na ang naunang nakita Ang "diastasis" ay mawawala sa sarili nitong.

Kaya, humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Ilagay ang isang kamay sa gitna ng tiyan upang magkadikit ang mga daliri sa isa't isa at tumakbo sa puting linya ng tiyan. Ang tiyan mismo ay dapat na ganap na nakakarelaks. Pagkatapos ay bahagyang itaas ang iyong ulo, nang hindi pinipilit balikat gulugod - sapat na ito para humigpit ang mga kalamnan ng tiyan at maramdaman mo kung gaano sila naghihiwalay. Dahan-dahang isawsaw ang iyong mga daliri sa iyong tiyan at pakiramdam ang estado ng pagpindot. Sa panahon ng unang yugto sa pagitan tense na mga kalamnan Maaaring magkasya ang 2–3 daliri, kasama ang pangalawang 4–5, kung ang distansya ay higit sa 5 daliri, ito ang ikatlong yugto ng diastasis.

Ulitin ang pamamaraan para sa mga lugar sa itaas at ibaba ng pusod - ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ay maaaring matatagpuan sa parehong mga lugar, at sa isa lamang sa kanila.

Ang pagkakaiba-iba ng kalamnan ay maaaring nasa itaas ng pusod, sa ibaba at sa parehong mga lugar

Video: diagnosis ng diastasis

Paggamot

Ang mga opsyon sa paggamot para sa diastasis ay direktang nakasalalay sa antas nito. Samakatuwid, bago simulan ang anumang aksyon, ito ay nagkakahalaga ng pagtiyak at pagsuri sa iyong kondisyon sa isang doktor - sa isang siruhano o may mga diagnostic ng ultrasound.

Ang tape ay isang cotton tape na nakabatay sa adhesive. Na kahawig ng isang band-aid sa kanilang hitsura, nagsasagawa sila ng isang katulad na function - hawak nila ang mga kalamnan ng tiyan sa tamang posisyon. Hindi nila ganap na inaalis ang pagkarga mula sa mga kalamnan, ngunit sinusuportahan lamang ang mga ito, tulad ng isang panlabas na shell, na pumipigil sa kanila na kumalat pa, habang ang mga kalamnan ay gumagana at gumaling.

Mga pros ng tape:

• walang pagpiga ng mga organo;
• maaaring magsuot ng hanggang isang linggo kasama;
• huwag lumala mula sa tubig, na nagpapahintulot sa kanila na magamit sa pool;
• mura;
• kawalan sakit.

Gayunpaman, hindi pagsasama-samahin ng taping ang mga kalamnan at hindi magiging sanhi ng pagkalastiko ng mga malalambot na kalamnan. Sa halip, ito ay isang pansuportang pamamaraan na dapat gamitin kasama ng iba.

Elastic adhesive tapes - teips - higpitan ang tiyan upang mapanatili ang mga kalamnan

bendahe

Ang bendahe, pati na rin ang mga teyp, ay idinisenyo upang suportahan ang mga kalamnan ng tiyan sa diastasis. Ngunit iba-iba ang opinyon ng mga doktor tungkol sa kanya. Ang bendahe ay nag-aalis ng karga mula sa nauuna na dingding ng tiyan, pinapalitan ang korset ng kalamnan at pinapayagan ang mga kalamnan na mabawi, gayunpaman, kung ang mga fibers ng kalamnan ay masyadong humina, ito ay magbibigay Mga negatibong kahihinatnan- ganap nilang ititigil ang kanilang trabaho at lubusang mamahinga. Kaya, ang opinyon sa pagsusuot ng bendahe ay dapat kunin ng doktor batay sa pagsusuri ng pasyente.

Gymnastics

Ang unang salpok ng isang babae na napansin ang kanyang lumaylay na tiyan ay ang pagbomba ng press. Ngunit hindi ito magagawa - ang mga klasikal na pagsasanay ay hindi lamang makakatulong, ngunit higit pa rito, madaragdagan nila ang pagkakaiba-iba ng kalamnan, at sa halip na isang magaan, pagwawasto. mga simpleng aksyon antas ng diastasis, may panganib na makakuha ng isang segundo, o kahit isang pangatlo, kapag ang problema ay kailangang malutas sa tulong ng mga surgeon.

Bilang karagdagan sa pagsasanay na naglalayong i-swing ang press (twisting, plank, push-up, at iba pa), ang mga sumusunod na gawain ay ipinagbabawal na may diastasis:

• kung saan kailangan mong humiga nang nakatalikod sa isang gymnastic ball;
• kung saan nangyayari ang pag-angat ng mga binti sa posisyong nakahiga (halimbawa, "bisikleta" o "gunting");
• isinasagawa sa posisyon ng tuhod-siko;
• dumarami presyon ng intra-tiyan(halimbawa, mga diskarte sa yoga tulad ng vacuum);
• mga pull-up.

Ang listahan ng mga pagsasanay na ipinagbabawal para sa diastasis ay napakalawak.

Sa bahay, ang isang hanay ng mga aksyon ay magagamit upang maisagawa, na makakatulong na ibalik ang mga kalamnan ng tiyan sa kanilang lugar at palakasin ang mga ito:

• pag-aangat ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon - ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod; dahan-dahang iangat ang iyong mga balakang, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig; magtagal ng ilang segundo sa isang posisyon kung saan ang katawan mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod ay itatayo sa isang tuwid na linya, at dahan-dahan ding ibababa ang likod; kailangan mong magsagawa ng 3 set ng 10 repetitions;
• pag-angat ng binti mula sa isang nakahiga na posisyon - ginawa katulad ng nakaraang ehersisyo, isang binti lamang ang tumataas kasama ang pelvis; magsagawa ng 10 repetitions para sa bawat binti;
• squats laban sa dingding - ang panimulang posisyon ay nakahilig na may tuwid na likod laban sa dingding; umupo upang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo, na may hawak na isang maliit na gymnastic ball sa pagitan ng iyong mga tuhod, at magtagal sa posisyon na ito ng kalahating minuto, pagkatapos ay dahan-dahang ituwid sa panimulang posisyon;
• mga slide na may mga binti - ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo; bahagyang itaas ang mga tuwid na binti at magsagawa ng mga paggalaw, na parang naglalakad; 3 set ng 20 ehersisyo ang dapat gawin;
• crunch gamit ang isang tuwalya - balutin ang isang tuwalya sa iyong baywang, takpan ang lugar ng diastasis hangga't maaari, i-cross ang mga dulo nito sa baywang, hawakan ang mga ito nang naka-cross ang iyong mga braso sa iyong tiyan, at kunin ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod; bahagyang itaas ang iyong ulo, leeg at balikat, habang hinihila ang mga dulo ng mga tuwalya, binabawasan ang pagkarga sa pindutin; magsagawa ng 3 set ng 10 repetitions.

Kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ng 2 buwan ang mga unang resulta ay makikita na.

Video: pagsasanay sa diastasis

Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad mismo, ito ay epektibo mga pagsasanay sa paghinga, na binubuo ng medyo simpleng mga gawain:

• ang tiyan ay binawi hangga't maaari, nananatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo at biglang bumalik sa orihinal na posisyon nito; ulitin ang tungkol sa 100 beses;
• panimulang posisyon - nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakababa ang mga braso, tuwid ang likod; huminga ng malalim, dahan-dahang tumataas ang mga kamay sa itaas ng ulo; habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso; ulitin 30-50 beses;
• ang isang malalim na hininga ay kinuha sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ay ang hangin ay matalim at malakas na huminga sa pamamagitan ng bibig nang maraming beses, habang ang mga kalamnan ng tiyan ay humihigpit;
• sa isang posisyong nakaupo, ituwid ang iyong likod, isang matalim na malalim na paghinga ay kinuha, pagkatapos nito, pag-igting ang mga kalamnan ng tiyan, hayaan ang hangin na lumabas sa bibig nang mabagal hangga't maaari.

Photo gallery: mga pagsasanay para sa diastasis

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang pelvis sa isang patag na linya ng katawan mula sa mga balikat hanggang sa mga tuhod, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Hawakan ang bola gamit ang iyong mga tuhod, umupo sa tamang anggulo sa tuhod, ituwid Nakahiga sa iyong likod, itaas ang pelvis gamit ang binti, ibaba ang pelvis, ulitin gamit ang kabilang binti

Video: mga pagsasanay sa paghinga para sa diastasis

Ang synthetic mesh endoprosthesis ay ginagamit upang i-fasten ang mga kalamnan ng cavity ng tiyan. Ang mga pustiso ay gawa sa high-tech, non-allergenic at well implantable na materyales. Ang mga ito ay maaasahan at malakas, at sa parehong oras ay lumalawak sila nang maayos sa pahalang at patayong mga direksyon, na nagpapahintulot sa kanila na hindi makagambala sa pag-uunat at pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan.

Sa tension-free obturation hernioplasty, iyon ay, ang paggamit ng isang mesh endoprosthesis nang hindi hinihigpitan ang mga kalamnan ng cavity ng tiyan, ang buong lugar ng diastasis ay natatakpan ng isang mesh at naayos sa mga gilid sa nakapalibot na mga tisyu na may tuluy-tuloy na tahi gamit ang isang non. -sumisipsip na thread, na bumubuo ng isang "patch". Sa 1.5-2 na buwan pagkatapos ng operasyon, ang mesh ay umusbong na may connective tissue at ganap na sumasama sa katawan, na kumakatawan, bilang isang resulta, isang integral complex ng peritoneum, ang puting linya ng tiyan at ang mesh. Ang mga pagbabalik ng sakit pagkatapos ng naturang operasyon ay naitala sa humigit-kumulang 1-2% ng mga kaso.

Mesh endoprosthesis - ang materyal ay nababaluktot at maaasahan

Tension plastic na may mga lokal na tissue

Kumain iba't ibang mga pagpipilian nagsasagawa ng naturang operasyon, naiiba sila sa lugar ng pagtanggal ng tissue, ang paraan ng pagtahi, at mga karagdagang aksyon. Pero Pangkalahatang prinsipyo mayroon silang isa - ang mga gilid ng diastasis ay hinila nang magkasama, tinatahi ang mga gilid ng mga tisyu at kalamnan. Sa kasong ito, ang isang multilayer na istraktura ay nilikha mula sa mga tisyu ng anterior wall ng peritoneum.

Ang ganitong uri interbensyon sa kirurhiko pinalala ng matinding sakit na sindrom at matagal rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Bilang karagdagan, madalas itong humahantong sa pag-ulit ng diastasis kaysa sa plastic na walang tensyon.

Umbilical hernia na may diastasis

Ang umbilical ring ang pinaka kahinaan sa harap dingding ng tiyan. Samakatuwid, ito ay isa sa mga lugar kung saan ang mga hernial protrusions ay madalas na nabuo. Sa diastasis, ang connective tissue ng dingding ng tiyan ay nakaunat at humina, kaya tumataas ang panganib ng umbilical hernia.

Ang pangunahing sintomas ng isang luslos ay isang protrusion ng umbilical ring. Sa una, ito ay madaling ibalik, ngunit sa pag-unlad ng sakit, ang hernial formation ay nagiging overgrown na may connective tissues at fuses sa protruding tissue.

Kung ang hernia ay pinabayaan, ito ay uunlad, magdudulot ng sakit, at sa huli ay maaaring humantong sa mga sumusunod na komplikasyon:

• paglabag sa luslos at kalapit na mga hibla ng kalamnan;
• pamamaga ng mga tisyu sa lukab ng tiyan;
• paglabag sa paggalaw ng mga feces;
• nekrosis ng mga tisyu ng pusod bilang resulta ng paglabag sa luslos.

Ang isang umbilical hernia ay nangyayari sa isang lugar kung saan ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan ay humina.

lambanog at diastasis

Ang paggamit ng lambanog para sa diastasis ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano karanasan ang babae sa paggamit nito. Sa isang banda, kapag gumagamit ng mga windings sa magkabilang balikat, ang scarf-sling ay nagpapahintulot sa iyo na pantay na ipamahagi ang pagkarga, na nagpapagaan sa mga kalamnan ng tiyan at hindi nagpapalubha sa kanilang kondisyon. Sa kabilang banda, kung ang paikot-ikot ay hindi tama o masyadong mababa, pati na rin kapag ang bata ay dinala sa isang balikat (sa isang scarf sling, lambanog na may mga singsing, sa tulong ng isang hipsit), ang postura ng isang babae ay nabalisa, na kung saan naghihikayat ng pagtaas sa diastasis.

Kaya, ang pagsusuot ng sanggol ay lubos na katanggap-tanggap sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• gumamit lamang ng matataas na paikot-ikot sa magkabilang balikat (krus sa bulsa, tumawid sa ilalim ng bulsa, backpack, Tibetan cross at iba pa);
• panatilihin ang tamang pantay na pustura;
• huwag gumamit ng lambanog kung ito ay naghihikayat ng sakit sa rehiyon ng tiyan;
Ang pagbalot sa isang balikat ay nakakasira ng postura, na pinipilit ang babae na sumandal sa gilid


Diastasis at pagpaplano ng pagbubuntis

Pagkatapos ng operasyon upang isara ang diastasis sa tradisyonal (bukas) na mga pamamaraan, ipinapayo ng mga doktor na maghintay ng hindi bababa sa isang taon, at mas mabuti na tatlo, bago magbuntis muli. Ang oras na ito ay kinakailangan para ang mga tisyu ay tumubo nang magkasama at ganap na gumaling.

Sa minimally invasive na mga pamamaraan ng operasyon, ang panahon ng pagbawi para sa susunod na pagbubuntis ay nabawasan sa isang taon, at ang ilang mga eksperto ay sigurado na ang 6 na buwan ay sapat na.

Kung ang operasyon ay isinagawa nang walang paggamit ng mesh endoprosthesis, pagkatapos pagkatapos ng susunod na kapanganakan, ang isa pang interbensyon sa katawan ay malamang na kinakailangan upang maalis ang pag-uunat ng collagen tissue ng midline.

Pag-iwas

Ang isa sa mga pangunahing hakbang upang maiwasan ang diastasis ay napalaki ang mga kalamnan ng tiyan. Ito ay hindi lamang maganda, ngunit kapaki-pakinabang din, dahil ang mas malakas at mas nababanat ang mga fibers ng kalamnan, mas malalabanan nila ang pagkakaiba-iba at mas mabilis silang babalik sa normal pagkatapos ng panganganak.

Ang tamang postura ay ang susi sa tamang posisyon ng mga panloob na organo. Kung ang isang babae ay nakayuko o may hubog na likod, inilalagay nila ang presyon sa mga kalamnan ng tiyan mula sa loob, na nagiging sanhi ng mga ito upang maghiwalay.

Ang regular na pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel ay nagpapalakas ng mga kalamnan pelvic floor at lukab ng tiyan, dahil sabay-sabay silang nagkontrata.

Sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong magsuot ng isang espesyal na prenatal bandage - sinusuportahan nito ang tiyan, ibinababa ang likod at binabawasan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan, na pinipigilan ang kanilang pagkakaiba-iba.

Pagkatapos ng panganganak, ang isang batang ina ay may physiological diastasis na sanhi ng mga pagbabago sa katawan sa panahon ng pagbubuntis. Upang hindi ito maging patolohiya (at kung mayroon nang problema, kung gayon upang maiwasan ang pagkasira nito), maraming mga patakaran ang dapat sundin:

• huwag magbuhat ng mga timbang na tumitimbang ng higit sa 5 kg;
• kung kinakailangan upang dalhin ang bata sa kanyang mga bisig, gumamit (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor) ng isang espesyal na pansuportang bendahe;
• pagbubuhat ng isang bagay na mabigat, maupo muna, pagkatapos ay pindutin ang hinahanap mo sa iyong dibdib at pagkatapos ay bumangon - binabawasan nito ang pagkarga sa pinindot;
• hawakan ang bata sa kanyang mga bisig, panatilihin ang tamang postura - huwag itulak ang pelvis pasulong bilang suporta para sa sanggol;
• humiga at bumangon mula sa kama sa pamamagitan ng gilid;
• bumangon mula sa isang posisyon na may pangunahing pagkarga sa mga binti, at hindi sa tiyan;
• kapag bumahin, hawakan ang tiyan gamit ang iyong kamay;
• sundin ang isang diyeta, hindi kasama ang mga pagkain na pumukaw ng pamumulaklak.

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay isang medyo karaniwang problema, lalo na may kaugnayan sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak.

Ang mga pagbabago sa katawan pagkatapos ng pagbubuntis ay karaniwang mahirap tanggapin, lalo na kapag nagdudulot sila ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang sa sikolohikal, kundi pati na rin sa pisikal na antas.

Humigit-kumulang 15% ng mga kababaihan na nanganak ay nahaharap sa pagkapagod ng kalamnan, at dahil sa isang paghahambing na pambihira ng problema, mayroong iba't ibang mga alamat tungkol dito. Aking nakatatandang kapatid na babae tatlong taon na ang nakalilipas ay nakatagpo ko sila sa pagsasanay: mga kwento sa mga forum, mga pagsusuri ng iba pang mga ina tungkol sa paggamot ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak at ang mga alamat na nauugnay dito ay labis na natakot sa kanya.

Kinailangan kong bumaba sa negosyo at pag-aralan ang paksa nang detalyado, na kinasasangkutan ng mga karampatang doktor sa proseso. Ang kapatid na babae ay huminahon at pagkatapos ng ilang buwan ay nanumbalik ang kanyang hugis - mabuti, ngayon ay ikalulugod kong ibahagi sa iyo ang karanasan at impormasyon na aming natuklasan sa panahon ng pananaliksik, at mga tip kung paano haharapin ang problema.

Kumpletuhin ang programang pang-edukasyon sa diastasis

Sa pinakasentro ng tiyan, ang tinatawag na rectus na kalamnan ay dumadaan mula sa itaas hanggang sa ibaba - ito ang nakikita natin kapag nag-pump up tayo ng magagandang "cube" ng press sa gym. Sa kabila ng pangalan, na nagpapahiwatig isahan, ang rectus muscle sa katunayan ay binubuo ng dalawang mirror halves na pinaghihiwalay ng isang puting linya - isang strip ng connective tissue, na pangunahing binubuo ng collagen.

Ang mga pagbabago sa hormonal at paglaki ng matris sa panahon ng pagbubuntis ay humantong sa isang pagbawas sa tono ng puting linya at isang pagbabago sa istraktura nito (sa pamamagitan ng paraan, ito ay dahil dito na lumilitaw ang isang brown na vertical na guhit sa tiyan sa mga buntis na kababaihan). Ito ay kinakailangan para sa normal na pag-unlad isang fetus na nangangailangan ng mas maraming espasyo sa sinapupunan ng ina. Pagkatapos ng panganganak, ang lumambot na puting linya at rectus na kalamnan ay unti-unting bumalik sa kanilang normal na estado.

Sa diastasis, ang prosesong ito ay bumagal o ganap na namamatay. Sa pagitan ng kaliwa at kanang halves ng rectus muscle ay nananatiling isang subcutaneous "gap" na puno ng connective tissue ng puting linya.

Tip: Bilang isang tuntunin, ang pagbawi ng tissue pagkatapos ng panganganak ay tumatagal ng anim hanggang sampung linggo. Huwag mag-alala tungkol sa diastasis nang wala sa panahon at hayaan ang iyong katawan na tumalbog pabalik nang natural.

Kapansin-pansin na ang pag-uunat ng mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring lumitaw hindi lamang pagkatapos ng panganganak. Maaaring masyadong matindi ang mga dahilan pisikal na ehersisyo, pag-aangat ng labis na timbang, pati na rin ang mga sakit na humantong sa isang pagpapahina ng connective tissue (luslos, varicose veins, atbp.). Alinsunod dito, hindi lamang mga kababaihan ang nagdurusa sa diastasis: ang mga lalaki at bata ay madaling kapitan ng problemang ito.

Mga alamat tungkol sa muscle strain pagkatapos ng panganganak

Ang Internet ay puno ng hindi kumpirmadong impormasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga paksa ng kalusugan at kagandahan - ang mga pinaka-sinasapuso ng mga kababaihan. Ang diastasis ay nasa intersection ng dalawang paksang ito, at maraming mga alamat tungkol dito sa net - mga alamat na may kakayahan kahit na ang pinaka kalmado na mga babae humantong sa hysterics. Nangyari ito sa aking kapatid na babae: pagkatapos ng pag-googling ng kaunti, lumapit siya sa akin na may mga parisukat na mata at lumuha, dahil nagawa na niyang "iwasan" ang isang panghabambuhay na pisikal na di-kasakdalan at isang hindi maiiwasang diborsyo. Upang walang maisip na ganito, sabay-sabay kong ibibigay ang lahat ng karaniwang alamat. Kaya, sabihin ang problemang ito:

1. Hindi maibabalik ang pagbabago sa mismong istraktura ng mga tisyu ng tiyan
2. Tiyak na nagdudulot ng sakit
3. Nagiging sanhi ng panghabambuhay na "mommy tummy"
4. Humantong sa patuloy na kahinaan at halos pagkasayang ng mga kalamnan ng tiyan
5. Maaaring magdulot ng bowel prolapse (hernia)

Mga babae! Ang lahat ng ito ay MALI. Huwag magpalinlang sa mga publikasyong may ganitong mga pahayag, ngunit paano kung nangingibabaw ang pagkabalisa bait- pumunta para sa isang konsultasyon sa isang doktor. Pumili kami ng isang kwalipikadong espesyalista para sa aking kapatid na babae, na lubusan at mahinahon na tinanggal ang lahat ng kanyang mga alalahanin.

Payo: kung magpasya kang kailangan mo ng isang propesyonal, lapitan ang pagpili nang sinasadya. Ang ilang mga doktor - kadalasan, sa kasamaang-palad, sa pampublikong institusyon- walang taktika at ugali na kinakailangan upang makipag-usap sa maselang pag-iisip ng mga kababaihan na kamakailan ay nanganak. Huwag idagdag sa iyong mga alalahanin din ang karanasan ng hindi magandang serbisyo!

Predisposisyon at pag-iwas

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng diastasis rectus abdominis pagkatapos ng panganganak. Kabilang dito ang:

1. Maliit o, kabaligtaran, napakataba ng pangangatawan
2. Pagbubuntis na may kambal, triplets, atbp.
3. Pangalawa at kasunod na pagbubuntis
4. Late waiting age para sa isang sanggol
5. Mahina ang tono ng kalamnan
6. Pagkurba ng gulugod pabalik thoracic rehiyon(kyphosis)

Bilang karagdagan, kung mayroon kang diastasis pagkatapos ng isang nakaraang pagbubuntis, ang pagkakataon na magkaroon muli nito ay halos isang daang porsyento.

Ngunit may magandang balita: ang pag-unlad ng problema ay mapipigilan nang sapat mataas na posibilidad. Kung nagpaplano ka lamang ng pagbubuntis o nais na magsagawa ng pag-iwas para sa hinaharap, ang sports ay ang pinakamahusay na paraan: ang mga sinanay na kalamnan ng tiyan ay mabilis na bumalik sa kanilang tono at natural na posisyon pagkatapos maipanganak ang sanggol.

Well, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangunahing paraan ng pag-iwas walang magiging stress sa mga kalamnan ng rectus abdominis. Upang mabawasan ang mga ito hangga't maaari, huwag magsuot ng mabibigat na bagay at tanggihan ang mga sapatos na may takong (ang nabagong sentro ng grabidad ay nagpapa-tense sa abs). Bumangon mula sa isang nakahiga na posisyon sa pamamagitan ng paggulong sa iyong tagiliran at pagtulong sa iyong sarili gamit ang iyong mga kamay, sa halip na bumangon gamit ang lakas ng kalamnan ng pagpindot.

Tip: Ang pagsusuot ng maternity corsage ay nakakatulong din na mabawasan ang muscle strain.

Mga antas at uri ng pagkakaiba-iba ng kalamnan

Ang mga doktor ay nakikilala sa pagitan ng ilang mga antas ng kalubhaan ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Mahalagang malaman ang mga ito para sa self-diagnosis, na tatalakayin sa susunod na seksyon:

1. Ang unang yugto ng problema ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapalawak ng puting linya ng apat hanggang limang sentimetro. Ang mga pagbabago sa hugis ng tiyan ay minimal o ganap na hindi nakikita ng mata.
2. Ang ikalawang yugto ay ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng anim hanggang sampung sentimetro. Ang pagbabago sa hugis ng tiyan ay nagiging kapansin-pansing nakikita - ito ay umuumbok pasulong, at ang balat sa gitna ay nagiging malabo.
3. Sa ikatlong yugto, ang mga kalamnan ay nahihiwalay sa bawat isa sa pamamagitan ng isang malaking distansya - hanggang labinlimang sentimetro. Ang tiyan ay lumubog nang malakas, ang balat ay malambot. Ang ikatlong yugto ay maaaring humantong sa umbilical hernia Samakatuwid, mas mahusay na gamutin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Bilang karagdagan sa pag-uuri na ito, ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus ay naiiba sa hitsura: isang pagkakaiba-iba sa itaas ng pusod, sa ibaba nito at sa buong lugar ng tiyan. Ang mga pagkakaiba ay pinakamahusay na nakikita sa live na larawan.

Paano matukoy para sa iyong sarili

Well, ngayon tungkol sa pangunahing bagay: kung paano matukoy kung mayroon kang isang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Ito ay isang simpleng pamamaraan, ngunit tandaan: dapat itong isagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan at kalahati pagkatapos ng panganganak - ang mga tisyu ay nagpapagaling pa rin sa panahong ito, at may mataas na posibilidad na ang diastasis na "natuklasan" nang maaga ay dumaan. mismo.

Upang masuri ang paghihiwalay ng kalamnan, humiga sa iyong likod. Ilagay ang mga daliri ng isang kamay sa gitna ng tiyan. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo nang hindi pinipilit ang iyong mga balikat: ito ay hahantong sa isang bahagyang pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan. Nang hindi ibinababa ang iyong ulo, bahagyang pindutin ang iyong mga daliri sa iyong tiyan. Ang "mga sintomas" ng pagkakaroon ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak sa panahon ng naturang pagsubok ay mahusay na sinusubaybayan kapwa sa pagpindot at biswal sa anyo ng isang "pagkabigo" sa ilalim ng balat, sa gitna mismo ng tiyan, sa pagitan ang kanan at kaliwang rectus muscles.

Tip: ang pagsukat ng laki ng pagkakaiba sa sentimetro ay hindi maginhawa sa iyong sarili, at samakatuwid ay tandaan - sa unang antas, dalawa o tatlong daliri ang inilalagay sa "butas", na may pangalawa - apat o lima, higit pa - kasama ang pangatlo .

Ulitin ang pamamaraan para sa mga lugar sa itaas at ibaba ng pusod. Kung sa panahon ng self-diagnosis ay nahihirapan ka, makipag-ugnayan sa isang surgeon para sa pagsusuri o pumunta para sa isang ultrasound scan. Ang huli ay totoo lalo na para sa mga kababaihan ng isang kahanga-hangang pangangatawan - ang isang manu-manong pag-aaral ay maaaring hindi magbigay ng maaasahang mga resulta kahit na sa pakikilahok ng isang espesyalista.

Paggamot ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak

Para sa paggamot ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, dalawang pangunahing pamamaraan ang ginagamit: mga ehersisyo o operasyon. Ang kagustuhan para sa isa o sa iba ay depende sa kalubhaan ng pagkakaiba-iba ng kalamnan. Ang unang yugto ay madaling gamutin ng tama pisikal na Aktibidad. Kung magsisimula ka sa oras, makakatulong ang mga pagsasanay sa ikalawang yugto ng problema. Sa pangatlo, ang isang operasyon ay halos palaging inireseta.

Tip: Huwag masyadong mag-alala kung dumaranas ka ng matinding pagkakaiba-iba ng kalamnan. Mga modernong pamamaraan interbensyon sa kirurhiko ay epektibo at halos walang mga bakas - pag-uusapan ko ito nang mas detalyado sa seksyon sa ibaba.

pumili tamang pagsasanay para sa pagsasanay

Mga ehersisyo

Ang natural na pagnanais na mayroon ang karamihan sa mga kababaihan ay upang simulan ang pumping ang pindutin upang palakasin ang mga kalamnan at gawin silang "mahulog sa lugar". Ito ang naisip ng aking kapatid na babae noong una - at ito ay kung paano niya nagawang mapataas ang kanyang diastasis mula sa una hanggang sa ikalawang yugto. Ang diskarte na ito ay sa panimula ay mali: ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaari lamang magpalubha sa kondisyon, pati na rin ang ilang mga yoga poses at mga diskarte sa fitness. Dito kumpletong listahan ano ang HINDI dapat gawin:

1. Nakahiga sa isang fitness ball
2. Magsanay ng mga diskarte sa yoga ng paghinga gamit ang tiyan (vacuum, "paghinga ng apoy", atbp.)
3. Magsanay ng mga asana na naglalayong iunat ang mga kalamnan ng tiyan (gomukhasana, adho mukha svanasana, atbp.)
4. Mga karaniwang pagsasanay sa tiyan (crunches, crunches, planks, push-ups, atbp.)
5. Anumang ehersisyo na nangangailangan sa iyo na kumuha ng posisyon sa tuhod-siko

Bilang karagdagan, ang anumang gravity ay nananatiling ipinagbabawal - na, sa pamamagitan ng paraan, kasama ang iyong bagong panganak na anak. Inirerekomenda na magsuot ito ng eksklusibo sa paggamit ng isang espesyal na sinturon o lambanog, habang hindi nakakalimutang ilagay sa isang bendahe upang ayusin ang tiyan.

Kaya, sa kung ano ang hindi mo magagawa, naisip. Anong hanay ng mga pagsasanay ang pipiliin matagumpay na paggamot diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak sa bahay? Ang aking kapatid na babae ay pinayuhan ng doktor na gumawa ng limang uri ng pagsasanay, na tatalakayin ko sa ibaba.

Ang una ay ang pag-angat ng pelvis mula sa isang nakadapa na posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang matigas na ibabaw at yumuko ang iyong mga tuhod. Ipatong ang iyong mga paa sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang: ito ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng pagpindot at pigi. SA tuktok na punto, kapag ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya mula tuhod hanggang balikat, humawak ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang likod. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng sampung beses, at kailangan mong gawin ito ng tatlong beses sa isang araw (sa isang hilera na may maikling pahinga sa pagitan ng mga set o sa isa pang maginhawang oras - halimbawa, sa umaga, hapon at gabi).

Ang pangalawang ehersisyo ay isang pagkakaiba-iba ng una, ngayon lamang, kasama ang pagtaas ng pelvis, kinakailangan na itaas ang isang binti - upang sa tuktok na punto ay bumubuo ito ng isang linya kasama ang katawan. Ang lahat ng iba pa ay ginagawa sa eksaktong parehong paraan, at kailangan mong ulitin ang pagtanggap isang beses sa isang araw, sampung beses para sa bawat binti.

Para sa ikatlong ehersisyo, ang wall squat, kakailanganin mo ng isang maliit na fitness ball, o isang Pilates ball. Ang ehersisyo ay isinasagawa tulad nito:

1. Pumili ng patag na pader na masasandalan
2. Pindutin ang iyong likod laban sa kanya upang siya ay tuwid hangga't maaari
3. Dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa dingding hanggang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa tamang anggulo.
4. Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at manatili sa posisyon na ito nang halos kalahating minuto
5. Dahan-dahang bumalik sa panimulang tuwid na posisyon nang hindi binibitawan ang bola

Kailangan mong ulitin ang ehersisyo limang beses isang beses sa isang araw.

Ang susunod na pamamaraan ay ang pag-slide gamit ang iyong mga paa. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod sa isang patag na matigas na ibabaw. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at iunat, at pagkatapos, itaas ang iyong mga binti, magsimulang gumawa ng mga paggalaw na parang umakyat sa hagdan. Gumawa ng dalawampung "hakbang", magpahinga at ulitin ng dalawa pang beses - magkakaroon ng tatlong set sa kabuuan.

Tip: Kung sa tingin mo ay masyadong masikip ang iyong abs, hilingin sa isang tao na hawakan ka sa mga balikat, na idiniin ka sa sahig. Kaya maaari mong bawasan ang pagkarga nang hindi masyadong naaapektuhan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Ang huling ehersisyo ay crunches. Kung ikaw ay matulungin, dapat mong isipin: ang mga crunches, tila, ay ipinagbabawal ... Kung iisipin mo ito, magaling. Ang sikreto ay binabawasan natin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbabalot ng katawan ng isang tuwalya, sa parehong oras at pagbibigay sa tiyan ng kinakailangang pag-aayos. Kaya, ang ehersisyo ay isinasagawa tulad nito:

1. Balutin ang tuwalya sa iyong katawan, nagbibigay Espesyal na atensyon lugar ng problema
2. Humiga sa iyong likod at kunin ang mga dulo ng tuwalya sa iyong mga kamay nang crosswise
3. Simulan ang crunching sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong ulo, leeg at balikat.
4. Kasabay nito, hilahin ang mga dulo ng tuwalya, pinapagaan ang pagkarga ng kalamnan.

Gumawa ng sampung pag-uulit. Tulad ng unang ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng mga crunches sa tatlong set.

Kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo (mas mabuti, siyempre, huwag mag-fumble at gawin ito araw-araw), kapansin-pansing mga resulta lalabas sa isang buwan o dalawa. Buweno, pagkatapos ng anim na buwan o isang taon, ang tiyan ay ganap na babalik sa normal. Kaya, nakayanan ng aking kapatid na babae ang isang anim na sentimetro na pagkakaiba ng kalamnan sa walong buwang pagsasanay.

Tip: Ang epekto ay magiging mas mabilis at mas kapansin-pansin kung pagsasamahin mo ang ehersisyo sa isang de-kalidad na diyeta at maraming ehersisyo sa labas. Ang kasaganaan ng oxygen ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahan ng mga tisyu na mabawi.

Operasyon

Sa diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak ng ikatlong antas, ang operasyon ay nagiging pinakamatagumpay at lohikal na pagpipilian, dahil sa kalubhaan ng kondisyon at posibleng komplikasyon. Paggamot sa kirurhiko tumutulong upang epektibong palakasin ang dingding ng tiyan upang maiwasan ang pag-ulit ng problema. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga operasyon:

1. Tension plastic na may mga lokal na tissue
2. Laparoscopy gamit ang isang mesh endoprosthesis

Ang pangalawang pagpipilian ay mas kanais-nais, dahil halos hindi ito nag-iiwan ng mga bakas at ginagawang posible na ibukod ang pagbabalik nang may kumpiyansa. Ang mga detalye tungkol sa operasyon ay ibibigay sa iyo ng surgeon sa klinika, dahil ang mga detalye ay maaaring mag-iba depende sa doktor, sa teknolohiyang ginamit, atbp.

Iyon lang ang kailangan mong malaman tungkol sa diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak. Umaasa ako na ang impormasyon ay makakatulong sa iyo na matagumpay na harapin ang problema at sa sa madaling panahon tingnan ang iyong mga larawan bago at pagkatapos ng paghanga, hinahangaan ang mahusay na mga resulta. Good luck!

Gustung-gusto ng bawat babae na maging sentro ng atensyon. At ang mga pagbabago sa hitsura para sa mas masahol pa ay nagdudulot sa kanya ng malaking kakulangan sa ginhawa. Isa sa mga negatibong diagnosis na ito ay diastasis o pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Nahaharap sa problemang ito, ang mga batang ina ay may mga tanong na may kaugnayan sa paksang ito sa kanilang mga ulo. Ang isang maliit na pangkalahatang-ideya ng mga sanhi, komplikasyon, pamamaraan ng paggamot sa diastasis ay makakatulong sa kanila na maunawaan ang diagnosis at mapupuksa ito.

Ano ang nagiging sanhi ng divergence ng mga kalamnan ng tiyan?

Ang pangunahing dahilan para sa pagkakaiba ay nakaraang pagbubuntis at panganganak. At ang kanilang bilang ay direktang proporsyonal sa panganib ng isang problema, mas maraming mga kapanganakan, mas maraming pagkakataon na makuha ang diagnosis na ito.

Bakit lumilitaw ang mga pagkakaiba sa panahon ng pagbubuntis? Ito ay dahil sa istraktura ng anterior cavity ng tiyan: ang tiyan sa magkabilang panig ng puting linya ay may mga pares ng mga rectus na kalamnan, na napapalibutan ng isang siksik na singsing ng aponeuroses. Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang strain ng kalamnan. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

1. Sa panahon ng pagbubuntis, ang fetus ay lumalaki at sa kalaunan ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa anterior na dingding ng tiyan ng tiyan.. Ang mga kalamnan ay hindi makatiis sa gayong presyon at magkakaiba.
2. Ang pagbubuntis ay nag-trigger ng pagpapalabas ng hormone relaxin.. Nakakatulong ito upang mapahina ang mga litid ng tiyan, na ginagawang napakababanat at madaling mabatak.
3. Sobrang timbang bago magbuntis pinatataas ang panganib ng isang pagkakaiba.

Kadalasan, pagkatapos ng panganganak, ang mga kalamnan ng tiyan ay naibalik. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat. Ang mga kababaihan na sumunod sa kanilang figure bago ang panganganak ay nakabawi nang mas mabilis: ang mga batang babae na pumasok para sa sports ay nagbomba ng press, iyon ay, pinalakas ang mga kalamnan ng tiyan.

Ilang yugto mayroon ang diastasis?

Ang pag-uuri ng pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan ay may tatlong yugto:

1. sa kaso ng pagpapalawak ng kalamnan hanggang sa 7 cm;
2. higit sa 7 cm;
3. lumulubog na tiyan.

Ang wastong pagtukoy sa lawak ng problema ay ang unang hakbang sa pagharap sa diagnosis. Depende sa yugto ng pagkakaiba, ang naaangkop na therapy sa pagbawi ay pinili.

Ano ang panganib ng diastasis?

Sa isang banda, ang divergence ng mga kalamnan ng tiyan ay isang purong aesthetic na problema. Ngunit kung minsan ang problema ay naghihikayat sa paglitaw ng mga magkakatulad na sakit:

1. maaaring magkasakit ang isang babae panlikod at tiyan. Bukod dito, tumitindi ang sakit pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap;
2. sa ikatlong antas, ang mga kalamnan ng tiyan ay lubhang humina, ang panganib ng hernial tumor o prolaps ng mga panloob na organo.

Paano matukoy ang diastasis?

Ang bawat babae ay maaaring nakapag-iisa na matukoy ang diastasis. Upang gawin ito, maaari mong gawin ang sumusunod na pagsubok:

1. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga daliri sa midline ng tiyan, dapat silang 3-5 cm sa itaas at sa ibaba ng pusod.
3. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nananatiling nakakarelaks.
4. Ang ulo ay dapat na dahan-dahang itinaas mula sa sahig.
5. Kung may problema, kung gayon ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ay malinaw na madarama.

Paano mapupuksa ang diastasis?

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang problema. Ngunit bago ka magsimulang mag-ehersisyo, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang ilang mga ehersisyo ay may mga kontraindikasyon.

Maaari kang magsimula ng pagsasanay kasing aga ng isang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol. Tandaan, kung ikaw ay nagpapasuso sa iyong sanggol, iiskedyul ang iyong mga aktibidad isang oras bago o kaagad pagkatapos ng pagpapakain.

Ang unang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mag-inat spinal column . Gumawa ng 4 na set.

1. Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.
2. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis. Magsimula sa coccyx.
3. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Huminga mula sa iyong dibdib.
4. Hilahin ang korona pasulong at tailbone pataas.
5. Kapag naabot mo ang posisyon na ang mga balikat, pelvis at tuhod ay nasa parehong dayagonal.
6. Susunod, huminga ng malalim at dahan-dahang ibababa ang iyong gulugod.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapainit ng mga kalamnan, tono ng tiyan, peritoneum at mga braso. Gumawa ng 10 set. Kunin ang panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo.

1. Nakahiga sa iyong likod, huminga habang baluktot ang iyong kanang binti sa isang anggulo ng 90 °.
2. Itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad sa sahig. Gumawa ng mga paggalaw na katulad ng paghagupit ng tubig.
3. Huminga, itaas ang iyong mga palad sa itaas. Ulitin ang mga paggalaw. Pagkatapos ng ilang mga sesyon, ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng pagtaas ng parehong mga binti sa parehong oras. At pagkatapos, gawin ang pag-eehersisyo sa mga tuwid na binti, pinipiga ang bola sa kanila.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong ibalik ang malalim na transverse na kalamnan ng tiyan.. Kinakailangang gawin ang 10 reception.

1. Kumuha ng katulad na panimulang posisyon.
2. Pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod sa sahig. Maaari kang maglagay ng unan o nakabalot na tuwalya.
3. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito.
4. Exhaling, ituwid ang mga ito, malakas na gumuhit sa tiyan.
5. Panatilihing tuwid ang pelvis, hilahin ang korona pataas.
6. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa mga kababaihan, ang kagandahan ay kasinghalaga ng kalusugan, kaya ang anumang mga sakit na walang pinakamahusay na epekto sa hitsura ay nagdadala ng maraming negatibong emosyon mga kinatawan ng mahinang kasarian. Ang isa sa mga pinaka hindi kasiya-siyang pagsusuri na maririnig ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Ang problemang ito ay maaaring makabuluhang masira ang pang-araw-araw na buhay ng mga batang ina. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral sa pag-aaral nito.

Ang kakanyahan ng problema

Tungkol sa isang paksa tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, nararapat na tandaan na ito ay isang medyo karaniwang komplikasyon. Ang mga babaeng nagkaroon ng panganganak, ang naturang diagnosis ay ginawa sa humigit-kumulang 40% ng mga kaso.

Ang diastasis mismo ay walang iba kundi ang pagpapalawak ng puting linya ng tiyan. Sa madaling salita, sa ilalim ng isang tiyak na presyon sa panahon ng panganganak, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay literal na lumalayo sa isa't isa. Minsan ang distansya ng distansya ay maaaring umabot sa 10 cm, bagaman ang 0.5-2 cm ay itinuturing na pamantayan. Ang problemang ito na nauugnay sa ay napaka-kaugnay at bubuo nang tumpak sa itaas na bahagi.

Paano makilala ang diastasis

Ang pagpapalawak ng mga kalamnan ng tiyan, bilang panuntunan, ay bubuo sa panahon ng pagbubuntis at nagiging kapansin-pansin 2-3 buwan pagkatapos ng panganganak. Kapag may pagbabago sa normal na background, ang connective tissue ay nagiging mas maluwag, dahil ito ay kinakailangan upang lumikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa aktibidad ng paggawa.

Kung tungkol sa likas na katangian ng sakit, maaari itong mag-iba nang malaki kapwa sa tagal ng pag-atake mismo at sa lakas.

Mga tampok ng anatomya ng anterior na dingding ng tiyan

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak ay isang sakit na magiging malinaw lamang pagkatapos pag-aralan ang mga pangunahing kaalaman ng istraktura ng dingding ng tiyan. Ito ay kilala na sa magkabilang panig ng puting linya ay may mga ipinares na rectus na mga kalamnan na nakapaloob sa isang siksik na kaso (binubuo ng tatlong malawak na lateral na kalamnan at tendon sprains, sila rin ay aponeuroses).

Direkta ang puting linya mismo ay nagsisimula sa proseso ng xiphoid ng sternum at umaabot sa Sa katunayan, ito ang koneksyon ng mga aponeurism ng malawak na mga kalamnan ng tiyan. Malawak sa tuktok (2-2.5 cm) puting linya na makitid sa ibabang bahagi nito. Kung sakaling ang connective tissue (aponeurism) ay may congenital na kahinaan, dahil sa mga load na natanggap sa panahon ng panganganak, maaaring umunlad ang diastasis.

Diagnosis

Ano ang kailangan upang matukoy ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak? Ang mga palatandaan na nagdadala ng masakit na mga sensasyon ay maaaring lumitaw sa ibang pagkakataon, kaya hindi na kailangang maghintay para sa kanila. Upang makilala ang mga pagkakaiba, kinakailangang bigyang-pansin ang bahaging iyon ng peritoneal wall, na matatagpuan sa gitna sa pagitan ng proseso ng xiphoid ng sternum at pusod.

Makakatulong ito sa isang napatunayang pagsubok, na hindi mahirap gawin sa iyong sarili: kailangan mong humiga, habang ang mga paa ay dapat na pinindot sa sahig, at ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Susunod, kailangan mong ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo at ang isa pa sa iyong tiyan at gawin ito sa paraang ang bawat daliri ay patayo sa puting linya sa pusod. Kapag ang lahat ay tapos na, ito ay nagkakahalaga ng ganap na pagpapahinga sa tiyan, pagkatapos nito, na may banayad na paggalaw, isawsaw ang iyong mga daliri dito.

Pagkatapos nito, ang mga balikat dibdib ito ay nagkakahalaga ng pag-aangat, tulad ng sa panahon ng isang klasikong ehersisyo para sa pindutin. Ang susunod na gagawin ay simulan ang paggalaw ng iyong mga daliri sa puting linya. Sa ganitong paraan, maaari mong maramdaman ang mga gilid ng rectus medialis, maramdaman ang kanilang pagkakaiba-iba (kung mayroon man), at sukatin din ang lapad nito.

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak ay maaaring nahahati sa 3 pangunahing yugto:

Una: nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkakaiba mula 5 hanggang 7 cm;

Pangalawa: nagpapahiwatig ng higit sa 7 cm na distansya;

Ang ikatlong yugto ay itinuturing na isang malaking diastasis at hindi maaaring hindi humahantong sa isang saggy na tiyan.

Upang makagawa ng isang karampatang pagbabala ng sakit, kinakailangan upang masuri ang kondisyon ng dingding ng tiyan sa isang indibidwal na batayan.

Paano gamutin ang pagkakaiba-iba ng kalamnan

Ang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak ay isang medyo seryosong problema, kaya imposibleng huwag pansinin ito, hayaan ang sitwasyon na tumagal ng kurso nito. Ang ideyang ito ay nakumpirma ng katotohanan na ang pagpapalawak ay hindi nawawala sa sarili nitong at walang naaangkop na paggamot ay patuloy na umuunlad.

Kasabay nito, ang mabuting balita ay ang ganitong uri ng epekto sa sakit, tulad ng operasyon, ay hindi palaging nauugnay. Mayroong mas kaunting mga radikal na pamamaraan para sa paggamot sa naturang problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Ang ehersisyo ay isa sa pinaka mabisang paraan upang neutralisahin ang pagpapahina nang walang interbensyon sa kirurhiko. Inirerekomenda ng mga doktor ang landas na ito ng pagbawi sa mga pasyente na may sakit paunang yugto.

Ngunit ang kumplikado ng mga pagsasanay at ang pamamaraan ng mga klase sa kabuuan ay dapat mapili lamang ng isang may karanasan na tagapagturo na isasaalang-alang ang lahat. indibidwal na katangian kalagayan ng isang partikular na pasyente panahon ng postpartum. Ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na physiotherapy ay magbibigay lamang ng nais na epekto kapag ang diastasis ay nasa unang yugto. Pagkatapos ang pindutin ay mabilis na lalakas at ang kahabaan ay neutralisado.

Kung kailangan mong harapin ang isang malayong advanced na yugto ng pagdistansya, makatuwirang isipin ang tungkol sa operasyon. Ang layunin ng interbensyon sa kirurhiko ay ang pag-aalis ng diastasis at ang husay na pagpapalakas ng lugar ng problema.

Diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis: pagsasanay, pagsusuri

Kung nangyari na sa panahon ng proseso ng diagnostic ang isang kahabaan ng nag-uugnay na tisyu ay ipinahayag, kung gayon ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga pagsasanay. Nasa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay kayang magsagawa ng ilang uri ng pisikal na Aktibidad. Ito ay maaaring, halimbawa, ang tinatawag na layunin na palakasin ang pamamahayag. Maaari rin itong ituring na may kaugnayan. Dapat bigyang pansin ang pag-ikot ng mga balikat, static na pag-unat at paghinga gamit ang tiyan. Kung tumuon ka sa opinyon ng mga doktor (at ito ay nagkakahalaga ng paggawa), kung gayon ang pinaka kanais-nais na panahon magkakaroon ng oras pagkatapos ng 6 na linggo upang simulan ang pagsasanay. Mayroong isa pang nuance na dapat isaalang-alang sa isang problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak: C-section(kung naganap ito) ay lumalabag sa istraktura ng mga tisyu. Samakatuwid, sa gayong panganganak, magagawa mo lamang ito pagkatapos ng 10-12 na linggo mula sa araw na ipinanganak ang sanggol.

Nagkaroon ka ba ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak? Ano ito at kung paano ituring ang gayong patolohiya? Upang masagot ang mga tanong na ito, dapat mong bigyang pansin ang mga pagsusuri ng mga nag-apply ng mga partikular na pamamaraan ng paggamot. Kung pag-aaralan natin ang mga opinyon ng mga kababaihan na nakatagpo ng isang katulad na problema, maaari nating tapusin na sa karamihan ng mga kaso ang pagkakaiba ay ibinalik sa normal sa pamamagitan ng mga matatag na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at gawin ang lahat sa tamang paraan. Tulad ng para sa mas malubhang mga kaso, ang endoscopic technique, na napatunayan ang pagiging epektibo nito nang higit sa isang beses, ay lalong ginagamit upang maibalik ang normal na estado. Sa anumang kaso, ang gayong problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, ang paggamot ay nagpapahiwatig ng pambihirang kakayahan. Samakatuwid, ang isa sa mga pangunahing gawain ay upang makahanap ng isang mahusay na doktor.

Mga mahahalagang katangian ng mga pagsasanay sa physiotherapy

Para sa mga kababaihan na napilitang harapin ang gayong hindi kasiya-siyang pagsusuri bilang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, ang mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng pinakamataas na resulta kung ang proseso ay nilapitan nang tama. Una sa lahat, sa panahon ng mga klase, kailangan mong bigyang pansin ang paghinga. Mahalaga kapag nagsasagawa ng bawat isa sa mga pagsasanay bago ang anumang paggalaw ng kapangyarihan upang maayos na mabawi ang tiyan. Para mangyari ito natural maaari mong kunin ang sanggol. Sa kasong ito, ang pinakamalalim ay kasangkot, na pumapalibot sa katawan at kumikilos bilang isang korset.

Ito ay sa pamamagitan ng isang karampatang pagkarga sa muscle complex na ito na maaari mong gawing pantay ang tiyan at sa parehong oras ay protektahan ang gulugod. Tulad ng para sa hininga mismo, para sa tamang teknik kinakailangang isipin na ang mga nakahalang na kalamnan ay gumaganap ng pag-andar ng isang elevator. Ang susunod na gagawin ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong, habang pinapalaki ang tiyan at pinupuno ng hangin ang mga baga. Ang pagbuga ay dapat gawin sa pamamagitan ng bibig, at sa panahon ng pag-alis ng laman, isipin na ang mga kalamnan ay tumaas. Ibig sabihin, ang posisyon na ito ng mga longitudinal na kalamnan ay dapat mapanatili sa panahon ng pagganap ng mga pagsasanay sa lakas. Para sa mga nag-aalala tungkol sa tanong na "Diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis - kung paano alisin ang sprain?", Ang ganitong mga diskarte ay napaka-kaugnay.

Mga uri ng operasyon

Upang magkaroon ng isang epektibong epekto sa naturang problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, na nasa isang advanced na yugto, ginagamit ang kirurhiko paggamot.

Mayroong ilang mga uri ng operasyon na ginagamit sa makabagong gamot upang neutralisahin ang pag-uunat ng puting linya:

-Ang plastic na walang tensiyon, kung saan ginagamit ang isang mesh endoprosthesis. Sa tulong ng isang mesh na gawa sa sintetikong materyal at naayos sa mga gilid, ang lugar ng problema ay ganap na sakop. Bilang isang resulta, isang medyo kawili-wiling proseso ang nagaganap: ang connective tissue ay lumalaki sa mesh (1-1.5 na buwan), dahil kung saan nabuo ang isang integral anatomical complex. Pagkaraan ng ilang sandali, ito ay ganap na nagiging isang malakas na istraktura ng nag-uugnay na tissue (2 mm ang kapal), na hindi natatakot sa higit sa nasasalat na mga karga.

- Tension plastic na may mga lokal na tissue. Sa kasong ito, ang siruhano ay lumilikha ng isang istraktura na binubuo ng mga tisyu ng anterior na dingding ng tiyan.

Sa gamot ngayon mga katulad na operasyon maaaring isagawa kapwa sa isang bukas na pamamaraan at sa tulong ng mga endoscopic na pamamaraan (nang walang mga incisions). Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na endoscopic hernioplasty ay isa sa pinakaligtas at mabisang pamamaraan pag-aalis ng naturang patolohiya bilang diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak. Ang paggamot na isinagawa gamit ang pamamaraang ito ay may isang bilang ng mga nasasalat na pakinabang:

Walang nakikitang peklat na natitira;

Ang panganib ng pag-ulit ng sakit ay nabawasan (hindi hihigit sa 1%);

Ang panahon ng rehabilitasyon ay mas maikli kaysa sa kaso ng isang bukas na uri ng operasyon;

Wala ang pain syndrome.

Availability makabagong kagamitan sa mga ospital at klinika ay nagbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng mga naturang operasyon gamit ang mataas na lebel katumpakan. Samakatuwid, sa proseso ng pagharap sa isang problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, ang operasyon ay isa sa mga pinaka-epektibong solusyon.

Panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon

Kung isasaalang-alang natin ang ganitong uri ng paggamot para sa pag-uunat ng connective tissue bilang tension plastic, kung gayon makatuwirang pag-usapan ang higit pa mahabang panahon rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon. Sa oras na ito, ang mga kababaihan ay mahigpit na ipinagbabawal na magbuhat ng anumang bagay na mas mabigat kaysa sa 10 kg. Bilang karagdagan, sa unang tatlong buwan ng pagbawi, kakailanganin mong maglaro ng sports, siyempre, sa katamtamang anyo. Upang gawin ito, dapat mong pag-aralan nang detalyado ang mga pagsasanay na inirerekomenda para sa isang problema tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis, pagsasanay, at, siyempre, kumunsulta sa isang kwalipikadong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na sa loob ng isang makabuluhang tagal ng panahon ang pasyente ay hindi pinagana.

Ngunit kung ang isang minimally invasive na pamamaraan ay ginamit upang maalis ang diastasis, ang isang babae ay makakaalis sa kama nang walang mga problema sa unang araw. Gayunpaman, kakailanganin mong magsuot ng espesyal na bendahe, na kailangan mong tiisin sa loob ng isang buwan. Ang isa pang magandang balita ay pagkatapos ng minimally invasive na operasyon, ang pasyente ay pinahihintulutang umalis sa klinika kinabukasan. Inirerekomenda na mag-isip tungkol sa patuloy na pisikal na aktibidad pagkatapos ng 14 na araw mula sa petsa ng operasyon. At pagkatapos ng 4-5 na linggo maaari kang bumalik sa iyong karaniwang paraan ng pamumuhay.

Mga paraan ng pagwawasto at pag-iwas

Kung maingat mong pag-aralan ang mga isyu tulad ng diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis pagkatapos ng panganganak, paggamot, mga pagsusuri tungkol dito at posibleng kahihinatnan, kung gayon posible na gumuhit ng isang simpleng konklusyon: kung maaari, ang diagnosis na ito ay mas mahusay na iwasan. Mayroong ilang mga mensahe sa mga forum mula sa mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa problemang ito. Samakatuwid, kahit na sa panahon ng pagbubuntis (at pinakamaganda sa lahat bago ito), ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang dayapragm, malalim na mga kalamnan sa likod, lahat ng mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan ng pelvic floor. Bilang resulta, ang pinakamainam na intra-abdominal pressure ay makakamit, at ang lumbar spine ay magpapatatag din.

Sa paghahanap ng sagot sa tanong na: "Diastasis ng mga kalamnan ng rectus abdominis, kung paano alisin?" (Kinukumpirma ito ng mga review) mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagsasanay na nagkakaroon ng pagkalastiko at kakayahang umangkop ng anterior na dingding ng tiyan. Ang isa pang mahalagang kumplikado ay isang bloke ng mga paggalaw na may epekto sa pagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic floor, na, sa turn, ay gumaganap ng pag-andar ng pagsuporta sa mga organo at pinipigilan ang kanilang pag-aalis sa kaso ng pagtaas ng presyon ng intra-tiyan.

kaya, Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaiba ng kalamnan ay regular na ehersisyo bago magbuntis. Mayroong maraming mga sistema na nag-aalok ng epektibo at ligtas na mga ehersisyo na maaaring palakasin ang abs at maiwasan ang paghina ng mga connective tissues. Ngunit kung ang isang hindi kasiya-siyang pagsusuri gayunpaman ay naramdaman ang sarili, kung gayon huwag mawalan ng pag-asa, ang matatag na pagsasanay pagkatapos ng panganganak at karampatang tulong medikal ay makakatulong na neutralisahin ang problema.

"Karaniwan, ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay mahigpit sa isa't isa at magkakaugnay ng isang litid (ito ang tinatawag na puting linya ng tiyan), sabi ng Natalya Kirillova, gynecologist sa Family Planning Center para sa Eastern District ng Moscow.- Ang mga ito ay nagsasalita ng diastasis sa mga kaso kung saan ang mga kalamnan ay naghihiwalay sa kahabaan ng midline. Ang agwat sa pagitan ng mga ito ay maaaring mula sa 2-3 cm hanggang 10-15 cm.

Bakit nangyayari ang diastasis?

Ang pangunahing provocateurs ng pag-unlad nito sa mga kababaihan ay pagbubuntis at panganganak. Bukod dito, mas madalas ang isang babae ay nanganganak, mas mataas ang panganib. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking fetus ay pumipindot sa anterior na dingding ng tiyan, na nagiging sanhi ng labis na pag-uunat at pagkakaiba-iba ng mga kalamnan nito. Dagdag pa, habang dinadala ang isang sanggol sa katawan hinaharap na ina ang hormone relaxin ay ginawa, na nagpapalambot sa litid ng tiyan, na ginagawa itong lubhang nababanat. Pagkatapos manganak, ang lahat ay "nahuhulog sa lugar". Ngunit, sayang, hindi palaging. "Kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay may napakalaking tiyan (nangyayari ito sa maraming pagbubuntis, polyhydramnios, o kapag malaki ang fetus), ang mga kalamnan at litid ay lumalawak nang higit sa normal," paliwanag ni Natalya Kirillova. - Kadalasan, ang diastasis ay nakatagpo ng mga kababaihan na nagkaroon bago ang paglilihi labis na timbang. Kung sinundan ng isang babae ang kanyang figure bago at sa panahon ng pagbubuntis, regular na gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa tiyan, kung gayon ang diastasis pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi mabuo sa kanya.

Bakit siya delikado

Sa karamihan ng mga kaso, ito ay isang aesthetic na problema lamang: ang bagong ina ay hindi maaaring mapupuksa ang "tummy" sa tulong ng mga tradisyonal na diyeta at ehersisyo. Ngunit sa ilang mga kaso, ang diastasis ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, at kung minsan malubhang problema may kalusugan. Ang isang babae ay maaaring maabala ng pananakit sa ibabang likod, bahagi ng tiyan, na lumalala pagkatapos ng matagal na pisikal na pagsusumikap o mabigat na pagbubuhat. "Ang pinaka-mapanganib ay diastasis ng ikatlong antas (muscle divergence ng 10 o higit pang cm), sabi Natalia Kirillova. "Humahantong ito sa pagpapahina ng mga kalamnan ng tiyan, pinatataas ang panganib ng hernias at prolapse ng mga panloob na organo."

Pagsusuri sa diastasis

Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, ang mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga daliri sa midline ng tiyan 3-5 cm sa itaas at ibaba ng pusod. Pagpapanatiling nakakarelaks ang iyong abs, itaas ang iyong ulo sa sahig. Kung naramdaman mo ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, ito ay diastasis.

Diastasis: Mga Pag-iingat

Kung mayroon kang diastasis, una sa lahat, iwasan ang anumang bagay na nagpapataas ng intra-abdominal pressure. Kailangan mong matutunan kung paano maayos na iangat ang mga timbang, buhatin ang iyong sanggol, bumangon mula sa isang upuan o kama, at kahit matulog at umubo.

Huwag kumuha ng mga timbang na tumitimbang ng higit sa 5-6 kg. Ang mga mas madali, huwag iangat ang mga ito nang nakaunat ang mga braso, ibaluktot ang mga ito sa mga siko.

Kung ang iyong sanggol ay huminahon lamang sa iyong mga bisig, isuot ito ng postpartum bandage o, tulad ng ginagawa nila sa India at China.

Kapag umuubo, ilagay ang iyong palad sa pinindot at bahagyang idiin ito upang hindi masyadong lumaki ang tiyan.

Humiga sa kama at bumangon lamang dito sa pamamagitan ng pagkakahiga sa iyong tagiliran. Kung kailangan mong bumangon mula sa isang upuan, ilipat ang bigat sa kanan o kaliwang puwit, hilahin ang tiyan at, pagkatapos gumawa ng kalahating bilog ng katawan sa kanan (o kaliwa) gilid, bumangon pangunahin dahil sa lakas ng binti.

Panatilihin ang tamang postura. Huwag iarko ang iyong likod, ngunit huwag ding yumuko.

Matulog sa iyong likod o sa iyong tagiliran. Hindi bagay sa iyo ang postura sa tiyan! Sa ganitong posisyon ng katawan, tumataas ang presyon sa litid ( puting linya tiyan) at anterior mga kalamnan ng tiyan, ibig sabihin, lalo mo silang binabanatan.

Mga ehersisyo para sa diastasis

"Maraming mga klasikong press exercise para sa diastasis ay kontraindikado," sabi Elena Korpanova, Ph.D. D., fitness instructor ng Happy Child family club. - Sa partikular, hindi ka maaaring gumawa ng buong twists, pag-aangat ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon (at ang kanilang mga variant), push-up, pagsasanay na may backbends. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nagdudulot ng alinman sa isang malakas na protrusion o isang makabuluhang pagbawi ng dingding ng tiyan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo laban sa diastasis, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa paghinga - sa panahon ng paglanghap, ang tiyan ay hindi dapat malakas na napalaki. Kung ikaw ay na-diagnosed na may pangalawang antas ng diastasis, at bago ang pagbubuntis hindi mo sinanay ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay sa isang bendahe.

Mga ehersisyo laban sa diastasis

Compression

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, mga paa sa sahig. Mag-unat ng tuwalya sa ilalim ng ibabang likod, kunin ito sa mga dulo at i-cross ang iyong mga braso nang bahagyang baluktot sa mga siko sa harap mo. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo at balikat habang mahigpit na pinipisil ang iyong baywang gamit ang isang tuwalya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Mag-ehersisyo "Daan"

Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, paa sa sahig, ibabang likod na pinindot sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa. Habang humihinga ka, iangat ang iyong ulo, balikat at braso mula sa sahig. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Nakahiga leg curl

Humiga sa sahig, mga braso sa kahabaan ng katawan, ibaba ang likod na pinindot sa sahig. Salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti, habang ang mga paa ay dumudulas sa sahig. Ulitin ang 10-15 beses para sa bawat binti.

tulay sa balikat

Humiga sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, mga palad pababa, yumuko ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balakang. Sa pagbuga, iangat ang pelvis, sa paglanghap ibababa ito. Ulitin ng 10-15 beses.

"Pusa"

Sumakay sa lahat ng apat, pabalik nang tuwid, mga kamay sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong tiyan at bilugin ang iyong likod. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

Kung regular kang, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, isagawa ang mga pagsasanay na ito at sundin ang mga patakaran na inilarawan sa itaas, sa karamihan ng mga kaso, ang diastasis ay maaaring makitungo sa 6-10 na linggo. Sa third-degree na diastasis, maaaring kailanganin ang pagtitistis: ​​kasunod ng endoscopic technique, tatahiin ng doktor ang anterior na mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa sa dingding ng tiyan. Sa lahat ng iba pang mga kaso, mas matalinong magsimula sa mga tamang ehersisyo.