Oikea menu koko päivän. Mitä syödä illalla, jotta ei parane

Suuri paasto kestää tasan 48 päivää tai 7 viikkoa ja sisältää pyhän neljäkymmentä (40 päivän ajanjakso: viisi täysiä viikkoja(5 viikkoa suurta paastoa) ja kuudes viikko maanantaista perjantaihin (6. suuren paaston viikko), Lasarus-lauantai, palmusunnuntai ja pyhä viikko.

Suuri paasto viittaa kristinuskon pisimpiin ja vaikeimpiin virkoihin, uskotaan, että tällä hetkellä tavanomaisesta ruoasta ja maallisesta viihteestä luopumisen kautta ihminen puhdistaa sielunsa, ajattelee tekojaan ja katuu syntejään. Paastoavan tulee olla heikko fyysisesti ruumiiltaan, mutta vahva sielultaan (hengeltään).

Tämä viesti kuitenkin rajoittaa suuresti henkilöä ruokaan. Mitä ruokia voit syödä tänä aikana, jotta et poikkea kirkon määräyksistä, mutta samalla auttaa kehoasi kestämään melko ankaria rajoituksia?

Paaston aikana alkoholi, tupakka ja useimmille tutut ruoat tulisi jättää kokonaan pois: liha, kala, munat, juusto, maito, maito- ja maitohappotuotteet, kasvi- ja eläinöljyt, pehmeä valkoinen leipä, leipomo ja pasta, makeiset .

Sallittu syödä vihanneksia, hedelmiä, vettä, karkeaa jauhatusta, joitakin viljoja, suolattuja ja marinoituja vihanneksia. Voit turvallisesti lisätä ruokavalioon vihreitä, sieniä, marjoja, hunajaa, hilloa, pähkinöitä, palkokasveja ja muita kasviperäisiä ruokia. Paaston aikana juomista löytyy ruokalistalta teetä, kompottia tai hyytelöä. Lisäksi suuren paaston aikana on viikonpäiviä, jolloin paastoava ei saa syödä mitään ruokaa. On myös päiviä, jolloin voit lisätä ruokavalioosi vähän kasviöljyä, kalaa, kaviaaria ja viiniä.

Yksi vivahde, joka saattaa ilmaantua paastona sallittua ruokaa valittaessa, kannattaa ottaa huomioon: jotkut ruoat voivat sisältää eläinperäisiä ainesosia. Niitä ei myöskään saa käyttää ruoaksi tällä hetkellä: esim. keksit voivat sisältää maitoa tai voita. Siksi ennen ostamista sinun on tutkittava huolellisesti tuotteen koostumus.

Maanantai, keskiviikko ja perjantai ovat kuivia päiviä. Tällä hetkellä et voi osallistua tuotteiden kuumaan käsittelyyn, lisätä kasviöljyjä valmiisiin aterioihin. Voit syödä mustaa leipää, vihanneksia ja hedelmiä (hedelmiä tai kasvissalaatit), juo vettä ja hillokkeita.

Tiistai ja torstai - voit syödä kuumaa ruokaa ilman öljyä: kasviskeitot, haudutettuja vihanneksia, viljaa vedessä, viljasta, hedelmistä ja vihanneksista.

Lauantaina ja sunnuntaina (viikonloppuisin) voidaan lisätä valmistettuun ruokaan(mukaan lukien lämpökäsittely) kasviöljy.

Suuren paaston ensimmäinen viikko (ensimmäinen viikko) alkaa Puhdas maanantai. Tätä päivää pidetään erityisenä ja koko päivän ajan ei ole suositeltavaa syödä ruokaa, voit juoda vain vettä. Myös koko ensimmäinen viikko pidetään tiukkana, tällä viikolla vain vesi ja leipä ovat sallittuja. Mutta niin tiukka ensimmäisen viikon sääntö on vaikea moderni mies jolla on kova kiire fyysistä työtä. Siksi paastopäivät saattaa poiketa hieman munkin kohdalla, joka on tietoisesti valinnut paastoelämän lupauksen ihmisestä, joka on kiireinen arjen kovassa työssä, mutta samalla haluaa viettää suurta paastoa. Tiukkana pidetään myös viimeistä paastoviikkoa - Pyhää viikkoa.

Kuivina päivinä voit valmistaa kasvis- tai hedelmäsalaatteja, öljyn sijasta käytämme sitruuna-, limetti-, greippimehua.

Salaatti "Aida"
Ainekset: 2 tomaattia, 300 grammaa kaalia, 5 makeaa paprikat, 1 rkl etikkaa, 1 tl sinappia, suolaa, sokeria ja yrttejä (persiljaa, tilliä ja sipulia).
Valmistus: Kaada kiehuvaa vettä tomaattien päälle ja poista niistä kuori, leikkaa ympyröiksi. Kuori kaali vanhoista lehdistä, pese ja leikkaa pieniksi suikaleiksi. Pese paprika, poista siemenet ja leikkaa puolirenkaiksi. Sekoita kaikki kasvikset, suola ja pippuri. Älä sekoita erikseen suuri määrä etikkaa, vettä ja sinappia. Täytä salaatti saadulla seoksella, laita se liukumäkiin ja ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.

Mandariinisalaatti avokadolla ja granaattiomenalla
Ainekset: 3 mandariinia, 1 avokado, 1 granaattiomena, yhden limen mehu, tomusokeri.
Valmistus: Kuori mandariini, poista kalvo viipaleista ja leikkaa ne kahteen osaan. Kuori granaattiomena ja lajittele jyvät. Poista avokadosta nahka, leikkaa kuutioiksi. Sekoita kaikki, mausta limettimehulla ja ripottele päälle tomusokeria.

Tiistaina ja torstaina voi harjoitella lämpökäsittely ruokaa.

Paistetut omenat riisin ja luumujen kanssa
Ainekset: 5 isoa omenaa, 1 lasillinen riisiä, 100 grammaa luumuja, tomusokeri.
Valmistus: Pese omenat, kuivaa ja poista varovasti ydin ja siemenet. Keitä riisi, sekoita siihen hienonnetut luumut ja tomusokeri. Aloitamme omenat saadulla seoksella ja paista 20 minuuttia uunissa.

Sunnuntaina ja lauantaina voit käyttää kasviöljyä, jonka avulla voit monipuolistaa valikkoa erilaisilla paistetuilla ruokia.

Paistettu kurpitsa mannasuurimossa
Ainekset: 500 grammaa kurpitsan sokeria, kasviöljyä, mannasuurimoa, suolaa maun mukaan.
Valmistus: Kuori kurpitsa siemenistä ja kuoresta, leikkaa kuutioiksi. Pyöritä mannasuurimossa ja paista öljyssä molemmin puolin. Ripottele päälle suolaa.

Voit myös keittää veden päällä erilaisia ​​vähärasvaisia ​​muroja vihannesten ja hedelmien kanssa, kasvis- ja makeita keittoja (kylmiä ja kuumia). Juomia voi nauttia

Mitä raskaana olevat naiset eivät saa syödä ja juoda - mitä ruokia ja juomia odottavat äidit suosivat? Itse asiassa raskaana oleville naisille ei käytännössä ole tiukkoja rajoituksia. Voit syödä kaikkea, mutta kohtuudella tai pieninä määrinä tiettyjä ruokia. Aloitetaan siitä, mitä raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä tai ainakaan pahoinpidellä ja mistä erityisistä syistä. NOIN mahdollisia seurauksiaÄlä myöskään unohda kertoa rajoitusten noudattamatta jättämisestä.

1. Maksa. Sen lisäksi, että muut eläimenosat eivät ole erittäin rasvaisia, eli tästä herkusta odottava äiti voi yksinkertaisesti sairastua, se sisältää myös suuren pitoisuuden A-vitamiinia, jolla voi olla teratogeeninen vaikutus sikiöön. Siksi raskaana olevien naisten ei tule syödä maksaa, etenkään raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun lapsen elimiä on vasta muodostumassa, ja tuleva äiti on olemassa toksikoosin ilmenemismuotoja, jotka voivat pahentua maksan käytön vuoksi.
Tämä ei kuitenkaan ole tuote, jota raskaana olevat naiset eivät ehdottomasti voi syödä. Myöhemmin, toisella ja kolmannella kolmanneksella, maksaa voidaan kuluttaa ajoittain, jos elimistö sietää sitä hyvin.

2. Makkarat. On kaksi syytä, miksi raskaana olevat naiset eivät saisi syödä makkaroita, makkaroita ja makkaroita. Muuttaakseen mielensä niiden syömisestä, monille riittää, kun lukee huolellisesti tuotteen pakkauksen pienet tekstit saadakseen selville sen koostumuksen. Se on kaukana puhtaasta lihasta. Korkealaatuinen. Ja sisään paras tapaus sianlihapekonia naudanlihalla, runsaasti suolalla, väriaineilla ja makuaineilla maustettuna, jotta se maistuu. Tällaisesta "lihasta" ei ole mitään hyötyä keholle. Kyllä, ja suola, jolla makkara on täytetty, on haitallista odottavalle äidille. Koska naisen ylimääräisen suolan vuoksi nestettä jää kehoon. Ulkoisesti tämä ilmenee turvotuksena. Ja verenpaine nousee, ja tämä on jo vaarallista. Jätetään makkara lomalle, salaateille.

3. Makeiset. Raskaana olevan naisen ei pidä syödä niitä, koska suklaa, marmeladi, keksit ja vastaavat herkut ovat nopeasti sulavia hiilihydraatteja. Kaikissa näissä tuotteissa on erittäin korkea kaloripitoisuus, mutta ne kyllästävät kehon, lievittävät nälän kokonaan. Lyhytaikainen. Tämä saa naisen syömään makeisia yhä uudelleen ja uudelleen. Sama pätee muuten korkeakaloriseen hunajaan. Se on tietysti hyödyllistä, mutta kirjaimellisesti puoli teelusikallista. Naisemme rakastavat hunajaa makeisissa, esimerkiksi baklavassa. Ja he lihovat erittäin nopeasti raskauden aikana makeisten intohimonsa vuoksi. Samaan aikaan kaikki nämä kalorit kerääntyvät äidin kehoon, eivätkä ne hyödytä sikiötä. Mutta raskaana olevan naisen on vaikeampi kävellä, ilmaantuu takykardiaa, hengenahdistusta, selkä- ja alaselän kipua. Ja synnytyksen jälkeen on erittäin vaikeaa erota ylimääräisistä kiloista.

4. Suolatut tomaatit, kurkut jne. Kaikki tämä on suolan lähde syömisen vaaroista suuria määriä jonka kirjoitimme aiemmin.

5. Alkoholi. Asianmukaiset lääkärit sanovat aina, että raskaana olevat naiset eivät saa juoda alkoholia milloin tahansa ja missään määrin. Harva odottavista äideistä on kuullut FAS-sikiön alkoholioireyhtymästä sikiössä. Se tapahtuu useimmissa tapauksissa kertaluonteisella hyväksynnällä suuri numero alkoholia. Ei vain lapselle voi kehittyä epämuodostumia tällaisen äidin juoman seurauksena, vaan myös viivästyminen henkistä kehitystä, sekä tyypillisiä ilmenemismuotoja kasvoilla tyypin mukaan geneettinen oireyhtymä. Ja FAS:n parantaminen on mahdotonta, vain estää se olemalla juomatta alkoholia raskauden aikana.

Samaan aikaan äidin pienten alkoholiannosten käyttö on myös mahdollisesti vaarallista sikiölle. Voi provosoida ennenaikaista synnytystä, istukan irtoamista, alhaista älykkyyttä lapsella.

6. Tee ja kahvi. Monet naiset pitävät näitä juomia mahdottomana hyväksyä niiden sisältämän kofeiinin vuoksi. Mutta itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa. Kahden kahvikupin sisältämä kofeiinipitoisuus on ehdottoman turvallinen odottavalle äidille. Mutta 4 kupissa kahvia - se on jo mahdollisesti vaarallista. Raskaana olevien naisten ei pitäisi juoda niin paljon kahvia.

Jos nainen syö säännöllisesti näin suuren määrän kofeiinia, lapsella saattaa esiintyä kohdunsisäistä kasvun hidastuvuutta. Tällaiset lapset syntyvät heikkoina ja alipainoisina. Mutta ennenaikainen synnytys ja keskenmenot kofeiini ei provosoi.

Tee sisältää myös suuria määriä kofeiinia, mutta teellä ei ole juuri mitään vaikutusta kehoon, sillä ei ole virkistävää vaikutusta, koska se ei juuri imeydy tästä juomasta.

Muut ruoat, kuten suklaa, sisältävät pieniä määriä kofeiinia. Mutta joissain lääkkeet paljon. Esimerkiksi Citramon-päänsärkylääke sisältää kofeiinia korkeina pitoisuuksina. Odottavien äitien ei tule ottaa sitä.

7. Sokeripitoiset hiilihapotetut juomat. Niillä on korkea kaloripitoisuus ja nollahyöty. Koostumuksessa monia säilöntäaineita, aromeja ja väriaineita. Jos todella haluat hedelmän makuja, juo luonnollista mehua.

8. Narzan, jolla on korkea mineralisaatio. Monet meistä ajattelevat kivennäisvettä hyödyllistä keholle. Tämä on totta, mutta vain jos se valitaan ja käytetään oikein. Narzanit eroavat paitsi mausta, myös koostumuksesta. Jotkut niistä sisältävät paljon mineraaleja, suoloja, ja siksi sitä tulisi kuluttaa mahdollisimman vähän ja vain sen mukaan lääketieteellisiä indikaatioita, yleensä sanatorioissa. Narsaanin lämpötila vaikuttaa myös sen sulavuuteen.
Juomana on parempi käyttää vettä, jossa on pieni mineralisaatio. Enintään 3 grammaa litrassa (merkitty etiketissä). Tämä vesi auttaa närästykseen.
Mutta suolaiset narsaanit, esimerkiksi "Essentuki 17", voivat aiheuttaa nousun verenpaine ja turvotusta.

Ruokavaliorajoitukset paaston aikana puhdistavat sekä sielun että ruumiin. Mutta tähän pitäisi suhtautua viisaasti. Jos sinulla on terveysongelmia - älä kuluta kehoasi nälkälakoilla ja dieeteillä. Nykyään kirkko tekee poikkeuksia niille, jotka eivät voi rajoittaa itseään terveydellisistä syistä. Siksi se, mikä on mahdotonta ja mitä voidaan syödä paaston aikana, koskee vain ihmisiä, jotka ovat valmiita tähän paitsi henkisesti myös fyysisesti.

Paaston vakavuus vaihtelee. Ihmiset korkein arvo ja ne, jotka asuvat luostareissa, syövät hieman eri tavalla kuin ne, jotka noudattavat pidättymistä haitallisesta ruoasta kotona. Mutta samaan aikaan jokainen uskova voi "istua alas" tiukoille rajoituksille mielensä mukaan.

Virka on jaettu useisiin tutkintoihin:

Paasto kestää 40 päivää, ja tänä aikana kaikenlainen virkistystoiminta ja riidat ovat kiellettyjä. Niille, jotka noudattavat tiukkoja sääntöjä, on useita lisävastuita:

1. Ensimmäisellä ja viimeisellä viikolla hedelmät, vihannekset ja leipä ovat sallittuja. Voit juoda vain vettä.
2. Muina päivinä on suositeltavaa syödä pähkinöitä hunajan kanssa, kasviperäisiä ruokia.
3. Ensimmäisenä paastopäivänä ja sitä seuraavina perjantaisin voit syödä vain raakana kasviperäisiä tuotteita ja juo vettä.

Tällaista paastoa saavat pitää vain koulutetut ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia ja joiden elimistö kestää runsasta ruoasta pidättäytymisen ilman haitallisia seurauksia.

Varaudu rajoituksiin etukäteen. Et voi syödä ennen julkaisun alkua, ja sitten nälkää. Tämä voi pahentaa oloasi. Kielletyt ruoat on poistettava ruokavaliosta asteittain, muutama päivä ennen suurta tapahtumaa. Älä käytä väärin alkoholia ja tupakkatuotteita.

Alkuaikoina nälkä voi olla erittäin voimakasta, kuten sallittua kasvisruokaa ei sisällä tarpeeksi proteiinia kehon kyllästämiseksi. Sinun on syötävä useammin ja älä unohda aamiaista.

On myytti, että vain puuro on sallittu paaston aikana, raa'at vihannekset ja hedelmiä. Monet eivät uskalla tällaisia ​​vakavia ruoan rajoituksia uskoen, että tällainen niukka ruokavalio on liian ankara. Itse asiassa valikko voi nykyään vaihdella. Tärkeintä on osata kokata oikein ja herkullisia annoksia. Jälkiruoat, vuoat, voileivät, nyytit, salaatit, murot, keitot - kaikki nämä herkut ovat paastoavien saatavilla.

Ennen paaston aloittamista on suositeltavaa käydä läpi ehtoollisen sakramentti. Sinun on otettava yhteyttä pappiin etukäteen, ja hän kertoo sinulle, mitä voit syödä paastossa ennen ehtoollista ja mitä sen jälkeen.

On syytä noudattaa kaikkia määrättyjä sääntöjä, jotta se puhdistuu täydellisesti. Rajoitukset ennen ehtoollista kestävät 3 päivää, ja niiden kestäminen ei ole vaikeaa ortodokseille. Mutta jos tätä ei jostain syystä noudatettu, täytyy tehdä parannus papille tunnustuksen aikana, ja pappi antaa tämän synnin anteeksi.

Tärkeintä tässä lyhytaikaisessa rajoituksessa on olla syömättä liikaa. Syö vain, kun olet todella nälkäinen.

Kulutettavat tuotteet:

• kala ja äyriäiset (keitetyt tai paistetut);
• sienet;
• pähkinät ja sokeroidut hedelmät;
• vihannekset (vain raa'at);
• hedelmät ja kuivatut hedelmät;
• puuroa vedessä;
• happamaton leipä;
• tomaattisose;
• pasta (ei valmistettu vehnäjauhosta);
• musta karvas suklaa;
• luonnollinen marmeladi ja vaahtokarkki;
• siemenet;
• kompotti;
• kvass;
• hyytelö;

Viestejä on lukemattomia, joista tärkein on Great. On myös yhden päivän postauksia, joissa on tiukka menu. Siellä on erityinen kalenteri, josta näet, mitä voit syödä paaston aikana.

Oikea ravitsemus päivällä

Kuka haluaa paastoaa oikein, niille on päiville vakiintunut menu, jossa sanotaan mitä voi syödä postauksessa:

Olisi parempi kieltäytyä koko rajoitusten ajan valkoinen leipä ja vaihda mustaan. Mausta vihannekset sitruunamehulla.

Erityiset paastopäivät

Kirkon kanonien mukaan niitä on useita erikoispäivät vuoden aikana, jolloin sinun on myös paastottava:

• paaston ensimmäinen maanantai on nälkä;
• Palmusunnuntai - voit kalastaa, viiniä ja kaviaaria;
• Pitkäperjantai - nälkä;
• Keskiviikko neljännellä viikolla - viini on sallittu;
• Jouluaatto - nälkä;
• marttyyripäivä - voit öljyä ja viiniä.

Kirkon suosittelema menu on itse asiassa varsin monipuolinen. Monet kotiäidit keksivät yhä enemmän reseptejä jokaisella rajoitusjaksolla. Ruoan paaston tulee olla kohtalaista, mutta se ei sulje pois herkkuja ja herkullisia ruokia:

Paasto ei ole vain mahdollista, vaan sen on myös oltava maukasta. Ruokaa ja paastoa voi vaihdella, pääasia ei ole poiketa reseptistä eikä käyttää eläinrasvoja.

Tomaattikeitto

Tämän herkullisen keiton valmistamiseksi tarvitset:

Ota bruschettaksi eilisen hiivaton leipä, pari valkosipulinkynttä, oliiviöljy ja suolaa.

Ruoanlaitto:

Kun keitto on valmis, voit lävistää sen tehosekoittimella tai syödä sellaisenaan. Maku ei muutu, mutta koostumus tulee miellyttävämmäksi.

Koska lihaa ei sallita paastossa ja toisinaan jopa kalaa, viljat tulevat apuun. Kaurapuurosta voi tehdä runsaita aterioita herkullisia lihapullia joita ei voi erottaa lihasta.

Tarvitset:

• lasillinen kaurapuuroa;
• peruna;
• porkkana;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

• kaada kiehuvaa vettä viljat ja anna turvota;
• Kuori ja raasta vihannekset;
• yhdistä viljat vihannesten kanssa, lisää mausteet ja sekoita;
• muotoile kotletteja ja paista molemmin puolin öljyllä voideltuna pannulla.

Kotletteihin voi halutessaan lisätä sieniä.

Siemenmakeiset

Siellä on resepti järjettömän herkulliselle siemenillä. Hän ei varmasti jätä ketään välinpitämättömäksi.

Tarvitset:

• 200 g seesamin- tai auringonkukansiemeniä;
• 2 ruokalusikallista hunajaa;
• ripaus kanelia;
• suolaa maun mukaan.

Valmistelu on täällä melko yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain paistaa siemenet kuivalla paistinpannulla ja sekoittaa muiden ainesten kanssa. Tarjoa makeutta leivän päälle tai teehillon sijaan.

Sinun on ymmärrettävä, että tavanomaisen ruoan hylkääminen niin pitkäksi ajaksi säätää kehon muutokseen. Siksi sinun ei pitäisi syödä liikaa ensimmäisenä päivänä kulujen jälkeen. Hyvää pääsiäistä tietenkin pyhä loma, kun on tapana kattaa runsas pöytä. Mutta runsas ateria raittiuden jälkeen voi vaikuttaa hyvinvointiin. Tavallinen ruoka on lisättävä ruokavalioon vähitellen siirtymättä välittömästi paistettuun lihaan. On parempi suosia vähemmän rasvaisia ​​ruokia.

Päättääksesi paastoatko vai ei, sinun on otettava huomioon kaikki fysiologiset kykysi. Ja mikä tärkeintä, muista, että on tärkeää paitsi aloittaa ja jatkaa paastoamista arvokkaasti, myös lopettaa se arvokkaasti.

Tänään käyt salilla! Joku odottaa tätä tapahtumaa ja valmistautuu siihen aamulla keräämällä huolellisesti lomakkeen, siirtämällä tapaamisia ystävien kanssa kahvilassa toiselle päivälle, valmistamalla illallista kotitaloukselle ja työpäivän lopussa sammuttaa nopeasti tietokoneen ja juoksee lähimpään urheiluseuraan. Toinen näkee tämän välttämättömyytenä ylläpitää aktiivisen muodikkaan ihmisen imagoa tai harjoitusleirillä vietettyä lapsuudesta omaksuttua tapaa. Mutta kaikille, jotka ovat sukeltaneet päätä myöten ja kaikki muut kehon osat kuntoilun ja terveiden elämäntapojen Päätulos on se, mitä he näkevät peilistä useiden tuntien astumisen jälkeen aron yli tai uima-altaassa. Valitettavasti koulutuksen haluttu vaikutus ei aina ole havaittavissa. Loppujen lopuksi monet ihmiset unohtavat, että aktiivinen elämänrytmi edellyttää erityistä hoito-ohjelmaa ja ravinnon koostumusta.

Ravinto ennen harjoittelua

Siis ruokavaliossa treeniä edeltävä ravinto tarpeellista:

1. Ota käyttöön:

Proteiinit;
-hiilihydraatit.

2. Sulje pois:

Rasvat (tai enintään 3 g).

Hiilihydraatit V treeniä edeltävä ravinto tarvitaan lihaksille ja aivoille energiaa. Harjoittelun aikana "polttoaine" palaa hyvin nopeasti, ja sen on oltava glykogeenia, koska keho ei pysty toimittamaan tarvittavia määriä energiaa rasvasta (hapen puutteen vuoksi).

Oravat Treeniä edeltävä ravinto ei ole energianlähde, vaan ne ovat aminohappojen lähde työskenteleville lihaksille. Tämän seurauksena heti harjoittelun jälkeen proteiinisynteesi lihaksissa lisääntyy dramaattisesti.

Lihava ruokavaliosta ennen harjoittelua tulisi olla poissa, koska se hidastaa mahalaukun toimintaa ja ruoansulatuksen nopeutta. Rasvainen ruoka pysyy vatsassa pidempään ja voi aiheuttaa koliikkia, pahoinvointia ja röyhtäilyä harjoituksen aikana.

Parhaat ateriat ennen treeniä:
- siipikarjanliha (kalkkuna, kananrintoja) karkean leivän tai riisin kanssa;
- vähärasvainen pihvi perunoiden kanssa;
- munanvalkuainen munakas kaurapuurolla.

Ruoan kaloripitoisuuden tulee olla normaali ennen harjoittelua, kuten myös muina aikoina. Tilava ruoka (iso salaattiannos tai kulhollinen keittoa) on parasta syödä tuntia tai kaksi ennen harjoittelua, jotta se ehtii sulaa ja vatsa on tyhjä. Tiheämpää ruokaa (puoli lautasta puuroa tai raejuustoa) voi syödä 30 minuuttia - tunti ennen harjoituksen alkua.
Jos harjoittelet lihasmassan kasvattamista, syö 30 minuuttia ennen harjoittelua yksi iso hedelmä, jolla on alhainen glykeeminen indeksi (omena, päärynä, mansikka tai mikä tahansa muu marja) ja huuhtele se proteiinijuomalla (mieluiten heraproteiinilla). Proteiinin laskenta tässä pirtelössä on seuraava: 0,22 g heraproteiinia painokiloa kohden. Esimerkiksi, jos painat 68 kg, niin cocktailissa (sekoitettuna veteen) pitäisi olla 15 g proteiinia.
Juo myös 30 minuuttia ennen harjoittelua lasillinen vahvaa mustaa kahvia (se on mahdollista makeutusaineen kanssa, mutta ei kerman kanssa) tai erittäin vahvaa vihreää teetä. Tämä auttaa erittämään epinefriiniä ja norepinefriiniä, jotka mobilisoivat rasvaa rasvasoluista, jotta keho voi käyttää sitä polttoaineena. Näin poltat harjoituksen aikana enemmän rasvaa ja vähemmän glukoosia, glykogeenia ja aminohappoja. Väsymys harjoitteluprosessissa tulee paljon myöhemmin. Pää ajattelee paremmin ja voit harjoitella intensiivisemmin. Kahvin vaikutus ennen harjoittelua kestää noin 2 tuntia. On parempi olla syömättä mitään juuri ennen harjoittelua, koska liikunta häiritsee ruoansulatusprosessia (rytmiset mahalaukun supistukset ruoan sulattamiseksi). Viimeisenä keinona, jos olet erittäin nälkäinen, voit juoda lasillisen proteiinipirtelöä tai maitoa.

Juomaohjelma harjoituksen aikana

Treenin aikana tärkeintä on muistaa juoda! Jo 2 %:n dehydraatiolla harjoittelu on hidasta ja tehotonta. Älä keskity janon tunteeseen. Intensiivinen harjoittelu painaa kurkun ja maha-suolikanavan janoreseptoreita niin, että kun tunnet janoa, kehosi on jo kuivunut. Lisäksi iän myötä kehon janotunnistimet menettävät herkkyytensä. Aikuisten täytyy juoda vettä, koska heidän on pakko, ei siksi, että he haluavat.
Jos huomaat nestehukan oireita (kaksi tai useampia samanaikaisesti):
- janon tunne
- kuiva suu,
- kuivat tai jopa halkeilevat huulet,
- huimaus,
- väsymys,
- päänsärky,
- ärtyneisyys
- ruokahalun puute,
aloita veden juominen välittömästi ja lopeta harjoittelu muutamaksi minuutiksi, kunnes oireet häviävät.

Juomatila Seuraava: Juo lasillinen vettä juuri ennen harjoittelua ja juo vähän 15-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Juoman määrä riippuu hien määrästä. Sinun on pidettävä kehosi nesteytettynä ja jopa superhydratoituna harjoitusten aikana.
Jos harjoitus kestää yli tunnin, on suositeltavaa juoda erityisiä urheilujuomia. Sokereiden kanssa hiilihydraatteja pitäisi olla noin 30-60 g tunnissa. Yli 60 g hiilihydraatteja elimistö ei imeydy harjoituksen aikana, ja harjoituksen tuottavuus voi laskea. Kaloripitoisia juomia tulisi juoda pikkuhiljaa, 10 minuutin välein. Urheilujuomat sisältävät myös hyödyllisiä elektrolyyttejä (suoloja), joita elimistö menettää hien ja virtsan mukana.
Harjoittelun aikana voit juoda myös hedelmämehuja, mieluiten vastapuristettuja, ei kaupasta ostettuja. On turvallista sanoa, että kaikki ostetut mehut, myös ne, jotka myydään merkinnällä "100 % mehu ilman lisättyä sokeria", on laimennettu vedellä ja sisältävät sekasokeria. Appelsiinimehut sisältävät useimmiten juurikassokeria, omenamehut maissisiirappia ja inuliinia. eniten parasta mehua on vastapuristettu appelsiini, joka on laimennettu vedellä suhteessa 1:1.

Ravinto treenin jälkeen

Sinun tulee syödä heti harjoituksen jälkeen, mieluiten ensimmäisten 20 minuutin aikana. Jos pidättelet ruoasta 2 tuntia harjoituksen päättymisen jälkeen, harjoitus menettää kaiken merkityksen - seurauksena MITÄ EI HARJOITA, rasvaa poltetaan vähän, ja siinä se, mutta voima ei lisäänny, lihastiheys, harmonia ja aineenvaihduntanopeus. Ensimmäisten 20 minuutin aikana harjoituksen jälkeen kehossa avautuu niin sanottu harjoituksen jälkeinen (anabolinen) ikkuna proteiinien ja hiilihydraattien (mutta ei rasvojen) kulutukseen. Kaikki, mitä tänä aikana syödään, menee lihasten palautumiseen ja kasvuun. lihasmassa, yksikään ruoasta saatu kalori ei mene rasvaksi. Se on erittäin tärkeää.
Harjoittelun jälkeisiä hiilihydraatteja kulutetaan parhaiten nestemäisessä muodossa yksinkertaisista, korkeaglykeemisistä lähteistä. Sinun on saavutettava piikki insuliinitasoissa sen anabolisten ja antikatabolisten vaikutusten ansiosta (auttaa rakentamaan verkkoa lihaskudos) ominaisuuksia. Karpaloa ja viinirypälemehua pidetään parhaimpana, koska niissä on korkea glukoosin suhde fruktoosiin. Kuluta noin 1 g hiilihydraatteja mehusta jokaista IDEaalipainokiloa kohden. Lasillinen rypälemehua sisältää 38 g hiilihydraatteja (155 kcal) ja lasillinen karpalomehua 31 g hiilihydraatteja (115 kcal). Voit myös syödä mitä tahansa hiilihydraattipitoista ruokaa, joka ei sisällä rasvaa (leipää, hilloa, sokeria, perunaa, riisiä, pastaa, hedelmiä, vihanneksia jne.).
Lisäksi heti harjoituksen jälkeen sinun on ladattava proteiineja. Paras jauhemaisessa proteiinijuomassa. Tällä tavalla proteiinisynteesi lihaksissa kasvaa harjoituksen jälkeen 3-kertaiseksi (nälkään verrattuna). Ota siis pullo proteiinijauhetta ja mehupirtelöä mukaasi, jos treenaat kodin ulkopuolella, ja juo kaikki kerralla heti kun lopetat harjoittelun. Proteiinimäärän jauheesta tulee olla 0,55 g/kg ihanteellinen paino. Jos et jostain syystä voi juoda proteiinipirtelöitä, luota munanvalkuaisiin.
Jos on mahdollista syödä tunnin sisällä harjoituksen jälkeen, valitse mikä tahansa proteiiniruoka, laske vain oikea proteiinimäärä. Proteiiniannoksesi voidaan määrittää hyvin yksinkertaisesti: sen pitäisi mahtua kämmenelle. Siitä asti kun treenin jälkeinen ravitsemus on vain yksi tärkeä tavoite - edistää lihasmassan kasvua mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti - silloin rasvaa ei pitäisi sisältää tässä ateriassa ollenkaan. Rasva hidastaa hiilihydraattien ja proteiinien virtausta mahalaukusta vereen.
Proteiiniruokaa tulee olla laiha, eli jos kana on rintaa, ei koipia. Jos munat, niin vain proteiineja. Naudan- ja sianlihaa tulisi välttää, koska ne ovat aina erittäin rasvaisia, mieluummin vasikanlihaa. Sinun on myös oltava varovainen juuston, maidon, jogurtin ja raejuuston kanssa - yleensä ne sisältävät vähintään 5% rasvaa. Ainoa poikkeus on rasvainen kala(ei paistettua!). Sitä voi ja pitää syödä niin usein kuin mahdollista.
Harjoittelun jälkeen kahden tunnin sisällä on toivottavaa sulkea pois kaikki, mikä sisältää kofeiinia: kahvi, tee, kaakao ja kaikki suklaa (myös suklaamakuiset proteiinijauheet). Tosiasia on, että kofeiini häiritsee insuliinia ja estää siten kehoasi lataamasta glykogeeniä uudelleen lihaksiin ja maksaan ja käyttämästä proteiinia lihasten korjaamiseen. Joten jos harjoittelet aamulla, kestä 2 tuntia ja juo vasta sitten aitoa vahvaa kahvia. Kuppi kahvia ennen treeniä auttaa sinua pysymään vireänä ja energisenä. Jos et voi luopua kahvista tai teestä ollenkaan, valitse niiden kofeiinittomat vastineet.

Treeni ja ravinto laihduttamiseen

Juominen ja syöminen ennen ja jälkeen harjoittelun painonpudotusta varten

Jos haluat laihtua, eli laihtua, etkä rakentaa lihaksia, nosta itseäsi jne., niin:
- 5 tuntia ennen harjoittelua, älä syö proteiineja,
- 3 tuntia ennen harjoittelua, älä syö ollenkaan
- 30 minuuttia - 1 tunti ennen harjoitusta lopeta juominen,
-harjoittelun aikana on SUOVETTA olla juomatta,
- tunti harjoituksen jälkeen älä juo,
- 3 tuntia harjoituksen jälkeen älä syö.
Tulokset tulevat olemaan konkreettisia.

2 viikon kuntoruokavalio

Fitness-ruokavalio sisältää viisi ateriaa päivässä.

Keskimääräinen kaloripitoisuus on noin 1400-1800 kaloria päivässä, joten tällainen ruokavalio tarjoaa turvallisen laihtumisen. Esimerkillinen kuntoruokavalio sisältää vähän rasvaa, enemmän hiilihydraatteja ja proteiinia. Kun noudatat ruokavaliota, sinun tulee juoda enintään 2 litraa nestettä päivässä. Vaikka painosi nousee vaa'alla, ei se mitään, se tarkoittaa, että menetät rasvaa ja lisäät lihaksia. Älä luota täysin vaakaan. Pääasia on miltä näytät peiliin katsoessasi, ja muutoksia voidaan arvioida myös vaatteiden perusteella. Jos et voi syödä tiukasti dieetillä, yritä laskea syömäsi kalorit ja valita ruokalista kaloritaulukon mukaan yrittäen syödä vähiten rasvaiset ruuat. Älä tee liikaa, jos mahdollista. suuria taukoja ravitsemuksessa ne lisäävät kehon rasvaa!

Fitness-ruokavaliovalikko

1. päivä
Aamiainen: 2 kananmunaa (1 keltuainen, 2 valkuaista), 100 g kaurapuuroa, 1 kuppi appelsiinimehu, 50 g rasvaton raejuusto.
Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti, rasvaton jogurtti.
Lounas: 100 g keitettyä kanaa, 100 g riisiä, vihreä salaatti.
Välipala: uuniperuna, rasvaton jogurtti.
Illallinen: 200 g haudutettua kalaa, salaattia, omenaa.

2. päivä
Aamiainen: 100 g mysliä, 1 lasillinen rasvatonta maitoa, 2 munaa, vähän hedelmiä.
Toinen aamiainen: 1 lasillinen Porkkanamehu, 50 g raejuustoa.
Lounas: kanasalaatti (150-200 g lihaa), 1 peruna, omena.
Välipala: vähärasvainen jogurtti, hedelmät.
Illallinen: 150 g kalaa, 1 kuppi keitettyjä papuja, salaatti (valinnainen vähärasvaisen salaattikastikkeen kanssa).

3. päivä
Aamiainen: 200 g mansikoita, 100 g kaurapuuroa, 2 munakokkelia.

Lounas: 200 g kalaa, 100 g riisiä, salaattia.
Välipala: hedelmä, jogurtti.
Illallinen: 100 g kalkkunaa, 1 kuppi maissia, salaattia.

4. päivä
Aamiainen: 1 greippi, 100 g hercules, 1 lasillinen maitoa.
Toinen aamiainen: banaani, 100 g raejuustoa.
Lounas: 150 g kanaa, 50 g riisiä.
Välipala: 1 lasillinen kasvismehua, leseet.
Illallinen: 120 g naudanlihaa, kuppi maissia.

5. päivä
Aamiainen: persikka, 100 g kaurapuuroa, munakokkelia, lasillinen mehua.
Toinen aamiainen: 1 lasillinen kasvismehua, 100 g riisiä.
Lounas: pita, 100 g kalkkunaa, omena.
Välipala: salaatti, 100 g raejuustoa.
Illallinen: 100 g kanaa, salaattia.

6. päivä
Aamiainen: munakokkelia, 100 g tattaria, 1 lasillinen maitoa.
Toinen aamiainen: raejuustoa, banaania.
Lounas: 200 g kalaa, 100 g riisiä, salaattia, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Välipala: uuniperuna, jogurtti.
Illallinen: 150 g katkarapuja, kasvissalaattia.

7. päivä
Aamiainen: omena, munakas 2 munasta, 100 g tattaria.
Lounas; 100 g raejuustoa, persikkaa.
illallinen; 100 g naudanlihaa, kasvissekoituksia (maissi, porkkanat, herneet).
Välipala: jogurtti, 100 g riisiä.
Illallinen: 150 g kanaa, kasvissalaattia.

8. päivä
Aamiainen: 1 greippi, 100 g mysliä, 1 lasillinen rasvatonta maitoa, 2 munaa.
Toinen aamiainen: 70 g riisiä, 1 persikka.
Lounas: 120 g kanaa, salaattia, puoli lautasta pastaa, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Välipala: jogurtti, omena.
Illallinen: 120 g naudanlihaa, kasvissalaattia.

9. päivä
Aamiainen: munakokkelia, 100 g tattaria, hedelmiä, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Toinen aamiainen: banaani, raejuusto.
Lounas: 100 g kalaa, 100 g riisiä, persikkaa, 1 lasillinen appelsiinimehua.
Välipala: jogurtti, 50-100 g kuivattuja aprikooseja.
Illallinen: 200 g kalaa, uuniperunat, kasvismehu.

10. päivä
Aamiainen: 1 kuppi mustikoita, 100 g kaurapuuroa, munakokkelia.
Toinen aamiainen: 100 g rasvatonta raejuustoa, 50 g rusinoita.
Lounas: 100 g kanaa, uuniperunaa, 1 lasillinen kasvismehua.
Välipala: vähärasvainen jogurtti, appelsiini.
Illallinen: 100 g kalaa, kasvissalaattia.

11. päivä
Aamiainen: siivu vesimelonia, 2 munaa, 50 g leseleipää, 1 lasillinen appelsiinimehua.

Lounas: 100 g riisiä, 200 g kalmaria.
Välipala: 150 g kalaa, salaattia.
Illallinen: 100 g kanaa, maissisalaattia.

12. päivä
Aamiainen: 1 lasillinen porkkanamehua, 100 g kaurapuuroa, munakokkelia.
Toinen aamiainen: 100 g riisiä rusinoilla ja kuivatuilla aprikoosilla.
Lounas: 100 g kanaa pitassa, salaatti.

Illallinen: 120 g naudanlihaa, 100 g parsakaalia.

13. päivä
Aamiainen: greippi, 100 g kaurapuuroa, munakokkelia.
Toinen aamiainen: 50 g raejuustoa, persikkaa.
Lounas: 120 g kalkkunaa pitassa, keitettyä maissintähkä.
Välipala: rasvaton jogurtti, omena.
Illallinen: 150 g kalaa, kasvissalaattia.

14. päivä
Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua, 2 munaa, 100 g mysliä, 1 lasillinen maitoa.
Toinen aamiainen: banaani, 50 g raejuustoa.
Lounas: 150 g kanaa, vihreä salaatti, 100 g riisiä.
Välipala: jogurtti, persikka.
Illallinen: 150 g joen kalat, kasvissalaatti.

E tämä ruokavalio on hyvä esimerkki siitä, kuinka voit syödä. On huomattava, että kaikki edellä mainitut maitotuotteet ovat välttämättä rasvattomia. Naudanliha, kana, kalkkuna, kala, äyriäiset - keitettynä tai haudutettuna (äärimmäisissä tapauksissa, jos et syö kotona, grillaa). Seuraa myös syötyjen hedelmien määrää, suosi sitrushedelmiä, vihreitä omenoita. On suositeltavaa käyttää ruskeaa riisiä, luonnollisia mehuja.
Ruokavalio tarkoittaa säännöllistä liikuntaa!

Jokainen ortodoksinen ihminen, ennemmin tai myöhemmin, miettii, kuinka järjestää ateriansa paaston aikana päiväsaikaan. Hän kysyy ystäviltä, ​​opiskelee kirjallisuutta ja usein pelkäävät tiukat syömissäännöt ja yksitoikkoinen ruokavalio. Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa.

Tietyntyyppisistä ruoista kieltäytyminen hetkeksi on henkinen saavutus

Kansalaistemme joukossa on monia, jotka eivät niin kauan sitten päättäneet tuoda verettömän uhrinsa Luojalle. Nämä ihmiset ovat löytäneet monia sellaisia ​​tuotteita, joiden ruokalista koostuu aiemmin tavallisessa maallisessa elämässä suurelta osin eläinperäisistä proteiiniruoista. Paasto kieltää liha- ja maitotuotteet sekä munat.

Kuinka valmistautua postaukseen oikein?

Mihin aikaan ja mitä syödä paaston aikana ei ole tyhjä kysymys. Kirkko sallii äyriäiset, vihannekset, pähkinät, hedelmät, sienet ja viljat. Niitä voidaan syödä koko raittiuden ajan, lukuun ottamatta muutamia erityisiä päiviä, jolloin on mahdotonta syödä ollenkaan, erityisesti Pitkäperjantai, jouluaattona - joulu ja loppiainen. Ateriat paaston aikana ajoitetaan jokaiselle päivälle Ortodoksinen kalenteri. Vakavuusastetta säätelevät kanonit. Reseptit kuitenkin muuttuvat joskus. Jokaisessa temppelissä pappien on selitettävä seurakunnan jäsenille, mikä on mahdollista paaston aikana ja mitä tulee pidättäytyä. Oikein asia on pyytää papilta siunaus ennen paastoa. Hän selvittää, mikä ja milloin on mahdollista ja mistä on luovuttava. Jotkut kristityt uskovat aivan perustellusti, että luostarien asukkaat tietävät ja noudattavat tarkimmat säännöt. Kopioidako rutiinit vai ei, jokaisella maallikolla on oikeus päättää itsenäisesti keskusteltuaan aiemmin henkisen arvokkuuden tunnustajan kanssa.

Onko maallikoiden välttämätöntä noudattaa luostarin sääntöjä?

Maallikoiden ja munkkien ruokavalio eroaa huomattavasti. Munkit paastoavat kaikkien sääntöjen mukaan - he syövät vain kerran päivässä, määrättyinä päivinä he noudattavat tiukasti kuivaruokaa, eivätkä he syö lihaa edes paaston ulkopuolella. Kaikkien kristittyjen tärkein vertailukohta on Jeesuksen Kristuksen neljänkymmenen päivän paasto. Ennen kuin hän otti vastaan ​​Isän Jumalan määräämän tehtävän, hän vetäytyi autiomaahan, jossa hän rukoili ja taisteli kiusauksia vastaan ​​ja tuki fyysistä ruumiiaan villihunajalla ja heinäsirkoilla. Kristus käski meitä, että voimme pelastaa sielumme vain paastoamalla ja rukoilemalla. Kaiken paaston tulee suunnata ensisijaisesti haluun ymmärtää ja hyväksyä käsky "Kyllä, rakastakaa toisianne" sieluusi.

Mitkä ruoat ovat sallittuja paaston aikana?

Maallikoiden päivän paasto-ateriat näyttävät yleensä tältä. Maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina hyväksytään kuivasyöminen, eli ruokaa ei saa kypsentää. Nykyään viljat ovat sallittuja vedellä täytettyinä ja pehmeiksi liotettuina, ja kuivatut hedelmät ja vesi liotetaan samalla tavalla.

Tiistaina ja torstaina voit kokata kuumana. Se voi olla puuroa veden päällä tai kasvisliemi, hyytelö, äyriäiset, pasta. Kuinka usein keität hyytelöä itsellesi paaston ulkopuolella? Mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Kisselejä voidaan valmistaa hedelmistä, marjoista, murohiutaleista.

Mitä vähärasvaisesta ruoasta voi valmistaa?

Sienistä, vihanneksista ja meren elämää osaa kokata hyvin herkullisia keittoja. Syömispaasto ei estä mausteiden ja mausteiden käyttöä. Ja ne ovat melkein aina ei-eläimiä. Viestissä - on aika hallita itämaista ruokaa. soijakastikkeet, Intialaiset mausteet, kotimaiset yrtit, pähkinät, hunaja – näitä kaikkia voi kokeilla neljänä päivänä viikossa, ja kasviöljy on sallittu myös lauantaina ja sunnuntaina. Päivän paaston aikana syöminen lisää elämääsi vaihtelua. Viikon päätteeksi voit leipoa strudelia. Nämä ovat erikoisia rullia erittäin ohueksi kaulitusta taikinasta. Sen valmistukseen käytetään vain jauhoja, vettä ja vähän suolaa. Täyte niille voi olla makea, esimerkiksi omena-aprikoosi. Ota tuoreita omenoita, kuivattuja aprikooseja tai aprikoosi hillo, mausta kanelilla tai vaniljalla, ja jotta täyte ei valu ulos, kiinnitä se perunatärkkelyksellä.

Makeuttamattoman vähärasvaisen rullan täytteenä voit käyttää tuoretta kaalia. Jotta se ei maistu kitkerältä, keitä vettä ja laita hienonnetut kaalinlehdet siihen 3-5 minuutiksi ja käännä se sitten siivilä. Kun vesi on valunut, käytä kaalia missä tahansa astiassa. Strudelin täyttämiseksi paista kasviöljy sipuli ja sekoita kaalin kanssa, lisää maun parantamiseksi yksi jyvä kardemummaa, suolaa ja pippuria.

Paastoruokaa voi muunnella hyytelö- ja aspic-ruokilla agar-agarilla, niitä voi valmistaa tulevaisuutta varten, mutta saako niitä syödä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, se on tarkistettava seurakuntasi papilta.

Paaston edut fyysiselle terveydelle

Ravitsemus päivän paaston aikana ei anna sinun saada voittoa ylipaino, mutta antaa sinun syödä niitä ruokia, jotka kielsit itsellesi jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi kasviöljyssä paistetut perunapiirakkaat. Sano: "Kuolema hahmolle"? Mitään ei tapahtunut! Sinulla on varaa tähän iloon vain lauantaina ja sunnuntaina. Muina päivinä paino palautuu normaaliksi. Yleensä paaston aikana syöminen viikonpäivinä on aika jännittävää. Et vain laajenna merkittävästi kulinaarisia näköalojasi lisäämällä uusia ruokia ruokavalioosi, vaan myös pääset eroon dysbakterioosista, paranna työtäsi Ruoansulatuskanava, puhdistaa kehosi myrkkyistä ja myrkkyistä. Paaston ruokakalenteri asettaa uskoville melko jäykät puitteet, mutta se ei tee heidän elämästään tylsää ja yksitoikkoista.

Viestit vaihtelevat pituudeltaan ja vakavuudeltaan. Apostolisen tai Pietarin paaston aikana, samoin kuin Philippovskissa, eli jouluna, kala on usein sallittua. Näin ollen leivonnaisten, keittojen ja pääruokien täytteistä tulee entistä mielenkiintoisempia. Jopa suurena paastona voit hemmotella itseäsi kalastamaan Marian ilmestyksen ja Palmusunnuntai ja kalakaviaaria Lasarus-lauantaina.

Ilo lihallisten kiusausten menestyksekkäästä voittamisesta

Vain monipäiväisen paaston kestäneillä on mahdollisuus kokea todellinen syömisen ilo.Yleensä ensimmäinen viikko monipäiväisen paaston jälkeen on jatkuvaa. Useita viikkoja kielletyt tuotteet nähdään uudella tavalla. Tuore raejuusto rasvaisen smetanan ja kondensoidun maidon kera maistuu herkimmältä ambrosialta. Ja jos levität sen täyteläiselle kakulle, jonka hedelmäliha ei ole valkoinen, vaan kirkkaan keltainen taikinaan avokätisesti lisätyistä munista?! Kenellä ei ole varaa sellaiseen ylellisyyteen kuin niillä, jotka pitkään riistävät itseltään ahmattavuuden, ruoasta pidättäytymisen ja rukouksen ilot?

Herran ainosyntyisen Pojan lihaksi tulemisen iloa ja Hänen voittoaan kuolemasta juhlitaan erittäin laajasti, mitkään kiellot eivät pimennä näitä kahta juhlapäivää niille, jotka valmistautuvat niihin kunnolla. Uskovat nauttivat tällä hetkellä täysin vapaasti elämän iloista välittämättä hahmon harmoniasta, kaloreista, syömisajasta ja niin edelleen. Vapautunut ja puhdistettu organismi toimii ihailtavasti. Kaikki hyödyllistä materiaalia mene parantamaan terveyttä ja rakentamaan kaikkien elinten kudossoluja, ja haitalliset poistetaan viipymättä.

Et voi enää miettiä, milloin ja mitä syödä. Paaston aikana näitä asioita piti ratkaista joka päivä, sillä ei ole mikään salaisuus, että vaikka kuinka yrittäisi, paasto kestää yleensä pitkään, eikä aina ole mahdollista valmistaa ruokaa. Snickerit ja cappuccino-välipalat eivät ole sallittuja. Joten ortodoksiset syövät useimmiten vettä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Rehellisesti sanottuna se ei ole helppoa.

Ja jos et pysty selviytymään kielloista ja määräyksistä?

Jumalanpalvelukseen osallistuminen ja rukousten lukeminen auttavat suuresti vahvistamaan tahtoa ja henkeä. Ja jos et vieläkään läpäissyt paastotestiä, älä ole epätoivoinen. Se ei toiminut nyt, se toimii toisen kerran. Tärkeintä on, että Herra näkee ponnistelusi.