Ako udržať mozog a cievy zdravé? Ako zlepšiť pamäť a duševnú výkonnosť? Ako si udržať mozog mladý a zdravý.

Chorý mozog nevie, čo je radosť, láska, poznanie sveta. Inými slovami, ak človek ochorie na mozgovú chorobu, tak príde o všetko, pre čo žije.

Mozgové tkanivo je zo 60 % polynenasýtené mastné kyseliny(PUFA). Predtým lekári nevideli žiadnu súvislosť medzi tukmi, ktoré jeme spolu v jedle, a tukmi, ktoré tvoria mozog. Verili, že mozog má akúsi vlastnú ochranu pred zložkami našej potravy. Dnes sa už dokázal opak. Keď človek konzumuje veľa nezdravých tukov v jedle, sú možné odchýlky vo fungovaní mozgu. Telo musí dostávať „správne“ tuky, ktoré prispejú k normálnemu fungovaniu nášho mozgu. Ideálne je to príjem Omega-6 a Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktorých pomer je 1:1. Dnes je v prírode určitá nerovnováha: na každých 20-30 gramov skonzumovaných Omega-6 pripadá len 1 gram Omega-3. A dojčačasto dostane s materské mlieko matiek a úplne neprijateľná hodnota Omega-6 (až 45 gramov).

Strava ľudí prešla výraznými zmenami, čo viedlo k nedostatku Omega-3. Navyše tento nedostatok niekedy dosahuje 80 %. Začali sme konzumovať viac olejov bohatých na Omega-6 (slnečnicový, kukuričný atď.) a znížili, alebo dokonca úplne vylúčili spotrebu olejov ako ľanový, konopný a sójový (bohatý na Omega-3). Moderný človek Som nútený kupovať v obchodoch umelo vypestované ryby a pri mlátení obilie zbavené jadra bohatého na tuky. Takmer vo všetkých výrobkoch sa pridáva veľké množstvo cukru a spolu s mastnými kyselinami sa podieľa na syntéze enzýmov.

Výsledkom toho všetkého je, že tieto dve kyseliny medzi sebou súťažia o získanie rovnakých enzýmov. A vyhráva kyselina, ktorá sa do tela dostane viac.

Nerovnováha mastných kyselín v tele vedie k množstvu chorôb, vrátane autizmu, migrény, problémov s pamäťou, schizofrénie, depresie a tak ďalej.

Odborníci na výživu preto trvajú na tom, že by sme do našej stravy mali pridať potraviny obsahujúce Omega-3 ( morská ryba, morské plody, vajcia, ľanové semienka, orechy, sójové bôby, tofu syr, tekvica, špenát atď.). A aby ste svojmu telu dodali kvalitné Omega-6, odporúča sa kupovať si kvalitné rastlinné oleje lisované za studena, konzumovať aj vajcia, orechy a hydinu. Pamätajte, že norma pre spotrebu tuku je 1-1,3 gramu na kilogram hmotnosti! Ak nedokážete dodržať všetky pravidlá správnej výživy, tak na udržanie optimálnej rovnováhy zdravých tukov vezmite aspoň rybieho tuku v kapsulách.

Základné recepty tradičné metódyčistenie krvných ciev mozgu

* Pre účinnejšie čistenie ciev mozgu je vhodné najskôr prečistiť črevá a pečeň.

Čistenie mozgových ciev cesnakom

Tento recept pomôže ako pri skleróze, tak aj pri vazospazme a srdcovej dýchavičnosti.
Rozdrvte hlavu cesnaku a nalejte 1 šálku nerafinovaného zeleninový olej, nechajte ho v chladničke jeden deň a začnite čistiť krvné cievy mozgu.
1 lyžička zmiešaná s rovnakým množstvom citrónová šťava, prijímame prijaté liečivá zmes pred jedlom, najlepšie trikrát denne počas 1 až 3 mesiacov.

Infúzia cesnaku a citrónu je ďalší skvelý spôsob, ako vyčistiť cievy.

Vezmite veľkú hlavu cesnaku a dva citróny. Cesnak ošúpeme a roztlačíme, vytlačte šťavu z citróna. Výslednú zmes nalejte 1 litrom teplej prevarená voda a nechajte pár dní lúhovať.
Prepasírovaný nálev užívame trikrát denne 1 polievkovú lyžičku. lyžicu po dobu dvoch týždňov.

Tinktúra z kvetov ďateliny

Na prípravu tinktúry vezmite 1 pohár kvetov ďateliny do pollitrovej nádoby a naplňte ju vodkou. Potom nechajte 2 týždne pôsobiť a preceďte.
Užívajte 1 čajovú lyžičku nálevu na 50 ml čaju alebo prevarenej vody dvakrát denne po dobu jedného mesiaca.

Čistenie ciev medom a vlašské orechy

Brúsiť 5 ks. vlašské orechy, pridajte 1 polievkovú lyžičku. lyžicu lipového medu a 1 štipku nasekaného zázvoru a škorice a na deň zmes vložte do chladničky. Vezmite 1 polievkovú lyžičku pred jedlom. lyžička.

A nakoniec jedna z najchutnejších metód čistenia!

Každé ráno nalačno zjeme 3 kusy. vlašské orechy, 1 mandarínku a hrsť hrozienok. Po pol hodine vypijeme 1 pohár vody a po 15-20 minútach môžete raňajkovať.

Byť zdravý!

S pribúdajúcim vekom mozgová aktivita každého človeka postupne slabne, a tak si mnohí starí rodičia nepamätajú, kam si odložili okuliare, alebo pri prechode na inú úlohu zabudnú vypnúť žehličku. Niekedy sú následky oslabeného mozgu oveľa horšie – u starších ľudí vznikajú vážne problémy, rozvíja sa demencia a iné degeneratívne poruchy. Tieto poruchy však nie sú nevyhnutné. Môžete sa im pokúsiť zabrániť tým, že sa vopred postaráte o zdravie svojho mozgu. Aké spôsoby teda vieme o udržaní mladého mozgu?

Stimulovať duševnú aktivitu

Každý deň musíte cvičiť svoj mozog. Najmä ak sa venujete monotónnym a rutinná práca zo dňa na deň. Mozog je ako človek – zvykne si riešiť rovnaké problémy a časom sa prestane namáhať, aby dosiahol určité výsledky. V dôsledku toho sa prestane vyvíjať a buď sa zastaví, alebo začne degradovať. zástupcovia charitatívna organizácia Vek UK, že učenie sa novým zručnostiam môže udržať vašu myseľ ostrú na ďalšie roky. Ako to dosiahnuť? Spôsobov je veľmi veľa.

• Vždy ste snívali o tom, že sa naučíte španielsky? Začni teraz. Na internete nájdete veľa stránok, kde sa môžete sami učiť nové jazyky. Ak to finančné prostriedky dovolia, nájdite dobrého učiteľa. Ale čo je najdôležitejšie, každý deň si precvičujte rozprávanie, čítanie, počúvanie a písanie v novom jazyku.
• Kresliť. Toto je zručnosť, ktorú sa môžete naučiť sami krátka doba. Na YouTube je veľa videonávodov o tom, ako kresliť ľudí, zvieratá, krajinu a oveľa viac. A niekedy sa stačí vyzbrojiť ceruzkou a papierom a popustiť uzdu fantázii.
• Riešte hádanky. Ak máte radi matematiku, riešte úlohy. Ak máte radi puzzle, kúpte si sadu 1000 dielikov a poskladajte si ich. Ak ste leniví riešiť matematické úlohy alebo sú vám hádanky ľahostajné, stiahnite si hádanky do smartfónu a cvičte v metre, kým idete do práce.
• Naučte sa pliesť alebo šiť. Predstavte si, že sa naučíte nielen pliesť a šiť veci pre seba a svojich blízkych, ale tiež pomôžete zachovať optimálnu aktivitu mozog vo vyššom veku.

Nezanedbávajte fyzickú aktivitu

Výskum naznačuje, že posilňovanie svalov a vytrvalostný tréning môžu pomôcť aj vášmu mozgu. Pravidelné cvičenie zvyšuje počet maličkých cievy, ktoré obohacujú mozog kyslíkom, čím zachovávajú jeho zdravie. Cvičenie navyše stimuluje vývoj nového nervové bunky a zvýšiť spojenie medzi mozgovými bunkami (synapsie). Mozog sa stáva plastickejším, čo je veľmi dobré pre človeka v akomkoľvek veku. Nebolo by od veci spomenúť spoločný prospech fyzická aktivita: znižujú krvný tlak, zlepšujú hladinu cholesterolu, pomáhajú v boji proti cukrovke a stresu. To znamená, že šport je dobrý nielen pre váš mozog, ale aj pre srdce.

• Preskúmajte fitness kluby najbližšie k vášmu domovu alebo práci, porovnajte ceny a služby, vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje z hľadiska dostupnosti, otváracích hodín a nákladov. Môžete ísť do telocvičňa alebo navštevovať skupinové programy – teraz existuje oveľa viac spôsobov, ako cvičiť, ako dôvodov, prečo tak necvičiť.
• Prihláste sa do tanečnej školy. Tanec je činnosť, z ktorej budete mať neuveriteľné potešenie a výhody. Vaše telo bude pružnejšie, vaše svaly sa spevnia a vaša nálada sa zlepší.
• Ak sa nemôžete pripojiť k fitness klubu alebo ísť tancovať, hľadajte dobré športoviská v blízkosti vášho domova, ísť si ráno alebo večer zabehať do parku, robiť ranné cvičenia. V našich klimatických podmienkach nie je vždy možné športovať vonku, ale v zime máme sneh - choďte lyžovať, snowboardovať alebo korčuľovať. Nech sa šport stane vaším každodenným príjemným zvykom.
• Ďalším rozpočtovým spôsobom, ako pravidelne cvičiť, sú videonávody na YouTube. Nájdete tu lekcie jogy pre začiatočníkov, domáce cvičenie s vlastnou váhou, činky a fitlopty a gymnastiku.

Dôležité: Snažte sa vyhnúť športom, ktoré môžu zahŕňať údery do hlavy (napríklad futbal alebo box). To môže viesť k otrasom mozgu alebo iným poraneniam mozgu. Pamätajte, že časté údery do hlavy môžu viesť k demencii pugilistica (ochorenie spôsobené opakovanými otrasmi alebo traumatickými údermi do hlavy).

Dávajte si pozor na stravu

Už sme viackrát písali o tom, ako správne, Zdravé stravovanie náš mozog. Ale nebolo by na škodu si to zopakovať. Výsledky výskumu znovu a znovu ukazujú výhody správna strava. Napríklad stredomorská diéta a diéta MIND znižujú riziko vzniku kognitívnych porúch a pomalej atrofie mozgu v starobe. Samozrejme, netreba sa výrazne obmedzovať na obľúbené jedlá, aj keď nie sú úplne zdravé. Len to držte s mierou.

• Zahrňte do svojho jedálnička čo najviac čerstvá zelenina a ovocie. Nakupujte sezónnu zeleninu a pripravujte si z nej polievky, šaláty či prívarky. Zvyknite si jesť porciu ovocia raz denne.
• Odstráňte rýchle občerstvenie a Doshiraki. Ak je pre vás ťažké vzdať sa tohto jedla, dovoľte si z času na čas zjesť svoje obľúbené jedlo. škodlivý produkt. Pamätajte však, že toto chvíľkové potešenie neprináša vášmu telu žiadny hmatateľný úžitok.
• Prestaňte si doma objednávať hotové jedlo. Ak nemáte čas na varenie, je lepšie využiť na prípravu jedál služby donášky jedla. Ich výhodou je, že vám nezostane jedlo navyše, prípravou strávite minimum času a navyše budete mať viac-menej vyváženú stravu. Je to oveľa lepšie ako jesť pizzu každý deň.

Snažte sa viesť zdravý životný štýl

Ak fajčíte alebo často používate alkoholické nápoje a zle spíte, to vášmu mozgu nič dobré neprinesie. Fajčenie má negatívny vplyv na činnosť srdca, pľúc, cievny systém vrátane mozgových ciev. Alkohol pôsobí na ľudský organizmus rôznymi spôsobmi: dehydratuje, ovplyvňuje zahusťovanie krvi a vedie k patologickým zmenám na membránach štruktúr mozgových buniek.

• Pokúste sa prestať fajčiť. Ak máte priateľov, ktorí sa toho zbavili závislosť, požiadajte ich o radu. Skúste znížiť počet vyfajčených cigariet, prečítajte si na záver Allena Carra (možno to pomôže). Ak nedokážete prestať fajčiť sami, skúste navštíviť lekára. Toto je zlozvyk, ktorý škodí vášmu telu, musíte sa ho zbaviť.
• Nezneužívajte alkohol. V piatok večer sa obmedzte na pohár dobrého červeného vína. Dokonca aj vedci z Kalifornskej univerzity v San Diegu tvrdia, že trocha vína mozgu neuškodí. Hlavná vec je udržiavať ho s mierou.
• Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa ísť skoro spať a vstávať skoro, spať aspoň 7-8 hodín. Po týždni ťažkostí si telo na tento režim zvykne.

Nezabudnite si zmerať krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu v krvi

Ak budete postupovať podľa vyššie popísaných odporúčaní, tak veríme, že s krvným tlakom nebudú žiadne problémy. Nezabudnite však na tento ukazovateľ, a ak sa niečo stane, premýšľajte o tom, ako inak ho môžete znížiť - možno nemáte dostatok spánku alebo máte neustály stres? Nájdite dôvod a zmierte sa s ním. To isté platí pre hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Niekedy ani zdravý životný štýl tieto ukazovatele nenormalizuje. V tomto prípade musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše liek, ktorý pomáha stabilizovať hladinu cukru a cholesterolu.

Stretnite sa a chatujte s priateľmi

Choďte na návštevu, pozvite k sebe hostí, stretnite sa v kaviarni, hrajte sa s priateľmi a rodinou Stolné hry- komunikácia s inými ľuďmi znižuje stres, krvný tlak a zvyšuje priemernú dĺžku života. Baví vás byť s priateľmi a rodinou a váš mozog sa stáva silnejším. Snažte sa nevyhýbať ľuďom, nestaňte sa samotárom. Komunikujte nielen so svojimi rovesníkmi, ale aj so starými rodičmi. Ide o dvojitý prínos – nielen pre seba, ale aj pre ostatných.

Zdravie

Ak nechcete, aby váš mozog vekom strácal funkčnosť, dodržujte počas života jednoduché pravidlá, o ktorých si prečítate nižšie.

Nezanedbávajte fyzickú aktivitu

Vedci už dlho tvrdia, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha zlepšiť jednu z najdôležitejších vecí – zdravie vášho mozgu. Fyzické cvičenie 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne prináša zdravie nielen vášmu telu a pomáha vám udržiavať sa v pohode fyzická zdatnosť, ale aj, akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, trénujú mozog.

Jedzte viac zdravých potravín

Správna výživa to znamená, že konzumácia potravín bohatých na vlákninu a obsahujúcich menej tuku a bielkovín spôsobuje telu menšie škody ako sladkosti a škrob. Tieto potraviny poskytujú viac energie vášmu mozgu, spôsobujú menšie opotrebovanie vašich orgánov a pomáhajú im lepšie fungovať.

Vyvážte svoju stravu

Zneužívanie akéhokoľvek druhu jedla spomaľuje funkciu mozgu a vedie k rozvoju porúch v priebehu času. Jesť príliš málo kalórií tiež zhoršuje zdravie mozgu. Mnohé štúdie ukázali, že diéty môžu zhoršiť pozornosť, pamäť a viesť k duševným poruchám.

Starajte sa o svoje telo

Závažným ochoreniam, ktoré ovplyvňujú aj funkciu mozgu, ako je cukrovka 2. typu, obezita a hypertenzia, sa dá predísť včasnou starostlivosťou. Choroby, ktoré postihujú celé telo ako celok, majú škodlivý vplyv na kognitívne schopnosti a môže tiež zhoršiť pamäť.

Oddýchni si

Keď odpočívame a snívame, pamäť odstraňuje nepotrebné a zachováva a upevňuje to, čo skutočne potrebujeme. Nedávna štúdia zistila, že keď nespíme, bielkoviny sa hromadia v synapsiách, čo nám sťažuje myslenie a učenie sa novým veciam.

Vychutnajte si kávu

Na základe výskumu vedci naznačujú, že návyk na kofeín môže chrániť mozog. Dve až štyri šálky čerstvo uvarenej kávy denne stačia na to, aby zabránili poklesu kognitívnych funkcií a znížili riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 30 až 60 percent.

Jedzte ryby

Podľa niektorých údajov má konzumácia rýb pozitívny vplyv na psychické procesy. Esenciálne mastné kyseliny, ako napríklad omega-3, sú nevyhnutné pre fungovanie nášho mozgu a dokonca nás môžu zbaviť niektorých nepríjemných stavov, ako je napríklad depresia.

Uvoľnite sa

Stres poškodzuje náš mozog a uvoľňuje škodlivé chemické zlúčeniny do hipokampu a iných častí mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť. Niektorí vedci to tvrdia správny obrázokživotný štýl, relaxačné aktivity ako joga, spoločenské a kreatívne aktivity môžu spomaliť stratu pamäti a znížiť stres.

Neužívajte doplnky

Prísady v V poslednej dobe získali zlú povesť, dokonca aj také známe multivitamíny, v najlepší scenár sa ukázalo, že sú to len vyhodené peniaze. Hoci tvrdia, že sú „prirodzené“, poskytujú ich množstvo vedľajšie účinky napríklad zvyšujú krvný tlak, vytvárajú tráviace problémy, majú škodlivý vplyv na plodnosť a môžu spôsobiť aj depresiu.

Riešiť intelektuálne problémy

Mentálne výzvy ako krížovky, hlavolamy, sudoku a mnohé ďalšie udržujú váš mozog bystrý. Je známe, že nedostatok vzdelania a vedomostí môže negatívne ovplyvniť kognitívne schopnosti človeka. Čím viac sa snažíte študovať a učiť sa nové veci, tým viac menšia šancaže v starobe sa u vás prejavia známky demencie!

Udržať si zdravý mozog nie je náročná úloha. Aby ste to dosiahli, musíte viesť zdravý životný štýl a jesť správne. Mozog sa vzťahuje na centrálny nervový systém tela. Je navrhnutý tak, aby ovládal ľudské telo, vysielal signály orgánom a reguloval ich funkcie. Tým najdôležitejší orgánčlovek si užíva všetky farby života, vonia, chutí, je schopný rozmýšľať a robiť akékoľvek rozhodnutia.

Celý náš nervový systém je zložitý mechanizmus, ktorý dokonale plní všetky svoje povinnosti a nezastaví sa ani na minútu. Mozog, podobne ako flash karta, zaznamenáva a ukladá všetky prichádzajúce informácie, ale je tiež schopný ich triediť a spracovávať na potrebné účely.

Okrem mozgu zahŕňa centrálny nervový systém miecha. Miecha reguluje fungovanie všetkých nervový systém. Periférny nervový systém je spojovacím článkom medzi centrálnym nervovým systémom, „vstupnými“ centrami (receptory, zmyslové orgány) a „výstupnými“ centrami (žľazy, svaly). Mozog obsahuje regulačné úseky, ktoré regulujú chuť do jedla, spánok, emócie, telesnú teplotu, sexuálne správanie a pocit smädu.

Vitamíny pre funkciu mozgu

Pre efektívne fungovanie mozgu sú potrebné vitamíny a skupiny B, ako aj potraviny bohaté na minerály a
antioxidanty. Vitamíny skupiny B majú aktívny vplyv na činnosť mozgu. Úloha týchto vitamínov pri uvoľňovaní energie z potravy. Táto skupina funguje ako tím. B12 sa v tele nehromadí, preto je potrebné ho denne konzumovať s jedlom.

Aby bol váš mozog zdravý, musíte jesť nasledujúce potraviny: hrach, fazuľa, pečeň, bravčové mäso, hnedá ryža; raňajkové cereálie, mlieko, vajcia, syr; zemiaky, hydina, ryby, mäso ( kyselina nikotínová); orechy, karfiol(biotín); sušené ovocie, celozrnný chlieb (kyselina pantoténová).

Netreba zabúdať ani na významnú úlohu antioxidantov. Sú schopné chrániť nervový systém pred poškodením, t.j. zabrániť voľným radikálom ničiť nervové bunky.
Na zachovanie integrity všetkých bunkových štruktúr, normálnej duševnej činnosti, pamäti a zachovania zdravý mozog potrebné sú aj polynenasýtené tuky ( slnečnicový olej, avokádo, müsli, zelenina, žĺtky). Vitamín E zabraňuje tvorbe škodlivých radikálov a rovnaké vlastnosti majú aj omega-3 mastné kyseliny.

Skutočným palivom a nábojom pre mozog je glukóza, ktorá mu dodáva energiu. Železo, zinok, mangán a vápnik sú nevyhnutné pre zdravie celého nervového systému. Nedostatok zinku, ktorý zohráva osobitnú úlohu v činnosti hypofýzy, môže viesť k depresii.

Pozorovanie správny režim výživu, spánok, odpočinok, viesť zdravý životný štýl a zároveň prijímať dostatočné množstvo vitamíny s kvalitným jedlom, nikdy nebudeme mať otázku “ Ako si udržať zdravý mozog?, pretože vždy bude zdravý a pokojne bude vykonávať svoje zamýšľané funkcie.

Riaditeľka vzdelávania pre Alzheimerovu spoločnosť v Kanade Mary Schulz dáva tipy, ako si udržať mozog zdravý po dlhú dobu.

Náš mozog má tendenciu sa časom meniť, ale nemyslite si, že čím je človek starší, tým je jeho mentálny výkon nižší. Nedávny výskum dokázal, že existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svoju myseľ ostrú a jasnú po dlhú dobu.

Demencia je ochorenie spojené s poruchou pamäti. Charakteristické príznaky sú poklesom duševnej činnosti, zábudlivosť a ťažkosti pri získavaní nových zručností.

Výskumy nachádzajú stále viac dôkazov, že dodržiavanie určitých rituálov môže výrazne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby alebo akejkoľvek inej formy demencie.

Predtým, ako vedci objavili dôkazy, ľudia verili, že sú zoči-voči tejto chorobe bezmocní, povedala Mary Schultzová, riaditeľka vzdelávania v kanadskej Alzheimerovej spoločnosti.

Uvádza päť zmien, ktoré je potrebné zaviesť do vášho obvyklého životného štýlu, aby ste zlepšili zdravie mozgu a znížili riziko chorôb. Budú veľkým prínosom pre ľudí, ktorí už demenciou trpia, pretože pomôžu zastaviť progresiu ochorenia. Nižšie sa bližšie pozrieme na týchto päť preventívnych opatrení.

1. Vyzvite sa

Učte sa nový jazyk, konečne zvládnuť šach alebo dokonca absolvovať pár lekcií klavíra. Stimulácia duševnej činnosti revitalizuje a podporuje činnosť mozgu.

Keď sa naučíme niečo nové, vždy je to pre náš mozog určitý šok. Prebúdza sa, stáva sa aktívnym a vzrušeným. Kúpou nová skúsenosť, učíte mozog prispôsobovať sa meniacim sa okolnostiam, byť flexibilný, pretože od neho vyžadujete niečo, na čo nie je zvyknutý.

Mary Schultz, riaditeľka vzdelávania, Alzheimer's Society of Canada

Schultz nie je jediný, kto verí v potrebu nového koníčka. Napríklad, cudzie jazyky- veľmi užitočný koníček. Ukázalo sa, že schopnosť hovoriť dvoma jazykmi pomohla oddialiť nástup celku tri typy demencia: vaskulárna, frontotemporálna a zmiešaná. Okrem toho je s istotou známe, že bilingválnym ľuďom bola diagnostikovaná demencia o 4,5 roka neskôr ako tým, ktorí hovorili iba jedným jazykom.

Keď sa postavíte výzvam, uistite sa, že to zvládnete. Ak neznášate sudoku, nezaväzujte sa každý deň vyriešiť 10 krížoviek. Všetko je dobré s mierou a k výberu koníčka by ste mali pristupovať múdro.

2. Buďte spoločensky aktívni

Blízky kontakt s rodinou, priateľmi a kolegami - dobrý spôsob chrániť mozog pred predčasným starnutím. Môžete tráviť viac času so svojimi príbuznými, pridajte sa diskusný klub alebo len pravidelne chodiť do kina s priateľmi.

Zistilo sa, že pomohla koherentná kombinácia fyzických, duševných a sociálnych cvičení Vysoké čísloľudí, aby zastavili nástup demencie. Schultz je presvedčený, že počas úzkej komunikácie s inými ľuďmi sa aktivujú neuróny v mozgu, čo má pozitívny vplyv na jeho fungovanie.

Udržiavanie priateľských a rodinných vzťahov je nevyhnutné na udržanie vášho mentálne zdravie. Podľa Schultza zatiaľ nie je vedecky dokázané, či depresia spôsobuje demenciu, alebo sa naopak demencia začína rozvíjať z príliš dlhého osamelosti. Tak či onak, tieto dve choroby idú ruka v ruke a často nechávajú postihnutých so svojim problémom samých. Osamelosť je pre starého človeka rovnako deštruktívna ako zlá fyzické zdravie. Kvôli nemu riziko predčasná smrť sa môže zvýšiť o 14 %.

3. Jedzte zdravú výživu

Súlad vyvážená strava Nielenže vám to pomôže kontrolovať váhu, ale tiež pomôže predchádzať mnohým srdcovým ochoreniam. Navyše jedlo, ktoré jete, živí váš mozog.

Mozog je zodpovedný za zabezpečenie toho, aby srdce a všetky ostatné orgány vykonávali prácu, na ktorú sú určené. Preto sa musíte snažiť jesť potraviny, ktoré sú užitočné na udržanie mozgovej aktivity.

Čo by ste mali jesť? Venujte pozornosť „farebným“ produktom. Obsahujú zvýšené množstvo antioxidanty, ktoré sú zodpovedné za spomalenie procesu starnutia.

• Modrá a fialová ovocie a zelenina ( čierna ríbezľa, čučoriedky, baklažány, slivky, červená kapusta) obsahujú antokyanový pigment, ktorý uľahčuje zvládanie stresu. Konzumácia zeleniny a ovocia týchto farieb tiež pomáha zlepšiť videnie a posilniť imunitný systém.
• Zelení zelenina a ovocie (brokolica, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablká, kivi) majú priaznivý vplyv na mozgovú činnosť a normalizujú činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému.
• Stojí za to venovať pozornosť červená ovocie a zelenina (cvikla, maliny, paprika, reďkovky, paradajky, granátové jablká). Pomáhajú posilňovať imunitný systém, zlepšujú vstrebávanie potravy a zvyšujú vitalitu.

Okrem pestrých jedál by ste mali zaradiť aj viac rýb vysoký obsah Omega-3 mastné kyseliny. Ich nedostatok môže viesť k skoré starnutie mozgu a znížená duševná aktivita. Najvyšší obsah omega-3 mastných kyselín obsahuje tuniak, losos a sleď.

4. Buďte fyzicky aktívni

Nikto od vás nežiada, aby ste behali maratóny, no nevyhnutná je aspoň minimálna fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie má veľký význam aby bol mozog v dobrej kondícii.

Váš tlkot srdca počas cvičenia sa zvyšuje, intenzita prietoku krvi sa zvyšuje a mozog aktívne prijíma živiny, jeho bunky sú obohatené kyslíkom. Riziko mŕtvice sa tak výrazne zníži.

Nemusíte si kupovať ani členstvo v posilňovni. Namiesto toho môžete použiť alternatívne metódy stimulujúca fyzická aktivita: chôdza za nákupom namiesto šoférovania, choďte domov po schodoch namiesto výťahom, vystúpte dve zastávky pred tým, čo potrebujete.

Náš mozog je sval ako naše srdce a obaja potrebujú pravidelné cvičenie, aby zostali v dobrej kondícii.

5. Znížte hladinu stresu

Existuje vysvetlenie, prečo sú omaľovánky a puzzle také atraktívne pre dospelých. Sú skvelé na zmiernenie stresu a výskum ukázal, že pre dospelých môžu byť tieto typy aktivít mimoriadne užitočné na uvoľnenie a uvoľnenie mozgu.

Chronický stres negatívne ovplyvňuje náladu a spánkový režim, čo vedie k zvýšeniu krvný tlak a hladiny kortizolu. To vyčerpáva telo a môže viesť k depresii.

Neustály stres môže spôsobiť chemickú nerovnováhu, ktorá je škodlivá pre mozog a iné bunky v tele. Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi Predchádzajte stresu meditáciou.

Aj keď ste mladí, plní energie a problémy stareckej demencie vás ešte veľmi neznepokojujú, aj tak vám radíme dodržiavať týchto päť jednoduché odporúčania. Tu je to, čo potrebujete, aby ste si udržali zdravý mozog: cvičte, pravidelne sa stýkajte, zdravo sa stravujte, znižujte stres a majte zdravé hobby.