Psühholoogilise leevenduse nurk kui vahend koolieelikute negatiivsest emotsionaalsest seisundist ülesaamiseks. Näide lihaste lõdvestusharjutusest

Ja psühholoogiline stress. Hirmsad ülemused, ummikud, pidevalt remonti tegevad naabrid, ulakad lapsed, ebaviisakad müüjannad jne jne takistavad meil vaikselt elamast.

Likvideerige kõik häirivad tegurid võimatu, kuid oma suhtumist neisse on täiesti võimalik muuta! See on tõeline, kui valdate tõhusaid psühholoogilise leevenduse meetodeid. Nendest me selles materjalis räägime.

Kodused psühholoogilise leevenduse meetodid

Seal on palju erinevatel viisidel, mis rahustab teid kergesti ja kiiresti psühholoogiliselt, normaliseerib teie närvid ja kogu keha. Järgmised tehnikad aitavad tõhusalt leevendada iga naist nii vaimselt kui ka füüsiliselt:

1. Mine vanni. Juba 10-15 minutit meeldivas kuumas vees viibimist võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja saada stressivastase efekti. Lisa paar tilka veele meresool, või 4-6 tilka õli (münt, mänd, lavendel, teepuu), nii tugevdate rahustavat toimet.

2. Rahustav aroomiteraapia toob teie keha täieliku rahuolekusse isegi pärast rasket tööpäeva. Selle meetodi jaoks vajate aroomilampi. Lisage sellele paar tilka oma lemmikõli või tehke lõhnav rahustav segu. Kui olete ärritunud, segage 4 tilka lavendliõli, 1 tilka geraaniumiõli, 3-4 tilka apelsiniõli ja paar tilka männiõli. See kombinatsioon mitte ainult ei leevenda päeva jooksul kogunenud stressi ja ärrituvust, vaid lisab ka jõudu uuteks asjadeks.

3. Kaela, näo, jalgade või pea massaaž on suurepärane vahend mahalaadimiseks, annab kehale uut energiat ja teeb une korda. Saate seda ise teha: kõigepealt raputage käsi, seejärel proovige selgroogu täielikult lõdvestada, masseerida peanahka, kõndida sõrmeotstega kaelast kuni oimukohtadeni ja seejärel kuni kroonini.

4. Kasulik on mitte ainult masseerida kõiki kehaosi, vaid masseerida ka silmi. Seda saab teha lihtsalt ja kiiresti. Esmalt peske käed sooja veega, kandke neile toitev või niisutav kreem. Alustage silmade masseerimist, tehes kergeid ringjaid liigutusi seestpoolt väljapoole. välimine nurkülemine silmalaud, seejärel alla nina. Lõpuks joonistage oma sõrmusesõrmede abil oma silma välisnurka kaheksad.

5. Jooga on veel üks suurepärane viis keha mahalaadimiseks. Tehke tund aega erinevaid füüsilisi harjutusi, seejärel mediteerige 10-20 minutit vaikses keskkonnas, mõtlemata tööle ja muule tüütule.

6. Kuula muusikat – see on üks parimaid viise. Lülitage oma lemmikesinejad sisse, laulge kaasa või tantsige, sest kodus on selline võimalus, keegi ei näe ega kuule teid! "Muusikalise lõõgastuse" lõpus kuulake midagi rahulikku ja harmoonilist, näiteks klassikalist muusikat. Heliloojate nagu Beethoven, Bachi, Mozarti või Tšaikovski kompositsioonid sobivad suurepäraselt rahustavasse keskkonda.

7. Huumor, tervislik naer ja eneseiroonia on suurepärased meetodid psühholoogiliseks leevendamiseks. Kergeid komöödiafilme, komöödiaid ja satiirilisi etteasteid vaadates naerge südamest välja.

8. Võta reegliks, et lähed mitu korda päevas peegli juurde, et lihtsalt naeratada endale laialt, südamest! Kui alguses on laia siira naeratusega raskusi, proovige meeles pidada oma lemmikkohvi aroomi, meretuule värskust, mis tahes õnnelikku episoodi oma elust.

9. Kummalisel kombel märgivad paljud daamid, et korteri energeetiline puhastamine teie lemmikmuusika saatel toimib suurepärase psühholoogilise (ja samal ajal füüsilise) mahalaadimise meetodina. Võtke see julgelt pardale!

Kuidas saate end tööl aidata?

Tõenäoliselt on kõik kuulnud spetsiaalsetest psühholoogilise leevenduse ruumidest, kus on topitud ülemused, mis on saadaval igas Jaapani ettevõttes. Kahjuks pole me selles asjas veel nii “edarenenud” ja meie töökohtadel pole nii imelisi kohti stressi maandamiseks. Sellele vaatamata on töökohal mahalaadimine psühholoogiliselt täiesti võimalik ning me õpetame teile, kuidas seda kiiresti ja lihtsalt teha.

Olgu väike, kuid teie isiklik ja tõhus tööriist töölauale laadimiseks ja positiivsete emotsioonide saamiseks. See võib olla armas kimp vaasis, väike akvaarium rahulikult ujuvate kaladega, kena välimusega toalill, foto sinust, õnnelikust ja lõõgastunust, ilusas raamis. Võimalusel ümbritse end õrnade, lõõgastavate ja rahustavate varjunditega – taevasinine ja rohuroheline.

Paljude tüdrukute jaoks mõjub suurepäraselt rahustav tass piparmünditeed või lõhnav kohv koogi, šokolaadi, kommidega. Ei ole soovitav end iga päev kõrge kalorsusega maiustustega rahustada, kuid aeg-ajalt, äärmuslikumatel juhtudel, võite endale, oma armastatule, maiustusi lubada.

Õppige kindlasti spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad psühholoogiliselt ja emotsionaalselt maha laadida. Kõige elementaarsemad neist on idamaine meditatsioon ja autotreening. Need ei nõua palju aega, isegi lühike, kümneminutiline meditatsioon rahustab suurepäraselt, eemaldab ärrituse ja väsimuse. Kui te ei saa tõesti mediteerida, pole see oluline, lihtsalt hingake aeglaselt, kuulates meeldivat meloodiat, sulgedes silmad ja püüdes mitte millelegi mõelda.

Kui tunnete, et stress katab teid sõna otseses mõttes peast ja miski ei aita, minge lihtsalt väikesele jalutuskäigule või minge mõneks minutiks õue, hingake õhku.

Hoiatame: mitte mingil juhul ärge kasutage mahalaadimise abi- (või peamise) meetodina rahustavate omadustega sünteetilisi aineid. Need ei paku kindlasti täielikku psühholoogilist leevendust, kuid nende kasutamisel võib olla palju "rasvaseid" miinuseid:

• nad on üsna võimelised avaldama mürgist mõju kogu kehale;
• millel on reeglina kindel komplekt kõrvalmõjud ravimid võivad jõudlust negatiivselt mõjutada üksikud kehad või põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni;
• tavaliselt muutuvad sellised ravimid, isegi kõige kaasaegsemad ja kallimad, kiiresti sõltuvust tekitavaks, sellisest sõltuvusest on äärmiselt raske vabaneda ja sellest saab veel üks stressitegur.

Õnneks on tänapäeval apteekides saadaval palju rahustavaid preparaate. looduslikud koostisosad, nagu palderjan, piparmünt, emajuur jt. Need on saadaval ja nende kasutamine ei too kaasa katastroofilisi tagajärgi. Kuid ärge määrake endale isegi kahjutuid, näiliselt rahustavaid tilkasid - küsige nõu asjatundlikult arstilt.

Ja veel, enne kui lähete kliinikusse ja ostate selliseid ravimeid, proovige kõiki meie soovitusi. Õigesti rakendatud looduslikud psühholoogilise leevenduse meetodid aitavad teil leida harmooniat ja rahu!

Pokidina Svetlana
naisteajakirjade saidile

Materjali kasutamisel ja kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale

Elu on elu. Seal on head päevad ja halvad. Iga päev toob meile üllatusi, nii häid kui halbu. Elu üllatuste eest pole keegi immuunne.

Halb tuju ja stress on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Halb tuju, pidev stress segavad meid tõesti: töövõime langeb, elurõõm kaob, pähe tulevad halvad mõtted - mõnikord surmavad, kuritegevus suureneb ...

Kui palju inimesi maa peal, ilmselt nii palju psühholoogilisi omadusi. Absoluutselt identseid psühholoogilisi omadusi ei eksisteeri. Sõltuvalt psühholoogiliste omaduste tüübist sõltub erinevate eluraskuste taluvus.

Miks meil on halb tuju? Paljud inimesed esitavad endale sellise küsimuse ja ei leia enda jaoks vastust, samuti pole vastust, kuidas halvast tujust vabaneda.

peamine põhjus halb tuju ja stress on:

Inimeste elutingimuste deaklimiseerimine. Inimese elutingimuste deaklimitiseerimise mõiste on lai ja saab anda vaid tingliku definitsiooni – see on inimeste elutingimuste kaugus evolutsioonilisest arengust. Inimese elukoha deaklimatiseerimise tingimused hõlmavad järgmist:

1. keskkonnatingimuste muutumine;

2. kõrgenenud müratase, eriti linnapiirkondades;

3. keskkonnaseisundi halvenemine;

4. elektromagnetlainete kõrgenenud tase;

5. ebaloomulik värvikeskkond, eriti linnakeskkonnas;

6. ebaloomulik toitumine;

7. ravimid;

8. istuv eluviis;

9. alkohoolsete jookide tarbimine: õlu, viin, vein jne;

10. suitsetamine;

11. narkomaania;

12. ainete kuritarvitamine;

Ei jõua kõiki põhjuseid loetleda. Kellel rohkem, kellel vähem.

Halb tuju ja stress viivad lõpuks selleni mitmesugused haigused, õnnetustele.

Kõige enam mõjutavad stressi aju, süda, veresooned, kõhunääre ja seedetrakt. Pidevast stressist langevad ka juuksed välja ja lähevad halliks, nahk kaotab elastsuse, tugevuse, hambad kaotavad tugevuse. Mälu ja vaimsed võimed vähenevad ka enne vaimuhaiguse väljakujunemist. Stress võib põhjustada ka selliste kohutavate haiguste nagu vähk arenemist. Tähelepanu: selleks, et haigestuda onkoloogilise haigusega, s.o. Vähist piisab ja ühest korralikust stressist.

Stressirohkeid olukordi peaksid vältima töötajad, kelle elukutsed on seotud auto-, traktori-, kraanade käitamise jms tähelepanu ja kiireid otsuseid nõudvate ametitega.

Kroonilise stressi alusel kujuneb välja immuunsuse langus ja selle tulemusena vastuvõtlikkus erinevatele haigustele.

Stress ja halb tuju mõjutavad negatiivselt kogu keha, iga keharakku. Stress on suunatud eelkõige surmale, inimkeha hävitamisele.

Lugeda raamatuid;

Proovige rohkem suhelda;

hankige lemmikloom;

Kasvatada taimi;

Mänge mängima.

Psühholoogiline mahalaadimine fotodünaamilisel viisil seisneb fotode (video) vaatamises, mis on inimese jaoks kõige meeldivamad (elu õnnelikud hetked). Esimeste halva tuju või stressi märkide ilmnemisel saate vaadata fotosid (videot), meenutades oma elu rõõmsaid, meeldivaid hetki, sugulasi ja sõpru.

Hea tuju saab taastada fotode, looduspiltidega videote vaatamisega. See on üsna tõhus viis.

On vaja pöörata tähelepanu ruumide kujundusele, valgustusele, kus te elate. Tapeedi värvid peaksid olema piisavalt küllastunud ja loomulikud. Me ei soovita seinu kaunistada punasega (algul see erutab ja seejärel surub närvisüsteemi järsult alla), tumedates värvides.

Valgustus ruumides peaks olema piisav ja lähedane päikesekiirgusele. LB ja LD tüüpi päevavalguslambid on päikesespektri lähedased. Me ei soovita kasutada säästulampe. Nende valgustus on terav, kõva, põhjustab migreeni ja peavalu.

Ma ei selgita, mis on lõõgastus. Üks kord proovides saate kõigest aru. See meetod on üsna tõhus, uni ja vaimne seisund normaliseeritakse.

Valige lamamis- või lamamisasend. Selleks vali pooljäik ja vaba tool või diivan.

Riietus peab olema lahti. Saate end alasti koorida. Temperatuur peaks olema tuba

Heitke pikali pooljäigale tasasele diivanile ilma patjadeta selili. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja veidi tagasi lükatud. Käed peaksid olema kehaga paralleelsed ja veidi välja sirutatud. Ruumis, kus te lõõgastute, peaks olema nõrk valgus (või pime, parem on seda teha öösel) ja vaikselt, et mitte häirida.

Selle asendi võtmisel häälestute lõõgastumisele. Hoidke silmad paar minutit lahti.

Lõõgastuse sooritamisel tuleb meeles pidada, et efektiivsus sõltub teie kujutlusvõimest ja selle tugevusest.

Teie keha peaks olema lõdvestunud.

Suleme aeglaselt silmad. Sule silmad ja aju on tühi. Peas on kõik tühi, midagi pole. Tume. Heitke paar minutit pikali ja tunnetage kosmilist puhtust.

Tume. Me kujutame kosmilist energiat nõrgalt ette sinist värvi sarnane gaasipliidi tule värviga. Seal on nii palju ego, nii palju jõudu, nii palju puhtust. Kujutlusvõimega rebime osa kosmilisest energiast maha ja moodustame enda kohal 4-5 meetri kaugusel rusikasuuruse sinise palli. Suletud silmadega vaatame sinu kohal rippuvat ja nõrgalt siniselt hõõguvat palli. Hakkame aeglaselt küljelt küljele liikuma, vabastades ja tõstes palli, kuni hakkame seda palli täielikult kontrollima.

Pärast seda laseme päikesepõimiku juures aeglaselt helendava sinise palli enda poole. Kui pall läheneb teie kehale, tunnetage kosmilist soojust ja energiat. Vabastame edasi päikesepõimik. Sa tundsid kosmose energiat ja soojust. Hoidke paar minutit ja hakake palli aeglaselt üle kogu keha veerema. Veeretage palli aeglaselt jalgade suunas. Siis kätele, pähe. Ja nii kogu kehas. Palli toimumiskohas peaksite tundma kosmilise energia tõusu, soojust, kuidas haigused mööduvad, vereringe paraneb. Palli üle pea veeretades peaksite tundma ka kosmilise energia tõusu, kuna pea vabaneb ebavajalikust teabest. Veeretame palli üle kogu keha pinna. See võib teha kõike ja minna läbi sinu, läbi diivani.

Teises õppetükis õpi enda sees palli ajama. Kümne õppetunni jooksul peate õppima palli juhtima ja viima selle mis tahes kehaosa, mis tahes organisse, luusse ja lihasesse.

Regulaarne liikumine ja sport aitab vältida halba tuju ja stressirohke olukordi ning on suurepärane ennetusmeede. Pole ime, et nad ütlevad: terves kehas terve vaim! Spordiala valik sõltub nii soost, vanusest, inimeste tervisest kui ka isiklikest eelistustest. Spordiga tegelemine tugevdab inimese immuunsüsteemi, haigused vähenevad oluliselt.

Tehke sporti ja tugevdage mitte ainult keha ja lihaseid, vaid ka närve. Närvisüsteemi ja inimese tervise tugevdamine sportimisel on seotud ainevahetusprotsesside kiirenemisega ja toksiinide organismist väljutamisega, samuti rasvade, valkude, süsivesikute ja toksiinide põlemisega.

Muusika on meie närvide, meie aju simulaator. Ta on võimeline tegema imesid. Klassikalisel muusikal on eriline jõud. Kõige võimsamad heliloojad olid Bach, Beethoven, Tšaikovski – nende autorite muusika on helimaagia, mis võib meid pingetest kaugele viia.

Enamasti teostab ametlik meditsiin ravi sünteetiliste uimastitega. Ravimeid peab määrama litsentseeritud arst. Ärge kasutage narkootikume tuttavate, sõprade soovitusel.

Sünteetilistel ravimitel on mitmeid kõrvalmõjusid ja neil on toksiline toime kogu organismile, mistõttu ei ole soovitatav neid pikka aega kasutada. Pikaajalisel kasutamisel on võimalik sõltuvus ja sõltuvus teatud ravimitest.

Mõnedel antidepressantidel on vastupidine toime – kontrollimatu vaimne erutus.

Narkootikumide ravi on vaimuhaiguse ägedal perioodil asendamatu.

Psühholoogilise mahalaadimise meetod seisneb saatmises email e-posti teel: ploxo[e-postiga kaitstud] teid häirivate mõtete sisuga. Kiri võib sisaldada mis tahes avaldusi, mis tahes sõnu, sealhulgas nilbeid sõnu, nilbeid sõnu ja kõike muud. Saada kiri kasti ja unusta kõik halvad asjad.

Miks me oleme sellised, sellised ja üldse mitte sellised või inimloomuse transkriptsioonianalüüsi alus.(Materjal on ettevalmistamisel).

Turusuhete tingimustes ületab tööprotsesside tempo oluliselt tsentraliseeritud juhtimisel valitsevat. Turumajandus hõlmab konkurentsi, mis suurendab töö intensiivsust kõigis tootmisetappides. Turu tingimustes peavad inimesed töötama üha kasvava energiaga. Ja kui te ei võta erimeetmeid
vähendada töötajate vaimset pinget, siis on kahjulikud tagajärjed vältimatud.
Kõikides majanduslikult arenenud riikides kasutatakse spetsiaalseid lõõgastus- (relaksatsiooni) meetmeid. Jaapani suurettevõtete kogemus on selles osas huvitav.
Lõõgastusmeetod, mille esmakordselt tutvustas ettevõte Matsushita Denki, on Jaapanis laialt levinud. Protseduur viiakse läbi spetsiaalses ruumis. Koosneb kahest koridoriga eraldatud ruumist. Koridoris asuvad stendid kajastavad ettevõtte ajalugu ja tutvustavad erinevaid episoode selle elust. Esimeses ekraanidega jagatud ruumis ripuvad tavalised ja kerakujulised peeglid, seisavad juhtide ja meistrite mannekeenid, laes ripuvad saepuru täis topitud nahkmõõgad. Seinal ripub loosung: „Teie teenistuses. Tööta kõvasti!" Seina vastas on bambuskeppidega korv. Plakat julgustab külastajaid pulga kätte võtma ja ülemuse mannekeeni lööma. Võite teda ka rusikaga lüüa. Väidetavalt ei saa töötajad sellest vähem rõõmu. Jaapanlased ise väidavad, et olles kontoris “töötanud”, muutuvad nad rahulikumaks, nende reaktsioonid muutuvad piisavalt selgeks. Selles abistab neid psühholoog konsultant, kes töötab kõrvalruumis. Konsultandi põhiülesanne on viia läbi lohutavaid vestlusi töötajatega.
Meie ettevõtetes on lõõgastustubade toimimise kogemus. Meie riigis nimetatakse neid psühholoogilise mahalaadimise ruumideks (CRC). Protseduurid erinevad muidugi Jaapani omadest.
CRC on spetsiaalselt varustatud isoleeritud ruum, mis on mõeldud seansside jaoks, millel on keeruline psühhofüsioloogiline mõju inimese vaimsele seisundile. Seansside eesmärk on töötajate emotsionaalne mahalaadimine, väsimuse taseme vähendamine, ärevuse ja kogemuste kustutamine. Siinse metoodika aluseks on harjutused, mida luua Head tuju. Harjutuste sisuline pool on visuaalne, heliline ja verbaalne mõju inimeste psüühikale.
Särituse visuaalne ulatus kujuneb slaidide, lüümikute või filmifragmentide ja värvilise dünaamilise tausta muutmise kaudu. Helivahemik - muusikalised näidendid ja looduslikud mürad (lindude hääled, surfihääl, lehtede sahin jne). Sõnalist seeriat esindavad esteetilise ja sugestiivse suunaga tekstid.
laiskus. Kõigi kolme tüübi esitus on rangelt sünkroniseeritud: mürakujundus vastab adekvaatsele pildile ja sõnalisele sisule; loomulikud helid on pildiga kooskõlas. Efekti tugevdamiseks kasutatakse erinevaid aroome (okaste, lillede, ravimtaimede lõhnad), õhk on küllastunud phütontsiididega. Seanss on sageli ajastatud toniseerivate jookide ja hapnikukokteilide jagamisega. Üks seanss kestab tavaliselt 10-15 minutit. Töötajate viibimine KPR-is kestab kuni pool tundi.
seansi protseduurid. Puuduvad ranged mustrid. Protseduurid varieeruvad olenevalt piirkonna iseärasustest, töö iseloomust, aga ka konsultantide erialasest ettevalmistusest. Eriti, meditsiinitöötajad keskenduvad inimese psühhofüsioloogiale, psühholoogid – isiksuse struktuurikomponentidele. Samas saame soovitada standardset kolmest perioodist koosnevat protseduuriskeemi (Lopukhina E.V. – 1986).
Esimene periood on "rahulik". Kestus 3-4 minutit. Töötajad võtavad oma toolil mugava asendi. Looduslikud helid suurenevad aeglaselt (surfi hääl, lehtede sahin, lindude laul jne). Nõrgeneb ere valgus. Kuulatakse rahulikku muusikat keskmise helitugevusega pehme muusikalis-rütmilise mustriga. Süttib rahustav sinine tuli.
Teine periood on "lõõgastus". Kestus 4-7 minutit. Roheline taustvalgus lülitub sisse. Kõlab meloodiliselt pehme muusika koos rõõmsalt rahustavate nootidega. Projitseeritakse loodusvaadetega liumägesid (mäetipud, veeavarused, talvised niidud jne – olenevalt töömeeste kallakutest ja rahvuslikest iseärasustest). Kuulatakse psühholoogi häält, kes hääldab lõõgastusvormeleid.
Kolmas periood on "mobilisatsioon". Kestus 3-4 minutit. Värviline valgustus rohelisest muutub järk-järgult roosaks ja seejärel roosaks oranž värv. Taustamuusika helitugevus suureneb. Keskmine tempo asendub suure rütmilisega. Kõlavad tantsu- ja marsirütmid, laulufragmendid. Töötajad liiguvad "lamavast" asendist "istuvasse" asendisse. Igaüks teeb lühikese väljahingamise ja pika hingeõhu, valgustuse intensiivsus suureneb. Projitseeritakse maastikke, päikesetõusu kujutavaid slaide. Lilled, marjapõõsad, viljad, linnuliigid, loomad, linnaparkide maastikud ja arhitektuursed ansamblid, massipidustused,
inimeste naerunäod. Kõik tuled põlevad. Kuuldub käsklus: "Tõuse üles!" Kõik tõusevad püsti ja sirutavad end.
Kõik kolm psühholoogilise mahalaadimise perioodi saab õpetaja (juhendaja) soovil täita autotreeningu ja meditatsiooni valemitega. Seejärel pikeneb CRC-s viibimise aeg.
PSÜHHOLOOGILISE MAHALAADIMISE RUUMI KUJUNDAMINE

KPR-i ruum koosneb kolmest kõrvuti asetsevast ruumist. See asub sees tootmistsehhid, töökohtade läheduses. Ruumid on isoleeritud müra, vibratsiooni, kiirguse, tolmu allikatest. Hea ventilatsioon ja korralik küte on hädavajalikud. Hooldusruumi kasulik pind on 2,8-3 m kõrgusel vähemalt 30-40 m2 Istekohtade arv on 12-20. Esteetiline disain: hubasus ja normaalne mugavus. Seintel on loodusmaastikke kujutavad paneelid, mis on säilinud põhivärvivalikus. Valgustus on rahulik ja loomulik. Võimalik kasutada dekoratiivseid põrandalampe. Valgustuse reguleerimine kuvatakse juhikonsoolil. Akendel - tihedast läbitungimatust kangast kardinad, mis sobivad seinte tooniga. Lubatud on seinad, akvaariumid, dekoratiivsed ja kunstilised kompositsioonid taimedest. Põrandaid katab tumeroheline vaip. Reguleeritava seljatoega tugitoolid (stereokõrvaklapid on mõlemal riputatud). Ühel seinal - ekraan slaidide, koomiksite, filmiklippide projitseerimiseks. Esik (ooteruum) -
pindala 16-18 m2. Varustatud sisseehitatud riidekappidega riiete ja jalanõude hoiustamiseks. Diivanilaud, ajalehed, ajakirjad, seadmed hapnikukokteilide väljastamiseks. Juhtruum - 12-16 m2 Asub esiku kõrval, visuaalseks kontrolliks on vaateaken. Ruumis on operaatoripult, laud, 2-3 tooli. Kaugjuhtimispult reguleerib: a) tööprogrammide edastamist autogeenseks lõõgastumiseks; b) videokaadrite liikumine; c) heli, värvi, kõne sünkroniseerimine; d) mikrofoniga suhtlemine iga tooliga;
e) õhutemperatuur ja -niiskus. KPR sanitaar- ja hügieenitingimused: a) temperatuur 2023 °; b) suhteline õhuniiskus piirides; c) äärmiselt vastuvõetavad tasemed müra - mitte rohkem kui 50 dB. Valgustus - hajutatud valgus. Lae ja seinte värv muutub elektrivalgustuse toel rahustavalt rohekas-sinisest põnevaks kollakasoranžiks. Stereofoonilise efektiga akustiline süsteem. Varustus: videomakk, telerid, stereomagnetofon, stereopleier, grafoprojektorid, filmiprojektorid, valgustuspaigaldised filtritega, stereokõrvaklapid, loodusvaadetega värviliste slaidide komplekt, muusikaplaatide komplekt, õhuniisutid, õhuionisaatorid, konditsioneer , reguleeritava seljatoega kodutoolid, akvaariumid, dimmerid, elektrooniline kell.

CRC disain ja varustuse olemus võivad olenevalt sellest erineda kohalikud tingimused. Küll aga tuleb igal juhul tagada külastajatele mõistlik mugavus ja vajalikud mugavused. CRC keskkond ja kogu selle toimimise kord peaks tekitama inimestes hea tunde. Nagu praktika näitab, peab iga CRC-d külastav töötaja tegema väga spetsiifilise ettevalmistustööd.
ÜLESANDED KLIENTIDELE
Ülesanne 1. Muusikavalik.
Kuulake erinevaid muusikapalasid. Tehke kindlaks, millised neist mõjuvad teile rahustavalt, millised kosutavad. Alustuseks kuulake näiteks rahvasaadik Mussorgski ooperi "Hovanštšina" avamängu - "Koit Moskva kohal"; Chopini nokturn - "Hommik"; P.I. Tšaikovski muusikalised visandid - “Aastaajad”; Tšaikovski jt kontsertteosed.
Vajaliku meloodia määramisel kasuta 10 palli skaalat, kus 10 punkti tähendab ülimalt meeldivat efekti ja 1 punkt ebameeldivat. Korrake kuulamist kolm korda, ärge kiirustage. Kiirustades on lihtne vigu teha. Valige tööd, mis saavad 6 või enam punkti.
Ülesanne 2. Valiku protseduur.
Meloodia kuulamiseks istuge mugavalt toolil, sulgege silmad, lõdvestage lihaseid. Hingake täis, hingake sisse. Andke end muusika lummavale meloodiale. Pea vastu kiusatusele magama jääda. Muusikat valides võiksite võtta mõne meloodia repertuaarist. Tea, et popmuusikal on kõige sagedamini kehale hävitav mõju.
Mõelge kahe perioodilise ajakirjanduse sõnumi sisule:
SÜMFOONIA MADULE
Kuidas maod muusikale reageerivad? Millist muusikat nad "eelistavad"? Seda küsimust esitasid paljud herpentoloogid. Sellele probleemile aitas kaasa ka India maotreener Rahman Bhavapali Tanchalan. Ta hoiab oma "majapidamises" kahtkümmet täiskasvanud kobrat, sealhulgas eriti ohtlikke kuningkobrasid. Eksperimentide loomisel kasutas treener mitmekesist muusikat: India rahvaviisidest (peamiselt tants) kuni kaasaegse jazzi ja rokkmuusikani. Kõige sagedamini töötab ta koos oma lemmikloomaga - kuningkobra Naginiga. Tema uurimistöö tulemused näitasid, et vaikne ja meloodiline India muusika paneb Nygaina tasakesi korvist tõusma ja muusika taktis sujuvalt õõtsuma, justkui poolunes. Valju džässmuusika häirib Naga-inat sedavõrd, et ta paisutab oma "kapoti". "Metal" roki kõrvulukustavad ja teravad helid viivad mao äärmuslikku põnevust. Korvis olles seisab ta sabas ja teeb kiireid ähvardavaid liigutusi.
EI KOHTA POPMUUSIKAGA
Lääne-Saksamaa linna Hageni lähedal asuv metsakarusloomakasvandus kasvatas naaritsaid, kolonne, märdikesi, hõbe-must rebaseid. Talu õitses. Peagi läks aga asi hullemaks: loomad kaotasid endise energia, kaotasid kaalu, muutusid loiuks. Läbiviidud uuringud
andis juhtunu kohta selgituse. Vihje leiti karusloomafarmi ümbrust uurides: selgus, et sellest mitte kaugel asus noorte puhkekeskus. Ja seal müristas ja müristas seal pikka aega, eriti laupäeval ja pühapäeval, popmuusika, mida korduvalt võimendasid elektroonikaseadmed. Nagu ajakirjanduses on teatatud, tõi selline närvisurve karusloomafarmide elanikud "vaimse mugavuse" seisundist välja.
ON TÕESTANUD, ET KOLM KUU PÄRITUD INIMENE "HEAVY METAL" HELIDES KAOTAS Pöördumatult KUULMISE.
Ülesanne 3. Teksti valik.
Psühholoogilise abitoas kuulatakse lisaks muusikale tekste kirjandusteosed.
Võtke üles tekstid, mis teile meeldivad, ja kuulake neid perioodiliselt. Alustuseks kuulake A.I.Kuprini teoseid - "Anathema"; L.N. Tolstoi - "Isa Sergius"; Aleksei Tolstoi - "Vene tegelane"; Roheline - " Scarlet Sails" jne. Kuulake A. S. Puškini, M. JuLermontovi, kaasaegsete luuletajate luuletusi. Püüdke valitud tekste kuulates tunnetada nende vormi ja sisu mõju.
Ülesanne 4. Slaidide, multikate, filmiklippide valik.
Võtke üles rida slaide, koomikseid ja filmiklippe. Kontrollige neid. Tehke järeldus nende vahendite mõju kohta teie vaimule, tunnetele ja tahtele. Pange tähele, millal, mis asjaoludel on teil hea meel seda või teist slaidi, multikat, filmiklippi vaadata.
ISE TREENING
Meditatsioon toimub istudes (tugitoolis, toolil "coachman on droshky" poosis). Lõdvestuge, hingake sisse, jätke silmad pooleldi kinni. Keskenduge hingamisele, hääldage aeglaselt võtmesõnu väljapääsu juures. Parem on, kui sellel sõnal pole konkreetset subjekti tähendust. Mõne jaoks sobib sõna "aeg" teistele - "om", teistele - "ong" jne. e. Hästi mõjub kõlavate häälikutega lõppev sõna. Samuti on autogeense meditatsiooni sorte, kui selle asemel märksõna kasutatakse kujuteldavaid või reaalseid objekte:
a) pärast täielikku lõdvestumist ja hinge seadmist taasesitatakse iga lemmikmaastik vaimselt peensusteni.Nii jookseb praktikant silmad sulgedes silmad läbi maastiku kõigist nurkadest;
b) mis tahes objekti (vaas, kimp, üksik lill) vaimne reprodutseerimine. Autogeense efekti saavutamiseks uurige objekti esmalt avatud silmadega ja seejärel taasesitage see suletud silmadega kõigis toonides;
c) küünlaleegi vaimne taastootmine. Selleks asetatakse sinust meetri kaugusele põlev küünal. Seejärel uurivad nad 2 minutit hoolikalt leeki ja seejärel silmad sulgedes taastoodavad leeki oma mõtetes. Kõikidel juhtudel on seansi kestus 15-20 minutit. Kahekordne igapäevane treening avaldab soodsat mõju heaolule, aitab vabaneda paljudest vaevustest ja aitab kaasa iseloomu kasvatamisele.

Lähteasend - istub toolil (toolil). Lõdvestuge, hingake sisse, sulgege pooleldi silmad. Keskenduge lagunemisele hingamisele. Loendage vaimselt väljahingamisi 1 kuni 10, seejärel korrake uuesti. Hingake aeglaselt. Tehke harjutust 15-20 minutit.
Harjutuse käigus võib ette tulla erinevaid nähtusi: ühed arvavad, et kuskil on kell helises, teised kuulevad merekohinat, teistele avaneb mõni muu pilt jne. Kõik need kogemused tekivad enne uinumist. Püüdke mitte magama jääda, jätkake järjekindlalt loendamist.
Igapäevasel kahekordsel hingamismeditatsiooni treeningul on soodne mõju sooritusvõimele. Pikaajaline töö iseendaga hingamismeditatsiooni meetodil kõrvaldab paljud isiklikud vaevused.

Kogu kõige olulisem teave artiklis teemal: "Psühholoogilise eneseabi psühho-emotsionaalse mahalaadimise meetodi kokkuvõte". Oleme kogunud Täielik kirjeldus kõik teie probleemid.

PLAAN

sõjaväelaste küsitlemine

TEEMA: “Psühholoogiline abi sõjaväelastele psühholoogilise stressi ennetamisel ja leevendamisel KShU, BTU ajal. Psühholoogilised trikid iseregulatsioon".

AEG: 1 tund.

KOHT: raamatukogu.

KUUPÄEV: ______

KIRJANDUS: Vene Föderatsiooni kaitseministeeriumi ajakiri "VIIDE" Juuni 2002, Võssotski V. Kaasaegse võitluse mõju sõdalase psüühikale. "VIIDE" 2001, nr 3, lk 56-58.

VESTLUSE KORD:

Sõjaväelaste võitlusoskus sõltub eelkõige nende tõekspidamistest, oskusest äärmuslikes olukordades mitte eksida, emotsionaalsest seisundist antud ajahetkel, tervislikust seisundist jne. Kõigi nende tegurite kombinatsiooni nimetatakse "psühholoogiliseks valmisolekuks". Sõjaväelase psühholoogiline valmisolek määratud ülesannete täitmiseks saavutatakse sihipärase psühholoogilise väljaõppe protsessis, mis viiakse läbi kogu ajateenistuse väljaõppe ja väljaõppe käigus.

Psühholoogiline ettevalmistus on meetmete kogum sõdurite psühholoogilise stabiilsuse, lahingumissioonide täitmiseks vajalike emotsionaalsete ja tahtlike omaduste kujundamiseks, mis võimaldab tugevdada psüühikat, karastada tahet, õppida hirmuga toime tulema, taluma füüsilist ja psühholoogilist stressi, omandada võime tegutseda ennastsalgavalt, aktiivselt ja ennetavalt lahingus, kasutades oskuslikult lahinguvarustust ja relvi, ellujäämisoskusi äärmuslikud tingimused kaasaegne võitlus, et minimeerida tõenäosust kohtuda lahinguolukorras tundmatuga.

Psühholoogilise ettevalmistuse käigus lahendatakse kujunemisülesandeid:

a) sõdurite psühholoogiline valmisolek ja stabiilsus;

b) sõjaväelaste psüühika funktsionaalne usaldusväärsus.

Samal ajal eristavad nad kahte liiki psühholoogiline valmisolek:

Üldine (pikaajaline) psühholoogiline valmisolek isiksuseomaduste kombinatsioonina, samuti selle valmisolek;

Eriline on situatsiooniline (ajutine) psühholoogiline valmisolek psühholoogiline seisund sõdalane, võimaldades tal aktiivselt ja otstarbekalt täita määratud lahinguülesandeid, sellel on keeruline dünaamiline struktuur ja see väljendub inimese intellektuaalsete, emotsionaalsete, motiveerivate ja tahteliste aspektide tervikus tema suhetes välistingimustega ja eelseisvate sündmustega. ülesandeid. Erinevalt situatsioonilise valmisoleku seisundist, mis peegeldab eelseisva olukorra tunnuseid ja nõudeid, on pikaajaline valmisolek isiksuseomaduste, kogemuste, teadmiste, oskuste ja võimete stabiilne süsteem, mis on vajalik edukaks tegevuseks paljudes olukordades.

Sõdalase psühholoogiline valmisolek lahingutegevuseks on allüksuse lahingutegevuseks valmisoleku üks põhikomponente. See eeldab esiteks sõdalase teadlikkust vastutusest Isamaa, sugulaste ja sõprade saatuse eest, enesekindlust, oma kaaslaste, sõjavarustuse ja relvade eest. Teiseks soov end proovile panna, oma nõrkustest üle saada, vaenlase üle võit saavutada.

Psühholoogilisel võitlusvalmiduse seisundil on kolm taset:

Madal tase sõdalast eristab see, et ta ei ole enesekindel, tal puudub vastandumise soov, ta ei ole otsustav, tarbetult kiuslik ega kinnine. Teeb vigu lihtsate käskude täitmisel.

Keskmiselt taset iseloomustab kombinatsioon enesekindlusest sõdalase suhtes ning ebapiisava vastasseisu ja otsustava tegutsemise sooviga. Käskude täitmisel teeb ta pisivigu, tema füsioloogiline seisund on normilähedane.

Kõrge tase see on soov võidelda, sõdurite kahtluse puudumine, soov end proovile panna, saavutada võit vaenlase üle.

Personali psühholoogilise valmisoleku kujundamiseks peetakse tunde, mille puhul sõjaväelaste tegevus on täis reaalset ohtu: liikumine vahetus läheduses suurtükimürskude plahvatuste taga, tulistades üle ründajate peade, tankidega jalaväes jooksmine, väikeste järvede ja jõgede veealune pealesurumine tankidele, ülesõit isiklike relvadega ujumine läbi takistuste; langevarjuhüpped jne. Võitlusseisundite vahetu emotsionaalne kogemine treeningkeskkonnas muudab sarnase psühholoogilise stressi talumise lahingus palju lihtsamaks. Võimalus kaitsta ülekuumenemise ja hüpotermia eest, erinevate haiguste ja vigastuste ennetamine, pakkumine arstiabi, küpsetamine sisse välitingimused, vee hankimine ja selle desinfitseerimise meetodid, samuti eneseregulatsiooni tehnikate ja meetodite valdamine sõjaväelastel.

Lahinguväljaõppe käigus peab iga sõdur aktiivselt täiendama oma erialast ja psühholoogilist ettevalmistust. Tõhus vahend lahinguks valmistumine on nende tegevuste jada vaimne hääldamine, esmalt aegluubis, seejärel jõulisemalt. Siis harjub sõdur vaimselt olukorraga nii palju, et hakkab tahes-tahtmata vajalikke toiminguid tegema, see viitab tugeva seose tekkimisele teadvuse ja tegevuse vahel. Psühholoogilise valmisoleku säilitamiseks viivitamatuteks sõjalisteks operatsioonideks saab kasutada psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodeid:

Veendumus ise on sõdalase tõestus iseendale kõrge valmisoleku säilitamise vajadusest.

enesehüpnoos- nagu veendumus ise, esineb see sõduris teadlikult ja seda kasutatakse sõna peamise mõjutajana. Enesehüpnoos võib muuta inimese sisemist seisundit, panna ta uskuma endasse ja oma võimetesse. Näiteks öösel teenides langeb sõdalane mõnikord pidurdusseisundisse, justkui hõljudes une ja ärkveloleku vahel. Just sellises meeleseisundis vajab sõdalane enesehüpnoosi. Vastasel juhul võib olukord muutuda tragöödiaks.

Kujutlusvõime kontroll suurendab oluliselt enesehüpnoosi verbaalse vormi tegevust, aitab luua ettekujutuse oma tegevuse soovitud tulemusest. Soovitatav on end piltlikult identifitseerida parima sõdalase, ideaalse tegutsemisviisiga jne. Soovitav on ette planeerida võimalikud toimingudäärmuslikes olukordades ja mängige need oma peas läbi.

Tähelepanu juhtimine on tihedalt seotud kujutlusvõimega. Sellel on tugev mõju sõdalase valvsusele. Kui tähelepanu hajub, võite kergesti lahingumissioonilt kõrvale juhtida ja see toob kaasa tõsiseid tagajärgi. Sõjaväelasel on oluline tugeva stiimuli äkilise ilmnemise korral välja kujuneda harjumus, mitte kogu tähelepanu sellele fikseerida, vaid osata mitmekülgselt jälgida. Selleks peate eelnevalt koostama plaani, et vaheldumisi lülitada tähelepanu igale potentsiaalselt ohtlikule alale. See on ainus viis olukorra kontrolli all hoidmiseks. Lahinguolukorras on soovitatav hoida tähelepanu lahinguülesande täitmisega seotud objektidel ja mitte lasta end segada sekundaarsetest stiimulitest.

Väga oluline on hingamise ja lihastoonuse kontrollimise oskus. Hingamise sügavus ja sagedus, kehalihaste pingeaste määrab suurel määral sõdalase vaimse seisundi lahinguolukorras. Närvipingete leevendamiseks on soovitatav rahustav hingamine, mis koosneb lühikesest hingetõmbest ja aktiivsest väljahingamisest ning väljahingamise järel hinge kinnihoidmisest. Lihaspinge määrab suuresti närvitegevuse ja sellest tulenevalt ka mobilisatsioonist tuleneva rõõmsameelsuse ja enesetunde avaldumine sõduris, lihaste lõdvestumine, vastupidi, pärsib sõduri psüühikat. Seetõttu on võitlust oodates vaja keha lihaseid sees hoida soovitud vorm. Aktiveeritud lihased aitavad suurendada psühholoogilist valmisolekut võitluseks.

Eneseregulatsiooni tehnikad

NSV Liidus ilmus see termin 50ndatel.

• harjutuste kaudu reaktsiooni (raskustunne, kuumus, südame ja hingamise tempo ja rütmi muutus) lõdvestustehnikate õppimine,
• autogeenne meditatsioon, mis loob erineva tasemega transiseisundeid

Näidustused AT kasutamiseks:

• neuroosi ravi,
• funktsionaalsed häired,
• psühhosomaatilised haigused,
• alkoholism ja narkomaania (kompleksse mõju osana),
• psühhohügieenilise meetmena,
• spetsialistide, sportlaste väljaõppes.

Vastunäidustused:

• ebaselge teadvuse seisund ja deliirium,
• ägedate somaatiliste rünnakutega, vegetatiivsete kriisidega, raske hüpotensiooniga (madal vererõhk).

Praktik keskendub rahulikkusele ja kasutab kuut standardharjutust:

• harjutus - rahulikkus kõigi ees, mille eesmärk on rahulikkuse saavutamine: "Ma olen rahulik"
• raskustunne – mille eesmärk on tekitada raskustunnet kätes ja jalgades ning sellega kaasneb kogu keha vöötlihaste lõdvestumine vasakult paremale
• soojus "mu käed on üsna rasked ja soojad"
• süda - südametegevuse rütmi valdamine kõrva järgi pulsi lugemine, "Mu süda lööb rahulikult ja ühtlaselt"
• hingamine - hingamisrütmi valdamine "Hingan üsna rahulikult",
• päikesepõimik - tekitada päikesepõimikus soojustunnet, "Minu päikesepõimik kiirgab soojust"
• lauba jahedus (otsmik) - "Mu otsaesist puhub jahe tuul."

Autogeense seisundi etapid:

Passiivne – rahulikkus, lõdvestus, ükskõiksus välismaailma suhtes, vaimse tegevuse aeglustumine, säilitades samas tegeliku maailmateadlikkuse.

Aktiivne – suureneb teadlikkus, tajumine ja kogemine sellest, mis toimub, samas kui inhibeerimine loogiline mõtlemine, erksate piltide ilmumine.

Autogeense treeningu positsioonid:

Lamades, istudes

Poos "treener".

Soovitusvalemi tüübid:

• neutraliseeriv - "ma ei hooli";
• võimendamine -
• tagasitõmbumisele orienteeritud
• paradoksaalne "Ma tahan end olukorras võimalikult halvasti tunda ..."
• toetav "Ma tunnen end temaga mugavalt"

AT tingimustes:

Igale harjutusele eelneb "olen rahulik",

Iga seansi lõpus tehke kolm painutus- ja sirutusliigutust küünarliiges sügava hingamisega

Iga uus harjutus sooritatakse järjestikku alustades madalaimast, kordusi tehakse 3-4 korda päevas 2 nädala jooksul.

Seansi kestus 5-6 minutit,

Läbiviimine hommikul, õhtul,

Tuba on soe ja vaikne.

AT muudatused:

Müller-Hegem 1957, (muudetud harjutust 3),

Kleinsorge-Klumbies (spetsiifilised sihtorganid),

Mirovsky-Shogham (psühhotooniline treening toonuse tõstmiseks),

Aktiveerivad harjutused Alekseev, Giessen 1969 (sportlastele),

Lebedinsky-Bortnik 1965 (lühendatud versioon 30 minutit - kuus)

Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova reproduktiivtreening (helid, hingamisharjutused).

AT kõrgeim tase – on välja töötanud Schultz ja Lute:

7 meditatsiooniharjutust, töö alateadvusega.

Enesehüpnoos Coue meetodil

Teadlik enese mõjutamise meetod, mis võimaldab valusaid, tagajärgedelt negatiivseid ideid maha suruda ja asendada kasulike, soodsate, konstruktiivsetega.

Enesehüpnoosi valem peaks olema:

• lihtne,
• loomulik,
• veendunult ja pingevabalt.

Alateadvus tajub valemit omamoodi korrana, tõena, mis tuleb täita.

See algab mõjuallikate tundmaõppimisest.

Koostatud iseseisvalt lihtne valem automaatne soovitus, mida saab muuta.

Rakendustingimused:

• mugav asend istudes või lamades,
• suletud silmad,
• valemi hääldus 20 korda sosinal,
• monotoonsus valemi hääldamisel, sisule fikseerimata,
• seanss 3-4 minutit 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.
• aega hommikul unises olekus või õhtul enne magamaminekut.

enesehüpnoos

Hüpnootilise seisundi sihipärane esilekutsumine iseendas teatud tehnikate ja võtete abil. Meetodi kalduvus sõltub emotsionaalsest, füüsiline seisund, isiksuseomadused, hüpnoosivõime.

Rakendusvaldkond on teadvuseta.

Eesmärkide kujundamine,

Hüpnootiline enesevestlus

Sisepildi kinnitamine, andes sellele soovitud omadused,

Uute piltide ja omaduste kinnistamine reaalsete tegudega hüpnootilisel perioodil.

Meetodi tõhususe tingimused:

• lamades poolpimedas ruumis (mugavus),
• rahulik keskkond,
• täielik lihaste lõõgastus
• eraldumine igapäevastest muredest,
• pildi särav dünaamiline esitus,
• tüüpiliste olukordade esitlemine,
• verbaalsete käskude tugevdamine valemitega: "pärast puhkamist ärka üles."

Sellel viisil, lahinguõpe võimaldab sõduril omandada sõjalisi teadmisi, kujundada temas võitlusoskusi ja -võimeid - enesekindluse aluseid ning psühholoogiline väljaõpe annab talle oskuse säilitada psühholoogilist valmisolekut koheseks lahingutegevuseks.

hinnangud, keskmine:

Psühholoogiline nõustamine- see on suhteliselt uut tüüpi psühholoogiline praktika, mis tekkis USA-s 1950. aastatel psühhoteraapiast eraldiseisva valdkonnana. Ühe abiliigina tekkis psühholoogiline nõustamine vastusena nende inimeste vajadustele, kes ilma kliinilised häired otsin endiselt psühholoogilist abi.

Psühholoogi konsultant aitab ennekõike inimesi, kellel on raskusi igapäevaelus, tegemistes, suhtlemises, suhetes. Psühholoogiline nõustamine on protseduuride kogum, mis on suunatud inimese abistamisele probleemide lahendamisel ja otsuste tegemisel, samuti isiklike ja inimestevaheliste suhete parandamisel.

Psühholoogilise nõustamise põhieesmärk on aidata kliendil mõista, mis tema eluruumis toimub ning teadlikul valikul põhinevat eesmärki sisuliselt saavutada emotsionaalset ja inimestevahelist laadi probleemide lahendamisel.

Konsultantpsühholoog aitab inimesel teha valiku ja tegutseda oma äranägemise järgi, õppida uut käitumist, soodustab isiksuse arengut, keskendudes samas kliendi vastutusele ning andes mõista, et iseseisev ja sõltumatu inimene teeb otsuseid ise. Psühholoogilises nõustamises loob psühholoog tingimused, mis soodustavad kliendi tahtelist käitumist.

Psühholoogilist nõustamist saavad taotleda kõik inimesed, kellel on inimestevahelistes suhetes raskusi.

Psühholoogiline nõustamine on lühiajaline protsess. Keskmiselt on psühholoogilises nõustamises ühe probleemi lahendamiseks ette nähtud üks kuni kuus kohtumist.

Psühholoog vastutab vähem kliendi otsuste tegemise eest, kuna temalt oodatakse koostööd terved inimesed kes vajavad esimese sammu tegemiseks vaid uut nägemust olukorrast ja tuge ning seejärel läheb inimene omapäi.

Psühholoogilise nõustamise peamised eesmärgid on:

Käitumise muutmine, et inimene saaks elada viljakat elu;

Toimetulekuoskuste arendamine;

Elutähtsate tulemuslike otsuste tegemise võime arendamine ja tugevdamine;

Inimestevaheliste suhete loomise ja hoidmise võime arendamine;

Kliendi abistamine isikliku potentsiaali realiseerimisel objektiivsete piirangute taustal;

Ebakohase käitumise parandamine ja adekvaatse käitumise õpetamine;

Soodsa psühholoogilise kliima tagamine, avatuse, spontaansuse, kliendi usalduse soodustamine;

Kliendi ebaadekvaatse, destruktiivse ellusuhtumise kaotamine;

Abi oma võimete realiseerimisel, kliendi vabaduse täielikku realiseerimist takistavate tegurite otsimine.

32. Psühholoogilise eneseabi meetodid

Psühholoogiline eneseabi See on inimese mure enda ja oma isikliku kasvu pärast.

Kõige tuntumad eneseabi tüübid on järgmised:

1. enesevaatlus

2. päeviku pidamine

3. autobiograafia

4. lõõgastus

1. Introspektsioon. Enesevaatluse eesmärk on laiendada eneseteadvuse ala. On kaks küsimust, mis muudavad enesevaatluse väga lihtsaks:

Mis minuga hetkel toimub?

· Mida ma tahaksin järgmisel hetkel?

Mõnikord on muutuste põhjuseks teadlikkus ise. Üks enesevaatlusmeetodeid on olukorra ülevaade väljastpoolt.

On oluline, et enesevaatlus ei muutuks obsessiivseks "enese kaevamiseks" ja enesekontrolliks. Esimesel juhul kasutatakse teadlikkust endas avastatu väljendamiseks, teisel, vastupidi, selle teiste eest varjamiseks.

2. Psühholoogiline päevik- see on "koht", kus inimene saab alati olemasoleva probleemi lahendada, oma tundeid või meeleolusid realiseerida, kogemust mõista, mingisuguse lahenduseni jõuda. Väga oluline on endale päevikut kirjutada. Saate kirjutada siis, kui vajate või soovite. Puuduvad kindlad reeglid, mida päevikusse kirjutada ja mida mitte. Peaksite juhinduma ainult oma tunnetest. Iga tugev kogemus võib olla aluseks päevikule viitamisel. Päeviku abil saate uurida oma suhteid kellegagi, kes teile ei meeldi. Päeviku sissekanded annavad teile võimaluse vaadata tagasi elatud päevale, mõista juhuslikku kohtumist sõbraga, mõista mõne põgusa sündmuse tähendust. Kui kirjutate päevikusse tähelepanekuid enda kohta, oma lubadustest endale, oma otsustest ja püüdlustest, aitab teil ennast ja oma elu paremini meeles pidada.

Päeviku uuesti lugemine on oluline. Võib-olla komistate oma vigu analüüsides probleemi eduka lahenduse.

3. Autobiograafia. Selle meetodi põhiolemus on kirjeldada oma elu ajalugu, meenutades kõiki peamisi sündmusi ja suhtumist neisse. Autobiograafiat võib kirjutada mitu korda, kindlasti tuleb märkida selle kirjutamise kuupäev, sest kahes sama perioodi kirjelduses, mis on tehtud erinevatel aegadel, valitakse mõnikord erinevad sündmused ja sama suhe võib välja näha täiesti erinev.

Autobiograafiliste lugude põhieesmärk on omandada oskus oma minevikuga toime tulla ja oskus elada olevikus. Need. eraldada olevik minevikust, vabaneda selle mõjust.

4. Lõõgastus. Tänapäeva mõistes on inimene kolme komponendi – vaimu, tunnete ja keha – ühtsus. Kui te end hoolikalt jälgite, märkate, et mis tahes teie emotsioonid või mõtted leiavad väljenduse lihaste liikumises - põhi- või mikroskoopilises. Kogemused kajastuvad inimeste liikumises, hingamises, lihaste kontrollimises, aga ka haigustes, mida nad põevad.

Kuid seos kogemuste ja kehaliste aistingute vahel on kasulik selles, ja vastupidi, tundeid saab mõjutada lihaste kaudu. Lõõgastamisel mängib olulist rolli tähelepanu hingamisele, kuna hingamine on süsteem, mis tagab meie kehas energiavahetuse. Lõõgastus tähendab keha lihaste lõdvestamist. Seda saab teha eraldi, seda saab kasutada eelprotseduurina enne isiklikke harjutusi või seda saab teha harjutuste kujul.

5. Unistuste töö. Paljude inimeste jaoks on uni lihtsalt puhkus ja unenägude nägemine on sellele ebatavaline lisand, päevast väsinud aju kummaline veidrus. Une ajal ajus tehtud arvukad neurofüsioloogilised uuringud näitavad, et unenäod on organismi normaalseks toimimiseks vajalikud. Selgub, et kõigil inimestel on unistusi, kuid mitte kõik ei mäleta neid. Nagu kirjutab S. Kardash, “inimese igasugune otsingutegevus peegeldub unenägudes. Mida raskem on inimesel, seda rohkem on tal unistusi.

Märksõnad: stressirohke psühhosomaatilised seisundid; eneseregulatsiooni, lõõgastumise ja hingamise meetodid.

Annotatsioon. Artiklis esitatakse hädaolukordades rakendatavad psühhokorrigeerivad meetodid negatiivsete stressijärgsete seisundite kõrvaldamiseks, töövõime, tähelepanu kontsentratsiooni, emotsionaalsete ja lihaspingete taastamiseks. psühholoogiline abi.

Asjakohasus.Ülemaailmne majanduskriis, poliitiliste ja rahvustevaheliste konfliktide esinemine, terrorismi levik ja keskkonnakatastroofid viitavad vajadusele uuringute järele, mille eesmärk on välja töötada abimeetodid hädaolukordades. Uuritava enda psühholoogiliste ressursside õige kasutamine võimaldab mitte ainult kriisiolukorrast üle saada, vaid ka teisele vigastatule abi osutada. Negatiivseid stressiseisundeid saab pärast kriisi peatada eneseabimeetodite abil, mis kasutavad muutunud teadvusseisundeid (ASC). Vaatamata tohutule hulgale hüpnosugestioonimeetoditele piiravad tänapäeval nende levikut organisatsioonilised probleemid, madal tase haridus ja rahvastik.

Negatiivsete vaimsete seisundite korrigeerimise psühholoogiliste, psühhofüüsiliste meetodite teadusliku ja teadus-metoodilise kirjanduse retrospektiivne analüüs võimaldab tuvastada peamised, mis on seotud kriisiolukordades tekkivate vaimsete seisundite eneseregulatsiooniga.

Sõnastatud uurimisprobleemi tähenduse all mõistetakse eneseregulatsiooni meetodite planeeritud ja prognoositavat kasutamist. vaimne seisund kriisis olevad üksused. Teadliku eneseregulatsiooni kontseptsioonis lähtutakse ideest, et subjekt aktsepteerib eneseabi eesmärki, mis määrab tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest. Eneseabi poole pöörduvast subjektist saab kriisist ülesaamisel aktiivne motiveeritud subjekt.

Seoses kriisiolukorraga seisab subjekt pidevalt silmitsi valikuolukorraga erinevaid viise oma tegevuse realiseerimine sõltuvalt seatud eesmärkidest, individuaalsetest omadustest ja teda ümbritseva reaalsuse tingimustest. Eneseabimeetodite kasutamisel kriisiolukorras uurib uuritav ise olukorda, programmeerib oma tegevuse, kontrollib ja korrigeerib tulemusi.

Seoses konkreetse subjektiga peaks regulatiivsetel protsessidel olema individuaalne eripära, mille määravad nii individuaalsed psühholoogilised omadused kui ka kriisiolukorra omadused.

Seetõttu on vaimse seisundi eneseregulatsiooni teadlike vahendite ja meetodite väljatöötamine ja kaasamine vältimatu psühholoogilise abi süsteemi üks paljutõotav uurimisvaldkond hariduskeskkonna subjektidele abistamise tõhususe parandamise probleemis. . Sellega seoses on vaja rõhutada vaimse seisundi eneseregulatsiooni meetodeid vältimatu psühholoogilise abi osutamisel.

Tingimused. Kõik eneseabi meetodid emotsionaalse stressi leevendamiseks mõeldud ASC-de kasutamisel põhinevad: subjekti aktsepteerimisel teatud positsioon keha; lõõgastavad hingamisharjutused; kognitiivsed muutused (näiteks mõtete hajutamine mis tahes väliselt ja sisemised mõjud, mis võib põhjustada vaimseid pingeid); keskenduda sobivate rahustavate piltide loomisele; enesehüpnoosi ja isetellimuste kasutamine; eristamisvõime arendamine erinevad kraadid lihaspingeid ja lõõgastust.

meetodid. Hüpnosuggestiivsete tehnikate kasutamine lõõgastumiseks lihaste süsteem, eemaldatakse lihasklambrid ja kanaliseeritakse negatiivsed emotsioonid, taastub töövõime, kaob väsimustunne, emotsionaalne ja lihaspinge, taastub sisemine pilt reaalsusest ja "mina" kuvand, tugevneb enesekindlus jne.

Igasugune eneseabi ISS-i abil eeldab teatud sammude jada, mis on vajalik parandustöö alguse ja lõpu tähistamiseks. Näiteks kutsutakse uuritavat: võtma mugavat, sümmeetrilist, mugavat poosi; saavutada mugav hingamisrütm; harjutuse alguses ja pärast selle lõpetamist hingake sügavalt sisse; asetage käed tooli käetugedele või põlvedele; silmad kinni. Subjekt võib välja töötada oma ASC-sse sisenemise rituaali.

Selles kontekstis on kasutatavad klassikalised poosid: 1) "treeneri poos droshky" - subjekt asub tooli servale lähemal, kummardub, toetub küünarnukkide ja käsivartega põlvedele, samal ajal kui käed ripuvad alla. , jalad on mugavalt laiali, pea on langetatud, silmad võivad olla suletud või avatud; 2) “passiivne poos” (poolune asend toolis, lamavas asend toolis) - uuritav asub kallutatud kõrge seljatoega tugitoolis, pea ja selg on mugavalt tooli seljatoega kontaktis. , käed on lõdvestunud, käetugedel või puusadel, jalad on puusade suhtes mõnevõrra nüri nurga all, nii et jalad on põrandaga tihedas kontaktis, jalad on veidi eemal; 3) lamamisasend - inimene lamab horisontaalsel pinnal, lülisamba kaelaosa all ja põlveliigesed asetatakse väikesed rullid, käed piki keha, kergelt kõverdatud, peopesad allapoole, jalad sirutatud ja veidi eemal, varbad väljapoole.

Lõõgastustehnika omandamiseks on kõigepealt vaja õppida, kuidas õigesti võtta keha neid asendeid, kus saavutatakse kõigi selle lihaste suurim lõdvestus. Nende sätete valik on tavaliselt seotud kriisiolukorra tingimustega. Lihaste lõdvestamise tehnika paremaks valdamiseks on soovitatav alustada harjutusi lamavas asendis. Lõõgastumiseks kõige mugavamas asendis tuleks muuta kognitiivset tausta – eemalduda täielikult ebameeldivatest ja põnevatest mõtetest (eriti traumaolukorraga seotud), väliste stiimulite (müra, vestlused, muusika jne) mõjust.

Lõõgastavad hingamisharjutused. Enamik ASC-d kasutavaid eneseabi meetodeid on kombineeritud spetsiaalse hingamisega. Selline hingamine aitab lõdvestada pingul olevaid, spasmilisi, rõhutud lihasrühmi ning korrigeerib südame-veresoonkonna tööd.

Harjutuste alguses, olles ükskõik millises ülaltoodud asendis, on soovitatav hingata pinnapealselt täishingamisega, kasutades kõiki hingamislihaseid - diafragmat, roietevahelisi lihaseid, kõhulihaseid, täites järjestikku alumist, keskmist ja kopsude ülemised osad ja seejärel nende puhastamine vastupidises järjekorras.

Ringis hingamine. Subjekt peab esitama (koos silmad kinni), et sisse- ja väljahingamine toimub justkui läbi kulmudevahelise punkti ning seejärel hingata niimoodi mitu korda. Samas tuleb piltlikult ette kujutada, et sissehingamine toimub “piki selgroogu” ülespoole ja väljahingamine “kulmudest nabani”. Seejärel voolab see aeglaselt ja vaikselt välja hingates otsekui vasaku jala suurest varbast kuni kulmudeni ja pikka aega kulmudest välja hingates. parem pool keha kuni varvasteni parem jalg. Seega on soovitatav hingata 8-10 korda ning seejärel pöörata tähelepanu väljahingamisele ja lihaste lõdvestusseisundile väljahingamisel ning tekitada soojustunne, mis näib käte vahelt voolavat (korduv enesehüpnoos: “mu käed muutuvad raskeks”, “mu jalad lähevad raskeks”, “mu käed soojendavad käsi”, “mu jalad lähevad soojaks”).

Embrüonaalne hingamine (ED) (kõhuhingamine). Tavalise pinnapealse hingamise sagedus on 15-20 hingetõmmet 1 minuti kohta ja ED sagedus süstemaatilise regulaarsete harjutustega väheneb järk-järgult 4-6-ni.

Objekt võtab mugava, sümmeetrilise kehahoiaku. Hingamine süveneb, aeglustub. Peate aeglaselt ja sujuvalt sisse hingama läbi nina. Samal ajal lõdvestuvad kõhulihased, kõht ulatub tugevalt välja. Kui kopsud on õhumassidega täidetud, hakake kergelt, aeglaselt, sügavalt välja hingama. Alguses võib väljahingamisega kaasneda aeglane surve kätega alakõhule, tõmmates seda sisse.

ED-d võib kombineerida ka rinnahingamisega, kui kõhust sissehingamine jätkub kopsude sissehingamisega. Samal ajal laieneb rindkere, suurenevad roietevahelised ruumid, rangluud, abaluud tõusevad, kopsukude, sealhulgas kopsude tipud, täituvad õhumassidega. Väljahingamisel rindkere järjekindlalt laskub, kitseneb, roietevahelised ruumid vähenevad, magu tõmbub sügavale endasse. Pearingluse, nõrkuse, südamepekslemise korral on soovitatav ED läbiviimise intensiivsust vähendada, mitte täielikult loobuda.

Hingamiste arv. Kui teil on vaja rahuneda, hingake sisse 1,2,3,4 arvelt, siis 1, 2, 3, 4 arvelt - väljahingamine, siis 1, 2, 3, 4, 5 - sissehingamine, 1 , 2, 3, 4 , 5 - väljahingamine ja nii pikeneb sisse- ja väljahingamine 12-ni. Tekib kunstlik hinge kinnipidamine, mis tahes-tahtmata viib emotsionaalse stressi teatud eemaldamiseni. Toonuse tõstmiseks algavad sisse- ja väljahingamised kell 12 ja lühendavad neid järk-järgult 4-ni. Hingamine kiireneb, pinge suureneb.

Hingamise kinnipidamine. Ägeda närvipinge leevendamiseks hingatakse sügavalt sisse ja hinge kinni hoitakse 20-30 sekundit. Sellele järgnev väljahingamine ja sellele järgnev korduv sügav kompenseeriv hingamine aitavad kaasa seisundi stabiliseerumisele.

Enesehüpnoos.Üldist rahunemist aitavad kaasa verbaalsed valemid, mida subjekt peab endale hääldama, ühendades need piltide ja ideede loomisega. Näide: "Ma olen täiesti rahulik" - katsealune meenutab meeldivat rahutunnet, mida ta oli varem kogenud; "Kõik mu lihased on puhkamiseks meeldivalt lõdvestunud"; "Kogu mu keha puhkab täielikult" - meenutatakse meeldivat puhke- ja lõõgastustunnet (näiteks kodus vannitoas, mererannas varikatuse all jne). Järgmisena peaksite keskenduma lõdvestavatele lihastele ja ülalkirjeldatud hingamisprotseduuridele.

Need valemid peaksid tekitama keha peamistes lihastes raskuse, soojuse ja lõdvestuse tunde ning neid saab rakendada erinevates järjestustes, võttes arvesse katsealuste individuaalseid omadusi, kes neid aistinguid erineval viisil valdavad.

Hingamine enesehüpnoosiga. Mugavas ja sümmeetrilises asendis rahunege, lõdvestuge nii palju kui võimalik, ühtlustage hingamist, silmad kinni. Hingake sügavalt, rahulikult ja kiirendatult. Järgneval sügaval, rahulikul ja aeglasel väljahingamisel lausuge vaimselt lühike enesehüpnoos - "Ma maandan oma peast pingeid." Hingake uuesti sügavalt ja kiiresti sisse ning hingake aeglaselt sügavalt välja, öeldes samal ajal: "Ma maandan oma näo pinget." Seejärel jätkake hingamist näidatud sisse- ja väljahingamise tunnustega. Igal järgneval väljahingamisel rääkige järjekindlalt vaimselt "käte", "rindkere", "selja", "mao", "hargivahe", "jalgade" ja "kõige muu" pingete leevendamisest.

Ise tellida. Kuna lõõgastusseisund ja neuropsüühiline puhkeseisund on üksteisest sõltuvad, on selle saavutamiseks vaja kõrvaldada taseme tõusu soodustavate tegurite toimed. emotsionaalne häire ja stress ning kasutada erinevaid rahustavaid mõjusid. Näiteks saab katsealune ise oma seisundit juhtida selliste isekorralduste abil nagu: "Ma suudan!", "Talu!", "Ma talun seda!" jne. Enesekäskude rolli kriisiolukorras (näiteks looduskatastroofis) on raske ülehinnata. Enesekäskude eelkoolitus tugevdab isiksuse tahtekomponenti, arendab sisekõne ja tegevuse sidumise oskust. Enesekordamine muutub lähtestiimuliks, mis käivitab vajaliku psühhofüüsilise seisundi.

Hoolimata asjaolust, et enesekordamine on oma teadvusega töötamise vorm, on muutunud teadvuse seisundis, mil subjekt tunneb lihassüsteemi lõdvestumist, teadvuse transiseisundisse libisemisel tekib enesetunne. tellimus suureneb.

visuaalsed pildid. Paremat lõõgastumist soodustavad spetsiaalselt valitud verbaalsed valemid (ettepanekud), mida katsealune hääldab, saates neid sobivate visuaalsete kujutistega soojusest ja raskusest. Soovitatav on raskustunne esmalt esile kutsuda kätes ja seejärel jalgades (jagamata neid paremale ja vasakule). Näiteks: “Käed on mõnusalt rasked”, “Käed muutuvad raskemaks nagu plii”, “Raskus kätes suureneb” jne.

Sama skeemi kasutatakse jalgades raskustunde tekitamiseks. Võib ette kujutada, kuidas käed-jalad täidetakse pliiga või valatakse neile kuiva mereliiva. Neile katsealustele, kes väldivad raskustunnet või peavad sellele sisemiselt vastu, võib soovitada selliseid valemeid nagu: "Lihased täituvad energiaga, muutuvad tugevamaks, muutuvad raskemaks, täituvad jõuga" jne.

Lõdvestusseisundiga kaasnevat soojustunnet jäsemetes ja torsos saab esile kutsuda järgmiste valemitega: “Tunnen kätes mõnusat soojust”, “Käte veresooned laienevad”, “Kuum veri soojendab käsi ”, “Käed lähevad soojemaks”, “ Soojus voolab läbi käte sõrmeotsteni”, “Käed läksid kuumaks”. Samamoodi tekib soojustunne jalgades ja keha erinevates lihasrühmades. Soojustunde võimendamiseks tuleks näiteks ette kujutada, et uuritav lebab kuumas vannis või päikesepaistelisel rannal, suunates sooja duši joa erinevatesse kehaosadesse jne. verbaalsed sõnastused ja kujundlikud esitused Lõdvestus võib tähendada mitte ainult keha lihasgruppe tervikuna (nägu, käed, jalad jne), vaid ka üksikuid lihaseid, näiteks otsmik, silmad, suu, biitseps, jalad jne.

Soovitud olekusse sisenemiseks tuleb püüda luua rahulikku seisundit, kujutades ette rahustavaid looduspilte, kunstilisi pilte ja kujutlusstseene. Subjekt kas konstrueerib sisemise reaalsuse või kantakse mentaalselt üle mingisse mineviku olukorda, “libiseb” sellesse.

Progressiivne lihaste lõõgastus. Kriisiolukorras on kiire lõdvestusvõime ülimalt oluline subjekti eneseregulatsiooni mehhanism. Lihaste lõdvestus on alati ühendatud muutunud teadvuse seisundiga. Sageli on subjektil vananenud mõtteviis, et hüpnoos on uni. Küll aga on ASC-s võimalik teha kognitiivset tööd, vanuse taandarengut (trauma olukorrani) ja progresseerumist (kriisi lahenemise ajaks) ning muud psühhokorrigeerivat tööd, mida unes teha ei saa.

Rakendustehnika. Katsealune asetatakse ühte ülaltoodud asenditest, silmad kinni, hingamine ühtlustub, rahuneb. Spetsialisti käsul hingab uuritav sügavalt lühiajaliselt sisse ja sellele järgneval aeglasel (sissehingamisest 2-2, 5-3 korda pikemal) sügaval väljahingamisel ütleb hüpnoloog, et pinge maandub pealihastest. Seejärel - jälle sügav lühike hingetõmme, millele järgneb sügav aeglane väljahingamine ja pingete maandamine näolihastest. Ja igal järgneval väljahingamisel eemaldatakse pinge järjestikku ülevalt alla kogu kehas. Pärast seanssi tehakse ettepanek avada silmad ja anda valjusti tagasisidet – anda teada oma tunnetest. Meetodit kasutatakse ka koos ennetav eesmärk- võimalike stressijärgsete psühhofüüsiliste häirete ennetamiseks või raskusastme vähendamiseks, kokkupõrke korral hädaolukordadega, stressirohke olukordadega.

järeldused

Seega võimaldavad ülaltoodud eneseabimeetodid ASC-s erakorralise psühholoogilise abi subjektil (nõuetekohase väljaõppega) kriisiolukorraga toime tulla. Subjekti eneseabi eesmärk määrab tema tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest, määrates ta aktiivseks subjektiks. Muidugi ei saa öelda, et ülaltoodud meetodeid saab täielikult rakendada. Sellega seoses on märgitud edasine ülesanne, mille lahendamine võimaldab eristada vältimatu psühholoogilise abi subjekte rühmade kaupa. Oluline on esile tuua subjektide individuaalsed psühholoogilised omadused ja tingimused äärmuslik olukord ja kriisiolukordade tunnused, kui loetletud meetodid on õigustatud, õigeaegsed ja tõhusad.

1. Sokolov E. Yu. Soovituslikud meetmed stressijärgsete häirete korral / E.Yu. Sokolov: Ülevenemaalise konverentsi "Psüühikahäiretega tegelevate spetsialistide suhtlemine" materjal. - M., 2009. - S. 86-87.

Harjutused lastele

lihaspingete leevendamiseks

Õlavöötme lihaste lõdvestamine

Me langetame käed

Lapsed tõstavad käed külgedele ja kummarduvad kergelt ette. Kuni nad peatuvad. Harjutust korratakse. Pärast kukkumist ei tohi käsi kõigutada.Võite lastele öelda, et pildikäed ripuvad nagu nöörid.

raputusharjad

Lähteasend - käed küünarnukist kõverdatud, käed passiivselt alla rippumas. Küünarvarre kiire pideva liigutusega, harjadega loksutades, nagu kaltsud.

Raputame sõrmede vee maha.

Lähteasend on selline, et käed on küünarnukkidest kõverdatud peopesaga alla, käed rippuvad.Küünarvart mitu korda liigutades kukutame harjad alla.

Tõstame ja langetame õlad.

Lapsed tõstavad oma õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage need vabalt normaalsesse asendisse (langetage õlad alla)

Kõvad pehmed käed.

Käed küljele tõstetud. Lapsed sirutavad kõik käte liigesed lõpuni (vabastavad pinged, lastes õlal langeda) ja pingutavad kõiki lihaseid õlast kuni sõrmeotsteni.Seejärel, käsivarsi nõrgestamata, pinge nõrgeneb, võimaldades õlad alla laskma, küünarnukid, käed ja sõrmed kergelt passiivselt painutama. Käed toetuvad pehmele padjale.

Mill.

Lapsed kirjeldavad suuri ringe oma kätega, tehes kiigutusliigutusi edasi ja üles. Peale energilist tõuget vabanevad käed ja õlad igasugusest pingest, tõusevad vabalt õhku, kirjeldavad ringe passiivselt langevad Liigutused sooritatakse mitu korda järjest üsna kiires tempos.

Kerelihaste lõdvestamine ja pingestamine

Laseme käed alla.

Lapsed tõstavad käed külgedele ja vabastavad selja-, kaela- ja õlalihased pingest.Keha, pea ja käed langevad ettepoole, põlved painduvad kergelt.

Puidust ja kaltsunukud.

Liigutused aitavad teadvustada keha lihaste pinges ja lõdvestunud olekut.Puust nukke kujutades pingutavad lapsed jalalihaseid, kere, kergelt kõrvale pandud käsi, teevad kogu keha järsu pöörde, hoides kael, käed ja õlad on liikumatud.Jalad seisavad kindlalt põrandal.

Imiteerides kaltsunukke, leevendavad nad liigset pinget õlgadel ja kehal, käed ripuvad passiivselt.

Intellektuaalne pinge ja stress - See on tänapäeva inimkonna nuhtlus. Töövõime langeb, elurõõm kaob, pähe tulevad halvad mõtted - mõnikord surmavad, suureneb kuritegevus. Täiskasvanute maailma probleemidvõib saada laste psühholoogilise pinge kujunemise aluseks. Õpetajad, lapsevanemad ja sellest tulenevalt ka lapsed peavad iga päev “ellu jääma” ning kogema palju keerulisi ja isegi stressirohke olukordi, millest enamikku ei jõuagi teadvustada.

Stressiga tuleb toime tulla. Üks sisemisest stressist ülesaamise viise on psühholoogilise leevenduse meetodite õppimine. See on kõigile kättesaadav, mõne tehnika puhul pole vaja abivahendeid ega erilist aega. Ilma selleta on võimatu rääkida tervest reast tehnikatest, mis võimaldavad end sügavamalt tundma õppida. Psühholoogid defineerivad seda tüüpi teraapiat enda ja keskkonna uurimisena. Kõik psühholoogilise leevenduse meetodidpõhineb enam-vähem teadlikul lihaste lõdvestamisel. Kui on võimalik lihaspingeid alandada, väheneb sellega ka närvipinge, nii et lõdvestusseisundil on juba omaette psühhohügieeniline toime ja mõnel inimesel sellest täiesti piisab. Need, kes soovivad edasi liikuda, saavad lõdvestusseisundit kasutada järgmiste harjutuste ajal, mis aitavad kaasa enesetundmise süvenemisele ja vaimse (ja seega ka füüsilise) seisundi paranemisele. Sel juhul kulgeb protsess ka kahes suunas, see tähendab mitte ainult "terves kehas - terve vaim", vaid ka "terves vaimus - terves kehas".

Lõõgastumine pole lihtsalt lõõgastus, vaid tee ... tervise juurde!

"Inimesed, kes suudavad lõõgastuda, ei ole mitte ainult paindlikumad oma mõtlemises, vaid on ka paremini varustatud stressiga toimetulekuks." R. Copelan

Pärast rasket päeva ei tee stress, väsimus, korralik annus ilu ja hämmastav muusika sugugi paha. Looduse mõtisklemine rahustava muusika taustal - Parim viis lõõgastuda, lõõgastuda, noorendada ja parandada oma tuju. Juhime teie tähelepanu videole, nautige vaatamist!

Juhime teie tähelepanu mitmele lihtsad harjutused psühholoogilise stressi leevendamiseks, mida saate hõlpsalt kasutada:

Silmade võimlemine vastavalt G.A. meetodile. Shichko:

1. "Zhmurki": sulgeme silmad ja avame silmad laiali 5-6 korda järjest 30-sekundilise intervalliga.

2. "Üles-alla, paremale-vasakule": liigutage silmi üles-alla, paremale-vasakule, ilma pead pööramata. Pigistades silmi kinni, leevendage pingeid, lugedes kümneni.

3. "Ring": pööra silmi ringi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

4. "Ruut": kujutage ette ruutu. Liigutage oma pilk paremast ülanurgast alumisse vasakusse - ülemisse vasakusse - alumisse paremale. Ja siis samal ajal vaadata kujuteldava ruudu nurki.

5. "Ninaga joonistamine": vaata tahvelarvutit ja jäta meelde sõna või täht. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette, et nina on muutunud nii pikaks, et ulatub tabletini. Valitud elemendi peate kirjutama oma ninaga.

Hingamise kontroll - see on tõhus vahend aju lihastoonuse ja emotsionaalsete keskuste mõjutamiseks. Aeglane ja sügav hingamine (kõhulihaste osalusel) alandab närvikeskuste erutatavust, soodustab lihaste lõdvestumist, s.t. lõõgastus. Kiire (rindkere) hingamine, vastupidi, annab kõrge tase keha aktiivsust, toetab neuropsüühilist pinget.

1) Istuge mugavalt lamavas asendis (vastavalt kõigile põhinõuetele: rahu, avar riietus, mõõdukas õhutemperatuur).

2) Sulgege aeglaselt silmad.

3) Jälgige oma hingamist. Iga uue väljahingamisega sisenete lõdvestusseisundisse üha sügavamale. Tehke seda seni, kuni tunnete, et olete jõudnud lõdvestuse sügavaimasse faasi, mida teie keha vajab.

4) Lamate lõdvestunult, olles teadlik, et teie hingamine on muutunud rahulikumaks ja sügavamaks. Tunnete lõõgastust kogu kehas. Lamad liikumatult, lõdvalt, koged meeldivaid aistinguid. Tunned, et rahulikkus ja lõõgastus on su hinge puudutanud. Naudid rahu ja hoolimatuse tunnet.

5) Keha ise annab sulle teada, kui ta tunneb end piisavalt ärkvel. Lõõgastumine ei paku enam naudingut ja soovite naasta aktiivsesse, rõõmsasse olekusse.

6) Võtke sellega aega, venitage aeglaselt ja avage aeglaselt ka silmad. Istuge alati, kui soovite. Seejärel hingake kiiresti välja.

Harjutus "Valge pilv":

– "Sulge silmad, hingake sügavalt ja vabalt, lõdvestage, tunnetage, kuidas keha muutub raskemaks ja lihastest läbib soe lõdvestuslaine. Kujutage ette, et lebate selili rohus. Ilus soe suvepäev. Oled vaadates imeliselt selget, sinist taevast, see on nii erakordne. Sa naudid seda. Sa naudid imelist vaadet. Sa oled täiesti lõdvestunud ja rahul. Sa näed, kui kaugele silmapiirile ilmub pisike valge pilv. Sind võlub see ilu.

Näete seda aeglaselt teile lähenemas. Heidad pikali ja oled täiesti lõdvestunud. Oled endaga rahus. Pilv liigub teie poole väga aeglaselt. Sa naudid suurejoonelise sinise taeva ja väikese valge pilve ilu. See on otse teie kohal. Olete täiesti lõdvestunud ja naudite seda pilti. Olete endaga täiesti nõus. Kujutage ette, et tõusete aeglaselt püsti. Sa tõused väikeseks valgeks pilveks. Sa hõljud kõrgemale ja kõrgemale. Lõpuks olete jõudnud väikese valge pilveni ja astute sellele peale. Astud sellele peale ja muutud ise valgeks pilveks. Nüüd oled sa väike valge pilv. Oled täiesti lõdvestunud, sinus valitseb harmoonia ja sa tõused kõrgele, kõrgele taevas. Jälgige ennast mõnda aega (30 sekundit) kõrvalt ...

Ja nüüd on aeg maa peale tagasi minna. Hingake sisse ja sügavalt aeglaselt välja, venitage. Avage aeglaselt silmad...

1. "Tõmbamine": pane käed pea taha ja tooli tahapoole nõjatudes siruta, hinga paar korda sügavalt sisse ja hinga välja. Kael ei hakka pingest valutama.

2. "Väsinud käed": tõsta käed rinna kõrgusele, ühenda peopesad ja sõrmeotsad, raputage suletud peopesasid edasi-tagasi. Nii et väsinud käed puhkavad.

3. Riidepuud: asetage käed kindlalt tooli istmele. Sirutage jalad ja tõuske tooli kohale. Nii et õlad puhkavad.

Võimlemine Strelnikova

Unikaalne, paradoksaalne, mitteraviv, ennetav, tasakaalustav – need ja paljud teised määratlused on leitavad süsteemi omadustest. Erinevalt teistest meie elus populaarsetest kompleksidest vastandub see võimlemine ja piirdub sellega, eitab oma lõimumisvõimalust teiste hingamistreeningu harjutuste ja kogemustega, vastandab end neile. Selle töötasid välja ema ja tütar Strelnikovid, et arendada ooperilauljate hingamisvõimet ja professionaalseid omadusi. Seda peetakse paradoksaalseks, sest võimlemises koondub kogu tähelepanu ainult sissehingamisele, millega kaasneb rindkere surumine, mis läheb lihasele vastu. loomuliku hingamise püüdlused. Vaatamata kõigele oma "mitteravimile" arvatakse, et võimlemine suudab ennetada paljusid haigusi, tasakaalustada ja tugevdada organismi, ratsionaliseerida keemilisi ja bioloogilisi protsesse organismis. Võimlemine on kasulik ja soovitatav kõigile ja igas vanuses, välja arvatud ägeda haigusega patsiendid põletikulised protsessid ja verejooks. Sarnaselt eelnevatele ei sea see kuidagi lahendust tänapäeval aktuaalsetele probleemidele.

Hingamistehnika reeglid:

1. reegel. Nagu teate, on Strelnikova hingamisharjutuste põhiprintsiip sissehingamine. Just seda elementi tulekski eelkõige koolitada. Harjutuste sooritamisel on soovitatav sisse hingata järsult ja jõuliselt. Sel juhul peaks hingamine olema lühike, kuid piisavalt tugev. Peaksite sisse hingama, tõmmates õhku läbi nina mürarikkalt ja aktiivselt.

2. reegel Teine Strelnikova hingamisharjutuste komplekti komponent on väljahingamine. Seda tuleks võtta sissehingamise vastandina. Seetõttu peate aeglaselt ja sujuvalt välja hingama, eemaldades õhu suu kaudu. Kui sissehingamine nõuab pingutust ja teatud energiakulusid, siis väljahingamist iseloomustab meelevaldsus. Samas pole vaja õhku endast välja suruda, see peaks vabalt ja takistamatult välja tulema. Sageli viib soov muuta väljahingamine aktiivseks ja energiliseks hingamisrütmi ebaõnnestumiseni.

3. reegel . Kõik harjutused on suunatud tehnika arendamisele õige hingamine, tuleb skoori loomisel sooritada. See aitab mitte rütmi kaotada ja lisaks teha kõik vajalikud elemendid järjepidevalt ja õigesti.

4. reegel . Rütm, mis on hingamisvõimlemise harjutuste teine ​​oluline komponent, peab vastama marsisammu rütmile. Kõik harjutused tuleks teha teatud tempos. See on oluline rütmi hoidmiseks ja maksimaalse efekti saavutamiseks. Hingamisharjutuste iga elementi soovitatakse sooritada vähem kui sekundiga. See saavutatakse raske ja regulaarse treeninguga.

5. reegel . Hingamistehnikas Strelnikova järgi. sissehingamine ja sooritatav liigutus moodustavad ühtse terviku. Neid tuleb teha samal ajal, mitte järjestikku. -

6. reegel. Kõiki harjutusi, mis moodustavad Strelnikova hingamisharjutused, saab sooritada nii seistes, istudes kui ka lamades. Selle määrab patsiendi seisund ja haiguse tõsidus.

7. reegel . Selle või selle harjutuse korduste arv peaks olema neljakordne. Nagu teate, on neli ühe muusikalise suuruse väärtus, mis on võimlemisharjutuste jaoks kõige mugavam. Hingamisteede elementide omandamisel suureneb see väärtus 2 korda. Ja see ei juhtu juhuslikult. Arvatakse, et number kaheksa on lõpmatuse ja igaviku sümbol.

Hingamisharjutuste tegemiseks kolmeks ja viieks loenguks on esitatud meetodi järgijate sõnul vaja märkimisväärset füüsilist pingutust. Ja see on võimalik ainult spetsiaalse eelneva ettevalmistusega.

Juba teisel A. N. Strelnikova hingamisharjutuste päeval on soovitatav suurendada hingetõmmete arvu kaheksani seeria kohta.Neljandal päeval suurendatakse seda arvu kuueteistkümneni, edaspidi - kuni kahekümne neljani ja kuni kolmkümmend kaks. Ühe seansi maksimaalne hingetõmmete arv võib ulatuda üheksakümne kuueni. Seega peetakse viimast näitajat omamoodi rekordiks, mida iga õpilane peaks püüdma ületada.

8. reegel . Tunde tuleks alustada rõõmsas ja rõõmsas meeleolus. See aitab suurendada võimlemise mõju.

Siin on, kuidas seda teha kolm esimest harjutust

päris tunni alguses.

"Palmid"

Nad seisid sirgelt, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad endast eemale pööratud (joonis 1a). Hoidke oma käsi nii, et küünarnukid oleksid allapoole suunatud, mitte "kõndima" vabalt küljelt küljele. Hingake mürarikkalt läbi nina ja suruge samal ajal peopesad rusikasse (joonis 1b). Nagu nad õhust kinni haarasid ja pigistasid, haarasid ja pigistasid. Pidage meeles: hingate 4 korda järjest, alati teravalt ja rütmiliselt. Saate isegi marsimuusika sisse lülitada, see aitab tunni ajal palju. Tegime ühe tsükli läbi, langetasime käed, puhkasime 3-4 s. Töötame taas. Jällegi teeme 4 tsüklilist hingetõmmet läbi nina.

Pange tähele, et te ei tohiks väljahingamist kuulda. Kuulake ainult hingeõhku. Treeningu ajal on õlad liikumatud. Peopesad asuvad rindkere tasemel. Skeemist kõrvalekaldumine ei ole lubatud. Harjutage endale mugavas asendis. Võite istuda, seista või isegi lamada.

Tehke 24 hingamistsüklit (4 hingetõmmet korraga).

Tähelepanu! Esimestel päevadel võib treeningu ajal tekkida pearinglus. Muretsemiseks pole põhjust, lihtsalt hingamisrütm on muutunud. See on reaktsioon teie keha energiakanalite puhastamisele. Kui keha harjub, siis pearinglus kaob. Kuid kuni need on, ärge laske kehal töötada täie jõuga. Selleks tehke harjutuse tegemise asemel seistes, vaid istudes. Andke rohkem aega puhkamiseks: mitte 3-4 s, vaid 5-10 s tsüklite vahel.

"Juhid"

Lähteasend - seistes. Suru käed rusikasse, suru need vöökoha tasemel kõhule (joonis 2a). Hingake sisse ja suruge rusikad järsult vastu põrandat (joonis 2b), pingutage õlakompleksi lihaseid, tõmmake käed hästi alla, samal ajal kui õlad jäävad liikumatuks. Me hingame sisse 8 tsüklit. Kas sa tõmbasid hinge? Pöörake tagasi algasendisse, hingates automaatselt välja. Lõdvestage oma õlad. Ärge tõstke käsi üle vöökoha. Kogu tähelepanu on keskendunud ainult hingamisele ja sellega kaasnevale liikumisele. Hingamiste vahel puhka 3-4 sekundit.

Teie norm: 12 korda 8 hingetõmmet.

"Pump"

Alustage algasendist, sirutage jalad veidi rohkem kui õlgade laius, ja laske käed alla (joonis 3a). Võtke kokku volditud ajaleht või pulk; kujutage ette, et see on pumba käepide ja te pumbate auto rehvi. Kallutame kergelt ette (joonis 3b), sirutame käed põrandale, kuid ärge puudutage põrandat ennast (joonis 3c). Nõlva teisel poolel hingame järsult sisse. Ärge unustage, et teie hingeõhk peaks olema selgelt kuuldav. Arvutage kalle nii, et see oleks rütmiliselt seotud sissehingamisega. Kallak on läbi – hingeõhk on läbi. Ärge tõmmake hingetõmmet, painutamata ja ärge painutage lõpuni. Lõpetatud kallutus – tõsta kere veidi üles, kuid ära selga täielikult sirgu.

Kujutletav rehv pole veel täis pumbatud, see tuleb kiiresti üles pumbata ja edasi minna. Jälle minge nõlvale, saatke seda hingetõmbega. Korda hingetõmmet samaaegselt painutustega: sageli, rütmiliselt ja kergelt. Ära tõsta pead. Vaadake alla kujuteldavat pumpa. Selliseid hingetõmbeid-liigutusi tuleb teha 8.

Pärast seda saate sirutada ja välja hingata, puhata 3-4 sekundit ja korrata tsüklit. Kallakuid ei ole vaja sügavaks teha, piisab vöökoha paindumisest. Kallutatud õlad lähevad veidi ettepoole, selg on ümardatud, pea on langetatud.

Korda harjutust 12 korda (igaüks 8 hingetõmmet).

Kuid - pöörake sellele erilist tähelepanu - on patsiente, kellel on see rangelt keelatud, ja inimesi, kes saavad seda teha ainult väga kerges, säästlikus vormis.

Vastunäidustused: põrutused, aordi aneurüsmid, tõsised lülisambavigastused, lülivaheketaste nihked, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: sapikivitõbi ja urolitiaas, kolju-, silma- ja arteriaalse rõhu tõus, neerukivid.

Nende rikkumiste korral tehakse ainult väga väike, sile kalle. Sissehingamine toimub lärmakalt ja järsult, väljahingamine toimub automaatselt läbi lahutatud suu.

Peamine harjutuste komplekt

Need on liigutused, mida peate iga päev pärast esialgsete harjutuste omandamist lisama. Põhikompleks jaguneb pea- ja kehaliigutusteks (või põhiliigutusteks). Vaatame kõigepealt pea liigutusi.

pöördeid

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Alustage pea pööramist vasakule ja paremale (joonis 4), tehes seda järsult, sammude tempos. Samaaegselt iga pöördega - hinga läbi nina. Lühike, terav, lärmakas. Pöörake paremale - lärmakas hingeõhk, pöörake vasakule - lärmakas hingamine. Tehke kaheksa meedet hingetõmmetega pöördeid. Mõelge: "See lõhnab nagu põletus! Kuhu? Vasak? Paremal?" Nuusutage õhku. Ärge hoidke pead keskel, ainult pöörded lähevad. Sa ei saa oma kaela pingutada, pead kallutada ei saa.

Tehke kokku 12 tsüklit (igaüks 8 hingetõmmet).

See pole mitte ainult suurepärane hingamisharjutus, vaid see arendab kaela lihaseid, takistab osteokondroosi teket. Kuid on haigusi, mille puhul selle rakendamine on piiratud ja keelatud.

Vastunäidustused: epilepsia (võib anda hoogu rünnaku algusele), hüpertensiivne kriis, põrutus, lülisamba ketaste nihkumine (eriti emakakaela piirkonnas).

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, suurenenud intrakraniaalne, silma- või arteriaalne rõhk, verevalumid peas, lülisamba kaelaosa osteokondroos. Nendel juhtudel tehakse sümboolseid peapöördeid, kuid hingetõmmete kvaliteet jääb samaks – lärmakas, terav, aktiivne. Harjutust on lubatud teha istudes või lamades.

"Kõrvad"

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Hakkame pead raputama. Esmalt kallutage oma pead veidi paremale (joonis 5a), parem kõrv suunatud paremale õlale - samal ajal mürarikas lühike hingeõhk läbi nina. Seejärel kallutage pea vasakule (joonis 5b), vasak kõrv suunatakse vasakule õlale - samal ajal hingake sisse. Raputage pead, nagu ütleksite kellelegi: "Ai-yay-yay, häbi teile!" Pange tähele, et keha ja õlad peavad olema liikumatud. Te ei saa oma õlgu tõsta ega langetada, te ei saa oma õlga kõrva juurde tõmmata. Ainult pea töötab. Samaaegselt iga hooga hingatakse. Liigutused kokku tsüklis 8. Seejärel puhkus 3-4 s ja uus tsükkel. Tehke 12 tsüklit.

Vastunäidustused: põrutus, epilepsia, hüpertensiivne kriis.

Piirangud: vegetovaskulaarne düstoonia, emaka- ja rindkere lülisamba osteokondroos, silma-, intrakraniaalse ja arteriaalse rõhu tõus, verevalumid peas. Kõigil neil juhtudel kallutage oma pead kergelt, võite istuda või lamada. Keskenduge oma hingamise kvaliteedile.

Väike pendel»

Võtke lähteasend, sirutage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Nad langetasid pea, vaatasid põrandat – hingasid mürarikkalt ja aktiivselt (joonis 6a). Nad tõstsid pea üles, vaatasid lakke – hingasid mürarikkalt (joonis 6b). Noogutage pead ette - tagasi, hingake sisse - hingake sisse. Mõelge: "Kust tuleb põlemislõhn? Altpoolt? Üleval?" Vaadake alla - hingake sisse "põrandalt", vaadake üles - hingake "laest". Iga tsükkel sisaldab 8 pea üles ja alla liigutust. Ärge hoidke väljahingamisi kinni, laske neil pärast sissehingamist automaatselt tekkida, kuid ärge visake ka õhku võimsalt välja. Väljahingamised käivad vaikselt, läbi avatud suu, vabalt.

Lähteasend – seistes, jalad veidi rohkem kui õlgade laiuses, käed vöö kõrgusel (joonis 7). Erimärkus: ärge tõstke jalgu põrandalt!

Pidage meeles kassi, kes varblase juurde hiilib. Korrake tema liigutusi – kükitage veidi, pöörake kas paremale või vasakule (joonis 8). Kandke keharaskus paremale jalale, seejärel vasakule – olenevalt sellest, mis suunas pöörasite. Olete seda juba esialgsetes harjutustes proovinud teha.

Algul lihtsalt, mänguliselt kükitage ja pöörake kogu kehaga veidi paremale – hingake järsult sisse. Seejärel kükitad kergelt ja keerad torso vasakule – hinga järsult.

Nii jätkake: pöörake vasakule, pöörake paremale, hingake paremalt - hingake sisse vasakult. Nuusutage õhku mürarikkalt paremal, vasakul sammude tempos. Väljahingamine peaks toimuma hingetõmmete vahel automaatselt, tahtmatult.

Tähelepanu! Painutage põlvi kergelt ja sirutage (kükk on kerge, vetruv, ärge kükitage sügavalt). Kükitades tehke kätega talje tasemel haaramisliigutusi paremale ja vasakule. Ärge kummardage, ärge pöörake kogu kehaga: selg on absoluutselt sirge, pööre on ainult vöökohas.

Kokku peate läbima 12 tsüklit.

"Kallista oma õlgu"

Seisa sirgelt. Tõstke käed õlgade tasemele, painutage küünarnukkides. Pöörake peopesad enda poole ja asetage need rinna ette, kaela alla (joonis 9a). Nüüd "viskake" käed üksteise poole nii, et vasak kallistab paremat õlga ja parem vasakut kaenlaalust (joonis 9b). Pöörake tähelepanu, et käed oleksid üksteisega paralleelsed, mitte risti (st õlg-kaenlaalune, mitte õlg-õlg). Ärge mingil juhul muutke käte asukohta (pole vahet, kumb käsi on üleval - paremal või vasakul); ära levi laialt külgedele ja ära pinguta. Samuti ei saa küünarnukid lahti painutada. Tehke harjutust sammude tempos. Samaaegselt iga viskega, kui käed on üksteisele kõige lähemal, hinga lühidalt mürarikast hingetõmmet. Mõelge: "Õlad aitavad õhku." Selle harjutuse omandades saate käte läheneva liikumise hetkel pead veidi tahapoole kallutada (hingake "laest"). Tehke 12 tsüklit 8 liigutusega. Treeningut saab teha istuvas ja lamavas asendis.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna süsteemi orgaanilised kahjustused, esimesel nädalal pärast südameinfarkti. Infarkti läbinutel on lubatud harjutust kaasata alles teisest nädalast (nagu ka teisi kompleksi harjutusi). AT tõsine seisund sa pead tegema järjest mitte 8 hingetõmmet-liigutust, vaid 4 või isegi 2, siis puhka 3-5 s ja jälle 2-4 hingetõmmet-liigutust.

Rasedad peaksid olema ettevaatlikud: alates 6. raseduskuust tehakse harjutust pead üles viskamata, töötame ainult kätega, vaatame enda ette.

Piirangud: isheemiline haigus süda, kaasasündinud südamehaigus.

MÕTLE POSITIIVSELT!

Pea meeles: isegi väike positiivne muutus teie meeles võib viia lahenduseni tõsiseid probleeme oma elust. Kursi õiges suunas muutmiseks on palju võimalusi. Kuid kõigepealt peame õppima iseennast armastama ja hindama. Peame välja töötama mõned põhilised, üsna olulised uskumused:
Ärge kritiseerige ennast
See on rumal ja kasutu harjutus, millel pole midagi positiivset. Lõpetage enda kritiseerimine, võtke see koorem endalt maha. Ärge kritiseerige teisi samamoodi, reeglina on puudused, mida neis näeme, meie endi vigade peegeldus. Negatiivne suhtumine teistesse kutsub sageli esile probleeme isiklikus elus. Ainult meil üksinda on õigus enda üle kohut mõista – ei teiste inimeste ega elu, ei Jumala ega Universumi üle.

ARMASTAN END, OLEN ENDAGA RAHUL!

Hoolitse oma keha eest

Teie keha on hinge püha mahuti. Kui soovite elada pikka ja täisväärtuslikku elu, alustage oma keha eest hoolt juba praegu. Peate hea välja nägema ja, mis veelgi olulisem, end suurepäraselt tundma – teie energia peab olema täies hoos. Dieet, õige toitumine Treening mängib olulist rolli. Peate end vormis hoidma, muutma oma keha painduvaks, vastupidavaks ja terveks. See peaks jääma nii kuni teie viimase päevani planeedil.

OLEN TERVE, ÕNNELIK, ENERGIA!

Õppige

Väga sageli kurdame, et me ei mõista paljusid eluprobleeme, eksime olukordadesse: ei tea, mida teha, mida teha. Meil kõigil on aga piisavalt mõistust, kiiret taipu ja me oleme võimelised õppima. Õppida saab kõike, selleks on raamatud, kassetid, kursused. Need on kõikjal ja kõigile kättesaadavad. Kui teil on vähe raha, minge raamatukokku. Leidke või looge rühm, kes õpiks iseseisvalt. Tea, et õpid uusi asju kuni viimase päevani.

MA ÕPIN JA KASVAN! Kindlustage oma tulevik

Igal inimesel on õigus isiklikele rahalistele vahenditele. Oma raha arendab meie enesehinnangut, annab kindlustunde. Võite alustada väikesest kogusest. Oluline on säästa, raha säästa:SUURENDAN PIDEVALT TULU!

Laske oma loovus valla

Võite olla loominguline igas äris – alates pirukate küpsetamisest kuni pilvelõhkujate kujundamiseni. Võtke aega enda väljendamiseks. Loo! Sa saad.

MA LEIAN ALATI AEGA LOOVUSE JA ISEVÄLJENDUSEKS!

Muutke rõõm, armastus ja õnn oma elu keskmeks

Rõõm ja õnn on meist igaühes. Kui oleme õnnelikud, siis tõuseb meie loovus, muutume avatuks uutele värsketele mõtetele ja ideedele, saame rõõmustada iga pisiasja üle.

OLEN RÕÕMU TÄIS, OLEN ÕNNELIK

Olge aus: pidage oma sõna

Selleks, et ennast austada ja hinnata, tuleb olla aus. Õppige oma sõna pidama. Ärge lubage hoolimatult seda, mida te ei suuda täita – eriti endale. Ära luba endale, et homme lähed dieedile või et homsest alustad iga hommikut trenniga, välja arvatud juhul, kui oled sada protsenti kindel, et täidad lubaduse. Peate endasse uskuma.

Looge eluga tugev vaimne side

Sellel konkreetsel lõimel võib, aga ei pruugi olla midagi pistmist meie usuliste tõekspidamistega. Lastel pole valikut – nad on päritud esivanemate religioonist. Kuid täiskasvanuna oleme ise võimelised valima oma tõekspidamised ja vaimse tee.
Igaüks meist peab aeg-ajalt pensionile jääma, üksi jääma, et iseendaga rääkida.
Teie suhe oma sisemise olemusega on elu kõige olulisem osa. Võtke aega, et istuda vaikuses ja kuulata oma sisemise tarkuse häält. MA LEIAN TUGE OMA VAIMSETEST USKUMISTEST, NEED JUHENDAVAD JA TOETAVAD MIND.