Kapitola 3 Správanie v extrémnych situáciách Extrémne situácie: úvodné poznámky Kým je človek v známom prostredí, správa sa normálne, ako vždy. Ale len čo nastane ťažká, osobne obzvlášť významná a ešte nebezpečnejšia situácia, môžu

Ovládaš sám seba - ovládaš svoj život! Táto nemenná pravda, ktorá je aktuálna v našej dobe, viac ako kedykoľvek predtým, pretože modernom svete nie je len svetom vysokých rýchlostí a obrovského množstva vecí a starostí, ale aj svetom stresu a emočnej nestability, v ktorom aj tí najväčší pokojný človek sa môže ľahko vymknúť z rúk.

Čo je mentálna sebaregulácia?

Mentálna sebaregulácia je kontrola človeka nad jeho psycho-emocionálnym stavom, ktorá sa dosahuje vplyvom človeka na seba prostredníctvom sily slov (), mentálnych obrazov () a kontroly dýchania a svalového tonusu (). Metódy samoregulácie sa používajú v absolútne každej situácii a vždy prinášajú požadovaný účinok.

Takže medzi účinkami mentálnej sebaregulácie možno rozlíšiť tri hlavné:

• Aktivácia spojená so zvýšením psychofyziologickej aktivity
• Zotavenie spojené so znížením príznakov únavy
• Upokojenie spojené s odstránením emočného napätia

Vo všeobecnosti existujú, samozrejme, prirodzenými spôsobmi mentálna sebaregulácia vrátane:

• Hudba
• Tancovanie
• Doprava
• Masáž
• Interakcia s prírodou a zvieratami

Tieto nástroje však nemožno použiť v mnohých situáciách, napríklad pri práci, keď sa človek cíti unavený a pozoruje napätie svojho tela. mentálny stav.

Ale práve včasná duševná sebaregulácia môže byť vnímaná ako psychohygienický nástroj, ktorý môže zabrániť hromadeniu prepätia, obnoviť silu, normalizovať psycho-emocionálny stav a mobilizovať zdroje tela.

Z tohto dôvodu najviac prístupnými spôsobmi prirodzená samoregulácia sú tiež:

• Vyjadrovanie komplimentov, chvály atď.
• Vdychovanie čerstvého vzduchu
• Skutočné alebo vymyslené opaľovanie
• na príjemné veci, fotografie a kvety
• Kontemplácia krajiny a panorám
• Uvoľnenie svalov, strečing a iné podobné pohyby
• Úvahy o príjemnom a dobrom
• Humor, úsmev, smiech atď.

Okrem prirodzených však existujú aj špeciálne spôsoby sebaregulácie, ktoré sa v niektorých prípadoch nazývajú aj sebavplyv. O nich budeme ďalej diskutovať.

Metódy sebaovplyvňovania

Takže metódy sebačinnosti možno rozdeliť na:

• spojené s verbálnym vplyvom
• súvisiaci s pohybom
• súvisiaci s dychom

Uvažujme o každom z nich podrobnejšie.

Metódy spojené s verbálnym ovplyvňovaním

Začnite sebapoznávanie a prajeme vám veľa šťastia a buďte vždy v najlepšej kondícii!

Na rýchly prechod z jedného emocionálneho alebo duševného stavu do druhého možno použiť mnoho metód: sebaovládanie, autohypnóza, šport alebo spánok (aktívne a pasívne vybíjanie), slzy, prepínanie alebo vypínanie pozornosti, racionalizácia, situačná analýza, auto- tréning, zmena postojov, meditácia, relaxácia a iné. A dokonca aj modlitby z hľadiska psychológie sú metódou sebaregulácie. Pomáhajú v tom, že umožňujú človeku získať vedomie a nájsť racionálne riešenie. Aké ďalšie metódy samoregulácie existujú? Poďme na to.

Priame metódy

Hudba je jednou z priamych metód ovplyvňovania psychiky. Áno, jeho účinnosť bola experimentálne preukázaná už v 19. storočí V. M. Bekhterevom, hoci intuitívne sa hudba na liečebné účely používala už od staroveku.

Druhou metódou je libropsychoterapia, prípadne liečba špeciálnou literatúrou. Knihy vtiahnu človeka do fiktívneho sveta, dajú mu pocítiť emócie postáv a odvrátia pozornosť od vlastných zážitkov.

Nepriame metódy

• Práca a šport sú prvé nepriame metódy z hľadiska efektívnosti. Poskytujú relaxáciu, nabíjajú pozitívom a odvádzajú pozornosť od zážitkov.
• imagoterapia, príp hry na hranie rolí- spôsob nápravy stavu prostredníctvom osobných zmien. V tomto procese sa vytvárajú nové funkcie a mení sa aj prežívanie problémov.
• Sugescia a autohypnóza. Hovorené slová nie sú kritizované, ale sú štandardne prijímané a stávajú sa vnútorným postojom človeka, ktorý koriguje jeho činnosť.

Ako vidíte, tieto metódy nemusia nevyhnutne súvisieť so samoreguláciou, ale existujú metódy výlučne na sebasprávu, rozvíjajúcu schopnosť samosprávy. Napríklad, autogénny tréning. Aj o tom sa dozviete z článku, ale o niečo neskôr.

Podľa funkčnej orientácie

Je možné rozlíšiť tri skupiny metód:

1. Metódy vedomej kontroly emócií: eliminácia vonkajšie znaky, svalová relaxácia a napätie, dýchacie techniky.
2. Intelektuálne metódy: prepínanie pozornosti a chápania.
3. Motivačno-vôľové metódy: sebapresviedčanie, sebaschvaľovanie, sebaporiadok, sebaupokojovanie, autohypnóza.

Psychotechnika pre úlohy korekcie správania

Znížené vzrušenie

Používajte efektívne:

• rozptýlenie a prepínanie pozornosti;
• stanovenie cieľov (zvážte rôzne možnosti);
• fyzická relaxácia;
• psychomuskulárny a autogénny tréning;
• relaxačné dychové cvičenia.

Aktivácia zdroja

Používajte efektívne:

• autogénny tréning na mobilizáciu;
• zvýšená motivácia;
• dychové cvičenia pre aktivitu;
• prezentácie zápletiek;
• spomienky na aktívne emocionálne stavy a situácie, ktoré ich vyvolali;
• mentálna a zmyslová stimulácia;
• heterosugescia.

Mentálna desenzibilizácia

Účinné:

• reprezentácia úspešného správania;
• autosugescia dôvery a neutrálny postoj k škodlivým faktorom;
• úmyselný pasívny postoj.

Odstráňte emocionálny stres

Účinné:

• počúvanie hudby;
• relaxácia;
• substitúcia;
• racionalizácia;
• fantázie.

Rekuperácia

Účinné:

• meditácia;
• odporúčaný spánok;
• autohypnóza pre rýchle zotavenie.

Regulácia autonómneho systému

Účinné:

• autotréning;
• heteroregulácia;
• dychové cvičenia.

Autogénny tréning

Metódu vyvinul v roku 1930 nemecký psychoterapeut I. G. Schultz. V Rusku sa metóda používa a študuje od roku 1950.

Spočiatku sa autotréning používal iba na liečbu nervové poruchy, no postupne sa začali používať na preventívne účely. Dnes je to populárna metóda na uvoľnenie emocionálneho a duševného stavu vo všetkých oblastiach a činnostiach: štúdium, práca, vzťahy atď.

Autotréning v modernom zmysle má dokonca svoj vlastný poddruh:

• psychomuskulárny tréning (PMT);
• psychotonický výcvik (PTT);
• psychoregulačný výcvik (PRT).

Ale v srdci každého autotréningu je relaxačný mechanizmus, to znamená:

• zvládnutie techník svalovej relaxácie;
• rozvoj zručností cítiť teplo a chlad v tele;
• zvýšená koncentrácia a vôľový postoj k všeobecný stav organizmu.

Účelom autotréningu je zmierniť svalové a emocionálne napätie, inšpirovať rozvoj svojvôle v uvoľnenom stave.

Navrhujem zoznámiť sa s ranným auto-tréningom, energizujúcim a pozitívnym na celý deň. Môžete ho vykonávať kedykoľvek, aj hneď po prebudení, ležiac ​​v posteli. Je potrebné vysloviť iba nasledujúce slová (nastavenia). Je veľmi dôležité hovoriť vo svojom mene v prítomnom čase.

autohypnóza

V skutočnosti je vyššie opísaná technika autohypnóza. Pomocou týchto slov sa posilňuje vaša viera vo vlastné sily, realizácia plánov. Pripravíte sa na úspech a pochopíte, že všetko závisí len od vás.

Autohypnóza je vždy pozitívna, výroky prvej osoby vyslovené v prítomnom čase. Môžete prísť s vlastnými relevantnými a citlivými nastaveniami. Autohypnóza priamo ovplyvňuje psychofyziológiu mozgu, núti ho sústrediť sa na cieľ.

Existuje niekoľko zásad pre vytváranie fráz. Oslovujete podvedomie, preto je nevyhnutné ich pozorovať.

1. Používajte pozitívne a potvrdzujúce frázy, neuchyľujte sa k „nie“ a „nikdy“. Napríklad namiesto „hlava nebolí“ povedzte „bolesť opustila hlavu“.
2. Maximálne špecifiká. Nešetrite slovami a vetami. Rozdeľte veľké ciele na malé. Napríklad „som úspešný“ je bežná fráza. Dešifrujte, čo to presne znamená z vášho pohľadu.
3. Pokúste sa nahradiť abstrakcie. Napríklad nie „hlava prešla“, ale „čelo sa ochladilo“.
4. Nekomplikujte formuláciu, použite jednoduché slová, čo je najdôležitejšie, pre vás zrozumiteľné.
5. Jedna fráza - maximálne 4 slová.
6. Vždy v prítomnom čase. Podvedomie to vníma tak, že sa to už stalo a to, čo bolo povedané, sa aj skutočne deje.

Meditácia

Meditácia zahŕňa prácu s pozornosťou: jej uvoľnenie alebo naopak zvýšenie koncentrácie. Účelom meditácie je zmierniť emocionálne napätie, rozvinúť schopnosť zastaviť tok myšlienok.

Koncentrácia účtu

Počítajte pomaly od 1 do 10, sústreďte sa na každé číslo. Nemusíte myslieť na nič iné. Ak pochopíte, že myšlienky opäť „uleteli“ do vašich problémov, začnite počítať od začiatku. Počítajte teda niekoľko minút (bez blúdenia).

Zamerajte sa na emócie a náladu

1. Opravte svoje vnútorné myšlienky, vnútornú reč.
2. Zastavte ju.
3. Zachyťte svoju náladu a sústreďte sa na ňu.
4. Ohodnoťte to: dobré, zlé, smutné, zábavné, priemerné, optimistické.
5. Teraz sa zamerajte na emócie. Predstavte si seba v optimistickom, radostnom stave. Aby ste to urobili, nezabudnite na radostnú udalosť v živote, príjemný obraz.
6. Dostaňte sa zo svojho stavu relaxácie.
7. Prejdite reflexiou, teda zhodnoťte svoj stav a myšlienky teraz aj počas cvičenia.

Školenia

Možno najpopulárnejší psychologická technika randiť. Je veľa trénerov a takých, ktorí chcú absolvovať školenia. Školenia sú rozdelené do samostatných profilov pokrývajúcich úzke témy. Obľúbené sú napríklad tréningy na zvýšenie odolnosti voči stresu. Najčastejšie sú zamerané na:

• zvýšiť sebaúctu (alebo v prípade potreby znížiť na správnu úroveň), emocionálnu stabilitu, sebadôveru;
• formovanie motivácie k dosiahnutiu úspechu a stratégie správania v strese.

Manuálna masáž

Koža je súvislé pole receptorov. Vplyv na konkrétne body vám umožňuje upraviť prácu mozgu:

• Pri napätí a vzrušení je užitočné pokožku dlhými pohybmi hladkať alebo hnietiť.
• Pri depresii a nízkej aktivite sa naopak prejavujú prudké a silné prebúdzacie tlaky či trenie. Všetci vieme o prijímaní faciek či štípaní.

Dychové cvičenia

Existuje veľa možností dýchacích techník, ale je chybou predpokladať, že všetky sú zamerané na spomalenie mentálnych reakcií. Existuje niekoľko cvičení, ktoré stimulujú mozog.

Relaxačné cvičenia

Cieľom je asimilovať vedomé prirodzené dýchanie, uvoľniť svalové svorky a napätie a upokojiť emócie. Chcem vám predstaviť niektoré cvičenia.

"relaxácia"

Postavte sa s nohami na šírku bokov, narovnajte sa, nadýchnite sa. Pri výdychu sa nakloňte, uvoľnite krk a ramená (akoby ticho viseli). Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty. Zhlboka sa nadýchnite, sledujte svoj dych. Pomaly sa narovnajte.

"Vedomé dýchanie"

Pohodlne sa usaďte a uvoľnite sa, ale chrbát majte vystretý. Urobte prvý plytký nádych a výdych. Potom druhý nádych a výdych, ale už hlbšie. A po tretíkrát sa nadýchnite celým hrudníkom, ale vydýchnite veľmi pomaly (jeden až tri).

"Dýchanie v strese"

Dýchanie je rytmické a kombinované s chôdzou. Schéma je nasledovná: dva kroky - nádych, dva kroky - výdych. Postupne zvyšujte trvanie výdychu, to znamená, že potom to bude: dva kroky - nádych, tri kroky - výdych atď.

Excitačné cvičenia

Účelom nasledujúcich cvičení je zvýšiť neuropsychickú aktivitu a aktivovať zdroje.

"zamknúť"

Posaďte sa rovno, položte ruky na kolená a zatvorte ich do zámku. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite ruky nahor (dlane nahor). Zadržte dych na niekoľko sekúnd, prudko vydýchnite ústami a „položte“ ruky na kolená.

"Príprava do práce"

Musíte dýchať podľa určitého vzoru, ktorý je popísaný nižšie. Prvé číslo je nádych, druhé (v zátvorkách) je oneskorenie, tretie je výdych.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relaxácia

Cieľom je uvedomiť si, nájsť a odstrániť svalové svorky, napätie; naučiť sa ovládať svaly.

"Napätie-relaxácia"

Postavte sa rovno, zamerajte sa na pravú ruku a utiahnite ju. Po niekoľkých sekundách uvoľnite napätie. Urobte to isté s ľavou rukou, potom súčasne s oboma. Po - s pravá noha, ľavá noha, obe nohy, spodná časť chrbta, krk.

"Svalová energia"

1. Ohnite sa tak silno, ako môžete ukazovák pravá ruka(nepoškoďte ho).
2. Cítiť, kam ide napätie. Prst, ruka, lakeť, krk?
3. Teraz sa snažte postupne zmierniť napätie: v krku, ramene, lakte. Ale prst je stále ohnutý a napätý.
4. Uvoľnite napätie z ostatných prstov. Index sa nedotýkajte.
5. Organizovaný? Uvoľnite tlak z ukazováka.
6. Urobte to isté s ľavou nohou (pätu zatlačte do podlahy, nepreháňajte to).
7. Kam ide napätie? Postupne sa uvoľnite, ako v prípade prsta.
8. Potom utiahnite chrbát. Urobím výhradu, že toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí s boľavým chrbtom (hernia, osteochondróza). Ak je váš chrbát zdravý, zohnite sa a predstavte si, že vám na chrbát položili krabicu.
9. Kam ide napätie? Postupne uvoľnite celé telo, nakoniec chrbát.

Nedobrovoľná vizualizácia

Cieľom je odpútať pozornosť od stresových situácií a obsedantných myšlienok pomocou mimovoľnej pozornosti na pozadí relaxácie.

1. Zatvorte oči a pozerajte sa akoby na zadnú časť očných viečok. Za pár minút uvidíte bodky, bodky, čiarky.
2. Dokonca aj po chvíli sa tieto škvrny môžu začať formovať na niektorých obrázkoch, tvárach, objektoch.
3. Je dôležité robiť to v uvoľnenom stave, potom postupne vtieravé myšlienky cez tieto sotva viditeľné obrázky vyjdú.
4. Udržujte svoju tvár a telo uvoľnené. Nesnažte sa niečo nakresliť sami, ale len sa pozerajte, akoby zo strany, za tým, čo sa objaví.
5. Toto cvičenie si vyžaduje zručnosť. Pri prvých tréningoch pozornosť často skĺzne, treba ju vedome vrátiť k bodom.
6. Potom otvorte očné viečka a zhodnoťte svoj stav.

Spôsob kotvenia

samoregulačná technika spojená s podmienené reflexy, teda schému „stimul – posilnenie“. Určite ste už zažili, že pesnička či vôňa vyvolali konkrétne spomienky a. Toto je vaša „kotva“, ktorá môže byť pozitívna alebo negatívna. „Kotvou“ môže byť aj niečí hlas alebo gesto.

Samoregulácia vo forme ukotvenia zahŕňa vedomé nastavenie „kotvičiek“ a ich rozumné využitie, teda uvoľnenie v stresovej situácii požadovaný zdroj.

1. Určite situáciu, v ktorej potrebujete zdroje.
2. Určite, aký zdroj je potrebný (dôvera, odvaha, odhodlanie atď.).
3. Opýtajte sa sami seba: „Keby som mal tento zdroj teraz, naozaj by som ho použil? Ak je odpoveď áno, tak ste sa rozhodli správne a môžete ísť ďalej. Ak sa pomýlite, vyberte si nový zdroj.
4. Spomeňte si na časy, keď ste mali tento zdroj.
5. Vyberte si tri „kotvy“: čo počujete, čo cítite, čo vidíte.
6. Zmeňte svoju pozíciu v priestore, reprodukujte v pamäti situáciu, keď ste mali zdroj, dosiahnite vrchol stavu.
7. Vystúpte z neho a vráťte sa na pôvodné miesto.
8. Zahrajte si situáciu znova a pripevnite tri „kotvy“. Držte ich tak dlho, ako potrebujete.
9. Skontrolujte úspešnosť práce: "zapnite kotvy." Vstupujete do požadovaného stavu? Ak áno, potom je všetko v poriadku. Ak nie, zopakujte predchádzajúci odsek.
10. Identifikujte signál, ktorý vám v ťažkej situácii naznačí, že je čas „zahodiť kotvy“.
11. V prípade potreby okamžite vytvorte komplex vyvolaných stavov, emócií, pocitov.

Doslov

Samoregulácia naozaj funguje. Telo a mozog sú jedno, čo dokazuje už dlhú dobu. Preto by sme nemali byť skeptickí voči cvičeniam, ktoré zdanlivo nemajú s psychológiou veľa spoločného.

K rozvoju samoregulácie však musíte pristupovať opatrne a dodržiavať niekoľko pravidiel:

• jasne vidieť cieľ a držať sa ho;
• proces rozvoja zručnosti by mal byť konzistentný a cieľavedomý;
• byť pripravený na vysoké náklady na energiu, najmä na začiatku cesty;
• napriek dôslednosti a cieľavedomosti dodržiavať rôznorodosť vo vývoji sebaregulačných metód.

Nie je možné vytvoriť jeden súbor samoregulačných metód pre život, pretože samotná schopnosť samosprávy je spojená s takými premenlivými prvkami, ako sú potreby, osobnostné a charakterové vlastnosti, motívy a pod. Viac o zložitosti samoregulácie a o tom, čo to je, si môžete prečítať v článku.

Techniky uvedené v článku boli požičané z knihy T. G. Volkovej „Workshop o psychológii sebauvedomenia a sebaregulácie: učebných materiálov do kurzu." Môžete nájsť túto literatúru a dozvedieť sa viac o iných technikách a metódach samoregulácie.

Existuje mnoho techník, ktoré pomáhajú vojenskému personálu adekvátne reagovať na bojovú situáciu a úspešne vykonávať svoje úlohy. Patria sem rôzne metódy mentálnej sebaregulácie ako ideomotorický tréning, ale aj situačno-figuratívny psychoregulačný tréning vytvorený na jeho základe, individuálny psychofyzický tréning, heterotréning, ale aj autogénny tréning, postoje. V rovnakej skupine by sa malo pripísať také dobré známe formy emocionálna infekcia a energetická mobilizácia vojenského personálu, ako sú zhromaždenia-prísahy, rituály rozlúčky s mŕtvymi súdruhmi, stretnutia s očitými svedkami nepriateľských zverstiev na okupovanom území atď.

Duševná sebaregulácia je regulácia rôznych stavov, ktorú vykonáva sám človek pomocou svojej duševnej činnosti.

Psychická sebaregulácia (PSR) je vplyv človeka na seba pomocou slov a zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Inými slovami, je to vlastný vplyv na účelovú reguláciu duševnej činnosti procesy, reakcie a stavy.

Hlavnou črtou týchto definícií je priradenie ľudského stavu ako objektu vplyvu a zameranie sa na využitie interné fondy regulácia.

K dnešnému dňu najznámejšie, cenovo dostupné a veľmi účinnými prostriedkami regulácia duševnej aktivity sú autogénne metódy sebaregulácie zamerané na zlepšenie duševného stavu vojenského personálu v boji Sidorov P.I. Psychológia katastrof.-- M .: Aspect Press, 2008. - s. 65..

Medzi nimi sú najjednoduchšie metódy samoregulácie:

Respiračné (upokojujúce a mobilizujúce dýchanie);

Riadenie tonusu kostrového svalstva (naproti tomu relaxácia svalov, relaxácia);

vplyv na biologické aktívne body;

· sebadôvera;

· autohypnóza;

· vlastná objednávka;

· sebaposilnenie;

Také sú komplexné psychoregulačné komplexy:

individuálny psychofyzický tréning;

situačno-figuratívny psychologický tréning a pod.

Výber tej či onej metódy závisí od štádia psychologickej prípravy vojenského personálu, od stupňa pripravenosti a zvládnutia týchto metód, ako aj od samotných bojových operácií. Najjednoduchšie techniky sa ľahko ovládajú a vykonávajú, nevyžadujú veľa času na dokončenie procedúr (1-3 minúty), sú účinné (výsledok sa zistí už v procese vykonávania techník), neznamenajú negatívne vedľajšie účinky(napríklad ospalosť) atď.

Dýchacie techniky. To je známe nervové impulzy z dýchacích centier mozgu sa šíri do jeho kôry a mení jeho tonus. Zároveň typ dýchania s krátkym a intenzívnym nádychom a pomalým výdychom spôsobuje zníženie tónu centrálneho nervového systému, spôsobuje odstránenie emočného stresu. Pomalý nádych a ostrý výdych tóny nervový systém» zvýšiť aktivitu jeho fungovania. Aby sme teda našli pokoj v stresovej situácii, uvoľnili nadmerné alebo irelevantné psychické napätie, je potrebné vykonať 8-10 krátkych nádychov a výdychov (pomocou pohybov podbruška) a pomalých dlhých výdychov. A naopak, aby sa čo najviac zmobilizoval, prekonal pochybnosti o svojich schopnostiach, prekonal „trsy“, je potrebné vykonať 8-10 dychových procedúr s pomalým, dlhým nádychom a prudkým, energickým výdychom. Známe techniky sú „Upokojujúce dýchanie“, „Mobilizujúce dýchanie“ atď.

Techniky kontroly tonusu kostrových svalov. Vychádzajú z toho, že dobrovoľné uvoľnenie kostrového svalstva pôsobí na človeka relaxačne, upokojujúco, napätie naopak aktivizujúco, mobilizujúco. Známe techniky sú „Relaxation by kontrast“, „Relaxation“ a iné. emocionálne stavy a udržiavanie veselej nálady pomôže cvičeniu "Relaxácia naopak." Tu sa relaxácia dosiahne napätím. Treba namáhať napríklad ruky a následne ich čo najviac uvoľniť atď. Spolu s relaxom by mal prísť aj pocit uvoľnenia z napätia, ktorý treba všemožne posilňovať.

Recepcia "Výdych bolesti." Buďte v akejkoľvek polohe, uvoľnite sa, vytvorte rovnomerné dýchanie. Potom si pri vdychovaní predstavte, že oblak hojenia vitalita, napríklad šedo-modrá. Ďalej si predstavte bolestivé miesto, „vidieť“ chorý orgán, ktorý má hnedo-čiernu farbu. Potom pomalým výdychom pošlite do chorého orgánu liečivý oblak a sledujte, ako zahaľuje bolestivé miesto, vyťahuje kúsky bolesti a vyhadzujú ju z tela von. Cvičenie opakujte, kým „nevyčistí“ boľavý orgán a ten nezíska prirodzenú farbu.

Technika „Image of pain“ zahŕňa prácu so submodalitami – kvalitami obrazu bolesti – dôslednou zmenou takých kvalít obrazu bolesti, ako je teplota, farba, materiál od nepríjemných k príjemným. V poslednej fáze je vhodné predstaviť si bolesť. Napríklad vo forme teplovzdušný balón odletieť z bolestivého miesta.

Technika „Preťaženie“ zahŕňa počas prežívania bolesti podrobne opísať všetky objekty v zornom poli, postupne sa pohybujúce z rohu do rohu.

Technika „Kontext“ zahŕňa prezentovanie takého kontextu prežívania bolesti, v ktorom na ňu človek prestane myslieť, napríklad pri prežívaní bolesti si treba predstaviť situáciu extrémneho nebezpečenstva (vystúpenie nepriateľa pred vojakom). Je dôležité reflexne fixovať („kotva“) pocit bolesti s nebezpečnou situáciou.

Autohypnóza. Široké využitie medzi metódy autohypnózy dostala techniku ​​francúzskeho lekárnika Coué, ktorý ho nazval „školou sebaovládania prostredníctvom vedomej autohypnózy“. Coueova metóda je metóda autohypnózy založená na opakovanom opakovaní vzorca obsahujúceho výrok o dobré zdravie akýkoľvek orgán, dobré zdravie, nálada, sebavedomie atď. Umožňuje potlačiť bolestivé predstavy, ktoré sú vo svojich dôsledkoch škodlivé a nahradiť ich užitočnými a prospešnými. Vzorec autosugescie by mal byť podľa Couého jednoduchý a nie ohromujúci. Napríklad: „Každý deň sa vo všetkých smeroch zlepšujem a zlepšujem.“ Svojvoľná autohypnóza by sa mala vykonávať bez akéhokoľvek dobrovoľného úsilia.

Individuálna psychofyzická príprava (metóda výcviku špecialistov vzdušných síl A. Yu. Fedotova).

IPFT je súbor techník prípravy vojakov na činnosti v náročných situáciách prostredníctvom cieľavedomého rozvoja danej štruktúry psychologických kvalít na základe vzťahu medzi biodynamickým a zmyslovým tkanivom, asimiláciou motorických invariantov a formovaním zodpovedajúcich zmyslových obrazov profesionálneho pôsobenia, fixovaných na reflexnú vrstvu vedomia v podobe profesionálne orientovaných integrálnych obrazov a pojmov.

Účelové vytváranie zmyslových obrazov profesionálnych akcií, významné zmyslové vlastnosti prostriedkov a predmetov profesionálnej činnosti poskytuje zdrojový materiál, ktorého integrácia do trojrozmerného súradnicového systému ťažkej situácie vám umožňuje získať holistický obraz situácie. ktorý uľahčuje predpovedanie jeho vývoja a riešenia prostredníctvom neustáleho a primeraného hodnotenia účinnosti opatrení, keď sa opravia. možnosti vývoj udalostí.

Program IPFT je vypracovaný v závislosti od špecifík bojovej činnosti, v súlade s charakteristikou úloh, podmienok, prostriedkov a spôsobov ich bojového použitia. Použitie vo všeobecnom kontexte odborného vzdelávania umožňuje zvýšiť efektivitu ich činnosti v náročných situáciách.

Situačne tvarovaný psychologický tréning (podľa metódy S. Dudina).

SOPT je metóda psychologickej prípravy vojenského personálu na boj, založená na mentálnej reprodukcii bojovej situácie, možnostiach jej rozvoja, vykonaných akciách a emocionálnom pozadí činnosti. Opravár zároveň vníma skutočnú bojovú situáciu „očami“ jej účastníka (predmet bojovej situácie) Sidorova P.I. Psychológia katastrof.-- M .: Aspect Press, 2008. - s. 87..

Školenie je rozdelené do troch etáp. Počas prvej etapy vojenský personál podrobne opisuje bojovú situáciu.

Potom v druhej fáze v duchu opakujú frázy, ktoré charakterizujú bojovú situáciu, a snažia sa čo najživšie si predstaviť tie obrazy, o ktorých v otázke. Je dôležité, aby sa vojenský personál snažil reprodukovať nielen vizuálne obrazy situácií, ale aj sluchové, hmatové, chuťové, čím poskytuje úplný obraz o podmienkach vykonávania bojovej misie. Ďalej si bojovníci vytvárajú obraz svojho správania. To prispieva k rozvoju zmyslu pre sebadôveru, svojich silných stránok, charakterových vlastností potrebných pre boj. Na tieto účely sa vojenský personál môže identifikovať s konkrétnymi alebo fiktívnymi osobnosťami, ktoré sú pre nich meradlom odvahy, odvahy a sebavedomia. Táto etapa končí cieľavedomou, tvrdou autosugesciou sebadôvery, sebaovládania v najťažších situáciách bojovej činnosti.

V tretej etape SOPT je bojová situácia podrobená racionálnej analýze. Spočíva v analýze chýb, ktorých sa jej účastníci dopustili, možných scenároch vývoja udalostí, vnemov a skúseností, ktoré vznikli počas bitky. Analýza sa vykonáva formou diskusie alebo rozhovoru s personálom.

Odporúča sa, aby sa vo fáze prípravy na vykonanie bojovej misie vykonalo 6-8 SOPT. Toto číslo prispieva k rozvoju primárnych schopností autohypnózy, čo znižuje čas na tréning a zvyšuje ich účinnosť.

Účinnosť SOBT sa výrazne zvýši, ak sa vykonáva v autohypnotickom alebo auto-imerznom stave.

Uvažované metódy samoregulácie, zamerané na vytvorenie primeraných vnútorných prostriedkov, ktoré umožňujú vojakovi vykonávať špeciálne činnosti na zmenu jeho stavu a prekonanie bojových stresových faktorov, udržiavať pozitívne duševné stavy vojenského personálu v boji, zvyšovať efektivitu. bojovej činnosti a pomáhajú udržiavať duševné zdravie.

Pred začiatkom lekcie je vhodné vykonať krátky prieskum vojenského personálu o znalostiach Všeobecných vojenských predpisov Ozbrojených síl Ruskej federácie. Potom zdôvodnite relevantnosť témy s dôrazom na osobitný význam vplyvu sebaregulácie na duševné stavy vojakov v boji.

Je potrebné vysvetliť vojakom podstatu pojmov „duševné stavy“, „duševná sebaregulácia“.

Je potrebné zdôrazniť, že používanie rôznych metód samoregulácie prispieva k formovaniu pozitívnych duševných stavov vojenského personálu, čo zvyšuje účinnosť bojovej činnosti.

Činnosť špecialistov na extrémny profil je spojená s pôsobením rôznych stresových faktorov. Neistota súčasnej situácie, neustále očakávanie nebezpečenstva, potreba neustálej logickej a psychologickej analýzy rýchlo sa meniacich situácií, intenzívna práca pozornosti, práca s ľudským smútkom majú silný a nejednoznačný vplyv na ľudskú psychiku, vyžadujú si mobilizáciu. všetkých svojich fyzických a duševných schopností efektívne riešenie stojace úlohy.

Špecialisti na extrémne profily vykonávajú svoje profesionálne povinnosti byť v neustálom kontakte s ľuďmi v stresovej situácii, kolegami, často s minimálnymi pracovnými skúsenosťami, zástupcami interagujúcich orgánov a služieb, novinármi. Ľudská komunikácia v takýchto situáciách často testuje psychiku „na silu“, vytvára podmienky pre vznik napätia, narušenie emocionálnej rovnováhy. To všetko často vedie k rozptýleniu pozornosti, jej prenášaniu do vnútorných procesov a stavov, zníženiu vôľovej pripravenosti na okamžitý zásah a negatívnemu vplyvu na plnenie služobných úloh.

Starostlivosť o vlastnú fyzickú a psychickú pohodu je odbornou zodpovednosťou odborníka, ktorá zahŕňa: činnosti, ktoré môže odborník vykonávať samostatne, činnosti, ktoré môže vykonávať samostatne, po predbežnej príprave s psychológom alebo iným odborníkom, ako napr. ako aj činnosti vykonávané len spoločne s psychológom alebo iným odborníkom.

Odporúčania manažmentu:Prvotné informácie o metódach a technikách samoregulácie vykonávanej samostatne, spolu s ďalším odborníkom, ako aj samostatne po zaškolení s odborníkom, boli uvedené pod témou: „Profesionálne zdravie odborníka“. V rámci tejto témy sa budeme podrobnejšie zaoberať metódami a technikami psychologickej sebaregulácie. Navrhované hodiny obsahujú praktické cvičenia.

Pokiaľ ide o popis metód samoregulácie, ktorých použitie je žiaduce po predbežnej práci s psychológom, rád by som poznamenal, že tieto metódy zahŕňajú do tej či onej miery metódy kontroly dýchania, pozornosti, predstavivosti, svalového tonusu. kostrového svalstva. Tieto metódy sú oveľa efektívnejšie ako jednoduché triky, ktoré sú zamerané predovšetkým na situačné odstránenie účinkov stresu. Je dobre známe, že hĺbka následkov stresu nezávisí len od samotného dopadu stresu, ale aj od významu, ktorý tejto udalosti pripisujeme a od funkčných rezerv. Komplexné metódy sebaregulácie riešia nielen situačnú úlohu nápravy aktuálneho psychického stavu, ale menia aj systém vzťahov v oveľa širších súvislostiach a slúžia na obnovu funkčných rezerv.

Existuje obrovské množstvo literatúry venovanej týmto metódam, čo naznačuje samoštúdium. Len pod vedením psychológa však možno bezpečne obísť „úskalia“ pri výučbe týchto metód, vyhnúť sa strate času, frustrácii a čo najefektívnejšie využiť možnosti týchto metód.

Medzi metódami psychologickej sebaregulácie možno rozlíšiť dve skupiny. Prvá je spojená so zmenou emocionálnej reakcie na stresovú situáciu. Tento prístup zahŕňa techniky zamerané na:

a) zmeny tonusu kostrového svalstva a kontroly dýchania;

b) riadenie pozornosti;

c) aktívne začlenenie reprezentácií a zmyslových obrazov.

Do druhej skupiny patria techniky, ktoré menia subjektívny význam situácie alebo osobitosti vnímania situácie (využívanie programovacích a regulačných funkcií slov a obrazov).