3. peatükk Käitumine äärmuslikes olukordades Ekstreemsituatsioonid: sissejuhatavad märkused Kui inimene on tuttavas keskkonnas, käitub ta nagu alati. Kuid niipea, kui tekib raske, isiklikult eriti oluline ja veelgi ohtlikum olukord, saavad nad seda teha

Sa kontrollid ennast – sa kontrollid oma elu! See muutumatu tõde, mis on meie ajal aktuaalne rohkem kui kunagi varem, sest kaasaegne maailm See pole mitte ainult suurte kiiruste ja tohutu hulga tegevuste ja murede maailm, vaid ka stressi ja emotsionaalse ebastabiilsuse maailm, milles isegi kõige rahulik inimene võib kergesti käest ära minna.

Mis on vaimne eneseregulatsioon?

Vaimne eneseregulatsioon on inimese kontroll oma psühho-emotsionaalse seisundi üle, mis saavutatakse inimese mõju kaudu iseendale sõnade (), vaimsete piltide () ning hingamise ja lihaste toonuse () jõu kaudu. Eneseregulatsiooni meetodeid rakendatakse absoluutselt igas olukorras ja need annavad alati soovitud efekti.

Seega võib vaimse eneseregulatsiooni mõjude hulgas eristada kolme peamist:

• Aktiveerimine, mis on seotud psühhofüsioloogilise aktiivsuse suurenemisega
• Väsimuse sümptomite vähenemisega seotud taastumine
• Rahulikkus, mis on seotud emotsionaalse pinge kõrvaldamisega

Üldiselt on muidugi looduslikud viisid vaimne eneseregulatsioon, sealhulgas:

• Muusika
• Tantsimine
• Liiklus
• Massaaž
• Suhtlemine looduse ja loomadega

Neid vahendeid ei saa aga kasutada paljudes olukordades, näiteks töö ajal, kui inimene tunneb end väsinuna ja jälgib oma pinget. vaimne seisund.

Kuid õigeaegset vaimset eneseregulatsiooni võib pidada psühhohügieeniliseks vahendiks, mis võib takistada ülepinge kuhjumist, taastada jõudu, normaliseerida psühho-emotsionaalne seisund ja mobiliseerida keha ressursse.

Sel põhjusel kõige rohkem ligipääsetavad viisid loomulikud eneseregulatsioonid on ka:

• Komplimentide, kiituste vms avaldamine.
• Värske õhu sissehingamine
• Päris või väljamõeldud päevitamine
• meeldivate asjade, fotode ja lillede kohta
• Mõtisklemine maastike ja panoraamide üle
• Lihaste lõdvestus, venitus ja muud sarnased liigutused
• Mõtisklused meeldivast ja heast
• Huumor, naeratus, naer jne.

Kuid lisaks loomulikele on olemas ka spetsiaalsed eneseregulatsiooni viisid, mida mõnel juhul nimetatakse ka enesemõjutamiseks. Just nende kohta räägime edasi.

Enese mõjutamise meetodid

Seega võib isetegevuse meetodid jagada järgmisteks osadeks:

• seotud verbaalse mõjuga
• liikumisega seotud
• hingega seotud

Vaatleme igaüks neist üksikasjalikumalt.

Verbaalse mõjutamisega seotud meetodid

Alustage enesetundmist ja soovime teile palju õnne ja olge alati enda jaoks parimas korras!

Ühest emotsionaalsest või vaimsest seisundist teise kiireks üleminekuks saab kasutada mitmeid meetodeid: enesekontroll, enesehüpnoos, sport või uni (aktiivne ja passiivne tühjenemine), pisarad, tähelepanu lülitamine või väljalülitamine, ratsionaliseerimine, olukorra analüüs, auto- treening, hoiakute muutmine, meditatsioon, lõõgastus ja muu. Ja isegi palved psühholoogia seisukohalt on eneseregulatsiooni meetod. Need aitavad inimesel teadvusele tagasi tulla ja ratsionaalse lahenduse leida. Milliseid muid eneseregulatsiooni meetodeid on? Selgitame välja.

Otsesed meetodid

Muusika on üks otseseid psüühika mõjutamise meetodeid. Jah, selle tõhusust tõestas eksperimentaalselt juba 19. sajandil V. M. Bekhterev, kuigi intuitiivselt on muusikat ravi eesmärgil kasutatud juba antiikajast peale.

Teine meetod on libropsühhoteraapia ehk ravi erikirjandusega. Raamatud tõmbavad inimese väljamõeldud maailma, panevad ta tundma tegelaste emotsioone ja tõmbavad tähelepanu enda kogemustelt kõrvale.

Kaudsed meetodid

• Töö ja sport on esimesed kaudsed meetodid efektiivsuse mõttes. Need pakuvad lõõgastust, laevad positiivset ja juhivad tähelepanu kogemustest.
• imagoteraapia või rollimängud- meetod seisundi korrigeerimiseks isiklike muutuste kaudu. Selle käigus moodustuvad uued omadused ja muutub ka probleemide kogemus.
• Soovitused ja enesehüpnoos. Öeldud sõnu ei kritiseerita, vaid need võetakse vaikimisi vastu ja muutuvad inimese sisemiseks hoiakuks, mis korrigeerib tema tegevust.

Nagu näete, ei pruugi need meetodid olla seotud eneseregulatsiooniga, kuid on olemas meetodid eranditult enesejuhtimiseks, enesejuhtimise võime arendamiseks. Näiteks, autogeenne treening. Sellest saate ka artiklist teada, kuid veidi hiljem.

Funktsionaalse orientatsiooni järgi

Eristada saab kolme meetodite rühma:

1. Emotsioonide üle teadliku kontrolli meetodid: elimineerimine väliseid märke, lihaste lõdvestamine ja pingestamine, hingamistehnikad.
2. Intellektuaalsed meetodid: tähelepanu ja mõistmise vahetamine.
3. Motivatsiooni-tahtlikud meetodid: eneseveenmine, enese heakskiitmine, enesekorraldus, eneserahustamine, enesehüpnoos.

Psühhotehnika käitumise korrigeerimise ülesanneteks

Vähenenud erutus

Kasutage tõhusalt:

• tähelepanu hajutamine ja ümberlülitamine;
• eesmärgi seadmine (kaalu erinevaid võimalusi);
• füüsiline lõõgastus;
• psühhomuskulaarne ja autogeenne treening;
• lõdvestavad hingamisharjutused.

Ressursi aktiveerimine

Kasutage tõhusalt:

• autogeenne treening mobiliseerimiseks;
• suurenenud motivatsioon;
• Hingamisharjutused tegevuseks;
• süžee esitlused;
• mälestused aktiivsetest emotsionaalsetest seisunditest ja neid põhjustanud olukordadest;
• vaimne ja sensoorne stimulatsioon;
• heterosoovitus.

Vaimne desensibiliseerimine

Tõhus:

• eduka käitumise esitus;
• enesekindluse ja neutraalse suhtumise automaatne soovitus kahjulike tegurite suhtes;
• tahtlik passiivne suhtumine.

Kõrvaldage emotsionaalne stress

Tõhus:

• muusikat kuulama;
• lõõgastus;
• asendamine;
• ratsionaliseerimine;
• fantaasia.

Taastumine

Tõhus:

• meditatsioon;
• soovitatav magada;
• enesehüpnoos kiireks taastumiseks.

Autonoomse süsteemi reguleerimine

Tõhus:

• autotreening;
• heteroregulatsioon;
• hingamisharjutused.

Autogeenne treening

Meetodi töötas välja 1930. aastal saksa psühhoterapeut I. G. Schultz. Venemaal on meetodit kasutatud ja uuritud alates 1950. aastast.

Alguses kasutati autotreeningut ainult raviks närvisüsteemi häired, kuid järk-järgult hakati kasutama ennetuslikel eesmärkidel. Tänapäeval on see populaarne meetod emotsionaalse ja vaimse seisundi mahalaadimiseks kõigis valdkondades ja tegevustes: õppimine, töö, suhted jne.

Autokoolitusel tänapäevases mõttes on isegi oma alamliigid:

• psühhomuskulaarne treening (PMT);
• psühhotooniline treening (PTT);
• psühhoregulatiivne koolitus (PRT).

Kuid iga autotreeningu keskmes on lõõgastusmehhanism, see tähendab:

• lihaste lõdvestamise tehnikate valdamine;
• soojuse ja külma tunnetamise oskuste arendamine kehas;
• suurenenud keskendumisvõime ja tahteline suhtumine üldine seisund organism.

Autotreeningu eesmärk on leevendada lihas- ja emotsionaalseid pingeid, inspireerida pingevabas olekus meelevaldsuse kujunemist.

Teen ettepaneku tutvuda hommikuse autotreeninguga, mis annab energiat ja on positiivne kogu päevaks. Saate seda teha igal ajal, isegi kohe pärast ärkamist, voodis lamades. On vaja hääldada ainult järgmised sõnad (seaded). Väga oluline on rääkida enda nimel olevikuvormis.

enesehüpnoos

Tegelikult on ülalkirjeldatud tehnika enesehüpnoos. Nende sõnade abil tugevneb teie usk oma jõududesse, plaanide elluviimine. Oled valmis edu saavutamiseks ja mõistad, et kõik sõltub ainult sinust endast.

Enesehüpnoos on alati positiivsed, olevikuvormis esimese isiku avaldused. Saate välja mõelda oma asjakohased ja reageerivad seaded. Enesehüpnoos mõjutab otseselt aju psühhofüsioloogiat, paneb selle keskenduma eesmärgile.

Fraaside koostamisel on mitu põhimõtet. Te pöördute alateadvuse poole, seetõttu on nende jälgimine hädavajalik.

1. Kasutage positiivseid ja jaatavaid fraase, ärge kasutage "mitte" ja "mitte kunagi". Näiteks öelge "pea ei valuta" asemel "valu on peast lahkunud".
2. Maksimaalne spetsiifika. Ärge koonerdage sõnade ja lausetega. Jagage suured eesmärgid väikesteks. Näiteks "Ma olen edukas" on tavaline fraas. Dešifreerige, mida see teie arvates täpselt tähendab.
3. Proovige abstraktsioone asendada. Näiteks mitte “pea on läbi käinud”, vaid “otsmik on maha jahtunud”.
4. Ärge muutke sõnastust keerulisemaks, kasutage lihtsad sõnad, mis kõige tähtsam, teile arusaadav.
5. Üks fraas - maksimaalselt 4 sõna.
6. Alati olevikuvormis. Alateadvus tajub seda juba juhtununa ja öeldu ka tegelikult juhtub.

Meditatsioon

Meditatsioon hõlmab tähelepanuga töötamist: selle lõdvestamist või, vastupidi, keskendumisvõime suurenemist. Meditatsiooni eesmärk on leevendada emotsionaalset pinget, arendada oskust peatada mõttevool.

Konto kontsentratsioon

Loendage aeglaselt 1-st 10-ni, keskendudes igale numbrile. Sa ei pea millelegi muule mõtlema. Kui mõistad, et mõtted “lendasid” jälle su probleemidesse, siis alusta loendamist algusest. Nii et arvestage paar minutit (ilma eksimiseta).

Keskendu emotsioonidele ja meeleolule

1. Kinnitage oma sisemised mõtted, sisekõne.
2. Peatage ta.
3. Püüdke oma tuju ja keskenduge sellele.
4. Hinda seda: hea, halb, kurb, naljakas, keskmine, optimistlik.
5. Nüüd keskendu emotsioonidele. Kujutlege end rõõmsas ja rõõmsas olekus. Selleks pidage meeles rõõmsat sündmust elus, meeldivat pilti.
6. Väljuge oma lõdvestusseisundist.
7. Mine läbi refleksiooni ehk hinda oma seisundit ja mõtteid praegu ja harjutuse ajal.

Koolitused

Võib-olla kõige populaarsem psühholoogiline tehnika kuupäevani. Koolitajaid ja koolitusi soovijaid on palju. Koolitused on jagatud eraldi kitsaid teemasid käsitlevateks profiilideks. Näiteks on populaarsed treeningud stressitaluvuse tõstmiseks. Enamasti on need suunatud:

• tõsta enesehinnangut (vajadusel langetada õigele tasemele), emotsionaalset stabiilsust, enesekindlust;
• edu saavutamiseks motivatsiooni kujunemine ja stressiolukorras käitumisstrateegiad.

Manuaalne massaaž

Nahk on pidev retseptorite väli. Mõju konkreetsetele punktidele võimaldab teil aju tööd reguleerida:

• Pinge ja põnevusega on kasulik sügavate liigutustega nahka silitada või mudida pikka aega.
• Depressiooni ja madala aktiivsuse korral ilmnevad vastupidi teravad ja tugevad ärkamissurved või hõõrumine. Me kõik teame laksude või näpistamise vastuvõtmist.

Hingamisharjutused

Hingamistehnikate valikuid on palju, kuid on ekslik eeldada, et need kõik on suunatud vaimsete reaktsioonide pidurdamisele. On mõned harjutused, mis stimuleerivad aju.

Lõõgastusharjutused

Eesmärk on omastada teadlikku loomulikku hingamist, leevendada lihaste klambreid ja pingeid ning rahustada emotsioone. Tahan teile tutvustada mõningaid harjutusi.

"Lõõgastus"

Seisake jalad puusade laiuselt, sirutuge, hingake sisse. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestage kael ja õlad (nagu nad rippuksid vaikselt). Püsi selles asendis 1-2 minutit. Hingake sügavalt, jälgige oma hingamist. Sirutage aeglaselt.

"Teadlik hingamine"

Istuge mugavalt ja lõdvestuge, kuid hoidke selg sirge. Tehke esimene pinnapealne hingetõmme ja hingake välja. Siis teine ​​sisse- ja väljahingamine, aga juba sügavamale. Ja kolmandal korral hingake sisse kogu rinnaga, kuid hingake välja väga aeglaselt (üks kuni kolm).

"Stressis hingamine"

Hingamine on rütmiline ja kombineeritud kõndimisega. Skeem on järgmine: kaks sammu - sissehingamine, kaks sammu - väljahingamine. Järk-järgult suurendage väljahingamise kestust, see tähendab, et see on: kaks sammu - sissehingamine, kolm sammu - väljahingamine ja nii edasi.

Ergastusharjutused

Järgmiste harjutuste eesmärk on neuropsüühilise aktiivsuse suurendamine ja ressursside aktiveerimine.

"Lukk"

Istuge sirgelt, pange käed põlvedele ja sulgege need lukku. Hingake sisse ja tõstke samal ajal käed üles (peopesad üles). Hoidke paar sekundit hinge kinni, hingake järsult läbi suu välja ja "langetage" käed põlvedele.

"Tööks valmistumine"

Peate hingama teatud mustri järgi, mida kirjeldatakse allpool. Esimene number on sissehingamine, teine ​​(sulgudes) on viivitus, kolmas on väljahingamine.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Lõõgastus

Eesmärk on realiseerida, leida ja eemaldada lihasklambrid, pinged; õppida lihaste kontrolli.

"Pinged-lõõgastus"

Seisa sirgelt, keskendu paremale käele ja pinguta seda. Mõne sekundi pärast leevendage pingeid. Tehke sama vasaku käega, seejärel mõlemaga korraga. Pärast - koos parem jalg, vasak jalg, mõlemad jalad, alaselg, kael.

"Lihaste energia"

1. Painutage nii kõvasti kui võimalik nimetissõrm parem käsi(ära kahjusta seda).
2. Tunneta, kust pinge kaob. Sõrm, käsi, küünarnukk, kael?
3. Nüüd proovige pingeid järk-järgult leevendada: kaelas, õlas, küünarnukis. Kuid sõrm on endiselt painutatud ja pinges.
4. Vabastage pinge teistest sõrmedest. Indeks ärge puudutage.
5. Hallatud? Võtke nimetissõrmelt surve maha.
6. Tee sama ka vasaku jalaga (vaju kanna põrandasse, ära pinguta üle).
7. Kuhu pinge kaob? Lõõgastuge järk-järgult, nagu sõrme puhul.
8. Pärast seda pingutage selga. Teen reservatsiooni, et see harjutus ei sobi inimestele, kellel on valus selg (song, osteokondroos). Kui selg on terve, siis kummardu ja kujuta ette, et sulle on kast selga pandud.
9. Kuhu pinge kaob? Lõõgastage järk-järgult kogu keha, viimasena selg.

Tahtmatu visualiseerimine

Eesmärk on lõõgastumise taustal tahtmatu tähelepanu abil stressiolukordadest ja obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.

1. Sulgege silmad ja vaadake nagu silmalaugude tagaküljele. Mõne minuti pärast näete punkte, laike, kriipse.
2. Isegi mõne aja pärast võivad need laigud hakata kuju võtma mõnel pildil, näol, objektil.
3. Oluline on seda teha lõdvestunult, seejärel järk-järgult pealetükkivad mõtted nende vaevumärgatavate piltide kaudu tulevad välja.
4. Hoidke oma nägu ja keha lõdvestunud. Ärge proovige ise midagi joonistada, vaid vaadake lihtsalt justkui küljelt selle taha, mis paistab.
5. See harjutus nõuab oskusi. Esimeste praktikate ajal libiseb sageli tähelepanu, peate selle teadlikult punktidesse tagasi viima.
6. Seejärel avage silmalaud ja hinnake oma seisundit.

Ankurdamise meetod

eneseregulatsiooni tehnikaga seotud konditsioneeritud refleksid, see tähendab "stiimuli-tugevdamise" skeemi. Kindlasti olete kogenud, et laul või lõhn äratas konkreetseid mälestusi ja. See on teie "ankur", mis võib olla positiivne või negatiivne. Kellegi hääl või žest võib olla ka "ankur".

Ankurdamise vormis eneseregulatsioon hõlmab "ankrute" teadlikku seadmist ja nende mõistlikku kasutamist, st vabastamist stressirohke olukord vajalik ressurss.

1. Määrake olukord, kus vajate ressursse.
2. Määrake konkreetselt, millist ressurssi on vaja (kindlustunne, julgus, sihikindlus jne).
3. Küsige endalt: "Kui mul oleks see ressurss praegu, kas ma tõesti kasutaksin seda?" Kui vastus on jaatav, siis tegite õige valiku ja võite edasi liikuda. Kui teete vea, valige uus ressurss.
4. Mõelge tagasi ajale, mil teil see ressurss oli.
5. Valige kolm "ankrut": mida kuulete, mida tunnete, mida näete.
6. Muutke oma positsiooni ruumis, reprodutseerige mälus olukord, mil teil oli ressurssi, jõudke oleku tippu.
7. Tulge sellest välja ja pöörduge tagasi algsesse kohta.
8. Mängige olukord uuesti läbi ja kinnitage kolm "ankrut". Hoidke neid nii kaua, kui vajate.
9. Kontrollige töö edukust: "lülitage ankrud sisse". Kas sisenete soovitud olekusse? Kui jah, siis on kõik hästi. Kui ei, siis korrake eelmist lõiku.
10. Tuvastage signaal, mis vihjab teile keerulises olukorras, et on aeg "ankrud maha visata".
11. Vajadusel loo koheselt esilekutsutud seisundite, emotsioonide, tunnete kompleks.

Järelsõna

Eneseregulatsioon tõesti toimib. Keha ja aju on üks, nagu on juba ammu tõestatud. Seetõttu ei tohiks suhtuda skeptiliselt harjutustesse, millel tundub psühholoogiaga vähe pistmist.

Kuid eneseregulatsiooni arendamisele peate lähenema hoolikalt ja järgima mitmeid reegleid:

• selgelt näha eesmärki ja sellest kinni pidada;
• oskuse arendamise protsess peaks olema järjepidev ja eesmärgipärane;
• olla valmis kõrgeteks energiakuludeks, eriti reisi alguses;
• vaatamata järjekindlusele ja eesmärgipärasusele järgima iseregulatsioonimeetodite väljatöötamisel mitmekesisust.

Elu jaoks on võimatu luua ühte eneseregulatsiooni meetodite komplekti, kuna enesevalitsuse võime on seotud selliste muutuvate elementidega nagu vajadused, isiksuse- ja iseloomuomadused, motiivid ja palju muud. Lisateavet iseregulatsiooniks muutumise keerukuse ja selle kohta saate lugeda artiklist.

Artiklis toodud tehnikad on laenatud T. G. Volkova raamatust “Eneseteadvuse ja eneseregulatsiooni psühholoogia töötuba: õppematerjalid kursusele." Leiate selle kirjanduse ja saate lisateavet teiste eneseregulatsiooni tehnikate ja meetodite kohta.

On palju tehnikaid, mis aitavad sõjaväelastel lahinguolukorras adekvaatselt reageerida ja oma ülesandeid edukalt täita. Nende hulka kuuluvad erinevad vaimse eneseregulatsiooni meetodid, nagu ideomotoorne treening, aga ka selle alusel loodud situatsioonilis-kujundlik psühhoregulatsiooni treening, individuaalne psühhofüüsiline treening, heterotreening, aga ka autogeenne treening, hoiakud. Samasse rühma tuleks omistada selline hea tuntud vormid sõjaväelaste emotsionaalne nakatamine ja energia mobiliseerimine, nt miitingud-vanded, surnud kaaslastega hüvastijätmise rituaalid, kohtumised vaenlase julmuste pealtnägijatega okupeeritud territooriumil jne.

Vaimne eneseregulatsioon on erinevate seisundite reguleerimine, mida inimene ise viib läbi oma vaimse tegevuse abil.

Psüühiline eneseregulatsioon (PSR) on inimese mõju iseendale sõnade ja vastavate mõttepiltide abil. Teisisõnu, see on enesemõjutamine eesmärgipäraseks reguleerimiseks vaimne tegevus, protsessid, reaktsioonid ja olekud.

Nende definitsioonide põhijooneks on inimseisundi määramine mõjuobjektiks ja keskendumine kasutamisele sisemised vahendid määrus.

Praeguseks on kõige kuulsam, taskukohasem ja väga tõhusad vahendid Vaimse tegevuse reguleerimine on autogeensed eneseregulatsiooni meetodid, mille eesmärk on parandada sõjaväelaste vaimset seisundit lahingus Sidorov P.I. Katastroofide psühholoogia.-- M .: Aspect Press, 2008. - lk. 65..

Nende hulgas on kõige lihtsamad eneseregulatsiooni meetodid:

Hingamine (rahustav ja mobiliseeriv hingamine);

Skeletilihaste toonuse juhtimine (kontrastselt lihaste lõdvestamine, lõdvestamine);

mõju bioloogilisele aktiivsed punktid;

· eneseusk;

· enesehüpnoos;

· ise tellimine;

· enesetugevdamine;

Nii ka keerulised psühhoregulatsiooni kompleksid:

individuaalne psühhofüüsiline treening;

situatsioonilis-kujundlik psühholoogiline treening jne.

Selle või teise meetodi valik sõltub sõjaväelaste psühholoogilise ettevalmistuse staadiumist, nende meetodite valmisoleku ja meisterlikkuse astmest, aga ka lahingutegevusest endast. Lihtsamaid tehnikaid on lihtne omandada ja teostada, protseduuride sooritamine ei nõua palju aega (1-3 minutit), on tõhusad (tulemus leitakse juba tehnikate sooritamise käigus), ei too kaasa negatiivset kõrvalmõjud(näiteks unisus) jne.

Hingamistehnikad. On teada, et närviimpulsid aju hingamiskeskustest levib selle ajukooresse ja muudab selle tooni. Samal ajal põhjustab lühikese ja jõulise sissehingamise ja aeglase väljahingamisega hingamistüüp kesknärvisüsteemi toonuse langust, põhjustab emotsionaalse stressi eemaldamist. Aeglane sissehingamine ja teravad väljahingamise toonid närvisüsteem» suurendada selle toimimise aktiivsust. Seega on stressiolukorras rahu leidmiseks, liigsete või ebaoluliste vaimsete pingete leevendamiseks vaja teha 8-10 lühikest hingetõmmet (kasutades alakõhu liigutusi) ja aeglaseid pikki väljahingamisi. Ja vastupidi, selleks, et võimalikult palju mobiliseerida, ületada kahtlusi oma võimetes, ületada "värinad", on vaja teha 8-10 hingamisprotseduuri aeglase pika sissehingamise ja terava energilise väljahingamisega. Tuntud tehnikad on "Rahustav hingamine", "Mobiliseeriv hingamine" jne.

Skeletilihaste toonuse kontrollimise võtted. Need põhinevad asjaolul, et skeletilihaste vabatahtlik lõdvestamine mõjub inimesele lõõgastavalt, rahustavalt, pingel aga vastupidi, aktiviseeriv, mobiliseeriv toime. Tuntud tehnikad on "Relaxation by kontrast", "Relaxation" jt. emotsionaalsed seisundid ja rõõmsa meeleolu säilitamine aitab harjutust "Lõõgastus kontrastina". Siin saavutatakse lõdvestus läbi pinge. Vaja on näiteks käsi pingutada ja siis võimalikult palju lõdvestada jne. Koos lõõgastumisega peaks tulema pingetest vabanemise tunne, mida tuleb igati tugevdada.

Vastuvõtt "Valu väljahingamine". Olles mis tahes asendis, lõdvestage, looge ühtlane hingamine. Siis, sisse hingates, kujutage ette, et tervenemise pilv elujõudu, näiteks hallikassinine. Järgmisena kujutage ette valulikku piirkonda, "näha" haiget elundit, millel on pruun-must värv. Seejärel saatke aeglast väljahingamist tehes haigele elundile tervendav pilv, jälgides, kuidas see valulikku piirkonda ümbritseb, valutükke välja tõmbab ja kehast välja paiskab. Korda harjutust, kuni see “puhastab” haige organi ja viimane omandab loomuliku värvi.

"Valu kujutise" tehnika hõlmab töötamist submodaalsustega - valu kujutise omadustega - valupildi selliste omaduste nagu temperatuuri, värvi, materjali järjepidev muutumine ebameeldivast meeldivaks. Viimasel etapil on soovitatav ette kujutada valu. Näiteks vormis kuumaõhupall valutavast kohast eemale lennates.

"Ülekoormuse" tehnika hõlmab valu kogemise ajal kõigi vaateväljas olevate objektide üksikasjalikku kirjeldamist, liikudes järjestikku nurgast nurka.

“Konteksti” tehnika hõlmab sellise valu kogemise konteksti esitamist, kus inimene lõpetab sellele mõtlemise, näiteks valu kogemisel tuleks ette kujutada äärmise ohuolukorda (vaenlase ilmumine sõduri ette). Oluline on refleksiivne fikseerimine ("ankur") valuaisting ohuolukorraga.

Enesehüpnoos. Lai kasutusala enesehüpnoosi meetodite hulgas sai prantsuse apteekri Coué tehnika, kes nimetas teda "teadliku enesehüpnoosi kaudu enesekontrolli kooliks". Coue meetod on enesehüpnoosi meetod, mis põhineb väidet sisaldava valemi korduval kordamisel hea tervis mis tahes organ, hea tervis, tuju, enesekindlus jne. See võimaldab teil maha suruda valusaid ideid, mis on oma tagajärgedelt kahjulikud, ning asendada need kasulike ja kasulike ideedega. Coué sõnul peaks automaatse soovituse valem olema lihtne ja mitte üle jõu käiv. Näiteks: "Iga päevaga muutun igas mõttes paremaks ja paremaks." Suvaline enesehüpnoos tuleks läbi viia ilma igasuguse tahtejõueta.

Individuaalne psühhofüüsiline väljaõpe (õhujõudude A. Yu. Fedotov spetsialistide väljaõppe meetod).

IPFT on tehnikate kogum sõdurite ettevalmistamiseks tegevusteks rasketes olukordades läbi psühholoogiliste omaduste etteantud struktuuri sihipärase arendamise, mis põhineb biodünaamilise ja sensoorse koe suhetel, assimileerides motoorseid invariante ja moodustades vastavaid sensoorseid kujutisi professionaalsest tegevusest, fikseeritud. teadvuse peegeldaval kihil professionaalselt orienteeritud terviklike kujundite ja mõistete kujul.

Professionaalsete tegevuste sensoorsete kujutiste sihipärane kujundamine, kutsetegevuse vahendite ja objektide olulised sensoorsed omadused annavad lähtematerjali, mille integreerimine keerulise olukorra kolmemõõtmelisse koordinaatsüsteemi võimaldab teil saada olukorrast tervikliku pildi. mis hõlbustab selle arengu ja lahendamise prognoosimist meetmete tõhususe pideva ja piisava hindamise kaudu, kui neid korrigeeritakse. valikuid sündmuste arendamine.

IPFT programm töötatakse välja sõltuvalt lahingutegevuse spetsiifikast, vastavalt nende lahingutegevuse ülesannete, tingimuste, vahendite ja meetodite omadustele. Kasutades seda üldises kontekstis kutsekoolitus võimaldab tõsta oma tegevuse efektiivsust keerulistes olukordades.

Olukorrakujuline psühholoogiline treening (S. Dudini meetodi järgi).

SOPT on sõjaväelaste lahinguks psühholoogilise ettevalmistamise meetod, mis põhineb lahinguolukorra vaimsel reprodutseerimisel, selle arendamise võimalustel, sooritatud tegevustel ja tegevuse emotsionaalsel taustal. Samal ajal tajub sõjaväelane tegelikku lahinguolukorda oma osaleja (lahinguolukorra subjekt) Sidorov P.I. "silmade" kaudu. Katastroofide psühholoogia.-- M .: Aspect Press, 2008. - lk. 87..

Koolitus on jagatud kolme etappi. Esimesel etapil kirjeldavad sõjaväelased lahinguolukorda üksikasjalikult.

Pärast seda kordavad nad teises etapis vaimselt lahinguolukorda iseloomustavaid fraase ja püüavad võimalikult elavalt ette kujutada neid pilte, mille kohta kõnealune. On oluline, et sõjaväelased püüaksid reprodutseerida mitte ainult visuaalseid kujutisi olukordadest, vaid ka kuuldavaid, kombatavaid, maitselisi, andes täieliku pildi lahingumissiooni täitmise tingimustest. Lisaks kujundavad sõdalased oma käitumise kuvandit. See aitab kaasa enesekindlustunde, oma tugevate külgede, võitluseks vajalike iseloomuomaduste kujunemisele. Sel eesmärgil võivad sõjaväelased identifitseerida end konkreetsete või fiktiivsete isiksustega, kes on nende jaoks julguse, julguse ja enesekindluse etalon. See etapp lõpeb sihikindla, karmi enesekindluse, enesekontrolli automaatse soovitamisega lahingutegevuse kõige raskemates olukordades.

SOPT kolmandas etapis analüüsitakse lahinguolukorda ratsionaalselt. See seisneb selles osalejate tehtud vigade, lahingu ajal tekkinud sündmuste, aistingute ja kogemuste arengu võimalike stsenaariumide analüüsis. Analüüs viiakse läbi arutelu või vestluse vormis personaliga.

Lahingmissiooni täitmiseks ettevalmistamise etapis on soovitatav läbi viia 6–8 SOPT-i. See arv aitab kaasa esmaste enesehüpnoosioskuste arendamisele, mis vähendab treenimiseks kuluvat aega ja suurendab nende tõhusust.

SOBT tõhusus suureneb oluliselt, kui seda tehakse automaathüpnootilises või automaatses olekus.

Niisiis, kaalutletud eneseregulatsiooni meetodid, mille eesmärk on luua piisavad sisemised vahendid, mis võimaldavad sõduril oma seisundi muutmiseks ja võitlusstressifaktoritest ülesaamiseks läbi viia eritegevusi, säilitada lahingus sõjaväelaste positiivset vaimset seisundit, suurendada tõhusust. võitlustegevusest ja aitavad säilitada vaimset tervist.

Enne õppetunni algust on soovitatav viia sõjaväelaste seas läbi lühike küsitlus nende teadmiste kohta Vene Föderatsiooni relvajõudude üldisest sõjalisest eeskirjast. Seejärel põhjendage teema asjakohasust, rõhutades iseregulatsiooni mõju erilist tähtsust sõdurite vaimsele seisundile lahingus.

Sõjaväelastele on vaja selgitada mõistete "vaimne seisund", "vaimne eneseregulatsioon" olemust.

Tasub rõhutada, et erinevate eneseregulatsioonimeetodite kasutamine aitab kaasa sõjaväelaste positiivsete vaimsete seisundite kujunemisele, mis suurendab lahingutegevuse tõhusust.

Ekstreemse profiiliga spetsialistide tegevus on seotud erinevate stressitegurite toimega. Hetkeolukorra ebakindlus, pidev ohuootus, kiirelt muutuvate olukordade pideva loogilise ja psühholoogilise analüüsi vajadus, intensiivne tähelepanutöö, töö inimliku leinaga avaldavad tugevat ja mitmetähenduslikku mõju inimese psüühikale, nõuavad mobilisatsiooni. kõigist oma füüsilistest ja vaimsetest võimetest tõhus lahendus seisvad ülesanded.

Ekstreemse profiiliga spetsialistid täidavad oma ametialased kohustused pidev kontakt stressiolukorras inimestega, kolleegidega, sageli minimaalse töökogemusega, suhtlevate organite ja talituste esindajatega, ajakirjanikega. Inimsuhtlus sellistes olukordades paneb sageli psüühika proovile "jõu järele", loob tingimused pingete tekkeks, emotsionaalse tasakaalu häirimiseks. Kõik see viib sageli tähelepanu hajumiseni, kandudes üle sisemistesse protsessidesse ja olekutesse, tahtliku valmisoleku vähenemiseni koheseks tegutsemiseks ja negatiivse mõjuga ametiülesannete täitmisele.

Enda füüsilise ja psühholoogilise heaolu eest hoolitsemine on spetsialisti ametialane kohustus, mis hõlmab: tegevusi, mida spetsialist saab läbi viia iseseisvalt, tegevusi, mida saab läbi viia iseseisvalt, pärast eelnevat ettevalmistust psühholoogi või muu spetsialistiga, samuti ainult koos psühholoogi või mõne muu spetsialistiga läbiviidud tegevused.

Juhtkonna soovitused:Esialgne teave iseseisvalt, koos teise spetsialistiga, samuti iseseisvalt pärast spetsialistiga koolitust läbiviidud eneseregulatsiooni meetodite ja võtete kohta anti teema alla: "Eriarsti töötervis". Antud teema raames käsitletakse põhjalikumalt psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodeid ja võtteid. Kavandatavad tunnid sisaldavad praktilisi harjutusi.

Pöördudes eneseregulatsiooni meetodite kirjelduse juurde, mille kasutamine on soovitav pärast eeltööd psühholoogiga, tahaksin märkida, et need meetodid hõlmavad ühel või teisel määral hingamise, tähelepanu, kujutlusvõime, lihastoonuse kontrollimise meetodeid. skeletilihased. Need meetodid on palju tõhusamad kui lihtsad nipid, mis on suunatud eelkõige stressimõjude situatsioonilisele kõrvaldamisele. On hästi teada, et stressi tagajärgede sügavus ei sõltu ainult stressi tekitavast mõjust endast, vaid ka tähendusest, mille me sellele sündmusele omistame, ja funktsionaalsetest reservidest. Eneseregulatsiooni keerulised meetodid ei lahenda mitte ainult praeguse vaimse seisundi korrigeerimise situatsioonilist ülesannet, vaid muudavad ka suhete süsteemi palju laiemas kontekstis ja aitavad taastada funktsionaalseid reserve.

Nendele meetoditele on pühendatud tohutult palju kirjandust, mis viitab iseõppimisele. Kuid ainult psühholoogi juhendamisel saab nende meetodite õpetamisel ohutult mööda minna "lõksudest", vältida ajaraiskamist, frustratsiooni ning kasutada nende meetodite võimalusi võimalikult tõhusalt.

Psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodite hulgas võib eristada kahte rühma. Esimene on seotud emotsionaalse reaktsiooni muutumisega stressirohkele olukorrale. See lähenemisviis hõlmab tehnikaid, mille eesmärk on:

a) muutused skeletilihaste toonuses ja hingamise kontrolli all;

b) tähelepanu juhtimine;

c) representatsioonide ja sensoorsete kujutiste aktiivne kaasamine.

Teise rühma kuuluvad tehnikad, mis muudavad olukorra subjektiivset olulisust või olukorra tajumise iseärasusi (sõnade ja kujundite programmeerimis- ja reguleerimisfunktsioonide kasutamine).