Čo je holotropné dýchanie? Holotropné dýchanie - ako správne dýchať (návod pre začiatočníkov).

Často sú psychoterapeutické metódy liečenia ľudskej duše na hranici medzi pozemskou a univerzálnou realitou. Samotný proces dýchania má takmer magickú silu: život je nemožný bez obohatenia tela kyslíkom. V momente nasýtenia pľúc vzduchom dochádza k neviditeľnej komunikácii s vonkajším svetom. Už od pradávna používali šamani a pôvodné etniká techniku ​​hlbokého dýchania, aby sa zbavili všetkých chorôb. Tvorilo základ náboženských a mystických obradov. Indickí jogíni a šaolinskí mnísi sú stále vyznávačmi tejto techniky. Moderná psychoterapia metódu využíva aj v procese stáročnej praxe skúmania ľudskej duše.

Ukázať všetko

Popis

Holotropné dýchanie je metóda psychoterapeutického pôsobenia na človeka, ktorá je založená na intenzívnom dýchaní. Jeho história siaha až do 50-tych rokov. predchádzajúce storočie. Technológiu vyvinuli Christina a Stanislav Grof. Bol vytvorený ako legitímna alternatíva k LSD a iným psychedelickým liečebným postupom. Po zákaze užívania psychoaktívnych drog sa metóda stala obzvlášť populárnou.

V čase holotropného dýchania sa používajú tieto manipulácie:

• rýchle a intenzívne dýchanie;
• zvuk rytmickej hudby alebo podobných zvukov;
• telesná práca.

Vďaka tomu je možné dosiahnuť zážitky všetkých spektier emócií. Na rozdiel od psychedelických účinkov na psychiku aktívne dýchanie spôsobuje jemnejšie vnútorné pocity. Čiastočne je holotrop schopný ovládať pocity aj v bezvedomí. Zásadným rozdielom medzi holotropnou metódou a vplyvom psychoaktívnych drog je využitie biologického, prirodzeného procesu – dýchania.

Čo je podstatou techniky?

V procese vykonávania holotropného dýchania je človek vystavený hlbokému, intenzívnemu a spojenému dýchaniu. Medzi nádychom a výdychom nie sú žiadne prestávky. Sprievodná rytmická hudba podporuje tieto akcie. Pacient postupne upadá do bezvedomia. Jeho vnímanie reality sa mení na jeho vlastné fantázie. Počas sedenia a bezprostredne po ňom môžete kresliť mandaly, vykonávať techniky terapie orientovanej na telo a reflektovať aktuálne životné problémy.

Osoba, ktorá vykonáva túto techniku, sa nazýva holotrop. V preklade z gréčtiny tento výraz znamená „cesta k uzdraveniu“. Účelom metódy je sebapoznanie, sebaliečenie, zjednotenie vedomia a vnímania reálneho sveta, túžba po pochopení vlastných túžob, štúdium svojich emócií. Už po prvom sedení človek cíti neviditeľné dozrievanie a osobný rast.

Skúsený psychoanalytik, ktorý praktizuje holotropné dýchanie, je už v procese 1. sedenia schopný odhaliť všetky vnútorné zážitky, psychické traumy a konflikty. Nezáleží na tom, kedy sa to všetko presne stalo, práca je na uzdravení vedomia. Väčšinu situácií si holotrop nemusí pamätať, ale môže zostať nepríjemná pachuť a asociácie s určitými činnosťami. Technika je zameraná na ich odstránenie.



Úžitok a škoda

Medzi lekármi je veľa podporovateľov a neprajníkov túto metódu liečbe. Holotropné dýchanie bolo vyvinuté, aby nahradilo používanie LSD, takže má svoje výhody aj nevýhody. Pri vykonávaní techniky človek intenzívne a hlboko dýcha ústami. Tento štát porovnateľné s intenzívnym behom na dlhé trate, lezením po horách alebo stavom rodiacej ženy. Spôsobuje nadmerné nasýtenie telesných tkanív kyslíkom, ku ktorému dochádza v dôsledku hyperventilácie pľúc.

V procese takéhoto dýchania sa môžu objaviť nebezpečné stavy, ktoré majú fyziologický význam.Medzi nimi sú:

• reflexné zúženie lúmenu krvných ciev;
• prudké zvýšenie krvného tlaku;
• inhibícia funkcií hemoglobínu;
• porušenie acidobázickej rovnováhy a metabolizmus.

Človek môže pociťovať dočasné udusenie, hypoxiu mozgu a negatívny vplyv na bunky centrálneho nervového systému s ich čiastočnou smrťou.

Počas jedného sedenia sa stratí niekoľko litrov oxidu uhličitého, čo je v medicíne charakterizované ako hypokapnia. Vykonávanie metódy doma, bez dozoru asistenta, je mimoriadne nebezpečné, keďže nezvratné zmeny, až smrteľný výsledok. Možné trvalé poškodenie centrálneho nervového systému, srdca, pečene, obličiek a iných životne dôležitých orgánov.

Priaznivci holotropného dýchania sú si istí, že nič neohrozuje zdravého človeka bez prítomnosti závažných patologických zmien v stave fyziologického zdravia. Akty hlbokého intenzívneho dýchania samy o sebe nespôsobujú žiadnu škodu, pretože ich kontroluje sediaci (asistent).

Táto metóda psychoterapie za desaťročia existencie dokázala, že ju možno použiť na identifikáciu hlbokých porúch psychosomatického zdravia a vytvárania efektívnymi spôsobmi riešenia existujúcich psychogénnych problémov, najmä preto, že vplyv je založený na fyziologická funkcia organizmu.

Holotropným dýchaním sa v psychoterapii dosahuje hlavný cieľ, ktorým je uvoľnenie vnútorného vedomia pacienta. Dokáže sa bez akýchkoľvek zábran, nevedomých zábran, nahromadených blokov a iného psychického stresu otvoriť a rozprávať o svojich problémoch. Táto technika povzbudzuje človeka k rozhodnosti a nevyhnutnej túžbe po čo najrýchlejšej sebarealizácii.



Indikácie a kontraindikácie

Vzhľadom na to, že holotropné dýchanie zahŕňa určitý rytmus, má množstvo obmedzení. V prvom rade ide o ľudí s chronickými a akútnymi patologické procesy vnútorné orgány. Dýchanie môže tieto stavy zhoršiť.

Kontraindikácie techniky:

• prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení vrátane arteriálnej hypertenzie, ostrý núdzové podmienky, srdcové zlyhanie, zhoršená priechodnosť krvných ciev;
• bronchiálna astma stredného a ťažkého stupňa;
• patologické zmeny v mozgu a mieche;
• tehotenstvo a dojčenie;
• prítomnosť infekčných chorôb;
• glaukóm;
• traumatické poranenia muskuloskeletálneho systému;
• anamnéza chirurgických zákrokov na brušná dutina za posledný rok;
• vek do 14 rokov;
• psychoemočné poruchy neznámej etiológie.

Ak má pacient epilepsiu alebo psychické poruchy, o možnosti vykonania techniky rozhoduje ošetrujúci psychoterapeut. Ak je odpoveď kladná, človek navštevuje jednotlivé hodiny, počas ktorých mentor pomáha správnemu dýchaniu a kontroluje prípadnú zmenu stavu.

Indikácie pre psychoterapiu pomocou holotropného dýchania sú mnohé psychogénne stavy človeka. Najčastejšie sa používa na:

• závislosť od jedla, hier, drog, alkoholu;
• depresie;
• chronický stres;
• neurózy;
• nespavosť.

Spolu s psychické problémy fyziologické poruchy tela, ako je psoriáza, VVD, sexuálne poruchy, počiatočné prejavy bronchiálnej astmy.

Ľuďom v ťažkých životných situáciách, keď prežívajú osobnú krízu, zážitky v súvislosti s nešťastnou láskou, stratou blízkeho človeka, problémami so vzájomným porozumením v spoločnosti, pomáha holotropné dýchanie pochopiť vlastné emočné a duchovné spektrum. Medzi holonautmi možno často stretnúť ľudí, ktorí nemajú v živote jasné postavenie, ktorým niečo chýba k prirodzenému osobnostnému rastu. Po sedení majú výraznú túžbu kreatívne sa rozvíjať, objavujú sa určité schopnosti a vodcovské sklony a rozvíja sa intuícia.

Pravidelné používanie techniky holotropného dýchania pomáha získať dostatok energie, zvýšiť efektivitu a zlepšiť celkovú náladu.

Inštrukcia

Na reláciu je potrebné sa vopred pripraviť, postupne sa ladiť a pripravovať pracovisko. Je dôležité, aby sa človek sústredil na nadchádzajúcu reláciu. Pokyn predpokladá prítomnosť správneho oblečenia, povolené je len pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť potrebnému rozsahu pohybov. Stojí za to vzdať sa doplnkov, sponiek do vlasov, brošní, prsteňov, náramkov a iných predmetov. Ľudia s slabý zrak Pred začiatkom hodiny si musíte zložiť okuliare a kontaktné šošovky.

Posledné jedlo by malo byť niekoľko hodín pred zasadnutím, pričom sú povolené len ľahké jedlá, ktoré podporujú rýchle trávenie. To vám pomôže dýchať ľahko, rýchlo a čisto. Holonaut potrebuje uspokojiť všetky svoje fyziologické potreby pred začiatkom sedenia, ako je naplnený močového mechúra alebo smäd môže odvrátiť pozornosť od procesu.

Technika holotropného dýchania vyžaduje prítomnosť sediaceho, kontroluje stav vedomia. Jeho výberu by sa malo venovať osobitná pozornosť. Mal by to byť cudzinec alebo známy, ktorý nespôsobuje žiadne emócie. Kým začnete dýchať, musíte sa uvoľniť a uvoľniť svalové napätie. Toto je uľahčené:

• zvuky prírody;
• melodická hudba;
• relaxačné techniky.

Hudba, ktorá znie pri holotropnom dýchaní, môže byť akákoľvek, hlavná vec je, že je bez slov, pretože môžu odvádzať pozornosť od koncentrácie.



Skupinové holotropné dýchanie

Od holotropa aj od jeho sediaceho sa vyžaduje maximálna zodpovednosť, pred sedením sa musia dohodnúť na neverbálnych signáloch, ktoré si budú navzájom dávať. Každý by si mal byť jasne vedomý svojho konania a vlastného významu v tomto procese. Opatrovateľ vykonáva funkciu opatrovníka, ktorý holonauta nielen stráži, ale v prípade potreby je schopný poskytnúť aj podporu.

Dýchanie by malo byť čo najhlbšie, najintenzívnejšie a najčastejšie. Po ponorení sa do vlastného vedomia si človek sám reguluje jeho hĺbku a intenzitu. V momente vykonávania techniky je sediaci hlavnou a jedinou osobou, ktorá existuje na planéte. Pre holotrop nie je nikto iný ako on.

Vo chvíľach vyjadrených fyzická aktivita keď človek zažíva maximálne vzrušenie spôsobené vnútornými zážitkami, je sediaci povinný ho obmedzovať. V opačnom prípade môže dôjsť k fyzickému zraneniu. Je prípustné obmedziť rozsah pohybu pomocou vankúšov resp vlastné telo. Nemôžete zasahovať do procesu, pokiaľ o to holotrop nepožiada.

Po skončení sedenia by človek nemal robiť náhle pohyby, mal by postupne obnoviť prirodzené dýchanie a byť nejaký čas v uvoľnenom stave. Je potrebné „stráviť“ a pochopiť prežívané emócie. Nejaký čas sa odporúča nehybne ležať, premýšľať a kresliť mandalu. Ako súčasť skupinová terapia všetci pacienti sedia v kruhu a nahlas hovoria o svojich skúsenostiach.



Príklad mandaly vytvorenej holotropom po relácii

Ako urobiť techniku ​​sami?

Kompetentný holonaut a špecialista vo svojom odbore kategoricky zakážu vykonávať túto techniku ​​doma, pretože to môže mať nežiaduce následky. Vzhľadom na túžbu mnohých ľudí zmierniť narastajúce napätie a zbaviť sa problémov, je možné metódu vykonávať aj doma, avšak s mimoriadnou opatrnosťou.

Hlavný dôraz by sa mal klásť na bezpečnosť. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať miestnosť, v ktorej je riziko traumatického poranenia minimálne. Miesto stretnutia musí byť starostlivo pripravené - na tento účel sú zakryté všetky ostré rohy, zrkadlá a iné predmety, ktoré môžu poškodiť, sú odstránené. Vykonávanie techniky holotropného dýchania bez prítomnosti asistenta je kategoricky kontraindikované. Iba prítomnosť sediaca umožňuje psychoterapeutický účinok doma. V opačnom prípade nie je možné zaručiť vyhnutie sa zraneniam a komplikáciám na strane tela.

Ako sitter je potrebné zvoliť skúseného človeka, ktorý rozumie podstate procesu. Okrem poskytovania bezpečnosti a pomoci vo všetkých fázach sedenia by mal na konci sedenia počúvať holotrop a poskytnúť mu prípadnú pomoc.

Kľúčový význam má proces dýchania, ktorý trochu pripomína dýchavičnosť. Je potrebné kontrolovať hĺbku a frekvenciu nádychov, najmä v prvých 20 minútach sedenia. V tomto období sa človek ponorí do tranzu a ide do hĺbky svojho vlastného vedomia. Na konci tejto doby musí počúvať svoje vlastné vnemy a nezávisle kontrolovať frekvenciu a intenzitu dýchania. Nie je nezvyčajné, že človek prestane dýchať uprostred sedenia, pretože sa mu to nechce. Krátke prestávky naznačujú normálny priebeh terapeutického procesu. Dlhšia absencia inhalácie signalizuje asistentovi, aby mu pripomenul začiatok respiračnej aktivity, inak sa u holotropu vyvinie hladovanie kyslíkom, hypoxia a ďalšie negatívne dôsledky.

Ak chcete uskutočniť reláciu, musíte si vybrať správny hudobný sprievod:

• Počas prvých 8 minút sedenia by mala byť hudba motivujúca, stimulujúca, uľahčujúca dýchanie, ale mala by byť dostatočne ľahká.
• Nasledujúcich 12 minút – pomôcť stimulovať proces ponorenia sa do vlastného vedomia.
• Ďalej, do 20 minút od sedenia je potrebná rytmická melódia podobná bubnovaniu.
• Nasleduje 20 minút kvintesencie charakterizovanej prelomom.
• Až potom prichádza 15 minút hrejivej hudby, ktorá aktivuje pocit letu, úprimnosti, pomáha dostať sa zo stavu a tlačí k rozhodným krokom.

V procese vykonávania holotropného dýchania bez predchádzajúcej prípravy alebo jeho primárneho použitia ako súčasť profesionálne ošetreniečlovek je schopný čeliť množstvu ťažkostí. Kľúčovým problémom je neochota zaoberať sa určitými blokmi a svorkami. V nevedomom procese, keď prebieha druhá a tretia etapa (reprodukcia osobných skúseností), možno pozorovať telesné svorky, ktoré narušia pohyb emócií. Tento stav možno datovať k nehybnosti rúk a nôh.

Pre neskúseného holotropa je ťažké ponoriť sa do vlastných pocitov a začať prežívať nepríjemné spomienky celým telom. V tomto prípade veľa závisí od opatrovateľa, ktorý je schopný bloky odstrániť. Aby ste neboli vyrušení z procesu prehrávania nepohodlie, partneri sa musia vopred dohodnúť na bezslovných kontaktoch, počas ktorých bude prebiehať ich interakcia. Za žiadnych okolností by sa sediaci nemal dotýkať hrdla, tváre, genitálií alebo hrudníka holotropu. Tieto oblasti sú prísne zakázané.

Po skončení liečebného sedenia by si mal človek na chvíľu ľahnúť, popremýšľať o tom, čo zažil, nakresliť mandalu, čo je kruh. Zapadajú do nej všetky zažité pocity, ktoré môžu holotropnému napadnúť, sprostredkúvajú ich farby v chaotickom alebo pravidelnom poradí nanášania. Potom musíte súperovi vyjadriť všetky svoje myšlienky o výsledkoch relácie. Potom začína posledná fáza charakterizovaná psychoanalýzou, počas ktorej asistent pomáha pri rozhodovaní o dosiahnutí požadovaných výsledkov - vrátane procesu riešenia naliehavých problémov.

Jedna z mnohých techník, ktoré vám umožňujú zmeniť vedomie a dostať sa do určitého tranzu, sa nazýva holotropné dýchanie. Čo je to za techniku, ako ju správne cvičiť a či je možné to urobiť sami, povieme nižšie.

Môžem praktizovať holotropné dýchanie sám?

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je špeciálna technika dýchania vyznačujúca sa vysokou intenzitou. Účelom procesu je zmeniť vedomie, pochopiť hĺbku seba samého, vyriešiť svoje psychické problémy a bariéry. Proces pozostáva z niekoľkých krokov:

prvých 5-10 minút sa vytvorí veľmi hlboké a pomalé dýchanie;

počas nasledujúcich 40-60 minút by mal pacient dýchať rovnako hlboko, ale veľmi intenzívne. Dôležitý bod - holotropné dýchanie neznamená intervaly medzi nádychom a výdychom;

posledných 20 minút pacient dýcha pomaly a plytko, postupne prechádza k normálnemu dýchaniu.

Okrem samotného dýchania je potrebná správna hudba, ktorá prebúdza vedomie, pod ktorým prebieha proces ponorenia sa do seba. Po sedení by mal pacient zahodiť skúsenosť kreslením mandaly a určite povedať svojmu mentorovi, čo zažil počas sedenia.

Holotropné dýchanie: technika doma.

Dýchacia technika doma

Väčšina transpersonálnych psychológov neodporúča praktizovať holotropné dýchanie samostatne, najmä ak ste začiatočník a nie ste úplne oboznámení so všetkými úskaliami tejto techniky. Výhodou účasti na skupinových sedeniach je, že ste vždy pod dohľadom skúseného mentora, ktorý vám pomôže zvládnuť akýkoľvek problém. Ak sa však rozhodnete praktizovať techniku ​​holotropného dýchania doma, potom nezabudnite na nasledujúce opatrenia:

doma by mal byť s vami niekto ďalší, kto pozná techniku ​​a môže pomôcť v prípade nepredvídaných okolností, po sedení si vás vypočujte;

noste voľné, pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Odstráňte príslušenstvo, ako aj okuliare a šošovky;

zakryte mäkkým materiálom všetky ostré rohy v miestnosti, ktoré vám môžu ublížiť. Odstráňte predmety, ktoré predstavujú riziko zranenia;

pripraviť špeciálny playlist na hodinu. Hudba by mala začať hladko a pokojne, potom by mala byť hlasnejšia a hlasnejšia. V závere intenzita klesá.

Zatvorte dvere a okná, aby vás nerušil vonkajší hluk a denné svetlo.

Majte na pamäti, že holotropné dýchanie doma zvyčajne nevydrží dlhšie ako hodinu, pričom v skupinách môžete dýchať od troch do ôsmich hodín. Pred použitím tejto techniky si určite preštudujte kontraindikácie a dôkladne zvážte, či by ste túto techniku ​​mali praktizovať.

Spočiatku bola holotropná technika niektorými považovaná za skutočný prelom v psychológii, zatiaľ čo iní ju považovali za dobrú alternatívu k LSD (najznámejšiemu psychedeliku). Ale dnes medzi vedcami je táto prax považovaná za jeden z najsilnejších typov psycho-korekcie.

Čo to je

Holotropné dýchanie je spôsob skúmania seba samého, psychoterapeutická technika založená na zrýchlenom dýchaní. Táto technika je uznávaná ako jedna z najlepších medzi dýchacími technikami našej doby (existuje aj znovuzrodenie, mávanie, voľné dýchanie).

História vzhľadu

Vývojármi techniky holotropného dýchania sú americkí transpersonálni psychológovia Stanislav a Christina Grofovi. V roku 1975 ho ponúkli ako náhradu za zakázanú terapiu LSD, .

Samotná história vzniku tejto techniky je celkom zaujímavá. Ešte pred zákazom psychoaktívnych látok si všimli, že na konci psychoterapeutického sedenia s nevyriešeným problémom začali aktívne dýchať. Urobilo sa to preto, aby zostal zmenený a mohol všetko dotiahnuť do konca. Keď Grofovci začali používať túto metódu, Stanislav inštruoval, čo sa dialo.

Ale psychológ nejako poškodil a nemohol viesť proces ako zvyčajne, práve vtedy sa Grof zdalo, že rozdeľuje ľudí na dvoch: počas prvého sedenia jeden (holonaut) dýchal a druhý (sediaci, zdravotná sestra) mu pomáhal. zmenené.

Vedel si? V Rusku bola takáto technika povolená v roku 1993 a bola zaregistrovaná ako jedna z psychoterapeutických metód.

Účinok bol úžasný - pocity ľudí sa ukázali byť oveľa bohatšie a výsledok psychoterapie bol silnejší.

Škoda alebo prospech

Ako všetky takéto techniky, aj táto technika má prívržencov a odporcov. Aby ste pochopili, či je to dobré alebo zlé, musíte poznať pozíciu každého z nich.

Zástancovia holotropnej metódy

Priaznivci tejto terapie sú si istí, že nie je absolútne nebezpečná pre zdravého človeka, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a ktorý bol vyškolený odborníkom.

Holotropné dýchanie je podľa nich neškodné, pretože ho riadi zdravotná sestra alebo skúsený inštruktor. Okrem toho je táto technika vedecky dokázaná. A všetko sa deje nie užívaním drog, ale obyčajným dýchaním.

Prívrženci techniky zaznamenávajú jej najdôležitejší účinok - vedomie sa oslobodzuje od toho, čo mu zasahuje: svorky, bloky, duševný stres. Navyše, holonaut dostane úplná sloboda akcie na sebarealizáciu.

Čo hovoria odporcovia techniky

Kritici majú svoj vlastný postoj k metodológii. Podľa ich názoru hlboká, rytmická a rýchla inhalácia / výdych ústami, a to aj bez zastavenia, vedie k skoku kyslíka, čo vyvoláva zníženie oxidu uhličitého v tkanivách a hyperventiláciu pľúc, čo môže spôsobiť reflexnú vazokonstrikciu, skákanie, zníženie účinnosti hemoglobínu, metabolické poruchy látok.
Technika môže vyvolať nenapraviteľné následky (napríklad edém mozgu) alebo dokonca viesť k smrti. Nie je vylúčené vážne poškodenie zdravia a iných osôb.

Správna technika a základy holotropného dýchania

Najprv by ste sa mali naučiť základy techník holotropného dýchania a zoznámiť sa so správnou technikou tým, že sa naučíte dýchať.

Základné princípy

Ako prebieha relácia

V klasickej verzii sú uvedené nasledujúce pokyny pre relatívne holotropné dýchanie:

• 5-10 minút dýchanie je pomalé, hlboké;
• nasledujúcich 40-60 minút - hlboké, zrýchlené;
• Nasledujúcich 20 minút začnite pomalým, plytkým dýchaním a ukončite pravidelným dýchaním.

Je možné použiť doma

Čo je to znovuzrodenie (pôvod techniky)

Rebirthing je ďalšia dýchacia technika, ktorú vytvoril Američan Leonard Orro na začiatku 70. rokov 20. storočia. Rebirthing sa používa pri závažných psycho-emocionálnych poruchách, ktoré vznikli v detstve a zostávajú aj v dospelosti, na odstránenie a sebapoznanie, poruchy spánku, na prípravu na bezbolestný pôrod.

Existuje názor, že rebirthing je bezpečný typ dýchacej praxe, na rozdiel od holotropného dýchania, hoci teória a prax rebirthingu je do značnej miery založená na metódach manželov Grofových. Počiatky tohto typu respiračnej psychotechniky sú zakorenené v (manažmente životnej energie prostredníctvom dychových cvičení.

Ale znovuzrodenie má stále svoje rozdiely. Ak Grofova technika umožňuje telu oslobodiť sa, spontánne prejsť všetkými skúsenosťami a plne si uvedomiť a prijať to, čo sa deje, potom pri znovuzrodení Hlavným bodom- uvedomenie si, že „myšlienka je materiálna“ alebo, inými slovami, „myšlienka vytvára vašu realitu“.

Nezávislé holotropné dýchanie: technika doma

Základy holotropného dýchania doma sú nasledovné:

1. Po prvé, pre vašu bezpečnosť je potrebné zakryť niečím mäkkým všetky možné nebezpečné rohy a povrchy v miestnosti, kde sa budú hodiny konať.
2. V blízkosti musí byť skúsený opatrovateľ - bude chrániť, pomáhať a na konci vás pozorne vypočuje.
3. Upozorňujeme, že táto technika má dva hlavné body: frekvenciu a hĺbku dýchania, ktoré sa spočiatku ťažko kombinujú, ale vyžaduje si to jednoducho prax. Pamätajte si, ako pes dýcha, a snažte sa dýchať rovnakým spôsobom, čím zvyšujete amplitúdu.
4. Na vstup do vedomia do zmeneného stavu je úvodných 20 minút mimoriadne dôležitých. Potom sa budete počúvať a regulovať dýchanie.

Dôležité! V istom momente sa vám možno nebude chcieť dýchať vôbec, berte to len ako nevyhnutnú súčasť procesu.

Začiatočníci sa často stretávajú s problémom blokov, ktoré sa prejavujú napríklad kŕčmi v končatinách. A to je veľmi znepokojujúce, rušivé.

V takom prípade vás môže sediaci vziať za ruku, ale vy, čo najviac odporujete, ju musíte ťahať k sebe. Nechajte asistenta tlačiť na miesto, kde cítite

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré vám umožňujú odomknúť ľudské schopnosti a vyrovnať sa s nimi rôzne problémy ako je depresia. Medzi ne patrí unikátne holotropné dýchanie, ktoré má svoje výhody aj nevýhody.

Holotropné dýchanie - čo to je?

Jedným z typov psychoterapie zameranej na prácu s človekom je holotropné dýchanie. Špeciálne dýchacie techniky sa zvyčajne vykonávajú na hudbu. S ich pomocou človek spúšťa rôzne chemické reakcie ktorý ovplyvňuje činnosť nervovej sústavy. Holotropné dýchanie vyvinul americký psychológ Stanislav Grof v 50. rokoch minulého storočia. Vďaka výskumu bola táto technika povolená ako alternatívna metóda psychofarmaká.

Čo je holotropné dýchanie?

Obľúbenosť techniky je spôsobená širokou škálou činností, ktoré je možné posúdiť pri správnom vykonávaní. S jeho pomocou môžete pochopiť povahu napätia v tele a vyrovnať sa s ním. Cvičenie holotropného dýchania poskytuje šancu zmierniť účinky stresu a zmierniť rôzne psychosomatické ochorenia. Odporúča sa používať v boji proti depresii, apatii a úzkosti. Prínos tejto jedinečnej techniky spočíva v jej schopnosti bojovať proti zlým návykom.

Holotropné dýchanie – výhody a nevýhody

Prezentovaná technika je lieky a fyzioterapia, má pozitívne a negatívne stránky. Výhody holotropného dýchania možno dosiahnuť, ak sa použije zdravý muž berúc do úvahy kontraindikácie a vlastnosti tried. O správna aplikácia techniky dokážu zvládnuť existujúce psychické problémy. Správne dýchanie dáva šancu preniknúť do hlbín vedomia. Po absolvovaní špeciálnych kurzov sa odporúča použiť špeciálne dýchanie.

Škody a výhody holotropného dýchania sú témou, ktorá spôsobuje veľa kontroverzií, takže existujú aj odporcovia tejto praxe. Argumentujú to tým, že človek vystupujúci dychové cvičenia, vyvoláva dočasné udusenie mozgu, čo vedie k smrti nervových zakončení. Po jednom sedení dochádza k strate oxidu uhličitého, čo môže viesť k závratom a strate vedomia. Ak sa technika nevykonáva správne, môžu sa vyskytnúť nebezpečné následky.

Holotropné dýchanie - technika doma

Tradične sa kurzy konajú v skupinách pod dohľadom špecialistu, ale ľudia, ktorí sú si istí svojimi schopnosťami, môžu cvičiť sami doma. Školenie musíte vykonávať v pohodlnej a priestrannej miestnosti. Je dôležité, aby bola v blízkosti osoba, ktorá bude sledovať priebeh lekcie. Pred začatím cvičenia sa neodporúča jesť. Počas tréningu je dovolené meniť polohu tela podľa pokynov vedomia. Vlastne zvládnutá technika holotropného dýchania znamená správny výber hudby:

• Najprv by sa mala pustiť ľahká hudba na stimuláciu dýchania.
• Na 20 sek. melódia by sa mala zmeniť na stimulujúcejšiu.
• Ďalších 20 sek. odporúča sa zvoliť etnickú hudbu, ktorá zahŕňa bubnovanie.
• Pre vstup do tranzu je lepšie prejsť na dramatickú kompozíciu, ktorá by sa mala časom stať pokojnejšou a uvoľnenejšou.

Holotropné dýchanie - ako správne dýchať?

Priemerná dĺžka jednej vyučovacej hodiny je približne tri hodiny. Dýchanie sa vykonáva iba ústami a je rytmické. Nemôžete prerušiť dýchanie a použiť tento princíp: intenzívny nádych a uvoľnený výdych. Správne holotropné dýchanie zahŕňa prácu vyššia časť hrudník. Ak sa chcete sústrediť, musíte zahodiť všetky myšlienky a zavrieť oči. Je tam niekoľko dôležité nuansy Stojí za zváženie:

• Ak sa počas lekcie vyskytnú nepríjemné pocity, je potrebné si predstaviť, že počas výdychu negatívne odchádzajú a keď sa nadýchnete, jeho miesto je naplnené dobrom. To vám pomôže nestratiť sa.
• Ak sa potrebujete rýchlo dostať z tranzu, musíte prejsť na dýchanie psa, čo zabráni vzniku negativity.
• Keď sa pomocou holotropného dýchania dosiahne relaxácia, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom.

Holotropné dýchanie pri depresii

Početné postupy preukázali, že prezentovaná technika poskytuje rýchly terapeutický účinok, takže za pár hodín môžete znížiť úroveň úzkosti, zbaviť sa fóbií a stresu. Holotropné dýchanie sa používa pri neurózach, depresiách, posttraumatických stresových poruchách, záchvaty paniky, astma, vegetatívno-vaskulárna dystónia a iné problémy. Pravidelné hodiny robia človeka duševne flexibilným, odolným voči stresu, zhromaždeným a holistickým. Účinok sa dosiahne zvýšením hladiny kyslíka v krvi.

Holotropné dýchanie na chudnutie

Vedci dokázali, že kyslík podporuje spaľovanie tukov a tiež urýchľuje metabolizmus. Holotropné dýchanie má čistiaci účinok, pretože produkty rozpadu prechádzajú do pľúc, odkiaľ odchádzajú von a opúšťajú telo. Výhoda spočíva v tom, že pri intenzívnych nádychoch a výdychoch dochádza k svalovým kontrakciám, ktoré poskytujú plnú masáž. To má pozitívny vplyv na stav tráviaceho a vylučovacieho systému. Pravidelným tréningom sa posilní tlak, zlepší sa držanie tela a zhodia sa kilá navyše.

Holotropné dýchanie pre astrálne cestovanie

Existuje niekoľko spôsobov, ako navštíviť astrálny svet. Napomáha vstupu do astrálnej roviny a holotropnému dýchaniu. Aby ste si to sami vyskúšali, musíte zodvihnúť a zapnúť hudbu. Nechajte vibrácie preniknúť do vášho tela a sústreďte sa na svoje vlastné nádychy a výdychy. Nemôžete sa nechať rozptyľovať cudzími myšlienkami a naprogramovať sa na určité emócie. Použite vyššie uvedené pravidlá. Holotropné dýchanie doma sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• 5-10 min. ľahká hudba na zahriatie;
• 5-10 min. rytmická kompozícia;
• 10-20 min. bicie a hard rock;
• hudba na relax.

Holotropné dýchanie a pravoslávie

Cirkev k takýmto praktikám pristupuje kategoricky a nazýva ich démonizmom. Predpokladá sa, že pomocou holotropného dýchania človek spadá pod vplyv padlí anjeli a stotožňuje sa s absolútnym vedomím a toto je démonický priestor. V dôsledku prijímania skúseností ľudia, ktorí vedú sedenia, skôr či neskôr prídu k duchovnej a telesnej smrti. Duchovní veria, že pomocou metódy holotropného dýchania človek tvrdí, že je rovný Bohu, keď dostal nové vedomosti a príležitosti.

Holotropné dýchanie - kontraindikácie

Všetky techniky, ktoré ovplyvňujú človeka, môžu spôsobiť ujmu, ak sa neberú do úvahy existujúce kontraindikácie. Je dôležité vedieť, prečo je holotropné dýchanie nebezpečné, preto ho nemožno použiť pri glaukóme, epilepsii, osteoporóze, tehotenstve a akútnych infekčné choroby. Relácie sú kontraindikované, ak sú závažné chronické choroby, závažné psychotické stavy a po nedávnych operáciách. Pred reláciami sa odporúča konzultovať s lekárom.

Holotropné dýchanie – negatívne dôsledky

Existujú vedci, ktorí sa domnievajú, že tento smer by sa mal považovať za nejednoznačný jav, a preto je potrebné ho kritizovať. Jeden z najbežnejších názorov naznačuje, že odborníci v tomto smere ovplyvňujú človeka a šikovne ho manipulujú. Negatívne dôsledky holotropné dýchanie súvisí s tým, čo sa deje pri použití tejto techniky, čo vedie k vyplavovaniu oxidu uhličitého a smrti nervové bunky. V dôsledku toho triedy nerozvíjajú mozog, ale zhoršujú jeho prácu.

Holotropné dýchanie je psychoterapeutická technika, ktorej základ je postavený na intenzívnom dýchaní. Táto technika je dnes známa ako jedna z najbežnejších v psychoterapii a vznikla v sedemdesiatych rokoch ako legálna alternatíva k psychedelickým technikám. Christina a Stanislav Grofovci zaviedli túto techniku ​​do každodenného života psychoterapie. Pred zákazom užívania psychoaktívnych drog bol zaznamenaný jav – na konci psychoterapeutickej psychedelickej sedenia, keď sa problematická stránka úplne nerozpracovala, klienti začali intenzívne dýchať, aby si udržali zmenené vedomie a spresnili psychologický materiál, ktorý vyrástol z hlbín nevedomia. Grofs začal používať zosilnené dýchanie po nadobudnutí platnosti zákazu používania, so zámerom dosiahnuť psychoterapeutický efekt, psychotomimetiká.

Holotropné dýchanie zahŕňa kombináciu nasledujúce fondy: zrýchlené dýchanie, zvuk hudby a vybrané zvuky, pohľady telesná práca. Vlastne vďaka komplexná aplikácia uvedené znamená, že holotropné dýchanie je schopné produkovať celú škálu zážitkov bežne pozorovaných počas psychedelických sedení. Pri aktívnom dýchaní sú takéto zážitky spravidla mierne. Tiež to umožňuje holonautom, aby ich mali viac pod kontrolou. Pokiaľ ide o obsah skúseností, neexistujú žiadne rozdiely s poruchami, ktoré vznikajú počas psychedelických sedení, sú však stále extrahované bez použitia chemikálie. Kľúčovým katalyzátorom v opísanej technike nie je psychoaktívna droga, ale prirodzená a základná látka fyziologický proces- dýchanie.

Technika holotropného dýchania

Prirodzený fyziologický proces, ktorý sa nazýva dýchanie, je kľúčovým článkom medzi okolitým svetom a fyzickým telom subjektu, jeho spiritualitou a psychikou.

Zázračná sila techniky holotropného dýchania je založená na štyroch komponentoch, a to na hlbokom a posilnenom, ako aj na koherentnom dýchaní, navodzovaní meranej hudby, spontánnom ponorení sa do hlbokých prúdov nevedomia a analýze vznikajúcej skúsenosti. Ďalší prejav psychoterapeutického účinku sa vyskytuje pri úteku tvorivej invencie, napríklad obrazom mandál alebo terapie zameranej na telo. Zároveň by pri dýchaní touto technikou nemali existovať intervaly ohraničujúce nádych od výdychu.

Úlohou holotropného dýchania je prejdenie cesty sebapoznania, „návratu k celku“, zjednotenie hlbokého podvedomia a vedomia do celostného mechanizmu na pochopenie seba samého, vlastných emócií, dozrievanie citového a osobnostného dozrievania. .

Použitie tejto techniky vám umožňuje nájsť dávno zabudnuté psychologické traumy, ktoré sú pochované hlboko v bezvedomí, konfliktné situácie, ktoré vyvolávajú vznik naliehavých životných problémov, a zbaviť sa takýchto „bariér“.

Holotropné dýchanie je rýchlejšie a hlbšie ako normálne dýchanie. Pred alebo počas tejto techniky sa často nedávajú žiadne iné špecifické odporúčania. Inými slovami, rýchlosť, povaha alebo spôsob dýchania úplne závisí od vnútorného prežívania pacienta. Spravidla prebiehajú sedenia aktívneho dýchania s minimálnym zásahom terapeuta. Výnimkou sú kŕče hrtana, problémy so stratou citlivosti alebo silné bolesti, ktoré bránia v pokračovaní terapie, ako aj žiadosť aktívneho dýchajúceho lekára o pomoc.

Akustické podnety ako tamburíny, bubnovanie, prírodné zvuky či rytmická hudba sú neoddeliteľnou súčasťou holotropnej praxe. Často výber hudobného sprievodu podporuje konkrétne pódiá, ktoré zasiahnu najviac všeobecné vlastnosti nasadenie holotropného zážitku.

Hudba pre holotropné dýchanie môže byť spočiatku podnecujúca a stimulujúca, postupne sa mení na dramatickejší zvuk, stáva sa dynamickejším a energickejším a potom predstavuje prelom. Keď sa dosiahne vrchol, zvuk sa postupne stáva pokojnejším. V samom závere sa hudobný sprievod stáva pokojným, plynulým, ako melódie na meditáciu.

Metóda holotropného dýchania na vytvorenie optimálnych podmienok sa najlepšie precvičuje v skupinách, ktorých účastníci sú rozdelení do dvojíc, kde jeden klient je holonaut (teda ten, ktorý cvičí aktívne dýchanie) a druhý je sediaci (tí, ktorí poskytujú bezpečnosť dýchajúci holonaut). Často sa v jednom sedení nevykonávajú viac ako dve dýchacie sedenia, v ktorých je najprv jeden účastník holonaut a druhý sedí, potom si vymenia úlohy. Oblečenie precvičujúce holotropnú techniku ​​by malo byť voľné, pohodlné a neobmedzovať pohyb. Školiaca miestnosť by mala byť priestranná a sedadlá pre účastníkov by mali byť mäkké. Po vykonaní relaxačných techník holonauti začnú dýchať za rytmického zvuku hudby, ktorá pomáha udržiavať srdcový a dýchací rytmus. Účastníci po ukončení hlavného dychového sedenia pristúpia k formulovaniu svojich vlastných skúseností pomocou kreslenia mandaly, modelovania, voľného tanca a potom, ak je to potrebné, diskutujú o prežívaných emóciách. Dĺžka jedného cvičenia môže byť minimálne dve hodiny a maximálne osem hodín. Každý holonaut si vyberie počet dychových sedení, ale nie viac ako 12.

Holotropné dýchanie je založené na transpersonálnej psychológii. Pred priamym vstupom na stretnutie absolvuje každý účastník dôkladnú inštruktáž. Účastníkom sú vysvetlené hlavné typy prejavov vznikajúcich v priebehu zmeneného vedomia. Cieľom dosiahnutia zmeneného vedomia je terapeutický účinok nepokoja spojeného s ponorením sa do hlbokého nevedomia psychiky. Medzi takéto starosti možno zaradiť: spomínanie na zážitok, extrakciu perinatálnych matríc (pôrodné alebo postnatálne emócie), pochopenie vzťahu k priestoru, svetu a času jednotlivcom. Na teoretickej inštruktáži podrobne predstavia indikácie a kontraindikácie, dajú ďalšie odporúčania zvlášť pre sediacich a holonautov. Holonaut totiž aktívnym dýchaním dosiahne zmenený stav vedomia, v dôsledku čoho sa začne správať autenticky, pričom sa úplne oslobodí. V takýchto chvíľach musí byť blízko, čo vytvorí podmienky pre bezpečnosť a zabezpečí slobodu prejavu pocitov. Keď je subjekt v zmenenom vedomí, robí to, čo chce, bez toho, aby venoval pozornosť iným a bez potláčania vlastné túžby. Často sa pred sedením účastníci dohodnú na tom, aká podpora príde od opatrovateľa. A na podporu jediného rytmu dýchania sa partnerom odporúča rozvíjať neverbálne komunikačné signály.

Fyziologický mechanizmus účinku intenzívneho dýchania je založený na skutočnosti, že predĺžená hyperventilácia vedie k zníženiu oxidu uhličitého, čo vyvoláva vazokonstrikciu, v dôsledku čoho sa hemoglobín začína spájať s červenou farbou. krvné bunky s kyslíkom. Výsledkom je menej efektívne zásobovanie tkanív kyslíkom – tkanivá sa dusia nedostatkom kyslíka. Dôsledkom toho je objavenie sa paradoxného hladovania kyslíkom, ktoré inhibuje fungovanie mozgovej kôry a naopak, vyvoláva intenzívnejšiu prácu subkortexu, čím uvoľňuje predtým potlačené zážitky z vedomia.

Metóda holotropného dýchania má niektoré kontraindikácie, a to chronické ochorenia ťažký priebeh, v prvom rade kardiovaskulárne ochorenia, dekompenzačná fáza, epilepsia, glaukóm, nedávna chirurgická intervencia, infekčné choroby v akútna fáza, tehotenstvo, nedávne zlomeniny, osteoporóza.

Táto technika sa osvedčila pri liečbe strachov. rôzne etiológie, neurotické stavy, duchovné krízy, depresívnych stavov a dokonca aj pri liečbe obezity, aj keď sa verí, že holotropné dýchanie na chudnutie je pomocná technika pre riadenie hmotnosti. Väčšina psychológov si je istá, že subjekt počas sedenia holotropného dýchania znovu prežíva stav podobný stavu pri pôrode, čo umožňuje odstrániť niektoré bloky v podvedomí, dostať sa do najhlbších vrstiev psychiky. Neodporúča sa používať holotropné dýchanie na chudnutie ako a jediná cesta aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Výnimkou nie je ani liečba akéhokoľvek ochorenia a obezity, ktorá by však mala byť komplexná.

Holotropné dýchanie doma

Väčšina odborníkov neodporúča domáce holotropné dýchanie, ale kvôli jeho nadmernej popularite mnohí stále vedú dýchacie sedenia doma, aby si vyčistili svoje vedomie a upravili vnútorný svet, odstránili problémy.

Domáce holotropné dýchanie by malo byť v prvom rade bezpečné pre praktizujúceho. Preto je potrebné zakryť všetky nebezpečné povrchy mäkkými materiálmi v miestnosti, kde je plánovaná relácia. Navyše počas sedenia musí byť v blízkosti sediaci, ktorý ochráni dýchajúceho pred možnými zraneniami či excesmi. Odporúča sa zvoliť si ako opatrovateľa skúseného jedinca, ktorý rozumie technikám holotropného dýchania, ktorý holonautovi pomôže a nebude si klásť vlastné podmienky. Sediaci by sa nemal báť rôznych reakcií dýchajúceho. Jeho úlohou je tiež počúvať holonauta na konci relácie.

Technika holotropného dýchania doma je nasledovná. Dôraz sa v prvom rade kladie priamo na dýchanie, ktoré by malo byť pomerne časté, no zároveň hlboké. Pripomína dýchanie psa, ale so zvýšenou amplitúdou. Skombinovať intenzitu a hĺbku dýchania na prvýkrát môže byť náročné, ale pri pravidelnom cvičení to vyjde.

Pri holotropnom sedení je veľmi dôležitých prvých 20 minút, počas ktorých je subjekt ponorený do zmeneného vedomia alebo tranzu. Po celý zvyšok času by mal holonaut počúvať svoje vlastné pocity a riadiť frekvenciu a intenzitu dýchania podľa týchto pocitov. Stáva sa, že v niektorých momentoch nemáte vôbec chuť dýchať - to by ste mali brať ako súčasť relácie.

V každej relácii holotropnej techniky má významnú úlohu dobre zvolená hudba podnecujúceho charakteru. Prvých 8 minút relácie - hudobná skladba je ľahká, motivujúca, uľahčujúca dýchanie, ďalších 12 minút by mala hudba pôsobiť na stimuláciu dýchacieho procesu, potom 20 minút hudobná skladba pozostáva z bubnovania, maracas, ďalších 20 minút - kvintesencia, takzvaná prelomová, potom 15 minút teplá hudba letu, otvorenosť, čas zostávajúci do konca sedenia, skôr intenzívna hudba kontemplatívneho zamerania, ktorá poslúži ako motivácia pre pokračovanie duchovná prax.

Technika holotropného dýchania doma: odporúčania pre začiatočníkov.

Začiatočníci pociťujú počas sedenia zvláštne ťažkosti pri práci s psychologickými svorkami a vlastným telom. Pri cvičení svoriek sa môžu objaviť telesné „svorky“, ktoré sa prejavujú vo forme pocitov pripomínajúcich zníženie svalov končatín. Takéto pocity prekážajú, odvádzajú pozornosť začínajúceho holonauta a bránia mu postúpiť do priepasti jeho nepokojov. Vypracúvajú sa napínaním končatín, ale bez zásahu sediaceho. Dýchajúci môže požiadať sediaceho, aby vyvinul tlak na bolestivé miesto. Výstup z negatívneho pocitu znamená koniec spracovania. Existujú zakázané oblasti tela, ktoré by mal skúsený sediaci poznať. Tieto oblasti zahŕňajú: hrdlo, tvár, oblasť genitálií, u žien - hrudník. Tieto oblasti sú zakázané.

Na konci sedenia aktívneho dýchania by ste si mali na chvíľu ľahnúť a potom nakresliť mandalu predstavujúcu kruh. V takomto kruhu môžete zadať, čo chcete. Potom musí strážca počúvať holonauta. Nastáva posledná fáza, počas ktorej sediaci tlačí na dýchajúceho, aby si uvedomil a vyriešil problém.

Inštruktáž holotropného dýchania

Najprv by ste mali prísť na sedenia v predstihu, aby ste si dali príležitosť pripraviť si miesto, naladiť sa, upokojiť sa a sústrediť. Je potrebné nosiť iba pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu. Šperky a iné doplnky musia byť odstránené, pretože môžu holonauta zraniť. Do kategórie nebezpečných vecí patrí aj kontaktné šošovky preto ich treba pred aktívnym dýchaním odstrániť. Na uľahčenie dýchania sa pred sedeniami odporúča konzumovať ľahké jedlá ako jedlo a radšej nejesť vôbec. To podporuje jednoduchšie, čistejšie a hlbšie dýchanie. Pred začiatkom sedenia je nevyhnutné navštíviť toaletu, aby nič neodvádzalo pozornosť od dýchania a riešenia problémov. Pri výbere opatrovateľky sa tiež odporúča byť veľmi opatrný, pretože počas sedenia by nič nemalo prekážať ani obťažovať. Preto si musíte vypočuť svoje vlastné pocity vo vzťahu k údajnému opatrovateľovi. Predtým, ako prejdete priamo k dýchaniu, musíte si dopriať čas na relaxáciu. Na tento účel môžete použiť všetky druhy relaxačných techník, ale bez ponorenia do tranzu, a hudobné melódie, napríklad zvuky prírody, teda tie, ktoré nespôsobia absolútne žiadne emócie a spomienky. Hudba pre holotropné dýchanie môže byť zasa iná, hlavnou požiadavkou na ňu je absencia slov.

Keď si účastník vyberie pár pre seba, relácia môže začať. Predtým by ste však mali s opatrovateľom uzavrieť takzvanú ústnu zmluvu o nasledovnom:

- ako presne vám bude pripomínať dýchanie;

- potrebná podpora - ako sa prejaví;

- signály neverbálnej komunikácie.

Pri holotropnej technike je potrebné, aby každý z páru pochopil svoju úlohu a jasne ju dodržiaval. Holonaut musí dýchať, postupne vstúpiť do zmeneného vedomia a prepracovať sa cez vnútorné problémy a sediaci musí hrať úlohu takzvaného anjela strážneho holonauta, s ktorým je spárovaný.

Dýchanie holonauta by malo byť hlboké a zároveň intenzívne, časté. Osobitná pozornosť dýchací proces je daný v prvých dvadsiatich minútach relácie. A potom by ste mali počúvať svoje vlastné pocity a nezávisle regulovať hĺbku a intenzitu dýchania. Sediaci pomáha dýchajúcemu cestovať cez hĺbku jeho bezvedomia a zaisťuje jeho bezpečnosť. Na sedenie v relácii musí byť holonaut jedinou významnou osobou na celej planéte. Ak sa dýchajúci začne energicky pohybovať, potom sa úlohou sediaceho stáva chrániť ho pred fyzickým poškodením pomocou vankúšov alebo vlastného tela. Inými slovami, poskytuje príležitosť prejaviť autentický stav pre svojho holonauta. Okrem toho by sitter nemal zasahovať do procesu sedenia holonauta. Výnimkou je prípad, keď o pomoc požiadajú samotní holonauti.

Ďalšou úlohou sittera je pomôcť zmierniť napätie, ktoré sa objaví počas sedenia, ale len na žiadosť holonauta. Pomoc pri odstraňovaní fyzických blokov sa vykonáva buď poskytnutím statického zaťaženia svalov, alebo miesením upnutých oblastí tela. Posledná uvedená metóda sa však často neodporúča používať, pretože neumožňuje vybitie zovretých oblastí a vykonáva prácu namiesto holonauta.

Po skončení sedenia aktívneho dýchania odborníci radia nikam sa neponáhľať, pokojne „tráviť“, porozumieť zážitku. Po skončení sedenia si môžete na chvíľu ľahnúť a potom nakresliť mandalu. V zásade sa odporúča ukončiť sedenia kreslením a zdieľaním mandál, teda skupinovým rozprávaním.

Trvanie sedenia závisí od profesionality a kvalifikácie facilitátora, počtu účastníkov a kvality skupiny. Zvyčajne sa proces končí prirodzene po dvoch hodinách. Ak sú známky neúplného spracovania, je potrebné vykonať ďalšiu sústredenú prácu s telom holonauta.

Spätná väzba holotropného dýchania od účastníkov je pomerne rôznorodá, no všetci sa zhodnú na tom, že nadmerná bezdôvodná úzkosť či úzkosť mizne, menia sa pohľady na niektoré situácie, život sa stáva pozitívnejším, lepšie sa spoznávate.

Na záver treba povedať, že v skutočnosti sú výsledky získané technikou holotropného dýchania pôsobivé. Dôkazom toho sú výskumy a praktické skúsenosti mnohých odborníkov. Pozitívne výsledky používania tejto techniky zahŕňajú: zbavenie sa vplyvu stresu, chronického psychická trauma a hlboké strachy, ktoré ako nevedomé negatívne ovplyvňujú život jednotlivca.

Technika holotropného dýchania je právom považovaná za univerzálnu cestu k najrýchlejšiemu osobnému a duchovnému rastu.