Raňajky sú ráno zdravé. Výdatným receptom je omeleta s kuracím mäsom a mozzarellou

Vedúci trend zdravý životný štýlživot a správnej výživy rastie zo dňa na deň. Ľudia sa čoraz viac obávajú o svoje zdravie. Éra večere rýchle občerstvenie sa stáva minulosťou, dnes je v móde jesť len čerstvé správne produkty, a to poteší. Čo je dobré jesť na raňajky? To si povieme.

Čo sú kompletné raňajky?

Čo je dobré jesť na raňajky? Existujú státisíce receptov na kompletné raňajky, ale nemôžete si ich všetky zapamätať a často nie je čas hľadať. V príprave zdravé raňajky treba poznať princíp. Keď poznáte zoznam a ich kompatibilitu, môžete improvizovať a každý deň vytvárať niečo nové. Najužitočnejšie a najuniverzálnejšie produkty sú dostupné pre každého. Vajcia, paradajky, syry, bylinky, tvaroh, mlieko a samozrejme cereálie. Je žiaduce používať ovocie každý deň a nielen na raňajky.

Americké palacinky alebo palacinky. Každý nepochybne videl vo filmoch, ako ľudia raňajkujú malé palacinky. Sú zásadne odlišné od bežných palaciniek. Pečú sa na suchej panvici a zložením pripomínajú skôr palacinky, ale bez droždia. Je to veľmi chutné a výživné.

sacharidová výživa

Aké by mali byť zdravé raňajky? Správna výživa by mala byť vyvážená. Pre telo je dôležité prijímať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny v správnom množstve.

Pohánka. Táto obilnina je diétna a veľmi zdravá, najmä ak ju nevaríte, ale sparíte vriacou vodou. Všetky proporcie sú zachované, ako pri varení. Je potrebné naliať obilniny vriacou vodou alebo horúcim vývarom a zabaliť nádobu a usporiadať niečo ako termosku. Ráno sú hotové teplé raňajky.

Raňajky v mikrovlnke

Prvým pomocníkom v kuchyni je mikrovlnná rúra. Ušetrí veľa času a umožní vám pripraviť si raňajky večer a ráno si ich zohriať. Môžete tiež variť obľúbené horúce sendviče. Nie veľmi užitočné, ale šialene chutné. Domáce sendviče so syrom a bylinkami alebo s pridaním cibule a paradajok a syra sú oveľa chutnejšie a sviežejšie ako rýchle občerstvenie z obchodu.

AT mikrovlnka si môžete pripraviť chutné a zdravé raňajky. Recepty sú uvedené nižšie.

Vajíčko v pohári. Vajíčko sa rozbije do keramického pohára alebo misky a prikryje sa špeciálnym plastovým uzáverom pre mikrovlnky. Môžete pridať do nakrájaného vajíčka zelená Cibuľa, zelenina, kúsky šunky alebo mäsa. Rýchle, chutné a zdravé.

Jablkový mix. Je potrebné nastrúhať jablko, pridať trochu müsli a škoricu, milovníci sladkého si môžu raňajky dochutiť medom. Všetky zložky musia byť zmiešané a vložené do rúry na pár minút. Takéto raňajky diverzifikujú stravu a škorica pomôže zoštíhliť postavu.

Najzdravšie raňajky: Jedlo šampiónov

Ľahké raňajky vo forme kokteilu, pozostávajúce z vitamínové produkty, vám dá možnosť rýchlo a zdravo sa naraňajkovať. Budete potrebovať ponorný mixér, varenie vám zaberie maximálne dve minúty. Musíte uvariť niekoľko vetvičiek zeleniny, podľa toho, čo máte radi, špenát, petržlen, borák lekársky, všetko je do polovice naplnené kefírom a zvyšok zaberie minerálka. Môžete pridať aj nasekané píniové oriešky. Táto zmes povzbudí telo a uvedie do činnosti celé telo.

Aké sú najzdravšie raňajky vôbec? Super energetické smoothie s jogurtom, čerstvým ovocím, pomarančovým džúsom a drvený ľad. Všetky tieto zložky by ste mali vziať v pomere polovice pohára a pridať pár polievkových lyžíc naklíčených. Ingrediencie rozdrvené v mixéri sú skutočným nálezom pre vegetariánov a ľudí aktívny obrázokživota.

Skombinujte jeden pohár ovocia alebo bobúľ a dva poháre mlieka s pol pohárom pudingu. Pridajte pohár drveného ľadu a dôkladne premiešajte mixérom. Kokteil bohatý na vitamíny, sacharidy, bielkoviny a vlákninu, popíjaný ráno, dokonale zaženie hlad a dodá nával energie.

Výdatné sendviče na raňajky

Ako už bolo známe, mäkký biely chlieb nezasýti, ale môže sa kombinovať s potravinami bohatými na vlákninu, ktoré dodávajú silu a energiu. Plátku chleba môžete dodať chutný vzhľad pomocou hriankovača alebo staromódnym spôsobom na panvici.

Niektoré zdroje odporúčajú jesť sendviče s arašidovým maslom ráno, ale majte na pamäti, že arašidy nie sú trávené a absorbované telom. Toto je snáď jediný z orechov, ktorý nemá prakticky žiadny prínos. Chlieb je lepšie vymastiť maslo a pridáme plátok syra. Sendviče s ušľachtilými odrodami rýb sú neuveriteľne chutné v kombinácii s čerstvé uhorky alebo olivy. Šálku kávy doplňte takýmto chlebíkom, saturácia bude dlhá, zásoba energie vydrží až do obeda. Ryby sú bohaté na omega-3 tuky, ktoré stimulujú mozog.

Dnes si nie každý môže dovoliť drahé ryby na raňajky, obzvlášť veľká rodina. Každý deň sa odporúča vypiť jednu kapsulu rybieho oleja.

Teraz už viete, aké sú chutné a zdravé raňajky. Strava by mala byť správna, kompletná. Toto je jedna z hlavných zložiek nášho wellness. Nezanedbávajte to. Byť zdravý!

Amily obzvlášť stránky

V kontakte s

Spolužiaci

Múdre príslovie: „Rajaj si sám, o obed sa podeľ s priateľom, večeru daj nepriateľovi“ je úplne správne. Všetko je jasne povedané, raňajky sú hlavným jedlom dňa. Ďalšou otázkou je, ako ho naplniť, čo jesť na raňajky, aby bol deň plodný?

Mnoho ľudí neraňajkuje vôbec, šálka kávy, často s rannou cigaretkou, je celá strava. Je jasné, že takéto „jedlo“ nepridá energiu, nezlepší zdravie a vo všeobecnosti môže anulovať všetky vaše plány.

Lekári neustále študujú otázku výhod ranných raňajok. Nebudem podávať podrobné vysvetlenia, zoznámim vás len so závermi. Tí, ktorí neraňajkujú, majú zvýšené riziko trombózy, vzniku cholesterolové plaky, infarkty a mŕtvice a iné ochorenia.

Aj pri chudnutí by ste v žiadnom prípade nemali zanedbávať ranné jedlo. Práve odmietanie raňajok vyvoláva trvalé priberanie..

Môžete sa o tom dozvedieť viac. Faktom je, že po večeri a spánku sa metabolizmus vo vašom tele spomalí. Aby ste ho povzbudili, musíte do hodiny a pol po prebudení niečo zjesť.

Ak prvýkrát jete tesne pred večerou, vaše telo sa, samozrejme, zapne, ale v očakávaní ďalšej veľkej prestávky má tendenciu posielať všetko zjedené do rezerv. Veď ktovie, možno sa vám nabudúce podarí o 8 hodín zase niečo zjesť a telo potrebuje energiu. Telo neuvažuje, nemá zmysel pre humor a pamäť je dosť krátka – od jedla po jedlo.

Preto ho naučíte nehromadiť si zásoby po nočnej prestávke, jedine tak, že si vytvoríte zvyk raňajkovať každé ráno.

Ranná strava by podľa odborníkov na výživu mala pozostávať z troch prvkov.

Sacharidy. Absolútne nevyhnutné pre energiu. Je však lepšie si vybrať komplexné sacharidy, S skvelý obsah vláknina. Dlhšie sa trávia a poskytujú pocit sýtosti na dlhší čas.

Veveričky. Ako vieme, proteíny zabezpečujú výživu svalov a funkciu mozgu, sú stavebný materiál pre celý organizmus a nedá sa bez nich zaobísť.

Vitamíny. Tu si myslím, že nie je potrebné nič zvláštne objasňovať. Dobrý komplex vitamínov ráno je nábojom vivacity a prostriedkom na udržanie zdravia.

Čo je dobré jesť na raňajky

Kashi. Sú zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny, navyše obsahujú pre telo potrebné stopové prvky. Najlepšie je jesť tmavé cereálie na raňajky - pohánka, ovsené vločky, najmä táto voľba je dôležitá pre tých, ktorí sa starajú o postavu. Hotové raňajkové cereálie sú vhodné ako náhrada cereálií, len si treba vybrať také, ktoré neobsahujú kúsky karamelu, čokolády a iných sladkostí.

Mlieko a mliečne výrobky. Mlieko sa môže pridať do kaše alebo müsli. Prírodný jogurt je tiež skvelým zdrojom bielkovín a napomáha tráveniu. Tvaroh okrem bielkovín dodá potrebnú dávku vápnika.

Tieto produkty je lepšie zvoliť s nízkym obsahom tuku a bez pridaného cukru.

Vajcia. Vynikajúci zdroj bielkovín. Varené vo forme omelety alebo praženice s pridaním syra alebo zeleniny - to je jeden z najlepšie možnosti raňajky.

Sladkosti. Ako zdroj sacharidov je lepšie zjesť na raňajky trochu cukru. Ale musíte si vybrať nie rafinovaný cukor, ale napríklad med alebo sušené ovocie.

Mäso a ryby. Ako bielkovinová zložka sú perfektné, stačí sledovať obsah tuku. Bravčové mäso na raňajky nie je dobré riešenie. Radšej nech je kuracie, hovädzie, teľacie. Ryby to urobia a mastné, ako zdroj omega-3 kyselín.

Zelenina a ovocie . Pridajte do stravy esenciálne vitamíny, vláknina, zlepšuje trávenie. Je lepšie jesť čerstvé. Môžete to urobiť sami pridaním kúskov do kaše vo forme šalátu.

Čo je najlepšie jesť na raňajky v závislosti od druhu aktivity

K ranným raňajkám treba pristupovať s rozumom. Treba brať do úvahy vek, povolanie a mnoho ďalších faktorov.

Ak ste pracovník v kancelárii potom výdatné raňajky nie sú pre vás. Keď si príliš napcháte žalúdok, riskujete, že na pracovisku jednoducho zaspíte. Vhodné sú pre vás tvarohy, jogurty, porcia suchých raňajok s mliekom, zeleninové a ovocné šaláty. Ako sladkosť určite pridajte med alebo sušené ovocie, aktivujú mozog.

Ak ste fyzicky aktívny , musíte jesť dôkladnejšie, pretože rýchlejšie miniete kalórie. Horúce cereálie, praženica, ryby, mäso – to je to najlepšie, čo si môžete dať na raňajky.

Navyše žiaci musia k raňajkám pristupovať zodpovedne . Okrem toho, že ich práca je duševná, sú to z veľkej časti mladí ľudia, ktorých telá stále rastú. Neublíži im preto dobrá praženica alebo kúsok mäsa, makaróny a syr. Müsli je perfektné. Povinné šaláty, ovocie, môžete pridať orechy. Hlavné je neprejedať sa, aby ste na prednáške nezaspali.

Ako raňajkovať

To je jasné pokojne. Ak nemôžete jesť hneď po prebudení, nie je to potrebné. Vstaň, daj si pohár horúca voda, caj, dzus, ako keby varoval telo, ze ho skor zacnes prikrmovat, nech sa zohreje. A niekde za pol hodinu môžete raňajkovať.

Ak nie je čas, tak v práci treba zariadiť druhú raňajky, ktoré sa bude považovať v skutočnosti za ranné jedlo. To znamená, že doma ste pili čaj a v práci ste sa asi po hodine naraňajkovali.

Na raňajky nejedzte vyprážané jedlá a ešte viac, príliš mastné. Je lepšie variť jedlo v mikrovlnnej rúre alebo variť.

Mnohí si vytvorili stereotyp, že raňajky sú sendviče a nedokážu sa prinútiť jesť nič iné. A na zdravie! Možno vás to prekvapí, ale aj chlebík môže byť zdravými raňajkami, len by to mal byť „správny chlebíček“.

V chápaní mačky Matroskin išlo hlavne o to, ktorou stranou to dať na jazyk, no u nás je to akosi inak. Správny sendvič je taký, ktorý sa skladá zo správnych produktov.

Napríklad namiesto rolády s klobásou si vezmite kúsok čierneho alebo obilného chleba a položte naň krajec varené hovädzie mäso alebo kuracie mäso, červená ryba. Dizajn môže byť ozdobený plátkom uhorky alebo paradajky, posypané bylinkami. Môžete si vyrobiť chlebík z ražného alebo obilného chleba so syrom alebo si vyrobiť štetec z tvarohu s bylinkami.

Kaša na raňajky je užitočné variť večer. Nevaria sa, ale krúpy sa cez noc zalejú vriacou vodou, aby v nej zostalo viac. užitočné látky Aktivuje trávenie.

Akú dôležitosť pripisujete raňajkám a akými jedlami začínate deň?

Začiatok dňa. Dlho rozmýšľate, čo zdravé a chutné uvariť na raňajky, no nakoniec idete do práce hladní alebo do seba opäť cpete maslové chlebíky? Netreba sa báť, pripravili sme pre vás zopár jednoduchých receptov na ranný dresing. S ich pomocou môžete diverzifikovať ranné menu a dokonca schudnúť pár kilogramov.

Zásady správnej výživy

Čo teda jesť na raňajky so správnou výživou? Potraviny, ktoré obsahujú esenciálne sacharidy, bielkoviny a tuky v neškodnej forme. Nepatria sem výrobky obsahujúce cukor a bielu múku. jednoduché sacharidy, z ktorých sú zložené, sú uložené na bokoch, bruchu a páse.

Najlepšou možnosťou sú celozrnné cereálie alebo chlieb, ktoré dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Jedzte ovocie a zeleninu ako zdroj vitamínov a minerálov.

Možnosti raňajok so správnou výživou zahŕňajú štyri skupiny potravín:

Ovocie a zelenina.

Mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka;

Celé a drvené obilniny: ovsené vločky, pohánka, hnedá ryža, proso atď.;

Vajcia a mäso kuracie, morčacie.

Ovocie a zelenina umožňujú udržiavať črevnú motilitu v dobrej kondícii, mlieko a výrobky na ňom založené kompenzujú nedostatok vápnika v tele, obilniny obsahujú celý komplex vitamínov a komplexných sacharidov. Zostanú v tele dlho a dodajú pocit sýtosti na celý deň. Vajcia a mäso sú zdrojom bielkovín, ktoré sú stavebným kameňom pre budovanie svalov.

Aké potraviny si vybrať na raňajky so správnou výživou? Závisí od druhu činnosti. Ak športujete pred obedom, zaraďte do ranného jedálnička proteínové produkty(hydinové mäso, ryby, vajcia). Pre kancelárskych pracovníkov zaoberajúcich sa duševnou prácou, najlepšia možnosť budú sacharidové raňajky, ktorých súčasťou sú cereálne produkty.

Máte radi klasické anglické raňajky s miešanými vajíčkami a sendvičmi? Špeciálne pre vás sme pripravili ďalšie užitočná možnosť. Na rozdiel od predchádzajúcej odrody nezasiahne pankreas a pečeň.

• 1 vajce
• 2 plátky bochníka s otrubami
• 3 čl. lyžice tvarohu bez cukru
• 1 lyžička rakytníkového džemu
• malá vetvička koriandra
• paradajkový kruh

Vajíčko si uvaríme podľa ľubovôle (na tvrdo alebo namäkko), bochník natrieme tvarohom. Jeden z nich navrchu paradajkovým kolieskom a koriandrom, druhý džemom.

Klasické anglické raňajky sú chudobné na balastné látky potrebné pre zdravú činnosť čriev, vitamíny a minerály. Ak chcete nahradiť ich nedostatok, jednoducho nahraďte maslo tvarohovou hmotou a namiesto toho biely chlieb použite borodinský alebo celozrnný. Odborníci na výživu odporúčajú jesť vajcia nie viac ako raz týždenne. Namiesto kuracieho mäsa môžete použiť prepelice, majú menej cholesterolu.

Mimochodom, nezabudnite sa zoznámiť s tým naším.

Müsli s variáciami

Nie vždy sa môžete zaručiť za kvalitu produktov zakúpených v obchode. Na rozdiel od nich vás raňajky pripravené vlastnými rukami nabijú energiou a temperamentom. Na vytvorenie kulinárskeho majstrovského diela potrebujete len 20 minút a trochu trpezlivosti. Najobľúbenejšie raňajky sú ovsené vločky, doplnené ovocím a bobuľami v závislosti od sezóny. Dali sme tri možnosti: so slivkami, s hruškami a čučoriedkami.

Müsli so slivkami a čerešňami

• 5 st. lyžice ovsených vločiek
• pol šálky sliviek a čerešní
• 3 čl. lyžice jogurtu
• med na požiadanie
• 3 čl. lyžice pomarančového džúsu

Vločky zavaríme vriacou vodou, necháme 2 minúty vylúhovať. Vmiešame na štvrtiny nakrájané slivky a čerešne. Naplňte jogurtom.

Müsli s hruškou

• pol šálky kefíru
• 2 polievkové lyžice. lyžice pšeničných vločiek
• 3 čl. lyžice ovsených vločiek
• pol hrušky
• 1 lyžička medu

Zmiešajte kefír a med do hladka. Posypeme plátkami hrušiek a cereáliami. Dobre premiešajte. Raňajky sú hotové!

Müsli s čučoriedkami

• pol pohára jogurtu
• 4 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek
• 2 polievkové lyžice. lyžice pšeničných vločiek
• pol šálky čučoriedok alebo ríbezlí
• 1 st. sezamová lyžička

Pridajte bobule do ovsených a pšeničných vločiek, polia s jogurtom. Na vrch posypte sezamové semienka.

Tvaroh alebo čerstvý syr s ovocím

Ráno sa podávajú raňajky s tvarohom požadované množstvo vápnik a bielkoviny. Urobte ich, ak chcete posilniť svoje kosti a zuby. Na ranné jedlo sa hodí aj čerstvý syr. Zložením je podobný predchádzajúcemu. Ku každému produktu uvádzame jeden recept.

recept na tvaroh

• 125 g diétneho tvarohu
• 250 g ovocia a bobúľ
• 3 čl. lyžice ražných vločiek
• 2-3 polievkové lyžice nesýtenej minerálnej vody
• 1 st. medová lyžica

Tvaroh zmiešame s nesýteným minerálka. Rozmixujeme do hladka, pridáme kúsky ovocia. Posypeme ražnými vločkami, podľa chuti osladíme medom.

recept na syr

• 1-2 šálky ananásu
• kari

Nakrájajte ananás, soľ a korenie, zmiešajte so syrom.

Šaláty na raňajky

Na domáce občerstvenie si môžete pripraviť ľahké šaláty. Pridajte k nim malý krajec celozrnného chleba a plnohodnotné raňajky sú hotové.

zmes uhoriek

• 3-4 lyžice. lyžice naklíčenej pšenice
• 2 malé uhorky
• 1 mrkva polovica papriky
• 3 čl. lyžice balzamikového octu
• 3 čl. lyžice diétneho jogurtu
• med, soľ a korenie podľa chuti

Uhorka a paprika nakrájané na prúžky. Nakrájajte mrkvu. Zmiešajte ingrediencie na dresing. Zmiešajte uhorky, mrkvu, papriku. Pridáme klíčky a pokvapkáme ich jogurtovou omáčkou. Znova premiešame a necháme 20 minút lúhovať.

Šalát s mozzarellou

• 2 paradajky
• 4 lístky bazalky
• pár guľôčok mozzarelly

Paradajky nakrájajte na kolieska, položte na tanier v jednej vrstve. Navrch poukladáme plátky mozzarelly a ozdobíme bazalkou. Pridajte soľ a korenie podľa chuti.

Sendvič s reďkovkou alebo mrkvou

Ak sa vám naozaj nechce variť, pripravte si zdravé sendviče. Rýchle a chutné!

recept na reďkovku

• 1-2 plátky čierneho chleba
• 2 polievkové lyžice. lyžice mäkkého smotanového syra
• 4 čerstvé reďkovky
• 0,5 lyžice balzamikového octu a limetkovej šťavy v pomere 1:1
• pár lístkov rukoly alebo zeleného čaju

miešať krémový syr, balzamikový ocot a limetková šťava. Plátky chleba natrieme syrovou hmotou. Reďkovky nakrájame na kolieska, poukladáme na chlieb, na vrch ozdobíme rukolou.

mrkvový recept

• 2 polovice celozrnného chleba
• 1 mrkva
• mäkký smotanový syr
• 1 st. lyžica hrozienok
• 1 lyžička koriandra
• vetvička petržlenu a kôpru, voliteľné

Nakrájajte mrkvu na jemnom strúhadle, soľ. Na chlieb natrieme smotanový syr a na vrch posypeme mrkvou, posypeme koriandrom a nadrobno nasekanými bylinkami. Zatvorte veko s druhou polovicou chleba.

Obilná kaša

Kaše na vode alebo mlieku s prídavkom ovocia vás povzbudia a nabijú energiou na celý deň. Na jednu osobu použite nie viac ako 80 g suchých obilnín.

Jablkovo-prosová kaša s brusnicami v mikrovlnke

Proso je ľahko stráviteľné a má menší vplyv na hladinu cukru v krvi ako iné obilniny. to dobrý zdroj horčík, ktorý ovplyvňuje činnosť srdca, je užitočný aj pri astme a migréne. Okrem toho je proso výborným zdrojom železa a fosforu, urýchľuje metabolické procesy v tele.

• 1 pohár vody
• 1/3 šálky prosa
• 1 jablko
• 1 hrsť brusníc
• 1 st. lyžica javorového sirupu
• 1 štipka škorice a muškátového orieška
• soľ podľa chuti

Pred varením proso ho 5-6 krát prepláchnite teplou vodou. Potom kaša nebude horká. Nalejte cereálie s polovicou pohára vody, posypte soľou a vložte do mikrovlnnej rúry na 5 minút na maximálny výkon. Druhýkrát pridajte vodu a nechajte stáť 2-3 minúty, premiešajte a znova vložte do rúry na 2 minúty. Kaša je hotová. Teraz nakrájajte jablká, ako chcete, pridajte k hlavnej hmote, polia so sirupom a posypte brusnicami a škoricou. Zmiešajte to a ste pripravení na raňajky.

500 ml mlieka + vody v rovnakých pomeroch

soľ a cukor podľa chuti

Tekvicu rozotrite na strúhadle a vhoďte ju do misky multivarkára. Na vrch nasypeme ryžu a zalejeme zmesou vody a mlieka. Zapnite režim "mliečna kaša". Za 20-25 minút budú vaše raňajky hotové.

Skúste to namiesto kávy zelený čaj. O nič menej povzbudzuje, nasýti telo antioxidantmi.

Ak absolútne nemôžete žiť bez rannej kávy, nepite viac ako jednu šálku a určite si ju dajte s jedlom.

Na ranné jedlo je dobrý aj pohár čerstvo vylisovanej šťavy (zeleninovej alebo ovocnej). Kombinácie zeleniny či ovocia si môžete ľubovoľne vyrobiť, fantázii sa nič neobmedzuje.

Mimochodom, iný pohľad zdravý nápoj- smoothies. Pre tých, ktorí sú na diéte, stránka má.

Než začnete variť svoje obľúbené jedlo, mali by ste venovať pozornosť dvom jednoduchým, ale efektívne pravidláčo vám ušetrí čas.

1. Naplánujte si svoje menu vopred. Nič nepomôže zachrániť drahocenné moderná spoločnosťčas ako schopnosť plánovať. Keď si vopred (najlepšie týždeň vopred) premyslíte plán jedál na raňajky, môžete si jedlá pripraviť pestrejšie, teda zdravšie a chutnejšie.
2. Pripravte kuchyňu na boj vopred.Čas varenia mnohých jedál ráno sa môže skrátiť, ak sa na tento proces pripravíte večer. Napríklad položte na stôl taniere, šálky, vidličky, nalejte čaj do čajníka alebo kávu do kávovaru. Títo jednoduché kroky vám umožní ušetriť trochu času, ktorý ráno tak chýba.

Aby ste toho ráno stihli viac alebo si dopriali pár minút spánku navyše, nájdite si večer o niečo viac ako pol hodinu na prípravu výživných tyčiniek. Okrem toho sa takéto chutné a zdravé jedlo môže uchovávať v chladničke niekoľko dní a dokonca si ho vziať so sebou ako jedlo.

mymarycakes.ru

Ingrediencie

• 1 pohár ovsených vločiek;
• ½ šálky ovsených vločiek;
• 1 hrsť sušeného ovocia;
• 2-3 plátky strúhanej tmavej čokolády;
• ⅓ šálky mlieka;
• 1 polievková lyžica medu;
• 1 polievková lyžica olivového oleja;
• soľ a škorica podľa chuti.

Varenie

Zmiešajte všetky suché a tekuté prísady oddelene. Obe zmesi spojíme a dobre premiešame, kým nevznikne hustá homogénna hmota. Cesto rozotrieme vo vrstve 5-7 milimetrov na plech pokrytý papierom na pečenie. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Horúce cesto nakrájajte na tyčinky, otočte ich a nechajte ešte 5-7 minút v rúre.

Na spestrenie raňajok možno sušené ovocie v tyčinkách nahradiť alebo doplniť orieškami, tekvicové semiačka, bobuľové ovocie, nakrájaný banán alebo iné ovocie.

Recipeshubs.com

Porcia prírodného jogurtu bez prísad a plátky vášho obľúbeného ovocia sú výborné studené raňajky, ktoré vám nielen ušetria čas, ale budú aj veľmi užitočné. V zime, keď je ťažké kúpiť dobré čerstvé ovocie, sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky atď.) môžu byť výbornou náhradou.

Ak ste zvyknutí začínať ráno výživnou praženicou, skúste ju nahradiť lahodnou frittatou. Keď si večer pripravíte taliansku omeletu s ľubovoľnými ingredienciami podľa vášho vkusu, ráno si budete musieť už len zohriať raňajky.

Recipeshubs.com

Ingrediencie

• 4 vajcia;
• 300 g líšok;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu;
• soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Varenie

Nadrobno nakrájané šampiňóny podusíme s cibuľou olivový olej, pridajte soľ a korenie podľa chuti. Vajcia rozšľaháme s dvoma lyžicami strúhaného parmezánu a nalejeme na huby. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 10 minút. Hotovú frittatu posypte bylinkami a syrom a nakrájajte na porcie.

Ak večer varíte ovsené vločky, budú jemné a voňavé a absorbujú jogurt (alebo mlieko) s vašimi obľúbenými koreninami. Navyše toto diétne jedlo vyzerá ako chutný dezert.

Foodnetwork.com

Ingrediencie

• 100 g ovsených vločiek;
• 200 ml prírodného jogurtu;
• bobule podľa chuti;
• vanilka, škorica alebo kardamón podľa chuti.

Varenie

Skombinujte cereálie, obľúbené korenie a jogurt. Nechajte cez noc v chladničke. Stačí pridať bobule ráno kokosové lupienky, orechy alebo sušené ovocie.

Pre potešenie maškrtníkov, ktorí si strážia postavu a zdravie, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

goudamonster.com

Ingrediencie

• 2 šálky orechov (najlepšie lieskových alebo mandlí);
• 350 g cukru;
• ½ lyžičky soli;
• 4 proteíny;
• vanilín podľa chuti.

Varenie

Orechy s cukrom pomelieme v mixéri na jemné strúhanky. Bielky vyšľaháme so soľou, potom postupne pridáme orechovú zmes a vanilku, pričom stále šľaháme. Zmes dáme lyžicou na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečieme vo vyhriatej rúre na 160 stupňov do zlatista (asi 30 minút).

Multivarenie.ru

Radšej začínate svoj deň kašou, no nemáte čas ju uvariť? Potom využite výhody moderné technológie. Večer nasypte do pomalého hrnca pšeno, kukuricu, ryžu alebo inú kašu, zalejte mliekom s vodou (pomer kaše a tekutiny 1:3), pridajte soľ, cukor a korenie podľa chuti - všetko ostatné spraví pomalý varič. Ráno na vás budú čakať teplé a zdravé raňajky.

howcooktasty.ru

Ak ste si ešte nezakúpili taký zázrak technológie, ako je pomalý sporák, máte ešte veľa ďalších možností na výrobu kaše. Napríklad naplňte pohánku kefírom v pomere 1: 3 ( studená verzia) alebo vriacou vodou v termoske (teplá možnosť) a nechajte cez noc. Ráno sú pripravené raňajky, ktoré vás naplnia vitamínmi B a stopovými prvkami.

8. Berry Parfait

Niekedy ráno chcete potešiť svoju spriaznenú dušu (možno aj seba) niečím špeciálnym a krásnym, no zároveň jednoduchým a užitočným. Tento recept je práve pre takéto prípady.

Pinme.ru

Ingrediencie

• 150 ml vanilkového jogurtu;
• 150 g kukuričných vločiek;
• 150 g bobúľ.

Varenie

Navrstvite bobule, jogurt a cereálie do vysokého pohára v rovnakých pomeroch. Len pár minút a vaše chutné, svetlé a trochu romantické raňajky sú hotové.

Recept na tvarohové koláče v rúre je dobrý, pretože existuje niekoľko možností, ako ho podávať ráno. Môžu byť pripravené vopred a podávané studené na raňajky alebo zohriate v mikrovlnnej rúre. Cesto môžete miesiť aj večer, rozložiť do foriem alebo na plech a ráno len poslať tvarohové koláče do rúry. Kým sa budete pripravovať, budú pripravené voňavé a vzdušné raňajky.

Multivarenie.ru

Ingrediencie

• 300 g nízkotučného tvarohu;
• 2 vajcia;
• 50 g múky alebo krupice;
• 5-6 marhúľ;
• cukor a vanilka podľa chuti.

Varenie

Tvaroh roztlačíme, pridáme vajce, cukor a potrieme. Po malých častiach pridajte múku alebo krupicu, zakaždým premiešajte lyžičkou. Rozdeľte marhule na štyri časti. Na plech dáme pergamenový papier a potrieme trochou oleja. Polovicu hmoty rozvaľkáme lyžicou. Na každý cheesecake položíme plátok marhúľ a navrch zvyšok hmoty. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút.

Recipeshubs.com

Večer si pripravte sadu na - banán, jablko, pol lyžičky medu, štipku škorice, pohár mlieka (jogurt alebo kefír) a dajte do chladničky. Ráno stačí všetky ingrediencie zmiešať.

goodhabit.ru

Semená, orechy, datle pomelieme v mixéri s prírodným jogurtom. Na vrch môžete pridať akékoľvek ďalšie ingrediencie, ktoré máte radi, napríklad maliny, čučoriedky alebo kokosové lupienky. Hotové jedlo vložte do chladničky a ráno si vychutnajte krásne a výživné raňajky.

bestfriendsforfrosting.com

Vďaka toastu z lososa ráno získate zásobu užitočných prvkov - bielkovín, omega-3, mastné kyseliny a železo. Tieto raňajky by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička kvôli vysoký obsah sodík.

Všetko je elementárne jednoduché: vezmite si celozrnný chlieb alebo bochník, položte naň plátok lososa a potom, ak je to potrebné, uhorku, paradajku, cibuľu alebo zeleninu. Takéto zdravé a výživné raňajky na vás pokojne počkajú v chladničke až do rána. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite ho na vrchu prikryť potravinovou fóliou.

Nekvasený chlieb alebo knäckebrot a domáca paštéta. Vaše ráno sa začne raňajkami bohatými na železo, vápnik a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediencie

• 400 g kuracie alebo hovädzie pečene;
• 1 cibuľa;
• 1 mrkva;
• 1 lyžica masla;
• 1 čajová lyžička soli;
• korenie podľa chuti.

Varenie

Pečeň nakrájame na kúsky, osolíme a okoreníme podľa chuti. Prikryté dusíme do mäkka (asi 15-20 minút). Mrkvu nastrúhame, cibuľu nakrájame a opražíme na miernom ohni. Vychladnuté prísady sa musia po častiach pomlieť v miske mixéra, spolu alebo oddelene. Všetko znova premiešajte a vložte do nádoby.

Výhodou pečených jabĺk je, že v procese ich prípravy sa zachová maximum užitočných látok, minerálov a vitamínov. V prvom rade je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Ingrediencie

• 1 jablko;
• 1 čajová lyžička medu;
• štipka škorice.

Varenie

Odstráňte jadro jablka, naplňte priehlbinu medom a posypte škoricou. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 15-20 minút. Ak chcete, môžete pridať hrozienka. vlašské orechy alebo jablká naplníme tvarohom a ovocím.

goodhabit.ru

Banán jednoducho prekrojte na polovicu a pridajte naň prírodný jogurt, kokos, müsli a trochu medu. Ide o veľmi jednoduché, ale chutné a zdravé raňajky.

Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je bohaté na vitamíny A a C, vďaka čomu je skvelým zdrojom keratínu, luteínu a zeaxantínu. Polenta sa často podáva studená, čo znamená, že ju možno pripraviť aj večer predtým.

fooditlove.com

Ingrediencie

• 300 g polenty;
• 100 g masla;
• 300 g trstinového cukru;
• 100 g bieleho cukru;
• 1 vanilkový struk;
• 4 vajcia;
• 2 lyžice smotany "Angleuse";
• 2 pomaranče;
• 10 g zázvoru.

Varenie

Polentu, trstinový cukor, vajcia, maslo a polovicu vanilkového lusku vyšľaháme do hladka. Naplňte ⅔ maslom vymastenej formy cestom a pečte hodinu.

Na panvici roztopte biely cukor spolu so zvyšnou vanilkou. Pridajte olúpané a nakrájané pomaranče do rozpusteného karamelu a panvicu odstavte z ohňa. Pre korenie posypte strúhaným zázvorom.

Na vychladnutý cupcake dáme skaramelizované pomaranče so zázvorom a ozdobíme krémom Anglaise.

huffingtonpost.com

Nakoniec najjednoduchšie, ale nemenej zdravé jedlo. Pár povarte a nechajte v chladničke. Ráno budete mať raňajky s výborným zdrojom bielkovín.

Pomocou navrhnutých 17 jedál si môžete sami kombinovať a vytvárať mnohé možnosti raňajok. Stačí nahradiť alebo doplniť niektoré ingrediencie inými podľa vašej chuti alebo nálady.

Súhlasíte, teraz už nemáte absolútne žiadne výhovorky na vynechanie dôležitého ranného jedla. Keď si večer pripravíte niektorú z navrhovaných možností raňajok, budete si musieť ráno uvariť šálku dobrého alebo uvariť čaj.

Zdravé raňajky sú kľúčom k správnej výžive, ideálnej postave a zachovaniu na dlhé roky.

Treba mať na pamäti, že raňajky nie sú formou bufetu a nálada na celý deň závisí od kvality jedla.

Správne raňajky by mali byť komplet užitočné produktyčo zlepší zdravie a pomôže vyhnúť sa rozvoju rôzne choroby.

AT modernej dobe, každé dievča chce vyzerať očarujúco, a tak si pri pohľade na americké podnikateľky dáva na raňajky radšej kávu a croissant.

Len nezabudnite, že americká biznismenka nevylieza z posilňovne, aby mala 90-60-90.

U nás sa spravidla každý stravuje ako vo filme - krásne a vo veľkom meradle, a potom sa začne báť o svoju postavu a premýšľať o tom, čo je zlé (hormonálne poruchy alebo niečo iné). Je to jednoduché, ráno treba začať zdravými raňajkami, potom nebudú žiadne problémy.

Dôležitosť zdravých raňajok

Správne raňajky sú nevyhnutné pre:

• začať tráviaci proces a metabolizmus;
• očistiť telo;
• energizovať;
• zdravé raňajky zlepšujú náladu.

Metabolizmus bez poriadnych raňajok sa výrazne zníži a pokles metabolických procesov je nedostatkom energie pre duševnú a fyzickú aktivitu organizmu. K zostave prispieva aj nízky metabolizmus nadváhu. Zdravé raňajky sa naopak stanú chutnými a pomôžu.

Čistenie tela sa odráža na stave pokožky. Akonáhle začneme ráno jesť chlebíčky a kávu, automaticky sa nám objaví akné a akné.

Ak neraňajkujete vôbec, telo dostáva veľa stresu. Keď ste zvyknutí neraňajkovať každé ráno a je to u vás vraj norma, vaše telo chradne, v dôsledku čoho rýchlo starne.

Len zdravými raňajkami načerpáte energiu, omladnete a budete celý deň vo veselej nálade.

Ako sa prinútiť raňajkovať

Každý vie o výhodách správnych raňajok, ale ako sa môžete prinútiť vstať skôr, uvariť si a prebudiť chuť do jedla?! To vám teraz povieme.

Ak ráno nemáte pocit hladu, tak si pol hodiny pred jedlom pripravte nápoj s horúca voda a citrónovou šťavou. Takýto recept pomôže nielen zvýšiť chuť do jedla, ale tiež, čo zabráni starnutiu pokožky a získaniu ďalších kilogramov.

Potom budete mať určite chuť niečo zjesť, tak si pripravte rýchle zdravé raňajky podľa receptov nižšie.

Ak ste zvyknutí vstávať päť minút pred odchodom do práce a na poriadne raňajky jednoducho nie je čas, tak nezúfajte. Je ich veľa zdravé jedláčo vám zaberie 2-3 minúty. Myslím, že tentoraz sa nájde každý, kto si chce zachovať zdravie.

Mnohí ľudia nikdy nejedia ráno a stalo sa to akýmsi zvykom. Ale to všetko preto, že sa v noci prejedáte.

Počas noci sa jedlo nestihne stráviť a ráno určite nemáte čas na zdravé raňajky.

Vymyslená predstava, na ktorú som si už tak zvykla, sa cítim celkom dobre – klamstvo a klamstvo. Svoje telo prinútite prispôsobiť sa takejto situácii, no oveľa lepšie je pre neho správne raňajkovať.

Aké raňajky sa nepovažujú za zdravé

Nezáleží na tom, či ste vegetarián alebo všežravec, zdravé raňajky vylučujú nasledujúce produkty:

• tuky;
• proteíny;
• mlieko;
• čerstvá šťava;
• kvasnicový chlieb.

Opäť sa k nám z televízie dostal mýtus o správnych raňajkách s miešanými vajíčkami či čerstvo odšťavenými šťavami a každý si myslí, že je to celkom normálne.

Bez ohľadu na to, ako to je, všetci odborníci na výživu na svete dokázali, že je lepšie jesť omeletu na večeru, pretože bielkoviny pomáhajú, čo povedie k priberaniu na váhe, pokiaľ samozrejme nevediete aktívny životný štýl.

Veľké množstvo bielkoviny bránia očiste tela a navyše zaťažujú pečeň, takže omeleta nie sú zdravé raňajky a na to treba pamätať.

To isté možno povedať o mliečnych výrobkoch. Mlieko nielen bráni čisteniu, ale prispieva aj k tvorbe hlienu. Mlieko obsahuje hormóny, ktoré tiež negatívne ovplyvňujú organizmus, ak raňajky nie sú správne.

Čerstvo vylisovaná šťava obsahuje kyseliny, ktoré dráždia žalúdok a vedú k páleniu záhy až nevoľnosti.

Mnohí neveria, že pitie čerstvo vylisovanej šťavy na raňajky je škodlivé, pretože sa rýchlo vstrebáva do tela a čistí toxíny. Ak ste jedným z týchto ľudí, potom stačí pridať rozdrvený banán do šťavy, pomôže to neutralizovať Negatívny vplyvšťava.

Recepty na zdravé raňajky

O tom, aké produkty použiť na raňajky, sme už hovorili, teraz vám povieme, ako rýchlo a užitočne pripraviť pokrmy na poriadne raňajky.

Recept na zdravé raňajky z ovsených vločiek za 2 minúty

Bude sa vám to zdať nereálne ovsené vločky môže byť varené za 2 minúty, ale neponáhľajte sa k záverom. Na varenie ovsených vločiek za 2 minúty potrebujeme:

• naliať kašu večer ovsené vločky studená voda;
• ráno do kaše pridáme med, sušené ovocie, jablká, bobule alebo orechy;
• zdravé raňajky sú pripravené.

recept na zdravé raňajky s jablkovou omáčkou

Každé ráno môže byť dosť nudné, preto odporúčam rozložiť riad podľa dní v týždni, potom sa nebudete nudiť s monotónnosťou.

Tak poďme na to jablkový pretlak. Na to potrebujeme:

• 2 jablká;
• bobule (môže byť zmrazené);
• orechy;
• ovocie (sušené ovocie).

Dve jablká nastrúhame na jemnom alebo strednom strúhadle, podľa toho, čo máte najradšej. Pridajte bobule alebo ovocie s medom do jablkovej omáčky a dôkladne premiešajte.

Chutné raňajky sú pripravené!

Recept na zdravé raňajky – ovocné smoothie

Smoothie sa dá pripraviť za tri minúty. Ovocie si vyberajte podľa svojich chuťových vnemov, môžeme len poradiť, ktoré z nich je lepšie kombinovať:

• banán, kiwi, jahoda, pomaranč;
• kokos, mango a pomaranč;
• zdravé raňajky budú jablkové, grapefruitové a banánové smoothie;
• pomaranč, čučoriedka a melón;
• pomaranč, jahoda a mango.

Pre poriadne raňajky si do smoothie môžete pridať bylinky, koreniny (kurkuma, škorica), ľanové semiačka alebo zázvor.

Poďme si dať lahodné smoothie. Za týmto účelom nakrájajte ovocie na malé kúsky a vložte do mixéra. Nalejte tam trochu tekutiny (šťavu alebo vodu), pridajte orechy s medom, bylinkami alebo korením a premiešajte.

Chutné raňajky sú hotové za minútu!

Recepty na šaláty zo zeleniny či ovocia na zdravé raňajky

Pre ženské telo rovnako ako zelenina. Príprava zeleninového alebo ovocného šalátu trvá približne 5 minút. Ak ste skúsená hostiteľka a viete, ako sa rýchlo vyrovnať s rezaním, šalát sa dá pripraviť za tri minúty.

Šalát je možné pripraviť z akýchkoľvek ingrediencií, ale na organizovanie zdravých raňajok existujú určité pravidlá:

• natankovať ovocný šalát na raňajky potrebujete pomarančový džús, med alebo citrón;
• zeleninový šalát tankuje rastlinné oleje(najlepšie olivový) lisovaný za studena;
• do šalátu určite dajte korenie, orechy alebo bylinky.