Uskutočniteľnosť denného spánku pre dospelých. Je denný spánok užitočný?Môžu dospelí spať počas dňa

Podľa niektorých somnológov príroda neposkytla človeku náhradné spánkové zdroje, ako sú tukové zásoby v prípade hladu. Pretože pripraviť sa o nočný odpočinok bez dobrého dôvodu je neprirodzený stav. Takúto šikanu nepraktizuje ani jeden živý organizmus, okrem človeka. Sen nie je úverová banka, odkiaľ si môžete pravidelne brať cennosti a potom ich preplácať „jedným ťahom“. Žiaľ, pravidelný nedostatok spánku sa nedá vykompenzovať poludňajším zdriemnutím.

"Večera sa skončila - len diabol nespí," hovorí východná múdrosť. O výhodách popoludňajšieho spánku svedčí aj siesta v horúcich krajinách. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia však somnológovia tvrdia, že denný odpočinok pre dospelých je škodlivý. Dostatok spánku ráno je obzvlášť zlé pre starších ľudí. Výsledky štúdií odhalili vzťah medzi poludňajším zdriemnutím a vysokým rizikom mŕtvice u dôchodcov. Niektorí lekári si tiež všimli účasť skorého spánku na VVD, cukrovke.

Denný spánok sa vo svojich zložkách nelíši od nočného – poradie fáz je rovnaké. Rozdiel je v trvaní etáp: je menej hlbokých etáp a viac povrchových. Odborníci potvrdzujú, že ak počas dňa zaspíte pri zníženej aktivite, potom je prebúdzanie spojené s bolesťami hlavy, diskomfortom v oblasti srdca a pocitom ospalosti po zvyšok dňa.

Denný spánok u detí: význam a normy podľa veku

Môžete spať počas dňa? Pre malé deti je spánok počas denného svetla životne dôležitý. Mesačné bábätko spí takmer nonstop, prerušované, aby sa najedlo. S pribúdajúcim vekom sa spánok ročného dieťaťa delí na dve fázy: dennú a nočnú. Následne zmizne potreba ďalšieho systematického odpočinku. Normy denného odpočinku pre deti v rôznych vekových štádiách sú najjasnejšie uvedené v tejto tabuľke:

Dr. Komarovsky odporúča organizovať denný spánok pre deti na čerstvom vzduchu.

Denný odpočinok pre dospelých

Je pre dospelých dobré spať počas dňa? Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o výhodách denného odpočinku pre zdravie a dlhovekosť. Ľudové znamenie varuje: pri západe slnka nemôžete zaspať. Povera má racionálne vysvetlenie – neskorý spánok zráža biologické rytmy a spôsobuje nočnú nespavosť.

V zrelom veku potreba ísť spať cez deň naznačuje častý nedostatok spánku, rôzne nočné neduhy. K ospalosti v prvej polovici dňa prispieva aj emocionálne vyčerpanie v dôsledku vystavenia sa stresovým situáciám. V prítomnosti dlhotrvajúcej nespavosti je denný spánok prísne kontraindikovaný.

Ľudia, ktorí potrebujú spať počas dňa

Všetci lekári sa zhodujú v tom, že výhody denného spánku sú nepopierateľné v prítomnosti závažných ochorení (narkolepsia, epilepsia alebo idiopatická hypersomnia). Pravidelný odpočinok je v tomto prípade významný: pôsobí terapeuticky, udržuje prijateľnú úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denný time-out prináša určité výhody ľuďom, ktorí pracujú na smeny. Tie „najvyspelejšie“ firmy nešetria vytváraním špeciálnych salónikov pre svojich zamestnancov, kde sa môžete v krátkom čase zotaviť.

Počas tehotenstva je často zvýšená ospalosť ráno a počas dňa. V počiatočných štádiách sú takéto príznaky normálne a nevyžadujú obmedzenia. V neskorších štádiách môže byť nadmerná únava ženy výsledkom mnohých patológií, takže je potrebné lekárske ošetrenie. Ak nie sú žiadne provokujúce choroby, denná únava po pôrode zmizne.

O škodlivých účinkoch

Je denný spánok dobrý? Opakovane sa dokázalo, že príliš veľa popoludňajšieho spánku škodí a vyvoláva rozvoj chronickej nespavosti. Väčšina dospelých sa po extra odpočinku sťažuje na bolesti chrbta, neustálu slabosť, závraty a nevoľnosť namiesto bdelosti.

Preto, ak sa počas dňa vyskytne neočakávaná túžba ísť spať, je potrebná konzultácia so somnológom. Vo väčšine prípadov výsledky polysomnografie naznačujú vzťah medzi potrebou denného odpočinku a prerušením nočného spánku. Normalizácia tohto procesu odstraňuje ospalosť a jej dôsledky.

Pravidlá spánku pre dospelých

Niekedy je potrebný jeden denný spánok, ktorý má pozitívny vplyv na organizmus. Je len potrebné vziať do úvahy niektoré funkcie. Napríklad, ak muž alebo žena pocítili záchvat ospalosti počas jazdy autom, odporúča sa, aby sa otočili na stranu cesty a zaspali „Stirlitzovým spánkom“. Zápletky vtipov na túto tému hovoria o agentovej superschopnosti: vypnúť na krátky čas a zobudiť sa presne o 20 minút neskôr. Odkiaľ sa vzali tieto čísla? Faktom je, že po stanovenom čase dochádza k prechodu z povrchovej fázy do hlbokej. Ak človeka zobudíte neskôr, príde k sebe ešte dlho. Tento stav je známy ako „ospalá intoxikácia“. V prípade riadenia dopravy najvhodnejší variant s rýchlou mobilizáciou.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číne sa prax denného spánku na pracovisku rozšírila. Internet je plný fotiek workoholikov, ktorí driemu priamo za stolom.

Inovácie vraj zvyšujú produktivitu každého pracovníka. Skutočný prínos alebo poškodenie takéhoto denného spánku možno len predpokladať, pretože táto krajina zaujíma vedúce postavenie v úmrtnosti ľudí v dôsledku nabitého pracovného programu.

Pre tých, pre ktorých je denný odpočinok nevyhnutnou podmienkou, však vzhľadom na pracovné okolnosti odborníci na spánok odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred koncom pracovnej zmeny treba zmeniť osvetlenie na šetrnejšie.
• Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť miestu odpočinku: vylúčenie vonkajších dráždivých látok, používanie štupľov do uší a spánkových masiek.
• Optimálnym cieľom je 20 minút spánku počas dňa. V žiadnom prípade sa neodporúča denný odpočinok dlhší ako 1 hodinu.

Trh s "ospalými" doplnkami je pripravený poskytnúť široký výber vankúšov na denný odpočinok. Takéto modely nikdy neprestanú udivovať originálnym dizajnom. Existujú možnosti na relaxáciu pri kancelárskom stole a poskytujú "vrecká" pre pohodlie rúk. Niektoré veci sa dajú nosiť cez hlavu, len s rozparkom na nos, ktorý umožňuje dýchanie. Aké praktické sú zábavné veci a aké sny máte v práci - je ťažké určiť bez príslušných skúseností s aplikáciou.

Schudnite cez denný spánok

Chronický nedostatok spánku má deprimujúci účinok na tú časť mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Bezsenné noci vedú k priberaniu v dôsledku aktívnej produkcie „hormónu hladu“.

Je dôležité vedieť! Zvýšená syntéza ghrelínu dáva pacientovi s nespavosťou nekontrolovateľnú túžbu po jedle. Zároveň sú extrémne inhibované procesy zodpovedné za pocit plnosti.

Plný spánok pôsobí opačne: počas hlbokého spánku dochádza k odbúravaniu tukov. Ak si teda počas týždňa doprajete dostatok spánku, môžete sa výrazne „napumpovať“. Ako v každom biznise, aj tu treba vedieť spať a chudnúť šikovne.

Je potrebné zvážiť iba užitočné tipy:

Poradte! K dobrému spánku, a teda aj skvelej postave, prispieva aj pohodlná posteľ, pohodlná spodná bielizeň, dostatok kyslíka v spálni.

Spôsoby, ako poraziť poludňajšiu ospalosť

Ak vás medzi pracovnými vykorisťovaniami zaskočila ospalosť, „konská“ dávka kávy alebo energetických nápojov nie sú tou najlepšou možnosťou na povzbudenie. Existuje mnoho spôsobov, ako poraziť letargiu a znovu získať odvahu:

• Pri dlhšej práci za počítačom je užitočné každých 20 minút sa pozrieť na vzdialený strom za oknom.
• Počas obedňajšej prestávky sa snažte neprejedať. Prvý, druhý a kompót určite privedú k ospalej blaženosti. Jedzte kapsuly železa alebo prírodné produkty! Špenát, fazuľa, pohánka, šošovica dokonale zbavia únavy a pomôžu vám zostať dlho v bdelom stave.
• Pi veľa vody! Ajurvéda ho považuje nielen za zdroj života, ale aj za nosič užitočných látok v tele. Dokonca aj najmenší nedostatok tekutín vedie k zníženiu celkového tónu.
• Choďte viac na slnko. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za cirkadiánne rytmy. Jasné svetlo ho efektívne aktivuje.
• Nechajte sa behať po parketoch alebo tancovať! Nechajte niekoho krútiť prstom na spánku, ale ospalý pocit - ako ruka odstráni.
• Zhlboka sa nadýchnite (dymové prestávky sa nepočítajú) - a budete sa cítiť ospalí.
• Žuvajte žuvačku – pomáha koncentrácii.
• Počúvajte hudbu – čím rozmanitejší repertoár, tým veselšia a lepšia nálada!

Ak nič z vyššie uvedeného nepomohlo, môžete skúsiť "Stirlitzov sen". Hlavné je nájsť si pokojnejšie miesto a nepadnúť do oka šéfovi.

Záver

Niekedy má posteľ magnetické vlastnosti - a ťahá k sebe celý deň. Či podľahnúť tomuto pokušeniu alebo nie, sa každý rozhodne sám za seba. Ako sa ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobe hodiny terapeutického denného spánku majú zlé následky. Navyše s vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia zdravia. Preto je lepšie zhromaždiť všetku vôľu v päsť, vložiť zápalky medzi viečka - ale dožiť sa noci.

V poslednej dobe čoraz viac ľudí začalo hovoriť o tom, aký užitočný je denný spánok. Medicínski vedci potvrdzujú, že takýto krátky odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládať každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nedokazuje výhody denného spánku. počas dňa, aby ste sa neskôr necítili preťažení? A oplatí sa ísť spať uprostred dňa?

Trvanie spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denný spánok dopĺňa energiu, poškodenie alebo prínos dodatočného odpočinku počas dňa. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky boli veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdraviu prospieva poobedný spánok, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobných lietadiel mali po štyridsiatich piatich minútach spánku pocit, že im spánok pravidelne chýba.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre a musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne prísť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude mať takýto sen nejaký úžitok alebo škodu? Tí, ktorí spali cez deň viac ako dve hodiny, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálny a fyzický stav človeka sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú, jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody denného spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak má deň dvadsať minút, prispieva to k akejsi reštarte mozgu. Po takomto sne sa zrýchľujú duševné schopnosti, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť si počas dňa trochu oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

• zmierňuje stres;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšuje vnímanie a pamäť;
• je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
• kompenzuje nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Denný spánok a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, veľmi oceňujú denný spánok. Prospieva alebo škodí chudnutiu spánok počas dňa? Samozrejme len úžitok. Spánok počas dňa v dostatočnom množstve totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začnú hormonálne poruchy, sacharidy sa už neabsorbujú. To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a dokonca k cukrovke. Denný spánok môže nahradiť krátky nočný odpočinok a prispieť k správnemu metabolizmu.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Ale je to on, kto je zodpovedný za súbor podkožného tuku. Áno, a nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To všetko tiež prispieva k chudnutiu.

Poškodenie denného spánku

Môže byť denný spánok škodlivý? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa znížia všetky ľudské schopnosti, spomalia sa reakcie a premrhá čas. Ak sa človek po zaspatí nezobudil po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť po ďalších päťdesiatich minútach, keď prejde fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza, sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Aj dobrý celodenný odpočinok vám môže zabrániť v noci zaspať. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Bojujte proti ospalosti

Často premýšľajú o otázke: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí počas pracovnej doby zápasia s ospalosťou. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nočný spánok. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že pre dospelého stačí - znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho nemôžete zaspať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Ospalosť cez deň neprekoná, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Zaspať sa tiež oplatí najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude spánok v noci taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok v noci?

Takže, ak budete mať dostatok spánku v noci, nebudete potrebovať denný spánok. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa a cvičenie? Samozrejme, pre každý organizmus je pravidelná a vyvážená výživa a fyzická aktivita len prospešná. Normálne plnohodnotné jedlá prinášajú denné rytmy v poriadku. Večera by preto mala byť aspoň tri hodiny pred spaním.

Pokojne a rýchlo zaspať pomôže aj telesná výchova na polhodinu denne. Aeróbne cvičenia sú pre telo obzvlášť prospešné. K zdravému životnému štýlu patrí aj vyhýbanie sa alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol neumožňuje spánku dosiahnuť hlbokú fázu a telo sa nemôže úplne uvoľniť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje efektivitu a posilňuje imunitný systém.

Odpovede:

Svetlana Tantsyreva

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa denný spánok dostal pod ich pozornú výskumnú pozornosť. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po večeri hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela zotaviť sa, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes denník RBC.

Tu je to, čo o tom hovorí AYURVÉDA:

V sanskrte sa spánok nazýva Nidra. Spánok je výživa a liečenie, dáva rast a obnovuje. Spolu s ďalšími pozitívnymi praktikami ako meditácia, relaxácia atď. atď., spánok prečisťuje, dodáva vlastnosti sviežosti, vitality, krásy mysle a tela.
Spánok nie je nič iné ako stav, keď je mozog dočasne akoby odpojený od zmyslových a vnútorných orgánov. Tento mechanizmus je daný samotnou Prírodou, pretože takýto odpočinok je pre naše telo a najmä psychiku životne dôležitý. Porucha spánku spôsobuje rôzne neduhy, vyčerpanie, slabosť, omráčenie a môže byť jednou z príčin neplodnosti a dokonca aj predčasnej smrti.
Nepravidelné, krátke, nedostatočné alebo naopak príliš dlhé môžu spôsobiť choroby a skrátiť život.
Spánok počas dňa sa neodporúča, pretože podporuje tvorbu toxínov Ama v tele a mysli. Spánok po jedle je obzvlášť škodlivý.
Samozrejme, existujú výnimky, napr.
- deti alebo starší ľudia;
- oslabený chorobou;
- tí, ktorí sa otrávili;
- pociťuje únavu z nadmernej sexuálnej aktivity;
- unavený z ťažkej fyzickej práce
pre viac podrobností si môžete prečítať http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina SHILOVÁ

nemyslím si. Cez víkendy cez deň si rád pospím na hodinu a pol. Pokiaľ je to možné, nikdy si to neodopieram a cítim sa skvele.

Alexander N

Kto povedal, že je to škodlivé? Podľa mňa je to užitočné. V rozumných medziach, samozrejme.

Elena Korneeva

kto má aké telo. nejaký spánok cez deň je potrebný – znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. a niektorí, ktorí spali cez deň, nemôžu spať v noci ... a to je úplná škoda. večný nedostatok spánku

Aké sú výhody denného spánku?

Odpovede:

Vladislav Naumov

Denný spánok je dobrý pre srdce

Denný spánok chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, domnievajú sa americkí vedci. U ľudí, ktorí pravidelne spia počas dňa, sa podľa nich znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 40 %.

Na účasť v štúdii vybrali zamestnanci Harvardskej lekárskej fakulty približne 24 000 dobrovoľníkov vo veku 20 až 86 rokov, ktorí nikdy neprekonali infarkt a mŕtvicu a nemali žiadnu rakovinu. Účastníci, ktorí boli povinní poskytnúť podrobné informácie o svojom dennom režime a zvykoch, boli sledovaní šesť rokov.

Po zohľadnení faktorov, ako sú stravovacie návyky a fyzická aktivita, vedci dospeli k záveru, že riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia sa u milovníkov spánku znížilo o 37 % za predpokladu, že prestávky na spánok boli aspoň trikrát týždenne a ich trvanie bolo aspoň 30 minút. Kratšie zdriemnutia boli spojené s o 12 percent nižším rizikom úmrtia na srdcové choroby.

Autori štúdie poznamenávajú, že ochranný účinok popoludňajšej siesty bol silnejší u pracujúcich účastníkov v porovnaní s dôchodcami. Vedci pripisujú užitočnosť denného spánku jeho priaznivému vplyvu na hladinu stresových hormónov, ktorých nadbytok sa spája so zvýšeným rizikom infarktu a mŕtvice.

Denný spánok je nielen užitočný, ale aj... škodlivý!!! !

Vedcov prenasledujú malé ľudské slabosti. Tentoraz sa denný spánok dostal pod ich pozornú výskumnú pozornosť. Ukázalo sa, že túžba zdriemnuť si po večeri hovorí nielen o lenivosti či potrebe tela zotaviť sa, ale aj o vážnych chorobách, píše dnes denník RBC.

Po vykonaní série experimentov americká neurologička Bernadette Baden-Albala zistila, že pravidelné denné zdriemnutie u starších ľudí môže byť alarmujúcim signálom stavu pred mozgovou príhodou. V priebehu štúdie, ktorej výsledky boli prezentované na medzinárodných konferenciách, sa analyzoval stav mozgových ciev u dvetisíc ľudí. Ukázalo sa, že pravdepodobnosť mŕtvice u starších ľudí, ktorí pravidelne pociťujú veľkú potrebu spať počas dňa, bola dvakrát až štyrikrát vyššia ako u tých, ktorí spali výlučne v noci.

Je to preto, že počas povrchného, ​​plytkého denného spánku starší ľudia často zaznamenávajú skoky v krvnom tlaku, čo môže spôsobiť krvácanie do mozgu. Baden-Albala však okamžite urobil výhradu, že výsledky štúdie sú správne iba v prípade objavenia sa „nemotivovaného“ denného spánku, kedy má človek, ktorý nepociťuje nedostatok spánku a zvýšený stres, stále tendenciu spať. Práve táto ospalosť môže byť predzvesťou mŕtvice. Ale túžba mladých, aktívne pracujúcich ľudí spať hodinu po večeri hovorí len o všeobecnom nedostatku spánku a potrebe organizmu zregenerovať sa. Preto je za takýchto okolností denný spánok nielen bezpečný, ale má aj priaznivý vplyv na telo.

Odborníci z Harvardskej univerzity zistili, že v tomto prípade hodinový popoludňajší spánok obnovuje mozgové funkcie nie horšie ako spánok na celú noc. Dobrovoľníci, ktorí si zdriemli na 20 minút, prekonali tých, ktorí nespali, o 15 % až 20 % v následnom teste pozornosti a pamäti. A tí, ktorí si počas dňa zdriemli 45-60 minút, mysleli jeden a pol krát rýchlejšie ako tí, ktorí boli hore.

Myšlienka krátkeho denného spánku na pracovisku si nachádza čoraz viac priaznivcov nielen medzi radovými zamestnancami, ale aj medzi ich šéfmi. Predpokladá sa, že pre človeka pracujúceho v kancelárii je ideálny 20-minútový spánok hneď po obede, medzi 13:00 a 15:00 – takáto pauza môže zvýšiť celkovú efektivitu práce až o 35 %. Kancelárie moderných západných spoločností sú vybavené miestnosťami na odpočinok personálu. A niektorí idú ešte ďalej, inštalujú špeciálne kapsuly na spanie.

Irina Nafiková

Vasilevič

Aj v stredovekom Salernovom kódexe zdravia sa píše:
„Jedzte skromne, zabudnite na vína,
Nebuď zbytočný
Po jedle zostaňte hore
Vyhýbanie sa popoludňajšiemu spánku. "
Ide o dlhodobé pozorovania našich predkov. Výnimkou pri spánku môžu byť ojedinelé prípady, keď ste veľmi unavení alebo ste sa poriadne nevyspali.

VerO

Viem, že denný spánok naopak nie je užitočný.

Je pre dospelého užitočné spať a odpočívať počas dňa? Spíte cez deň? Máte takúto možnosť?

Odpovede:

Di

Existuje možnosť, ale nie je potrebná. Energia zo mňa cez deň a aj večer tak srší, že strávim 2-3 hodiny aktívne na ulici a potom v rovnakom duchu pokračujem aj doma. Všetko to začalo odmietnutím živočíšnych bielkovín a pôstom v jednodňovom týždni. Plánujem očistu tela 10-dňovou hladovkou. Hovoria a duchovne uľavuje. Paul Bragg inšpirovaný svojou knihou a životným štýlom))

Chris

Samozrejme, že mám. po dni prídeš a vyspíš sa :)

Oľga Karpová

Ja takú možnosť nemám. Ale ak áno, určite to využijem. Myslím si, že dospelému aj dieťaťu škodí nedostatok spánku viac ako hodinový poobedný spánok. Všetci máme teraz život v takom rytme, že nie je čas na spánok, všetci chodia ospalí, a teda podráždení.

stop stop

keď si hladný, sám breg hovorí, že musíš viac spať :)

zelenina

Nemám takú potrebu, mám dosť energie do neskorého večera.

Natalya Podkaminnaya

Všetko závisí od životného štýlu a práce človeka, telo vám samo povie, či potrebujete spať alebo nie.
Ja osobne na základe vyhlášky vstávam v noci k dieťaťu, výsledok - nemám dostatok spánku, - cez deň sa chcem prejsť 20-30 minút. Toto mi stačí, ak dlhšie spím - začne ma bolieť hlava.

Alexey

v Španielsku je legálna Siesta – oddych alebo aj spánok počas obeda. Pravidelne si dávam aj siestu. predlžuje život

Je zdriemnutie užitočné?

Odpovede:

Inkognito Neznámy

Pol hodiny, nie viac.

som

Najmä v práci

Oleg

Spánok je všeobecne užitočný ;)

Ksyusha

Áno, spánok je skutočne užitočný. Zdravie si udržiava človek, ktorý sa dokáže v krátkom čase (kvôli spánku) uvoľniť a zotaviť sa.
Telo potrebuje obnoviť silu spôsobmi, ktoré sú mu prirodzené, zjednodušene povedané – telo potrebuje oddych. Je známe, že k obnove vitality dochádza najúčinnejšie počas spánku, keď je celé telo v stave úplného odpočinku.

Julia Egorovskaya

Závisí od každého konkrétneho človeka. Niekomu denný spánok dodáva elán a silu na zvyšok dňa, iného naopak poháňa tak, že sa nevie spamätať.

super dievča

Neverte nikomu! NESPÁVAJTE cez deň! V žiadnom prípade! Toto je veľmi škodlivé! Rovnako ako nespať v noci, najmä od 21:00 do 2:00! Vtedy si myseľ a vedomie človeka odpočinú od všetkých problémov! A keď svieti slnko, telo nemôže spať!

Guzel Khakimullina

Tiež by ma zaujímalo, či je denný spánok užitočný. Muži - áno, viem to určite, radi spia cez deň a nič z toho nemajú. A po dennom spánku ma vždy bolí hlava. Ale nejde to polhodinu, potom, čo určite na pár hodín zaspíte a potom až do večera chodíte ako zbitá a strašne vás bolí hlava.

T&P

Musíte počúvať svoje telo. ak chceš spať, tak je oveľa škodlivejšie nespať a posmievať sa telu. Neskôr si na vás spomenie.

Galina Fofanová

Môj otec spal celý život po večeri 15-20 minút a do 83 rokov sa nesťažoval na bolesť hlavy. Aby som dlho nespal, vybral som si nevhodné miesto na spanie: kreslo, 2 stoličky ... Aj ja to niekedy praktizujem v práci cez obed, zaspávam pri stole, opretý o stôl, prikrytý bundou, asi 15 minút, niekde v zadnej miestnosti, zamestnanci majú pochopenie, neotravujú.. . Ale v druhej polovici dňa - taký nárast účinnosti!
Niekde v novinách som čítal, že v Anglicku si môžu úradníci dovoliť taký krátky oddych.

Potrebujú dospelí denný spánok?

Odpovede:

Hádanka

Aj cez deň si rád ľahnem. Nezaspím, ale môžem si zdriemnuť.

Monty

nutne potrebujem.

priatelia čipsy

áno, idem spať. a potom večer, niekedy, je to tu tiež zaujímavé

mačka Baiyun

Ak v noci nemáte dostatok spánku, potom ho potrebujete))

♪♫IzoLda Miláčik Dosvidos ❤

Viete, ja to často potrebujem.

Je denný spánok dobrý?

Odpovede:

Elena Bondareva

20 minút denného spánku nahradí 4 hodiny nočného spánku. Tak sa dobre vyspi!

Je denný spánok dobrý alebo zlý? Aj v škôlke sme boli nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.

Ale aj tam sme dokázali odolať pokynom a pošepkali sme si so susedmi v posteliach. A keď učiteľ vyšiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na denný odpočinok, ale odmietli sme.

Keď sme vyrástli, ukázalo sa to opačne. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a ešte viac v práci.

A na tomto by bolo potrebné popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu množstvo benefitov.

V mnohých krajinách sveta existuje počas pracovnej doby špeciálna hodina a oddychová miestnosť. Tento zvyk pochádza z čias, keď v horúcich krajinách, na vrchole vysokých teplôt vzduchu, mohli robotníci ísť domov, aby si zdriemli. Takže všetci boli veľkým víťazom.

Po prvé, v horúčave klesá pracovná kapacita rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpia, až do neskorého večera.

V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na popoludňajší spánok. Volá sa siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.

Pre zamestnancov je k dispozícii aj samostatná miestnosť., určený na denný spánok. Tam môžu obnoviť svoju silu. Navyše špeciálne kapsuly spať. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.

K takýmto inováciám by sme pristupovali s posmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby.

Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.

Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, určite si počas dňa zdriemnite.. Ľudské telo je totiž usporiadané tak, že od polnoci do siedmej ráno a tiež od jednej do tretej poobede jeho výkon výrazne klesá.

V tomto čase sa telesná teplota znižuje, pociťuje sa určitá letargia, únava, neochota pracovať fyzicky aj psychicky. Výhody z toho budú oveľa menšie.

Spánok počas dňa je pre výkonnosť organizmu veľmi dobrý. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, zmierňuje stres a únavu.

Nočný spánok je tiež obdarený týmito vlastnosťami, ale pre normálny odpočinok nočného spánku potrebujete aspoň 6 hodín, v ideálnom prípade - 8 hodín úplne pomôže telu získať silu a vstúpiť do nového dňa so živosťou a energiou. Potom, keď denný spánok stačí na cca hodiny, aby ste pocítili nový príval energie.

Ľuďom, ktorí ťažko fyzicky pracujú alebo riešia najťažšie úlohy s výdajom veľkého množstva duševnej energie, sa odporúčajú každodenné prestávky na spánok.

To vám pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami. pomer úžitku z ich práce bude oveľa vyššia.

Spánok cez deň sa tiež veľmi odporúča tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci trávia veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať, ale tu musíte pracovať, takže denný spánok pomôže obnoviť vynaloženú energiu.

Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete zbaviť únavy a napätia. Hodina a pol sa považuje za najprijateľnejšiu pre denný spánok.

Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete ako uvarení, bude vás bolieť hlava, objaví sa agresivita.

Výhody denného spánku tu nekončia. On tiež zvyšuje bdelosť človeka a produktivitu jeho práce. Navyše pozdvihne náladu. Preto, ak nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska alebo Japonska, spať po večeri, potom je potrebné presne na všetko vyčleniť aspoň pol hodiny na odpočinok.

Nie je potrebné spať, môžete si zdriemnuť alebo sedieť so zatvorenými očami. Hlavná vec je pohodlne sedieť a myslieť len na príjemné veci.

Uvidíte, že po takejto relaxačnej päťminútovej práci to pôjde ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.

Rôzne klinické štúdie ukázali, že denný spánok môže posilniť svoj kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.

Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Keď si venujete iba hodinu času, môžete si doplniť sily ako osemhodinový nočný spánok.

Poškodenie denného spánku

Okrem výhod pre ľudské telo môže denný spánok priniesť aj škody. Najprv si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku - nechoďte spať po 16:00.

Koniec koncov, potom vás bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatia a podráždenie, neochota pracovať.

Nechoďte spať počas dňa pre ľudí, ktorí sa často prejavujú. Nie vždy sú schopní v noci zaspať a denný spánok ešte viac naruší režim.

Okrem toho denný spánok narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená práca všetkých orgánov.

Ľuďom, ktorí sa sťažujú na skoky v krvnom tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento sen zvyšuje krvný tlak a do určitej miery zhoršuje pohodu.

Tiež denný spánok je u diabetikov kontraindikovaný. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.

Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom si určite počas dňa zdriemnite. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

Denný spánok je užitočný pre nervóznych jedincov, ľudí zapojených do duševnej práce s veľkým množstvom informácií a workoholikov. Podľa vedcov môže hodinový spánok cez deň nahradiť plnohodnotný nočný odpočinok. V mnohých krajinách (Japonsko, Španielsko atď.) sa denný spánok aktívne využíva aj v práci na zlepšenie výkonnosti občanov.

Ak pociťujete neustálu ospalosť počas dňa, môže to signalizovať chronickú únavu, nočný spánok a prítomnosť rôznych chorôb (neurasténia, vegetatívno-vaskulárna dystónia, anémia atď.). Neváhajte navštíviť lekára.

Pri niektorých chorobách je človeku predpísaný elektrospánok. V atmosfére fyzioterapeutickej miestnosti na gauči za paravánom sa ponoríte do denného spánku pomocou špeciálnych elektrických senzorov pripevnených na hlave. Nízkofrekvenčné prúdové impulzy, keď sú vystavené nervovému systému, spôsobujú jeho prirodzenú inhibíciu a človek zaspí.

Podľa vedcov spánok počas dňa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 35 %. Taktiež počas denného spánku sa rýchlejšie dopĺňajú zásoby fyzickej sily a normalizuje sa duševná rovnováha.

Krátky denný spánok naplní telo hormónmi radosti a dokáže ho nahradiť, čo nepochybne ocenia ľudia usilujúci sa schudnúť. Tento odpočinok je dobrý aj pre mozog. Nervové napätie a stres prijatý počas skorého prebudenia sa odstráni.

Ľudia, ktorí vedia cez deň relaxovať, sú veselší a aktívnejší.

Zaujímavý je fakt, že denné sny sú živšie a ľahšie zapamätateľné.

Ktoré hodiny dňa sú dobré na spánok

Spánok počas dňa je nielen možný, ale aj nevyhnutný. Niet divu, že denný spánok sa používa v detských inštitúciách a sanatóriách. Neodporúča sa však ísť spať na hodinu alebo dve po 16:00, keď je slnko vysoko nad obzorom. Dôsledky takéhoto sna môžu byť bolesti hlavy, letargia a všeobecná nevoľnosť.

Najlepší čas na denný spánok sú popoludňajšie hodiny od 12:00 do 14:00. Takýto sen pomáha tráveniu a dodáva energiu na zvyšok dňa.

Ak to počasie dovolí, môžete ísť spať do prírody. Napríklad na vidieku v ležadle alebo hojdacej sieti. Ak nie je chata, postačí zasklený balkón s otvorenými dverami za predpokladu, že je na dvore ticho. Spánok na čerstvom vzduchu v tieni je najlepším liekom na depresiu a stres v metropole.