למה לא כדאי לאכול דייסת שיבולת שועל עצלה לירידה במשקל בבוקר. איך לבשל שיבולת שועל עצלנית בצנצנת עם קפיר וחלב

היום השיחה שלנו היא על אכילה בריאה, על מה תזונה נכונהיכול להיות נעים, טעים, קליל ומגוון.

אני מביא לידיעתכם את המתכונים לשיבולת שועל עצלנית בצנצנת, המנה הטעימה והקלה להכנה הזו לא תשאיר אף אחד אדיש.

ועל ידי הצגת מעט דמיון והוספת פירות, אגוזים, דבש או יוגורט שונים לשיבולת שועל, תוכלו ליצור יצירות מופת קולינריות קטנות משלכם המבוססות על המנה הזו ולהפתיע את בני הבית שלכם בטעמים חדשים.

היתרונות העיקריים של המנה התזונתית הזו:

1. הדבר החשוב ביותר הוא תזונה מנה בריאה, המכיל הרבה סיבים, סידן, חלבון ובמקביל תכולת השומן והסוכר מזערית.
2. גודל מושלםארוחת בוקר למנה אחת, מאפשרת לך לקחת אותה איתך לאימון או לעבודה.
3. מתכון בישול גמיש מאוד יאפשר לכם ליצור וריאציות חדשות של המנה לפי טעמכם על ידי הוספת מרכיבים שונים.

מתכון לשיבולת שועל עצלה בצנצנת (בסיסי)

• פתיתי שיבולת שועל, רכים, לא בישול מהיר;
• חלב טרי, רזה;
• פירות, פירות יער (טריים או מיובשים), סוכר או דבש לפי הטעם;
• צנצנת זכוכית עם מכסה - 0.5 או 0.4 ליטר.

בישול:

1. לצנצנת מוסיפים שיבולת שועל, מעט סוכר, חלב.
2. סוגרים את המכסה ומנערים בעדינות לאיחוד החומרים.
3. מוסיפים מעל מעט פירות או פירות יער לפי הטעם ומערבבים מעט.
4. סוגרים היטב את הצנצנת עם מכסה ומכניסים למקרר ל-12 שעות (ללילה אחד).

במשך הזמן הזה דִגנֵי בּוֹקֶרספוג היטב בחלב, מיץ פירות. למחרת, הדייסה תהיה רכה מאוד, רכה וטעימה - המנה שלנו מוכנה, אתה יכול לאכול אותה.

ניתן לאחסן דייסה בצנצנת עד יומיים, הכל תלוי במרכיבים שנבחרו לבישול.

מתכוני שיבולת שועל עצלנית בצנצנת

אני מביא לידיעתכם רעיונות שונים לבישול טעים ו ארוחת בוקר בריאה.

שיבולת שועל בצנצנת עם מנדרינות

מרכיבי בישול:

• פתיתים מנופפים - 1/4 כוס;
• חלב טרי - 1/3 כוס;
• יוגורט רגיל - 1/4 כוס
• דבש טבעי - כפית אחת;
• ריבת תפוזים - כף;
• קלמנטינות קצוצות, טריות או מיובשות - 1/4 כוס

בישול דייסה:

1. מוסיפים לצנצנת שיבולת שועל, יוגורט טבעי, חלב טרי, דבש וריבת תפוזים.
2. . סוגרים היטב את הצנצנת ומנערים כדי לערבב את כל החומרים.
3. מוסיפים קלמנטינות פרוסות ומערבבים בעדינות. סוגרים את הצנצנת במכסה ומכניסים למקרר ל-12 שעות.

ניתן לאחסן דייסה עד שלושה ימים. לאכול דייסה קרה.

שיבולת שועל בצנצנת בננה

מרכיבי בישול:

• פתיתי שיבולת שועל - 1/4 כוס;
• יוגורט - 1/4 כוס;
• חלב - 1/3 כוס;
• בננות בשלות, פרוסות - כוסות;
• אבקת קקאו ( איכות טובה) הוא כף.

בישול דייסה:

1. מוסיפים לצנצנת את המרכיבים העיקריים - שיבולת שועל, חלב, דבש, יוגורט, קקאו. אנחנו מערבבים הכל היטב.
2. לאחר מכן מוסיפים בננות פרוסות ומערבבים בעדינות. סוגרים את המכסה ומכניסים למקרר ללילה אחד.

Kush ניתן לאחסן למשך יומיים. לאכול שיבולת שועל צוננת.

שיבולת שועל בצנצנת עם תפוח

מרכיבי בישול:

• שיבולת שועל - 1/4 כוס;
• חלב טרי - 1/3 כוס;
• יוגורט - 1/4 כוס;
• דבש - כפית אחת;
• קינמון - חצי כפית;
• תפוחים טריים או רסק תפוחים (לפי הטעם) - 1/4 כוס, חתכו תפוחים טריים לחתיכות קטנות.

בישול דייסה:

1. מוסיפים את כל המרכיבים לצנצנת, מלבד התפוחים. סוגרים את המכסה ומערבבים.
2. לאחר מכן מוסיפים פרוסות תפוחים או רסק תפוחים ומערבבים שוב.
3. סוגרים את המכסה ומכניסים למקרר ל-12 שעות.

רצוי לאכול קושה צונן.

שיבולת שועל בצנצנת עם דובדבנים ושוקולד

מרכיבי בישול:

• שיבולת שועל - 1/4 כוס;
• חלב טרי - 1/3 כוס;
• דבש טבעי - כפית אחת;
• יוגורט - 1/4 כוס;
• ונילין - חצי כפית;
• שוקולד שחור מגורר - כף אחת;
• דובדבנים טריים או קפואים (קצוצים) - 1/2 כוס

בישול דייסה:

1. שמנו את כל המרכיבים בצנצנת - דגני בוקר, דבש, חלב, יוגורט, ונילין - מכסים במכסה ומערבבים.
2. לאחר מכן פותחים את הצנצנת, מוסיפים דובדבנים ושוקולד - שוב מערבבים בעדינות.
3. סוגרים את המכסה ושולחים צנצנת שיבולת שועל למקרר ללילה אחד כדי להחדיר.

ניתן לאחסן דייסה עם דובדבנים עד שלושה ימים. לאכול קר.

שיבולת שועל מוקה בצנצנת

מוצרים לבישול:

• חלב טרי - 1/3 כוס;
• שיבולת שועל - 1/4 כוס;
• יוגורט רגיל - 1/4 כוס;
• דבש טבעי - כפית אחת;
• אבקת קקאו - כפית אחת;
• קפה נמס- 1/2 כפית קפה מדולל בכף אחת של מים רתוחים וחמים.

בישול דייסה:

1. אנו מוסיפים את כל המרכיבים לצנצנת - שיבולת שועל, יוגורט, חלב, דבש, קפה, קקאו. סוגרים את המכסה ומערבבים היטב.
2. אנחנו מכניסים למקרר ל-12 שעות. אתה יכול לאחסן במשך שלושה ימים, לאכול שיבולת שועל רצוי צונן.

אני אתן תשובות לשאלות הנפוצות ביותר על בישול שיבולת שועל עצלנית.

האם יש צורך להשתמש בצנצנות זכוכית להכנת דייסה?

בישול שיבולת שועל בדרך זו אפשרי לא רק בכלי זכוכית. לבישול, אתה יכול להשתמש בכל מיכל או צנצנות המיועדות מוצרי מזון. הגודל הרצוי של צנצנות - מיכלים של 0.5 ליטר או 0.4 ליטר - נוח לקחת איתך לעבודה או לאימון.

האם אפשר להקפיא שיבולת שועל בצנצנת?

ניתן להקפיא עד חודש. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לא למלא את הצנצנות יותר מדי, אחרת הן עלולות להתפוצץ בהקפאה. יש למלא את הצנצנת ב-3/4 מהנפח הכולל. לפני השימוש - יש להעביר את הצנצנת הקפואה מהמקפיא למקרר (לעשות זאת בערב) כדי שהדייסה תופשר וניתן יהיה לאכול אותה לארוחת בוקר.

• שיבולת שועל גסה - 150 גרם;
• תפוח - 0.5 יח';
• קפיר דל שומן - 150 גרם;
• אֱגוזי מלך- חופן קטן אחד;
• צימוקים - 1 חופן קטן;
• דבש נוזלי - 1 כפית. ל.

בערב, לפני השינה, יוצקים שיבולת שועל לצנצנת וממלאים אותה בקפיר, מכניסים את חומר העבודה למקרר.

בבוקר אנחנו מערבבים, רואים ששיבולת השועל נפוחה ואפשר לאכול אותה. אנו משתמשים בדבש כדי להוסיף טעם ומתיקות. עדיף להשתמש בנוזל. יוצקים כף דבש לתוך שיבולת השועל ומערבבים.

מוסיפים אגוזי מלך וצימוקים שטופים (ומיובשים ממים). אתה יכול להשתמש בצימוקים מזנים בהירים וכהים, אין הבדל. אפשר להחליף אותו במשמשים מיובשים, בשזיפים מיובשים או בתאנים מיובשות.

חותכים תפוח טרי לקוביות ומוסיפים אותו מיד לשיבולת השועל. מפירות אפשר להשתמש בחצי בננה, תותים טריים, שזיפים, אננס או קיווי, מה שרוצים.

המנה המוגמרת מוגשת מיד לשולחן. בתיאבון ומצב רוח טוב!

ביקורות

אולגה, בת 35, מוסקבה

אני מרבה להשתמש במתכון הזה, במיוחד כשאני מתכוננת לחגים ואני צריכה לרדת במשקל בצורה נכונה ומהירה. שיבולת שועל שורפת שומן במהירות ובכמה מנות אני רואה ירידה במשקל. כשאני משתעמם, אני מחליף ארוחת בוקר זו כל יומיים. ועם דיאטה קפדנית - אני בהחלט אוכל כל בוקר. אני מייעץ לכולם!

מילה, בת 18, זלנוגרד

את המתכון הזה נתנה לי חברה, היא אומרת שהוא שימושי ואפשר בקלות לרדת במשקל. לפני שבוע התחלתי לאכול שיבולת שועל עצלנית בצנצנת ואני מרוצה מהתוצאה. לאחר שאכל בבוקר, לפני ארוחת צהריים לאוכל ולא מושך. אני אפילו לא רוצה לאכול. אני מחליף צימוקים עם משמש מיובש או קונה שזיפים מיובשים, זה גם טעים.

גוללים בבלוגים שונים על אוכל ותזונה נכונה, סביר להניח שתבחין בהתייחסויות תכופות לדייסה לילית או לשיבולת שועל עצלה לירידה במשקל. והתופעה של ארוחת בוקר כזו ממש פוצצה את האינטרנט.

ובכלל, זה נשמע כמו אופציה די טובה לארוחת בוקר: כל ההכנות מתקיימות בערב, וכשמתעוררים מקבלים מנה טעימה ומיוחלת.

אין צורך להגדיר את השעון המעורר שעה מוקדם ולהכריח את עצמך לקום מהמיטה. ואז, כפי שאתה מבין, מופיע אבל שמן גדול.

לא, אל תבינו אותי לא נכון, אני מעריץ גדול של שיבולת שועל עצלנית. אחרי הכל, דייסת שיבולת שועל היא תמיד טעימה ובריאה.

אבל זה ככה, למעשה, לא הכי הבחירה הטובה ביותרלארוחת הבוקר שלך.

ובכן, קודם כל, זו אופציה מצוינת לחטיף מהיר וקל. שיבולת שועל משרים למשך הלילה והדגנים סופגים את כל הנוזלים.

יוצקים שיבולת שועל עם כל דבר, יוגורט או חלב, אני ממליצה לנסות חלב קוקוס ושקדים. זה המראה האהוב עליי.

שיבולת שועל בצנצנת היא סוג של ארוחת בוקר פופולרית מאוד, כי אתם מכינים הכל בערב וארוחת הבוקר שלכם כבר מוכנה, למרות שעדיין לא הספקתם לקום מהמיטה.

בדרך כלל מוסיפים לו פירות, אגוזים וזרעים שונים. למען האמת, יש אינספור וריאציות.

אבל הבעיה העיקריתשל המנה הזו היא שהיא מכילה כמות עצומה של פחמימות, מה שהופך אותה לבחירה לא טובה במיוחד לארוחת הבוקר שלך.

במקום להעמיס על הגוף מוקדם בבוקר, עדיף לדחות את ה"דייסה" למועד מאוחר יותר, ובכן, או לזמן שלאחר האימון.

למה כדאי להימנע משיבולת שועל עצלנית בבוקר?

ארוחות עשירות בפחמימות הרעיון הטוב ביותרלארוחת בוקר. כאשר הגוף שלנו צורך פחמימות, הן מתפרקות לגלוקוז וחודרות למחזור הדם. זה גורם לעלייה ברמות האינסולין. הבעיה היא שלרוב הכבד שלנו כבר מכיל כמות מסוימת של גלוקוז, בהתאמה, כל העודפים יופקדו בשומן. ואף אחד לא רוצה את זה.

רמות הקורטיזול מוגברות גם בבוקר, מה שעוזר לנו להישאר ערים וממוקדים לאורך כל היום, אבל יותר מדי פחמימות עלולות להשפיע לרעה על תפקוד הקורטיזול, ולגרום לנו להרגיש עייפים מאוד.

מכיוון שהקורטיזול קשור למקצבים הצירקדיים שלנו, מזונות עשירים בפחמימות יכולים להפריע למחזור השינה שלנו, ולגרום לבעיות רבות.

גם פחמימות נספגות מהר מאוד, מה שאומר שהן לא נותנות לך תחושת שובע ארוכה במיוחד.

לכן, עדיף להוסיף לארוחת הבוקר שלך יותר חלבוןוסיבים, כדי לא לרעוב כל היום ולא לייסר את הגוף שלך.

היתרונות של שיבולת שועל

רק בגלל ש"שיבולת שועל ספוגה" לא האופציה הטובה ביותרארוחת בוקר לא אומר שאין לה תכונות שימושיות. יתר על כן, שיבולת שועל צריכה להיכלל בתזונה שלך במהלך תזונה נכונה.

1. שיבולת שועל טובה לבריאות הלב

הוא מכיל סוג של סיבים הנקראים בטא גלוקן, אשר משפיעים לטובה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם.

1. שיבולת שועל תומכת במיקרופלורה של המעיים שלנו

מחקרים הראו זאת שימוש תכוףשיבולת שועל עוזרת להתמודד עם קוליטיס, ובדרך כלל פותרת מספר עצום של בעיות הקשורות למערכת העיכול.

1. שיבולת שועל עוזרת לשלוט במשקל

הסיבים המצויים בשיבולת שועל עוצרים את תחושת הרעב, מה שמביא לצריכת מזון פחותה, וזה, בהתאם, מוביל לירידה במשקל.

מחקר הראה שאפילו 40 גרם שיבולת שועל ביום יעזרו להסיר עודף נוזלמהגוף ולעזור לך לרדת במשקל.

מה כוללת ארוחת בוקר בריאה?

אז, כבר הבנו ששיבולת שועל ספוגה לא נמצאת ברשימה הזו, אז איך נראית אז ארוחת בוקר בריאה שלמה.

כולנו גדלנו עם אותו רעיון של ארוחת בוקר. וכולם מלאים בפחמימות. פנקייקים, וופלים, קְוֵקֶר, דגני בוקר, בייגל... ובכן, הבנתם את הרעיון?

אלה פחמימות פשוטותבהתחלה הם מעלים את רמת הסוכר בדם, אבל בעתיד זה מוביל לעייפות וחולשה באמצע יום העבודה. יתרה מכך, הם יוצרים במהירות תחושת רעב, מה שמוביל לנשנושים לא בריאים.

לכן, אם אתה רוצה להתחיל את הבוקר שלך כמו שצריך, אז דלגו על שיבולת השועל ופעלו לפי הטיפים שלהלן לגבי איך ארוחת הבוקר צריכה להיראות בזמן דיאטה ושריפת שומן.

סנאים

באופן כללי, כל הארוחות שלך צריכות להיות רוויות בחלבון וארוחת הבוקר אינה יוצאת דופן. העובדה היא שהם מתעכלים הרבה יותר לאט מאשר פחמימות ולכן תחושת הרעב מגיעה מאוחר יותר. הם גם לא מעלים את רמות הסוכר בדם. במילים אחרות, פשוט הדרך המושלמת להתחיל את היום שלך.

פחמימות

כפי שציינתי לעיל, יש להפחית את כמות הפחמימות במהלך ארוחת הבוקר. וכל מקורות הפחמימות בבוקר צריכים להיות דגנים מלאים ולהכיל יותר סיבים.

שומנים

הפעל תמיד שומנים בריאיםבארוחת הבוקר שלך כדי להרגיש נהדר כל היום. הקפידו על שומנים בלתי רוויים כמו: אבוקדו, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וכו'.

תָאִית

הירוקים הם דרך מצוינת להתחיל את היום, מכיוון שהם מלאים בסיבים נחוצים.

הירוקים עוזרים לשמור על רמת הסוכר הדרושה בדם, תורמים לתחושת שובע ארוכה.

מתי כדאי לאכול שיבולת שועל?

אתה לא צריך לסרב למנה זו בכלל, כי זה יכול להשלים בצורה מושלמת את הדיאטה שלך. הכל עניין של זמן.

זה מנוגד לכל מה שלימדו אותנו מילדות, אבל הזמן הכי טובעבור שיבולת שועל, זהו המחצית השנייה של היום, או יותר נכון החלק המאוחר שלו.

למה?

פחמימות הופכות לגלוקוז בדם. כל זה מוביל בסופו של דבר לייצור מלטונין, שאחראי על הקצב הצירקדי שלנו ופשוט מקדם שינה בריאה.

לכן, לא משנה כמה פראי זה נשמע, שיבולת שועל עדיף לאכול בערב, 4 שעות לפני השינה.

תפריט לאחר אימון ומזון התאוששות

דייסת שיבולת שועל ספוגה יכולה להיות גם אפשרות נהדרת לחטיף לאחר אימון.

פחמימות ימלאו את מאגרי הגלוקוז והגליקוגן שלך, מה שיעזור להאיץ את תהליך התאוששות השרירים. יתר על כן, חלק נוסף של אינסולין תורם הטמעה טובה יותרחומצות אמינו, אשר גם משפיעות לטובה על צורת השרירים שלך.

קורטיזול או הורמון הלחץ תמיד קופץ למעלה לאחר אימון. בנוסף להכל רמה מוגבהתקורטיזול משפיע על הכבד ומפרק חלבונים. ופחמימות, בתורן, עוזרות להפחית את ייצור הקורטיזול ולמנוע פירוק שרירים.

לכן, הכנתי כמה מתכוני שיבולת שועל ספוגים שיעזרו לך לייעל את רמות החלבון והפחמימות שלך ולהשפיע באופן חיובי על התפתחות השרירים שלך. המפתח הוא בתוספים הנכונים (חלבונים, שומנים וסיבים) שלא רק יועילו לבריאותכם, אלא גם ישפרו את הטעם של המנה הזו.

כמה רעיונות למילוי נכון ובריא של דייסה

• שמן שקדים לשיפור העיכול של חלבונים בגוף
• אוכמניות, אשר ישביעו את הגוף בסיבים
• קקאו, לטעם נעים, בנוסף הוא עמוס בנוגדי חמצון
• שקדים, עוזרים להאריך את תחושת השובע, מכילים חלבונים ושומנים.

אז, תוספי מזון אלה לא רק יעזרו לשפר ולגוון את הארוחה שלך, אלא הם גם יעזרו לך להרגיש שובע וסיפוק.

כפי שכבר אפשר להבין, שיבולת שועל ספוגה היא מנה ממש קלה לבישול. אבל למרות זאת, יש לו מספר עצום של יתרונות.

לשיבולת שועל יש אפקט חיוביעל הגוף שלנו ועוזר רבות בתהליך הירידה במשקל. ואני מאמין ששיבולת שועל צריכה להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה שלך.

אבל כפי שנדון לעיל, העיקר הוא זמן הקבלה. דייסת לילה היא אפשרות מצוינת לחטיף או לארוחת ערב לאחר אימון.

במילים אחרות, קדימה, חברים! לְהַעֵז! אל תפחד להתנסות. אבל אל תשכח את הזמן אם אתה רוצה לקבל את האפקט הרצוי.

שלום חברים!

היום שוב תצטרך לסבול קצת את ההתבכיינות שלי. אבל זה יעבור בקרוב, אני מבטיח.

בזמן האחרון כל העולם נדלק תזונה נכונהו אוכל בריא. דודות סורקות את האינטרנט ומחפשות זרעי צ'יה, קינואה, קמח קוקוס וכו'.

כל זה ראוי לשבח, כמובן. אני עצמי בשתי ידיים לְכָל אורח חיים בריאחַיִיםבלי חוכמות.

PP: תזונה נכונה או בעיטה מלאה?

אבל מכיוון שאתם, חבריי, החלטתם לעבור לתזונה נכונה, אז תאכלו יותר פירות, ירקות, חלב חמוץ וכו'. אין צורך לרוץ במשאבים קולינריים בחיפוש אחר פשטידות ללא חמאה, עוגיות ללא קמח וסוכר- עוגות חינם. אני אומר לך עכשיו, הכל שטויות. נפוליאון בלי סוכר או חמאה בלי חמאה מתמלא מיד, סליחה על הביטוי, אבל... אבא. אפייה - בשביל זה נועדה אפייה, שתהיה טעימה ומזיקה להפליא.

יותר מכל, אני משתעשע מאמירות כמו: "אוי, איזה מתכון מגניב! ובואו נעשה את זה מחדש תחת #pp: החליפו חלב מרוכז בחלב יבש, חמאה בגבינת קוטג' וקמח בזרעי פשתן! וספרו לי בבקשה מה יהיה המשותף בין שני המתכונים הללו. נכון: כלום!

כל הקסם אפייה ביתיתוטמון בניחוח הייחודי שמן טוב, במרקם לח שיכול להגיע רק מסוכר, באוריריות ובאווריריות של קמח חיטה אמיתי.

אז תחליטו: או מאפים טעימים, או דיאטה בריאה . ואל תנסה לחצות קיפוד עם קרנף.

אם אפקח על תזונה, אז אני לא אחפור בטירוף בהתקפי גמילה מתכוני דיאטהאפייה, אבל אני אלך עם יוגורט טבעי רובן פירות יער טרייםאו גבינת קוטג' עם דבש, רק פירות במקרה הרע. למה לסבך את הנוער שכבר קשה לך בקו החזית.

בריא ≠ טעים?

אבל!כמובן שכל האמור לעיל לא אומר שאי אפשר להכין קינוחים מקוריים מדהימים ממוצרי #pp כל כך רגילים ומשעממים. פשוט, אני לא רואה את הטעם במקרים כאלה להוציא את האנרגיה שלי והחשמלית שלי על תנור, בישול איטי, מכונת לחם וכו' וכו'. בקיצור, אחד כזה קינוחים מהיריםללא בישול ויוקדש לפוסט #אוכל בריא של היום. באינסטגרם, קינוחים כאלה נקראים גם "ארוחת בוקר בצנצנת" (תסמינים על הפנים: שפע הביקורים היום ב-IG משפיע בבירור).

ארוחת בוקר בריאה ומהירה ללא בישול: יוצקים שיבולת שועל בערב ומוציאים בבוקר ארוחת בוקר בריאה וטעימה מוכנה מהמקרר. נותר רק להוסיף פירות או אגוזים לפי הצורך.

אני חושב שכולם יודעים יתרונות בריאותיים של שיבולת שועללתפקוד המעיים ולירידה במשקל באופן כללי. בנוסף, שיבולת שועל היא דגן מלא. פחמימות מורכבות), המותירים תחושת שובע לאורך זמן, ממריצים, והסיבים הכלולים בהם מסייעים בסילוק רעלים מהגוף.

אני אוכל שיבולת שועל לארוחת בוקר כמעט כל יום וראיתי את כל האמור לעיל מניסיון אישי.

עכשיו לגבי יוגורט

אולי אלו יהיו חדשות לחלק, אבל יוונית טבעית יוגורט הוא מקור עשיר לחלבון. יש כ-10 גרם חלבון ל-100 גרם יוגורט יווני. אני גם אוכל את זה כמעט כל יום, לארוחת ערב, אחרי אימון.

אגב, שיבולת שועל כזו בצנצנת היא מוצא גאוני עבור אנשים עם אי סבילות לחלב. למשל, יש לי הרבה מכרים שאוהבים שיבולת שועל, אבל הם לא יכולים לסבול חלב. לכן, אפשרות זו עבורם היא ממצא אמיתי. כי בזכות היחס בין יוגורט ומים 50/50 הטעם לא חמוץ כמו למשל שיבולת שועל על קפיר או על יוגורט טהור. גם בננה מתאזנת במתיקות הבריאה שלה, אז אם לא תוסיפו אותה אז הכפילו את כמות הדבש.

באופן כללי, הקינוח הזה מלוח. לכן, אם אתם חובבי שיבולת שועל מתוקה, אז שפכו מעל את הפירות עם כף נוספת של דבש. אבל עבורי, למשל, הטעם הזה בדיוק מתאים.

ארוחת בוקר בצנצנת - טרנד חדש בתחום האכילה הבריאה

בכלל, ארוחת בוקר בבנק היא טרנד חדש בתחום אכילה בריאהשאני מחזק ותומך באופן מלא. זו לא רק דרך מאוד מגניבה ועצלנית למזער את זמן הכנת ארוחת הבוקר, אלא גם פתרון נוח מאוד לאחסון והובלה של ארוחת בוקר כל כך בריאה ובריאה איתך לעבודה, ללימודים, לבית הספר וכו'.

בנוסף, המתכון הזה נקי לחלוטין מסוכר וכל תוסף או תחליפים מוזרים. כממתיק משתמשים ב-1 בננה ו-1 כף. דבש. וזה לשלוש, כמו שנהגו לומר, צנצנות מיונז של 250 מ"ל.

למען האמת, חשבתי שצנצנת אחת כזו תהיה יותר מדי לפעם אחת, אבל, כפי שהתברר, לא: בדיוק! אני אגיד יותר, לקיץ ארוחת בוקר כזו אפילו יותר קרירה משיבולת שועל עם חלב, שאני מאוד אוהבת. זה אפילו מזכיר לי גלידה :-)

רשימה קצרה של מוצרים:

• בננה, בשלה - 1 יחידה. (אופציונאלי)
• שיבולת שועל - 150 גרם. (יש לי דקים)
• יוגורט יווני טבעי - 250 גרם. (יש לי 10%, אבל אם אתה יורד במשקל, עדיף לקחת 2%)
• מים, קרירים - 250 גרם.
• קינמון - ½ כפית
• דבש - 1 כף.

אגב, יש לציין שהיוגורט היווני האמיתי היחיד המיוצר ביוון הוא יוגורט סִימָן מִסחָרִי MEVGAL. אם הוא נתקל בך, תן לו עדיפות.

שיטת בישול

שיבולת שועל בצנצנת עם פירות או אגוזים היא לא רק ארוחת בוקר בריאה ומהירה, אלא גם חטיף טעים ומשביע מאוד בכל שעה ביום ובכל מקום.

על זה אני נפרד עד למפגשים הבאים על דפי דברי הימים המתוקים.

על החוט החוצה כבר מאוד יוון שטופת השמשהייתה אולגה אפינסקאיה.

כמו תמיד, בברכה...

בהצלחה לך, אהבה וסבלנות.

מנה כזו יכולה להיות אידיאלית למי שלא אוהב לעמוד זמן רב ליד הכיריים בבוקר. דייסת שיבולת שועל עצלה בצנצנת מהירה וקלה להכנה, בנוסף יש לה את היתרונות הבריאותיים שהגוף שלך צריך לעיכול בריא.

קצת על היתרונות של דגנים

כשלעצמה, דייסת שיבולת שועל מועילה ביותר לגופנו. הוא מכיל רכיבי מיקרו ומקרו רבים שעוזרים מערכת עיכוללעשות את העבודה שלך טוב יותר. שיבולת שועל מצפה את דפנות הקיבה, מפחיתה בה דלקות והופכת את תהליך העיכול לנוח יותר.

בנוסף, דגנים אינם כפופים טיפול בחוםומבושל בצנצנת, אינו מאבד חלק מתכונותיו המועילות ולוקח יותר זמן לעיכול מאשר דייסה קלאסית. והביפידובקטריה הנוספת מספקת יתרונות עצומים לחסינות.

מתכון סטנדרטי

מתכון זה לשיבולת שועל עצלנית הוא פשוט מאוד ואינו דורש כישורים קולינריים מיוחדים. כדי להכין אותו, תזדקק למינימום מוצרים וזמן, והתוצאה תהיה נעימה.

שלבים ושלבים:

מתכונים לשיבולת שועל עצלנית בצנצנת לירידה במשקל

דייסת שיבולת שועל היא אולי ארוחת הבוקר המושלמת למי שרוצה ורוצה לרדת במשקל. מינימום קלוריות, מקסימום טעם ויתרונות – זה מה שמושך קודם כל את מי שיורד במשקל במתכון הפשוט והלא מסובך הזה.

דייסה עם יוגורט

לפי שיקול דעתכם, תוכלו להשתמש ביוגורט עם מגוון תוספי פירות, תוך שינוי הטעם של ארוחת הבוקר המוגמרת.

עבור דייסה כזו אתה צריך:

• שיבולת שועל תצטרך חצי כוס;
• כ-200 מ"ל יוגורט. עדיף אם הוא טבעי וללא זיהומים כימיים שונים. עם זאת, יוגורטים בטעמים מותרים, אך יש לקחת בחשבון שתכולת הקלוריות במנה כזו תהיה גבוהה בהרבה;
• כדי לתת טעם מתוק, אתה צריך בננה בכמות של 1 pc. סוכר אינו משמש במנה זו.

זמן בישול - 4 דקות.

יש מעט קלוריות בשיבולת שועל עצלנית שכזו - רק 102.

1. מערבבים פתיתים עם יוגורט מיד בצנצנת;
2. במיכל נפרד, מרסקים לבננה למחית הומוגנית;
3. מערבבים את תערובת היוגורט עם הבננה. טוב מאוד לחבר את הרכיבים יחד עם כפית. אין להשתמש במיקסר;
4. סגור את המיכל עם דייסה בחוזקה ושלח אותו למקרר;
5. בבוקר מנה דיאטטית ובריאה תהיה מוכנה לאכילה!

דייסת שיבולת שועל עצלנית עם דבש

זוהי אפשרות טעימה נוספת. דייסת דיאטהמוכן עם צנצנת. עבור שיבולת שועל עצלנית כזו אתה צריך:

• חצי כוס שיבולת שועל;
• קפיר יצטרך בערך 100 מ"ל;
• חלב רזה בנפח 100 מ"ל;
• דבש כממתיק מתווסף לפי הטעם.

זה לוקח בערך 5 דקות כדי ליצור את ארוחת הבוקר הבריאה הזו.

אפשרות זו היא אפילו פחות עתירת קלוריות והיא רק 98 קלוריות ל-100 גרם של המנה המוגמרת.

1. מערבבים את כל מרכיבי הדייסה העתידית בצנצנת, מערבבים אותם היטב באותו זמן. לחילופין, ניתן להשתמש באחת הדרכים לשילוב המרכיבים. לשם כך, יש להכניסם למיכל, לסגור אותו היטב ולנער היטב את כל התוכן. לפיכך, כל המוצרים יתערבבו אחד עם השני. אבל אפשר גם להשתמש בערבוב הקלאסי עם כפית;
2. הכניסו את הצנצנת הסגורה למקרר. דייסה תחדיר כ-8 שעות ובבוקר ניתן לאכול אותה.

דייסה בצנצנת עם צימוקים ואגוזים

דייסה עצלה כזו לירידה במשקל טעימה מאוד בגלל תכולת הפירות היבשים והאגוזים שבה. בנוסף, זה יותר מזין. עבור המנה הזו אתה צריך:

• צימוקים כחומר הטעם העיקרי ונותנים לדייסה המוגמרת טעם מתוק - 20 גר';
• אגוזים - חופן קטן. אגוזי לוז או אגוזי מלך הם הטובים ביותר. עם זאת, יש לזכור כי אגוזים עשירים למדי בקלוריות ואין להוסיף כמות גדולה מאוד מהם;
• קפיר עם אחוז שומן נמוך, ואפילו טוב יותר ללא שומן - 200 מ"ל;
• דבש מתווסף כרצונו ולא מעט. כי צימוקים כבר מצויים בקינוח, אין צורך בממתיק נוסף ומוסיפים דבש למגע נוסף של טעם;
• שיבולת שועל בגודל מעט קטן מחצי כוס בנפח סטנדרטי של 250 מ"ל.

ארוחת בוקר כזו מוכנה למשך 5 דקות, ולאחר מכן מוחקת למשך 7 שעות לפחות.

תכולת הקלוריות היא 106 קק"ל ל-100 גרם.

1. כדי ליצור ארוחת בוקר טעימה זו, תחילה עליך לשטוף את הצימוקים. יותר טוב, ספוג את זה פנימה מים חמיםמראש. כך, כל האשפה והאבק המיותר מפירות יבשים יישארו במים;
2. אגוזים, צריך לקצוץ, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם סכין;
3. שמים בצנצנת צימוקים ואגוזים, מוסיפים להם שיבולת שועל ומערבבים;
4. יוצקים קפיר לתערובת, מוסיפים מעט דבש נוזלי אם רוצים ומועדפים;
5. מערבבים היטב ושולחים למקרר להחדרה. לאחר 7 שעות לפחות, המנה תהיה מוכנה.

דייסת שיבולת שועל עצלנית עם קיווי וסובין לירידה במשקל

אפשרות דייסה זו יכולה להפוך למועדפת ביותר עבור אלה השואפים לדמות המושלמת. בשל הטעם המתוק והחמוץ של קיווי וסובין, שטוב לעיכול, ארוחת הבוקר הזו טעימה להפליא ויחד עם זאת דלה בקלוריות.

ל דייסת שיבולת שועל בריאהצוֹרֶך:

• שיבולת שועל חצי כוס;
• זנים מתוקים של קיווי בכמות של 2-3 חתיכות, תלוי בגודל. יותר מדי טעם מרפרי לא יעבוד, באופן אידיאלי זה צריך להיות מתוק וחמוץ;
• סובין צריך בערך 2-3 כפות;
• מים - 100 מ"ל;
• יוגורט טבעי ללא צבעים וטעמים - 200 מ"ל.

זה ייקח בערך 7 דקות לבשל, ​​ולפחות 7 שעות כדי להחדיר ולהתפח את הדגנים.

הקינוח מכיל רק 89 קלוריות ל-100 גרם דייסה מוכנה.

1. שוטפים וקוצצים את הקיווי לקוביות קטנות בגודל של כ-1 ס"מ;
2. הוסף דגנים, סובין ופירות קצוצים למיכל לדייסה עתידית. מערבבים בזהירות;
3. בקערה נפרדת מערבבים מים ויוגורט עד לקבלת מרקם חלק;
4. הוסף את התערובת שהתקבלה לצנצנת;
5. סוגרים היטב את המיכל ומנערים היטב כדי לערבב ולשלב את כל המרכיבים המשמשים;
6. במקרר יש להחדיר דייסה כך שהפתיתים יתפחו, והדייסה תקבל טעם ומרקם עדינים.

חָמֵשׁ טיפים שימושייםלבישול דייסת שיבולת שועל טעימהבבנק:

• ארוחת בוקר כזו עדיף לבשל בערב. כך, בבוקר לא תצטרכו לבזבז זמן בבישול, ושיבולת שועל טרייה, מוכנה ובריאה תחכה במקרר;
• למנה זו, הקפידו להשתמש בשיבולת שועל רגילה. דַיסָה אוכל מהירלא מתאים למטרות אלו! העיקר לעקוב אחר איכות הדגנים והיעדר ריב בו;
• הטוב ביותר עבור המתכון הזה צנצנת זכוכיתעם מכסה הדוק. באופן אידיאלי, צנצנת כזו צריכה לשמש רק להכנת דייסה כזו. במקרה זה, אין צורך להשתמש במיכלים קלאסיים, אתה יכול לרכוש צנצנת יפה, למשל, בחנות איקאה;
• במקום סוכר כדאי להשתמש בדבש. אבל זה חייב להיות בהכרח נוזלי, אחרת זה לא יתמוסס בצלחת המוגמרת ולא יתערבב כמו שצריך;
• פירות כמו בננה ואפרסק משתלבים הכי טוב עם שיבולת שועל עצלנית. הם הופכים את המנה המוגמרת למתוקה ורכה.

תהנה מהארוחה!