אימון אוטומטי לדיכאון: טיפים פשוטים לנשים להרפיה וניהול רגשות. תרגילי אימון עצמי להרגעת מערכת העצבים אימון אוטוגני יכול לעזור עם דיכאון

אין ספק שכולם חוו דיכאון לפחות פעם אחת. במהלך תקופה זו, אתה מתחיל לראות את כל העולם בגוונים אפורים, אבל העולם עצמו לא יכול להיקרא רע או טוב. אתה צריך לקשט את זה בעצמך. אימון אוטומטי יעזור לקשט את העולם בצבעים עליזים בעזרת גישות חיוביות והיפנוזה עצמית.

בזמן לחץ ותשישות עצבים, אימון אוטומטי לנשים נחשב לתרופה הטובה ביותר. ראוי לציין כי לחלוטין כל אחד יכול לשלוט בטכניקה זו ולתרגל בבית.

תפקיד בניהול רגשות

חשוב מאוד לפתח את המיומנויות של התפתחות עצמית וויסות עצמי, כי רק הם מסוגלים לפתח את ההרמוניה הפנימית של אדם עם עצמו. בחיי אדם, שליטה עצמית משחקת תפקיד עצום, שכן לעתים קרובות מאוד רגשות משתלטים לחלוטין על המוח. לכן, כדאי ללמוד לנהל רגשות.

אימון אוטומטי יהיה ישועה אמיתית, שתכניס אותך למצב רוח חיובי, ינרמל את הנשימה וגם ישנה את ההתנהגות שלך. ראוי לציין כי אימון אוטומטי וניהול רגשות הוא כלי אוניברסלי לפיתוח שליטה עצמית. אתה רק צריך לשכנע את עצמך שרגשות לא יכולים לשלוט בפעולות, ובקרוב מאוד זה ישלוט. כדי לעשות זאת, כל יום אתה צריך לערוך אימון פשוט. לשם כך, עמדו מול המראה ופעלו לפי שורה של המלצות:

1. אתה צריך לחייך בתוך עצמך ובצעד לעבר המראה, להתפוצץ מרוב תוקפנות, לתת לכל הרגשות לצאת החוצה.
2. ואז לוקחים צעד אחורה, ושוב מופיעים חיוך ונינוחות.
3. לוקח צעד קדימה, זעם מופיע.
4. צעד אחורה - רוגע.

ראוי לציין שבהתחלה רגשות הזעם יהיו מעומים, אבל עם הזמן הם יהפכו להרבה יותר טבעיים. השיעור צריך להתחיל עם 10 שניות ולהגדיל בהדרגה ל-30 שניות.

הרפיה מלאה

חשוב מאוד לשלוט באימון אוטומטי להרפיה, מכיוון שבעזרת תרגילים ניתן להקל על מתח נפשי.

1. בזמן שאיפה, הרם את הידיים מעל הראש. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה והפיל את הידיים כך שיהיו חופשיות.
2. רגליים ברוחב הכתפיים. סיבוב הגו לצדדים, הידיים צריכות להיות חופשיות.
3. אתה צריך לשכב על הגב. בשאיפה הזרוע עולה ובנשיפה היא נופלת בחופשיות.
4. בשכיבה על הגב, אתה צריך למשוך את העקב של רגל אחת קרוב יותר אל הישבן. אתה לא יכול להוריד את העקב מהרצפה. לאחר מכן, בזמן הנשיפה, עליך להרפות את השרירים כך שהרגל עצמה תחזור למקומה המקורי.
5. אתה צריך לשבת במצב חופשי ולהפיל את הראש על החזה. הלסת התחתונה צריכה לצנוח כדי לתת תחושה של "לחיים תלויות".

בתהליך ביצוע התרגיל, עליך לזכור שכאשר אתה שואף, השרירים צריכים להתהדק, וכאשר אתה נושף, להירגע.

אימון אוטומטי לנשים לדיכאון

אין ספק שכל אישה זוכרת את הקומדיה "הכי מקסימה ומושכת", שבה חברה אומללה עלתה לדרך הנכונה בעזרת אימון אוטומטי. צחוק מצחוק, אבל זה באמת עובד, ואימון אוטומטי לנשים הוא מאוד שימושי.

אימון אוטומטי הוא דרך נפלאה להירגע ולהירגע, במיוחד אחרי יום בעבודה. בנוסף, שום פעילות יומיומית לא יכולה להפריע לאימון אוטומטי.

ראוי לציין שלנשים קל הרבה יותר לעסוק באימון אוטומטי, כי הדמיון שלהן הוא למעשה בלתי מוגבל.

יש כמה כללי אימון אוטומטי פשוטים:

1. כל המחשבות צריכות להיות מכוונות אך ורק לכיוון חיובי. גם אם אתה מוצא את עצמך במצב לא נעים, אתה צריך ללמוד איך למצוא כמה שיותר יתרונות.
2. יש לבטא עמדות חיוביות כאילו הרצוי כבר התגשם.
3. בעמדות חיוביות, בשום מקרה לא צריך להיות חלקיק "לא".

אתה אף פעם לא צריך לוותר, כי אתה יכול להגשים חלום רק עם אמונה בלב.

רוגע והרמוניה

אם זה קורה שאתה עצבני ועייף, אז אימון אוטומטי של רוגע יעזור להתמודד עם המצב הזה. המפגש צריך להתקיים במספר שלבים:

1. הַרפָּיָה. זה מאוד שימושי ללמוד כיצד להרפות את הגוף. כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה: אתה צריך לאמץ את היד המושטת עד להופעת רעד, ולאחר מכן להוריד בחדות את היד. עדיף להתחיל אימון אוטומטי לאחר שליטה בהרפיה.
2. מַצַב רוּחַ. בשלב זה, שום דבר לא אמור להפריע. אתה יכול לבקש מהמשפחה שלך לא להפריע לך ולכבות את הטלפון. אתה צריך לעשות את עצמך הכי נוח ורגוע שאפשר.
3. נְאוּם. למילים מדוברות תפקיד עצום באימון אוטומטי. הטקסט מבוטא לעצמו ולזיכרון. יש לבחור מילים בהתאם למטרת האימון האוטומטי.
4. סִיוּם. לאחר השלמת האימון האוטומטי, עליך לעמוד בחדות ולקחת נשימה עמוקה.

אם אתה מאמין מאוד במה שאתה עושה, אימון אוטומטי בהחלט יעזור לך להשיג את המטרות שלך.

סרטון על נושא המאמר

אימון אוטומטי הוא טכניקה פסיכותרפויטית שתוכל לתרגל בעצמך. שיטת טיפול זו יעילה בצורות שונות של דיכאון, בהן ישנה ירידה ברקע הרגשי, דיכאון, עצבות ונטייה לחשיבה אובדנית. אימון אוטומטי לדיכאון, בשילוב עם שיטות טיפול אחרות, יכול להפחית באופן משמעותי את הביטויים של הפרעות פסיכוסומטיות ולעורר השראה באדם עם גישה חיובית. לפני שתתחיל לבצע תרגילי אימון אוטומטי, עליך להתייעץ עם מומחה שיכיר את הניואנסים העיקריים של השיטה ולאחר הבדיקה יוכל להעריך את כדאיות השימוש בטיפול כזה.

ספציפיות של הטיפול

עם התפתחות דיכאון בגוף האדם, מתרחשות תגובות נוירוכימיות, הנגרמות מאובדן איזון נפשי. המשימה העיקרית של אימון אוטומטי היא נורמליזציה של המצב הנפשי, וכתוצאה מכך ניתן יהיה לא רק לעצור את תהליכי ערעור היציבות, אלא גם להפוך אותם.

לאימון אוטומטי לדיכאון יש השפעה על המוח, בדומה להיפנוזה. ההבדל היחיד הוא שהיפנוזה מצריכה עזרה של מומחה מוסמך, והאימון האוטומטי מתבצע על ידי המטופל עצמו ובהשתתפותו הפעילה.

העיקרון של טיפול היפנוטי כזה מבוסס על הגייה חוזרת ונשנית של ביטויים מסוימים - גישה פסיכולוגית, אשר לאחר מכן נוצרו תהליכי חשיבה יצייתו.

כללים לביצוע אימון אוטומטי

תוצאה יעילה של טיפול אפשרית רק בתנאי של טבילה מוחלטת בטראנס, שבה קונסטרוקציות מילוליות רוכשות צורה של צו עבור הפרט. אם תרגילי אימון אוטומטי מבוצעים בצורה נכונה, אז המטופל עובר שינויים אישיים, הוא רוכש רגשות חיוביים ומתחיל לתפוס את החיים בגישה חיובית.

טכניקת שולץ קלאסית

אימון אוטומטי בשיטת שולץ כולל 2 שלבים:

1. הַרפָּיָה.
2. מעבר למצב טראנס.

כדי להגיע להרפיה, אדם הסובל מדיכאון צריך להרפות את כל השרירים, להרגיש את משקל הגוף ואת התפשטות החום, לבסס שליטה על קצב פעימות הלב והנשימה. כדי להשיג רגיעה מלאה, עליך לנקוט במצב נוח, בישיבה או בשכיבה.

בשלב הראשון נדרש להגות נוסחאות נפשיות התורמות להרפיה מוחלטת. לאחר שמתחילים להרגיש את הכובד בגוף והחום המתפשט, אתה צריך להתחיל להשמיע פקודות נפשיות שמטרתן לחסל ביטויי חשיבה דיכאוניים. כל המשפטים הנאמרים חייבים לשאת שכנוע מוצק ברווחה מלאה. ניתן לבחור מילים באופן עצמאי, העיקר שהיה להן משמעות חיובית והן תרמו להגברת הביטחון העצמי.

אימון אוטומטי לדיכאון עוזר להיפטר מסימני ההפרעה עבור כולם ללא יוצא מן הכלל. כל אחד מסוגל לבחור לעצמו אפשרות יעילה להיפנוזה עצמית. ההצלחה תלויה בעיקר בהתמדה של המטופל ובסדירות התרגילים. מומלץ לבצע אימון אוטומטי מדי יום, בערב או בצהריים.

העולם עצמו נייטרלי. כל אדם בוחר צבעים על מנת לצבוע אותו. איך ללמוד לבחור את צבעי השמש, השמחה, החיים? איך לצבוע מחדש את תמונת העולם שכבר קיימת בצבעים קודרים? האחרון נקרא דיכאון.

היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בא להצלה - תהליך ציור תמונת החיים שלך באמצעות היפנוזה עצמית.

אימון אוטומטי בחוגים מדעיים נקרא ויסות עצמי נפשי – קידוד פסיכו של אישיות. ישנו תהליך של אימון אוטומטי או אימון אוטוגני על ידי טבילה במצב מיוחד קרוב לטראנס, עקב כך מתרחש שינוי במצב ההכרה. על רקע שינויים נפשיים בתודעה, מוצגות ההגדרות הדרושות. תהליך האימון האוטוגני דומה לתמונה יומיומית שכזו: אספלט טרי הונח בחצר שלך. זה, במהותו, צריך להיות מוצק (מצב תודעה נורמלי), אבל בזמן שהוא במצב עיסה, מכיוון שהוא מונח בצורה חמה, כלומר, הוא משתנה (מצב תודעה שונה). ברגע זה, אתה יכול להשאיר סימנים על האספלט, לפרוס תבנית של חלוקי נחל (תהליך הכניסה לנוסחאות הפסיכולוגיות הדרושות), כאשר האספלט מתקשה, הוא ישמור הן את העקבות והן את התבנית במצב ללא שינוי (התוצאה של אימון אוטומטי). הודות לאנלוגיה זו, אתה יכול להבין טוב יותר את תהליך האימון האוטומטי.

שני שלבים של היפנוזה עצמית.

באימון אוטומטי לדיכאון, ניתן להבחין בשני שלבים: הרפיית שרירים וקלט של ההגדרות הנחוצות.

במה ראשונה:

הרפיית השרירים צריכה להתחיל עם הרפיית אצבעות הרגליים, העלייה לראש. שימו לב במיוחד לשרירי הצוואר והפנים. בחלקים אלה מתרחשת ההידוק. הציעו לעצמכם שהגוף שלכם נעשה כבד יותר, מתחמם. לדוגמה: "יד ימין שלי נהיית כבדה. היד השמאלית שלי נהיית כבדה. הידיים שלי כבדות ונינוחות. אני מרגיש חום ביד ימין..." וכו'. ברור שבפעם הראשונה לא תצליחו להירגע עד כמה שאפשר, אבל באימון מתמיד תשיג תוצאות משמעותיות.

שלב שני:

לאחר השגת הרפיית שרירים, אתה יכול להמשיך להצעות. בעת הגיית נוסחאות מילוליות, השתמש במילים ללא החלקיק "לא" (החלף את "אני לא חולה" ב"אני בריא"). דברו גישות חיוביות לאט, בקול רגוע ובטוח. עבור דיכאון, השתמש בנוסחאות הבאות: "הכנתי את עצמי לאנרגיה עליזה ויצירתית", "שמחה, ביטחון עצמי נוטעים בי", "יש לי את הרצון והיכולת להשיג את המטרות שלי."

אימון אוטומטי לדיכאון, על פי רופאים רבים, יכול לשפר משמעותית את המצב.

ישנה דעה שדיכאון היא אחת המחלות שאין דרכים לצאת מהדיכאון לבד. אבל, למרבה המזל, הדעה הזו היא רק אשליה, מסקנות של אנשים לא מספיק משכילים. נכון להיום, עם טיפול נכון ואפילו לבד, ניתן לצאת ממצב של דיכאון.

איך להיפטר מדיכאון? איך להתמודד עם דיכאון? איך לצאת מהדיכאון לבד? שאלות אלו ועוד רבות נוגעות לקרובים וחברים, ולסובלים מדיכאון בעצמם. בואו נבין מה אפשר לעשות בשביל זה.

מחקרים שנערכו על ידי מומחים בתחום הפסיכולוגיה החברתית מראים שאם אנחנו מוקפים באנשים פסימיים במידה רבה יותר, אז הסבירות שנהיה פסימיים היא די גדולה.

כשאתה מרגיש עצוב ומשעמם, אתה רוצה לתקשר עם אותם אנשים עצובים. אבל יש צורך להתגבר על התחושה הזו ולנסות להקיף את עצמך באנשים אופטימיים המחזירים במהירות את הכוחות הנפשיים, כדי שיהיה לך בעצמך רצון להתאושש ולחזור לחיים נורמליים. כדי להשיג זאת, עליך להיפגש ולתקשר עם אנשים שעושים את חייך טובים ומאושרים יותר לפחות פעם בשבוע. זה יהיה קשה בהתחלה, אבל זה הכרחי. כדאי לזכור שלרגשות יש את הפונקציה של "זיהום", ושימושי לחוות רגשות חיוביים.

דיכאון נובע מתחביבים ופעילויות שהיו מהנים בעבר. כדי להתגבר על זה, יש צורך להמשיך ולעשות את מה שהביא שמחה. בהתחלה, התשוקה אולי לא מביאה סיפוק, אבל אתה צריך לנסות לחקות שמחה והנאה, ובקרוב השמחה מהעסק האהוב עליך תהיה אמיתית.

שלב 2: אימון אוטוגני

אלו כוללים:

ישנם גם מזונות שכדאי להימנע מהם במקרה של דיכאון. אלה הם אלכוהול וצריכת עודף של קפאין, הם מעלים באופן דרמטי את רמות הגלוקוז, מה שבתורו עלול להוביל לשינויים פתאומיים במצב הרוח.

הצעד החשוב ביותר

ולבסוף, השלב החשוב ביותר בטיפול בדיכאון, שאין לו מספר, שכן הוא החשוב ביותר - פסיכותרפיה ו.

על מנת שהטיפול בדיכאון יהיה יעיל דיו, באופן אינדיבידואלי, בהתאם לצרכי המטופל, הוא בוחר בשיטות פסיכותרפיה שונות – בין היתר פסיכותרפיה התנהגותית, פסיכותרפיה קוגניטיבית, פסיכואנליזה וכו'.

גם בטיפול בדיכאון, טיפול בין אישי הוא בין השיטות הפסיכותרפויטיות היעילות ביותר, מאחר והן מסוגלות להפחית את הסיכון להישנות לפרק זמן מספיק ארוך וניתן להשתמש בה הן במרפאות חוץ והן בבית חולים.

שיטות פסיכותרפויטיות אלו מכוונות למציאת פתרונות וגיוס משאבים הסובלים מדיכאון, ולא למציאת הסיבות והקונפליקטים. מחשבות, רגשות, פעולות של אדם קשורות קשר הדוק ויש להם השפעה מסוימת על פעילות האיברים והגוף.

אז, מחשבות שליליות מגבירות עוד יותר את דיכאון מצב הרוח. כל סטייה במגעים חברתיים, שהסיבה לה היא בריאות לקויה, מחמירה עוד יותר את המחשבות הכואבות. זה, בתורו, גורם ללחץ, מה שמחזק עוד יותר את המצב. טיפול פסיכותרפי יכול לשבור את מעגל הקסמים הזה.

שימו לב: יש לשלב את כל השלבים הנ"ל בטיפול בדיכאון! טיפול עצמי במחלה קשה כמו דיכאון יכול להיות מסוכן. הקפד לבקש עזרה מפסיכותרפיסט!

כמו כן, ניתן לבצע את הטיפול בדיכאון באמצעות תרופות, כלומר. פסיכותרפיסט או פסיכיאטר, במידת הצורך, יכולים לרשום תרופות נוגדות דיכאון, שהבחירה בהן תהיה תלויה בסימפטומים של המטופל. אנו מקווים שנתנו תשובה ממצה לשאלה איך לצאת מהדיכאון בכוחות עצמך.

אימון אוטומטי הוא טכניקה פסיכותרפויטית שתוכל לתרגל בעצמך. שיטת טיפול זו יעילה בצורות שונות של דיכאון, בהן ישנה ירידה ברקע הרגשי, דיכאון, עצבות ונטייה לחשיבה אובדנית. אימון אוטומטי לדיכאון, בשילוב עם שיטות טיפול אחרות, יכול להפחית באופן משמעותי את הביטויים של הפרעות פסיכוסומטיות ולעורר השראה באדם עם גישה חיובית. לפני שתתחיל לבצע תרגילי אימון אוטומטי, עליך להתייעץ עם מומחה שיכיר את הניואנסים העיקריים של השיטה ולאחר הבדיקה יוכל להעריך את כדאיות השימוש בטיפול כזה.

ספציפיות של הטיפול

עם התפתחות דיכאון בגוף האדם, מתרחשות תגובות נוירוכימיות, הנגרמות מאובדן איזון נפשי. המשימה העיקרית של אימון אוטומטי היא נורמליזציה של המצב הנפשי, וכתוצאה מכך ניתן יהיה לא רק לעצור את תהליכי ערעור היציבות, אלא גם להפוך אותם.

לאימון אוטומטי לדיכאון יש השפעה על המוח, בדומה להיפנוזה. ההבדל היחיד הוא שהיפנוזה מצריכה עזרה של מומחה מוסמך, והאימון האוטומטי מתבצע על ידי המטופל עצמו ובהשתתפותו הפעילה.

העיקרון של טיפול היפנוטי כזה מבוסס על הגייה חוזרת ונשנית של ביטויים מסוימים - גישה פסיכולוגית, שלאחר מכן נוצרו תהליכי חשיבה יצייתו.

כללים לביצוע אימון אוטומטי

תוצאה יעילה של טיפול אפשרית רק בתנאי של טבילה מוחלטת בטראנס, שבה קונסטרוקציות מילוליות רוכשות צורה של צו עבור הפרט. אם תרגילי אימון אוטומטי מבוצעים בצורה נכונה, אז המטופל עובר שינויים אישיים, הוא רוכש רגשות חיוביים ומתחיל לתפוס את החיים בגישה חיובית.

טכניקת שולץ קלאסית

אימון אוטומטי בשיטת שולץ כולל 2 שלבים:

כדי להגיע להרפיה, אדם הסובל מדיכאון צריך להרפות את כל השרירים, להרגיש את משקל הגוף ואת התפשטות החום, לבסס שליטה על קצב פעימות הלב והנשימה. כדי להשיג רגיעה מלאה, עליך לנקוט במצב נוח, בישיבה או בשכיבה.

בשלב הראשון נדרש להגות נוסחאות נפשיות התורמות להרפיה מוחלטת. לאחר שמתחילים להרגיש את הכובד בגוף והחום המתפשט, אתה צריך להתחיל להשמיע פקודות נפשיות שמטרתן לחסל ביטויי חשיבה דיכאוניים. כל המשפטים הנאמרים חייבים לשאת שכנוע מוצק ברווחה מלאה. ניתן לבחור מילים באופן עצמאי, העיקר שהיה להן משמעות חיובית והן תרמו להגברת הביטחון העצמי.

אימון אוטומטי לדיכאון עוזר להיפטר מסימני ההפרעה עבור כולם ללא יוצא מן הכלל. כל אחד מסוגל לבחור לעצמו אפשרות יעילה להיפנוזה עצמית. ההצלחה תלויה בעיקר בהתמדה של המטופל ובסדירות התרגילים. מומלץ לבצע אימון אוטומטי מדי יום, בערב או בצהריים.

אימון אוטומטי לדיכאון

כל אדם חופשי לצבוע את רגשותיו בצבעים שונים: אדום עשיר, ורוד פסטל... עם זאת, זה לא תמיד מסתדר, ובמקרים מסוימים התמונה האפורה של העולם נשארת ללא שינוי - מצב זה מסווג כדיכאון. היא נוצרת עקב מתח כרוני, דלדול NS, מחלות של יקיריהם ובעיות כרוניות שונות בחיים.

במקרה זה, אימון אוטומטי יעזור לשנות את הגישה שלך לעולם הסובב אותך ולראות שוב את כל קסמיו. יחד עם זאת, כולם מסוגלים לשלוט וליישם את הטכניקה הזו.

עקרונות ושלבים בסיסיים של אימון אוטומטי

אימון אוטומטי לדיכאון הוא סוג של עבודת קדרים. בהתחלה, בידיו של המאסטר, החימר רך ופלסטיק, ניתן לתת לו צורה אחרת. עם זאת, כתוצאה מכך, אנו מקבלים אגרטל יפה, מוצק במהותו. וזה בדיוק מה שרצינו. אותם שינויים הדרגתיים בתודעה נצפים במהלך היפנוזה עצמית.

• שלב 1 - הרפיית שרירים מקסימלית. מלכתחילה, אצבעות הרגליים כלולות בתהליך. ואז אנחנו הולכים גבוה יותר ויותר, מרגיעים את המקומות של "הלחציים" תכופים - הצוואר והפנים. שכנע את עצמך בהתמדה שחלקי הגוף שלך הופכים כבדים ומתמלאים בחום נעים. לדוגמא: "אני מרגיש פרץ של חום ביד שמאל", "האצבעות שלי נינוחות" וכו'. בניסיון הראשון, לא תמיד ניתן להגיע להרגעה מוחלטת. הכל יבוא עם הזמן.
• שלב 2 - היפנוזה עצמית, כאשר שילובים מילוליים מיוחדים (נוסחאות) מבוטאים ליצירת עמדות.

כיצד מתבצע אימון אוטומטי

דיכאון אינו האינדיקציה היחידה לאימון אוטומטי. לפעמים זה מאוד שימושי במצבים מסוימים בחיים, כשצריך להיטען מחדש באופטימיות ולהעלות את המורל. אישה, למשל, יכולה להעלות באופן ניכר את ההערכה העצמית שלה אם היא מתחילה כל יום עם מחמאות לאהובתה. אימון אוטומטי עוזר להילחם בהתמכרויות רעות ולצאת מדיכאון. הוא גם מסוגל "לעורר" את תהליכי ההתחדשות.

היפנוזה עצמית היא גישה חיובית בלעדית. תנאי חובה: הם לא צריכים להכיל את החלקיק "לא". לדוגמה, אתה יכול לומר "אני בריא" במקום "אני לא חולה".

הַרפָּיָה

אימון אוטומטי עוזר לאדם לשלוט ברגשותיו. וגם במצבים קריטיים, הישארו רגועים ומאוזנים. ואם אחרי ה"זבוב" הבא אתה בוער מהרצון לחנוק מיד את הבוס שלך, אתה רק צריך להגיד: "עצור!".

מומחים רבים מאמינים כי אימון אוטומטי הוא מרכיב הכרחי בטיפול מורכב בדיכאון.

depressiya-nevroz.ru

אימון אוטומטי להתקפי פאניקה

לאחרונה, לקוח שאל שאלה: "קראתי על אימון אוטומטי, האם זה עוזר בהתקפי פאניקה? האם ניתן להסיר התקף פאניקה עם אימון אוטומטי? הדיאלוג שלנו הבהיר הרבה, ואני בטוח שהוא יועיל לכל מי שמחפש דרכים להתגבר על הפרעת פאניקה, אגורפוביה.

האם אימון אוטומטי מיועד להתקפי פאניקה?

הפרעת פאניקה אינה מחלה. הנפש לא תמיד מוכנה ללחץ, ואז המוח, כביכול, מציל אותך, חוסם את כל צרור הרגשות, המחשבות, התחושות בפני עצמו, ואז זורק את מה שהצטבר בצורה של תסמיני VVD, או יותר נכון, התקפי פאניקה. עם הפרעה כזו של מערכת העצבים, הגוף נמצא כל הזמן במצב של מתח. הגוף נמצא בכוננות לנוכח סכנה. השרירים במצב טוב, הראש עובד באינטנסיביות, רמת האדרנלין עוברת בגג.

מתחיל החיפוש כיצד להתמודד עם זה. וכאן המחשבה הראשונה היא לקחת סוג של סם הרגעה. זה מה שהרופאים מייעצים. אבל המתקפה נמשכת...

לאחר זמן מה, אדם לומד איכשהו על קיומו של אימון אוטוגני (או אימון אוטומטי) ועל האפשרות להשתמש בו לטיפול בהתקפי פאניקה. כמובן, אימון אוטומטי הוא דבר נפלא. אחרי הכל, בזכותו אתה מאמן את המיומנות מראש - לשלוט במערכת העצבים שלך, לשלוט ברגשות שלך. וזה חשוב מאוד לשליטה במצב הנפשי שלך, ולכן, למלחמה בהתקפי פאניקה.

מה יקרה בראש שלי אם אתחיל להשתמש באימון אוטומטי להתקפי פאניקה? מה זה באמת?

לאחר התקף פאניקה, או בין התקף, האימון האוטומטי פועל להרגעה, מצד אחד מופעל אפקט ההרפיה, והשפעת היפנוזה עצמית מצד שני. כלומר, רוכשים את הכישורים להירגע ולהירגע, ללמוד אותם בבית, ואז ליישם אותם כשמתעורר הצורך. אבל הרפיה לבדה אינה מספיקה. אתה צריך לתת למוח פקודה להירגע.

אבל כשהרגשות מתגברים, קבלת פקודות כאלה אל תת המודע אינה קלה, כי המוח הנרגש מחפש בטירוף דרכים להימנע מסכנה דמיונית. במילים אחרות, אם אתה אומר לעצמך: "תירגע", אז זה לא יעבוד, כי. אי שם עמוק, בתת מודע, המוח מאמין שאתה בסכנה. במיוחד אם כבר חווית כמה התקפי פאניקה והתגברות על פחד ושליטה הפכו לליבה של החיים.

אבל הנה מה שמעניין! במהלך ביצוע תרגילי אימון אוטומטי מיוחדים, מוסרת התנגדות לא מודעת, שעומדת בדרכו לריפוי מהתקפי פאניקה. הָהֵן. אתה נכנס לטראנס קל עד בינוני, שבו לגישות החיוביות "אני רגוע", "הכל בסדר" וכו' יש סיכוי להגיע אל תת המודע.



כשצופה באדם במצב של טראנס, אי אפשר להבין אם הוא ער, חושב על עניינים חשובים או מנמנם.

לאחר שליטת באימון אוטוגני להפרעת פאניקה, תוכל:

• להקל על מתח מיותר;
• לקבל גישה למשאבים פנימיים;
• להכין את הנפש למתח אפשרי;
• לנהל את הרגשות שלך (כולל במהלך התקפי פאניקה);
• לעורר את עצמך בכל מה שאתה צריך כדי לנרמל את המדינה.

מצב הטראנס הוא בדרך כלל שימושי בפני עצמו. באופן לא רצוני, טראנס מתרחש אצל כל אדם כל שעה וחצי עד שעתיים, כאשר המוח, כביכול, "פורש" את כל המידע המתקבל לקופסאות. אתה יכול להבחין בהשפעות דומות אם אתה חושב על זה ולא שם לב איך הזמן טס. וההקלה מגיעה, כמו משקל מהכתפיים שלך. בטראנס מתרחשת ההשפעה על תת המודע של מילות פקודה. זה הזמן שבו הגישה "תירגע" תעבוד.

עד כמה אימון אוטומטי יעיל להתקפי פאניקה?

התקפי פאניקה, יחד עם האבחנה של VVD, הם אות לכך שלא הכל בסדר בחיים. תסמונת הפאניקה עצמה היא סוג של אנלוגיה, שיקוף של בעיות החיים על ידי הפרעות בתפקוד מערכת העצבים האוטונומית. יתר על כן, היכן, באיזה איברים מערכת העצבים הסימפתטית "יורה", אלו הן תלונותיו של אדם. מכאן נובעים התסמינים של דפיקות לב, לחץ דם גבוה, רעד בידיים וכדומה.

לאנשים כאלה יש צורך גדול בארגון מחדש פנימי. כדי להיות מותאם ללחץ, קבל החלטות מהר יותר. אם אתה מבצע באופן קבוע אימון אוטומטי להפרעת פאניקה, יש פתיחה הדרגתית של מבוי סתום פסיכולוגי. הנפש, כאשר נותנת מספיק תשומת לב, מתחילה לרפא את עצמה:

• הרפיה מפחיתה את הדחפים של מערכת העצבים הסימפתטית;
• השגת גישה למשאבים שלך מעצימה;
• פקודות והגדרות משנות התנהגות.

ברגע שחוו הרפיה במהלך אימון אוטומטי היא חוויה חשובה. הוא נזכר. לאחר מכן, אתה מוציא אותו מהזיכרון, והרפלקס נשאר. למדתי לרכוב על אופניים בילדותי, ואחרי הרבה שנים אתה יושב ורוכב.

במה עדיף להשתמש בהתקפי פאניקה: אימון אוטומטי או מפגשי היפנוזה? מה ההבדל ביניהם?

אימון אוטומטי הוא היפנוזה עצמית. בהיפנוזה, פסיכותרפיסט עובד איתך. הוא מקל עליך להיכנס לטראנס, מעלה תוכנית לטיפול באופן כללי, כמו גם לפגישה הספציפית הזו. הוא זה שמוצא את המילים להגיע אל תת המודע שלך. ברור שבמהלך אימון אוטוגני אתה עושה את כל זה בעצמך.

לכן, אימון אוטומטי הוא קצת יותר קשה מפגישת היפנוזה – כי אתה צריך להיות בתפקיד של היפנולוג ולקוח בו זמנית. עם זאת, גם אם תבחר רק בהיפנוזה, זה לא יהיה יעיל אם לא תלמד היפנוזה עצמית, ולכן, ויסות עצמי של המצב הרגשי והפיזי שלך. מטפל טוב בהיפנוזה ייצא מגדרו כדי ללמד אותך היפנוזה עצמית, במיוחד AT.

ההיפנוזה מתבצעת במהלך הפגישה, והאימון האוטומטי הוא רב תכליתי יותר - אתה עושה את זה מתי שמתאים לך, גם בערב הרשות, וקובע את משך הפגישה בעצמך.

האם אימון עצמי בטוח?

מתי וכיצד יש להשתמש באימון אוטומטי למשברי פאניקה?



הפוזה המפורסמת של "קואוט יושב על דרושקי" מושלמת לביצוע AT במשרד. בבית אתה יכול לשכב בצורה נוחה יותר

אימונים אוטוגניים יכולים להיעשות בכל זמן ולאורך זמן שתרצו. עם התמדה מספקת, מתפתח הרגל לשלוט ברגשות, התנהגות, תחושות. ככל שמתרגלים יותר, המיומנות טובה יותר. לאחר מספר שבועות, תוכל להבחין בכמה פחות דאגה הפכת. וזה כבר צעד ענק לקראת פתרון הבעיה.

אם נדודי שינה מתווספים להתקפי פאניקה, בצע אימון אוטומטי לפני השינה. השינה אז תהיה עמוקה, אפילו. ואתה יכול ממש בצהריים, אחר הצהריים. ולהתאושש ולהרוויח.

כדי לבצע אימון אוטומטי, עדיף לשכב. אם זה לא אפשרי, תרגיש נוח בכיסא. כדי שיהיה לך מקום להניח את הראש, שים את הידיים שלך. מתחו את הרגליים ישר לפניכם. אתה יכול לעצום עיניים.

אימון אוטומטי לרשות הפלסטינית - הוראות שלב אחר שלב

על ידי הרפיית השרירים, אתה ממקד את תשומת הלב שלך בתחושות מסוימות. זה מוביל למצב דומה להיפנוזה. ואז אתה מבטא משפטי פקודה המכילים שינויים בביטחון, רוגע. זו המהות של AT.

לכן, ניתן להבחין בין השלבים הבאים של אימון אוטוגני:

1. הַרפָּיָה.
2. הצעות מיוחדות. הן יכולות להיות ישירות - בצורה של טקסט, ועקיפות - הצעות עם תמונות, סיפורים.
3. לַחֲזוֹר.

1. הרפיה.

אתה אומר (לעצמך):

אני מוכן לנוח. מתחילה הרפיה הדרגתית. אני מרגישה קלילות ורוגע שממלאים אותי. הגוף שלי חסר משקל ורגוע. אני מרגישה את החום עוטף אותי בנעימות.

אני יכול להרגיש את השרירים ברגל ימין שלי נרגעים. הרפי את כפות הרגליים, ואז את הרגל התחתונה, שרירי הירכיים. רגל ימין כבדה. כעת שרירי רגל שמאל נרגעים. הרפיה איטית עוברת דרך שרירי כף הרגל, ואז הירכיים, ועוברת לרגל התחתונה. רגל שמאל כבדה. אני מרגיש חום. אני רגוע לחלוטין.

עכשיו אני יכול להרגיש את שרירי היד הימנית שלי מתחממים לאט. חום וכבדות עוברים מהיד לאמה ואז לכתף. עכשיו הרפיה עוברת לאורך יד שמאל. החום עובר מהיד לאמה ואז לכתף. הידיים שלי חסרות תנועה וכבדות. אני מרגיש רגוע.

כעת שרירי הבטן נרגעים. ואז הגב. הצוואר רגוע.

אני מרגישה חום וקלילות עוטפים אותי. אני מרגיש טוב ורגוע. הגוף שלי נח. אני מרגישה מלאת כוח ואנרגיה.

2. הצעה להגדרות הדרושות, זכרו אותן מראש.

"עכשיו אני מדבר לעצמי. אני מסתכל על עצמי מבחוץ. הגיע הזמן שאצא לדרך. אני לא יודע מה מצפה לי מעבר לסף. אני לא יודע מול מה אצטרך להתמודד. אבל אני יודע שאמונה בעצמי, בליבה הפנימית שלי תעזור לי ותביא להצלחה. משהו עדיין מפריע לי, אבל אני יודע שהחרדה היא ערפל. והערפל הזה מוביל לפאניקה. אני מסתכל על עצמי ורואה ערפל של דאגה על הפנים שלי. ועכשיו אני מגרש את החרדה הזו מהפנים שלי. אני מסלק את הערפל, וצובר ביטחון עצמי. אני מרגיש את הליבה הפנימית שלי. אני מיישרת את הגב, מיישרת את הכתפיים, וכך אני מוציאה את שאריות החרדה. אני רואה את ראשי מתרומם גבוה יותר. ואני רואה את מבטי הבטוח והרגוע. (עצרו קצת) הגוף והנפש שלי בהרמוניה, הם עוזרים זה לזה. עכשיו אני מרגיש איך השלווה מילאה אותי בכל הגוף. אני מוכן לכל קושי. ועכשיו הגיע הזמן שאמשיך הלאה.

3. חזרה

אני מוצא את עצמי נח, מלא באנרגיה. יש לי רצון לעשות כל מה שיש לי בראש. אני חוזר לכאן, למקום הזה שבו אני נמצא עכשיו.

אני מרגיש בהדרגה את האצבעות, הידיים. הם יכולים לזוז. שרירי הידיים נמתחים. אני מכווץ את אגרופי ומרגישה את הכוח הנעים בידיים.

עכשיו אני מותח את הרגליים. אני מרגיש יציבות ברגליים. הגב מתכופף כלפי מעלה. אנרגיה נעה בכל הגוף שלי. עכשיו אני מרגיש כל שריר של הפנים, השפתיים. הם יכולים לזוז. אני לוקח נשימה עמוקה ומחזיק אותה לכמה שניות. ואז אני נושפת דרך הפה. ובו בזמן אני פותח את אגרופי ופוקח את עיניי. חזרתי. בגוף שלי עליזות ושלווה פנימית. אני יכול לעשות הכל.

אתה יכול להשתמש באימון אוטומטי זה. או הכנס את הפקודות, ההגדרות והמילים שלך שמתאימים רק לך. אתה יכול ללמוד עוד על טכניקות אימון אוטומטי מתוך ספרים. המלצתנו: קראו את החוברת "אימון אוטוגני בשבילכם" מאת א.פטרוב.

במקום מסקנה

אם תחליט להילחם עם אימון אוטומטי של הרשות הפלסטינית, זה ייתן תוצאות טובות. עם זאת, זה יעבוד אם מידת חומרת הבעיה אינה גדולה במיוחד. במקרים חמורים יותר, או אם אינך מבחין בשיפור במצב הרווחה תוך 1-2 שבועות מ-AT, יש לפנות לפסיכותרפיסט לטיפול בהתקפי פאניקה. מסע מרגש מחכה לכם בדרך לגילוי עצמי וריפוי.

פופולרי על דיכאון

אימון אוטומטי לדיכאון הוא כלי יעיל

אימון אוטומטי לדיכאון עוזר מאוד בטיפול בדיכאון. אימון אוטומטי במדע נקרא ויסות עצמי מנטלי או קידוד פסיכו של אישיות. בתהליך של אימון אוטומטי או אימון אוטוגני, אדם צולל למצב שקרוב לטראנס, כאשר מתרחשים שינויים בתודעה. אם מדברים במונחים מתמטיים, במצב זה של שינוי תודעתי מנטלי, מוכנסות אליו גישות מסוימות.

ניתן להשוות את תהליך האימון האוטוגני עצמו לתמונה הקשורה להנחת אספלט טרי. המצב התקין של האספלט הוא חומר מוצק (אנחנו לוקחים את זה כמצב תודעה נורמלי), אבל בהיותו חם כשהוא מונח, האספלט נמצא במצב עיסה בו הוא ניתן לשינוי (שינוי מצב תודעה). במצב זה, אתה יכול להשאיר עקבות על האספלט, או לפרוס דפוס מחלוקי נחל (ניתן להשוות זאת עם כניסה לניסוחים הפסיכולוגיים הדרושים). לאחר זמן מה, האספלט יתקשה, אך גם העקבות וגם התבנית יישארו עליו, כפי שהיו בתחילת הניסוי שלנו (תוצאה של אימון אוטומטי). אנלוגיה זו מאפשרת לך להבין טוב יותר את תהליך האימון האוטומטי. גם מאפשר לך לשלוט באימון אוטומטי להקלטת וידאו דיכאון על קלטות או תקליטורים.

שלבים של היפנוזה עצמית

אתה יכול להשיג הרפיה במהירות אם אתה מתחיל את זה מהבהונות, ועולה בהדרגה לראש. במקרה זה, יש להקדיש את מירב תשומת הלב לשרירי הצוואר והפנים, מכיוון שחלקים אלה בגוף נתונים ללחצים. בתהליך הרפיה, אתה צריך לעורר את עצמך בנוסחאות פשוטות שהתודעה שלנו מגיבה להן במהירות. נסו להציע לעצמכם שהגוף נהיה כבד יותר, שהוא מתחמם, ותרגישו הכל. ניתן לבצע הרפיה בערך עם ניסוחים כאלה: "יד ימין שלי הופכת כבדה. עכשיו יד שמאל כבדה. שתי ידיי נעשו כבדות ונינוחות. אני מרגיש חם ביד ימין..." וכו'. ניתן להאזין לאימון אוטומטי לדיכאון בהקלטה על קלטת שמע. אולי הרפיה מרבית בתחילת השיעורים לא תגיע, אבל אימון מתמיד יעזור לך להגיע לתוצאות טובות.

לאחר שתשלוט בהשגת הרפיית שרירים מלאה, תוכל לעבור להצעות. כאשר אתה מבטא נוסחאות מילוליות, עליך להשתמש במילים ללא החלקיק "לא". למשל, במקום צריך להישמע המשפט "אני לא חולה", "אני בריא" וכו'. עמדות חיוביות צריכות להיאמר לאט, ברוגע ובקול בטוח. נגד דיכאון, עליך להשתמש בנוסחאות של התוכן הבא: "אני מכוון לאנרגיה עליזה ויצירתית", "אני מוצף משמחה, ביטחון עצמי", "אני רוצה ויש לי את ההזדמנות להשיג את המשימה." עדיף להוריד אימון אוטומטי לדיכאון במדיה וידאו או אודיו ולהשתמש בהם בתהליך האימון.

אימון אוטומטי להרגעת מערכת העצבים

מאת אינסה 19.03.2018 3 הערות

אז הרגשת או הבנת שאתה צריך להירגע.

התחל עם אפשרויות הקלה מהירה וקלה(זה יכין, במידת הצורך, לשקט ארוך ועמוק יותר):