Paano ibalik ang emosyonal na estado. Kalmadong estado ng pag-iisip! Diet para sa magandang mood

Pathological na kondisyon, kung saan ang normal na paggalaw ng mga kalamnan, kasukasuan at ligaments ay nagambala, nanginginig o lumilitaw ang kawalan ng timbang, ay tinatawag na ataxia. Maaaring may maraming mga dahilan para dito: mga pinsala, neurological, metabolic at rheumatoid na mga sakit na nakakagambala sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ngunit ang kakanyahan ay palaging pareho: impormasyon na nagmumula sa mga kalamnan, ligaments at joints hanggang sa gitna sistema ng nerbiyos at sa huli sa utak, nahihirapan, ay hindi kumpleto.

Sa ataxia, ang isang tao ay gumagawa ng mga awkward na paggalaw, nakakaramdam ng patuloy na panginginig sa mga kalamnan, madalas na nawawalan ng balanse at hindi maaaring gawin ang mga paggalaw na para sa malusog na tao hindi nahihirapan. Mahirap para sa kanya na lumiko, mabilis na huminto o bumilis, tumama sa bola, umindayog o sumandal. Bukod dito, tila isang hindi malulutas na gawain ang gumuhit ng isang tuwid na linya gamit ang isang lapis o sinulid ng isang karayom. Sa mga malubhang kaso, ang paglalakad, paglukso, at isang pakiramdam ng balanse ay nababagabag din.

Kontrolado

Ang pinagbabatayan na sakit ay dapat nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot at suportado ng naaangkop mga gamot. Ngunit ang mga therapeutic exercise ay may mahalagang papel din sa pagbawi mula sa ataxia.

Mga pagsasanay para sa katumpakan at katumpakan. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal sa una, at pagkatapos ay mabilis, na may biglaang paghinto, pagbabago ng direksyon, sa utos ng tagapagturo o isang tao mula sa pamilya.

Napakahalaga ng pagsasanay sa "pagpuntirya".- bago ang isang eksaktong tusok ng karayom, isang compass, bago ang isang hiwa gamit ang gunting, isang kutsilyo, bago magsulat, bago pindutin ang isang bola, isang billiard ball, pagsasanay sa paghagupit hintuturo sa isang nakatigil at pagkatapos ay gumagalaw na target.

Matapos magtagumpay ang kilusan simpleng bersyon, ito ay paulit-ulit sa ilalim ng "nakakahiya" na mga kondisyon: ang panimulang posisyon ay binago, ang masa ng bagay na manipulahin ay nadagdagan, ito ay paulit-ulit sa dilim. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay ang paghagis, pagtulak, paghahagis ng iba't ibang bagay, pati na rin ang imitasyon ng mga paggalaw na ito. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng bola sa isang stick, bato, sibat, inflatable na bilog, binabago nila ang distansya ng paghagis, ang laki ng target, ang panimulang posisyon (nakahiga, nakaupo, nakatayo, gumagalaw). Ito ay kung paano nabuo ang katumpakan at katumpakan ng paggalaw bilang pag-asa sa pagbabago ng paglipad ng isang bagay. Ang pagbabago sa panimulang posisyon ng tagahagis ay nagpapanumbalik ng tamang relasyon sa pagitan ng mga kalamnan na nagsasagawa ng kabaligtaran na paggalaw, at pinatataas din ang saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan at lakas ng kalamnan.

Pagsasanay sa timbang. Sa panginginig ng mga daliri, nagsasanay sila gamit ang isang lapis o fountain pen, ilang beses na binibigatan at nakatali sa bisig. Sa ospital, ang mga lead semicircular plate ay ginagamit, na nakakabit sa ibabang binti at hita. Ang pamamaraang ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay "nagpapadala" ng mga pinalakas na signal sa gitna, habang ang kabigatan ay mekanikal na pinipigilan ang labis na amplitude ng paggalaw, ang tinatawag na pag-alis ng sukat sa mga matinding punto.

Mayroong mga paraan ng pagtimbang sa buong katawan, ginagamit ang mga ito upang mapabuti ang statics at paglalakad. Ang pinakasimple sa kanila ay isang regular na shoulder bag-backpack na puno ng kargamento. Ang backpack na matatagpuan sa likod ng likod at balikat ay nagbabago sa sentro ng grabidad, nagbabago sa mga palakol ng lokasyon ng balikat at mga kasukasuan ng balakang, nagpapataas ng vertical pressure sa mga joints at limbs.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. Minsan ang mga paggalaw sa kasukasuan ay hindi limitado, ngunit, sa kabaligtaran, ay kalabisan, tila "wobble". Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na ibukod ang magkasanib na ito mula sa mga paggalaw nang ilang sandali. Ito ay naayos sa isang maikling longuet. Kung kinakailangan, halimbawa, na kumuha ng isang bagay mula sa sahig at ilagay ito sa isang istante sa itaas ng antas ng ulo, kung gayon ang pagkuha ng bagay ay isasagawa ng mga kasukasuan ng kamay, at ang paglipat ng bagay - sa pamamagitan ng paggalaw ng joint ng balikat.

Kapaki-pakinabang din na magsagawa ng mas may layunin na pagkilos sa posisyong ito. Halimbawa, kunin ang susi gamit ang iyong nakalahad na kamay, ipasok ito sa balon at buksan at isara ang lock. Ang pagkilos na ito ay maaaring isagawa dahil sa paggalaw lamang sa balikat at mga kasukasuan ng pulso. Pagkatapos, ang katigasan ng pag-aayos ng joint ay unti-unting nabawasan upang ito ay unti-unti at may mas malaking bahagi ng pakikilahok ay kasama sa pagpapatupad ng mga nakalistang aksyon.

Ang mga ehersisyo upang mabawasan ang panginginig ay nakasalalay sa sakit. Upang labanan ang panginginig, ginagamit ang mga pagsasanay na may maikling ("instant") na paraan ng impluwensya (hit, jerk, jump, click). Pinipigilan ng mga pagkilos na ito ang pag-unlad ng panginginig, baguhin ang nakagawiang ritmo at sa gayon ay madaragdagan ang posibilidad na labanan ito. Bilang karagdagan, tumutulong sila sa pagsasagawa ng mga gawain sa bahay na hindi naa-access ng pasyente dahil sa panginginig. Ang pagbuhos ng tubig sa isang baso, pag-ikot ng mga pahina, gamit ang isang siper ay magiging mas epektibo sa "maalog", mabilis na pagpapatupad.

Ang mga ehersisyo sa paglalakad ay kadalasang ginagamit para sa pagkahilo. Ang pasyente ay inaalok, kapag naglalakad at nakatayo, upang dagdagan ang lugar ng suporta sa pamamagitan ng paglalagay ng mga binti sa lapad ng balikat o mas malawak, pagkatapos, sa kabaligtaran, ilagay nang mahigpit ang mga paa, gumamit ng karagdagang suporta - mga bar, tungkod.

Ang himnastiko para sa paggalaw ay kapaki-pakinabang din. mga eyeballs Ito ay lalong epektibo para sa pagkahilo. Inirerekomenda din na tumayo, maglakad kasama Pikit mata o pagsusuot ng maitim na salamin, headphone, tubig, sapatos na may sobrang makapal na talampakan, nakatayo at naglalakad sa hindi pantay na ibabaw, gumagalaw paatras o patagilid pasulong, naglalakad sa isang stencil (mga bakas ng paa, linya, palatandaan), nakatayo at naglalakad sa "matataas" na mga platform.

Kapaki-pakinabang din ang pagsasanay sa paghula ng hugis at layunin ng isang bagay nang walang taros, gamit ang isang masikip na nababanat na medyas at mga pad ng tuhod, wristlet, elbow pad sa panahon ng mga klase: mahigpit silang magkasya sa braso o binti, na idiniin ang balat laban sa tisyu sa ilalim ng balat at kalamnan, at bigyan bagong impormasyon kalamnan at nerbiyos.

Kapag mayroon kang mga panahon ng pagkabigo at banayad na depresyon (bagaman hindi ka nag-iisa dito), sanayin ang iyong sarili na huwag sumuko sa kanilang impluwensya at mabilis na alisin ang mga ito. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na madama na ikaw ay isang mas masayahin at sapat na tao. Hindi mo ganap na makokontrol kung ano ang nangyayari sa iyo, ngunit nagagawa mong kontrolin ang iyong sariling saloobin sa nangyayaring ito. Kahit na nakakaranas ka ng isa sa mga pinakamasamang araw ng iyong buhay, maaari kang lumikha ng isang aura ng optimismo at kalmado sa paligid mo. At hindi naman ganoon kahirap.

1. Ngumiti

Ang ekspresyon sa iyong mukha ay maaaring mapahusay ang mga emosyon, kaya ngumiti nang mas madalas - ito ay sisingilin ka ng positibo at magagandang emosyon. Ang isang ngiti ay isa sa pinakasimpleng, ngunit literal ang pinaka mahiwagang mga bagay, dahil sa tulong nito maaari mong maimpluwensyahan ang kalidad ng iyong sariling buhay at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo. Minsan ang isang ngiti ay hindi nakakatulong sa iyo, ngunit maaari itong magbigay ng inspirasyon sa iba. At maganda rin iyon, hindi ba?

2. Gawin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Makinig sa musikang gusto mo, magsuot ng mga damit na gusto mo, kumain ng iyong mga paboritong pagkain, at gawin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Kung ang isang tao ay nagpasya na hatulan ka para dito, huwag mag-atubiling huwag pansinin siya. Ang opinyon ng ibang tao at ang mga patakaran ng ibang tao ay hindi dapat mag-alala sa iyo.

3. Kalimutan ang iyong mga pagkakamali

Kung nagkamali ka, huwag sisihin o parusahan ang iyong sarili. Isa lang itong aral, o kahit, masasabi mong, isang acceleration para maka-move on ka. Siyempre, paminsan-minsan ang mga pag-iisip tungkol sa mga pagkakamaling nagawa ay lilitaw sa iyong memorya, ngunit hindi ito dapat mamuno sa iyong buhay. Golden Rule totoo masayang tao- isipin lamang ang tungkol sa mabuti. At ito ay isa sa pinaka-epektibong paraan pagbuo ng iyong sariling kaligayahan.

4. Itigil ang pagiging isang pesimista

Mahirap manatiling positibo sa mga mahihirap na oras, ngunit sino ang nagsabi na imposible kapag ang isang matino na pag-iisip ay talagang makakatulong sa pagharap sa problema. Kapag nahaharap ka sa isang mahirap na sitwasyon, manatiling kalmado at malinaw sa isip upang mabilis kang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. Kadalasan ang mga pessimist ay hindi kayang pagtagumpayan kahit isang maliit na balakid dahil sa kanilang pagkabalisa at pagkabalisa, at ito ay nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan.

5. Magpahinga

Magpahinga mula sa mga problema at katotohanan na hindi nakalulugod sa iyo upang tumugon sa isang mas positibong alon. Magbasa ng isang nakaka-inspire na libro, manood ng isang pang-edukasyon na palabas sa TV, o makinig sa magandang musika upang pasiglahin ang iyong espiritu. Subukang ilagay sa papel ang lahat ng mga paghihirap ng iyong buhay, dahil ang ganitong nakasulat na pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon ay makakatulong sa iyo na linawin ang sitwasyon at bumuo ng isang bagong diskarte dito.

6. Huwag tumuon sa negatibo

Ano ang una mong napapansin sa isang tao sa una mong pagkikita? Kung ang katawa-tawang pananamit, pagkatali ng dila, o kawalan ng magandang asal ay napapansin mo, bakit hindi tumuon sa paghahanap positibong katangian sa taong ito? Maraming hindi ang pinaka-kaaya-aya na mga tao sa mundo, ngunit kung minsan ay makikita mo ang talagang kahanga-hangang mga katangian ng tao sa kanila. Laging maghanap ng positibo sa lahat ng bagay.

7. Magkusa

Kahit na nalulungkot at nalulumbay ka, hindi ito dahilan para maupo sa bahay mag-isa. Oo, kung minsan ang pagbawi ay nangangailangan ng oras at pag-iisa, ngunit ang gayong "therapy" ay hindi dapat maging isang ugali. Magpakita ng aktibidad at inisyatiba, mag-imbita ng mga kaibigan sa hapunan o magkaroon ng isang magandang party. Ang isang maliit na masaya at walang malasakit na komunikasyon ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema at gumugol ng oras sa mga nagpapasaya sa iyo.

stress, pagod, panic attacks at isang pakiramdam ng walang humpay na pagkabalisa - anong mga himalang gamot ang iniaalok sa atin upang maalis ang mga problemang ito: mula sa ehersisyo hanggang sa mga paggamot sa spa, mula sa mga antidepressant hanggang sa isang pinalawig na bakasyon sa Hawaii. Gayunpaman, marami sa atin ang walang kamalayan na ang lahat ay laging may ligtas, epektibo at ganap na libreng lunas para sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip sa kamay. Ang mahiwagang elixir na ito ay walang iba kundi ang iyong sariling hininga, na may natatanging mga katangian ng pagpapanumbalik.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong ikot ng paghinga, maaari mong kapansin-pansing baguhin ang iyong moral at estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagbagal ng ating paghinga, sa gayon ay naiimpluwensyahan natin ang parasympathetic nervous system - isang kumplikadong biological na mekanismo na makakapagpakalma sa atin kahit na sa pinakamahirap na sandali para sa psyche. Ngunit paano mapawi ng banal na mabagal na paghinga ang stress? Oo, napakasimple. Sa isang estado ng nerbiyos na kaguluhan, nagsisimula kaming huminga nang napakabilis. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng oxygen at, nang naaayon, isang pagbaba sa antas ng carbon dioxide, na lumalabag sa perpektong balanse ng acid-base dugo - antas ng pH. Ang kundisyong ito ay kilala bilang respiratory alkalosis, ay maaaring humantong sa nanginginig na pagkibot ng kalamnan, pagduduwal, pagkamayamutin, pagkahilo, pagkawala ng konsentrasyon, pagkabalisa at paghihinala. Ang pagbagal ng iyong hininga, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng antas ng carbon dioxide sa dugo, na nagpapabalik sa antas ng pH sa normal.

Huminga - huminga

Ang paghinga ay maaaring maging isang malakas na kapanalig sa paglaban sa mga asul at pagkapagod. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay ang iyong lifesaver para sa lahat ng okasyon, ito man ay isang away sa isang mahal sa buhay o mga problema sa negosyo. Ngunit bago mo simulan ang pagsasanay sa mga pamamaraan na ito, kakailanganin mo ng ilang oras ng paghahanda. Sa isang kalmadong estado, obserbahan ang iyong paghinga, pakiramdam ang ritmo nito. Maging babala: hindi ito magiging madali sa simula - ito ay tulad ng pagkuha ng isda upang pag-usapan ang tubig na nilalanguyan nito. Para sa amin, ang paghinga ay pamilyar na hindi namin ito binibigyang pansin, at samakatuwid ay may napakahirap na ideya sa lalim at ritmo nito. Gayunpaman, sa sandaling pag-isipan mo ito, magsisimula kang mapansin ang napakaraming mga nuances, kapwa sa pisikal at emosyonal na mga sensasyon ng bawat paglanghap o pagbuga.

Maaari mong mapansin na ang mismong pagmamasid sa proseso ng paghinga ay magdadala kaagad ng isang buong serye ng mga pagbabago dito. Sa una, ang paghinga ay bumagal. Ang normal na ritmo ay lalabas nang kaunti. At sa wakas, ang hangin ay kukuha ng kaunting espasyo sa iyong katawan at ang iyong paghinga ay magiging malalim. Karamihan sa atin ay gumagamit lamang ng ating lower ribs at upper abdomen kapag humihinga. Sa isip, dapat itong ihayag ang buong katawan.

Upang mag-eksperimento sa pagpapalawak ng iyong hininga, umupo nang tuwid sa isang upuan o, mas mabuti pa, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga daliri sa itaas lamang ng buto ng pubic. Subukang idirekta ang ilang mga paghinga sa direksyong ito, sa bawat oras na pagpapalawak ng tiyan.

Pagkatapos ay simulan upang maingat na taasan ang lalim ng pagtagos ng inspirasyon. Sa panahon ng pagsasanay na ito, subukang panatilihing nakakarelaks ang iyong lalamunan hangga't maaari: ang labis na pag-igting ay pipigil sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.

Kapag maaari mong ilipat ang iyong hininga sa ibabang bahagi tiyan at itaas na bahagi dibdib, subukang "gisingin" ang likod ng katawan, na para sa marami ay isang uri ng terra incognita. Sa abot ng iyong makakaya, subukang ilabas ang iyong hininga sa iyong gulugod, pakiramdam ang likod ng iyong katawan ay pumutok at bumubulusok sa bawat paghinga.

Inireresetang hininga

Minsan kahit isang simpleng limang minutong pagpapalalim ng hininga ay mahimalang makapagpapasigla sa atin, at makabawi lamang sa kawalan ng optimismo. Ngunit makakamit mo ang isang mas malaking epekto sa tulong ng regular na pagsasanay ng pranayama - isang sistema ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga diskarteng ito, na walang kapagurang ginawa ng mga yogis sa nakalipas na ilang millennia, ay sadyang binabago ang bilis, ritmo at dami ng paghinga.

Isang babala bago simulan ang pagsasanay: kapag gumagawa ng alinman sa mga pagsasanay sa paghinga, sa anumang kaso ay hindi mo ito dapat lampasan. Kung hindi ka komportable, bumalik sa iyong normal na ritmo ng paghinga. Kung kawalan ng ginhawa pagtaas, ito ay isang senyales upang ihinto ang ehersisyo. Ang iyong hininga - sa maniwala ka man o hindi - ay may likas na katalinuhan na hinasa sa milyun-milyong taon ng ebolusyon. Matutong kilalanin ang mga senyas na ito at tumugon sa mga ito.

Karaniwan ang pranayama ay ginagawa habang nakaupo sa sahig, na ang gulugod ay itinuwid at pinahaba - halimbawa, sa Padmasana o Siddhasana. Ngunit ang gayong mga postura ay tiyak na hindi angkop para sa mga nagsisimula: pagkatapos ng ilang minuto, nagsisimula silang magdusa mula sa sakit at mawala ang lahat ng kakayahang mag-concentrate. Samakatuwid, kung nagsimula kang mag-yoga kamakailan, mas mahusay na umupo sa isang upuan o humiga sa sahig sa iyong likod. Kung matigas ang sahig, maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong katawan at isang maliit at matigas na unan sa ilalim ng iyong ulo. Iunat ang iyong mga binti nang tuwid, ikalat ang iyong mga takong sa pagitan ng sampung sentimetro. O maaari mong yumuko nang kaunti ang iyong mga tuhod sa pamamagitan ng paglalagay ng bolster o ibang nakabalot na kumot sa ilalim ng mga ito. Ang pose na ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong tense sa likod at tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Maglagay ng sutla sa iyong mga mata para sa pagpapahinga.

Ang pagkakaroon ng komportableng posisyon, obserbahan ang iyong normal na paghinga sa loob ng ilang minuto, na ayusin ang mga resulta sa iyong isip. Pagkatapos, sa loob ng isang minuto, bilangin sa isip ang tagal ng mga paglanghap at pagbuga - halimbawa, "isang segundo", "dalawang segundo", atbp. (o, kung gusto mo, "isang Omm", "dalawang Omm"). Huwag magtaka kung ang mga pagbuga ay bahagyang mas mahaba kaysa sa mga paglanghap, ito ay medyo normal. Kapag tumutok ka sa iyong paghinga, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay na nagpapagaling sa pagkabalisa, pagkapagod, at depresyon.

Pagkabalisa. Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng pagpapahaba ng iyong mga pagbuga. Halimbawa, kung ang iyong normal na pagbuga ay anim na segundo ang haba, subukang i-stretch ang ilang mga pagbuga hanggang pitong segundo, pagkatapos ay ilang mga pagbuga hanggang walo, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang iyong limitasyon - ang pinakamatagal, ngunit komportable pa rin na pagbuga.

Kapag pinahaba mo ang iyong mga pagbuga sa ganitong paraan ng ilang segundo, pansinin ang kanilang banayad na tunog. Mapapansin mo na sa bawat pagbuga ay nakakakuha ka ng malambot na ha - parang isang magaan na hininga. Subukang gawin ang tunog na ito bilang malambot at kahit na posible - mula sa simula hanggang sa katapusan ng pagbuga. Huminto sandali sa dulo ng bawat pagbuga, nakahiga nang tahimik at tahimik. Sa pagpapatuloy sa ganitong paraan, obserbahan ang paghinga nang hindi bababa sa 10-15 minuto.

Pagkapagod. Upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, sa kabaligtaran, kailangan mong pahabain ang iyong mga paghinga. Huminga ng ilang minuto sa iyong normal na mode. Kapag naging pantay at mabagal ang iyong paghinga, huminto sandali pagkatapos huminga. I-freeze. Pagkatapos ng ilang segundo, mararamdaman mo ang isang uri ng pag-aalinlangan - ang paglapit ng susunod na hininga. Ang sensasyon ay parang alon na humahampas patungo sa dalampasigan. Huwag huminga kaagad. Sa halip, hayaan ang "alon" na tumaas pa. Pagkatapos ay huminga nang walang pagsisikap o pagtutol.

Dagdagan ang tagal ng pagpigil sa iyong hininga bago huminga. Pagkatapos ay unti-unting pahabain ang mga paglanghap, tulad ng ginawa mo sa mga pagbuga sa nakaraang ehersisyo. Sa wakas, bigyang pansin ang tunog ng iyong mga paghinga - bahagyang sumisitsit, tinatawag ito ng mga yogis sa. Subukang gawin ang tunog bilang malambot at kahit na posible - mula sa simula hanggang sa dulo ng paghinga. Pagmasdan ang iyong paghinga sa loob ng 10-15 minuto.

Depresyon. Ang pagbawi mula sa depresyon ay mas mahirap. Huwag mag-ehersisyo sa iyong pinakamahirap na sandali. Ang sapilitang pagpapalit ng ritmo ng paghinga ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon.

Hayaang bumagal ang iyong paghinga at maging mas pantay. Pagkatapos ay bilangin ang tagal ng iyong paghinga. Kapag huminga ka, subukang balansehin ito sa tagal ng paglanghap. Huminga nang pantay-pantay sa loob at labas ng halos isang minuto. Pagkatapos ay unti-unti - isang beses bawat tatlo o apat na paghinga - dagdagan ang bawat paglanghap at pagbuga ng isang segundo, hanggang sa maabot mo ang iyong pinakamataas. Ang iyong kalooban ay magsisilbing pinakamahusay na timer. Halimbawa, kung magpasya kang magsanay sa loob ng sampung minuto, maging handa na paikliin ang oras na iyon kung sa tingin mo ay bumababa ang iyong depresyon. Ngunit kung sa tingin mo kailangan mo pa ring mag-ehersisyo, huwag tumigil.

Nagre-recharge. Mag-iskedyul ng pang-araw-araw na 10 minutong ehersisyo sa paghinga sa iyong pinakatahimik na oras ng araw. Para sa ilan, ito ay madaling araw, ang isang tao ay namamahala upang tunay na makapagpahinga lamang sa gabi. Gayunpaman, kahit na hindi ka maaaring regular na mag-ehersisyo nang sabay-sabay, sapat na ang isang simpleng minutong pahinga ng ilang beses sa isang araw - ipikit ang iyong mga mata at gawin ang ehersisyo. Maaaring lumabas na ang gayong mga pahinga ay magpapasaya sa iyo nang mas mahusay kaysa sa karaniwang tasa ng kape o tsokolate.

Larawan: bananablondie108/instagram.com