Mitä tehdä, ettet säikähdä. Intohimo mielenkiintoisiin asioihin

Joskus etsimme kehittyneitä tapoja parantaa elämämme laatua. Ja hetkinä, kun olemme stressaantuneita tai joku suuttui, alamme aktiivisesti miettiä, kuinka rauhoittua. Psykoterapeutit tarjoavat apuaan, joogakoulut omaansa. Mutta on olemassa vanhoja tapoja, joiden avulla saat itsesi järjestykseen paljon nopeammin kuin muut paljon aikaa tai rahaa vaativat keinot.

Olemme valmistaneet sinulle 12 tapaa rauhoittua ja lopettaa hermostuminen.

Tapa 1: Pidä tauko

Tämä tapa lievittää emotionaalista stressiä sopii tilanteisiin, joissa olet loukussa, nurkassa etkä pääse pakoon minnekään. Istu esimerkiksi suunnittelukokouksessa ja kuuntele pomoasi sisäisesti kiehuen. Et voi paeta, mutta... Samaan aikaan hajamielinen pohdiskelee jotain ulkopuolista, neutraalia ja tämän vieraan kantama on paras tapa olla kiertelemättä itseäsi pienistä asioista.

Esimerkiksi: "Mitä Mashalla on kuitenkin manikyyri... Ihmettelen kuinka hän teki sen?"

Se toimii vain, jos itse ymmärrät tällaisen strategian edut - älä katso ilkeitä asioita, älä kuuntele ilkeitä asioita. Jos pidät kiehumisesta ja riitautumista, tämä on sinun oikeutesi.

Tapa 2: Poistu ärsyttävästä tilanteesta (eli tunnevyöhykkeestä)

Saiko sinut surulliseksi jokin toisen syntymäpäiväjuhlissa? piknikillä? Vihaatko jotain ryhmää, julkista sivua sosiaalisessa verkostossa? Unelmoitko epämiellyttävän henkilön poistamisesta ystäväluettelostasi?

Joten poistui ryhmästä nopeasti lopullisesti. He kielsivät provokaattori-keskustelijan, trollin, boorin, typeryksen. Poistin profiilisi, jos niin.

He soittivat nopeasti taksin (älä pistele, älä pisto), löi emäntä ja ryntäsivät kotiin - pois juhlista, pois grillistä, pois ärsyttävältä, tunnevyöhykkeeltä.

Tapa 3: Juo vettä

Nyt tämä on kaikkien loistavien yleislääkäreiden kruunuresepti, jotka eivät myy lääkeyhtiöiden ravintolisiä.

Hitaasti juotu lasillinen vettä pysäyttää kaikki tieteen tuntemat kohtaukset. Ensimmäinen asia, joka tarjotaan henkilölle, jota jokin kauhea on vääntynyt, on lasillinen vettä. Veden juominen käynnistää kehon itsensä kuntoutumisen mekanismin. Useimmiten ihmiset sairastuvat kahdesta syystä:

hysteria (sympato-adrenal-kriisi eri tavalla),
kuivumista ei havaittu ajoissa.
Koska emme kuuntele kehoamme emmekä opeta hengenturvallisuutta, juomme teetä, kahvia ja soodaa koko päivän – meillä kaikilla on nestehukka, ja sinullakin. Juo heti lasillinen vettä ja lue sitten.

Tapa 4: Osallistu jännittävään, mielenkiintoiseen asiaan

Tämä menetelmä sopii tilanteeseen, jossa et voi "päästä irti". Sinun täytyy katkaista hillo pureskelemalla "Ja he, ja minä, ja kyllä, kaikki" jollain lentävällä, jopa typerällä ja mauttomalla. Lukeva etsivä. Tietokonepeli. Metsästys ja keräily. Valvonta ja seuranta. Yritys paljastaa jonkun salaisuus. Jopa kurkkiminen ja salakuuntelu, vittu.

Sinun täytyy olla mukana juonittelussa, dekkarassa, tapahtumien nopeassa kehityksessä, metsästyksessä, pelissä, rohkeudessa, lennossa.

Korviesi tulee nousta ja hännän nykiminen.

Tiedät itse, mikä voi kiehtoa ja viihdyttää sinua. Jokaisella on oma, yksilöllinen. Älä vain pelaa tätä peliä. Älä vahingoita ketään.

Menetelmä 5: Fyysinen purkautuminen

Kaikki tuntevat tämän menetelmän kuulopuheella, mutta kuten tavallista, kukaan ei välitä. Ja muistutan vielä kerran, että nopea fyysinen vastuuvapaus, joka sisältää:

kävely,
- uida,
- asunnon yleissiivous (voit - jonkun muun),
- seksiä,
- roskien tuhoaminen,
- työskennellä puutarhassa
- tanssi,
- moppaus ja käsien pesu
rentouttaa solmittuja lihaksia ja lievittää stressiä, turhautumista fantastisen tehokkaasti. Yleinen käsienpesu auttaa jopa selviytymään surusta - jälleen vanhan lääkärin neuvot, jotka jaan kanssasi.

Menetelmä 6: Joudu kosketuksiin veden kanssa

Astioiden pesu on ilmainen hypnopsykoterapia. Puhtaan juoksevan veden ääni lievittää väsymystämme ja vie mukanaan kaiken "lian", ei vain kotitalouden.

Astioiden pesun lisäksi on tuttu klassikko: kylvyssä, suihkussa, kylpylässä, aikaisin aamulla tai illalla - uida meressä, joessa, järvessä, keväällä. Päivitä lyhyesti.

Menetelmä 7: Stressillisen tapahtuman positiivinen uudelleenkehystäminen

Positiivisesta uudelleenkehyksestä on kirjoitettu niin paljon (mukaan lukien minä), että en halua toistaa itseäni. Annan vain esimerkin:

”Hyvä, että kävi niin, etten mene tänä kesänä minnekään! Lopuksi näytän englannin kursseilta, kunto- ja jopa itsensä kehittämiskursseilta! Milloin muuten sallisin itselleni tällaisen "turhan" ylellisyyden? Kyllä, ja kesällä on kaikkialla kuollut kausi ja ympärillä on vain alennuksia. Joten säästän vielä enemmän!"

Tapa 8: Voisi olla huonompi, toiset vielä vaikeampi

Etkö ole tyytyväinen tapahtuman lopputulokseen? Kuvittele mikä olisi voinut olla huonompi tulos. Kuvittele kuinka pahoja jotkut ihmiset ympärilläsi ovat. Jos hallitset tämän taiteen ja lopetat nenäsi kääntämisen tästä strategiasta, et tarvitse psykoterapiaa ollenkaan.

Tapa 9: Nauru tappaa kaiken pelottavan ja hirveän tärkeän

Jotain paisutetun ja tärkeän pilkaminen, alentaminen, vulgarisointi on vanha resepti ihmiskulttuurille, joka juontaa juurensa neoliittiselta ajalta. Kiitos isoisä Bahtinille termistä "karnevaali-naurukulttuuri". Lue, kysy.

Tai katso yksi jakso Paavo Pesusienien seikkailuista. Kun hän pelkäsi puhua kouluseminaarissa, älykäs orava antoi hänelle superlasit. Näissä silmälaseissa Paavo näki kaikki oppilaat ja opettajan... shortseissaan. Tuo oli hauskaa! Totta, naurusta hän ei lukenut raporttiaan. Ja millaiset pikkuhousut opettajalla oli .. Mmm ...

Tapa 10: Laske 10:een

Lue vain kymmeneen. Hitaasti. Hallitse sisään- ja uloshengityksiäsi. Itselleni, ei ääneen. Tämä on lääkäreiden ja urheiluvalmentajien suositus.

Menetelmä 11: Itke

Itkeminen lievittää stressiä. Kyynelnesteen mukana keho jättää ne myrkylliset aineet, jotka muodostuvat stressihormonien vaikutuksesta. Et voi itkeä omasi takia - keksi säälittävä aihe ja itke sen takia.

Menetelmä 12: Kaiken, mikä on sielussa, sanallistaminen

Ääntäminen tai verbalisointi - epämääräisen "jonkin" kääriminen selkeisiin sanoiin. Hieno juttu kuitenkin. Ja vielä parempi - kirjoita kaikki paperille, kirjoita pitkä kirje.

Älä vain lähetä sitä minnekään!

Tallenna nämä menetelmät itsellesi ja käytä niitä rauhoittumiseen.

Lue myös:

Katsottu

10 koskettavaa lainausta Ernest Hemingwayn teoksesta Vanha mies ja meri

Katsottu

Kun hän oli 9-vuotias, hänen äitinsä päätti amputoida molemmat jalkansa. Mutta 15 vuotta myöhemmin tyttö teki mahdottoman!

Esoteria

Katsottu

Miksi ihmiset jättävät sinut - horoskooppisi mukaan

Katsottu

"Älä painosta sääliä." Natalia Vodianova hyväntekeväisyydestä

Suhteet

Katsottu

Otpetye Swindlers -yhtyeen solisti on ollut koomassa kaksi viikkoa

Katsottu

Verkosto keskustelee Stas Mikhailovin ylellisestä linnasta ohjelman "Toistaiseksi kaikki ovat kotona" jälkeen - kuva

Katsottu

He yrittivät tappaa tämän pienen tytön ja jättivät hänet kuolleeksi. Katsokaa mitä se köyhä roskakori teki...

Katsottu

Helmikuussa maahan syöksyvä asteroidi aiheuttaa megatsunamin

Sattuu niin, että etsimme monimutkaisia ​​reseptejä elämänlaadun parantamiseksi. Ajattelemme: "Menen joogaan, joten tulen heti rauhallisemmaksi." Ja tietenkään emme käy joogassa. Ja meillä on vilpitön tekosyy - miksi meillä on niin paha olo. Alueella ei ole hyvää joogaa! Valitettavasti...

Siitä huolimatta on olemassa primitiivisiä hätäapulääkkeitä, joita on käytetty vuosisatojen ajan stressiin, ärsytykseen, turhautumiseen tilanteessa, jossa joku tai jokin syö aivosi.

Niitä käyttivät vanhan koulukunnan yleislääkärit (eikä vain) suosituksissa. Niistä, jotka ottivat potilaan kädestä, ja se tuntui jo paremmalta tästä. Omatoimivinkkejä opettivat fysioterapeutit, hierojat ja liikuntaohjaajat. Neuvonta maksaa nyt enemmän ja on vaikeampi muotoilla. Itseapu on tukahdutettu, tämä ei ole markkinoiden lähestymistapa.

Ja palaamme vanhoihin hyviin aikoihin, jolloin omaa apua toivotettiin tervetulleeksi.

Tapa 1 Pidä tauko

Tämä tapa lievittää emotionaalista stressiä sopii tilanteisiin, joissa olet loukussa, nurkassa etkä pääse pakoon minnekään. Istu esimerkiksi suunnittelukokouksessa ja kuuntele pomoasi sisäisesti kiehuen. Et voi paeta, mutta... Samaan aikaan huomion häiritseminen jonkin vieraan, neutraalin ja ihastumisen johdosta on paras tapa olla piittaamatta pienistä asioista.

Esimerkiksi: "Mikä kuitenkin, Mashan manikyyri... Ihmettelen kuinka hän teki sen?"

Se toimii vain, jos itse ymmärrät tällaisen strategian edut - älä katso ilkeitä asioita, älä kuuntele ilkeitä asioita. Jos pidät kiehumisesta ja riitautumista, tämä on sinun oikeutesi.

Tapa 2 Päästä ulos ärsyttävästä tilanteesta (se on myös tunnevyöhyke)

Saiko sinut surulliseksi jokin toisen syntymäpäiväjuhlissa? piknikillä? Vihaatko jotain ryhmää, julkista sivua sosiaalisessa verkostossa? Unelmoitko epämiellyttävän henkilön poistamisesta ystäväluettelostasi?

Joten poistui ryhmästä nopeasti lopullisesti. He kielsivät provokaattori-keskustelijan, trollin, boorin, typeryksen. Poistin profiilisi, jos niin.

He soittivat nopeasti taksin (älä pistele, älä pisto), löi emäntä ja ryntäsivät kotiin - pois juhlista, pois grillistä, pois ärsyttävältä, tunnevyöhykkeeltä.

Tapa 3 Juo vettä

Nyt tämä on kaikkien loistavien yleislääkäreiden kruunuresepti, jotka eivät myy lääkeyhtiöiden ravintolisiä.

Hitaasti juotu lasillinen vettä pysäyttää kaikki tieteen tuntemat kohtaukset. Ensimmäinen asia, joka tarjotaan henkilölle, jota jokin kauhea on vääntynyt, on lasillinen vettä. Veden juominen käynnistää kehon itsensä kuntoutumisen mekanismin. Useimmiten ihmiset sairastuvat kahdesta syystä:

• hysteria (sympato-adrenal-kriisi eri tavalla),
• kuivumista ei havaittu ajoissa.

Koska emme kuuntele kehoamme emmekä opeta hengenturvallisuutta, juomme teetä, kahvia ja soodaa koko päivän – meillä kaikilla on nestehukka, ja sinullakin. Juo heti lasillinen vettä ja lue sitten.

Menetelmä 4 Osallistu jännittävään, mielenkiintoiseen asiaan

Tämä menetelmä sopii tilanteeseen, jossa et voi "päästä irti". Sinun täytyy katkaista hillo pureskelemalla "Ja he, ja minä, ja kyllä, kaikki" jollain lentävällä, jopa typerällä ja mauttomalla. Lukeva etsivä. Tietokonepeli. Metsästys ja keräily. Valvonta ja seuranta. Yritys paljastaa jonkun salaisuus. Jopa kurkkiminen ja salakuuntelu, vittu.

Sinun täytyy olla mukana juonittelussa, dekkarassa, tapahtumien nopeassa kehityksessä, metsästyksessä, pelissä, rohkeudessa, lennossa.

Korviesi tulee nousta ja hännän nykiminen.

Tiedät itse, mikä voi kiehtoa ja viihdyttää sinua. Jokaisella on oma, yksilöllinen. Älä vain pelaa tätä peliä. Älä vahingoita ketään.

Menetelmä 5 Fyysinen purkaus

Kaikki tuntevat tämän menetelmän kuulopuheella, mutta kuten tavallista, kukaan ei välitä. Ja muistutan vielä kerran, että nopea fyysinen vastuuvapaus, joka sisältää:

• kävely,
• uida,
• asunnon yleissiivous (voit - jonkun muun),
• seksiä,
• roskien tuhoaminen,
• työskennellä puutarhassa
• tanssi,
• lattianpesu ja käsinpesu

rentouttaa solmittuja lihaksia ja lievittää stressiä, turhautumista fantastisen tehokkaasti. Yleinen käsienpesu auttaa jopa selviytymään surusta - jälleen vanhan lääkärin neuvot, jotka jaan kanssasi.

Menetelmä 6 Saattaa kosketukseen veden kanssa

Astioiden pesu on ilmainen hypnopsykoterapia. Puhtaan juoksevan veden ääni lievittää väsymystämme ja vie mukanaan kaiken "lian", ei vain kotitalouden.

Astioiden pesun lisäksi on tuttu klassikko: kylvyssä, suihkussa, kylpylässä, aikaisin aamulla tai illalla - uida meressä, joessa, järvessä, keväällä. Päivitä lyhyesti.

Menetelmä 7 Stressillisen tapahtuman positiivinen uudelleenkehystäminen

Positiivisesta uudelleenkehyksestä on kirjoitettu niin paljon (mukaan lukien minä), että en halua toistaa itseäni. Annan vain esimerkin:

”Hyvä, että kävi niin, etten mene tänä kesänä minnekään! Lopuksi näytän englannin kursseilta, kunto- ja jopa itsensä kehittämiskursseilta! Milloin muuten sallisin itselleni tällaisen "turhan" ylellisyyden? Kyllä, ja kesällä on kaikkialla kuollut kausi ja ympärillä on vain alennuksia. Joten säästän vielä enemmän!"

Menetelmä 8 Voisi olla huonompi, toiset vielä vaikeampi

Etkö ole tyytyväinen tapahtuman lopputulokseen? Kuvittele mikä olisi voinut olla huonompi tulos. Kuvittele kuinka pahoja jotkut ihmiset ympärilläsi ovat. Jos hallitset tämän taiteen ja lopetat nenäsi kääntämisen tästä strategiasta, et tarvitse psykoterapiaa ollenkaan.

Menetelmä 9 Nauru tappaa kaiken kauhean ja hirveän tärkeän

Jotain paisutetun ja tärkeän pilkaminen, alentaminen, vulgarisointi on vanha resepti ihmiskulttuurille, joka juontaa juurensa neoliittiselta ajalta. Kiitos isoisä Bahtinille termistä "karnevaali-naurukulttuuri". Lue, kysy.

Tai katso yksi jakso Paavo Pesusienien seikkailuista. Kun hän pelkäsi puhua kouluseminaarissa, älykäs orava antoi hänelle superlasit. Näissä silmälaseissa Paavo näki kaikki oppilaat ja opettajan... shortseissaan. Tuo oli hauskaa! Totta, naurusta hän ei lukenut raporttiaan. Ja mitkä olivat opettajan pikkuhousut .. Mmm ...

Tapa 10 Laske 10:een

Lue vain kymmeneen. Hitaasti. Hallitse sisään- ja uloshengityksiäsi. Itselleni, ei ääneen. Tämä on lääkäreiden ja urheiluvalmentajien suositus.

Menetelmä 11 Itke

Itkeminen lievittää stressiä. Kyynelnesteen mukana keho jättää ne myrkylliset aineet, jotka muodostuvat stressihormonien vaikutuksesta. Et voi itkeä omasi takia - keksi säälittävä aihe ja itke sen takia.

Menetelmä 12 Kaiken sielussa olevan sanallistaminen

Ääntäminen tai verbalisointi - epämääräisen "jonkin" kääriminen selkeisiin sanoiin. Hieno juttu kuitenkin. Ja vielä parempi - kirjoita kaikki paperille, kirjoita pitkä kirje.

Älä vain lähetä sitä minnekään!

Tässä on 12 vinkkiä stressin ja stressin aiheuttamien sairauksien käsittelemiseen.

Nämä 12 ovat niitä, jotka auttavat meitä eivätkä vaadi siihen rahaa. Ja loput ovat kalliita ja šarlataaneista.

Jatkuva ahdistus on nykyajan ihmisten vakava ongelma. Jos ongelma ratkeaa, hermostuneisuus ei katoa mihinkään. On muitakin syitä, jotka ovat "arvoisia" huolehtia niistä ja kärsiä. Ja pian hermostuneisuudesta tulee huono tapa, joka myrkyttää elämän. Ja ne, joilla ei ole tarpeeksi päiviä, jatkavat murehtimista yöllä ja syyttävät kaiken unettomuudesta.

Mistä huoli tulee?

On yleisesti hyväksyttyä, että nykyihminen ottaa suurimman osan ongelmista "päästään". Valtava määrä huolia, joita on kohdattava päivittäin, aiheuttaa monien oman elämänsä hallinnan menettämisen. Siten syntyy jatkuvia kokemuksia ja ihminen alkaa elää stressissä.

Psykologit tunnistavat 6 syytä, jotka voivat aiheuttaa jatkuvaa hermoston jännitystä. Käytännössä kenelle tahansa henkilölle stressin aiheuttaa useita syitä kerralla:

1. Riippuvuus muiden hyväksynnästä. On monia persoonallisuuksia, jotka ovat hyvin riippuvaisia ​​siitä, mitä muut heistä ajattelevat. Nämä ovat erittäin haavoittuvia ja herkkiä luonneita, ja kritiikki tai välinpitämättömyys voi vaikuttaa vakavasti heidän itsetuntoonsa. Ja tämä johtaa lisääntyneeseen hermostuneisuuteen ja ärtyneisyyteen.
2. Riippuvuus ilosta. Joskus tällaiset tarpeet kehittyvät vakavaksi pakkomielle. Ihminen ei voi tehdä liiketoimintaa ennen kuin hän on tyydyttänyt kaikki viihdetarpeensa. Sellaiset ihmiset lykkäävät velvollisuuksiaan myöhemmäksi ja ovat siitä hermostuneita.
3. Perfektionismi. Tämä ominaisuus on yhteinen monille työnarkomaaneille, jotka pyrkivät tekemään kaikesta täydellistä. Usein halu parantaa kaikkea siirtyy muille elämänalueille. Mutta ihannetta ei voida saavuttaa, ja perfektionistit kärsivät, hermostuvat ja suuttuvat.
4. Itsenäisyys. Tällaisille ihmisille kaikista puitteista tulee vankila, olipa kyseessä säännöllinen työaikataulu tai elämä mallin mukaan. He eivät osaa delegoida vastuita ja "vetää" kaikkea itselleen. Mitä enemmän he pyrkivät itsenäisyyteen, sitä vahvempi on heidän hermostunut jännitys.
5. Nopeiden tulosten saaminen. Monet ihmiset pyrkivät saamaan kaiken kerralla ymmärtämättä, että joskus ongelma on ratkaistava asteittain. Jos ongelma ei ratkea ensimmäisellä yrittämällä, he tulevat hyvin ahdistuneiksi. Useimmissa tapauksissa he eivät käsittele tätä myöhemmin.
6. Tarve läheisyyteen. Sellaiset ihmiset yrittävät luoda läheisemmän ja ystävällisemmän yhteyden kaikkien kanssa. Ja tämä ei ole aina sopivaa, etenkään liike-elämässä. Usein hermostuneisuutta provosoi myös pakotettu yksinäisyys, kun ihmisellä ei ole aidosti läheisiä ystäviä.

Jatkuvan stressin seuraukset

Hermojännityksellä on taipumus kehittyä ja kroonistua. Jos alkuvaiheessa henkilö saattaa olla hieman hermostunut, jonkin ajan kuluttua hän voi olla jatkuvassa stressissä. Samaan aikaan alkavat vakavat terveysongelmat, joilla on vakavia seurauksia. Ensinnäkin psykologit neuvovat kiinnittämään huomiota unen määrään.

Vaikeassa stressissä unettomuus alkaa ihmisessä, joten hermosto on jatkuvassa jännityksessä. Letargia, apatia ja hallitsematon viha ovat myös ahdistuksen ja hermostuneisuuden seurauksia. Mitä tulee sairauksiin, sydän, maha-suolikanava ja kehon lisääntymisjärjestelmä kärsivät. Tämä johtaa usein verenpaineeseen ja diabetekseen.

On monia menetelmiä, jotka voivat opettaa henkilöä välttämään stressaavia tilanteita tai ainakin selviytymään niistä. Ja ennen kaikkea sinun on tiedettävä, kuinka rakentaa elämäsi siten, että estetään ratkaisemattomien tapausten ja vastuiden kertyminen:

1. Ratkaise ongelmat heti, kun niitä ilmenee. Riippumatta siitä, kuinka suuri tai monimutkainen ongelma on, se on ratkaistava. Tai aluksi, mieti, miten se tehdään. Ei viivytystä tai huolia. Ensinnäkin - etsi ratkaisu, ja tunteet tulevat myöhemmin. Tämä sääntö toimii myös päinvastoin. Aiemmista epäonnistumisista ei tarvitse huolehtia, jos sitä on jo mahdotonta muuttaa.
2. Jos epäonnistumisen pelko vie kaiken voiman ennen tietyn tehtävän suorittamista, pitäisi kuvitella tämän asian huonoin lopputulos. Ja sitten analysoi tunteitasi ja mieti, mitä sinun on tehtävä, jos se todella tapahtuu. Yleensä voimakas ahdistus katoaa välittömästi, koska ihmiset eivät pelkää vaikeuksia, vaan tuntematonta.
3. Tavoitteiden määrittely. Ja se on tehtävä oikein. Usein ihmiset hermostuvat, kun he ymmärtävät, etteivät voi saavuttaa tavoitettaan. Ja kaikki, koska he eivät ottaneet huomioon ylivoimaista estettä eivätkä antaneet itselleen oikeutta tehdä virheitä.
4. Syyllisyyden ja myötätunnon tunteita. Tämä tunne on erilainen. On yksi asia murehtia ja murehtia läheisistä ja toinen asia, kun syyllisyys pakotetaan ja sitä käytetään hyödyn saamiseksi. Siksi tällaiset asiat on erotettava toisistaan ​​eikä olla huolissaan pienistä asioista, varsinkin jos mitään ei voida tehdä avuksi.
5. Älä keksi ongelmia. Monet tietyn tehtävän suorittamisen jälkeen alkavat puhua tuloksesta, vaikka mikään ei riipu heistä. Ja harvoin nämä ajatukset ovat positiivisia. Useimmiten piirretään erittäin pelottavia ja epämiellyttäviä asioita. Tämän tekeminen ei ole vain typerää, vaan myös vaarallista, koska stressi vaikuttaa suuresti kehoon.
6. Älä kiinnitä huomiota muiden mielipiteisiin. Se on vaikeaa ja se on opittava. Ehkä jopa osallistua sopivaan koulutukseen. Mutta tämä on erittäin hyödyllinen taito, joka pitää mielenrauhasi. Ei tietenkään kannata olla ehdottoman "epäpuhtaa", mutta muiden mielipiteitä ei myöskään tarvitse ottaa sydämeensä. Ja mikä tärkeintä, älä unohda, että useimmat ihmiset yrittävät tehdä vaikutuksen muihin välittäen vain itsestään.
7. Vähennä nopeutta. Kiire ja useat päiväkirjat, joissa kaikki on ajoitettu minuuttiin, aiheuttavat ihmiselle valtavaa haittaa. Tosiasia on, että suunnitelman mukainen elämä herättää pelkoa siitä, että ei ole ajoissa, ei noudateta määräaikoja jne. Elämä ryntää ohi, mutta se ei ole pelottavaa, voit elää myöhemmin. Lisäksi tällaista suunnitelmaa laatiessaan monet unohtavat yhden pienen asian, joka usein muuttaa kaiken. Omia kykyjä ei huomioida. Ja henkilöresurssit eivät ole ikuisia, varsinkin jos niitä käytetään väärin.
8. Löydä suosikkityösi. Ihminen viettää keskimäärin 40 tuntia viikossa tekemässä jotain, joka ei ole hänelle vähintäänkin kiinnostavaa. Ja jos hänellä ei ole varaa lopettaa sitä, stressi on pitkään ollut hänen jatkuva kumppaninsa. Ihannetapauksessa hyvä työ on harrastus, josta maksetaan. Jos sellaista harrastusta ei ole, sinun on ehdottomasti löydettävä se.
9. Urheilu. Kaikki nerokas on yksinkertaista, ja kohtuullinen liikunta on aina ollut avain hyvään terveyteen ja mielenrauhaan. Tähän on monia syitä. Ensinnäkin se on koko kehon vahvistaminen. Toiseksi nautinto ja hauskanpito. Ja kolmanneksi kommunikointi samanhenkisten ihmisten kanssa.
10. Luovaa toimintaa. Samaan aikaan ehdottoman ei-luoville ihmisille tämän pitäisi olla ensimmäinen kohta luettelossa. Piirtäminen, kirjonta, mallinnus, kirjoittaminen ovat loistavia tapoja rauhoittua, eräänlaista meditaatiota.

Voi syntyä tilanne, jossa hermostunutta jännitystä ja ärsytystä ei voida hallita. Ja sitten ainoa asia, jonka voit tehdä, on yrittää olla pahentamatta tilannetta ja rauhoittua. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia menetelmiä:

1. Lopeta puhuminen "ärsyttäjälle" ja poistu huoneesta laittaaksesi ajatuksesi järjestykseen.
2. Irrota itsesi ympäristöstä ja ala hengittää syvään laskemalla henkisesti hengityksesi.
3. Juo hitaasti lasillinen vettä keskittyen täysin prosessiin.
4. Löydä kosketus veteen - avaa hana kylpyhuoneessa, ihaile suihkulähdettä tai keskity ja kuvittele mielessäsi veden lähde.
5. Kiinnitä henkisesti huomiota pieniin asioihin - sisustusyksityiskohtiin, keskustelukumppanin pukeutumistyyliin, säähän jne.
6. Muista huumorintaju ja yritä löytää etuja itsellesi tässä tilanteessa.
7. Naura tai itke, mutta vain yksin.

Hermostumisen lopettaminen ja ilman sitä ei toimi heti. Mutta tämän voi oppia. Tärkeintä on ymmärtää, että elämässä ei pitäisi olla paikkaa jatkuvalle stressille. Ja opi jokaisessa tapauksessa kysymään itseltäsi hermostuneisuuden syytä. Jos otat tunteesi hallintaan, voit lopulta saavuttaa täyden ja harmonisen elämän.

Video: kuinka lopettaa hermostuminen

Päivitys: lokakuu 2018

Hermostuneisuus, ärtyneisyys, sisäinen jännitys, ärtyisä heikkous, ahdistuneisuus, unihäiriöt, tehon heikkeneminen - nämä ovat kukkia, joita melkein jokainen meistä kohtaa eri aikavälein.

Kaikki eivät saa marjoja kroonisten hermoston, sisäelinten ja psyyken sairauksien, sosiaalisten kontaktien kaventumisen tai eristäytymisen muodossa, mutta niitä on silti olemassa. Ja kaikki tämä vinegrette, joka on maustettu modernin elämän kevyellä hullulla tunnelmalla, syytetään nykyään yleensä kroonisesta stressistä. Yritetään selvittää, mitä se todella on, minkä kanssa sitä syödään ja kuinka päästä eroon siitä tehokkaasti ja kivuttomasti.

Kun rakkaus lähtee, blues jää

• Muinaisten kreikkalaisten ja muiden Hippokrateen ja Galensien päivinä kaikki ihmisen käyttäytymisominaisuudet selitettiin yhdellä neljästä kehon nesteestä, jotka määrittelivät temperamentin tyypin. Ihmisessä on paljon imusolmuketta - hän on hidas ja rauhallinen, sappi hallitsee - hän on aggressiivinen ja hysteerinen, jos se on keltaista tai synkkä ja synkkä, jos se on musta. Ja vain veri tekee omistajastaan ​​iloisen ja liikkuvan.
• Myöhemmin kaikki kärsivät pernasta ja bluesista, joihin liittyi hysteerisiä kohtauksia. Heistä he menivät vesille, ammuttiin, menivät aktiiviseen armeijaan ja hukkuivat. Mitä maaorjat, Euroopan killat ja Amerikan intiaanit tekivät tuolloin elämänvaikeuksissa, ei tiedetä varmasti. Näyttää siltä, ​​​​että he joivat katkeraa ja tupakoivat vapaa-ajallaan liiallisesta kyntämisestä.
• Hieman myöhemmin yritteliäs psykiatrit Freud ja Jung selittivät kaiken egon tukahduttamisella häikäilemättömällä ympäristöllä ja yleisellä mielipiteellä ja ryhtyivät kärsivän minän vapauttamiseen, yksi kalliilla ja toinen erittäin kalliilla kustannuksilla. kattavat menestyksekkäästi koko Euroopan psykoanalyysillään.
• Myöhemmät maailmansodat kuitenkin osoittivat, että naisten hysteria on maailmanvallankumoukseen verrattuna täysin hölynpölyä, ja johtivat tutkijat perehtymään yksityiskohtaisempaan stressiteoriaan, koska sotakentiltä tulleiden edustava otos oli erittäin suuri. kelvollinen koko vuosisadan.

Mistä johtuu, että heillä on hermoja nartuille, ja miksi meillä ei ole näitä hermoja?

Stressiteoria kertoo meille, että mistä tahansa ulkoisesta tekijästä, jonka havaitsemme ärsyttäväksi ja sisäisen ympäristömme pysyvyyden rikkojaksi, keho puolustaa itseään mobilisoimalla kaikki säätelyjärjestelmät. Koska on ensiarvoisen tärkeää välttää kuolema, katekoliamiinien (adrenaliini ja norepinefriini) ja kortisolin järjestelmä aktivoituu toimien "lyö ja juokse" -paradigman puitteissa. Se on vastuussa verenpaineen noususta, kohonneesta sykkeestä ja hengityksestä.

Stressin tarkoitus on antaa kehon sopeutua muuttuneeseen ulkoiseen maailmaan ja ylläpitää sisäisen ympäristön pysyvyyttä jopa infektion tai vamman taustalla, jopa ulkopuolelta tulevan negatiivisen emotionaalisen vaikutuksen taustalla. Saitpa sitten flunssan tai pomosi huutaa sinulle töissä, kehosi täytyy mobilisoida potentiaalia tasapainon palauttamiseksi. Eli stressi ei ole vain emotionaalista jännitystä tai ärsytystä, vaan sopeutumismekanismi.

Krooninen stressi johtaa kehon sopeutumiskyvyn heikkenemiseen. Järjestelmä alkaa kaatua. Riittävän nopean vastauksen sijaan ilmaantuu paradoksaalisia reaktioita:

• syke levossa pahoista ajatuksista
• tai hengenahdistus raskaasta aavistuksesta,
• sydämen rytmihäiriöt,
• hikoilu,
• kuoleman pelko,
• ihon kalpeus tavanomaisesta kuormituksesta,
• lihasjännitys levossa
• kuiva suu
• kouristukset mahassa ja suolistossa.

Tärkeintä tässä ei ole missata todellisten sairauksien merkkejä, joita ei käytännössä voida erottaa vegetatiivisista myrskyistä ilman lisädiagnostiikkamenetelmiä. Mutta jos kaikki on jo tarkistettu useammin kuin kerran, ja epäily sairaudesta ei jätä kaikkia, on suurella todennäköisyydellä pakko-oireinen häiriö.

Stressin vaikutukset

• subjektiivinen (ahdistus, aggressio, heikkous, väsymys, huono itsetunto, huono mieliala),
• fysiologinen (verensokerin nousu, verenpaine, pupillien laajentuminen, kuuma tai kylmä tunne),
• käyttäytyminen (onnettomuusriski, alkoholismi, tunnepurkaukset, päihteiden väärinkäyttö, tupakointi, ylensyöminen),
• kognitiivinen (huomion heikkeneminen, henkisen suorituskyvyn lasku).

Stressin kehittymisen, siihen sopeutumisen ja sopeutumiskyvyn häiriintymisen mekanismit ovat lähes identtisiä kaikille ihmisille.

Vain havaintokynnys on erilainen. Se, mikä yhdelle on tavallinen pikkujuttu, on toiselle kokonainen tragedia.

Ryhmästressin muunnelmat ovat myös mahdollisia, kun ihmisryhmät joutuvat epäsuotuisiin samanlaisiin olosuhteisiin. Samaan aikaan, mitä suurempi kuorma saavuttaa sopeutumiskyky vaikeisiin olosuhteisiin, sitä todennäköisemmin ihmiset reagoivat siihen.

Eri väestöryhmien ja yksilöiden stressinsietokyvyn tutkimus mahdollistaa ennakoivan diagnosoinnin, jonka avulla voidaan tunnistaa ne, jotka stressin alaisena reagoivat todennäköisesti riittämättömästi tai epätyypillisesti ja joille ei näytetä työtyyppejä, joissa stressinkestovaatimukset ovat korkeat.

Yli puolet Venäjän federaation asukkaista elää jatkuvasti stressissä. Jopa 80 % heistä saa kroonisen väsymysoireyhtymän ja tuntee olonsa huonoksi aamuisin, heillä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua yöllä, ja he eivät selviä hyvin fyysistä ja henkistä stressiä päivän aikana.

Stressin fyysiset ilmentymät

• Keskittymiskyvyn heikkeneminen.
• Ärtyneisyys, huono mieli.
• Univaikeudet.
• Kasvava ruokahalu.
• Organisatoristen kykyjen heikkeneminen (herkkyys, hajamielisyys).
• Letargia, apatia, väsymys.
• Seksuaaliset häiriöt.
• Lisääntynyt ahdistus.
• Ylitsepääsemättömän esteen tai kriisin tunne.
• Kontrollin menettämisen tunne.
• Huono olo (lihaskipu, päänsärky, närästys, kohonnut verenpaine).

Jos keho huutaa, että herätä kuudelta aamulla on epärealistista, yritä ymmärtää se: ehkä lisämunuaiset tuottavat kortisolia, ei kello 4-5 aamulla, kuten henkilö, joka hyppää helposti ylös puoli seitsemältä, mutta myöhässä pari tuntia. Tämä on hyvin yleistä glukokortikosteroidihoitoa saavilla.

Unen puute vain tunnin verran päivässä heikentää lyhyellä aikavälillä keskittymiskykyä ja tiedon muistamista. Pitkällä aikavälillä se uhkaa aivoverenkiertoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään, diabetekseen ja immuunipuutteisiin liittyviä ongelmia (katso).

Vuonna 2007 julkaistiin Kalifornian yliopiston tutkimus univajeen vaikutuksista emotionaalisuuteen. Tulokset olivat pettymys: univajeissa olevien koehenkilöiden aivojen tunnekeskukset reagoivat 60 % aktiivisemmin näytettyihin negatiivisiin kuviin. Toisin sanoen unen puute johtaa irrationaaliseen emotionaaliseen reaktioon ympäröivään maailmaan.

Mene nukkumaan ennen 24 tuntia

Tiedetään varmasti, että neuroosista kärsivät (ja erityisesti) voivat huonommin illalla ja yöllä. Jos olet tottunut epäluuloisuuteen ilman objektiivisia syitä, yökauhuihin, itsesääliin ja krooniseen kaunaan muita kohtaan, mene nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Lisäksi neurofysiologit sanovat, että nukahtaminen ennen puoltayötä antaa aivoille mahdollisuuden levätä paremmin.

Tapa nukahtaa aikaisin myös lievittää riippuvuutta tarttua negatiivisuutesi öisin makealla ja rasvalla.

Liikunta

• Kävele päivittäin vähintään tunti jalan (katso).
• Nuku tuuletetussa tilassa. Aivojen happinälkä on huono apulainen tunteiden säätelyssä.
• Terveellisten elämäntapojen ja urheilun polut eroavat tietyssä vaiheessa. Urheilun tulisi olla pikemminkin fyysistä koulutusta mitatulla kuormalla ilman piristeitä, hormoneja ja diureetteja (katso).
• Seksi on hyvä vaihtoehto stressin lievittämiseen, jos kyseessä ei ole pitkän matkan kilpailu, eikä se anna lisäsyitä hermostumiseen ja huoleen.

Tietoja ravinnosta

• Älä jätä väliin jodittuja ruokia(maito, suola), jos asut alueilla, joissa vedessä on vähän tätä alkuainetta. Jodin puute johtaa kilpirauhasen toiminnan heikkenemiseen. Seurauksena voi olla heikkous, letargia, heikentynyt työkyky, väsymys, masentunut tunnetausta, huono mieliala.
• Älä syö liikaa. Syömiskäyttäytymisen hallinta ei ole nälänhätää eikä monodieettejä, vaan tasapainoista kolme-neljä ateriaa päivässä pieninä annoksina.
• Hermoja vahvistavia ruokia- tämä on vähärasvainen liha, naudanmaksa, kala ja äyriäiset, kiillottamattomat viljat, raejuusto, banaanit, vihreät, sitrushedelmät, parsa.
• Synteettiset vitamiinit Nykyään niillä on hyvin kapea valikoima sovelluksia laboratoriossa todistettuihin hypovitaminoosiin. D-vitamiinin lisäksi pohjoisilla leveysasteilla ennaltaehkäisevästi. Hermostoa vahvistavia vitamiineja ovat B-ryhmä, askorbiinihappo, PP ja D3-vitamiini.

Fyysinen stressiä estävä este

Vesimenettelyt

Ne pystyvät normalisoimaan hermoston sävyn lämpö- ja refleksimekaanisten vaikutusten vuoksi. Nykyäänkin kotona on täysin mahdollista hyödyntää rentouttavaa kylpyä, vesihierontaa tai kontrastisuihkua. Perinteisesti uskotaan, että kylpy rentouttaa ja suihku virkistää hermostoa.

• Arkielämässä kylpyjä näytetään veden lämpötilalla 35-37 celsiusastetta. On järkevää lisätä veteen kasvien rauhoittavien aineiden (valerian, emävire) liuoksia tai keitteitä. Kylvyn kesto on 15 minuutista puoleen tuntiin.
• Kylpyjen fysioterapeuttisista muunnelmista tunnetaan helmikylvyt (vesihieronnalla, joka luo monien kuplien vaikutuksen). Hierontavaikutus voidaan saavuttaa veden tai ilman virtauksen ansiosta, jonka avulla voit poistaa lihasten kireyden ja olla huolehtimatta pienistä asioista.
• Masennustiloissa ja taipumuksessa, ranskalaisesta neuropatologista Charcot'sta lähtien, kontrastisuihkua käytetään eri versioissa. Sen tarkoitus on stimuloida ja rentoutua tiettyjä ihoalueita erilämpöisellä vesisuihkulla, kouluttamalla verisuonia ja hermoja vastaamaan riittävästi stressaaviin tarpeisiin.

Kylpy

Tämä ei ole vain vedenpaisumuksellinen muunnelma ihon lämpöstimulaatiosta, vaan myös kokonainen rituaali, jonka avulla ihminen voi virittää sielun ja kehon puhdistamisen ja päästä eroon jokapäiväisistä negatiivisista tunteista (katso). Yhdistää fysioterapian ja meditaation.

kovettuminen

Tämä on stressaava muunnelma lämpötila-altistumisesta. Se opettaa kehon reagoimaan riittävästi kylmästressiin. mobilisoimalla kaikki mahdollisuudet. Pitkällä harjoittelulla se johtaa paradoksaaliseen verisuonivasteeseen: kouristuksen sijaan suonet reagoivat kylmään laajentamalla onteloaan. on välttämätöntä asteittain, aluksi, hylätä kotikenkiä. Siirrytään vähitellen huuhtelemaan kylmällä vedellä ja harjoittelemaan raittiissa ilmassa. Päätevaihtoehdot karkaisuun: kastelu jäävedellä kylmässä, uiminen jääkuolassa ja kävely paljain jaloin lumessa.

Fysiologiset taistelumenetelmät

Hengitysharjoitukset

Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa hallita vegetatiivisia reaktioita. Antaa hyviä tuloksia.

Suosituin ja tunnetuin hengitysharjoitusjärjestelmä on Buteyko-menetelmä, jonka kannattajat väittävät onnistuneensa päästä eroon jopa keuhkoastmasta ja käyttämään pakotettua hengitystä mistä tahansa syystä. Yleisesti ottaen mikä tahansa uloshengitystä viivästävä harjoitus voi refleksiivisesti hidastaa sykettä hermoston sympaattisen jakautumisen estämisen vuoksi. Myös hitaampi tai syvempi hengitys voi rauhoittaa ja vahvistaa hermoja. Tätä varten sinun on vaihdettava lyhyt hengitys pidennetyn uloshengityksen kanssa ja taukoja sen jälkeen.

• Rentouttavan hengityksen kaava, jossa ensimmäinen numero on sisäänhengityksen kesto sekunneissa, +-merkki on uloshengityksen pituus ja suluissa hengitysten välinen tauko, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2), 4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• On hyödyllistä tehdä useita uloshengityksiä tiukasti puristettujen huulten kautta tai pitkiä uloshengityksiä suu auki yhdistelmälle: "ho" tai "he".
• Rytminen kävely auttaa myös säätämään oikean hengitysrytmin. Neljän vaiheen aikana sinun on hengitettävä täysillä, seuraavien kahden - pidätä hengitystäsi, seuraavien neljän - hengitä kokonaan ulos.
• Voit myös harjoittaa voimistelua makuulla tai istuma-asennossa seinää vasten suoralla selällä.
• Makaa lattialla, ojenna kätesi vartaloa pitkin kämmenet alaspäin. Hengitä rennosti minuutin ajan, ota sitten maksimihengitys ja pidätä hengitystäsi 4 sekuntia, vedä sitten hengitys ulos niin paljon kuin mahdollista yrittäen työntää kaikki ilma ulos keuhkoista. Tee viisi sarjaa.

Hieronta

Rentouttava hieronta on suositeltavampaa, mukaan lukien silittäminen, hankaus, raajojen ojentajien erittäin kevyt vaivaaminen. Terapeuttinen hieronta selkärangalle ja tärinä rintakehälle. Ammattimaisen yleis- tai terapeuttisen hieronnan lisäksi esitellään itsehierontaa. Lihaskouristuksissa voit käyttää raajojen tärinää (sormista pitäen tai ilman). Hieno tärinä mahdollistaa lihasten rentoutumisen.

Rentoutumiskäytännöt voivat sisältää:

• kuunnella suosikkimusiikkiasi
• aromaterapia,
• joogaharjoittelu,
• uima-allas jne.

Psykologinen apu

Koska olemme havainneet, että mikä tahansa voi laukaista ahdistusta ja hermostuneisuutta, ja osa neurastheniasta kärsivistä yleensä säätää itsenäisesti ulkoiset tekijät tarpeisiinsa, psykologisen harjoittelun tulisi liikkua kahdella tavalla.

• Ota olosuhteet haltuun.
• Pehmentää traumaattisten tekijöiden käsitystä, vähennä niiden merkitystä.

Joten ensimmäinen askel on myöntää itselleen, että ongelma on olemassa. Eikä kyse ole siitä, että lapsuudessa isä lakaisi vyöllä ja äiti oli tyytymätön akateemiseen suoritukseen, että heitä ei arvostettu työssä ja rakastettu osoittautui pikkuotukseksi. Olosuhteita on monia ja niitä on kaikkialla, ja neuroottinen persoonallisuus on valmis vastaamaan mihin tahansa viestiin maailmanlopun odottamisesta vatsan korinaan.

Koska lapsuus on horisontin takana, sinun on otettava vastuu elämästäsi itsellesi, jättämättä sitä vanhemmillesi, puolisoille, rakkaille, nuorille jälkeläisille tai satunnaisille ympärilläsi oleville ihmisille. Tällaisella käsityksellä he eivät voi olla syyllisiä kaikkiin meille tapahtuviin onnettomuuksiin. Vain vähän, jota myös hallitsemme.

• Mahdollisimman pian lopetamme yhteydenpidon kaikkien meille epämiellyttävien kanssa. Tai vähennetään tämä kommunikointi välttämättömään minimiin mahdollisimman oikealla ja neutraalilla tavalla: ”Kyllä. Ei. Kiitos. Anteeksi". Ja tämä on avaruuspukumme epämiellyttäviltä ihmisiltä, ​​eivätkä he pysty murtautumaan sen läpi.
• Itsevarma käytös on kohteliasta lujuutta. Sen avulla voit puolustaa etujasi oikein ja noudattaa käyttäytymislinjaasi myös ulkoisten olosuhteiden paineessa.
• Ratkaise ongelmat sitä mukaa kun niitä ilmaantuu. Lakkaamme odottamasta milloin tahansa jotain tapahtuvan, mikä oikeuttaa toiveemme jostain ikävästä kohtalon lahjasta. Ja ratkaisemme ongelmat sitä mukaa kun niitä ilmenee. Nyt ja tänään. Menneisyyden täytyy heiluttaa kynää ja lakata kaivamasta sitä. Tulevaisuuden suunnitelmien tulee olla suunnitelmia, ei yritystä löytää lisää syitä innostua.
• Esitä pahin skenaario. Jos alamme huolestua, kannattaa mennä loppuun asti ja ajatella pahinta mahdollista skenaariota. Mieti sitten, onko se niin pelottavaa ja mitä voidaan todella tehdä tämän estämiseksi.
• Opi asettamaan tavoitteita ja tavoitteita. "Mitä haluan?" ja "Kuinka sen saa?”- melko järkeviä kysymyksiä itsellesi, jotka auttavat kehittämään toimintasuunnitelmaa ja vähentämään neuroottisuuden astetta siitä, että ei ymmärrä mitä tehdä tulevaisuudessa.
• Lakkaa murehtimasta terveydestä, käy läpi tarkastus ja toista tutkimus aikaisintaan kuin lääkäri suosittelee. Noudattamalla terveellisiä elämäntapoja vähennät vakavien patologioiden kehittymisen riskiä, ​​ja kevyet sairaudet hoidetaan tai häviävät itsestään.
• Kirjoita paperille kaikki, mikä sinua huolestuttaa ja tee jokaiselle esineelle suunnitelma todellisista toimista, jotka auttavat pääsemään eroon ongelmasta. Se nähdään heti, missä se todella on ja missä norsu on puhallettu kärpästä.
• Pidä itsesi kiireisenä suosikki, iloa tuova - harrastus. Innostuneella ihmisellä ei ole aikaa syventyä itseensä. Hän on vain kiireinen. Muista dopamiinihuiput, tasangot ja laskut. Anna itsesi levätä ja vaihda.
• Yritä arvioida asioita ja tapahtumia oikein. Yritä lähestyä arvioitasi objektiivisesti. Monet arvot lakkaavat lopulta olemasta sellaisia. Kannattaako tappaa hermoja itsesi ja muiden puolesta?
• Hyväksy itsesi. Jos vain älykkäimmät, kauneimmat ja menestyneimmät todella lisääntyisivät, ylikansoitusongelma ei uhkaisi maapalloa. Luonto keksi kaiken paljon ovelammin kuin luulimme. Meitä hallitsevat hormonit ja välittäjät, jotka laukeavat mistä tahansa syystä, melkein kuin ahdistuksemme.
• Päästä eroon syyllisyydestä. Sinun ei tarvitse olla vastuussa muista aikuisista ja itsenäisistä. Anna heidän ratkaista omat ongelmansa.
• Vähennä sinua häiritsevien jaksojen merkitystä. Älä jää jumiin. Vaihda huomiosi.
• Älä odota paljon muilta äläkä pelkää heidän mielipiteitään.
• Jos mikään itseohjattu toiminta ei toimi ollenkaan, käänny ammatillisen terveyspsykologin, psykoterapeutin tai psykiatrin puoleen.

Tekniikat

Meditaatio

Yksi tehokkaimmista rauhoitumistekniikoista, jonka kuka tahansa voi hallita, olisi halu. Meditaatio on kohdennettua mietiskelyä, joka tulee hindulaisuudesta. Useimmiten se on henkistä tai terveydellistä harjoitusta, jossa on uppoamisen elementtejä itseensä täydellisyyden tai ainakin mielenrauhan saavuttamiseksi.

Se sisältää irtautumisen ulkoisista ärsykkeistä ottamalla kehon tietyn asennon, kuuntelemalla rentouttavia äänistimulantteja tai musiikkia, joka auttaa hallitsemaan keskittymistä aistimuksiin tai sisäisiin visuaalisiin kuviin. Yleisesti ottaen tämä on irrallista mietiskelyä, jonka avulla voit vähentää ulkoisten ärsykkeiden merkitystä, lopettaa hermostuneisuuden ja rauhoittua.

Usko

Vaikeissa elämäntilanteissa uskon puoleen kääntyminen auttaa usein saamaan tukea tilanteessa, jossa maalliset menetelmät eivät toimi. Kirkko tarjoaa mahdollisuuden paitsi löytää lohtua ja mahdollisuuden selviytyä psykotraumasta, myös sosiaalistumista, mikä maallisessa yhteiskunnassa on varsin vaikeaa tietyille ihmisryhmille.

Autokoulutus

Tämä on sarja harjoituksia positiivisten asenteiden muodostamiseksi. Itsehypnoosi, jonka tarkoituksena on lievittää henkistä ja fyysistä stressiä ilman ulkopuolista apua. Yhdistettynä lihasten rentoutumistekniikoihin. Esimerkiksi hengitysharjoituksissa. Alkuvaiheessa potilasta pyydetään oppimaan lämpötila raajoissa, raskaus jaloissa, saavuttamaan ne itsenäisesti toistamalla tiettyjä puheasetuksia. Jatkossa ehdotetaan, että opitaan herättämään kirkkaita visuaalisia kuvia tai mietiskelevää tilaa suljetuin silmin. Tekniikka tähtää tukitilan muodostumiseen tai ärsyttävien tekijöiden merkityksen vähentämiseen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Tämä on psykoterapeuttinen käytäntö, jonka tarkoituksena on päästä eroon stereotyyppisestä todellisuudenkäsityksestä ja psykotraumaattisista tekijöistä. Tässä on tärkeää, että työn tekevät psykoterapeutti ja potilas, joiden aktiivinen osallistuminen on välttämätöntä. Hoidon aikana selviää, mitkä olosuhteet provosoivat ongelman ilmaantumista, joka herättää hallitsemattomia ajatuksia. Miten tämä vaikuttaa potilaaseen ideoiden, kokemusten ja käyttäytymisen suhteen? Samalla hälytyksen laukaisevia tilanteita ja provokaattoreita korjataan vähitellen. Psykoterapeutti ehdottaa korjaustyötä. Useimmiten se sisältää erityisiä harjoituksia, jotka tulisi suorittaa traumaattisessa tilanteessa ja joiden tarkoituksena on vahvistaa uusia taitoja ahdistuksen käsittelemiseksi. Terapian tavoitteena on muuttaa stereotypioita käyttäytymisestä ja tunnetilasta.

Lemmikit

Älä jätä huomiotta neuvoja hakea apua lemmikeiltä. Ensinnäkin tämä koskee akvaariokaloja. Niiden katseleminen toimii paremmin kuin mikään psykorelaksaatiomenetelmä.

Kaikkia artikkelissa esitettyjä tekniikoita voidaan tarkastella sekä yhdessä että erikseen riippuen olemassa olevista vasta-aiheista tai mieltymyksistä. Ihmiskunnalla on valtava kokemus taistelusta hermostuneisuutta vastaan, jota voit käyttää vain omassa tapauksessasi.

Joskus etsimme kehittyneitä tapoja parantaa elämämme laatua. Ja hetkinä, kun olemme stressaantuneita tai joku suuttui, alamme aktiivisesti miettiä, kuinka rauhoittua. Psykoterapeutit tarjoavat apuaan, joogakoulut omaansa. Mutta on olemassa vanhoja tapoja, joiden avulla saat itsesi järjestykseen paljon nopeammin kuin muut paljon aikaa tai rahaa vaativat keinot. Olemme valmistaneet sinulle 12 tapaa rauhoittua ja lopettaa hermostuminen.

Tapa 1: Pidä tauko

Tämä tapa lievittää emotionaalista stressiä sopii tilanteisiin, joissa olet loukussa, nurkassa etkä pääse pakoon minnekään. Istu esimerkiksi suunnittelukokouksessa ja kuuntele pomoasi sisäisesti kiehuen. Et voi paeta, mutta... Samaan aikaan hajamielinen pohdiskelee jotain ulkopuolista, neutraalia ja tämän vieraan kantama on paras tapa olla kiertelemättä itseäsi pienistä asioista.

Esimerkiksi: "Mitä Mashalla on kuitenkin manikyyri... Ihmettelen kuinka hän teki sen?"

Se toimii vain, jos itse ymmärrät tällaisen strategian edut - älä katso ilkeitä asioita, älä kuuntele ilkeitä asioita. Jos pidät kiehumisesta ja riitautumista, tämä on sinun oikeutesi.

Tapa 2: Poistu ärsyttävästä tilanteesta (eli tunnevyöhykkeestä)

Saiko sinut surulliseksi jokin toisen syntymäpäiväjuhlissa? piknikillä? Vihaatko jotain ryhmää, julkista sivua sosiaalisessa verkostossa? Unelmoitko epämiellyttävän henkilön poistamisesta ystäväluettelostasi?

Joten poistui ryhmästä nopeasti lopullisesti. He kielsivät provokaattori-keskustelijan, trollin, boorin, typeryksen. Poistin profiilisi, jos niin.

He soittivat nopeasti taksin (älä pistele, älä pisto), löi emäntä ja ryntäsivät kotiin - pois juhlista, pois grillistä, pois ärsyttävältä, tunnevyöhykkeeltä.

Tapa 3: Juo vettä

Nyt tämä on kaikkien loistavien yleislääkäreiden kruunuresepti, jotka eivät myy lääkeyhtiöiden ravintolisiä.

Hitaasti juotu lasillinen vettä pysäyttää kaikki tieteen tuntemat kohtaukset. Ensimmäinen asia, joka tarjotaan henkilölle, jota jokin kauhea on vääntynyt, on lasillinen vettä. Veden juominen käynnistää kehon itsensä kuntoutumisen mekanismin. Useimmiten ihmiset sairastuvat kahdesta syystä:

hysteria (sympato-adrenal-kriisi eri tavalla),
kuivumista ei havaittu ajoissa.
Koska emme kuuntele kehoamme emmekä opeta hengenturvallisuutta, juomme teetä, kahvia ja soodaa koko päivän – meillä kaikilla on nestehukka, ja sinullakin. Juo heti lasillinen vettä ja lue sitten.

Tapa 4: Osallistu jännittävään, mielenkiintoiseen asiaan

Tämä menetelmä sopii tilanteeseen, jossa et voi "päästä irti". Sinun täytyy katkaista hillo pureskelemalla "Ja he, ja minä, ja kyllä, kaikki" jollain lentävällä, jopa typerällä ja mauttomalla. Lukeva etsivä. Tietokonepeli. Metsästys ja keräily. Valvonta ja seuranta. Yritys paljastaa jonkun salaisuus. Jopa kurkkiminen ja salakuuntelu, vittu.

Sinun täytyy olla mukana juonittelussa, dekkarassa, tapahtumien nopeassa kehityksessä, metsästyksessä, pelissä, rohkeudessa, lennossa. Korviesi tulee nousta ja hännän nykiminen.

Tiedät itse, mikä voi kiehtoa ja viihdyttää sinua. Jokaisella on oma, yksilöllinen. Älä vain pelaa tätä peliä. Älä vahingoita ketään.

Menetelmä 5: Fyysinen purkautuminen

Kaikki tuntevat tämän menetelmän kuulopuheella, mutta kuten tavallista, kukaan ei välitä. Ja muistutan vielä kerran, että nopea fyysinen vastuuvapaus, joka sisältää:

kävely,
- uida,
- asunnon yleissiivous (voit - jonkun muun),
- seksiä,
- roskien tuhoaminen,
- työskennellä puutarhassa

- moppaus ja käsien pesu
rentouttaa solmittuja lihaksia ja lievittää stressiä, turhautumista fantastisen tehokkaasti. Yleinen käsienpesu auttaa jopa selviytymään surusta - jälleen vanhan lääkärin neuvot, jotka jaan kanssasi.

Menetelmä 6: Joudu kosketuksiin veden kanssa

Astioiden pesu on ilmainen hypnopsykoterapia. Puhtaan juoksevan veden ääni lievittää väsymystämme ja vie mukanaan kaiken "lian", ei vain kotitalouden.

Astioiden pesun lisäksi on tuttu klassikko: kylvyssä, suihkussa, kylpylässä, aikaisin aamulla tai illalla - uida meressä, joessa, järvessä, keväällä. Päivitä lyhyesti.

Menetelmä 7: Stressillisen tapahtuman positiivinen uudelleenkehystäminen

Positiivisesta uudelleenkehyksestä on kirjoitettu niin paljon (mukaan lukien minä), että en halua toistaa itseäni. Annan vain esimerkin:

”Hyvä, että kävi niin, etten mene tänä kesänä minnekään! Lopuksi näytän englannin kursseilta, kunto- ja jopa itsensä kehittämiskursseilta! Milloin muuten sallisin itselleni tällaisen "turhan" ylellisyyden? Kyllä, ja kesällä on kaikkialla kuollut kausi ja ympärillä on vain alennuksia. Joten säästän vielä enemmän!"

Tapa 8: Voisi olla huonompi, toiset vielä vaikeampi

Etkö ole tyytyväinen tapahtuman lopputulokseen? Kuvittele mikä olisi voinut olla huonompi tulos. Kuvittele kuinka pahoja jotkut ihmiset ympärilläsi ovat. Jos hallitset tämän taiteen ja lopetat nenäsi kääntämisen tästä strategiasta, et tarvitse psykoterapiaa ollenkaan.

Tapa 9: Nauru tappaa kaiken pelottavan ja hirveän tärkeän

Jotain paisutetun ja tärkeän pilkaminen, alentaminen, vulgarisointi on vanha resepti ihmiskulttuurille, joka juontaa juurensa neoliittiselta ajalta. Kiitos isoisä Bahtinille termistä "karnevaali-naurukulttuuri". Lue, kysy.

Tai katso yksi jakso Paavo Pesusienien seikkailuista. Kun hän pelkäsi puhua kouluseminaarissa, älykäs orava antoi hänelle superlasit. Näissä silmälaseissa Paavo näki kaikki oppilaat ja opettajan... shortseissaan. Tuo oli hauskaa! Totta, naurusta hän ei lukenut raporttiaan. Ja millaiset pikkuhousut opettajalla oli .. Mmm ...

Tapa 10: Laske 10:een

Lue vain kymmeneen. Hitaasti. Hallitse sisään- ja uloshengityksiäsi. Itselleni, ei ääneen. Tämä on lääkäreiden ja urheiluvalmentajien suositus.

Menetelmä 11: Itke

Itkeminen lievittää stressiä. Kyynelnesteen mukana keho jättää ne myrkylliset aineet, jotka muodostuvat stressihormonien vaikutuksesta. Et voi itkeä omasi takia - keksi säälittävä aihe ja itke sen takia.

Menetelmä 12: Kaiken, mikä on sielussa, sanallistaminen

Ääntäminen tai verbalisointi - epämääräisen "jonkin" kääriminen selkeisiin sanoiin. Hieno juttu kuitenkin. Ja vielä parempi - kirjoita kaikki paperille, kirjoita pitkä kirje. Älä vain lähetä sitä minnekään.Tallenna nämä menetelmät itsellesi ja käytä niitä rauhoittumiseen.