Aamupala on terveellinen aamulla. Runsas resepti on munakas, jossa on kanaa ja mozzarellaa

Johtava trendi terveiden elämäntapojen elämä ja asianmukainen ravitsemus kasvaa päivä päivältä. Ihmiset ovat yhä enemmän huolissaan terveydestään. Illallisen aikakausi Pikaruoka tulee menneisyyttä, nykyään on muodikasta syödä vain tuoreena oikeat tuotteet, ja se miellyttää. Mitä on hyvä syödä aamiaiseksi? Siitä me puhumme.

Mikä on täydellinen aamiainen?

Mitä on hyvä syödä aamiaiseksi? Täyteen aamiaiseen on satoja tuhansia reseptejä, mutta et voi muistaa niitä kaikkia, eikä usein ole aikaa etsiä. Valmisteilla terveellinen aamiainen sinun on tiedettävä periaate. Kun tiedät luettelon ja niiden yhteensopivuuden, voit improvisoida ja luoda jotain uutta joka päivä. Hyödyllisimmät ja monipuolisimmat tuotteet ovat kaikkien saatavilla. Munia, tomaatteja, juustoa, yrttejä, raejuustoa, maitoa ja tietysti muroja. Hedelmiä on toivottavaa käyttää joka päivä eikä vain aamiaiseksi.

Amerikkalaisia ​​pannukakkuja tai pannukakkuja. Epäilemättä kaikki ovat nähneet elokuvissa kuinka ihmiset syövät pieniä pannukakkuja aamiaiseksi. Ne eroavat pohjimmiltaan tavallisista pannukakkuista. Ne paistetaan kuivalla paistinpannulla ja ovat koostumukseltaan enemmän pannukakkuja, mutta ilman hiivaa. Se on erittäin maukasta ja ravitsevaa.

hiilihydraatti ravitsemus

Millainen pitäisi olla terveellinen aamiainen? Oikean ravinnon tulee olla tasapainossa. On tärkeää, että keho saa oikean määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja.

Tattari. Tämä muro on ruokavalioon kuuluvaa ja erittäin terveellistä, varsinkin jos et keitä sitä, vaan höyrytät kiehuvalla vedellä. Kaikki mittasuhteet säilyvät, kuten ruoanlaitossa. Sinun täytyy kaataa vilja kiehuvalla vedellä tai kuumalla liemellä ja kääriä astia järjestämällä jotain termospulloa. Aamulla lämmin aamiainen on valmis.

Aamiainen mikroaaltouunissa

Keittiön ensimmäinen apulainen on mikroaaltouuni. Se säästää paljon aikaa ja antaa sinun valmistaa aamiaisen illalla ja lämmittää sen aamulla. Voit myös valmistaa kaikkien suosikki kuumia voileipiä. Ei kovin hyödyllinen, mutta mielettömän herkullinen. Kotitekoiset voileivät juustolla ja yrteillä tai lisättynä sipulia ja tomaattia ja juustoa ovat paljon maukkaampia ja tuoreempia kuin kaupasta ostettu pikaruoka.

SISÄÄN mikroaaltouuni voit valmistaa herkullisen ja terveellisen aamiaisen. Reseptit on esitetty alla.

Muna kupissa. Muna rikotaan keraamiseen kuppiin tai kulhoon ja peitetään erityisellä muovikorkilla mikroaaltouunia varten. Voit lisätä munan joukkoon paloiteltuna vihreä sipuli, vihreitä, kinkun tai lihan paloja. Nopeaa, maukasta ja terveellistä.

Apple sekoitus. On tarpeen raastaa omena, lisätä vähän mysliä ja kanelia, makean ystävät voivat maustaa aamiaisen hunajalla. Kaikki ainekset on sekoitettava ja laitettava uuniin muutamaksi minuutiksi. Tällainen aamiainen monipuolistaa ruokavaliota, ja kaneli auttaa tekemään vartalosta ohuemman.

Terveellisin aamiainen: Food of Champions

Kevyt aamiainen cocktailin muodossa, joka koostuu vitamiinituotteet, antaa sinulle mahdollisuuden syödä aamiaista nopeasti ja terveellisesti. Tarvitset sauvasekoittimen, kypsennys kestää enintään kaksi minuuttia. Sinun täytyy keittää muutama oksa vihreitä, mitä haluat, pinaatti, persilja, purasruoho, kaikki täytetään puoleen kefirillä, ja loput vievät kivennäisvettä. Voit myös lisätä hienonnettuja pinjansiemeniä. Tämä seos virkistää kehoa ja saa koko kehon toimintaan.

Mikä on kaikkien aikojen terveellisin aamiainen? Superenergia smoothie jogurtilla, tuoreilla hedelmillä, appelsiinimehulla ja murskattu jää. Kaikki nämä ainesosat kannattaa ottaa puolen lasin osuuksissa ja lisätä pari ruokalusikallista itäneitä. Tehosekoittimessa rikotut ainekset ovat todellinen löytö kasvissyöjille ja ihmisille aktiivinen kuva elämää.

Yhdistä lasillinen hedelmiä tai marjoja ja kaksi lasillista maitoa puoleen lasilliseen vanukasta. Lisää lasillinen jäämurskaa ja vatkaa hyvin tehosekoittimella. Vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja ja kuitua sisältävä cocktail, joka juodaan aamulla, tyydyttää täydellisesti nälän ja antaa energiaa.

Runsaat voileivät aamiaiseksi

Kuten jo tiedetään, pehmeä valkoinen leipä ei anna kylläisyyttä, mutta se voidaan yhdistää kuitupitoisten ja voimaa ja energiaa antavien ruokien kanssa. Voit antaa leipäviipaleelle herkullisen ilmeen leivänpaahtimella tai vanhaan tapaan paistinpannulla.

Jotkut lähteet neuvovat syömään maapähkinävoileipiä aamulla, mutta muista, että maapähkinät eivät sulaudu ja imeydy elimistössä. Tämä on ehkä ainoa pähkinöistä, josta ei ole käytännössä mitään hyötyä. On parempi rasvata leipä voita ja lisää siivu juustoa. Voileivät, joissa on jaloja kalalajikkeita, ovat uskomattoman maukkaita yhdistettynä tuoreita kurkkuja tai oliiveja. Täydennä kuppi kahvia sellaisella voileivällä, kylläisyys on pitkä, energian saanti kestää lounaaseen asti. Kalassa on runsaasti omega-3-rasvoja, jotka stimuloivat aivoja.

Nykyään kaikilla ei ole varaa kallista kalaa aamiaiseksi, varsinkaan iso perhe. On suositeltavaa juoda yksi kalaöljykapseli joka päivä.

Nyt tiedät, mikä on herkullinen ja terveellinen aamiainen. Ruokavalion tulee olla oikea, täydellinen. Tämä on yksi tärkeimmistä komponenteistamme hyvinvointia. Älä laiminlyö sitä. Voi hyvin!

Amily erityisesti verkkosivusto

Yhteydessä

Luokkatoverit

Viisas sananlasku: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen viholliselle" on täysin oikea. Kaikki on selkeästi sanottu, aamiainen on päivän pääateria. Toinen kysymys on, miten se täytetään, mitä syödä aamiaiseksi, jotta päivä on hedelmällinen?

Monet ihmiset eivät syö aamiaista ollenkaan, kuppi kahvia, usein aamutupakan kera, on koko ruokavalio. On selvää, että tällainen "ruoka" ei lisää energiaa, ei paranna terveyttä, ja yleensä se voi mitätöidä kaikki suunnitelmasi.

Lääkärit tutkivat jatkuvasti kysymystä aamuaamiaisten hyödyistä. En anna yksityiskohtaisia ​​selityksiä, esitän sinulle vain johtopäätökset. Niillä, jotka eivät syö aamiaista, on lisääntynyt tromboosin riski kolesteroliplakit, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset ja muut sairaudet.

Myöskään laihdutus ei missään tapauksessa saa laiminlyödä aamu-ateriaa. Aamiaisesta kieltäytyminen aiheuttaa jatkuvaa painonnousua..

Voit oppia tästä lisää. Tosiasia on, että illallisen ja nukkumaanmenon jälkeen kehosi aineenvaihdunta hidastuu. Saadaksesi hänelle vauhtia, sinun on syötävä jotain puolentoista tunnin sisällä heräämisestä.

Jos syöt ensimmäistä kertaa lähempänä illallista, kehosi tietysti käynnistyy, mutta seuraavaa suurta taukoa odotellessa se pyrkii lähettämään kaiken syödyn varaan. Loppujen lopuksi, kuka tietää, ehkä seuraavan kerran voit syödä jotain taas 8 tunnin kuluttua ja keho tarvitsee energiaa. Keho ei järkeile, sillä ei ole huumorintajua, ja muisti on melko lyhyt - ruoasta ruokaan.

Siksi voit opettaa häntä olemaan keräämättä tarvikkeita yötauon jälkeen, vain tekemällä tapana syödä aamiaista joka aamu.

Aamuruokavalion tulisi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan koostua kolmesta elementistä.

Hiilihydraatit. Ehdottomasti välttämätön energialle. Parempi kuitenkin valita monimutkaiset hiilihydraatit, Kanssa hienoa sisältöä kuitua. Niiden sulaminen kestää kauemmin ja antaa kylläisyyden tunteen pidempään.

Oravat. Kuten tiedämme, proteiinit tarjoavat lihasten ravintoa ja aivojen toimintaa rakennusmateriaali koko elimistölle, ja ilman niitä on mahdotonta tehdä.

Vitamiinit. Tässä ei mielestäni ole mitään erityistä selvennettävää. Hyvä vitamiinikompleksi aamulla on elinvoimaisuuden lataus ja keino ylläpitää terveyttä.

Mitä on hyvä syödä aamiaiseksi

Kashi. Ne ovat monimutkaisten hiilihydraattien ja kuidun lähde, lisäksi ne sisältävät keholle välttämättömiä hivenaineita. Aamiaiseksi on parasta syödä tummia muroja - tattari, kaurapuuro, varsinkin tämä valinta on merkityksellinen niille, jotka välittävät hahmosta. Valmiit aamiaismurot sopivat murojen korvikkeeksi, vain sinun on valittava ne, jotka eivät sisällä karamellin, suklaan ja muiden makeisten paloja.

Maito ja maitotuotteet. Maitoa voi lisätä puuron tai myslin joukkoon. Luonnonjogurtti on myös loistava proteiinin lähde ja auttaa ruoansulatusta. Raejuusto toimittaa proteiinin lisäksi tarvittavan annoksen kalsiumia.

Nämä tuotteet on parempi valita vähärasvainen ja ilman lisättyä sokeria.

Munat. Erinomainen proteiinin lähde. Keitettynä, munakkaan tai munakokkelia, lisättynä juustoa tai vihanneksia - tämä on yksi parhaat vaihtoehdot aamiainen.

Makeiset. Hiilihydraattien lähteenä on parempi syödä vähän sokeria aamiaiseksi. Mutta sinun ei tarvitse valita puhdistettua sokeria, vaan esimerkiksi hunajaa tai kuivattuja hedelmiä.

Lihaa ja kalaa. Proteiinikomponenttina ne ovat täydellisiä, katso vain rasvapitoisuus. Sianliha aamiaiseksi ei ole hyvä ratkaisu. Parempi olla kanaa, naudanlihaa, vasikanlihaa. Kalat pärjäävät ja rasvat omega-3-happojen lähteenä.

Vihannekset ja hedelmät . Lisää ruokavalioon välttämättömät vitamiinit, kuitua, parantaa ruoansulatusta. Parempi syödä sisään tuoretta. Voit tehdä sen itse lisäämällä paloja puuron joukkoon salaatin muodossa.

Mikä on parasta syödä aamiaiseksi toiminnan tyypistä riippuen

Aamupalaan tulee suhtautua viisaasti. Ikä, ammatti ja monet muut tekijät tulee ottaa huomioon.

Jos olet toimistotyöntekijä niin runsas aamiainen ei ole sinua varten. Kun olet täyttänyt vatsasi liikaa, voit yksinkertaisesti nukahtaa työpaikalla. Sinulle sopivat rahka, jogurtit, annos kuivaa aamiaista maidon kera, kasvis- ja hedelmäsalaatit. Muista lisätä hunajaa tai kuivattuja hedelmiä makeisena, ne aktivoivat aivoja.

Jos olet fyysisesti aktiivinen , sinun on syötävä perusteellisemmin, koska kulutat kaloreita nopeammin. Kuumia muroja, munakokkelia, kalaa, lihaa - tämä on parasta mitä voit syödä aamiaiseksi.

Lisäksi opiskelijoiden on omaksuttava vastuullinen lähestymistapa aamiaiseen . Sen lisäksi, että heidän työnsä on henkistä, he ovat suurimmaksi osaksi nuoria, joiden keho jatkaa kasvuaan. Siksi hyvä munakokkelia tai lihapala, makaroni ja juusto eivät vahingoita niitä. Müsli on täydellinen. Pakolliset salaatit, hedelmät, voit lisätä pähkinöitä. Tärkeintä ei ole syödä liikaa, jotta et nukahtaa luennossa.

Kuinka syödä aamiaista

Se on selvää rauhassa. Jos et voi syödä heti heräämisen jälkeen, tämä ei ole välttämätöntä. Nouse ylös, ota kuppi kuuma vesi, teetä, mehua, ikään kuin varoittaakseen kehoa, että alat pian ruokkia sitä, anna sen lämmetä. Ja jossain puolen tunnin päästä voit syödä aamiaista.

Jos ei ole aikaa, niin töissä täytyy järjestää toinen aamiainen, jota pidetään itse asiassa aamupalana. Eli kotona joit teetä ja töissä noin tuntia myöhemmin söit aamiaisen.

Älä syö paistettuja ruokia aamiaiseksi, ja varsinkin liian rasvaista. On parempi valmistaa ruokaa mikroaaltouunissa tai keittää.

Monet ovat kehittäneet stereotypian, että aamiainen on voileipiä, eivätkä he voi pakottaa itseään syömään mitään muuta. Ja terveydelle! Saatat yllättyä, mutta voileipä voi olla myös terveellinen aamiainen, vain sen pitäisi olla "oikea voileipä".

Kissa Matroskinin ymmärryksessä koko pointti oli kummalle puolelle se laitetaan kielen päälle, mutta meillä se on hieman erilaista. Oikea voileipä koostuu oikeista tuotteista.

Esimerkiksi, ota makkararullan sijaan pala mustaa tai viljaleipää ja laita siivu päälle keitetty naudanliha tai kanaa, punaista kalaa. Suunnittelu voidaan koristella yrteillä ripotellulla kurkku- tai tomaattiviipaleella. Voit tehdä voileivän ruis- tai viljaleivästä juustolla tai tehdä siveltimen yrteistä raejuustosta.

Puuro aamiaiseksi on hyödyllistä keittää illalla. Niitä ei keiteta, vaan rouheet kaadetaan kiehuvalla vedellä yön yli, jotta siihen jää enemmän. hyödyllisiä aineita Se aktivoi ruoansulatusta.

Kuinka tärkeänä pidät aamiaista ja millä ruoilla aloitat päiväsi?

Päivän alku. Mietitkö pitkään, mitä on terveellistä ja maukasta tehdä aamiaiseksi, mutta lopulta menet töihin nälkäisenä vai täytätkö voileipiä taas itsellesi? Ei syytä huoleen, olemme valmistelleet sinulle muutamia helppoja reseptejä aamupukeutumiseen. Heidän avullaan voit monipuolistaa aamuvalikkoa ja jopa laihtua pari kiloa.

Oikean ravinnon periaatteet

Joten mitä syödä aamiaiseksi oikean ravinnon kanssa? Elintarvikkeet, jotka sisältävät välttämättömiä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja vaarattomassa muodossa. Tämä ei sisällä sokeria ja valkoisia jauhoja sisältäviä tuotteita. yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joista ne koostuvat, kerrostuvat sivuille, vatsaan ja vyötärölle.

Paras vaihtoehto on täysjyvävilja tai leipä, jotka antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Syö hedelmiä ja vihanneksia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä.

Oikealla ravinnolla varustettuja aamiaisvaihtoehtoja ovat neljä ruokaryhmää:

Hedelmiä ja kasviksia.

Maito- ja hapanmaitotuotteet;

Kokonaiset ja murskatut viljat: kaurapuuro, tattari, ruskea riisi, hirssi jne.;

Kananmunat ja liha, kalkkuna.

Hedelmien ja vihannesten avulla voit pitää suoliston motiliteetti hyvässä kunnossa, maito ja siihen perustuvat tuotteet kompensoivat kalsiumin puutetta elimistöstä, viljat sisältävät koko joukon vitamiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne pysyvät kehossa pitkään ja antavat kylläisyyden tunteen koko päiväksi. Kananmunat ja liha ovat proteiinin lähde, joka on lihasten rakentamisen rakennusaine.

Mitä ruokia valita aamiaiseksi oikealla ravinnolla? Riippuu toiminnan tyypistä. Jos urheilet ennen lounasta, sisällytä se aamumenulle proteiinituotteet(siipikarjanliha, kala, kananmunat). Henkistä työtä tekeville toimistotyöntekijöille, paras vaihtoehto luvassa on hiilihydraattiaamiainen, joka sisältää muroja.

Pidätkö klassisesta englantilaisesta aamiaisesta munakokkelilla ja voileipillä? Erityisesti sinua varten olemme valmistaneet lisää hyödyllinen vaihtoehto. Toisin kuin edellinen lajike, se ei osu haimaan ja maksaan.

• 1 muna
• 2 viipaletta leseleipää
• 3 art. lusikat raejuustoa ilman sokeria
• 1 tl tyrnihilloa
• pieni oksa korianteria
• tomaatti ympyrä

Keitä kananmuna haluamallasi tavalla (kovaksi tai pehmeäksi keitetty), levitä leipä raejuustolla. Päälle yksi niistä tomaattiympyrällä ja korianterilla, toinen hillolla.

Klassisessa englantilaisessa aamiaisessa on vähän painolastiaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle suoliston toiminnalle, vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit korvata niiden puutteen korvaamalla voin juustomassalla ja sen sijaan valkoinen leipä käytä borodinskyä tai täysjyvää. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään munia enintään kerran viikossa. Kanan sijasta voit käyttää viiriäisiä, niissä on vähemmän kolesterolia.

Muuten, älä unohda tutustua meidän omiin.

Müsliä muunnelmilla

Aina ei voi taata kaupasta ostettujen tuotteiden laadusta. Toisin kuin he, omin käsin valmistettu aamiainen lataa energiaa ja eloisuutta. Kulinaarisen mestariteoksen luomiseen tarvitset vain 20 minuuttia ja vähän kärsivällisyyttä. Suosituin aamiainen on kaurapuuro, jota täydennetään hedelmillä ja marjoilla vuodenajasta riippuen. Annoimme kolme vaihtoehtoa: luumuilla, päärynöillä ja mustikoilla.

Mysli luumujen ja kirsikoiden kanssa

• 5 st. ruokalusikallista kaurapuuroa
• puoli kupillista luumuja ja kirsikoita
• 3 art. lusikat jogurttia
• hunajaa pyynnöstä
• 3 art. lusikat appelsiinimehua

Hauduta hiutaleet kiehuvalla vedellä, anna hautua 2 minuuttia. Sekoita kuutioiksi leikatut luumut ja kirsikat. Täytä jogurtilla.

Mysliä päärynällä

• puoli kupillista kefiiriä
• 2 rkl. lusikat vehnähiutaleita
• 3 art. ruokalusikallista kaurapuuroa
• puolikas päärynä
• 1 tl hunajaa

Sekoita kefiiri ja hunaja tasaiseksi. Ripottele päälle päärynäviipaleita ja muroja. Sekoita hyvin. Aamiainen on valmis!

Mysli mustikoiden kanssa

• puoli lasillista jogurttia
• 4 rkl. ruokalusikallista kaurapuuroa
• 2 rkl. lusikat vehnähiutaleita
• puoli kupillista mustikoita tai herukoita
• 1 st. seesami lusikka

Lisää marjoja kaura- ja vehnähiutaleisiin, pelloille jogurtti. Ripottele pinnalle seesaminsiemeniä.

Raejuustoa tai tuorejuustoa hedelmillä

Raejuustoaamiainen tarjoillaan aamuisin vaadittava määrä kalsiumia ja proteiinia. Tee ne, jos haluat vahvistaa luita ja hampaita. Tuorejuusto sopii myös aamupalaksi. Koostumukseltaan se on samanlainen kuin edellinen. Annamme jokaiselle tuotteelle yhden reseptin.

raejuusto resepti

• 125 g dieettiraejuustoa
• 250 g hedelmiä ja marjoja
• 3 art. lusikat ruishiutaleita
• 2-3 rkl hiilihapotonta kivennäisvettä
• 1 st. hunaja lusikka

Sekoita raejuusto hiilihapottomaan kivennäisvettä. Sekoita tasaiseksi, lisää hedelmäpalat. Ripottele päälle ruishiutaleita, makeuta halutessasi hunajalla.

juuston resepti

• 1-2 kupillista ananasta
• curry

Kuutioi ananas, suola ja pippuri, sekoita juuston kanssa.

Salaatit aamiaiseksi

Kotitekoiseksi välipalaksi voit valmistaa kevyitä salaatteja. Lisää niihin pieni siivu täysjyväleipää ja täysi aamiainen on valmis.

kurkku sekoitus

• 3-4 rkl. lusikat idättyä vehnää
• 2 pientä kurkkua
• 1 porkkana puolikas paprika
• 3 art. lusikat balsamiviinietikkaa
• 3 art. ruokalusikallista dieettijogurttia
• hunajaa, suolaa ja pippuria maun mukaan

Suikaleiksi leikattu kurkku ja paprika. Pilko porkkanat. Sekoita kastikkeen ainekset. Sekoita kurkut, porkkanat, paprikat. Lisää ituja ja lorauta ne jogurttikastikkeella. Sekoita uudelleen ja anna hautua 20 minuuttia.

Salaatti mozzarellalla

• 2 tomaattia
• 4 basilikan lehteä
• muutama mozzarellapallo

Leikkaa tomaatit ympyröiksi, aseta lautaselle yhtenä kerroksena. Laita päälle mozzarellaviipaleet ja koristele basilikalla. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan.

Voileipä retiisillä tai porkkanalla

Jos et todellakaan halua kokata, tee terveellisiä voileipiä. Nopeaa ja maukasta!

retiisi resepti

• 1-2 viipaletta mustaa leipää
• 2 rkl. ruokalusikallista pehmeää tuorejuustoa
• 4 tuoretta retiisiä
• 0,5 ruokalusikallista balsamiviinietikkaa ja limetin mehua suhteessa 1:1
• muutama rucola tai vihreä tee

sekoita kermajuusto, balsamiviinietikkaa ja limetin mehua. Levitä leipäviipaleet juustomassalla. Leikkaa retiisit ympyröiksi, laita leivän päälle, koristele rucolalla.

porkkana resepti

• 2 puolikasta täysjyväleipää
• 1 porkkana
• pehmeä tuorejuusto
• 1 st. lusikallinen rusinoita
• 1 tl korianteria
• oksa persiljaa ja tilliä, valinnainen

Hienonna porkkanat hienolla raastimella, suola. Levitä leivän päälle tuorejuustoa ja ripottele päälle porkkanamassaa, ripottele päälle korianteria ja hienonnettuja yrttejä. Sulje kansi leivän toisella puoliskolla.

Viljapuuro

Puurot vedessä tai maidossa, joihin on lisätty hedelmiä, piristävät sinua ja antavat sinulle energiaa koko päiväksi. Yhdelle henkilölle saa käyttää enintään 80 g kuivaa viljaa.

Omenahirssipuuro karpaloiden kera mikroaaltouunissa

Hirssi on helposti sulavaa ja vaikuttaa vähemmän verensokeritasoon kuin muut viljat. Tämä hyvä lähde sydämen toimintaan vaikuttava magnesium on hyödyllinen myös astman ja migreenin hoidossa. Lisäksi hirssi on erinomainen raudan ja fosforin lähde, se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

• 1 lasillinen vettä
• 1/3 kuppia hirssiä
• 1 omena
• 1 kourallinen karpaloita
• 1 st. lusikallinen vaahterasiirappia
• 1 ripaus kanelia ja muskottipähkinää
• suolaa maun mukaan

Ennen hirssin kypsentämistä huuhtele se lämpimällä vedellä 5-6 kertaa. Silloin puuro ei ole katkeraa. Kaada murot puoleen lasilliseen vettä, ripottele päälle suolaa ja laita mikroaaltouuniin 5 minuutiksi maksimiteholla. Toisella kerralla lisää vesi ja anna olla 2-3 minuuttia, sekoita ja taas uunissa 2 minuuttia. Puuro on valmis. Leikkaa nyt omenat haluamallasi tavalla, lisää päämassaan, pelloille siirappi ja ripottele päälle karpaloa ja kanelia. Sekoita se ja olet valmis aamiaiseen.

500 ml maitoa + vettä samassa suhteessa

suolaa ja sokeria maun mukaan

Hiero kurpitsa raastimella, heitä se multicooker-kulhoon. Ripottele päälle riisiä ja täytä veden ja maidon seoksella. Laita "maitopuuro" -tilaan. 20-25 minuutissa aamiaisesi on valmis.

Kokeile kahvin sijaan vihreä tee. Se virkistää yhtä paljon, kyllästää kehon antioksidanteilla.

Jos et todellakaan voi elää ilman aamukahvia, juo enintään yksi kuppi ja muista ottaa se aterioiden yhteydessä.

Aamupalaksi sopii myös lasillinen vastapuristettua mehua (vihannes- tai hedelmämehua). Voit tehdä mielivaltaisesti mitä tahansa vihannes- tai hedelmäyhdistelmiä, mielikuvitustasi ei rajoita mikään.

Muuten, toinen näkemys terveellistä juomaa- smoothiet. Niille, jotka ovat ruokavaliossa, sivustolla on.

Ennen kuin aloitat suosikkiruokasi ruoanlaiton, sinun tulee kiinnittää huomiota kahteen yksinkertaiseen, mutta kuitenkin tehokkaat säännöt mikä säästää aikaa.

1. Suunnittele ruokalistasi etukäteen. Mikään ei auta säästämään arvokasta moderni yhteiskunta aikaa kykynä suunnitella. Aamiaisen ruokasuunnitelman miettimällä etukäteen (mieluiten viikkoa etukäteen), voit tehdä aterioistasi monipuolisia, mikä tarkoittaa terveellisempää ja maukkaampaa.
2. Valmistele keittiö taistelua varten etukäteen. Monien ruokien kypsennysaikaa aamulla voidaan lyhentää, jos valmistaudut tähän prosessiin illalla. Laita esimerkiksi lautaset, kupit, haarukat pöydälle, kaada teetä teekannuun tai kahvia kahvinkeittimeen. Nämä yksinkertaiset vaiheet avulla voit säästää vähän aikaa, joka on niin puutteellinen aamulla.

Saadaksesi enemmän aikaan aamulla tai saada muutaman lisäminuutin unta, varaa illalla hieman yli puoli tuntia ravintolisien valmistukseen. Lisäksi tällainen maukas ja terveellinen ruokalaji voidaan säilyttää jääkaapissa useita päiviä ja jopa ottaa mukaasi ateriana.

mymarycakes.ru

Ainesosat

• 1 lasillinen kaurapuuroa;
• ½ kupillista kaurapuuroa;
• 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• 2-3 viipaletta raastettua tummaa suklaata;
• ⅓ kupillinen maitoa;
• 1 ruokalusikallinen hunajaa;
• 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä;
• suolaa ja kanelia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Sekoita kaikki kuivat ja nestemäiset aineet erikseen. Yhdistä molemmat seokset ja sekoita hyvin paksuksi homogeeniseksi massaksi. Levitä taikina 5-7 millimetrin kerrokseksi leivinpaperilla päällystetylle pellille. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi. Leikkaa kuuma taikina tankoiksi, käännä ne ja anna olla uunissa vielä 5-7 minuuttia.

Aamiaisen monipuolistamiseksi kuivatut hedelmät patukoissa voidaan korvata tai täydentää pähkinöillä, kurpitsansiemenet, marjoja, hienonnettua banaania tai muita hedelmiä.

Recipeshubs.com

Annos luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja viipaleita suosikkihedelmäsi on erinomainen kylmä aamiainen, joka ei vain säästä aikaa, vaan on myös erittäin hyödyllinen. Talvella, kun on vaikea ostaa hyvää tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut ja niin edelleen) voivat olla erinomainen korvike.

Jos olet tottunut aloittamaan aamusi ravitsevalla munakokkelilla, kokeile korvata se herkullisella frittatalla. Kun olet valmistanut italialaisen munakkaan illalla maun mukaisilla ainesosilla, sinun tarvitsee aamulla vain lämmittää aamiainen.

Recipeshubs.com

Ainesosat

• 4 munaa;
• 300 g kantarelleja;
• 1 sipuli;
• 1 ruokalusikallinen raastettua parmesaania;
• suolaa, pippuria ja yrttejä maun mukaan.

Ruoanlaitto

Kuullota hienonnetut sienet sipulin kanssa oliiviöljy, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Vatkaa munat kahden ruokalusikallisen raastetun parmesaanin kanssa ja kaada sienien päälle. Paista 180-asteisessa uunissa 10 minuuttia. Ripottele valmis frittata yrteillä ja juustolla ja leikkaa paloiksi.

Jos keität kaurapuuroa illalla, siitä tulee mureaa ja tuoksuvaa, joka imee jogurtin (tai maidon) suosikkimaustesi kanssa. Lisäksi tämä dieettiruoka näyttää herkulliselta jälkiruoalta.

Foodnetwork.com

Ainesosat

• 100 g kaurapuuroa;
• 200 ml luonnonjogurttia;
• marjat maun mukaan;
• vaniljaa, kanelia tai kardemummaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Yhdistä murot, suosikkimausteet ja jogurtti. Anna olla jääkaapissa yön yli. Lisää vain marjat aamulla kookoshiutaleita, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.

Vartaloaan ja terveyttään tarkkailevien makeansoitten iloksi tarjoamme herkullisen ja ravitsevan jälkiruoan ilman jauhoja.

goudamonster.com

Ainesosat

• 2 kuppia pähkinöitä (mieluiten hasselpähkinöitä tai manteleita);
• 350 g sokeria;
• ½ tl suolaa;
• 4 proteiinia;
• vanilliinia maun mukaan.

Ruoanlaitto

Jauha pähkinät sokerin kanssa blenderissä hienoksi muruksi. Vatkaa valkuaiset suolalla, lisää sitten vähitellen pähkinäseos ja vanilja vatkaamalla. Lusikoi seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille. Paista esilämmitetyssä uunissa 160 asteessa kullanruskeiksi (noin 30 minuuttia).

Multivarenie.ru

Aloitatko mieluummin päiväsi puurolla, mutta et ehdi keittämään sitä? Käytä sitten etuja nykyaikaiset tekniikat. Kaada vehnä, maissi, riisi tai muu puuro hitaan keittimeen illalla, kaada maito vedellä (puuron ja nesteen suhde 1:3), lisää suolaa, sokeria ja mausteita maun mukaan - kaiken muun hoitaa hidas liesi. Aamulla sinua odottaa lämmin ja terveellinen aamiainen.

howcooktasty.ru

Jos et ole vielä ostanut sellaista tekniikan ihmettä kuin hidas liesi, sinulla on vielä monia muita vaihtoehtoja puuron valmistukseen. Esimerkiksi, täytä tattari kefirillä suhteessa 1: 3 ( kylmä versio) tai kiehuvaa vettä termospullossa (lämmin vaihtoehto) ja anna sen olla yön yli. Aamulla aamiainen, joka täyttää sinut B-vitamiineilla ja hivenaineilla, on valmis.

8. Marjaparfait

Joskus aamulla haluat miellyttää sielunkumppaniasi (ehkä itseäsi) jollakin erityisellä ja kauniilla, mutta samalla yksinkertaisella ja hyödyllisellä. Tämä resepti on vain tällaisia ​​​​tapauksia varten.

Pinme.ru

Ainesosat

• 150 ml vaniljajogurttia;
• 150 g maissihiutaleita;
• 150 g marjoja.

Ruoanlaitto

Lado marjat, jogurtti ja murot tasaisessa suhteessa korkeaan lasiin. Vain muutama minuutti, ja herkullinen, valoisa ja hieman romanttinen aamiaisesi on valmis.

Uunissa olevien juustokakkujen resepti on hyvä, koska tarjoiluvaihtoehtoja on useita aamuisin. Ne voidaan valmistaa etukäteen ja tarjoilla kylmänä aamiaiseksi tai lämmitettynä mikroaaltouunissa. Voit myös vaivata taikinan illalla, levittää sen muotoihin tai uunipellille ja lähettää aamulla vain juustokakut uuniin. Kun valmistaudut, on valmis tuoksuva ja ilmava aamiainen.

Multivarenie.ru

Ainesosat

• 300 g vähärasvaista raejuustoa;
• 2 munaa;
• 50 g jauhoja tai mannasuurimoja;
• 5-6 aprikoosia;
• sokeria ja vaniljaa maun mukaan.

Ruoanlaitto

Muussaa raejuusto, lisää munat, sokeri ja hiero. Lisää jauhot tai mannasuurimot pienissä erissä sekoittaen joka kerta lusikalla. Jaa aprikoosit neljään osaan. Laita leivinpaperi uunipellille ja voitele pienellä määrällä öljyä. Levitä puolet massasta lusikalla. Laita jokaisen juustokakun päälle siivu aprikooseja ja loput massasta päälle. Lähetä 180 asteeseen esilämmitettyyn uuniin 20 minuutiksi.

Recipeshubs.com

Valmista illalla sarja - banaani, omena, puoli teelusikallista hunajaa, ripaus kanelia, lasillinen maitoa (jogurttia tai kefiiriä) ja jäähdytä. Aamulla sinun tarvitsee vain sekoittaa kaikki ainekset.

goodhabit.ru

Jauha siemenet, pähkinät, taatelit tehosekoittimessa luonnonjogurtin kanssa. Päälle voit lisätä mitä tahansa muita mieleisesi aineita, kuten vadelmia, mustikoita tai kookoshiutaleita. Laita valmis ruokalaji jääkaappiin ja nauti aamulla kauniista ja ravitsevasta aamiaisesta.

bestfriendsforfrosting.com

Aamuisen lohipaahtoleivän ansiosta saat varaston hyödyllisiä elementtejä - proteiinia, omega-3, rasvahappo ja rautaa. Tämä aamiainen tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioosi, koska korkea sisältö natriumia.

Kaikki on alkeellisen yksinkertaista: ota täysjyväleipä tai -leipä, laita päälle lohiviipale ja sitten halutessasi kurkkua, tomaattia, sipulia tai vihreitä. Tällainen terveellinen ja ravitseva aamiainen odottaa sinua rauhallisesti jääkaapissa aamuun asti. Mikä tärkeintä, älä unohda peittää sitä kalvolla päällä.

Happamaton leipä tai näkkileipä ja kotitekoinen pate. Aamu alkaa aamiaisella, joka sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia ja fosforia.

Forum.prokuhnyu.ru

Ainesosat

• 400 g kanan tai naudan maksaa;
• 1 sipuli;
• 1 porkkana;
• 1 ruokalusikallinen voita;
• 1 tl suolaa;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto

Leikkaa maksa paloiksi, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Hauduta kannen alla, kunnes ne ovat kypsiä (noin 15-20 minuuttia). Raasta porkkanat, hienonna sipuli ja kuullota miedolla lämmöllä. Jäähtyneet ainekset on jauhettava osissa tehosekoittimen kulhossa, yhdessä tai erikseen. Sekoita kaikki uudelleen ja laita astiaan.

Paistettujen omenoiden etuna on, että niiden valmistusprosessissa säilytetään mahdollisimman paljon hyödyllisiä aineita, kivennäisaineita ja vitamiineja. Ensinnäkin se on kalium ja rauta.

Cookingmatters.org

Ainesosat

• 1 omena;
• 1 tl hunajaa;
• ripaus kanelia.

Ruoanlaitto

Poista omenan ydin, täytä syvennys hunajalla ja ripottele päälle kanelia. Paista 180-asteisessa uunissa 15-20 minuuttia. Voit halutessasi lisätä rusinoita. saksanpähkinät tai täytä omenat raejuustolla ja hedelmillä.

goodhabit.ru

Leikkaa banaani puoliksi ja lisää päälle luonnonjogurttia, kookosta, mysliä ja vähän hunajaa. Tämä on hyvin yksinkertainen, mutta maukas ja terveellinen aamiainen.

Tämä vähähiilihydraattinen ateria sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä erinomaisen keratiinin, luteiinin ja zeaksantiinin lähteen. Polenta tarjoillaan usein kylmänä, joten sen voi valmistaa edellisenä iltana.

fooditlove.com

Ainesosat

• 300 g polenta;
• 100 g voita;
• 300 g ruokosokeria;
• 100 g valkoista sokeria;
• 1 vaniljatanko;
• 4 munaa;
• 2 rkl kermaa "Angleuse";
• 2 appelsiinia;
• 10 g inkivääriä.

Ruoanlaitto

Vatkaa polenta, ruokosokeri, munat, voi ja puolet vaniljatankosta tasaiseksi vaahdoksi. Täytä ⅔ voideltusta vuoasta taikinalla ja paista tunti.

Sulata kattilassa valkoinen sokeri ja loput vaniljasta. Lisää kuoritut ja viipaloidut appelsiinit sulaneen karamellin joukkoon ja ota kattila pois liedeltä. Ripottele raastettua inkivääriä mausteeksi.

Laita karamellisoidut appelsiinit inkiväärillä jäähtyneelle cupcakelle ja koristele Anglaise-kermalla.

huffingtonpost.com

Lopuksi yksinkertaisin, mutta ei vähemmän terveellinen ruokalaji. Keitä muutama ja jätä jääkaappiin. Aamulla sinulla on aamiainen, joka sisältää erinomaisen proteiinin lähteen.

Ehdotettujen 17 ruokalajin avulla voit yhdistää ja luoda monia aamiaisvaihtoehtoja itse. Korvaa tai täydennä vain joitain ainesosia toisilla makusi tai mielialasi mukaan.

Hyväksy, nyt sinulla ei ole enää tekosyitä jättää väliin tärkeä aamupala. Kun olet valmistanut minkä tahansa ehdotetuista aamiaisvaihtoehdoista illalla, sinun tarvitsee vain valmistaa kupillinen hyvää tai hauduta teetä aamulla.

Terveellinen aamiainen on avain oikeanlaiseen ravitsemukseen, ihanteelliseen vartaloon ja säilymiseen useiden vuosien ajan.

On muistettava, että aamiainen ei ole buffet ja koko päivän tunnelma riippuu ruuan laadusta.

Kunnollisen aamiaisen pitäisi olla setti hyödyllisiä tuotteita mikä parantaa terveyttä ja auttaa välttämään kehitystä erilaisia ​​sairauksia.

SISÄÄN nykyaika, jokainen tyttö haluaa näyttää lumoavalta, joten katsoessaan amerikkalaisia ​​liikenaisia ​​hän mieluummin juo kahvia ja croissantin aamiaiseksi.

Älä vain unohda, että amerikkalainen liikenainen ei kiipeä salista saadakseen 90-60-90.

Meillä pääsääntöisesti kaikki syövät kuin elokuvassa - kauniisti ja suuressa mittakaavassa, ja sitten he alkavat murehtia vartaloaan ja miettiä, mikä on vialla (hormonaaliset häiriöt tai jotain muuta). Se on yksinkertaista, sinun on aloitettava aamu terveellisellä aamiaisella, niin ei ole ongelmia.

Terveellisen aamiaisen merkitys

Oikea aamiainen on välttämätön:

• alkaa ruoansulatusprosessi ja aineenvaihdunta;
• puhdistaa kehon;
• antaa energiaa;
• terveellinen aamiainen paransi mielialaa.

Aineenvaihdunta ilman asianmukaista aamiaista heikkenee merkittävästi, ja aineenvaihduntaprosessien väheneminen on energian puutetta kehon henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Myös alhainen aineenvaihdunta vaikuttaa sarjaan ylipaino. Terveellinen aamiainen päinvastoin tulee maukasta ja auttaa.

Kehon puhdistaminen heijastuu ihon kuntoon. Heti kun alamme syödä voileipiä ja kahvia aamulla, saamme automaattisesti aknen ja akne.

Jos et syö aamiaista ollenkaan, keho saa paljon stressiä. Kun olet tottunut olemaan syömättä aamiaista joka aamu ja tämä on sinulle arkipäivää, kehosi kuihtuu, minkä seurauksena se vanhenee nopeasti.

Vain terveellisellä aamiaisella lataat akkujasi, virkistyt ja olet iloisella tuulella koko päivän.

Kuinka pakottaa itsesi syömään aamiaista

Kaikki tietävät oikean aamiaisen edut, mutta kuinka voit pakottaa itsesi nousemaan aikaisemmin, valmistamaan ruokaa ja herättämään ruokahalusi?! Tämän me kerromme sinulle nyt.

Jos sinulla ei ole aamulla nälän tunnetta, valmista juoma puoli tuntia ennen ateriaa kuuma vesi ja sitruunamehua. Tällainen resepti ei vain lisää ruokahalua, vaan myös estää ihoa ikääntymästä ja ylimääräisiä kiloja.

Sen jälkeen haluat varmasti syödä jotain, joten valmista nopea terveellinen aamiainen alla olevien reseptien mukaan.

Jos olet tottunut heräämään viisi minuuttia ennen töihin lähtöä, etkä yksinkertaisesti ole aikaa kunnon aamiaiselle, älä vaivu. On olemassa monia terveellisiä aterioita joka vie 2-3 minuuttia. Tämä aika löytyy mielestäni kaikille, jotka haluavat ylläpitää terveyttä.

Monet ihmiset eivät syö koskaan aamuisin, ja tästä on tullut eräänlainen tapa. Mutta tämä kaikki johtuu siitä, että syöt liikaa yöllä.

Yön aikana ruoka ei ehdi sulaa, eikä aamulla varmasti ole aikaa terveelliseen aamiaiseen.

Kuvitteellinen käsitys, johon olen jo niin tottunut, minusta tuntuu melko hyvältä - valhe ja petos. Pakotat kehosi sopeutumaan sellaiseen tilanteeseen, mutta hänen on paljon parempi syödä oikein aamiaista.

Millaista aamiaista ei pidetä terveellisenä

Ei ole väliä oletko kasvissyöjä vai kaikkiruokainen, terveellinen aamiainen on poissuljettu seuraavat tuotteet:

• rasvat;
• proteiinit;
• maito;
• tuoremehu;
• hiiva leipä.

Taas myytti oikeasta aamiaisesta munakokkelilla tai vastapuristetuilla mehuilla tuli meille televisiosta ja kaikkien mielestä tämä on aivan normaalia.

Riippumatta siitä, miten se on, kaikki maailman ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että on parempi syödä munakas illalliseksi, koska proteiini auttaa, mikä johtaa painonnousuun, ellet tietysti vietä aktiivista elämäntapaa.

Suuri määrä proteiini estää kehoa puhdistumasta ja kuormittaa maksaa, joten munakas ei ole terveellinen aamiainen ja tämä on muistettava.

Samaa voidaan sanoa maitotuotteista. Maito ei vain estä puhdistumista, vaan myös edistää liman muodostumista. Maito sisältää hormoneja, jotka myös vaikuttavat negatiivisesti kehoon, jos aamiainen ei ole oikea.

Tuorepuristettu mehu sisältää happoja, jotka ärsyttävät vatsaa ja aiheuttavat närästystä ja jopa pahoinvointia.

Monet eivät usko, että vastapuristetun mehun juominen aamiaiseksi on haitallista, koska se imeytyy nopeasti kehoon ja puhdistaa myrkkyjä. Jos olet yksi näistä ihmisistä, lisää vain murskattu banaani mehuun, se auttaa neutraloimaan Negatiivinen vaikutus mehu.

Terveelliset aamiaisreseptit

Olemme jo puhuneet siitä, mitä tuotteita käytetään aamiaiseksi, nyt kerromme, kuinka nopeasti ja hyödyllisesti valmistaa ruokia oikeaan aamiaiseen.

Terveellinen aamiainen kaurapuuroresepti 2 minuutissa

Se tuntuu sinusta epärealistiselta kaurapuuro voidaan keittää 2 minuutissa, mutta älä kiirehdi johtopäätöksiin. Kaurapuuron keittämiseksi 2 minuutissa tarvitsemme:

• kaada puuroa illalla viljat kylmä vesi;
• aamulla lisäämme puuroon hunajaa, kuivattuja hedelmiä, omenoita, marjoja tai pähkinöitä;
• terveellinen aamiainen on valmis.

terveellinen aamiainen omenasose resepti

Jokainen aamupäivä voi olla aika tylsä, joten suosittelen jakamaan ruoat viikonpäivien mukaan, niin yksitoikkoisuuteen ei kyllästy.

Joten aloitetaan omenasosetta. Sitä varten tarvitsemme:

• 2 omenaa;
• marjat (voidaan jäädyttää);
• pähkinät;
• hedelmät (kuivatut hedelmät).

Hieromme kaksi omenaa hienolla tai keskikokoisella raastimella, kumpi haluat parhaiten. Lisää marjat tai hedelmät hunajalla omenasoseeseen ja sekoita huolellisesti.

Herkullinen aamiainen on valmis!

Terveellisen aamiaisen resepti - hedelmäsmoothie

Smoothiet valmistuvat kolmessa minuutissa. Valitse hedelmät makuelämystesi mukaan, voimme vain neuvoa, mitä niistä on parempi yhdistää:

• banaani, kiivi, mansikka, appelsiini;
• kookos, mango ja appelsiini;
• terveellinen aamiainen on omena-, greippi- ja banaani smoothie;
• appelsiini, mustikka ja vesimeloni;
• appelsiini, mansikka ja mango.

Oikean aamiaisen saamiseksi voit lisätä smoothieen yrttejä, mausteita (kurkuma, kaneli), pellavansiemeniä tai inkivääriä.

Nautitaan herkullinen smoothie. Tätä varten leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi ja laita tehosekoittimeen. Kaada sinne nestettä (mehua tai vettä), lisää pähkinät hunajalla, yrttejä tai mausteita ja sekoita.

Herkullinen aamiainen on valmis hetkessä!

Reseptit vihanneksista tai hedelmistä valmistettuihin salaatteihin terveelliseen aamiaiseen

varten naisen vartalo aivan kuten vihannekset. Vihannesten tai hedelmien salaatin valmistaminen kestää noin 5 minuuttia. Jos olet kokenut emäntä ja tiedät kuinka nopeasti selviytyä leikkaamisesta, salaatti voidaan valmistaa kolmessa minuutissa.

Salaatti voidaan valmistaa mistä tahansa ainesosasta, mutta terveellisen aamiaisen järjestämiseen on joitain sääntöjä:

• tankkaa hedelmäsalaatti aamiaiseksi tarvitset appelsiinimehua, hunajaa tai sitruunaa;
• kasvissalaatti tankkaa kasviöljyt(mieluiten oliivi) kylmäpuristettu;
• muista laittaa mausteita, pähkinöitä tai yrttejä salaattiin.