דיכאון חמור, מה לעשות אם הדיכאון חזק מאוד? מה לעשות אם יש לך דיכאון.

דיכאון קליני יכול לבוא לידי ביטוי ביותר צורות שונות. לעתים קרובות יש צורה דיכאונית-מאנית (זה נקרא גם "דו-קוטבי" או הפרעה רגשית דו-קוטבית) של המחלה. מה לעשות, אם דיכאון קבועמייסר אותך עם הביטויים והתסמינים שלו?

מה לעשות אם הדיכאון מתחיל?

קודם כל, חשוב לקבוע האם אתם סובלים מדיכאון, או שמדובר בהפרעת מצב רוח לטווח קצר. זה קל לעשות, פשוט לעבור מבחן מיוחד. לאחר מכן, ניתן יהיה לקבוע לא רק שלך מצב פסיכולוגי, אבל גם את חומרת הדיכאון (אם, כמובן, יש לך את זה). זה יכול להיות:

1. דיכאון קל. במקרה זה, מצב רוח מדוכא מתבטא, המטופל אינו יכול לעסוק בפעילויות הרגילות שלו. נצפים תסמינים בודדיםהפרעות נפשיות.

2. דיכאון בינוני או חמור לְמַתֵן. מספר תסמינים של הפרעות דיכאון כבר אובחנו (לרוב זה נדודי שינה, עלייה במשקל או מצב שבו, להיפך, אין ממש תיאבון). כל זה מוביל לחוסר יכולת לבצע פעולות יומיומיות.

3. דיכאון חמור או עמוק. לאדם יש כמעט את כל הסימפטומים של המחלה. בהקשר זה, קשה לו להתמודד אפילו עם משימות ביתיות רגילות.

מצב זה יכול להתפתח אצל כל אחד, ללא קשר לגיל או מין: בחור או ילדה, בגיל 18 או 50. מה אם לחבר, לאם, לבן או אחות יש סימנים ברורים של דיכאון? אגב, הם כוללים:

- ירידה באנרגיה חיונית;

- הפרעה בתפקוד החברתי;

- הפרעת תודעה עצמית;

- ירידה משמעותית בהערכה העצמית;

- בידוד חברתי מרצון;

- חוסר יכולת לענות על צרכים ביולוגיים (אובדן מוחלט של חשק המיני, הפרה של דיאטה);

- חזון העתיד בצבעים קודרים;

- ירידה פעילות מוחית;

- תחושת הרס, האשמה עצמית, חוסר תועלת, דכדוך וחוסר תקווה;

- חוסר האפשרות לבצע שירות עצמי למשק הבית;

- מחשבות חוזרות וחודרניות על התאבדות;

- פחדים לא מבוססים.

דיכאון חמור: מה לעשות?

אם אתם סובלים מדיכאון, חשוב להבין מה יכול היה לגרום לו. זה יכול להיות:

1. סיבות פיזיולוגיות:

- הרעלה באלכוהול, סמים, תרופות;

- אורח חיים בישיבה;

- פציעות קרניו-מוחיות;

- תזונה לא רציונלית;

- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;

- חוסר איזון הורמונלי.

2. סיבות פסיכולוגיות:

- משבר קיומי;

− טראומה פסיכולוגית;

- תסכול.

מה לעשות אם הדיכאון לא עובר? צורה חמורה הפרעת דיכאון- זהו רק דיכאון ממושך ולעתים קרובות כרוני. יַחַס המחלה הזוצריך להתבצע באמצעות הכנות מיוחדותותחת השגחה רפואית. כמובן, לא כולם רוצים לנקוט נטילת תרופות, שכן קיים סיכון להתמכרות.

קיים קבוצה מיוחדתתרופות ללא מרשם, כגון ליתיום. אלה כוללים את Normotim, המסייעת להתמודדות עם דיכאון תת-קליני ומתון, וגם מעצימה את פעולתן של תרופות נוגדות דיכאון אחרות בטיפול בדיכאון בינוני וחמור. זה מגביר התנגדות ללחץ, מדכא מצב רוח רע ורגשות שליליים.

מה לעשות אם הדיכאון תקף, אבל אין לך כסף לתרופות נוגדות דיכאון יקרות? אם טחול כרוני מתייסר, כדאי להיעזר בנורמוטימיקה. זוהי קבוצה מיוחדת של תרופות שתעזור לך להתמודד במהירות עם כל צורה של דיכאון.

מה לעשות אם אתה נכנס לדיכאון?

מה עוזר בדיכאון ומתח? קודם כל, שינוי נוף. שווה ללכת לאנשהו לפחות שבועיים. זו יכולה להיות חופשה רגילה במדינה אחרת או סתם מחוץ לעיר. מה לעשות אם הדיכאון מתחיל? בשום מקרה אסור לנהל אורח חיים מתבודד ויציב. הכריח את עצמך לזוז יותר, להיות בחוץ לעתים קרובות יותר, להכיר היכרות חדשים.

מה אם דיכאון ועצוב? צורה ממושכת של המחלה דורשת התערבות של מוסמך עובדים רפואיים: פסיכיאטרים, פסיכותרפיסטים או פסיכואנליטיקאים. הם יעריכו את מצבך הפסיכולוגי, ירשמו את התרופות הדרושות ובמידת הצורך ירשמו טיפול.

מַצַב רוּחַ
ללא ספק!

מייצב את מצב הרוח, מפחית באופן משמעותי את המשרעת של תנודות רגשיות; מדכא חרדה, חרדה, מפחית מתח רגשי ומגביר תגובות אדפטיביות ויציבות
ללחץ רגשי. בעל השפעה נוגדת דיכאון קלה,
במקרים של חרדה-דיכאון.

NORMOTIM® - הוא מקור לליתיום בעל זמינות ביולוגית גבוהה (מלח ליתיום חדש עם מאפיינים ייחודיים), ויטמין C וויטמינים B (B1, B6).

הסם היה מרצון
הסמכה המבוססת על תוצאות ניסויים קליניים.

אנחנו יכולים לדבר על דיכאון במשך זמן רב מאוד, או שאנחנו לא יכולים לדבר על זה. זה לא כל כך חשוב. הרי עד שלא תתחיל להילחם בדיכאון הוא לא ייעלם וייעלם סתם כך. אז ננסה לעזור לאנשים שמוצאים את עצמם במלכודת כזו וננסה לדבר על שיטות להתמודדות עם דיכאון, שכל כך פגע בך. האם יש לך תסמינים של דיכאון? מה לעשות, גלה במאמר זה?

מה זה דיכאון?

ראשית, שקול את משמעות המילה הזו - דיכאון. בואו נסתכל במילון

סִי. אוז'גוב. הוא אומר את הדברים הבאים: "דיכאון הוא מדוכא, מודחק מצב נפשי". לעתים קרובות יותר דִכָּאוֹןמוצג כעצב, תחושה של חוסר תקווה. ידוע גם שדיכאון הוא המצב השכיח ביותר בנפש האדם, שחזר לימי קדם.

לצערי ב עולם מודרניעדיין לא מצאו את הדרכים הללו שיכולות להיפטר במהירות מאדם מדיכוי ודיכאון. הקלה מדיכאון כשלעצמה פירושה פעולות אקטיביות, הרבה מאמץ. כן, אתה צריך לעשות משהו נגד דיכאון.

דיכאון: תסמינים של המצב

מצב רוח רע, דיכאון, עייפות ללא סיבה;

חוסר עניין בחיים;

אובדן ההזדמנות ליהנות מהדברים הרגילים;

עייפות, חוסר יכולת לעבוד בצורה פרודוקטיבית ופעילה במשך זמן רב.

דִכָּאוֹן: תסמינים נוספים

בנוסף לתסמינים העיקריים המוצגים, ישנם עוד כמה:

חוסר ריכוז, חוסר יכולת להתרכז;

ספק עצמי וספק עצמי;

מאשים את עצמך בכל הבעיות;

פֶּסִימִיוּת;

מחשבות על חוסר רצון לחיות;

נדודי שינה;

חוסר תיאבון;

מצב רוח רע במיוחד בבוקר ורגוע בערב.

אם שמת לב לביטוי של תסמינים אלה במשך זמן רב מספיק, כל יום, אז בהחלט ייתכן שאתה מדוכא ואתה צריך להתחיל לטפל בו בדחיפות, להתייחס לזה כטיפול מחלה אמיתית.

סוגי דיכאון

דיכאון יכול להיות שלושה סוגים. עם ביטוי מתון יותר, אנו חשים הידרדרות במצב הרוח, אובדן עניין. אבל ברגעים כאלה, אנחנו יכולים לנער את עצמנו, לאסוף את כל הכוחות, להתכוונן לטוב ובתמיכתם של יקיריהם, לצאת מהדיכאון.

עם ביטוי ממוצע, דיכאון חמור יותר. נדודי שינה מורגשים גם ומתבטאים חוסר תיאבון או רעב חזק בלתי נשלט.

כל אחד מאיתנו, בהחלט יתכן, חש בתסמינים אלה. מה לעשות במקרה הזה?: דיכאון תמיד מגיע עם התחלה של משהו חדש בחיים. אנחנו, בתורם, צריכים לסבול את זה באומץ, אבל במקרים מסוימים אנחנו יכולים לסטות ולגרום לזה ללכת כמעט מבלי לשים לב.

אבל דיכאון חמור יכול להשפיע על אדם מבחינת הסיכון להתאבדות, אלכוהול ו התמכרות לסמים. זה הכי הרבה דרגה מסוכנת. במקרה זה טיפול מיוחד הוא פשוט שאין לו תחליף, יש צורך דחוף להתייעץ עם רופא.

ולבסוף, כמסקנה מכל האמור לעיל, אנו יכולים לומר שהעיקר הוא ללמוד כיצד להתמודד נכון עם כל ביטויי דיכאון ולהקפיד להתייעץ עם רופא, שכן עזרה פסיכולוגיתאף פעם לא מזיק במצבים האלה.

דיכאון - מה עושים איתו?

אז הנה כמה עצה ראויה לפעולהכיצד להתמודד עם דיכאון:

נכנס לכושר, תרגילים גופנייםיעזור לגוף וישפיע טוב על מצב הרוח שלך, הביטחון העצמי יגדל;

לשיטה הבאה יש לגשת בזהירות ותמיד באישור רופא ובהשגחתו - זהו צום, שהומצא בדיוק כדי לשים קץ לדיכאון, שכן מתחילים בגוף תהליכי ניקוי שונים, שבקשר אליהם הבריאות משתפרת ומשקל מוחזר לקדמותו;

השיטה השלישית גם היא לא פשוטה - זה מחסור, במילים אחרות - נדודי שינה מאולצים - זו אחת השיטות שיכולות לעזור לאדם בדיכאון הכי מוזנח, השיטה הזאתמתאמן רק ב מרפאות פסיכיאטריות;

גם שיטה יעילה של טיפול באור. מה עלינו לעשות? אדם נחשף לאור של מנורה עוצמתית, התואם לאור מחוץ לחלון ביום בהיר כאשר השמש הבהירה זורחת, התהליך הזהמפצה על חוסר אור השמש;

פסיכותרפיה – יש הרבה ויכוחים לגבי יעילותה של שיטה זו, אבל הדבר החשוב הוא שלפעמים כל אדם צריך להקשיב לו, במיוחד בתקופות של דיכאון;

ארומתרפיה - שמנים דרך העור ולאורך דרכי הנשימהלחדור לתוך הדם, ואז לתוך המוח וכך להשפיע על מצב הרוח שלנו;

שפריץ של רגשות - הרי רגשות רעים מלווים כל הזמן כל דיכאון, הם חייבים להתיז החוצה, למרות העובדה שזה לא טבעי לחברה שלנו.

ולבסוף, אחת הדרכים לצאת מדיכאון היא חיות מחמד, היצורים האלה יכולים להביא אושר לדואי שלך ולעודד אותך.

מאמר זה מפרט מספר דרכים שאתה יכול לעשות עם דיכאון כדי להילחם בו. מצב שלילינשמות. אנו מקווים ששיטות אלו יעזרו לך להיפטר מדיכאון אחת ולתמיד וליהנות מהחיים.

דיכאון הוא מצב נפשי המדכא את חיינו, מונע מאיתנו להיות עצמנו, ונחווה על ידי מספר תסמינים אופייניים.

ביטויים שונים של דיכאון:

1. שינוי במצב הרוח;
2. אדם חש כאב פנימי בגוף;
3. המוח לא יכול לנסח את מחשבותיך כראוי;
4. מחשבה אחת יכולה להשתלט על אדם ולהשתרש חזק בראש, וליצור חרדה ודאגה;
5. אדם לא יכול, כמו קודם, להבין את הרמזים של אנשים ואת מה שהם רוצים להעביר לו;
6. אדם אינו מרגיש את הרגשות של אנשים אחרים;
7. בידוד;
8. פסימיות מתמדת;
9. אדישות ואובדן משמעות החיים;
10. חוסר אמון באנשים, נכונות להגן על עצמם מפני אנשים;
11. אדם תופס הכל בעוינות והוא עצבני שלא לצורך;
12. הרגשה שהחיים נגמרו;
13. חשיבה אובדנית;
14. הימנעות מאחריות לעצמו ולמעשיו גם במצבים פעוטים;
15. אדישות לשמחות החיים;
16. אדם מאשים את עצמו בכל דבר ועוסק בהלקאה עצמית.

כל התסמינים הללו משפיעים בצורה כזו שאדם עלול אפילו לסבול מבעיות עיכול או כאבי ראש.

סיבות להופעה

סיבותדיכאון (תלוי ברמת המודעות):

• דִיאֵטָה;
• מצב שבור, חוסר שינה;
• הציפיות הסיבתיות והבלתי סבירות שלך;
• אחריות;
• הימנעות מבעיות;
• הלקאה עצמית;
• חשיבה שלילית;
• שיפוט של אחרים;
• מנסה לשנות אחרים;
• מנסה לרצות אחרים;
• השוואת עצמך לאחרים;
• להבדיל את עצמך מאחרים;
• התקשרות לאנשים/דברים;
• תלות בתוצאה;
• מעגל חברתי רע - אנשים מחוסרי הכרה, ערפדי אנרגיה (עוד על ערפדי אנרגיה);
• דוגמנות אירועים בעתיד;
• לדאוג לדברים שעדיין לא קרו;
• לעשות דברים שאתה לא אוהב.

15 תובנות שימושיות

בואו ננתח 15 טיפים מפסיכולוגים כיצד לצאת מהדיכאון בעצמכם.

1. קבל את עצמך כפי שאתה עכשיו.

אין צורך להימנע מצב רעולהילחם בזה, זה מחמיר עוד יותר את מצב הבריאות.

אתה נלחם ובכך פוגע בעצמך ובכישורים החברתיים שלך.

אם אתה מתנגד להרגיש רע ומנסה להימנע מכך, זה רק יחמיר.

אתה חייב לחיות את זה!

דיכאון זה נורמלי.

במיוחד עבור אנשים שעוסקים בפיתוח עצמי, עובדים, לא ישנים מספיק, לכל הגברים והנשים - זה חלק מהצמיחה שלך, מהדרך שלך.

והיא עוזבת ברגע שהיא באה.

אמור לעצמך: יש מה שיש. זה אולי לא נעים, אבל הכל זמני ויעבור! אני אמשיך הלאה.

ואתה כבר לא צריך שום עזרה מפסיכולוג לדיכאון.

2. הפנה את המיקוד שלך לפעילויות אחרות: למשל, בצע אימונים בחדר הכושר

קח הפסקה, הפנה את המיקוד שלך מדיכאון לפעילויות אחרות, כגון:

• תרגילים גופניים;
• שחייה;
• רכיבה על אופניים;
• לִנְסוֹעַ;
• ספרי קריאה.

השקיעו את עצמכם באופן מלא ומוחלט בפעילות אחרת, העבירו אליה את המיקוד.

לאחר זמן מה, הבעיה שרדפה אותך בעבר תיראה קטנונית, זניחה ולגמרי לא ראויה לתשומת לבך.

כך תסגרו את הדאגות איך לצאת מהדיכאון ותאמינו בעצמכם.

כך עצה יעילהפסיכולוגים משתפים.

3. הצמד פחות לרגשות חיוביים, אל תפחד לאבד אותם.

כיצד לזהות וליישם אותו:

• אל תנסה להיות מושלם מבחינה רגשית. על ידי היצמדות לרגשות חיוביים וניסיון להחזיק בהם, תצמיח התנגדות פנימית למציאות ולמה שקורה.
• כשאתה מתנגדהמראה של רגשות רעים, אתה רק מגדיל את המראה שלהם.
• כל האנשים על הפלנטה רודפים אחרי רגשות, המדינה- על מה שבא והולך ואינו נצחי. וזה מרוץ אינסופי אחר מה שהוא ארע.
• אם אתה לא רועד כל כך וחושש מרגשות חיוביים, אז בדיוק אז תסבול פחות מדיכאון, ורגשות שליליים לא יפגעו בך כל כך.
• כשאתה בשיא הרגשי שלך, פשוט תהנה מרגשות חיוביים ותהיה מודע לכך שזה לא יימשך לנצח.

ההבנה הזו תסגור את השאלות שלך לגבי איך לצאת מדיכאון ממושך בעצמך.

4. לכו לכל מקום חברתי והכירו אנשים חדשים: שתפו את הבעיה שלכם ותנו להם לעזור לכם

מהם היתרונות והחסרונות של המודעות הזו:

1. אתה לא הולך לשם כדי להתבכיין, אלא אתה הולך לתת לאחרים לעזור לך ולעבוד איתך.
2. אתה הולך לשם, מוכן לקבל רגשות חיוביים אחרים של אנשים דרך עצמך.
3. אתה מתמקד רק ב אנשים חיוביים, ואתה לא שם לב לאחרים ולא רואה אותם.
4. כאשר אתה מאפשר לאחרים להשפיע עליך בצורה חיובית, פחדים, דאגות וכל הרגשות השליליים נאלצים החוצה.

כשאתה מזמין אנשים לחברה שלך ונותן להם לעזור לך בצורה חיובית, הם מרגישים מיוחדים סביבך.

שאלות על איך לעזור לגבר, לילדה, לאדם אהוב לצאת מהדיכאון יישארו פתוחות אם האדם עצמו לא רוצה עזרה ולא יבקש ממך אותה.

אתה לא צריך לסמוך תמיד על חברים ועוזרים, אלא פשוט להיות שם בשבילם.

פשוט תגיד לאיש: "כאן יש לי חרדות כאלה, מאמץ בעבודה, אני מרגיש ככה. ייעץ לי מה לעשות במצב זה?

עזרה פסיכולוגית כזו לדיכאון באמצעות תקשורת עם יקיריהם או זריםמנקה אותך.

השמיעו את הדברים המחמירים את הרווחה שלכם, שמרגיזים והצטברו לכם בראש. תן להכל לצאת החוצה.

5. השתמש בטכניקת המדיטציה כדי לחזק את שדה האנרגיה והחסינות שלך

איך עושים את הטכניקה הזו:

1. שכבו על הגב בנוחות, עיצמו את העיניים.
2. התמקדו בכם חלקים שוניםגוף, צוואר, כתפיים, ידיים, חזה, ירכיים, רגליים. החזק את המיקוד למשך 15 שניות על כל חלק בגוף והרגיש את האנרגיה מגיעה מבפנים.
3. עכשיו הביאו את גל האנרגיה הזה מהחלק העליון של ראשכם לעקבים ובחזרה. הרגישו את זה בגוף, קחו את הזמן.
4. כעת הרגישו לחלוטין את גופכם כמכלול והרגישו את שדה האנרגיה.
5. שמור על התמקדות בתחום זה למשך מספר שניות.

בצע את הטכניקה הזו ותדע הכל על איך לצאת מהדיכאון בעצמך. אתה יכול ללמוד עוד על איך לעשות מדיטציה נכונה.

היתרונות של טכניקה זו:

• הפסקות בשדה האנרגיה שלך מוסרות;
• יש תחושה של שלמות ומלאות פנימית;
• אתה מחזק את המערכת החיסונית, מתרחש ריפוי.

6. לישון מספיק ולישון 8 שעות כדי לקבל הרבה אנרגיה בגוף

היתרונות של שינה טובה של 8 שעות:

• כשאתה ישן, אתה ממלא את שלך אנרגיה חיונית.
• הדיאלוג הפנימי שלך כבוי.
• בחלום, כבר אין לך את הדאגות שמטרידות אותך במציאות.
• בחלום אין עבר ואין זיכרון של עבר רע, כשם שאין עתיד.

כדי לחדש את אנרגיית החיים במלואה מהשינה, חבשו כיסוי עיניים ללילה. כשאתה בפנים חושך מוחלטושום דבר לא זורח בעיניים, אנרגיה לאחר שינה מופיעה פי כמה.

הקפידו לכסות את החלון בווילונות ולא להאיר באורות מהרחובות.

למה חשוב לישון:

1. כשאתה ישן מעט, הנפש מרוסקת יותר.
2. אדם ישנוני בחברה יושפע יותר משליליות, הוא יאבד בקלות שליטה על המצב ומעל לכל, על עצמו.
3. לפיכך, הוא קבוע בתודעה ניסיון רע, מה שיוצר אצל אדם רצון לסגור ולהימנע מחוויה שלילית זו.
4. מאוחר יותר, זה יכול לגרום לכאב פנימי. לכן, חשוב מאוד לישון מספיק כדי שלא תדאג למחשבות על איך לעזור לעצמך לצאת מהדיכאון.

7. אל תקרין את העתיד והסר את הפוקוס של העבר: עבוד עם מה שיש לך עכשיו

כשאדם מתמקד באירועי העתיד, הוא מאבד את הרגע עכשיו ונמצא באותן תחזיות מנטליות שככל הנראה אפילו לא יקרו.

בנוסף, עקב ההשלכה לעתיד נוצר פער, תהום, בתודעה.

תמיד אפשר להתמודד עם ההווה, אבל אי אפשר להתמודד עם השלכות הנפש – בדיוק כפי שאי אפשר להתמודד עם העתיד.

לא בכדי הם אומרים: "נפתור בעיות ככל שיעלו".

הישאר תמיד ברגע הנוכחי כדי לסגור שאלות על איך לצאת מדיכאון עמוק בעצמך.

8. מפתח למי שאיבדו את התשוקה לחיים וראו בה חסר משמעות

• רב אנשים שמחיםכבר הבינו שהחיים חסרי משמעות.
  אתה לא היחיד אדם ייחודימי הגיע לזה. אתה לא מיוחד!
• פשוט אנשים שמחים בחרו להיות מאושרים עם הבנה אחת בראשם: "החיים חסרי משמעות! חה חה! טוב בסדר! בואו נמשיך להנות ונמשיך הלאה!"
• האם החיים הפכו לחסרי משמעות עבורך? אז תעשו דברים מטורפים, תגיעו לגבהים חדשים. אתה יכול גם לקרוא עוד על תשוקה ומוטיבציה בחיים.
• תמיד תהיה לך מטרה בחיים, דע מה אתה רוצה מהחיים. אחרת, היקום לא ייתן לך אנרגיה, כי אין לך מטרה ואתה לא רוצה לממש כלום.
• לאנשים עם מטרות גדולות יש תמיד הרבה תשוקה, אנרגיה ומוטיבציה.

אל תהפוך את עצמך לקורבן מיוחד, תעשה את הבחירה להמשיך הלאה ואל תדאג יותר איך לצאת מהדיכאון בעצמך כשאין לך כוח לעשות כלום.

9. מצא יתרונות גם לשלילה, אמן את המוח שלך להפוך כל בעיה באופן רפלקסיבי לבדיחה וכיף

שאלו את עצמכם: איפה היתרונות שאני יכול להשתמש בהם מהמצב שלי?

ראה את היתרונות שנראים לך במבט ראשון כמכשול.

שקול דוגמה.

• פשוט יש לי דיכאון פתטי, ולמישהו אין קורת גג ואין מה לאכול. אני חי טוב.
• אני גר בתנאים מצוינים, יש לי את כל הנוחות המודרנית, אינטרנט, חשמל, חם ו מים קרים. כן, אני האדם המאושר ביותר.
• יש לי גוף בריאואני מתלונן על החיים. אבל יש אנשים בלי רגליים, והם עדיין מאושרים.

למדו להפוך כל בעיה לבדיחה וכיף, וכך תסגרו את שאלותיכם כיצד לצאת מדיכאון לבד לאישה או לגבר.

כל מה שאתה תופס באופן שלילי תמיד יכול להיחשב בצורה חיובית. אמן את המוח שלך להפוך כל בעיה באופן רפלקסיבי לבדיחה ומהנה.

איך ליישם את זה

1. תצחקי על עצמך.
2. למד לצחוק על איך שפישלת.
3. תצחק איך אתה מנסה לשחק את התפקיד של הסובל.
4. למד למצוא את היתרונות גם לשלילה.

יישם את המודעות הללו ואל תדאג עוד איך לצאת במהירות מהדיכאון.

10. צאו מהבית לעתים קרובות יותר כדי לקבל קצת אוויר צח.

למה חשוב לנשום אוויר צח ולצאת החוצה:

1. חיזוק חסינות;
2. הרפיה ומנוחה לעצבים;
3. זה מקדם שינה טובה;
4. אספקת הדם משתפרת;
5. מאיץ את חילוף החומרים בגוף;
6. טיולים ארוכים מגבירים את התיאבון;
7. נקבוביות פתוחות, השפעה חיובית על העור.

זה יהיה עדיף לעשות טיול רגלימאשר לשבת בשקט במקום אחד.

אם הילד שלך נשאר הרבה בבית, אז זה לא מפתיע שהוא תמיד נשאר בבית הרגשה רעה. זכור שהוא צריך לנשום אוויר צח לעתים קרובות יותר, ולא לשאול עוד שאלות כיצד לעזור לבתך או לבנך לצאת מהדיכאון.

11. מה העלו הטאואיסטים החכמים: המצב של "לא עושים"

1. דמיינו לעצמכם תקופה כזו של פסיביות שלכם בעיצומה של פעילות:כאשר עשית את העסק שלך באופן פעיל ואז אתה מבקיע בכל דבר. תאר לעצמך מצב כזה כשאתה לא רוצה לעשות כלום: אתה לא רוצה לפגוש חברים, אתה לא הולך לשום מקום - לא לעבודה ולא ללמוד.
2. ואתה לא צריך לצאת מהמצב הזה.. אם אתה לא רוצה לעשות כלום, אז אתה לא צריך לעשות כלום. ואתה כבר לא צריך עזרה עם דיכאון בבית כשאתה פשוט עוקב אחר הנקודות האלה.
3. אתה פשוט בחוסר עשייה הזה. אתה לא מנסה לבדר את עצמך במצב הזה. למשל, אין צורך להיצמד למשחקי מחשב במקביל.
4. אתה גם הולך למקלחת בבוקר, ישן טוב, יוצא לטייל, אבל זה לא עושה משהו בכוונה כדי להשיג משהו.
5. אם במצב הזה אתה מתחיל לעשות משהו ואתה מרגיש: זה שלך וזו המטרה שאליה אתה רוצה לשאוף מבפנים", אז אתה יכול לנסות.
6. אם אתה מרגיש המום מזה, אז זו לא האפשרות שלך.

זהו תרדמת מצוות כל כך. אתה נופל לתוך חוסר העשייה הזה ופשוט מסתכל על עצמך. זכור זאת ודע הכל על איך לצאת מדיכאון חמור בעצמך.

12. עשה את ההיפך וההפך ממה שהדיכאון אומר לך לעשות.

איך ליישם את זה בחיים

1. אם אתה מתעורר וחושב, "אני כנראה אשאר במיטה כל היום", עכשיו אתה עושה הפוך!
2. אתה לא מקשיב לדיכאון, אחרת תמיד יהיה לו כוח עליך.
3. אני מפציר בכם, להיפך, להתקשר לחברים או לצאת למקום כלשהו בטבע.
4. כמה שזה נשמע ועד כמה שהייתם רוצים את ההיפך, אתם צריכים להכריח את עצמכם לצאת מהבית.
5. אולי תיהנו מאוד! מי יודע? אבל לעולם לא תדע אלא אם תאתגר את מצבך, כך לא תדאג יותר מזה ואדישות.

פעל לפי הכללים האלה וזכור אותם.

בעקבותיהם, למשל, אישה לאחר לידה תסגור שאלות כיצד לצאת דיכאון לאחר לידהבכוחות עצמו. או שהאיש ישתפר וימצא את עצמו.

איך זה עובד

• אם בכל פעם שמופיע דיכאון, אתה רק תציית לו, זה יהפוך אפילו יותר חזק ויותר גרוע עבורך. ככל שתמשיך להקשיב לקול הזה, תרגיש יותר ויותר גרוע. למה אתה צריך את זה?
• אז התחל לעשות דברים חיוביים כדי להיות מוכנים לתוצאה חיובית.!
  לדוגמה, אם תמשיך לעשות דברים שליליים, זה יהיה טיפשי לצפות לתוצאה חיובית.

עם זה בחשבון, תדע הכל על איך לעזור לאדם לצאת מדיכאון.

13. לעולם אל תבקש רחמים מאחרים

אתה אומר שאתה מרגיש רע? יכול להיות אפילו יותר גרוע!

אל תמציא תירוצים ואל תצטער.

לפעול! לִשְׁלוֹט!

אתה לא צריך עזרה פסיכיאטרית בשביל דיכאון.

לפעול למרות המצוקה!

להתאמץ יותר!

ראה את זה כמסע שבו אתה לומד להיות אפילו יותר חזק ממה שאתה עכשיו.

14. תתפנקו בממתקים: במיוחד אלו שעשו דיאטה בעבר

זה הכרחי במיוחד עבור אלה שעברו דיאטה ומנעו מעצמם הכל.

בתקופות של דיכאון, אין שום דבר רע בלהתפנק עם פינוקים מתוקים.

תזונה משפיעה לרעה על המצב.

פנקו את עצמכם בכל טוב ובממתקים, אם אתם נמשכים ורוצה.

כך, אתה דואג לעצמך, נותן ניגוד לבלוטות הטעם.

אתה מרגיש את טעם החיים.

אם אתה חושב איך לעזור לבעלך לצאת מהדיכאון או לאשתך, התייחס לאדם בממתקים.

למשל, במה אני אוהבת לפנק את עצמי:

• שוקולד אוויר;
• בננות;
• יוגורטים;
• קאפקייקס טעימים;
• עוגות;
• כיכר עם חלב מרוכז.

15. יש צורך בסבל עד שנבין שאיננו זקוקים לו יותר.

1. המצב הוא שמדובר באנשים עם נסיבות חיים קשותיש סיכוי גבוה יותר שיתחילו לטפל בעצמם.
2. במצבים הנואשים ביותר, אדם יכול להתחיל לחפש:לחפש את עצמו ולמצוא משמעות בסבל ובחיים. ככלל, מדובר באנשים נידונים עמוקים שמתחילים לדאוג לעצמם.
3. אלה שמסתדרים טובסביר להניח שלא ירצו להטיל ספק ברווחתם במחשבותיהם שלהם. "למה להרוס משהו שמביא עונג?" - מופיע באופן לא רצוני במוחו של אדם.
4. הסבל הכרחי כי הוא יוצר את התנאיםשבו אדם כבר לא יכול להיות. ואז האדם מתחיל לרוץ, לזוז, לחפש פתרונות.
5. חלקם פתוחים עולם חדש, עצמי חדש ושנה את חייך. חלקם הולכים לאיבוד בהנאות ובכל מיני התמכרויות.
6. שום דבר לא עוזר לנו לצמוח כמו סבל ופחד.
7. עד אז יש צורך בסבלעד שנבין שאנחנו לא צריכים אותם יותר. זכור זאת, ותסגור את שאלותיך כיצד לצאת ממצב של דיכאון.

מילות חוכמה

ציטוט מאדם אחד.

"אחרי שביליתי כמה חודשים כמעט על סף חיים ומוות, אני זוכר איך, עם חיוך על הפנים, עברתי ברחובות העיר ובקושי יכולתי לבטא את המילים: "אני מאחל לכולכם סבל", שם אני התכוון "אני מאחל לכולכם להבין את המתנה האמיתית שהכאב והסבל מביאים לנו ובכך להשתחרר מהם.

לאחר מכן, היחס שלי לחיים הקשים של אחרים הפך להיות שונה.

הפסקתי לפחד שמישהו יסבול.

מתוך הבנת הערך הרב שמביא כאב, אכזבה וסבל, אני מאפשר לאדם לחוות זאת ולכוון אותו עמוק לתוך הסבל הזה (למקור), אם יש לי הזדמנות כזו.

כשאני מסתכל על החיים שלי, אני יכול לומר שאני שמח עם כל המחלות, מצבי הלם, חוויות ו"כישלונות" שהיו לי.

הם הכי עזרו לי".

זה הכל. עכשיו אתה יודע הכל על איך לצאת מהדיכאון בעצמך.

דִכָּאוֹן. מה לעשות?

דיכאון, על פי פסיכולוגים, יהפוך למחלה השכיחה ביותר בשנים הקרובות. לכן, כולם צריכים לדעת איך מתבטא הדיכאון, מה לעשות כשהוא מתרחש. לרוב, אנשים לא הולכים למומחה כאשר מופיעים התסמינים הראשונים. זה מסוכן מאוד, כי המחלה יכולה להיכנס צורה כרונית. במקרה הרע, דיכאון הוא זה שמוביל להתאבדות. מה שצריך זה פסיכותרפיה ו תרופות.

אם אתה מרגיש רע, מה אתה צריך לעשות?

ראוי להבחין בין דכדוך רגיל לבין דיכאון קליני. במקרה הראשון זה רק מצב זמני, במקרה השני מדובר במחלה. ככלל, זה מתבטא בשלישיית תסמינים: תת לחץ דם, מצב רוח מדוכא ותהליך חשיבה איטי. ישנם שאלונים מיוחדים שעוזרים לקבוע את מצבו של אדם. ההבדל העיקרי בין דיכאון למצב רוח רע הוא שהאחרון הוא זמני. אם נראה לך שהכל רע בחיים, זה לא הגיוני וכו', אז זה אירוע רצינילראות רופא.

הסיבות

אם יש לך דיכאון, מה עליך לעשות קודם? נסו לקבוע את הסיבות להתרחשותו. יכול להיות שזה פיזיולוגי. לרוב קשור למחסור חומרים כימייםבגוף המשפיעים על מצב הרוח של האדם. בעיות הורמונליות יכולות להיות גם אשמות. מערכת לב וכלי דם. לכן, חשוב לבדוק עם מומחים צרים. אבל אל תשכח סיבות פסיכולוגיות. אֲבַדוֹן אהוב, מתח, שינויים בחיים, פרידה מאדם אהוב - כל זה יכול להוביל למחלה. הרופאים מציינים גם גורמים גנטיים בהתפתחות מחלות נפש, אך הדבר לא אושר.

יַחַס

ישנן מספר דרכים לטפל. לרוב, הרופא רושם תרופות מקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון. אלו הן תרופות מרשם ויש ליטול אותן לפי ההוראות. הם עוזרים להקל על הסימפטומים. במקביל לכך, נקבעת פסיכותרפיה. זה מורכב מניהול שיחה בצורה מיוחדת. מומחה מוכשר עוזר למצוא את הגורם לדיכאון. מה לעשות אחר כך? אל תפחד לפנות לפסיכיאטרים. ב-80% מהמקרים הם עוזרים להיפטר מהמחלה לנצח.

ל דרכים לא שגרתיותהטיפול כולל פיטותרפיה. כפי ש תרופות טבעיותאתה יכול לקחת תמיסת Eleutherococcus וג'ינסנג. חשוב לא לשתות אלכוהול.

מה לעשות כשעצוב?

לא תמיד מצב רוח מדוכא פירושו דיכאון. אבל גם הכחולים חייבים להיות מסוגלים לנצח. כדי לעשות זאת, לבלות ערב שקט, לטייל בפארק. תרופות נוגדות דיכאון טבעיותלשקול שוקולד מריר ובננות. לכן, ניתן לצרוך אותם במינונים מתונים. נסה להירשם ליוגה. פעילות גופנית קטנה עוזרת מאוד להתמודד עם הבלוז. אפשר ללכת עם חברים לקולנוע, לבית קפה, לאירוע. חשוב ברגעי עצב לא לשמור רגשות בעצמך, אלא לתת להם פורקן. אם בא לך לבכות אז תבכה. אל תתביישו ליד אחרים, אין שום דבר מביש בהצגת רגשות. אבל אם יש לך דיכאון קליני, מה לעשות במקרה זה? לך לפסיכיאטר. רק הוא יעזור.

אם העולם נראה קודר, ואתה בעצמך נראה לוזר, שום דבר נורא לא קרה - רק דיכאון... מה לעשות עם מחלה של דור? נהל בעצמך.

לרוע המזל, עבור רבים, דיכאון הפך לנורמה. אבל לשווא, כי כאשר הוא נעדר, היעילות עולה, כל משימות החיים נראות פשוטות ויש מספיק כוח לכל דבר. וזה אומר שהחיים הרבה יותר טובים. פשוט נסו לרפא את המצב הזה ולוודא שבלעדיו הכל משתנה לכיוון חיובי.

לצרוח

יש אנשים שחושבים שרופאים יודעים הכי טוב מה לעשות אם יש לך דיכאון. למעשה, הם פשוט מקשיבים וזו העבודה שלהם. אבל למה לא לנסות לצרוח בלי עזרה של רופא. ואכן, צרחות וקללות יעזרו לשחרר את הנשמה ואחריהן הנשמה יכולה להיות בהירה יותר. כאן, לעומת זאת, יש "אבל" אחד רציני. בזמן דיכאון, אנשים רבים אוהבים לפרוק תוקפנות (ותמיד יש הרבה מזה במצב הזה) על אחרים. אבל מה אם תנסה לעשות את זה איפה שאין אף אחד, למשל, בפארק נטוש או ביער. אתה יכול אפילו בבית, אבל אם אתה לבד: פשוט הפעל מוזיקה רועשת ותצעק על כל מה שמעצבן אותך.

אתה יכול גם לבכות להנאתך, גם אם אתה גבר. יחד עם הדמעות, כל הכאב והשליליות ייצאו החוצה. אתה יכול אפילו להפעיל את הסרט הכי דומע ולהעביר את הרגשות שלך ממנו לבעיות ולכאב שלך.

לאכול נכון

זו אחת התשובות הנכונות ביותר לשאלה מה לעשות אם יש לך דיכאון. אתה לא צריך לתפוס את האבל עם הררי מזון, אבל אתה יכול לעורר את ייצור הסרוטונין, שאחראי על מצב הרוח. הגוף משתמש בטריפטופן להכנתו. כאן יש לצרוך אותו כמויות מספקות. כלול בתזונה שלך:

• שקדים, אגוזי ברזיל ואגוזי מלך;
• זרעים;
• בשר טונה וסלמון;
• ביצים;
• זרעי פשתן;
• מיסו, טופו וסתם סויה;
• קטניות;
• אספרגוס;
• בטטה;
• אבוקדו;
• ירקות עליים;
• אַרטִישׁוֹק;
• אפרסקים, תפוחים, בננות;
• בשר עופות, במיוחד הודו;
• שוקולד.

אגב, כמה פסיכותרפיסטים, להיפך, מייעצים להרעיב לדיכאון. אבל זה חייב להיות לטווח ארוך.

פעילות גופנית

הכל פשוט כאן. תנועה גם עוזרת לגוף לייצר סרוטונין. בין אם זה ריצה אחר הצהריים או כושר בערב, אירובי או שיעור ריקוד. נסה פעילויות אגרסיביות יותר כמו אגרוף או קראטה.

התמקד ביצירתיות

ואין צורך לחשוב שיצירתיות היא רק מוזיקה, רישום או תיאטרון. גם אמא רגילה, עסוקה רק בעבודות בית וילדים, יכולה להיות יצירתית בפעילותה. את אותו הדבר יכול לעשות איש עסקים, איש מכירות, מנהל מערכת... כן, כל אחד. איפה שיש מקום ליצירה, דיכאון פשוט חסר אותו.

אם יצירתיות בעבודה שלך לא יכולה להיות בהגדרה, העבר את תשומת הלב שלך לתחביב. מצא זמן למה שבאמת משקר הנשמה. אם אין עיסוק כזה, העבר את תשומת הלב שלך מהעבודה השנואה לחיים האישיים שלך או לתקשורת עם חברים. ואם יש צרות בפן האישי, עברו להשגת מטרות בעבודה שלכם. פשוט תלמד להעביר את תשומת הלב שלך.

טיפול קל

ככל שיש יותר אור בחיים, יש פחות דיכאון. קיימת אפילו שיטת טיפול באמצעות מנורות בהירות בעוצמה של כ-10 לוקס. אבל אתה יכול לחפש אור לא רק בחדרי בית חולים. זה לא רק הליכה בבוקר או באמצע היום. תן לחלונות להיות פתוחים, שיהיו יותר צבעים בהירים בפנים, אתה יכול להדליק את האור כשאתה מתעורר.

עסוק בצמיחה אישית

אלו הם ספרים ומדריכים. אתה יכול גם לעסוק בשיפור עצמי פיזי. רצית פעם ללמוד לעמוד על הידיים? דיכאון הוא הזמן לשלוט במיומנות זו.

הרגישו את הארומה

ארומתרפיה יכולה גם לעזור להרים טון כלליולהיפטר מדיכאון. ניחוחות נוגדי הדיכאון הטובים ביותר הם בזיליקום, אניס, ברגמוט, תפוז, ריחות מחטניים, יסמין, מליסה לימון, לילך, מנטה, לבנדר, רוזמרין. אתה יכול להשתמש במנורות ריחניות, אמבטיות, פשוט לרסס שמנים בחדר. אבל אתה צריך להשתמש רק בשמנים טבעיים. בנוסף, כדאי לשנות טעמים מעת לעת.

שיטות אחרות

חשוב לישון כמה שהגוף צריך. ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, אבל אם אתה ינשוף לילה, אתה יכול לשנות את השגרה שלך. נכון, לפעמים מומלץ לטפל בדיכאון עם נדודי שינה, אבל זו טכניקה שנויה במחלוקת.

חיית המחמד שלך בהחלט תעזור. זהו חבר חדש, ודאגות חדשות, ומעגל חברים חדש, ו להתאמן במתח(אם זה כלב).

נסה להוציא מישהו אחר מהדיכאון. זה יעזור לך למצוא דרך לצאת מהדיכאון שלך. והכי חשוב, אל תתנו לשליליות להשתלט.