Herkullisia dieettiruokia. Herkullisia ruokavalioreseptejä laihtumiseen

Tässä artikkelissa on reseptejä joihinkin dieettiruokiin, jotka on helppo valmistaa ja maku on erinomainen. Lisäksi esitetyt reseptit auttavat monipuolistamaan ruokavaliotasi häiritsemättä ruokavaliota.

Yksinkertaisimmat ruokavalioreseptit joka päivälle

Jotta vartalosi saadaan "järjestykseen", sinun tulee suosia vähäkalorisia ruokia, pois lukien rasvaiset ja tärkkelyspitoiset ruoat. Ruokavaliota tulisi hallita keitetyt ja haudutetut ruoat, höyrytetyt tai uunissa keitetyt ruoat, erilaiset vihannes- ja hedelmäsalaatit.

herkullisia salaatteja

Kaalisalaatit erottuvat erinomaisen maun lisäksi myös alhaisesta kaloripitoisuudesta.

punakaali salaatti

• 0,5 kg. punakaali;
• 2 keskikokoista porkkanaa;
• vedellä laimennettu etikka;
• puoli teelusikallista suolaa;
• 1 tl rakeistettua sokeria;
• puolikas tuore sitruuna;
• 1 tl auringonkukkaöljyä.

Seuraavaksi ruoanlaitto

1. Aluksi sinun tulee pilkkoa kaali mahdollisimman hienoksi.
2. Sitten suolaa ja murskaa hyvin.
3. Hienonna porkkanat raastimella, lisää sokeri.
4. On aika valmistaa erityinen kastike. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti sekoittamalla etikkaa sitruunamehuun. Tällä seoksella on makean hapan maku, mikä tekee salaatista mausteisemman.

Kiinankaalin lehtisalaatti

Tarvitsemme:

• Pekingin kaali (6-7 lehteä);
• vihreät oliivit (10 kpl);
• pehmeä juusto (feta, juusto) - 300 gr.;
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä;
• 1 tl sitruunamehua.

Ruoanlaitto-ohje:

1. Käsittele kiinankaalin lehdet poistamalla keskiosa.
2. Huuhtele lehdet hyvin ja leikkaa ne pieniksi kuutioiksi. Oliivit on myös hienonnettu hienoksi.
3. Sekoita kaali ja oliivit syvässä kulhossa. Valuta salaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, sekoita huolellisesti.
4. Raasta juusto muruiksi ja laita sitten kaali päälle.
5. Voit koristella salaatin hienonnetuilla oliiveilla ja sitruunaviipaleilla.

Reseptit uunissa kuvien kera

Alla olevien ruokien kypsentäminen uunissa ei kestä kovin kauan. Tällaisten reseptien pääominaisuus on alhainen kaloripitoisuus, mutta samalla ravintoarvo.

Säilykepapupihvit

Keittoainekset:

• kananmuna - 1 kpl;
• paprika - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl;
• purkitetut pavut - 450 gr;
• 2 valkosipulinkynttä;
• 0,5 kupillista korppujauhoja;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Avaa papupurkki, valuta neste pois ja muussaa haarukalla. Sen pitäisi olla sose.
2. Jauha paprika, valkosipuli ja sipuli lihamyllyssä. Pavut lisätään hienonnettujen ainesten joukkoon.
3. Erillisessä kulhossa sinun on vatkattu muna vispilällä tai haarukalla ja lisättävä sitten mausteet siihen.
4. Kaikki ainekset yhdistetään ja sekoitetaan korppujauhojen kanssa.
5. Muotoile kotletteja asettamalla ne valmiiksi voideltulle uunipellille.
6. Viimeinen vaihe on paistaminen 10 minuuttia 180 celsiusasteessa ensin toiselta puolelta ja sitten toiselta puolelta 10 minuuttia.

Keittoainekset:

• 1 ruokalusikallinen mannasuurimoa ja jauhoja;
• rasvaton raejuusto - 500 gr;
• 2 kananmunaa;
• sokeroituja hedelmiä ja sokeriesanssia maun mukaan.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Munat ajetaan juustomassaan, lisätään jauhot, mannasuurimot ja sokeri.
2. Massa sekoitetaan, ja sitten siihen lisätään vaniljasokeria ja kuivatut hedelmät, jotka on liotettu kuumassa vedessä.
3. Kaikki ainekset sekoitetaan perusteellisesti ja juustokakut muodostetaan käsin.
4. Sitten astia levitetään leivinpaperilla päällystetylle pellille.
5. Paista 180 asteen lämmössä kullanruskeiksi.

Yksinkertaisimmat reseptit

Ruokalaji, kuten perunapannukakut, voi olla dieetti, jos se kypsennetään ilman jauhoja ja voita.

Keittoainekset:

• perunat - 3 kpl;
• sipuli - 1 keskikokoinen pää;
• yksi kananmuna
• mausteita ja suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kuori ensin perunat, pese ne ja hiero ne sitten keskikokoiselle raastimelle.
2. Puhdista seuraavaksi sipuli ja hiero se myös raastimelle.
3. Lisää hienonnettu sipuli perunoiden joukkoon.
4. Lisää muna saatuun massaan ja sekoita. Sinun pitäisi saada yhtenäinen konsistenssi. Tarvitset tarttumattoman paistinpannun, jotta perunapannukakut voidaan paistaa ilman öljyä.
5. Kuumenna pannu ja lusikoi siihen sekoitetut aineet. Paista molemmin puolin. Dranikit tarjoillaan kuumana.

Suosikkeihin

Laihdutusruokavaliot ovat hyödyllisiä, kun haluat syödä herkullisesti ja samalla olla lisäämättä itsellesi ylimääräisiä kiloja. Niitä voivat käyttää paitsi ne, jotka eivät halua vahingoittaa hahmoa, vaan myös ne, jotka yksinkertaisesti elävät terveellistä elämäntapaa.

Jos olet laihduttamassa tai sinulle näytetään dieettiruokaa, tämä ei ole syy olla surullinen. Painonpudotuksen ruokavalioreseptit auttavat nuorentamaan ja parantamaan kehoa.

Ruokavalion yksitoikkoisuutta koskevan myytin hälventämiseksi huomionne tarjotaan koko valikoimalla erilaisia ​​ruokia, joilla on yksi yhteinen ja erittäin merkittävä ominaisuus - alhainen kaloripitoisuus.

Painonpudotusruokavalioreseptit: Aamiainen

Aamiaiset voivat vaihdella eri maailman maissa. Mutta niiden on ehdottomasti oltava kevyitä, nopeita ja kuuluttava luokkaan "kokkaaminen kotona".

Diet-pirtelöt ovat hyviä aamupalaksi. Lisäksi ne ovat erinomainen työkalu painonpudotukseen.

Juo kefiiri 20 minuuttia ennen ateriaa. Tämä on loistava vatsaa laihtuva tuote. Toisen version mukaan mausteita sisältävä juoma on suositeltavaa juoda aterian jälkeen, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kultaisen keskitien sääntöä noudattaen voit juoda osan ennen ateriaa ja loput sen jälkeen. Valmista cocktail juuri ennen juomista.

Ainekset:

• 200 gr. vähärasvainen kefiiri;
• 4 g kanelijauhetta;
• 6 g raastettua inkivääriä;
• 1 g punaista paprikaa.

Kuinka tehdä cocktail kefirin ja kanelin kanssa:

1. Yhdistä kaikki mausteet ja lisää ne kefiriin.
2. Sekoita juoma huolellisesti lusikalla.

Cocktail "appelsiini"

Laihduttavat smoothiet eivät ole jälkiruokia, mutta ne voivat olla erittäin maukkaita ja houkuttelevia. Cocktail "Orange" sopii jopa lapsille. Juoma on valmistettu oranssinvärisistä vihanneksista ja hedelmistä.

Ainekset ovat siis:

• 1 paprika;
• 1 porkkana;
• 1 kaki;
• 100 g jogurttia tai kefiiriä.

Keittoprosessi:

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Jos ei, käytä hienoa raastetta.
2. Kaada murskattu massa kefiriin. Cocktail on valmis!

Voit tehdä sen kurpitsasta, kuivatuista aprikooseista ja pähkinöistä. Vaihtoehtoja on paljon.

Cocktaili "kurkku"

Tämä on erittäin väkevöity juoma. Siksi sitä suositellaan erityisesti teini-ikäisille. Ja tietenkään sinun ei tarvitse taistella kefirin kalorien kanssa - se on vain 31 kcal 100 grammaa tuotetta kohti.

Ainekset:

• 1 tuore kurkku;
• 100 g vihreitä herneitä;
• 5 parsakaalikukkaa;
• 3 viipaletta inkivääriä;
• 100 g kefiiriä tai kivennäisvettä.

Kuinka tehdä kurkkucocktail:

1. Leikkaa kurkku ja parsakaali paloiksi.
2. Laita ne ja muut komponentit tehosekoittimeen ja täytä kefirillä.
3. Ravista cocktailia niin, että siitä tulee homogeeninen.
4. Jos cocktail on liian paksua, lisää nestettä.

Ruokavaliosalaatit: laihtumisreseptejä

Ensimmäisellä sijalla tehokkuuden suhteen ovat kaalista valmistetut salaatit. Päättely, jonka mukaan tällaiset ruoat eivät ole houkuttelevia, on kuitenkin virheellinen. Loppujen lopuksi ruoanlaittoon voit käyttää erilaisia ​​​​kaalia.

punakaali salaatti

Ainekset:

• 0,5 haarukkaa punakaalia;
• 2 keskikokoista porkkanaa;
• etikka lasin pohjalla, laimennettuna vedellä;
• 0,5 tl suola;
• 1 tl Kidesokeri;
• 0,5 tuoretta sitruunaa;
• 1 tl auringonkukkaöljy.

Ota kypsennyksen aikana huomioon punakaalin erikoisuus: se on jäykkyydeltään parempi kuin valkokaali. Jotta salaatista tulee mehukas, se on vaivattava erittäin voimakkaasti.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Pilko kaali erittäin hienoksi.
2. Purista se suolalla. Voit käyttää tehosekoitinta tai monitoimikonetta.
3. Hienonna porkkanat karkealla raastimella.
4. Sekoita kaikki huolellisesti ja lisää sokeri.
5. Valmista nyt kastike: yhdistä etikka sitruunamehuun. Tällä kastikkeella on makea ja hapan maku, joten salaatista tulee erittäin maukasta. Voit tehdä ilman sitruunaa. Siitä tulee edelleen erittäin herkullista.

kiinankaali salaatti

Pekingin kaalia käytetään usein ruokavaliossa salaateissa. Se on itsessään paljon hellämpi ja pehmeämpi kuin valkoinen. Tämä kevyt ja maukas ruokalaji kuuluu Välimeren keittiöön.

Ainekset:

• 6-7 Pekingin kaalin lehtiä;
• 10 vihreää oliivia;
• 300 g mitä tahansa pehmeää juustoa (feta, adyghe, brynza);
• 2 rkl. l. oliiviöljyt;
• 1 tl sitruunamehua.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Poista lehtikaalin lehdistä karkea keskiosa.
2. Huuhtele levyt hyvin ja leikkaa kuutioiksi.
3. Hienonna oliivit hienoksi.
4. Yhdistä kaali ja oliivit kulhossa.
5. Valuta kasvikset sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
6. Jos juusto ei ole suolaista, laita kaaliin suolaa.
7. Raasta juusto hienolla raastimella muruiksi. Laita se kaalin päälle.
8. Koristele salaatti oliiveilla ja sitruunaviipaleilla.

Diet-salaatti "Salute" kaalilla

Salut laihtumiseen "Salute" on erittäin vähäkalorinen, ja sen resepti on yksinkertainen ja edullinen. Ruokalaji valmistetaan erittäin nopeasti, koska tuotteet eivät vaadi lämpökäsittelyä.

Ainekset:

• 1 omena;
• 1 kurkku;
• 1 päärynä;
• 1 porkkana;
• 200 g valkokaalia;
• 1 tomaatti;
• 0,5 sitruunaa;
• 1 tl suola;
• 3 rkl oliiviöljyt.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Leikkaa kaikki elementit tai vain leikkaa.
2. Sekoita huolellisesti.
3. Pirskota päälle oliiviöljyä.

Tämä on jokapäiväinen salaattivaihtoehto. Jos haluat koristella juhlapöydän astialla, leikkaa juustoveitsellä porkkanat, päärynät, omenat, kurkut. Aseta kiharat hiukkaset tietyssä järjestyksessä niin, että ne muistuttavat tervehdystä.

Dieettisalaatti kalalla ja papuilla

Ainekset:

• 1 punajuuri;
• 2 porkkanaa;
• 2 perunaa;
• 100 g valkoisia papuja;
• 1 kurkku;
• 100 g silliä;
• 1 sipuli;
• 75 ml oliiviöljyä;
• 30 ml punaviinietikkaa;
• 20 g sinappia;
• 5 g mustapippuria;
• 5 g merisuolaa;
• 2 liotettua omenaa.

Kuinka tehdä vinaigrette:

1. Liota valkoisia papuja jäävedessä ja jätä yön yli.
2. Keitä pavut suuressa astiassa kypsiksi.
3. Pese perunat, punajuuret ja porkkanat.
4. Lorauta kasvikset oliiviöljyllä, pippurilla, suolalla, ripottele päälle yrttejä ja kääri folioon.
5. Paahda kasvikset esilämmitetyssä uunissa. Ne voidaan kypsentää myös höyryssä. Joten he säilyttävät vitamiininsa.
6. Jäähdytä vihannekset, kuori ja hienonna.
7. Valmista kastike seuraavasti: sekoita oliiviöljy, etikka, sinappi, jauhettu pippuri ja sekoita huolellisesti.
8. Leikkaa silli ohuiksi nauhoiksi. Omenat, kurkku ja sipuli - kuutioina.
9. Lisää valkoiset pavut ja sekoita hyvin.

Salaatti kanan ja kurkun kera

Tämä salaatti, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal / 100 grammaa, on täydellinen päivälliselle, jos lisäät siihen enemmän vihreitä.

Tarvitset siis:

• 1 keitetty kananrinta;
• 1 omena;
• 1 kurkku;
• puolikkaan sitruunan mehu;
• 3 art. l. oliiviöljyt;
• nippu tuoreita yrttejä.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Leikkaa kananrinta, omena ja kurkku neliöiksi.
2. Hienonna vihreät hienoksi.
3. Yhdistä sitruunamehu, oliiviöljy, pippuri ja suola.
4. Valuta salaatti valmiilla kastikkeella.

Salaattien kaloripitoisuus on erittäin alhainen: kaali oliiviöljyllä on vain 32-38 kcal 100 grammaa kohden. Kasvisvinaigrette voin kanssa - 61 kcal / 100 grammaa. Tällaisen kaloripitoisuuden ansiosta ruokia voidaan kuluttaa lähes rajattomasti.

Tuoreet salaatit sisältyvät Svetlana Fusin ruokavalioon. Ravitsemusterapeutti on kehittänyt oman ravitsemusjärjestelmän, joka on pitkälti joukko terveellisen ruokavalion sääntöjä.

Etuna on, että ruokavalio ei sisällä eksoottisia ja kalliita tuotteita. Ms. Fusin henkilökohtainen painonpudotuskokemus herättää luottamusta tuhansissa seuraajissa.

Dieettikeitto laihtumiseen: reseptit

Dieettikeitto sellerin kanssa

Tämä keitto sopii syömiseen ja myös aamiaiseksi, se on niin kevyttä ja mureaa.

Ainekset:

• 1 litra paksua tomaattimehua;
• 2 neilikkaa;
• 1 laakerinlehti;
• 0,5 tl tillin siemenet;
• 0,5 tl kuivattu basilika;
• 0,5 tl oregano;
• 4 mustapippuria;
• 0,5 tl kuivattu tai tuore tilli;
• 2 sellerinvartta;
• 0,5 tl sokeri ja suola;
• 0,5 tl sitruunamehua.

Kuinka valmistaa sellerikeittoa:

1. Sekoita kaikki yrtit tomaattimehun kanssa.
2. Sulje kattila kannella ja anna hyytyä jääkaapissa 12 tuntia.
3. Laita sitten keitto liedelle ja keitä 10 minuuttia.
4. Poista tulelta, siivilöi.
5. Lisää keittoon kuutioitu selleri. Syö valmiskeittoa kuumana.

Parsakaalikeitto painonpudotukseen

Ainekset:

• 300 g parsakaalia;
• 1 sipuli;
• 500 ml kasvislientä;
• 200 ml maitoa (tai kermaa);
• 1 st. l. valkoinen jauho;
• 50 g voita.

Kuinka valmistaa parsakaalikeittoa:

1. Hienonna sipuli hienoksi ja paista sitä voissa ruskeiksi.
2. Leikkaa parsakaali kukinnoiksi ja kasta kiehuvaan liemeen.
3. Keitä valmiiksi.
4. Laita nyt parsakaali tehosekoittimeen ja hienonna.
5. Laita liemi takaisin miedolle lämmölle ja lisää siihen hienonnettu parsakaali, jauhot, maito, suola ja pippuri.
6. Kuumenna keitto kiehuvaksi.

Samalla tavalla voit keittää keittoa kesäkurpitsasta, perunoista, kukkakaalista, kurpitsasta ja muista vihanneksista.

Tällaiset kasviskeitot sisältävät keskimäärin 41 kcal per 100 grammaa tuotetta. Kalorien laskennassa käy selväksi, että tällaisen ruoan ansiosta voit laihtua hyvin nopeasti.

Hernekeitto

Perinteistä hernekeittoa ei voida luokitella ruokavalioon, sillä lihaliemen ja herneiden yhdistelmä tarjoaa korkean kaloripitoisuuden. On kuitenkin yksinkertainen resepti, jossa et voi käyttää lihaa.

Ainekset:

• 1 kuppi kuivia herneitä;
• 4 perunaa;
• 1 porkkana;
• 2 päätä sipulia;
• 50 g oliiviöljyä;
• 1 laakerinlehti.

Kuinka tehdä hernekeittoa:

1. Kaada kasvisliemi herneiden päälle ja keitä.
2. Hienonna sipulit ja porkkanat. Ja paista ne sitten oliiviöljyssä.
3. Leikkaa perunat kuutioiksi ja laita herneet päälle.
4. Kun vesi kiehuu, lisää porkkanat ja sipulit keittoon. Suolaa ja pippuria. Huomaa, että herneitä keitetään 1 tunti, kunnes ne ovat täysin kypsiä.

Keitto kalan kanssa

Ainekset:

• 100 g kalafilettä;
• 1 peruna;
• 0,5 porkkanaa;
• 0,5 persiljajuurta;
• 1,5 litraa vettä;
• nippu vihreitä, suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää kalakeittoa:

1. Keitä kalafile.
2. Kaada paloitellut vihannekset jäävedellä ja kuumenna kiehuvaksi.
3. Jäähdytä liemi kasvisten kanssa ja lisää kalafilee.
4. Hienonna vihreät hienoksi ja laita ne keittoon.

Dieettiruoka: reseptit laihtumiseen

Kalkkuna vihannesten kanssa

Kalkkunasta valmistuu illallinen 50 minuutissa.

Ainekset:

1. 800 g kalkkunanfileetä (liha on parasta ottaa esim. kalkkunan koivesta);
2. 1 sipuli;
3. 1 porkkana;
4. 2 rkl. l. auringonkukkaöljyt;
5. 1 paprika;
6. 1 purkki purkitettuja herkkusieniä (voit käyttää 300 g tuoreita);
7. oksa vihreitä (tilli, persilja);
8. 1,5 tl suola.

Kuinka keittää kalkkuna askel askeleelta:

1. Leikkaa kalkkuna 4 cm x 4 cm:n viipaleiksi.
2. Sipuli leikattu pieniksi kuutioiksi. Sienet - lautaset ja porkkanat ja paprika - oljet. Jos sienet ovat liian pieniä, jätä ne kokonaisiksi.
3. Kuumenna öljy paistinpannussa ja ruskista liha kevyesti.
4. Siirrä liha tulenkestävään astiaan ja mausta suolalla.
5. Kuullota kasvikset pannulla jäljellä olevan öljyn kanssa.
6. Siirrä vihannekset lihan päälle ja levitä tasaisesti pinnalle.
7. Suolaa ja pippuroi kerros vihanneksia.
8. Kuumenna uuni 150°C:een.
9. Kääri lihaastia folioon ja laita uuniin. Paista noin 30 minuuttia.
10. Ota astia pois uunista, ripottele lihaan hienonnettuja yrttejä. Tarjoa ruoka valkoisen riisin kanssa.

Hercules puuroa

Dieettiviljat ovat loistava tapa laihtua. Ne ovat hiilihydraattien lähde ja lataavat kehon energiaa koko päiväksi.

Painonpudotukseen tarkoitettujen viljojen joukossa ensimmäiset paikat ovat: kaurapuuro, tattari, hirssi, ohra, kaurapuuro ja linssipuuro.

Ainekset:

• 1 lasillinen herkules;
• 3 lasillista vettä;
• suolaa maun mukaan.

Kaurapuuron keittäminen:

1. Lajittele viljat roskista. Huuhtele sitten useita kertoja kylmässä vedessä. Ja sen jälkeen kaada kylmää vettä muroihin niin, että se peittää murot 2 sormella (tai kuka tahansa on helpompi - 3 kupillista vettä). Sitten suolaa.
2. Keitä rypäleitä nesteessä, kunnes se sakenee. Tämä kestää noin 7-10 minuuttia.
3. Anna puuron hautua.

Muut viljat tulisi keittää samalla menetelmällä: kuluta 2-3 lasillista vettä 1 lasilliseen muroja. Näiden ruokien etuna on, että ne voidaan valmistaa välittömästi hitaassa keittimessä. Puuroa on tapana syödä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.

Pierre Ducanen resepti munakoiso korianterilla

Jos pidät Pierre Dukan -ruokavaliosta, kypsennä munakoisoa korianterilla. Dukanin mukaan ruokavalio on proteiiniruokavalio. Mutta hiilihydraattien täydentämiseksi keho vaatii jotenkin vihanneksista valmistettuja ruokia.

Ainekset:

• 5 munakoisoa;
• 5 tomaattia;
• 0,5 polttimoa;
• 2,5 tl hienonnettu korianteri;
• 5 g punaista jauhettua paprikaa;
• mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää munakoisoa:

1. Kuumenna uuni 200°C.
2. Leikkaa 3 munakoisoa, kääri ne folioon ja höyrytä 20 minuuttia.
3. Leikkaa loput 2 munakoisoa. Keitä ne kevyesti suolatussa vedessä.
4. Leikkaa paistetut vihannekset pieniksi viipaleiksi ja sekoita sipulien, korianterin ja hienonnettujen tomaattien kanssa.
5. Laita kasvikset kattilaan ja hauduta miedolla lämmöllä.
6. Kuori keitetyt munakoisot, leikkaa ne ja laita haudutettujen kasvisten päälle.
7. 10 minuutin kuluttua ota astia pois lämmöltä. Tarjoile kuumana tai jäähdytettynä. Riisi on loistava lisuke.

Ruokavalioillallinen laihtumiseen: reseptit

porkkana vuoka

Ainekset:

• 6-8 porkkanaa;
• 1,5 kupillista kermaa;
• 4 rkl. l. voita;
• 1 st. korppujauhot;
• 4 munaa;
• suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää porkkanavuoan:

1. Poista kuori ja leikkaa porkkana ohuiksi nauhoiksi.
2. Hauduta porkkanoita noin 20 minuuttia.
3. Valuta kasvikset siivilän läpi tai paloittele tehosekoittimessa.
4. Kasta keksejä kermaan ja pidä niitä siellä 40 minuuttia.
5. Sekoita porkkanat, krutonit ja 1 rkl. l. voita, aiemmin keltuaisilla jauhettua.
6. Vatkaa valkuaiset erikseen, lisää ne porkkanamassaan ja suolaa hieman.
7. Voitele uunivuoka voilla ja ripottele sitten päälle korppujauhoja.
8. Laita pata sinne.
9. Lorauta päälle kasviöljyä.
10. Esilämmitä uuni ja paista jälkiruokaa 20 minuuttia.
11. Tarjoa valmis vuoka illalliseksi hapankerman kanssa.

Samoilla säännöillä voit valmistaa vuoka kalasta, kanasta, raejuustosta, lihasta. Tärkeintä on valmistaa tuotteista jauheliha ja sekoittaa se vatkattujen munien kanssa.

Tällainen seos on kätevää paistaa uunissa. Voit keittää kasvisvuoan. Esimerkiksi kurpitsasta, kesäkurpitsasta, omenoista.

Ruokavalio pääsiäinen

Ainekset:

• 1 kg vähärasvaista raejuustoa;
• 0,5 kupillista smetanaa;
• 150 g voita;
• 100 g tomusokeria;
• erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.

Kuinka valmistaa pääsiäinen:

1. Laita raejuusto sorron alle 4 tunniksi. Tämä poistaa ylimääräisen nesteen.
2. Hiero raejuusto siivilän läpi.
3. Hiero tomusokeri voin joukkoon ja lisää rahkan joukkoon.
4. Laita sinne smetanaa, kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.
5. Sekoita kaikki hyvin ja laita erityisesti valmistettuun muottiin.

Tämä ruokalaji on rapea ja siinä on tasainen kuori. Koska kanaa ei paisteta rasvassa, sen liha säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Ruoanlaittoon tarvitset pullon, mutta ei muovisen olutpullon, vaan lasillisen. Kaloripitoisuus: 241 kcal per 100 grammaa tuotetta.

Ainekset:

• 1 kg kanan ruhoa;
• 1 sitruuna;
• 3 tl Provencesta peräisin olevat yrtit;
• 1 tl suola pippuri.

Pullotetun kanan valmistus:

1. Valmistele lintu: poista ylimääräinen ihonalainen rasva, päällystä ruho yrteillä, pippurilla, suolalla sisältä ja ulkoa. Tee leikkauksia rintaan ja piilota siivet sinne, jotta ne eivät pala.
2. Ota lasipullo ja täytä siihen kaksi kolmasosaa vedellä. Laita sisään sitruunaviipaleet ja kourallinen Provence-yrttejä. Korkean lämpötilan vaikutuksesta vesi haihtuu, mikä antaa herkullisen aromin.
3. Laita ruho pullon päälle ja laita kuumaan uuniin 1 tunniksi. Uunin lämpötilan tulee olla 200°C.

• Kuinka ymmärtää, että liha on valmis? Puisella hammastikulla lävistettynä kirkas mehu erottuu.
• Kun olet ottanut kanan uunista, anna sen levätä 10 minuuttia. Sitten voit leikata sen samankokoisiksi paloiksi.
• Lisukkeena kana sopii riisiin, uuniperunoihin tai vihanneksiin.

ruokavalion kala

Ainekset:

• kalastaa;
• 1 sitruuna;
• 2 rkl. l. soijakastike;
• 3 art. l. oliiviöljyt;
• seesaminsiemeniä;
• 1 purkki oliiveja;
• 8 salaatinlehteä;
• 1 laakerinlehti;
• mustapippurit;
• 1 sipuli;
• suola.

Kuinka keittää kalaa:

1. Hauduta tai paista kala lisäämällä laakerinlehteä, sipulia ja mustapippuria.
2. Jaa valmis ruho osiin ja poista luut.
3. Asettele salaatinlehdet vadille ja kalapalat päälle.
4. Pirskota astiaan oliiviöljyä, soijakastiketta, sitruunamehua ja ripottele päälle seesaminsiemeniä.

Painonpudotus ei tarkoita pelkän kaalin syömistä tai tylsää keitettyjen rintojen pureskelua. On monia mielenkiintoisia ruokalajeja, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, tekevät siitä maukasta ja terveellistä. Mielenkiintoisimmat, mutta helposti valmistettavat keittojen, juomien, salaattien ja jälkiruokien reseptit tekevät laihduttamisesta mielenkiintoista eivätkä aiheuta nälkää. Niiden avulla laihtuminen on paljon helpompaa, ruokavalio siirtyy sujuvasti testistä elämäntapaan.

Sisältö:

Yleiset periaatteet dieettiruokien valmistukseen

Vähäkaloriset laihdutusateriat koostuvat pääasiassa vihanneksista, maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta ja kalasta. Ruoanlaittoon käytetään säästäviä lämpökäsittelymenetelmiä: grillaus, keittäminen, hauduttaminen, paistaminen. Monitoimikeitin, joka yhdistää useita toimintoja, on hyvä apu maatilalla. Leivinpussit, tavallinen folio, erilaiset muotit, tarttumattomat pannut eivät ole tarpeettomia.

Perusperiaatteet:

1. Minimi rasva. Yksi lusikallinen öljyä sisältää noin 120 kcal, mikä on 12-15 % painonpudottavan naisen keskimääräisestä päivittäisestä energiaarvosta. Rasvat on lisättävä tiukasti vaa'an kautta.
2. Minimi sokeri. Makeisilla ei ole vain korkea kaloripitoisuus, vaan ne vaikuttavat myös verensokerin vaihteluihin, aiheuttavat vakavaa ja äkillistä näläntunnetta. Dieettiruokien makeutusaineina on parempi käyttää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, marjoja tai luonnollisia sokerinkorvikkeita.
3. Vähintään vehnäjauhoja, tärkkelystä. Painonpudotuksen ruokavaliossa täysjyväviljasta, ruisjauhoista, leseistä ja kaurapuuroista valmistettu leivonta on sallittua. Mutta on parempi valmistaa muita dieettiaterioita.

On tärkeää kieltäytyä ostetuista kastikkeista. Jopa vähäkalorinen majoneesi sisältää paljon rasvaa, ketsuppit täytetään sokerilla ja tärkkelyksellä. Ja koostumukseen sisältyvät arominvahventeet herättävät nälän tunteen, vähentävät dieettiruokien etuja. Henkilön, joka seuraa kuviota, tulee ehdottomasti poistaa tämä ruokavaliostaan.

Reseptit ensimmäisiin dieettiruokiin

Ensimmäisten laihdutusruokien tulisi olla ruokavaliossa, ne täyttävät vatsan, luovat kylläisyyden tunteen, mutta sisältävät samalla vähän kaloreita. On jopa erityisiä keittodieettejä. Kylmät ruoat virkistävät kuumana kesänä vitamiineilla ladattuina. Lämpimät keitot auttavat lämmittelemään talvella, ilahduttavat valikoimalla ja tekevät ruokalistasta monipuolisen.

Laihdutusruoissa ei ole toivottavaa yhdistää perunoita viljojen, pastan tai palkokasvien kanssa. Jos keitto on vermisellillä tai papuilla, on parempi olla lisäämättä tärkkelyspitoista mukulaa. Vihanneskeiton, borssin ja perunoiden resepteissä voidaan käyttää turvallisesti.

Sipulikeitto kaalilla

Yhdiste:
Sipuli - 6 kpl.
Kaali - 800 g
Pippuri - 2 kpl.
Sellerin varret - 4 kpl.
Tomaatit - 2 kpl.
Vihreät, mausteet maun mukaan

Ruoanlaitto:
Mittaa 2,5 litraa vettä, kaada kattilaan, kiehauta. Leikkaa sipuli kuutioiksi, lisää pannulle, keitä 5 minuuttia. Hienonna kaali, leikkaa paprika, sellerinvarret ja lisää kaikki sipuliin, suolaa keitto kevyesti. Keitä 5 minuuttia, lisää pilkotut tomaatit. Hauduta miedolla lämmöllä, kunnes kaikki kasvikset ovat kypsiä. Lisää lopuksi pippuria, tuoreita yrttejä, laakeripuuta ja muita mausteita makusi mukaan.

Ruokavalio okroshka

Yhdiste:
Tuoreet kurkut - 3 kpl.
Keitetyt munat - 2 kpl.
Retiisi - 10 kpl.
Keitetty kana - 200 g
Vihreä sipuli - 1 nippu
Tilli - 1 nippu
Rasvaton kefiiri - 600 ml
Tavallinen tai kivennäisvesi - 400 ml
Sitruuna - 0,5 kpl.

Ruoanlaitto:
Kuori munat, leikkaa kuutioiksi, kaada kattilaan. Leikkaa kana paloiksi tai leikkaa myös paloiksi. On suositeltavaa poistaa iho ja rasvapalat. Pilko kaikki vihannekset ja yrtit, yhdistä. Sekoita kefiiri ja vesi, voit ottaa kivennäisvettä kaasulla, lisätä suolaa, pippuria, purista sitruunamehua, sekoita. Lisää täytettä dieettiruoan päätuotteisiin. Tarjoile jäähdytettynä, säilytä jääkaapissa jopa vuorokausi.

Vihreä borssi "Kesä"

Yhdiste:
Kana (filee) - 250 g
Perunat - 2 kpl.
Porkkana - 1 kpl.
Sipuli - 1 kpl.
Sorrel - 2 nippua
Tilli - 0,5 nippu
Munat - 3 kpl.

Ruoanlaitto:
Huuhtele, leikkaa kanafilee paloiksi, laita kattilaan, lisää 1,5 litraa vettä, kiehauta. Poista syntynyt vaahto, vähennä lämpöä, keitä liemi 15 minuuttia. Kuori sipulit ja porkkanat, leikkaa kuutioiksi, kaada kattilaan. Lisää suolaa. Kuori perunat, leikkaa viipaleiksi, lisää ensimmäisten vihannesten keittämisen jälkeen. Keitä kunnes perunat ovat pehmeitä. Huuhtele suolaheinä ja tilli, leikkaa paloiksi, kaada melkein valmiiseen keittoon. Maista suolaa, lisää tarvittaessa, mausta pippurilla, laakerilla, kiehauta, sammuta. Peitä pannu, vaadi dieettiruokaa 10 minuuttia. Lisää tarjoilussa lautaselle hienonnettu keitetty muna.

Toisen ruokalajin reseptit

Ruokavalion pääruokia ei valmisteta perunoista, rasvaisesta lihasta, pehmeiden vehnälajikkeiden pastasta. Enimmäkseen ne koostuvat vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta tai siipikarjasta, palkokasvit ovat tervetulleita.

Kana-ruokavaliot

Yhdiste:
filee - 500 g
Muna - 1 kpl.
bulgarialainen paprika - 1 kpl.
Porkkana - 1 kpl.
Sipuli - 1 kpl.
Valkosipuli - 2 neilikkaa
Suola pippuri

Ruoanlaitto:
Poista siemenet paprikanpaloista, leikkaa vihannes kuutioiksi, kaada kulhoon. Kierrä valkosipuli, sipuli, broilerin filee lihamyllyn läpi. Lisää kuutioitu porkkana ja yksi raaka muna. Mausta jauheliha mausteilla, sekoita. Sokeat pienet pyöreät 50-70 g kotletit, laita uunivuokaan, kypsennä astiaa uunissa 25 minuuttia 180 asteessa. Tai laita kaksinkertaiselle kattilaalustalle, keitä 20-25 minuuttia kiehuvan veden jälkeen.

Dieettihaudutettu kaali maksalla

Yhdiste:
Maksa - 300 g
Kaali - 800 g
Sipuli - 100 g
Porkkanat - 100 g
Öljyä 1 rkl. l.
Mausteita, yrttejä, valkosipulia maun mukaan

Ruoanlaitto:
Kaada lusikallinen öljyä isoon paistinpannuun, kattilaan tai muhennospannuun niin, että se voitelee pintaa hieman, laita liedelle. Hienonna sipuli, raasta porkkana karkeasti, paista kevyesti. Huuhtele maksa. Jos tuote on naudanlihaa, leikkaa nauhoiksi. Jos maksa on kanaa, niin vain paloina, kuten käy ilmi. Lisää vihannesten joukkoon, paista 1-2 minuuttia. Silppua valkokaali. Voit käyttää erityistä raastinta tai veistä, suolaa kevyesti ja muussaa käsin. Siirrä kasvikset kokonaismassaan, sekoita, peitä ja hauduta mehussaan kypsiksi. Kaksi minuuttia ennen loppua mausta astia pippurilla, valkosipulilla, yrteillä, lisää suolaa.

Huomautus: Dieettiruokia on parempi paistaa kookosöljyssä. Se on paljon hyödyllisempi ja vapauttaa vähemmän haitallisia aineita kuumennettaessa.

Ratatouille (uuniresepti)

Yhdiste:
Munakoiso - 250 g
Kesäkurpitsa (kurpitsa) - 250 g
Sipuli - 170 g
Oliiviöljy - 10 g
bulgarialainen pippuri - 100 g
Tomaatit - 800 g
Persiljaa, mausteita, etikkaa maun mukaan

Ruoanlaitto:
Leikkaa sipuli kuutioiksi, kaada pannulle reseptiöljyllä. Paista kevyesti. Vapauta paprika siemenistä. Leikkaa kuutioiksi, lisää sipuliin. Leikkaa kaksi tomaattia kahtia, raasta hedelmäliha, poista kuori. Lisää pannulle tomaattimassa, peitä ja hauduta vihanneksia kunnes paprikat ovat pehmeitä. Munakoiso, kesäkurpitsa ja loput tomaatit leikataan ympyröiksi. Lisää mausteet kasviksiin pannulla, suola. Purista halutessasi valkosipuli, mausta etikalla pikantiteettia varten. Laita puolet uunivuokaan, tasoita kerros. Aseta vihannespalat vuorotellen munakoisoa tomaattien, kesäkurpitsan kanssa, laita reunaan. Päälle loput kasvissekoituksesta paprika, tasaa. Paista astiaa 35-40 minuuttia 180°C:ssa.

Dieettiset jälkiruoat

Makeuden lisäämiseksi ja laihtumiseen tarkoitettujen jälkiruokaruokien maun parantamiseksi käytetään hedelmiä, marjoja, sokerinkorvikkeita voidaan lisätä. Ne ovat luonnollisia ja synteettisiä. Luonnollisista lajeista steviapohjaiset tuotteet ovat yleisimpiä. On tärkeää käyttää hunajaa huolellisesti. Tietenkin se on terveellisempää kuin valkoinen puhdistettu sokeri, mutta siinä on myös korkea kaloripitoisuus.

Tärkeä! Olipa vähäkalorinen hedelmäjälkiruoka mikä tahansa, sitä suositellaan nautittavaksi aamulla tai ainakin klo 16.00 asti. Muuten ruokalaji hidastaa painonpudotusta.

Paistetut omenat kanelilla

Yhdiste:
Omenat - 3 kpl.
Kaneli - 1 tl
Hunaja - 1,5 tl.

Ruoanlaitto:
Pese omenat, on suositeltavaa valita samankokoiset tiheät hedelmät. Leikkaa tynkä takaa veitsellä tekemällä suppilo, mutta älä lävistä. Laita jokaiseen omenaan 0,5 tl. hunajaa, ripottele viipaleiksi jauhettua kanelia. Halutessasi voit suurentaa reikiä, täyttää raejuustolla tai vähärasvaisella tuorejuustolla. Laita foliopala muotin pohjalle, laita omenat, paista jälkiruoka uunissa pehmeäksi. Lämpötila 200°C.

marjajäätelöä

Yhdiste:
Jogurtti - 100 g
Kaikki marjat - 100 g
Hunaja - 1 tl

Ruoanlaitto:
Laita pestyt marjat blenderin kulhoon. Jos niissä on kiveä, esimerkiksi kirsikoita, poista kivet. Sekoita tasaiseksi soseeksi. Lisää jogurtti, hunaja, vatkaa uudelleen. Laita pakastimeen 40 minuutiksi. Poista, sekoita nopeasti, laita jäätelömuotteihin, pakasta.

Raakajälkiruoka banaanin kanssa

Yhdiste:
rahka - 300 g
Banaani - 2 kpl.
Sitruunamehu - 10 ml
Maito - 100 ml
Gelatiini - 8 g

Ruoanlaitto:
Yhdistä maito gelatiiniin, sekoita. Anna turvota, aika on merkitty pakkaukseen. Siinä on pikagelatiinia, se riittää, että se seisoo nesteessä 5-10 minuuttia. Jos tuote on tavallinen, aika kasvaa puoleen tuntiin. Kuori banaanit, murskaa paloja, ripottele sitruunamehulla, jotta hedelmät eivät tummu. Soseuta hyvin haarukalla tai vatkaa tehosekoittimella. Yhdistä raejuuston kanssa, sekoita huolellisesti. Sulata gelatiini maidossa nestemäiseksi, voit tehdä tämän mikroaaltouunissa tai vesihauteessa. Yhdistä raejuuston kanssa, vatkaa hyvin loistoksi, levitä massa pieniin muotteihin, lasiin tai kulhoihin. Anna hyytyä jääkaapissa 2,5-3 tuntia, kunnes se on hyytynyt.

Ruokavalio salaatti reseptit

Jostain syystä laihduttaessa on tapana kuluttaa tuoreita salaatteja uskomattomia määriä. Vihannekset ovat kiistatta terveellisiä, mutta on parempi yhdistää ne proteiiniruokaan. Vain tällä tavalla ne kyllästyvät, eivät venytä vatsaa ja korvaavat täydellisen lounaan tai illallisen täyden aterian. Parhaita lisäravinteita ovat munat, kana, kala, maitotuotteet.

Diet Caesar-salaatti resepti

Yhdiste:
Keitetty kana tai kalkkuna - 100 g
Kirsikka - 6 kpl.
Salaatin lehdet - 80 g
Keitetyt viiriäisen munat - 4 kpl.
Keitetty keltuainen - 1 kpl.
Valkosipuli - 1 kpl.
Sitruunamehu - 1 tl
Sinappi - 1 tl
Luonnollinen jogurtti - 30 g

Ruoanlaitto:
Levitä pestyt salaatinlehdet tasaiselle lautaselle. Leikkaa broilerin tai kalkkunan filee, laita päälle. Lisää neljään osaan leikatut kirsikkatomaatit ja viiriäisen munat, järjestele kauniisti. Kastiketta varten jauha sinappi sitruunamehulla, hienonnetulla valkosipulilla ja keltuaisella, laimenna kaikki luonnonjogurtilla, suolalla maun mukaan. Täytä ruokavaliosalaatilla, tarjoile heti.

Salaatti resepti "Lady"

Yhdiste:
Keitetty kanafilee - 200 g
Tuoreet kurkut - 250 g
Vihreät - 1 nippu
Säilykkeet vihreät herneet - 150 g
Smetana 10% - 100 g

Ruoanlaitto:
Leikkaa keitetty filee, kurkut ja vihreät, kaada kulhoon. Lisää vihreitä herneitä, suolaa, mausta smetalla. Voidaan korvata luonnonjogurtilla, sekoita.

Salaatti "Cipollino" (yksinkertainen resepti)

Yhdiste:
Keitetyt munat - 4 kpl.
Vihreä sipuli - 1 nippu
Smetana - 70 g
Suola pippuri

Ruoanlaitto:
Hienonna vihreä sipuli ja keitetyt munat, kaada kulhoon, voit lisätä lisäksi tilliä tai persiljaa. Suola, pippuri, mausta smetalla, sekoita.

Video: Dieettisalaatti 15 minuutissa

Dieettijuomat

Vesi on yksi pätevän painonpudotuksen pääkomponenteista. Mutta et aina halua käyttää sitä. Tie ulos on vähäkaloriset, maukkaat ja rasvaa polttavat juomat. Yleensä ne valmistetaan lisäämällä sitrushedelmiä, yrttejä, erilaisia ​​teelaatuja tai vähärasvaisia ​​fermentoituja maitojuomia.

Vesi "Sassi"

Yhdiste:
Kurkku - 1 kpl.
Vesi - 1,5 l
Sitruuna - 0,5 kpl.
Minttu - 5-10 lehteä
Inkivääri - 10 g

Ruoanlaitto:
Huuhtele kurkku ja sitruuna, leikkaa viipaleiksi, kaada 2 litran purkkiin tai karahviin. Lisää raastettu tuore inkivääri. Huuhtele minttu, revi se ja laita purkkiin. Kaada päälle kylmää puhdistettua tai lähdevettä, sulje ja jäähdytä 10-12 tuntia. Sassi-vesi kannattaa valmistaa illalla, jotta sitä voi juoda koko päivän aterioiden välillä.

Inkivääri vihreä tee

Yhdiste:
Inkivääri - 15 g
Sitruuna - 2 viipaletta
Vihreä tee - 1 tl.
Kiehuvaa vettä - 500 ml

Ruoanlaitto:
Voit keittää inkivääriteetä termospullossa, ranskalaisessa puristimessa (joka on kahvia varten) tai vain purkissa. Raasta inkivääri, leikkaa kaksi siivua sitruunasta kuorineen, laita käytettyyn astiaan, kaada päälle kiehuvaa vettä. Peitä, anna vaikuttaa 5 minuuttia. Lisää vihreän teen lehdet, sekoita. Anna vaikuttaa vielä 20-30 minuuttia. Vihreää teetä ei pidä keittää kiehuvalla vedellä, se tuhoaa ravinteita ja antaa katkeruutta. Juo aamulla kylmänä tai lämpimänä, voit lisätä teelusikallisen hunajaa.

Kefir rasvaa polttava cocktail

Yhdiste:
Kefiiri - 200 ml
Kaneli - 0,3 tl
Kuiva jauhettu inkivääri - 0,3 tl.
Ripaus punaista paprikaa

Ruoanlaitto:
Yhdistä kaikki kefir-cocktailin ainekset, sekoita, anna vaikuttaa 10-15 minuuttia, jotta mausteet vapauttavat estereitä ja aromia. Sekoita uudelleen, juo välipalojen sijaan tai tyydyttääksesi äkillisen nälän tunteen. On hyödyllistä käyttää rasvaa polttavaa cocktailia yöllä.

Muuten! Ei aina ostetuissa kanelipusseissa. Usein valmistaja on ovela ja käyttää halvempaa analogia - cassiaa. Se ei ole haitallinen, se antaa myös miellyttävän aromin, mutta sillä ei ole paljon hyödyllisiä ominaisuuksia ja rasvaa polttava vaikutus, kuten luonnollisella kanelinkuorella.

Video: Fat Burning Smoothie

Dieettikastikkeet erilaisiin ruokiin

Ketsupit, majoneesit ja öljy ovat hoikan hahmon päävihollisia. On erittäin tärkeää löytää heille sopiva korvaaja. Oikea kastike salaateille, pastalle, lihalle tekee vaatimattomimmastakin ruoasta maukkaamman, ei lisää kaloripitoisuutta ja estää hajoamisen.

Jogurttikastike salaatteihin, lihaan, siipikarjaan, kalaruokiin

Yhdiste:
Luonnollinen jogurtti - 100 g
Sitruunamehu - 10 ml
Sinappi - 5-10 g
Suolaa, pippuria, valkosipulia maun mukaan

Ruoanlaitto:
Dieettikastikkeessa on suositeltavaa käyttää luonnollista kreikkalaista jogurttia. Lisää siihen sitruunamehu ja sinappi, sekoita. Suolaa, pippuria maun mukaan, voit lisätä vihreitä ja hienonnettua valkosipulia riippuen ruuan koostumuksesta, johon kastike lisätään.

tomaattikastikkeen resepti

Yhdiste:
Tomaatit - 400 g
bulgarialainen pippuri - 100 g
Sipuli - 50 g
Omena - 100 g
Oliiviöljy - 1 tl.
Suolaa, pippuria maun mukaan

Ruoanlaitto:
Hienonna sipuli, kuullota teelusikallisessa oliiviöljyssä. Kuumenna tomaatit, poista kuori, leikkaa viipaleiksi, lisää sipuliin. Pilko myös omena ja pippuri, kaada vihannesten päälle, kiehauta ja keitä erotetussa mehussa pehmeiksi. Jauha vihannekset tehosekoittimella, kiehauta uudelleen. Mausta suolalla, lisää mausteisuutta lisää pippuria.

Vähäkalorinen pestokastike kaikkiin ruokiin

Yhdiste:
Basilika - 50 g
parmesaani - 50 g
Valkosipuli - 3 neilikkaa
Pinjansiemeniä - 1 rkl. l.
Oliiviöljy - 3 rkl. l.

Ruoanlaitto:
Pesto Diet -kastikkeessa öljyn määrää on vähennetty. Siksi on tärkeää hienontaa mehukkaat basilikan vihreät ja valkosipuli huolellisesti. Laita se kaikki tehosekoittimen kulhoon, vatkaa, kunnes saadaan homogeeninen liete. Lisää parmesaani, voi ja pinjansiemeniä. Ravista 10-15 sekuntia. Tarjoile "Pesto" viljasta, lihasta, siipikarjasta, kalasta valmistettujen ruokavalioruokien kanssa.

Kun tyttö on päättänyt laihtua ylimääräisistä kiloista, hän ei välttämättä väsytä itseään dieeteillä. Nopeaa painonpudotusta varten riittää, että vaihdat ruokavalioon, jonka avulla voit hallita tehokkaasti kehon kokoa. Nykyään on monia reseptejä ruokia, jotka voivat tyydyttää vaativimmankin maun. kokki ruokavalioruoka laihtumiseen kotona ei tule olemaan vaikeaa. Asukkaiden keskuudessa on juurtunut käsitys, että vähäkalorisella ruoalla ei ole erityistä makua. Ruokalistan ulkopuolisten ruokien syöminen on vaikeaa. Lisäksi henkilö kokee jatkuvasti nälän tunnetta. Mielipide on väärä.

Ruokavalio perustuu vähäkalorisiin ruokiin. Ne ovat monipuolisia eivätkä vain auta päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan tarjoavat myös gastronomisia nautintoja. Laihdutusruokavaliolla voit pienentää vyötäröä, koska sitä kulutettaessa energiaa kuluu enemmän kuin se tulee kehoon. Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen nopeuttamiseksi tytön on laskettava syödessään ja alettava laskea kaloreita.

Menetelmän soveltaminen antaa naiselle mahdollisuuden tehdä itsenäisesti tasapainoisen ruokavalion. Puhutaanpa resepteistä, joiden avulla voit laihtua nopeasti ja kehittää oma valikko oikealle ravitsemukselle.

Reseptit ensimmäiselle

Ruokavaliokeittojen syöminen auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista. Menun kohdat ovat lähes kalorittomia. Keittojen koostumus sisältää monia hyödyllisiä tuotteita, jotka auttavat parantamaan kehoa ja parantamaan aineenvaihduntaa syömisen jälkeen. Ruokavalioruokien reseptit laihtumiseen joka päivä auttavat fashionistaa syömään herkullisesti ja pääsemään nopeasti eroon ylipainosta.

Kun valmistellaan ensimmäisiä ruokia vähäkalorisesta valikosta, on noudatettava useita sääntöjä:

• tuotteiden on oltava tuoreita,
• maun parantamiseksi lisättyjen mausteiden tulee koostua luonnollisista ainesosista,
• astiaan tulee lisätä vähintään suolaa,
• käytä keittoa heti valmistuksen jälkeen,
• ruoat tulee keittää kasvisliemillä.

Ruokien valmistusta koskevien sääntöjen noudattaminen valikosta antaa sinulle herkullisen ruokatuotteen lihomatta.

Kesäkurpitsa keitto-sose

Aloita vähäkalorisen ruuan valmistus, ota lasillinen vettä ja kaada se kattilaan. Kuumenna neste kiehuvaksi. Sitten sinun on leikattava kesäkurpitsasta nahka ja jaettava kukkakaali kukinnoiksi. Vihannekset tulee leikata kuutioiksi, laittaa kiehuvaan veteen ja keittää, kunnes ne pehmenevät. Samanaikaisesti sinun on hienonnettava sipuli ja paistettava se oliiviöljyssä. Pilko tomaatit ja lisää ne pannulle.

Aiemmin keitetyt vihannekset tulee poistaa pannulta ja siirtää astiaan. Sinun täytyy myös laittaa sipulia ja tomaatteja sinne. Massa tulee murskata soseeseen. Siirrä lautaselle ja ripottele päälle yrttejä. Keitto on valmis.

Ruokavalio borssi

Valmistettuaan kevyen ruuan vähäkalorisesta valikosta illalliseksi, naisen tulisi keittää pavut, kaali ja perunat. Kun kattilassa oleva neste kiehuu, tulee reseptin mukaan vähentää tulta ja jättää astia kiehumaan.

Laita pannulle kypsennyksen aikana:

• punajuuret,
• porkkana,
• pippuri,
• valkosipuli.

Vihannekset on hienonnettava hienoksi ja alettava paistaa miedolla lämmöllä.

Merkintä! Öljyä ei saa käyttää paistamisen aikana. Vaihtoehtoisesti voit lisätä pannulle hieman vettä.

Kun seos on valmis, se on lisättävä pannulle, jossa vihannekset kypsennettiin. Ruokavalioruokaa on tummennettava hieman, lisättävä siihen vähän vihreyttä ja tarjottava.

Keitto basilikalla

Basilikakeitto on yksinkertainen, edullinen ruokalaji. Sen pitäisi olla jokaisen fashionistan ruokalistalla. Ruoan valmistamiseksi sinun on otettava sipuli, hienonnettava se ja paistettava se pannulla voissa. Lisää vihreitä herneitä ja vähän kasvislientä vihannesten joukkoon. Astia tulee keittää miedolla lämmöllä 20 minuuttia. Kun aika on kulunut, sinun on jauhattava vihreät herneet ja siirrettävä ne astiaan, jossa on liemi. Tuloksena oleva massa on kiehuva. Sitten sinun on lisättävä astiaan basilika ja kerma.

Toiset dieettiruoat valikosta laihtumiseen

Toiset dieettiruoat ovat helppoja valmistaa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja herkullisia oikean ravinnon reseptejä. Ruoka tulisi sisällyttää tavalliseen ruokalistaan. Voit valmistaa dieettiruokaa lounaaksi ja illalliseksi vähäkalorisesta valikosta hidas liesi. Vähäkalorisen valikon kasvisruokien tulisi sopia tiukasti fashionistan valikkoon. Ruokavalion systeeminen käyttö vaikuttaa myönteisesti tytön vartaloon ja kehon yleiseen tilaan.

Kesäkurpitsa vihannesten kanssa

Ruokavalion valmistukseen sinun on otettava kesäkurpitsa, kuorittava ja ydin ja leikattava. Sitten sinun tulee ottaa porkkanat ja paprikat ja pilkkoa ne myös.

Merkintä! Vihannekset on parasta leikata kuutioiksi.

Ruokavalioruokaa varten valmistetut vihannekset tulee laittaa pannulle ja paistaa kevyesti miedolla lämmöllä. Voit lisätä suolaa ja mausteita maun mukaan. Aseta valmistettu täyte kesäkurpitsan ytimeen ja lähetä vihannes itse uunipellille. Laita dieettiruoka uuniin ja kypsennä 20 minuuttia.

Pavut sienillä

Emäntä ei saa viettää enempää kuin 30 minuuttia ruoanlaittoon. Jotta resepti eläisi oikein, tytön on tutkittava valokuvaa valmiista ruuasta. Sinun on otettava sipuli, pilkottava se hienoksi ja paistettava.

Merkintä! Maustaaksesi ruokaa lisäämällä kasvisten joukkoon hieman valkosipulia.

Sitten reseptin mukaan sienet ja vihreät pavut tulisi lisätä ravintomassaan. Ripottele maun mukaan suolaa ja pippuria. Sitten sinun on otettava punaiset pavut, valuttava neste siitä ja lisättävä astiaan. Keitä dieettiruokaa miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia. Lopuksi sinun täytyy lisätä persiljaa vihanneksiin. Voidaan tarjoilla pöytään. Dieettiruoka monipuolistaa fashionistan tavanomaista ruokalistaa ja auttaa sinua laihtumaan nopeasti.

Kotletteja kalkkunan ja sipulin kanssa

Jos tyttö haluaa valmistaa runsaan ruokavalio-aterian, kevyet kalkkunaleivonnaiset ovat helpoin vaihtoehto. Reseptin mukaan emännän tulee leikata liha suuriksi paloiksi. Sitten sinun tulee pilkkoa vihreät ja jakaa sipuli 2 puolikkaaseen. Samanaikaisesti sinun tulee ottaa viipale leipää ja liota maidossa. Jauha ainekset ja sekoita keskenään.

Merkintä! Toimenpiteen suorittamiseksi voit käyttää tehosekoitinta tai lihamyllyä.

Jatka dieettiruoan valmistamista kuumenna pannu ja aseta valmiiksi valmistetut kotletit. Kun kotletit ovat ruskistuneet molemmilta puolilta, niitä on haudutettava 5 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä.

Dieettimakeiset valikosta

Jos tyttö haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tämä ei tarkoita, etteikö hän voisi hemmotella itseään herkuilla. On monia ruokavaliollisia ruokia, jotka tuovat gastronomista nautintoa eivätkä edistä ylipainon ilmaantumista. Reseptin mukaan tyttö pystyy nopeasti valmistamaan kevyen jälkiruoan.

Juustomainen jälkiruoka hedelmillä

Herkullisen ruokavalioreseptin herättämiseksi eloon sinun on otettava 2 erilaista raejuustoa ja sekoitettava keskenään, kunnes ilmamassa on saatu. Ota ylimääräinen astia, kaada siihen gelatiini, kaada se kuumalla vedellä ja anna seistä 10 minuuttia. Vesi tulee kaataa juustoaineeseen ja sekoita hyvin tuloksena oleva massa.

Merkintä! Jos tuote on liian paksu, se tulee laimentaa dietijogurtilla.

Leikkaa hedelmät viipaleiksi, jotka on aiemmin kuorittu, ja laita astian pohjalle. Kaada juustomassan päälle ja anna jäähtyä yön yli. Koristele dieettijälkiruoka marjoilla ja hedelmillä. Astia voidaan tarjoilla pöytään.

Pafre

Ruoan valmistamiseksi sinun on otettava useita erilaisia ​​hedelmiä. Kuori iho ja leikkaa hienoksi. Pilko pistaasipähkinät. Lasin pohjalle tulee laittaa mysliä ja päälle kaada jogurtti.

Sitten sinun on lähetettävä:

• hedelmäkerros,
• myslikerros,
• kerros jogurttia
• kerros marjoja.

Kaada ruokavalion jälkiruoka hunajalla ja ripottele päälle pistaasipähkinöitä.

rahka jäätelöä

Ruokavalion valmistukseen sinun on otettava raejuusto ja lisättävä siihen jogurtti. Tuote tekee massasta pehmeämmän ja pehmeämmän. Sekoita ainekset ja sekoita tahnaksi. Leikkaa valmiit hedelmät. Lisää ne massaan lusikallisen kaakaon kanssa. Tuote on sekoitettava uudelleen hyvin ja vaahdotettava ja asetettava sitten jääkaappiin.

Merkintä! Jäähdytä massa ei saa olla yli 3 tuntia. Jotta jälkiruoka olisi löysää, sitä on sekoitettava 30 minuutin välein, kunnes se on valmis.

Viimeisen käyttöpäivän jälkeen ruokavaliotuote voidaan ottaa pois jääkaapista ja tarjoilla pöydälle valmiiksi hedelmillä koristeltuina.

Salaatit laihtumiseen

Salaatit ovat klassinen ruokalaji, jonka avulla voit kyllästää kehon vitamiineilla ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ruokavalioresepteihin kuuluu vähintään mausteiden ja arominvahventajien käyttö. Tästä huolimatta ruoat ovat mehukkaita ja ravitsevia.

Tuore kesäkurpitsasalaatti

Pese vihannekset ja leikkaa kesäkurpitsa ja paprika pieniksi paloiksi. Porkkanat ja kaali on myös hienonnettava. Nämä tuotteet tulee leikata nauhoiksi. Tomaatit on jaettava neljään osaan ja hienonnettu vihreät. Kaikki tuotteet tulee sekoittaa keskenään ja lisätä sitten hieman pippuria ja suolaa maun mukaan.

Merkintä! Kastikkeena voit käyttää oliiviöljyä valkosipulin kanssa.

Valmiin ruokavalioon tulee jättää 10 minuuttia. Tänä aikana salaatilla on aikaa imeytyä. Voidaan tarjoilla pöytään.

Salaatti kyssäkaalilla ja korealaisilla porkkanoilla

Ruoanlaittoa varten sinun on sekoitettava viinietikkaa lusikalliseen puhdistettua vettä ja mausteita. Sitten sinun on otettava Pekingin kaali ja pilkottava se hienoksi. Kyssäkaali on kuorittava ja pilkottava olkitilaan. Porkkanat on hienonnettava raastimella ja lisättävä sitten muihin vihanneksiin. Kun tuotteet ovat yhdessä, kaada ne valmiiksi valmistetulla kastikkeella, sekoita ainekset ja tarjoile.

nuori kaali salaatti

Nuori kaalisalaatti on laihdutusruokavalio. Reseptin elävöittämiseksi sinun on otettava nuori kaali ja pilkottava se hienoksi.

Merkintä! Jotta tuote olisi pehmeämpi, ota hieman suolaa ja muussaa vihannes sen kanssa.

Sitten sinun on hienonnettava taatelit ja paistettava seesaminsiemenet. Öljyä ei saa käyttää prosessin aikana. Seuraavaksi sinun on odotettava, kunnes tuote on jäähtynyt ja sekoitettava kaikki ainekset keskenään. Täydennä dieettiruoka fetalla. Kastikkeena sinun on käytettävä oliiviöljyn ja sitruunamehun seosta. Ruoan koristeluun voit ripotella seesaminsiemeniä. Dieettisalaatti voidaan tarjoilla pöytään.

Dieettijuomat

Oikein valmistetut dieettijuomat voivat olla vaihtoehto välipalalle. Runsaasti ravintoaineita sisältävät ne tyydyttävät tehokkaasti nälän tunteen lisäämättä ylimääräisiä kiloja. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa juoman valmistamiseen.

Vihreä tee sitruunalla ja inkiväärillä

Dieettijuomareseptin valmistamiseksi sinun on lisättävä inkivääriä ja sitruunan kuorta vesisäiliöön. Laita tuleva juoma tuleen ja kiehauta. Menettelyn päätyttyä juomaa tulee keittää ilman kantta vielä 10 minuuttia.

Merkintä! Jos tyttö ei voi juoda dieettijuomaa ilman sokeria, hän voi käyttää sen korviketta.

Sitten sinun tulee laittaa vihreät teepussit teekannuun ja kaada se tuloksena olevalla liemellä. Ennen käyttöä on tarpeen antaa seoksen hautua 1-3 minuuttia.

Kompotti

Lisää 2 litraa vettä varten hedelmät tai marjat. Hunajaa voidaan käyttää makeutusaineena. Laita juoma tuleen ja keitä kypsäksi.

Vesi sitruunalla

Juoman valmistamiseksi sinun on otettava kannu vettä ja lisättävä siihen 1-2 sitruunan mehu. Sokeria ei pidä lisätä.

Asiantuntijan mielipide

Egorova Natalya Sergeevna
Ravitsemusterapeutti, Nižni Novgorod

Artikkelissa kuvattu lähestymistapa painonpudotukseen on mielestäni yksi optimaalisimmista. Ensinnäkin se ei vaadi paastoa, mikä on äärimmäisen haitallista laihtua yritettäessä. Toiseksi, hyvin suunnitellulla ruokalistalla elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet. Tämä tarkoittaa, että hän ei koe stressiä, jota hänen on kohdattava tiukkojen ruokavalioiden yhteydessä.

Jos ajattelet dieettiaterioita, muista oppia terveellisen ruokailun periaatteet. Selvitä, mitkä ruoat sisältävät eniten kaloreita ja joilla on korkein glykeeminen indeksi. Ne estävät painonpudotusta ja edistävät painonnousua. Poista tällaiset ruoat ruokavaliosta ja syö sen sijaan enemmän dieettiruokaa.

Mutta älä unohda, että kulutetun ruoan tulee sisältää kaikki keholle välttämättömät biologisesti aktiiviset aineet. Useimmissa dieettiruoissa ne eivät riitä tai eivät ollenkaan. Siksi lisäksi syö ravintoaineilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettuja ruokia. Vielä parempi, mene ravitsemusterapeutin puoleen, jotta hän valitsee sinulle henkilökohtaisen laihdutusohjelman. Lääkäri laatii valikon ja kertoo myös, mitä voit syödä ja mitä et. Usko minua, tämä on tehokkain.

Dieettiruokien syömisen tulokset

Korvaamalla tavanomaisia ​​​​ruokavalioruokia tyttö huomaa pian, että ylipaino alkaa mennä pois. Aineenvaihdunta normalisoituu syömisen jälkeen ja kehossa näkyy keveyttä. Jos haluat laihtua nopeammin, voit yhdistää vähäkalorisen ruokavalion fyysiseen aktiivisuuteen. Tämä lisää päivittäistä energiankulutusta ja nopeuttaa ylimääräisten kilojen pudotusta.

Merkintä! Älä kuluta enempää kuin 1100 kaloria päivässä. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä on kuinka paljon käytetään kehon toimintaan. Tämän merkin ylittäminen voi johtaa painonnousuun jopa ruokavaliolla.

Ruokavaliosta tulisi tulla fashionistan tavallinen ruokavalio. Sillä ei ole vain suotuisa vaikutus hahmon tilaan, vaan se myös parantaa kehon yleistä tilaa. Naisen terveys normalisoituu, suurin osa suolisto-ongelmista katoaa. Dieettiruokien syöminen ei pakota luopumaan makeisista tai näkemään nälkää. Fashionista voi helposti syödä herkullista terveellistä ruokaa vahingoittamatta vartaloaan.

Viime aikoina terapeuttisten ja profylaktisten sekä dieettiruokien valikoima on laajentunut merkittävästi. Nämä ovat ensimmäiset dieettiruoat, dieettiset toiset ruoat ja jopa jälkiruoat, dieettileivonnaiset. Tähän kategoriaan olet kerännyt valtavan määrän suussa sulavia ja terveellisimpiä reseptejä herkullisten ruokavalion pääruokien valmistamiseen. Täällä jokainen voi valita ruuan maun ja tarpeen mukaan. Toiset dieettiruoat voidaan valmistaa joko vain lounaaksi tai illalliseksi tai juhlapöydälle. Todellakin, tässä luokassa on reseptejä sellaisiin ruokiin, jotka ovat jokaisen juhlapöydän arvoisia. Tarjolla on myös nopeita ja helppoja reseptejä, joiden valmistamiseen kuluu mahdollisimman vähän aikaa ja vaivaa. Jos olet uusi kulinaarisen liiketoiminnan parissa, tässä kategoriassa on myös sinulle reseptejä. Joten ruokavalion pääruokien reseptit valokuvilla auttavat sinua valmistamaan maukasta ja terveellistä ruokaa. Tällaisilla yksinkertaisilla resepteillä voit helposti paitsi valmistaa ruokaa, myös palvella sitä kauniisti ja koristella. Tämä on erityisen tärkeää valmistettaessa ruokia juhlapöytään. Joten esimerkiksi dieettilisäke näyttää hyvältä juhlapöydällä ja ilahduttaa kaikkia moitteettomalla maullaan. Tällaisen valikoiman erilaisia ​​​​reseptejä käyttämällä et enää murehdi siitä, mitä keittää vähäkalorisesti toiseksi. Sinun tarvitsee vain huolehtia herkullisesta reseptistä ja siirtyä suoraan ruoanlaittoprosessiin. Ja usko minua, tällaisilla resepteillä ruoanlaitto antaa sinulle paljon positiivisia tunteita. Valitse mieleisesi resepti ja hemmottele itseäsi ja läheisiäsi paitsi uskomattoman maukkaalla, kauniilla ja herkullista ruoalla, myös terveellisellä ruoalla, ja tämä on pääasia. Eikö olekin? Ja ole terve!

24.12.2018

Ratatouille hitaassa keittimessä

Ainekset: munakoiso, kesäkurpitsa, tomaatti, sipuli, paprika, valkosipuli, basilika, öljy, suola, pippuri

Ratatouille on Ranskan kansallisruoka. Tänään tein reseptin tälle upealle ruoalle hidas liesi.

Ainekset:

- 1 munakoiso;
- 1 kesäkurpitsa;
- 3-4 tomaattia;
- 1 sipuli;
- 1 makea paprika;
- 3 valkosipulinkynttä;
- 2-3 oksaa basilikaa;
- 70 ml. kasvis, oliiviöljy;
- puoli tl suola;
- ripaus jauhettua mustapippuria.

19.07.2018

Pollock marinoitua porkkanoilla ja sipulilla

Ainekset: pollock, porkkana, sipuli, tomaattipyree, etikka, sitruunamehu, suola, pippuri, laakerinlehti

Resepti kalan ystäville. Valmistamme herkullista kuumaa alkuruokaa - pollockia kasvismarinadin alla. Yksinkertaista, edullista, maukasta ja terveellistä koko perheelle.

Ainekset:
- 1 kg pollockia,
- 4 sipulia,
- 4 porkkanaa,
- 3 ruokalusikallista tomaattipyreetä,
- 2 ruokalusikallista pöytäetikkaa (sitruunamehu),
- pippuria maun mukaan
- suolaa maun mukaan,
- Laakerinlehti.

14.05.2018

Tattarista ja kefiristä saatu kuorinta suolistolle

Ainekset: tattari, rasvaton kefiiri, kiehuva vesi, suola, persilja, karpalo

Tattari ja kefiiri tekevät erinomaisen aamiaisen, joka lisäksi toimii suoliston kuorintana. Tämä resepti on siis "kaksi yhdessä" kategoriasta: sekä maukasta että terveellistä. Kokeile, tulet rakastamaan sitä!
Ainekset:
- 100 gr tattaria;
- 500 ml rasvatonta kefiiriä;
- 200 ml kiehuvaa vettä;
- suolaa maun mukaan;
- persiljaa tai karpaloita - tarjoiluun.

24.04.2018

Kana tomaattikastikkeessa pannulla

Ainekset: rinta, sipuli, öljy, valkosipuli, tomaatti, pippuri, suola, laakeripuu

Lounaaksi tai illalliseksi suosittelen valmistamaan herkullista kananrintaa tomaattikastikkeessa. jonka paistamme paistinpannulla. Ruoka on herkullista ja helppo valmistaa.

Ainekset:

- 1 kg. rinnat,
- 2 sipulia,
- 3 ruokalusikallista kasviöljy,
- 2 valkosipulinkynttä,
- 3 tomaattia,
- 6-7 kpl. mustapippurit,
- jauhettua mustapippuria,
- ripaus suolaa,
- 3 laakerinlehteä.

19.03.2018

Kana uunissa vihannesten kanssa

Ainekset: broilerin siipi, filee, pippuri, porkkana, sipuli, kasvis, sieni, kastike, sinappi, suola, pippuri, öljy

Jos haluat hemmotella läheisiäsi herkullisella ruoalla, kypsennä kanansiipiä uunissa vihannesten kanssa. Ruoka valmistuu melko nopeasti ja yksinkertaisesti.

Ainekset:

- 3-4 kanansiipiä,
- 200 grammaa broilerin filettä,
- 1 paprika,
- 1 porkkana,
-1 sipuli,
- 100 grammaa pakastevihanneksia,
- 80-100 grammaa herkkusieniä,
- 1,5-2 ruokalusikallista adjika tai tomaattikastike,
- 50 ml. soijakastike,
- 1 tl sinappi,
- 1 tl kuivaa valkosipulia,
- suola,
- mustapippuri,
- 30 ml. kasviöljy.

12.03.2018

Kasvissyöjä pilafia kikherneillä

Ainekset: kikherneet, riisi, porkkanat, sipulit, pilaf-mausteet, valkosipuli, kasviöljy, suola

Herkullisen pilafin ilman lihaa pääsalaisuus on vain kikherneissä. Sitä kutsutaan myös turkkilaisiksi herneiksi, se on kaksi kertaa tavallista suurempi ja eroaa maultaan huomattavasti. Älä missaa tätä reseptiä, muista käydä katsomassa!

Tuotteet reseptiin:
- puoli lasillista kikherneitä,
- riisi - 300 g,
- yksi porkkana,
- kaksi sipulin päätä,
- 1 rkl. maustelusikka,
- valkosipuli - koko pää,
- kasviöljy,
- suolaa maun mukaan.

11.03.2018

Kikherneet sienillä

Ainekset: kikherneitä, sieniä, sipulia, suolaa, pippuria, öljyä, tilliä

Monet ihmiset paastoavat ennen pääsiäistä, minkä vuoksi kuvailen sinulle erilaisia ​​paastonajan reseptejä. Tänään kerron sinulle, kuinka keittää herkullisia kikherneitä sienillä.

Ainekset:

- puoli lasillista kikherneitä,
- 200 grammaa osterisieniä,
- 100 grammaa herkkusieniä,
- 80 grammaa sipulia,
- suola,
- mustapippuri,
- 30 ml. kasviöljy,
- 5-7 oksaa tilliä.

05.03.2018

Punajuurikotletteja kuten päiväkodissa

Ainekset: punajuuret, muna, mannasuurimot, valkosipuli, suola, pippuri, öljy

Nyt kerron sinulle, kuinka keittää herkullisia punajuurikatletteja, jotka melkein jokainen teistä muistaa päiväkodista.

Ainekset:

- 2-3 punajuurta,
- 1 muna,
- 100 grammaa mannasuurimoa,
- 3 valkosipulinkynttä,
- puoli tl suola,
- jauhettua mustapippuria,
- 30 ml. auringonkukkaöljy.

27.02.2018

Runko kalasta

Ainekset: kala, leipä, maito, sipuli, yrtit, suola, pippuri, öljy

Jos päätät noudattaa ruokavaliota, sinun on vain ystävystyttävä kaksoiskattilan kanssa. Kaksinkertaisessa kattilassa olevat ruoat ovat erittäin maukkaita ja niitä pidetään terveellisinä. Tänään esimerkiksi tuon huomionne yksinkertaisen reseptin kokonaisille kaloille.

Ainekset:

- 450 grammaa kalaa;
- 100 grammaa valkoista leipää;
- 30 ml. maito;
- 80 grammaa sipulia;
- 1 tl persilja;
- suola;
- mustapippuri;
- kasviöljy.

24.02.2018

Vähärasvaisia ​​perunapannukakkuja

Ainekset: perunat, suola, jauhettu pippuri, jauhot, kasviöljy

Paasto on tullut ja nyt teen perheelleni vain paastonruokia. Tänään olen kuvaillut sinulle yksityiskohtaisesti suosikkireseptini herkullisiin vähärasvaisiin perunapannukakkuihin.

Ainekset:

- perunat - 3 kpl,
- suola,
- hienonnettu pippuri,
- jauhot - 1 rkl,
- kasviöljy - 2 rkl.

21.02.2018

Laihoja pannukakkuja kesäkurpitsasta

Ainekset: kesäkurpitsa, sipulit, porkkanat, leipä, jauhot, voita, suola

Voit valmistaa nämä herkulliset vähärasvaiset kesäkurpitsapannukakut helposti ja nopeasti. Olen laatinut sinulle yksityiskohtaisen reseptin.

Ainekset:

- 350 grammaa kesäkurpitsaa;
- 50 grammaa purjoa;
- 2 ruokalusikallista kuivatut porkkanat;
- 35 grammaa korppujauhoja tai korppujauhoja;
- 30 grammaa jauhoja;
- 15 ml. oliiviöljy;
- suola;
- auringonkukkaöljy paistamiseen.

17.02.2018

Vähärasvaiset nyytit perunoiden kanssa

Ainekset: vesi, suola, öljy, jauhot, perunat, pippuri

Postaus alkaa hyvin pian, minkä vuoksi olen kuvaillut sinulle tänään yksityiskohtaisen reseptin herkullisista runsaista laihoista perunoiden kera.

Ainekset:

- 250 ml. vesi,
- 1 tl suola,
- 2 ruokalusikallista auringonkukkaöljy,
- 450-500 grammaa vehnäjauhoja,
- 600-700 grammaa perunoita,
- suola,
- jauhettua mustapippuria.

15.02.2018

Diet-porkkanakatletit

Ainekset: porkkana, valkosipuli, mannasuurimot, kauralese, öljy, sipuli, muna, suola, pippuri, mauste, maissijauho

Tänään valmistamme ruokavalion toisen ruokalajin - porkkanakatletteja. Resepti on hyvin yksinkertainen ja nopea.

Ainekset:

- 300 grammaa porkkanaa,
- 1-2 valkosipulinkynttä,
- 1 rkl mannasuurimot,
- 1 rkl kauralese,
- puoli st.l. auringonkukkaöljy,
- 180 grammaa sipulia,
- 1 viiriäisen muna,
- suola,
- jauhettua mustapippuria,
- humala-suneli,
- maissijauho,
- 3-4 mustapippuria.

11.02.2018

Paistetut kasvikset uunissa

Ainekset: kukkakaali, porkkana, sipuli, sieni, tomaatti, herneet, kuivatut sienet, suola, pippuri, valkosipuli, paprika

Rakastan uunissa paahdettuja vihanneksia. Tänään olen valmistellut sinulle suosikkireseptini kuuluisimpien vihannesten leivonnaiseen valikoimaan.

Ainekset:

- 200 grammaa kukkakaalia,
- 1 porkkana,
-1 sipuli,
- 100 grammaa herkkusieniä,
- 2 paprikaa,
- 2-3 tomaattia,
- 2 kourallista vihreitä herneitä,
- puoli st.l. kuivattuja jauhettuja sieniä,
- suola,
- jauhettua mustapippuria,
- 50 ml. kasviöljy,
- 1 tl kuivaa valkosipulia,
- 1 tl paprika.

11.02.2018

Riisi kotletteja

Ainekset: riisi, vesi, sipuli, porkkana, voi, muna, jauhot, suola, tilli, pippuri, kaurapuuro

Paastossa voit valmistaa näitä erittäin maukkaita ja helposti kypsentäviä riisipihvejä. Olen laatinut sinulle yksityiskohtaisen reseptin.

Ainekset:

- 200 grammaa riisiä,
- 500-600 ml. vesi,
-1 sipuli,
- 1 porkkana,
- 3 ruokalusikallista auringonkukkaöljy,
- 1 muna,
- 1 rkl jauhot,
- suola,
- puoli nippu tilliä,
- jauhettua mustapippuria,
- humala-suneli,
- kaurapuuron leipomiseen.