Matinding depresyon, ano ang gagawin kung napakalakas ng depresyon? Ano ang gagawin kung mayroon kang depresyon.

Ang klinikal na depresyon ay maaaring magpakita mismo sa karamihan iba't ibang anyo. Kadalasan mayroong isang depressive-manic (tinatawag din itong "bipolar" o bipolar affective disorder) na anyo ng sakit. Ano ang gagawin, kung permanenteng depresyon pinahihirapan ka sa mga pagpapakita at sintomas nito?

Ano ang gagawin kung dumating ang depresyon?

Una sa lahat, mahalagang matukoy kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, o kung ito ay isang panandaliang mood disorder. Ito ay madaling gawin, ipasa lamang ang isang espesyal na pagsubok. Pagkatapos nito, posible na matukoy hindi lamang ang iyong sikolohikal na kalagayan, ngunit pati na rin ang kalubhaan ng depresyon (kung, siyempre, mayroon ka nito). Maaaring ito ay:

1. Banayad na depresyon. Sa kasong ito, ang isang nalulumbay na mood ay nagpapakita mismo, ang pasyente ay hindi maaaring makisali sa kanyang karaniwang mga aktibidad. Naobserbahan mga indibidwal na sintomas mga karamdaman sa pag-iisip.

2. Katamtaman o matinding depresyon Katamtaman. Ang ilang mga sintomas ng mga depressive disorder ay nasuri na (kadalasan ito ay hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang o isang estado kung saan, sa kabaligtaran, ay ganap na walang gana). Ang lahat ng ito ay humahantong sa kawalan ng kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na gawain.

3. Malubha o malalim na depresyon. Ang isang tao ay may halos lahat ng mga sintomas ng sakit. Kaugnay nito, mahirap para sa kanya na makayanan kahit na sa mga ordinaryong gawain sa bahay.

Ang kundisyong ito ay maaaring umunlad sa sinuman, anuman ang edad o kasarian: isang lalaki o babae, sa edad na 18 o 50. Paano kung ang isang kaibigan, ina, anak na lalaki o kapatid na babae ay may malinaw na mga palatandaan ng depresyon? Sa pamamagitan ng paraan, kasama nila ang:

- pagbaba sa mahahalagang enerhiya;

− pagkagambala sa panlipunang paggana;

- karamdaman ng kamalayan sa sarili;

- isang makabuluhang pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili;

− boluntaryong panlipunang paghihiwalay;

- kawalan ng kakayahan upang matugunan ang mga biological na pangangailangan (kumpletong pagkawala ng libido, paglabag sa diyeta);

− paningin ng hinaharap sa madilim na kulay;

− pagbaba mental na aktibidad;

- pakiramdam ng pagkawasak, pag-akusa sa sarili, kawalan ng silbi, kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa;

− ang imposibilidad ng pagsasagawa ng sariling paglilingkod sa sambahayan;

− paulit-ulit at mapanghimasok na pag-iisip ng pagpapakamatay;

− walang batayan na takot.

Malubhang depresyon: ano ang gagawin?

Kung ikaw ay dumaranas ng depresyon, mahalagang maunawaan kung ano ang maaaring sanhi nito. Maaari itong maging:

1. Mga sanhi ng pisyolohikal:

- pagkalason sa alkohol, droga, gamot;

- laging nakaupo sa pamumuhay;

- traumatikong pinsala sa utak;

− hindi makatwirang nutrisyon;

- mga sakit ng cardiovascular system;

- hormonal imbalance.

2. Sikolohikal na dahilan:

− umiiral na krisis;

− sikolohikal na trauma;

− pagkabigo.

Ano ang gagawin kung ang depresyon ay hindi nawala? Malubhang anyo depressive disorder- ito ay isang matagal, at madalas na talamak na depresyon. Paggamot ang sakit na ito dapat isagawa sa pamamagitan ng espesyal na paghahanda at sa ilalim ng medikal na pangangasiwa. Siyempre, hindi lahat ay nagnanais na gumamit ng gamot, dahil may panganib ng pagkagumon.

Umiiral espesyal na grupo mga over-the-counter na gamot, gaya ng mga nakabatay sa lithium. Kabilang dito ang Normotim, na tumutulong upang makayanan ang subclinical at mild depression, at din potentiates ang pagkilos ng iba pang mga antidepressant na gamot sa paggamot ng katamtaman at malubhang depression. Pinatataas nito ang stress resistance, pinipigilan ang masamang kalooban at negatibong emosyon.

Ano ang gagawin kung ang depresyon ay umatake, ngunit wala kang pera para sa mga mamahaling antidepressant? Kung ang talamak na pali ay pinahihirapan, ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa tulong ng normotimics. Ito ay isang espesyal na grupo ng mga gamot na tutulong sa iyo na mabilis na makayanan ang anumang anyo ng depresyon.

Ano ang gagawin kung ikaw ay nalulumbay?

Ano ang nakakatulong sa depression at stress? Una sa lahat, pagbabago ng tanawin. Sulit na pumunta sa isang lugar nang hindi bababa sa ilang linggo. Maaari itong isang ordinaryong bakasyon na ginugol sa ibang bansa o sa labas lamang ng bayan. Ano ang gagawin kung tumama ang depresyon? Sa anumang kaso dapat kang humantong sa isang reclusive at sedentary na pamumuhay. Pilitin ang iyong sarili na lumipat nang higit pa, maging mas madalas sa labas, gumawa ng mga bagong kakilala.

Paano kung depression at malungkot? Ang isang matagal na anyo ng sakit ay nangangailangan ng interbensyon ng mga kwalipikado mga manggagawang medikal: mga psychiatrist, psychotherapist o psychoanalyst. Susuriin nila ang iyong sikolohikal na kalagayan, magrereseta ng mga kinakailangang gamot at, kung kinakailangan, magrereseta ng therapy.

Mood
nang walang pag-aalinlangan!

Pinapatatag ang mood, makabuluhang binabawasan ang amplitude ng affective fluctuations; pinipigilan ang pagkabalisa, pagkabalisa, binabawasan ang emosyonal na stress at pinatataas ang mga adaptive na reaksyon at katatagan
sa emosyonal na stress. May banayad na antidepressant effect,
sa mga kaso ng pagkabalisa-depressive.

NORMOTIM® - ay isang pinagmumulan ng lithium na may mataas na bioavailability (isang bagong lithium salt na may natatanging katangian), bitamina C at B bitamina (B1, B6).

Ang gamot ay boluntaryo
sertipikasyon batay sa mga resulta ng mga klinikal na pagsubok.

Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa depresyon sa napakatagal na panahon, o hindi natin ito mapag-usapan. Hindi naman ganoon kahalaga. Kung tutuusin, hangga't hindi mo nasisimulan ang pakikipaglaban sa depresyon, hindi ito mawawala at mawawala ng ganun-ganun lang. Kaya't susubukan naming tulungan ang mga taong nahahanap ang kanilang sarili sa gayong bitag at subukang pag-usapan ang tungkol sa mga paraan ng pagharap sa depresyon, na biglang tumama sa iyo. Mayroon ka bang mga sintomas ng depresyon? Ano ang gagawin, alamin sa artikulong ito?

Ano ang depresyon?

Una, isaalang-alang kung ano ang ibig sabihin ng salitang ito - depresyon. Tingnan natin sa diksyunaryo

S.I. Ozhegov. Sinasabi nito ang sumusunod: “Ang depresyon ay isang inaapi, sinusupil kalagayang pangkaisipan". Mas madalas depresyon ipinakita bilang kalungkutan, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Alam din na ang depresyon ay ang pinaka-karaniwang estado ng pag-iisip ng tao, mula pa noong sinaunang panahon.

Sa kasamaang palad sa modernong mundo hindi pa nakakahanap ng mga paraan na maaaring mabilis na maalis sa isang tao ang pang-aapi at depresyon. Ang kaluwagan mula sa depresyon mismo ay nangangahulugan mga aktibong aksyon, naglalagay ng maraming pagsisikap. Oo, kailangan mong gumawa ng isang bagay tungkol sa depresyon.

Depresyon: sintomas ng kondisyon

masamang kalooban, depresyon, walang dahilan na pagkapagod;

kawalan ng interes sa buhay;

pagkawala ng pagkakataong tamasahin ang mga karaniwang bagay;

pagkapagod, kawalan ng kakayahang magtrabaho nang produktibo at aktibo sa mahabang panahon.

Depresyon: karagdagang sintomas

Bilang karagdagan sa mga pangunahing sintomas na ipinakita, may ilan pa:

kakulangan ng konsentrasyon, kawalan ng kakayahan na tumutok;

pagdududa sa sarili at pagdududa sa sarili;

sinisisi ang iyong sarili para sa lahat ng mga problema;

pesimismo;

mga pag-iisip tungkol sa hindi pagpayag na mabuhay;

hindi pagkakatulog;

walang gana;

bad mood lalo na sa umaga at kalmado sa gabi.

Kung napansin mo ang pagpapakita ng mga sintomas na ito sa iyong sarili sa loob ng sapat na mahabang panahon, araw-araw, kung gayon posible na ikaw ay nalulumbay at kailangan mong agarang simulan ang paggamot dito, lapitan ito bilang isang paggamot totoong sakit.

Mga uri ng depresyon

maaaring maging depresyon tatlong uri. Sa isang banayad na pagpapakita, nakakaramdam tayo ng pagkasira sa mood, pagkawala ng interes. Ngunit sa gayong mga sandali, maaari nating kalugin ang ating sarili, tipunin ang lahat ng ating lakas, tune in sa mabuti at, sa suporta ng mga mahal sa buhay, makaahon sa depresyon.

Sa isang karaniwang pagpapakita, ang depresyon ay mas malala. Nararamdaman din ang insomnia at ang alinman sa kawalan ng gana o isang malakas na hindi makontrol na kagutuman ay ipinahayag.

Ang bawat isa sa atin, malamang, ay naramdaman ang mga sintomas na ito. Ano ang dapat gawin sa kasong ito?: Ang depresyon ay palaging kasama ng simula ng isang bagong bagay sa buhay. Tayo naman, ay kailangang matapang na tiisin ito, ngunit sa ilang mga kaso maaari tayong lumihis at gawin itong halos hindi napapansin.

Ngunit ang matinding depresyon ay maaaring makaapekto sa isang tao sa mga tuntunin ng panganib ng pagpapakamatay, alkohol at pagkalulong sa droga. Ito ang pinaka mapanganib na antas. Sa kasong ito na ang espesyal na therapy ay hindi maaaring palitan, mayroong isang kagyat na pangangailangan na kumunsulta sa isang doktor.

At, sa wakas, bilang isang konklusyon mula sa lahat ng nasa itaas, maaari nating sabihin na ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano maayos na haharapin ang anumang mga pagpapakita ng depresyon at siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, dahil sikolohikal na tulong hindi kailanman masakit sa mga ganitong sitwasyon.

Depresyon - ano ang gagawin dito?

Kaya narito ang ilan naaaksyunan na payo kung paano haharapin ang depresyon:

pumasok para sa sports, pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa katawan at magkaroon ng magandang epekto sa iyong kalooban, tataas ang tiwala sa sarili;

ang susunod na paraan ay dapat na lapitan nang may pag-iingat at palaging may pahintulot ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa - ito ay pag-aayuno, na partikular na imbento upang tapusin ang depresyon, dahil ang iba't ibang mga proseso ng paglilinis ay nagsisimula sa katawan, na may kaugnayan sa kung saan ang kalusugan ay nagpapabuti at timbang. bumalik sa normal;

ang pangatlong paraan ay hindi rin simple - ito ay deprivation, sa madaling salita - sapilitang insomnia - ito ay isa sa mga pamamaraan na makakatulong sa isang tao sa pinaka napapabayaang depresyon, sa ganitong paraan nagsasanay lamang sa mga klinika sa saykayatriko;

mabisa ring paraan ng light therapy. Ano ang kailangan nating gawin? Ang isang tao ay nakalantad sa liwanag ng isang malakas na lampara, na tumutugma sa liwanag sa labas ng bintana sa isang malinaw na araw kapag ang maliwanag na araw ay sumisikat, ang pamamaraang ito bumubuo para sa kakulangan ng sikat ng araw;

psychotherapy - mayroong maraming debate tungkol sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito, ngunit ang mahalagang bagay ay ang sinumang tao kung minsan ay kailangang pakinggan, lalo na sa mga panahon ng depresyon;

aromatherapy - mga langis sa pamamagitan ng balat at kasama respiratory tract tumagos sa dugo, pagkatapos ay sa utak at sa gayon ay nakakaapekto sa ating kalooban;

splash of emotions - pagkatapos ng lahat, ang masasamang emosyon ay patuloy na sinasamahan ng anumang depresyon, dapat itong ibuhos, sa kabila ng katotohanan na ito ay hindi natural para sa ating lipunan.

at panghuli, isa sa mga paraan para makaahon sa depresyon ay ang mga alagang hayop, ang mga nilalang na ito ay maaaring magdala ng kaligayahan sa iyong doi at pasayahin ka.

Ang artikulong ito ay naglilista ng ilang mga paraan na maaari mong gawin sa depresyon upang labanan ito. negatibong estado mga kaluluwa. Umaasa kami na ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang depresyon minsan at para sa lahat at magsaya sa buhay.

Ang depresyon ay isang mental na kondisyon na pumipigil sa ating buhay, pumipigil sa atin na maging ating sarili, at nararanasan ng ilang mga katangiang sintomas.

Iba't ibang mga pagpapakita ng depresyon:

1. mood swing;
2. ang isang tao ay nakakaramdam ng panloob na sakit sa katawan;
3. ang utak ay hindi maaaring bumalangkas nang maayos sa iyong mga iniisip;
4. ang isang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang tao at mag-ugat nang malakas sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
5. hindi maaaring maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang ipahiwatig sa kanya;
6. hindi nararamdaman ng isang tao ang damdamin ng ibang tao;
7. isolation;
8. patuloy na pesimismo;
9. kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
10. kawalan ng tiwala sa mga tao, pagpayag na ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga tao;
11. nakikita ng isang tao ang lahat ng bagay na may poot at hindi kinakailangang magagalit;
12. pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
13. pag-iisip ng pagpapakamatay;
14. pag-iwas sa pananagutan para sa sarili at sa mga kilos ng isang tao kahit na sa mga maliliit na sitwasyon;
15. kawalang-interes sa mga kagalakan ng buhay;
16. sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat ng bagay at nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa paraang ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw o pananakit ng ulo.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga sanhi depresyon (depende sa antas ng kamalayan):

• diyeta;
• sirang mode, kawalan ng tulog;
• ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
• responsibilidad;
• pag-iwas sa mga problema;
• self-flagellation;
• negatibong pag-iisip;
• paghatol ng iba;
• sinusubukang baguhin ang iba;
• sinusubukang pasayahin ang iba;
• paghahambing ng iyong sarili sa iba;
• pagkilala sa iyong sarili mula sa iba;
• attachment sa mga tao/bagay;
• pag-asa sa resulta;
• masamang panlipunang bilog - mga taong walang malay, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
• pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
• nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari;
• paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto.

15 kapaki-pakinabang na insight

Suriin natin ang 15 tip mula sa mga psychologist kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay ngayon.

Hindi na kailangang iwasan masamang kalagayan at labanan ito, mas lumalala ang estado ng kalusugan.

Lumalaban ka at sa paggawa nito ay sinasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa lipunan.

Kung pinipigilan mong masama ang pakiramdam at susubukan mong iwasan ito, lalo lang itong lumalala.

Dapat mong ipamuhay ito!

Normal ang depression.

Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, trabaho, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, iyong landas.

At mabilis siyang umalis sa pagdating niya.

Sabihin sa iyong sarili: Meron kung ano. Maaaring hindi ito kasiya-siya, ngunit ang lahat ay pansamantala at lilipas din! Magmo-move on na ako.

At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depresyon.

2. I-redirect ang iyong pagtuon sa iba pang aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym

Magpahinga, i-redirect ang iyong focus mula sa depression patungo sa iba pang aktibidad, gaya ng:

• pisikal na ehersisyo;
• paglangoy;
• Pagbibisikleta;
• paglalakbay;
• Nagbabasa ng mga libro.

Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad, ilipat ang iyong pagtuon dito.

Pagkaraan ng ilang sandali, ang problema na dating pinagmumultuhan mo ay tila maliit, walang kabuluhan at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon at maniwala sa iyong sarili.

Kaya mabisang payo ibinahagi ng mga psychologist.

3. Bawasan ang pagkapit sa mga positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito.

Paano makilala at ipatupad ito:

• Huwag subukan na maging emosyonal na perpekto. Sa pamamagitan ng pagkapit sa mga positibong emosyon at pagsisikap na hawakan ang mga ito, lalago ang panloob na pagtutol sa katotohanan at kung ano ang nangyayari.
• Kapag lumaban ka ang hitsura ng masamang emosyon, pinapataas mo lamang ang kanilang hitsura.
• Lahat ng tao sa planeta ay hinahabol ang mga emosyon, ang estado— para sa kung ano ang dumarating at aalis at hindi permanente. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung saan ay hindi permanente.
• Kung hindi ka masyadong nanginginig at humanga sa mga positibong emosyon, pagkatapos ay mas kaunting depresyon ang mararanasan mo, at hindi ka masyadong masasaktan ng negatibong emosyon.
• Kapag ikaw ay nasa iyong emosyonal na rurok, tamasahin lamang ang mga positibong emosyon at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.

Ang napagtatanto na ito ay magsasara sa iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa isang matagal na depresyon nang mag-isa.

4. Pumunta sa anumang sosyal na lugar at makipagkilala sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng kamalayan na ito:

1. Hindi ka pumupunta doon para umangal, pumunta ka doon para tulungan ka at magtrabaho kasama ng iba.
2. Pumunta ka doon, na handang tanggapin ang iba pang positibong emosyon ng mga tao sa pamamagitan ng iyong sarili.
3. Focus ka lang sa positibong tao, at hindi mo pinapansin ang iba at hindi mo sila nakikita.
4. Kapag pinahintulutan mo ang iba na positibong impluwensyahan ka, ang mga takot, pag-aalala at lahat ng negatibong emosyon ay mapipilitang ilabas.

Kapag nag-imbita ka ng mga tao sa iyong kumpanya at hinayaan silang tulungan ka sa positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal sila sa iyong paligid.

Ang mga tanong tungkol sa kung paano tutulungan ang isang lalaki, isang batang babae, isang mahal sa buhay na makawala sa depresyon ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay hindi nais ng tulong at hindi humingi nito sa iyo.

Hindi mo kailangang umasa palagi sa mga kaibigan at katulong, ngunit nandiyan ka lang para sa kanila.

Sabihin mo na lang sa lalaki: "Narito ako ay may ganoong mga pagkabalisa, nahihirapan sa trabaho, nararamdaman ko ito. Payuhan mo ako kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito?

Ang ganitong sikolohikal na tulong para sa depresyon sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga mahal sa buhay o estranghero nililinis ka.

Ipahayag ang mga bagay na nagpapalala sa iyong kagalingan, na nakakairita at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.

5. Gamitin ang Meditation Technique para Palakasin ang Iyong Energy Field at Immunity

Paano gawin ang pamamaraang ito:

1. Humiga sa iyong likod nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata.
2. Tumutok sa iyong iba't ibang parte katawan, leeg, balikat, braso, dibdib, hita, binti. Hawakan ang focus sa loob ng 15 segundo sa bawat bahagi ng katawan at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
3. Ngayon dalhin ang alon ng enerhiya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong at pabalik muli. Pakiramdam ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
4. Ngayon ay ganap na pakiramdam ang iyong katawan sa kabuuan at pakiramdam ang larangan ng enerhiya.
5. Panatilihin ang pagtuon sa field na ito nang ilang segundo.

Sundin ang pamamaraan na ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang tama.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito:

• ang mga pahinga sa iyong larangan ng enerhiya ay tinanggal;
• mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na kapunuan;
• pinapalakas mo ang immune system, nangyayari ang paggaling.

6. Kumuha ng sapat na tulog at 8 oras na tulog upang makakuha ng maraming enerhiya sa katawan

Mga Benepisyo ng Magandang 8 Oras na Pagtulog:

• Kapag natutulog ka, pinupuno mo ang iyong mahalagang enerhiya.
• Naka-off ang iyong panloob na dialogue.
• Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na nakakagambala sa iyo sa katotohanan.
• Sa isang panaginip ay walang nakaraan at walang alaala ng isang masamang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.

Upang ganap na mapunan ang iyong enerhiya sa buhay mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag nasa loob ka kabuuang dilim at talagang walang kumikinang sa mga mata, lumilitaw ang enerhiya pagkatapos ng pagtulog nang maraming beses.

Siguraduhing tinatakpan mo ang bintana ng mga kurtina at huwag magliwanag ng anumang ilaw mula sa mga lansangan.

Bakit mahalagang matulog:

1. Kapag natutulog ka ng kaunti, ang pag-iisip ay mas madurog.
2. Ang isang inaantok na tao sa lipunan ay mas maiimpluwensyahan ng negatibiti, madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
3. Kaya, ito ay naayos sa isip masamang karanasan, na lumilikha ng pagnanais sa isang tao na isara at iwasan ang negatibong karanasang ito.
4. Sa paglaon, ito ay maaaring magresulta sa panloob na sakit. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang hindi ka mag-alala tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano tulungan ang iyong sarili na makawala sa depresyon.

7. Huwag iplano ang hinaharap at alisin ang pokus ng nakaraan: magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka ngayon

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga kaganapan sa hinaharap, nawawala ang sandali ngayon at nasa mga pag-iisip na iyon, malamang, ay hindi mangyayari.

Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, ang isang puwang, isang kalaliman, ay nilikha sa kamalayan.

Palaging posible na makayanan ang kasalukuyan, ngunit imposibleng makayanan ang mga projection ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "We will solve issues as they come up."

Manatili palagi sa kasalukuyang sandali upang isara ang mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa.

8. Susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakita itong walang kabuluhan

• marami masasayang tao napagtanto na ang buhay ay walang kabuluhan.
  Hindi ka nag-iisa natatanging tao na dumating dito. Hindi ka espesyal!
• Ang mga masasayang tao ay nagpasiya na maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: “Walang kabuluhan ang buhay! Haha! Well, okay! Patuloy tayong magsaya at magpatuloy!"
• Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya gumawa ng mga nakakabaliw na bagay, maabot ang mga bagong taas. Maaari ka ring magbasa ng higit pa tungkol sa passion at motivation sa buhay.
• Palaging magkaroon ng layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi, ang uniberso ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anuman.
• Ang mga taong may malalaking layunin ay palaging may maraming simbuyo ng damdamin, lakas at pagganyak.

Huwag gawing espesyal na biktima ang iyong sarili, piliin na magpatuloy at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag wala kang lakas na gawin ang anumang bagay.

9. Maghanap ng mga pakinabang kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema

Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na magagamit ko mula sa aking sitwasyon?

Tingnan ang mga benepisyo na tila sa iyo sa unang tingin ay isang hadlang.

Isaalang-alang ang isang halimbawa.

• Mayroon lang akong kalunus-lunos na depresyon, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako ng maayos.
• Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng modernong kaginhawahan, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
• Meron akong malusog na katawan at nagrereklamo ako sa buhay. Pero may mga taong walang paa, at masaya pa rin sila.

Matutong gawing biro at kasiyahan ang anumang problema, at sa gayon ay isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano aalis sa depresyon nang mag-isa para sa isang babae o isang lalaki.

Lahat ng nakikita mong negatibo ay maaaring palaging isaalang-alang sa positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema.

Paano ito ipatupad

1. Tawanan ang sarili mo.
2. Matuto kang tumawa kung paano ka nagsinungaling.
3. Tawanan kung paano mo sinusubukan na gampanan ang bahagi ng nagdurusa.
4. Matutong hanapin ang mga benepisyo kahit na sa negatibo.

Ipatupad ang mga kamalayan na ito at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaahon sa depresyon.

10. Lumabas ng bahay nang mas madalas para makalanghap ng sariwang hangin.

Bakit mahalagang huminga sariwang hangin at lumabas:

1. pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
2. pagpapahinga at pagpapahinga para sa mga ugat;
3. ito ay nagtataguyod ng magandang pagtulog;
4. ang suplay ng dugo ay nagiging mas mahusay;
5. pinabilis ang metabolismo sa katawan;
6. ang mahabang paglalakad ay nagpapataas ng gana;
7. bukas na mga pores, positibong epekto sa balat.

Ito ay magiging mas mahusay na gawin hiking kaysa maupo sa isang lugar.

Kung ang iyong anak ay nananatili sa bahay nang madalas, kung gayon hindi nakakagulat na palagi siyang nananatili masamang pakiramdam. Tandaan na kailangan niyang makalanghap ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong anak na babae o anak na makaahon sa depresyon.

11. Ano ang naisip ng matatalinong Taoista: ang estado ng "hindi ginagawa"

1. Isipin ang isang oras ng iyong pagiging walang kabuluhan sa gitna ng aktibidad: kapag aktibong ginagawa mo ang iyong negosyo at pagkatapos ay nakapuntos ka sa lahat. Isipin ang ganoong estado kapag ayaw mong gumawa ng anuman: ayaw mong makipagkita sa mga kaibigan, hindi ka pupunta kahit saan - hindi magtrabaho, o mag-aral.
2. At hindi mo kailangang umalis sa estadong ito.. Kung ayaw mong gumawa ng kahit ano, wala kang kailangang gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong sa depression sa bahay kapag sinunod mo lang ang mga puntong ito.
3. Ikaw ay nasa ganitong hindi ginagawa. Hindi mo sinusubukang aliwin ang iyong sarili sa ganitong estado. Halimbawa, hindi kinakailangan na manatili sa mga laro sa computer nang sabay.
4. Mag-shower ka rin sa umaga, matulog ng maayos, lumabas para mamasyal, pero hindi ito sinasadyang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang bagay.
5. Kung sa ganitong estado ay nagsimula kang gumawa ng isang bagay at nararamdaman mo: Ito ay sa iyo at ito ang layunin na nais mong pagsumikapan mula sa loob", pagkatapos ay maaari mong subukan.
6. Kung ikaw ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa dito, kung gayon hindi ito ang iyong opsyon.

Ito ay isang mapagmasid na hibernation. Nahulog ka sa hindi ginagawang ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Isaisip ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa matinding depresyon nang mag-isa.

12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng depresyon.

Paano ito ilalapat sa buhay

1. Kung nagising ka at iniisip, "Malamang na mananatili ako sa kama buong araw," ngayon ay kabaligtaran ang ginagawa mo!
2. Hindi ka nakikinig sa depresyon, kung hindi, ito ay palaging may kapangyarihan sa iyo.
3. Hinihimok kita, sa kabaligtaran, na tumawag sa mga kaibigan o lumabas sa isang lugar sa kalikasan.
4. Kung gaano ito tunog at hangga't gusto mo ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
5. Baka magsaya ka! Sino ang nakakaalam? Ngunit hindi mo malalaman maliban kung hamunin mo ang iyong kalagayan. Sa ganoong paraan, hindi ka na mag-aalala tungkol dito at kawalang-interes.

Sundin ang mga patakarang ito at tandaan ang mga ito.

Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay magsasara ng mga tanong tungkol sa kung paano makaalis postpartum depression sa sarili. O ang tao ay magiging masigla at mahanap ang kanyang sarili.

Paano ito gumagana

• Kung sa tuwing lumalabas ang depression, susundin mo lang, ito ay magiging mas malakas at mas masahol pa para sa iyo. Habang patuloy kang nakikinig sa boses na iyon, mas lalo kang mapapasama. Bakit mo ito kailangan?
• Kaya simulan ang paggawa ng mga positibong bagay upang maging handa para sa isang positibong resulta.!
  Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, magiging hangal na umasa ng isang positibong resulta.

Sa pag-iisip na ito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano tulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon.

13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba

Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Baka mas malala pa!

Huwag magdahilan at huwag magsisi.

Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!

Hindi mo kailangan ng psychiatric na tulong para sa depression.

Kumilos sa kabila ng kahirapan!

Subukan mo pa!

Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas kaysa sa ngayon.

14. Magpakasawa sa matatamis: lalo na sa mga nagda-diet noon

ito ay kinakailangan lalo na para sa mga nag-diet at tinanggihan ang kanilang sarili ng lahat.

Sa panahon ng depresyon, walang masama sa pagpapakasawa sa matatamis na pagkain.

Ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon.

Palayawin ang iyong sarili sa mga goodies at sweets, kung ikaw ay iginuhit at gusto.

Kaya, inaalagaan mo ang iyong sarili, magbigay ng kaibahan sa mga lasa.

Ramdam mo ang sarap ng buhay.

Kung iniisip mo kung paano tutulungan ang iyong asawa na makaahon sa depresyon o ang iyong asawa, gamutin ang taong may matamis.

Halimbawa, ano ang gusto kong alagaan ang aking sarili:

• tsokolate ng hangin;
• saging;
• yogurts;
• masarap na cupcake;
• mga cake;
• tinapay na may condensed milk.

15. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin ito kailangan.

1. Ang sitwasyon ay ang mga taong may mahirap na kalagayan sa buhay ay mas malamang na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili.
2. Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng: paghahanap para sa sarili at paghahanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang patakaran, ito ay malalim na napapahamak na mga tao na nagsisimulang pangalagaan ang kanilang sarili.
3. Ang mga gumagawa ng mabuti, malamang, ay hindi nais na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga iniisip. "Bakit sinisira ang isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan?" - hindi sinasadyang lumilitaw sa isip ng isang tao.
4. Ang pagdurusa ay kailangan dahil ito ang lumilikha ng mga kondisyon kung saan hindi na maaaring maging ang isang tao. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, lumipat, maghanap ng mga solusyon.
5. Bukas ang ilan bagong mundo, isang bagong sarili at baguhin ang iyong buhay. Ang ilan ay naliligaw sa kasiyahan at lahat ng uri ng pagkagumon.
6. Walang tumutulong sa atin na lumago tulad ng pagdurusa at takot.
7. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang doon hanggang sa napagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Tandaan ito, at isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaalis sa isang estado ng depresyon.

Mga matatalinong salita

Quote mula sa isang tao.

"Nang gumugol ng ilang buwan halos sa bingit ng buhay at kamatayan, naaalala ko kung paano, na may ngiti sa aking mukha, lumipat ako sa mga lansangan ng lungsod at halos hindi mabigkas ang mga salitang: "Sana magdusa kayong lahat," kung saan ako ang ibig sabihin ay “Nais kong matanto ninyong lahat ang tunay na kaloob na dulot sa atin ng pasakit at pagdurusa at sa gayon ay mapalaya mula sa kanila.

Kasunod nito, ang aking saloobin sa mahirap na buhay ng iba ay naging iba.

Pinigilan ko ang pagkatakot sa isang taong nagdurusa.

Ang pag-unawa sa malaking halaga na nagdudulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, pinapayagan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya nang malalim sa pagdurusa na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.

Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng sakit, shock states, mga karanasan at "pagkabigo" na naranasan ko.

Sila ang higit na nakatulong sa akin."

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Depresyon. Anong gagawin?

Ang depresyon, ayon sa mga psychologist, ang magiging pinakakaraniwang karamdaman sa mga darating na taon. Samakatuwid, kailangang malaman ng lahat kung paano nagpapakita ng sarili ang depresyon, kung ano ang gagawin kapag nangyari ito. Kadalasan, ang mga tao ay hindi pumunta sa isang espesyalista kapag lumitaw ang mga unang sintomas. Ito ay lubhang mapanganib, dahil ang sakit ay maaaring pumasok talamak na anyo. Sa pinakamasamang kaso, ang depresyon ang humahantong sa pagpapakamatay. Ang kailangan ay psychotherapy at mga gamot.

Kung masama ang pakiramdam mo, ano ang dapat mong gawin?

Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng ordinaryong kawalan ng pag-asa at klinikal na depresyon. Sa unang kaso, ito ay pansamantalang kondisyon lamang, sa pangalawa, ito ay isang sakit. Bilang isang patakaran, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng isang triad ng mga sintomas: hypotension, nalulumbay na kalooban at mabagal na proseso ng pag-iisip. Mayroong mga espesyal na talatanungan na tumutulong upang maitatag ang estado ng isang tao. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng depresyon at masamang kalooban ay ang huli ay pansamantala. Kung tila sa iyo na ang lahat ng bagay sa buhay ay masama, hindi ito makatuwiran, atbp., Kung gayon ito seryosong dahilan magpatingin sa doktor.

Mga sanhi

Kung ikaw ay may depresyon, ano ang dapat mong unang gawin? Subukan upang matukoy ang mga dahilan para sa paglitaw nito. Maaaring ito ay pisyolohikal. Kadalasang nauugnay sa kakulangan mga kemikal na sangkap sa katawan na nakakaapekto sa mood ng isang tao. Ang mga problema sa hormone ay maaari ding sisihin. cardiovascular system. Samakatuwid, mahalagang suriin sa makitid na mga espesyalista. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na dahilan. Sentensiya minamahal, stress, pagbabago sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay - lahat ng ito ay maaaring humantong sa sakit. Napansin din ng mga doktor ang mga genetic na kadahilanan sa pag-unlad ng sakit sa isip, ngunit hindi ito nakumpirma.

Paggamot

Mayroong ilang mga paraan upang gamutin. Kadalasan, ang doktor ay nagrereseta ng mga gamot mula sa pangkat ng mga antidepressant. Ito ay mga iniresetang gamot at dapat inumin ayon sa itinuro. Tumutulong silang mapawi ang mga sintomas. Kaayon nito, inireseta ang psychotherapy. Ito ay binubuo sa pagsasagawa ng isang pag-uusap sa isang espesyal na paraan. Ang isang karampatang espesyalista ay tumutulong upang mahanap ang sanhi ng depresyon. Ano ang susunod na gagawin? Huwag matakot na makipag-ugnayan sa mga psychiatrist. Sa 80% ng mga kaso, tinutulungan nilang mapupuksa ang sakit magpakailanman.

SA hindi kinaugalian na mga paraan Kasama sa paggamot ang phytotherapy. Bilang mga natural na gamot maaari kang uminom ng tincture ng Eleutherococcus at ginseng. Mahalagang huwag uminom ng alak.

Ano ang gagawin kapag malungkot?

Hindi palaging nalulumbay ang kalooban ay nangangahulugan ng depresyon. Ngunit kahit na ang mga blues ay dapat na manalo. Upang gawin ito, gumugol ng isang tahimik na gabi, maglakad sa parke. mga likas na antidepressant isaalang-alang ang mapait na tsokolate at saging. Samakatuwid, maaari silang kainin sa katamtamang dosis. Subukang mag-sign up para sa yoga. Ang isang maliit na ehersisyo ay isang malaking tulong upang makayanan ang mga asul. Maaari kang sumama sa mga kaibigan sa sinehan, sa isang cafe, sa isang kaganapan. Mahalaga sa mga sandali ng kalungkutan na huwag panatilihin ang mga emosyon sa iyong sarili, ngunit bigyan sila ng isang labasan. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Huwag kang mahiya sa iba, walang nakakahiya sa pagpapakita ng emosyon. Ngunit kung mayroon kang clinical depression, ano ang gagawin sa kasong ito? Pumunta sa isang psychiatrist. Siya lang ang tutulong.

Kung ang mundo ay tila madilim, at ikaw mismo ay tila isang talunan, walang kakila-kilabot na nangyari - depresyon lamang ... Ano ang gagawin sa sakit ng isang henerasyon? Pamahalaan sa iyong sarili.

Sa kasamaang palad, para sa marami, ang depresyon ay naging karaniwan. Ngunit walang kabuluhan, dahil kapag wala ito, tumataas ang kahusayan, ang lahat ng mga gawain sa buhay ay tila simple at may sapat na lakas para sa lahat. At nangangahulugan ito na ang buhay ay mas mahusay. Subukan lamang na gamutin ang kundisyong ito at siguraduhin na kung wala ito, lahat ay nagbabago sa isang positibong direksyon.

sumigaw

Iniisip ng ilang tao na alam ng mga doktor kung ano ang dapat gawin kung mayroon kang depresyon. Kung tutuusin, nakikinig lang sila at iyon ang trabaho nila. Ngunit bakit hindi subukang sumigaw nang walang tulong ng isang doktor. Sa katunayan, ang pagsigaw at pagmumura ay makakatulong sa pagpapalaya ng kaluluwa at pagkatapos nito ang kaluluwa ay maaaring maging mas maliwanag. Dito, gayunpaman, mayroong isang seryosong "Ngunit". Sa panahon ng depresyon, maraming tao ang gustong maglabas ng pananalakay (at palaging marami ito sa ganitong estado) sa iba. Ngunit paano kung subukan mong gawin ito kung saan walang tao, halimbawa, sa isang desyerto na parke o sa isang kagubatan. Maaari ka kahit sa bahay, ngunit kung ikaw ay nag-iisa: i-on lamang ang malakas na musika at sumigaw tungkol sa lahat ng nakakainis sa iyo.

Maaari ka ring umiyak sa iyong kasiyahan, kahit na ikaw ay lalaki. Kasabay ng pagluha, lalabas lahat ng sakit at nega. Maaari mo ring i-on ang pinaka nakakaiyak na pelikula at ilipat ang iyong mga emosyon mula dito sa iyong mga problema at sakit.

kumain ng tama

Isa ito sa mga pinakatamang sagot sa tanong kung ano ang gagawin kung mayroon kang depresyon. Hindi mo dapat sakupin ang kalungkutan sa mga bundok ng pagkain, ngunit maaari mong pasiglahin ang produksyon ng serotonin, na responsable para sa mood. Gumagamit ang katawan ng tryptophan para gawin ito. Dito dapat ubusin sapat na dami. Isama sa iyong diyeta:

• Mga almond, Brazil nuts at walnuts;
• Mga buto;
• Tuna at karne ng salmon;
• Itlog;
• Flaxseeds;
• Miso, tokwa at toyo lang;
• munggo;
• asparagus;
• kamote;
• Abukado;
• Madahong mga gulay;
• Artichoke;
• Mga milokoton, mansanas, saging;
• Ang karne ng manok, lalo na ang pabo;
• tsokolate.

Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga psychotherapist, sa kabaligtaran, ay nagpapayo sa gutom para sa depresyon. Ngunit ito ay dapat na pangmatagalan.

Pisikal na Aktibidad

Simple lang ang lahat dito. Tinutulungan din ng paggalaw ang katawan na makagawa ng serotonin. Maging ito ay isang afternoon jog o isang panggabing fitness, aerobics, o dance class. Subukan ang mga mas agresibong aktibidad tulad ng boxing o karate.

Tumutok sa pagkamalikhain

At hindi na kailangang isipin na ang pagkamalikhain ay musika, pagguhit o teatro lamang. Kahit isang ordinaryong ina, abala lamang sa gawaing bahay at mga anak, ay maaaring maging malikhain sa kanyang mga gawain. Ang parehong ay maaaring gawin ng isang negosyante, isang salesperson, isang system administrator ... oo, kahit sino. Kung saan mayroong isang lugar para sa paglikha, ang depresyon ay kulang dito.

Kung ang pagkamalikhain sa iyong trabaho ay hindi maaaring sa pamamagitan ng kahulugan, ilipat ang iyong pansin sa isang libangan. Maghanap ng oras para sa kung ano talaga ang kasinungalingan ng kaluluwa. Kung walang ganoong trabaho, ilipat ang iyong atensyon mula sa kinasusuklaman na gawain sa iyong personal na buhay o pakikipag-usap sa mga kaibigan. At kung may problema sa personal na harap, lumipat sa pagkamit ng mga layunin sa iyong trabaho. Matuto ka lang maglipat ng atensyon.

Banayad na paggamot

Ang mas magaan sa buhay, mas mababa ang depresyon. Mayroong kahit isang paraan ng paggamot gamit ang mga maliliwanag na lamp na may kapangyarihan na humigit-kumulang 10 lux. Ngunit maaari kang maghanap ng liwanag hindi lamang sa mga silid ng ospital. Hindi lang ito naglalakad sa umaga o sa kalagitnaan ng araw. Hayaang buksan ang mga bintana, hayaang magkaroon ng mas maraming matingkad na kulay sa loob, maaari mong buksan ang ilaw kapag nagising ka.

Makisali sa personal na paglago

Ito ay mga libro at mga tutorial. Maaari ka ring makisali sa pisikal na pagpapabuti ng sarili. Nais mo na bang matutong tumayo sa iyong mga kamay? Ang depresyon ay ang oras upang makabisado ang kasanayang ito.

Dama ang aroma

Makakatulong din ang aromatherapy sa pag-angat pangkalahatang tono at mawala ang depresyon. Ang pinakamahusay na antidepressant fragrances ay basil, anise, bergamot, orange, coniferous scents, jasmine, lemon balm, lilac, mint, lavender, rosemary. Maaari kang gumamit ng mga mabangong lampara, paliguan, mag-spray lamang ng mga langis sa silid. Ngunit kailangan mong gumamit lamang ng mga natural na langis. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pana-panahong pagbabago ng mga lasa.

iba pang mga pamamaraan

Mahalagang matulog hangga't kailangan ng katawan. Matulog ka ng maaga at gumising ng maaga, ngunit kung ikaw ay isang night owl, maaari mong baguhin ang iyong gawain. Totoo, kung minsan ay pinapayuhan na gamutin ang depresyon na may hindi pagkakatulog, ngunit ito ay isang kontrobersyal na pamamaraan.

Tiyak na makakatulong ang iyong alaga. Ito ay isang bagong kaibigan, at mga bagong alalahanin, at isang bagong lupon ng mga kaibigan, at mag-ehersisyo ng stress(kung ito ay isang aso).

Subukang alisin ang ibang tao mula sa depresyon. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng isang paraan mula sa iyong depresyon. Higit sa lahat, huwag hayaang pumalit ang negatibiti.