Sümptomid on väga tugev hommikune ärevus ja hirm. Millal peaksite pöörduma arsti poole? Suurenenud ärevuse sümptomid

Peaaegu igaühel elus on hetk, mil inimene hakkab muretsema, muretsema ja muretsema. Selliseid põhjuseid on palju ja iga planeedi Maa elanik kogeb iga päev ärevustunnet. Täna räägime hirmu ja ärevuse psühholoogiast ning vaatleme ka võimalusi ärevusega toimetulemiseks.

Isiklik ärevus

Kui isiklik ärevus on liiga kõrge ja ületab normaalset seisundit, võib see põhjustada häireid kehas ja mitmesuguste haiguste ilmnemist vereringesüsteemis, immuunsüsteemis ja endokriinsüsteemis. Ärevus, millest inimene ei saa ise välja tulla, mõjutab suuresti inimese üldise seisundi ja kehaliste võimete näitajaid.

Iga inimene reageerib antud olukorrale erinevalt. Enamasti teab inimene juba ette, milliseid emotsioone ta kogeb, kui mõni sündmus juhtub.

Liigne isiklik ärevus on emotsioonide avaldumise adekvaatsuse teatav rikkumine. Seda tüüpi ärevust kogedes võib inimene hakata: värisema, ohutunne ja täielik abitus, ebakindlus ja hirm.

Mõne ebasoodsa olukorra ilmnemisel hakkab inimene ebatavaliselt žestikuleerima, ilmub rõhutud ja erutatud näoilme, pupillid laienevad ja vererõhk tõuseb. Selles seisundis püsib inimene peaaegu kogu aeg, sest isiklik ärevus on juba väljakujunenud isiksuse teatud iseloomuomadus.

Muidugi tuleb igaühe elus ette planeerimata olukordi, mis tasakaalust välja viivad ja ärevust tekitavad. Kuid selleks, et keha ei kannataks hiljem suurenenud ärevuse all, on vaja õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida.

Ärevuse sümptomid

Ärevusega kaasnevad paljud sümptomid, loetleme kõige levinumad:

• reaktsioonid tugevale stressile;
• pidev unepuuduse tunne;
• kõhuprobleemid;
• külmavärinad või paroksüsmaalsed kuumuse tunded;
• kardiopalmus;
• tunne, nagu oleks teil vaimne kriis;
• pidev ärrituvus;
• probleemid keskendumisega;
• pidev paanika tunne.

On mõned kõige levinumad ja tuntumad ärevuse tüübid, mida inimesed sageli kogevad.

Paanikahäire – kõige sagedamini kaasnevad korduvad paanikahood, ootamatult võib tekkida hirm või mõni ebamugavustunne. Sellised emotsionaalsed häired sageli kaasnevad kiire südamelöögid, õhupuudus, valu rinnus, suurenenud higistamine, hirm surra või hulluks minna.

Paljud inimesed, kes kogevad ärevust, kannatavad selliste rünnakute all. Paanikahäiretega inimesed hakkavad vältima absoluutselt kõike enda ümber, nad ei lähe nendesse kohtadesse, kus on vähegi võimalus haiget saada ja üksi jääda.

Üldine ärevus on samuti hästi tuntud haigus, mis on püsiv ega piirdu tavaliste keskkonnatingimustega. Seda tüüpi ärevuse all kannatav inimene kogeb sageli: ärevust tulevaste ebaõnnestumiste pärast, närvilisust, võimetust lõõgastuda ja pingeid, närvilisust, higistamist, pearinglust ja keskendumisraskusi.

Mis on ärevus?

Ärevus on alateadvuse tegevus, mis püüab kaitsta keha võimaliku kahetsusväärse sündmuse eest. See tekitab ebamäärase ärevuse ja hirmu tunde.

Selle nähtuse esinemine on tingitud asjaolust, et inimene ootab ohtu mitmesugustes asjades. Assotsiatiivsed refleksid tekivad ajus koos võimaliku ohuallikaga. On oluline, et ohtu ei pruugi olla, see tähendab, et tekib vale seos, kuid organismi reaktsioon on üsna reaalne:

• südame väljundi suurenemine, südamelöökide arv;
• hingamise kiirenemine;
• higistamine;
• iiveldus.

Pika ravikuuri korral lisanduvad need sümptomid:

• unehäired;
• isutus;
• õhupuuduse tunne;
• apaatia.

Apogee on psühhosomaatilised häired, depressioon, elukvaliteedi halvenemine, isiksusehäired.

Erinevus ärevuse ja hirmu vahel

Ülaltoodud muutustest saavad aru paljud ärevas seisundis inimesed. Kuid arusaam ärevusest endast, see tähendab ülaltoodud füsioloogiliste muutuste põhjustest, pole kaugeltki kõigile kättesaadav.

See on erinevus ärevuse ja hirmu vahel. Hirmu puhul teab inimene konkreetselt ja väga täpselt põhjust. Hirm saab alguse vahetult ohu ajal ja see on arusaadav reaktsioon, samas kui ärevus on sügavam, arusaamatu nähtus.

Adaptiivne ja patoloogiline ärevus

Adaptiivne ärevus ilmneb organismi reaktsioonina võimalikele muutustele keskkonnas, näiteks enne olulist sündmust (testid, intervjuud, esimene kohting ...). See on täiesti loomulik protsess, mis võib aeglaselt ja märkamatult muutuda patoloogiliseks. Samas ei ole enam ohtu, vaid on ärevus, sellel pole reaalsete sündmustega mingit pistmist.

Näited elust

Ärevust võib vaadelda ka kui mõttetult ette jooksvaid mõtteid. See tähendab, et inimene kujutab end ette kohas, kus ta praegu ei ole.

Näiteks paarisuhtes olevad õpilased satuvad sellesse seisundisse, kui õpetaja soovib alustada küsitlust ja vaatab ajakirja.

Ainus küsimus selles olukorras on "miks?". Sest samal ajal kui õpetaja on mõttes ega tea, kelle käest küsida. Selle olukorra lahendamiseks on palju võimalusi. Kui mõelda loogiliselt, siis selline nähtus nagu ärevus on antud juhul täiesti sobimatu.

Aga siin pole sul õnne ja juhtus nii, et õpetaja pilk langes sulle nimekirjas. Eesjooksev inimene võib saada aheldatud ja halvimal juhul teadvusekaotuseni jõuda. Aga tegelikult pole veel midagi juhtunud. Õpetaja ei esitanud isegi küsimust. Jällegi, miks?

Oluline on alati endalt küsida kainestav küsimus “miks?”.

Õpilast kasvatas õpetaja, kuid seni ta küsimust ei esitanud – ärevuseks pole põhjust.

Õpetaja esitas küsimuse – ärevuseks pole põhjust. Sel juhul võite proovida sellele vastata.

Sa ei vastanud, õpetaja pani sulle negatiivse hinde – ärevuseks pole põhjust. Peate mõtlema, kuidas mitterahuldavat hinnet parandada. Sest ajakirjas olevat kahjukest ei saa enam eemaldada, küll aga saab paar positiivset punkti.

Mõelge veel ühele olukorrale, milles kõik on olnud – bussi oodates. Lisaks, kui jääd hiljaks, muutub ootamine väljakannatamatult kurnavaks. Kuid teie mure ei kiirenda bussi, mis on üsna loogiline. Milleks siis muretseda?

Võitlus ärevusega

Kui tunnete ülaltoodud sümptomeid, küsige endalt sageli küsimust "miks?". See küsimus suunab teie mõtted õiges suunas. Sellega on palju lihtsam toime tulla, sest päritolu on selge ehk hirmu päritolu ja põhjus.

Kui hirme ja ärevusi on liiga palju, raskendavad need tõsiselt iga inimese elu, ei lase neil lõõgastuda ega keskenduda tõeliselt olulistele asjadele, seega peate proovima nendega võidelda. Kõik on mures küsimuse pärast, kuidas hirmust igaveseks üle saada. Tegelikult on hirmust võimatu täielikult vabaneda ja selles pole midagi halba. Hirm on vajalik, see emotsioon on inimese ellujäämiseks vajalik. Selleks, et olla vaimselt täiesti terve inimene, on hirm vajalik.

Kuid siin tuleb veenduda, et hirm ei seoks sõna otseses mõttes käsi ja jalgu. Oma hirmude ohjamiseks on mitu sammu.

Hinnanguvaba suhtumine

Mida rohkem tähelepanu pöörab inimene hirmuga võitlemisele, seda rohkem see teda halvab. Hirmule hinnangu andmisest tuleb loobuda, sest selles, et inimene kardab, pole midagi head ega halba. Te ei pea oma hirmu vaenlaseks pidama, vastupidi, peate suhtuma sellesse positiivselt. Olgu see teie võimas relv.

Uurige oma hirmu

Hirmu tuleb uurida. Sa pead oma sisemist energiat targalt kulutama, selle energia abil saad oma hirmu kontrolli all hoida. Proovige lülituda hirmult millegi muu vastu, iga inimene saab seda teha erinevalt, peate leidma oma tee, mis on kõige tõhusam.

Praktiline treening

Hirmu ületamine ei tohiks olla peamine eesmärk, vastasel juhul tekib sisemine vastupanu, mis segab kõiki inimese sees toimuvaid protsesse ja süvendab ainult hirmuärevuse tunnet. Enesekindluse arendamiseks tuleb veidi pingutada. Esiteks välju oma mugavustsoonist. Enne aktiivse võitluse alustamist peate esitama endale küsimuse, miks seda kõike tehakse, milleks seda võitlust vaja on ja milleni see viib.

Paberitükile peate koostama nimekirja kõigist oma soovidest, mille realiseerimist takistab just liigne ärevus, ja seejärel hakkama seda loendit järk-järgult realiseerima. Esimene kord ei saa olema lihtne, kuid see on väga kasulik koolitus ja mis kõige tähtsam, uskumatult tõhus.

Hirmud peavad elus olema, aga samas ei tohiks need seda elu liiga keeruliseks teha. Inimene peaks olema mugavas olekus ja end hästi tundma, suutma hirme kontrollida ja neid ennetada. Ärevus ei tohiks olla ülemäärane ja peate õppima, kuidas sellega toime tulla.

12 nippi ärevusest, hirmust ja murest vabanemiseks

Treenige stressi

Kui miski teeb teile muret või olete hirmul, tegelege füüsilise tegevusega. Treeni hantlitega, jookse või tee muid füüsilisi harjutusi. Füüsilise tegevuse käigus toodetakse inimkehas endorfiini – nn rõõmuhormooni, mis tõstab tuju.

Joo vähem kohvi

Kofeiin on võimas närvisüsteemi stimulant. Suurtes kogustes võib see muuta isegi terve inimese ärritunud närviliseks nurisejaks. Pidage meeles, et kofeiini ei leidu ainult kohvis. Seda leidub ka šokolaadis, tees, Coca-Colas ja paljudes ravimites.

Vältige tüütuid vestlusi

Kui olete väsinud või pinges, näiteks pärast väsitavat tööpäeva, vältige rääkimist teemadel, mis võivad teid erutada. Leppige pereliikmetega kokku, et te pärast õhtusööki probleemidest ei räägi. Eriti oluline on enne magamaminekut vabaneda häirivatest mõtetest.

"Valge müra"

Valge müra generaator sobib suurepäraselt tervislik uni. Hankige see seade ja nautige kvaliteetset und. Unepuudus võib ju tekitada stressi ja muudab inimese lihtsalt väsinuks ja ärrituvaks.

Kogemuste analüüs

Kui teil on palju erinevaid asju ja probleeme, mis teid muretsevad, koostage nendest muredest nimekiri. Määrake igale häirele võimalikud tagajärjed. Kui näete selgelt, et midagi väga kohutavat teid ei ähvarda, on teil kergem rahuneda. Lisaks on teil lihtsam läbi mõelda kõik võimalused oma probleemide lahendamiseks.

Vaadake naljakaid filme ja naerge rohkem. Naer vabastab endorfiine ja aitab leevendada stressi.

Vaadates, millised kohutavad asjad võivad inimestega juhtuda, ei tundu teie enda probleemid teile tühised. Võrreldes on ju kõik teada.

Ärge tekitage endale tarbetuid probleeme

Paljudele inimestele meeldib väga ette vaadata ja ennatlikult järeldusi teha teatud sündmuste, nähtuste jms halva tulemuse kohta.

Lahendage probleeme, kui need tulevad. Sellest, et muretsed selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda või ei juhtu üldse, lõpptulemus ei muutu.

Selliste mõtetega ainult tüütate ennast. Kui olete ootamatult mures millegi pärast, mis võib juhtuda, esitage endale kaks küsimust: kui tõenäoline on, et see juhtub, ja kuidas saate sündmuste käiku, kui saate põhimõtteliselt, mõjutada. Kui teil pole tulevase üle kontrolli, ärge lihtsalt muretsege. Karta paratamatust on rumal.

Introspektsioon

Kui miski teeb teile muret, proovige meenutada sarnaseid olukordi minevikus. Mõelge, kuidas käitusite sarnastes olukordades, kui palju saite probleemi mõjutada ja kuidas probleem lahenes. Pärast sellist analüüsi jõuate järeldusele, et miski ei kesta igavesti, antud juhul probleem. Väga sageli lahenevad probleemid ka ilma meie sekkumiseta.

Täpsustage oma hirme

Vaenlane peab olema nägemise järgi teada. Analüüsige kõiki oma hirme ja muresid peensusteni, uurige, milline on probleemi või konkreetse olukorra tõenäosus, mõelge, kuidas saate probleemi vältida ja kuidas seda lahendada. Sellise analüüsi käigus ei ole te mitte ainult tõsiselt valmis probleemiga silmitsi seisma, vaid avastate ka, et tõenäosus, et teiega juhtub midagi, mida te kardate, pole sugugi suur. Konkreetsete andmete või numbrite põhjal mõistate, et te lihtsalt kerite end üles.

Ida tarkus

Võtke ette ühe idamaise lõõgastusmeetodi, meditatsiooni või jooga arendamine. Need tavad aitavad oluliselt kaasa täielikule lõõgastumisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Samuti toodetakse tundides juba tuntud endorfiini. Töötage koos juhendajaga või õppige mõnda tehnikat asjakohase kirjanduse või videotundide abil ise. Soovitatav on iga päev 0,5-1 tund sellisel viisil turgutada.

Jaga muret sõbraga

Hirm tuleviku ees (futurofoobia)

Hirm tuleviku ees on inimese pidev ärevustunne, mis on seotud tema elus eelseisvate sündmustega. See hirm ilmneb igapäevaste stressirohkete olukordade mõjul koos positiivsete emotsioonidega (soovitav kolimine või lapse sünd).

Futurofoobia on indiviidi lõputu kahtlus, et ta suudab ületada kõik takistused ja probleemid, mis teda elus ees ootavad. Sageli hakkab inimene mõistma selle hirmu alusetust. Kuid sagedamini taandub see kõik sellele, et ta ei suuda leida oma kahtluste päritolu. Pärast seda halveneb inimese sisemine seisund ja hirm ise taastub uue jõuga.

Oma tuumaks on hirm tuleviku ees hirm tundmatu ees. Inimene ei tea, mis võib homme juhtuda, kuidas antud olukorras käituda. Tänu sellele väheneb turvatunne kriitilise piirini, asendades selle pideva ärevusega. Sel hetkel ilmneb hirm tuleviku ees.

Kuidas saada üle hirmust tuleviku ees?

Spetsialistid on välja töötanud strateegilise plaani, mis sisaldab meetodeid psühholoogilise stabiilsuse, enesekindluse oma võimete vastu, aga ka erinevatele sündmustele adekvaatselt reageerimise võime arendamiseks ja täiendamiseks.

Analüüsida

Esialgu tuleks analüüsida, milline olukord hirmu tekitab ja millega see seotud on. Siinkohal on väga oluline meeles pidada, millal häirivad mõtted esimest korda ringi hakkasid tulema ja kas need põhinevad reaalsel või subjektiivsel ohul. Mida täpsemalt määratakse hirmu vorm, seda lihtsam on analüüsida kõiki fakte, mida tuleks iga päev kirja panna.

Selles etapis on hea hirmu kuidagi visualiseerida, isegi kui see on abstraktse vormi joonis või mingi nimetus. See meetod võimaldab teil visata välja kõik kogemused ja võib-olla ka hirmud.

Samuti on väga oluline emotsioonide endi üle mitte arutada. Neid saab väljendada teie enda tunnetena. See aitab leevendada üldist pinget olukorras, kus hirm teistele avaldub. Aus vestlus oma hirmude üle aitab selle probleemi lahendamisel ühineda. Parim on omada suhtlusringkonda, kus saad toituda positiivsest energiast.

Leidke lahendus

Järgmine asi, mida teha, on loetleda, kirjutada samm-sammult lahendus teatud toimingute järjestikuse täitmisega. See protsess nõuab sihikindlust ja tahtejõudu, mis on väga oluline, et eemaldada inimeses tulevikuhirmu tekitav halvav ja tuimestav mõju.

Juhul, kui hirm kummitab inimest väga pikka aega ja ta ei suuda oma hirmudest üksinda üle saada, mis takistab tal normaalset elu elada. täisväärtuslikku elu, on parem pöörduda spetsialisti (psühhoterapeudi) poole, kes määrab ravimid.

Kuidas ärevusest vabaneda ja lõõgastuda: 13 maandavat harjutust

Maandusharjutused on mõeldud taasühendamiseks olevikuga, siin ja praegu. peamine eesmärk on siduda oma vaim ja keha kokku ning panna need koos töötama.

Need harjutused on kasulikud paljudes olukordades, kus tunnete:

• ülekoormatud;
• ülekoormatud rasketest mälestustest, mõtetest ja tunnetest;
• on tugevate emotsioonide küüsis;
• stressi, ärevuse või viha kogemine;
• kannatavad valusate mälestuste all;
• ärgata õudusunenägudest põksuva südamega.

Harjutused põhinevad meelte – nägemine, kuulmine, maitsmine, haistmine, puudutus – kasutamisel vaimu ja keha ühendamiseks praeguses hetkes. Need on põhilised inimlikud tunded, mis tuletavad meile meelde, et oleme siin ja praegu ning oleme kaitstud. Kasutage ainult neid, mida tunnete mugavalt.

#1 – tuleta endale meelde, kes sa oled

Öelge oma nimi. Ütle oma vanus. Ütle mulle, kus sa praegu oled. Loetlege, mida te täna tegite. Kirjeldage, mida järgmisena ette võtate.

#2 - hingamine

Hingake 10 aeglaselt. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele, iga sisse- ja väljahingamise korral. Arvestage enda jaoks väljahingamiste arv.

#3 – tunne

Pritsige veidi vett näole. Pange tähele, kuidas te end tundsite. Tundke näo kuivatamiseks kasutatud rätiku puudutust. Võtke lonks külma vett. Korja üles külm purk koola või limonaadiga. Tundke pudeli pinna külma ja niiskust. Pöörake tähelepanu joodava vedeliku mullidele ja maitsele. Nüüd võta pihku suur kruus kuuma teed ja tunneta selle soojust. Ärge kiirustage teed jooma, võtke väikesed lonksud, nautides igaühe maitset.

#4 - Õudusunenägu

Kui ärkad keset ööd õudusunenäost, tuleta endale meelde, kes sa oled ja kus sa oled. Ütle endale, mis aasta on ja kui vana sa oled. Vaadake ruumis ringi, märkige kõik tuttavad objektid ja nimetage need. Tundke voodit, kus te lamate, tunnetage õhu jahedust, nimetage helisid, mida kuulete.

Nr 5 – riided

Tunneta riideid oma kehal. Pange tähele, kas teie käed ja jalad on suletud või avatud, ja pange tähele, kuidas teie riided tunnevad, kui neis liigute. Pange tähele, kuidas teie jalad sokkides või kingades tunnevad.

#6 - Gravitatsioon

Kui istute, puudutage enda all olevat tooli ja tunnetage oma keha ja jalgade raskust pinda ja põrandat puudutamas. Pange tähele, kui palju survet teie keha, käed ja jalad istmele, põrandale või lauale avaldavad. Kui olete pikali, tunnetage oma pea, keha ja jalgade vahelist kontakti, kui need puudutavad pinda, millel lamate. Alustades peast, pange tähele, kuidas iga kehaosa end tunneb, seejärel liikuge alla oma jalgade ja pehme või kõva pinnani, millel need toetuvad.

#7 – peatu ja kuula

Nimetage kõik helid, mida enda ümber kuulete. Suunake oma tähelepanu järk-järgult lähedalasuvatelt helidelt neile, mis tulevad eemalt. Vaadake ringi ja pange tähele kõike, mis on otse teie ees ja seejärel vasakule ja paremale. Nimetage esmalt suurte ja seejärel väiksemate objektide iseloomulikud tunnused, detailid ja omadused.

#8 - Tõuse püsti ja kõnni toas ringi

Keskenduge igale oma sammule. Tõmmake oma jalgu ja märkake aistinguid ja helisid, kui teie jalad puudutavad maad. Plaksutage käsi ja hõõruge käsi tugevalt. Kuulake heli ja tunnetage oma peopesades.

#9 – temperatuur

Õue minnes pöörake tähelepanu õhutemperatuurile. Kui erinev (või sarnane) see toatemperatuurist, milles te just olite?

Nr 10 – näe, kuule, puuduta

Leidke viis asja, mida näete, viis asja, mida saate kuulda, puudutada, maitsta, haista.

#11 – Sukeldumine

Kastke oma käed millessegi, millel on huvitav või ebatavaline tekstuur.

Nr 12 – Muusika

Kuulake katkendit instrumentaalmuusikast. Pöörake sellele kogu oma tähelepanu.

Nr 13 - Aed

Kui teil on aed või toataimed, jääge nende juurde mõneks ajaks. Taimed ja isegi pinnas ise võivad olla suurepärane "maandav" ravi ärevuse ja mure vastu.

Ravi

Kui ülaltoodud meetodid ei aidanud, tasub pöörduda spetsialistide poole, kes viivad läbi pädeva ravi ja määravad ravikuuri. Peaasi, et seda protsessi mitte alustada, see tähendab, et juhinduge põhimõttest "mida varem, seda parem".

Ärevus, erutus, ärevus- see on obsessiivne tunne millegi ebameeldiva ootuse kohta, millega sageli kaasneb meeleolu langus, huvi või naudingu kaotus varem meeldivate tegevuste vastu, samuti südamepekslemine, peavalu, söögiisu muutused ja unehäired.

Enamasti põhinevad need häired puhtalt elusituatsioonidel, mis tekitavad ärevust või millega kaasneb ebakindlus: kogemused sugulaste, lähedaste haigestumise või surma korral, isiklikud, perekondlikud õnnetused; ebaõnnestumised, korratus, hädad tööl, õnnetu tunne (armastus), olulise sündmuse ootus (näiteks sisseastumiseksamid, perekonnaseisu muutus), eluliste tulemuste, otsuste, olukordade ootus.

Ärevus, ärevus kaasneb mõne somaatilise haigusega, millega saab hakkama lihtsate vahenditega. Nendest haigustest on kõige levinumad: kilpnäärme suurenenud aktiivsus (türotoksikoos), stenokardia (pärgarteri vereringe halvenemine), madal tase veresuhkur (hüpoglükeemia), ülemäärased hormoonid, mida toodavad neerupealised, kõrvalmõju teatud ravimid, võõrutussündroom – nikotiinist, alkoholist või narkootikumidest hoidumine, unerohud.

Ärevusseisundi tekkimine sõltub suuresti inimese isikuomadustest, samas kui rolli mängivad vaimse stabiilsuse aste, maailmavaate vorm (optimistlik, pessimistlik), madal enesehinnang, enesekindluse kaotus.

Ärevus- tõsise vaimuhaiguse (skisofreenia, maniakaal-depressiivne psühhoos jne) sagedane sümptom, kuid enamasti esineb see äreva ja kahtlase depressioonivormi ilminguna.

Sümptomid, mis nõuavad arstiabi.

Väga oluline on mitte vahele jätta somaatilist haigust, millega kaasneb ärevus; Sellise haiguse tunnused võivad olla:

1. valu rinnus, kas see kiirgub kätte, kaela, lõualuu; kitsendustunne, eriti rindkere vasakus pooles, ebaühtlane või kiire südametegevus;

2. õhupuudus, kiire või raske hingamine;

3. kõrge vererõhk;

4. ärevus tekib tühja kõhuga või pärast suurt füüsilist aktiivsust (see on sageli diabeedi korral); iiveldus, oksendamine, röhitsemine, seedehäired, kaalulangus;

5. tuimus või kipitus kätes, jalgades või muudes kehaosades; lihaste nõrkus, värisemine, minestamine;

6. pidev kuuma- või soojatunne, suukuivus, higistamine;

7. ärevus tekib enne menstruatsiooni;

8. ärevus algab pärast ravimi võtmist või vastupidi, kui see tühistatakse; suitsetamisest loobumisel, alkoholi või narkootikumide tarvitamisel.

Sama oluline on tuvastada äreva ja kahtlase depressiooni vormi tunnused, mille hulgas väärivad mainimist:

1. hiljutine traagilise sündmuse kogemus;

2. põhjendamatu ärevus ja kartused vähemalt kahe elusituatsiooni suhtes 6 kuu jooksul, millega kaasnevad lihasvärinad või -pinged, suukuivus, kuumahood, keskendumisraskused, ärrituvus, hirmutunne;

3. erutus, rahutus, ärevus, igapäevaste tegevuste segamine;

4. ärevusega kaasnevad paanilised meeleolud, hirmud (näiteks hirm toast lahkumise ees; hirm ebamugavas asendis olla).

Ärevuse ja ärevuse ravi aluseks on patsiendi lõdvestusoskuse (lõdvestumise) õpetamine, hirmude ja ärevuse allika analüüsimine, samuti psühhoteraapia. Enamikul juhtudel on need meetmed piisavad, võimalusel ka kergete rahustite kasutamisega. Ärevuskahtlusega depressioonivormi korral arsti ettekirjutuse järgi kasutada antidepressante (imipramiin, amitriptüliin jne), liitiumipreparaate (liitiumoksübutüraat), beetablokaatoreid (propranolool); halvenemise perioodidel kasutatakse rahusteid - bensodiasepiine (näiteks Diazepam).

Õige ja regulaarne toitumine.

Tavaline harjutus.

Töö ja vaba aja mõistlik kombinatsioon; tehes seda, mida armastad (hobi).

Rahulik igapäevane rutiin, soe dušš või vann öösel.

Jälgige oma hingamist (sügav hingamine aitab lõõgastuda), hingake aeglaselt.

Suhtlemine teie suhtlusringis olevate inimestega.

OTC ravimid.

Vitamiinid (eriti B, B fi; pantoteenhape; vitamiinid C, E) ja mineraalsoolad (tsink, magneesium, kaltsium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Palderjanijuur risoomiga (brikett, tinktuur, ekstrakt tablettides).

Emarohi (brikett, tinktuur, vedel ekstrakt).

Rahustav kollektsioon.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Lastel ei ole ärevusseisundeid. Teismelised võivad enne eksameid kogeda hirmu ja ärevust. Sellistel juhtudel peaksite teismelist rahustama, sisendama temasse enesekindlustunnet, äärmuslikel juhtudel võib eksami eelõhtul anda ühe ülaltoodud rahustitest.

Kõik inimesed kogevad perioodiliselt põhjendamatut ärevust. On hetki, mil tööl on kõik hästi ja peres on kõik korras ning tühja koha pealt tekkiv närvilisus ei lase rahus elada. Miks on inimesel sellised krambid altid? Ja kuidas tulla toime mure ja ärevusega? Selgitame välja.

Normaalne tunne ja põhjuseta ärevus: kuidas eristada?

Mis tunne see on? Ärevus on ebamugavustunne ja rahulolematus, mis põhjustab ärevust.

See tunne ei ole sama, mis hirm. Erinevus seisneb selles, et ärevuse puhul on probleemne teema ebaselge. Eelseisvate sündmuste kohta on vaid ähmased oletused. Elus on palju olukordi, mis provotseerivad eksamiteks, töökohavahetuseks, kolimiseks. Sellistel eluoludel on ebaselged väljavaated, seetõttu tekib see koos nendega. loomulik välimusärevus, mille puhul keha on mobiliseeritud ja inimene lahendab probleeme.

Esineb patoloogilise ärevuse juhtumeid. Sellises olukorras kogevad inimesed pidevat põhjendamatut põnevust, mis raskendab nende elu oluliselt. Patoloogiline ärevus erineb selle poolest, et inimene ei suuda selle tundega toime tulla. See täidab kogu inimese elu, mille kõik tegevused ja mõtted on suunatud selle aistingu allasurumisele. Just sellises olukorras on väga oluline teada, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla.

Patoloogilise seisundi peamised punktid:

1. Seda tüüpi ärevus tekib ilma põhjuseta, kui mureks pole eeldusi. Aga inimene tunneb, et midagi peab juhtuma, kuigi pole teada, mis ja kuidas. Sellises olukorras hakkavad inimesed muretsema lähedaste pärast, ootama halbu uudiseid, nende hing on pidevalt rahutu. Ja kõik see toimub turvalises keskkonnas.
2. Seega ennustab inimene oma mõtetes tulevikku, milles peaks juhtuma midagi halba. Selle tulemusena muutub käitumine, inimesed hakkavad tormama, tahavad pidevalt kuhugi helistada ja midagi ette võtta.
3. Sellistes olukordades reageerib keha kiirenenud südame löögisageduse, õhupuuduse, liigse higistamise, pearinglusega. Uni on häiritud, inimene tunneb pidevat pinget, närvilisust ja ärrituvust.
4. Põhjendamatu ärevus ei teki iseenesest. Selle põhjuseks võivad olla lahendamata konfliktid, pingeseisund ja isegi ajuhaigused.

Inimesed, kes ei tea, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla, määravad end närvisüsteemi häirete tekkeks. Sageli ilmneb sellistel inimestel üks neuroosi vormidest. See põhineb ärevuse, pinge, hirmu tundel.

Mõned põhjused

Enne kui mõtlete välja, kuidas ärevuse ja hirmutundega toime tulla, peaksite mõistma, millised allikad need tunded esile kutsuvad:

1. Suurenenud ärevus võib olla kasvatuse tagajärg. Näiteks kui sisse lapsepõlves lapsele keelati pidevalt midagi ja samas hirmutati tegude võimalike tagajärgedega, see kutsus esile pideva sisemise konflikti. Tema oli see, kes ärevuse tekitas. Ja selline suhtumine reaalsusesse kandub edasi täiskasvanuikka.
2. Ärevus võib olla pärilik. Kui vanemad või vanaemad pidevalt millegi pärast muretsevad, võtab sama käitumismudeli omaks ka noorem põlvkond.
3. Vale maailmatunnetus, sisendatud lapsele lapsepõlves, kui lapsele korrati: “Sa ei saa”; "Sa ei saa". Tema loodud omapärase mudeliga tunneb täiskasvanud laps end läbikukkujana. See tõmbab enda poole kõik halvad asjad, mis elus juhtuda võivad. Kõige põhjuseks on lapsepõlves tekkinud ebakindlus.
4. Ülemäärase eestkoste tõttu jääb laps ilma võimalusest iseseisvalt tegutseda. Ta ei vastuta millegi eest ega saa elukogemust. Selle tulemusena kasvab infantiilne inimene, kes kardab pidevalt eksida.
5. Mõned inimesed tunnevad end pidevalt kellelegi võlgu olevat. Selle provotseerib lapsepõlves saadud installatsioon: kui te seda õigesti ei tee, pole elu turvaline. Seetõttu püüavad nad kõike kontrolli all hoida ja saavad aru, et see ei õnnestu, hakkavad muretsema.

Ärevusseisundite teket mõjutavad ka stress, ohtlikud olukorrad, psühholoogiline trauma kestavad kaua.

Tulemusena suurenenud ärevus inimene ei saa rahus elada. Ta on pidevalt minevikus või tulevikus, kogedes vigu ja ennustades tagajärgi. Seetõttu on oluline mõista, kuidas ärevus- ja hirmutundest lahti saada.

Mis põhjustab ärevust?

Kui tugeva erutuse tunne tekib pidevalt, on vaja see probleem lahendada. Õppige, kuidas toime tulla mure ja ärevusega. Lõppude lõpuks võivad neil olla tõsised tagajärjed. Need aistingud, kui neid ei ravita, arenevad foobiateks ja paanikaseisunditeks.

Ärevus võib põhjustada:

• Südame arütmia;
• kehatemperatuuri muutused;
• pearinglus;
• jäsemete värisemine;
• lämbumishood.

Taastumisel on peamine lõpetada kõige pärast muretsemine ja proovida oma emotsioone kontrollida.

Ravi spetsialisti poolt

Ärevust ravib psühhiaater või psühholoog. Spetsialist selgitab välja põnevuse algpõhjuse, mida inimene sageli ei suuda ise mõista.

Arst selgitab üksikasjalikult, mis ärevustunde vallandas, kuidas ärevusega toime tulla. Ta õpetab, kuidas tulla toime probleemsete olukordadega, mis patsiendi elus ette tulevad. Kõik see saavutatakse psühhoteraapiaseansside tulemusena.

Ennetus- ja ravimeetodid

Eelnevast on selge, et pettumus ei too kaasa midagi head. Kuidas ebameeldiva ärevusega iseseisvalt toime tulla?

Ärevusseisunditest saate ise lahti saada, kasutades järgmisi meetodeid:

• mõtteviisi muutus;
• füüsiline lõõgastus;
• elustiili muutus.

Kuid enne selliste hetkede kaalumist on vaja õppida, kuidas tulla toime ootamatult tärkava ärevustundega. Selleks peate leidma põhjuse, sellest aru saama, probleemilt kõrvale juhtima ja sügavalt sisse hingama. Vaatleme neid meetodeid üksikasjalikumalt.

Mõtteviisi muutus

Kuna ärevus on psühholoogiliste probleemide tagajärg, tuleks selle vastu võitlemist alustada vaimsetest hoiakutest.

Esimene on kui pidevalt tekib, kuidas selliste tunnetega toime tulla? On vaja kindlaks teha ebameeldiva seisundi esinemise põhjus. Rääkige sellest kindlasti oma lähedastega. Nad kuulavad ja toetavad, kuigi moraalselt, kuid inimene saab aru, et tal on tugi.

Õppige meditatsiooni tehnikat. Ta aitab lõõgastuda. Seetõttu tasub seda mõtete puhastamiseks regulaarselt kasutada.

Elustiili muutus

Närvisüsteemi nõrgestab alkoholi, narkootikumide, narkootikumide tarvitamine, suitsetamine. Selle tulemusena võivad tekkida sellised negatiivsed kogemused.

Seetõttu, kui mõtlete, kuidas ärevus- ja hirmutundest vabaneda, alustage loobumisest halvad harjumused. See aitab toime tulla ebameeldiva nähtusega, parandada tervist ja tujustada tahtejõudu.

Piisav uni on hädavajalik, mis kõrvaldab väsimuse ja stressi.

On toite, mis parandavad tuju: šokolaad, banaanid, pähklid ja mustikad.

füüsiline lõõgastus

On veel üks oluline soovitus, kuidas toime tulla põhjuseta ärevusega. Vaja taotleda füüsiline harjutus. Sport, liikumine, lemmikloomadega jalutamine aitavad kehal füüsiliselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Regulaarsed koormused leevendavad suurepäraselt ärevust. Pärast tunde on hea juua kummeli, tüümiani või piparmündi infusiooni.

Proovige põhjust leida

Igasugune põnevus ei saa tekkida nullist. Et mõista, kuidas ärevuse ja murega toime tulla, peate mõistma, mis need vallandab. Ärevuseks on alati põhjust. Selleks, et mõista, kust see tuli, on vaja analüüsida kogu elu ja teha kindlaks hetk, millest alates hakkas inimene tundma ärevust. See võib põhjustada probleeme tööl ja raskusi pereelu. Isegi negatiivsed uudised teles võivad tekitada ärevust.

Ütle probleemile

Kui ärevuse põhjust pole võimalik iseseisvalt tuvastada, peaksite proovima suhelda mõne lähedasega. Rääkides kellegagi, kes mõistab ja aktsepteerib inimest sellisena, nagu ta on, saate enda kohta teada palju huvitavat. Tuleb meeles pidada, et vastaspoolel peab olema positiivne suhtumine. Tema ülesanne ei ole kaasa tunda ja muresid jagada, vaid anda positiivsete emotsioonide laeng. Tavaliselt rahuneb pärast vestlust sellise ärevushäirete all kannatava inimesega.

Puhka probleemidest

Teine meetod ärevuse vältimiseks on tähelepanu hajutamine. Kui inimene on kodus, siis tasub vaadata komöödiat, lugeda huvitav raamat, kohtuda sõpradega või võtta lõõgastav ürdivann. Tööl saate täielikult ärisse sukelduda, heites kõrvale kõik häirivad mõtted. Suhtlemine kolleegidega aitab palju kaasa. Suurepärane lahendus oleks lõuna ajal tee joomine.

Sügav väljahingamine

Kui te ei tea, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla, pöörake tähelepanu hingamisharjutustele. See aitab suurepäraselt põhjendamatuid muresid kõrvaldada. Peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Selle tulemusena taastub hingamine, ärevus taandub.

Et mitte sattuda ärevusseisundisse, tuleks ennekõike õppida positiivselt mõtlema, suhtlema sõprade ja sugulastega ning mitte tõmbuma endasse. Inimene, kes on maailmale avatud, ei muretse, vaid tegutseb.

Kuupäev: 2011-11-14

|

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele erilist tähelepanu, kuid siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin arg ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Häirima hakkas ka see, mis seal polnud eriline tähendus. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades ja lõpetades kinnisideede ja isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen lihtsalt loomulikult nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Lisaks pole normaalsel inimesel reaalne kõikidest hirmudest vabaneda, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast – ja see on normaalne, kui see ei jõua absurdsuseni ja äärmused.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Alustuseks on oluline mõista, et hirm võib olla erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel ilmneb hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Selles analüüsime, mis on hirmud, miks need kasvavad, ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kõik see külmavärinad (kuumus) kehas, kattes "udu" peas, sisemine ahenemine, haarav tuimus, kahvatu hingamine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuibio keemiline reaktsioon organism mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on neerupealiste poolt eritatav mobiliseeriv hormoon, mis mõjutab ainevahetust organismis, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja arteriaalne rõhk, – ja seda kõike selleks, et keha mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui me kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et auto sõidab teile nüüd otsa või keegi ründas teid, siis hakkab enesealalhoiuinstinkt kohe tööle, lülitage sisse autonoomne süsteem, mis käivitab kehas biokeemilisi reaktsioone ja me kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematust (kuigi on ka erandeid) ja seetõttu sõitke ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kardab kõrgust ja käitub seetõttu sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus normaalsed funktsioonid organism , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)Alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm voolu kaotamise ees mugavad tingimused seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (töökohta) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt Lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult kasvavad siit peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või mitte millegi pärast.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtad ehe näide PA rünnakuga, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , minna tsüklitena ja olukord katastroofiliseks muuta.

Näiteks:

• normaalne hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib põhjustada kroonilist ärevust ja PA-d, mis omakorda võib põhjustada hirmu hulluks minna või pidev hirm surm jne.

See on neurootiline hirm, kui see tekib püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse vale või mitte täiesti täpne mõistmine, näiteks: "mõte on materiaalne" jne.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult võimalike tagajärgede olemus, vaid ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne – väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Olin väga pikka aega sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii.mis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

IN enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõik tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi - nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas seal on tõesti võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on ennekõike väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, lähevad ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida rahulikult taluma. Siin on ainult oluline õige lähenemine, mida arutatakse allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. Vältiv käitumine;
3. Suutmatus hirmutundega toime tulla, üritab kogu aeg hirmu erinevatel viisidel vältida, sellest vabaneda ja maha suruda, mis viib sellise vaimse nähtuseni nagu " hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja järsku purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel oli maja, kus oli koerakuut. Rebenenud voolik oma vilega ehmatas lähedal olnud koera ning hiljem hakkas ta kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid ka lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühest nähtusest teise, millelegi sarnasele.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kauge ja ainult tema peas, kuid ta kogeb seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennukiga lennata, kardab metroost alla minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma varem kartsin, siis ta proovib selle vältimiseks, tehes sellega ühe jämedama vea.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib vältima suhtlemist ja rahvarohkeid kohti.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Justkui ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega saab kõike vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest nad võivad karta uusi väljavaateid ja raskusi ning paljud kardavad seda võimalust kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja lisaks sellele teevad paljud inimesed veel ühe vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu panema, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, vägisi rahustada või panna uskuma vastupidist.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, sest toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis soodustab kogemust. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja selle tundega midagi ette võtma, nii et lihtsalt astu üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus iganes see ka poleks. Võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib vaid konkse, millest kinni haarata, ta ei vaja eritingimusi, instinkt on valmis häirekella lööma millegi eest. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, täidab kaitsefunktsiooni – hirmust vabanemine on nagu katse oma nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma kardan, kardan, mida teha, kui see läbi saab, joosta, joosta ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteerige seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamatähelepanu peatama Ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedapäriselt te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte aja nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja organism tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja kõike seda on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Mõelge sellele hetkele ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset harjutamist ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt:hirmust ei saa teooriaga võitu , vältides käitumist – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Erinevus vaprate, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste vahel ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: omandage uusi kasulikke harjumusi, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Esimest korda vette hüpates tuleb hüpata, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilkhaaval, hüppeliselt, enamus ebaõnnestub, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge lähedal", seejärel hakake esitama lihtsaid küsimusi, näiteks: "Kuidas leida selline ja selline koht?" ja nii edasi.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt tegeleda spordiga, teha vähemalt natuke lihtsaid harjutusi: kükid, surumised, kõhulihased – see aitab palju hirmust ja ärevusest üle saada, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimne seisund.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. See võib olla ebamugavustunne maos, raskustunne peas ehk "udus", hingeldus, jäsemete tuimus, tõmblused, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

IN järgmine artikkel"" räägime üksikisikutest, olulised punktid, aitab see teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Teised artiklid enesearengu ja tervise kohta:

Blogi artiklid:

• 21.06.2018. kommentaarid 16
• 28.02.2017. kommentaarid 22
• 12.12.2016. kommentaarid 27
• 31.12.2015. kommentaarid 13
• 05.08.2015. kommentaarid 24
• 08.03.2014. kommentaarid 25
• 01.05.2019. kommentaarid 12
• 16.07.2018. kommentaarid 5

Ütle mulle, PA ajal on raske hingata, õhupuudus ja sellest tulenevalt hirm lämbuda ja surra.See on võimalik, ma kardan väga selliseid rünnakuid ja kardan, et mu süda ei pea sellisele pingele vastu. .

Vastus

• Inna luges saidil artikleid PA kohta

  Vastus

  • Kuidas saab kirjutada, istuda ja hirmu vaadata, tugevas paanikas inimene ei suuda ennast kontrollida, selle mõistmiseks on vaja antidepressante, nende all saab aju kunstlikku serotoniini ja siis peale ägedat ründeseisundit saab millestki rääkida teie artiklist

    Vastus

    • Passi ajal saate hirmu vaadata ... saate kõike õppida! .. Andrei kirjutab sellest üksikasjalikult ja meetoditest, peate lihtsalt hoolikalt lugema ja tõesti tahate)

      Vastus

1. Tere) aga mul on selline küsimus, kui ma lähen psühhoterapeudi juurde, kuidas teada saada, kas ta saab mind aidata või mitte? Ma lihtsalt tean selliseid juhtumeid, inimesed on aastaid kõndinud, aga pole mõtet (((

   Vastus

   • Tere pärastlõunast Karina. Ja kuidas seda teada saada - mitte mingil juhul, kuni te ei võta ühendust - te ei tea. Üldiselt peaksite vaatama psühhoterapeudi arvustusi, kellega ühendust võtate (kui neid on)

     Vastus

2. Andrey tänan artiklite eest! Lugesin teie raamatut tähelepanelikkusest ja sellest, kuidas OCD võita, sain paljust aru, sain aru, elasin läbi tohutul hulgal hirme, kandes neid iseendast läbi, olen praktiseerinud teadvelolekut juba 2 kuud, instinktid võidavad ikka vahel, aga mindfulness on tõesti tugev asi ja selle aja jooksul ma tõesti, mida tähendab elada.Mul on OCD olnud üle 10 aasta ja mul on paar küsimust. Elasin enda jaoks läbi väga tugevaid hirme, usaldasin süütust ja selle tulemusena sain alateadlikul tasandil elukogemuse, et see on irratsionaalne hirm ja lõpetasin selle kartmise. Hakkasin tundma uskumatut jõu ja enesekindluse tõusu ning mõtetest sõltumatust. Mõne aja pärast tärkab selgest ilmast mälusügavustest järjekordne hirm ja ma elan seda uuesti, võtan selle teadlikult omaks ja see ka läheb üle ja ma ei karda seda enam alateadlikul tasandil! Nii et mul on juba kogemusi. Kuid hirmud kerkivad jätkuvalt pinnale ja väga tõsised. Nüüd on küsimus: kas ma teen iga hirmuga elades õigesti? Varasemate hirmude kogemus teadvuseta tasandil on ju juba välja kujunenud, aga uute hirmudega see ei tööta ja tuleb neid uuesti elada? Ja veel küsimus: kas ma saan õigesti aru, et hirmu ilmnemisel, olles selle teadlikult omaks võtnud, nõustun sellega, et see võib minusse jääda ja avalduda, aga ma ei nõustunud sellega, mida see hirm mulle edastada üritab? Ja veel üks küsimus: kirjutate, et sisemist dialoogi ei tohiks olla, see tuleb peatada ja ma teen seda, kuigi see on raske, kuid nüüd on see palju lihtsam kui varem. Ja kui ma pean ratsionaalset dialoogi: ütlen endale, et elasin üle väga tugevad hirmud ja need on üle läinud, siis läheb ka see üle, kas see on lubatud? Ja viimane küsimus: kui kaua pärast seda, kui hakkasite mindfulnessi harjutama, omandades alateadliku kogemuse oma hirmude turvalisusest ja absurdsusest, muutus teie mõtlemine murelikust rahulikumaks, mitte otsides pidevaid ähvardusi ja muresid?
   Oleksin väga rõõmus, kui vastaksite!

   Vastus

   • Tere Oleg. Pole vaja üle elada iga hirmu ilmingut selles mõttes, et võite julgelt ignoreerida ja teha midagi tähelepanu pööramata (tähtsustamata), siin on peamine asi mitte võidelda, kui midagi on juba aistingutes tekkinud, ja rahulikult. endast läbi minna.
     Igasuguste tunnete äratundmine endas on väga hea. oluline, see aitab neid aktsepteerida ja ignoreerimine või eiramine oleneb olukorrast ..sest mõnikord on hirm täiesti õigustatud (terve hirm hoiatab millegi reaalse eest) tuleb lihtsalt õppida rahulikult nägema kui õigustatud (ratsionaalne) hirm on või on see on vaid sinu enda spekulatsioon.
     Dieedi kohta. dialoog., otsi iseennast, vahel on oluline lihtsalt mitte midagi analüüsida ja vahel saab end toetada, öeldes midagi kasulikku, näiteks “kerkib mõte: “Ei õnnestu või ma ei ole kuidagi selline ” - nendele kahjulikele mõtetele saate vastata teiste poolt - "Mul õnnestub, isegi kui see pole midagi muud või" ma olen selline, nagu ma olen, see on minu õigus ja ma väärin parimat "
     Sinu viimane küsimus on hea, sest sa ise märkasid, kui oluline on meelt harjuda kergenduse ja rahulikkusega, sest rahulikus ja selges olekus aitab meil emotsioonide ja mõtetega toime tulla psüühika ise ning need ei tekita probleeme. Ja aja osas - kõik on erinevad, ma pidin kulutama palju aega, sest ma ei teadnud paljusid nüansse ja teie, kui loete mu raamatut hoolikalt, olete juba palju rohkem ette valmistatud.

     Vastus

3. kuidas vaadata koheselt kõrvalt veerevat hirmu?

   Vastus

   • tere .. vaata mis viib hirmuni (millised mõtted või kujundid). ja kuidas sel juhul olla, loe teistest blogi artiklitest - "Teadlikkus" või artiklis "kuidas paanikahoogudega toime tulla" kirjutas

     Vastus

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu emigraziya..dala o svete znat.

   Vastus

5. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastus

6. Aitäh Andrei!
   Ma ei kahetse registreerumist. Minust palju. Väsinud teistest sõltumisest. Ma saan kõigest aru, ma ei saa midagi teha. Nii kasvatasid mu vanemad mind. Vähe kiidetud, palju alandatud, pekstud. Seda on hirmus meenutada

   Vastus

   • palun .. Jah, sellest piisab, aga sa pead mõistma, et vanemad ei saaks teisiti käituda, paljud ei käitu nii mitte sellepärast, et nad tahaksid last õnnetuks teha, vaid sellepärast, et nad ise on õnnetud, ei tea, kuidas armastada ja elada kuidas ühiskond neile õpetas.

     Vastus

7. Tänan teid väga, Andrey. Mulle väga meeldivad teie artiklid, ma jätkan nende uurimist

   Vastus

   • palun)

     Vastus

8. Andrew, teie artiklid aitavad mind palju. Ma kardan, et ma suren, kohe juhtub minuga midagi, rinnus hakkab valutama, külm higiüle kogu keha, sellest muutub see veelgi kohutavamaks. Õpin selle hirmuga leppima, veenan ennast, et midagi tõsist ei juhtu. Olen vist juba harjunud valuga rinnus elama.Viimasel ajal on tekkinud hirm, et miski ei valuta ega häiri. Kuidas on nii, et miski ei valuta - hakkan sellele mõtlema ja jälle tekib ärevus, hirm, paanika. Ma tahan õppida hirmudega toime tulema, ma kardan, mul on väga halvad mõtted (seoses enesetapuga). Ma mõtlen sellele palju ja see muutub veelgi hirmutavamaks, sest mõtted, nagu öeldakse, on materiaalsed...

   Vastus

   • Natalia Mõtted ilma emotsioonide ja tegudeta on vähe väärt. ja niisama nad ei muutu materiaalseks, muidu elaksid kõik inimesed maa peal ristiku sees mõeldes suurele rahale jne.

     Vastus

9. Tere Andrei.
   Mul on kohutav hirm üksinduse, mõttetuse ja OCD ees, väga tugev + meeletu kirg tule vastu. Mõnikord ma isegi ei lahku oma korterist.
   Mida teha? Ei tea...
   Mis linnas sa oled? Aitäh.

   Vastus

   • Tere.. ma olen Valgevenest... mis teha - tööta oma hirmudega. nagu ma selles ja teistes artiklites kirjutasin, lugege ja rakendage vähemalt natuke ja näete seal

     Vastus

10. Tere pärastlõunast, palun öelge mulle, kuidas töötada meditsiiniliste sekkumistega kaasnevate hirmudega: kardan üldnarkoosit, kardan mitte ärgata, kardan arsti eksimise ees, abituse tunnet ja võimaluste puudumist olukorda mõjutada!
    Ette tänades

    Vastus

    • Tere Natalia .. arvan, kas on 100% garantii? see takistab teil och-i saavutamast. Elus on kõige tähtsam Usaldus. Ma mõtlen mitte pimedat usaldust, vaid mõistlikku. Õppige üldanesteesia kohta, mis põhineb teaduslikud faktid ja tõendid, ja siis näete tõenäoliselt, et olete liiga mures ega usalda asjata .. Ja igaüks võib teha vea, keegi pole selle eest kaitstud ja sellega saab ainult nõustuda ja mitte proovida kõike kontrollida, isegi see, mis on põhimõtteliselt võimatu

      Vastus

11. Palun aita mind. Käisin PA-ga neuroloogi juures, kirjutasid välja rahustid, mind ei aidanud. Siis pöördus ta psühholoogi poole, kõik tundus alguses normaalne. Aga siis algas jälle. Ma võtan kõike väga südamelähedaselt. Ja ma hakkan seda kõike oma peas üle vaatama. Kuni PA juhtub. Mul tekkis hirm üksi kodus olla. Sel ajal kui mu mees on tööl. Mul on peol või tööl lihtsam, pole aega sellele isegi mõelda. Aga kodus on kõik uus. Nüüd kardan kõrgust ja seda, et suudan 7. korruselt hüpata, kuigi ei taha. Olen alates veebruarist sellisest elamisest väsinud. Kodus abikaasaga, pidev stress, sõimamine.Ta piirab konkreetselt kogu mu verd. Aga mul on väike tütar. Aita mind palun.

    Vastus

    • Tere .. lugege artikleid paanikahoogude kohta, mis need on ja kuidas tegutseda, samuti artikleid VSD ja obsessiivsete mõtete kohta. Sa tugevdad oma hirmu häirivate MÕTETEGA, sellega peadki ennekõike tööd tegema

      Vastus

12. Aga mis siis, kui hirmudest vabanemine mööduks hirmust ennast tappa? Ma sisenesin sellesse mõttetuse seisundisse... tulemuseks oli pluss-pluss efekt...

    Vastus

13. Tere Andrei, iga kord, kui hakkan oma negatiivseid mõtteid jälgima, kaovad need kohe. See normaalne reaktsioon? Või ma lihtsalt surun neid nii alla. Millegipärast ei suuda ma mõtteid üldse jälgida, niipea kui pööran tähelepanu mõtetele, need lihtsalt kaovad ja mu tähelepanu lülitub koheselt teistele mõtetele või objektidele. Suur tänu saidi ja raamatu eest!
    Püüan teie kogemusi oma igapäevasesse praktikasse lisada, kuid ma pole kindel, kas teen seda õigesti.

    Vastus

    • Tere, Nataša .. kui olete mu raamatut lugenud, on see natuke imelik küsimus.. seal on selle kohta üksikasju .. lugege peatükist "Mõtlemisega töötamine" .. muidu teete kõike õigesti! Täname tagasiside eest!

      Vastus

14. Andrey, tere. Proovin su meetodit, aga läks kohe palju hullemaks. Terve elu olen kasutanud inimestega suheldes vältivat käitumist, nüüd üritan suheldes lahti lasta kontrollist PA üle. Tugev hirm, kaotamine nägu,.Et keegi näeks mu närvilisust või kontrolli kaotust Elus õppisin suhtlema nii, et inimesed arvavad, et olen väga rahulik inimene ja on üllatunud, kui saavad teada, et olen murelik inimene. välja, et ma rikun oma käitumissüsteemi ja see tekitab suurt ärevust, lepin sellega.Teen midagi valesti.
    Enne seda kasutasin tahtejõu meetodit ehk agorafoobia oli vastuvõetav, sundisin end tasapisi kodust lahkuma, aina kaugemale ja kaugemale.Nüüd kõnnin rahulikult, aga väga kauged kohad tekitavad ikka hirmu.Püüdsin tähelepanu hajutada.Ja sinuga. meetod, olen alati värises, kasutan seda näiteks tänaval ja tuleb välja, et sukeldun oma olekusse ega tule sellest välja. Ma ei saa aru, mida ma valesti teen, äkki sobib sõdalase tee mulle rohkem?olukord sunnib midagi ette võtma, lähen kissitama, lähen närvi, aga siis saan aru, et midagi hirmsat pole ja lõdvestun. Ja teadvelolekut saan harjutada ainult kodus, kui keegi mind ei jälgi. Mulle tundub, et kui ma avalikus kohas kontrolli lahti lasen, katab mind tugev PA

    Vastus

    • Tere Maria. Mindfulnessi praktikat soovitan teha sagedamini, see aitab õppida emotsioonide ja mõtetega toime tulema.

      Mis puutub kodus teadvelolekuga PA-s treenimisse, siis alguses on see hea, kuid siis on vaja otsustada ja teha reaalses olukorras vähemalt väike samm, siin on oluline loogilisest kontrollist lahti lasta ja näha et midagi halba ei juhtu, kõik sõltub sinust endast ja teadlikkus on kõrgeim valvsus! Kuidas muidu tead, et saad kõigega ise hakkama? muud kui reaalses olukorras olemist.

      Vastus

15. Podskajite neuroos ja PA elule ja tervisele ohtlik?

    Vastus

    • Tere. .. Ira .. ärge olge enda jaoks laisk ... lugege saidil artikleid paanikahoogude, VVD ja neuroosi kohta ning saate kõigest aru.

      Vastus

16. Andrew, mulle väga meeldib, kuidas sa kirjutad, lihtne ja ligipääsetav! Teie artiklid aitavad mind palju, palju kirjutatust, sain ise aru, sest mulle meeldis psühholoogia, kuid see ei aidanud mind millegipärast, mingi umbusaldus oma teadmiste vastu ja teid lugedes saan aru. et olen alati olnud õigel teel, kuid enesekindluse tõttu lõi ta endale takistusi harmoonilise isiksuse loomisel. Tore, et nüüd on paanikahoogude ja neuroosidega inimestel vikat abiks ja rohkem kui korra kustutasin ma ise oma ärevuse lihtsalt teie artikleid lugedes ja pärast seda hakkasin uue jõuga enda kallal tööd tegema. Muidugi on tööd veel palju, aga nüüd ma ei käsitle oma hirmu ja ärevust kui midagi kohutavat, vaid tajun seda isegi omamoodi plussina, tõukejõuna tegutsemiseks ja enda kallal töötamiseks, ma loodan, et jätkab inimeste aitamist, sest mis sa hästi teed)))

    Vastus

17. Andrew, hea päev! Ütle mulle, palun, kuidas sellises olukorras olla. Üritasin sooritada enesetappu, lõikasin mõlema käe veenid läbi ja jätsin randmetele suured armid. Ma kardan väga, et mu tuttavad või keegi teine ​​saab minu enesetapukatsest teada (sõbrad teavad), seega varjan neid igal võimalikul viisil (vältin olukorda): särgid, pikkade varrukatega T-särgid, käevõrud, tahan endale tätoveeringuid teha jne. Ühest küljest ma väldin olukorda ja teisest küljest ei ole väga soovitav olukorda sukelduda ja kõigile sellest kuidagi rääkida, sest see saab olema bravuurikas. Ette tänades!

    Vastus

    • Hea aeg, mis oli, oli, see on minevik, mida enam muuta ei saa, hakake elama olevikus, pöörates vähem tähelepanu minevikule ja sõltudes vähem inimeste, isegi lähedaste arvamustest. Mõttetu on kogu elu varjata seda, mida peale sinu teab keegi teine. Usu mind, peamine pole see, mis sa enne olid ja mida sa seal tegid, kus saad palju olulisemaks saada!

      Vastus

18. Täname teid artikli eest! Öelge mulle olukorras: sõidutundides teen kõike ilma vigadeta, nagu eksamil: paanika tabab, kõik "lendab" kohe peast välja ja jalad hakkavad värisema, ma ei saa nendega isegi midagi teha Aidake mind mis on põhjus?

    Vastus

19. Lugesin su raamatut hirmust,väga kasulik raamat,kõik on väga kättesaadav.Aga võimalusel tahaksin küsida,kuidas tulla toime hirmuga kahju ees,eriti lapsed,enamasti enda oma.Kõik algas mitte nii ammu, 2,5 kuud tagasi, peale filmi vaatamist kus naine pussitas oma meest noaga, pööras järsult kõik enda poole, ehmus väga, tütar oli lähedal.Pärast seda tekkis hirm kahju ees. nemad ... Palun andke nõu, mida selle konkreetse hirmuga veel teha saaks?

    Vastus

    • Tere. Teie küsimusest sain aru, et otsite teadmisi, mis viivad koheselt probleemile lahenduseni, kuid seal pole võlusõnu ega võlupille, on ainult ÕIGE TEGEVUS, see tähendab, et te ei pea lihtsalt teada, vaid teadmisi regulaarselt ja AUSALT RAKENDADA. Siin kirjutate "elavaid mõtteid", kust raamatust sa selle leidsid? sa pead elama AUSALT oma emotsioone (tundeid), mida mingi mõte sinus tekitab.
      Seoses teie konkreetse probleemiga:
      1 Et mõista, et naine pussitas oma meest noaga, mitte ainult sellepärast, et ta äkki ilma põhjuseta tahtis või tema keha läks ise ja tegi seal midagi, viis ta selleni terve rida sündmusi tema elus. , näete ainult lõpptulemust, mitte kogu eelnevat ajalugu. Inimesed ei tee kunagi midagi ilmaasjata, igal asjal on põhjus, nii et teiste tegude proovimine on täiesti absurdne. (sa ei ole see inimene ja sa ei olnud selle naise asemel, sa ei tea kõiki põhjuseid, mis ta sellisesse seisundisse viisid).
      2. Tehke kindlaks ja eemaldage kõik kaitsvad (vältivad) tegevused, mis ainult probleemi põlistavad. Sellised toimingud võivad teie puhul kehtida - nugade peitmine, tütre läheduses viibimise vältimine, aga ka pidev probleemile "mõtlemine", et kõike loogika abil kontrollida, kuid raamatus kirjutasin, et loogika loob vaid kontrolli illusiooni, tegelikult midagi muutmata kartsite ja kardate jätkuvalt kontrolli kaotada ja loogika pole siin abiline !!! (ta teeb ainult haiget) Kui arvate, et püüdes end veenda, öeldakse: ma olen hea, mind kasvatati korralikuks ja ma ei tee seda, siis lahendate probleemi, siis eksite sügavalt. Seetõttu lõpetage proovimine mõelda ja end kogu aeg veenda. VAJA on ÕIGE TEGEVUS, millest kirjutasin raamatus üksikasjalikult. (nii et kasutage neid, kui soovite tulemust, kuid lihtsalt lugemine on mõttetu)

      Vastus

20. Tänan vastuse eest Andrei, lugesin raamatut obsessiivsed mõtted hirmud ja VSD.Kas oskate nõu anda, mida minu teemal veel lugeda?

    Vastus

    • Robert Leahy "Vabadus ärevusest", aga kui sa ei tee PIISAVALT seda, mida soovitatakse, siis pole mõtet. Teadmised on kasutud ilma nende rakendamiseta. Ja te otsite kiire ja lihtsa tulemuse võidujooksus taas uusi ja uusi viise probleemi lahendamiseks ning iga kord peate pettuma, sest võlusõnu ja pille pole olemas!

      Vastus

21. Andrey, tänan teid väga vastamast ... ma tõesti lugesin seda tähelepanematult, nüüd proovin elada emotsioone, mis nende mõtetega kaasnevad ja ei püüa sündmusi ennustada. Minu jaoks on kõige raskem lõpetada enda skannimine sümptomid Kas oskate nõu anda?

22. Minu mure on selles, et ma arvan, et ma ei suuda oma naist kaitsta, kui keegi teda solvab... kuigi ma võin tema eest seista! Ja ma kerin pidevalt erinevaid olukordi! Ma pumpan end üles .. ja need mõtted keerlevad mu peas pidevalt!

    Vastus

23. Tere Andrew, vajan tõesti teie abi. Ma ei tea, mis mul viga on. Kõik sai alguse sellest, et haigestusin kurgumandlipõletikku, arst kirjutas mulle antibiootikumid ja teise kurguravimi, 3. antibiootikumide võtmise päeval on öösel astmahoog kurguspasmi näol, see ei ole astma. Selline hirm, südamepekslemine, vati jalad, mu keha pole üldse minu oma.Käisin kohe arstide juures, aga nad ei osanud mulle midagi sellist öelda, millegipärast otsustas gastroloog, et see on refluks, läbisin üldvere test, immunoglobuliini testid. teatud tüüpi allergiate, kilpnäärme jaoks, tegi ta paagi külvi kurgust. Üldiselt olid kõik analüüsid head, aga ainult paagikultuur näitas, et streptokokke on 4+. Läksin nende analüüsidega Laura juurde, ta kirjutas mulle antibiootikumi, mille määras külvipaak, hakkasin seda jooma ja kohe samal päeval lõppesid ka mu öised lämbumishood koos tohutu lima ja ebamugavustundega kurgus. Aga päeval tekivad mikrospasmid, millest ei saa arugi. Poolteist kuud on juba möödas, kuna päev tagasi tabas mind jälle öösel astmahoog. Ma olin väga ehmunud ja üldiselt ma ei rääkinud teile peamist, et kui jään haigeks ja keegi ei saa täpset diagnoosi panna, on mul paanika ja kohutav surmahirm, salakavala ravimatu haiguse ees. Nagu ka need negatiivsed mõtted orjasta mu meelt. aita mind palun

    Vastus

    • Tere .. paanika ebakindlusest .. hirm tundmatu ees on üks tugevamaid. Mis puutub lämbumisse, siis ma ei oska midagi soovitada, aga võin oletada, et kuna uuringud midagi tõsist ei näidanud ja arstid ka otse ei öelnud, siis ilmselt on lämbumine seotud klombiga kurgus, see on stressi ja hirmu sümptom .. Tegelikult peate lihtsalt oma kurgu ja kaela lihaseid lõdvestama, kui on lämbumistunne.. ja vaadake, kas see aitab. Nüüd vajate üldiselt rohkem rahu, omandate lõdvestusoskusi ja puhkate rohkem vaimselt.
      Mis puutub obsessiivsetesse mõtetesse, siis lugege artikleid saidil "Obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda" ja "Obsessiivsete hirmude põhjused", need aitavad teil mõista ja mõista, mida mõtetega teha.

      Vastus

      • Tere .. ma ei oska midagi öelda .. küsimuses on kõik ebamäärane .. "mõned mõtted", hirm tuleb endast läbi lasta ja mitte püüda kõike vältida - see on peamine

        Vastus

    • Lugesin teie artikleid, hakkasin veidi rakendama, jälgima oma mõtteid, tundeid väljastpoolt, mõnikord tuleb see välja mõnikord mitte, kuid viimasel nädalal on need tunded tugevnenud, enne kui ma üritasin neid summutada ... aga nüüd Olen nad vabadusse lasknud, ma tunnen, et nad ei ole enam, ma olen rajalt maas... aga jällegi, sa vastasid mulle kuidagi aeglustamise kohta ja kui mul on väidetavalt mõtted, et pole piisavalt aega, et mulle piisavalt rääkida aeg ... aitab rahuneda, aga üldiselt on see 10 aastat alati ja alati nii: enne oli mul palju asju teha ja ma tegin igat mõnuga, + puhkasin, see ei ei häiri mind, et mul oli veel asju teha ja ma tegin kõike nii-öelda teadlikult, nüüd on olukord teine, ma ütlen, et aega on piisavalt, ma ikka ei lase lahti, see on paljudest asjadest Ma teen ühte asja, siis teen veel 2,3, isegi kui neid on vähe, on ikka paanika, ärevus, nii ebameeldiv on kui iga kord midagi ette võtad ja kohe hakkab, see olek on väga tüütu, et kuidas veena ennast ei tööta, see lause tegelikult ei tööta, see lihtsalt rahustab veidi ... Mulle tundub, et kõik sai alguse ühiskonnast: aeg lendab, aeg jookseb, ainult 24 tundi ööpäevas, me ei tööta Kas teil on aega, me peame kiirustama, elu lendab nagu 1 sekund, teil pole aega tagasi vaadata ja tegelikult on see teadvuseta süvapsüühika? Mida sellega teha? Ma ei saa isegi normaalselt puhata, kiiremini asju peas teha ja siis lõdvestuda, aga see pole alati minu jaoks hea... kuna päev võib olla täis... (ma ei püüdle multitegumtöö poole, vastupidi, laadin ennast maha, aga on spetsiaalsed laadimispäevad). Ma ei mäleta adekvaatselt, mida ma üldse teen, kus ma olen, kui ma jälle hoogu maha võtan paanika, ärevus, sest juhtub järgmine: siin ma nüüd võtan tempot maha (aega on piisavalt), aga mõte on, pagan, ma võtan hoogu maha, mul ei ole aega, aeg läheb ... ja jälle paanika, ärevus, see on õudus, ma poleks kunagi arvanud, et ma ajan end sellisesse ajaraami.

      Vastus

    • Andrew, tänan teid väga teie artiklite eest!

      Tahan kirjutada Ksyushale, kes kirjutas 2018-05-04 00:28 astmahoogudest. Minuga juhtub nagu sinuga, kui ma selili magan. Ma lõpetan une hingamise või mulle tundub, et ma lõpetan hingamise. Üldiselt ärkan kohutavas paanikas sellest, et õhku pole ja kisadega haaran suuga õhku. Ma lämbun ühe sõna peale. Märkasin enda jaoks, et see juhtub siis, kui jään selili magama. Kuid see ei juhtu küljelt. Kas teie jaoks on võimalik midagi sarnast ja teile kak-et see, mida ma olen jaganud, on kasulik?

      Vasta Vasta

24. Tere.
    Pideva stressi taustal tekkis mul neuroos ja pa. Ainult siis, kui ma selle põnevusega veel hakkama saan, siis hirmutab mind kõige rohkem unehäire. Algul oli nagu värinad rinnus, mis ei lasknud uinuda. Siis sain sellest üle, aga hakkasin iga pooleteise tunni tagant ärkama. Siis õnnestus mul pingutusega rahuneda, hajuda ja kõik läks justkui paremaks, nagu pannkoogist, kuskilt tuli lämbumishirm ja nüüd magama jäädes lakkab hingamine... Käed lihtsalt langevad, ma olen väga väsinud. Selline salakaval haigus, üks asi teise järel, nagu sa võidad selle, ilmub midagi uut ... palun aidake mind, mida ma peaksin tegema! Ma olen meeleheitel.

    Vastus

    • Tere. ühele kommentaarile sellise globaalse küsimuse kohta ei saa vastata .. lugege saidi artiklit, neil on sellel teemal palju. ärevusest, VVD-st, neuroosist .. kui ka praktikatest .. ja teadmisi rakendada

      Vastus

25. Tere päevast, Andrey. Suur tänu saidi eest, kõige tähtsam on see, et ma loen ja mõistan, et kõik on asjakohane, väga asjatundlikult ja asjalikult. Ma kannatasin pa, see kõik algas ülikoolist, see raskendas kõike minu hüpervastutusega, mul ei olnud aega ülikooli lõpetada, kui rasedus juhtus ja kõik läks hullemaks, nagu öeldakse tänu hormoonidele, kõigele, mida sa kirjeldamisel on koht, kus olla väga, mulle meeldib eriti teadlikkus, aga siin on minu probleem selles, et mu praegune rase neuroos ei anna mulle üldse rahu, mul on surmahirm, mis on seotud konkreetselt rasedusega, sünnitusvaluga , hirm, et kui ma ennast kokku ei võta, siis tuleb skisofreenia või psühhoos. Nüüd on raske võidelda ja käed lüüa, sest enne rasedust sain hakkama ilma pillideta, oli sport - see on ravim number üks, sõpradega kohtumine, meeldiv suhtlemine, filmide vaatamine, reisimisele mõtlemine ja nüüd on see üks õudus. Öelge mulle, kas olete kunagi sellises seisundis lapseootel emadega konsulteerinud, kas see on parandatav, sest minu arvates oli raseduseelne seisund väga hea ja kui ma sel ajal teie saidile komistasin, oleks see minu jaoks täiendav pill " ravimid" ", ja nüüd ei filmid ega kohtumised, miski ei meeldi, unina, melanhoolia, pisarad, paa, depressioon, ma kardan tunnistada mõtet, et sees uus elu, ja niipea, kui sellele mõtlen, kohe surmahirm, õudus üleüldse

    Vastus

    • Tere Dasha. Jah, praegu on Sulle olulisem lähedaste toetus ja positiivne suhtlemine ning konsultatsioonid nendel teemadel oleks väga head. kohas. Kui tahad, proovime, olen kindel, et saan aidata.

      Vastus

26. Tänan teid väga artikli eest, ma proovin, kõige olulisem asi, mida ma enda jaoks välja kirjutasin, on "Ärevus on olukorra (selle arengu) negatiivse tulemuse oletus, nii et näiteks täna jalutasin sõbraga ja kohtusin tänaval kahe tuttavaga ja kohe tormasid oletused olukorra arengust 1 nad näevad, et ma tunnen end halvasti (jahmatab jne) 2 hakkab mind kiusama ja see teeb mu veelgi hullemaks (jahmatav ärevus jne) .) ja ma jään häbisse ja järgmine kord, kui nad mind näevad, juhtub suure tõenäosusega jälle teadmine, et ma ei oska midagi vastata (sest ärevus väriseb jne) Ma olen šokeeritud, et ma nii palju kirjutasin oletus ühe olukorra kujunemisest 🙂 Üldiselt sai sellest kõigest tõeks ainult nalja tegemise point, kuigi uputasin häirekella ja üritasin vastastikuste naljadega vastata) Olen juba lugenud, et pole vaja pöörata see välja.
    Lühidalt endast:
    Olen kannatanud ärevuse all 5 aastat.
    Ma võtan Velaxini (antidepressant)
    Olen joonud 5 aastat, 2 aasta pärast oli remissioon. Mul oli hea meel, et lõpetasin joomise ja 3-6 kuu pärast taastus kõik nagu oli: isa, ärevus, ärevus, ma ei saa töötada jne.
    Nüüd joon uuesti eelmises pillide annuses, siiani pole 2-3 aastat remissiooni olnud, jälle kannatan väga.

    Vastus

    • püüa oma ärevust vähem varjata.. see võtab kogu su energia.. Ja õpi vähem sõltuma teiste arvamustest! laske neil mõelda, mida nad tahavad .. ja sa mäletad sageli enda jaoks, mis on tegelikult oluline ... see tähendab, et teie elu kõige olulisemad eesmärgid!

      Vasta Vasta

      • Tere.. loe blogist artikleid ja RAKENDA teadmisi.. kõik toimib

        Vastus

Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ennetamises, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.

Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurenenud ärevuse all erinevad perioodid elu.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:

• liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
• häda etteaimamine;
• seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
• ebakindlustunne;
• määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
• tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
• depressiivne meeleolu;
• tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
• pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
• suurenenud enesekriitika;
• "kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
• pessimism.

Ärevuse füüsilised sümptomid on seletatav tööd reguleeriva autonoomse närvisüsteemi ergastamisega siseorganid. Kergelt või mõõdukalt väljendunud:

• kiire hingamine;
• kiirenenud südametegevus;
• nõrkus;
• tüki tunne kurgus;
• suurenenud higistamine;
• naha punetus;

Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust annavad välja erinevad käitumuslikud reaktsioonid, näiteks:

• surub rusikad kokku;
• napsab sõrmi;
• tõmbab riideid;
• huulte lakkumine või hammustamine;
• hammustab küüsi;
• hõõrub nägu.

Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks hoiatama inimest eelseisva väljastpoolt tuleva ohu või sisemise konflikti eest (ihade võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi.

Suurenenud ärevus loeb patoloogiline seisund(mitte haigus, vaid kõrvalekalle normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.

Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.

Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood, mis kestab mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumatunne, värinad kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

• ärevushäire;
• Paanikahäire koos paanikahoogudega;
• Ärevus endogeenne depressioon;
• obsessiiv-kompulsiivne häire;
• hüsteeria;
• Neurasteenia;
• Posttraumaatiline stressihäire.

Milleni võib kõrgendatud ärevus kaasa tuua? Ärevuse mõjul tekivad käitumishäired.

• Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
• Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
• Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
• Areng psühhosomaatiline haigus . Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline jämesoolepõletik, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks tekib ärevus?

Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.

Ärevuse arengu põhjused

1. Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
2. Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
3. Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. See võib olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis tekitasid inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes sõidavad transpordis või ületavad teed.
4. Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
5. Rasked somaatilised haigused. Haigused, millega kaasneb tugev valu, stress, kõrge temperatuur, keha mürgistus rikuvad närvirakkudes toimuvaid biokeemilisi protsesse, mis võivad avalduda ärevusena. tekitatud stress ohtlik haigus, põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
6. Hormonaalsed häired. Rikked sisesekretsiooninäärmete töös toovad kaasa hormonaalse tasakaalu muutuse, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigse taseme ja munasarjade talitlushäiretega. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
7. Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus põhjustab kehas ainevahetusprotsesside rikkumisi. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
8. Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv eluviis ja regulaarsuse puudumine harjutus häirida ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimsel tasandil. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
9. Orgaanilised kahjustused aju, mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:

• Rasked infektsioonid lapsepõlves;
• Sünnituse ajal saadud vigastused;
• Rikkumised aju vereringe ateroskleroosiga, hüpertensioon, vanusega seotud muutused;
• Alkoholismist või narkomaaniast põhjustatud muutused.

Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud närvisüsteemi tunnused, mis on peale kantud sotsiaalsetele ja psühholoogilistele teguritele.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel

• Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
• Vanemate ärevus ja kahtlus.
• Vanemate alkoholism.
• Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
• Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
• Hirm emast eraldatuse ees.
• Vanemate agressiivsus laste suhtes.
• Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
• Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
• Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
• Võistlused perekonnas või klassis.
• Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
• Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
• Laste hirmud, mis on seotud hirmujuttude, koomiksite, filmidega.

Teatud ravimite võtmine Võib suurendada ka ärevust lastel ja täiskasvanutel:

• kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
• efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
• kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
• beeta-agonistid - klonidiin;
• antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
• psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
• hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
• narkootilised analgeetikumid (nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?

Arengu tõttu

• Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
• Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.

Päritolupiirkonna järgi

• Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
• inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
• Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
• Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
• Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.

Inimestele avalduva mõju osas

• Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. See aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
• Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.

Vastavalt olukorra adekvaatsusele

• Piisav ärevus- reaktsioon objektiivselt olemasolevatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
• Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sageli nähtud teismelistel.

Raskuse järgi

• Vähenenud ärevus– isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, mis kujutavad endast ohtu, ei tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab sageli oma kohustused hooletusse.
• Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
• Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.

Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?

Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Aitab vähendada ärevust hea puhkus 10-20 päeva jooksul ja eliminatsioon stressirohke olukord. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.

Kuidas ärevust korrigeeritakse?

Ärevuse korrigeerimine peaks algama täpse diagnoosi seadmisega. Sest äreva depressiooni korral võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia.

1. Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon

Suurenenud ärevuse all kannatava inimese psüühika mõjutamine toimub vestluste ja erinevate meetodite abil. Selle lähenemisviisi tõhusus ärevuse korral on kõrge, kuid see võtab aega. Parandus võib kesta mitu nädalat kuni aasta.

1. Käitumispsühhoteraapia

Käitumis- ehk käitumuslik psühhoteraapia on mõeldud inimese reaktsiooni muutmiseks olukordadele, mis põhjustavad ärevust. Saate samale olukorrale erinevalt reageerida. Näiteks reisile minnes võite ette kujutada ohtusid, mis teel varitsevad, või võite rõõmustada võimaluse üle näha uusi kohti. Kõrge ärevusega inimestel on alati negatiivne mõttelaad. Nad mõtlevad ohtudele ja raskustele. Käitumispsühhoteraapia ülesanne on muuta mõtlemismuster positiivseks.
Ravi viiakse läbi 3 etapis

1. Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
2. Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
3. Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.

Käitumisteraapia ei kõrvalda suurenenud ärevuse põhjust, vaid õpetab ratsionaalselt mõtlema ja emotsioone kontrollima.

1. Kokkupuute psühhoteraapia

See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemist kasutatakse siis, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: kõrgusekartus, hirm avaliku esinemise ees, ühistransport. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.

1. Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
2. Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
3. olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.

Ülesandeid täites peab inimene oma käitumisega üles näitama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab teil muuta oma suhtumist olukorda.

1. Hüpnosuggestiivne teraapia

Seansi ajal viiakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle seadeid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja hoiakuid hirmutavate olukordade suhtes. Soovitus sisaldab mitut suunda:

1. Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
2. Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
3. Unustades ebameeldivad olukorrad, mis viisid ärevuse tekkeni.
4. Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
5. Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.

See meetod võimaldab teil aidata patsienti igasuguse ärevuse korral. Ainsaks piiranguks võib olla halb soovituslikkus või vastunäidustuste olemasolu.

1. Psühhoanalüüs

Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimvõimete vahel. Pärast vastuolude äratundmist, nende arutamist ja ümbermõtlemist ärevus taandub, kuna kaob selle põhjus.
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine

1. mänguteraapia

See on juhtiv eelkooliealiste ja väikelaste ärevuse ravi. koolieas. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik ärevust tekitav sügav hirm tuvastada ja sellest vabaneda. Lapse käitumine mängu ajal viitab tema alateadvuses toimuvatele protsessidele. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele antakse erinevaid esemeid täiskasvanute riided. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.

1. muinasjututeraapia

See laste ärevuse vähendamise tehnika hõlmab muinasjuttude kirjutamist iseseisvalt või koos täiskasvanutega. See aitab sul väljendada oma hirme, koostada hirmutavas olukorras tegevusplaani ja juhtida oma käitumist. Vanemad võivad kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.

1. Leevenda lihaspingeid

Ärevusega kaasnevat lihaspinget leevendatakse hingamisharjutuste, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängude abil.
Mängud lihaspingete leevendamiseks

Mäng	Juhend lapsele
« Õhupall»	Me voldime huuled toruga. Hingake aeglaselt välja, pumbake õhku õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame.
"toru"	Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede.
"Kingitus kuuse all"	Hingake sisse, sulgege silmad, kujutage kõige rohkem ette parim kingitus puu all. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust.
"Kang"	Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame.
"Humpty Dumpty"	Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud.

1. Pereteraapia

Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikuna, tunda end vajalikuna ja tähtsana.
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.

1. Meditsiiniline ravi ärevuse korral

Narkootikumide rühm	Ravimid	Tegevus
Nootroopsed ravimid	Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin	Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes.
Taimsed rahustid	Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid	Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust.
selektiivsed anksiolüütikumid	Afobasool	Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet.

Eneseabi ärevuse korral

Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel

• Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
• Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Sageli käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudel aladel: sportides, intellektuaalne areng jne.
• Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutusi, lihaste lõdvestamist ja keskendumist konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
• Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
• Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
• Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
• Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
• Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.

Pange tähele, et need meetodid ei anna ärevuse vastases võitluses kohest mõju. Märkimisväärset paranemist tunnete 2–3 nädala pärast ja ärevusest täielikult vabanemiseks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.

• Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
• Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
• Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
• Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
• Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida keerulistes olukordades järgida.
• Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutamine näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
• Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.

Mis on ärevuse skaala?

Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset. erinevaid olukordi.
Olemas erinevaid valikuid autorite järgi nimetatud meetodid: Spielberger-Khanin, Kondash, koguduse liige.

1. Spielberger-Khanini tehnika

See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsiooni ärevust (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest.
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Testi läbimise oluline tingimus on see, et te ei saa vastusele pikka aega mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISEsti(Enamikel juhtudel). Näiteks:

• ma ärritun kergesti;
• Olen üsna õnnelik;
• Ma olen rahul;
• Mul on bluus.

Olukorra ärevuse määramiseks on vaja hinnata 20 hinnangut, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:

• Ma olen rahulik;
• Ma olen rahul;
• ma olen närvis;
• Ma olen kurb.

Kohtuotsuseid hinnatakse 4-pallisel skaalal, alates “mitte kunagi/ei, mitte nii” – 1 punkt, kuni “peaaegu alati/täiesti õige” – 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.

1. Laste ärevuse skaala

7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse kasutades lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetodid Romütsina. Seda tehnikat kasutatakse enamasti elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:

• üldine ärevus;
• suhted eakaaslastega;
• suhted vanematega;
• suhted õpetajatega;
• teadmiste kontroll;
• teiste hindamine;
• edukus õppimisel;
• eneseväljendus;
• ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
• ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).

Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:

• Ärevuse eitamine – mis võib olla kaitsereaktsioon;
• Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
• Kõrgenenud tase – teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
• Kõrge tase- Ärevus vajab korrigeerimist.

Lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult määrata ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, samuti tuvastada selle arengu põhjus.

Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see inimese käitumisele jälje, muutes ta haavatavamaks või, vastupidi, agressiivsemaks ning sunnib keelduma kohtumistest, väljasõitudest kui olukordadest, mis ähvardust kandma. See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.