Kegeli harjutused kui viis intiimlihaste taastamiseks pärast sünnitust. Kegeli harjutused pärast sünnitust: tehnika, näidustused

Miks räägivad arstid pidevalt spordi ja treeningu tähtsusest? Sest keha sobivus määrab, kui tervislik ja täisväärtuslik võib inimese elustiil olla. Ja õiglase soo jaoks on vaagnapõhjalihaste treenimine äärmiselt oluline, kuna need on loomulikult nõrgad, mida protsessid süvendavad töötegevus.

Kegeli harjutused naistele kodus aitavad mitte ainult neid tugevdada, vaid ka parandada intiimset sfääri. Mis on Kegeli meetod, kuidas tunde läbi viia ja millised on nende näidustused - saate kõigest artiklist teada.

Vaagnalihased toetavad emakat, munasarju ja põis, ja täpselt neid tuleb koolitada. Intiimlihaste võimlemise tulemusena pakutakse järgmist:

• prolapsi ja kõhukinnisuse, samuti uriinipidamatuse ennetamine;
• suurenenud libiido;
• suurenenud tundlikkus orgasmi ajal (samuti nende kvantitatiivne suurenemine);
• muretu ja lihtne rasedus töötegevus.

Eriline koormus intiimlihastele mitte ainult ei paranda tervist, vaid mõjutab ka intiimsuse kvaliteeti ning lisaks hõlbustab raseduse kulgu.

Intiimlihaste tugevdamise tehnikad leiutati juba ammu. Ajaloolased kinnitavad käsikirjade ja kujunditega skulptuuridega tõsiasja, et India, Hiina ja Jaapani iidsed naised valdasid sarnaseid tehnikaid.

Need olid isegi leiutatud treenerid nende harjutuste jaoks: nefriitmunad, veega anumad jne. Kuid mitte kõik ei kasutanud neid harjutusi – seda said endale lubada vaid armastuse preestrinnad, geišad ja ühiskonnas kõrgel positsioonil olevad naised.

Kuid alates 1940. aastast algas läbimurre teaduses ja selle ideedes teatud naiste haiguste ravi kohta ning arstid mõistsid tugeva vaagna olulisust.

Lavastas &plahvatuse& Arnold Kegel, kes uuris sünnitusjärgsete naiste enureesi probleemi. Ta sai teada, et naise tupe- ja vaagnalihased nõrgenevad elu jooksul tugevalt ning see toob kaasa kontrollimatu urineerimise. Kegel mõtles selle probleemi lahendamiseks välja oma meetodi, mida tänapäeval tuntakse õiglase soo Kegeli võimlemisena.

Vaagnapiirkonna harjutuste sooritamine on vajalik keha seksuaalfunktsioonide reguleerimine. Kuid on ka meditsiinilisi põhjuseid:

• rasedatele, et hõlbustada tulevast sünnitust ning vähendada rebendite ja raseduse katkemise ohtu;
• ennetava meetmena vaagnaelundite prolapsi ja olemasoleva probleemi korral;
• hemorroidide, valu seksi ajal ja orgasmi puudumise korral;
• juures kõrge riskiga enureesi areng;
• vere stagnatsiooni ennetamiseks ja järgnevaks põletikulised protsessid;
• suurendamiseks seksuaalne soov ja tundlikkus.

Terve ja elastne lihasesse on tervise ja intiimelu jaoks äärmiselt oluline, seega peate sellel silma peal hoidma.

Vaatamata tehnika äärmiselt positiivsele mõjule on selle rakendamisel siiski mitmeid vastunäidustusi. Nende hulgas:

• põletikulised protsessid ägedas või kroonilises vormis;
• nakkushaiguste esinemine urogenitaalsüsteemis;
• südame-veresoonkonna haiguste ägenemine;
• prolapsi viimased etapid;
• onkoloogilised protsessid kehas;
• värsked perineaalsed vigastused või kirurgia selles piirkonnas;
• emakakaela erosioon;
• verejooks sisse seedetrakti või emakas, samuti nende arengu oht.

Raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust on võimlemine lubatud alles pärast ravi günekoloogi nõusolekut, vältima negatiivsed tagajärjed ning oht naiste ja laste tervisele või elule.

Naistele Kegeli harjutuste tegemine on see, kuidas täita oma tervise heaks meeldivat ülesannet.

Võimlemine ise on üsna lihtne ega nõua teatud vahendeid ega tingimusi.

Seda tuleb teha kodus ja pärast harjumist mujal.

Esialgu on see vajalik teha kindlaks treenitavad lihased. Selleks on kolm meetodit:

1. Loomulik - urineerimise ajal peate voolu peatama 6 sekundiks, tõmmates kokku tupe lihased. Samal ajal hakkavad toimima vajalikud alad. Nende asukoha meeldejätmiseks peate harjutust veel mitu korda kordama.
2. Palpatsioon - lamades seljast külili, sisestage kaks sõrme kõhukelmesse. Lihaseid kokku tõmmates peate saavutama sõrmede kerge tagasitõmbumise sissepoole, jäädes jälle sellesse olekusse 5-6 sekundiks.
3. Visuaalne - uurige peegli abil hoolikalt tupe ja päraku vahelist ala, pingutades seda. Õigete lihaste kasutamisel tekib pinguldav tunne.

Pärast seda võite alustada treenimist. Oluline on pingutada ainult õigeid piirkondi, kasutamata vaagnat, pärakut või kõhulihaseid. Nagu iga treeningu puhul, regulaarsus on oluline, seega peaksite pidevalt võimlema kuni 5 korda päevas.

Kõige parem on kõigepealt harjutada lamades ja tühja kõhuga põis et vältida valu treeningu ajal, enureesi ja põletikulisi protsesse.

Meetod hõlmab iga Kegeli harjutuse sooritamist kuni 5 korda päevas 10 lähenemisega. Samal ajal on soovitatav teha kerge seljamassaaž.

Neid on ainult neli põhiharjutust, mille töötas välja otse professor Kegel:

1. Järk-järguline pinge – peaksite võtma mugava lamamisasendi ning pigistama ja lahti lihaseid. Peale selle peaks kokkusurumine ja lõdvestamine olema järk-järguline. Selleks on mugav lugeda vaikselt 5-ni (kus iga number on sekund), suurendades pinget või lõdvestust iga loenduse korral. Paari nädala pärast saab arvu suurendada 10-ni.
2. Vaakum - selili lamades ja põlvi painutades peate tõstma vaagnat ja pigistama lihaseid, justkui surudes puusi ja vaagnat üles. Samal ajal peaksid tupe ja kõhulihased olema pinges. Kõrgeimas punktis peate hoidma 5 sekundit (aega tuleb järk-järgult suurendada) ja madalamal.
3. Kiire pinge - mugavas asendis suruge tupp kiiresti koos pärakuga kokku. See peaks välja nägema selline: sekund - kokkusurumine, teine ​​- lõõgastus. Suurendage aega järk-järgult 100 sekundini.
4. Hoidke – mugavas asendis, pingutage ja hoidke lihaseid pinge all kuni kolm sekundit. Suurendage järk-järgult 15 sekundini.

Pärast 2-3 kuud põhiharjutusi saate edasi liikuda edasijõudnumale tasemele, mis hõlmab põhiharjutuste sooritamist teatud poosides, mis suurendavad koormust:

1. Seistes jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud, asetage peopesad tuharatele.
2. Põrandal põlvitades peaksite oma käed piki põrandat ettepoole sirutama ja panema oma pea neile, tõstes samal ajal oma tuharad.
3. Põrandal istudes rista jalad ja siruta selg. Veendudes, et keharaskus surub peale vaagna luud, pingutage neid, kujutades ette, kuidas tuharad põrandast lahti tulevad.
4. Seistes põlved kõverdatud ja jalad õlgade laiuses, asetage käed puusadele ja hoidke selg sirge.
5. Lamades põrandal, tõstke jalad üles ja painutage põlvi. Tuhar tuleb suruda vastu seina.

Keerulisemate harjutuste juurde saab minna alles pärast põhiharjutuste põhjalikku omandamist ja esimeste tulemuste ilmnemist ehk ligikaudu 2-3 kuud regulaarvõimlemist.

Rasedatel on väga oluline tugevdada vaagnalihaseid mitmel põhjusel. See:

• aitab vähendada raseduse katkemise ja tüsistuste riski sünnituse ajal;
• vähendab rebenemise tõenäosust sünnituse ajal;
• aitab pärast sünnitust kiiresti taastuda.

Raseduse ajal kõike siseorganid taluma kolossaalset koormust, eriti vaagnapiirkonnas, seega on elastsed ja tugevad lihased selles piirkonnas tõeline pääste valu ja tüsistuste eest.

Lisaks nõrgestab rasedus ja sünnitus neid oluliselt, mistõttu tuleb nende toonusele erilist tähelepanu pöörata.

Lamades selili ja painutades põlvi, neid veidi laiali ajades, võite alustada harjutusi: lihaste pingutamine ja lõdvestamine.

Korraga tuleks teha kuni 30 matka. Lisaks on soovitatav simuleerida sünnitust – lõdvestuda ja hinge kinni hoida ning seejärel suruda, nagu roojamise ajal. Seejärel tehke 40-sekundiline paus ja korrake.

Enne seda ülesannet on vahejuhtumite vältimiseks väga oluline sooled tühjendada. Kegeli harjutuste korrapärane tegemine koos hingamisharjutused lubab rasedust ja sünnitust on palju kergem taluda ja valutu kui nõrgenenud vaagnalihaste korral.

Kegeli harjutusi pärast sünnitust saab jätkata 3-4 päeva pärast ja ainult siis, kui need on möödunud ilma rebenemiste ja tüsistusteta. Vastasel juhul on võimalik treenida ainult günekoloogi loal. Treening on täpselt sama, mis enne sünnitust, kuid lähenemiste arvu vähendatakse 3-4-ni päevas. Valu võib tekkida kohe, kuid see möödub 3-4 päeva pärast, vastasel juhul peate külastama arsti ja lõpetama treeningu.

Selle kompleksi rakendamine on suurepärane võimalus parandada tervist ja üldine seisund Urogenitaalsüsteem, ja lahendada ka tahtmatu urineerimise probleem.

Kegeli harjutused naistele pärast sünnitust. Kuidas kasutada treeningut, et vältida paljusid tundlikud küsimused ja taastada oma keha?

Naine pärast rasedust ja sünnitust: muutused kehas ja figuuris

Lapse kandmise protsessis suureneb tema kaalu kasvades ka vaagnalihaste koormus. Raseduse lõpuks on lapse kaal ja lootevesi võib ulatuda 10-15 kilogrammini või rohkemgi ning selle raskuse all ei venita mitte ainult kõhuseina süvalihased, vaid ka kõhukelme lihased, tupe ülemine osa ja teised vaagnapõhja lihased.

IN Igapäevane elu sageli jäävad need märkamatuks, aga see on just tänu nendele lihastele vaagnaelundid hõivama normaalse – anatoomilise – asendi. Kui lihastoonus nõrgeneb ja sidemed muutuvad vähem elastseks, tekivad probleemid, millega vanemad naised sageli kokku puutuvad – tupe, emaka seinte prolaps ja isegi prolaps, kusepidamatus ja hemorroidid.

Nende probleemide vältimiseks töötati välja Kegeli harjutused. Pärast sünnitust nad võidavad eriline tähendus, kuna just sel perioodil suureneb tüsistuste risk. Seetõttu eemaldatakse niipea, kui ema heaolu normaliseerub, õmblused (kui neid tehti), siis võite hakata kompleksi valdama.

Niipea, kui ema heaolu normaliseerub, võite hakata kompleksi valdama.

Paljud küsimused tekivad neile, kes otsustavad pärast sünnitust Kegeli harjutusi teha:

• Kuidas neid sooritada, kui vaagnapõhjalihaseid ei tunneta?
• Kui sageli tuleks neid läbi viia?
• Millest sõltub efektiivsus?
• Kas sellest on kahju, kui hemorroidid on juba peale sünnitust tekkinud või on tehtud episiotoomia ja palju muud.

Reeglina tulevad vastused iseenesest, õppetöö käigus. Piisab teadmisest, et sellel kompleksil pole vastunäidustusi, ja vajalike lihaste tunnetamiseks piisab, kui kujutada ette, et mingil põhjusel on teil võimalus tualettruumi kasutada, kuid see on hetkel lihtsalt vajalik. Pigistades neid lihaseid, mis aitavad teil vastu pidada, kuni vannituba on vaba, tunnete seda, mida peaksite treeningprotsessi ajal tundma. Lihastega töötades tunnevad nad end üha elavamalt.

Kegeli harjutused diastaasi jaoks:

Pärast sünnitust ei suuda mõned naised aru saada, miks kõht ei taha ära minna. Dieetide ja sporditreeningutega kurnatakse, aga kõht ripub ikka nagu kotis. Kahjuks tähendab see sageli, et kõhulihased on raseduse ajal veninud. Seda nähtust nimetatakse diastaasiks. Koristamine nahaalune rasv, me ei saa ikka tasaseks toonuses kõht, kuna puudub tugev lihaskorsett.

Väga keeruliste diastaasi vormide puhul võib rääkida isegi operatsioonist. Küll aga võite proovida abiga ise ravida diastaasi kergeid ja mõõdukaid vorme.

Kegeli harjutused:

Niisiis, millised on Kegeli harjutused naistele? Harjutused pärast sünnitust on järgmised:

• Perineumi ja päraku lihaste tagasitõmbamine. Seda tehakse sügava sissehingamisega, sissetõmmatud lihaseid hoitakse selles olekus vähemalt kümme sekundit, hingamine jääb selle aja jooksul vabaks. Lihased lõdvestuvad väljahingamisel.
• Alakõhulihaste tagasitõmbamine (naba tõmbamine selja poole). Seda tehakse sama põhimõtte järgi nagu esimene harjutus.
• Esimese ja teise harjutuse kombinatsioon.

Seejärel muutub hingamistehnika: pingutamiseks hinga välja, lõõgastumiseks sisse hinga. Edaspidi korratakse iga harjutust võimalikult palju kordi, kuid esimestel tundidel piisab ühest või kahest kordusest.

Tõhususe määrab esiteks lihaste vajaminev pingeaste ja teiseks nende pinges hoidmise koguaeg. Seega, mida sagedamini ja hoolikamalt iga harjutust läbi töötate, seda paremad on tulemused.

Kegeli harjutused naistele pärast sünnitust videol:

Lihaste taastumine pärast sünnitust:

Kegeli harjutused - tehnika:

Kegeli harjutuste ülevaated:

Suurepärased harjutused, mis aitavad tõesti pärast sünnitust taastuda. Mul on üks, kuigi mul on nendega probleeme, ma väsin ja unustan neid teha... (Lisa I.)

Kegeli harjutused naistele pärast sünnitust. Kuidas vältida paljusid delikaatseid probleeme ja taastada keha harjutuste abil?

Naine pärast rasedust ja sünnitust: muutused kehas ja figuuris

Lapse kandmise protsessis suureneb tema kaalu kasvades ka vaagnalihaste koormus. Raseduse lõpuks võib lapse ja lootevee kaal ulatuda 10-15 kilogrammini või enamgi ning selle raskuse all ei venita mitte ainult kõhuseina süvalihased, vaid ka kõhukelme, ülemise osa lihased. tupe ja teiste vaagnapõhja lihaste.

Igapäevaelus jäävad need sageli märkamatuks, kuid just nende lihaste tõttu on vaagnaelundid normaalses – anatoomilises – asendis. Kui lihastoonus nõrgeneb ja sidemed muutuvad vähem elastseks, tekivad probleemid, millega vanemad naised sageli kokku puutuvad – tupe, emaka seinte prolaps ja isegi prolaps, kusepidamatus ja hemorroidid.

Nende probleemide vältimiseks töötati välja Kegeli harjutused. Pärast sünnitust omandavad nad erilise tähtsuse, kuna just sel perioodil suureneb tüsistuste oht. Seetõttu eemaldatakse niipea, kui ema heaolu normaliseerub, õmblused (kui neid tehti), siis võite hakata kompleksi valdama.

Niipea, kui ema heaolu normaliseerub, võite hakata kompleksi valdama.

Paljud küsimused tekivad neile, kes otsustavad pärast sünnitust Kegeli harjutusi teha:

• Kuidas neid sooritada, kui vaagnapõhjalihaseid ei tunneta?
• Kui sageli tuleks neid läbi viia?
• Millest sõltub efektiivsus?
• Kas sellest on kahju, kui hemorroidid on juba peale sünnitust tekkinud või on tehtud episiotoomia ja palju muud.

Reeglina tulevad vastused iseenesest, õppetöö käigus. Piisab teadmisest, et sellel kompleksil pole vastunäidustusi, ja vajalike lihaste tunnetamiseks piisab, kui kujutada ette, et mingil põhjusel on teil võimalus tualettruumi kasutada, kuid see on hetkel lihtsalt vajalik. Pigistades neid lihaseid, mis aitavad teil vastu pidada, kuni vannituba on vaba, tunnete seda, mida peaksite treeningprotsessi ajal tundma. Lihastega töötades tunnevad nad end üha elavamalt.

Kegeli harjutused diastaasi jaoks:

Pärast sünnitust ei suuda mõned naised aru saada, miks kõht ei taha ära minna. Dieetide ja sporditreeningutega kurnatakse, aga kõht ripub ikka nagu kotis. Kahjuks tähendab see sageli, et kõhulihased on raseduse ajal veninud. Seda nähtust nimetatakse diastaasiks. Nahaaluse rasva eemaldamisega ei saa me ikkagi lamedat, toonuses kõhtu, kuna puudub tugev lihaskorsetti.

Väga keeruliste diastaasi vormide puhul võib rääkida isegi operatsioonist. Küll aga võite proovida abiga ise ravida diastaasi kergeid ja mõõdukaid vorme.

Kegeli harjutused:

Niisiis, millised on Kegeli harjutused naistele? Harjutused pärast sünnitust on järgmised:

• Perineumi ja päraku lihaste tagasitõmbamine. Seda tehakse sügava sissehingamisega, sissetõmmatud lihaseid hoitakse selles olekus vähemalt kümme sekundit, hingamine jääb selle aja jooksul vabaks. Lihased lõdvestuvad väljahingamisel.
• Alakõhulihaste tagasitõmbamine (naba tõmbamine selja poole). Seda tehakse sama põhimõtte järgi nagu esimene harjutus.
• Esimese ja teise harjutuse kombinatsioon.

Seejärel muutub hingamistehnika: pingutamiseks hinga välja, lõõgastumiseks sisse hinga. Edaspidi korratakse iga harjutust võimalikult palju kordi, kuid esimestel tundidel piisab ühest või kahest kordusest.

Tõhususe määrab esiteks lihaste vajaminev pingeaste ja teiseks nende pinges hoidmise koguaeg. Seega, mida sagedamini ja hoolikamalt iga harjutust läbi töötate, seda paremad on tulemused.

Kegeli harjutused naistele pärast sünnitust videol:

Lihaste taastumine pärast sünnitust:

Kegeli harjutused - tehnika:

Kegeli harjutuste ülevaated:

Suurepärased harjutused, mis aitavad tõesti pärast sünnitust taastuda. Mul on üks, kuigi mul on nendega probleeme, ma väsin ja unustan neid teha... (Lisa I.)

Väga sageli seisavad hiljuti sünnitanud naised silmitsi probleemidega oma intiimelus. See juhtub pärast loomulik sünd kui laps läbib sünnikanal, laiendades seeläbi neid. Vagiina peale sünnitust muidugi kitseneb, aga mitte nii palju kui enne. Kõigele muule lisandub veel vaagnapõhjalihaste nõrkus. Olukord muutub veelgi keerulisemaks, kui naisel tekkisid sünnituse ajal rebendid või tehti episiotoomia. Üldiselt räägib meie artikkel sellest, mis on Kegeli harjutused.

Väljapääs on olemas

Kõigile muudele "rõõmudele" sünnitusjärgne periood lisandub ka intiimne rahulolematus. Aistingud seksuaalvahekorra ajal muutuvad nõrgemaks, mees ei tunne elastsust, mis oli enne, seksuaalvahekorra ajal siseneb õhk tuppe ja väljub ebameeldivate helidega. See kõik häirib kahtlemata partnereid. Kuid väljapääs on ja see on üsna lihtne - need on Kegeli harjutused.

Tänu nendele lihtsad harjutused parandate kõhukelme verevarustust ja taastate selle endise elastsuse. Lisaks on Kegeli harjutused suurepärane ennetusmeede. venoosne stagnatsioon veri, tupe seinte prolaps, suguelundite põletikulised protsessid. Kui pühendate nendele lihtsatele harjutustele iga päev natuke aega, siis teie intiimne elu pärast sünnitust muutub see heledamaks ja meeldivamaks.
Avastamise ajalugu

Arnold Kegel töötas 20. sajandi keskel välja spetsiaalsete harjutuste komplekti kõhukelme lihaste treenimiseks. Harjutuskompleks oli mõeldud urogenitaalsüsteemi haiguste, nagu kusepidamatus ja prostatiit, ennetamiseks ja raviks. Neid harjutusi soovitatakse ka hemorroidide korral ja seksuaalfunktsiooni parandamiseks.

Pikka aega ei olnud arstide seas nende harjutuste osas üksmeelt, kuid käimasolevad uuringud on kinnitanud nende tõhusust. Ja nüüd soovitavad günekoloogid paljudel naistel pärast sünnitust seda kompleksi rohkem teha kiire taastumine tupe lihaste toon.
Kuidas teha Kegeli harjutusi

Selleks, et teada saada, mida on vaja koolitada, tuleb see avastada. Mida on vaagnapõhjalihastega üsna raske teha. Häbeme- ja sabaluude vahel paikneva pubococcygeus lihasega on seda siiski võimalik teha, kuigi elus me seda praktiliselt ei tunne, kui see meile muret ei valmista.

Selle asukoha mõistmiseks saate teha järgmist.

Sisestage sõrm tuppe ja proovige seda pigistada. Samal ajal peaksid reie- ja kõhulihased olema lõdvestunud. Kui see õnnestub, siis olete leidnud õige lihase. Treenida on vaja just selle kokkusurumise tugevust.

Kui lähete väikesel viisil tualetti, proovige pingutades urineerimist lõpetada sisemised lihased, mitte jalad. Kui see õnnestus, tundsite soovitud lihast.

Ärge muretsege, kui ükski meetod ei suuda teile kindlaks teha pubococcygeuse lihase õiget asukohta. Proovige lihtsalt uuesti või otsige abi spetsialistilt.
Kuidas teha Kegeli harjutusi

Tavaliselt võib need jagada kolme tüüpi. Räägime neist üksikasjalikumalt.
1. Pingutage lihaseid, nagu tegite urineerimise ajal, ja lugege aeglaselt kolmeni. Lõdvestume. Tulevikus peate suurendama pingeaega 20 sekundini. Lihaseid saab ka pingestada ja lõdvestada, liikudes samm-sammult: pingutame kergelt, siis veidi tugevamini, veel tugevamini, saavutame maksimaalse pinge ja “läheme alla” samamoodi.

2. Teeme rütmilisi kontraktsioone, st. Me pingutame ja lõdvestame lihaseid nii kiiresti kui võimalik.

3. Surume nagu roojamise või sünnituse ajal. Lõdvestume. Oluline on tunda pinget ja lõdvestumist mitte ainult kõhukelme, vaid ka päraku lihastes.

Alustage igat tüüpi 10 harjutusega, viie lähenemisega. Suurendage neid järk-järgult 30 harjutuseni viis korda päevas. Pärast täiuslikkuse saavutamist, s.t. Te tunnete kergesti tuppe sisestatud sõrme ümber surumist, vormis hoidmiseks piisab teile 25 harjutusest päevas.

Kus ja millal?

Kegeli harjutuste ilu seisneb selles, et te ei pea nende tegemiseks konkreetset aega eraldama. Ja jõusaali pole vaja. Ükskõik, kas teete majapidamistöid, lõõgastute või töötate, saate neid igal ajal lõpetada. Muidugi edasi esialgne etapp vajate privaatsust ja vaikust, et miski ei segaks teid oma aistingutele keskendumast. Kui olete selle lihtsa teaduse omandanud, saate aga kogu kompleksi teiste jaoks täiesti märkamatult läbi viia.

Positiivsed küljed.

Treenitud tupelihaste vaieldamatu eelis on suurenenud aisting seksuaalvahekorra ajal ja kiirem orgasmi saavutamine. Ja kui tore on teie partneril tunda, kuidas lihased tema peenist pigistavad. Naised pärast sünnitust, kes seda harjutuste komplekti teevad, märgivad, et taastumisprotsess on kiirem, seksuaalelu pakub palju rohkem naudingut. Seetõttu võib iga hiljuti emaks saanud naine soovitada Kegeli harjutusi, mis ainult toovad positiivseid emotsioone.

Vumbilding simulaatorid

Tupelihaste treenimiseks on olemas spetsiaalsed seadmed. On isegi kursusi, kus õpitakse nende abiga erinevaid harjutusi. Kuid ärge ärrituge, kui teil pole selle kõige jaoks raha. Neid saab asendada tavalise kivimunaga. Neid müüakse peaaegu kõigis Feng Shui poodides. Seal on munad erinevad suurused. Siin peate valima täpselt selle, mis sobib teie vagiina suurusega. Kui pärast sünnitust on see oluliselt suurenenud, siis ei tohiks valida väikest looduslikust kivist muna. Parem on valida jade või kvarts (heledad värvid). Muna ei tohiks olla laastude ja pragudeta. Valides muna suuruse järgi, on sul lihtsam sellega harjutusi sooritada. Nii on aistingud elavamad. Seejärel liikuge väikese juurde.

Harjutused munaga

Need ei asenda ülalkirjeldatud pubococcygeus lihase tugevdamise harjutusi, vaid ainult täiendavad neid. See on nagu keerulisem etapp (kodune wumbuilding) – Kegeli harjutuste jätk.

Treeningmuna tuleb ette valmistada. On kaks võimalust.

Asetage kasutamata kondoom munale
- puurige muna otsa auk ja pista sinna nöör

Kõik see on vajalik munaraku hõlpsaks eemaldamiseks tupest.

1. Muna on sinu sees (kondoomirihm või nöör väljas): hakake muna tupelihastega pigistama. Kas tunnete kompressiooni? See tähendab, et muna suurus on õigesti valitud. Tehke kolm survet järjest, seejärel võtke 15 sekundit puhkamiseks. Seejärel tehke sama uuesti. Tehke harjutust 10 kuni 20 korda. Kõigepealt alusta väikeselt, seejärel suurenda kogemuse saades 20-ni. Harjutust tehakse lamades.

2. Muna on sees vaid pool: proovi teha imemisliigutusi (nagu imeksid muna enda seest). Harjutus tehakse lamades.

3. Muna on täielikult sinu sees: proovi muna välja lükata (pidage meeles, et pärast iga katset tuleb puhata). Harjutus tehakse lamades.

4. Muna on sinus vaid pooleldi: proovi muna tupelihastega seistes kinni hoida. Hästi treenitud lihastega peaks see toimima.

5. Töö koormusega (sooritatakse ainult siis, kui kõik muud harjutused on head). Plastikust veepudel seotakse munast välja ulatuva pika nööri külge. Veekogus oleneb tupelihaste treenitusest. Proovige sellist muna, mille koorem on enda sees, seistes kinni hoida.
Oskuste omandamisel suurendage koorma kaalu (valage rohkem vett).

Pea meeles, et treeningmuna peab olema puhas. Enne kasutamist peske see korralikult seebiga ja pühkige see kindlasti alkoholiga puhtaks. Tehke kõiki harjutusi väga hoolikalt, et mitte ennast ja oma keha kahjustada. Ärge lükake muna liiga kaugele, et mitte kahjustada särgi kaela. Kui tunnete end väsinuna või ebamugavalt, lõpetage treenimine, olenemata sellest, millises etapis te olete.

Günekoloogid on juba ammu jõudnud järeldusele, et naised Tervis ja seksuaalne rahulolu sõltuvad suuresti perineaal-koktsigeaallihaste seisundist.
Mida elastsemad need on, seda kergem ja valutum on sünnitus ning väiksem on rebenemisoht. Lisaks normaliseerivad treenitud lihased vereringet lülisamba alaosas, takistades seeläbi hemorroidide teket, vähendades menstruaalvalu, kaitstes lisandeid põletike ja muude masside eest. günekoloogilised haigused, Kegeli harjutused aitavad neid toonust tõsta.

Kui enne sündi on tupelihased ka ilma eriväljaõppeta üsna elastsed, siis lapse sünd muudab olukorda kardinaalselt. Pärast sünnitust ei ole tupp nii elastne kui varem. Te ei kujuta ettegi, kui palju tema lihased venivad ja lõdvestuvad raseduse ja eriti loomuliku sünnituse ajal.
Esimene märk tupelihaste nõrkusest on suutmatus taluda soovi pikka aega tualetti minna ja tahtmatu urineerimine äkilisel pingutusel või aevastamisel.
Lisaks, kui teil on pärast sünnitust tugev menstruaalvalu, mida varem ei täheldatud, kui te ei saavuta enam vahekorra ajal orgasmi või kui teil on raske kasutada tampoone, võib see viidata ka intiimlihaste nõrkusele.

Treening aitab sünnitusel

Tupelihased on omamoodi automaatvärav, mille kaudu laps siseneb Suur maailm. Ja selleks, et need väravad mitte ainult õigel ajal avaneksid, vaid ka sulguksid, on vaja nende mehhanismi reguleerida. Ja kuna sa juba tead, kuidas tupelihaseid pingutada või vastupidi lõdvestada, on asi väike. Tavaliselt ütleb sünnitusarst sünnituse käigus sünnitavale naisele, kuidas käituda, kuid kui naise intiimlihased pole treenitud, ei saa ta aru, mida temalt nõutakse, mida ta tahab.
Kontraktsioonide ajal proovige mitte lihaseid pingutada ja lõdvestuda nii palju kui võimalik. Valu tõttu pingutab enamik naisi tahtmatult oma tupelihaseid, mistõttu on emakakaela avamine raskendatud. Tulemusena valulikud aistingud intensiivistada: keha on pinges ja emakakael ei avane täielikult. Arvatakse, et lihaste lõdvestamine lühendab kontraktsioone, leevendab valu ja soodustab paremat täielik avalikustamine emakakael. Lisaks peetakse lülitustoiminguid peamiseks valust lahtiühendamise viisiks. Tupelihaste lõdvestamine aitab teil tähelepanu hajutada ja mitte keskenduda valuaistingule.
Üleminekuperiood, mil kokkutõmbed pole veel lõppenud, kuid tõukamine on juba alanud, kestab reeglina 5–10 minutit. Selles etapis ei tohiks te tupelihaseid ja sulgurlihaseid suruda ega pingutada, vastasel juhul võite rebeneda emakakaela. Niipea, kui tekib tung suruda (sünnitusarst ütleb, et peate suruma), peate sügavalt ja teravalt sisse hingama. Sel juhul tõmmatakse kopsudesse maksimaalne kogus õhku, seejärel hoitakse hinge kinni mitu sekundit. Lihased tõmbuvad kokku ja väljahingamisel surutakse õhk läbi tupe välja ning seejärel tõmbuvad intiimlihased nii palju lahti kui võimalik.
Katsete vahel ei tohiks te neid enam pingutada.
Pärast lapse pea ilmumist, kui takerdumist pole, palub arst sünnitaval naisel mitte suruda või suruda veidi korraga, et mitte rebeneda tupelihaseid ja kõhukelme.
Kui rebendeid või episiotoomiat ei saa vältida, olge õmbluste paigaldamisel ettevaatlik, et mitte lihaseid pingutada. Nii on arstil lihtsam teid õmmelda ja see teeb teile vähem haiget. Ja nagu mainitud, hakake niipea kui võimalik uuesti Kegeli harjutusi tegema. Mida varem treenimist jätkate, seda kiiremini taastute.

Seega, kui teete harjutusi kõhukelme lihastele, siis:

• säästa oma tervist
• saate mehele rohkem naudingut pakkuda
• Saate meeldivaid kõrvalmõjusid oma sädelevate silmade näol ja selle tulemusel teie enda atraktiivsuse suurenemine ümbritsevate meeste silmis.

Nüüd harjutustest endast.
Esimene osa neist on enamikule meist teada, kuna seda on laialt kirjeldatud paljudes naisteajakirjades. Tõsise Vumbildingu programmi – intiimlihaste treenimise – töötas välja kuulus günekoloog Arnold Kegel. Tema abiga ravis ta uriinipidamatust, intiimlihaste lõtvumist ning aitas naistel sünnituseks valmistuda ja pärast seda taastuda. Tema välja töötatud harjutuste komplekt on üsna lihtne sooritada ja viib kiiresti oodatud tulemuseni. Need harjutused on väga tõhusad.
Ainus probleem on see, et sa pead neid tegema! Ja regulaarselt.

Harjutus nr 1.

Kõigepealt tuleb tunnetada, milliste lihastega need on ja kuidas neid treenida. Tualettruumis istudes proovige mitu korda uriini käes hoida. See pinguldab tupe sissepääsu lihaseid. Kui tunnete, kuidas need töötavad, võite hakata neid treenima.
Nii raseduse ajal kui ka pärast seda on kasulik teha “pigistamise ja hoidmise” harjutust vähemalt 20 korda päevas. Proovige sissepääsu lihaseid võimalikult tugevalt pigistada ja hoida neid pinges kümme sekundit kuni viis minutit. Samal ajal proovige hingata ühtlaselt ja ärge hoidke hinge kinni. Tehke seda harjutust erinevates asendites: lamades, istudes, seistes.
Kui treenid ainult istudes, siis lamamisasendis on sul raske lihaseid tunnetada ja tööle panna.

Harjutus nr 2.

Järgmine harjutus hõlmab sulgurlihaste vahelduvat pigistamist (piirkonnas anus) ja sissepääsu tupelihased. Pingutage kiiresti oma sulgurlihaseid ja lõdvestage neid sama kiiresti. Seejärel tehke sama tupelihastega. Korda seda harjutust 10-15 korda. Pärast seda saate liikuda samaaegse intiimlihaste ja hingamise treenimise juurde. Väljahingamine - hoidke hinge kinni - pigistage sissepääsu tupe lihaseid - hingake sisse ilma lihaseid lõdvestades. Lõdvestage lihaseid - hingake välja. Korda harjutusi sulgurlihastega. Need harjutused on teile tõukamise ajal kasulikud.

Harjutus nr 3.

Nüüd on kõige keerulisem tupe sisemiste lihaste treenimine. Kujutage ette, et soovite midagi endast välja suruda, pingutades tupe sisemisi lihaseid. Erikoolides soovitavad nad selle harjutuse jaoks kasutada sekspoest pärit “spordivarustust”. Kuna ilma võõrkehata on üsna raske tunda, kuidas lihased töötavad. Koolitusse saad kaasata oma armastatud abikaasa. Lisaks ei pea ta tingimata teadma, et see on teie jaoks lihtsalt treening. Proovige seksuaalvahekorras kasutada ainult tupe sisemisi lihaseid - see pole mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv mõlemale partnerile. Seda harjutust sooritades on oluline tunnetada sisendi ja siselihaste erinevust. Algul on üsna raske pingutada ainult sisemisi lihaseid ja samal ajal hoida sisendlihaseid pingevabas olekus. Korrake seda harjutust vähemalt 10 korda päevas.

Harjutus nr 4.

Lisaks treenitakse peal harjutuste ajal ka intiimlihaseid sisemine pool reied ja alakõhu lihased. Seisa sirge seljaga, jalad õlgade laiuselt, varbad külgedele, käed puusadel. Järk-järgult painutades põlvi külgedele, kükitage nii madalale kui võimalik. Hoidke allosas 5-10 sekundit ja tõuske aeglaselt üles. Proovige seda harjutust tehes tunda, kuidas teie lihased pingestuvad ja lõdvestuvad.
Kõiki neid harjutusi saab teha nii kombineeritult kui ka eraldi. Kohe pärast sünnitust on teil raske neid lihaseid tunda, kuid see ei tähenda, et nad oleksid igaveseks tundlikkuse kaotanud. Lihtsalt alustage intiimtreeningutega peaaegu esimesest päevast peale sünnitust.
Kui ükski treening ei aita, pöörduge oma günekoloogi poole. Võib-olla annab ta teile saatekirja operatsioonile. Pärast ka kiire sünnitus arvukate pisarate ja suure loote korral on peaaegu võimatu ainult koduste harjutuste abil rebenenud lihaseid endisele olekule taastada. Seal on lihtsad kirurgilised operatsioonid nende taastamiseks. Operatsioon on täiesti valutu ja kestab vaid paar minutit. Under kohalik anesteesia kirurg ühendab rebenenud kiud ja selleks pole vaja teha muud, kui treenida lihaseid ülaltoodud harjutustega.

Tingimata. Enne harjutuste alustamist tualetis istudes (ärge liigutage jalgu, ärge pingutage), proovige urineerimist peatada. Suure tõenäosusega õnnestub. Kui voog täielikult ei peatu, väheneb see vähemalt kõvasti. Korrake paar korda, et meeles pidada, millised lihased seda teevad. Just neid sa harjutuste ajal pigistad.
MÄRGE:

1. Ärge laske end sagedasest uriinipeetusest meelitada – see on kahjulik.
2. Kui oled varem sarnaste tehnikate kohta lugenud ja kokku puutunud “tõuke” harjutustega (kui pead ette kujutama, et oled sünnitamas). Neid pole vaja teha. Te ei tea, mis seisundis teie vaagnapõhjalihased on. Seetõttu võivad sellised harjutused ainult kahju teha!

Mõnest allikast leiate Kegeli harjutuste veidi erineva tõlgenduse.
Siin nad on.

HARJUTUS 1
Tõmbame tupelihased kokku ja loeme aeglaselt 5-ni, lõdvestame, loeme 5-ni, tõmbume kokku. Kinnitusaega saab pikendada.
Kliitori allapoole liikumine treeningu ajal näitab, et harjutust sooritatakse õigesti. Korda 10 korda.
HARJUTUS 2
"Lift": tõmmake lihaseid veidi kokku ("1. korrus"), hoidke, lugege 5-ni, seejärel jätkake kokkutõmbumist ("2. korrus"), hoidke uuesti kuni 5. Minge niimoodi läbi 4-5 "korrust". Ja tagasi - sama samm-sammult liikumine “alla”, mis püsib igal “korrusel”. Korda 10 korda.
HARJUTUS 3
Pingutame ja lõdvestame lihaseid nii kiiresti kui võimalik, saavutades justkui “laperdamise”. Kordame harjutust 10 korda.
HARJUTUS 4
Järgmine harjutus on lihase pikk ja ühtlane kokkutõmbumine, justkui üritaksite mõnda eset tuppe tõmmata. Säilitame pinge, lugedes 5-ni (lihase arenedes tuleb kontraktsiooniaega suurendada). Korda 10 korda.

KUI TIHTI HARJUTUSI TEHA:
Peate sageli harjutusi tegema. Isegi väga sageli. Ülalkirjeldatud 4 harjutuse kompleksi on soovitatav korrata kuni 8 korda päevas, millest igaüks tehakse 10 korda lähenemise kohta. Kokku 40 korda x 8 korda = 320 kordust.
Kuidas treenida ennast nii tihti harjutusi tegema?
On ainult üks võimalus – siduda harjutused mõne sageli korduva tegevusega või seada mobiiltelefonis meeldetuletus.
Harjutuste tõsine eelis on see, et neid saab teha igal pool, igas (või peaaegu igas asendis). Istudes tööl arvuti taga, seistes väikebussis ja lamades rannas. Teie ümber olevad inimesed ei pane teie tegevust tähele.
Seetõttu vabandused: "Kuidas ma saan 8 korda päevas harjutusi teha, kui töötan?" - tegelikult lihtsalt vabandused.
Mis võib olla klassidele meeldetuletuseks:
- iga kord, kui telefon heliseb
- kõigi punaste fooritulede korral
- iga kord, kui joote vett ja seejärel ainult teile vastuvõetavate meeldetuletuste loendisse.
Pea meeles! Kui teil äkki mingil põhjusel pole tuju ega soovi, siis sina raske periood elus või sulle lihtsalt ei meeldi trenni teha, siis tehke vähemalt natuke, tehke seda, mida saate. PEAMISE ON TEHA!

Jah, sa saad tulemusi aeglasemalt, aga saad, aga kui loobud treenimisest paremate aegadeni, siis pole tulemus isegi mitte null, vaid negatiivne (vaagnalihaste venitamise tagajärgede kohta vaata ülalt)!
Nüüd sellest, mis võib juhtuda, kui hakkate harjutusi tegema ja isegi 8 korda päevas:
1. Lihasvalu. Vaagna lihased, sama mis kõhulihased ja nii edasi. Kui hakkate aktiivselt kõhulihaste harjutusi tegema, mis siis saab? Õige! Ära naera, ära hinga – sinu lihased valutavad! Siin on sama. See teeb haiget ainult koksiluuni piirkonnas ja alakõhus. Kui valu oma olemuselt ei meenuta kurguvalu (lihasvalu esimestel tundidel pärast anaeroobset treeningut, mis on põhjustatud toksiinide (piimhappe) kogunemisest neisse ja ei kao 1-2 päeva pärast - pöörduge arsti poole - see võib muutuda aktiivsemaks naiste probleemid või probleeme alumine sektsioon selgroog.
IGAL JUHUL, KUI SA EI OLE KINDEL OMA TERVISES NAISLIIN, KÜLASTA GÜNEKOLOGI JUURDE!
Mõnede haiguste puhul (näiteks: polütsüstiline haigus, fibroom jne) võivad arstid treeningu keelata!
2. Minu menstruatsioon algas varem. Juhtub sageli. Ärge muretsege, kõik taastatakse, kuid mitte kohe. Menstruatsiooni ajal ei pea harjutusi tegema.
3. Menstruaalvoog muutus oluliselt aktiivsemaks tsükli esimesel või teisel päeval ja siis - isegi igapäevaste padjanditega - sellest piisab. Kõik on ka hästi. Epiteel lükatakse lihtsalt aktiivsemalt tagasi. Isegi mugav.
4. Põnevus. Paljude jaoks on see kõrvalmõju. Kõik on loogiline: harjutuste tulemusena voolab veri suguelunditesse. Kui see tõesti üle jõu käib, tehke paus.
5. Pupillide laienemine erutuse tagajärjel. See suurendab tunduvalt SINU ATRAKTIIVSUST vastassoo silmis.
Kasuta seda!