Aktivácia mozgu. Najlepší prostriedok na aktiváciu mozgu

Dôležité je, na akú vlnovú dĺžku si mozog po prebudení naladíte.

Skôr než prejdeme ku konkrétnym úkonom na aktiváciu mozgu, poďme sa s ním zoznámiť Hlavná prednosť. Váš mozog sa prispôsobí životné prostredie, pre konkrétnu situáciu, v ktorej sa nachádzate. Keď počúvate hudbu, váš mozog sa naladí na príjem informácií. Keď športujete, váš mozog začína prekonávať ťažkosti a posilňuje vašu vôľu. Keď sa venujete učeniu, vo vašej hlave sa aktivuje proces zapamätania si informácií a generovanie nových nápadov. Mozog sa prispôsobuje každej situácii a robí to celkom rýchlo. Je to pre vás obrovské plus, ale nevedieť, čo sa stane ďalej, môže byť katastrofálne.

Mozog sa po prebudení (v prvej hodine dňa) celkom rýchlo nastaví, no prestavať mozog na inú činnosť je dosť náročné. Ak to chcete urobiť, musíte reštartovať, doslova toto slovo. Úplný 7-9 hodinový spánok je reštartom pre váš mozog. Samozrejme, existuje mnoho iných spôsobov, ako sa dostať do pracovnej nálady, ale vyžadujú si veľké úsilie a stratu aspoň 6 hodín na úpravu. Pozrime sa hlboko do problému a pracujme s jeho koreňmi. Garantujem vám, že ak budete robiť to, čo je napísané nižšie, váš deň bude jedným z najproduktívnejších z celého roka.

Koreň problému je v rannom nastavení mozgu. To, ako si to nastavíte, je to, s čím budete žiť počas celého dňa. Ranné sledovanie televízie/videí naladí váš mozog na prijímanie informácií. Všetko, čo môžete počas dňa robiť, je ísť s prúdom a užívať si, ako váš deň riadia iní generátory nápadov (iní ľudia). Myslím, že ti to nebude vyhovovať táto situácia. Je tu ešte jeden dôležitý bod- ranné jedlo. Toto je dôležitá súčasť dobrého rána, ale nanešťastie to nastavuje váš mozog tak, aby zostal spať počas dňa. Je lepšie odložiť jedenie o 45 minút a aktivovať mozog na generovanie nápadov.

Ako aktivovať mozog po prebudení?

Máte len jednu hodinu. Spôsob, akým ho používate, určí, ako strávite celý deň.

1. Najjednoduchšie je 45 minút čítať náučnú knihu. Účinok sa nedostaví okamžite, možno v prvých dňoch budete bojovať so spánkom a posilníte svoju vôľu, čím prekonáte pokušenie spať ďalších 30 minút. Za týždeň sa vám výrazne zvýši mozgová aktivita, prejdete sa po ulici a v hlave vám prídu nové nápady a myšlienky. Budete konať a nebudete veci odkladať, pretože prvú hodinu dňa strávite ladením svojho mozgu s presnou sekvenciou:

1) Vezmite a urobte – vezmete a prečítate si knihu bez toho, aby ste ju odložili na neskôr.
2) Generovanie informácií v hlave – v momente čítania mozog aktívne pracuje.
3) Generovanie nových nápadov – v momente čítania prichádzajú do vášho poľa pôsobnosti nové nápady, ktoré ihneď uvediete do praxe. DÔLEŽITÉ: musíte si prečítať náučnú literatúru.

2. Vykonajte „vnútorný dialóg“ po dobu 20 minút. To aktivuje váš mozog, aby generoval nové nápady, zlepšil vôľu a koncentráciu počas dňa. DÔLEŽITÉ: musí existovať vnútorný dialóg konkrétny cieľ, ktorú si sami nastavíte.

3. Ranný jogging po dobu 10-15 minút. Prvých pár dní bude ťažkých, ale po dvoch týždňoch budete generátorom energie a pozitivity. Vaša sila vôle sa posilní a každý váš deň sa začne zručnosťou „brať a robiť“, je mi jedno, že chcem spať, vstal som a utekal. DÔLEŽITÉ: Počúvanie hudby počas joggingu je zakázané; Počas behu sa skúste v duchu sústrediť na otázku „Aký by bol dnes môj ideálny deň?

4. Urobte aspoň niečo užitočné, čo si vyžaduje, aby ste zapli mozog na generovanie nápadov a myšlienok.

Vyššie sú 3 príklady. 3 pracovné príklady, ktoré už otestovalo viac ako 360 ľudí na školení „Performance Thinking“. Môžete prísť s niečím vlastným, ale môžete použiť to, čo už mnohým pomohlo

Spôsoby, ako prinútiť váš mozog pracovať na 100%. Ak chcete čo najlepšie využiť výkon svojho mozgu, postupujte podľa týchto tipov:

Športovať. Verí sa, že s väčšou fyzickou aktivitou sa mozog človeka vyvíja lepšie. Vedci z ústavu biologický výskum Salk v Kalifornii zistil, že myši bežiace na kolovrátku mali dvakrát toľko buniek v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za učenie a pamäť.

Prečo? mentálna kapacita Sú aktívnejšie hlodavce lepšie? Dobrovoľný fyzické cvičenie nie také ťažké a preto výnosnejšie. To znamená, že keď cvičíte pre zábavu, ste bystrejší a šťastnejší.

Sledujte svoje držanie tela. Vaše držanie tela ovplyvňuje váš myšlienkový proces. Presvedčte sa o tom sami. Pokúste sa vyriešiť akýkoľvek matematický problém v hlave, keď nesprávne sedíte a pozeráte sa na podlahu. Potom sa snažte urobiť to isté, len keď sedíte s vystretým chrbtom, pozeráte sa nahor alebo rovno pred seba. Všimnete si, že v druhej možnosti je jednoduchšie premýšľať.

Sledujte svoj krvný obeh. Zlý krvný obeh bráni človeku plne sa sústrediť. Ak ste dlho v rovnakej polohe, skúste si natiahnuť nohy aspoň na 1-2 minúty. To umožní obnovenie krvného obehu.

Trénujte svoje myslenie. Nielenže sú dôležité fyzické cvičenie. Môžete rozvíjať rôzne oblasti mozgu tým, že ich necháte fungovať. Profesor Katz hovorí, že myslenie a analýza sveta okolo vás môže zlepšiť fungovanie spiacich častí mozgu. Vyskúšajte nové chute a vône. Skúste robiť veci ľavou rukou (ak ste pravák, a naopak). Cestujte na nové miesta. Urobiť umenie. Prečítajte si Dostojevského román.

Opýtajte sa „Prečo? Náš mozog je náchylný na zvedavosť. Dovoľte si byť zvedavý. Najlepšia cesta rozvíjajte zvedavosť - vždy si položte otázku "Prečo?" Urobte si z toho nový zvyk (aspoň 10-krát denne). Budete prekvapení, koľko príležitostí sa vám v živote a práci otvorí.
Zbavte sa negatívnych myšlienok, ktoré vstupujú do vášho mozgu. Myšlienky, ktoré k vám prichádzajú, sú veľký význam pre fungovanie vášho mozgu. Štúdia vykonaná Markom Georgeom a jeho kolegami z Národný inštitút Zdravie dokázalo, že šťastné, optimistické myšlienky majú na náš mozog upokojujúci účinok negatívne myšlienky viesť k depresii a úzkosti.

Smejte sa viac. Vedci tvrdia, že smiech je dobrý pre naše zdravie. Počas tohto procesu sa uvoľňujú endorfíny a to nám pomáha odbúravať stres. Smiech nám tak dokáže dobiť mozog.

Rozvíjajte svoju pamäť. Mozog je pamäťový stroj. Vezmite si starý fotoalbum alebo školský denník. Trávte čas so svojimi spomienkami. Nechajte svoju myseľ premýšľať, pamätajte. Pozitívne emócie zo spomienok vám pomôžu vyrovnať sa s problémami.

Oddýchni si. Pri práci si vždy robte prestávky. Pomôže to zmierniť napätie, ktoré pochádza z príliš dlhého sedenia na jednom mieste. Odpočinkom len 10-15 minút každú hodinu môžete zlepšiť svoju produktivitu. Krátky odpočinok pomôže vášmu mozgu uvoľniť sa a usporiadať si myšlienky.

Porozprávajte sa s imaginárnym priateľom. Hovorením a prijímaním rád od imaginárneho partnera môžete otvoriť prístup k informáciám umiestneným na podvedomej úrovni. Predstavte si, že hovoríte s osobou, ktorá je celkom kompetentná v oblasti, ktorú potrebujete.

Vyriešte hádanku. Niektorí z nás milujú mozaiky, niektorí krížovky a niektorí z nás milujú logické hádanky. Toto všetko je veľmi dobrý spôsob aktivujte svoj mozog a udržujte ho aktívny. Vyriešte hádanku pre zábavu, ale vedzte, že tým trénujete svoj mozog.

Mozartov efekt. Pred desiatimi rokmi psychológ Francis Roscher a jeho kolegovia urobili objav. Ukazuje sa, že počúvanie Mozartovej hudby zlepšuje matematické myslenie ľudí. Dokonca aj potkany dokončili bludisko rýchlejšie a presnejšie po počúvaní Mozarta ako po počúvaní hluku alebo hudby minimalistického skladateľa Philipa Glassa. Minulý rok Roscher uviedol, že u potkanov Mozartova sonáta stimuluje aktivitu troch génov spojených s bunkami, ktoré prenášajú signály do mozgu. Toto je najharmonickejší spôsob, ako zlepšiť svoje duševné schopnosti. Ale skôr, ako sa chopíte CD, uvedomte si, že nie každý, kto sa snaží o Mozartov efekt, ho dostane. Navyše aj jej priaznivci sa prikláňajú k názoru, že hudba zlepšuje mozgovú silu, pretože vďaka nej sa poslucháči cítia lepšie. Telo je súčasne uvoľnené a stimulované.

Zlepšite svoje zručnosti. Dôležité sú bežné činnosti ako šitie, čítanie, kreslenie a lúštenie krížoviek. Vyzvite sa, aby ste tieto veci robili novými spôsobmi, aby ste zlepšili svoje zručnosti. Čítajte nové knihy, naučte sa nové spôsoby kreslenia, lúšte náročnejšie krížovky. Dosiahnutie lepších výsledkov pomôže udržať váš mozog zdravý.

Znížte množstvo alkoholu. Je dokázané, že alkohol nielen poškodzuje duševné schopnosti, ale zasahuje aj do ich obnovy.

Hrať. Ak máte voľný čas, hrať. Nájdite si čas na hry. Hrajte karty, videohry, Stolné hry. Nezáleží na tom, čo hráte. Hra vám zlepší náladu a funkciu mozgu. To naučí váš mozog myslieť strategicky.

Spite s perom a papierom. Kontrola kľúčových informácií pred spaním zlepší ich uchovanie o 20 – 30 %. Ak vás príliš neunavuje, môžete si ponechať knihu v blízkosti postele a prečítať si ju pred spaním. A nezabudnite mať vedľa postele pero a poznámkový blok. Ak nejaký dotieravá myšlienka, potom vám nedovolí zaspať, kým ju „nepresmerujete“ na papier.

Koncentrácia. Koncentrácia môže zlepšiť funkciu mozgu. Ale „zlodeji koncentrácie“ nie sú vždy viditeľní. Naučte sa všímať si, keď ste rozptýlení.

Ak by ste napríklad mali zavolať, myšlienka by mohla pretrvať celé dopoludnie a narušiť vašu jasnosť myslenia. Možno si ani neuvedomujete, že vás táto myšlienka trápi. Zvyknite si premýšľať a pýtať sa sami seba: „Aké myšlienky mi práve bežia hlavou? V našom príklade by ste mohli presmerovať hovor na váš zoznam úloh. To vás môže zbaviť tejto myšlienky a pomôže vám to myslieť jasnejšie.

Láska k mozgu. V sérii štúdií Dr. Cutlera a jeho kolegov z Pennsylvánskej univerzity a neskôr zo Stanfordskej univerzity sa zistilo, že pravidelný sexuálny kontakt priaznivý účinok na ženách. Sexuálny kontakt aspoň raz týždenne vyústil do pravidelného menštruačné cykly, kratšia menštruácia, oneskorená menopauza, zvýšená hladina estrogénu a spomalenie procesu starnutia. Zvýšenie hladiny estrogénu tým, že budete mať viac sexu, pomáha zlepšiť funkciu mozgu. V štúdii Dr. Cutlera nebol orgazmus taký dôležitý. Najvplyvnejšími faktormi boli intimita a emocionálne spojenie.

Hrajte s vášňou. Keď ľudia do svojho života začlenia učenie a kreativitu, sú vo svojej práci o 127 % produktívnejší. Obdivujte seba a obdivujte svet. Pamätajte si, čo ste radi robili ako dieťa a robte to ako dospelý. Toto je kľúč k vašej genialite. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všetci sa radi hrali a objavovali.

Cykly vedomia. Určte čas, kedy je vaše vedomie najaktívnejšie. Ak si nastavíte tento čas, stihnete toho najviac dôležité úlohy presne v tomto čase.

Naučte sa niečo nové. Môže sa to zdať zrejmé. Určite máte tému, ktorá vás najviac zaujíma. Nezáleží na tom, či ide o prácu alebo voľný čas. Ak takúto tému nemáte, skúste sa každý deň naučiť význam nového slova. Existuje veľká korelácia medzi slovnou zásobou a vašou inteligenciou. Keď máme lexikón sa neustále aktualizuje o nové slová, potom môže náš intelekt fungovať inak. Pracujte počas štúdia!

Napíšte. Vedenie osobného denníka je veľmi užitočné, predovšetkým pre vás. To je veľmi dobrá stimulácia mozgu. Vedenie poznámok vám umožní rozšíriť schopnosti vášho mozgu. Nájdite spôsoby, ako písať, aby vás ostatní mohli čítať. Môžu to byť príbehy z vášho detstva, ktoré môžu vaši priatelia považovať za zaujímavé. Založte si blog, aby vás ostatní mohli čítať.
Zdieľaj svoje myšlienky. Tým, že niečo naučíte iného človeka, naučíte sa ešte lepšie to, čo ste už vedeli. Okrem toho by ste sa mali vždy vzdelávať. Nebojte sa vziať na seba niečo nové. Aj keď už máte ukončené vzdelanie, stále by ste mali trénovať svoje zručnosti. Potom, čo ste sa naučili nové informácie, je veľmi dôležité naučiť sa ho používať.

Aromaterapia na aktiváciu mozgu. Arómy môžu byť použité na povznesenie alebo relaxáciu. „Energetické nápoje“ zahŕňajú mätu, cyprus a citrón. Na relaxáciu budete potrebovať pelargónie a ružu. Postačí pár kvapiek olejov do kúpeľa alebo difuzéra. Môžete použiť aj vreckovku - postačí pár kvapiek. Najprv sa uistite, že nie ste alergický na tento olej.

Lieky na aktiváciu mozgu. Káva a iné kofeínové nápoje pomáhajú študentom dosiahnuť vyššie skóre v testoch. Káva však dlho nevydrží.

Namiesto prestávok na kávu vyskúšajte čaj Gingko Biloba. Zlepší to prekrvenie mozgu a koncentráciu.

Obklopte sa inšpiráciou. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vás inšpirujú. Čítajte časopisy rôzne témy. Otvorte nové možnosti. Nájdite nové riešenia problémov. Bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo čo robíte, váš mozog jednoducho potrebuje cvičenie. Môžu to byť logické hádanky, zapamätanie si Shakespeara alebo učenie sa nového jazyka. Nechajte svoj mozog tvrdo pracovať, ak nechcete, aby zhrdzavel ako auto na vrakovisku. (Počas aktívnej duševnej činnosti by ste nemali zneužívať kávu. Má diuretický účinok, dehydratuje telo a vedie k zvýšenej podráždenosti. Je lepšie piť šálku zeleného čaju.)

Nastavte si priestor pre duševnú prácu. Preplnené izby a kancelárie môžu narušiť váš proces myslenia. Ak príliš často pociťujete stres, únavu alebo depresiu, možno je to spôsobené prostredím, v ktorom sa nachádzate. Berte to ako signál na akciu. Vytvorte harmonickejšie a pohodlnejšie pracovisko.

V prvom rade si preštudujte pravidlá. Vždy začnite učením sa základov. V každom podnikaní alebo podniku existuje množstvo pravidiel, ktorých porušenie alebo ignorovanie môže viesť k strašným následkom alebo výskytu depresie a sklamania. Napríklad: majster nový jazyk nasleduje gramatika, pravopis a stavba viet. Ľudia by sa týmto pravidlom mali riadiť bez ohľadu na vek či náboženstvo.

Urobte si z nudy zábavu. Snažte sa rozvíjať záujem: čím viac vás niečo zaujíma, tým ľahšie je venovať tomu pozornosť. Máme totiž tendenciu pamätať si, čo nám bolo príjemné. Hľadajte teda spôsoby, ako z niečoho nudného urobiť zábavu tak, že to spojíte s niečím, čo už poznáte. Ak si napríklad potrebujete zapamätať zoznam, skúste vytvoriť vetu pomocou prvých písmen každého slova alebo slová usporiadajte do skupín. Môžete tiež použiť svoju fantáziu a vytvoriť vtipný príbeh o téme, ktorý vám pomôže zapamätať si.

Obmedzte sa. Musíte štrukturovať svoj život. Obmedzením sa, stanovením časového rámca niečoho urobiť, znížením počtu položiek, s ktorými pracujete, môžete často dosiahnuť viac výsledkov za kratší čas.

Študujte racionálnejšie. Keď sa rozhodnete niečo naučiť, najprv si píšte poznámky. Počas štúdia si robte krátke prestávky. Informácie sa lepšie zapamätajú, keď sa práve začnete alebo skončíte s učením.

Osviežte svoju myseľ meditáciou. Keď väčšina ľudí myslí na meditáciu, myslí na hlbokú relaxáciu. Ale táto prastará prax môže nielen upokojiť vašu dušu, ale aj zlepšiť vašu pamäť. Podľa štúdie z University of Kentucky mali tí, ktorí po obede strávili meditáciou len 30 minút, lepší výkon v testovacích úlohách ako tí, ktorí si v tom čase zdriemli.

Hlboké dýchanie pre jasnejšie myslenie. Aj hlboké dýchanie má veľa pozitívne účinky pre telo. Čím viac kyslíka v krvi, tým viac ho je v mozgu. Niekoľko hlbokých nádychov vám tiež môže pomôcť uvoľniť sa, čo zase podporuje jasnejšie myslenie.

Rozvíjajte svoju predstavivosť. Mentálne kreslite postavy a predstavujte si rôzne situácie.

Sledujte svoj spánok. Spánok hrá dôležitú úlohu fyzická kondíciačlovek a jeho intelektuálny rozvoj. Je dokázané, že nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť a sú možné zlyhania. Vedci zistili, že aj kreativita a schopnosť riešiť problémy závisia od kvality spánku.

Metóda synchronizácie hemisfér.

Keď sa dieťa narodí, v jeho hlave je aktívnych 100 miliárd mozgových buniek (neurónov). Mozog je taký dôležitý pre prežitie nášho druhu, že embryo začne produkovať pol milióna neurónov každú minútu už štvrtý týždeň po počatí.

U bežných, rozvinutých ľudí sa zložitý systém 300 miliónov neurónov fyzicky zmestí na špendlíkovú hlavičku.

Na to, aby ste na 100% realizovali potenciál svojej mysle, je potrebné ju „vychovať“, t.j. pracujte s ním tak, ako športovci pracujú so svalmi.

Aký je však najefektívnejší spôsob, ako to urobiť a zároveň, aby vám tréning nezabral príliš veľa času?

Tu je to, čo o tom hovorí veda.

Na základe výskumu Joyi Jonesovej z Kalifornskej univerzity môžeme povedať, že naše telo má viacero energetických centier. Sú známe aj ako hlavné akupunktúrne body. Akupresúra energetické body okolo očí, na čele, okolo úst, pri ušiach a na iných miestach - výborná alternatíva k namáhavému cvičeniu.

Bod spojený s intenzitou našej mozgovej práce sa nachádza na ušnom lalôčiku. Podľa doktora Jonesa po stimulácii týchto bodov MRI skener ukazuje, že ľavá a pravá hemisféra mozgu začínajú pracovať synchrónnejšie.

Ak sa naučíte robiť toto cvičenie správne, môžete sa naučiť ovládať energiu a pohyblivosť svojho intelektu.

A ešte jedna pripomienka: každý vie, že joga je veľmi prospešná pre mozog cvičiaceho. Ľudia, ktorí si osvojili túto prax, sa stávajú múdrejšími a psychologicky stabilnejšími.

Ako si dobiť baterky a aktivovať mozog.

1. Otočte svoju tvár na východ. Starší ľudia by sa mali obrátiť na Sever.

2. Odstráňte všetky šperky a zdvihnite jazyk k stropu úst. Pokúste sa ho tam nechať po celú dobu nabíjania.

3. Ľavou rukou si palcom a ukazovákom uchopte pravý ušný lalôčik. Omotajte si ruku tak, aby bola pred trupom. Palec by mal byť vpredu.

4. Pravá ruka Rovnakým spôsobom si chyťte ľavý ušný lalôčik. Opäť sa uistite palec bol vpredu.

5. Uistite sa, že vaše ľavá ruka bližšie k hrudníku a ten pravý ho zakrýva.

6. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly spustite zadok na zem.

7. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a začnite stúpať do východiskovej polohy.

8. Urobte 14 týchto drepov. Pamätajte, že vaše prsty by mali zostať na ušných lalôčikoch a váš jazyk by sa mal držať na streche vašich úst.

Kedy očakávať výsledky.

Aby ste z tejto praxe získali čo najviac výhod, urobte z nej príjemný každodenný zvyk, ktorý budete vy a vaše dieťa dodržiavať. Pred odchodom do školy to bude pre neho ideálne. Spolu urobte aspoň prvých 30 cvikov.

Prvé veľmi, veľmi viditeľné výsledky získate po troch mesiacoch pravidelného cvičenia. A za sedem mesiacov bude vaše dieťa schopné zlepšiť svoje známky o 20 – 35 %.

Obaja budete vedieť, čo robiť, aby ste sa cítili zdravo a múdro.

Cvičte, držte sa správnej výživy A

Ktovie, možno príde deň, keď budeme môcť rozvíjať neuveriteľné duševné schopnosti prostredníctvom biotechnológií budúcnosti. To je ešte ďaleko, no aj dnes tí najnetrpezlivejší dokážu nájsť veľa spôsobov, ako zvýšiť úroveň svojej inteligencie. Napríklad pomocou techniky tzv. Samozrejme, nestanete sa ďalším Stephenom Hawkingom, ale určite si všimnete zvýšenie schopnosti učiť sa, zlepšenie pamäte a jasnosti vedomia spolu s normalizáciou emocionálneho pozadia. Takže tu je tucet produktov, liekov a doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu dostať sa na novú úroveň intelektuálneho rozvoja!

Skôr než začneme, považujeme za svoju povinnosť vás varovať. Pred užívaním niektorej z týchto živín sa poraďte so svojím lekárom, okrem tmavej čokolády, ktorú môžete jesť do sýtosti bez obmedzení. Aj keď doplnky uvedené v tomto článku môžu byť relatívne bezpečné, mali by ste sa uistiť, že máte zdravotný stav, ktorý vám umožňuje ich užívať, aby ste sa nestali obeťou. alergické reakcie, vedľajšie účinky a negatívne liekové interakcie. dohodnuté? Dohodnuté.

To isté robíme s dávkovaním. Aj keď dávame všeobecné odporúčaniaČo sa týka dávkovacieho režimu, musíte prísne dodržiavať návod na použitie produktu, ktorý plánujete užívať.

Ďalší dôležitý bod. Nebuďte nerozvážni a začnite užívať všetky lieky súčasne. Vo všetkom vedeckých prác, spomínanom v tomto materiáli, bol študovaný účinok iba jednej živiny na kognitívne funkcie. Kombináciou dvoch a viacerých liekov riskujete, že dostanete kombináciu, ktorá nebude účinná, navyše môžete zaznamenať aj zhoršenie zdravotného stavu.

Musíte prísne dodržiavať pokyny na použitie produktu, ktorý plánujete užívať

A ešte posledná vec. Budete chcieť sledovať a merať výsledky, ktoré dosiahnete užívaním týchto živín. Nezabudnite, že každý človek je individuálny, a preto nie každý dostane účinky opísané v článku. Veďte si denník a zistite, aké látky a potraviny vám najlepšie fungujú.

Toto uzatvára úvod a prechádza k štúdiu nootropík (bez konkrétneho poradia):

1. Kofeín + L-theanín

Sám o sebe nie je super výkonným kognitívnym posilňovačom. Okrem toho experimenty ukázali, že kofeín v skutočnosti nezlepšuje výkon pri úlohách, ktoré si vyžadujú učenie a zapamätanie si informácií. Jeho stimulačné vlastnosti môžu z času na čas pozitívne ovplyvniť duševnú aktivitu a náladu, ale tento účinok je krátkodobý a krátkodobé nervové vzrušenie rýchlo vystrieda prudký pokles výkonnosti.

V kombinácii s L-theanínom, ktorý sa nachádza v bežnom zelenom čaji, však kofeín produkuje dlhšie trvajúce a výraznejšie účinky, vrátane zvýšenia krátkodobej pamäte, rýchlejšieho vizuálneho spracovania a najmä zlepšeného presunu pozornosti (t.j. zníženej roztržitosti).

Dôvod je taký silná akcia je schopnosť L-theanínu prenikať cez hematoencefalickú bariéru a neutralizovať negatívny stimulačný účinok kofeínu vrátane úzkosti a zvýšeného krvný tlak. Vedci zistili, že tento účinok sa dosiahol s 50 mg kofeínu (asi jedna šálka kávy) a 100 mg L-theanínu. Zelený čaj obsahuje asi 5-8 mg, takže budete potrebovať doplnky, aj keď niektoré sa držia pomeru 2:1, piť dva poháre zeleného čaju na každú šálku kávy.

2. Tmavá čokoláda (flavanoly)

Tmavá čokoláda – alebo presnejšie kakao obsiahnuté v čokoláde – je bohatá na flavanoly, fytochemikálie, ktoré zlepšujú duševnú výkonnosť a majú tiež priaznivé účinky na náladu a kardiovaskulárne zdravie. Účinok sa realizuje prostredníctvom interakcie molekúl, ktoré stimulujú perfúziu mozgu a normalizáciu neurofyziologických procesov v centrách zodpovedných za učenie a pamäť.

Aj keď nie je taká silná ako niektoré z tu uvedených liekov, tmavá čokoláda je cenovo dostupné a chutné nootropikum. Príliš sladkú čokoládu nechajte v obchode, inak cukor zneguje výhody produktu (zvyknite si na čokoládu s 90% obsahom kakaa). Jedzte od 35 do 200 gramov denne, čím sa potešenie rozšíri na celý deň.

3. Piracetam + cholín

Možno je tento pár najobľúbenejšou kombináciou medzi milovníkmi nootropík. Piracetam, tiež známy ako Nootropil alebo Lucetam, zvyšuje funkčnú aktivitu neurotransmiterov (acetylcholínu) a receptorov. Hoci ho lekári zvyčajne predpisujú pacientom trpiacim depresiou, Alzheimerovou chorobou a dokonca aj schizofréniou, môžu ho bezpečne užívať aj zdraví ľudia na zvýšenie aktivity acetylcholínu, základného neurotransmiteru.

Aby ste si plne uvedomili potenciál živín na zlepšenie mentálnej jasnosti, priestorovej pamäte a celkovej funkcie mozgu, musíte pridať Piracetam. Cholín, ktorý je základnou látkou rozpustnou vo vode, interaguje s Piracetamom a často sa používa na prevenciu bolestí hlavy niekedy spôsobených užívaním Piracetamu. (Preto odporúčame, aby ste sa pred začatím užívania akejkoľvek látky poradili so svojimi lekármi.) Účinná dávka je 300 mg Piracetamu plus 300 mg cholínu 3-krát denne (približne každé štyri hodiny).

Výborne prezentované v rybí olej(ktoré možno získať v čistej forme v kapsulách), vlašské orechy, mäso z bylinožravcov, ľanové semienka a strukoviny. V poslednej dobe sa omega-3 považujú za takmer hlavnú potravu pre mozog a čoraz častejšie sa používajú vo forme doplnkov stravy na prevenciu kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom, vrátane neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba.

Povzbudivé sú aj výsledky nedávno publikovanej štúdie, ktorá ukázala, že rovnaké zlepšenie duševnej výkonnosti bolo pozorované aj v absolútne zdravých ľudí. Priaznivé účinky omega-3 kyselín (kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokozohexaénová (DHA)) sa rozširujú na zvýšenie koncentrácie a zlepšenie emocionálneho zázemia. Čo sa týka dávkovania, postačuje 1200 až 2400 mg denne (asi 1-2 kapsuly rybieho oleja).

Omega 3

5. Kreatín

Obsahujúci dusík organická kyselina, prítomný v tele zvierat, sa rýchlo stal populárnym prídavná látka v potravinách– a to nielen vďaka svojej schopnosti zvýšiť svalovú silu zvýšením toku energie do buniek a aktívnou podporou rastu svalov. Dnes necháme tieto fyziologické vlastnosti živiny na pokoji a všetku pozornosť budeme venovať schopnosti kreatínu zlepšovať pamäť a koncentráciu. Vedci zistili, že kreatín zohráva úlohu kľúčová úloha pri udržiavaní energetickej rovnováhy v mozgu a pôsobí ako nárazník intracelulárnych energetických zásob v cytosóle a mitochondriách. Začnite užívať 5 gramov denne, alebo ešte lepšie, postupujte podľa návodu na použitie lieku, ktorý držíte v rukách.

Kreatín

6. L-tyrozín

Pomáha zlepšovať náladu a zlepšuje mentálne sústredenie. Okrem toho robí vynikajúcu prácu pri prevencii patológie. endokrinný systém, najmä choroby hypofýzy a štítna žľaza.

Upozornenie: Ak užívate lieky na štítnu žľazu, určite sa pred začatím užívania živín poraďte so svojím lekárom, pretože existuje vysoké riziko nežiaducich liekových interakcií.

L-tyrozín

7. Extrakt z Ginkgo Biloba

Extrakt sa získava zo stromu Ginkgo, úplne unikátnej rastliny pôvodom z Číny. Ginko nemá žiadne príbuzné druhy a považuje sa za živú fosíliu. Extrakt z Ginkgo Biloba obsahuje flavonoidové glykozidy a terpenoidy (ginkgolidy, bilobalidy), ktoré sú známe svojimi farmakologické vlastnosti, rozširuje na zvýšenie pamäte a zlepšenie koncentrácie.

V poslednej dobe sa extrakt Ginkgo Biloba používa na liečbu pacientov s demenciou, hoci jeho schopnosť bojovať proti Alzheimerovej chorobe bola spochybňovaná. Najnovšie výskumy ukázali, že extrakt výrazne zvyšuje rýchlosť fixácie pozornosti u zdravých ľudí, a maximálny účinok dosiahnuté 2,5 hodiny po podaní.

Priaznivý vplyv na kognitívne funkcie sa rozširuje aj na zvýšenú koncentráciu, rýchlejšie zapamätanie informácií a zlepšenie kvality pamäte. Údaje z niektorých experimentov však spochybňujú stimulačný účinok extraktu z Ginkga na duševnú aktivitu. Dávkovanie je kľúčové. Štúdie ukázali, že 120 mg denne je príliš málo a je vhodné zvýšiť dávku na 240 mg alebo 360 mg denne. Okrem toho sa Ginkgo Biloba často kombinuje s Bacopa monnieri, hoci sa nepreukázalo, že tieto živiny majú synergický účinok.

8. Ázijský ženšen

Ázijské sa používajú už tisíce rokov čínska medicína. Ide o skutočne úžasný produkt, ktorý ovplyvňuje takmer všetky procesy mozgovej aktivity. Môže sa užívať na rozvoj krátkodobej pamäte, zlepšenie pozornosti, dosiahnutie pokoja, zlepšenie nálady a dokonca zníženie únavy. Okrem toho táto pomaly rastúca trváca rastlina s dužinatými koreňmi môže znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšiť kognitívnu výkonnosť u inak zdravých ľudí. Vezmite 500 mg živiny dvakrát denne.

ázijský ženšen

9. Rhodiola rosea

Niet pochýb o tom, že Rhodiola rosea môže byť použitá na zlepšenie pamäte a procesov myslenia, ale jej skutočná sila spočíva v jej schopnosti znižovať pocity úzkosti a únavy, čo rozhodne zlepší váš celkový výkon. Rastlina, ktorá rastie v chladnom podnebí, vrátane arktických oblastí, je bohatá na fantasticky prospešné fytochemikálie, liečivé vlastnosti ktoré severné národy Ruska a Škandinávie používali od nepamäti.

Rhodiola ovplyvňuje koncentráciu serotonínu a dopamínu v centrálnom nervovom systéme inhibíciou enzýmu monoaminooxidázy. Výskum ukázal, že Rhodiola rosea môže zvýšiť prah duševnej únavy a únavy súvisiacej so stresom a môže tiež pomôcť priaznivý vplyv o procesoch vnímania a mentálnych schopnostiach (najmä asociatívne myslenie, krátkodobá pamäť, výpočty, schopnosť koncentrácie a rýchlosť zrakovo-sluchového vnímania). Čo sa týka dávkovania, budete potrebovať 100 mg až 1 000 mg denne, rozdelených na dve rovnaké časti.

Táto aminokyselina sa priamo podieľa na regulácii tvorby intracelulárnej energie. Okrem toho ovplyvňuje metabolizmus sacharidov.

Acetyl-L-karnitín pomáha zachovať vysoký stupeň energie, pôsobí kardioprotektívne a zlepšuje celkovú mozgovú činnosť. Tri v jednom – výhra pre hasičov!

Štúdia publikovaná v Bulletine Národnej akadémie vied zistila, že ľudia užívajúci acetyl-L-karnitín lepšie zvládali úlohy, ktoré si vyžadovali zapamätanie si informácií. Účinok živiny je spojený so zlepšenou funkciou mitochondrií v mozgových bunkách.

Bonus! Chlapci, ktorí chcú zvýšiť produkciu endogénneho testosterónu, môžu očakávať ďalšie výhody od užívania Acetyl-L-karnitínu.

Pôvodná správa od Irzeisa Mnohokrat dakujem!

Na koľko percent funguje ľudský mozog?

Na túto otázku dnes nikto nedokáže presne odpovedať. Hoci táto otázka bol pre mnohých zaujímavý už dlho. Môžeme povedať len toľko, že každý človek používa iné percento svojho mozgu.

Každý rok je viac a viac možností a predpokladov, maximálny predpoklad: ľudský mozog pracuje na 18% a minimum - 3%.
To hovoria obyčajný človek celkový počet aktivovaných mozgových zhlukov je približne 2-4% jeho celkovej hmotnosti. Spoľahlivo sa vie len to, že schopnosti mozgu nikto nevyužíva na 100 %. Ľudský mozog sa skladá z dvoch hemisfér, z ktorých jedna je dominantná, teda vedúca, a druhá nie. Hemisféra, ktorá nie je dominantná, je teda jednoducho nedostatočne rozvinutá, pretože Prakticky ho nepoužívame. Ľudstvo sa ešte nenaučilo naplno využívať potenciál mozgu.

Objem mozgu človeka a jeho mentálne schopnosti spolu priamo nesúvisia. Ak je to žiaduce, mentálne schopnosti sa môžu rozvíjať tým, že mozog pracuje.

Cvičenie na aktiváciu mozgu a intelektuálnych schopností, ktoré je v Indii známe už mnoho storočí. Toto jednoduchá technika, popularizovaný po celom svete majstrom Choa Kok Sui, rýchlo zvyšuje intelektuálny potenciál, zbystruje pamäť a koncentráciu.

Dve minúty cvičenia vám zmenia život!

Cvičenie jogy na aktiváciu mozgovej aktivity

Pre „pokročilejších“ jogínov sa odporúča prastaré cvičenie jogy, ktoré umožňuje zvýšiť prietok krvi do mozgu a posilniť rozvoj centier zodpovedných za superschopnosti:o).
Navyše, toto prastaré cvičenie, prevzaté z Kriya jogy, je najvyšším tajomstvom večnú mladosť jogíni. Faktom je, že obrátené jogové pozície aktivujú činnosť epifýzy, ktorá je zodpovedná za všetku hormonálnu aktivitu tela. To je presne to, čo zvyšuje uvoľňovanie hormónu mladosti melatonínu, ktorý sa u ľudí, ktorí sa nevenujú takýmto praktikám, prestáva uvoľňovať vo veku 24 rokov...

Technika:

Existujú dve hlavné variácie tohto cvičenia. Môže sa vykonávať pri stene alebo bez nej.

Položte prikrývku alebo koberec k stene.

Ľahnite si na podložku tak, aby ste si mohli položiť nohy na stenu, ľahnite si tam so zdvihnutými nohami, kým nepocítite mierny príval krvi do hlavy.

Potom zdvihnite telo tak, aby zvieralo 45-stupňový uhol od podlahy.

Podoprite sa rukami pod krížom, dlaňami smerujte k prstom smerom od tela.

Prvýkrát to robte 30 sekúnd, ďalší deň jednu minútu. Každý deň tak môžete zvýšiť čas strávený v tejto póze o 30 sekúnd.
Na sledovanie času vám poslúži elektronický budík na vašom mobilnom telefóne.

Už po 30 dňoch môžete ľahko zostať v tejto mudre 15 minút. A to zase výrazne zvýši mozgovú aktivitu.
Vaša pamäť sa zlepší logické myslenie, intuícia. Vyrastú Tvorivé schopnosti, objavia sa nové talenty.
Pokožka vašej tváre bude omladzovať každý deň, už nebudete potrebovať drahé krémy a plastická operácia. Skutočne, dá sa donekonečna pokračovať v opise výhod tohto cvičenia...

Pozor!

Po dokončení tejto asany sa neodporúča náhle vstať, aby nedošlo k poklesu tlaku a nepriaznivým následkom. Musíte spustiť nohy na podlahu, uvoľniť sa a niekoľko minút ležať na boku. Až potom si môžete sadnúť a až potom môžete postupne vstať.

Kontraindikácie:

Aktivácia mozgu

Je všeobecne známe, že ľavá hemisféra Mozog je zodpovedný za logiku a racionálne myslenie. Pravá hemisféra je zodpovedný za kreatívne myslenie a intuíciou.

Ako rozvinúť laterálne myslenie aktiváciou častí mozgu, ktoré ste predtým nepoužívali Tréning mozgu od vás nevyžaduje veľa času, stačí mu venovať len 15 minút počas dňa?

Existuje jednoduchý spôsob, ako sa na schopnosti svojho mozgu pozrieť inak. Vezmite 4 biele listy papiera. Na prvý z nich napíšte niečo zvyčajnou rukou zľava doprava. Na druhej - tiež s obvyklou rukou, ale v opačnom smere.
Na listoch 3 a 4 urobte to isté s druhou rukou.

Prvý hárok je šablóna, na ktorú by ste sa mali zamerať. Opakujte svoje pokusy deň čo deň a uvidíte, že začnete rozmýšľať inak.

Toto jednoduché cvičenie núti pracovať neaktívne svaly. Každodenný život oblasti mozgu.
Výsledkom je, že takéto školenie vám umožní robiť neštandardné rozhodnutia a nájsť jednoduché východisko aj z tých najťažších situácií, ktoré budú opakovane potrebné v práci aj doma.

Aktivácia a vyváženie oboch hemisfér mozgu

Psiactive audio program – využitie zvuku na prebudenie neobmedzeného potenciálu rozvoja ľudského mozgu.
Verí sa, že každý má svoje vlastné priepustnosť spracovanie množstva informácií pravou hemisférou mozgu Vo väčšine ľudskej spoločnosti dominuje ľavá hemisféra, ktorá je energeticky veľmi náročná a spotrebúva veľké množstvá vitálnej energie.
Pravá hemisféra zabezpečuje a reguluje energeticko-informačné procesy celého organizmu, pretože svojou povahou je spojená s viscerálnymi (vnútornými) systémami.
Pomocou zvukovej metódy aktivácie pravej hemisféry dokážete zvýšiť energetickú kapacitu mozgu niekoľkonásobne.

Najlepšie počúvajte pred spaním a cez slúchadlá!

Niekoľko čísel o mozgu

Objem ľudský mozog tvorí 91-95% kapacity lebky.

Hrúbka mozgovej kôry je 1-2,5 mm.

Mozog mužov váži o 100-150 gramov viac ako mozog žien.

Rýchlosť prenosu signálu z jedného neurónu do druhého je 200-krát za sekundu.

Každý neurón môže uložiť 1 kilobajt informácií a v mozgu je 100 miliárd neurónov.

Koľko percent mozgu teda používa človek? Na uspokojenie svojich prirodzených potrieb: smädu, hladu a na rozmnožovanie človek spotrebuje 3-4 percentá. Komunikačné zručnosti si vyžiadajú ďalších 5 percent a tréning ďalších päť. Ak radi riešite hlavolamy, logické úlohy, píšete a učíte sa poéziu, čítate knihy, riešite v hlave a nie na kalkulačke a nútite pracovať mozog, tak ste prekročili hranicu 14 %.