Kehakeskne psühhoteraapia: kuidas kehatöö aitab probleeme lahendada. Kehale orienteeritud psühhoteraapia

Isegi Sokrates ütles, et on võimatu ravida silmi ilma peata, pead ilma kehata ja keha ilma hingeta. Igal inimesel pole mitte ainult füüsiline keha, vaid ka intensiivne vaimne elu, seetõttu on tal ka füüsilisi ja vaimseid haigusi. Veel eelmise sajandi 50. aastate alguses tuvastas psühhosomaatilise meditsiini rajaja F. Alexander haiguste kolmanda klassi – psühhosomaatilised ehk sellised kehahaigused, mis on põhjustatud psühholoogilised põhjused. Ja veidi hiljem pani kuulus Austria psühhoterapeut, Freudi õpilane Wilhelm Reich aluse uuele psühhoteraapia suunale, mida hiljem hakati nimetama kehakeskseks teraapiaks (või BOTiks).

Hiljem jätkasid kehaga töötamiseks mõeldud harjutuste ja tehnikate arendamist ja täiustamist psühhoterapeudid nagu Ida Rolf (Rolfingi asutaja), Gerda Boyesen (biodünaamika rajaja), Marion Rosen (Roseni meetodi looja) ja Alexander Lowen ( bioenergeetilise analüüsi rajaja). Venemaal esindavad kehakeskset psühhoteraapiat tänapäeval paljud suurepärased psühhoterapeudid. Üks neist on Vladimir Baskakov, kes pakkus raames oma tehnikaid ja harjutusi uuenduslik meetod"Thanatoteraapia".

Iseloomulik

Kehakeskse psühhoteraapia põhiidee on see, et kõik meie kogemused läbi elu mõjutavad lihasdünaamika iseärasusi ja moodustavad kroonilisi lihasklambreid, millele toimides saab ravida neuroose ja erinevaid psühhosomaatilisi häireid. Mõnikord võite lisaks nimetusele "kehale orienteeritud psühhoteraapia" kuulda ka nimetust "somaatiline psühholoogia", mis on samuti tõsi. Lisaks puhtpsühhoterapeutilistele eesmärkidele kasutatakse kehakeskset teraapiat inimese sünnieelsete ja perinataalsete probleemide lahendamiseks.

"Soma" tähendab kreeka keeles "keha". Somaatiline psühholoogia on alati keskendunud keha ja vaimu koostoime uurimisele, meie füüsilise aine ja meie energia suhetele, meie psühhofüüsiliste struktuuride koostoimele meie mõtete ja tegudega. Selle psühhoteraapiaharu kehaharjutused ja tehnikad põhinevad filosoofial, meditsiinil, füüsikal, teistel psühholoogiaharudel, lugematutel tuhandetel tundidel inimeste vaatlusel ja kliinilisel kogemusel. Kehakeskne psühhoteraapia käsitleb inimese keha ja hinge kui lahutamatut tervikut, luues võimalusi inimkeha tervenemiseks, kasvamiseks ja ümberkujundamiseks. Ta püüab nihutada fookuse kognitiivsetelt/analüütiliselt protsessidelt küsimustele, mis on seotud inimese füüsilise seisundiga, samuti sünnieelse ja perinataalse sfääriga.

keha orientatsioon

Kehakeskne psühhoteraapia keskendub peamiselt füüsilised seisundid ja sümptomid, pidades neid inimese olemasolu avaldumise viisiks. Enne selle psühhoteraapia suuna tulekut oli keha ja vaimu lõhestamine, mille puhul keha peeti arstide mõjupiirkonnaks ning meelt ja emotsioone oli eelisõigus.
psühhoterapeudid, oli nii tugev, et avalikkus tajus sellist keha/meele ühtsuse ideed algul millegi kummalise ja kahtlasena. Alles viimase kahekümne viie aasta jooksul on see füsioloogiliste, psühholoogiliste ja vaimsete protsesside koostoime kontseptsioon muutunud väga populaarseks. Tänapäeval on neid palju erinevaid vorme keha psühhoteraapia mis pakuvad erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kõik need meetodid püüavad juhtida meie tähelepanu tõsiasjale, et igal inimesel on võõrandamatu õigus tervele ja optimaalsele funktsioneerimisele, kasutades meie keha otsest füüsilist kogemust. abinõu. Kehakeskne psühhoteraapia soodustab ka inimeste pidevat kasvu ja muutumist, teadvustades meie integreerivat olemust, nagu see oli ette nähtud.

Vaatame põhimõisteid, millega kehakeskne teraapia toimib.

Mõju vaimsele arengule

Mida me teame inimloomusest? Millised on meie vaated tervisele ja haigustele? Kuidas mõjutab varase lapsepõlve kogemus ja vahetu elukogemus meie seisundit? Kuidas inimesed muutuvad? Kas me saame muutuda, kasutades tehnikaid ja harjutusi oma teadlikkuse ja mõistmise suurendamiseks? Mis juhtub meiega, kui laseme lahti vanadest energiamustritest? Kas me muutume oma käitumist ja harjumuspäraseid liigutusi muutes?

Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et meie tervis sõltub otseselt sellest, kuidas me seda reaalsust juhime. Keha ja hinge haigused tekivad siis, kui oleme sunnitud minema vastuollu oma tõelise olemusega. Sellised uskumused on keha tervendava toime aluse. Kõik kehale orienteeritud psühhoterapeudid töötavad erinevalt. Mõned neist töötavad rühmadega, teised keskenduvad teraapiale. paarid ja kolmandad on huvitatud individuaalsest psühhoteraapiast. Lisaks võib kehakeskne teraapia olla suunatud konfliktide lahendamisele, töö efektiivsuse tõstmisele ja muule kogukonna projektid. Mõned selle psühholoogia valdkonna harjutused ja tehnikad keskenduvad loomingulisele eneseväljendusele. Mõnikord keskenduvad kehatehnikad kitsale tervendamisele, teinekord aga võimaldavad sellised harjutused inimesel töötada oma vaimse kasvu ja transformatsiooni kallal.

Vaimsuse arendamine

Võib-olla on somaatilise psühholoogia üks olulisemaid panuseid selle mõju vaimu ja vaimsuse arengule. Tavaliselt mõtleme vaimsusest kui kehatu osast endast, mis on vaba liha köidikutest. Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et selline vaimsuse mõistmine on tõest väga kaugel.
Sõna "vaim" oli slaavlaste seas identne mõistega "hingamine". See on läbi õige hingamine võime leida ennast ja väljuda teadvuse tavalistest piiridest, millest paljud on fikseeritud emakasisese ja imiku arengu kogemuses.

Kui kogeme oma keha läbi hingamistehnikate ja muude kehaliste harjutuste, suudame oma mõtteid tasakaalustada, arendada kujutlusvõimet ning vabaneda füüsilistest või emotsionaalsetest kannatustest. Somaatiline psühholoogia käsitleb inimkeha kui templit, püha paika. Kahjuks on paljud meist kuulnud, et peame loobuma lihalikest naudingutest, sest need viivad meid pattu. Selline väärastunud ettekujutus oma kehast põhjustab paljudele inimestele siiani suuri kannatusi, mistõttu püütakse somaatiliste praktikatega inimesi sellistest eelarvamustest vabastada, taastades keha kui isiksuse lahutamatu osa, mis hoolitseb meie keha energiaga täitmise eest. Kui hoolitseme oma keha eest, elame selle seaduste järgi, oleme võimelised tervendama ennast ja kogu maailma.

Väliste sündmuste mõju kehale

Iga sündmus, mis toimub ajal väline elu mõjutab kogu meie olemust: füüsilist, emotsionaalset, kognitiivset ja vaimset. Iga sündmus siseneb meie kehasse läbi sensoorsed süsteemid, peegeldades kogu meie keha, sealhulgas vaimu seisundit. Seega muudab iga sündmus nii keha füüsilist struktuuri kui ka emotsioone ja mõtteid. Kui mõtleme positiivselt, tunnevad end suurepäraselt ka meie lihased ja elundid. Igasugune füüsiline, emotsionaalne, kognitiivne ja käitumuslik kogemus mõjutab kogu inimkeha. Seetõttu on kehakeskse teraapia ülesanne need mõjud välja selgitada ja spetsiaalsete harjutuste abil läbi töötada.

Energia

Inimene on ainulaadne energiasüsteem. Meie energia määrab meie elu sisu ja avaldumise. Energia on edasiviiv jõud meie keha, mida saab kehaliste tehnikate ja harjutuste abil suurendada või tasakaalustada. Energia on omamoodi kütus, millega me läbi elu areneme. Energia on jumalik säde, mille kaudu õpime tundma end inimesena. Me tunneme, kuidas meie energia pulseerib siinuslaine kujul või ületab meid täielikult nagu ookeanilaine. Meie energia tuleb ja läheb, põhjustades meie emotsioonide nõrgenemist ja kahanemist. Energia, aine ja ruum on universumi kolm komponenti.

Somaatiline psühholoogia pöörab suurt tähelepanu inimese energiale. Meie energia interaktsiooni vormid ja meetodid välismaailmaga määravad meie ettekujutuse sellest, kes me oleme ja kuidas peaksime tegutsema. Kas inimene kahaneb stressi all või pigem plahvatab? Millised sündmused võivad teie energia täielikult välja pigistada ja millised sündmused võivad põhjustada selle tõusu? Just energiamustrite kaudu hakkame mõistma, milline on meid ümbritsev maailm ja meie ise. Kõiki elusündmusi käsitletakse kehale suunatud teraapias kui viisi, kuidas meie energiavoogu stimuleerida.

Liikumine

Liikumine võtab keskne asukoht somaatilises psühholoogias. Just liikumine on elu ilming – see on südamepekslemine, kopsude hingamine ja aju neuronite pulseerimine. Liikumise puudumist nimetatakse surmaks või üleminekuks elutusse olekusse. Igasugust liikumist peetakse teatud tüüpi vibratsiooniks. Igasugust pulseerivat protsessi (paisumine või kokkutõmbumine, sisse- või väljahingamine) peetakse elu esmaseks ilminguks. Üks neist kriitilised ülesanded kehale orienteeritud teraapia on süsteemse motoorika ja pulsatsiooni taastamine kehas.

Mõned kehale suunatud teraapiaharjutused on klassikalised ja peaaegu muutumatud – see on eneseväljendus läbi hingamise, hääle ja liikumise. Need meetodid taastavad tõhusalt terve energiavibratsiooni ja võimaldavad inimesel mõista selle olemasolu iseendas. Enamik kehale orienteeritud psühhoterapeute usub, et keha saab jagada mitmeks energiasegmendiks või tsooniks. Nad väidavad, et erinevatel segmentidel on erineval kujul ja funktsioone, samuti talletab erinevaid mälestusi, emotsioone, probleeme ja traumasid. Seega võib W. Reichi pakutud kehasegmentide analüüsi korreleerida idapoolse õpetusega tšakratest (või energiakeskustest inimkehas). Energiaplokid erinevates segmentides avalduvad iseloomulikult psüühiliste afektide, asendite ja liigutuste kaudu, põhjustades spetsiifilisi füüsilisi ja vaimseid vaevusi.

Need on ülalt alla piirkonnad:

1. Silma segment (klambrid silmade ümber) - peegeldab probleeme, mis on seotud sellega, mida me näeme.
2. Suusegment (suu, lõuad, kurk) peegeldab inimese probleeme, mis on seotud kuulmisvõimetusega, samuti toitumis- ja aktsepteerimisprobleeme.
3. Rindkere segment (rind ja diafragma) - viha ja kurbus, tagasilükkamine ja igatsus.
4. Kõhu segment - hirm, seedeprobleemid.
5. Vaagna segment (sigimis- ja eritusorganid) - seksuaalsus, elujõud, ellujäämine ja toetus.

Mõned kehale orienteeritud psühhoterapeudid pööravad tähelepanu ka jalgadele, kuna need on seotud inimese maandusega.

Keha kui metafoor

Somaatiline psühholoogia näeb kehas kogu elukogemuse malli, plaani või metafoori. See mõte kajastub meie kõnes. Kui me ütleme, et keegi istub meie kaelas, tähendab see, et me vastutame tema eest. "Ma olen nii väsinud, et ma ei tunne oma jalgu," ütleb inimene, kes vajab maandust.
Kehale orienteeritud terapeudid pööravad alati tähelepanu inimese sõnadele ja ideedele oma keha kohta, et hinnata ja korrastada tema kogemust.

Kui oleme teise inimese mõju all, ehitatakse kogu meie olemus uuesti üles. Meie hoiak, kehahoiak ja žestid on kohandatud sooritusega sobima. märkimisväärne inimene. Laps õpib väljendama oma emotsioone viisil, mis sobib tema pere emotsionaalse kliimaga. Seetõttu on meie kehas kinnistunud kõik meie lapsepõlve sümbolid, lood ja arhetüübid ning me jätkame nende kasutamist ka täiskasvanuna. Kehakesksed teraapiaharjutused võimaldavad need pealesurutud mustrid eemaldada, võimaldades inimesel vahetult kogeda oma energiat ja liikumist.

Energiavoog ja ühiskond

Energiavoog määrab meie kõik aktiivsed tegevused. Kui keegi meid kiidab, tormab veri meie põskedesse ja teeb need kuumaks. Kui me kardame, tunneme end kõhus tühjana. Kui meid kritiseeritakse, siis see väljendub spasmides rindkere piirkonnas. Kogu see energia avaldub siis käitumise vormis, väljendatuna näiteks emotsioonide kujul. Kehakeskse teraapia üks olulisi kontseptsioone on see, et meie energia ei saa olla halb. Enamik keha patoloogiaid tekib karistusena energia väljendamise võimetuse või võimatuse eest. Kui palju probleeme tekib sellest, kui meile öeldakse, et oleme liiga elevil, liiga valjuhäälsed, liiga seksikad, liiga aktiivsed?

Wilhelm Reich helistas kaasaegne ühiskond peamine ülekaalukas jõud, mis on kõigi haiguste aluseks. Kaasaegsed kehale orienteeritud psühholoogid usuvad, et võimetus oma energiat kontrollida on ühiskonnale potentsiaalselt ohtlik. Seetõttu on kehalised harjutused ja praktikad suunatud mitte ainult inimese pulseeriva energia tunde taastamisele, vaid ka selle jälgimisele, samuti sensoorse teadlikkuse testimisele. Kui varased praktikud kaldusid kasutama plahvatusohtlikke ja intensiivseid harjutusi (nagu löömine ja rusikatega löömine, karjumine ja oigamine), siis nüüd kaalutakse ka muid sotsiaalsemaid võimalusi vanade tõkendite ja tõkete vabastamiseks, nagu liikumise, kõne ja muude väljenduste piiramine või vähendamine. . Paljud terapeudid eelistavad nüüd kasutada harjutusi, mis võimaldavad inimesel saada teadlikumaks oma sisemisest kogemusest.

Psühhoteraapia on alati vestlus. Kuid mitte alati traditsiooniline, sõnade abil. On psühhoteraapia, mis põhineb vestlusel kehaga, õigemini tööl inimese probleemide ja haigustega läbi kehalise kontakti.

Kehakeskse psühhoteraapia arengu ajalugu on peaaegu 100 aastat pikk. Selle meetodi rajajaks peetakse Wilhelm Reichi. Ta oli Sigmund Freudi õpilane, kuid eemaldus järk-järgult psühhoanalüüsist ja hakkas välja töötama psühhoterapeutilisi keha mõjutamise meetodeid.

Psühhoanalüütikuna töötades märkas Reich, et psühhoanalüütilisel diivanil lebavatel patsientidel kaasnevad mõne tugeva emotsiooniga keha tugevad reaktsioonid.

Näiteks kui patsient soovib oma tundeid ohjeldada, võib ta hakata kaelast haarama, justkui pigistades kurku ja surudes emotsioone tagasi.

Oma tähelepanekuid jätkates kirjeldas ta, kuidas vastuseks stressirohked olukorrad esineb üksikute lihasrühmade krooniline pinge - "lihasklambrid". "Lihaseklambrid" moodustavad kombineerituna "lihase kesta" või "iseloomulise soomuse". Tulevikus tekitab see "soomus" probleeme nii füüsilises kui ka vaimses sfääris.

Kehalises sfääris on liikumispiirangud, halb vereringe ja valu. Mentaalses sfääris ei lase "soomus" tugevatel emotsioonidel loomulikult avalduda ja takistab isiklikku kasvu.

Lapsepõlvest allasurutud emotsioonid (viha, hirmud, kurbus jne) nõuavad väljundit ja põhjustavad palju probleeme: alates paanikahood ja unetus kuni psühhosomaatiliste häireteni ja suhteraskusteni.

Niisiis moodustasid kehale orienteeritud teraapia (edaspidi - BOT) aluse järgmised võtmeideed:

• Keha mäletab kõike, mis meiega sünnist saati on juhtunud: olulisi olukordi, emotsioone, tundeid ja aistinguid. Seetõttu on keha kaudu võimalik töötada nii inimese mistahes negatiivse kogemusega kui ka suhtumisega iseendasse ja maailma.

• Inimese reageerimata emotsioonid ja traumaatilised mälestused on vaoshoitud ja kehasse sisse kantud (see on psühholoogiliste kaitsemehhanismide töö tulemus). Seiskunud emotsionaalse erutusega kaasnevad somaatilised muutused (vegetatiivide töös tekivad talitlushäired närvisüsteem).

• Kaitsev kest takistab seejärel inimesel tugevaid emotsioone kogemast, piirates ja moonutades tunnete väljendamist.

Pärast Reichi tööd ilmusid teised autori TOP-meetodid. Tuntuimad neist on: A. Loweni bioenergeetiline psühhoanalüüs, F. Alexanderi asendite abil muutumise meetod, I. Rolfi Rolfing, M. Feldenkraisi teadvustamise meetod liikumise kaudu, D. Boadella biosüntees, bodünaamika.

Meie riigis tekkis V. Baskakovi tanatoteraapia ja M. Sandomirsky AMPIR.

Alates 1998. aastast on kehale orienteeritud teraapia lisatud Venemaa tervishoiuministeeriumi soovitatud psühhoteraapia meetodite nimekirja.

Muide, lisaks TOP-ile sisaldab see loend veel 25 meetodit:

• kunstiteraapia,
• autogeenne treening,
• gestaltpsühhoteraapia,
• hüpnosugestiivne ravi,
• rühmadünaamiline psühhoteraapia,
• dünaamiline lühiajaline psühhoteraapia,
• kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia,
• isiksusele orienteeritud rekonstruktiivne psühhoteraapia,
• logoteraapia,
• mittedirektiivne psühhoteraapia K. Rogersi järgi,
• NLP,
• käitumuslik psühhoteraapia,
• psühhodraama,
• klassikaline psühhoanalüüs,
• ratsionaalne psühhoteraapia,
• süsteemne pereteraapia,
• loominguline eneseväljendusteraapia,
• tehinguanalüüs,
• transpersonaalne psühhoteraapia,
• emotsionaalse stressi psühhoteraapia,
• ericksoni hüpnoos,
• kliiniline psühhoanalüüs,
• pidev psühhoteraapia,
• eksistentsiaalne psühhoteraapia,
• sotsiaalpsühholoogiline koolitus.

Niisiis on kehakeskse psühhoteraapia eesmärk muuta inimese vaimset talitlust kehakesksete metoodiliste võtete abil.

Kuidas see juhtub?

Vaatamata iga TOP-i meetodi iseärasustele eristatakse töös reeglina kolme aspekti: diagnostiline, terapeutiline ja hariduslik.

Diagnoosi raames õpib terapeut tundma kliendi keha, mis "räägib" tema probleemidest ja iseloomust, sageli on see info, mida inimene enda kohta lihtsalt ei teadvusta. See tutvumine toimub kehaliste aistingute välise vaatluse, määratlemise ja dekodeerimise abil.

Tegelikult kasutatakse teraapias erinevaid tehnikaid: hingamist, motoorset, meditatiivset, kontakti (spetsiaalne puudutuste süsteem).

Terapeut aitab kliendil kogeda mitte ainult lihtsaid kehalisi aistinguid, vaid ka neid, mis on seotud tugevate emotsioonidega. See võimaldab allasurutud tundeid läbi elada ja need vabastada. Selle tulemusena muutub inimene oma kogemustele lähedasemaks ja vastavalt eluraskustele vastupidavamaks.

Juhtum praktikast:

(Kõik näited on toodud patsientide nõusolekul, pärast teraapia lõppu on nimed ja andmed muudetud).

42-aastane Olga tuli minu juurde hingamisprobleemide tõttu. Sageli oli õhupuudus ilma tõsise kehaline aktiivsus, eriti emotsionaalselt olulistes olukordades, näiteks lapsega mängides.

Probleemid said alguse umbes neli aastat tagasi, kuid neil oli vähe mõju igapäevane elu seega ma varem abi ei palunud. Ta ei märgi sel perioodil olulisi stressirohke olukordi (“kõik oli lahendatav”).

Hingamisprobleemide puhul kerkib alati esile mõte tugevast allasurutud tundest, seega tegin töö ära TOPi abiga. Kolmandal seansil saabus kriitiline hetk - hingamisega töötades meenutas patsient olukorda, mis juhtus viis aastat tagasi, kui ta jäi ametikõrgendusest ilma väga "koledatel" asjaoludel (sõbra reetmine).

Mulle meenus olukord ja pärast seda tekkisid tunded – solvumine ja viha. Varem suruti neid maha ratsionaalse reaktsiooniga – ta võttis end kokku, jätkas seal tööd ja kolis seejärel teise firmasse.

Praegu teraapias pinnale kerkinud tunnetele on tegutsetud (terapeut loob sel juhul maksimaalse turvalisuse ja aktsepteerimise õhkkonna, kus patsient saab nutta, karjuda ja muul viisil emotsioone väljendada). Pärast seda seanssi hingamisprobleemid lakkasid (2 aastat võttis patsient perioodiliselt ühendust, sümptomid ei ilmnenud uuesti).

Kroonilise kehalise pingega töötamine ei ole alati suunatud tunnete vabastamisele. Paljud probleemid on seotud inimese elementaarse suutmatusega (täpsemalt võime kadumisega) keha lõdvestada.

Näiteks mängivad spasmilised lihased võtmeroll peavalude või, nagu järgmises näites, uneprobleemide korral.

Juhtum praktikast:

Juri, 46 aastat vana. Ta küsis unehäirete kohta (uinumisraskused, sage ärkamine), mis olid varem tekkinud režiimi ja töö iseloomu taustal (elustaja), kuid jäid aastaks peale tegevuste muutmist.

Idee TOP-i kasutada tekkis sellest, et probleemid ei olnud ilmselgelt seotud mõtetega – “lõhkumine” on sageli unetuse põhjuseks, aga mitte antud juhul. Lisaks magas patsient naise tähelepanekute kohaselt alati samas pinges asendis, "nagu oleks valmis igal hetkel püsti hüppama".

Krooniline lihaspinge, eriti kaela- ja seljalihased, viib selleni, et ajju lähevad pidevalt signaalid “ole valvel”, “ole valmis liikuma”. Nagu öeldakse, "ei maga". Teraapia oli suunatud spasmiliste seljalihaste lõdvestamisele ja unega seotud kehamälu muutmisele. Arstina töötades tuli tõesti valvel olla, kuid nüüdseks on olukord muutunud ja saab “päris” magama hakata. Kuuendaks seansiks saavutati stabiilsed tulemused.

Nagu juba mainitud, kogeb meie keha paralleelselt psüühikaga kõike, mis meiega juhtub. Ja mõned protsessid, näiteks millegi lõpuleviimine, kulgevad kehasfääris palju selgemalt, sest isegi rakutasandil on meil "suremise-sünni" skeem. Eriti hästi leina, kaotuse või muu kogemusega suuri muutusi V. Baskakovi tanatoteraapia teosed.

Juhtum praktikast:

Xenia, 35 aastat vana. Tekkis raskusi lahutuse läbimisega. Juriidiliselt ja igapäevaselt oli kõik otsustatud ja kliendi sõnul „Olen ​​nõus, et lahutus õige lahendus Ma saan oma peaga kõigest aru, aga miski takistab lahti laskmast.

Käitumise tasandil avaldus see näiteks tegevusetuses uue eluaseme otsimisel. Seega oli jutt vajadusest "lõpetada ja edasi liikuda". See teema on tanatoteraapias väga sagedane töötaotlus.

Viiendal seansil oli kliendil pilt, kus ta viibis matusetseremoonial (ma ei kirjelda üksikasju) ja koges suurt kurbust. Pärast seanssi nägi ta samal teemal unenägu, milles tseremoonia oli täielikult lõpetatud. Juba järgmisel päeval tundis klient oma seisundis muutusi – tekkis täielikkuse tunne. Uus eluase leiti nädalaga.

Kolmas aspekt TOPis töötamisel on patsiendi õpetamine teatud tehnikate iseseisvaks kasutamiseks. Reeglina on need suunatud oma emotsionaalse seisundi lõõgastumisele ja normaliseerimisele keha kaudu.

TOPis kasutatavad meetodid on üsna spetsiifilised ja see seab terapeutide ettevalmistusele teatud nõuded.

Kui näiteks kognitiivse või gestaltteraapia õppimine on võimalik iseseisvalt (loomulikult põhiharidusega), siis kehakesksete meetodite treenimine on võimalik ainult “käest kätte”, otseses kontaktis õpetajaga. ja saamine isiklik kogemus kui patsient.

Kellele on kehale orienteeritud teraapia mõeldud?

Selle rakendusala on väga lai, tinglikult võib selle jagada kaheks valdkonnaks. Esimene on olemasolevate probleemide tegelik ravi ja korrigeerimine: ärevus, krooniline väsimus, psühhosomaatilised häired, unehäired, seksuaalhäired, kriiside ja psühhotraumade kogemine jne.

Teiseks on indiviidi potentsiaali arendamine: stressitaluvuse suurendamine, kontakti parandamine oma kehaga ja iseenda aktsepteerimine, usalduslikumate suhete loomine inimestega ja palju muud.

Elu tõelised väärtused on tervis, arm, rahulolu, nauding ja armastus.
Mõistame neid väärtusi alles siis, kui seisame kindlalt omal jalal. Alexander Lowen "Keha psühholoogia"

Esialgu tekkis keha psühholoogia koos psühhoanalüüsiga eelmise sajandi 30ndatel. Selle asutaja Wilhelm Reich oli üks Freudi õpilastest. Ta märkas, et seansi ajal saadavad patsiendid teatud emotsioone konkreetsete kehaliste ilmingutega. Näiteks kui klient soovib oma tundeid ohjeldada, võib ta hakata puudutama oma kaela, justkui pigistades kurku ja surudes emotsioonid endasse tagasi.

Need tähelepanekud võimaldasid psühholoogial ühendada kehalise ja vaimse. Kahe piirkonna ristumiskohas tekkis kehale orienteeritud psühhoteraapia.

Hetkel on suund psühhoanalüüsist kaugele läinud ja on iseseisev suund psühholoogias oma teoreetilise baasi ja praktiliste arengutega.

Kehakeskse psühhoteraapia tunnuseks holistilises lähenemises inimesele on see, et inimest käsitletakse kui tervikut. Isiksus on keha, vaim ja hing.

Oleme harjunud end tajuma keha kaudu. Nii hakkab laps oma arenguprotsessis ennekõike ennast realiseerima keha arvelt, millest saab hiljem isiksuse osa ja emotsioonide, tunnete, aistingute, kogemuste hoidla. Seetõttu räägib keha inimese probleemidest ja iseloomust palju kiiremini ja rohkem kui ta ise. Näiteks füüsiliselt piiratud ja piiratud inimene on enda sees sama suletud ja mitte vaba.

Lisaks mäletab keha kõiki meie kogemusi, vastates neile klambrite, plokkide, pingetega.

Me omandame justkui lihaselise kesta, mis ei lase energial vabalt ringelda, halvendades üldist seisundit ja takistades kvaliteetset elu. Kuid füüsilisel kestal tegutsedes on tõesti võimalik inimese psühholoogilist seisundit aidata. Läbi keha saab töötada emotsioonide, suhete sfääri, enese aktsepteerimise ja palju muuga.

Seda lähenemisviisi kasutatakse järgmistel eesmärkidel:

• stressi leevendamine, kroonilisest väsimusest vabanemine;
• neuroosi, depressiooni ravi;
• psühhosomaatiliste häirete ravi, kompleksidest ja hirmudest vabanemine.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia konkreetse eesmärgi saavutamiseks mõeldud spetsiaalsete harjutuste abil mõjutab õrnalt inimese seisundit. See ületab paljud kliendi takistused ja vastupanu, mis võivad tekkida nendes psühhoteraapia valdkondades, kus peamine suhtlusviis on kõne.

Kehakeskne psühhoteraapia toimib paljuski kiiremini ja tõhusamalt kui "verbaalsed" tehnikad.

Keha psühholoogia on lühim tee probleemide tekkekohani, mis lisaks psühholoogiliste raskuste lahendamisele viib keha üldise paranemiseni.

See õppesuund sobib nii spetsialistidele - psühholoogidele, psühhoterapeutidele, arstidele - kui ka inimestele, kes soovivad paremini mõista oma keha ja selle reaktsioone, õppida läbi lihtsate ja tõhusate harjutuste lõõgastumise, harmoniseerimise ja eneseabi meetodeid.

Tänane artikkel on intervjuu, mille andsin ajakirjale Pharmacy Business. Me võime lapsed unustada psühholoogiline trauma kuid keha ei unusta neid kunagi. Kuidas õppida jääma enda keha siin ja praegu, et vabastada ta hirmudest ja klambritest - püüdsin sellest rääkida meie vestluses Olga Alekseevaga.

Täname Olgat huvitavate küsimuste esitamise ja selle materjali avaldamiseks ettevalmistamise eest.

Niisiis, kehale orienteeritud psühhoteraapia meetod ...

O.A.: Kui proovite selgitada lihtsate sõnadega Mis on kehale orienteeritud psühhoteraapia (BOT)?
ON. Esiteks on see psühhoteraapia. Eesmärgid ja eesmärgid on siin samad, mis igal muul psühhoteraapia suunal: on kliendi probleem, mida ta soovib lahendada – nn "taotlus". Psühhoterapeutilisi piirkondi eristab selle probleemi lahendamise viis.

TOPiga kooskõlas töötades lahendame psühholoogilise probleemi kliendi keha kaasates. Keha toimib nii psühholoogilise diagnostika kui ka psühhoterapeutilise transformatsiooni vahendina. Erinevalt arstidest ei tööta me kehaga, vaid keha kaudu. Keha annab meile juurdepääsu kliendi psühholoogilisele maailmale.

Seetõttu saab TOPi järgi töötada psühholoogilise algharidusega spetsialist, mitte meditsiiniline.

O.A. Millel kehaline lähenemine põhineb, millised on selle võimalused ja peamised postulaadid?
I.S.: TOPi põhiseadus ütleb: "Kehaline ja psühholoogiline on võrdsed." Piltlikult öeldes on kliendi keha tema hingekaart. Keha võib rääkida inimese loo: võtmetraumad, murrangud, psühholoogiline pilt, psühhosomaatilise riski tsoonid (kus talitlushäired kõige tõenäolisemalt esinevad), individuaalne elustrateegia, ressursid ... See on umbes mitte geneetiliste omaduste kohta, vaid nende häirete kohta, mis kujunevad elu jooksul vastavalt saadud kogemustele.
Niisiis, vastusena emotsioonile tekib tingimata kehaline reaktsioon. Kui keegi kaua aega kogedes teatud kogemust, on see tema kehas fikseeritud. Näiteks krooniline hirm, ebakindlus sunnivad sind suruma oma pea õlgadele, samal ajal kui õlad näivad veerevat edasi, rind tekib kollaps. Ja see poos muutub harjumuspäraseks.

Vastavalt tavapärastele asenditele, liigutustele, kehahoiakule, näoilmele, lihaste seisundile saame teha psühholoogilise portree. Ja kehale mõjuv – muutuda psühholoogiline seisund, enesetunnetus, suhtumine.
Samas ei mõjuta me keha mitte ainult puudutuse kaudu, kuigi TOP meetodite hulgas on näiteks massaaž. Kuid kasutame ka hingamistehnikaid, staatilisi ja motoorseid harjutusi, meditatsioone, kehametafoori kasutamist (näiteks palume kliendil kujutada oma probleemi kehaga), ühendame joonistamise (näiteks saab joonistada kehasümptomit). ).
TOPis on teatav puudutuseetika. Kliendiga füüsiliseks kontaktiks küsime alati luba, austame tema õigust öelda “Ei”. Peaaegu alati jääb klient täielikult riidesse – välja arvatud võtted, mis nõuavad otsest lihastööd.

Naiste suguelundite ja rindade puudutamine on alati tabu.

Keha peegeldab kogu meie ajalugu.

OA: Wilhelm Reich oli esimene, kes pööras tähelepanu inimese kehalistele reaktsioonidele, seejärel Alexander Lowen ja teised. Kas sellest ajast on midagi muutunud, ehk viitavad uuringud mõnele ekslikule järeldusele või vastupidi?
ON. TOP eksisteerib ja areneb peaaegu sajandi. Muidugi on selle ajaga palju muutunud, teadmised avarduvad ja süvenevad. Hetkel on tunnustatud üle 100 TOP-kooli, kuid peaaegu kõik põhinevad W. Reichi somaatilisel vegetoteraapial. Tema tesaurus, tutvustatud tööpõhimõtted, teoreetilised põhikontseptsioonid on säilinud: idee "lihaskoest" kui krooniline lihaspinge.

Reich jagas lihaselise kesta 7 segmendiks (plokiks), millest igaüks oli varustatud teatud psühholoogilise sümboolikaga. Kuid ta oli psühhoanalüütik ja seksualiseeris nii palju psühholoogilisi protsesse. Kaasaegne TOP ei pea seksuaalsust enam keskseks teemaks.

Kaasaegne TOP räägib ka sünnieelse perioodi mõjust järgnevale elule ja eripäradest sünniprotsess. Märkimist väärib ka see, et Reich pidas probleemiks ainult kroonilist lihaste hüpertoonilisust ("võitlemisreaktsioon"), hiljem hakati rääkima hüpotoonilisuse probleemist ("alistumise" reaktsioon).

Wilhelm Reich - TOPi asutaja

OA: Mille poolest erineb TOP psühhoteraapiast ja mille poolest erineb kehaterapeut tavalisest psühhoterapeudist?
ON. TOP on üks psühhoteraapia valdkondi. Selleks, et selles suunas töötada, peab teil olema psühholoogiline või meditsiiniline algharidus, samuti tuleb läbida spetsiaalne TOP-i lisakoolitus.

Kehakeskne psühhoterapeut on psühhoterapeut, kes on valinud spetsialiseerumise TOP-ile, nii nagu kardioloog on arst, kes on valinud kardioloogia eriala.

OA: Mis toimub kehaterapeutide kogukonnas täna, millised on selle lähenemisviisi väljavaated? Kas TOPis on mitu kooli?
I.S.: Hetkel on üle 100 tuntud ja tunnustatud TOP-kooli. Nüüd peaaegu kõik alad teaduslikud teadmised areneda ja rikastada uskumatus tempos, sama juhtub ka TOPiga. Tõenäoliselt muutub TOP üha populaarsemaks.

Esiteks on TOP klientidele arusaadavam, sest Väliselt tundub see nende tavapärasele meditsiinile lähedane – mingid manipulatsioonid kehaga.

Teiseks, keskmisel inimesel puudub terve armastav suhe oma kehaga. Meie kehalisuse kultuur on instrumentaalne, keha kulub nagu tööriist, selle eest hoolitsemine jäetakse tähelepanuta, kuid nõutakse, et see oleks ilus ja teostav. TOP aitab arendada armastavat, lugupidavat suhtumist oma kehasse, suurendab enese aktsepteerimist.

OA: Kas TOP-i ravitakse koos analüütilise lähenemisega või on see täiesti sõltumatu ravikuur?
I.S.: TOP on psühhoteraapia iseseisev suund, millel on oma teoreetiline ja praktiline baas. Kuid sellest, et ükski psühhoterapeut on ekspert ainult ühes suunas, ei piisa. Töötavale spetsialistile on soovitus: omandada psühhoteraapias 3-5 erinevat valdkonda. See kehtib iga psühhoterapeudi kohta.

О.А.: Milliste palvetega inimesed kõige sagedamini kehapsühhoterapeudi juurde jõuavad? Kas saate top nimekirja koostada?
I.S.: Kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib tulla iga psühholoogilise sooviga, aga ka iga teise psühhoterapeudi juurde. Kuid vastavalt TOPi spetsiifikale puudutavad need taotlused sagedamini keha. Näiteks on klient teadlik, et on oma keha suhtes kriitiline, sellega rahulolematu ning soovib suurendada enese aktsepteerimist.

Sageli kaasnevad kroonilised pinged kehas, raskused lõõgastumisega - see levinud probleem metropoli elanikud.

Samuti ravitakse somaatiliste sümptomitega ja psühhosomaatilised häired; sel juhul anname klientidele kindlasti teada, et psühhoterapeudi abi ei asenda vajalikku arstiabi neid tuleb kombineerida. Viimasel ajal on arstid hakanud üha sagedamini pöörduma kehakesksete psühhoterapeutide poole - juhul, kui on ilmne, et "haigus on närvidest", see tähendab, et patsient peab saama psühholoogiline abi. Mina ja arstid ei ole konkurendid, me täiendame teineteise tööd, see tõstab ravi efektiivsust.

O.A.: Kuidas TOP-i seanss läheb? Kas klient teeb harjutusi või peate ikkagi enne rääkima?
I.S.: Mis tahes psühhoteraapilise suuna peamine mõjutamismeetod on arutelu. Räägime alati kliendiga, nagu ka teised psühhoterapeutid: kogume tema lugu, täpsustame palvet (töö eesmärki), küsime oma kohtumiste vahelisel ajal oluliste sündmuste, unistuste kohta ... Kohtumise lõpus teeme kokkuvõtte. Mis puutub TOP-i harjutustesse endisse, siis on neid, mida tehakse peaaegu hääletult, ja on neid, mille käigus toimub dialoog.

OA: Kas parem on õppida rühmas või individuaalselt?
I.S.: TOPis on nii grupi- kui ka individuaalsed töövormid. Igal neist on oma eelised. Tavaliselt läheb individuaalne töö sügavamale, kliendil on lihtsam end avada. Kuid rühm annab grupitoetuse efekti.

OA: Kas meetodi kasutamisel on vastunäidustusi?
I.S.: Üldiselt ei ole TOP-i kasutamisel vastunäidustusi, sest TOPis erinevaid meetodeid ja palju tehnikaid. Spetsiifiliste harjutuste kasutamisel on piirangud tasemel terve mõistus: näiteks rasedate või eakatega töötades ei kasutata olulist füüsilist pingutust nõudvaid harjutusi. Kui aga kliendile üks asi ei sobi, võib kasutada teist.

Seetõttu kasutatakse TOP-i tööks laia kontingendiga: lapsed, noorukid, täiskasvanud, vanurid; normi ja patoloogiaga; rasedate naistega; sõltlastega (alkohoolikud, narkomaanid, mängurid jne) jne.

О.А.: Psühhoteraapia võib kesta mitu aastat, aga millised on TOPi tingimused?
I.S.: TOPis, nagu ka teistes psühhoteraapiakoolides, on "lühiajaline töö": 4-10 kohtumist. Ja "pikaajaline psühhoteraapia", üle 10 kohtumise. See "ülalpool" võib kesta mitu kuud või mitu aastat. Kõik oleneb sellest, millist tulemust klient soovib saavutada ja mis punktis ta praegu on.

Näiteks on tüdrukul raskusi vastassooga suhtlemisel. Üks asi on see, kui väike enesekindlus teda segab. Teine asi on see, kui tema loos on vägistamist ja isegi raskendavate asjaolude korral... Need on erinevad lood psühholoogiline töö, erineva kestusega.

О.А.: Kas tulete sageli nende juurde, kes pole verbaalsest psühhoteraapiast tulemusi saanud?
I.S.: Jah, seda juhtub, aga enamasti pole probleem kasutatud meetodis, vaid kliendi ettevalmistamatuses – tema soovimatuses muutuda. Psühholoogi reis võib olla "kauge": moodne, uudishimulik, sugulaste sunnitud ... Sel juhul pole kliendil motivatsiooni ja ta ei saa olla tõhus töö. Klient hakkab vastutust nihutama: "Vale meetod", "Vale spetsialist" ...

Mäletate Karupoeg Puhhi? "Need on valed mesilased. Nad teevad vale mett."

OA: On veel üks kaasaegne lähenemine- Bodünaamika, mille poolest see erineb TOPist? Või sisaldab teine ​​ka esimest?
I.S.: Bodünaamiline analüüs (bodynamics) on suund TOPis, mis hakkas kujunema Taanis 1970. aastatel. Asutaja on Lisbeth Marcher, ta käib vahel Venemaal ja õpetab. Bodünaamikat eristab selgus, struktuur, nii et arstid on sellest huvitatud - lähedane mentaliteet.

Bodünaamika järgi põhineb areng soovil olla vastastikuses ühenduses maailmaga (ja mitte Erose ja Thanatosega Z. Freudi järgi). Olenevalt lapsepõlvetraumadest on see soov moonutatud: keegi varjab end maailma eest, keegi püüab kõigile meeldida või kõiki kontrollida... Nii kujuneb iseloomustruktuur (psühhotüüp).

Tõenäoliselt on kõigist bodünaamika TOP-koolidest kõige selgem psühhotüüpide süsteem: millises vanuses, mis põhjusel kujuneb iseloomu struktuur, kuidas see kehaliselt ja psühholoogiliselt avaldub, kuidas seda monokorrigeerida ...

Bodünaamikas viidi läbi enam kui 100 lihase psühholoogilise sisu eeluuring - ilmselt on arstidel huvitav sellega tutvuda.

OA: Kui inimene tuleb teie juurde esimest korda, kas saate tema kehahoiaku, kehakeele, miimika, žestide järgi kohe kindlaks teha blokkide kohad ja seega peamised psühholoogilised probleemid?
I.S.: Seda õpetatakse kehakesksetele psühhoterapeutidele – nn “keha lugemist”. Seda saab läbi viia staatikas, dünaamikas (kui inimene on liikumatu või liigub). Kontoris säästab see aega: esimestel minutitel näete inimese psühholoogilist portreed ja soovitate, milliste põhiteemadega peate töötama.

OA: Kas see inimeste lugemisoskus takistab või aitab teid väljaspool tööd?
I.S.: Psühhoterapeudi jaoks on oluline eraldada isiklik ja professionaalne. Ärge hakake oma lähedaste psühhoterapeudiks. Kuid nende teadmiste elemente saab kasutada. Näiteks keha lugemise oskus aitab teil paremini mõista emotsionaalne seisund teine ​​inimene, arenda empaatiat...

OA: Kui ma õigesti aru saan, siis esimese asjana on TOPi ajal selgelt näha hirmud, mis on kehas blokeeritud. Kas on võimalik ise joonistada hirmude füüsiline kaart ja mida nendega pärast peale hakata?
I.S.: Meil ​​on 4 põhitunnet, millega me sünnime: viha, rõõm, hirm, kurbus. Siis umbes 2-3 aastaselt tekkis nn. sotsiaalsed tunded”(mitte kaasasündinud, vaid ühiskonnast kaasa võetud): häbi ja süütunne. Kõik need tunded võivad kehasse jäädvustada, "külmuda". Ja tardunud tunnete muster on individuaalne. On inimesi, kelle kehas on palju hirmu; keegi täis viha; või süütundest kummardunud... Kui me ei ole kontaktis kehasse "kinni jäänud" tunnetega, võivad need avalduda läbi valu ja haiguse. Jah, selline harjutus on olemas: saate joonistada oma keha ja märkida, kus tunded selles elavad (saate täpsustada: "hirm" või "viha"). See aitab oma tundeid tundma õppida, vähendab somatiseerumisohtu.

OA: Kas eri rahvuste seas on kehasse suhtumises erinevusi?
I.S.: Jah, “kehakultuur” on osa kultuurilistest iseärasustest. Kusagil on keha endiselt "patu allikas", teises kultuuris koheldakse keha austusega, kolmandas - austus kehalisuse ilmingute vastu, välja arvatud seksuaalsus ... Kindlasti tuleb arvestada ka kultuuriliste eripäradega. klient.

Töötades kooskõlas TOPiga, viime esmalt läbi diagnostilise intervjuu, kogudes teavet selle ajaloo kohta. Muuhulgas saame teada tema päritolu, päritolu: rahvus, kuuluvus mõnda usukonfessiooni, sotsiaalne keskkond, milles ta üles kasvas ...

Lääne kultuuris on praegu paradoksaalne suhe kehaga. Ühelt poolt pööratakse sellele suurt tähelepanu: kui palju artikleid ja saateid toitumise kohta, ilukirurgia, võitlus vananemise vastu ... Teisalt on see tarbijahoiak, keha on omamoodi ekspluateeritud objekt, ta peab täitma teatud funktsioone ja olema ilus “visiitkaart” ... Austus ja armastus oma keha vastu on väga puudu.

OA: Kuidas saate luua uue armastava sooja suhte omaenda kehaga?
I.S.: Taju seda oma isiksuse lahutamatu, täisväärtusliku osana, mitte mingisuguse elutööriista ja ühiskonna visiitkaardina. Pöörake rohkem tähelepanu kehast tulevatele signaalidele, ärge jätke neid tähelepanuta. See ei puuduta ainult valu sümptomeid. Isegi väikesed kehalised signaalid, nagu pinge maos, klomp kurgus, on vihjeks meie intuitsioonile, näiteks aitavad aimata vestluskaaslase ebasiirust.
Keha eest hoolitsemine ei ole “objektiivne”, nagu mingi elutu objekt: pese nõusid, pese aknaid, pese oma keha ... Aga seda hoolitsust armastusega teostada.
Nüüd seatakse sageli esikohale ilu, aga mitte tervis, kehalise ilu nimel lõhuvad paljud oma tervist. Hierarhia on lõhutud, sest tervis peaks alati olema esikohal ja terve keha on alati ilus, sest see on harmooniline. Oluline on näha oma loomulikku, loomulikku kehalist ilu, mis on igal inimesel, see võib lihtsalt erineda sotsiaalsetest mustritest.

O.A.: Mida oskate öelda TOPi kandideerimise vajaduse kohta?
I.S.: TOP-spetsialisti poole võib pöörduda iga psühholoogilise probleemiga. Keha läbi töötamine on lihtsalt viis selle lahendamiseks, nagu kunstiterapeut saab kasutada joonistamist. TOP-spetsialisti juurde võid tulla ka siis, kui soovid oma keha paremini tunnetada, mõista ja aktsepteerida.

OA: Kas neile, kellel pole veel võimalust kehaterapeudi külastada, võiksite anda paar harjutust kodutööks?

1. Istuge mugavas pingevabas asendis või heitke pikali. Sule silmad, häälestu iseendale, oma kehale. Proovige kehast tulevaid signaale hästi tunda. Vasta oma küsimustele:
Kui lõdvestunud on keha?
Millised kehaosad hoiavad pingeid?
Millise kehapiirkonna see pinge hõivab?
— Millised on lokaliseerimise mustrid? (parem-vasak, ülakeha - alumine, esipind keha - selg, jäsemed - torso ...)
Kas see on ajutine või krooniline?
Kui kaua see sinu sees on olnud?
- Milliseid tundeid see pinge endas võib hoida, milliseid mälestusi?
Proovige ka neid kehaosi lõdvestada.
Seejärel tehke lahtiste silmadega joonis: visandage oma keha ja märkige üles selles esinevad pinged.
Seda harjutust regulaarselt sooritades saate paremini tuttavaks oma kehaliste iseärasustega, jõuate lähemale selle pinge põhjuste mõistmisele. Siis võib see nõrgeneda ja isegi lahkuda.

2. Looge oma kehatunde kaart. Joonista oma keha ja pane tähele, kus mis tunne selles elab? Vihje: pidage meeles, millal kogesite seda või teist emotsiooni. Kuidas keha reageerib, millised tsoonid aktiveeruvad? See tunne elab neis edasi.
Pärast joonistamist kaaluge seda:
Milliseid tundeid on endas kõige lihtsam jälgida? Millised on keerulised ja miks?
- Kas kehas on emotsioone, mida te pole märganud? Miks? Kas nad kindlasti "ei ela" sinus või sa lihtsalt ei leidnud neid endas?
— Kas on kehapiirkondi, mis on jäänud täitmata? Kujutage ette, millised tunded võivad neis veel elada.
- Kas on kehaosi, milles on palju tundeid? Olge ettevaatlik – need on psühhosomaatilise riski valdkonnad.
See harjutus aitab luua kontakti oma keha ja tunnetega, integreerib keha ja emotsionaalne sfäär, aitab kaasa emotsioonide eristamisele.

Body-Oriented Psychotherapy (BOT) on praktilise psühhoteraapia kaasaegne suund, mis tegeleb patsiendi psühholoogiliste probleemidega kehale orienteeritud tehnikate abil. Lähenemine ühendab psühholoogilise analüüsi ja füüsiline harjutus. TOP-isiksuse jaoks = keha + vaim + hing.

Bodünaamiline analüüs on üks TOPi meetoditest, seda nimetatakse ka somaatiliseks arengupsühholoogiaks. Anatoomia tundmine on lähenemise võtmeks, kuna meetodi rajaja Lisbeth Marcher ja tema kolleegid avastasid lihaste seose nende psühholoogilise sisuga. Nimelt viitavad ebaõnnestumised teatud lihasgrupi töös patsiendi teatud käitumismustrile. Kuna igas kasvufaasis reageerib inimene välismaailma mõjudele erinevalt, siis on diagnostika käigus võimalik välja selgitada, millises vanuses klient koges psühholoogilist traumat.

Keha psühholoogia. Kehateraapia harjutused

Juba iidsetel aegadel hakkas inimene otsima jõu- ja energiaallikaid, mis määravad tema tervise, edu ja heaolu, võime saavutada oma eesmärke ja leida väljapääsu keerulistest olukordadest. Inimene hakkas otsima võimalusi oma jõu, seisundi, energia kontrollimiseks. See viis tekkeni traditsioonilised süsteemid eneseregulatsioon, nagu jooga, taoistlik alkeemia, tai chi chuan, šamaanipraktikad. Algselt arenesid need teadmised nende kultuuride raamides ja Euroopa teadus ignoreeris seda, kuid alates 20. sajandi algusest on eurooplased oma teaduslikes otsingutes üha rohkem nende poole pöördunud. Selle tulemusena tekkis kehale orienteeritud psühhoteraapia, mis põhines nii klassikalistel psühholoogilistel põhimõtetel kui ka iidsetel keha- ja energiajuhtimise praktikatel.

Keha psühholoogia võimaldab jälgida kehasse kogunevaid klambreid ja kehateraapia harjutused algselt keskendunud kiire väljavõtmine kehaklambrid ja plokid.

Kehapsühholoogia päritolu

Kuid teaduse huvides peame alustama teisest punktist. Kehapsühholoogia tekkis 20. sajandi alguses, paradoksaalsel kombel psühhoanalüüsi raames. Peaaegu kohe eraldus see sellest ja moodustas oma, diametraalselt vastupidise suuna. Sigmund Freudi õpilane Wilhelm Reich märkas, et psühhoteraapiaseansi ajal diivanil lebades kaasnevad kliendiga alati emotsioonid teatud kehaliste ilmingutega. Seetõttu võib patsiendi keha sageli oma probleemidest rääkida palju rohkem kui sõnad. Keha jäädvustab kõik meie kogemused ja tunded, olulised sündmused ja elukogemused. Keha võib öelda isegi seda, mida mõistus veel ei arva.

Tänapäeval on kehakeskne psühhoteraapia kaasaegse psühholoogilise praktika üks peamisi suundi. See on viis tervendada hinge läbi töö kehaga, töötada kehasse jäädvustatud inimese kogemuste ja probleemidega. Muide, just kehakeskse lähenemise raames jäi teadusmaailmale "mäle" iidsed energiapraktikad ja eneseregulatsioonisüsteemid. Kõik, mis toimub inimese hinges, jätab jälje tema kehasse, kõik, mis toimub psüühikas, mõjutab energiat. Tervislik energia määrab füüsiline tervis, füüsiline tervis loob tingimused vaimseks heaoluks, mis omakorda annab tervislikku energiat.

Bioenergia analüüsi rajaja ja üks kehakeskse teraapia klassikuid A. Lowen tõi bioenergia mõiste teadusringlusse, näidates, et energiapotentsiaali juhtimine aktiveerib indiviidi sisemisi ressursse, mis aitab kaasa enesetundmisele. , eneseväljendus, eneseteostus. See andis tõuke kõikvõimalike energiakoolide ja -suundade arengule, millest paljud väljusid mitte ainult kehakeskse teraapia, vaid ka igasuguse teaduse ulatusest üldiselt.

Kehapsühholoogia: üldpõhimõtted

Kehapsühholoogia postulaat on äärmiselt lihtne: teadvusega töötades saame mõjutada keha, kehale toimides aga teadvusega. See kajastab ühte NLP põhipostulaati: vaim ja keha on ühe süsteemi elemendid. Kus siin teadvusetu on? - te küsite. Elementaarne - mõju teadvusele keha kaudu toimub teadvusest endast mööda minnes. See tähendab alateadvuse ressursse.

Seetõttu ei puuduta kehakeskse teraapia probleemiga töötamise meetodid reeglina probleemi ennast. Töö käib selle probleemi kehalise avaldumisega. Näiteks hirmu või ärrituvuse korral tekib ülepinge. teatud rühmad lihaseid, mis põhjustab pinget. Nende klambrite lõdvendamise kaudu lahendatakse probleem, mis neid põhjustas. Jättes kõrvale põhiprobleemide väljaselgitamise ja nende lahendamise meetodite kui praktiseerivate kulturistide koolituste läbiviimiseks sobivamate probleemide, keskendume sellele, kuidas seda saab tavainimene igapäevaelus kasutada.

Lähtudes tõsiasjast, et igasugune teadvuseta pinge on mingi probleemi või vaimse tasakaalutuse ilming, võtame kasutusele lihtsa seadistuse: mida lõdvestunud on keha, seda harmoonilisem on inimene ja seda rohkem on tal selle lahendamiseks ressursse. igapäevased ülesanded. Ja seda tervemaks muutub keha tänu uuringule psühhosomaatilised põhjused haigused. Sellest järeldub, et peate lõdvestama kõike, mida saab lõõgastuda.

Keegi vaidleb vastu: aga lihaspinge annab teatud kindlustunde ja on seotud ohutusega! Ja see on üks väga levinud väärarusaamu. Lihaspinged võivad tekitada vaid tunde... isegi mitte turvatunnet, vaid omamoodi valmisolekut ohuks. See tähendab pinget ohu ootuses. Nagu teate, põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiga paratamatult stressi ja närvisüsteemi häireid ning keha "läbipõlemist". Kas seda tulemust ootasime? Vastupidi, lõdvestunud lihas on alati kiirem kui pinges, seetõttu õpivad nad paljudes käest-kätte võitlussüsteemides mitte niivõrd pingutama, vaid lihaseid korralikult lõdvestama. Muide, see aitab suurendada ka liikumisulatust, optimeerida jõudude ja energia kulutamist ning minimeerida kehavigastusi. Lihtne näide: mis kirvelöögist rohkem kannatab - puitlaud või õhku visatud riie? Ja mis kõige tähtsam, lõdvestunud keha viitab sellele, et inimene saab endale lubada lõdvestumist (ja seega oma võimetes kindlat olemist), mis annab sügava turvatunde.

Keegi ütleb, et ta on alati lõdvestunud. See on ka levinud eksiarvamus Inimkeha alati on piisavalt klambreid ja täielikku lõdvestumist võib võrdsustada täieliku kirgastumisega. On täiesti loomulik, et “normaalses” olekus inimene ei taju oma pinget ega kujuta sageli ette, kuidas see teisiti võiks olla. Veelgi enam, on olemas selline asi nagu "sotsiaalne keha" - kehaliste klambrite kogum, mida me peame ühiskonnas viibides "riietama", mis kujundavad teatud olukordades meie adekvaatsuse, kontrollitavuse ja rollistereotüüpidele vastavuse. Seetõttu on lõõgastumine kunst, mida omandatakse järk-järgult. Ja mida rohkem nad valdavad, seda rohkem klambreid nad endas märkavad.

Mis soodustab lõõgastumist? Kõige lihtsamad meditatiivsed tehnikad, mis aitavad kaasa psüühika pärssimisele, mis viib keha üldise lõdvestumiseni. Aitab kaasa üldisele leplikkusele, konfliktivabale käitumisele, heatahtlikkusele, positiivse emotsionaalse meeleolu säilitamise oskusele, ükskõik kui tühine. Muide, kõik need oskused on hästi treenitud ja arenenud. Sellised rahvapärased lõõgastusmeetodid nagu massaaž ja vann on tõhusad, eriti koos optimaalse psühholoogilise meeleoluga. Suur tähtsus omab kehakontakti teise inimesega, millele on üles ehitatud paljud kehateraapia harjutused. Ja mis kõige tähtsam, peate tunnetama oma keha ja jälgima selles toimuvaid muutusi.

Kehateraapia harjutused

Aktiivne lihaste lõõgastus

Idee on väga lihtne: selleks, et lihaseid võimalikult palju lõdvestada, tuleb seda võimalikult palju pingutada. Ja selleks, et kogu keha ühtlaselt lõdvestada, tuleb sellele anda ühtlane koormus. Selleks pingutame järjestikku kõiki kehaosi: nägu, kael, õlad, käed, kõhulihased, puusad, sääred ja jalad. Iga kehaosa jaoks püüame luua maksimaalse pinge ja hoida seda 10-20 sekundit ning seejärel keskenduda lõõgastumisele.

Klambrite lähtestamine

Alustuseks pöörake tähelepanu kehas toimuvatele protsessidele. Nendel pingekeskustel, mis tal on. Ja ... proovige leida kõige mugavam asend. Selleks piisab oma keha kuulamisest: millist asendit see võtta tahaks? Ja siis saate lubada endale lõõgastuda. Isegi sügavamale. Ning kattes kogu keha sisemise pilguga, on märgata, kuidas pingekeskused tasapisi sulavad ning siseruum muutub järjest pingevabamaks ja kergemaks.

kujundlik hingamine

See praktika võimaldab ühendada meditatiivse transi ja suunatud töö mõju kehaga. Esiteks sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Märkad, kuidas sisse hingates tunned kerget jahedust ja väljahingamisel kerget soojust. Ja ärgu olgu maailmas midagi peale sisse- ja väljahingamiste. Siis võite ette kujutada, et hingate läbi rindkere keskosa, tundes jätkuvalt sissehingamise jahedust ja väljahingamise soojust. Siis hingame läbi päikesepõimik, alakõhtu, peopesad ja jalad (võite lisada krooni, kuid olge ettevaatlik - ärge laske end ära lasta) ja seejärel - läbi kogu keha pinna. Iga kehaosa kohta teeme 10-15 sisse- ja väljahingamist.

Kehateadvuse arendamine

• Öelge 5 minuti jooksul ilma vaheajata (valjult!) kõike, mis teie kehas toimub .

• Luba endale mõni minut pole eesmärke. Laske kehal teha, mis ta on tõesti tahab teha ja lase mul ta seda tegema. Ole lihtsalt vaatleja ja lubama keha, et leida asjakohane eneseilmumise viis Siin ja praegu.

• Ja siis, jäädes sellesse olekusse, lase kehal leida asend, milles tal on sel ajahetkel tõeliselt mugav olla.

• Ja sellesse asendisse jäädes käige oma sisemise pilguga läbi kogu keha: pöörake tähelepanu sellele, millises toonis on iga kehaosa, mis teie sisekosmoses toimub. Jälgige oma kehas olevaid klambreid ja lase mul neid lõõgastuda.

Aleksei Nedozrelov